Esercitare il qigong con li holden. Ginnastica di Qigong per principianti: esercizi per il recupero, video

La mattina è il momento più importante della giornata, è al mattino che si forma il nostro umore per l'intera giornata. Al mattino vengono posati i mattoni del nostro benessere e della nostra energia per l'intero giorno successivo, quindi è importante trascorrere le ore mattutine nel modo più efficiente possibile e caricare il corpo di forza ed energia.

Gli abitanti dell'Oriente hanno una vasta esperienza nel trovare l'armonia tra corpo e anima, è il principio dell'armonia che sta alla base esercizi di respirazione qigong.

Tradotto dal cinese qigong- lavorare con energia e spirito, i praticanti di qigong hanno notato che la respirazione secondo questo sistema migliora il metabolismo, stimola la circolazione sanguigna e aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso.

Il Qigong è la chiave principale per risolvere molti problemi di salute e ha un effetto terapeutico.

Perché Lee Holden è famoso?

Lee Holden è un giocatore di football americano interessato alle pratiche orientali, allo yoga e alla meditazione. È stato il primo ad adattare il sistema di respirazione del qigong al ritmo moderno della vita e ha ideato un programma di risveglio unico.

Questi allenamenti hanno guadagnato una grande popolarità grazie al fatto che praticandoli solo per 10-20 minuti al giorno, sei energizzato e ti senti rinvigorito. Ci sono due programmi per le lezioni del mattino:

Rituale mattutino di Lee Holden 20 minuti;
Lee Holden esercizi mattutini 10 minuti.

Una serie di esercizi per principianti è facile da eseguire, può sostituire completamente gli esercizi mattutini, se non c'è abbastanza tempo al mattino, questo complesso può essere eseguito in ufficio. Dopo dieci minuti di esercizio, ottieni energia e vivacità, la lezione passa in modo rapido e naturale, dopo di essa hai voglia di sorridere e augurare il buongiorno ai tuoi cari. Il video del complesso di 10 minuti di Qigong al mattino può essere trovato su Internet, dopo averlo letto, puoi facilmente implementare i principi del risveglio nel tuo rituale quotidiano.

Lee Holden promette che dopo alcuni giorni di lezioni regolari secondo il suo programma, ti sentirai molto meglio e sarà più facile svegliarti. I movimenti in questo complesso sono molto armoniosamente combinati con la respirazione, senti letteralmente come la tensione e la rigidità muscolare scompaiono, la circolazione sanguigna migliora e satura i muscoli con l'ossigeno.

Sessione di 20 minuti

La routine di 20 minuti si basa sulla routine di 10 minuti, ma è più efficace. Grazie a questo complesso, puoi aprire i polmoni, saturarli di ossigeno, rafforzare il sistema immunitario, sintonizzarti con la giornata lavorativa ed energizzare il corpo.

Rituale del risveglio di 20 minuti con Lee Holden differisce in pendenze aggiuntive, esercizi ondulati sulla colonna vertebrale, allungamento. Secondo l'inventore di questo complesso, i centri della mente, del cuore e del corpo sono bilanciati durante l'intero allenamento. Quando esegui il complesso, potresti prima provare rilassamento emotivo e fisico, ma entro il 20° minuto ti sentirai sollevato e mentalmente equilibrato.

Lee Holden in questo complesso offre massaggi reni e ghiandole surrenali, abbassando gradualmente le gambe, in questo modo si migliora la circolazione sanguigna. Grazie al risveglio dell'energia qi nel corpo, non solo diventerai più allegro, diventerai più sano, diventerai meno soggetto a raffreddori, malattie renali, malattie cardiovascolari e sarai libero dallo stress. Qualsiasi stress nel corpo si trasforma in un'emozione, grazie all'attivazione dell'energia qi, puoi liberarti delle emozioni negative e trasformare lo stress in vitalità.

Altri complessi progettati da Lee Holden

La pratica del Qigong di 20 minuti di Lee Holden energizza il corpo per una giornata produttiva.

Non c'è da stupirsi che ci sia un'espressione "si è alzato con il piede sbagliato".

La mattina determina in gran parte l'umore con cui trascorrerà l'intera giornata.

Cos'è il qigong

- si tratta di antichi esercizi orientali per migliorare la salute, armonizzare il corpo e l'anima.

Se scomponiamo la parola in parti, otteniamo una combinazione di "qi", che significa energia, e "gong" - sviluppo.

L'energia vitale che circola nel nostro corpo si chiama qi. Guarisce e rafforza le nostre cellule.

Lo scopo della pratica è di far circolare questa energia. È meglio farlo con un corpo e una mente rilassati. Questa è l'essenza del rituale: liberare la mente, rilassare il corpo, attivare l'energia qi che guarisce corpo umano.

Come esercitarsi

Il sistema del Qigong è diventato popolare nel nostro tempo grazie a Lee Holden, che ha adattato le conoscenze antiche alle realtà moderne. Il risultato è un programma efficace per il risveglio.

Ci sono 2 complessi principali con esercizi: per 10 e per 20 minuti. Solo pochi minuti ti daranno energia.

Il momento migliore per esercitarsi è la mattina. Tuttavia, ci sono le pratiche per la sera. Hanno lo scopo di liberare il corpo dallo stress accumulato. Il complesso di 10 minuti è progettato per i principianti. Al mattino, è in grado di sostituire la ricarica:

Un complesso di 20 minuti è più efficace. Si distingue per esercizi aggiuntivi: stretching, flessione, esercizi per la colonna vertebrale. La combinazione di determinati movimenti e respirazione accelera il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna. Gli esercizi agiscono sugli organi interni se respiri correttamente.

C'è un massaggio organi interni, lo stress è alleviato. Le condizioni del cuore, degli organi digestivi e del tratto gastrointestinale migliorano. Anche lo stato dei muscoli del corpo cambia: si rilassano, la rigidità nei movimenti scompare.

E se non c'è tensione nel corpo, sia fisica che emotiva, allora non ci sono barriere all'energia qi. Attraverso il rituale quotidiano mattutino o serale, l'energia del qi aumenta e si sviluppa. Guarda il video della pratica mattutina di Qigong di 20 minuti:

E questo video ti mostra la pratica serale di 20 minuti di Qigong di Lee Holden:

Che risultato otterrai

Riceverai la prima carica di vivacità subito dopo l'esercizio. Cambiamenti significativi sono evidenti entro un mese. Questi includono:

facile ascesa mattutina;
miglioramento generale del benessere;
la circolazione sanguigna migliora;
saturazione del corpo con ossigeno dovuta a speciali tecniche di respirazione;
i morsetti muscolari vanno via, che uomo moderno molto a causa della costante
seduto, lavorando al computer e con uno smartphone;
l'immunità è rafforzata, i raffreddori sono meno comuni;
stabilizzazione dell'umore, gestione più facile dello stress, ecc.

Vantaggio rispetto ad altri metodi

Perché esattamente il Qigong? Può sembrare più facile tralasciare gli esercizi mattutini o aggiungere un esercizio regolare, ma non lo è. Ecco solo alcuni motivi:

Non devi fare uno sforzo. I movimenti sono morbidi e naturali. Grazie a ciò, il complesso è accessibile agli anziani e alle donne in gravidanza.
Guarigione rapida. Ciò accade perché l'energia qi attivata con l'aiuto del complesso circola prima attraverso le aree problematiche del tuo corpo. Di conseguenza, è questa parte del corpo che viene guarita per prima.
Non ci vuole molto. Anche in un'agenda fitta, puoi trovare 10 o 20 minuti per la tua salute. Se non hai tempo al mattino, perché non farlo in ufficio prima dell'inizio della giornata lavorativa o durante una pausa. Inoltre, la pratica del Qigong ha un effetto cumulativo. Dopo aver ricevuto i risultati, non scompaiono all'istante. Pertanto, è abbastanza accettabile saltare una lezione una volta. Ma è importante capire che l'effetto rimarrà se salti una lezione di tanto in tanto e non lo fai di tanto in tanto.
Risultato senza dolore. Se ne sei ancora convinto attività fisica dovrebbe essere praticato fino a quando i muscoli non fanno male, quindi il Qigong aiuterà a sbarazzarsi di questa illusione. Il primo risultato sarà dopo la prima lezione. Non richiede una buona forma fisica o forza di volontà.
Adatto a chiunque. L'obiettivo principale della pratica è quello di migliorare le condizioni del corpo. Pertanto, se una parte del corpo fa male e l'esercizio provoca disagio, saltalo. Non c'è bisogno di forzarti, questo non è lo scopo di questo complesso.
È libero. Non è necessario prepararsi in alcun modo per la pratica del Qigong: acquistare un'uniforme, un'attrezzatura speciale o andare in un fitness club. L'importante è trovare tempo e pochi metri di spazio libero.

La pratica quotidiana del qigong riempie di energia e migliora il benessere. Ciò richiederà nient'altro che 20 minuti liberi, pochi metri di spazio libero e il tuo stesso corpo. Il primo giorno compare una carica di vivacità dopo l'esercizio.

La longevità nella medicina cinese è associata all'energia dei reni. L'area renale controlla la longevità, l'energia sessuale, sistema endocrino, ossa, cervello e attività vitale generale.

I reni sono un sistema energetico molto importante. Puoi pensare ai reni come alle batterie del corpo. Contengono la scintilla, l'essenza, la forza vitale che si diffonde in tutte le parti del corpo. Uno dei motivi per cui i reni sono fonte di longevità è che sono la base, le radici, da cui ha origine l'energia vitale. I reni possono essere chiamati la spia del corpo. Se brilla debolmente, allora anche tutti i sistemi corporei sono deboli. Vogliamo mantenere forte l'energia dei reni, ed è per questo che sono progettati questi esercizi.

Sono preoccupato per la salute delle ossa e il recupero. Quale approccio olistico a questo problema consiglieresti per invecchiare senza problemi?

Il Qigong è un ottimo modo per invecchiare con grazia senza perdere la salute e rimanere allegri. Penso che sarebbe meraviglioso.

La salute delle ossa è un'altra funzione dei reni, quindi per rafforzare le ossa, è necessario rafforzare l'energia dei reni.

Nel qigong c'è un esercizio: respirare per le ossa. Questo è un ottimo esercizio, lascia che te lo dica velocemente. Rafforzerà l'energia del corpo e delle ossa.

Immagina le tue ossa come cristalli porosi.

Allunga le braccia davanti a te all'altezza del petto. Fai un respiro profondo.

Mentre inspiri, apri le dita e i palmi delle mani, senti la luce dorata entrare nelle tue mani e attraverso di esse nelle tue ossa.

Immagina l'energia che scorre attraverso le dita e i palmi delle mani nelle ossa di braccia, spalle, colonna vertebrale, fianchi, gambe e piedi.

Questo esercizio si chiama respirazione ossea. Dedica 10-15 minuti a questo esercizio. Può essere eseguito sdraiato, seduto o in piedi.

Immagina che la luce dorata penetri nelle tue mani, riempiendo le tue ossa di luce dorata come cristalli. Questo rafforzerà e guarirà le ossa.

Ce n'è uno in più esercizio per la salute delle ossa. Una delle cose più utili che puoi fare è saltare. Gli esercizi di salto sono buoni per rafforzare le ossa. Consiglierei esercizi di scuotimento, su e giù. Abbassa delicatamente i talloni a terra. Alzandoti sulle punte dei piedi, abbassa delicatamente i talloni a terra. Questo darà alle tue ossa una vibrazione benefica. È buono se fai questo esercizio per mantenere le tue ossa sane. Sentirai una grande ondata di energia quando esegui questo esercizio.

Posso bere caffè o tè più volte al giorno? Cos'altro puoi fare oltre a mangiare cibi sani, fare yoga e qigong per vivere a lungo e rimanere in salute?

Sai, le persone che vivono oltre i 100 anni dicono di ricevere supporto sociale. Trova le cose che ami fare, falle con altre persone: questo aprirà l'energia del cuore. Se ti piace fare esercizio, inizia ad allenarti con amici o familiari per ottenere supporto sociale. È molto bello praticare il qigong con gli amici. In questo modo viene creata l'energia di gruppo, un bellissimo tipo di energia.

Per quanto riguarda il tè e il caffè, penso che bere il tè sia delizioso, qualsiasi tè, bevo molto tè. Sono un grande fan dei tè verdi, oolong. Il mio tè preferito è il pu-erh, stimola perfettamente la digestione, prolunga la vita e dona una sferzata di energia. P-uh-r è un tè meraviglioso. Penso che il tè sia un alimento meraviglioso per la longevità.

Anche il caffè è utile. Vale solo la pena limitare la quantità di zucchero e latte che aggiungiamo. Quindi, in risposta alla tua domanda, dico di sì: puoi bere diverse tazze di tè o caffè durante il giorno. Sono più orientato verso il tè, ma non voglio limitare l'amore per il caffè dei bevitori di caffè. Basta ridurre la quantità di zucchero e la concentrazione di caffè, perché influisce sul lavoro delle ghiandole surrenali. Bene. Grazie per questa domanda.

C'è qualcosa che possiamo fare per fermare il deterioramento della vista e dell'udito con l'età?

Gli occhi sono associati al funzionamento del fegato. Ecco perchè qualsiasi esercizio che aiuta il fegato migliora la vista. Abbiamo fatto gli esercizi per il fegato nella sezione del dolore.

Quando hai troppa energia nelle tue mani, mettile davanti ai tuoi occhi o davanti alle tue orecchie. Prova a tenere la palla di qi davanti a te, metti le mani in avanti. Muovi le braccia avanti e indietro. Quando senti il calore dell'energia tra le tue mani, portale agli occhi senza toccarli, senti come il calore, la luce, l'energia cadono direttamente nei tuoi occhi.

Inspira energia attraverso gli occhi, il nervo ottico, la mente, apri questo percorso. Lascia che l'occhio interiore si risvegli e la luce curativa penetri all'interno degli occhi. Ora allarga le braccia lungo i fianchi, davanti alle orecchie. Non toccarti le orecchie, ma le tue mani dovrebbero essere molto vicine. Invia il qi alle tue orecchie. È meglio fare questo esercizio subito dopo la pratica del qigong, specialmente dopo i movimenti fluidi.

Quali esercizi aiuteranno a combattere la dipendenza: dal cibo o dal fumo?

Per superare qualsiasi dipendenza, massaggia le orecchie. Le orecchie hanno una stretta connessione con il tuo sistema nervoso. Quando massaggi le orecchie, aiuta a lenire sistema nervoso, riduce il desiderio di qualcosa.

Anche gli eroinomani usano questo esercizio. Si massaggiano le orecchie per superare questa dipendenza. Come tutti sappiamo, l'eroina è la droga che crea più dipendenza. Questo suggerimento funziona alla grande. Usa questo esercizio per superare la dipendenza dal cibo o dal fumo, o semplicemente per riequilibrare il sistema nervoso.

Afferra l'interno delle orecchie con i pollici e l'esterno delle dita con la punta delle altre dita. Con un movimento circolare, inizia a massaggiare la parte superiore delle orecchie. Questi punti calmano perfettamente il sistema nervoso.

Descrivi i cerchi su tutta la superficie delle orecchie, lungo la loro parte interna, strizzali, toccali. Lascia che il qi circoli nelle orecchie. Questo aiuterà a calmare il sistema nervoso. Fai questo esercizio prima di iniziare la tua prossima porzione di gelato e fai attenzione se ne vuoi di più.

Questo esercizio deve essere eseguito preventivamente, dopodiché farai la scelta giusta. Se vuoi biscotti, cioccolato, gelato, invece di mangiarli, magari mangia frutta, prendi una tazza di tè, fai qualcosa di più sano e vedi se riesci a fare il pieno in quel modo.

Qual è il miglior esercizio per abbassare la pressione alta?

Riduce la pressione alta esercizio "Abbassa il cielo". Questo esercizio viene ripetuto durante tutto il programma perché aiuta a calmare la mente e concentrarsi.

Allarga le braccia ai lati, sollevale mentre inspiri. I palmi delle mani guardano in basso all'altezza della testa. Le mani sono all'altezza della testa, i palmi delle mani guardano in basso. Mentre espiri, abbassa le braccia, dirigendo l'energia verso i tuoi piedi.

Se esegui questo esercizio per 5 minuti, abbasserai la pressione sanguigna di 10 punti. Provalo. Misura la pressione sanguigna prima di allenarti, fai "Abbassa i cieli" per 5 minuti e misura di nuovo la pressione sanguigna. Questo ti aiuterà molto.

Per quanto riguarda il miglioramento del metabolismo, fai esercizi per migliorare la digestione. Prova a fare questi esercizi tre volte a settimana. Ciò contribuirà a migliorare la digestione.

Segui anche una dieta: cerca di non mangiare a tarda notte, assicurati di fare una colazione sana, perché mangiare una colazione sana al mattino stimolerà il tuo metabolismo. Spesso le persone pensano che per perdere peso sia necessario saltare la colazione, ma poi il nostro corpo inizia a immagazzinare grasso perché si rimane affamati. Mangia a intervalli regolari, non mangiare a tarda notte e fai esercizi di digestione.

C'è un esercizio di respirazione che stimola il metabolismo: si chiama "Soffiare il fuoco". Fai questo esercizio prima di mangiare. Ciò contribuirà a trasformare il cibo in energia. Metti entrambe le mani sullo stomaco. Concentrati sull'espirazione. Questo esercizio di respirazione faciliterà l'esercizio digestivo. Ora concentrati sull'espirazione ed espira fino in fondo. Sembra così (espira bruscamente). Mentre espiri, allunga la pancia verso la colonna vertebrale. L'inalazione può avvenire da sola. Concentrati sull'espirazione. (espira bruscamente). Accendi il fuoco velocemente. Come se le pellicce gonfiassero il calore interiore della vita.

Le tue domande hanno ricevuto risposta da Lee Holden - agopuntore certificato, autore programmi di studio a domicilio in molte lingue e un esperto di qigong di fama mondiale. Ha lavorato con esperti come Deepak Chopra e il maestro taoista Mantak Chia. Ora insegna qigong alle star di Hollywood, dipendenti di grandi aziende.

Fai un respiro profondo, apri le braccia
Non avere fretta, tre o quattro
Allegria, grazia e plasticità,
rafforzamento generale,
che fa riflettere al mattino,
Se è ancora vivo, ginnastica.

Ebbene, chi non ricorda le parole di questa canzone allegra e senza pretese di Vysotsky?
Nonostante tutta la sua apparente semplicità, la canzone ha un significato profondo, un contenuto interiore, poiché riflette molto accuratamente l'essenza di tale attività fisica come gli esercizi mattutini.
Lo scopo principale di questa procedura è svegliare il nostro corpo, prepararsi per un'attività vigorosa per l'intero giorno a venire.
Un organismo vivente esce gradualmente da uno stato di sonno e abbiamo bisogno di 3 ore per svegliarci finalmente. E gli esercizi mattutini sono per noi un assistente indispensabile in questo.

Non per niente gli esercizi mattutini si chiamano esercizi, perché hanno lo scopo di rinvigorire il corpo, ma non devono stancarlo. Va ricordato che la ricarica ci energizza senza richiedere molto sforzo. Il compito principale è alzare il tono.
Se dopo aver completato il tuo complesso mattutino vuoi sdraiarti e rilassarti, allora hai costruito il tuo complesso in modo errato. Devi stancarti durante l'allenamento, è qui che hai bisogno di un carico che richiederà notevoli costi energetici e darà un effetto di allenamento. Ma questo non ha nulla a che fare con gli esercizi mattutini.
Il tuo complesso è composto correttamente, se dopo la sua attuazione senti un'ondata di forza, vivacità, desiderio di un'attività vigorosa.
Ma come si può raggiungere questo obiettivo?

Regole per esercizi di qigong di 10 minuti mattutini.

1. Non puoi accendere bruscamente vigorosa attività fa male al cuore.
2. Alcuni esercizi possono essere eseguiti stando sdraiati a letto.
3. Prima di iniziare il complesso, puoi lavarti il viso, camminare un po', bere un bicchiere d'acqua.
4. È necessario eseguire il complesso in una stanza ventilata, con abiti che non limitino i movimenti, su musica soft con un tempo non superiore a 140-170 battiti al minuto.

Ci sono molti esercizi mattutini. Ti offriamo due serie di esercizi mattutini di qigong cinese.

Esercizi mattutini di Qigong.

Perché abbiamo scelto gli esercizi mattutini di qigong cinese? Perché, a nostro avviso, è il più efficace per le persone di tutte le età in quanto dona il massimo effetto curativo, perché le pratiche orientali mirano ad armonizzare tutto l'organismo.
"L'Oriente è una questione delicata", afferma Fedor Sukhov, l'eroe del film White Sun of the Desert, amato da molte generazioni. E noi aggiungeremmo: “L'Oriente è una cosa utile!” Soprattutto quando si tratta di salute.

Esercizio mattutino con Lee Holden.

Perché abbiamo scelto due serie di esercizi mattutini di Lee Holden dalla pratica di guarigione del qigong?
Perché questi complessi sono adattati alla cultura europea e alle condizioni moderne: facili da imparare, non richiedono la conoscenza delle pratiche orientali, molto tempo e spazio. Possono essere eseguiti da persone di qualsiasi età e forma fisica, anche coloro che non si sono mai occupati di educazione fisica.
Quale dei due complessi che ti proponiamo scegliere dipende da te. Dipende dalla preparazione del tuo corpo e dalla disponibilità di tempo. Ma c'è ancora un consiglio: è meglio iniziare con uno di 10 minuti, e dopo una o due settimane, se ti senti bene, inizia.

Video Complesso di esercizi mattutini di 10 minuti con Lee Holden.

Sii sano, allegro ed energico!

Non ci sono molte persone al mondo con Yin e Yang completamente bilanciati. È da questo equilibrio che dipende l'energia interna di una persona, la sua forza vitale Qi, che riempie il corpo di vivacità e lo spirito di calma.

La saggezza tibetana dice: "Chi ha il Qi fiorisce e chi lo perde muore". Le persone forti ed equilibrate hanno un buon Qi.

L'energia Qi non può essere toccata, vista, ma può essere sentita e reintegrata con l'aiuto di nutrizione appropriata, agopuntura, preghiera, meditazione, apprendimento costante nelle varie scienze.

Molto efficace per armonizzare l'energia Qi ginnastica qigong. Ha lo scopo di normalizzare la circolazione dell'energia Qi nel corpo umano, aumentare il potenziale interno, ripristinare la forza e il miglioramento generale del corpo.

Questo complesso di qigong è molto semplice. Può essere fatto in qualsiasi momento della giornata come rituale serale e mattutino.

Video: esercizi mattutini di qigong con Lee Holden

Qigong per alleviare lo stress e la tensione

Ginnastica di Qigong mostrata impiegati seduto al computer per molto tempo. Il Qigong ti aiuterà a sbarazzartene e , guadagnare energia, mantenere l'efficienza, rimuovere la tensione dal collo e , ridurre le manifestazioni della sindrome del tunnel carpale dovute al lungo lavoro con il mouse del computer, prevenire il ristagno nell'area pelvica, che è molto importante per la prevenzione della cistite e del dolore al basso addome causato da varie malattie femminili.

qigong . Il Qigong aiuta anche le persone che soffrono di cancro. Le cellule tumorali muoiono in presenza di ossigeno e il qigong implica una corretta respirazione e saturazione dei tessuti con l'ossigeno (prima di iniziare una lezione, è necessario fornire aria fresca e pulita nella stanza).

La ginnastica del Qigong aiuterà anche le persone che soffrono ( dopo la prima lezione è possibile un forte aumento di energia interna, che non ti farà addormentare, è meglio iniziare a praticare il qigong al mattino).

Per la ginnastica del qigong non sono necessari simulatori speciali e costi di tempo elevati. Circa 15 minuti di facili esercizi di qigong al giorno e garantito.