집에서 밸리댄스 추는 방법. 벨리댄스

오리엔탈 벨리댄스는 모든 연령대의 여성들 사이에서 점점 더 많은 사랑과 팬을 얻고 있습니다. 그러나 그것이 가능하며 어떻게 가능합니까? 벨리댄스를 혼자 배워보세요집에서? 이것이 이 글에서 우리가 이야기할 내용입니다.

동양의 아름다움과 비범한 전통을 모두 전하는 것은 불가능합니다. 매혹적인 외모, 어지러운 보석과 의상은 당신을 미치게 만듭니다. 인테리어, 의복, 전통과 마찬가지로 춤도 놀랍도록 유연하고 부드러운 움직임으로 의식을 감싸며, 밸리댄스를 위한 동양음악이 예술에 매혹적이고 독특한 느낌을 더해줍니다.

여성스럽고 우아한 댄스가 시선을 사로잡는다 대부분의전세계 여성 인구. 그는 믿을 수 없을 정도로 유연하고 온화하며 섹시합니다. 모든 연령대의 공정한 섹스의 대표자는 이 기술을 배우고 동양 여성처럼 자신의 신체를 탁월하게 제어할 수 있는 꿈을 꿉니다. 또한, 이 춤을 마스터하려는 열망은 믿을 수 없을만큼 아름답고 밝은 의상으로 보완됩니다. 그들은 단순히 춤을 추고 싶은 욕구를 사로잡고 증가시킵니다.

현대적인 정장 동양무용동양 여성의 전통 민족 의상과 크게 다릅니다. 전통 의상에는 다음 요소가 포함됩니다.

gemlek이라고 불리는 최고급 원단으로 만든 셔츠
밑단에 신축성이 있는 와이드 팬츠
셔츠 위에 엔타리 재킷을 입는다
재킷 젤리
소매가 넓은 로브 드레스로 구성된 또 다른 버전의 슈트도 가능합니다.

현대 무용 의상은 다음과 같이 구성됩니다.

스톤, 비즈, 모조 다이아몬드로 정교하게 장식된 보디스
반투명 소재로 제작된 다양한 스타일의 스커트: 서클 스커트부터 피쉬테일 스커트까지
블루머

이 의상들 사이에서 동일하게 유지되는 유일한 것은 존재감입니다 세련된 쥬얼리모조 다이아몬드, 돌, 스팽글로 만든 벨트뿐만 아니라 프린지와 동전으로 만든 벨트도 있습니다.

을 위한 동양 밸리 댄스 전문 댄서무대용 신발에는 하이힐이나 샌들, 자수와 금박 장식을 사용하지만, 벨리댄스를 처음 배우는 분들은 체코 신발이나 발레 신발을 사용하는 것이 편안하고 편리한 수업을 위해 좋습니다.

~에 사진의상을 선보였습니다 동양의 벨리댄스, 다양한 모델과 색상.

초보자가 동양벨리댄스를 배우기 위한 팁과 요령

메인 댄스를 시작하기 전에 몸을 원래 위치에 적절하게 유지하는 방법을 배워야 합니다. 이것이 댄스를 배울 때의 주요 규칙입니다. 그렇지 않으면 하중의 부적절한 분배로 인해 척추와 관절뿐만 아니라 몸 전체가 손상될 수 있기 때문입니다. 대부분의 경우 신체가 자연스럽게 원래 위치로 돌아가는 데는 한 달 이상이 소요됩니다. 어떤 경우에도 오리엔탈 벨리댄스 강습이 규칙에는 엄청난 관심과 시간이 주어집니다.

시작 위치를 익히려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

거울을 바라보고 서서 발 간격을 두고 모든 발가락을 만지고 다리를 똑바로 놓으십시오. 서로 평행하게 하면 체중을 고르게 분산시키고 쉽게 균형을 유지할 수 있습니다.
슬개골과 반달연골의 손상이나 탈구를 방지하려면 무릎을 구부리지 말고 이완시켜야 합니다.
엉덩이와 둔부 근육을 이완하되 엉덩이를 내밀지 마십시오. 이는 이 예술에서는 용납될 수 없으며 더욱이 복강의 자연스러운 혈액 흐름과 산소 포화도를 방해할 수 있습니다.
음모 부분이 앞으로 튀어나오면 안 됩니다.
골반을 한 자세로 고정하고 같은 높이를 유지하세요.
더 날씬해 보이려면 배를 당기지 말고, 복부를 최대한 이완시켜야 합니다.

가슴을 약간 앞으로 가져오고, 반대로 태양 신경총 영역을 뒤로 이동하십시오. 체중이 발뒤꿈치가 아닌 발가락에 집중되는 것을 느껴야 합니다. 이렇게 하면 허리에 원치 않는 스트레스가 가해지는 것을 방지할 수 있습니다.
손잡이를 잡으려는 것처럼 견갑골을 모으십시오. 이 자세는 근육을 놀라울 정도로 늘려주고 탄탄한 상태를 유지시켜 줍니다. 동시에, 어깨는 낮아지고 같은 높이를 유지해야 합니다.
팔 높이를 쭉 뻗으세요 가슴측면에서 이 자세는 근육을 강화하고 세련된 안정감을 얻는 데 크게 도움이 됩니다. 팔꿈치의 긴장을 풀고 뒤로 움직이세요. 손은 관절에서 구부러져서는 안되며, 손가락을 함께 닫지 않고 손의 선을 유지하고 손바닥을 뷰어에게 열어두어야 합니다.
목의 긴장을 풀고 턱을 올리거나 내리지 마십시오. 턱은 바닥과 평행해야 합니다. 경추척추가 규칙적인 라인을 형성합니다.
정수리를 위로 당겨야 균형을 유지할 수 있습니다.

시작 위치의 기술을 익힌 후에야 건강에 대한 두려움없이 메인 댄스를 시작할 수 있습니다. 다운로드 비디오 레슨 동양의 밸리댄스인터넷에는 명확하게 설명하는 온라인 교육 세션이 많이 있기 때문에 혼자서 댄스 마스터를 시작할 수도 있습니다. 밸리 댄스를 배우는 방법집에서.

어린이를 위한 동양의 벨리댄스이 주요 규칙도 포함됩니다. 어린이를 위한 수업은 성인과 동일한 원리와 기법으로 진행되며, 어린이 댄스에서 엄격히 금지되는 유일한 것은 흔들리는 동작이며, 신체 활동댄스 요소 포함-최소. 어린이 동양의 밸리댄스그 이하도 아니다 우아한그리고 요염한 표정.

이 수업을 통해 어린 공주들의 우아함과 가소성을 개발할 수 있으며, 또한 모든 어린이의 조화로운 발전에 기여할 수 있습니다. 여성 장기. 춤을 추면 리듬감과 음악성, 유연성, 손재주, 독창성이 발달합니다. 또한 춤은 올바른 자세를 개발하고 척추 및 평발의 질병 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이 댄스 예술 형식을 배우면 자신감, 우아함, 여성스러운 성적 매력을 키울 수 있습니다. 동양의 벨리댄스 감상하기즐거운 음악과 장엄하고 부드러우며 동시에 믿을 수 없을 만큼 섹시한 움직임을 즐기면서 영원히 계속할 수 있습니다. 동양 벨리 댄스의 춤 기술을 익히면 남자는 항상 정욕과 욕망으로 당신을 바라볼 것이고, 당신은 자존감을 높이고 자신감과 강인함을 얻게 될 것입니다.

동영상: " 초보자를 위한 벨리댄스»

벨리 댄스 섹션에는 이 동양 무용에 대한 무료 비디오 강의가 포함되어 있습니다. 벨리댄스는 아랍의 민족춤이다. 동양 벨리댄스의 독특함은 유연성에 있습니다. 다른 댄스와의 차이점 중 하나는 큰 수엉덩이와 복부의 움직임. 이것이 벨리댄스가 벨리댄스일 뿐이라는 신화가 생겨난 방식이다. 실제로 벨리 댄스 중에는 거의 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 신체의 유연성과 움직임의 조정력이 발달하고 골반 장기의 혈액 순환이 증가하여 많은 여성 질병을 예방하고 여성의 감정 상태도 개선됩니다. 온라인 비디오 레슨을 통해 동양 벨리 댄스를 배우는 것은 초보자와 숙련된 댄서 모두에게 유용할 것입니다. 언제든지 편리한 시간에 벨리댄스 카테고리의 비디오 레슨을 무료로 시청하실 수 있습니다. 동양벨리댄스 동영상강의 일부 첨부합니다 추가 재료다운로드할 수 있는 교육용입니다. 행운을 빕니다!

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초보자를 위한 벨리댄스. 지방 연소

이에 온라인 수업없애는 방법에 대해 이야기합니다. 초과 중량초보자를 위한 간단한 벨리댄스 운동으로 좋은 몸매를 유지하는 것은 매우 힘든 일입니다. 벨리댄스는 즐겁고 조용하다 효과적인 방법좋은 몸매를 유지하세요. 벨리댄스의 리듬과 템포는 과도한 지방을 태우는 데 필요한 운동을 제공합니다. 얼마나 빨리 재설정할 수 있는지 전혀 모릅니다. 여분의 파운드심장에 큰 스트레스를 주지 않으면서...

느린 벨리댄스. 1부

이번 영상은 밸리댄스를 올바르게 수행하는 방법에 대한 질문입니다. 여기에서는 슬로우 벨리댄스와 탁심장단의 테크닉과 스타일을 다루겠습니다. 이번 레슨에서는 벨리댄스의 기본동작을 배우게 됩니다. 다양한 옵션손 움직임. 우리는 또한 무용가가 춤에서 자신의 이야기를 말할 때 수행되고 무언극에서 가져온 자세, 다양한 신체 자세를 포함하는 동작에 대해서도 작업할 것입니다. 우리는 당신이 유기적이면서 동시에 도움이 되는 다양한 이미지로 작업할 것입니다.

초보자를 위한 벨리댄스. 팔과 복부 근육

이 비디오 레슨에서는 초보자를 위한 벨리 댄스를 배우기 위해 팔과 복부 운동을 수행하는 방법을 설명합니다. 벨리 댄스 수업은 팔과 복부 근육에 좋은 운동을 제공할 수 있습니다. 이를 통해 좋은 자세를 취하고 복부와 등 근육의 적절한 발달을 할 수 있습니다. 그리고 손을 아름답게 움직이는 능력이 강조됩니다. 여성미. 기존의 복근 운동은 상당히 많은 신체 활동을 필요로 합니다. 그들과 달리 이 프로그램은 단순하고 유쾌한 내용으로 구성되어 있습니다.

초보자를 위한 벨리댄스. 기본 동작

온라인 레슨 “초보자를 위한 벨리댄스. 기본 동작'에서는 이 멋진 동양무용을 어떻게 추는지에 대한 질문을 다루고 있습니다. 벨리 댄스는 스포티한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자유롭고 편안한 느낌을 줍니다. 이 비디오 레슨에서는 피트니스의 한 형태인 벨리댄스의 기본 동작을 가르칩니다. 이 프로그램은 머리부터 발끝까지 신체 전체에 걸쳐 운동을 제공하도록 설계되었습니다. 이 프로그램에는 많은 노력이 필요하지 않으며 스트레스가 번갈아 나타납니다.

초보자를 위한 벨리댄스. 엉덩이와 엉덩이

영상 “초보자를 위한 벨리댄스. 엉덩이와 엉덩이'는 초보자를 위한 벨리댄스 수업에서 엉덩이와 엉덩이를 단련하는 방법에 대한 질문을 다뤘다. 약간의 운동을 통해 몸매를 건강하게 유지할 수 있지만, 그렇게 큰 즐거움을 가져다 줄 수 있는 운동 루틴을 찾는 것은 꽤 어렵습니다. 이 운동은 클래식 벨리댄스에서 사용되는 엉덩이와 다리의 움직임을 기반으로 하지만 재미있는 방식으로 진행됩니다. 모든 동작이 매우 간단하고 쉽습니다..

옛날부터 사람들은 동양적인 아름다움과 그들의 매력적인 움직임에 매료되었습니다. 요즘에는 누구나 집에서도 벨리댄스 예술을 배울 수 있습니다. 결국 언뜻보기에는 어려워 보이는 예술을 가르 칠 수있는 다양한 기술이 있습니다.

동시에 여성성, 섹슈얼리티, 매력의 상징이기도 합니다. 동양 벨리 댄스를 좋아하는 많은 사람들은 그것이 아름답고 부드러운 동작을 가르칠 뿐만 아니라 여분의 체중을 없앨 수 있다고 말합니다. 여기서 중요한 것은 모든 동작을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이며 원하는 결과를 얻는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 지방을 태워주는 벨리댄스다이어트와 전통적인 신체 활동 (,)에 대한 훌륭한 대안입니다. 하지만 여기에는 놀랄 일이 없습니다. 다양한 신체 교정 방법을 능가할 수 있는 특별한 기술이 있기 때문입니다.

집에서 동양 벨리 댄스를 배우는 방법을 모르지만 정말로 배우고 싶은 사람들에게는 이것이 미적 즐거움을 얻을 수 있는 기회일 뿐이라는 것을 아는 것이 가치가 있습니다. 이 시간을 보내면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 리드미컬한 음악에 맞춰 신체의 모든 근육이 작동하는 동작이 수행됩니다. 정기적으로 벨리 댄스를 연습하면 결과에 놀랄 수도 있습니다. 이렇게 하면 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있기 때문입니다. 또한 수업 중에 자존감이 높아지고 여성은 자신과 몸을 사랑하기 시작합니다.

집에서 벨리 댄스를 배우는 방법을 모르는 사람들은 수업에 다음과 같은 많은 장점이 있다는 것을 알아야 합니다.

미적 즐거움을 누리다
기분이 좋아
리듬감의 발달
신체 지구력 증가
적극적인 체중 감량 과정
여성스러움과 세련미
당신의 몸에 대한 자신감과 사랑.

소녀가 평평한 배와 말벌 허리를 갖고 싶다면 동양 벨리 댄스가 이 분야에서 큰 도움이 될 것입니다. 엄마가 되기 위해 준비하는 소녀들에게 그 혜택을 언급하지 않는 것은 불가능합니다. 벨리댄스 중에는 모든 근육이 관여하므로 몸과 목을 움직이고 아름답게 미소를 지으며 시선의 신비를 연마해야 합니다. 프로세스의 모든 미묘함을 알리려면 이 작업을 정기적으로 수행해야 합니다. 홈스쿨링의 장점은 편리한 시간에 언제든지 공부할 수 있다는 점입니다.

홈 벨리댄스 훈련은 초보자에게 가장 좋은 선택입니다. 유명한 안무가들은 기본 요소를 익히는 방법을 가르치는 동영상을 녹화합니다. 이러한 튜토리얼은 트레이너와 함께하는 수업에서 훨씬 더 자신감을 갖는 데 큰 도움이 될 것입니다.

영상강좌 1번, 비나와 니나 비다시의 밸리댄스(기본동작)

체중 감량을 위한 벨리댄스

얇은 허리에 대한 꿈은 더 공정한 섹스를 대표하는 많은 사람들을 괴롭힌다. 말벌 허리, 탄탄하고 얇은 엉덩이가 이러한 욕망의 주요 원인입니다. 일반적인 믿음과는 달리 동양의 벨리댄스는 매끄럽지도 선율적이지도 않습니다. 이는 복부뿐만 아니라 모든 근육 그룹을 포함하는 리드미컬하고 강렬한 움직임입니다. 즐거운 음악을 들으면서 몸을 움직이고 근육을 단련하여 근육을 더욱 탄력 있고 탄탄하게 만들 수 있습니다.

이러한 움직임과 함께 신체의 센티미터가 녹기 시작합니다. 동양무용은 몸이 변할 시간이 충분할 정도로 지속시간이 길다. 벨리댄스를 하는 동안 신체의 혈류가 증가하고 이는 결국 지방 분해 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

벨리댄스 수업은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 유용합니다. 많은 소녀들이 동양 스타일의 춤을 추기 시작하여 여성 스러움과 품격을 발전시킬 수 있습니다.

신체활동은 최선의 선택체중 감량을 위해서는 낮 동안 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 하기 때문입니다. 충분한 칼로리를 소모할 수 있는 것이 벨리댄스이다. 이 스포츠 방법은 표준 방법을 쉽게 대체합니다.

비디오 레슨 No.2, 비나와 니나 비다시의 밸리댄스(팔과 허리 근육)

추가 밸리댄스 요소

그래서 춤추는 동안조화롭게 보이려면 특히 다음과 같은 많은 요소를 선택하는 것이 중요합니다.

복장
신발
의상 보석
조립.

초보자 수준이라도 벨리댄스에서는 아름다운 모습이 요구됩니다. 댄서의 섹시한 이미지를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 또한 의상과 추가 요소를 통해 벨리댄스에 완전히 몰입할 수 있습니다.

실용적인 조언: 어쨌든 수업이 끝난 후 시간이 좀 지난 후에 밸리댄스 의상을 구입하는 것이 좋습니다. 그러면 몸매가 더 여성스러워지고 허리가 더 세련될 것입니다. 초보자에게는 짧은 상의와 바지만 있으면 됩니다.

기본적인 동작을 익히고 나면 코인으로 들보를 구매할 수 있습니다. 이 요소는 장난스럽고 섹시해 보이며 특별한 분위기를 연출합니다. 이제 신발에 대해 이야기하겠습니다. 모든 아랍 춤은 맨발로 공연됩니다. 따라서 인간과 지구 사이의 특별한 연결이 주목됩니다. 맨발로 춤추고 싶지 않다면 양말, 슬리퍼, 발레 슈즈를 신어도 됩니다.

기본 밸리댄스 동작

초보자를 위한 벨리댄스 레슨은 어렵게 보일 수 있습니다. 동시에 몸의 모든 부분을 제어하고, 팔을 아름답게 움직이고, 표정, 시선, 미소를 제어해야 하기 때문입니다. 하지만 벨리댄스를 배우는 것은 간단한 영상으로 시작할 수 있습니다.

다음과 같은 댄스 동작을 점진적으로 수행하면 언뜻보기에는 어려운 방향을 빠르고 쉽게 익힐 수 있습니다.

벨리댄스의 기본 동작은 락킹(Rocking)이다.발끝으로 서서 올바르게 수행해야합니다. 다리는 함께 배치해야하며 무릎에서 약간 구부러집니다. 정신적으로 배꼽을 통해 수직선을 그립니다. 이 선을 따라 엉덩이를 움직이되, 배꼽은 움직이지 않아야 합니다.
흔들리는 추— 운동의 기술은 오른쪽 허벅지를 겨드랑이까지 들어 올렸다가 오른쪽으로 이동했다가 다시 아래로 내리는 것입니다. 왼쪽 허벅지도 똑같이합니다.
엉덩이의 원형 회전.움직일 때 등이 수평이고 곧게 펴지는 것이 중요합니다. 당신 앞에 원이 있다고 상상하고 엉덩이를 사용하여 윤곽을 그리며 허리를 최대한 구부려야합니다.
서클.엉덩이로 원을 그리며 골반을 뒤로 당기고 엉덩이를 위에서 아래로 던져야합니다. 다음 랩은 논스톱이어야 합니다. 수평 방향과 수직 방향으로 원형 회전을 할 수 있습니다. 대형, 소형 또는 중형일 수 있습니다. 전두엽에서 움직임이 이루어지면 새로운 움직임이 발생할 수 있습니다.
파도.이 경우에는 엉덩이만 움직여야 합니다. 상체는 움직이지 않습니다. 높은 반 발가락으로 반 바퀴 서 있어야합니다. 수직면에서 이동하고 엉덩이 뼈를 통해 원을 묘사해야 합니다. 앞으로 또는 옆으로 이동이 가능합니다. 측면 또는 정면 파동 회전을 할 수 있습니다.

그러한 운동은 오직 초기 단계. 달성하기 위해 단계적으로 개선해야 할 다른 많은 기술이 있습니다. 좋은 결과. 동양의 벨리댄스는 아름다운 자태뿐만 아니라 우아한 자세와 여성미, 세련미를 겸비한 춤입니다.

비디오 레슨 No.3, 비나와 니나 비다시의 벨리댄스(엉덩이와 엉덩이)

나탈리아 고보로바

읽는 시간: 6분

최상의 벨리댄스의 기술을 익히다숙련된 강사가 도움을 주지만 집에서도 춤을 배울 수 있습니다. 우리 기사에서 이에 필요한 것이 무엇인지 알려 드리겠습니다.

집에서 초보자를 위한 벨리 댄스 학습을 시작할 수 있는 곳 - 도구 및 기본 규칙

벨리댄스에는 여자가 필요하다 근육 그룹을 이완시키는 능력 현재 취업하지 않은 사람. 이것이 댄서가 30분 동안 춤 동작을 수행할 수 있는 유일한 방법입니다.

벨리 댄스 레슨에는 여성이 필요합니다. 댄서로서 자신의 성적 이미지 형성. 나만의 이미지를 창조해야만 동양 무용의 세계에 완전히 빠져들 수 있습니다. 여기서 중요한 역할을 합니다 정장, 주얼리, 그리고 물론 메이크업까지. 위의 모든 내용은 동양무용가의 섹슈얼리티와 여성성에 초점을 맞출 것입니다.

댄스에 적합한 옷을 선택하려면 다음 사항을 알아야 합니다. 훈련 첫 달에는 여성의 모습이 크게 바뀔 것입니다 . 허리가 더욱 슬림해지고, 과도한 지방이 사라지게 됩니다. 일정 시간이 지난 후 동양무용 의상을 일부 구매하는 것이 좋습니다.
초보자의 경우 벨리댄스를 조합하여 추는 것이 가장 좋습니다. 바지나 레깅스가 달린 짧은 상의.
나중에 여자는 자신의 이미지를 보완할 수 있다 동전이 들어있는 들보 , 훈련 중에 의도한 분위기를 조성합니다.
벨리댄스 신발에 관해서는 오랫동안 맨발로 동양무용을 추는 경향이 있어 지구와의 뗄래야 뗄 수 없는 관계를 기념한다는 사실을 기억합시다. 맨발로 춤추고 싶지 않은 여성은 신발을 신어도 됩니다. 발레 플랫, 체코 신발 또는 양말.

조화롭고 정확하게 밸리댄스를 추기 위해서는 여성이 동양무용의 스타일에 정통하고, 그 차이점을 알고, 특정 스타일에 해당하는 의상, 음악 및 어휘가 무엇인지도 알아야 합니다.

초보자를 위한 비디오 벨리댄스 레슨 – 벨리댄스의 기본 동작과 요소

비디오 : 벨리 댄스 - 첫 수업

벨리댄스의 주목할만한 요소는 "흔들 의자". 이 동작을 수행하려면 여성은 다리를 모으고 발끝으로 일어서고 무릎을 약간 구부린 다음 정신적으로 배꼽을 통해 수직선을 그려야 합니다. 이 선을 따라 배꼽이 제자리에 유지되도록 엉덩이를 부드럽게 움직여야 합니다. 댄스 요소를 위아래로 또는 앞으로-뒤로 할 수 있습니다.

하향 이동을 수행하려면, 즉 - 수직면에서 , 발을 모으고 발가락 위로 올라가 무릎을 약간 구부립니다. 배꼽의 위치가 변하지 않도록 허벅지를 겨드랑이까지 번갈아 당깁니다. 이 댄스 요소는 앞으로 나아갈 수도 있습니다.

동작을 수행하려면 평면에 수직(앞으로 - 뒤로) 우리는 완전한 발로 서서 무릎을 약간 구부립니다. 허리를 최대한 구부리고 골반을 뒤로 움직여보세요. 우리는 그를 앞으로 이끌고 그의 치골을 배꼽쪽으로 당깁니다. 엉덩이를 소성적으로 움직이는 것은 반원을 묘사합니다. 원의 중심은 배꼽에 있습니다. 속도를 높이면서 배를 흔드는 것으로 전환합니다.

벨리댄스의 다음 요소는 "흔들리는 추" . 위에서 아래로 운동하려면 오른쪽 허벅지를 겨드랑이까지 들어 올리고 오른쪽으로 이동한 후 아래로 내리면서 왼쪽 허벅지를 겨드랑이까지 들어 올리면 됩니다.

진자는 아래에서 위로 오른쪽 허벅지를 옆으로 더 움직여서 수행됩니다. 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리면 허벅지가 겨드랑이쪽으로 당겨집니다. 오른쪽 허벅지를 대각선 아래로 내리고, 왼쪽 허벅지를 겨드랑이까지 들어 올립니다.

엉덩이 서클. 잊지 마세요. 특정 요소를 춤출 때 등이 곧게 펴져 있는지 확인해야 합니다. 수평면에서 우리는 정신적으로 원을 상상합니다. 우리는 가능한 한 허리를 아치형으로 만들어 엉덩이로 뒤에서 윤곽을 그리려고 노력합니다. 앞에서는 치골을 최대한 배쪽으로 가져와야합니다.
서클을 재설정하세요. 원을 묘사하고 골반을 뒤로 이동하면서 위에서 아래로 엉덩이 재설정을 수행합니다. 다음 랩에서는 움직임이 멈추지 않고 계속됩니다. 원은 수평, 수직, 대형, 중형, 소형이 될 수 있습니다. 정면면에서 원을 만들려고 하면 새로운 움직임이 생깁니다.

댄스 요소 "웨이브". 그것으로 엉덩이만 작동해야 합니다. 상체는 움직이지 않습니다. 요소를 수행하기 위해 우리는 반 발가락으로 서서 시청자를 반 바퀴 향하게합니다. 수직면에서 우리는 축이 허벅지 뼈를 통과하는 원을 상상합니다. 아래에서 - 앞으로 - 위로 - 뒤로 방향으로 우리는 그것을 엉덩이로 묘사하려고 노력합니다. 이 요소는 옆으로 또는 앞으로 이동하여 수행할 수 있습니다. 측면 및 정면의 여러 유형의 파도가 있습니다.

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모든 여성은 우아하고 매력적이며 섹시해지기를 꿈꿉니다. 고대부터 열정과 여성 성의 상징 중 하나였던 벨리 댄스가 그녀에게 도움이 될 수 있습니다. 아마도 이것이 현재 거의 모든 피트니스 클럽에서 피트니스 벨리댄스라는 이름으로 벨리댄스를 가르치는 이유일 것입니다.

벨리댄스는 그 강력한 에너지 덕분에 젊음을 연장하고 척추를 튼튼하게 하며 체형과 자세를 교정하고 여성의 육체적 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 우리 조상들은 잘 알고 있었습니다.

벨리댄스를 배우는 방법?

많은 여성들이 벨리댄스를 배우고 싶어합니다. 그러나 당신이 원하는 것이 있다면 이것에 대해 복잡한 것은 없습니다. 위에서 언급했듯이 벨리 댄스 레슨은 거의 모든 피트니스 클럽의 경험이 풍부한 강사가 진행합니다. 그러나 어떤 이유로 수업에 참석할 수 없는 경우에는 수업 비디오를 녹화한 DVD가 도움이 될 것입니다.

피트니스 분야의 현대 벨리 댄스는 전통 댄스와 다소 다르다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 관절 구성에 대한 그의 규칙의 대부분은 안무가 아니라 에어로빅에서 따온 것입니다. 벨리 댄스 레슨은 전통적인 댄스 기술을 기반으로 하지만 여전히 스톱을 포함하지 않는 보다 집중적인 모드로 진행됩니다. 당연히 그 결과 인체는 상당히 심한 신체 활동을 받게됩니다. 따라서 초보자를 위한 벨리댄스 레슨은 기간이 더 짧아야 하며 단순한 요소를 포함해야 합니다. 연습할 때 "단순한 것에서 복잡한 것까지"라는 원칙을 따르고 점차적으로 부하를 늘리는 것이 매우 중요합니다.

벨리댄스 레슨의 장점은 무엇인가요?

벨리댄스 자체는 흔들기, 때리기, 가소성의 결합이다. 규칙적인 운동의 결과로 피부는 부드럽고 탄력있게 되며, 근육은 유연해지고 움직이게 됩니다. 벨리 댄스를 하면 1시간에 최대 300kcal를 소모할 수 있지만 이는 격렬한 운동을 할 때 자연스러운 현상입니다. 그 요소를 사용하면 체중을 줄이고 지방 축적의 재분배를 촉진하며 말 그대로 눈앞에서 체형을 바꿀 수 있습니다.

초보자를 위한 밸리 댄스 레슨을 받을 때 여성은 자신만의 독특한 외모의 모든 특징을 있는 그대로 받아들여야 합니다. 물론 이것은 매우 어렵습니다. 하지만 연습을 하면 체형뿐만 아니라 여성 심리도 변하기 시작합니다. 다양한 콤플렉스가 사라지고 주변 세계와 그 안의 자신에 대한 인식이 바뀌고 자존감이 높아집니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 벨리댄스의 모든 요소는 모든 여성이 자신만의 흥미롭고 매력적인 방식으로 수행합니다.

밸리 댄스 레슨을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

당신의 모습을 조화롭게 바꾸십시오.
대사 과정을 가속화하여 체중 감량을 달성합니다.
복부 근육과 전복벽 피부의 탄력성을 증가시킵니다.
등 근육을 강화하세요.
장 기능을 정상화하십시오.
월경 중 통증의 심각성을 줄입니다.
골반 장기에 혈액 공급 과정을 향상시켜 많은 부인과 질환의 발병을 예방합니다.
스트레스의 영향을 제거하고 자존감을 높이십시오.

초보자를 위한 벨리댄스: 옷 선택

초보자들은 벨리댄스 레슨을 연습하는 가장 편리한 방법이 무엇인지 종종 궁금해합니다. 뭐, 아직은 벨리댄스니까 배가 열려야 하는 게 당연하잖아요. 따라서 로우라이즈의 스포츠 타이트 팬츠와 부드럽고 가벼운 소재의 상의를 입는 것이 좋습니다. 운동화는 피하는 것이 좋습니다. 다양한 연결과 회전을 수행할 때만 방해가 됩니다. 발레화를 사거나 양말을 신고 연습하는 것이 가장 좋습니다. 댄서에게 마법의 매력을 더하기 위해 특별한 벨소리 벨트를 사용할 수 있습니다. 하지만 스카프가 없다면 엉덩이 주위에 크고 밝은 스카프를 묶으세요.