Jak schudnąć w czasie ciąży. Jak schudnąć w czasie ciąży - główne niuanse

Całkiem naturalne i prawidłowe jest założenie, że w czasie ciąży kobieta powinna przybrać na wadze. Wszystko jest jasne: dziecko rośnie i przybiera na wadze, powiększa się macica i gruczoł mleczny, zwiększa się ilość płynu owodniowego - wydaje się, że przyrost masy ciała kobiety w ciąży jest gwarantowany.

Ale ta zasada, jak każda inna, ma swoje wyjątki. Czasami kobiety tracą na wadze podczas ciąży.

Dzisiaj, jeśli to możliwe, zrozumiemy, dlaczego w czasie ciąży dochodzi do utraty wagi. Przeanalizujemy przyczyny utraty wagi w trymestrze, dowiemy się, czy ta sytuacja jest powodem do niepokoju i czym grozi matce i dziecku.

Dlaczego możesz schudnąć w pierwszym trymestrze

Główną przyczyną utraty wagi we wczesnej ciąży jest zatrucie. Każda kobieta ma różne nasilenie objawów zatrucia. Co więcej, nawet przy każdej kolejnej ciąży obserwuje się inny stopień zatrucia.

W pierwszej połowie ciąży kobiety często odczuwają spadek apetytu, nudności, wymioty i niechęć do niektórych pokarmów. Zdarza się, że organizm nie postrzega niektórych pokarmów.

Normalnie w pierwszym trymestrze normalny jest wzrost o 0,5 do 3 kg. Ale utrata wagi w tym okresie jest powszechna. I jest to również absolutna norma, ponieważ w tym okresie dziecko jest malutkie, macica też jest wielkości pięści, wciąż jest bardzo mało wód owodniowych.

Warto zauważyć, że odchudzanie jest bardziej typowe dla kobiet, które jeszcze przed ciążą miały dobrze rozwiniętą tkankę tłuszczową podskórną. Innymi słowy, istnieje pewna rezerwa, którą w razie potrzeby można wykorzystać do pełnego rozwoju dziecka przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia składników odżywczych.

Tak więc umiarkowana utrata masy ciała kobiety w pierwszym trymestrze nie jest uważana za patologię i nie jest niebezpieczna dla przyszłej matki i płodu. Ale jednocześnie w żadnym wypadku nie należy tracić czujności.

Przy silnej utracie wagi organizm zużywa rezerwy tkanki tłuszczowej. Do rozpadu własnych tkanek dochodzi zawsze z wytworzeniem zasad ketonowych (ciał ketonowych), których nadmierne stężenie we krwi stanowi szczególne zagrożenie dla dziecka. Ten produkt rozpadu jest w stanie przenikać przez barierę łożyskową i krew-mózg i mieć negatywny wpływ na rozwój układu nerwowego, a zwłaszcza mózgu płodu.

W przypadku ciężkiej zatrucia i znacznej utraty masy ciała przyszła mama jest hospitalizowana, a bilans wodno-mineralny jest korygowany za pomocą wlewów dożylnych.

Ponieważ raz w miesiącu ginekolog bada kobietę w ciąży we wczesnym stadium, kobieta powinna wiedzieć, jakich zmian potrzebuje, aby udać się do lekarza, nie czekając na termin wizyty.

Na przykład, jeśli przyszła mama wymiotuje 3-4 razy dziennie i jednocześnie następuje utrata wagi, to stan ten grozi odwodnieniem organizmu. To z kolei może prowadzić do szkodliwych konsekwencji dla płodu i samej matki.

Zgłoś to swojemu lekarzowi. Lekarz w tym przypadku przeprowadzi badanie i badanie oraz zdecyduje o potrzebie hospitalizacji i przywrócenia równowagi wodno-mineralnej, energetycznej za pomocą leków.

Nie bój się leczenia szpitalnego, bo nic nie może być ważniejsze od zdrowia i dobrego samopoczucia Twojego dziecka!

Przyczyny utraty wagi w drugim trymestrze

Z reguły utrata masy ciała u kobiet w ciąży jest w tym okresie znacznie rzadsza niż w pierwszym i trzecim trymestrze. Faktem jest, że w tym okresie dziecko rośnie i rozwija się najintensywniej. Zwykle kobiety w tym okresie przybierają na wadze od 4-6 kg. Ale wciąż są wyjątki od reguły.

W czasie ciąży kobietę wyróżnia na ogół szczególna labilność emocjonalna i szybka zmiana nastroju, skłonność do zamartwiania się i martwienia o różne, nawet drobne przyczyny. Dlatego utrata wagi może być wynikiem stresującej sytuacji i zmiany schematu dnia i odpoczynku ciężarnej.

Utratę masy ciała w drugim trymestrze należy niezwłocznie zgłosić lekarzowi, gdyż nie ma podstaw i przyczyn fizjologicznych do odchudzania na tym etapie ciąży. Jeśli waga nadal spada, pojawia się problem ze zdrowiem matki lub dziecka. Być może istnieją pewne choroby lub patologia metabolizmu. Lekarz powinien niezwłocznie przeprowadzić dodatkowe badania, które wyeliminują najczęstsze przyczyny utraty wagi w drugim trymestrze ciąży.

W trzecim trymestrze jest to powszechne.

W późnej ciąży utrata wagi jest całkiem naturalna. W ten sposób ciało kobiety przygotowuje się do porodu. Dlatego zjawisko chudnięcia w ostatnich stadiach ciąży jest interpretowane jako jeden ze zwiastunów porodu.

Warto wyjaśnić, że jest to uważane za normę właśnie w ostatnich tygodniach ciąży (2-3 tygodnie przed porodem). Faktem jest, że ciało kobiety przed porodem pozbywa się nadmiaru płynów, więc potrzeba oddania moczu u matki staje się częstsza, zmniejsza się obrzęk.

W tej chwili nie ma już potrzeby tak intensywnej odnowy wód owodniowych płodu, jak dotychczas. W związku z tym organizm nie musi już przechowywać i zatrzymywać płynów. Również w ciele matki dochodzi do pogrubienia krwi i zmniejszenia całkowitej objętości krwi krążącej. Natura zadbała więc o kobietę, aby zmniejszyć ryzyko utraty krwi podczas porodu.

Co kobieta w ciąży powinna wiedzieć o kontroli wagi?

W pierwszej połowie ciąży kobieta co miesiąc odwiedza lekarza. Przed przyjęciem należy go zważyć, a podczas wizyty lekarz ocenia miesięczny przyrost masy ciała, wzrost obwodu brzucha i wysokość dna macicy. Na tej podstawie może wyciągnąć wniosek, czy te wskaźniki są inwestowane w przyjęte normy, czy nie.

Musisz odpowiednio kontrolować wagę rano na czczo. Musisz to robić nie raz w miesiącu, ale przynajmniej raz w tygodniu.

Chwilowe, nieostre spadki przyrostu i utraty wagi u kobiet w ciąży są absolutnie normalne. Oznacza to, że przyszła matka może schudnąć w ciągu jednego tygodnia, a następny - przybrać na wadze do oryginalnych liczb. Tylko gwałtowny przyrost lub utrata masy ciała negatywnie wpływa na zdrowie kobiety w ciąży i jest odbierana przez organizm jako stres.

Wiele matek zbyt boi się przybierać na wadze, nawet w czasie ciąży narzucają sobie pewne ramy lub ograniczenia dietetyczne. Utrata masy ciała w tym przypadku jest naturalna i sugeruje, że nie ma wystarczającej ilości pożywienia dla dziecka.

Zasady zdrowej diety (częste, 4-5 razy dziennie, posiłki frakcyjne w porcjach 200-250 g, potrawy gotowane i duszone zamiast smażonych, minimum tłustych, wypieków i słodyczy) nie zostały odwołane podczas okres rodzenia dziecka. Taka dieta pozwoli organizmowi lepiej trawić pokarm i wchłaniać przydatne substancje w warunkach podwójnego obciążenia narządów wewnętrznych (wątroba, nerki).

Co więcej, takie odżywianie pomoże nie przybrać na wadze i zapewni dziecku przydatne substancje, a nie puste kalorie. Również dzięki tej diecie możliwe jest zminimalizowanie tak częstych zjawisk w czasie ciąży, jak zgaga i zaparcia.

Jak utrata wagi przyszłej matki zagraża dziecku?

Muszę powiedzieć, że normalnie dziecko nadal będzie pobierało z ciała matki wszystko, czego potrzebuje do swojego rozwoju. A jeśli mamusia odżywia się normalnie i nadal chudnie, może to oznaczać, że dziecko na tym etapie rozwoju nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych i otrzymuje suplement ze zmagazynowanych zasobów organizmu matki.

Twoja utrata wagi musi być znana lekarzowi prowadzącemu ciążę. Jeśli uzna to za konieczne, zaleci dodatkowe badanie, aby wiarygodnie wiedzieć, jak dziecko rośnie i rozwija się.

Analiza biochemiczna krwi matki pokaże, czy występują zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej, utrata elektrolitów we krwi, mikroelementów (sód, potas, magnez, wapń). W końcu zaburzenia te prowadzą do zakłóceń w pracy układu nerwowego, pracy mięśni (drgawki), w tym kurczliwości mięśni serca, w tworzeniu kości szkieletu.

Za pomocą ultradźwięków można śledzić rozwój dziecka, ilość płynu owodniowego (wielowodzie, wielowodzie), czy występują zaburzenia przepływu krwi w układzie matka-łożysko-płód, objawy niedotlenienia (brak tlenu) i zaburzenia troficzne płodu.

Tak proste badanie, jak ogólne badanie krwi, może powiedzieć lekarzowi o krzepliwości krwi, która jest konsekwencją odwodnienia organizmu, na przykład zatrucia.

Ponieważ kobieta w ciąży, która jest zarejestrowana w klinice i regularnie obserwowana, w każdym przypadku wykonuje te testy i przechodzi te badania, nie powinieneś się martwić. Lekarz zauważy niebezpieczne zmiany w stanie matki i płodu. Twoim zadaniem jest regularne przychodzenie na wizytę i wywiązywanie się ze wszystkich zaleceń lekarza.

Teraz już wiesz, że utrata wagi w czasie ciąży nie jest patologią, ale okazją do uważnego monitorowania stanu zdrowia przyszłej matki i płodu. Rozsądne podejście do diety i odpowiednia interakcja z lekarzem uchroni Cię przed takimi problemami w czasie ciąży. Dzięki temu matka będzie zdrowa, a jej dziecko będzie zdrowe.

Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz naprawdę ocenić sylwetkę. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że po porodzie schudniesz około 12 kg. Obejmuje to łożysko, płyn owodniowy, pewien procent przepływu krwi i noworodka. Kiedy zdecydowanie uznasz, że występuje nadwaga, zmień dietę. W przeciwnym razie istnieje ryzyko niedotlenienia płodu, wzrostu masy ciała dziecka, wzrostu ciśnienia krwi i nadmiernego obrzęku kończyn. Utrata masy ciała musi być prawidłowa, aby nie zaszkodzić dziecku.

Ograniczenia dotyczące niektórych produktów spożywczych

Całkowicie wykluczyć potrawy z pieprzem, wędzone i słone.
Jedzenie na parze. Nie wolno smażyć mięsa ani jajek, ale należy to robić na patelni teflonowej bez użycia oleju roślinnego.
Odrzuć napoje gazowane, pakowane soki o nieznanym składzie. Świeże soki należy rozcieńczyć wodą mineralną bez gazu w stosunku 1:1. Czarna kawa preferuje cykorię, która nie podnosi ciśnienia krwi.
Z kiełbasek można jeść tylko boczek w ograniczonych ilościach.
Pokarmy słodkie i bogate w skrobię są dozwolone, ale w granicach rozsądku. Do deserów wybierz domowe ciasta jogurtowe, gorzka czekolada i sałatkę owocową z odrobiną śmietanki. Możesz pić koktajle mleczne, ale tylko z naturalnym słodzikiem ("Stewia"). Jeśli chodzi o wypiek, powinien zawierać maksymalną ilość zbóż.
Surowo zabrania się spożywania tłustego mięsa. Jeśli naprawdę chcesz, wybierz miąższ wieprzowy lub jagnięcy.
Z naturalnych olejów oliwa i kukurydza są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Można je doprawiać sałatkami lub smarować patelnię cienką warstwą podczas smażenia.
Liczba żółtek w diecie nie powinna przekraczać dopuszczalnych norm. Optymalna ilość to 2 szt. dziennie, a użycie białek nie jest ograniczone.
Zrezygnuj z domowych „przysmaków”, takich jak kiszone ogórki i pomidory, adżyka, dżem i nie tylko.
Nie jedz sosów mięsnych, którym towarzyszy smażenie lub stosowanie pasty pomidorowej.
Surowo zabrania się spożywania przekąsek (krakersy, solone orzechy, frytki, ciasteczka itp.). Wyeliminuj fast food (fast food), żywność wygodną i żywność w puszkach.

Na jakich produktach powinieneś się skupić?

W tym okresie musisz spożywać więcej pokarmów bogatych w błonnik. Należą do nich figi, migdały, produkty pełnoziarniste, suszone owoce, sezam, żyto i otręby pszenne. Nie zapomnij o zbożach i roślinach strączkowych, żyto, pieczywie pełnoziarnistym, marchwi, szpinaku, ziemniakach, brązowym ryżu, soczewicy, brokułach, jabłkach i owocach cytrusowych.
Jeśli chodzi o białka, znajdują się one w białym mięsie, chudych rybach, produktach mlecznych, wodorostach, jajach, twardym serze, mięsie wołowym i wieprzowym. Ważny! Zawartość tłuszczu w produktach mlecznych nie powinna przekraczać 1% dla kefiru, 1,8% dla twarogu, 1,5% dla mleka, 20% dla twarogu.
Właściwe węglowodany, które nie szkodzą kobiecie w ciąży, to: czarny chleb pełnoziarnisty, pomidory, kapusta, warzywa, cukinia, winogrona, suszone owoce, płatki zbożowe, papryka i fasola.
Pij co najmniej 3 litry płynów dziennie, z czego 2 litry powinny stanowić czysta woda mineralna. Nie nadużywaj zielonej herbaty, wypłukuje wapń z kości. Spośród składników świeżo wyciśniętego soku preferuj jabłka z selerem, gruszki z brzoskwiniami, morele, grejpfruty, pomarańcze, winogrona. Wskazane jest dodanie do świeżej zieleniny (pietruszki, koperku).
Upewnij się, że zawsze masz pod ręką świeże warzywa i owoce. Włóż je do koszyka i umieść w widocznym miejscu. Usuń ciasteczka, słodycze i zakupione ciastka z widoku na górnej półce szafki.

Podstawowe zasady odchudzania

Gotuj posiłki we własnych sokach, posmaruj je odrobiną soku z cytryny lub octu jabłkowego. Zdobądź rękaw, folię lub torebki do pieczenia, użyj piekarnika. Cóż, jeśli jest powolna kuchenka, pozwala gotować jedzenie bez użycia oleju i zachowuje korzystne właściwości produktów.
Odwiedź lekarza, który poprowadzi Cię przez całą ciążę. Ostrzegaj, że zamierzasz przejść na dietę, poproś o kurs multiwitamin.
Pewnie wiesz, ale warto przypomnieć: nie pij alkoholu pod żadnym pretekstem. Wielu nie boi się wypicia kieliszka czerwonego wina, a podczas odchudzania nie możesz sobie na to pozwolić.
Przestrzegaj higieny żywności. Po jedzeniu nie kładź się do odpoczynku, nie siadaj ani nie chodź na spacer. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem.
Podczas jedzenia skup się na ruchu języka, podniebienia i kości policzkowych. Żuj ostrożnie, nie spiesz się. Jedz ułamkowo co 2,5-3 godziny. Porcja nie powinna przekraczać 450 gr.
Kobiety w ciąży muszą kompleksowo podejść do odchudzania, ponieważ dieta jest dość bezpłatna. Zapisz się na specjalną gimnastykę dla kobiet w ciąży, uczęszczaj na zajęcia 2-3 razy w tygodniu. Idź na jogę, pilates, stretching, aerobik w wodzie lub po prostu zacznij pływać w basenie.

Nie możesz przejść na dietę tygodniami lub miesiącami, ponieważ organizm nie jest na to gotowy. Specjaliści opracowali technikę polegającą na rozładunku z dwudniową przerwą. Co tydzień w poniedziałki i czwartki przejdź na dietę poniżej.

Nie pomijaj posiłków, aby organizm dwukrotnie nie odrobił strat. Dni rozładunku są odpowiednie dla dziewczynek przez cały okres ciąży, z wyjątkiem ostatnich 2 miesięcy.

Poniedziałek

Zacznij dzień od omleta z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka), 300 ml. sałatka z pełnego mleka i owoców (jabłko, kiwi, grejpfrut).
Po 3 godzinach wypij świeżo wyciśnięty sok z 1 jabłka, 1 gruszki i selera. Zjedz sałatkę warzywną z dodatkiem 300 gr. gotowana pierś z kurczaka.
Na obiad ugotuj lekką zupę, klopsiki z kaszą gryczaną. Napełnij naczynia kwaśną śmietaną. Zrób sałatkę z 1 gotowanego ziemniaka, papryki, kapusty i marchewki.
Po 2 godzinach zjedz 250 gr. ryba pieczona w piekarniku, 300 gr. niskotłuszczowy jogurt naturalny, pić herbatę ziołową.
Wieczorem gotujemy duszone warzywa z mięsem (cukinia lub bakłażan, pomidory, kapusta, ziemniaki, cebula, marchew, zioła, kurczak lub indyk). 20 minut po jedzeniu wypij 200 ml. kefir lub ryazhenka.
Kilka godzin przed snem przygotuj sok z marchwi lub kapusty z koperkiem. Wypij 200 ml.

Czwartek

Po przebudzeniu rano przygotuj 170 gr. kasza lniana z dodatkiem 20 gr. otręby owsiane. Zjedz 1 baton musli lub kanapkę z łososiem z masłem i serem. Popij sokiem owocowym rozcieńczonym 50:50 wodą.
Po kilku godzinach zjedz 200 gr. chudy twarożek z sezamem i suszonymi owocami (rodzynki, suszony banan, kiwi, suszone morele). Po 25 minutach od jedzenia wypij wywar z dzikiej róży.
Na godzinę przed obiadem przygotuj koktajl mleczny z truskawkami, porzeczkami i jeżynami, dosłodź go stewią.
Na obiad ugotuj zupę z klopsikami, ziemniakami i makaronem z pszenicy durum. Jako danie główne zjedz brązowy ryż z 1 kromką boczku i kromką chleba pełnoziarnistego, 300 gr. winegret, herbata cytrynowa bez substancji słodzących.
Po 1,5 godziny zjedz masę serową z garścią migdałów. Wypij 300 ml. wywar z dzikiej róży.
Na obiad zjedz sałatkę z różnych warzyw, dodaj do niej 3 jajka na twardo, 100 gr. gotowana wołowina i 10 ml. sok cytrynowy. Wypij 270 ml. sok winogronowy.
2 godziny przed snem przygotuj mieszankę 300 ml. kefir i posiekany koperek. Pij w kilku dawkach w odstępie 10 minut.

Przestrzegaj higieny żywności, nie opuszczaj posiłków. Wymień produkty o podobnych proporcjach. Przestawiaj elementy w miejscach lub łącz je ze sobą, co tydzień naprzemiennie w innej kolejności. Unikaj zabronionej żywności.

Wideo: jak nie przybrać na wadze podczas ciąży

Ciąża to jeden z najpiękniejszych i najtrudniejszych etapów życia kobiety. Przez 9 miesięcy ciało przyszłej mamy zmienia się, jeśli na samym początku było bez zbędnych kilogramów i rozstępów, to pod koniec 8 miesięcy wszystko się zmienia. Dlatego głównym problemem, który niepokoi przyszłe mamy, jest to, jak schudnąć w czasie ciąży, aby nie zaszkodzić własnemu ciału i dziecku w łonie matki.

Plusy i minusy odchudzania w czasie ciąży

Główne zalety, dla których warto dążyć do utraty wagi w oczekiwaniu na dziecko, to:

Pozbycie się nagromadzonych kilogramów w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi może poprawić samopoczucie kobiety w ciąży, znormalizować jej sen i dodać jej wigoru.
Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej. W takim stanie poziom cukru we krwi wzrasta do niebezpiecznie wysokiego, co zagraża życiu kobiety, a także płodu. W niektórych przypadkach wysoki poziom cukru może powodować komplikacje podczas porodu.
Jeśli przestrzegasz zasad prawidłowego odżywiania, jesz dużą ilość świeżych warzyw i owoców, wtedy waga będzie się stopniowo zmniejszać.

Wady odchudzania w czasie ciąży obejmują:

Trudne, jeśli początkowa waga ciężarnej była niewystarczająca lub mieściła się w normie.
Dieta lub głód może prowadzić do niedoboru pożytecznych mikroelementów, przez co dziecko w łonie matki będzie opóźnione w rozwoju.

Przyczyny przybierania na wadze w czasie ciąży

Przyrost masy ciała w czasie ciąży wynika z następujących wskaźników:

Na początku ciąży organizm tworzy rezerwy w postaci tkanki tłuszczowej, której masa wynosi 1,5 kg. Dzieje się tak, aby przyszłe dziecko było chronione przed różnymi wpływami zewnętrznymi.
Płyn owodniowy osiąga wagę 1 kg.
Przy urodzeniu waga dziecka wynosi około 3,5 kg.
Waga łożyska wynosi 0,7 kg.
Wzrost gruczołów sutkowych, objętości krwi i macicy odpowiada 2 kg.

Na podstawie tych wskaźników optymalny wzrost w czasie ciąży wynosi 10 kg. Jeśli przed porodem wzrost ciężarnej kobiety jest znacznie niższy, oznacza to, że w ciągu 9 miesięcy ciąży następowała stopniowa utrata wagi.

Utrata masy ciała może nastąpić z następujących powodów:

Toksykoza.
Głód, rygorystyczne diety, celowe odmawianie odżywiania.
Depresja, stres, niekorzystna sytuacja materialna, przez co kobieta w ciąży nie mogła w pełni jeść.
Choroby.

Wideo: Jak schudnąć w czasie ciąży

Jak schudnąć w czasie ciąży bez szkody

Aby schudnąć w czasie ciąży bez szkody dla zdrowia, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:

Jedz zdrową żywność, wyklucz z diety alkohol, mąkę, słodkie, tłuste, wędzone produkty.
Włącz do swojej diety produkty bogate w witaminy i ważne pierwiastki śladowe.
Jedz małe.
Przestrzegaj specjalnej diety przeznaczonej na ostatnie miesiące ciąży.

Pojęcie zdrowej, żywej żywności obejmuje następujące definicje:

Codziennie rano przed jedzeniem musisz pić sok z warzyw lub owoców. Najlepiej pić sok z marchwi i cytryny, jeśli nie jesteś uczulony na te produkty i zaleca się rozcieńczenie ich wodą.
Przed pójściem spać nie będzie zbyteczne używanie miodu wraz z kwaśnym sokiem.
Pij zwykłą wodę, ale w niewielkich ilościach, aby nie powodować obrzęków.
Dodaj pełnowartościową żywność do swojej regularnej diety.
Nie jedz dużych ilości produktów mięsnych i samego mięsa. Białko można znaleźć w rybach, produktach mlecznych, orzechach. Staraj się utrzymywać zróżnicowaną dietę.
Staraj się zmniejszyć ilość spożywanej soli, ponieważ zatrzymuje ona płyny w organizmie i powoduje zwiększone pragnienie.
Wskazane jest, aby zmniejszyć ilość obróbki cieplnej żywności. Gotowanie na parze, pieczenie w piekarniku, rezygnacja ze smażenia na rzecz potraw gotowanych i gulaszów.

Przyjmując witaminy należy pamiętać, że ich nadmiar, podobnie jak ich brak, może negatywnie wpływać na organizm. Staraj się uzyskać ważne pierwiastki śladowe nie ze złożonych witamin, ale ze świeżych warzyw i owoców. Zdecyduj się na świeżo przygotowane soki zamiast tych kupionych w sklepie.

Wiele kobiet w ciąży cierpi na niedobór wapnia, dlatego lekarze uporczywie przepisują różne tabletki, które zwiększają poziom wapnia w organizmie. W ostatnich miesiącach ciąży jest to obarczone faktem, że kości dziecka ulegną zwapnieniu, co utrudni dziecku brodzenie przez kanał rodny.

Na 3 tygodnie przed porodem należy usunąć z diety produkty mleczne, które są źródłem wapnia. Nie będzie zbyteczne odrzucanie produktów mącznych, słodyczy, które powodują przyrost masy ciała, a jednocześnie nie przynoszą żadnych korzyści organizmowi.

Jeśli ciężarna zadba o swoją wagę i zastosuje się do wszystkich powyższych wskazówek, to jej przyrost w okresie rodzenia dziecka będzie w normie, a dziecko urodzi się silne i zdrowe. Jeśli zlekceważysz wszystkie porady, w przyszłości doprowadzi to do różnych komplikacji, a także problemów z utratą wagi po porodzie.

Przez długi czas uważano, że nie ma potrzeby kontrolowania nadwagi w czasie ciąży. Współczesne poglądy na ten problem są radykalnie różne. Oczywiście zestaw pewnej ilości zbędnych kilogramów przez kobietę jest nieunikniony - ale tylko w rozsądnych granicach. Ponieważ można łatwo obliczyć średnią masę płodu, płyn owodniowy, łożysko i dodatkową objętość krwi.

Co to wszystko oznacza w praktyce? Przede wszystkim kobieta w ciąży nie powinna nic jeść. Jaka w takim przypadku powinna być właściwa dieta przyszłej mamy? Jak schudnąć w ciąży bez szkody dla dziecka? Czy wolno ćwiczyć dni postu i czy wybrana dieta powinna być związana z wczesną czy późną ciążą (innymi słowy różnić się w zależności od trymestru)? Spróbujmy szczegółowo zrozumieć postawione pytania.

Niebezpieczeństwa związane z nadwagą podczas ciąży

Nadwaga, której szkodliwość u kobiet często kojarzy się przede wszystkim z zewnętrzną nieatrakcyjnością, w rzeczywistości wiąże się ze znacznie większymi kłopotami. Głównym z nich jest brak równowagi organizmu jako całości, skutkujący wzrostem ciśnienia, problemami z sercem, postępującą degradacją wątroby, nerek i trzustki, słabym przepływem krwi, niszczeniem stawów i innymi groźnymi chorobami.

W czasie ciąży nadmiernie szybki przyrost masy ciała wielokrotnie zwiększa ryzyko – prowadząc do obrzęków, żylaków, płaskostopia i stanu przedrzucawkowego. Wreszcie otyłość zagraża także nienarodzonemu dziecku – dlatego zrzucenie zbędnych kilogramów staje się nie tylko pożądane, ale i konieczne.

Jak obliczana jest szybkość przybierania na wadze?

Jak obliczyć, czy tempo przyrostu masy ciała jest normalne i bezpieczne, niewystarczające czy nadmierne? Oczywiście poprzez ważenie - dokonanie korekty o termin i wagę własną kobiety przed ciążą. Biorąc pod uwagę, że przyrost masy ciała jest nierównomierny, obliczenia będą musiały uwzględniać wszystko, z czego się składa. Te składniki to:

„strategiczne” rezerwy składników odżywczych (w większości powstające już w I trymestrze) - średnio 1,5–2,5 kg;
płyn owodniowy - około 1-1,5 kg;
masa płodu (wzrasta równomiernie przez całą ciążę) - w 90% przypadków w zakresie od 2 do 4,5 kg;
masa łożyska - oscyluje wokół 0,5 kg;
macica, dodatkowa objętość krwi i powiększenie piersi - 2-3 kg.

Innymi słowy, całkowity przyrost masy ciała powinien osiągnąć pod koniec okresu 9-15 kg. A jeśli nadmiar tej liczby (w zależności od wskaźnika masy ciała samej kobiety) jest znaczny, prowadzący lekarz w ciąży jest zobowiązany do wydania zaleceń dotyczących jej dostosowania.

Nie oznacza to, że przyszła mama będzie musiała przejść na taką lub inną tradycyjną dietę - nie są one odpowiednie dla kobiet w ciąży i mogą stać się bardzo niebezpieczne dla płodu. W związku z tym menu dobrego odżywiania dla umiarkowanej utraty wagi powinno zapewniać:

pełne zaopatrzenie organizmu we wszystkie witaminy i pierwiastki śladowe „dla dwojga”;
precyzyjnie zbilansowany stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów;
łączny przyrost masy ciała w zależności od BMI (wskaźnika masy ciała) nie przekracza wartości podanych w tabeli.

Termin (tygodnie)	BMI	20	BMI > 26
2	550 gramów	500 g	450 gramów
4	900 gramów	700 gramów	500 g
6	1kg 300g	1 kg	650 gramów
8	1kg 600g	1kg 200g	750 gramów
10	1kg 800g	1kg 300g	800g
12	2 kg	1kg 500g	900 gramów
14	2kg 700g	1kg 900g	1kg 100g
16	3kg 200g	2kg 300g	1kg 400g
18	4 kg 500 g	3kg 500g	2kg 200g
20	5kg 600g	4kg 600g	2kg 800g
22	6 kg 800 g	5kg 700g	3kg 400g
24	7 kg 700 g	6 kg 400 g	3kg 900g
26	8kg 600g	7 kg 700 g	4kg 900g
28	9 kg 800 g	8kg 200g	5kg 400g
30	10kg 200g	9kg 100g	5kg 900g
32	11 kg 300 g	10 kg	6 kg 400 g
34	12 kg 500 g	10kg 900g	7 kg 300 g
36	13 kg 600 g	11 kg 800 g	7 kg 900 g
38	14 kg 500 g	12kg 700g	8kg 900g
40	15 kg 200 g	13 kg 600 g	9kg 100g

Podstawy racjonalnego żywienia w ciąży

Zajmował się przybieraniem na wadze. Teraz musisz dowiedzieć się, co i jak powinna jeść kobieta w ciąży, aby „włączyć się do harmonogramu” normalnego przyrostu masy ciała bez szkody dla siebie i dziecka, ponieważ bez tego nie można odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć podczas ciąża.

Przede wszystkim w tym celu musisz przestrzegać następujących zasad:

mieć ochotę schudnąć - w przeciwnym razie wszystkie kolejne zalecenia stracą znaczenie;
mocno uchwyć, że słodkie smakołyki nie są codziennym jedzeniem;
wzbogacić codzienne menu o produkty pochodzenia roślinnego (płatki zbożowe, warzywa, zioła, pieczywo otrębowe itp.), a także zwiększyć udział pokarmów białkowych o około 10-15%;
jedz tylko potrawy gotowane na parze, gotowane i duszone (ale nie smażone lub pieczone);
wyklucz z diety słodycze, a także pikantne, wędzone, nadmiernie słone potrawy i wszystkie szybkie węglowodany;
nie pij zbyt dużo płynów;
uczynić żywność ułamkową, dzieląc całą żywność spożywaną dziennie na 6-7 posiłków;
zmniejszyć objętość porcji każdego z nich do objętości filiżanki herbaty.

Zestaw produktów dla przyszłej mamy powinien zawierać:

mięso o niskiej zawartości tłuszczu (indyk, kurczak, królik, chuda wołowina);
ryby (z przewagą morza - i wyłącznie we wspomnianej już postaci gotowanej, duszonej lub gotowanej na parze);
produkty mleczne fermentowane (prawie wszystkie, z wyjątkiem serów twardych, i tylko świeże od uznanych producentów);
warzywa (z przewagą marchwi, słodkiej papryki, buraków, dyni, brokułów, ziemniaków, cukinii, pomidorów oraz w mniejszym stopniu ogórków i szczypiorku);
owoce (od tradycyjnych jabłek, gruszek i śliwek po morele południowe, brzoskwinie, persymony i granaty);
same jagody, a także naturalne soki winogronowe, arbuzowe, melonowe, wiśniowe i wiśniowe oraz napoje owocowe;
suszone owoce, w tym kompoty z nich;
herbaty ziołowe i zielone.

Jak rozłożyć menu na przyjęcia?

Jedna z opcji wygląda tak.

Od rana- szklankę czystej wody.

1 wizyta- kilka małych jabłek.

II recepcja (opcje):

100 g twarogu z jagodami + 100 g niskotłuszczowego jogurtu;
filiżanka owsianki z mlekiem (gryka, płatki owsiane) + garść jagód lub owoców;
sałatka jarzynowa + 200 g kefiru.

III recepcja (opcje):

mały suchy biszkopt z talerzem sera + 200 g herbaty z miętą i melisą;
suszone owoce - 35-40 g + 200 g zielonej herbaty.

4. recepcja (opcje):

zupa jarzynowa lub mleczna z owsianką + 4–5 gotowanych klopsików;
przystawka warzywna + 100 g mięsa lub ryby.

5. recepcja (opcje):

30 g orzechów + szklanka naturalnego soku;
kilka małych jabłek + 200 g kefiru.

6. recepcja (opcje):

100 g filetu z kurczaka lub ryby + zielona sałata;
100 g twarogu z jagodami + 100 g niskotłuszczowego jogurtu.

7. recepcja- duże jabłko lub talerz startej marchewki z łyżeczką miodu.

A co powiesz na dni wolne?

Dni postu w czasie ciąży są niechętnie przepisywane przez lekarzy - i tylko w przypadkach, gdy nadwaga jest wystarczająco duża, a specjalista ma możliwość ciągłego monitorowania reakcji organizmu na nie. Ale nawet w tym przypadku rozdzielczość zależy od wyników testów - ponieważ przyczyną nadwagi może nie być przejadanie się, ale którakolwiek z poważnych chorób.

Dzień postu, jak niektórzy mieszkańcy nie całkiem poprawnie go przedstawiają, wcale nie oznacza całkowitego odrzucenia jedzenia. Inna sprawa, że zmniejsza się ilość spożywanych kalorii w taki dzień, a także zmniejsza się ilość spożywanego pokarmu. W szczególności z menu usuwane są herbaty i woda mineralna, a także orzechy i inne wysokokaloryczne potrawy. Preferowane jest menu z kwaśnym mlekiem i owocami, chociaż warzywa i niektóre mięso nie są wykluczone.

Jednocześnie norma witamin i najważniejszych minerałów pozostaje na tym samym poziomie nawet w dni postu - ponieważ w żadnym wypadku nie można pozbawić płodu tych ważnych substancji.

Ciąża i sprawność

Oprócz zbilansowanej diety, aktywność fizyczna jest kolejnym ważnym czynnikiem zdrowej ciąży. Oczywiście nie przewiduje dużych obciążeń (jak w tradycyjnym fitnessie), ale obecny jest w nim trening cardio różnego rodzaju.

Po pierwsze, taka aktywność obejmuje zestaw prostych ćwiczeń, których celem jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji, utrzymanie elastyczności mięśni oraz poprawa krążenia krwi.

Po drugie, dla kobiet w ciąży niezwykle przydatne jest pływanie, częste spacery, a nawet trochę biegania (przynajmniej na wczesnym etapie). Zapobiega to rozwojowi żylaków, chroni kręgosłup przed bólem, a jednocześnie pomaga zrzucić nadwagę.

Aby ułatwić prawidłowe wykonanie ćwiczeń, zaleca się uważne przestudiowanie odpowiednich filmów, które są swobodnie dostępne w Internecie w obfitości.

Ważny! Tylko lekarz może zezwolić na wykonywanie określonych ćwiczeń lub innego rodzaju obciążeń!

Przestrzegaj tych prostych zasad – a Twoja ciąża (i jednocześnie poród) będzie łatwiejsza, dziecko urodzi się zdrowe, a nadwaga nie przyniesie niepotrzebnych problemów.

powiązane posty:

Suszenie ciała dietą
dieta białkowa
Jak schudnąć Zestaw ćwiczeń dla ciąży w II trymestrze

Ciąża to ważny i szczególny okres w życiu każdej kobiety. Powszechnie uważa się, że teraz trzeba jeść dwa razy więcej - dla siebie i dla dziecka. Prowadzi to jednak do problemu nadwagi, obrzęku i innych nieprzyjemnych konsekwencji. Istnieje wiele sposobów na odchudzanie w czasie ciąży. Zostały zaprojektowane specjalnie dla tych kobiet, które naprawdę cierpią z powodu zbędnych kilogramów. Należy pamiętać, że jeśli masa ciała kobiety w ciąży jest w pełni zgodna z terminem, a przyrosty tygodniowe mieszczą się w dopuszczalnym zakresie, to myśli o odchudzaniu nie powinny Ci przeszkadzać.

Normalna waga w czasie ciąży

Oczywiście kobiece ciało jest dość indywidualne. W związku z tym nie jest łatwo wskazać idealną wagę, jaką musi mieć kobieta w ciąży. Jednak eksperci w dziedzinie medycyny doszli do prawie konsensusu w sprawie przyrostu masy ciała i określili tempo wzrostu. W pierwszym trymestrze wskaźniki powinny być minimalne i wahać się w granicach od dwóch do trzech kilogramów.

W drugim i trzecim trymestrze trzysta do pięciuset gramów na każdy tydzień ciąży jest uważany za dopuszczalny przyrost masy ciała. W rezultacie tuż przed porodem przyrost wagi nie powinien przekraczać dziesięciu do piętnastu kilogramów. Jeśli zaczniesz zauważać, że Twoja waga staje się znacznie większa niż normalnie, czas pomyśleć o tym, jak schudnąć w czasie ciąży. Należy podkreślić, że bardzo ważne jest monitorowanie swojej wagi i kontrolowanie jej. Pomoże Ci to lepiej spać i zachować energię i energię przez cały dzień, kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać niechcianym rozstępom. Właściwe odżywianie zapewni dziecku niezbędne pierwiastki śladowe i korzystne witaminy.

Jedzenie w czasie ciąży

Zrównoważone i prawidłowe odżywianie w czasie ciąży to nie tylko bardzo ważny warunek prawidłowego rozwoju, kondycji i zdrowia dziecka, ale także najlepszy sposób na korektę wagi. Jeśli myślisz o tym, jak schudnąć w czasie ciąży, koniecznie udaj się na konsultację z lekarzem. Tylko doświadczony specjalista może prawidłowo sporządzić taki program żywieniowy, który przyniesie korzyści, a nie zaszkodzi dziecku.

Przede wszystkim musisz ponownie przemyśleć dietę. Najlepiej jeść 5-6 razy dziennie. Trzy razy to główne posiłki: śniadanie, obiad i kolacja, a jeszcze dwa razy to małe przekąski. Wskazane jest, aby nie jeść w nocy. Możesz schudnąć w czasie ciąży, jeśli zjesz obiad przed siódmą wieczorem. Bardzo ważne jest, aby usunąć z codziennego menu półprodukty, frytki, hamburgery i inne niezdrowe jedzenie. Spróbuj zastąpić wszelkiego rodzaju słodycze suszonymi owocami (figi, daktyle, suszone śliwki itp.). Jest nie tylko bardzo smaczny, ale także przydatny. Mięso tłuste, różnorodne wędliny, używa się niezwykle rzadko. W przypadku, gdy nie możesz obejść się bez słynnego wyrażenia „jeśli wiesz, że nie możesz, ale naprawdę chcesz, to możesz”.

Preferuj kurczaka, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa, owoce i orzechy. Jako napój wybierz czystą wodę bez gazu. Pamiętaj, że napoje wysokogazowane wywołają nieprzyjemne uczucie dla Ciebie, a tym samym dla Twojego dziecka. Soki w puszkach i napoje bezalkoholowe również nie są najlepszą alternatywą. Zawierają dużą ilość cukru, który z pewnością pojawi się na Twojej wadze. Oczywiście bardzo istotne jest pytanie, jak schudnąć w czasie ciąży. Nie zapominaj jednak, że w tym okresie nie możesz podejmować ryzyka i eksperymentować ze ścisłymi dietami. Najważniejszą rzeczą jest spożywanie odpowiedniej i zdrowej żywności, która pomoże Ci utrzymać wagę w normalnym zakresie.

Cechy aktywności fizycznej

Kobiety w ciąży nie mogą ćwiczyć. Może to być piesze wędrówki (krótkie lub długie dystanse), aerobik w wodzie, joga. Czasami zaskakujące są frazy dziewczyn, które mówią: „Schudłam w pierwszym trymestrze ciąży dzięki aktywnemu sportowi”. Jest to jednak całkiem możliwe. Jeśli lekarz z poradni przedporodowej nie widzi przeciwwskazań do aktywności fizycznej, sport jest dozwolony w pierwszym i drugim trymestrze ciąży. W trzecim trymestrze musisz nauczyć się słuchać swojego ciała i wykluczać niektóre ćwiczenia, zastępując je łagodniejszymi. Na przykład zamiast siłowni powinnaś uczęszczać na jogę dla kobiet w ciąży. Jeśli Twój ulubiony sport może spowodować kontuzję (siatkówka, koszykówka), lepiej chronić siebie i dziecko i całkowicie go porzucić.

Liczenie kalorii

Aby dowiedzieć się, jak szybko schudnąć w czasie ciąży, musisz zdecydować o liczbie kalorii. Kobiety, które przed zajściem w ciążę miały normalną wagę w drugim i trzecim trymestrze, potrzebują średnio 300 dodatkowych kalorii dziennie, czyli spożywają od 1900 do 2500 kalorii dziennie. Więcej kalorii może prowadzić do przybierania na wadze.

Kobiety, które przed zajściem w ciążę miały nadwagę i były z tego powodu otyłe, powinny omówić z lekarzem swoje dzienne spożycie kalorii. W celu uzyskania porady warto skontaktować się z osobami, które miały wagę poniżej ustalonej normy, a w czasie ciąży zaczęły szybko przybierać na wadze.

Należy pamiętać, że człowiek jest wyjątkową jednostką, a potrzeby każdej z nich mogą być inne. Nawet jeśli masz szczególne okoliczności, które wymagają natychmiastowej utraty wagi, nadal musisz utrzymać lub nawet zwiększyć spożycie kalorii. Jeśli masz ciążę mnogą, powinieneś również omówić z lekarzem swoje dzienne zapotrzebowanie na energię.

Staraj się unikać niezdrowego jedzenia i spożywania pustych kalorii. „Smoczek” nie tylko nie dostarczy dziecku składników odżywczych, ale również doprowadzi do nadmiernego przybierania na wadze.

Niepożądane jest spożywanie nadmiernych ilości pokarmów zawierających tłuszcze nasycone (sery, tłuste mięso, pełne mleko) lub o dużej zawartości cukru (desery, napoje gazowane).

dieta w ciąży, aby schudnąć

Istnieją podstawowe zasady żywienia, które pomogą kontrolować wagę, schudnąć, a jednocześnie nie zaszkodzić dziecku.

Zawartość kalorii w diecie powinna być zwiększona o nie więcej niż 20% standardowego wskaźnika poprzez spożywanie całej żywności. Jeśli nie wiesz, jak dokładnie obliczyć, po prostu dodaj jeden posiłek.
Ograniczenie soli i przypraw. Zachowaj równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów. Jedz minimalną ilość cukru i tłuszczów zwierzęcych.
Dietę w ciąży (aby schudnąć) należy ustalać z uwzględnieniem istniejących chorób: otyłości, chorób układu pokarmowego, nerek lub innej patologii, którą należy skorygować dietą.

Witaminy prenatalne

W tym kluczowym okresie musisz zażywać dodatkowe składniki odżywcze. Witaminy zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży pomogą Ci je uzyskać bez spożywania dużej ilości kalorii. Jednak w żadnym wypadku nie należy brać pod uwagę witamin jako alternatywy dla zwykłego jedzenia. Suplementy diety znacznie lepiej wchłaniają się z pożywieniem.

Pamiętaj, aby wziąć kwas foliowy. Lekarze polecają ją wszystkim bez wyjątku kobietom w ciąży, ponieważ zmniejsza ryzyko rozwoju wad cewy nerwowej.

Wspomagają organizm oraz witaminy zawierające wapń, żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3, co przyczynia się do zdrowego rozwoju dziecka. Nie stosować suplementów diety o nadmiernie wysokiej zawartości witamin A, D, E, K.

Jak schudnąć po ciąży

Najpierw określ sam okres, w którym zamierzasz schudnąć. Na przykład od sześciu miesięcy do roku. Kontynuuj spożywanie wystarczającej ilości kalorii. Jedz często (5-6 razy), ale małymi porcjami nie przejadaj się. Wiedz, że nasycenie ciała następuje pół godziny po jedzeniu. Twoja dieta powinna zawierać wystarczającą ilość warzyw i owoców. Pij więcej wody. Jeśli karmisz piersią, pomoże ci to również szybko schudnąć. Zacznij ćwiczyć dwa do trzech miesięcy po porodzie. Najpierw łatwo, potem je komplikuj, a potem możesz uprawiać aktywne sporty. Spaceruj więcej. Częste spacery z wózkiem na świeżym powietrzu to zarówno wspaniałe narzędzie do odchudzania, jak i korzyść dla dziecka.

Wniosek

Dlatego w czasie ciąży nie należy jeść kilka razy więcej, wystarczy dodać jeden posiłek. Ciało kobiety jest indywidualne. Jednak eksperci doszli do konsensusu i ustalili, ile ciężarna kobieta powinna zyskać w każdym z trzech trymestrów. Żywność w tak ważnym okresie powinna być jak najbardziej zdrowa, wzbogacona o niezbędne witaminy i minerały. Wyeliminuj fast foody, dania gotowe, napoje gazowane itp. Aby schudnąć w trakcie i po ciąży, musisz spożywać określoną liczbę kalorii dziennie, dodawać do posiłków mniej soli i przypraw. Dozwolona jest również aktywność fizyczna, ale w ostatnim trymestrze powinny być delikatne.