सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी आहार। घर पर वजन घटाने के लिए आहार

उत्तम आहार

एक सबसे है उत्तम आहारजिसे सात दिनों तक अवश्य देखना चाहिए। इस हफ्ते आप आसानी से 10 किलो तक वजन कम कर लेंगे। यह सब निश्चित रूप से व्यक्तिगत है और आपके प्रारंभिक वजन के आधार पर भिन्न होता है। यदि आपका वजन सौ किलोग्राम से अधिक है, तो आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जिनका वजन बहुत कम है, आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। सबसे अच्छा आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेगा। यह आहार एक प्रभावी आहार से ज्यादा कुछ नहीं है जो आप मेरे ब्लॉग पर पा सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि लेख सबसे अच्छा आहार है, टिप्पणियों और प्रश्नों के आधार पर अंतिम रूप दिया गया है जो न केवल लेख के पाठ के तहत छोड़े गए हैं, बल्कि मुझे संपर्क में व्यक्तिगत संदेशों में भी लिखते हैं। चूंकि प्रभावी आहार सभी को अपना वजन कम करने में मदद करता है और पहले ही 200 से अधिक सकारात्मक टिप्पणियां प्राप्त कर चुका है, इसलिए मैंने इसे सर्वश्रेष्ठ आहार का खिताब देने का फैसला किया।

सर्वश्रेष्ठ आहार मेनू:

सबसे अच्छा आहार 1 दिन:

पहला सफाई दिन पी रहा है। हम अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करते हैं। आप कुछ भी पी सकते हैं। पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर और यहां तक ​​कि शोरबा। नियम 1, बिना चीनी के सभी पेय। चिकन या मांस शोरबा की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में और बिना नमक के। और मांस शोरबा के उपयोग से इनकार करना बेहतर है।

सबसे अच्छा आहार 2 दिन:

दूसरा दिन आसान है - सब्जी। हम सब्जियां किसी भी मात्रा में खाते हैं। अपवाद आलू है (नियम 2, आलू नहीं)। गोभी को सलाद में शामिल करें, यह फैट बर्नर है। सलाद बेहतर है कि कुछ भी न भरें। नियम 3, बिना ड्रेसिंग के सलाद। मेयोनेज़, मक्खन, आदि। यह निषिद्ध है। शुद्ध पानी ही पी सकते हैं। और उसके सिवा कुछ नहीं।

सबसे अच्छा आहार 3 दिन:

तीसरा दिन फिर पी रहा है। वे। पहले दिन के मेनू को दोहराएं। हम पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर आदि पीते हैं, लेकिन सभी पेय बिना चीनी के हैं।

सबसे अच्छा आहार 4 दिन:

चौथा दिन सबसे स्वादिष्ट - फल है। मेरे लिए यह दिन छुट्टी का दिन है। हम केले को छोड़कर सभी फल खाते हैं (नियम 3, केले की अनुमति नहीं है)। अनानास और अंगूर को अपने आहार में शामिल करें, वे फैट बर्नर हैं। शुद्ध पानी ही पी सकते हैं। और उसके सिवा कुछ नहीं।

सबसे अच्छा आहार 5 दिन:

पांचवां दिन प्रोटीन है। हम अंडे (उबले हुए), चिकन पट्टिका और दही खाते हैं। दही केवल प्राकृतिक है, बिना मिठास, रंजक और परिरक्षकों के। और यह मत भूलो कि आप केवल पानी पी सकते हैं।

सबसे अच्छा आहार 6 दिन:

एक और पीने का दिन। हम सर्वोत्तम आहार के पहले और तीसरे दिन के मेनू को दोहराते हैं। हम जो चाहें पीते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

सबसे अच्छा आहार 7 दिन:

सातवां दिन आहार से बाहर निकलना है। नाश्ता - 2 उबले अंडे। दूसरा नाश्ता - कोई भी फल (नियम 3 के बारे में मत भूलना)। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ शोरबा या हल्का सूप। स्नैक - कोई भी फल। रात का खाना - वनस्पति तेल और नमक के साथ सलाद।

स्पष्ट जटिलता के बावजूद आहार का पालन करना आसान है। यह वास्तव में सबसे अच्छा आहार है जिसे मैंने कभी देखा है। सकारात्मक समीक्षाओं की एक बड़ी संख्या।

पी.एस. नए लेखों के लिए सदस्यता लेना न भूलें।

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एक और प्रभावी आहार।

तेजी से वजन कम करने का सपना देख रहे हैं? आपके लिए, पोषण विशेषज्ञों ने कई कठिन लेकिन प्रभावी आहार विकसित किए हैं। कुछ डॉक्टर सख्त आहार से चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए आहार पर "जाने" से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

एक प्रकार का अनाज आहार

इस तरह के एक लोकप्रिय आहार का पालन करते हुए, आप 3-7 दिनों के भीतर प्रभाव देखेंगे। हर कोई डाइट पर नहीं टिक सकता।

आपको 7-14 दिनों के लिए सख्त मेनू का पालन करना चाहिए:

• नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज खाओ - कोई प्रतिबंध नहीं है। जितना चाहो खाओ। दलिया को वसा रहित केफिर से धो लें। आप प्रति दिन 1 लीटर केफिर पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन पर . आप 1-2, या एक संतरा खा सकते हैं।
• रात का खाना . देर रात का खाना छोड़ें। शाम 6 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना चाहिए। रात के खाने में आप आधा गिलास केफिर पी सकते हैं।

ध्यान रहे कि आप दिन भर ग्रीन टी पी सकते हैं। . दलिया में नमकीन, मीठा या मक्खन नहीं डालना चाहिए। इसे पकाने की जरूरत नहीं है। 1 से 2 के अनुपात में उबले हुए पानी से कोर भरें और इसे 1 रात के लिए पकने दें। सुबह आपका दलिया बनकर तैयार हो जाएगा।

आहार लाभ:

1. इस तरह के एक प्रकार का अनाज दलिया की कैलोरी सामग्री लगभग 70-169 किलो कैलोरी है।
2. एक प्रकार का अनाज शरीर में उपयोगी और महत्वपूर्ण तत्वों को ले जाता है - कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम, साथ ही साथ बी विटामिन।
3. नाभिक रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में सक्षम है।
4. संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।
5. त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति में सुधार होगा।
6. शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। फाइबर सामग्री के कारण सफाई होती है।
7. जल्दी से वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है।

आहार के नुकसान:

1. शरीर में नमक और चीनी की कमी होना।
2. सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी की उपस्थिति।
3. रक्तचाप में कमी।
4. पुरानी बीमारियों के बढ़ने का खतरा।
5. स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आपको विटामिन पीना चाहिए।

कुछ श्रेणियों के लोगों को छोड़कर, हर कोई एक प्रकार का अनाज आहार का पालन कर सकता है।

यह contraindicated है:

• प्रेग्नेंट औरत।
• नर्सिंग माताएं।
• बच्चे।
• मधुमेह रोगी।
• उच्च रक्तचाप के रोगी।
• एथलीट।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गुर्दे या दिल की विफलता वाले लोग।
• जिनके पेट की सर्जरी हुई है।

अगर आपने डाइटिंग की कोशिश नहीं की है, तो आपको वजन कम करने के लिए इस तरह से प्रयोग शुरू नहीं करना चाहिए। एक प्रकार का अनाज आहार उन लोगों को दिखाता है जिनके पास महान इच्छाशक्ति और प्रेरणा है।

अपेक्षित परिणाम: आप 7-12 किलो वजन कम कर सकते हैं!

केफिर आहार

एक बहुत ही प्रभावी आहार। यह प्रसिद्ध किण्वित दूध उत्पाद पर आधारित है, जिसका ऊर्जा मूल्य केवल 40 किलो कैलोरी है।

आहार की कई किस्में हैं। आपके द्वारा चुने गए भोजन का प्रकार आहार, मेनू और अवधि पर निर्भर करता है।

हम सबसे आम केफिर आहार सूचीबद्ध करते हैं:

• बुनियादी

आपको दिन में 6 बार भोजन करना चाहिए। भोजन के बीच उतना ही समय व्यतीत करना चाहिए। सप्ताह के दौरान, आपको रोजाना कम से कम 2 लीटर केफिर पीना चाहिए और एक कम कैलोरी वाला उत्पाद खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आलू, पनीर, चिकन, दुबली मछली, सब्जियां और फल। आहार का दिन 6 - उतराई। आप केवल केफिर पी सकते हैं और एक ही समय में कुछ भी नहीं खा सकते हैं। 7 वें दिन केवल मिनरल वाटर पीने की अनुमति है। आहार के दौरान, आप चीनी, नमक, चाय या कॉफी नहीं पी सकते। इस रूटीन को फॉलो करके आप 7 किलो वजन घटा सकते हैं।

• मोनो आहार

इसकी गणना 3 दिनों के लिए की जाती है। आधार केवल केफिर है। दिन के दौरान आपको 1-1.5 लीटर ताजा किण्वित दूध उत्पाद पीना चाहिए। आप इसमें चीनी नहीं डाल सकते। एक दिन में 5-6 भोजन का पालन करना आवश्यक है। नतीजा माइनस 3-4 किलो है।

• पांच दिन

इस आहार के दौरान, आपको सख्त खाने के कार्यक्रम का पालन करना चाहिए और केवल कुछ खाद्य पदार्थ ही खाना चाहिए।

यदि आप मेनू पर खाते हैं तो आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं:

1. 7.00 - बिना चीनी की चाय।
2. 9.00 - वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ गाजर।
3. 11.00 - उबला हुआ चिकन पट्टिका या बीफ - 200 ग्राम।
4. 13.00 - सेब।
5. 15.00 - कठोर उबला हुआ चिकन अंडा।
6. 17.00 - सेब।
7. 19.00 - prunes - अधिकतम 10 टुकड़े।
8. 21.00 - केफिर का एक गिलास।

• आठ दिन

आहार केफिर तक ही सीमित नहीं है। आहार के प्रत्येक दिन को कम कैलोरी सामग्री वाले उत्पाद के साथ चिह्नित करें। उदाहरण के लिए, पहले दिन 2 लीटर केफिर खाएं और पीएं, 2 दिन - 500 ग्राम सूखे मेवे और 2 लीटर। केफिर, 3 - 500 ग्राम पनीर और 2 एल। केफिर, 4 में - पनीर को खट्टा क्रीम से बदलें, 5 - 300 ग्राम उबले हुए मांस की अनुमति है, 6 - 2 किलो ताजे फल में। आप 1 भोजन में सभी खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, और यह काम नहीं करेगा।

भोजन वितरित करें 3-4 बार के लिए।

7 वें दिन, कोई भी उत्पाद निषिद्ध है - आपको 2-3 लीटर ताजा केफिर पीना होगा।

और 8वें दिन जो आहार पूरा करता है - असीमित मिनरल वाटर।

अपेक्षित परिणाम - माइनस 7-8 किग्रा।

• नौ दिवसीय

आप 8-9 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

आहार को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. 1-3 दिन आप 100 ग्राम उबले हुए ब्राउन राइस खा सकते हैं और कितनी भी मात्रा में केफिर पी सकते हैं।
2. 4-6 दिन उबला हुआ चिकन पट्टिका और केफिर के 100 ग्राम की अनुमति है।
3. 7-9 दिन केवल ताजे सेब और केफिर का सेवन करना चाहिए, और असीमित मात्रा में।

• 21-दिन या पोषण आहार संस्थान

सबसे कठिन और सबसे प्रभावी आहार जिसका पालन हर कोई नहीं कर सकता। इसे दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। चीनी, ब्रेड, आलू को बाहर रखा जाना चाहिए। जिन उत्पादों की अनुमति है उनमें कम कैलोरी सामग्री होनी चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है! हर दिन आपको 1 लीटर केफिर और 500 मिलीलीटर तरल पीने की ज़रूरत है, लेकिन चाय और कॉफी नहीं।

इतने लंबे आहार का परिणाम - माइनस 10 किग्रा।

आहार के नुकसान:

1. पाचन तंत्र का विकार।
2. "भूख"। शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है। विटामिन लेना चाहिए।
3. चक्कर आना, कमजोरी।

आहार लाभ:

1. तेजी से वजन कम होना।
2. विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई।
3. वजन घटाने वाले स्वस्थ लोग केफिर आहार का पालन कर सकते हैं।

सख्त आहार contraindicated है:

• बच्चे।
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे के रोगों वाले लोग।
• मधुमेह रोगी।
• एथलीट।

गाजर आहार

यह आहार केवल 4 दिनों तक रहता है। इस दौरान आप 3 किलो वजन कम कर सकते हैं .

पहले 3 दिन खाएं केवल एक सलाद से, आप इसमें एक फल मिला सकते हैं - एक सेब, कीवी, अनार, संतरा। पकवान को नींबू का रस, शहद (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच) और थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल से भरना चाहिए।

दिन के पहले भाग में खाने की अनुमति पनीर, खट्टा क्रीम, दूध, केफिर। 1-2 लीटर पानी या ग्रीन टी जरूर पिएं।

दिन 4 को आहार से "बाहर" माना जाता है . आप आहार में 1-2 तले हुए आलू, उबला हुआ मांस और ब्रेड का एक टुकड़ा शामिल कर सकते हैं।

आहार के लाभ:

1. शरीर की सफाई होती है। फाइबर के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।
2. अतिरिक्त वजन जल्दी गायब हो जाता है।
3. एस्कॉर्बिक, पैंटोथेनिक एसिड, लाइसेटिन, आवश्यक तेल, कैरोटीन, समूह बी, ए, डी, ई, के के विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करता है।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।
5. कैंसर, हृदय रोगों के विकास को रोकता है।
6. आंखों की समस्या से बचाता है।
7. "कुर्सी" सामान्यीकृत है।

आहार का मुख्य और एकमात्र दोष यह है कि शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी होती है जिस पर सभी अंगों और प्रणालियों का काम निर्भर करता है।

जिगर, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों को छोड़कर, हर कोई गाजर आहार का पालन कर सकता है।

कम कार्ब वला आहार

इस तरह के एक अन्य आहार को क्रेमलिन या एटकिंस आहार कहा जाता है। एक प्रभावी पोषण तकनीक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है। कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ रक्त इंसुलिन और भूख को कम करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

आपको निम्नलिखित बिजली योजना का पालन करना चाहिए:

• कार्बोहाइड्रेट - 30%, शरीर के वजन के 1 किलो प्रति लगभग 1-1.5 ग्राम।
• गिलहरी - 30%, 4-5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन की दर से।
• वसा – 40%.

आहार का अनिश्चित काल तक पालन किया जा सकता है।

आहार से हटा देना चाहिए : चीनी और उत्पाद जिनमें यह होता है, चाय, कॉफी, चावल, पास्ता, ब्रेड।

इन उत्पादों को प्रोटीन युक्त उत्पादों से बदला जा सकता है। : मांस, मछली, सब्जियां, जड़ी बूटी, फल।

सेवन करना महत्वपूर्ण है प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी।

आहार लाभ:

1. वजन कम करने का तेज़ तरीका।
2. कीटोन्स का निर्माण, जिससे चयापचय में सुधार होता है।
3. मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

माइनस:

1. लाभकारी पदार्थ धुल जाते हैं।
2. सभी अंगों और प्रणालियों के रोगों का खतरा।
3. पुरानी बीमारियों की सूजन।
4. शायद चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, निर्जलीकरण।

आहार की अवधि ए: 7-21 दिन। दिन में 5-6 बार भोजन करें।

अपेक्षित परिणाम : 10-25 किग्रा.

कौन सूट करता है:

• एथलीट।
• व्यायाम करने वाले लोग।
• स्वस्थ लोग जो अधिक वजन वाले हैं।

विपरीत:

• गर्भवती।
• जिन्हें हृदय, रक्त वाहिकाओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, यकृत आदि के पुराने रोग हैं।

आहार मॉडल

एक कठिन और प्रभावी आहार जिसे बड़ी इच्छाशक्ति वाले लोग सहन कर सकते हैं। आप 5-14 किलो वजन कम कर सकते हैं, आपका वजन आहार की अवधि पर निर्भर करता है।

आपको एक सख्त मेनू का पालन करना होगा:

• नाश्ते के लिए आप 1 नरम उबला अंडा खा सकते हैं।
• दोपहर के भोजन पर आप वसा रहित पनीर (125 ग्राम), बिना चीनी की चाय के साथ भोजन करेंगे।
• दोपहर के नाश्ते के लिए आप लंच डिश दोहरा सकते हैं।

इस आहार का मुख्य अंतर यह है कि रात का खाना नहीं है! भोजन के बीच 3 घंटे का समय होना चाहिए। अन्य आहारों की तरह, नमक और चीनी से बचें।

मॉडल का आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे आप 2-3 महीने में सिर्फ 1 बार ही दोहरा सकते हैं।

ऐसे उपवास दिनों के फायदों में से केवल दक्षता ही कही जा सकती है।

और भी कई नुकसान हैं:

• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• "भूख"।
• कमज़ोरी।
• चक्कर आना।
• पोषक तत्वों की कमी।

प्रतिबंधित आहार:

• पुरानी बीमारियों वाले लोग।
• जो लोग हृदय, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे, यकृत के रोगों से पीड़ित हैं।
• गर्भवती।
• नर्सिंग।

आहार की कोई भी रेटिंग सापेक्ष होती है। वजन कम करने की प्रभावशीलता, मानव जीवन प्रणालियों पर प्रभाव, उसके स्वास्थ्य के लिए लाभ, और लागत के संदर्भ में सामर्थ्य के साथ समाप्त होने से लेकर विभिन्न मापदंडों को आधार के रूप में लिया जाता है। आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, खाद्य प्रयोगशालाओं में काम करने वाले जैव रसायनज्ञ और उनकी कैलोरी सामग्री की गणना करके रेटिंग बनाई जाती है। कई रेटिंग की समीक्षा करने के बाद, मैं इंटरनेट उपयोगकर्ताओं से सार्वजनिक पहुंच की जानकारी और प्रतिक्रिया का उपयोग करते हुए, सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों के अनुसार 2019 में वास्तव में प्रभावी आहार चुनना चाहता था।

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

एक उचित आहार का आधार 3 सिद्धांत हैं:

1. प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी की संख्या कम न करें।
2. वसा की खपत को पूरी तरह से बाहर न करें (न्यूनतम दैनिक मात्रा 22 ग्राम है)।
3. अपने पसंदीदा व्यंजनों को न छोड़ें, उन्हें अनुमत उत्पादों से पकाने की कोशिश करें।

कई आहारों के केंद्र में भोजन के प्रति दृष्टिकोण, स्वाद वरीयताओं, उचित पोषण के लिए संक्रमण को बदलने की आवश्यकता है। आहार मूड खराब नहीं करना चाहिए, शारीरिक या मानसिक बीमारी का कारण बनता है।

दिलचस्प! ग्रीक में आहार का अर्थ है "आहार" -खाद्य नियमों का सेट।

हजारों विभिन्न आहारों को सस्ती और महंगी में विभाजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मेलानी ग्रिफ़िथ के "समुद्री आहार" में विदेशी फल, सीप, ताजा केकड़ा मांस, शेल झींगा, शंख का उपयोग शामिल है। 2 महीने तक, इसका पालन करते हुए, अभिनेत्री 20 किलो तक गिरती है। एक उपयोगी और प्रभावी आहार, लेकिन इकाइयों के लिए उपलब्ध।

- त्वरित वजन घटाने के लिए सस्ता और आसान। इसका आधार कम वसा वाला केफिर प्रति दिन 1-2 लीटर तक है. मात्रा को हर 2-2.5 घंटे में 250 मिलीलीटर की 4-8 खुराक में विभाजित किया जाता है। इसके अलावा शुद्ध पानी पिएं। एक हफ्ते के लिए वजन घटाना 5 किलो तक है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, उच्च अम्लता, गठिया, गठिया से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, जो लोग केफिर आहार पर थे उनमें से 70% से अधिक भविष्य में इसका उपयोग करने के लिए तैयार हैं।

- एक प्रकार का अनाज दलिया के उपयोग के आधार पर, बिना नमक के या न्यूनतम मात्रा में पानी में उबाला जाता है। एक प्रकार का अनाज प्रेमियों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। यह 1 दिन से 1-2 सप्ताह तक चल सकता है। 1-3 दिनों के लिए, एक प्रकार का अनाज आंतों को साफ करने में मदद करता है। एक साप्ताहिक आहार हरे सेब, बिना स्टार्च वाली सब्जियां, केफिर को जोड़ने की अनुमति देता है। दो सप्ताह - चिकन स्तन। 14 दिनों में वजन घटाना 4-7 किलो हो जाएगा। वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की लगभग सभी रेटिंग में शामिल है।

एक प्रकार का अनाज, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, बेरीबेरी के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

- सबसे सुरक्षित, पिछले तीन वर्षों में तीव्र गति से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। सिद्धांत यह है कि खाने के बाद पीने के पानी पर प्रतिबंध लगा दिया जाए, जो उचित पाचन में बाधा डालता है। भोजन से 20 मिनट पहले और भोजन के 1.5-2 घंटे बाद पानी पिएं। इसके अलावा रोजाना सुबह खाली पेट 400 मिलीलीटर पिएं। पानी पेट भरता है, जिससे आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। नमकीन खाद्य पदार्थ जो प्यास का कारण बनते हैं, साथ ही वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। वजन जल्दी चला जाता है, एक महीने में आप 5-6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! किसी भी आहार के साथ, भूख की भावना पानी से अच्छी तरह से डूब जाती है, यह वजन घटाने को भी उत्तेजित करता है।

- वजन कम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका, लेकिन प्रचुर मात्रा में प्रोटीन के सेवन से खतरनाक। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन द्वारा सबसे लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के साथ सर्वश्रेष्ठ आहारों में स्थान दिया गया। प्रोटीन का स्रोत पौधे और पशु मूल के उत्पाद हैं।

वजन कम करने का सिद्धांत भारी भोजन को पचाने के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत और जल्दी से तृप्ति की भावना प्रदान करने की क्षमता पर आधारित है। इस आहार का पालन करते हुए, "रिजर्व में" जमा वसा का क्रमिक व्यय होता है।

संदर्भ! सबसे प्रसिद्ध प्रोटीन आहारों में: क्रेमलिन, रासायनिक ओसामा हमदिया, डुकन, जापानी, मालिशेवा। ये सभी कम समय में वजन कम करने में काफी मदद करते हैं।

कई प्रकार की भुखमरी पर प्रोटीन आहार का एक बड़ा फायदा होता है: मांसपेशी द्रव्यमान डिस्ट्रोफी से नहीं गुजरता है। हालांकि, अप्रयुक्त प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा नाइट्रोजन यौगिकों में बदल जाती है जो कि गुर्दे के कार्य के लिए खतरनाक हैं। उनका उपयोग करने के लिए, आपको नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

- चमड़े के नीचे की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है। यह एथलीटों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है, सेल्युलाईट से राहत देता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट के आहार से बहिष्कार या प्रति दिन 40 ग्राम तक उनकी कमी, प्रोटीन और वसा युक्त खाद्य पदार्थों में वृद्धि शामिल है।

बुनियादी सिद्धांत:

• प्राप्त और खर्च की गई कैलोरी की गणना करना (पहला कम होना चाहिए);
• तत्काल हल किए गए खाद्य पदार्थों (नट, फल) के लिए भूख की उभरती भावना;
• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं;
• आंशिक भोजन दिन में 5-6 बार;
• सोने से 4 घंटे पहले अंतिम खुराक;
• तले हुए खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध;
• कैलोरी जलाने के लिए तीव्र व्यायाम;
• आहार की अधिकतम अवधि 1-2 सप्ताह है

प्राप्त और खर्च की गई ऊर्जा के बीच दैनिक अंतर समस्या क्षेत्रों (जांघों, नितंबों, पेट, बाहों) में शरीर में वसा की गहन खपत में योगदान देता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, हृदय विकृति के पुराने रोगों वाले लोगों के लिए आहार को contraindicated है।

- मोनो-आहार के दैनिक विकल्प के आधार पर: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर, फल। शरीर एक निश्चित भोजन के लिए अभ्यस्त नहीं होता है और इसे जमा नहीं करता है। 2 सप्ताह के लिए आप 6 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

शरीर के लिए सर्वोत्तम आहार

2019 सबसे आम बीमारियों की रोकथाम के साथ सबसे प्रभावी आहारों की रैंकिंग के लिए कोई अपवाद नहीं था। उनमें से, हृदय रोगों से पीड़ित मधुमेह रोगियों के लिए आहार, कैंसर की रोकथाम को विशेष रूप से प्रासंगिक माना जाता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के डॉक्टरों के अनुसार, मैं आपको 2019 के लिए उनमें से सबसे प्रभावी प्रस्तुत करता हूं।

- स्वस्थ आहार के लिए सर्वोत्तम आहारों की कई रैंकिंग में पहले स्थान पर है। इसे मधुमेह, हृदय रोग की प्रभावी रोकथाम माना जाता है। लगभग महसूस नहीं किया। मछली और समुद्री भोजन (सप्ताह में 2 बार), सब्जियां और फल, साबुत अनाज, नट्स, जैतून का तेल, मुर्गी पालन, अंडे, दही के उपयोग की अनुमति देता है- कम मात्रा में। छुट्टियों पर - 1-2 गिलास शराब, कुछ लाल मांस, मिठाई।

इस आहार के लिए नियमित व्यायाम और भरपूर पानी का बहुत महत्व है। मॉडरेशन में कॉफी और चाय की अनुमति है।

महत्वपूर्ण!इस आहार के लिए, एक शर्त छोटी शारीरिक गतिविधि है, चलना, नृत्य करना और अन्य गतिविधियाँ सप्ताह में 2.5-3 घंटे।

थोड़ा सा – उच्च रक्तचाप के उपचार के लिएराष्ट्रीय हृदय और फेफड़े संस्थान (यूएसए) द्वारा अनुमोदित। मूल सिद्धांत न्यूनतम वसायुक्त मांस और मिठाई, अधिकतम सब्जियां, फल, साबुत अनाज है। एक तिहाई चम्मच नमक का प्रतिबंध। हर दिन। सक्रिय शारीरिक गतिविधि वैकल्पिक है, खाने के बाद रोजाना 30 मिनट की पैदल दूरी पर्याप्त है।

पैलियो – कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह की रोकथाम. यह हमारे पूर्वजों द्वारा खाए गए असंसाधित खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है। आहार को आहार से बाहर करने की आवश्यकता है: परिष्कृत वनस्पति तेल, चीनी और फ्रुक्टोज, अनाज, फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। आहार में शामिल होना चाहिए: मांस (कोई भी), मछली, समुद्री भोजन, अंडे, सब्जियां, फल, मिट्टी के पौधे (आलू, शलजम), नट, बीज, नमक और प्राकृतिक मसाले।

महत्वपूर्ण!पैलियो आहार का मुख्य नियम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को यथासंभव सीमित करना, पशु उत्पादों की मात्रा में वृद्धि करना है (चारागाहों और घास के मैदानों में उठाए गए जानवरों से जो प्राकृतिक भोजन खाते हैं)।

वर्णित आहार विभिन्न संस्करणों के आहार 2019 की रेटिंग में शामिल हैं। वे वास्तव में प्रभावी हैं, वे आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने में मदद करते हैं, अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने और खुद को स्थापित करने का कार्य निर्धारित करते हैं, तो सभी आहारों का पालन करना काफी आसान है, खासकर जब से उनमें से कुछ 3-5 दिनों तक चलते हैं या यहां तक ​​​​कि उपवास के दिन का आहार भी बन सकते हैं।

किसी भी आहार में हमेशा प्रशंसक और विरोधी होंगे। यह आहार रेटिंग पर कई समीक्षाओं से स्पष्ट होता है। एक विशाल विविधता आपको सही व्यक्तिगत विकल्प चुनने की अनुमति देती है। यदि अधिक वजन मोटापे की बीमारी में बदल गया है, तो पोषण विशेषज्ञ की यात्रा अनिवार्य है। डॉक्टर आपको आदर्श आहार चुनने, व्यायाम करने, आहार को संतुलित करने, धीरे-धीरे स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली अपनाने में मदद कर सकेंगे। व्यक्तिगत रूप से, मैं बिना तामझाम, वजन नियंत्रण और कैलोरी सेवन के संतुलित आहार पसंद करता हूं। सभी चयनित आहार मुझे बहुत प्रभावी और किफायती लगते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने वजन को सामान्य करने की इच्छा रखना और यह समझना कि शारीरिक गतिविधि, मध्यम पोषण लंबे स्वस्थ जीवन की कुंजी है।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

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कमजोर सेक्स का हर प्रतिनिधि जानता है कि आहार क्या है। यह एक बहुत ही श्रमसाध्य कार्य है - अपने आप को अस्वीकार करने के लिए कि आप क्या चाहते हैं; वजन कम करें, किलोग्राम के बाद किलोग्राम कम करें, परिणामों का आनंद लें, और फिर अचानक सब कुछ वापस कर दें। यह बहुत निराशाजनक है जब मैं पूरे एक साल के लिए जो कुछ भी प्रयास कर रहा था वह नाले में गिर गया, क्योंकि यह गलत तरीके से चुना गया था। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है? बहुत सारे आहार हैं, लेकिन हर एक को अपने आप पर आजमाना अवास्तविक है। आइए सबसे प्रभावी विकल्पों को देखें।

दुनिया में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

आहार नियमित पोषण की एक छवि है और उपस्थिति, आकृति और स्वास्थ्य की निगरानी के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हर कोई आहार में अधिक रुचि रखता है जो जल्दी और प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि चुनते समय आपको किन मानदंडों का पालन करना चाहिए। तेजी से, सही और प्रभावी वजन घटाने के लिए सही चुनाव करने के लिए निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग करने का प्रयास करें:

• न केवल तेजी से, बल्कि स्वस्थ वजन घटाने को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, जिसके दौरान आपका विटामिन न्यूनतम दिन के लिए सीमित नहीं होगा, और आवश्यक पदार्थों और तत्वों के तेजी से नुकसान के कारण शरीर तनाव महसूस नहीं करेगा।

• यदि आप सख्त आहार का सामना नहीं कर सकते हैं, अपने आप को मजबूर न करें, तो यह आपके लिए नहीं है, अधिक संयमित आहार चुनें।
• सभी आहारों का मूल सिद्धांत कैलोरी की गिनती है, और दैनिक अधिकतम का सख्त रखरखाव जो आप भोजन में कर सकते हैं (यह कम से कम 1200 किलो कैलोरी होना चाहिए)।

याद रखें कि प्रत्येक जीव और उसमें विभिन्न प्रक्रियाएं अलग-अलग हैं, इसलिए यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि आपके लिए उपलब्ध सभी किस्मों में से कौन सा आहार सही है। अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर भी विचार करें। एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें जो पेशेवर रूप से आपके खाने के लिए आदर्श तरीके का चयन करेगा। लेकिन इसलिए कि आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ है, दुनिया में लोकप्रिय आहार आहारों की सूची देखें और अपने लिए वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनें।

हॉलीवुड आहार

हॉलीवुड स्टार फैक्ट्री में इसकी लोकप्रियता के कारण इस प्रणाली ने एक असाधारण नाम प्राप्त किया। इसका मुख्य घटक समुद्री भोजन है। रोटी छोड़ना और वसा, कार्बोहाइड्रेट, चीनी, नमक की खपत की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। इस तरह के आहार से सितारे औसतन 7 किलो वजन कम करते हैं। हॉलीवुड डाइट के अनुसार खाने के लिए अधिक अंडे, मछली उत्पाद, सफेद मांस, कम कार्ब वाले फल और सब्जियां हैं। इस आहार के कुछ नियम इस प्रकार हैं:

1. नाश्ता प्रदान नहीं किया जाता है, केवल एक चीज जो आप खरीद सकते हैं वह है एक कप कॉफी/चाय या आधा अंगूर खाएं।
2. खाद्य प्रसंस्करण की विधि - भाप, उबला हुआ, पकाना।
3. पोषण परंपरागत रूप से 5-6 दृष्टिकोणों में वितरित किया जाता है।
4. खूब पानी पिएं (रोजाना 2 लीटर)।

प्रोटीन - माइनस 20 किग्रा

यह उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार है जो मिठाइयों के प्रति बिल्कुल उदासीन हैं और मांस उत्पादों की ओर अधिक ध्यान देते हैं। प्रणाली प्रोटीन की खपत पर आधारित है (यानी ये अधिक मांस व्यंजन हैं): सिद्धांत पोषण पर आधारित है जो सफलतापूर्वक भूख को संतुष्ट करता है। और यह आहार एथलीटों के बीच बहुत मांग में है, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी है। प्रोटीन आहार के दौरान पालन करने के लिए बुनियादी नियम:

1. एक सर्विंग में हमेशा एक प्रोटीन उत्पाद और पोषक तत्वों की उच्च सामग्री वाला भोजन होता है।
2. आंशिक भोजन और व्यंजनों के छोटे हिस्से देखे जाते हैं।
3. सुबह उठने के एक घंटे बाद नाश्ता करें और रात को सोने से दो घंटे पहले रात का खाना खा लें।
4. केवल दिन के पहले भाग में ही किसी एक बिना मीठे खट्टे फल को खाने की अनुमति है।
5. परंपरागत रूप से - भरपूर मात्रा में पेय।
6. वर्ष में अधिकतम दो सप्ताह तक इस तरह के आहार का पालन करने की अनुमति है (लंबे समय तक कार्बोहाइड्रेट और वसा के बिना करना हानिकारक है)।

अलग भोजन - 90 दिनों में माइनस 30 किलो

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए सरल और प्रभावी आहार

बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं की स्थिति को अपने आप में आहार की आवश्यकता होती है, वजन बढ़ाने के उद्देश्य से भी नहीं, बल्कि इसलिए कि एक नर्सिंग मां अपने बच्चे को जो खाती है उससे नुकसान नहीं पहुंचाती है। इसलिए, आहार सबसे अधिक आहार बन जाता है, जिसमें वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, सभी प्रकार की मिठाइयाँ (बिस्किट कुकीज़ को छोड़कर), अधिक संख्या में सब्जियां और लगभग सभी प्रकार के फल सख्त वर्जित हैं। सभी भोजन उबले हुए, दम किया हुआ या उबला हुआ होता है, चरम मामलों में, ओवन में बेक किया जाता है। प्रसवोत्तर के लिए कुछ नियम:

• अपने आहार से मिठाई और सभी प्रकार के आटे को हटा दें।
• भोजन भागों में मामूली होना चाहिए, लेकिन लगातार।
• सोने से चार घंटे पहले अपना आखिरी भोजन करें।
• कम वसा वाले मांस उत्पादों को आपके आहार में मौजूद होना चाहिए, साथ ही अन्य उपयोगी पदार्थ जिनकी आपको इस अवधि के दौरान तत्काल आवश्यकता होती है (विटामिन)।
• नमकीन, स्मोक्ड, मसालेदार, मसालेदार भोजन को हटा दें।

प्रोटीन उत्पादों के आधार पर:

1. पूरे दिन के लिए आधा किलो वसा रहित पनीर बांटें।
2. रात के खाने में आधा किलो सफेद मांस बिना नमक या मछली के उबाल लें।
3. रात के खाने के लिए, उबले अंडे (दो टुकड़े) और हार्ड पनीर की दैनिक दर - 300 ग्राम खाएं।
4. दिन के दौरान, एक लीटर वसा रहित किण्वित बेक्ड दूध, केफिर पिएं।

उतराई आहार, जिसका पोषण कार्बोहाइड्रेट के उपयोग पर आधारित है। इसमें डेढ़ किलोग्राम तक के कच्चे फल या सब्जियां खाने का प्रावधान है (अंगूर और केले की अनुमति नहीं है)। एक बदलाव के लिए, आप अपने आप को सेब सेंक सकते हैं। कम वसा वाले खट्टा क्रीम या जैतून के तेल की एक छोटी मात्रा के साथ पूरक व्यंजन। अपने आहार में निम्नलिखित मेनू का प्रयोग करें:

1. नाश्ते के लिए दिन में एक लीटर लो-फैट केफिर वितरित करें - 200 ग्राम चोकर।
2. दिन में कुल एक किलो उबले आलू खाएं।
3. 150 ग्राम उबले चावल लें, इसे तीन भागों में विभाजित करें, नाश्ते में दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन में - कद्दूकस किए हुए सेब के साथ, और रात के खाने में - गाजर या मीठी मिर्च के साथ खाएं।
4. सख्त आहार का पालन करें।

23-04-2015

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम उद्देश्यपूर्ण, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

ज्यादातर महिलाओं का मानना ​​है कि कोई आहार नहीं है जो अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से छुटकारा पा सके। हालाँकि, ऐसा नहीं है। बेशक, इस तरह के आहार की मदद से प्राप्त परिणामों को बनाए रखना बेहद मुश्किल होगा, लेकिन अगर आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, आप जल्दी से अपना आंकड़ा बदल सकते हैं। कैसे? अब आपको सब कुछ पता चल जाएगा।

वजन घटाने के उद्देश्य से आहार की एक विशाल विविधता है। उनमें से कुछ बहुत लंबे समय तक (एक महीने से अधिक) चलते हैं, लेकिन साथ ही वे आपको सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने और प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देते हैं। लेकिन अन्य आहार भी हैं जो 2 से 7 दिनों तक चलते हैं, जबकि 1 से 8 किलो वजन कम करना संभव है।

बेशक, पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह वास्तविक नहीं है। हालांकि, ऐसे आहार मौजूद हैं और, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वे वास्तव में प्रभावी हैं।

यह मत भूलो कि फास्ट डाइट से न केवल थोड़े समय में वांछित वजन कम हो सकता है, बल्कि त्वचा पर खिंचाव के निशान जैसे दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। त्वचा विशेषज्ञ आहार के दौरान मॉडलिंग क्रीम का उपयोग करने की जोरदार सलाह देते हैं। लेकिन हर क्रीम सेहत के लिए अच्छी नहीं होती। यदि कॉस्मेटिक उत्पाद की संरचना में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल जैसे घटक होते हैं, तो उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ केवल प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जिनके पास आवश्यक प्रमाण पत्र हैं। इनमें रूसी कंपनी मुल्सन कॉस्मेटिक के उत्पाद शामिल हैं। इस कंपनी की मॉडलिंग क्रीम स्ट्रेच मार्क्स के साथ बेहतरीन काम करती है और महिला शरीर के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप mulsan.ru साइट पर जाएं और अपने लिए न केवल एक क्रीम चुनें, बल्कि कंपनी के अन्य उत्पाद भी चुनें जो आपको न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी त्वचा को लंबे समय तक स्वस्थ और युवा बनाए रखेंगे।

आहार चुनते समय मार्गदर्शन करने के सामान्य नियम

त्वरित और आसान आहार गंभीर आहार प्रतिबंध पर आधारित होते हैं और इसमें आमतौर पर 1 या 2 खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनका सेवन करने की अनुमति होती है। इसलिए, यदि आपको तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो ठीक उसी आहार का चयन करें जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपके लिए उपलब्ध हों और जिन्हें आप पसंद करते हों।

यदि आप अपने आप को इस या उस उत्पाद का उपयोग करने के लिए मजबूर करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप दो दिन भी नहीं टिकेंगे। इसके अलावा, आपको अपने आप को मनोवैज्ञानिक स्तर पर स्थापित करना होगा, क्योंकि आपको निश्चित रूप से भूखा रहना होगा, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, अवसाद, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और नींद की गड़बड़ी का कारण बनता है।

ऐसा आहार चुनें जिसमें ऐसे भोजन शामिल हों जिनमें खाना पकाने की जटिल प्रक्रिया की आवश्यकता न हो और जिसमें कम से कम समय लगे। आप किचन में जितना कम रहेंगे, कुछ स्वादिष्ट खाने का आपका मन उतना ही कम होगा।

तो, आइए सरल आहारों के विवरण पर चलते हैं जो आपको बहुत ही कम समय में बदलने में मदद करेंगे।

यह आसान और सरल आहार आज सबसे लोकप्रिय है। इसमें दिन के दौरान 1% केफिर का उपयोग शामिल है। जिस दिन आपको केवल 1.5 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में साधारण पीने का पानी पीने की जरूरत है। आप और कुछ नहीं खा सकते।

यह ध्यान देने योग्य है कि इस आहार का एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है, इसलिए इसका उपयोग केवल उन दिनों में किया जाना चाहिए जब आप पूरा दिन घर पर बिता सकें।

केफिर आहार पर तीन दिनों से अधिक समय तक "बैठना" असंभव है। चूंकि इसके दौरान एक मजबूत होता है: शरीर से स्लैग, टॉक्सिन्स, अतिरिक्त नमक और पानी निकल जाता है (जिसके कारण, वास्तव में, वजन कम होता है)। हालांकि, पहले से ही तीसरे - चौथे दिन, हानिकारक पदार्थों के साथ, शरीर से उपयोगी पदार्थ निकलने लगते हैं, जिससे भलाई में गिरावट और विभिन्न रोगों का विकास हो सकता है।

यदि आप पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द, चक्कर आना या सिरदर्द महसूस करते हैं, तो आपको इस तरह के आहार को छोड़ देना चाहिए और अपने सामान्य आहार पर स्विच करना चाहिए। हालांकि, संक्रमण बहुत सावधान रहना चाहिए, धीरे-धीरे भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाना।

केफिर-ककड़ी आहार

यह आहार केफिर आहार के प्रकारों में से एक है और इसमें 1.5 लीटर 1% केफिर, 1.5 किलो ताजे खीरे और प्रति दिन पीने के पानी की समान मात्रा का उपयोग शामिल है। इन सभी उत्पादों को समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जबकि आप सोने से पहले या रात में भी इनका उपयोग कर सकते हैं, अगर आपको अचानक भूख लगती है जो आपको जगाए रखती है।

हालांकि, इस आहार, पिछले एक की तरह, एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है। इसलिए, आपको अपनी भलाई के बारे में सावधान रहना चाहिए। यह साधारण आहार 5-6 दिनों तक रहता है, और नहीं, आपको 7 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए यह सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार है। एक प्रकार का अनाज एक आहार उत्पाद है जिसमें कम कैलोरी सामग्री होती है और इससे एलर्जी नहीं होती है, इसलिए हर कोई इसे आजमा सकता है।

सिर्फ एक हफ्ते में आप लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। केवल एक प्रकार का अनाज ही खाया जा सकता है। वहीं, आप इसे कई तरह से पका सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसमें वसा नहीं होती है, यानी आप मक्खन और वनस्पति तेल और नमक नहीं डाल सकते।

आप इस तरह के एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में खा सकते हैं। इस तरह यह आहार काम करता है। अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज शरीर से नमक को हटाने में मदद करता है, जो शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। और इस उत्पाद की कम कैलोरी सामग्री शरीर को प्रतिदिन प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करती है, जिसके कारण वसा जमा जल जाती है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए आप निम्नलिखित वीडियो देख सकते हैं:

यह आहार अधिक कठोर है, लेकिन साथ ही यह सबसे प्रभावी है। शीर्ष मॉडल का आहार केवल 3 दिनों तक रहता है, लेकिन इस अवधि के दौरान 3-5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। इस मामले में, आपके दैनिक आहार में निम्न शामिल होंगे:

• एक उबला हुआ चिकन अंडा;
• 300 ग्राम वसा रहित पनीर।

इस आहार का मुख्य नियम यह है कि इन सभी उत्पादों का सेवन 17:00 बजे से पहले करना चाहिए, रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होना चाहिए, और यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं।

ताजा रस आहार

इस सरल लेकिन प्रभावी आहार में तीन दिनों तक ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना शामिल है। हालांकि, इसे झेलना इतना आसान नहीं है, क्योंकि सिर्फ खट्टे फलों का जूस पीना जरूरी है। हालाँकि, उन्हें पानी से पतला नहीं किया जा सकता है और उनमें चीनी नहीं डाली जा सकती है।

जूस पीने से ठीक पहले तैयार करना चाहिए। आप इन उद्देश्यों के लिए केवल संतरे, नींबू या अंगूर का उपयोग कर सकते हैं। एक समय में, आपको एक गिलास जूस (200 - 250 मिली) पीने की जरूरत है, कुल मिलाकर तीन बार भोजन करना चाहिए। बाकी समय इसे केवल गैर-कार्बोनेटेड खनिज या साधारण पेयजल पीने की अनुमति है।

यह एक और आसान और सरल आहार है जिसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान आप 4-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। सप्ताह के दौरान केवल सब्जी सूप खाना जरूरी है, और उनकी संख्या सीमित नहीं है।

सब्जी सूप पकाने के मुख्य नियम:

• आलू का प्रयोग न करें;
• शोरबा बनाने के लिए मांस उत्पादों का उपयोग न करें;
• तेलों का प्रयोग न करें;
• कम मात्रा में नमक डालें।

इस तरह के आहार को आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि सूप एक तरल, एक गर्म तरल है जो जल्दी से पेट भरता है और भूख की लगभग तुरंत संतुष्टि में योगदान देता है।

पीने के नियम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। वैसे, यह सभी आहारों पर लागू होता है। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। उसी समय, आप इसे खाने के तुरंत बाद नहीं पी सकते, क्योंकि इससे पेट की दीवारों में खिंचाव होगा, जिससे भूख की भावना बहुत जल्दी वापस आ जाएगी, और चयापचय में मंदी, जो आप निश्चित रूप से करते हैं इस मामले में जरूरत नहीं है।

फैशन मॉडल का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार

तेजी से वजन घटाने और प्राप्त परिणामों के दीर्घकालिक संरक्षण के कारण इस आहार ने अपनी लोकप्रियता हासिल की, क्योंकि इसकी क्रिया शरीर की सफाई पर आधारित नहीं है, बल्कि शरीर में वसा के टूटने पर है।

आहार तीन दिनों तक रहता है। इतने कम समय में आप 2 से 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस मामले में, जिम में सक्रिय प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। मुझे लगता है कि इस आहार में निम्नलिखित हैं:

• नाश्ते के लिएआप "बैग" में एक उबला हुआ अंडा खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए 150 ग्राम वसा रहित पनीर और एक कप बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है;
• दोपहर के नाश्ते के लिएकेवल वसा रहित पनीर (150 ग्राम) और बिना चीनी वाली चाय की भी अनुमति है।

इस आहार में रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित है, बाकी समय आपको खूब पीने का पानी पीने की जरूरत है।

यह आहार का सबसे कठिन संस्करण है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए एक और विकल्प है, जो सबसे आसानी से सहन किया जाता है और कम से कम समय में सकारात्मक परिणाम भी देता है। आहार 7 से 14 दिनों तक रहता है।

उसका मेनू नीरस है और इसमें शामिल हैं:

• नाश्ते के लिएराई की रोटी का एक टुकड़ा, एक कप बिना चीनी वाली चाय (अधिमानतः हरी) और हार्ड पनीर के कुछ स्लाइस;
• दोपहर के भोजन के लिएराई की रोटी का एक टुकड़ा, उबले हुए बीन्स का एक हिस्सा, वसा रहित पनीर (150 ग्राम) और एक कप चाय;
• डिनर के लिएउबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), टमाटर और खीरा। एक कप चाय की भी अनुमति है।

कद्दू आहार 12 दिनों तक रहता है और आपको 6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इसे काफी आसानी से स्थानांतरित किया जाता है, क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के व्यंजन शामिल होते हैं, लेकिन इसमें मतभेद होते हैं। स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान लोगों के साथ-साथ पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए कद्दू आहार वर्जित है।

आहार का सार यह है कि कद्दू के गूदे से व्यंजन तैयार करना आवश्यक है। हालांकि, उन्हें उबला हुआ या स्टीम्ड किया जाना चाहिए। इसके अलावा नमक, तेल और तरह-तरह के मसालों का कम से कम इस्तेमाल करना चाहिए। कद्दू को विभिन्न सब्जियों के साथ मिलाने की अनुमति है, लेकिन मुख्य घटक, जिसे 80% आहार बनाना चाहिए, वह है कद्दू।

इससे आप विभिन्न सूप, मसले हुए आलू, मसले हुए सूप, अनाज, सलाद बना सकते हैं। इन सबके अलावा, आप कद्दू के रस का उपयोग कर सकते हैं, केवल प्राकृतिक और अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ, साथ ही कद्दू के बीज, जो आपको शाम को टीवी के सामने अच्छा समय बिताने की अनुमति देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि मुख्य भोजन 3 से अधिक नहीं होना चाहिए, और नाश्ता 2 से अधिक नहीं होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि और पीने की व्यवस्था का पालन भी स्वागत योग्य है और सर्वोत्तम परिणामों की ओर ले जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तेज और प्रभावी आहारों की सूची बहुत बड़ी है। आपको बस अपने लिए सही चुनना है और अपने लक्ष्य तक जाना है।

सर्वोत्तम आहार के बारे में वीडियो

त्वरित आहार के लिए व्यंजनों के साथ वीडियो