점심 식사 후 졸음을 피하는 방법. 주간졸림 어떻게 대처하나요? 졸음에 대처하는 방법

현대 생활의 광란적인 속도에서 모든 사람은 인생에서 적어도 한 번은 근무일 중에 잠들기 문제에 직면합니다. 몇 달 동안 지속될 수 있는 졸음과 만성 피로에 대처하는 방법에 대한 의문이 생깁니다.

수면에 대한 끊임없는 갈망은 사람의 인식과 삶의 질을 크게 저하시킵니다. 질병을 제외하면 주간 졸음은 수면 부족, 산소 부족, 일광, 만성 스트레스, 계절성 비타민 결핍.

민간 요법을 사용하여 졸음에 대처하는 방법

다음은 몇 가지 민속 요리법입니다.

1. 놀랍도록 상쾌한 치료법은 혼합물입니다. 사과식초그리고 여보. 조리법은 간단합니다. 사과 식초 3티스푼과 신선한 꿀 100g을 섞으세요. 혼합물은 10일 동안 1/2티스푼씩 섭취해야 합니다.

2. 양봉 제품을 좋아하는 사람들은 "에너지 드링크" 레시피를 좋아할 것입니다. 이렇게 하려면 물 한 컵에 다음을 섞어야 합니다.

꿀 1티스푼;

레몬 주스 2티스푼;

로얄제리 정제.

내일 30분 전에 차를 마시면 내일을 위한 에너지를 공급할 수 있습니다.

3. 졸음에 대처하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾고 있는 사람에게는 효과적인 강장제인 생강 팅크를 추천할 수 있습니다.

팅크 레시피. 생강 100g을 잘게 자르고 0.5 리터의 보드카를 부어 일주일 동안 방치해야합니다. 결과 주입 물을 하루에 3 번, 1 티스푼씩 섭취하십시오.

4. 쾌적하고 효과적인 치료법휴식을 위해 - 아로마테라피. 활력을 불어넣기에 딱 맞습니다 에센셜 오일감귤류 과일 향과 신선한 커피의 시큼한 향이 어우러집니다.

낮의 졸음과 피로를 극복하는 주요 방법은 자정 이전에 같은 시간에 잠자리에 드는 습관입니다.

꿀을 넣은 따뜻한 우유 한잔은 진정 효과가 있습니다. 신경계그리고 밤에 더 잘 잠을 잘 수 있게 해줍니다.

졸음은 단조로운 식단으로 인해 비타민과 미네랄이 부족하여 발생하는 경우가 많습니다. 식물뿐만 아니라 동물성 제품도 추가하여 일일 메뉴를 다양화해야 합니다.

졸음을 방지하기 위해 의사는 신선한 공기 속에서 걷는 것이 좋습니다. 이러한 산책에 가장 적합한 장소는 숲이나 공원일 수 있습니다. 많은 수나무와 깨끗한 공기.

잠자리에 들기 전에 몸의 긴장을 풀려면 소나무 에센셜 오일과 바다 소금을 첨가한 따뜻한 목욕이 적합합니다.

주간 졸음의 원인

졸음과의 싸움이 몇 주 동안 지속된다면 의사와 상담하고 혈액 검사를 받는 것이 좋습니다. 지속적인 불쾌감의 원인이 숨겨져 있을 수 있습니다. 염증 과정장기 또는 심각한 질병수면 무호흡증이나 기면증과 같은 신경계.

졸음은 종종 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 부작용일부 약.

변화에 민감한 사람들 혈압, 기후와 기온 변화로 인해 무기력하고 졸음을 느끼는 경우가 많습니다.

사실. 약간의 휴식졸음을 분산시키고 평소 활동 모드로 돌아가는 데 도움이 됩니다.

사람들은 누워 있으면 몇 시간 동안 잠을 자거나 잠에서 깬 후 완전히 지칠까 봐 두려워하는 경우가 많습니다. 낮잠을 자는 것은 실제로 유익하지만 짧은 시간 동안만 가능합니다. 연구에 따르면 10분만 자도 에너지의 급증을 느끼기에 충분합니다. North Shore Sleep Medicine에서 실시한 실험 참가자들은 테스트에서 우수한 결과를 보였습니다.

잠을 자는 시간도 중요합니다. 오후에 너무 오래 쉬거나 너무 늦게 휴식을 취하면 생체리듬이 무너집니다. 따라서 낮에는 잠을 잘 수 있지만 20분을 넘지 않아야 합니다. 그러면 REM 수면 단계에서 깨어날 것이며 지나치게 피곤함을 느끼지 않을 것입니다.

오해 2. 낮에 커피를 마시면 저녁에 잠들기가 어렵다.

사실. 커피 한 잔은 하루 중 가장 힘든 시간을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 딱 한 잔!

카페인에 대해 나쁜 이야기가 많이 있지만, 미국 수면 의학 학회의 대변인인 Lisa Shives는 항상 환자들에게 적당량의 커피를 마시는 것은 아무런 문제가 없다고 말합니다. 충분한 수면을 취한 사람이라도 오후 시간에는 피곤함을 느끼는 경우가 많습니다. 이는 생체리듬이 정상적으로 저하되는 현상이기 때문입니다.

점심 식사 후에 누군가가 나에게 담요를 던져주는 것 같은 느낌이 들며, 커피는 내가 그것을 밀어내는 데 도움이 됩니다.
리사 쉬브스

사람마다 카페인에 다르게 반응합니다. 아마도 점심 식사 후 커피 반 잔을 마시고 나면 저녁에 잠들기가 어려울 수도 있습니다. 밤에 잠을 잘 수 없을 것 같으면 저녁과 오후에 커피를 마시세요.

낮잠과 마찬가지로 카페인 섭취의 핵심은 적당량입니다. 과하면 밤에는 커피를 마셔서 잠을 못 이루고, 낮에는 밤새 뒤척이다가 커피를 마시는 악순환에 빠지게 된다. 전문가들은 거의 만장일치로 오후가 아닌 14시 이전에 커피를 마시는 것을 권장합니다.

오해 3. 초콜릿 바나 탄산음료 한 캔이 기분 전환에 도움이 될 것입니다.

사실. 설탕은 일시적인 힘의 증가를 제공할 것이며 나중에 더 큰 피로를 지불해야 할 것입니다.

점심 식사 후에는 탄산음료와 캔디바 자판기가 자석처럼 사람들의 눈길을 사로잡습니다. 피곤하고 일에 지친 몸은 우리에게서 더 많은 연료를 필요로 합니다! 그리고 연구자들은 역설적인 결론에 도달합니다.

수면 부족으로 고통받는 사람들에게 스스로 음식을 선택하라고 하면, 그들은 불균형한 양의 단 음식과 지방이 많은 음식을 먹는 것을 선호할 것입니다. 신체는 혈당 지수가 높은 음식을 갈망합니다. 왜냐하면 음식은 많은 양의 에너지를 제공하기 때문입니다.

문제는 설탕을 가공할 때 피로가 두 배로 강해진다는 것입니다. 탄산음료 한 잔을 마신 지 한 시간만 지나면 이전보다 더 많이 자고 싶어집니다.

단 것을 먹은 실험 참가자들은 추가 영양 섭취를 하지 않은 대조군 환자들보다 집중력 테스트에서 더 많은 오류를 범했습니다.

그래서 가벼운 점심단백질 식품과 야채로 구성된 는 지방이 많은 식품과 디저트 세트보다 더 잘 작동합니다.

오해 4. 운동을 하면 더 피곤해진다.

사실. 저강도 훈련은 졸음에 타격을 줍니다. 운동은 잠에서 깨어나 상쾌한 기분을 느끼는 데 도움이 됩니다.

24시간 주기 리듬 저하로 인한 부정적인 영향을 차단하세요! 그렇다고 점심 식사 후에 바로 체육관에 나가야 한다는 뜻은 아닙니다.

탄탄한 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법은 10분 정도 산책을 하고 그 후에는 간단한 운동을 하는 것입니다.

가장 피곤함을 느끼는 시간을 결정하십시오. 그리고 그러한 기간이 시작되기 직전에 산책을 하고 몸을 따뜻하게 하세요. 피로가 당신을 압도할 때까지 기다리지 않는 것이 중요합니다. 블록 주위를 걷고 스트레칭을 해보세요. 그리고 눈이 흐릿해지기 전에 하세요. 그렇지 않으면 의자에서 일어날 수 없습니다.

매일 오후 운동은 불면증 퇴치에도 도움이 됩니다. 걷는 시간을 20분으로 늘리고, 잠들기 5~6시간 전에 밖에 나가면 저녁에 더 빨리 잠들고, 수면의 질도 눈에 띄게 좋아진다. 잠자리에 들기 직전에 운동을 해서는 안 됩니다. 왜냐하면 밤의 휴식에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다.

오해 5. 졸음은 정상이다. 우리는 타협해야 해

사실. 지속적으로 피곤함을 느낀다면 이는 진행 중인 병리학적 과정에 대한 신체의 신호일 수 있습니다. 의사에게 문의하십시오.

예, 이제 모두가 끊임없이 자고 싶어합니다. 이것이 현대 생활의 특징입니다. 그러나 이것이 당신의 몸에도 관심을 가져야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 하루 종일 피곤함을 느끼고 집중할 수 없다면 검사를 받으세요. 졸음은 많은 심각한 질병의 증상입니다.

예를 들어, 갑상선종으로 알려진 갑상선 기능 저하증은 질병입니다 내분비계, 의사는 지속적인 피로를 호소하는 환자에서 주로 의심합니다. 우울증과 기타 여러 기분 장애는 졸음으로 신호를 보냅니다. 주간 피로 뒤에 또 무엇이 숨겨져 있습니까? , 폐쇄성 무호흡 증후군, Ekbom 증후군. 피곤할수록, 잠을 잘 못 자면 뇌졸중, 심장마비, 심혈관계 질환의 위험이 높아집니다.

사실을 직시하세요: 잠을 좀 자야 합니다

확실히, 계속 졸리면 잠을 충분히 자지 못한 것입니다. 그리고 수면 부족을 없애기 위해서는 일상 생활을 바꿔야 합니다. 수면의 양과 질은 전체 삶의 질에 영향을 미칩니다. 졸음은 질병을 유발할 뿐만 아니라 생산성을 감소시키고 창의성. 그리고 운전자에게는 치명적일 수 있습니다.

숙면이라는 건강한 습관을 시작하기에 너무 늦은 때란 없습니다. 오늘 밤부터 시작해 보세요.

졸음 상태는 누구에게나 친숙합니다. 그것은 불쾌한 감각의 전체 복합체가 특징입니다. 사람이 무기력 해지고 눕고 싶은 강한 욕구를 경험하고 반응이 느려지고 무관심이 나타납니다. 이것은 일상적인 일이 우리를 기다리는 순간을 포함하여 하루 중 언제든지 관찰할 수 있습니다. 끊임없이 졸음에 시달리는 사람들은 짜증이 나고 의사소통이 불가능해지며 신체적, 지적 활동이 감소합니다.

이러한 상황에서는 불쾌감을 무시할 수 없습니다. 원인을 찾아 문제 해결 방법을 결정하는 것이 필요합니다. 오늘은 졸음을 유발하는 가장 일반적인 요인을 독자들에게 소개하겠습니다.

출처: 예금사진.com

피로

피로로 인한 졸음은 힘든 하루를 보낸 후 늦은 오후에 발생합니다. 이는 밤에 잠을 자고 나면 사라지는 정상적인 상태입니다.

충분한 수면을 취하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

야간 휴식 공간은 통풍이 잘되어야 합니다.
침실에 밝은 조명을 켜거나 TV 또는 컴퓨터 모니터를 켜두지 마십시오.
방은 조용해야 합니다.
침대 린넨, 잠옷(잠옷, 잠옷) 및 침실에 있는 모든 직물 액세서리는 부드러운 천연 직물로 만들어져야 합니다.
야간 휴식을 위한 소파나 침대(매트리스)는 그것을 사용할 사람의 신체의 해부학적 특성에 따라 선택해야 합니다.
늦어도 자정까지는 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들에게 신체적, 정신적 활동의 회복을 보장하는 야간 휴식 기간은 7-8시간입니다.

스트레스

어떤 사람들은 스트레스로 인해 수면 장애가 발생합니다. 밤에는 불면증에 시달리고 낮에는 졸음에 시달립니다. 스트레스로 인한 불면증에는 심리치료사의 도움과 진정제 사용이 필요할 수 있습니다. 물론, 약의 종류와 복용 방법은 의사가 결정해야 합니다. 이러한 상황에서의 자가 치료는 문제의 악화 및 기타 심각한 합병증으로 가득 차 있습니다.

시간이 지남에 따라 피로와 스트레스는 무력증, 즉 지속적인 피로와 뇌 기능 장애로 이어집니다. 뇌 세포의 손상을 방지하기 위해 뉴런, 신경 보호제는 예방 목적으로 사용됩니다. 뇌 세포를 손상 영향으로부터 보호하고 사망을 방지하며 뇌 세포의 기능을 향상시키는 의약 물질입니다. 신경보호제의 예방적 사용은 피로와 스트레스가 사람의 정신 능력에 미치는 부정적인 영향을 예방하는 방법입니다.

신경보호제 중 가장 생리적인 약물은 Recognin이라는 약물로 간주될 수 있습니다.세포막의 주성분인 시티콜린(citicoline)을 함유하고 있습니다. 이 약품은 필수 약품 및 필수 약품 목록에 포함되어 있습니다. 연방 표준전문화된 의료다양한 질병과 상태를 치료하는 수단으로 사용될 뿐만 아니라 정신 및 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 약물로도 사용됩니다.

질병

졸음의 원인은 종종 신체의 병리학적 과정입니다. 낮 동안의 피로와 무기력은 다음과 같은 질병으로 인해 발생합니다.

당뇨병;
내분비선의 기능 장애. 졸음은 비만(픽위크 증후군)과 함께 내분비계 기능 장애가 발생할 때 특히 특징적입니다.
심장 질환;
혈압의 불안정성(졸음은 두 증상 모두의 징후일 수 있음) 고혈압및 저혈압);
철결핍성 빈혈;
간 병리;
신장 기능 장애;
위와 장의 문제;
염증 과정;
바이러스 감염;
악성 신생물의 발생;
신경증과 우울증.

졸음은 외상성 뇌 손상 및 중독으로 인해 거의 항상 발생합니다. 뇌의 저산소증이 증가하는 상황은 특히 위험합니다. 이 경우 졸음은 혼수 상태의 징후입니다.

약 복용

졸음은 약물 복용의 결과일 수 있습니다.

진정제 및 신경 이완제;
항히스타민제;
일부 진해제;
진통제;
혈압 저하;
심장병 치료에 사용됩니다.
위궤양 치료에 사용됩니다.
항생제;
호르몬 피임약.

이러한 종류의 부작용의 강도는 매우 개별적입니다. 일부 환자는 약을 복용할 때 졸음을 거의 경험하지 않는 반면, 다른 환자는 지속적으로 혼수 상태와 힘 상실을 호소합니다.

부동

일을 하면서 계속 앉아 있어야 하는 사람들은 낮에 졸음을 느끼는 경우가 많습니다. 이는 정체로 설명될 수 있습니다. 신체 활동혈관의 혈류가 느려지고 뇌는 산소와 영양분 부족으로 고통 받기 시작합니다.

이 경우 문제를 해결하는 방법은 분명합니다. 때때로 워밍업을 수행해야 합니다. 한 시간 안에 최소한 한 번은 떠나야 합니다. 직장, 걷기, 팔, 목, 다리 운동을 하세요. 일반적으로 몇 번의 움직임만으로도 졸음이 사라지고 무기력함이 활력으로 바뀌게 됩니다.

을 위한 직장인여가 시간에는 스포츠를 하면서 부족한 움직임을 보충하는 것이 중요합니다. 이런 의미에서 최선의 선택자전거 타기, 달리기 또는 빠르게 걷기, 수영 중입니다. 스키와 가족 야외 게임은 겨울에 유익합니다.

비타민 결핍증

비타민 결핍은 전반적인 웰빙에 나쁜 영향을 미칩니다. 다른 증상 중에서도 주간 졸음을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 이는 비타민 C, E, B6 및 B12 결핍입니다. 일반적으로 야채와 과일 섭취량이 감소하는 가을 겨울 기간에는 불쾌한 감각이 발생합니다.

비타민 흡수와 관련된 문제가 없으면 의약품 준비가 필요하지 않습니다. 계절별 비타민 결핍은 매일 식단에 해산물, 간, 견과류 및 콩과 식물을 추가하고 블랙 커런트, 감귤류, 키위, 로즈힙 등 비타민 C가 풍부한 과일과 열매의 비율을 늘려 쉽게 해결할 수 있습니다.

바이오리듬 실패

주간 졸음은 업무상의 필요로 인해 생활 리듬이 붕괴되어 발생할 수 있습니다. 정기적으로 야간 근무를 해야 하는 사람들에게 이런 일이 자주 발생합니다. 사람이 다른 시간대나 특이한 기후 조건이 있는 지역으로 이동할 때 비슷한 상황이 발생합니다. 건강한 신체는 매우 빠르게 회복되며 불쾌한 감각은 저절로 사라집니다. 그러나 질병이 있으면 그 과정에 꽤 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 어떤 경우에는 변화에 전혀 적응할 수 없어 사람들은 계획 실행을 포기하고 원래의 환경으로 돌아가야 합니다.

낮에 말 그대로 잠을 이루기 위해 애쓴 적이 있습니까? 실제로 이 문제는 많은 사람들에게서 발생하지만, 어떤 사람들에게는 다음날 사라지기도 하고, 어떤 사람들에게는 수년 동안 지속되기도 합니다. 이 상태는 단순한 불쾌감을 나타내는 것입니까, 아니면 주간 졸음이 심각한 질병을 경고하는 것입니까?

졸음의 원인

실제로 낮에 잠을 자고 싶은 유혹을 느끼는 데는 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 종종 범인은 우리가 복용하는 약입니다. 예를 들어 항염증제나 항히스타민제가 될 수 있습니다. 그러나 약을 복용하지 않는 경우 주간 졸음은 이 과정의 중단과 관련된 심각한 질병을 경고할 수 있습니다. 기면증, 강직증, 수면 무호흡증, 내분비계 장애 또는 우울증이 이에 해당할 수 있습니다. 종종 이 상태는 수막염, 당뇨병, 암 또는 영양 부족과 관련이 있습니다. 또한 부상으로 인해 이러한 졸음이 발생할 수 있습니다. 며칠 동안 지속되는 증상의 경우 환자에게 가장 좋은 선택은 의사를 만나는 것입니다.

그러나 모든 경우에 낮 동안의 졸음은 심각한 질병을 경고합니다. 그 이유는 종종 생활 방식, 걱정 또는 업무와 관련된 밤의 수면 부족 때문입니다. 또한, 지루함과 나태함은 눈꺼풀에 압력을 가할 수 있습니다. 또한 환기가 잘 안되는 방은 산소 부족으로 인해 졸음을 유발할 수 있습니다. 그러나 끊임없이 자고 싶은 욕구는 건강에 대한 불안을 야기하는 경우가 많으므로 다양한 경우에 이 상태를 어떻게 처리할 수 있는지 알아 보는 것이 좋습니다.

기면증

이 질병은 유전적일 수 있습니다. 이 상태에서 사람은 자신을 통제할 수 없으며 갑자기 잠이 그를 완전히 덮칠 수 있습니다. 동시에 그에게는 꿈이 있을 수도 있다. 사람은 갑자기 근육 약화를 경험하고 단순히 넘어져 모든 것을 손에 떨어 뜨립니다. 이 상태는 오래 지속되지 않습니다. 이 질병은 주로 젊은이들 사이에서 우세합니다. 이 상태의 원인은 아직 확인되지 않았습니다. 그러나 그러한 "공격"은 Ritalin이라는 약물의 도움으로 통제될 수 있습니다. 또한 주간 수면 시간을 따로 확보하면 예상치 못한 공격 횟수가 줄어 듭니다.

수면 무호흡증

노인들의 주간 졸음은 종종 이 질병 때문에 정확하게 발생합니다. 과체중인 사람도 이런 경향이 있습니다. 이 질병으로 사람은 밤에 잠을 잘 때 호흡을 멈추고 산소 부족으로 깨어납니다. 보통 그는 무슨 일이 일어났는지, 왜 깨어났는지 이해할 수 없습니다. 일반적으로 그러한 사람들의 수면에는 코골이가 동반됩니다. 이 상태는 야간용 기계식 호흡 장치를 구입하여 제어할 수 있습니다. 혀가 가라앉지 않도록 하는 특수 홀더도 있습니다. 게다가 있다면 초과 중량, 그것을 제거하려고 노력하는 것이 중요합니다.

불명증

이것은 수면 장애의 유형 중 하나입니다. 이는 매우 흔하며 모든 연령대의 사람들에게 발생합니다. 불면증은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 잠에 드는 데 전혀 어려움을 겪는 반면, 어떤 사람들은 계속 잠에서 깨는 데 어려움을 겪습니다. 이 장애는 낮에는 규칙적으로 졸고 밤에는 불면증을 경험한다는 사실을 동반합니다. 지속적인 수면 부족으로 인해 환자의 전반적인 상태와 기분이 악화됩니다. 이 문제는 생활습관 조정과 약물치료로 해결될 수 있습니다.

갑상선

종종 낮 동안의 졸음은 내분비계 기능과 관련된 심각한 질병을 경고합니다. 이 질병은 종종 체중 증가, 장 기능 장애, 탈모를 동반합니다. 동시에 충분한 수면을 취한 것 같지만 오한, 추위 및 피로를 느낄 수 있습니다. 이 경우 갑상선을 지원하는 것이 중요하지만 스스로가 아니라 전문가의 도움을 요청하십시오.

저호흡

이 질병은 비만인에게서 발생합니다. 사람이 서있는 자세에서도 잠들 수 있으며, 또한 예기치 않게 자신을 위해 잠들 수 있다는 사실이 동반됩니다. 그러한 꿈은 한동안 지속될 수 있습니다. 의사들은 이 질병을 호흡저하증이라고 부릅니다. 호흡 과정의 질이 좋지 않아 발생합니다. 뇌의 일부 영역에는 매우 제한된 양의 이산화탄소가 흡수됩니다. 이런 이유로 사람은 낮에 졸리게 됩니다. 그러한 사람들에 대한 치료는 주로 횡격막 호흡 훈련으로 구성됩니다. 여분의 파운드를 없애기 위해 노력하는 것도 중요합니다.

임신 중

아기를 안고 있는 여성의 몸은 특이한 방식으로 작동하기 시작합니다. 따라서 임신 중 주간 졸음은 생리적 특징으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 또한 그러한 여성은 에너지를 더 빨리 소모합니다. 이 기간 동안 많은 상쾌한 약물이 금기이므로 여성은 처방을 변경할 수 있습니다. 이를 위해서는 약 9시간 동안 잠을 자고 시끄러운 저녁 행사를 피하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이러한 행사는 신경계에 영향을 미치기 때문입니다. 임산부가 일을 한다면 짧은 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 나가는 것이 좋으며, 대부분의 시간을 보내는 방에는 지속적인 환기가 필요합니다. 또한 그러한 여성이 호흡 운동을 익히는 것이 유용할 것입니다.

그러나 끊임없이 자고 싶은 욕구와 함께 임산부다른 증상이 있거나 그 상태가 그녀에게 많은 불편함을 야기하고 있습니다. 이런 경우에는 의사에게 모든 것을 말해야 합니다. 아마도 그녀는 단순히 미량 원소가 부족할 수도 있지만 즉시 보충해야 합니다.

식사 후 졸음

때로는 사람이 건강하고 피로에 대한 뚜렷한 이유가 없을 수도 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 식사 후 낮에 졸음을 느낄 수도 있습니다. 음식을 먹은 후에 혈액 내 포도당이 증가하여 일부 뇌 세포에 영향을 미치기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 이 경우 그는 깨어남을 담당하는 영역에 대한 통제를 중단합니다. 하지만 아직 영업일 기준으로 반나절이나 남았으니 이 문제를 어떻게 처리해야 할까요?

오후 졸음과 싸워라

방법 1. 팔자주름 부분에는 힘차게 누르는 것이 좋습니다. 이 행동은 점심 식사 후에 "정신을 차리는" 데 도움이 됩니다.

방법 2. 눈꺼풀을 꽉 쥐었다 펴면서 마사지해 줍니다. 그 후 눈썹 아래와 눈 아래에서 손가락 움직임이 수행됩니다.

방법 3. 머리 마사지도 정신을 차리게 해줍니다. 이렇게하려면 머리 전체에 관절을 가볍게 걸어야합니다. 또한 컬을 가볍게 잡아당길 수도 있습니다.

방법 4. 손가락으로 어깨와 목 부위를 작업하면 혈액이 쇄도하여 뇌에 산소의 일부가 전달됩니다. osteochondrosis로 인해 사람들은 종종 힘의 상실과 낮 동안 쉬고 싶은 욕구를 느낀다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

방법 5. 정신을 차리는 데 도움이 되는 회복제를 복용할 수 있습니다. 예를 들어, 직접 요리해 보세요. 생강차. Eleutherococcus, Schisandra chinensis 또는 인삼 몇 방울도 효과가 있습니다. 그러나 커피는 단기적인 결과만을 제공할 뿐입니다.

그러나 세계적인 질병으로 인해나 점심 식사 후에 주간 졸음이 시작될 수 있습니다. 예를 들어 단순히 생활 방식으로 인한 수면 부족과 같은 다른 이유도 있습니다. 따라서 원칙적으로 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

잠에서 시간을 빼앗지 마십시오. 어떤 사람들은 잠이 필요한 시간 동안 방 청소, TV 시리즈 시청, 화장 등 더 유용한 일을 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 완전한 삶을 위해서는 하루에 최소 7시간, 때로는 그보다 더 긴 양질의 수면이 필요하다는 사실을 잊지 마십시오. 청소년의 경우 이 시간은 9시간이 소요됩니다.
조금 더 일찍 잠자리에 들도록 훈련하세요. 예를 들어 평소처럼 23시가 아니라 22시 45분에 잠자리에 드세요.
동시에 식사를 하십시오. 이 루틴은 신체가 안정적인 일정에 익숙해지는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 신체 운동을 하면 잠이 더 깊어지고, 하루 동안 몸이 더욱 활력을 얻게 됩니다.
지루해서 시간을 낭비하지 마세요. 항상 뭔가를 하려고 노력하세요.
졸리지 않으면 잠자리에 들지 마십시오. 피로는 다릅니다. 이 두 감각을 구별할 수 있습니다. 따라서 낮잠을 자기 위해 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 밤의 잠이 더 방해가 될 것이며 낮에는 쉬고 싶을 것입니다.
많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 저녁에 술을 마시는 것은 수면의 질을 향상시키지 않습니다.

수면 부족은 불편함만을 야기하는 것이 아닙니다. 삶의 질이 저하되고, 부수적인 건강 문제가 발생하며, 주간 졸음이 원인이 됩니다. 사람이 스스로 진단을 내릴 수 없기 때문에 전문가에게서이 문제의 원인을 찾는 것이 좋습니다. 결국 그것은 단지 불면증이나 다른 수면 장애가 아닐 수도 있습니다. 이러한 문제는 간 질환, 신장 질환, 암, 감염 또는 기타 불행을 나타낼 수 있습니다.

졸음은 정말로 자고 싶을 때 매우 불쾌한 상태이지만, 어떤 이유에서는 불가능하거나 바람직하지 않습니다. 가끔씩 언론에 사진이 나오죠 유명한 사람들회의, 회의, 특별 행사, 긴 연설 등 가장 부적절한 장소에서 "눈을 깜박였지만"(실제로는 잠들었을 때) 그런데 졸음은 조명과 직접적인 관련이 있습니다. 극지의 밤에는 북부 도시 주민들이 졸음과 우울증에 시달린다. 직장에서 졸음은 어떻게 해결하나요? 왜 발생합니까? 그것을 알아 봅시다.

졸음의 원인

생리학적 기준에 따르면 사람은 매일 평균 8~9시간의 수면이 필요합니다. 그러나 충분한 수면을 취한다고 자랑할 수 있는 직장인은 거의 없습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 다른 이유보다 더 일반적인 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 수면시간이 부족하다.사람들은 잠을 "절약"하면 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라고 생각합니다. 일반적으로 이는 특히 청소년의 경우에 해당됩니다. 하지만 사람들은 무시하는 경향이 있다. 부작용수면 부족:

억제된 반응
사고 과정의 속도 저하,
실수할 가능성이 높아지는 등

그리고 그러한 현상은 대부분의 종에서 용서할 수 없습니다 전문적인 활동(당신이 전문적인 수면자가 아니라면).

이 경우 어떻게 해야 합니까? "역방향 계획"을 사용하세요. 일어날 때까지 필요한 시간을 카운트다운하고... 잠자리에 들 시간임을 상기시켜 주는 알람 시계를 설정하세요.

예를 들어, 8시간 동안 자고 오전 6시에 일어나려면 알람 시계를 21:30으로 설정해야 합니다. 모든 작업을 마치고 잠자리에 들고 잠들려면 30분이 걸립니다. .

어떤 이유로 주중에 잠을 충분히 못 자면(가족 돌보기, 급한 일, 극장에 가기 등), 주말에 시간을 내어 잠을 자고 체력을 회복하세요.

잠들기 위한 간단한 명상 기법을 시도해 보세요 "연합의 운영". 어떤 물체라도 상상해보세요. 예를 들어, 가을의 단풍잎이 공중에서 부드럽게 회전합니다. 이와 연관될 다음 개체를 선택합니다. 예를 들어 산(잎이 떨어지는 배경)이 있습니다. 다음 개체는 산을 굴러 내려가는 스키어입니다. 그는 머리에 안경을 쓰고 있습니다. 어두운 안경을 통해 하늘을 볼 수 있습니다. 새가 하늘을 날고 있다... 등등. 단 몇 분만 지나면 뇌는 지루해지며 자동으로 잠들게 됩니다. 객체 사이에는 논리적인 연결이 없다는 것이 중요합니다. 상상 외에는 어떤 것으로도 연결되지 않은 객체를 하나씩 "정렬"하면 됩니다.

또 다른 입증된 방법은 당신을 잠들게 하는 책을 구하는 것입니다. 분명히 당신의 도서관에는 이와 같은 것이 있습니다. 모든 것을 잊게 만드는 흥미로운 줄거리가 없다는 것이 중요합니다. 그것은 일종의 과학 문헌일 수도 있고 그저 지루한 책일 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 한두 페이지를 읽으면 잠이 빨리 올 것입니다.

매우 긴급하고 중요한 일을 저녁까지 남기지 않도록 업무를 계획하십시오. 왜냐하면... 이 일이 계속되면 그만두고 잠자리에 들기가 어려울 것입니다.

2. 잠을 자기에는 불편한 장소.이상적으로 침실은 적절하게 갖추어져 있고 꾸며져 있어야합니다. 편리하고 편안해야합니다 (모든 사람은 매트리스에 대한 선호도가 다르며 일부는 단단한 정형 외과 침대와 같고 다른 일부는 부드러운 깃털 침대가 필요함). 이상적인 정형 베개는 머리를 약간 뒤로 구부려 목 부분의 척추를 완화시켜 주로 앉아서 일하는 사람들에게 유용합니다.