Cum să dansezi dansul din buric acasă. Dansul din buric

Dansul oriental din buric câștigă din ce în ce mai multă dragoste și fani în rândul femeilor de orice vârstă. Dar este posibil și cum? învață singur dansul din buric acasă? Despre asta vom vorbi în acest articol.

Este imposibil să transmiteți toată frumusețea și tradițiile extraordinare ale Orientului. Aspectele fascinante, bijuteriile și ținutele amețitoare te înnebunesc pur și simplu. La fel ca interiorul, îmbrăcămintea și tradițiile, dansurile învăluie, de asemenea, conștiința cu mișcările lor incredibil de plastice și netede și muzica orientala pentru dansul din buric conferă acestei arte o notă seducătoare și unică.

Dansul feminin și grațios captivat majoritatea populația feminină din întreaga lume. El este incredibil de flexibil, blând și sexy. Reprezentanții sexului frumos la orice vârstă visează să învețe acest meșteșug și, de asemenea, să își poată controla corpul neîntrecut, precum femeile orientale. De asemenea, dorința de a stăpâni acest dans este completată de costume incredibil de frumoase și strălucitoare. Pur și simplu captivează și sporesc dorința de a dansa.

Costume moderne pentru dansuri orientale diferă semnificativ de costumele etnice tradiționale ale femeilor orientale. Costumele tradiționale conțin următoarele elemente:

• O cămașă din cele mai fine țesături, numită gemlek
• Pantaloni largi cu elastic in partea de jos
• Peste cămașă se poartă un sacou entari
• Jachetă-jeleu
• Este posibilă și o altă variantă a costumului, constând într-o rochie halat cu mâneci largi

Și costumele de dans modern constau din:

• Corsetul decorat cu pricepere cu pietre, margele si strasuri
• Fuste din materiale translucide în diferite stiluri: de la o fustă circulară la o fustă cu coadă de pește
• Chiloţi de sport

Singurul lucru care rămâne același între aceste costume este prezența bijuterii cochete din strasuri, pietre si paiete, precum si curele din franjuri si monede.

Pentru dansatori profesioniști de dans oriental din buric Folosesc pantofi de scenă cu tocuri înalte sau sandale, brodate și decorate cu aur, dar pentru începătorii care învață dansul din buric este mai bine să folosească pantofi cehi sau pantofi de balet pentru cursuri confortabile și convenabile.

Pe fotografie a prezentat costume pentru dansul oriental al buricului, diverse modele si culori.

Sfaturi și trucuri pentru începători pentru a învăța dansul oriental al buricului

Înainte de a începe dansul principal, trebuie să învățați cum să vă țineți corpul în poziția inițială. Aceasta este regula principală atunci când învățați dansul, deoarece, în caz contrar, distribuția necorespunzătoare a încărcăturii vă poate afecta nu numai coloana vertebrală și articulațiile, ci întregul corp în ansamblu. Cel mai adesea, este nevoie de mai mult de o lună pentru ca organismul să revină în mod natural la poziția inițială. Pe orice lecție de dans oriental al buricului Această regulă i se acordă o mare atenție și timp.

Pentru a stăpâni poziția de pornire, urmați aceste recomandări:

1. Stați cu fața la oglindă și, la distanța picioarelor, atingând toate degetele de la picioare, așezați-vă picioarele drepte - paralele între ele, acest lucru vă permite să vă distribuiți uniform greutatea și să vă mențineți ușor echilibrul.
2. Genunchii trebuie relaxați, dar nu îndoiți, pentru a preveni deteriorarea sau dislocarea rotulei și a meniscului.
3. Relaxați-vă șoldurile și mușchii fesieri, dar nu vă scoateți fundul afară, acest lucru este pur și simplu inacceptabil pentru această artă și, în plus, poate perturba fluxul natural de sânge și saturația cavității abdominale cu oxigen.
4. Partea pubiană nu trebuie să iasă înainte.
5. Fixați-vă pelvisul într-o singură poziție și mențineți același nivel.
6. Nu trebuie să trageți în stomac pentru a părea mai subțire, partea abdominală a corpului trebuie să fie cât mai relaxată.

1. Aduceți pieptul ușor înainte și mutați zona plexului solar înapoi, dimpotrivă. Ar trebui să simți că greutatea este concentrată pe degetele de la picioare și nu pe călcâie, acest lucru va preveni stresul nedorit pe partea inferioară a spatelui.
2. Aduceți omoplații împreună ca și cum ați încerca să țineți un mâner cu ei. Această poziție va întinde minunat mușchii și îi va menține tonifiați. În același timp, umerii tăi trebuie coborâți și menținuți la același nivel.
3. Întinde-ți brațele la nivelul piept pe laterale, această poziție ajută remarcabil să se întărească mușchii și să dobândească o ușurare șic. Relaxează-ți coatele și mișcă-le înapoi. Mâna nu trebuie îndoită la articulație, păstrați linia mâinii, palmele deschise pentru privitor, fără degetele să se închidă.
4. Relaxați-vă gâtul și nu ridicați sau coborâți bărbia, ar trebui să fie paralelă cu podeaua, acest lucru vă va permite coloana cervicală coloana vertebrală pentru a forma o linie regulată.
5. Vârful capului trebuie tras în sus, ceea ce vă va permite să mențineți echilibrul.

Numai după ce stăpânești tehnologia poziției de pornire poți începe dansul principal fără teamă pentru sănătatea ta. Descărcați lecții video dansul oriental al buriculuiși este posibil să începi să stăpânești dansul pe cont propriu, deoarece există o mulțime de sesiuni de antrenament online pe internet care explică clar cum să înveți dansul din buric acasă.

Dans oriental pentru copii include și această regulă principală. Cursurile pentru copii sunt desfășurate după aceleași principii și tehnici ca și pentru adulți, singurul lucru care este strict interzis în dansul pentru copii este mișcările tremurate și activitate fizică cu elemente de dans – minimale. Pentru copii dansul oriental al buricului nici mai puțin şicși o privire fermecatoare.

Aceste clase vă permit să dezvoltați grația și plasticitatea la micile prințese și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea armonioasă a tuturor. organe feminine. Când dansați, vă dezvoltați simțul ritmului și al muzicalității, flexibilitatea, dexteritatea și ingeniozitatea, de asemenea, dansul ajută la dezvoltarea unei posturii corecte și la prevenirea afecțiunilor coloanei vertebrale și ale picioarelor plate;

Învățând această formă de artă a dansului, dezvoltați un sentiment de încredere, grație și sexualitate feminină. Urmărește dansul oriental al buricului Poți continua pentru totdeauna, bucurându-te de muzică plăcută și de mișcări maiestuoase, blânde și, în același timp, incredibil de sexy. Dacă stăpânești tehnica dansului oriental al dansului din buric, bărbatul tău te va privi mereu cu poftă și dorință și îți vei crește stima de sine și vei câștiga încredere și forță.

Video: " Dans din buric pentru începători»

Secțiunea Belly Dance conține lecții video gratuite despre acest dans oriental. Bellydance este un dans național arab. Unicitatea dansului oriental al buricului constă în plasticitatea acestuia. Una dintre diferențele față de alte dansuri este număr mare mișcări ale șoldurilor și abdomenului. Așa a apărut mitul că dansul din buric este doar dans din buric. De fapt, în timpul dansului din buric sunt implicate aproape toate grupele musculare. Se dezvoltă flexibilitatea corpului și coordonarea mișcărilor, crește circulația sângelui în organele pelvine, ceea ce este o bună prevenire a multor boli feminine, iar starea emoțională a femeii se îmbunătățește, de asemenea. Învățarea dansului oriental din buric folosind lecții video online va fi utilă atât pentru începători, cât și pentru dansatorii mai experimentați. Puteți viziona gratuit lecții video din categoria Belly Dance în orice moment convenabil. Sunt atașate câteva lecții video despre dansul oriental al buricului materiale suplimentare pentru antrenament, care poate fi descărcat. Mult succes pentru tine!

Total materiale: 6
Materiale prezentate: 1-6

Pagini: 1

Dans din buric pentru începători. Arderea grăsimilor

In aceasta lecție online vorbește despre cum să scapi de el excesul de greutate cu exerciții simple de dans din buric pentru începători. A te menține în formă bună este o muncă foarte grea. Dansul din buric este plăcut și liniștit mod eficient păstrați-vă în formă bună. Ritmul și tempo-ul dansului din buric oferă exercițiul necesar pentru arderea grăsimilor în exces. Nu ai idee cât de repede poți reseta kilogramele în plus fără a crea mult stres asupra inimii...

Dansul buric lent. Partea 1

Acest videoclip este dedicat întrebării cum să executați corect dansul din buric. Aici ne vom ocupa de tehnica și stilul dansului din buric lent și ritmurile taksim. În această lecție veți învăța mișcările de bază ale dansului din buric, diverse opțiuni miscarile mainilor. Vom lucra și cu mișcări care includ posturi, diferite poziții ale corpului care sunt executate atunci când dansatorul își spune povestea în dans și care sunt preluate din pantomime. Vom lucra cu diverse imagini care te ajută să fii organic și...

Dans din buric pentru începători. Brațele și mușchii abdominali

Această lecție video explică cum să efectuați exerciții pentru brațe și abdomen pentru a învăța dansul din buric pentru începători. Cursurile de dans din buric vă pot oferi un antrenament bun pentru brațele și mușchii abdominali. Acest lucru vă permite să aveți o postură bună și o dezvoltare adecvată a mușchilor abdominali și ai spatelui. Și capacitatea de a vă mișca mâinile subliniază frumos frumusețea feminină. Exercițiile convenționale pentru mușchii abdominali necesită destul de multă activitate fizică. Spre deosebire de ei, acest program constă din simplu și plăcut...

Dans din buric pentru începători. Mișcări de bază

Lecție online „Dansul buric pentru începători. Mișcări de bază” este dedicat întrebării cum să danseze acest minunat dans oriental. Dansul din buric te ajută să menții un stil de viață sportiv, precum și să te simți liber și relaxat. Această lecție video învață mișcările de bază ale dansului din buric ca formă de fitness. Programul este conceput pentru a oferi corpului dumneavoastră o gamă completă de exerciții de la cap până la picioare. Programul nu presupune mult efort, stresurile alternează...

Dans din buric pentru începători. Șolduri și fese

Video „Dans din buric pentru începători. Șoldurile și fesele” este dedicată întrebării cum să antrenezi șoldurile și fesele în cursurile de dans din buric pentru începători. Îți poți menține silueta într-o formă bună cu ceva exerciții, dar este destul de dificil să găsești o rutină de fitness care să aducă atâta plăcere. Aceste exerciții se bazează pe mișcările șoldurilor și picioarelor folosite în dansul clasic al buricului, dar într-un mod distractiv. Toate mișcările sunt foarte simple și ușoare...

Din timpuri imemoriale, oamenii au fost atrași de frumusețile orientale și de capacitatea lor fermecătoare de a se mișca. În zilele noastre oricine poate învăța această artă a dansului din buric, chiar și acasă. La urma urmei, există o mare varietate de tehnici care vă permit să predați aceasta, la prima vedere, artă aparent dificilă.

În același timp, este un simbol al feminității, sexualității și farmecului. Mulți admiratori ai dansului oriental din buric spun că nu numai că învață mișcări frumoase și netede, dar vă permite și să scăpați de kilogramele în plus. Lucrul important aici este să înveți cum să efectuezi corect toate mișcările și va fi mult mai ușor să obții rezultatul dorit. Dans din buric pentru a arde grăsimea este o alternativă excelentă la diete și la activitatea fizică tradițională (,). Dar nu este nimic de surprins aici, pentru că există tehnici speciale care pot depăși multe metode de corecție corporală.

Pentru cei care nu știu să învețe dansul oriental din buric acasă, dar își doresc cu adevărat, merită să știe că aceasta este o oportunitate nu numai de a primi plăcere estetică. Petrecerea acestui timp aduce multe beneficii. La muzica ritmată se execută mișcări în care lucrează toți mușchii corpului. Dacă practici în mod regulat dansul din buric, s-ar putea să fii surprins de rezultate, pentru că astfel poți obține o silueta zveltă și tonifiată. În plus, în timpul orelor, stima de sine crește, femeia începe să se iubească pe ea însăși și corpul ei.

Pentru cei care nu știu să învețe dansul din buric acasă, trebuie să știți că cursurile au o mulțime de avantaje, cum ar fi:

• Primirea plăcerii estetice
• Mă simt grozav
• Dezvoltarea simțului ritmului
• Creșterea rezistenței corpului
• Proces activ de pierdere în greutate
• Feminitate și rafinament
• Încredere în sine și dragoste pentru corpul tău.

Dacă o fată vrea să obțină un abdomen plat și o talie de viespe, atunci dansul oriental al buricului va fi un ajutor excelent în acest domeniu. Este imposibil să nu observăm beneficiile lor pentru acele fete care se pregătesc să devină mame. În timpul dansului din buric, toți mușchii sunt implicați, trebuie să îți miști corpul, gâtul, să zâmbești frumos și să-ți perfecționezi misterul din privire. Pentru ca toate subtilitățile procesului să devină cunoscute, trebuie să faceți acest lucru în mod regulat. Avantajul educației la domiciliu este faptul că poți studia la orice oră convenabilă.

Antrenamentul de dans a buricului la domiciliu este cea mai bună opțiune pentru începători. Coregrafi renumiți își înregistrează videoclipurile în care învață cum să stăpânească elementele de bază. Un astfel de tutorial te va ajuta foarte mult să te simți mult mai încrezător în cursurile cu un trainer.

Lecția video nr. 1, dansul buricului de la Vina și Nina Bidashi (mișcări de bază)

Dansul din buric ca o modalitate de a pierde în greutate

Visele unei talii subțiri bântuie mulți reprezentanți ai sexului frumos. O talie de viespe, șoldurile tonifiate și subțiri sunt principalii vinovați ai acestor dorințe. Dansul oriental al buricului, contrar credinței populare, nu este lin și melodic. Acestea sunt mișcări ritmice și intense care implică toate grupele musculare, nu doar zona abdominală. În timp ce ascultați muzică plăcută, vă puteți mișca corpul și vă puteți lucra mușchii, făcându-i mai elastici și mai tonifiați.

Odată cu aceste mișcări, centimetri de pe corp încep să se „topească”. Dansurile orientale durează atât de mult încât există suficient timp pentru schimbări ale corpului. Fluxul de sânge în organism crește în timpul dansului din buric, iar acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra procesului de descompunere a grăsimilor.

Cursurile de dans din buric sunt utile nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Multe fete încep să danseze în stiluri orientale, acest lucru le permite să dezvolte feminitatea și rafinamentul caracterului.

Activitatea fizică este cea mai buna varianta pentru pierderea în greutate, deoarece în timpul zilei trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât sunt consumate cu alimente. Este dansul din buric care poate arde o cantitate suficientă de calorii. Această metodă sportivă le înlocuiește cu ușurință pe cele standard.

Lecția video nr. 2, dansul din buric de la Vina și Nina Bidashi (mușchii brațelor și taliei)

Elemente suplimentare de dans din buric

Așa că în timp ce danseziarată armonios, este important să alegeți multe elemente, în special:

• Costum
• Pantofi
• Bijuterii de costume
• Inventa.

Chiar și nivelul de începător necesită să arăți frumos în dansul din buric. Menținerea imaginii sexy a dansatorului este extrem de importantă. În plus, costumul și elementele suplimentare vă permit să vă cufundați complet în dansul din buric.

Sfat practic: Este mai bine să cumpărați un costum de dans din buric după ce a trecut ceva timp după cursuri, în orice caz, silueta va deveni mai feminină și talia va deveni mai rafinată; Începătorii vor avea nevoie doar de un top scurt și pantaloni.

Odată ce mișcările de bază sunt învățate, puteți achiziționa o cârpă cu monede. Acest element arată jucăuș și sexy și, de asemenea, creează o stare de spirit specială. Și acum să vorbim despre pantofi. Toate dansurile arabe sunt executate desculț. Astfel, se remarcă o legătură specială între om și Pământ. Dacă nu vrei să dansezi desculț, atunci șosetele, papucii sau pantofii de balet vor fi de folos.

Mișcări de bază de dans din buric

Lecțiile de dans din buric pentru începători pot părea dificile, deoarece, în același timp, trebuie să-ți controlezi fiecare parte a corpului, să-ți miști frumos brațele, să-ți controlezi expresiile faciale, privirea și zâmbetul. Cu toate acestea, învățarea dansului din buric poate fi începută cu videoclipuri simple.

Efectuând treptat următoarele mișcări de dans, puteți stăpâni rapid și ușor această direcție dificilă, la prima vedere:

• Mișcarea de bază a dansului din buric este balansul. Trebuie efectuată corect stând în vârful picioarelor. Picioarele trebuie așezate împreună, se îndoaie ușor la genunchi. Desenați mental o linie verticală prin buric. Mișcă-ți șoldurile de-a lungul acestei linii, dar buricul ar trebui să rămână nemișcat.
• Pendul- tehnica exercițiului este de a ridica coapsa dreaptă până la axilă, de a o muta în partea dreaptă și de a o coborî din nou. Facem același lucru cu coapsa stângă.
• Rotații circulare ale șoldurilor. Este important ca spatele să fie drept și drept în timpul mișcărilor. Trebuie să-ți imaginezi un cerc în fața ta, să-ți folosești fesele pentru a-l contura, în timp ce îndoiește spatele cât mai mult posibil.
• Cercuri. Trebuie să descrii un cerc cu șoldurile, în timp ce pelvisul trebuie tras înapoi, iar șoldul este aruncat de sus în jos. Următoarele tururi trebuie să fie non-stop. Puteți face rotații circulare pe direcție orizontală, verticală. Ele pot fi mari, mici sau medii. O nouă mișcare poate rezulta dacă se fac mișcări în plan frontal.
• Val.În acest caz, trebuie doar să vă mișcați șoldurile. Partea superioară a corpului rămâne nemișcată. Trebuie să stai pe jumătate de degete înalte, o jumătate de tură. Trebuie să vă deplasați într-un plan vertical și să descrieți un cerc prin oasele șoldului. Este posibil să vă deplasați înainte sau în lateral. Puteți face rotații de unde laterale sau frontale.

Astfel de exerciții sunt doar stadiu inițial. Există multe alte tehnici care trebuie îmbunătățite pas cu pas pentru a le atinge rezultate bune. Dansul oriental al buricului nu este doar o figură frumoasă, ci și o postură grațioasă, feminitate și rafinament.

Lecția video nr. 3, dansul din buric de la Vina și Nina Bidashi (șolduri și fese)

Natalia Govorova

Timp de citire: 6 minute

A A

Cel mai bun stăpânește îndemânarea dansului din buric Un instructor cu experiență vă va ajuta, dar puteți învăța să dansați acasă. Vă vom spune de ce aveți nevoie pentru asta în articolul nostru.

De unde să începeți să învățați dansul din buric pentru începători acasă - accesorii și reguli de bază

Dansul din buric necesită o femeie capacitatea de a relaxa acele grupuri musculare care nu sunt angajati in prezent. Acesta este singurul mod în care un dansator poate executa mișcări de dans timp de treizeci de minute.

Lecțiile de dans din buric vor necesita o doamnă formându-ți propria imagine sexuală ca dansator. Te poți scufunda complet în lumea dansului oriental doar creându-ți propria imagine. Joacă un rol important aici costum, bijuterii și, bineînțeles, machiaj. Toate cele de mai sus se vor concentra pe sexualitatea și feminitatea interpretului de dans oriental.

• Pentru a alege hainele potrivite pentru dans, ar trebui să știi asta În primele luni de antrenament, silueta unei femei se va schimba semnificativ . Talia va deveni mai rafinată, iar excesul de grăsime va dispărea. Se recomanda achizitionarea unor elemente de tinuta pentru dansurile orientale dupa ce a trecut ceva timp.
• Pentru începători, dansul din buric este cel mai bine dansat în combinație top scurt cu pantaloni sau jambiere.
• Mai târziu, o femeie își poate completa imaginea pânză cu monede , creând starea de spirit dorită în timpul antrenamentului.
• În ceea ce privește pantofii pentru dansul din buric, să ne amintim că există de multă vreme tendința de a dansa desculți dansuri orientale, celebrând astfel legătura inseparabilă cu Pământul. Pentru femeile care nu vor sa danseze desculte, poti purta pantofi balerini, pantofi sau șosete cehe.

Pentru a executa armonios și corect dansul din buric, o femeie trebuie să fie bine familiarizată cu stilurile dansurilor orientale, să cunoască diferențele dintre acestea și, de asemenea, să știe ce costum, muzică și vocabular corespund unui anumit stil.

Lecții video de dans din buric pentru începători - mișcări de bază și elemente ale dansului din buric

Video: dansul buricului - primele lecții

• Un element notabil al dansului din buric este "balansoar". Pentru a efectua această mișcare, o femeie trebuie să se ridice în vârful picioarelor cu picioarele unite, să-și îndoaie ușor genunchii și să tragă mental o linie verticală prin buric. De-a lungul acestei linii trebuie să vă mișcați ușor șoldurile, astfel încât buricul să rămână pe loc. Puteți face elementele de dans sus - jos sau înainte - înapoi.

Pentru a efectua mișcări în jos în sus, de ex. — în plan vertical , puneți picioarele împreună, ridicați-vă pe degetele de la picioare și îndoiți ușor genunchii. Tragem pe rând coapsele până la axile, astfel încât locația buricului să rămână neschimbată. Acest element de dans poate fi executat și înainte.

Pentru a efectua mișcări în perpendicular pe plan(înainte - înapoi) Ne stăm pe picioarele pline, îndoind ușor genunchii. Îndoiți partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil și mutați pelvisul înapoi. Îl conducem înainte și îi tragem pubisul spre buric. Mișcându-vă șoldurile în mod plastic, descriem un semicerc. Centrul cercului este la buric. Accelerând ritmul, trecem la scuturarea burticii.

• Următorul element al dansului din buric este "pendul" . Pentru a efectua exercițiul de sus în jos, ridicați coapsa dreaptă până la axilă, mutați-o spre dreapta și coborâți-o în jos, ridicând coapsa stângă până la axilă.

Pendul de jos în sus realizat prin deplasarea mai departe lateral a coapsei drepte. Prin ridicarea călcâiului de pe podea, coapsa este trasă spre axilă. Coborâți coapsa dreaptă în diagonală, ridicând coapsa stângă până la axilă.

• Cercuri de șold. Nu uitați - atunci când dansați un element, trebuie să vă asigurați că spatele rămâne drept. În plan orizontal, ne imaginăm mental un cerc. Ne străduim să-l conturăm din spate cu fesele, arcuind pe cât posibil partea inferioară a spatelui. În față, trebuie să-ți aduci pubisul pe stomac cât mai mult posibil.
• Resetați cercurile. Descriem un cerc și, mișcând pelvisul înapoi, efectuăm o resetare a șoldului de sus în jos. În tururile următoare mișcarea continuă fără oprire. Cercurile pot fi orizontale, verticale, mari, medii și mici. Dacă încerci să faci cercuri în plan frontal, obții o nouă mișcare.

• Element de dans „Val”. Cu el, doar șoldurile ar trebui să funcționeze. Partea superioară a corpului este nemișcată. Pentru a realiza elementul, stăm pe jumătate înalte de la picioare, cu fața către privitor o jumătate de tură. În plan vertical ne imaginăm un cerc, a cărui axă trece prin oasele coapsei. În direcția de jos - înainte - sus - înapoi încercăm să o descriem cu șoldurile. Acest element poate fi efectuat deplasându-se în lateral sau înainte. Există mai multe tipuri de valuri - laterale și frontale.

Dacă ți-a plăcut articolul nostru și ai vreo părere despre această chestiune, te rugăm să ne împărtășești. Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!

Fiecare femeie visează să fie grațioasă, atractivă și sexy. Dansul din buric, care din cele mai vechi timpuri a fost unul dintre simbolurile pasiunii și feminității, o poate ajuta în acest sens. Poate de aceea dansul din buric este în prezent predat în aproape toate cluburile de fitness sub denumirea de fitness bellydance.

Strămoșii noștri erau conștienți că dansul din buric, datorită energiei sale puternice, prelungește tinerețea, întărește coloana vertebrală, corectează silueta și postura și are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale a unei femei.

Cum să înveți dansul din buric?

Multe femei visează să învețe să danseze din buric. Dar nu este nimic complicat în asta, doar dacă ai dorința. După cum am menționat mai sus, lecțiile de dans din buric sunt predate de instructori cu experiență în aproape toate cluburile de fitness. Dar dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți participa la cursuri, atunci DVD-urile cu înregistrări video ale lecțiilor vă vor ajuta.

Este important să înțelegeți că dansul din buric modern în fitness este oarecum diferit de dansul tradițional. Majoritatea regulilor sale pentru construirea articulațiilor sunt luate nu din coregrafie, ci din aerobic. Lecția de dans din buric, deși bazată pe tehnici tradiționale de dans, se desfășoară totuși într-un mod mai intensiv care nu include opriri. Desigur, ca urmare a acestui fapt, corpul uman este supus unei activități fizice destul de grele. Prin urmare, lecțiile de dans din buric pentru începători ar trebui să aibă o durată mai scurtă și să includă elemente mai simple. Când practicați, este foarte important să urmați principiul „de la simplu la complex” și să creșteți treptat sarcina.

Care sunt beneficiile lecțiilor de dans din buric?

Dansul din buric în sine este o combinație de scuturare, lovire și plasticitate. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, pielea devine netedă și elastică, iar mușchii sunt flexibili și mobili. Dansul din buric vă permite să ardeți până la 300 de kcal într-o oră, dar acest lucru este natural în timpul exercițiilor intense. Elementele sale vă permit să reduceți greutatea corporală, să promovați redistribuirea depozitelor de grăsime, schimbându-vă literalmente forma corpului în fața ochilor.

Când vine la lecții de dans din buric pentru începători, o femeie ar trebui să se accepte așa cum este, cu toate trăsăturile aspectului ei care sunt unice pentru ea. Desigur, acest lucru este foarte dificil. Dar pe măsură ce exersezi, nu numai forma corpului începe să se schimbe, ci și psihologia feminină. Diferite complexe dispar, se schimbă percepția asupra lumii din jurul nostru și asupra propriei persoane în ea, iar stima de sine crește. Și acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, orice element al dansului din buric este executat de fiecare femeie în propriul ei mod interesant și atractiv.

Lecțiile de dans din buric vă permit să:

• Schimbați-vă armonios silueta;
• Accelerează procesele metabolice, obținând astfel pierderea în greutate corporală;
• Creșterea elasticității mușchilor abdominali și a pielii peretelui abdominal anterior;
• Întărește-ți mușchii spatelui;
• Normalizează funcția intestinală;
• Reduce severitatea durerii în timpul menstruației;
• Previne dezvoltarea multor boli ginecologice, datorită faptului că îmbunătățesc aportul de sânge a organelor pelvine;
• Eliminați efectele stresului și creșteți stima de sine.

Dansul din buric pentru începători: alegerea hainelor

Începătorii se întreabă adesea care este cel mai convenabil mod de a practica lecțiile de dans din buric. Ei bine, din moment ce acesta este încă dansul din buric, este firesc ca stomacul să fie deschis. Prin urmare, vă putem sfătui să porți pantaloni sport strâmți, cu talie joasă și un top din material moale și ușor. Este indicat să evitați purtarea adidașilor, deoarece... ele vor interfera cu dvs. numai atunci când efectuați diverse conexiuni și viraje. Cel mai bine este să cumpărați pantofi de balet sau să exersați în șosete. Pentru a adăuga un farmec magic suplimentar dansatorului, puteți folosi o centură specială. Dar dacă nu aveți una, atunci pur și simplu legați o eșarfă mare și strălucitoare în jurul șoldurilor.

Dans din buric pentru începători: cum funcționează lecția?

Înainte de a începe dansul în sine, ar trebui să faceți o scurtă încălzire de zece minute. În timpul acesteia, sunt efectuate diverse mișcări de alunecare ale corpului. Aceste exerciții simple au ca scop preîncălzirea mușchilor. Încălzirea adecvată este o bună măsură preventivă pentru încordările musculare și alte leziuni.

Partea principală a instruirii include lucrul asupra mișcărilor învățate anterior și, bineînțeles, învățarea de elemente noi. Din elementele de bază se creează diverse combinații ale dansului în sine.

Când conduce cursuri de dans din buric pentru începători, instructorul desenează atenție deosebită asupra pozitionarii corecte a corpului si executiei elementele principale tremurând.

Pe etapa finalaÎn timpul lecției, antrenorul efectuează o răcire, care constă în efectuarea de exerciții care vizează refacerea mușchilor și ameliorarea oboselii.

Contraindicații pentru lecțiile de dans din buric

Oricât de ciudat ți se pare, nu toată lumea poate practica dansul din buric. Prin urmare, dacă decideți să învățați dansul din buric, consultați-vă medicul înainte de a începe cursurile. Contraindicațiile la lecțiile de dans din buric sunt:

• Picioare plate severe;
• Spondilolisteza (deplasarea corpurilor vertebrale unul față de celălalt0;
• Hernie intervertebrală mai mare de 8 mm;
• chist ovarian;
• Neoplasme maligne;
• Orice procese inflamatorii sau purulente acute, precum și cele cronice în stadiul acut;
• hipertensiune arterială;
• Colecistita complicată de inflamarea căilor biliare (colangită);
• Fibroame uterine;
• Boli hepatice;
• Exacerbarea ulcerelor gastrice și duodenale;
• defecte cardiace;
• Vene varicoase;
• Boala coronariană;
• anevrism;
• Tulburări de conducere intracardiacă;
• Tuberculoză pulmonară;
• Bronșită acută și cronică în stadiul acut;
• Bronșită obstructivă;
• Exacerbarea oricărei boli cronice;
• Sarcina.

Pentru ce boli se poate practica dansul buric?

Există o serie de boli diferite în care lecțiile de dans din buric își îmbunătățesc cursul și promovează recuperarea. Acestea includ:

• Eroziunea cervicală. Atunci când executați elemente de dans din buric, alimentarea cu sânge a organelor genitale se îmbunătățește, ceea ce creează cele mai bune conditii pentru vindecarea unui defect al membranei mucoase a colului uterin;
• Gastrită;
• Scolioza usoara (curbura laterala a coloanei vertebrale);
• Procese inflamatorii în remisie;
• Boala adezivă;
• Prolaps de vagin și uter. Atunci când practicați dansul din buric, apar și contracții ale mușchilor vaginului și ale podelei pelvine, ceea ce ajută la creșterea elasticității acestora și previne progresia ulterioară a bolii.