Comment s'asseoir devant un ordinateur conseils. Mobilier de bureau et tout ce qui l'entoure

Dans cet article, vous apprendrez à surveiller votre posture et à positionner correctement vos appareils lorsque vous travaillez longtemps devant un ordinateur. Il faut comprendre que même la posture et la position idéales des accessoires sur le lieu de travail n'éliminent pas la nécessité de se lever et de se réchauffer périodiquement.

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Partie 1

Comment s'asseoir sur une chaise

Surveillez votre posture. De nombreuses chaises de bureau ont un dossier, un siège ou même un support lombaire. Votre chaise peut être différente, alors gardez ces conseils à l'esprit :

les jambes au-dessus du genou doivent être placées uniformément sur le siège;
les jambes doivent être pliées aux genoux à un angle de 90 degrés;
les pieds doivent former un angle de 90 degrés par rapport au bas de la jambe et toucher le sol avec toute la surface du pied;
le dos doit être à un angle de 100 à 135 degrés par rapport aux jambes (si possible);
les mains doivent être pressées contre les côtés du corps;
les épaules et le cou doivent être détendus;
les yeux doivent voir confortablement l'écran sans avoir à étirer, abaisser ou forcer le cou et les yeux.

Ajustez tous les supports de chaise. Si le fauteuil est équipé d'un support lombaire, d'un coussin spécial, d'accoudoirs réglables ou d'autres supports, ceux-ci doivent être ajustés en fonction de votre corps.
- Vous pouvez retirer les accoudoirs ou les oreillers s'ils interfèrent avec votre position assise.
Positionnez-vous près du clavier. Le clavier doit être directement devant vous afin que vous n'ayez pas à vous pencher sur le côté ou à vous pencher en avant.
- Idéalement, l'écran de l'ordinateur devrait être à bout de bras.
Gardez la tête droite. Parfois, il y a un désir d'incliner le cou et d'abaisser le menton pour poitrine. Le résultat sera une douleur dans le cou, les épaules et le dos, alors gardez la tête droite même si l'écran est en dessous du niveau des yeux.

Respirer profondément. En position assise, la respiration peut devenir superficielle, causant d'autres problèmes. Respirez souvent profondément (surtout si vous avez des maux de tête ou des étourdissements). Une fois par heure, essayez de retenir un peu votre respiration après avoir respiré profondément.
- Une respiration superficielle peut modifier inconsciemment votre posture, tandis qu'une respiration diaphragmatique profonde vous aide à maintenir une posture correcte.
Disposez les documents et les objets personnels autour de l'ordinateur. S'il y a suffisamment d'espace sur la table, tous les documents, téléphones et autres objets doivent être placés autour de l'ordinateur afin qu'il soit la pièce maîtresse de la table.
- Certaines tables ont des supports spéciaux à différents niveaux (pour documents, claviers ou instruments d'écriture).
- Si vous n'avez pas de support pour clavier, vous devrez peut-être ajuster la hauteur de votre bureau et de votre chaise, ou utiliser un oreiller pour une position plus confortable.
Faites de courtes pauses tout au long de la journée pour soulager les tensions musculaires. Selon les résultats des études, on peut conclure qu'une position assise permanente est très dangereuse pour la santé. Marchez quelques minutes, levez-vous et étirez vos muscles. Tout mouvement qui vous permettra de changer de position est utile !
- Levez-vous pendant 1 à 2 minutes, étirez-vous et marchez toutes les 20 à 30 minutes. Toutes les pauses déjeuner et réunions essaient de passer le plus loin possible de l'ordinateur et debout.
Evite la fatigue oculaire. Il semble que les yeux aient peu à voir avec la posture ou la position du dos, mais lorsque les yeux sont fatigués, la personne commence à se baisser et à se pencher plus près de l'écran. Toutes les 30 minutes, éloignez-vous de l'écran pendant quelques secondes.
- Utilisez la règle 20/6/20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à 6 mètres de vous pendant 20 secondes.
- Achetez des lunettes d'ordinateur anti-lumière bleue pour réduire la fatigue oculaire et améliorer votre sommeil nocturne.
Étirez vos mains. En plus des yeux, les mains sont les plus impliquées dans le travail informatique. Pour prévenir le syndrome du canal carpien, bougez vos poignets et fléchissez vos doigts, ainsi que des mouvements de pincement (pressez une balle de tennis).

Partie 2
Comment interagir avec l'ordinateur
1. La posture est d'une importance primordiale. Positionnez votre ordinateur et votre clavier pour une bonne posture, et non l'inverse ! Pour s'adapter à interagir avec l'ordinateur, n'oubliez pas cet article pour vous assurer de la bonne posture.
2. Déterminez le type d'ordinateur.À ordinateur de bureau Le moniteur est situé séparément du clavier, et carnet est un appareil unique. Un PC de bureau vous permet souvent d'ajuster la position de l'écran et du clavier, alors que dans le cas d'un ordinateur portable, ce n'est pas possible.
  - Achetez un support si le moniteur ne peut pas être réglé en hauteur.
  - Achetez un support inclinable pour ordinateur portable pour régler l'inclinaison de votre clavier.
3. Il doit y avoir 10 à 15 centimètres d'espace libre entre le bord de la table et le clavier. Quel que soit le type d'ordinateur, vous devez prévoir un espace entre le clavier et le bord de la table afin que les avant-bras et les poignets soient dans une position naturelle.
  - Si la table est trop petite, repoussez ou inclinez légèrement la chaise.
4. Réglez la hauteur et l'inclinaison du moniteur. Idéalement, le moniteur devrait être au niveau des yeux, bien que ce ne soit pas toujours possible. Il est également parfois nécessaire d'incliner le moniteur vers l'avant ou vers l'arrière pour soulager la fatigue du cou et des yeux.
  - Si possible, placez le bord supérieur du moniteur à environ 5 à 8 centimètres au-dessus du niveau des yeux lorsque vous êtes assis.
  - Si vous portez des verres bifocaux, abaissez le moniteur dans une position confortable.

Suite à un travail prolongé à l'ordinateur, la vision se détériore, des problèmes de dos apparaissent. Cependant, pour beaucoup, un ordinateur est un outil de travail, donc qu'il soit nocif ou bénéfique dépend de la façon dont vous l'utilisez. Et si vous suivez les recommandations sur la façon de vous asseoir correctement devant l'ordinateur, il n'y aura aucun problème. Seuls de nombreux utilisateurs l'oublient.

Pourquoi est-il important d'utiliser un ordinateur correctement ?

Lorsqu'elle est mal assise, la colonne vertébrale reçoit une forte charge, car sa position physiologique est perturbée. De plus, certains muscles du dos sont surmenés, d'autres se détendent - en conséquence, un voûte se développe, puis.

Souvent, ceux qui sont obligés de travailler dur devant l'ordinateur reçoivent. En raison d'une charge longue et constante sur la colonne cervicale et lombaire, les disques intervertébraux commencent à se déformer et à perdre de leur élasticité. Et la conséquence de l'ostéochondrose est une hernie intervertébrale. Ajoutez à cela - pincement de la racine nerveuse. Auparavant, c'était une maladie des personnes âgées, et aujourd'hui, les jeunes souffrent également de sciatique.

Et n'oubliez pas la vision. Il souffre de troubles circulatoires, qui surviennent inévitablement en cas d'assise prolongée et inappropriée, et de courant continu des yeux obligés de fixer un moniteur toute la journée.

Et avec une posture altérée, il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, système respiratoire, organes pelviens. Si vous ne vous asseyez pas correctement, ils bougent, reçoivent moins d'oxygène et de nutrition en raison de troubles circulatoires.

Règles pour s'asseoir devant l'ordinateur

Pour qu'un outil merveilleux et un véritable assistant humain ne nuisent pas à votre santé, vous devez savoir vous asseoir à table au travail ou à la maison. Tout d'abord, vous devez faire attention à votre chaise. L'option idéale est un modèle orthopédique. Si ce n'est pas le cas, il est préférable d'acheter des coussinets orthopédiques pour le siège et le dossier pour la chaise.

Les appareils assureront le bon ajustement, dans lequel le dos est égal, les épaules sont déployées, le bassin prendra la bonne position. Tout cela réduira la charge sur la colonne vertébrale, et après un court laps de temps travailleur de bureau sentir qu'il est moins fatigué, que les maux de dos ont disparu et qu'il a moins souvent mal à la tête.

Le deuxième point est les yeux. Les optométristes disent que la longueur du bras est considérée comme la distance optimale entre le moniteur et les yeux. L'emplacement du moniteur doit être tel que la personne ne rejette pas la tête en arrière, mais regarde droit ou légèrement vers le bas.

Le troisième est la position des bras et des jambes. Pour éviter qu'ils ne s'engourdissent, ils doivent être maintenus pliés à un angle de 90 degrés. Les pieds de la personne doivent être à plat sur le sol ou sur un support spécial.

Nous répondons aux questions

Plusieurs facteurs affectent le degré de fatigue après avoir travaillé sur un PC. Le principal est le moniteur, ou plutôt ses paramètres. Si les paramètres de contraste et de luminosité, la fréquence du moniteur sont mal réglés, une personne se fatiguera davantage les yeux, essaiera de se rapprocher ou de s'éloigner du moniteur. Dans ce cas, même assis sur une chaise orthopédique, la position du corps est incorrecte. Par conséquent, les paramètres du moniteur doivent être tels que vous vous sentiez à l'aise lorsque vous travaillez.

Le deuxième facteur est l'immobilité. Même avec une posture correcte du corps, une position assise prolongée nuit à la santé. Les experts recommandent toutes les 30 minutes de se distraire du travail et de faire un peu de gymnastique. Echauffement des pieds, des mains, un peu de marche, inclinaison sur les côtés, mouvements circulaires des épaules, échauffement du cou. Cela soulagera la fatigue et augmentera considérablement l'efficacité.

S'il n'y a pas de possibilités de gymnastique (une personne travaille dans un bureau où il y a beaucoup de monde), de nombreux exercices peuvent être effectués en position assise. Et pour soulager les tensions dans le dos, il suffit de s'étirer plusieurs fois.

Les exercices oculaires sont également utiles, ils doivent être effectués après que le corps se soit réchauffé. Déplacez vos yeux d'un côté à l'autre, de haut en bas, fermez bien les yeux plusieurs fois. Avec des performances régulières, une telle gymnastique aidera à maintenir la vision.

A découvrir : méthodes de correction, exercices utiles.

Résumer

Les recommandations sur la façon de s'asseoir correctement sur une chaise sont standard pour tous les cas. Lorsque vous travaillez sur un PC, un ordinateur portable ou avec des papiers, à la maison ou au bureau, vous devez toujours observer votre posture et éviter la courbure de la colonne vertébrale. Il existe de nombreuses façons de le faire - des meubles spéciaux aux coussins de chaise orthopédiques abordables. Il faut prendre soin de soi tout de suite, avant que les problèmes de dos ne surviennent, les organes internes ou vision.

L'ordinateur personnel (PC) est devenu une partie vraiment importante de la vie quotidienne pour la plupart des les gens modernes. Travail et études, divertissement et communication - tout cela peut être fourni par un seul appareil, sur lequel nous passons de nombreuses heures chaque jour. Savez-vous comment vous asseoir correctement devant l'ordinateur pour qu'un tel passe-temps ne nuise pas à votre santé?

Tout appareil au moins un peu complexe a des précautions de sécurité et des règles de fonctionnement, qui vous permettent de l'utiliser sans nuire à votre propre santé. L'ordinateur ne fait pas exception, car travailler avec lui est associé à une surcharge des groupes musculaires individuels.

En conséquence, cela entraîne des douleurs dans les mains, le cou, le dos, le bas du dos et les jambes. Au fil du temps, ces sensations désagréables deviennent plus fréquentes et, dans leur contexte, il y a Formes variées courbure de la colonne vertébrale, ainsi que le syndrome du canal carpien (il est également appelé "syndrome du tunnel"). L'illustration ci-dessous montre les endroits "problèmes" en cas d'atterrissage incorrect sur l'ordinateur.

De plus, une surcharge visuelle constante peut entraîner le fait qu'à son stade initial, il y a une sensation de douleur, de "sable" ou de "brouillard" dans les yeux, ce qui provoque en outre une diminution de l'acuité visuelle et diverses maladies oculaires.

Voulez-vous passer du temps devant l'ordinateur sans gêne et sans nuire à votre propre santé ? Ensuite, vous devez suivre une certaine liste de recommandations.

Comment s'asseoir devant un ordinateur

En cas de fatigue rapide et d'apparition de douleurs musculaires et articulaires 75% sont «coupables» d'atterrissage incorrect à l'ordinateur et 25% - non-respect de l'horaire de travail et de repos.

Un bon ajustement commence par le bon meuble. Idéalement, vous avez besoin d'un bureau d'ordinateur (pour des conseils sur le choix d'un bureau d'ordinateur, voir le post suivant) et d'une chaise inclinable réglable en hauteur. " Règles à 90°»

Cela signifie que l'angle de vos coudes, Articulations de la hanche et les genoux doivent être à 90° ou plus(plage admissible 80-100°). Dans ce cas, les jambes du genou au pied et les bras de l'épaule au coude doivent être perpendiculaires au sol, et les jambes de la hanche au genou et les bras de la main au coude doivent être parallèles à ce.

Avec le bon ajustement, vous devez vous tenir debout sur le sol avec tout votre pied, mais si le rapport entre la hauteur de la table et de la chaise ne le permet pas, un support est nécessaire sous vos pieds. Ne pas croiser ou croiser les jambes- de telles postures aggravent la circulation sanguine et peuvent provoquer une gêne sous forme d'engourdissement des membres. La position correcte des mains est également importante - elles doivent être sur la même ligne droite avec le coude, le maximum tolérance- seulement 5° dans n'importe quelle direction.

Les meubles sur lesquels vous vous asseyez doivent soutenir votre colonne vertébrale aussi naturellement que possible. Assis devant l'ordinateur, vous ne pouvez pas vous courber, jeter la tête en arrière ou l'incliner vers l'avant. Il est nécessaire de prendre une position détendue et confortable, en s'adossant à une chaise ou à un fauteuil de manière à ce que l'écran du moniteur soit à bout de bras et que son tiers supérieur soit au niveau des yeux.

Étant donné que les informations les plus importantes et les plus intéressantes sont situées en haut de l'écran lorsque vous travaillez avec des documents ou lorsque vous naviguez sur Internet, cet emplacement vous permettra de les conserver dans la zone visuelle la plus pratique. Et en même temps, lorsque vous devez déplacer vos yeux vers une autre partie de l'écran, vous n'avez pas besoin d'incliner ou d'incliner la tête, ce qui réduit la charge sur les muscles du cou.

Vous devez également faire attention à l'éclairage : toute source de lumière vive (fenêtre ou lampe) doit être à un angle de 90° par rapport au centre de l'écran du moniteur, car cela évitera l'éblouissement sur celui-ci. Sinon, l'éclairage brillera directement dans vos yeux ou créera des interférences visuelles sous forme d'éblouissement, ce qui entraînera une fatigue visuelle. Si l'ordinateur ou la source lumineuse ne peuvent pas être déplacés, utilisez un filtre antireflet.

Pour créer les conditions les plus confortables pour un travail productif sur ordinateur, vous pouvez et devez utiliser des outils auxiliaires. Celles-ci peuvent être attribuées

lunettes d'ordinateur;
filtre anti-éblouissement pour l'écran du moniteur ;
support de clavier réglable en hauteur avec repose-poignets ;
un tapis de souris avec support de brosse et d'autres choses utiles qui rendront votre temps sur votre PC aussi confortable et sûr que possible.

N'économisez pas sur l'équipement de votre coin informatique, car sa bonne organisation est la clé du maintien de votre santé et de votre bien-être.

Comme vous l'avez peut-être remarqué, les recommandations ci-dessus ont été illustrées par des exemples utilisant un PC de bureau. Que faire aux possesseurs d'ordinateurs portables ?

Le principal avantage des ordinateurs portables est qu'ils peuvent être utilisés dans n'importe quel environnement. Mais c'est leur principale ruse, car une telle liberté peut entraîner une violation des règles décrites ci-dessus. Bien sûr, étant sur la route, vous ne pourrez physiquement pas vous assurer de toutes les conditions nécessaires au travail. Mais si vous êtes sur votre lieu de travail au bureau ou à la maison, n'oubliez pas le principe de base : pour les propriétaires d'ordinateurs portables, toutes les règles décrites ci-dessus sont pertinentes, sans exception.

Bien sûr, dans ce cas, il est plus difficile de s'équiper lieu de travail afin de suivre toutes ces instructions. Mais ensuite, des appareils auxiliaires viendront à votre aide - un support pour ordinateur portable réglable en hauteur, ainsi qu'un clavier et une souris à distance avec des accessoires supplémentaires sous la forme d'un support et d'un tapis.

Au fait, ces appareils prolongeront également la durée de vie de votre ordinateur portable. Par exemple, un support pour PC lui apportera un refroidissement supplémentaire (il y aura un article séparé sur les plaquettes de refroidissement pour ordinateur portable, abonnez-vous aux actualités du site pour ne pas le manquer !). N'oubliez pas non plus que tout est sujet à l'usure et que le remplacement des périphériques externes est toujours plus facile que les périphériques intégrés.

Sinon, les exigences pour aménager un coin informatique pour un propriétaire d'ordinateur portable restent les mêmes : un bureau ergonomique, une chaise de haute qualité et un éclairage adéquat. Ensemble avec ajustement correct ils vous apporteront confort et efficacité de travail.

Mode de travail et de repos

Comme mentionné ci-dessus, le non-respect du régime de travail et de repos affecte également les performances et le bien-être général. Règle générale: toutes les 30 minutes, vous devez reposer vos yeux et toutes les 60 à 120 minutes, vous devez faire un petit échauffement pour les muscles fatigués des mains, du cou et du dos.

Exercices oculaires (toutes les 30 minutes)

Le moyen le plus simple de prévenir et de réduire la fatigue oculaire est de changer l'objet de mise au point. Comme mentionné ci-dessus, toutes les demi-heures, laissez vos yeux se reposer en vous concentrant pendant 10 à 15 secondes, d'abord sur un objet éloigné, par exemple un arbre à l'extérieur de la fenêtre, puis sur le bout de votre nez. Cela détendra les muscles et éliminera le « brouillard » devant les yeux.

Vous pouvez également reposer vos yeux en les fermant et en décrivant doucement le cercle avec vos globes oculaires, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 5 fois.

Education physique (toutes les 1-2 heures)

Il vaut également la peine de reposer les muscles du cou et du dos raidis par la posture monotone, au moins une fois toutes les 1 à 2 heures. Chez vous, vous pouvez organiser une véritable séance d'éducation physique avec un échauffement complet de tous les groupes musculaires. Vous pouvez également faire une pause dans votre travail - boire du thé, prendre l'air, faire quelque chose dans la maison. La condition principale : un changement d'activité, car c'est le temps passé à communiquer en réseau social ou jeu d'ordinateur le repos n'est pas pris en compte.

Si vous êtes sur le lieu de travail, vous pouvez effectuer le minimum nécessaire : étirez votre cou, vos mains et le bas de votre dos. Ainsi, des inclinaisons et des virages en douceur de la tête sont utiles pour le cou.

Si vous craignez une gêne entre les omoplates, déplacez alternativement vos épaules en décrivant un cercle avec elles. D'abord - en avant, puis - en arrière, en le transformant en un mouvement continu pendant 5 à 10 secondes.

Pour soulager la fatigue des mains, un mouvement circulaire de celles-ci dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elles pendant 15 secondes, ainsi qu'une légère secousse ou un mouvement fluide de haut en bas, aideront.

En cas d'inconfort dans le bas du dos, un petit changement d'échauffement sous la forme de virages en douceur du corps d'un côté à l'autre en position debout ou assise sur votre lieu de travail vous aidera à faire face.

Vous savez maintenant comment vous asseoir devant l'ordinateur et quoi faire pour éviter le surmenage dangereux pour la santé. Suivez ces recommandations et passez du temps sur votre PC avec profit et plaisir !

Écrivez dans les commentaires quelles règles utilisez-vous lorsque vous travaillez sur un ordinateur, avez-vous ressenti des douleurs dans le dos, le cou, les yeux ?

Position du corps à l'ordinateur. Poste de travail ergonomique

mauvaise posture et image sédentaire la vie - les principales conditions préalables au développement de maladies de la colonne vertébrale. Ils ont un impact non moins préjudiciable que les blessures et les travaux physiques pénibles. Assis devant l'écran du moniteur, les gens prennent généralement la position la plus confortable. Cependant, "pratique" ne signifie pas "correct" ou "utile". Dans la plupart des cas rôle principal l'habitude joue. Si vous restez assis à votre bureau pendant un mois avec le dos droit et les épaules bien droites, vous finirez par trouver confortable de vous asseoir ainsi.

Mais même si vous êtes à juste titre fier de votre posture royale, le travail sédentaire affectera toujours négativement votre colonne vertébrale. Les disques intervertébraux sont constamment sous charge. Lorsque vous vous allongez, la pression exercée sur eux est minime, mais en position assise, elle atteint son paroxysme. Et plus longtemps vous ne changez pas de position, plus la pression est exercée sur les disques intervertébraux. Les conséquences peuvent être différentes. Il y a souvent une réduction de la distance entre les vertèbres, à cause de laquelle les nerfs sont enfreints. Mais le plus souvent, le résultat de telles charges sur les disques intervertébraux est l'ostéochondrose.

Il y a un autre facteur négatif qu'il ne faut pas oublier : la fatigue musculaire. Les muscles du dos maintiennent la colonne vertébrale dans la position correcte (ou incorrecte). Si vous êtes assis courbé, certains muscles sont surchargés et certains ne reçoivent aucune charge. En conséquence, une zone souffre de surmenage, tandis que dans l'autre, les muscles s'affaiblissent et se dégradent progressivement. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles la thérapie manuelle n'a parfois qu'un effet temporaire. Un chiropraticien peut repousser un disque intervertébral sorti, mais vous seul pouvez renforcer les muscles qui maintiennent ce disque en place. Si les muscles sont faibles et que vous n'avez pas changé l'habitude de vous asseoir à table dans une certaine position, le disque ressortira inévitablement.

Les écoliers et les étudiants sont souvent victimes d'un mode de vie sédentaire, à cause duquel ils développent une scoliose ou une autre courbure. Les jeunes sont plus à risque que les adultes parce que leur colonne vertébrale n'est pas encore complètement formée. Dans les écoles, il n'est plus d'usage de surveiller la posture des élèves - et en vain. Cela aiderait à développer l'habitude de s'asseoir correctement et préviendrait de nombreuses maladies. Mais même si l'enfant était surveillé à l'école, cela ne résoudrait pas un autre problème : la bonne position devant l'ordinateur. Mais c'est devant l'écran du moniteur que la jeune génération moderne préfère passer son temps libre.

Comment s'asseoir devant un ordinateur ?

La bonne position devant l'écran est une condition indispensable à la santé, mais en aucun cas une panacée. Toute posture deviendra néfaste si vous ne la modifiez pas de temps en temps. Si votre activité consiste à travailler devant un ordinateur, essayez de vous lever plus souvent, échauffez-vous, faites de la gymnastique le matin et le soir une règle. Cela vous aidera à garder votre colonne vertébrale en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Alors, qu'entend-on par la position correcte du corps devant l'ordinateur ?

1. Le dos et le cou doivent être droits et les épaules doivent être redressées. La charge principale dans ce cas devrait tomber sur le bas du dos et le coccyx.

2. Le dossier ne doit pas toucher le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil.

3. La tête doit être maintenue à niveau, sans s'abaisser ni s'incliner vers l'arrière.

4. Pieds avec tout le pied posé au sol. Un des plus mauvaises habitudes- asseyez-vous les jambes croisées. Dans cette position, les vaisseaux sanguins sont pincés et la colonne vertébrale se plie. La conséquence la plus frappante de l'amour pour une telle position peut être les varices.

5. S'il est confortable pour vous de vous asseoir sur votre lieu de travail, mais que vos pieds ne reposent pas sur le sol, vous pouvez utiliser un repose-pieds spécial. Attention : les genoux doivent être pliés à angle droit. Dans toute autre position, les jambes se fatigueront.

6. Examinez de plus près les bureaux d'ordinateur spécialement équipés. En eux, une étagère pour une souris et un clavier est située sous le dessus de table principal. Ceci est fait pour une raison, vous ne devez donc pas réorganiser le clavier plus haut, même si la pose vous semble inhabituelle. La position correcte des bras et des épaules se situe au niveau de vos coudes.

7. Le moniteur ne doit pas être plus près ou plus loin que la longueur du bras. L'emplacement optimal de l'écran est au niveau des yeux ou légèrement plus bas, de sorte que le bord supérieur du moniteur soit à l'opposé des yeux.

Sur quoi s'asseoir ?

Si vous devez vous asseoir sur une chaise inconfortable, votre dos en souffrira d'une manière ou d'une autre - même si vous faites régulièrement de la gymnastique, allez courir et gardez le dos droit, même assis devant la télévision le soir. Que devrait être une chaise ou un fauteuil?

1. Le choix optimal est un fauteuil ou une chaise avec un régulateur de hauteur. De cette façon, vous pouvez le personnaliser pour vous-même. La bonne hauteur est celle où vos pieds sont fermement plantés sur le sol et si vous redressez votre dos, le moniteur sera juste au niveau des yeux.

2. Une chaise ou un fauteuil doit avoir un dossier et des accoudoirs. Pas mal si la chaise sera en même temps réglable en inclinaison du dossier.

3. La surface du siège doit avoir un bord inférieur arrondi, qui fournira non seulement la position la plus confortable, mais assurera également les jambes contre les chocs et les abrasions inutiles. Un bord lisse et dur exercera certainement une pression sur les vaisseaux sanguins. Autrement dit, les conséquences seront à peu près les mêmes que si vous étiez assis les jambes croisées.

4. Les accoudoirs doivent être juste en dessous du niveau auquel se trouvent les coudes si vous pliez les bras sans forcer les épaules. En termes simples, les accoudoirs ne doivent pas limiter vos mouvements lorsque vous tapez sur le clavier. Ils ne sont nécessaires que pour soutenir le corps lorsque vous vous levez ou vous asseyez. Des accoudoirs trop hauts vous obligeront à lever les épaules et à vous tendre.

5. Les "sièges" trop bas doivent être évités, à cause desquels vous devrez regarder l'écran du moniteur de bas en haut. Encore plus rapides que le dossier, de telles chaises "achèveront" la vision.

6. Essayez de ne pas utiliser de tabourets de cuisine, de poufs pour la chambre à coucher et de chaises en bois ordinaires pour travailler à l'ordinateur. Et les chaises de maison profondes ne conviennent pas du tout au rôle de lieu de travail. Il n'est pas pratique de travailler longtemps sur de tels sièges et il est parfois totalement impossible de s'asseoir droit.

7. N'oubliez pas : le principal point d'appui de votre corps en position assise doit être le bas du dos. Vous pouvez vous adosser de temps en temps à votre chaise de bureau, mais celle-ci ne doit pas être conçue de manière à ce que ce soit la seule position confortable.

Si vous n'êtes pas habitué à vous asseoir devant un ordinateur avec le dos droit, au début, la bonne posture vous semblera probablement inconfortable. Vous devez vous habituer au nouveau poste. Et pourtant, assis devant le moniteur, essayez de vous détendre. Un excès de stress causera des problèmes inutiles et ne résoudra pas ceux qui existent déjà.

Les objets nécessaires au travail ne doivent pas être rangés sur des étagères ou dans des tiroirs "sous la table". Sinon, vous devrez souvent vous pencher, ce qui peut également entraîner des problèmes de colonne vertébrale, surtout si vous n'avez pas dix-huit ans. Tout ce dont vous avez besoin pour mettre sur la table ou dans les tiroirs latéraux. En un mot, pour que vous n'ayez pas besoin de vous baisser sans vous lever de votre chaise.

La bonne position devant l'ordinateur est la base. Pour que votre dos ne se fatigue pas, essayez de ne pas rester trop longtemps sur le lieu de travail. Vous pouvez vous lever pour vous étirer ou marcher, ou vous pouvez faire un peu de gymnastique qui renforce votre dos. Dans un environnement de bureau, il est peu probable que vous puissiez effectuer un exercice complet, mais la gymnastique légère ne nécessite rien de spécial, si ce n'est la présence d'un miroir :

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les épaules détendues. Essayez de toucher doucement votre oreille d'abord vers la gauche puis vers l'épaule droite. Assurez-vous que votre dos ne se penche pas et que vos épaules ne se soulèvent pas. Si vous faites tout correctement, vous sentirez comment le cou est étiré. Très probablement, la première fois, vous ne pourrez pas atteindre votre épaule avec votre oreille - ne vous précipitez pas et ne soyez pas trop zélé. Avec une élasticité normale de la colonne vertébrale, cette action ne pose pas de problèmes.

2. Après avoir fixé vos épaules, tournez la tête vers la droite puis vers la gauche, en essayant de regarder derrière votre dos. Le virage doit être fluide et le menton doit se retrouver directement au-dessus de l'épaule.

3. Mouvements circulaires des épaules vers l'avant puis vers l'arrière. Dans ce cas, le ventre doit être rentré et le dos doit être redressé. La tête ne s'incline pas. À exécution correcte les exercices du processus ne doivent arrondir que légèrement le haut du dos.

4. Jambes plus larges que les épaules, mains - jusqu'aux épaules. Après avoir fixé vos hanches, essayez de tourner votre corps pour voir ce qu'il y a derrière votre dos. D'abord, le coude remonte, puis les épaules, puis la poitrine, puis la taille. Les hanches restent immobiles. Cet exercice renforce bien les muscles du dos et aide à maintenir une posture correcte.

5. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tendez un bras vers le haut, paume vers le plafond. Étirez-vous vers le haut sans soulever vos pieds du sol jusqu'à ce que vous sentiez votre colonne vertébrale s'étirer. Puis changez de mains.

Bonne aide pour renforcer le dos et éviter les exercices d'ostéochondrose sur la barre horizontale et la natation régulière. Mais ces méthodes ne sont efficaces que si vous vous entraînez régulièrement. Quelques soirées par semaine dans la piscine suffisent pour rester en forme, mais cela ne fait pas de mal de faire un échauffement entre les travaux.

Bon après-midi. De nos jours, les ordinateurs s'intègrent de plus en plus dans nos vies. Aujourd'hui, même les processus de production les plus insignifiants sont automatisés, contrôlés par ordinateur. Les gens sont assis devant des ordinateurs pendant de longues heures dans les bureaux, aux caisses enregistreuses, dans les salles de contrôle, etc.

Aussi, sinon plus, les ordinateurs s'infiltrent dans notre quotidien. Nous passons de plus en plus de temps personnel sur le PC, et non dans la nature. Nous visitons moins nos amis et nos connaissances, mais nous communiquons plus souvent avec eux en ligne. Bien que, semble-t-il, quelques étapes suffisent pour atteindre de nombreux amis. Mais nous ne faisons pas cela, mais préférons la communication virtuelle.

Pour corps humain passer autant de temps devant l'ordinateur n'est pas naturel. C'est de là que viennent beaucoup de problèmes. De la douleur dans lombaire colonne vertébrale, à des douleurs dans les coudes, les genoux et les plis des mains. Et surtout, regarder longtemps l'écran a un effet plutôt néfaste sur notre vision.

Que faire dans ce cas utilisateur ordinaire des ordinateurs pour rester en bonne santé ? Et est-ce possible ? Oui, peut-être, vous avez juste besoin de savoir comment vous asseoir correctement devant l'ordinateur. Il existe des règles assez simples, à la suite desquelles vous vous débarrasserez de nombreuses maladies informatiques, ou réduirez leur impact sur votre corps.

Comment s'asseoir devant l'ordinateur les règles de base

1. Tout d'abord, achetez du mobilier informatique, une table et un fauteuil. La chaise doit être installée correctement. L'essentiel est la hauteur de la chaise. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Les bas des jambes, quant à eux, ont une position perpendiculaire par rapport au sol et être dans un rapport de 90 0 par rapport aux hanches. Les jambes croisées ne sont pas recommandées. Cela perturbe la circulation sanguine et provoque une congestion dans les membres.

2. Les pieds doivent toucher le sol et être parallèles aux hanches. Si vous ne parvenez pas à régler la chaise à une hauteur suffisante, vous devez placer un petit objet sous les pieds et placer les pieds confortablement sur cet objet afin que toutes les proportions décrites ci-dessus soient respectées.

3. Chaise d'ordinateur doit avoir un dos confortable, avec une courbure similaire à la courbure de la colonne vertébrale humaine. Il est souhaitable que votre dos soit bien ajusté contre le dossier de la chaise. Grâce à cela, la chaise supportera une partie de la charge qui exerce une pression sur votre colonne vertébrale.

Si vous n'avez pas une telle chaise, prenez une chaise, toujours avec un dossier, et de préférence avec des poignées. Entre le dossier et le dossier de la chaise, vous pouvez mettre un petit oreiller plat. De plus, le sacrum doit être en contact avec le dossier de la chaise ou de la chaise.

4. Avant de choisir une chaise d'ordinateur, assurez-vous de vous asseoir dessus dans le magasin et de vérifier si vous vous sentez à l'aise dedans. Vous ressentez une gêne ? Il est souhaitable que la profondeur de la chaise corresponde à la longueur de vos hanches.

5. La chaise d'ordinateur doit être située près de la table, c'est-à-dire. le bord de la table doit presque toucher le corps. Grâce à cela, vous cesserez de vous affaler et de vous pencher en avant et vous pourrez confortablement reposer vos mains sur le bureau.

6. Les mains sur la table doivent être détendues, sans flexion des articulations du poignet. Il est conseillé de choisir un clavier spécial incurvé au milieu afin que les mains et les avant-bras soient en ligne droite. Lorsque les poignets sont constamment pliés, les mains se fatiguent assez rapidement. De plus, le clavier doit avoir un support pour les mains.

7. Il devrait y avoir un tapis de souris sur la table avec un support spécial pour la main (main) afin que la main soit dans un état détendu. Les mains doivent être pliées au niveau des coudes avec un angle d'un peu plus de 90°.

8. L'écran du moniteur doit être à environ 50 à 70 cm des yeux (dans la longueur du bras). Le moniteur ne doit pas être exposé à une source de lumière directe, qu'il s'agisse d'une lampe ou de la lumière d'une fenêtre. Il est souhaitable que cette source lumineuse soit parallèle au plan de l'écran pour éviter l'éblouissement.

Si l'éblouissement ne peut être évité, il existe des moniteurs anti-éblouissement spéciaux et des lunettes anti-éblouissement. Le tiers supérieur de l'écran du moniteur doit être au niveau des yeux, ce qui réduira considérablement la fatigue oculaire et facilitera le travail sur l'ordinateur. Les principales informations sur Internet sont généralement affichées en haut des sites.

9. La luminosité et le contraste du moniteur doivent être réglés à un niveau confortable qui ne cause pas de fatigue oculaire. Il en va de même pour vos thèmes de bureau. systèmes d'exploitation. Ils ne doivent pas être d'une brillance provocante et doivent avoir un rapport confortable de couleurs qui ne causent pas de fatigue oculaire.

10. Faites des pauses de votre travail sur ordinateur toutes les 50 minutes pendant dix à quinze minutes. À ce moment, étirez bien vos membres, faites un peu d'exercice. Faites des exercices pour le torse ou promenez-vous simplement dans l'appartement. Mais surtout, accordez une pause pour les yeux. Regardez par une fenêtre ouverte, au loin, afin que les muscles oculaires se détendent.

Cela ne fait pas de mal de faire du Palming - allongez-vous sur le lit, mettez un oreiller sur votre poitrine, formez une sorte de bol à partir de vos paumes et placez doucement vos paumes sur votre visage dans la zone des yeux, sans appuyer sur vos yeux. Les paumes ne doivent pas laisser passer un seul rayon de lumière (vous trouverez plus de détails sur le Palming et d'autres exercices oculaires dans les livres de W. Bates).

11. Faites de la gymnastique pour les yeux. En même temps, vous pouvez coller un point sur le verre de votre fenêtre et regarder soit le point, soit, pour ainsi dire, au-dessus du point, au loin. De plus, il est souhaitable de faire des mouvements de rotation avec les yeux, de haut en bas, etc. Mais il vaut mieux regarder de tels exercices sur une vidéo où une gentille fille vous dira comment les faire correctement.

12. Ne restez pas assis devant l'ordinateur pendant longtemps. Si vous travaillez à la maison, savoir s'asseoir devant l'ordinateur ne suffit pas, vous devez donner une pause à votre corps. Après 4 à 6 heures, il est conseillé d'aller se promener dans le parc de votre ville. Vous pouvez vous entraîner pendant une heure, aller chez des amis ou simplement discuter avec votre famille. En d'autres termes, faites une pause loin de votre ordinateur !

Exercices pour les yeux :

Comment s'asseoir devant l'ordinateur pour maintenir votre santé est maintenant clair pour vous. J'espère que vous vous souviendrez de mes conseils et que vous les mettrez en pratique pour rester en bonne santé ! Bonne chance!