Cum să slăbești în timpul sarcinii. Cum să slăbești în timpul sarcinii - principalele nuanțe

Este destul de natural și corect să presupunem că în timpul sarcinii o femeie ar trebui să se îngrașă. Totul este clar: copilul crește și se îngrașă, uterul și glanda mamară cresc în dimensiune, cantitatea de lichid amniotic crește - se pare că creșterea în greutate a gravidei este garantată.

Dar această regulă, ca oricare alta, are excepții. Uneori, femeile pierd în greutate în timpul sarcinii.

Astăzi vom înțelege de ce există o scădere în greutate în timpul sarcinii, atunci când este posibil. Vom analiza cauzele pierderii în greutate pe trimestru, vom afla dacă această situație este un motiv de îngrijorare și ce amenință pentru mamă și copil.

De ce poți să slăbești în primul trimestru

Principala cauză a pierderii în greutate la începutul sarcinii este toxicoza. Fiecare femeie are o severitate diferită a manifestărilor de toxicoză. Mai mult, chiar și cu fiecare sarcină ulterioară, se observă un grad diferit de toxicoză.

În prima jumătate a sarcinii, femeile experimentează adesea o scădere a apetitului, greață, vărsături și aversiunea față de anumite alimente. Se întâmplă ca organismul să nu perceapă anumite alimente.

În mod normal, pentru primul trimestru, o creștere de 0,5 până la 3 kg este normală. Dar pierderea în greutate în această perioadă este obișnuită. Și aceasta este și o normă absolută, deoarece în această perioadă dimensiunea copilului este mică, uterul are și mărimea unui pumn, există încă foarte puține ape amniotice.

Este de remarcat faptul că pierderea în greutate este mai tipică pentru femeile care, chiar înainte de sarcină, aveau grăsime subcutanată bine dezvoltată. Cu alte cuvinte, există o anumită rezervă, care, dacă este necesar, poate fi folosită pentru dezvoltarea deplină a copilului, reducând în același timp aportul de nutrienți.

Astfel, pierderea moderată în greutate a unei femei în primul trimestru nu este considerată o patologie și nu este periculoasă pentru viitoarea mamă și pentru făt. Dar, în același timp, nu trebuie să pierzi vigilența în niciun caz.

Cu o pierdere severă în greutate, organismul consumă rezerve de țesut adipos. Defalcarea propriilor țesuturi are loc întotdeauna cu producerea de baze cetonice (corpi cetonici), a căror concentrație excesivă în sânge reprezintă un pericol deosebit pentru copil. Acest produs de degradare este capabil să pătrundă în bariera placentară și hemato-encefalică și să aibă un impact negativ asupra dezvoltării sistemului nervos și în special a creierului fetal.

Cu toxicoză severă și scădere semnificativă a greutății corporale, viitoarea mamă este internată și echilibrul hidric și mineral este corectat cu ajutorul perfuziilor intravenoase.

Deoarece un ginecolog examinează o femeie însărcinată în stadiile incipiente o dată pe lună, o femeie ar trebui să știe ce schimbări are nevoie pentru a vedea un medic fără a aștepta data programării.

De exemplu, dacă o viitoare mamă vărsă de 3-4 ori pe zi și, în același timp, există o scădere în greutate, atunci această afecțiune amenință să deshidrateze organismul. Acest lucru, la rândul său, poate duce la consecințe dăunătoare pentru făt și pentru mama însăși.

Raportați acest lucru medicului dumneavoastră. În acest caz, medicul va efectua o examinare și o examinare și va decide cu privire la necesitatea spitalizării și a restabilirii echilibrului de apă, minerale, energie cu ajutorul medicamentelor.

Nu-ți fie frică de tratamentul în spital, pentru că nimic nu poate fi mai important decât sănătatea și bunăstarea bebelușului tău!

Motive pentru pierderea în greutate în al doilea trimestru

De regulă, pierderea în greutate la femeile însărcinate este mult mai puțin frecventă în această perioadă decât în ​​primul și al treilea trimestru. Cert este că în această perioadă copilul crește și se dezvoltă cel mai intens. De obicei femeile în această perioadă câștigă de la 4-6 kg. Dar totuși există excepții de la regulă.

În timpul sarcinii, o femeie se distinge, în general, printr-o labilitate emoțională specială și o schimbare rapidă a dispoziției, o tendință de a se îngrijora și de a se îngrijora din diverse motive, chiar minore. Prin urmare, pierderea în greutate poate fi rezultatul unei situații stresante și al unei schimbări în regimul de zi și odihnă a gravidei.

Pierderea în greutate în al doilea trimestru trebuie raportată imediat medicului dumneavoastră, deoarece nu există motive și motive fiziologice pentru a pierde în greutate în această etapă a sarcinii. Dacă greutatea încă scade, atunci există o problemă cu sănătatea mamei sau a copilului. Poate că există anumite boli sau patologii ale metabolismului. Medicul ar trebui să efectueze cu promptitudine examinări suplimentare care vor elimina cele mai frecvente cauze ale pierderii în greutate în al doilea trimestru de sarcină.

În al treilea trimestru, acest lucru este obișnuit.

La sfârșitul sarcinii, pierderea în greutate este destul de naturală. Așa se pregătește corpul unei femei pentru naștere. De aceea, fenomenul de pierdere în greutate în ultimele etape ale sarcinii este interpretat ca fiind unul dintre prevestitorii nașterii.

Merită să precizăm că acest lucru este considerat norma tocmai în ultimele săptămâni de sarcină (2-3 săptămâni înainte de naștere). Cert este că corpul unei femei înainte de naștere scapă de excesul de lichid, astfel încât nevoia de a urina la mamă devine mai frecventă, umflarea scade.

În acest moment, nu mai este nevoie de o reînnoire atât de intensivă a apelor amniotice ale fătului, ca înainte. În acest sens, organismul nu mai are nevoie să stocheze și să rețină lichide. Tot in corpul mamei are loc o ingrosare a sangelui si o scadere a volumului total de sange circulant. Așa că natura a avut grijă de femeie pentru a reduce riscul pierderii de sânge în timpul nașterii.

Ce ar trebui să știe o femeie însărcinată despre controlul greutății?

În prima jumătate a sarcinii, o femeie vizitează un medic în fiecare lună. Înainte de a-l lua, trebuie cântărit, iar la programare, medicul evaluează creșterea lunară în greutate, creșterea circumferinței abdomenului și a înălțimii fundului uterin. Pe baza tuturor acestora, poate face o concluzie dacă acești indicatori sunt sau nu investiți în normele acceptate.

Trebuie să controlați corect greutatea dimineața pe stomacul gol. Trebuie să faceți acest lucru nu o dată pe lună, ci cel puțin săptămânal.

Scăderile temporare neascuțite ale creșterii și pierderii în greutate la femeile însărcinate sunt absolut normale. Adică, viitoarea mamă poate slăbi într-o săptămână, iar următoarea - crește în greutate până la cifrele originale. Doar o creștere sau o scădere bruscă în greutate afectează negativ sănătatea unei femei însărcinate și este percepută de organism ca stres.

Multe mame se tem să ia în greutate în exces, chiar și în timpul sarcinii își pun un fel de cadru sau restricții alimentare. Pierderea în greutate în acest caz este naturală și sugerează că nu există suficientă nutriție pentru bebeluș.

Principiile unei alimentații sănătoase (frecvente, de 4-5 ori pe zi, mese fracționate în porții de 200-250 g, alimente fierte și înăbușite în loc de prăjeli, un minim de grăsimi, produse de patiserie și dulciuri) nu au fost anulate pe parcursul perioada de naștere a unui copil. O astfel de dietă va permite organismului să digere mai bine alimentele și să absoarbă substanțele utile în condițiile unei încărcări duble asupra organelor interne (ficat, rinichi).

Mai mult, o astfel de nutriție va ajuta să nu câștige excesul de greutate și să ofere copilului substanțe utile și nu calorii goale. De asemenea, cu această dietă, este posibil să se minimizeze fenomene atât de frecvente în timpul sarcinii precum arsurile la stomac și constipația.

Cum amenință copilul pierderea în greutate a viitoarei mame?

Trebuie să spun că în mod normal, bebelușul va lua în continuare tot ce are nevoie pentru dezvoltarea sa din corpul mamei. Și dacă mama mănâncă normal și totuși pierde în greutate, atunci acest lucru poate însemna că copilul în acest stadiu de dezvoltare nu are suficienți nutrienți și primește un supliment din resursele stocate ale corpului mamei.

Pierderea în greutate trebuie să fie cunoscută de medicul care se ocupă de sarcina dumneavoastră. Dacă consideră că este necesar, va prescrie o examinare suplimentară pentru a ști în mod fiabil cum crește și se dezvoltă copilul.

O analiză biochimică a sângelui mamei va arăta dacă există tulburări în echilibrul apei și electroliților, pierderi de electroliți din sânge, microelemente (sodiu, potasiu, magneziu, calciu). La urma urmei, aceste tulburări duc la perturbarea activității sistemului nervos, a activității mușchilor (convulsii), inclusiv a contractilității mușchilor inimii, în formarea oaselor scheletului.

Cu ajutorul ultrasunetelor, puteți urmări dezvoltarea copilului, cantitatea de lichid amniotic (oligohidramnios, polihidramnios), dacă există tulburări ale fluxului sanguin în sistemul mamă-placenta-făt, semne de hipoxie (lipsa oxigenului) și tulburări trofice fetale.

Un studiu atât de simplu precum un test de sânge general poate spune medicului despre coagularea sângelui, care este o consecință a deshidratării organismului, de exemplu, cu toxicoză.

Deoarece o femeie însărcinată care este înregistrată la clinică și observată în mod regulat, în orice caz, face aceste teste și trece aceste examinări, atunci nu ar trebui să vă faceți griji. Medicul va observa schimbări periculoase în starea mamei și a fătului. Sarcina dumneavoastră este să veniți în mod regulat la programare și să îndepliniți toate prescripțiile medicului.

Așadar, acum știți că pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este o patologie, ci un prilej de monitorizare atentă a stării de sănătate a viitoarei mame și a fătului. O atitudine rezonabilă față de dieta dumneavoastră și o interacțiune adecvată cu medicul dumneavoastră vă vor salva de astfel de probleme în timpul sarcinii. Ca urmare, mama va fi sănătoasă, iar copilul ei va fi sănătos.

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să evaluezi cu adevărat silueta. Este important să țineți cont de faptul că după naștere veți pierde aproximativ 12 kg. Aceasta include placenta, lichidul amniotic, un anumit procent de flux sanguin și un nou-născut. Când decideți cu siguranță că există exces de greutate, schimbați dieta. În caz contrar, există riscul de hipoxie fetală, creșterea greutății corporale a copilului, creșterea tensiunii arteriale și umflarea excesivă a extremităților. Pierderea în greutate trebuie să fie corectă pentru a nu dăuna copilului.

Restricții asupra anumitor alimente

1. Excludeți complet mâncărurile piperate, afumate și sărate.
2. Mâncare la abur. Nu este interzis să prăjiți carnea sau ouăle, dar este necesar să faceți acest lucru într-o tigaie de teflon fără a folosi ulei vegetal.
3. Refuzați băuturile carbogazoase, sucurile ambalate cu compoziție necunoscută. Sucurile proaspete trebuie diluate cu apă minerală fără gaz într-un raport de 1:1. Cafeaua neagră preferă cicoarea, care nu crește tensiunea arterială.
4. Dintre cârnați, puteți mânca doar slănină în cantități limitate.
5. Alimentele dulci și cu amidon sunt permise, dar în limitele rezonabile. Pentru deserturi, optați pentru prăjituri de iaurt de casă, ciocolată neagră și salată de fructe cu puțină smântână. Puteți bea milkshake-uri, dar numai cu un îndulcitor natural ("Stevia"). În ceea ce privește coacerea, ar trebui să conțină cantitatea maximă de cereale.
6. Este strict interzis să consumi carne grasă. Dacă vrei neapărat, alege pulpa de porc sau de miel.
7. Din uleiurile naturale, măslinele și porumbul sunt potrivite femeilor însărcinate. Se pot asezona cu salate sau se ung tigaia cu un strat subtire la prajit.
8. Numărul de gălbenușuri din dietă nu trebuie să depășească normele permise. Cantitatea optimă este de 2 buc. pe zi, în timp ce utilizarea proteinelor nu este limitată.
9. Renunțați la „deliciile” de casă, cum ar fi castraveții și roșiile murate, adjika, dulceața și multe altele.
10. Nu mâncați sosuri de carne, care sunt însoțite de prăjire sau de folosirea pastei de roșii.
11. Este strict interzis să gustați gustări (biscuiți, nuci sărate, chipsuri, prăjituri etc.). Eliminați fast-food-ul (fast-food), mâncărurile comode și conservele.

Pe ce produse ar trebui să vă concentrați?

1. În această perioadă, trebuie să mănânci mai multe alimente bogate în fibre. Acestea includ smochine, migdale, grâu integral, fructe uscate, susan, secară și tărâțe de grâu. Nu uitați de cereale și leguminoase, secară, pâine integrală, morcovi, spanac, cartofi, orez brun, linte, broccoli, mere și citrice.
2. În ceea ce privește proteinele, acestea se găsesc în carnea albă, peștele slab, produsele lactate, alge marine, ouă, brânză tare, carne de vită și porc. Important! Conținutul de grăsime al produselor lactate nu trebuie să depășească 1% pentru chefir, 1,8% pentru brânza de vaci, 1,5% pentru lapte, 20% pentru brânza de vaci.
3. Carbohidrații corecti care nu dăunează unei femei însărcinate includ următorii: pâine neagră din cereale integrale, roșii, varză, verdeață, dovlecei, struguri, fructe uscate, cereale, ardei gras și fasole.
4. Bea cel puțin 3 litri de lichid pe zi, din care 2 litri să fie apă minerală pură. Nu abuzați de ceaiul verde, acesta scurge calciul din oase. Dintre componentele pentru sucul proaspăt stors, preferați merele cu țelină, perele cu piersici, caise, grapefruit, portocale, struguri. Este indicat să adăugați verdeață (pătrunjel, mărar) la proaspăt.
5. Asigurați-vă că aveți întotdeauna legume și fructe proaspete la îndemână. Pune-le într-un coș și pune-le într-un loc vizibil. Scoateți fursecurile, dulciurile și prăjiturile achiziționate din vedere pe raftul superior al dulapului.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate

1. Gătiți mesele în propriile sucuri periându-le cu puțin suc de lămâie sau oțet de mere. Ia un manșon, folie sau pungi de copt, folosește cuptorul. Ei bine, dacă există un slow cooker, acesta vă permite să gătiți alimente fără a folosi ulei și păstrează proprietățile benefice ale produselor.
2. Vizitați un medic care vă ghidează pe tot parcursul sarcinii. Avertizați că aveți de gând să țineți o dietă, cereți o cură de multivitamine.
3. Probabil știți, dar merită să vă reamintim: nu beți alcool sub niciun pretext. Mulți nu se sfiesc să bea un pahar de vin roșu; atunci când slăbesc, nu vă puteți permite acest lucru.
4. Respectați igiena alimentară. După ce ați mâncat, nu vă întindeți să vă odihniți, să luați o poziție așezată sau să mergeți la plimbare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
5. În timp ce mănânci, concentrează-te pe mișcarea limbii, a gurii și a pomeților. Mestecă cu grijă, nu te grăbi. Mănâncă fracționat la fiecare 2,5-3 ore. Porția nu trebuie să depășească 450 gr.
6. Femeile însărcinate trebuie să adopte o abordare cuprinzătoare pentru a pierde în greutate, deoarece dieta este destul de gratuită. Înscrie-te la gimnastică specială pentru gravide, participă la cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Mergeți la yoga, Pilates, stretching, aerobic în apă sau începeți doar să înotați în piscină.

Nu poți ține o dietă săptămâni sau luni, pentru că organismul nu este pregătit pentru asta. Specialiștii au dezvoltat o tehnică care constă într-o descărcare la intervale de două zile. În fiecare săptămână, luni și joi, treceți la dieta de mai jos.

Nu sari peste mese pentru ca organismul sa nu compenseze pierderile de doua ori. Zilele de descărcare sunt potrivite pentru fete pe toată durata sarcinii, cu excepția ultimelor 2 luni.

luni

1. Începeți ziua cu o omletă cu 3 ouă (2 gălbenușuri, 3 albușuri), 300 ml. lapte integral si salata de fructe (mere, kiwi, grapefruit).
2. După 3 ore, bea suc proaspăt stors de la 1 măr, 1 peră și țelină. Mănâncă o salată de legume cu adaos de 300 gr. piept de pui fiert.
3. Pentru prânz, gătiți o supă ușoară, chiftele cu hrișcă. Umple-ți felurile de mâncare cu smântână. Faceți o salată din 1 cartof fiert, ardei gras, varză și morcovi.
4. După 2 ore, mănâncă 250 gr. peste copt la cuptor, 300 gr. iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, bea ceai de plante.
5. Seara, gatiti legume inabusite cu carne (dovlecel sau vinete, rosii, varza, cartofi, ceapa, morcovi, ierburi, pui sau curcan). La 20 de minute după masă, bea 200 ml. chefir sau ryazhenka.
6. Cu câteva ore înainte de culcare, faceți suc de morcovi sau de varză cu mărar. Se beau 200 ml.

joi

1. După ce te trezești dimineața, prepară 170 gr. terci de in cu adaos de 20 gr. tărâțe de ovăz. Mănâncă 1 baton cu musli sau un sandviș cu somon cu unt și brânză. Se spală cu suc de fructe diluat 50:50 cu apă.
2. După câteva ore, mănâncă 200 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de susan și fructe uscate (stafide, banane uscate, kiwi, caise uscate). După 25 de minute după masă, bea un decoct de trandafir sălbatic.
3. Cu 1 ora inainte de pranz, pregatiti un milkshake cu capsuni, coacaze si mure, indulciti-l cu Stevia.
4. Pentru prânz, gătiți supă cu chifteluțe, cartofi și paste din grâu dur. Ca fel principal, mananca orez brun cu 1 felie de bacon si o felie de paine integrala, 300 gr. vinegreta, ceai de lamaie fara indulcitori.
5. După 1,5 ore, mâncați masa de brânză cu o mână de migdale. Se beau 300 ml. decoct de măceș.
6. Pentru cină, mâncați o salată de diverse legume, adăugați la ea 3 ouă fierte, 100 gr. carne de vită fiartă și 10 ml. suc de lămâie. Se beau 270 ml. suc de struguri.
7. Cu 2 ore înainte de culcare, se prepară un amestec de 300 ml. chefir și mărar tocat. Se bea in mai multe doze cu un interval de 10 minute.

Respectați igiena alimentară, nu săriți peste mese. Înlocuiți produsele cu proporții similare. Rearanjați componentele în locuri sau combinați-le între ele, alternând zile într-o ordine diferită în fiecare săptămână. Evitați alimentele interzise.

Video: cum să nu te îngrași în timpul sarcinii

Sarcina este una dintre cele mai frumoase și mai dificile etape ale vieții unei femei. Timp de 9 luni, corpul viitoarei mame se schimbă, dacă la început a fost fără kilograme în plus și vergeturi, atunci până la sfârșitul a 8 luni totul se schimbă. Prin urmare, principala problemă care îngrijorează viitoarele mămici este cum să slăbească în timpul sarcinii, pentru a nu-ți face rău propriului corp și bebelușului din uter.

Avantaje și dezavantaje ale pierderii în greutate în timpul sarcinii

Principalele avantaje pentru care ar trebui să te străduiești să slăbești în timpul așteptării unui copil includ:

• A scăpa de kilogramele acumulate în combinație cu exercițiile fizice poate îmbunătăți starea de bine a unei femei însărcinate, îi poate normaliza somnul și îi poate da vigoare.
• Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea diabetului gestațional. Într-o astfel de stare, nivelul zahărului din sânge crește la un nivel periculos de ridicat, ceea ce amenință viața femeii, precum și a fătului. În unele cazuri, nivelurile ridicate de zahăr pot provoca complicații în timpul nașterii.
• Dacă respectați principiile unei alimentații adecvate, mâncați o cantitate mare de legume și fructe proaspete, atunci greutatea va scădea treptat.

Dezavantajele pierderii în greutate în timpul sarcinii includ:

• Suport dificil dacă greutatea inițială a gravidei a fost insuficientă sau în limitele normale.
• Dieta sau înfometarea pot duce la o deficiență de micronutrienți benefici, din cauza cărora copilul din uter va rămâne în urmă în dezvoltare.

Cauzele creșterii în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate în timpul sarcinii se formează din următorii indicatori:

• La începutul sarcinii, organismul își face rezerve sub formă de grăsime corporală, a cărei masă este de 1,5 kg. Acest lucru se întâmplă astfel încât viitorul bebeluș să fie protejat de diferite influențe externe.
• Lichidul amniotic atinge o greutate de 1 kg.
• La naștere, greutatea bebelușului este de aproximativ 3,5 kg.
• Greutatea placentei este de 0,7 kg.
• O creștere a glandelor mamare, a volumului sanguin și a uterului este echivalentă cu 2 kg.

Pe baza acestor indicatori, creșterea optimă în timpul sarcinii este de 10 kg. Dacă înainte de naștere creșterea femeii însărcinate este mult mai mică, atunci aceasta indică faptul că în cele 9 luni de gestație a avut loc o scădere treptată în greutate.

Pierderea în greutate poate fi din următoarele motive:

• Toxicoza.
• Foamete, diete stricte, refuz intenționat de nutriție.
• Depresie, stres, situație financiară nefavorabilă, din cauza căreia gravida nu a putut mânca pe deplin.
• Boli.

Video: Cum să slăbești în timpul sarcinii

Cum să slăbești în timpul sarcinii fără rău

Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii fără a dăuna sănătății, urmați următoarele recomandări:

• Mâncați alimente sănătoase, excludeți din dietă alcoolul, făina, produsele dulci, grase, afumate.
• Includeți alimente bogate în vitamine și oligoelemente importante în dieta dumneavoastră.
• Mănâncă mic.
• Urmează o dietă specială concepută pentru ultimele luni de sarcină.

Conceptul de hrană sănătoasă și vie include următoarele definiții:

• În fiecare dimineață, înainte de a mânca, trebuie să bei suc din legume sau fructe. Cel mai bine este să bei suc de morcov și lămâie dacă nu ești alergic la aceste produse și este indicat să le diluezi cu apă.
• Înainte de culcare, nu va fi de prisos să folosiți miere împreună cu suc acru.
• Bea apă plată, dar în cantități mici pentru a nu provoca umflături.
• Adaugă alimente întregi în dieta ta obișnuită.
• Nu mâncați cantități mari de produse din carne și carnea în sine. Puteți găsi proteine ​​în pește, produse lactate, nuci. Încercați să vă mențineți dieta variată.
• Încercați să reduceți cantitatea de sare consumată, deoarece reține lichidul în organism și provoacă creșterea setei.
• Este recomandabil să reduceți cantitatea de tratament termic al alimentelor dumneavoastră. Se fierbe mancarea la abur, se coace in cuptor, renunta la prajire in favoarea mancarurilor fierte si a tocanitelor.

Când luați vitamine, trebuie amintit că supraabundența lor, ca și lipsa acestora, poate afecta negativ organismul. Încercați să obțineți oligoelemente importante nu din vitamine complexe, ci din legume și fructe proaspete. Optează pentru sucuri proaspăt preparate decât cele cumpărate din magazin.

Multe femei însărcinate suferă de deficiență de calciu, așa că medicii prescriu în mod persistent diverse pastile care cresc nivelul de calciu din organism. În ultimele luni de sarcină, acest lucru este plin de faptul că oasele copilului vor fi calcificate, ceea ce va îngreuna copilul să treacă prin canalul de naștere.

Cu 3 săptămâni înainte de naștere, este necesar să eliminați din alimentație produsele lactate, care sunt o sursă de calciu. Nu va fi de prisos să refuzi produsele din făină, dulciurile, care provoacă creștere în greutate, în timp ce acestea nu aduc niciun beneficiu organismului.

Dacă o femeie însărcinată are grijă de greutatea ei și urmează toate sfaturile de mai sus, atunci creșterea ei în perioada de naștere a copilului se va situa în limitele normale, iar copilul se va naște puternic și sănătos. Dacă neglijezi toate sfaturile, atunci în viitor va duce la diverse complicații, precum și la probleme cu pierderea în greutate după naștere.

Multă vreme s-a crezut că nu este nevoie să se controleze creșterea în exces în greutate în timpul sarcinii. Opiniile moderne asupra acestei probleme sunt radical diferite. Desigur, un set de o anumită cantitate de kilograme în plus de către o femeie este inevitabil - dar numai în limite rezonabile. Deoarece greutatea medie a fătului, lichidul amniotic, placenta și volumul sanguin suplimentar este ușor de calculat.

Ce înseamnă toate cele de mai sus în practică? În primul rând, o femeie însărcinată nu trebuie să mănânce nimic. Care ar trebui, în acest caz, să fie dieta corectă a viitoarei mame? Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului? Este permisă practicarea zilelor de post și dieta aleasă ar trebui să fie legată de sarcina timpurie sau târzie (cu alte cuvinte, variază în funcție de trimestru)? Să încercăm să înțelegem întrebările puse în detaliu.

Pericolele de a fi supraponderal în timpul sarcinii

Excesul de greutate, al cărui rău la femei este adesea asociat în primul rând cu neatractivitatea externă, este de fapt asociat cu mult mai multe probleme. Principalul este dezechilibrul organismului în ansamblu, care are ca rezultat creșterea presiunii, probleme cardiace, degradarea progresivă a ficatului, rinichilor și pancreasului, flux sanguin slab, distrugerea articulațiilor și alte boli periculoase.

În timpul sarcinii, creșterea în greutate excesiv de rapidă crește riscul de multe ori - ducând la edem, varice, picioare plate și preeclampsie. În cele din urmă, obezitatea amenință și copilul nenăscut - și, prin urmare, aruncarea acelor kilograme în plus devine nu numai de dorit, ci și necesară.

Cum se calculează rata de creștere în greutate?

Cum se calculează dacă rata de creștere în greutate este normală și sigură, insuficientă sau excesivă? Evident, prin cântărire – făcând o ajustare pentru termen și greutatea proprie a femeii înainte de sarcină. Având în vedere că creșterea în greutate este neuniformă, calculul va trebui să ia în considerare tot ceea ce constă. Aceste componente sunt:

• rezerve „strategice” de nutrienți (în cea mai mare parte formate deja în primul trimestru) - o medie de 1,5-2,5 kg;
• lichid amniotic - aproximativ 1–1,5 kg;
• greutatea fetală (crește uniform pe tot parcursul sarcinii) - în 90% din cazuri în intervalul de la 2 la 4,5 kg;
• greutatea placentei - fluctuează în jurul a 0,5 kg;
• uter, volum suplimentar de sânge și mărire a sânilor - 2-3 kg.

Cu alte cuvinte, creșterea totală a greutății corporale ar trebui să ajungă la 9-15 kg până la sfârșitul perioadei. Și dacă excesul acestei cifre (în funcție de indicele de masă corporală al femeii însăși) este semnificativ, medicul de conducere gravidă este obligat să dea recomandări pentru ajustarea acestuia.

Cele de mai sus nu înseamnă că viitoarea mamă va trebui să urmeze una sau alta dietă tradițională - nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate și pot deveni foarte periculoase pentru făt. În acest sens, un meniu de nutriție bună pentru pierderea moderată în greutate ar trebui să ofere:

• aprovizionarea completă a organismului cu toate vitaminele și oligoelemente „pentru doi”;
• raport precis echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați;
• creșterea totală a greutății corporale în funcție de IMC (indicele de masă corporală) nu este mai mare decât cifrele prezentate în tabel.

Fundamentele nutriției raționale în timpul sarcinii

S-a ocupat de creșterea în greutate. Acum trebuie să aflați ce și cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată pentru a „intra în programul” de creștere în greutate normală, fără a-și face rău atât pe ea, cât și pe copil, deoarece fără aceasta este imposibil să răspundeți la întrebarea cum să slăbiți în timpul sarcina.

În primul rând, pentru aceasta, trebuie să respectați următoarele reguli:

• au dorința de a pierde în greutate - în caz contrar, toate recomandările ulterioare își vor pierde sensul;
• înțelegeți ferm că dulciurile nu sunt alimente de zi cu zi;
• îmbogățiți meniul zilnic cu produse de origine vegetală (cereale, legume, ierburi, pâine cu tărâțe etc.), precum și creșterea proporției de alimente proteice cu aproximativ 10–15%;
• mâncați doar mâncare aburită, fiertă și înăbușită (dar nu prăjită sau coaptă);
• excludeți dulciurile din dietă, precum și alimentele picante, afumate, prea sărate și toți carbohidrații rapizi;
• nu bea prea mult lichid;
• faceți alimentele fracționate, împărțind toate alimentele consumate pe zi în 6-7 mese;
• reduceți volumul de porții ale fiecăreia dintre ele la volumul unei căni de ceai.

Un set de produse pentru viitoarea mamă ar trebui să includă:

• carne cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui, iepure, carne slabă de vită);
• peste (cu predominanta de mare - si exclusiv in forma deja mentionata fiert, inabusit sau la abur);
• produse din lapte fermentat (aproape toate, cu excepția brânzeturilor tari, și numai a celor proaspete de la producători consacrați);
• legume (cu predominanță morcovi, ardei dulci, sfeclă, dovleci, broccoli, cartofi, dovlecei, roșii și, într-o măsură mai mică, castraveți și ceapă verde);
• fructe (de la mere, pere și prune tradiționale până la caise de sud, piersici, curki și rodii);
• fructele de pădure în sine, precum și sucuri naturale de struguri, pepene verde, pepene galben, cireșe și cireșe și băuturi din fructe;
• fructe uscate, inclusiv compoturi din acestea;
• ceaiuri din plante și ceaiuri verzi.

Cum se distribuie meniul pe recepții?

Una dintre opțiuni arată așa.

De dimineață- un pahar cu apă curată.

Prima numire- câteva mere mici.

A doua recepție (opțiuni):

• 100 g brânză de vaci cu fructe de pădure + 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• o cană de terci cu lapte (hrișcă, fulgi de ovăz) + o mână de fructe de pădure sau fructe;
• salata de legume + 200 g chefir.

A treia recepție (opțiuni):

• un biscuit mic uscat cu o farfurie de branza + 200 g ceai cu menta si melisa;
• fructe uscate - 35-40 g + 200 g ceai verde.

A 4-a recepție (opțiuni):

• supă de legume sau lapte cu terci + 4–5 chiftele fierte;
• garnitură de legume + 100 g carne sau pește.

A cincea recepție (opțiuni):

• 30 g nuci + un pahar de suc natural;
• câteva mere mici + 200 g chefir.

A șasea recepție (opțiuni):

• 100 g file de pui sau peste + salata verde;
• 100 g brânză de vaci cu fructe de pădure + 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

a 7-a recepție- un mar mare sau o farfurie de morcovi rasi cu o lingurita de miere.

Ce zici de zilele libere?

Zilele de post în timpul sarcinii sunt prescrise fără tragere de inimă de medici - și numai în cazurile în care excesul de greutate este suficient de mare, iar specialistul are posibilitatea de a monitoriza constant reacția organismului la acestea. Dar chiar și în acest caz, rezoluția depinde de rezultatele testelor - deoarece cauza excesului de greutate poate să nu fie supraalimentarea, ci oricare dintre bolile grave.

O zi de post, deoarece unii dintre locuitori nu o reprezintă corect, nu înseamnă deloc o respingere completă a alimentelor. Un alt lucru este că se reduce cantitatea de calorii consumate într-o astfel de zi, iar cantitatea de mâncare consumată este redusă. În special, ceaiurile și apa minerală, precum și nucile și alte alimente bogate în calorii sunt eliminate din meniu. Se preferă meniurile cu lapte acru și fructe, deși nu sunt excluse legumele și puțină carne.

În același timp, norma vitaminelor și a celor mai importante minerale rămâne la același nivel chiar și în zilele de post - deoarece este imposibil să privezi fătul de aceste substanțe importante în orice caz.

Sarcina și fitness

Pe langa o alimentatie echilibrata, activitatea fizica este un alt factor important intr-o sarcina sanatoasa. Desigur, nu asigură încărcături mari (ca în fitness tradițional), dar antrenamentul cardio de diferite tipuri este prezent în el.

În primul rând, o astfel de activitate include un set de exerciții simple, al căror scop este menținerea corpului în formă bună, menținerea elasticității musculare și îmbunătățirea circulației sângelui.

În al doilea rând, este extrem de util pentru femeile însărcinate să înoate, să meargă des și chiar să alerge puțin (cel puțin în stadiile incipiente). Acest lucru previne dezvoltarea venelor varicoase, salvează coloana vertebrală de durere și, în același timp, ajută la scăderea greutății în exces.

Pentru a facilita executarea corectă a exercițiilor, se recomandă să studiați cu atenție videoclipurile corespunzătoare, care sunt disponibile gratuit pe Internet din abundență.

Important! Doar un medic poate da permisiunea de a efectua anumite exerciții sau alte tipuri de încărcări!

Urmați aceste reguli simple – iar sarcina dumneavoastră (și în același timp, nașterea) va fi mai ușoară, copilul se va naște sănătos, iar supraponderabilitatea nu va aduce probleme inutile.

postări asemănatoare:

Uscarea corpului cu o dietă
dieta cu proteine
Cum să piardă în greutate Un set de exerciții pentru sarcină în al 2-lea trimestru

Sarcina este o perioadă importantă și specială în viața oricărei femei. Se crede că acum trebuie să mănânci de două ori mai mult - pentru tine și pentru copil. Cu toate acestea, acest lucru duce la problema excesului de greutate, umflarea și alte consecințe neplăcute. Există diferite moduri de a pierde în greutate în timpul sarcinii. Sunt concepute special pentru acele femei care suferă cu adevărat de kilogramele în plus. Trebuie amintit că dacă greutatea corporală a femeii însărcinate este pe deplin în concordanță cu termenul, iar creșterea pe săptămână este în intervalul acceptabil, atunci gândurile de a pierde în greutate nu ar trebui să vă deranjeze.

Greutate normală în timpul sarcinii

Desigur, corpul feminin este destul de individual. În acest sens, nu este ușor să indicați greutatea ideală pe care trebuie să o aibă o femeie însărcinată. Cu toate acestea, experții din domeniul medicinei au ajuns aproape la un consens cu privire la creșterea în greutate și au determinat rata de creștere. În primul trimestru, indicatorii ar trebui să fie minimi și să fluctueze în termen de două până la trei kilograme.

În al doilea și al treilea trimestru, trei sute până la cinci sute de grame pentru fiecare săptămână de sarcină este considerată o creștere în greutate acceptabilă. Drept urmare, chiar înainte de naștere, creșterea în greutate nu trebuie să depășească zece până la cincisprezece kilograme. Dacă începi să observi că greutatea ta devine semnificativ mai mare decât în ​​mod normal, atunci este timpul să te gândești cum să slăbești în timpul sarcinii. Trebuie subliniat faptul că este foarte important să vă monitorizați greutatea și să o controlați. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai bine și să rămâneți plin de energie și plin de energie pe tot parcursul zilei, să vă mențineți sub control nivelul zahărului din sânge și să preveniți vergeturile nedorite. Nutriția adecvată va asigura că bebelușul dumneavoastră primește oligoelementele necesare și vitaminele benefice.

Mâncarea în timpul sarcinii

Alimentația echilibrată și adecvată în timpul sarcinii nu este doar o condiție foarte importantă pentru dezvoltarea normală, starea și sănătatea copilului, ci și cea mai bună modalitate de a corecta greutatea. Dacă te gândești cum să slăbești în timpul sarcinii, atunci mergi la o consultație cu medicul dumneavoastră. Doar un specialist cu experiență poate elabora corect un astfel de program de nutriție care să beneficieze și să nu dăuneze copilului.

În primul rând, trebuie să reconsiderați dieta. Ideal ar fi să mănânci de 5-6 ori pe zi. De trei ori sunt mesele principale: micul dejun, prânzul și cina, iar de încă două ori sunt mici gustări. Este indicat să nu mănânci noaptea. Puteți slăbi în timpul sarcinii dacă luați cina înainte de șapte seara. Este foarte important să eliminați din meniul zilnic produsele semifabricate, chipsurile, hamburgerii și alte junk food. Încercați să înlocuiți tot felul de dulciuri cu fructe uscate (smochine, curmale, prune uscate etc.). Nu este doar foarte gustos, ci și util. Carnea grasă, o varietate de cărnuri afumate, se folosesc extrem de rar. În cazul în care nu te poți descurca fără celebra frază „dacă știi că nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți”.

Dați preferință puiului, peștelui, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumelor, fructelor și nucilor. Ca băutură, alege apă curată, fără gaz. Amintiți-vă că băuturile foarte carbogazoase vor crea o senzație inconfortabilă pentru dvs. și, în consecință, pentru copilul dvs. Sucurile conservate și băuturile răcoritoare nu sunt, de asemenea, cea mai bună alternativă. Conțin o cantitate mare de zahăr, care cu siguranță va apărea pe greutatea ta. Desigur, întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii este foarte relevantă. Totuși, nu uita că în această perioadă nu poți să-ți asumi riscuri și să experimentezi cu diete stricte. Cel mai important lucru este să mănânci hrana corectă și sănătoasă, care te va ajuta să îți menții greutatea în limitele normale.

Caracteristicile activității fizice

Femeile însărcinate nu au voie să facă mișcare. Poate fi drumeții (distanțe scurte sau lungi), aerobic acvatic, yoga. Uneori sunt surprinzătoare frazele fetelor care spun: „Am slăbit în primul trimestru de sarcină datorită sportului activ”. Cu toate acestea, acest lucru este într-adevăr foarte posibil. Dacă medicul de la clinica antenatală nu vede contraindicații pentru activitatea fizică, atunci sportul este permis în primul și al doilea trimestru. În al treilea trimestru, trebuie să înveți să-ți asculți corpul și să excluzi anumite exerciții, să le înlocuiești cu altele mai blânde. Deci, de exemplu, în loc de o sală de sport, ar trebui să mergi la yoga pentru femeile însărcinate. Dacă sportul tău preferat poate provoca răni (volei, baschet), atunci este mai bine să te protejezi pe tine și pe copil și să-l abandonezi cu totul.

Numărarea caloriilor

Pentru a vă da seama cum să slăbiți rapid în timpul sarcinii, trebuie să vă decideți asupra numărului de calorii. Femeile care aveau o greutate normală înainte de sarcină în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru au nevoie în medie de trei sute de calorii suplimentare pe zi, adică consumă de la 1900 la 2500 de calorii pe zi. Mai multe calorii pot duce la creșterea în greutate.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină și, ca urmare, erau obeze ar trebui să discute cu medicul lor aportul zilnic de calorii. Pentru sfaturi, merită să contactați cei care aveau o greutate sub norma stabilită, iar în timpul sarcinii au început să câștige rapid.

Trebuie amintit că o persoană este un individ unic, iar nevoile fiecăruia pot fi diferite. Chiar dacă aveți circumstanțe speciale care necesită pierderea imediată în greutate, trebuie totuși să vă mențineți sau chiar să creșteți aportul de calorii. Dacă aveți sarcini multiple, ar trebui să discutați, de asemenea, necesarul zilnic de energie cu medicul dumneavoastră.

Încercați să evitați mâncarea nedorită și să consumați calorii goale. „Manechinul” nu numai că nu va oferi bebelușului dumneavoastră nutrienți, dar va duce și la creșterea excesivă în greutate.

Este de nedorit să se consume cantități excesive de alimente cu grăsimi saturate (brânză, carne grasă, lapte integral) sau cu conținut ridicat de zahăr (deserturi, băuturi carbogazoase).

dieta in timpul sarcinii pentru a slabi

Există principii de bază ale nutriției care vor ajuta la controlul greutății, la pierderea în greutate, fără a dăuna copilului.

• Conținutul de calorii al dietei ar trebui să crească cu cel mult 20% din indicatorul standard prin consumul de alimente integrale. Dacă nu știți cum să calculați cu exactitate, atunci adăugați doar o masă.
• Limitarea sării și condimentelor. Păstrați un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi. Mănâncă o cantitate minimă de zahăr și grăsimi animale.
• O dietă în timpul sarcinii (pentru a slăbi) trebuie făcută ținând cont de bolile existente: obezitate, boli ale sistemului digestiv, rinichi sau altă patologie care trebuie corectată cu o dietă.

Vitamine prenatale

În această perioadă crucială, trebuie să luați nutrienți suplimentari. Vitaminele special concepute pentru femeile însărcinate te vor ajuta să le obții fără să consumi multe calorii. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să luați în considerare vitaminele ca o alternativă la alimentele obișnuite. Suplimentele nutritive sunt absorbite mult mai bine cu alimente.

Asigurați-vă că luați acid folic. Medicii o recomandă tuturor femeilor însărcinate, fără excepție, deoarece reduce riscul de a dezvolta defecte de tub neural.

Susține organismul și vitaminele care conțin calciu, fier și acizi grași omega-3, care contribuie la dezvoltarea sănătoasă a copilului. Nu utilizați suplimente alimentare cu conținut excesiv de vitamine A, D, E, K.

Cum să slăbești după sarcină

În primul rând, determinați singur perioada pentru care veți pierde în greutate. De exemplu, de la șase luni la un an. Continuați să consumați suficiente calorii. Mâncați des (de 5-6 ori), dar în porții mici, nu mâncați în exces. Să știți că saturația corpului apare la o jumătate de oră după masă. Dieta ta ar trebui să includă o cantitate suficientă de legume și fructe. Bea mai multă apă. Dacă alăptați, acest lucru vă va ajuta și să pierdeți rapid în greutate. Începeți să faceți exerciții fizice la două până la trei luni după naștere. Mai întâi ușor, apoi complicați-le și apoi puteți face sport activ. Mergi mai mult. Plimbările frecvente cu un cărucior în aer curat sunt atât un instrument minunat pentru pierderea în greutate, cât și un beneficiu pentru bebeluș.

Concluzie

Astfel, în timpul sarcinii, nu trebuie să mănânci de câteva ori mai mult, doar să adaugi o masă. Corpul feminin este individual. Cu toate acestea, experții au ajuns la un consens și au determinat cât de mult ar trebui să câștige o femeie însărcinată în fiecare dintre cele trei trimestre. Mâncarea într-o perioadă atât de crucială ar trebui să fie cât mai sănătoasă, îmbogățită cu vitamine și minerale esențiale. Eliminați fast-food-ul, mâncărurile comode, băuturile carbogazoase etc. Pentru a pierde in greutate in timpul si dupa sarcina, trebuie sa consumi un anumit numar de calorii pe zi, sa adaugi mai putina sare si condimente la mese. Este permisă și activitatea fizică, dar în ultimul trimestru ar trebui să fie blândă.

Vă recomandăm să citiți

Echipament electric

Gătirea caserolei de orez ca la grădiniță

Stabilizatoare și UPS

Supă de pui cu porumb conservat și brânză

Montare

Pui cu cartofi la cuptor - cele mai bune retete

Echipament electric

Curcan la cuptor calorii la 100

Antenă

Marco Polo - Descoperitorul Asiei

Antenă

Marco Polo - Descoperitorul Asiei