Le régime le meilleur et le plus efficace. Régimes pour perdre du poids à la maison

meilleur régime

Il y en a un plus meilleur régime qui doit être observé pendant sept jours. Cette semaine, vous perdrez facilement jusqu'à 10 kilogrammes. Tout cela est bien sûr individuel et varie en fonction de votre poids initial. Si vous pesez plus de cent kilogrammes, vous pouvez perdre 10 kilogrammes en une semaine, mais pour ceux qui ont très peu d'excès de poids, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilogrammes. Le meilleur régime vous aidera à perdre du poids et à nettoyer votre corps des toxines. Ce régime n'est rien d'autre qu'un régime efficace que vous pouvez retrouver sur mon blog. C'est juste que l'article est le meilleur régime, finalisé sur la base de commentaires et de questions qui sont laissés non seulement sous le texte de l'article, mais aussi m'écrivent dans des messages personnels en contact. Étant donné que le régime efficace aide tout le monde à perdre du poids et qu'il a déjà reçu plus de 200 commentaires positifs, j'ai décidé de lui attribuer le titre de meilleur régime.

Meilleur menu diététique :

Le meilleur régime 1 jour :

Le premier jour de nettoyage est de boire. Nous préparons notre corps à perdre du poids. Vous pouvez boire n'importe quoi. Eau, thé, compote, café, eau minérale, jus, lait, kéfir et même bouillons. Règle 1, toutes les boissons sans sucre. Le bouillon de poulet ou de viande est autorisé, mais en quantité limitée et sans sel. Et il vaut mieux refuser l'utilisation de bouillons de viande.

Le meilleur régime 2 jours :

Le deuxième jour est plus facile - légume. Nous mangeons des légumes en toute quantité. L'exception concerne les pommes de terre (règle 2, pas de pommes de terre). Ajoutez du chou aux salades, c'est un brûleur de graisse. Les salades sont mieux de ne pas remplir de quoi que ce soit. Règle 3, salades sans vinaigrette. Mayonnaise, beurre, etc. c'est interdit. Vous ne pouvez boire que de l'eau pure. Et rien qu'elle.

Le meilleur régime 3 jours :

Le troisième jour, c'est encore boire. Ceux. répéter le menu du premier jour. Nous buvons de l'eau, du thé, de la compote, du café, de l'eau minérale, des jus de fruits, du lait, du kéfir, etc., mais toutes les boissons sont sans sucre.

Le meilleur régime 4 jours :

Le quatrième jour est le plus délicieux - fruité. Pour moi, ce jour est férié. Nous mangeons tous les fruits sauf les bananes (règle 3, les bananes ne sont pas autorisées). Ajoutez des ananas et des pamplemousses à votre alimentation, ce sont des brûleurs de graisse. Vous ne pouvez boire que de l'eau propre. Et rien qu'elle.

Le meilleur régime 5 jours :

Le cinquième jour est protéiné. Nous mangeons des œufs (à la coque), du filet de poulet et du yaourt. Le yaourt est uniquement naturel, sans édulcorants, colorants et conservateurs. Et n'oubliez pas que vous ne pouvez boire que de l'eau.

Le meilleur régime 6 jours :

Une autre journée à boire. Nous répétons le menu des premier et troisième jours du meilleur régime. On boit ce qu'on veut, mais sans sucre.

Le meilleur régime 7 jours :

Le septième jour est la sortie du régime. Petit déjeuner - 2 œufs durs. Deuxième petit déjeuner - n'importe quel fruit (n'oubliez pas la règle 3). Déjeuner - bouillon ou soupe légère avec du riz ou du sarrasin. Snack - n'importe quel fruit. Dîner - salade assaisonnée d'huile végétale et de sel.

Le régime est facile à suivre, malgré l'apparente complexité. C'est en fait le meilleur régime que j'aie jamais vu. Un grand nombre de critiques positives.

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Un autre régime efficace.

Vous rêvez de perdre du poids rapidement ? Pour vous, les nutritionnistes ont mis au point plusieurs régimes durs mais efficaces. Certains médecins ne recommandent pas de s'en tenir à un régime strict, alors avant de "faire" un régime, assurez-vous de consulter un spécialiste.

Régime de sarrasin

En adhérant à un régime aussi populaire, vous remarquerez l'effet dans les 3 à 7 jours. Tout le monde ne peut pas suivre un régime.

Vous devez respecter un menu strict pendant 7 à 14 jours :

Pour le petit déjeuner manger du sarrasin - il n'y a pas de restrictions. Mangez autant que vous voulez. Lavez la bouillie avec du kéfir sans gras. Vous pouvez boire 1 litre de kéfir par jour.
Au déjeuner . Vous pouvez manger 1-2, ou une orange.
Dîner . Évitez le dîner tardif. Après 18 heures, rien ne doit être consommé. Pour le dîner, vous pouvez boire un demi-verre de kéfir.

A noter que vous pouvez boire du thé vert tout au long de la journée. . Le sarrasin ne doit pas être salé, sucré ou beurre ajouté à la bouillie. Il n'a pas besoin d'être cuit. Remplissez le noyau d'eau bouillie dans un rapport de 1 à 2 et laissez infuser pendant 1 nuit. Le matin votre bouillie sera prête.

Avantages diététiques :

La teneur en calories de cette bouillie de sarrasin est d'environ 70 à 169 kcal.
Le sarrasin transporte des éléments utiles et vitaux dans le corps - calcium, potassium, fer, magnésium, ainsi que des vitamines B.
Le noyau est capable de renforcer les vaisseaux sanguins.
La résistance du corps aux infections augmentera.
L'état de la peau, des ongles, des cheveux s'améliorera.
Élimine les déchets et les toxines du corps. Le nettoyage se produit en raison de la teneur en fibres.
Aide à perdre du poids rapidement et à se débarrasser de la cellulite.

Inconvénients du régime :

Manque de sel et de sucre dans le corps.
L'apparition de maux de tête, vertiges, faiblesse.
Diminution de la pression artérielle.
Le risque d'exacerbation des maladies chroniques.
Vous devriez boire des vitamines pour éviter les problèmes de santé.

Tout le monde peut suivre un régime à base de sarrasin, à l'exception de certaines catégories de personnes.

Il est contre-indiqué :

Femmes enceintes.
Les mères allaitantes.
Enfants.
Diabétiques.
Patients hypertendus.
Les athlètes.
Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, d'insuffisance rénale ou cardiaque.
Ceux qui ont subi une chirurgie abdominale.

Si vous n'avez pas essayé de suivre un régime, vous ne devriez pas commencer l'expérience avec cette façon de perdre du poids. Le régime au sarrasin montre ceux qui ont une grande volonté et une grande motivation.

Résultats attendus: Vous pouvez perdre du poids de 7 à 12 kg !

Régime de kéfir

Un régime très efficace. Il est basé sur le produit laitier fermenté bien connu, dont la valeur énergétique n'est que de 40 kcal.

Le régime alimentaire a de nombreuses variétés. Le type de nourriture que vous choisissez dépend du régime alimentaire, du menu et de la durée.

Nous listons les régimes de kéfir les plus courants :

De base

Vous devez vous en tenir à 6 repas par jour. Le même laps de temps doit s'écouler entre les repas. Pendant la semaine, vous devez boire au moins 2 litres de kéfir par jour et manger un produit hypocalorique. Par exemple, pommes de terre, fromage cottage, poulet, poisson maigre, légumes et fruits. Jour 6 du régime - déchargement. Vous ne pouvez boire que du kéfir et ne rien manger en même temps. Le 7ème jour, il est permis de ne boire que de l'eau minérale. Pendant le régime, vous ne pouvez pas manger de sucre, de sel, boire du thé ou du café. En suivant cette routine, vous pouvez perdre 7 kg.

monorégime

Il est calculé sur 3 jours. La base est uniquement le kéfir. Pendant la journée, vous devez boire 1 à 1,5 litre de produit laitier fermenté frais. Vous ne pouvez pas y ajouter de sucre. Il est nécessaire de respecter 5 à 6 repas par jour. Le résultat est moins 3-4 kg.

Cinq jours

Au cours de ce régime, vous devez suivre un horaire alimentaire strict et ne manger que certains aliments.

Vous pouvez perdre du poids de 5 kg si vous mangez au menu :

7.00 - thé sans sucre.
9.00 - carottes râpées à l'huile végétale.
11.00 - filet de poulet bouilli ou boeuf - 200 g.
13.00 - Pomme.
15.00 - œuf de poule dur.
17.00 - Pomme.
19.00 - pruneaux - un maximum de 10 pièces.
21.00 - un verre de kéfir.

Huit jours

Le régime ne se limite pas au kéfir. Marquez chaque jour du régime avec un produit à faible teneur en calories. Par exemple, le jour 1, mangez et buvez 2 litres de kéfir, le jour 2 - 500 g de fruits secs et 2 litres. kéfir, dans 3 - 500 g de fromage cottage et 2 l. kéfir, en 4 - remplacer le fromage cottage par de la crème sure, en 5 - 300 g de viande bouillie sont autorisés, en 6 - 2 kg de fruits frais. Vous ne pouvez pas manger tous les aliments en un seul repas, et cela ne fonctionnera pas.

distribuer de la nourriture pour 3-4 fois.

Le 7ème jour, tous les produits sont interdits - vous devrez boire 2-3 litres de kéfir frais.

Et le 8ème jour qui complète le régime - Eau minérale à volonté.

résultat attendu - moins 7-8 kg.

Neuf jours

Vous pouvez perdre jusqu'à 8-9 kg de poids excédentaire.

Le régime est divisé en plusieurs étapes:

1-3 jours vous pouvez manger 100 g de riz brun bouilli et boire n'importe quelle quantité de kéfir.
4-6 jours 100 g de filet de poulet bouilli et de kéfir sont autorisés.
7-9 jours seules les pommes fraîches et le kéfir doivent être consommés, et en quantité illimitée.

Le régime de 21 jours ou de l'Institut de nutrition

Le régime le plus dur et le plus efficace que tout le monde ne peut pas suivre. Il doit être consommé 5 à 6 fois par jour. Le sucre, le pain, les pommes de terre doivent être exclus. Les produits autorisés doivent avoir une faible teneur en calories, c'est très important ! Chaque jour, vous devez boire 1 litre de kéfir et 500 ml de liquide, mais pas de thé ni de café.

Le résultat d'un si long régime - moins 10 kg.

Inconvénients du régime :

Trouble du système digestif.
"Faim". Le corps manque de nutriments. Des vitamines doivent être prises.
Vertiges, faiblesse.

Avantages diététiques :

Perte de poids rapide.
Nettoyer le corps des toxines et des toxines.
Le régime au kéfir peut être suivi par des personnes en bonne santé qui ont une perte de poids.

Un régime strict est contre-indiqué :

Enfants.
Femmes enceintes et allaitantes.
Les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins.
Diabétiques.
Les athlètes.

régime de carottes

Ce régime ne dure que 4 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 kg .

Manger les 3 premiers jours seulement une salade de, vous pouvez y ajouter l'un des fruits - une pomme, un kiwi, une grenade, une orange. Le plat doit être rempli de jus de citron, de miel (1 cuillère à soupe par jour) et d'une petite quantité d'huile végétale.

Autorisé à manger dans la première moitié de la journée fromage cottage, crème sure, lait, kéfir. Assurez-vous de boire 1 à 2 litres d'eau ou de thé vert.

Le jour 4 est considéré comme "hors" du régime . Vous pouvez ajouter 1 à 2 pommes de terre frites, de la viande bouillie et une tranche de pain au régime.

Bienfaits du régime :

Le corps est nettoyé. Grâce aux fibres, les toxines et les toxines sont éliminées.
L'excès de poids disparaît rapidement.
Sature le corps en acides ascorbique, pantothénique, lycétine, huiles essentielles, carotène, vitamines des groupes B, A, D, E, K.
Améliore le système immunitaire.
Empêche le développement du cancer, des maladies cardiovasculaires.
Évite les problèmes oculaires.
La "chaise" est normalisée.

Le principal et unique inconvénient de l'alimentation est que le corps manque de substances vitales dont dépend le travail de tous les organes et systèmes.

Tout le monde peut suivre un régime à base de carottes, à l'exception des personnes atteintes de maladies du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal.

diète faible en glucides

Un autre de ces régimes s'appelle le régime du Kremlin ou d'Atkins. Une technique nutritionnelle efficace repose sur l'utilisation d'aliments à index glycémique bas. Les aliments faibles en glucides aident à réduire les niveaux d'insuline dans le sang et l'appétit, ce qui entraîne une perte de poids.

Vous devez respecter le schéma d'alimentation suivant :

Les glucides - 30 %, environ 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids corporel.
Écureuils - 30%, à raison de 4-5 g pour 1 kg de poids.
Graisses – 40%.

Le régime peut être suivi indéfiniment.

Doit être éliminé de l'alimentation : sucre et produits qui en contiennent, thé, café, riz, pâtes, pain.

Ces produits peuvent être remplacés par des produits contenant des protéines. : viande, poisson, légumes, herbes, fruits.

Il est important de consommer au moins 2 litres d'eau par jour.

Avantages diététiques :

Moyen rapide pour perdre du poids.
La formation de cétones, qui entraînent une amélioration du métabolisme.
La masse musculaire augmente.

Moins :

Les substances bénéfiques sont éliminées.
Le risque de maladies de tous les organes et systèmes.
Inflammation des maladies chroniques.
Peut-être des vertiges, de l'irritabilité, de la déshydratation.

Durée du régime R : 7-21 jours. Limitez-vous à 5 à 6 repas par jour.

résultat attendu : 10-25 kg.

Qui convient :

Les athlètes.
Les personnes qui font de l'exercice.
Les personnes en bonne santé qui sont en surpoids.

Contre-indiqué :

Enceinte.
Ceux qui ont des maladies chroniques du cœur, des vaisseaux sanguins, du tractus gastro-intestinal, des reins, du foie, etc.

Modèles de régime

Un régime dur et efficace que les personnes avec une grande volonté peuvent endurer. Vous pouvez perdre du poids de 5 à 14 kg, votre poids dépend de la durée du régime.

Vous devrez respecter un menu strict :

Pour le petit déjeuner vous pouvez manger 1 œuf à la coque.
Au déjeuner vous prendrez un repas avec du fromage blanc sans matière grasse (125 g), du thé non sucré.
Pour un goûter l'après-midi vous pouvez répéter le plat du déjeuner.

La principale différence de ce régime est qu'il n'y a pas de dîner ! Il devrait y avoir 3 heures entre les repas. Comme pour les autres régimes, évitez le sel et le sucre.

Le régime des modèles est conçu pour 3 jours. Vous ne pouvez le répéter qu'une seule fois en 2-3 mois.

Parmi les avantages de tels jours de jeûne, seule l'efficacité peut être appelée.

Il y a bien d'autres inconvénients :

Exacerbation des maladies chroniques.
"Faim".
La faiblesse.
Vertiges.
Carences en nutriments.

Régime contre-indiqué :

Les personnes atteintes de maladies chroniques.
Ceux qui souffrent de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des reins, du foie.
Enceinte.
Allaitement.

Toute évaluation des régimes est relative. Divers paramètres sont pris comme base, allant de l'efficacité de la perte de poids, l'impact sur les systèmes de vie humaine, les avantages pour sa santé, et se terminant par l'abordabilité en termes de coût. Les évaluations sont faites par des diététistes, des experts en nutrition, des biochimistes travaillant dans des laboratoires alimentaires et calculant leur teneur en calories. Après avoir passé en revue de nombreuses évaluations, j'ai souhaité choisir des régimes réellement efficaces en 2019 selon les paramètres les plus significatifs, en m'appuyant sur les informations d'accès public et les retours d'expérience des internautes.

Régimes efficaces pour perdre du poids

La base d'une bonne alimentation repose sur 3 principes :

Ne réduisez pas le nombre de calories en dessous de 1200 par jour.
N'excluez pas complètement la consommation de graisses (la quantité quotidienne minimale est de 22 grammes).
N'abandonnez pas vos plats préférés en essayant de les cuisiner à partir de produits autorisés.

Au cœur de nombreux régimes se trouve la nécessité de changer l'attitude envers la nourriture, les préférences gustatives, la transition vers une nutrition adéquate. Le régime ne doit pas gâcher l'humeur, causer des maux physiques ou mentaux.

Intéressant! Régime en grec signifie "régime" -ensemble de règles alimentaires.

Des milliers de régimes différents peuvent être divisés en abordables et coûteux. Par exemple, le "régime marin" de Melanie Griffith implique l'utilisation de fruits exotiques, d'huîtres, de chair de crabe fraîche, de crevettes en coquille, de crustacés. Pendant 2 mois, en y adhérant, l'actrice perd jusqu'à 20 kg. Une alimentation utile et efficace, mais accessible aux unités.

- pas cher et facile pour une perte de poids rapide. Sa base est le kéfir faible en gras jusqu'à 1-2 litres par jour. Le volume est divisé en 4 à 8 doses de 250 ml toutes les 2 à 2,5 heures. De plus, buvez de l'eau purifiée. Pendant une semaine, la perte de poids peut atteindre 5 kg.

Ne convient pas aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, d'acidité élevée, de rhumatismes, de goutte. Selon les nutritionnistes, plus de 70% de ceux qui suivaient un régime au kéfir sont prêts à l'utiliser à l'avenir.

- basé sur l'utilisation de bouillie de sarrasin, bouillie dans de l'eau sans sel ou avec une quantité minimale. Particulièrement adapté aux amateurs de sarrasin. Cela peut durer de 1 jour à 1 à 2 semaines. Pendant 1 à 3 jours, le sarrasin aide à nettoyer les intestins. Un régime hebdomadaire permet l'ajout de pommes vertes, de légumes sans amidon, de kéfir. Deux semaines - poitrine de poulet. En 14 jours, la perte de poids sera de 4 à 7 kg. Inclus dans presque toutes les évaluations de régimes efficaces pour perdre du poids.

Ne convient pas aux personnes présentant une intolérance individuelle au sarrasin, aux maladies gastro-intestinales, au béribéri.

- le plus sûr, gagnant en popularité à un rythme rapide au cours des trois dernières années. Le principe est d'interdire de boire de l'eau après avoir mangé, ce qui nuit à une bonne digestion. Buvez de l'eau 20 minutes avant un repas et au plus tôt 1,5 à 2 heures après un repas. De plus, buvez 400 ml chaque matin à jeun. L'eau remplit l'estomac, vous permettant de réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Ne mangez pas d'aliments salés qui provoquent la soif, ainsi que des aliments gras et riches en calories. Le poids disparaît rapidement, en un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 5-6 kg.

Important! Avec n'importe quel régime, la sensation de faim est bien noyée par l'eau, elle stimule aussi la perte de poids.

- un moyen simple et efficace pour perdre du poids, mais dangereux avec un apport protéique abondant. Classé parmi les meilleurs régimes avec les résultats les plus durables par l'American Journal of Clinical Nutrition. La source de protéines sont des produits d'origine végétale et animale.

Le principe de la perte de poids repose sur la consommation énergétique importante pour digérer les aliments lourds et la capacité à procurer rapidement une sensation de satiété. En adhérant à ce régime, il y a une dépense progressive de graisse, déposée "en réserve".

RÉFÉRENCE! Parmi les régimes protéinés les plus connus : Kremlin, chimique Osama Hamdia, Dukan, japonais, Malysheva. Tous en peu de temps aident à perdre du poids de manière significative.

Le régime protéiné présente un grand avantage sur de nombreux types de famine : la masse musculaire ne subit pas de dystrophie. Cependant, une grande quantité de protéines non utilisées se transforme en composés azotés dangereux pour la fonction rénale. Pour les utiliser, vous avez besoin d'une activité physique régulière.

- Aide à se débarrasser rapidement de la graisse sous-cutanée. Il est particulièrement apprécié des sportifs, soulage la cellulite. Cela implique l'exclusion du régime alimentaire des glucides ou leur minimisation à 40 g par jour, une augmentation des aliments contenant des protéines et des graisses.

Principes de base:

compter les calories reçues et dépensées (la première devrait être inférieure);
la sensation de faim émergente pour les aliments instantanément résolus (noix, fruits);
boire au moins 1,5 litre d'eau par jour;
repas fractionnés 5 à 6 fois par jour;
dernière dose 4 heures avant le coucher ;
interdiction des aliments frits ;
exercice intense pour brûler des calories;
la durée maximale du régime est de 1-2 semaines

La différence quotidienne entre l'énergie reçue et dépensée contribue à la consommation intensive de graisse corporelle dans les zones à problèmes (cuisses, fesses, abdomen, bras). Le régime est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, des reins, des pathologies cardiovasculaires.

- basé sur l'alternance quotidienne de mono-régimes : poisson, légumes, poulet, céréales, fromage blanc, fruits. Le corps ne s'habitue pas à un certain aliment et ne l'accumule pas. Pendant 2 semaines vous permet de perdre jusqu'à 6 kg d'excès de poids.

Les meilleurs régimes pour le corps

2019 n'a pas fait exception pour le classement des régimes les plus efficaces avec la prévention des maladies les plus courantes. Parmi eux, les régimes alimentaires pour les diabétiques souffrant de maladies cardiovasculaires, la prévention du cancer sont considérés comme particulièrement pertinents. Je vous présente le plus efficace d'entre eux pour 2019, selon les médecins des National Institutes of Health.

- occupe la première place dans de nombreux classements des meilleurs régimes pour une alimentation saine. Il est considéré comme une prévention efficace du diabète, des maladies cardiaques. Presque pas ressenti. Permet l'utilisation de poissons et fruits de mer (2 fois par semaine), de légumes et de fruits, de grains entiers, de noix, d'huile d'olive, de volaille, d'œufs, de yogourt- avec moderation. En vacances - 1-2 verres de vin, de la viande rouge, des sucreries.

Pour ce régime, l'exercice régulier et beaucoup d'eau sont d'une grande importance. Le café et le thé sont autorisés avec modération.

IMPORTANT! Pour ce régime, une condition préalable est une petite activité physique, la marche, la danse et d'autres activités de 2,5 à 3 heures par semaine.

SE PRÉCIPITER – pour le traitement de l'hypertension approuvé par le National Heart and Lung Institute (États-Unis). Le principe de base est un minimum de viandes grasses et de sucreries, un maximum de légumes, de fruits, de céréales complètes. Restriction de sel à un tiers de c. par jour. L'activité physique active est facultative, une marche quotidienne de 30 minutes après avoir mangé suffit.

Paléo – prévention du cancer, des maladies cardiovasculaires, du diabète. Il est basé sur l'utilisation d'aliments non transformés que nos ancêtres mangeaient. Le régime nécessite d'être exclu de l'alimentation : huile végétale raffinée, sucre et fructose, céréales, légumineuses, produits laitiers allégés. Le régime alimentaire doit comprendre : viande (toute), poisson, fruits de mer, œufs, légumes, fruits, plantes de terre (pommes de terre, navets), noix, graines, sel et épices naturelles.

IMPORTANT! La règle principale du régime paléo est de limiter au maximum la consommation d'aliments transformés, d'augmenter la quantité de produits d'origine animale (provenant d'animaux élevés dans des pâturages et des prairies qui se nourrissaient d'aliments naturels).

Les régimes décrits sont inclus dans la notation des régimes 2019 de différentes versions. Ils sont vraiment efficaces, ils vous aident à passer à une alimentation saine, à reconsidérer votre hygiène de vie. Si vous vous fixez pour tâche de perdre du poids et de vous préparer, tous les régimes sont assez faciles à suivre, d'autant plus que certains d'entre eux durent de 3 à 5 jours ou peuvent même devenir un régime à jeun.

Tout régime aura toujours des fans et des adversaires. Ceci est démontré par de nombreuses critiques sur les cotes de régime. Une grande variété vous permet de choisir la bonne option individuelle. Si l'excès de poids s'est transformé en une maladie de l'obésité, une visite chez un nutritionniste est inévitable. Le médecin pourra vous aider à choisir le régime alimentaire idéal, à faire de l'exercice, à équilibrer le régime alimentaire, à passer progressivement à une alimentation saine et à un mode de vie actif. Personnellement, je privilégie une alimentation équilibrée sans fioritures, contrôle du poids et apport calorique. Tous les régimes sélectionnés me semblent très efficaces et abordables. L'essentiel est d'avoir le désir de ramener votre poids à la normale et de comprendre que l'activité physique, une alimentation modérée sont la clé d'une longue vie en bonne santé.

Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

Contenu

Chaque représentant du sexe faible sait ce qu'est un régime. C'est un travail très laborieux - se priver de ce que l'on veut follement; perdre du poids, perdre kilogramme après kilogramme, profiter des résultats, puis tout revenir soudainement. C'est très décevant quand tout ce que je recherchais depuis une année entière est tombé à l'eau, car il a été mal sélectionné. Quel est le régime le plus efficace pour perdre du poids ? Il existe de nombreux régimes, mais il n'est pas réaliste d'essayer chacun d'entre eux. Regardons les options les plus efficaces.

Les régimes les plus populaires et les plus efficaces au monde

Le régime alimentaire est une image de la nutrition régulière et l'un des moyens les plus efficaces de surveiller l'apparence, la silhouette et la santé. Tout le monde est plus intéressé par les régimes qui aident à perdre du poids rapidement et efficacement, mais vous devez comprendre quels critères vous devez suivre lors du choix. Essayez d'utiliser les recommandations suivantes pour faire le bon choix pour une perte de poids rapide, correcte et efficace :

Il est important de préférer non seulement une perte de poids rapide, mais également une perte de poids saine, au cours de laquelle votre minimum de vitamines pour la journée ne sera pas limité et le corps ne ressentira pas de stress en raison de la perte rapide de substances et d'éléments nécessaires.

Si vous ne supportez pas un régime rigide, ne vous forcez pas, alors ce n'est pas pour vous, choisissez un régime plus économe.
Le principe de base de tous les régimes est de compter les calories, et de maintenir strictement le maximum quotidien que vous pouvez vous permettre en nourriture (il doit être d'au moins 1200 kcal).

N'oubliez pas que chaque organisme et ses différents processus sont individuels, il est donc très difficile de déterminer par vous-même quel régime vous convient le mieux parmi toute la variété disponible. Considérez également l'état de votre santé. Contactez un nutritionniste qui sélectionnera professionnellement la façon idéale pour vous de manger. Mais pour que vous ayez l'embarras du choix, consultez la liste des régimes alimentaires populaires dans le monde et choisissez vous-même le régime le plus efficace pour perdre du poids.

Régime hollywoodien

Ce système a acquis un nom extravagant en raison de sa popularité à la Hollywood Star Factory. Son composant principal est les fruits de mer. Il est nécessaire d'abandonner le pain et de surveiller attentivement la quantité de matières grasses, de glucides, de sucre et de sel consommée. Les stars perdent en moyenne 7 kg avec un tel régime. Les aliments à manger selon le régime hollywoodien sont plus d'œufs, de produits à base de poisson, de viande blanche, de fruits et de légumes à faible teneur en glucides. Voici quelques règles pour ce régime :

Le petit-déjeuner n'est pas fourni, la seule chose que vous pouvez vous permettre est une tasse de café / thé ou un demi-pamplemousse.
Méthode de transformation des aliments - vapeur, bouillie, cuisson.
La nutrition est traditionnellement répartie en 5-6 approches.
Buvez beaucoup d'eau (2 litres par jour).

Protéine - moins 20 kg

C'est le régime de perte de poids le plus efficace pour ceux qui sont absolument indifférents aux sucreries et qui se tournent davantage vers les produits à base de viande. Le système est basé sur la consommation de protéines (c'est-à-dire qu'il s'agit plus de plats à base de viande) : le principe est basé sur une nutrition qui réussit à satisfaire la faim. Et ce régime est très demandé par les sportifs, car il est efficace pour développer la masse musculaire. Règles de base à suivre pendant le régime protéiné :

Une portion se compose toujours d'un produit protéique plus un aliment à haute teneur en nutriments.
Des repas fractionnés et de petites portions de plats sont observés.
Prenez votre petit-déjeuner une heure après le réveil et dînez quelques heures avant de vous coucher.
Ce n'est que dans la première moitié de la journée qu'il est permis de manger un agrume non sucré.
Traditionnellement - boisson abondante.
Il est permis de suivre un tel régime au maximum deux semaines par an (il est nocif de se passer longtemps de glucides et de graisses).

Repas séparés - moins 30 kg en 90 jours

Régimes simples et efficaces pour perdre du poids après l'accouchement

La condition des femmes après l'accouchement nécessite en soi un régime, pas même dans le but de prendre du poids, mais pour qu'une mère qui allaite ne nuise pas à son bébé avec ce qu'elle mange. Par conséquent, le régime devient le plus diététique, dans lequel les aliments gras, les aliments frits, tous les types de sucreries (à l'exception des biscuits), un plus grand nombre de légumes et presque tous les types de fruits sont strictement interdits. Tous les aliments sont cuits à la vapeur, cuits à l'étouffée ou bouillis, dans les cas extrêmes, cuits au four. Quelques règles pour le post-partum :

Éliminez les sucreries et tous les types de pâte de votre alimentation.
Les repas doivent être modestes en portions, mais fréquents.
Prenez votre dernier repas quatre heures avant de vous coucher.
Les produits carnés faibles en gras doivent être présents dans votre alimentation, ainsi que d'autres substances utiles dont vous avez un besoin urgent pendant cette période (vitamines).
Éliminez les aliments salés, fumés, épicés et épicés.

A base de produits protéinés :

Distribuez un demi-kilogramme de fromage cottage sans matière grasse pour toute la journée.
Pour le dîner, faites bouillir un demi-kilogramme de viande blanche sans sel ni poisson.
Pour le dîner, mangez des œufs à la coque (deux morceaux) plus une norme quotidienne de fromage à pâte dure - 300 grammes.
Pendant la journée, buvez un litre de lait cuit fermenté sans matière grasse, le kéfir.

Régime de déchargement, dont la nutrition est basée sur l'utilisation de glucides. Il permet de manger des fruits ou légumes crus jusqu'à un kilo et demi (les raisins et les bananes ne sont pas autorisés). Pour changer, vous pouvez vous faire cuire des pommes. Complétez les plats avec une petite quantité de crème sure faible en gras ou d'huile d'olive. Utilisez le menu suivant dans votre alimentation :

Distribuez un litre de kéfir faible en gras pendant la journée, pour le petit-déjeuner - 200 grammes de son.
Pendant la journée, mangez un total d'un kilogramme de pommes de terre bouillies.
Prenez 150 grammes de riz bouilli en le divisant en trois portions, mangez au petit-déjeuner avec de la cannelle, au déjeuner - avec de la pomme râpée et au dîner - avec des carottes ou des poivrons.
Suivez un régime strict.

23-04-2015

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Informations vérifiées

Cet article est basé sur des données scientifiques écrites par des experts et vérifiées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d'esthéticiennes agréées s'efforce d'être objective, ouverte d'esprit, honnête et de présenter les deux côtés d'un argument.

La plupart des femmes croient qu'il n'y a pas de régimes qui peuvent se débarrasser efficacement de l'excès de poids. Cependant, ce n'est pas le cas. Bien sûr, avec l'aide de tels régimes, il sera extrêmement difficile de maintenir les résultats obtenus, mais si vous avez un besoin urgent de perdre du poids, par exemple avant un événement important, vous pouvez rapidement transformer votre silhouette. Comment? Maintenant, vous saurez tout.

Il existe une grande variété de régimes visant à perdre du poids. Certains d'entre eux durent très longtemps (plus d'un mois), mais en même temps, ils vous permettent de perdre du poids en toute sécurité et de conserver les résultats obtenus pendant longtemps. Mais il existe aussi d'autres régimes qui durent de 2 à 7 jours, alors qu'il est possible de perdre de 1 à 8 kg.

Bien sûr, à première vue, il semble que ce ne soit pas réel. Cependant, de tels régimes existent et, comme le montre la pratique, ils sont vraiment efficaces.

N'oubliez pas que les régimes rapides peuvent entraîner non seulement la perte de poids souhaitée en peu de temps, mais également des effets secondaires tels que l'apparition de vergetures sur la peau. Les dermatologues recommandent fortement d'utiliser une crème de modelage pendant le régime. Mais toutes les crèmes ne sont pas bonnes pour la santé. Si la composition du produit cosmétique contient des composants tels que des parabènes, des graisses animales ou des huiles minérales, ils doivent être jetés.

Les experts conseillent de n'utiliser que des cosmétiques naturels possédant les certificats nécessaires. Ceux-ci incluent les produits de la société russe Mulsan Cosmetic. La crème de modelage de cette société fait un excellent travail avec les vergetures et est totalement sans danger pour le corps féminin. Nous vous recommandons de visiter le site mulsan.ru et de choisir vous-même non seulement une crème, mais également d'autres produits de la société qui vous aideront non seulement à obtenir le résultat souhaité, mais également à garder votre peau saine et jeune pendant longtemps.

Règles générales à guider lors du choix d'un régime

Les régimes rapides et faciles sont basés sur des restrictions alimentaires sévères et comprennent généralement 1 ou 2 aliments qui peuvent être consommés. Par conséquent, si vous avez un besoin urgent de perdre du poids, choisissez exactement le régime alimentaire qui comprendra les aliments qui vous sont disponibles et que vous aimez.

Si vous vous forcez à utiliser tel ou tel produit, vous ne durerez probablement même pas deux jours. De plus, vous devrez vous installer sur le plan psychologique, car vous devrez certainement mourir de faim, ce qui, comme vous le savez, entraîne la formation de dépression, d'irritabilité, de vertiges et de troubles du sommeil.

Choisissez un régime qui comprend des repas qui ne nécessitent pas de processus de cuisson complexe et qui prendront un minimum de temps. Moins vous serez dans la cuisine, moins vous serez tenté de manger quelque chose de savoureux.

Passons donc à la description de régimes simples qui vous aideront à vous transformer en très peu de temps.

Ce régime facile et simple est le plus populaire aujourd'hui. Cela implique l'utilisation de 1% de kéfir pendant la journée. Le jour, vous ne devez boire que 1,5 litre de kéfir et la même quantité d'eau potable ordinaire. Vous ne pouvez rien manger d'autre.

Il convient de noter que ce régime a un effet laxatif prononcé, il ne doit donc être utilisé que les jours où vous pouvez vous permettre de passer toute la journée à la maison.

Il est impossible de "s'asseoir" sur un régime de kéfir pendant plus de trois jours. Puisqu'un fort se produit pendant celui-ci: les scories, les toxines, l'excès de sel et d'eau sont éliminés du corps (à cause de quoi, en fait, une perte de poids se produit). Cependant, dès les 3e et 4e jours, parallèlement aux substances nocives, des substances utiles commencent à être excrétées par le corps, ce qui peut entraîner une détérioration du bien-être et le développement de diverses maladies.

Si vous ressentez une douleur intense dans le bas-ventre, des étourdissements ou des maux de tête, vous devez abandonner un tel régime et passer à votre régime habituel. Cependant, la transition doit être très prudente, en augmentant progressivement le contenu calorique quotidien des repas.

Régime kéfir-concombre

Ce régime est l'une des variantes du régime au kéfir et implique l'utilisation de 1,5 litre de kéfir à 1 %, 1,5 kg de concombres frais et la même quantité d'eau potable par jour. Tous ces produits doivent être divisés en parts égales, alors que vous pouvez les utiliser même avant le coucher ou le soir, si vous avez soudainement un appétit qui vous empêche de dormir.

Cependant, ce régime, comme le précédent, a un effet laxatif prononcé. Par conséquent, vous devez faire attention à votre bien-être. Ce régime simple dure 5 à 6 jours, pas plus, permet de perdre jusqu'à 7 kg de surpoids.

C'est le régime le plus simple et le plus efficace pour perdre du poids. Le sarrasin est un produit diététique à faible teneur en calories et ne provoque pas de réactions allergiques, donc tout le monde peut l'essayer.

En seulement une semaine, vous pouvez perdre environ 5 kg. Seul le sarrasin peut être consommé. En même temps, vous pouvez le faire cuire de différentes manières, l'essentiel est qu'il ne contienne pas de graisses, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas ajouter de beurre et d'huiles végétales, ni de sel.

Vous pouvez manger ce sarrasin en quantités illimitées. C'est ainsi que fonctionne ce régime. Le sarrasin non salé aide à éliminer le sel du corps, ce qui retient l'excès de liquide dans le corps. Et la faible teneur en calories de ce produit oblige le corps à dépenser beaucoup plus d'énergie par jour qu'il n'en reçoit, ce qui brûle les dépôts de graisse.

Vous pouvez regarder les vidéos suivantes pour cuisiner du sarrasin pour perdre du poids :

Ce régime est plus rigide, mais en même temps c'est le plus efficace. Le régime des meilleurs modèles ne dure que 3 jours, mais pendant cette période, il est tout à fait possible de perdre 3 à 5 kg. Dans ce cas, votre alimentation quotidienne consistera en :

un œuf de poule bouilli;
300 g de fromage cottage sans matière grasse.

La règle principale de ce régime est que tous ces produits doivent être consommés avant 17h00, le dîner doit être complètement absent et si vous voulez vraiment manger, vous pouvez boire un verre d'eau tiède additionnée de jus de citron.

Régime de jus de fruits frais

Ce régime simple mais efficace consiste à boire des jus fraîchement pressés pendant trois jours. Cependant, il n'est pas si facile d'y résister, car il est nécessaire de ne boire que des jus d'agrumes. Cependant, ils ne peuvent pas être dilués avec de l'eau et du sucre ne peut pas leur être ajouté.

Les jus doivent être préparés juste avant d'être consommés. Vous ne pouvez utiliser que des oranges, des citrons ou des pamplemousses à ces fins. À un moment donné, vous devez boire un verre de jus (200 à 250 ml), il devrait y avoir trois repas au total. Le reste du temps, il est permis de ne boire que de l'eau minérale non gazeuse ou de l'eau potable ordinaire.

Ceci est un autre régime facile et simple conçu pour 7 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 4 à 5 kg. Pendant la semaine, il est nécessaire de ne manger que des soupes de légumes et leur nombre n'est pas limité.

Les principales règles de cuisson des soupes de légumes:

n'utilisez pas de pommes de terre;
n'utilisez pas de produits à base de viande pour faire du bouillon;
ne pas utiliser d'huiles;
ajouter du sel en petites quantités.

Un tel régime est facilement toléré, car la soupe est un liquide, un liquide chaud qui remplit rapidement l'estomac et contribue à une satisfaction quasi instantanée de la faim.

Il est très important d'observer le régime de consommation d'alcool. Soit dit en passant, cela s'applique à tous les régimes. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. En même temps, vous ne pouvez pas le boire immédiatement après avoir mangé, car cela entraînerait un étirement des parois de l'estomac, à cause duquel la sensation de faim reviendra très rapidement, et un ralentissement du métabolisme, ce que vous pas besoin dans ce cas.

Régime sans glucides des mannequins

Ce régime a gagné sa popularité en raison de la perte de poids rapide et de la préservation à long terme des résultats obtenus, car son action n'est pas basée sur le nettoyage du corps, mais sur la décomposition de la graisse corporelle.

Le régime dure trois jours. Dans ce court laps de temps, vous pouvez perdre 2 à 3 kg. Cependant, dans ce cas, un entraînement actif dans les gymnases est nécessaire. Je pense que ce régime a les éléments suivants :

pour le petit déjeuner vous pouvez manger un œuf à la coque dans un "sac" ;
pour le déjeuner 150 g de fromage cottage sans gras et une tasse de thé non sucré sont autorisés;
pour un goûter seuls le fromage cottage sans matières grasses (150 g) et le thé non sucré sont également autorisés.

Le dîner dans ce régime est complètement absent, le reste du temps, vous devez boire beaucoup d'eau potable.

C'est la version la plus dure du régime. Mais il existe une autre option pour un régime sans glucides, qui est le plus facilement toléré et donne également des résultats positifs dans les plus brefs délais. Le régime dure 7 à 14 jours.

Son menu est monotone et comprend :

pour le petit déjeuner une tranche de pain de seigle, une tasse de thé non sucré (de préférence vert) et quelques tranches de fromage à pâte dure ;
pour le déjeuner une tranche de pain de seigle, une portion de haricots bouillis, du fromage cottage sans gras (150g) et une tasse de thé ;
Pour dîner blanc de poulet cuit à la vapeur (100 g), tomate et concombre.Une tasse de thé est également autorisée.

Le régime à la citrouille dure 12 jours et permet de perdre jusqu'à 6 kg. Il est transféré assez facilement, car il implique une variété de plats, mais présente des contre-indications. Le régime à la citrouille est interdit aux personnes en période d'allaitement et de grossesse, ainsi qu'aux personnes atteintes de maladies chroniques.

L'essence du régime est qu'il est nécessaire de préparer des plats à partir de pulpe de citrouille. Cependant, ils doivent être bouillis ou cuits à la vapeur. De plus, un minimum de sel, d'huile et d'épices diverses doit être utilisé. La citrouille peut être combinée avec divers légumes, mais l'ingrédient principal, qui devrait représenter 80% de l'alimentation, est la citrouille.

De là, vous pouvez cuisiner diverses soupes, purée de pommes de terre, soupes en purée, céréales, salades. En plus de tout cela, vous pouvez utiliser du jus de citrouille, uniquement naturel et de préférence fraîchement pressé, ainsi que des graines de citrouille, qui permettent de passer de bons moments le soir devant la télé.

Il convient de noter que les repas principaux ne doivent pas être plus de 3 et les collations ne doivent pas être plus de 2. L'activité physique et le respect du régime d'alcool sont également les bienvenus et donnent les meilleurs résultats.

Comme vous pouvez le constater, la liste des régimes rapides et efficaces est très longue. Il vous suffit de choisir celui qui vous convient et d'aller vers votre objectif.