장수를 위해 해야 할 일. 오래 사는 방법 - 장수하는 방법에 대한 간단한 정보
대대로 많은 사람들이 얼마나 자주 수사학적인 질문을 던집니까? 어떻게 하면 오래 살 수 있고 가능하다면 행복하게 살 수 있을까? 물론 누구나 오래 살기를 원하지만 우리 중 소수는 우리의 욕구를 충족시키기 위해 무엇이든 합니다. 이것은 사람의 본질입니다-꿈을 꾸는 것이지만 항상 꿈을 향한 구체적인 조치를 취하는 것은 아닙니다.
과학자들에 따르면, 특히 그러한 치료법이 아직 발명되지 않았기 때문에 기간을 연장하고 삶의 질을 향상시키기 위해 젊음의 비약이 전혀 필요하지 않습니다. 습관적인 생활 방식을 조정하고 자신의 건강을 모니터링하고 낙담하지 않고 긍정적으로 설정하는 것으로 충분합니다.
따라서 수년 동안 사는 방법에 대한 질문에 대한 답은 특별히 고안된 권장 사항으로 구성되며, 각 권장 사항은 세계 여러 지역에서 온 100세 노인의 삶에 대한 관찰과 우리 모두에 대한 조언을 기반으로 합니다. 오늘은 행복한 장수에 대해 이야기하고 이러한 권장 사항에 대해 알아 봅시다. 이를 따르면 삶의 기간과 질을 크게 높일 수 있습니다.
따라서 수년 동안 살기 위해서는 다음이 필요합니다.
신체 활동을 유지하십시오!
가능한 스포츠, 규칙적인 운동, 달리기, 수영을하면 몸의 색조를 유지하고 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈관의 탄력과 건강한 관절을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동 부족이 당뇨병, 심혈 관계 질환을 포함한 많은 만성 질환의 주요 원인이라는 것이 입증되었습니다.
담배를 끊다!
심장, 혈관, 호흡기를 건강하게 유지하여 더 오래 살기 위해서는 모든 나쁜 습관, 특히 흡연을 포기해야 합니다. 캐나다 과학자들은 40세 이전에 담배를 끊으면 평생 담배를 피우지 않은 사람 못지않게 살 수 있다고 주장합니다.
혈당 수치를 모니터링하십시오!
높은 설탕 수치는 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 실명을 유발하고 신장 및 신경 질환의 위험을 증가시키며 심장병의 원인이 되기도 합니다.
자신의 체중을 조심하십시오!
과학자들은 날씬한 몸매를 가진 사람들이 과체중과체중이나 비만인 사람보다 오래 산다. 따라서 지방 축적을 유발하는 제품을 메뉴에서 제외하려면 밤에 먹지 않는 식단을 관찰해야합니다.
혈압을 조절하세요!
고혈압(고혈압)은 심장이 빠른 혈류를 감당할 수 없을 때 종종 심각한 심부전을 유발한다는 사실을 알아야 합니다. 따라서 혈압을 모니터링하고 정기적으로 측정하고 상승하면 조치를 취하십시오.
제대로 먹어!
우리와 외국 과학자들이 실시한 연구에 따르면 충분한 양의 야채, 과일, 딸기, 생선, 해산물, 올리브유, 호두죽상 동맥 경화증, 심장 마비, 뇌졸중의 위험을 줄이므로 기대 수명을 3년 늘립니다.
삶을 긍정적으로 바라보고 행복해지는 법을 배우세요!
오래 살기 위해서는 모든 것에서 긍정적인 면을 보는 법을 배워야 합니다. 운명의 타격에도 불구하고 평화롭게 자신과 조화를 이루십시오. 노화의 시작을 늦추려면 사랑해야 합니다. 사랑하는 사람, 자신과 다른 사람을 사랑하십시오. 다른 사람에게서 받는 것보다 더 많이 주는 법을 배우십시오.
강한 친근한 가족을 가진 행복한 사람은 부자이든 가난하든 상관없이 훨씬 더 오래 산다는 것이 입증되었습니다. 현재에 살고 과거를 덜 봅니다. 운명이 당신에게 주는 모든 것을 당연하게 여기십시오.
과학자들이 말했듯이 1분의 웃음은 5분의 삶을 더합니다. 따라서 쉬운 성격, 쾌활한 기질을 가진 사람들은 우울한 것보다 오래 살며 모든 것과 모든 사람에게 영원히 불만족합니다. 명랑하고 차분한 사람들은 스트레스에 덜 취약하여 많은 심각한 질병을 유발합니다.
그리고 아직:
달력을 따르지 말고 원할 때 휴일을 세 배로 늘리십시오.
요청받지 않는 한 다른 사람의 삶에 간섭하지 마십시오.
먹지 않는다 유해한 제품더 자주 신선한 공기를 마시십시오. 함께 산책 아름다운 장소당신의 도시 또는 자연으로 가십시오. 더 많이 움직입니다.
누군가와 대화하는 것이 불편하다면 그 사람과 관계를 유지하지 마십시오.
당신을 행복하게 만드는 일을 매일 하십시오. 조금이지만 마음껏 즐기세요.
인색하지 마십시오. 용서하는 법을 배우십시오. 취미, 열정, 취미, 좋아하는 취미를 찾으십시오. 사랑에 빠지고, 결혼하고, 더 많은 섹스를 하세요. 사랑하는 사람과의 섹스는 매우 건강하고 수명을 연장합니다.
오래오래 행복하게 살고 싶다면 노화의 시작을 늦추고 질병을 예방하는 대책을 세워야 한다. 질병은 수명을 크게 단축하고 품질을 악화시킵니다.
삶의 질을 향상시키는 것이 무엇인지 기억하십시오 높은 레벨교육, 정신, 신체 및 사회 활동. 삶의 건강한 습관, 긍정적인 태도, 좋은 기분을 연장합니다. 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 좋은 꿈! 건강!
인체에는 제한된 양의 자원이 있습니다. 이것은 슬픈 진실입니다. 언젠가는 모든 생물이 더 이상 존재하지 않습니다.
그러나이 자원 자체는 우리가 생각했던 것보다 훨씬 오래 살기에 충분합니다. 사람이 자연으로부터 받은 초기 데이터를 폐기함에 따라 그의 삶의 질이 될 것이며, 100세 노인의 경험은 그에 따라 사는 것이 상당히 현실적임을 시사합니다.
식습관을 형성하기 위해서는 어릴 때부터 문화를 관찰하는 것이 매우 바람직합니다. 건강한 식습관은 비쌀 필요가 없습니다.
치아 관리
음식을 꼭꼭 씹으라는 충고는 그냥 빨간 말이 아니다. 소화 과정은 음식을 씹고 타액과 혼합하는 것으로 입안에서 이미 시작되며, 타액은 구성 효소 덕분에 이미 들어 있는 일부 물질을 분해합니다.
씹는 것은 도움이 있어야만 가능하며 그들의 존재와 건강은 과대 평가하기 어렵습니다.
알고 계셨나요? 원시 시대에는 이를 다 잃은 사람도 비슷한 상황에 처한 동물처럼 음식을 씹어줄 사람이 없으면 죽었습니다. 이 고대의 사랑 표현 방법은 아기를 위해 음식을 부수는 어머니들도 사용했으며 일부는 그것을 키스의 원형이자 신뢰의 표현이라고 생각합니다.
박테리아에 감염된 치아는 감염원입니다, 한편으로는 병원성 미생물이 몸에 들어가는 문을 엽니 다. 치수염, 누공, 잇몸 염증, 심지어 두개골 뼈 문제 및 질병의 형태로 소유자에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 위장관및 심혈관 시스템.
손실과 허혈 위험 사이에는 스웨덴 과학자들이 입증한 바와 같이 직접적인 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 알고 계셨나요? 일부 보고에 따르면 구강과 치아의 상태가 양호하면 평균 수명을 최대 6년까지 늘릴 수 있습니다.
물을 더 마셔 라
효용성 면에서 물과 경쟁할 수 있는 물질은 세상에 단 하나도 없습니다. 그것 없이는 기대 수명이 고통스러운 며칠로 단축됩니다.우리는 대부분 구성되어 있으며 신체에서 발생하는 대부분의 과정에 참여합니다.
사람이 목이 마르면 몸이 탈수 신호를 보내는 것을 의미합니다. 이는 물을 허용하지 않고 원할 때가 아니라 지속적으로 하루 2 리터에서 마시는 것이 바람직합니다.
결핍을 경험하면 신체는 세포와 혈액의 일부인 물을 사용하여 자체 자원을 사용하기 시작합니다. 
주로 폐, 간, 신장을 제공하는 신체는 장, 관절을 박탈하여 정상적으로 작동하는 능력을 박탈하여 예상치 못한 원치 않는 질병을 유발할 수 있습니다.
중요한! 물을 마시는 습관을 형성하려면 물 섭취를 기상, 식사 전, 집을 떠날 때 등의 몇 가지 행동과 연관시켜야 합니다. 물 마시는 것을 잊지 않기 위해서는 물을 항상 시야에 두어야 합니다.
몸에 충분한 양을 섭취하면 특정 질병과 과정을 예방할 수 있으며 이는 의심할 여지 없이 기대 수명에 긍정적인 영향을 미칩니다.
야외에서 걷기
보병은 국가에서 매우 중요한 역할을 합니다. 할 필요가 전혀 없으며 적극적인 발걸음으로 하루 2km에서 걷는 것으로 충분합니다. 
이러한 유용한 연습:
- 심장 근육을 훈련시킵니다.
- 혈관의 작용을 조율합니다.
- 신진 대사 속도를 높입니다.
- 신체 조직을 산소로 포화시킵니다.
- 제어하는 데 도움이됩니다.
- 모든 신체 시스템의 작업을 자극합니다.
중요한! 걷기는 깊고 고르게 숨을 쉬면서 상당히 빠르게 활동적인 단계여야 합니다. 숨을 두드리지 않도록 멈추지 않는 것이 좋습니다. 당연히 숲 속을 걷는 것이 도시의 가스로 뒤덮인 거리를 걷는 것보다 훨씬 더 유용할 것입니다.
물론 이 연습에는 시간이 좀 걸리지만, 예를 들어 도중에 두 정거장 일찍 내려서 걷는 것과 같이 여전히 걸을 기회가 있는 방식으로 일일 경로를 계획할 수 있습니다.
이것은 부담스럽지 않지만 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 당신의 몸은 웰빙 개선과 더 나은 변화로 갚을 것입니다. 
특히 중요한 산책하다상태를 유지하고 기대 수명을 늘리기 위해.
스포츠에 들어가다
자연은 인간이 존재하도록 의도되었습니다. 진화적 변화를 거친 우리의 모든 기능은 활성화되도록 설계되었습니다. , 태어날 때부터 본능적으로 이러한 기능을 적절한 형태로 가져와 많이 움직이고 반복적으로 수행하며 신체 발달에 억누를 수없이 낭비합니다.
나이가 들어감에 따라 에너지가 줄어들고 신진 대사와 열 전달이 느려지고 그 사람 자신이 더 똑똑해지고 슬프게도 게으르다. 이것은 해를 끼칩니다. 활동하지 않는 활동을 위해 계획된 장기는 기능을 잃고 활동하지 않으며 잠시 후 질병의 형태로 소유자에게 문제를 일으 킵니다.
중요한! 덕분에 신체 활동신경 세포의 수명이 연장되고 혈류와 심장 기능이 개선되며 신체 전체의 작업이 동기화됩니다.
정기적으로 운동하면 몸이 작동하지 않습니다. 공회전. 그리고 모든 것이 상호 연결되어 있기 때문에 근육과 심장의 작용은 시스템과 대사 과정의 작용을 활성화하여 작동 상태와 상태를 유지하고 정체와 위축을 방지하고 다양한 질병에 노출됩니다. 
평생 100년 이상을 산 사람들 활동적이고 육체 노동에 종사하며 게으르지 않았습니다..
걱정 덜
렌더링 신체에 악영향, 질병을 유발하고 인간의 수명을 단축시킵니다.
호르몬은 혈류가 멈출 때까지 경련과 반응할 수 있는 혈관에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 뇌졸중, 심장 마비로 가득 차 있습니다.
질투, 분노, 실망으로 인해 혈관이 좁아져
이제 노년의 징후가 생활 방식에 의해 발생한다는 것을 확인하는 더 많은 연구가 있습니다. 유전과 운이 중요한 역할을 한다는 데 동의할 수 있지만, 사람이 얼마나 오래 사는가는 그 자신에 의해 영향을 받습니다.
가장 흥미롭게도 "어두운 방에서 밥만 먹고 살 필요가 없다"는 조언을 따르면 조언을 따르면 매일 더 많은 에너지로 일어나고 아프거나 우울할 가능성이 줄어듭니다.
물고기는 얼마나 건강합니까?
생선은 고품질 단백질의 좋은 공급원이며 최고의 공급원입니다. 지방산, 오메가 3, 뇌와 심장의 적절한 기능을 유지하는 데 중요한 구성 요소, 강이나 바다 물고기를 일주일에 여러 번 먹으면 장기적으로 정신 각성을 유지하고 오래 살 수 있습니다.
맛있는 생선 참치 또는 연어가 가장 유용합니다.
매일 어유 추출물 캡슐을 섭취할 수 있습니다.
전체 식품 선택
장수하려면 호빵보다 100배 더 좋고 100배 더 건강한 통밀빵을 먹으라. 정제된 곡물 대신 통곡물을 섭취하면 정상적인 혈당 수치를 유지하고 비만 위험을 줄이며 식사의 식이 섬유 함량을 높일 수 있습니다.
통곡물은 포만감을 주므로 다른 음식을 덜 먹습니다.
시리얼, 빵, 구운 식품의 라벨에 "비정제" 또는 "전체" 라벨이 있는지 확인하십시오.
오래 살려면 잘 먹고 "폭식"에 빠지지 마십시오
과식은 식사 후 1시간 후에 심장마비의 위험을 증가시키므로 식사는 더 가볍고 더 자주 하는 것이 바람직합니다.
오래 살기 위해서는 전통적인 세 끼 식사 대신 하루에 여러 번 쉽게 먹고, 안정적인 혈당 수치를 유지하고 더 많은 에너지를 공급해야 합니다.
첫 번째 코스로 샐러드를 선택하고 디저트로 과일을 선택하고 소스와 튀긴 음식없이 두 번째 코스를 요리하십시오.
이동하다!
평생 동안 신체 활동을 하여 회복력이 더 뛰어난 사람은 암과 심장병을 비롯한 다양한 질병으로 인한 사망률이 감소한다는 수많은 연구 결과가 있습니다.
운동을 하면 기분이 좋아지고, 편안해지고, 행복해지며, 오래 활동적으로 살 수 있는 충분한 이유가 됩니까? 아름답고 운동적인 몸매가 될 것입니다.
훈련할 시간이 없으며 매일 정기적으로 훈련하는 것은 중요하지 않습니다.
"산화"하지 마십시오
항산화제가 풍부하고 지방이 적은 음식을 섭취하면 장수에 직접적인 영향을 미치는 신체 산화 증가를 예방할 수 있습니다. 이것은 신진 대사 과정의 감소, 음식의 산화 때문입니다.
칼로리를 적게 섭취하기 위해 음식을 적게 먹을 필요는 없습니다. 기름기 없는 음식, 과일 및 채소를 선택하기만 하면 됩니다.
비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 아연, 셀레늄 및 글루텐과 같은 항산화제가 함유된 식품을 더 많이 섭취하십시오.
행복해요!
행복한 사람은 우울한 사람보다 오래 산다. 행복해야 오래 살 수 있다는 연구 결과가 많다.
심리학자들은 행복이 삶의 종류, 삶에 대한 긍정적 또는 부정적인 태도에 달려 있지 않다고 믿습니다.
더 자주 미소를 지으십시오. 가장 긍정적인 방식으로 사물을 바라보게 만들고 마음을 자극하고 더 행복하게 느낄 것입니다.
충분히 자
수면 시간 부족은 신체적, 정신적, 호르몬 변화(수면 중에 방출되는 호르몬의 변화)를 유발할 수 있습니다. 그것은 신체에 부정적인 영향을 미치고 피부를 노화시키고 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 대부분의 성인은 예상보다 적게 잔다.
더 많이 자는 것이 더 오래 살기 위한 최선의 해결책입니다.
누워서 동시에 일어나십시오. 침실은 어둡게 유지하고 온도는 20ºC 이하로 유지하십시오.
브로콜리를 좋아하지 않습니까?
콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추에 쓴맛을 주는 물질이 브로콜리를 건강하게 만드는 물질인 설로판입니다. 황을 함유한 화합물인 설퍼로판은 특정 유형의 암을 예방하는 것으로 나타났습니다. 이러한 음식을 일주일에 여러 번 먹는 법을 배우면 훨씬 더 오래 살 것입니다.
브로콜리는 더 많은 설로판을 함유하고 있습니다. 설포라판(이소티오시아네이트)은 1959년에 대량으로 함유된 유채과 야채(Carddria draba)에서 처음으로 분리되었습니다].
다행스럽게도 브로콜리 추출물은 캡슐 형태로 제공됩니다.
지중해식 스페인 요리가 힐링이 되는 이유 중 하나, 널리 사용올리브유. 올리브 오일은 피부와 혈관을 보호하는 강력한 항산화제입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥압. 평생 동안 올리브 오일을 섭취하는 사람들은 심혈관 질환, 특정 유형의 암 및 관절염 발병률이 낮은 것으로 확인되었습니다. 정제되지 않은 올리브 오일 - 가장 유용하며 오래 살 수 있습니다.
올리브 오일은 음식의 풍미를 더해주는 맛있는 맛을 가지고 있습니다.
체중을 조심해서 몇 킬로를 빼세요
WHO에 따르면 10대 사망 원인은 과체중과 관련된 질병 때문입니다. 많은 연구 결과에 따르면 대부분의 성인이 약간이지만 과체중입니다.
초기화 여분의 파운드일반적으로 삶과 건강을 향상시킵니다.
운동을 하면 칼로리가 줄어들고 수명이 연장됩니다.
웃음이 최고의 약이다
웃음은 내인성을 방출한다 화학 물질이완 혈관. 웃음은 면역 체계를 자극하고 질병의 회복과 장수를 돕습니다.
웃음은 전염성이 있습니다. 행복한 사람들과 함께하세요!
매일 밤 코미디 영화나 시리즈를 시청해 보세요.
자신을 제어
800명의 피험자를 대상으로 실시한 연구에 따르면 인생에서 자신을 통제하는 사람이 평균 수명이 더 긴 것으로 나타났습니다. 예를 들어 직장 생활을 통제하면 스트레스가 줄어듭니다. 특히 일이 책임감 있는 경우에 그렇습니다.
당신의 상사는 좋은 상태가 당신이 더 잘 일할 수 있도록 허용한다면 당신의 스트레스 상태를 줄이고 싶어할 것입니다.
신체적, 정신적 균형을 유지하는 데 도움이 되는 운동을 시작하십시오.
빨간색 선택
붉은색 식품 - 소위 리코펜이라고 하는 카로티노이드가 풍부한 토마토, 고추는 전립선암 위험을 50% 이상 줄이고 심장 시스템을 개선합니다.
약간의 올리브 오일로 조리한 토마토(맛있는 토마토 소스), 수명 연장에 효과적입니다.
캡슐에는 리코펜이 있습니다. 선호하는 카로티노이드 복합체를 선택하십시오.
필수 지방산
인체에 필수적인 지방산(리놀레산 및 리놀렌산). 지방산은 중요한 노화 방지제이며 심혈관 질환의 위험을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 면역 체계를 자극하고 HDL 또는 "좋은" 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
운동 선수에게 효과적인 리놀레산 및 리놀렌산.
기름진 바다 물고기그리고 해산물, 지방산이 풍부한 맛있는 음식.
숨은 적 소금
소금 (염화나트륨)은 음식에 충분한 형태이므로 소금 통을 사용할 필요가 없으며 과도한 소금은 신체에 해롭고 동맥에 소금이 축적되어 죽상 동맥 경화증을 일으켜 고혈압, 혈전증 및 심혈관 질환을 유발합니다.
소금 없이 지내는 데 익숙해지세요. 당신은 음식이 맛없다는 것을 알아채지 못할 것입니다.
소금을 일부 향신료로 대체하면 음식에 풍미를 더하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.
요가는 모든 운동선수, 특히 앉아서 생활하는 사람들에게 이상적입니다. 유연성을 향상시키고 신경근 시스템의 의사 소통을 촉진하며 집중력을 향상시키고 힘을 증가시킵니다. 요가는 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 더 균형 잡힌 삶은 더 많은 것을 의미합니다 긴 수명.
요가는 몸을 조화시키고, 호흡의 자각을 통해 정신집중력을 길러주며, 근육과 뼈를 강화하고, 긴장을 풀어주며, 운동범위를 넓혀줍니다.
하루 20분 동안 어두운 방에 앉아 호흡에 집중하세요. 근육을 이완하고 마음을 비우십시오.
스모그 피하기
뉴스가 아니라 오염은 기대 수명 감소와 관련이 있습니다. 오염 입자는 심장 마비나 폐 질환의 위험을 증가시킵니다.
오염이 심한 도시에 살고 있다면 에어컨이 설치된 건물에서 더운 날을 보내십시오. 야외에서 운동을 한다면 혼잡한 거리를 피하고 아침이나 밤에 운동하는 것이 좋습니다. 당신은 나라에 가서 살 수 있습니다.
좋아하는 동물을 선택하세요
애완동물은 스트레스를 줄여줍니다. 더 구체적으로 개를 키우는 것은 당신이 집에 올 때 누군가가 당신을 기쁘게 기다리고 있다는 것을 의미합니다. 반려견과 함께 산책하면 야외 활동 시간이 늘어나고 야외 운동을 할 수 있습니다.
애완 동물은 당신을 떠나지 않을 것입니다. 여자 친구 / 또는 친구가 할 수 있습니다.
결혼하다
기혼 남성이 더 오래 산다는 연구 결과가 나왔다. 둘 가능한 이유 A: 첫째, 몸과 마음에 유익한 행복한 관계를 유지하십시오. 두 번째, 결혼은 남성이 건강하게 먹고 나쁜 습관을 끊고...과음, 늦게 외출하는 등 삶을 질서 있게 유지하도록 도와줍니다.
친구의 결혼 실패를 보지 마십시오.
성생활을 즐기세요
섹스는 기대수명을 늘리는데, 성생활을 늘리라는 주장이다.
오래 사는 방법? 나는 이 질문이 대부분의 사람들의 삶에서 마지막 자리에 있지 않다고 확신합니다. 많은 사람들에게 유전이나 환경이 작용합니다. 큰 역할장수하는 방법. 그러나 그럼에도 불구하고 행복은 인간 삶의 한계와 무관하다.
우리 모두는 옳은 일을 한다면 오래 살 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 이 글에서는 식이요법과 운동을 통해 건강을 개선하고 질병을 예방하여 장수하는 방법을 살펴본다.
인간의 평균 수명이 얼마인지는 잘 알려져 있다. 선진국 75-85세 범위이다. 그러나이 수준은 사람이 가지고 있고 기대 수명을 단축하여 심혈관 질환, 암, 당뇨병과 같은 다양한 질병을 유발하는 모든 부정적인 습관을 고려합니다.
그러나 솔직히 말해서, "노화"라는 틀에 박힌 많은 문제는 간단한 예방 조치를 취하고 입증된 건강한 노화 방지 방법을 사용함으로써 완전히 방지하거나 그 정도를 크게 줄일 수 있습니다. 단순히 악덕과 부정적인 습관을 제한하는 것만으로도 인간 수명 범위의 최고 수준에 도달할 수 있습니다.
일반적으로 말하자면, 장수를 즐길 수 있을 만큼 충분히 건강하다면 오래 산다는 것은 좋은 일입니다. 오늘날 의학은 매우 발전하여 대부분의 사람들이 현실적으로 스스로 할 수 있는 것보다 훨씬 더 오래 지구에서 사람들을 살게 할 수 있습니다. 이로 인해 건강 관리 비용이 증가하고 사람들은 노후에 대해 불안하고 걱정하게 됩니다.
나는 당신에게 말하고 있습니다 - 오래 살기 때문에 모든 것을 잊어 버리십시오 - 그렇게 극적 일 필요는 없지만 (약의 도움으로 만) 즐거운 여행이 될 수 있습니다. 길고 행복한 삶을 사는 방법의 구성 요소를 배우십시오.
팁 #1: 삶에 대해 행복하고 긍정적이 되는 법을 배우십시오.
임상 및 "일화" 연구는 긍정적인 성격과 삶에 대한 긍정적인 태도를 가진 사람들이 다른 사람들보다 더 오래 산다는 것을 보여줍니다.
행복한 사람으로 사는 방법을 찾으십시오. 다른 사람을 도우십시오 - 다른 사람을 행복하게 함으로써 자신도 행복하게 만들 수 있기 때문입니다. 결국, 당신은 다른 사람들을 위해 한 모든 좋은 일들과 그 과정에서 당신이 도와준 모든 좋은 일들을 느끼기 시작할 것입니다. 황금률을 기억하십시오: 개인적으로 대접받고 싶은 대로 다른 사람을 대하십시오.
행복하고 긍정적이 되는 또 다른 쉬운 방법은 주는 것입니다. 큰 중요성그의 가족에게. 때때로 가족이 스트레스 요인이 될 수 있지만, 일반적으로 가족에게 감사하고 가족과 매우 가까운 사람들이 더 오래 산다.
팁 #2: 건강하고 안전한 생활 방식
이것은 장수의 가장 분명한 요소이며 사람들이 더 오래 살지 못하는 주된 이유 중 하나이기도 합니다. 사람은 단순히 자신의 습관을 바꾸고 싶어하지 않습니다. 그는 너무 게으르거나 이미 "편안하다".
예를 들어, 평균적으로 흡연은 사람들이 살기 14년 전에 "죽습니다". 흡연은 폐암, 만성 폐쇄성 폐질환, 폐기종 등을 유발하며, 주요 사망 원인 중 하나인 심장병과 당뇨병의 주요 원인이기도 합니다. 단 한 번의 금연 또는 금연으로 더 오래 살 수 있습니다.
알코올은 수명 연장으로 이어지지 않는 또 다른 명백한 위험 요소입니다. 과도한 알코올은 사고, 심장병, 암을 유발하고 일반적으로 신체에 해를 끼칩니다. 젊어 보이는 알코올 중독자가 몇 명입니까? 이 요소에 대해 생각하고 알코올 섭취를 거부하거나 줄이면 더 오래 살 수 있습니다.
또한 다음의 기본 안전 수칙을 따르십시오. 다른 상황. 안전벨트도 그 중 하나입니다. 당신은 그들을 사용해야합니다. 비상 활동에 참여할 때도 주의하십시오. 질병과 함께 사고는 여전히 주요 사망 원인 중 하나이며 사고를 피하면 더 오래 살 수 있습니다.
지난 10년 동안 식단이 장수와 많은 관련이 있다는 것이 명백해졌습니다. 일반 식단에 비해 식단에서 칼로리를 30% 적게 섭취하면 생쥐가 약 30% 더 오래 사는 것으로 나타났습니다. 큰 영장류에 대해서도 동일한 장수 발견이 이루어졌습니다.
주변에 아주 나이가 많고 비만인 사람이 몇 명이나 보입니까? 조금. 더 오래 살고 싶다면 칼로리를 줄이세요. 억지로 굶지 말고 칼로리를 낮게 유지하세요. 정상적인 일일 칼로리 섭취량은 2000칼로리 범위이며, 30% 감소하면 600칼로리가 되고 하루 섭취량은 1400칼로리가 됩니다. 오래 살고 싶다면 아마도 좋은 시작. 이것이 너무 극단적인 경우 - 15%만 줄이십시오. 아프지 않을거야.
모든 과일과 채소의 섭취를 늘리십시오. 생선을 먹는 것을 잊지 마세요. 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있기 때문에 생선을 먹으면 수명이 길어집니다. 오메가-3는 모든 종류의 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
신체 활동은 더 오래 사는 데 도움이 됩니다. 모든 사람이 이에 대해 듣고 싶어하는 것은 아니지만 매우 중요합니다. 더 오래 살고 싶다면 활동적인 상태를 유지해야 합니다. 더 자주 걷고 매일 중간 정도의 육체 노동을 하는 사람들은 더 오래 사는 경향이 있습니다.
당신은 갈 필요가 없습니다 헬스장매일 일어나서 움직여야 합니다. 자신을 "노동자"라고 생각하는 사람들도 육체적으로 일하지 않는 경우가 많습니다. 우리는 몇 시간이고 테이블에 앉아 있고, 차를 타고 어디든지 운전하며, 한 층 이상의 계단을 걸어야 할 때 "미쳐 버립니다". 한 블록을 걷는다는 생각은 불가능합니다.
게으름은 우리의 가장 큰 적입니다. 당신의 목표가 오래 사는 것이라면, 불평을 멈추고 정상적인 일상에서 활동적인 생활을 할 수 있는 기회를 찾기 시작하면 목표를 달성할 가능성이 더 커집니다.
- 카트가 아닌 장바구니를 손에 들고 매장을 돌아다닙니다.
- 차를 더 멀리 주차하십시오.
- 100미터를 운전하는 대신 가장 가까운 매장으로 걸어가십시오.
- 작업 사이에 집/사무실을 돌아다닙니다.
- 항상 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하세요.
- 개를 키우고 있다면 평소보다 더 오래, 더 멀리 산책시키세요.
일상 생활에서 신체 활동을 추가할 수 있는 영역이 너무 많습니다. 더 많은 삶앉아서 노년을 기다리는 자에게는 오지 않는다. 몸을 사용하고 몸매를 유지할 때 더 많은 삶이 온다.
아무도 당신이 얼마나 오래 살 수 있을지 말할 수 없지만, 이러한 장수 요령을 따른다면 그 이후로 행복하게 살 가능성이 크게 높아질 것입니다.
사람은 때로 모든 규칙에 위배되는 것처럼 오래 살지만 이제 당신은 자신의 "작은" 행동으로 그것을 실현할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 이제 가서 오래 사세요!
장수하는 방법에 대해 알고 있는 비결은 무엇입니까?
The Independent가 오늘 쓴 것처럼, 새로운 연구는 건강한 라이프스타일을 이끄는 사람들이 몇 년 더 오래 살 수 있는지 보여주었습니다.
저널리스트 Roger Dobson이 쓴 것처럼 하버드 대학의 연구자들은 60년 동안 600명의 그룹을 추적했고 결국 기대 수명에 영향을 미치는 사람들의 행동에서 몇 가지 중요한 요소를 식별할 수 있었습니다. 예를 들어, 매일 운동하고, 과일과 채소를 5회 섭취하고, 금연하고, 소량의 술을 마시면 수명을 14년 연장할 수 있습니다.
승자가 되십시오
연구에 따르면 노벨상 수상자는 노벨상 후보자보다 평균 2년 더 오래 산다고 합니다. 오스카상을 받으면 몇 년이 더 주어지고 두 번 수상하면 6년이 보장됩니다.
초콜릿을 먹어라
연구에 따르면 다크 초콜릿은 부분적으로 항산화 물질이 포함되어 있기 때문에 심장에 좋습니다.
섹스 많이 해라
브리스톨 대학교(University of Bristol)의 연구에 따르면 조사오르가즘을 일주일에 두 번 이상 느끼는 남성은 한 달에 한 번 미만으로 섹스를 하는 남성보다 두 배나 낮습니다.
종교적이며 많은 친구를 사귀십시오
피츠버그 대학교(University of Pittsburgh)의 연구에 따르면 정기적인 교회 출석은 스트레스 수준을 낮추는 데 그룹 치료와 비슷합니다. 유사한 효과는 하버드 연구에서 알 수 있듯이 우정과 의사 소통입니다.
고기를 덜 먹다
채식주의 식단 또는 식단에서 고기 양을 줄이면 신체의 지방 포화도가 낮아지거나 산화 방지제 수치가 증가하여 과일 및 채소 소비가 증가하여 수명을 연장할 수 있습니다.
활동적인 라이프 스타일을 주도하십시오
네덜란드 에라스무스 대학의 과학자들은 이동성과 운동이 인간의 심장에 유익한 영향을 미치며 간접적으로 비만이 발생하지 않도록 한다고 주장합니다.
와인을 마시다
정기적으로 소량의 포도주를 마시는 것이 유익합니다. 네덜란드 연구원들은 매일 와인 반 잔을 마신 사람들이 조기 사망 위험이 38% 낮다는 것을 발견했습니다.
혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
예일 대학교 보고서에 따르면, 낮은 수준콜레스테롤과 혈압은 4년의 수명 연장과 관련이 있습니다.
교육을 받고 골프를 치다
하버드 연구원들은 대학 학위를 가진 여성이 대학 학위가 없는 여성보다 평균적으로 5년 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다. 덴마크의 연구에서도 박사 학위 소지자가 일반 대학 졸업자보다 더 오래 산다는 사실이 밝혀졌습니다. 동시에 스웨덴 카롤린스카 연구소(Swedish Karolinska Institute)의 연구 결과에 따르면 골퍼들은 일반적으로 5년 더 오래 산다고 합니다.
잘 먹고
에라스무스 대학 연구원들이 제안한 식단(다크 초콜릿, 아몬드, 과일, 야채, 마늘, 포도주, 생선)은 심혈관 질환의 가능성을 76%까지 줄여 수명을 6.6년 연장할 수 있습니다.
살을 빼다
옥스퍼드의 한 과학자 그룹은 40세에 비만인 사람들이 평균적으로 7년 일찍 사망한다는 사실을 밝혔습니다.
긍정적으로 생각해
예일 대학의 연구에 따르면 낙천주의자는 조기 사망 위험이 55% 낮습니다. 비관론자들은 또한 나쁜 습관- 흡연과 과식은 비만과 고혈압으로 이어집니다.
8~10년
담배를 피우지 마십시오
헬싱키 대학의 과학자 그룹은 담배를 전혀 피우지 않은 사람들이 심한 흡연자보다 평균적으로 10년 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 미국 연구에서는 35세의 남성이 담배를 끊으면 평균 5.1년 수명을 연장할 수 있다고 밝혔습니다.
10년(남성용)
10년 이상
행복해요
켄터키 대학의 연구에 따르면 행복한 사람들은 평균적으로 10년 더 오래 살고 알츠하이머병에 걸릴 가능성이 적습니다.
라이프 스타일을 바꾸십시오
캠브리지 대학의 연구원들은 규칙적으로 운동하고, 과일과 채소를 먹고, 담배를 피우지 않고 적당히 술을 마시는 사람들이 다른 사람들보다 평균 14년 더 오래 산다는 것을 발견했습니다.
부자가 되어 풍요로운 지역에 살다
미국 볼티모어에서 실시한 연구에 따르면 부유한 지역의 기대 수명은 평균 83세인 반면 가난한 지역의 평균 수명은 63세입니다.