Lo stesso stile di vita sedentario diventa. Cosa succede al corpo durante uno stile di vita sedentario?

Uno stile di vita sedentario è diventato un luogo comune. Con lo sviluppo della tecnologia digitale e l’emergere di un gran numero di professioni svolte a domicilio che richiedono solo un computer e Internet, l’espressione “stile di vita sedentario” è diventata applicabile a migliaia di lavoratori a distanza. Le posizioni d'ufficio non sono meno pericolose in questo senso. In che modo l’inattività influisce sulla nostra salute? Come evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario se è impossibile abbandonarlo completamente? Risposte a queste e ad altre, nientemeno questioni importanti, troverai nel nostro articolo.

Che tipo di stile di vita è considerato sedentario?

L'inattività o l'inattività fisica è un'interruzione dell'attività del corpo dovuta a un'attività fisica insufficiente o alla sua assenza.

Il problema di uno stile di vita sedentario è sorto a seguito del progresso scientifico e tecnologico, dell'urbanizzazione e della diffusione dei mezzi di comunicazione, che hanno semplificato la nostra vita e sostituito le forme attive di svago (passeggiate, giochi all'aperto).

Determinare se conduci uno stile di vita “attivo” o sedentario è molto semplice. Se non ti muovi attivamente durante il giorno per almeno mezz'ora, questo è considerato inattivo. I movimenti attivi significano camminare, correre ed esercizio fisico.

Le pulizie e lo svolgimento delle normali faccende domestiche non contano come attività. Durante la loro esecuzione non viene creato il carico necessario sui muscoli del corpo. Quando lavoriamo in casa assumiamo posture scorrette che lasciano inutilizzati molti gruppi muscolari.

A cosa porta la sedentarietà e perché è pericolosa?

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono molto più pericolose di quanto molti pensino. Questo è un deterioramento della qualità della vita e una riduzione della sua durata.

Se trascorri 8 ore seduto al lavoro ogni giorno e preferisci tornare a casa in macchina invece che camminare, rischi di vivere 15-17 anni in meno rispetto a chi sta seduto meno di 3 ore al giorno e cerca di muoversi attivamente.

Quali sono i pericoli di uno stile di vita sedentario? Giudica tu stesso!

Il muscolo cardiaco è il primo a soffrire di immobilità. La mancanza di movimenti fisici attivi e di esercizio cardiovascolare fa sì che il cuore faccia contrazioni meno produttive, il che riduce significativamente il tono delle pareti vascolari.
Colonna vertebrale. Quando siamo seduti, lo carichiamo quasi il doppio rispetto a quando stiamo in piedi o camminiamo.
Una cattiva circolazione del sangue nel cervello provoca vertigini, acufeni, affaticamento e diminuzione della produttività.
Senza attività, i muscoli perdono tono. Ciò porta a un rapido affaticamento fisico, apatia e una sensazione di stanchezza costante.
La scarsa mobilità porta a. Il sangue si muove più lentamente attraverso il corpo e non satura sufficientemente le cellule con ossigeno e sostanze nutritive.
Sedersi a lungo nello stesso posto provoca il ristagno di sangue e linfa nel bacino, influenzando negativamente il funzionamento dell'intestino e del sistema genito-urinario.

In che modo uno stile di vita sedentario influisce sul corpo dall'interno?

Sedersi ogni giorno in ufficio, sui mezzi pubblici, a casa al tavolo da pranzo o sul divano a guardare la TV ha un impatto negativo non solo sulla postura e sul tono muscolare, ma provoca anche lo sviluppo di un'ampia gamma di malattie.

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

Coloro il cui lavoro è strettamente correlato alla seduta al computer soffrono di osteocondrosi lombare e cervicale. Molto spesso, la localizzazione dell'osteocondrosi cervicale è sul lato destro, poiché la mano destra lavora con il mouse del computer, scrive ed esegue altre azioni.

Inoltre, gli "aderenti" a uno stile di vita sedentario soffrono spesso di nevralgia intercostale, lombalgia, radicolite, vertigini e mal di testa.

Malattie del sistema cardiovascolare

La circolazione sanguigna lenta provoca lo sviluppo di insufficienza venosa (vene varicose) e trombosi. Senza un carico adeguato, il cuore soffre. Il muscolo cardiaco “si abitua” a lavorare a metà forza, interrompendo le condizioni generali del sistema circolatorio nel corpo, che colpisce tutti gli organi. Aumenta la probabilità di ictus e infarti. L'aspettativa di vita è ridotta.

Sovrappeso

Mancanza di attività fisica, mancato rispetto dei principi mangiare sano, lo stress sono fattori che portano ad un aumento della peso in eccesso. Seduti in ufficio, consumiamo meno calorie di quelle che consumiamo, il che provoca la comparsa di “pance da birra”, “calzoni” sulle cosce e un aumento del peso corporeo.

Secondo le previsioni del settimanale medico “The Lancet”, entro il 2025 le persone ne soffriranno sovrappeso sarà il 20% della popolazione del nostro pianeta, anche a causa di uno stile di vita sedentario.

Stitichezza ed emorroidi

La compromissione della motilità intestinale, causata dall'immobilità durante il giorno, porta alla stitichezza cronica. La stitichezza, a sua volta, diventa la causa di un'altra spiacevole malattia: le emorroidi.

Se hai i prerequisiti per la stitichezza, non lasciare che diventi cronica. Riscaldati, cambia regolarmente la posizione in cui ti siedi, gonfia gli addominali, massaggia l'addome e osserva la tua dieta. Ciò ridurrà significativamente la probabilità di emorroidi.

Conseguenze di uno stile di vita sedentario

Sedersi alla scrivania, sul divano o a tavola per lunghi periodi di tempo non fa bene a nessuno. I medici condividono le conseguenze di uno stile di vita sedentario per uomini e donne.

Per gli uomini

Uno stile di vita sedentario ha un impatto negativo sulla prostata. Una cattiva circolazione e il ristagno del flusso sanguigno e linfatico negli organi pelvici portano alla prostatite, che a sua volta porta ad una diminuzione della potenza. Oggi esistono già un gran numero di coppie infertili a causa della scarsa motilità degli spermatozoi e della prostatite. Oltre ai problemi sessuali, gli uomini che conducono uno stile di vita sedentario sono spesso disturbati dalle emorroidi.

Per le donne

Lo stesso motivo - il ristagno nella pelvi - provoca disturbi nella sfera sessuale nelle donne e diventa causa di patologie uterine (polipi, endometriosi), nonché di mestruazioni dolorose.

Un generale peggioramento del benessere dovuto a uno stile di vita sedentario e a uno stress frequente provoca disturbi ormonali, mastopatia, cisti ovariche e irregolarità mestruali.

Questo video è molto dettagliato, semplice e chiaro:

Come evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario?

Anche se hai un'idea chiara dei pericoli di uno stile di vita sedentario, difficilmente riuscirai a sbarazzartene completamente. Non dovresti rinunciare a un lavoro promettente in un buon ufficio o ai clienti che hai accumulato in tanti anni di lavoro freelance? E non tutti hanno la possibilità di recarsi al lavoro a piedi per compensare il danno di stare seduti per otto ore.

Cosa fare? L'esercizio fisico, gli aggiustamenti nutrizionali e i piccoli trucchi che puoi utilizzare oggi sul posto di lavoro ti aiuteranno a ridurre l'impatto negativo dello stare seduto sul posto di lavoro.

Attività fisica + esercizi da svolgere direttamente sul posto di lavoro

Prova a cambiare la posizione del corpo ogni 15-20 minuti. Alzati più spesso dalla scrivania per fare stretching, fai un paio di piegamenti laterali e sgranchisci le gambe. In questo modo il sangue nel corpo circolerà normalmente.

Esercizi che puoi fare stando seduto alla scrivania:

Siediti sulla sedia e raddrizza le gambe. Piega e raddrizza le ginocchia 10-15 volte ciascuna.
Raddrizza la gamba, solleva le dita dei piedi ed esegui movimenti circolari con la caviglia 10-15 volte su ciascuna gamba.
Ruota lentamente la testa in senso orario e antiorario per 5 volte.
Con l'osteocondrosi cervicale, è consigliabile non effettuare movimenti rotatori della testa. Invece, allunga le braccia lateralmente e cerca di raggiungere la spalla sinistra con la mano destra, posizionando la mano destra dietro la testa. Fallo 15-20 volte con l'una e l'altra mano, quindi 15-20 volte con entrambe le mani contemporaneamente. Solleva la parte superiore della testa. Cerca di non inclinare la testa in avanti.
Esegui 10 rotazioni delle spalle indietro e 10 in avanti.
Stringi e rilassa i muscoli dei glutei 20-25 volte.
Mentre sei seduto su una sedia, alza e abbassa alternativamente la destra e mano sinistra 10-15 volte.
Posiziona un palmo contro l'altro e premi con forza i palmi uno contro l'altro. Tieni i palmi delle mani tesi più volte per 10-15 secondi.
Stringi e apri le dita. Allunga con le dita intrecciate.
Abbassa le braccia lungo il corpo, rilassale e agita le mani per alcuni secondi.
Sposta indietro la sedia, piegati in avanti e unisci il più possibile le scapole. Ripeti più volte.
Sedersi sul bordo di una sedia, raddrizzarsi e succhiare in dentro la pancia per qualche secondo. Fallo almeno 50 volte.
Sollevare alternativamente le dita dei piedi e i talloni dal pavimento.
Alza le spalle mentre inspiri e “lanciale” bruscamente verso il basso mentre espiri.
Allontanatevi dal tavolo, raddrizzate le gambe e cercate di raggiungere il più possibile la punta delle scarpe con le dita.
Togliti le scarpe e stendi una colla stick o un altro foglio di cancelleria rotondo sul pavimento.

Cerca di rendere questo riscaldamento un "programma obbligatorio" ogni giorno. Non aver paura di creare confusione tra i tuoi colleghi di lavoro. Ricorda che la prevenzione dei problemi è dove meglio combattere con lei. Di seguito un video che ti aiuterà ad avere una comprensione più chiara della ginnastica direttamente “sulla sedia”:

Non dimenticare gli esercizi mattutini. Lascia che diventi la tua fedele compagna ogni mattina. Tabella con esercizi per gli esercizi mattutini:

Per non ingrassare, per essere sempre pieni di forza ed energia, è importante non solo mantenere l'attività fisica, ma anche monitorare l'alimentazione. Seguire una dieta rigorosa non è un'opzione: poiché il corpo soffre già di mancanza di attività e di un metabolismo lento, rigide restrizioni dietetiche non gli gioveranno.

Quattro regole semplici cibo a sedentario vita:

Segui un programma alimentare. Mangiare allo stesso tempo disciplina e aiuta a pianificare orario di lavoro tenendo conto della pausa pranzo, favorisce il massimo assorbimento dei nutrienti e delle vitamine dal cibo. Tutti i pasti, anche gli spuntini, dovrebbero essere fissati per tempo.
Mangia porzioni più piccole. Alzarsi da tavola con la sensazione di non aver mangiato abbastanza. Una leggera sensazione di fame fa bene al corpo. Sfumatelo con uno spuntino salutare: una banana, noci, una mela, una tazza di tè. Il numero totale di pasti al giorno dovrebbe essere almeno 5.
Se lavori in ufficio, non dimenticare di fare colazione a casa. La colazione è un pasto importante per l'organismo. Saltandolo, interrompi la tua intera dieta.
Elimina i fast food dalla tua dieta. Pizza, hamburger, focacce, torte e altri dolci sono controindicati per uno stile di vita sedentario. Contengono troppe calorie che semplicemente non puoi bruciare mentre digiti sulla tastiera durante il giorno.

Se è impossibile abbandonare uno stile di vita sedentario, assicurati che causi il minor danno possibile. Dato che trascorri la maggior parte del tuo tempo seduto alla scrivania, considera i modi per rimanere fisicamente attivi mentre sei al lavoro.

Tre consigli per impostare il tuo posto di lavoro:

Rimuovi gli oggetti non necessari che potrebbero impedirti di sgranchirti le gambe sotto la scrivania e di allungarle durante il giorno.
Se possibile, consuma spuntini, tè e pranzo non sul posto di lavoro, ma in un'area appositamente designata dell'ufficio o in cucina. Per fare questo, almeno ti alzerai dalla sedia e camminerai in giro, inoltre potrai stare vicino alla finestra mentre bevi il tè.
Cerca di alzarti dalla sedia più spesso. Anche se documenti necessari e gli oggetti sono a distanza di un braccio, non avvicinarti a loro su una sedia e non chiedere ai tuoi colleghi di passarli, ma alzati e prendili tu stesso.

Conclusione

Uno stile di vita sedentario di per sé non può essere considerato una condanna a morte. Se sei costretto a trascorrere otto ore in ufficio, ciò non garantisce che avrai necessariamente obesità, emorroidi o problemi al sistema cardiovascolare. Tutto questo non ti succederà se controlli la tua attività fisica durante il giorno e stabilisci come regola fare esercizi. Sapendo a cosa porta uno stile di vita sedentario, non lascerai che questo fenomeno della vita moderna rovini la tua salute.

Stile di vita sedentario (ipodinamia)- Questo è un vero disastro che ha colpito l'umanità moderna. Uno stile di vita sedentario, il lungo tempo che trascorriamo vicino al computer, il riposo passivo: tutto ciò mina la salute del nostro corpo e contribuisce all'emergere di numerosi disturbi e patologie. Vale la pena considerare che la maggior parte delle persone (che rappresentano circa il 20% della popolazione adulta) che soffrono di inattività fisica non sono consapevoli di questo fatto.

Alle persone sembra che lavorino attivamente, risolvano molti problemi e prendano parte attiva alla vita sociale. Tuttavia, perdono di vista questo fatto maggior parte Questa attività si svolge in posizione seduta. Cultura dell'attività fisica, atteggiamento responsabile nei confronti del proprio corpo, desiderio di preservarne a lungo il benessere e la giovinezza: queste sono le condizioni semplici, che aiuterà a superare il problema dell'inattività e ad evitarne le conseguenze distruttive. Nella maggior parte dei casi, è sufficiente riconsiderare leggermente il proprio stile di vita e l'interazione con il mondo esterno. Vale la pena notare che l'aumento qualità complessiva lo stato del tuo corpo ti consentirà di visitare i medici meno spesso e di ridurre i costi medici.

Se analizzi in dettaglio a cosa porta uno stile di vita sedentario, puoi ottenere un quadro molto deludente.

Alcune delle conseguenze fondamentali dell’inattività includono:

sciatto;
problemi di vista;
aumento di peso corporeo;
deterioramento delle condizioni fisiche;
malattie del sistema muscolo-scheletrico;
esacerbazione di patologie croniche.

Vale la pena notare che con l’età i problemi causati dall’inattività fisica tendono a peggiorare e alcuni disturbi diventano cronici.

Importante! Uno stile di vita sedentario porta a trasformazioni irreversibili nel corpo, in particolare provoca cambiamenti patologici nei muscoli, con possibilità di ulteriore atrofia.

Per evitare tali conseguenze e ridurre al minimo l’impatto negativo dell’inattività fisica, vale la pena adottare uno stile di vita attivo e rinunciare al tempo libero passivo.

Inattività fisica ed eccesso di peso

Il movimento è la vita stessa e la restrizione volontaria dell’attività fisica porta a una significativa perdita di forza, influisce negativamente sulla salute e mina il benessere psicologico di una persona. Uno stile di vita passivo porta naturalmente all’accumulo di chili in più e ad ulteriore obesità. Prima di tutto, la salute del corpo ne risente. Uno stile di vita sedentario provoca direttamente un rallentamento del metabolismo e della circolazione sanguigna. Di conseguenza, si accumulano calorie in eccesso, che vengono trasformate in depositi di grasso. Per molte persone, soprattutto per le ragazze, questo diventa un vero problema.

Le conseguenze immediate dell'accumulo di peso in eccesso sono le seguenti condizioni patologiche:

malattie cardiovascolari;
ipertensione;
aumento dei livelli di colesterolo;
diabete mellito;
malattie della cistifellea;
artrite;
lesioni oncologiche.

Inoltre, l’impatto dell’inattività fisica sulla salute non si limita a queste conseguenze.

Se una persona è molto preoccupata per il problema dell'eccesso di peso e del conseguente complesso di poco attraente esterno, possono sorgere stati di depressione mentale, ansia e persino depressione.

Importante: vale la pena notare che le conseguenze di uno stile di vita sedentario per il corpo possono essere a breve termine, o più lunghe e persino croniche.

Il problema dell'eccesso di peso è sempre associato ad una serie di altre patologie, più o meno gravi, e può provocare disturbi gravi. Pertanto, è molto importante monitorare le condizioni del proprio corpo e prevenire cambiamenti patologici.

Inattività e patologie cardiovascolari

I disturbi del sistema cardiovascolare sono tra le principali patologie che causano morte. Questo fatto da solo ti fa pensare alla necessità di riconsiderare il tuo stile di vita e aumentare l'attività fisica.

Nota: l'inattività fisica è un percorso diretto verso malattie del sistema cardiovascolare e disturbi circolatori. L'impatto negativo dell'inattività su corpo umano si manifesta, in particolare, nell'indebolimento dei muscoli cardiaci e nella disfunzione del flusso sanguigno.

Il cuore, indebolito dalla passività prolungata e dalla cattiva circolazione, inizia a funzionare male e sono possibili dolori lancinanti e debolezza generale.

Le tipologie più comuni di patologie cardiovascolari causate da uno stile di vita sedentario sono:

aterosclerosi;
malattia coronarica;
ipertensione cronica;
attacco di cuore

Uno dei motivi per l'insorgenza di queste patologie è che l'inattività fisica provoca una perdita di attività degli enzimi brucia grassi che distruggono i trigliceridi nel sangue. Il risultato di ciò è la formazione di placche sulle pareti dei vasi sanguigni, che impediscono il processo di circolazione sanguigna, che porta alla ulteriore sviluppo le malattie indicate.

Muscolatura e sistema muscolo-scheletrico

Una diminuzione dell’attività fisica porta naturalmente alla perdita del tono muscolare e all’indebolimento dell’organismo nel suo complesso. Una corretta strutturazione del sistema muscolo-scheletrico è particolarmente importante per gli adolescenti, i cui corpi si stanno appena formando. Possibili malattie del sistema muscolo-scheletrico che si sviluppano a causa di attività insufficiente:

osteoporosi;
scoliosi;
artrite.

Inoltre, uno stile di vita sedentario porta all'indebolimento dei muscoli spinali, all'aumento della fragilità delle ossa e alla formazione di una postura curva. Tutti questi problemi possono essere evitati se pratichi sport in modo tempestivo e riconsideri il tuo stile di vita.

Consigli pratici: se in precedenza conducevi uno stile di vita sedentario, non dovresti sottoporti subito a un'attività fisica intensa. È meglio rivolgersi ad un trainer professionista, oppure aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento, controllando le reazioni del corpo.

Uno stile di vita attivo ti consentirà di rafforzare le articolazioni e le ossa: la forza muscolare e la resistenza aumenteranno, apparirà energia aggiuntiva per raggiungere obiettivi e compiti quotidiani e i sintomi dolorosi scompariranno completamente nel tempo.

L'inattività e il suo impatto sullo stato psicosomatico del corpo

Uno stile di vita sedentario è estremamente pericoloso per la salute mentale. Attualmente sono in corso studi approfonditi in questo settore, che confermano le previsioni negative.

Una persona che non presta sufficiente attenzione all’attività fisica ha maggiori probabilità di:

aumento dell'ansia;
depressione;
stress;
disturbi del sonno;
compromissione della memoria;
diminuzione dell'appetito;
varie malattie mentali cliniche.

Questa tendenza è dovuta al fatto che l'inattività fisica provoca cambiamenti patologici nel corpo e distrugge la salute, anche a livello ormonale.

Nota: a seguito di qualsiasi tipo di esercizio fisico, nel corpo vengono rilasciate endorfine, che sono responsabili del benessere psicologico dell’uomo e del raggiungimento del rilassamento.

Attività regolare – modo migliore stabilizzare lo stato mentale del corpo, riportarlo alla forma normale, migliorare la salute, migliorare il benessere generale ed eliminare le manifestazioni patologiche.

L'attività fisica come panacea

Sport moderati, corsa ed esercizio fisico non solo ti aiuteranno a mantenere una buona forma fisica, ma ti allevieranno anche da una serie di disturbi. Per non parlare del fatto che questo è il modo più semplice per sbarazzarsi dei chili in più.

Importante: è necessario capire che uno stile di vita sedentario distrugge la tua salute in modo coerente e metodico, senza bypassare un singolo organo. In particolare, uno stile di vita sedentario è particolarmente dannoso per gli uomini, per la loro potenza e il tono fisico generale.

Naturalmente l’attività fisica non può curare tutte le malattie, ma i suoi effetti benefici sul corpo umano sono stati dimostrati.

Uno stile di vita attivo ti aiuterà a raggiungere i seguenti obiettivi:

ridurre il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari;
prevenire l'ipertensione;
ridurre al minimo la possibilità di sviluppare una condizione diabetica;
ridurre il rischio di sviluppare patologie tumorali nel colon e nella ghiandola mammaria;

Tutti hanno più volte sentito parlare dei pericoli di uno stile di vita sedentario. Sfortunatamente, dentro mondo moderno molte persone devono soffrire a causa del lavoro sedentario e della mancanza di attività fisica. Cosa fare impiegati, manager, autisti, per i quali la sedentarietà diventa una misura necessaria?

Cos’è uno stile di vita sedentario?

Le conseguenze negative di uno stile di vita sedentario non sono da sottovalutare. Questo è determinato in modo molto semplice: se ti muovi meno di 30-40 minuti durante il giorno, il tuo stile di vita è sedentario, cioè non puoi evitare alcuni disturbi nel funzionamento del corpo e malattie.

La pratica dimostra che uno stile di vita sedentario è promosso dal moderno progresso tecnico. Tornando a casa dopo una giornata di lavoro, molti si siedono al computer o sul divano davanti alla TV, nonostante in precedenza fossero rimasti seduti sul posto di lavoro tutto il giorno. La mancanza di esercizio fisico provoca danni irreparabili alla salute, anche se ciò non appare immediatamente.

Perché questo stile di vita è pericoloso?

Se non impedisci tempestivamente uno stile di vita sedentario, danneggerà gravemente la tua salute. Allora, cosa porta e perché tutti i medici raccomandano vivamente di muoversi di più?

Uno stile di vita sedentario provoca danni alla colonna vertebrale. Con una posizione seduta costante, la zona lombare e regioni cervicali. Le vertebre vengono pizzicate, il che interrompe la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al cervello. Iniziano i mal di testa, la vista si deteriora e si verifica l'osteocondrosi. A causa della cattiva circolazione sanguigna in posizione seduta, il funzionamento del sistema cardiovascolare viene interrotto. Aumenta il rischio di sviluppare angina pectoris, aterosclerosi e persino attacchi di cuore. Vene varicose dovute a cattiva circolazione sanguigna. È particolarmente dannoso sedersi con una gamba incrociata sull'altra. Formazione di posture storte nei bambini. Problemi nel funzionamento degli organi respiratori (sensazione di mancanza d'aria e sbadiglio costante). Stitichezza ed emorroidi con uno stile di vita sedentario sono quasi all'ordine del giorno. Aumento del rischio di sviluppare il diabete. Il motivo è un aumento della concentrazione di zucchero nel sangue dovuto a uno stile di vita insufficientemente attivo. I muscoli si indeboliscono, il grasso in eccesso inizia ad accumularsi nel corpo e questo diventa la causa dello sviluppo dell'obesità.

Tutte queste condizioni e malattie minacciano sia gli uomini che le donne, ma per il sesso più forte uno stile di vita sedentario è pericoloso per altri motivi. Ad esempio, può portare a:

Disfunzione erettile. La potenza normale richiede un afflusso e un deflusso stabili di sangue dal bacino. Ciò favorisce il ristagno e l'infiammazione. Prostatite. Questo malattia maschile si verifica durante l'infiammazione ghiandola prostatica e porta a conseguenze estremamente sfavorevoli per tutti gli uomini. Squilibrio ormonale. A causa dell’aumento dei depositi di grasso, l’equilibrio degli ormoni viene interrotto. Gli estrogeni (ormoni sessuali femminili) iniziano a dominare nel corpo maschile; compaiono pancia e fianchi, di cui sarà estremamente difficile liberarsi.

Cerca di ricordare perché uno stile di vita sedentario è pericoloso per le persone e cerca di prevenirlo.

Come non ingrassare?

Tra le conseguenze di uno stile di vita sedentario si può identificare l'eccesso di peso, poiché questo è uno dei problemi più urgenti. Puoi prevenirlo iniziando a contare le calorie. Misurano la quantità di energia che il corpo riceve come risultato della lavorazione del cibo. Quando si lavora seduti al computer, per evitare l'obesità, è necessario scoprire quante calorie è necessario consumare in un dato caso. Gli standard calorici sono diversi per tutte le persone, quindi consideriamo innanzitutto le donne con uno stile di vita sedentario:

dai 18 ai 25 anni - entro 2000 kcal al giorno; dal 26 al 49 - 1800; oltre 50 anni - 1600.

Per gli uomini con un metabolismo normale e che conducono uno stile di vita sedentario, il numero di chilocalorie al giorno è il seguente:

da 18 a 29 - 2400 kcal; dalle 30 alle 49 - 2200; over 50 - consumo calorico entro il 2000.

Come capisci, il consumo calorico nel corpo in questo regime diminuisce, quindi non andare oltre questi limiti per mantenere il peso. Se vuoi perdere peso non è facile con uno stile di vita sedentario, ma le diete aiutano.

Importante! Anche se hai bisogno di perdere peso, non dovresti consumare meno di 1200 kilocalorie al giorno. Tali esperimenti possono portare a malattie della cistifellea e problemi cardiaci.

Dieta sicura

Se lavori in modo sedentario, l’attività fisica ti aiuterà a perdere peso, menù corretto e adesione ai principi di una sana alimentazione:

I pasti dovrebbero avvenire più o meno alla stessa ora, perché qualsiasi insuccesso crea stress al corpo. Ridurre le porzioni, ma mangiare più spesso. Naturalmente non dovrai mangiare ogni ora, ma punta a 5-6 pasti al giorno. Rimuovere gli alimenti malsani e ipercalorici dal menu. L'alimentazione dovrebbe essere corretta e sana.

Consideriamo un menu di esempio per il giorno, che aiuterà a perdere peso le persone con lavoro sedentario che non praticano sport:

puoi fare colazione con farina d'avena, grano saraceno o altro porridge che ti darà energia; a pranzo puoi mangiare zuppa leggera, pollo, manzo, pesce, insalata di verdure; È bello cenare con qualcosa di leggero e prevalentemente proteico (ricotta, petto di pollo, pesce al forno, ecc.). come spuntino, per la seconda colazione o per la merenda, potete mangiare una manciata di noci, un po' di frutta secca, uno yogurt naturale o qualche frutto.

La cosa principale è non dimenticare di contare le calorie e provare a fare esercizio almeno 2-3 volte a settimana. Se lo sport non fa per te, fai delle passeggiate, vai al lavoro a piedi o scendi 1-2 fermate prima, smetti di usare l'ascensore. In generale, cerca di rendere più attivo il tuo stile di vita sedentario: i tuoi muscoli hanno bisogno di lavorare! Ciò determinerà quante calorie vengono bruciate durante uno stile di vita sedentario.

Come affrontare uno stile di vita sedentario?

Ora scopriamo come superare questa sgradevole e pericolosa abitudine. Stranamente, questo può essere fatto con il movimento, o meglio con sufficiente mobilità. I muscoli richiedono almeno un carico minimo, altrimenti non sarai in grado di evitare l'accumulo di depositi di grasso, tanto meno perdere peso.

Per mantenere il tono, le persone con un lavoro sedentario necessitano periodicamente di prendersi una pausa di un paio di minuti per una semplice attività fisica. Ciò eviterà che le gambe si intorpidiscano, permettendoti di bruciare calorie e riscaldarti. In questo modo normalizzerai la circolazione sanguigna, la respirazione e riceverai una piccola spinta di energia per ulteriori lavori. Prova questi semplici esercizi di ginnastica adatti per il riscaldamento sul posto di lavoro:

inclinare e girare la testa ai lati; allungare la testa e le braccia in avanti mentre si è seduti su una sedia; raddrizzare la schiena: mettiamo le mani in una serratura dietro e raggiungiamo il soffitto con il mento; seduto su una sedia, abbassa il busto sulle ginocchia e abbassa la testa; in posizione seduta, stringi le braccia attorno allo schienale della sedia e raddrizza il petto; allunga le braccia; stando davanti a una sedia, afferra lo schienale con le mani e piegati in modo che il busto sia parallelo al pavimento; Stando in piedi, piega il busto lateralmente.

Questo complesso minimo esercizi ginnici Ti permetterà di riscaldarti, ma questo non è sufficiente per perdere peso con uno stile di vita sedentario. Dovrai dedicarti a sport più seri: iscriviti palestra, inizia a correre, andare in bicicletta o pattinare, vai in palestra. Tutto ciò ti consentirà di evitare conseguenze pericolose e di preservare la tua salute, anche se lavori stando seduto in ufficio.

Video: le conseguenze di uno stile di vita sedentario

Squilibri ormonali, geni “cattivi”, eccesso di cibo o stile di vita sedentario, qual è la causa principale dell’obesità?

L’obesità è un problema che acquista sempre più slancio ogni anno, si parla addirittura di un’epidemia nel mondo. Uno dei motivi principali per guadagnare chili di troppo è la mancanza cronica di attività fisica. Ma è davvero colpa della sedentarietà?

Perché compaiono i chili in più?

Una serie di ragioni portano all’obesità:

eredità
squilibrio ormonale
cattiva alimentazione
mancanza di attività fisica
stress
problemi di sonno
alcune malattie

Più di questi fattori hai, più è probabile che diventi obeso.

L’obesità è “scritta” nei geni

Se i tuoi genitori sono obesi, la probabilità che sviluppi anche dei chili in più è piuttosto alta, perché la predisposizione all'obesità è “scritta” nei tuoi geni. Inoltre, lo stesso importo attività fisica possono avere effetti diversi per persone diverse. Per alcuni di noi, allenarsi in palestra dà risultati rapidi e evidenti. Altri devono dedicare molto più tempo e sforzi per ottenere un risultato simile. Si scopre che questo è scritto anche nei nostri geni e persone diverse hanno una sensibilità diversa nei confronti di quelli diversi.

La colpa è degli ormoni?

Con l'obesità, il rapporto tra alcuni ormoni nel corpo cambia. Ma gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione di molti processi nel corpo. Gli ormoni controllano il funzionamento di organi e sistemi, accelerano o rallentano il metabolismo, regolano l’appetito e possono persino “accendere” il desiderio di cibi ad alto contenuto calorico.

Nel sangue delle persone obese c'è una quantità insufficiente di ormoni responsabili di molti processi metabolici nel corpo. Una tale carenza provoca disturbi metabolici e contribuisce alla deposizione di chili in più.

Eppure, quando si parla del problema dell’obesità, le questioni relative all’alimentazione e al movimento vengono al primo posto. Quantità eccessive di cibo insieme alla mancanza di attività fisica portano al fatto che consumiamo più calorie di quante ne consumiamo. Questa è considerata la principale causa di obesità.

Mangiamo troppo e spendiamo troppo poco

L'uomo è creato dalla natura in modo tale che si sforza di “mangiare di riserva” e non sente il bisogno di muoversi se non necessario. Dopotutto davanti alle persone Per procurarsi cibo a sufficienza, dovevano spostarsi molto. Ma ora tutto è cambiato. Possiamo mangiare tutti i cibi gustosi e ipercalorici che vogliamo, senza dover sforzarci per ottenerli. Il nostro cibo è troppo ricco di calorie e lo mangiamo anche noi grandi quantità. Ma mangiare molto dà troppa energia, che non abbiamo tempo da spendere. Il rapporto tra energia ricevuta ed energia spesa viene interrotto. Quindi la nostra dipendenza dal cibo porta al fatto che il corpo inizia a risparmiare energia in eccesso sotto forma di depositi di grasso. Anche il rapporto tra energia ricevuta ed energia spesa è fortemente influenzato da uno stile di vita sedentario.

L’inattività fisica impedisce di bruciare calorie

L’attività fisica insufficiente è chiamata inattività fisica. L'inattività fisica porta a disturbi in molti sistemi vitali del corpo. Il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico, del sistema nervoso e cardiovascolare si deteriora, il metabolismo cambia e l'equilibrio ormonale viene interrotto. E, naturalmente, con la mancanza di movimento, il corpo non ha il tempo di spendere le calorie ricevute dal cibo. E questa è la causa principale dell'obesità! È la mancanza di movimento, insieme ad un eccesso di cibo, che porta al fatto che le nostre figure acquisiscono un'eccessiva rotondità.

Un esempio lampante del fatto che lo stile di vita è un fattore decisivo per mantenere una figura snella sono gli indiani Pima che vivono negli Stati Uniti. Quelli di loro che conducono uno stile di vita “moderno”: si muovono poco e mangiano cibi ipercalorici, la maggior parte di loro soffre di obesità. Ma un'altra parte degli indiani Pima vive in Messico. Continuano a condurre uno stile di vita attivo tradizionale e mangiano cibi non troppo ricchi di calorie e ricchi di componenti vegetali. E tra i Pima messicani ce ne sono pochi persone grasse. Esistono molti altri esempi simili che dimostrano che la dieta e l’esercizio fisico svolgono un ruolo fondamentale nell’obesità.

Abbiamo bisogno di un approccio integrato!

Muoversi di più e mangiare di meno è ciò che devi fare per evitare l'obesità. Il movimento e la restrizione calorica aiuteranno a stabilire un equilibrio tra l'energia consumata e l'energia spesa.

Con l'aiuto del movimento, puoi normalizzare il metabolismo e riportarlo alla normalità, rafforzare il sistema cardiovascolare e sistema nervoso. Il movimento aiuterà ad allenare i muscoli e influenzerà la normalizzazione del sonno, oltre ad aumentare la resistenza allo stress. Tutto ciò aiuta anche a normalizzare il peso.

Ma quando si combatte l’obesità è importante prestare attenzione non solo al movimento e all’alimentazione. È inoltre necessario tenere conto delle caratteristiche genetiche e controllare i livelli ormonali del corpo. Solo un approccio integrato al problema consentirà di far fronte all'obesità e ripristinare una figura snella.

Una persona comune, al quale un medico in una clinica scrive durante una visita medica che "conduce uno stile di vita sedentario", di solito non capisce cosa si nasconde esattamente dietro questa frase.

È chiaro che questa è la causa dell’eccesso di peso, delle malattie cardiovascolari, dell’artrite e di altri problemi di salute. Ma dov’è il confine tra stile di vita attivo e sedentario?

Cos'è uno stile di vita attivo?

Anche le persone anziane hanno bisogno di camminare dai cinque ai sei chilometri al giorno, dice nutrizionista Alexey Kovalkov. L'attività ottimale è camminare, nuotare e ballare. Invece di camminare, qualsiasi altro esercizio è adatto, dice la cardiologa Eteri Tomaeva. La cosa principale è che una persona si esercita regolarmente.

Ma la pulizia della casa e le altre faccende domestiche non contano. bella vista attività. In questo caso, la persona si trova molto spesso nella posizione sbagliata (ad esempio con la schiena piegata). Alcuni muscoli funzionano, mentre altri rimangono immobili e diventano insensibili.

Le persone magre non dovrebbero sentirsi come se non dovessero fare molto esercizio fisico. Senza movimento, i muscoli perdono gradualmente tono, i vasi sanguigni perdono elasticità e gli organi e il cervello ricevono meno ossigeno.

Uno stile di vita attivo consiste in un'ora e mezza di camminata, di nuoto o di aerobica per mezz'ora cinque volte a settimana. È bello fare una corsa di mezz’ora o giocare a tennis tre volte a settimana.

A cosa porta uno stile di vita sedentario?

Peso. Il moscovita medio, che conduce uno stile di vita sedentario, spende 600 chilocalorie in meno di quanto consuma. Le calorie in eccesso vengono immagazzinate in questo modo: in 10 giorni il corpo accumula 100 grammi di grasso, ovvero quasi un chilogrammo in tre mesi e quasi quattro chilogrammi all'anno.

2 CHILOMETRI AL GIORNO passa l'impiegato medio.

7 CHILOMETRI AL GIORNO - devi passare così tanto per mantenere la forma normale.

10-12 CHILOMETRI AL GIORNO dovrebbe essere passato da una persona in sovrappeso.

Metabolismo. Meno attivo è il vostro stile di vita, più lento è il flusso del sangue nelle arterie e peggiore è il rifornimento di ossigeno e altre sostanze alle cellule di tutto il corpo. sostanze utili. Il cattivo metabolismo influisce negativamente su tutti gli organi.

Muscoli. Senza movimento perdono tono e si atrofizzano gradualmente. Il tono è la minima tensione nei muscoli, che persiste anche in uno stato di completo rilassamento. Più alto è il tono, più facilmente i muscoli svolgono il loro lavoro e meno stress ricevono le ossa e le articolazioni.

Cuore. Questo è anche un muscolo che, con uno stile di vita sedentario, rallenta la frequenza e la forza delle contrazioni, diminuisce lo scambio di gas negli organi respiratori, le cellule sono meno sature di ossigeno e tutti i processi rallentano. Per questo motivo aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Colonna vertebrale. Il carico su di esso in posizione seduta (anche se una persona si siede correttamente) è superiore del 40% rispetto a quello in posizione eretta. Ciò porta alla scoliosi, all'osteocondrosi e ad altre malattie. Il carico è particolarmente elevato sulle regioni lombare e cervicale. A causa di quest'ultimo, l'afflusso di sangue alla testa e al cervello si deteriora, quindi è necessario dedicare quanto più tempo libero possibile all'attività fisica.

Cervello. Una cattiva circolazione sanguigna porta gradualmente a cambiamenti irreversibili. Ad esempio, gli scienziati della Wayne State University negli Stati Uniti hanno recentemente scoperto che questo peggiora il funzionamento delle cellule. midollo allungato responsabile della regolazione della respirazione e del battito cardiaco.

Navi. Con una bassa velocità del flusso sanguigno, il sangue ristagna, si addensa e si formano coaguli di sangue che portano ad infarti e ictus.

Organi pelvici. Uno stile di vita sedentario porta al ristagno di sangue e linfa negli organi del sistema genito-urinario e nell'intestino. La stagnazione è la cosa più importante motivo comune infiammazione di questi organi: prostatite, nefrite, emorroidi e così via.