Obesità dovuta a uno stile di vita sedentario. Cos’è uno stile di vita sedentario?

Tutti hanno più volte sentito parlare dei pericoli di uno stile di vita sedentario. Sfortunatamente, dentro mondo moderno molte persone devono soffrire a causa del lavoro sedentario e della mancanza di attività fisica. Cosa fare impiegati, manager, autisti, per i quali la sedentarietà diventa una misura necessaria?

Cos’è uno stile di vita sedentario?

Le conseguenze negative di uno stile di vita sedentario non sono da sottovalutare. Questo è determinato in modo molto semplice: se ti muovi meno di 30-40 minuti durante il giorno, il tuo stile di vita è sedentario, cioè non puoi evitare alcuni disturbi nel funzionamento del corpo e malattie.

La pratica dimostra che il progresso tecnologico moderno contribuisce a uno stile di vita sedentario. Tornando a casa dopo una giornata lavorativa, molti si siedono al computer o sul divano davanti alla TV, nonostante in precedenza fossero rimasti seduti sul posto di lavoro tutto il giorno. La mancanza di esercizio fisico provoca danni irreparabili alla salute, anche se ciò non appare immediatamente.

Perché questo stile di vita è pericoloso?

Se non impedisci tempestivamente uno stile di vita sedentario, danneggerà gravemente la tua salute. Allora, cosa porta e perché tutti i medici raccomandano vivamente di muoversi di più?

Uno stile di vita sedentario provoca danni alla colonna vertebrale. Con una posizione seduta costante, la zona lombare e regioni cervicali. Le vertebre vengono pizzicate, il che interrompe la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al cervello. Iniziano i mal di testa, la vista si deteriora e si verifica l'osteocondrosi. A causa della cattiva circolazione sanguigna in posizione seduta, il funzionamento del sistema cardiovascolare viene interrotto. Aumenta il rischio di sviluppare angina pectoris, aterosclerosi e persino attacchi di cuore. Vene varicose dovute a cattiva circolazione sanguigna. È particolarmente dannoso sedersi con una gamba incrociata sull'altra. Formazione di posture storte nei bambini. Problemi nel funzionamento degli organi respiratori (sensazione di mancanza d'aria e sbadiglio costante). Stitichezza ed emorroidi con uno stile di vita sedentario sono quasi all'ordine del giorno. Aumento del rischio di sviluppare il diabete. Il motivo è un aumento della concentrazione di zucchero nel sangue dovuto a uno stile di vita insufficientemente attivo. I muscoli si indeboliscono, il grasso in eccesso inizia ad accumularsi nel corpo e questo diventa la causa dello sviluppo dell'obesità.

Tutte queste condizioni e malattie minacciano sia gli uomini che le donne, ma per il sesso più forte uno stile di vita sedentario è pericoloso per altri motivi. Ad esempio, può portare a:

Disfunzione erettile. La potenza normale richiede un afflusso e un deflusso stabili di sangue dal bacino. Ciò favorisce il ristagno e l'infiammazione. Prostatite. Questo malattia maschile si verifica durante l'infiammazione ghiandola prostatica e porta a conseguenze estremamente sfavorevoli per tutti gli uomini. Squilibrio ormonale. A causa dell’aumento dei depositi di grasso, l’equilibrio degli ormoni viene interrotto. Gli estrogeni (ormoni sessuali femminili) iniziano a dominare nel corpo maschile; compaiono pancia e fianchi, di cui sarà estremamente difficile liberarsi.

Cerca di ricordare cosa è pericoloso stile di vita sedentario vita per le persone e cercare di impedire che ciò accada.

Come non ingrassare?

Alcune delle conseguenze di uno stile di vita sedentario includono: sovrappeso, poiché questo è uno dei problemi più urgenti. Puoi prevenirlo iniziando a contare le calorie. Misurano la quantità di energia che il corpo riceve come risultato della lavorazione del cibo. Quando si lavora seduti al computer, per evitare l'obesità, è necessario scoprire quante calorie è necessario consumare in un dato caso. Gli standard calorici sono diversi per tutte le persone, quindi consideriamo innanzitutto le donne con uno stile di vita sedentario:

dai 18 ai 25 anni - entro 2000 kcal al giorno; dal 26 al 49 - 1800; oltre 50 anni - 1600.

Per gli uomini con un metabolismo normale e che conducono uno stile di vita sedentario, il numero di chilocalorie al giorno è il seguente:

da 18 a 29 - 2400 kcal; dalle 30 alle 49 - 2200; over 50 - consumo calorico entro il 2000.

Come capisci, il consumo calorico nel corpo in questo regime diminuisce, quindi non andare oltre questi limiti per mantenere il peso. Se vuoi perdere peso non è facile con uno stile di vita sedentario, ma le diete aiutano.

Importante! Anche se hai bisogno di perdere peso, non dovresti consumare meno di 1200 kilocalorie al giorno. Tali esperimenti possono portare a malattie della cistifellea e problemi cardiaci.

Dieta sicura

Se lavori in modo sedentario, l’attività fisica ti aiuterà a perdere peso, menù corretto e aderenza ai principi mangiare sano:

I pasti dovrebbero avvenire più o meno alla stessa ora, perché qualsiasi fallimento crea stress al corpo. Ridurre le porzioni, ma mangiare più spesso. Naturalmente non dovrai mangiare ogni ora, ma punta a 5-6 pasti al giorno. Rimuovere gli alimenti malsani e ipercalorici dal menu. L'alimentazione dovrebbe essere corretta e sana.

Consideriamo un menu di esempio per il giorno, che aiuterà a perdere peso le persone con lavoro sedentario che non praticano sport:

puoi fare colazione con farina d'avena, grano saraceno o altro porridge che ti darà energia; a pranzo puoi mangiare zuppa leggera, pollo, manzo, pesce, insalata di verdure; È bello cenare con qualcosa di leggero e prevalentemente proteico (ricotta, petto di pollo, pesce al forno, ecc.). come spuntino, per la seconda colazione o per la merenda, potete mangiare una manciata di noci, un po' di frutta secca, uno yogurt naturale o qualche frutto.

La cosa principale è non dimenticare di contare le calorie e provare a fare esercizio almeno 2-3 volte a settimana. Se lo sport non fa per te, fai delle passeggiate, vai al lavoro a piedi o scendi 1-2 fermate prima, smetti di usare l'ascensore. In generale, cerca di rendere più attivo il tuo stile di vita sedentario: i tuoi muscoli hanno bisogno di lavorare! Ciò determinerà quante calorie vengono bruciate durante uno stile di vita sedentario.

Come affrontare uno stile di vita sedentario?

Ora scopriamo come superare questa sgradevole e pericolosa abitudine. Stranamente, questo può essere fatto con il movimento, o meglio con sufficiente mobilità. I muscoli richiedono almeno un carico minimo, altrimenti non sarai in grado di evitare l'accumulo di depositi di grasso, tanto meno perdere peso.

Per mantenere il tono, le persone con un lavoro sedentario necessitano periodicamente di prendersi una pausa di un paio di minuti per una semplice attività fisica. Ciò eviterà che le gambe si intorpidiscano, permettendoti di bruciare calorie e riscaldarti. In questo modo normalizzerai la circolazione sanguigna, la respirazione e riceverai una piccola spinta di energia per ulteriori lavori. Prova questi semplici esercizi di ginnastica adatti per il riscaldamento sul posto di lavoro:

inclinare e girare la testa ai lati; allungare la testa e le braccia in avanti mentre si è seduti su una sedia; raddrizzare la schiena: mettiamo le mani in una serratura dietro e raggiungiamo il soffitto con il mento; seduto su una sedia, abbassa il busto sulle ginocchia e abbassa la testa; in posizione seduta, stringi le braccia attorno allo schienale della sedia e raddrizza il petto; allunga le braccia; stando davanti a una sedia, afferra lo schienale con le mani e piegati in modo che il busto sia parallelo al pavimento; Stando in piedi, piega il busto lateralmente.

Questo complesso minimo esercizi ginnici Ti permetterà di riscaldarti, ma questo non è sufficiente per perdere peso con uno stile di vita sedentario. Dovrai dedicarti a sport più seri: iscriviti palestra, inizia a correre, andare in bicicletta o pattinare, vai in palestra. Tutto ciò ti consentirà di evitare conseguenze pericolose e di preservare la tua salute, anche se lavori stando seduto in ufficio.

Video: le conseguenze di uno stile di vita sedentario

Il rapido ventunesimo secolo ha portato l’umanità a un paradosso: le persone hanno iniziato a muoversi di meno. Nonostante tutto il progresso tecnologico, lo sviluppo e l'accessibilità dei trasporti moderni, una persona sta diventando sempre più simile a un utente su sedia a rotelle paralizzato. Non ha più bisogno di camminare, correre e saltare: tutto avviene automaticamente, senza la partecipazione dei suoi muscoli.

Anche i bambini, che sono sempre stati difficili da mantenere al loro posto, si trasformano in appendici sedentarie dei loro gadget informatici: dopo diverse ore trascorse al banco di scuola, si siedono di nuovo, solo su una sedia più comoda davanti al computer. I cortili delle nostre case, dove qualche anno fa stormi di bambini magri correvano e saltavano, facendo i loro giochi rumorosi, sono vuoti: solo i pensionati giocano a carte e le giovani madri spingono i passeggini con i neonati o radunano i bambini nella sabbiera.

I bambini più grandi non sono praticamente per strada: restano a casa. La vita online, surrogato della realtà, ha sostituito la gioia del movimento, il cyberspazio invita all’imitazione dell’attività della vita, migliaia di amici virtuali hanno sostituito quelli reali, con i quali vivranno nella buona e nella cattiva sorte. Invece del vero ciclismo su sentieri polverosi, ci sono simulatori di corse su auto esotiche.

Progresso tecnologico ha liberato tutti, soprattutto gli adulti, da attività fisica. E questo non è affatto il massimo nel miglior modo possibile hanno influito negativamente sulla salute delle persone, poiché hanno praticamente smesso di camminare con i propri piedi. Appartamento-ascensore-auto-ufficio: questa combinazione e il cibo ipercalorico rendono una persona obesa, impercettibilmente ma sicuramente.

Di nuovo dopo il lavoro, l'auto-l'ascensore-il divano-la TV influiscono negativamente sulla figura, facendolo infine sembrare grande serbatoio per cibi grassi.

Si vedono sempre meno persone che camminano per le strade e nei parchi - immagine sana la vita è stata quasi completamente sostituita da un surrogato dell'attività fisica: l'attività virtuale. Schiena curva, vista scarsa, obesità di varia gravità, lentezza, stanchezza, insonnia: tutti questi sono i frutti malvagi della civiltà. La percentuale di queste malattie tra i giovani, gli adolescenti e gli scolari è notevolmente aumentata, ma in precedenza colpivano soprattutto gli anziani. La curvatura della colonna vertebrale (scoliosi), che successivamente si trasforma in osteocondrosi, è una conseguenza inevitabile della sedentarietà.

Con uno stile di vita sedentario, quasi la metà del sangue nel corpo umano si trova nel cosiddetto "deposito": fegato, milza e pelle. Di conseguenza, tutti i tessuti, i muscoli e gli organi non ricevono abbastanza ossigeno, il principale elisir di lunga vita. Dopotutto, quando si muove, il "deposito" di sangue rilascia attivamente il sangue nei vasi, il metabolismo viene accelerato positivamente, i rifiuti e le tossine vengono rimossi dal corpo molto più velocemente.

Una cattiva circolazione sanguigna dovuta all’inattività fisica porta a sofferenze cardiache e cerebrali. Non per niente i pazienti costretti a letto lamentano mal di testa e coliche cardiache. Dopotutto, la mancanza di movimento semplicemente non consente loro di riprendersi!

Ogni persona che conduce uno stile di vita sedentario riduce drasticamente il proprio metabolismo abituale a causa dell'insufficiente apporto di ossigeno essenziale al corpo. E la carenza cronica e abituale di ossigeno porta a un rischio precoce di aterosclerosi, ictus o attacchi cardiaci e malattie polmonari. L'inattività fisica provoca l'obesità, le ossa perdono calcio e diventano fragili, come negli anziani. Ad esempio, dopo tre settimane di riposo a letto a causa di una malattia, le ossa perdono la stessa quantità di minerali che perdono in un intero anno di vita. La mancanza di movimento riduce la funzione di micropompaggio dei muscoli scheletrici, facendo perdere al cuore i suoi migliori aiutanti - disturbi circolatori e varie malattie cardiovascolari - un risultato naturale con prospettive non importanti è inevitabile.

Un altro pericolo a cui molti non solo non pensano, ma nemmeno sospettano è l'atrofia muscolare, la diminuzione della vitalità, la comparsa di rughe precoci, la perdita di memoria, la comparsa di pensieri ossessionanti e oscuri - tutto questo "bouquet" di piccoli problemi che rovinare l'umore sono i primi segni di invecchiamento precoce. La longevità senza il movimento quotidiano di tutti i muscoli è impossibile!

Le statistiche mostrano che anche i tumori compaiono più spesso in chi si muove poco. Ma l'allenamento muscolare, l'esercizio fisico regolare o semplicemente le lunghe passeggiate, al contrario, avranno l'effetto più positivo su tutte le funzioni del corpo, aumentando l'immunità e le riserve del corpo umano. Anche gli anziani che svolgono un lavoro fisico fattibile hanno vasi sanguigni flessibili ed elastici, per cui hanno molte meno probabilità rispetto ai loro coetanei sedentari di soffrire di angina, infarto e altre malattie cardiache.

Va ricordato che più una persona è anziana, meno capillari funzionanti ha nel suo corpo. Ma, se si muove attivamente, i capillari nei muscoli che lavorano non si deteriorano, pur svolgendo la loro funzione di fornire ossigeno ai tessuti. I muscoli che ricevono un esercizio fisico regolare invecchiano molto più lentamente. Ma nelle persone che svolgono un lavoro sedentario, i vasi sanguigni delle gambe soffrono di immobilità e invecchiano rapidamente. Si verifica un difetto delle valvole venose che porta al blocco e all'espansione delle vene delle gambe, tendenza alla formazione di trombi a causa del ristagno del sangue. Ed è per questo che, per evitare problemi alle gambe, è necessario esercitarle periodicamente: camminare più spesso, usare le scale invece dell'ascensore, fare un paio di fermate dei mezzi pubblici.

Sfortunatamente, le persone anziane spesso vanno sul sicuro, cercando di “salvare” i muscoli stanchi, cercando di uscire meno spesso, di sedersi davanti alla TV e di limitarsi anche a carichi di lavoro adeguati all’età. E quindi la loro circolazione sanguigna si deteriora e si verifica un'insufficienza polmonare. Di conseguenza, questo stile di vita può portare ad aterosclerosi precoce, pneumosclerosi, malattia coronarica e persino morte improvvisa.

Ciò è dimostrato anche da numerosi esperimenti su animali da laboratorio. Gli uccelli che hanno vissuto a lungo in una gabbia angusta non possono volare e muoiono perché il cuore non può sopportare il carico. La stessa cosa attende una persona: le terribili conseguenze di uno stile di vita sedentario portano a una triste fine. E per evitare che ciò accada, dovresti seguire alcuni semplici consigli:

Fai esercizi mattutini ogni giorno per almeno 30 minuti;

camminare per almeno 20 minuti ogni sera;

fare la spesa solo a piedi (trasportare pacchi e borse pesanti affatica i muscoli e fa perdere peso in eccesso);

abbandonare le cattive abitudini e la dieta malsana;

svolgere periodicamente qualche tipo di lavoro in strada (diserbare il giardino o tagliare la legna);

correre almeno 10 minuti al giorno;

se possibile, acquista una macchina ginnica economica (una cyclette o anche una corda per saltare);

iscriversi a qualsiasi sezione sportiva (piscina, ballo, fitness o solo aerobica per anziani);

mangiare quanta più verdura, frutta e miele d'api possibile, bere più acqua o altri liquidi come succhi, composte o tè verde, mangiare più spesso zuppe e bere acqua minerale.

Esistono così tanti tipi diversi di sport e semplicemente di movimento attivo nel mondo che non sarà difficile scegliere esattamente quello che ti piace di più. Dopotutto, solo facendo qualcosa che fa lavorare i muscoli, l'umore migliora e il corpo diventa più snello, una persona vive davvero in armonia! Ma per dirla semplicemente, devi solo essere sempre in buona forma e condurre uno stile di vita sano, quindi non dovrai correggere i tuoi errori. E prima di sperimentare la tua salute, dovresti sempre consultare un medico. E poi, completamente armata, una persona potrà vivere felici e contenti, come previsto da Madre Natura.

Uno stile di vita sedentario è diventato un luogo comune. Con lo sviluppo della tecnologia digitale e l’emergere di un gran numero di professioni svolte a domicilio che richiedono solo un computer e Internet, l’espressione “stile di vita sedentario” è diventata applicabile a migliaia di lavoratori a distanza. Le posizioni d'ufficio non sono meno pericolose in questo senso. In che modo l’inattività influisce sulla nostra salute? Come evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario se è impossibile abbandonarlo completamente? Risposte a queste e ad altre, nientemeno questioni importanti, troverai nel nostro articolo.

Quale stile di vita è considerato sedentario?

L'inattività o l'inattività fisica è un'interruzione dell'attività del corpo dovuta a un'attività fisica insufficiente o alla sua assenza.

Il problema di uno stile di vita sedentario è sorto a seguito del progresso scientifico e tecnologico, dell'urbanizzazione e della diffusione dei mezzi di comunicazione, che hanno semplificato la nostra vita e sostituito le forme attive di svago (passeggiate, giochi all'aperto).

Determinare se conduci uno stile di vita “attivo” o sedentario è molto semplice. Se non ti muovi attivamente durante la giornata per almeno mezz'ora, questo è considerato inattivo. I movimenti attivi significano camminare, correre ed esercizio fisico.

Le pulizie e lo svolgimento delle normali faccende domestiche non contano come attività. Durante la loro esecuzione non viene creato il carico necessario sui muscoli del corpo. Quando lavoriamo in casa assumiamo posture scorrette che lasciano inutilizzati molti gruppi muscolari.

A cosa porta la sedentarietà e perché è pericolosa?

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono molto più pericolose di quanto molti pensino. Questo è un deterioramento della qualità della vita e una riduzione della sua durata.

Se trascorri 8 ore seduto al lavoro ogni giorno e preferisci tornare a casa in macchina invece che camminare, rischi di vivere 15-17 anni in meno rispetto a chi sta seduto meno di 3 ore al giorno e cerca di muoversi attivamente.

Quali sono i pericoli di uno stile di vita sedentario? Giudica tu stesso!

Il muscolo cardiaco è il primo a soffrire di immobilità. La mancanza di movimenti fisici attivi e di esercizio cardiovascolare fa sì che il cuore faccia contrazioni meno produttive, il che riduce significativamente il tono delle pareti vascolari.
Colonna vertebrale. Stando seduti lo carichiamo quasi il doppio rispetto a quando stiamo in piedi o camminiamo.
Una cattiva circolazione del sangue nel cervello provoca vertigini, acufeni, affaticamento e diminuzione della produttività.
Senza attività, i muscoli perdono tono. Ciò porta a un rapido affaticamento fisico, apatia e una sensazione di stanchezza costante.
La scarsa mobilità porta a. Il sangue si muove più lentamente attraverso il corpo e non satura sufficientemente le cellule con ossigeno e sostanze nutritive.
Sedersi a lungo nello stesso posto provoca il ristagno di sangue e linfa nel bacino, influenzando negativamente il funzionamento dell'intestino e del sistema genito-urinario.

In che modo uno stile di vita sedentario influisce sul corpo dall'interno?

Sedersi ogni giorno in ufficio, sui mezzi pubblici, a casa al tavolo da pranzo o sul divano a guardare la TV ha un impatto negativo non solo sulla postura e sul tono muscolare, ma provoca anche lo sviluppo di un'ampia gamma di malattie.

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

Coloro il cui lavoro è strettamente correlato alla seduta al computer soffrono di osteocondrosi lombare e cervicale. Molto spesso, la localizzazione dell'osteocondrosi cervicale è sul lato destro, poiché la mano destra lavora con il mouse del computer, scrive ed esegue altre azioni.

Inoltre, gli "aderenti" a uno stile di vita sedentario soffrono spesso di nevralgia intercostale, lombalgia, radicolite, vertigini e mal di testa.

Malattie del sistema cardiovascolare

La circolazione sanguigna lenta provoca lo sviluppo di insufficienza venosa (vene varicose) e trombosi. Senza un carico adeguato, il cuore soffre. Il muscolo cardiaco “si abitua” a lavorare a metà forza, interrompendo le condizioni generali del sistema circolatorio nel corpo, che colpisce tutti gli organi. Aumenta la probabilità di ictus e infarti. L'aspettativa di vita è ridotta.

Sovrappeso

La mancanza di attività fisica, il mancato rispetto dei principi di una dieta sana, lo stress sono fattori che portano ad un aumento di peso eccessivo. Seduti in ufficio, consumiamo meno calorie di quelle che consumiamo, il che provoca la comparsa di “pance da birra”, “calzoni” sulle cosce e un aumento del peso corporeo.

Secondo le previsioni del settimanale medico “The Lancet”, entro il 2025 le persone soffriranno di sovrappeso sarà il 20% della popolazione del nostro pianeta, anche a causa di uno stile di vita sedentario.

Stitichezza ed emorroidi

L'interruzione della motilità intestinale, causata dall'immobilità durante il giorno, porta alla stitichezza cronica. La stitichezza, a sua volta, diventa la causa di un'altra spiacevole malattia: le emorroidi.

Se hai i prerequisiti per la stitichezza, non lasciare che diventi cronica. Riscaldati, cambia regolarmente la posizione in cui ti siedi, gonfia gli addominali, massaggia l'addome e osserva la tua dieta. Ciò ridurrà significativamente la probabilità di emorroidi.

Conseguenze di uno stile di vita sedentario

Sedersi alla scrivania, sul divano o a tavola per lunghi periodi di tempo non fa bene a nessuno. I medici condividono le conseguenze di uno stile di vita sedentario per uomini e donne.

Per gli uomini

Uno stile di vita sedentario ha un impatto negativo sulla prostata. Una cattiva circolazione e il ristagno del flusso sanguigno e linfatico negli organi pelvici portano alla prostatite, che a sua volta porta ad una diminuzione della potenza. Oggi esistono già un gran numero di coppie infertili a causa della scarsa motilità degli spermatozoi e della prostatite. Oltre ai problemi sessuali, gli uomini che conducono uno stile di vita sedentario sono spesso disturbati dalle emorroidi.

Per le donne

Lo stesso motivo - il ristagno nella pelvi - provoca disturbi nella sfera sessuale nelle donne e diventa causa di patologie uterine (polipi, endometriosi), nonché di mestruazioni dolorose.

Un generale peggioramento del benessere dovuto a uno stile di vita sedentario e a uno stress frequente provoca disturbi ormonali, mastopatia, cisti ovariche e irregolarità mestruali.

Questo video è molto dettagliato, semplice e chiaro:

Come evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario?

Anche se hai un'idea chiara dei pericoli di uno stile di vita sedentario, difficilmente riuscirai a sbarazzartene completamente. Non dovresti rinunciare a un lavoro promettente in un buon ufficio o ai clienti che hai accumulato in tanti anni di lavoro freelance? E non tutti hanno la possibilità di recarsi al lavoro a piedi per compensare il danno di stare seduti per otto ore.

Cosa fare? L'esercizio fisico, gli aggiustamenti nutrizionali e i piccoli trucchi che puoi utilizzare oggi sul posto di lavoro ti aiuteranno a ridurre l'impatto negativo dello stare seduto sul posto di lavoro.

Attività fisica + esercizi da svolgere direttamente sul posto di lavoro

Prova a cambiare la posizione del corpo ogni 15-20 minuti. Alzati più spesso dalla scrivania per fare stretching, fai un paio di piegamenti laterali e sgranchisci le gambe. In questo modo il sangue nel corpo circolerà normalmente.

Esercizi che puoi fare stando seduto alla scrivania:

Siediti sulla sedia e raddrizza le gambe. Piega e raddrizza le ginocchia 10-15 volte ciascuna.
Raddrizza la gamba, solleva le dita dei piedi ed esegui movimenti circolari con la caviglia 10-15 volte su ciascuna gamba.
Ruota lentamente la testa in senso orario e antiorario per 5 volte.
Con l'osteocondrosi cervicale, è consigliabile non effettuare movimenti rotatori della testa. Invece, allunga le braccia lateralmente e cerca di raggiungere la spalla sinistra con la mano destra, posizionando la mano destra dietro la testa. Fallo 15-20 volte con l'una e l'altra mano, quindi 15-20 volte con entrambe le mani contemporaneamente. Solleva la parte superiore della testa. Cerca di non inclinare la testa in avanti.
Esegui 10 rotazioni delle spalle indietro e 10 in avanti.
Stringi e rilassa i muscoli dei glutei 20-25 volte.
Mentre sei seduto su una sedia, alza e abbassa alternativamente la destra e mano sinistra 10-15 volte.
Posiziona un palmo contro l'altro e premi con forza i palmi uno contro l'altro. Tieni i palmi delle mani tesi più volte per 10-15 secondi.
Stringi e apri le dita. Allungati con le dita intrecciate.
Abbassa le braccia lungo il corpo, rilassale e agita le mani per alcuni secondi.
Sposta indietro la sedia, piegati in avanti e unisci il più possibile le scapole. Ripeti più volte.
Sedersi sul bordo di una sedia, raddrizzarsi e succhiare in dentro la pancia per qualche secondo. Fallo almeno 50 volte.
Sollevare alternativamente le dita dei piedi e i talloni dal pavimento.
Solleva le spalle mentre inspiri e "lanciale" bruscamente verso il basso mentre espiri.
Allontanatevi dal tavolo, raddrizzate le gambe e cercate di raggiungere il più possibile la punta delle scarpe con le dita.
Togliti le scarpe e stendi una colla stick o un altro foglio di cancelleria rotondo sul pavimento.

Cerca di rendere questo riscaldamento un "programma obbligatorio" ogni giorno. Non aver paura di creare confusione tra i tuoi colleghi di lavoro. Ricorda che la prevenzione dei problemi è dove meglio combattere con lei. Di seguito un video che ti aiuterà ad avere una comprensione più chiara della ginnastica direttamente “sulla sedia”:

Non dimenticare gli esercizi mattutini. Lascia che diventi la tua fedele compagna ogni mattina. Tabella con esercizi per gli esercizi mattutini:

Per non ingrassare, per essere sempre pieni di forza ed energia, è importante non solo mantenere l'attività fisica, ma anche monitorare l'alimentazione. Seguire una dieta rigorosa non è un'opzione: poiché il corpo soffre già di mancanza di attività e di un metabolismo lento, rigide restrizioni dietetiche non gli gioveranno.

Quattro regole semplici alimentazione per uno stile di vita sedentario:

Segui un programma alimentare. Mangiare allo stesso tempo disciplina e aiuta a pianificare orario di lavoro tenendo conto della pausa pranzo, favorisce il massimo assorbimento dei nutrienti e delle vitamine dal cibo. Tutti i pasti, anche gli spuntini, dovrebbero essere fissati per tempo.
Mangia porzioni più piccole. Alzarsi da tavola con la sensazione di non aver mangiato abbastanza. Una leggera sensazione di fame fa bene al corpo. Sfumatelo con uno spuntino salutare: una banana, noci, una mela, una tazza di tè. Il numero totale di pasti al giorno dovrebbe essere almeno 5.
Se lavori in ufficio, non dimenticare di fare colazione a casa. La colazione è un pasto importante per l'organismo. Saltandolo, interrompi la tua intera dieta.
Elimina i fast food dalla tua dieta. Pizza, hamburger, focacce, torte e altri dolci sono controindicati per uno stile di vita sedentario. Contengono troppe calorie che semplicemente non puoi bruciare mentre digiti sulla tastiera durante il giorno.

Se è impossibile uscire da uno stile di vita sedentario, assicurati che causi il minor danno possibile. Perché la maggior parte di tempo che trascorri seduto sul posto di lavoro, pensa a come mantenere la tua attività fisica mentre sei al lavoro.

Tre consigli per impostare il tuo posto di lavoro:

Rimuovi gli oggetti non necessari che potrebbero impedirti di allungare le gambe sotto il tavolo e di allungarle durante il giorno.
Se possibile, consuma spuntini, tè e pranzo non sul posto di lavoro, ma in un'area appositamente designata dell'ufficio o in cucina. Per fare questo, almeno ti alzerai dalla sedia e camminerai in giro, inoltre potrai stare vicino alla finestra mentre bevi il tè.
Cerca di alzarti dalla sedia più spesso. Anche se documenti necessari e gli oggetti sono a distanza di un braccio, non avvicinarti a loro su una sedia e non chiedere ai tuoi colleghi di passarli, ma alzati e prendili tu stesso.

Conclusione

Uno stile di vita sedentario di per sé non può essere considerato una condanna a morte. Se sei costretto a trascorrere otto ore in ufficio, ciò non garantisce che avrai necessariamente obesità, emorroidi o problemi al sistema cardiovascolare. Tutto ciò non ti accadrà se monitori la tua attività fisica durante il giorno e stabilisci come regola fare esercizi. Sapendo a cosa porta uno stile di vita sedentario, non lascerai che questo fenomeno della vita moderna rovini la tua salute.

Squilibri ormonali, geni “cattivi”, eccesso di cibo o stile di vita sedentario, qual è la causa principale dell’obesità?

L’obesità è un problema che acquista sempre più slancio ogni anno, si parla addirittura di un’epidemia nel mondo. Uno dei motivi principali per guadagnare chili di troppo è la mancanza cronica di attività fisica. Ma è davvero colpa della sedentarietà?

Perché compaiono i chili in più?

Ci sono una serie di ragioni che portano all’obesità:

eredità
squilibrio ormonale
cattiva alimentazione
mancanza di attività fisica
stress
problemi di sonno
alcune malattie

Più di questi fattori hai, più è probabile che diventi obeso.

L’obesità è “scritta” nei geni

Se i tuoi genitori sono obesi, la probabilità che sviluppi anche dei chili in più è piuttosto alta, perché la predisposizione all'obesità è “scritta” nei tuoi geni. Inoltre, la stessa quantità di attività fisica può avere effetti diversi a seconda delle persone. Per alcuni di noi, allenarsi in palestra dà risultati rapidi e evidenti. Altri devono dedicare molto più tempo e sforzi per ottenere un risultato simile. Si scopre che questo è scritto anche nei nostri geni e persone diverse hanno una sensibilità diversa nei confronti di quelli diversi.

La colpa è degli ormoni?

Con l'obesità, il rapporto tra alcuni ormoni nel corpo cambia. Ma gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione di molti processi nel corpo. Gli ormoni controllano il funzionamento di organi e sistemi, accelerano o rallentano il metabolismo, regolano l’appetito e possono persino “accendere” il desiderio di cibi ad alto contenuto calorico.

Nel sangue delle persone obese c'è una quantità insufficiente di ormoni responsabili di molti processi metabolici nel corpo. Una tale carenza provoca disturbi metabolici e contribuisce alla deposizione di chili in più.

Eppure, quando si parla del problema dell’obesità, le questioni relative all’alimentazione e al movimento vengono al primo posto. Quantità eccessive di cibo insieme alla mancanza di attività fisica portano al fatto che consumiamo più calorie di quante ne consumiamo. Questa è considerata la principale causa di obesità.

Mangiamo troppo e spendiamo troppo poco

L'uomo è creato dalla natura in modo tale che si sforza di “mangiare di riserva” e non sente il bisogno di muoversi se non strettamente necessario. Dopotutto davanti alle persone Per procurarsi cibo a sufficienza, dovevano spostarsi molto. Ma ora tutto è cambiato. Possiamo mangiare tutti i cibi gustosi e ipercalorici che vogliamo, senza dover sforzarci per ottenerli. Il nostro cibo è troppo ricco di calorie e lo mangiamo anche noi grandi quantità. Ma mangiare molto dà troppa energia, che non abbiamo tempo da spendere. Il rapporto tra energia ricevuta ed energia spesa viene interrotto. Quindi la nostra dipendenza dal cibo porta al fatto che il corpo inizia a risparmiare energia in eccesso sotto forma di depositi di grasso. Anche il rapporto tra energia ricevuta ed energia spesa è fortemente influenzato da uno stile di vita sedentario.

L’inattività fisica impedisce di bruciare calorie

L’attività fisica insufficiente è chiamata inattività fisica. L'inattività fisica porta a disturbi in molti sistemi vitali del corpo. Il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico, del sistema nervoso e cardiovascolare si deteriora, il metabolismo cambia e l'equilibrio ormonale viene interrotto. E, naturalmente, con la mancanza di movimento, il corpo non ha il tempo di spendere le calorie ricevute dal cibo. E questa è la causa principale dell'obesità! È la mancanza di movimento, insieme ad un eccesso di cibo, che porta al fatto che le nostre figure acquisiscono un'eccessiva rotondità.

Un esempio lampante del fatto che lo stile di vita è un fattore decisivo per mantenere una figura snella sono gli indiani Pima che vivono negli Stati Uniti. Quelli di loro che conducono uno stile di vita “moderno”: si muovono poco e mangiano cibi ipercalorici, la maggior parte di loro soffre di obesità. Ma un'altra parte degli indiani Pima vive in Messico. Continuano a condurre uno stile di vita attivo tradizionale e mangiano cibi non troppo ricchi di calorie e ricchi di componenti vegetali. E tra i Pima messicani ce ne sono pochi persone grasse. Esistono molti altri esempi simili che dimostrano che la dieta e l’esercizio fisico svolgono un ruolo fondamentale nell’obesità.

Abbiamo bisogno di un approccio integrato!

Muoversi di più e mangiare di meno è ciò che devi fare per evitare l'obesità. Il movimento e la restrizione calorica aiuteranno a stabilire un equilibrio tra l'energia consumata e l'energia spesa.

Con l'aiuto del movimento, puoi normalizzare il metabolismo e riportarlo alla normalità, rafforzare il sistema cardiovascolare e sistema nervoso. Il movimento aiuterà ad allenare i muscoli e influenzerà la normalizzazione del sonno, oltre ad aumentare la resistenza allo stress. Tutto ciò aiuta anche a normalizzare il peso.

Ma quando si combatte l’obesità è importante prestare attenzione non solo al movimento e all’alimentazione. È inoltre necessario tenere conto delle caratteristiche genetiche e controllare i livelli ormonali del corpo. Solo un approccio integrato al problema consentirà di far fronte all'obesità e ripristinare una figura snella.

Oggi lo stile di vita sedentario è il fenomeno più comune. Le persone trascorrono poco tempo all’aria aperta e raramente fanno passeggiate. Gli scienziati hanno rivelato quali malattie possono derivare da uno stile di vita sedentario.

Al giorno d'oggi molte persone lavorano in ufficio davanti al computer. Spesso la giornata lavorativa non dura 8 ore, ma molto di più. Gente che torna a casa. Invece di fare sport, iniziano a rilassarsi, seduti sul divano, guardando i loro film e serie TV preferiti.

Malattie che si sviluppano durante uno stile di vita sedentario

Uno stile di vita sedentario provoca lo sviluppo di varie malattie cardiovascolari e influisce notevolmente sulla psiche. Le persone diventano più ritirate, distratte e insicure di se stesse. Uno stile di vita sedentario può causare obesità. Questa malattia è la più comune oggi.

Le persone si prendono poca cura di se stesse, si siedono di più al computer, sul divano davanti alla TV, si muovono poco e praticamente non fanno sport.

Obesità

Può portare drammaticamente alla comparsa di malattie cardiovascolari, potrebbero esserci problemi con la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue potrebbe aumentare. Gli scienziati consigliano di condurre uno stile di vita attivo; ciò migliorerà non solo le condizioni di una persona, ma aiuterà anche a combattere varie malattie umane.

Cuore

Percepisce tutto in modo molto forte; uno stile di vita sedentario può causare lo sviluppo di varie malattie. Questa conseguenza di uno stile di vita sedentario si verifica perché le persone praticamente non praticano sport, raramente visitano piscine, club sportivi, raramente fanno piccola corsa al mattino presto e alla sera e fanno poche passeggiate in città o nei parchi. Durante queste condizioni, i trigliceridi nel sangue vengono distrutti. Durante uno stile di vita sedentario si formano placche sulle pareti dei vasi sanguigni, il che porta a una difficile circolazione sanguigna.

Come evitare varie malattie durante uno stile di vita sedentario

Per evitare problemi cardiaci, dovresti camminare di più e puoi iscriverti a un centro fitness. Ciò aiuterà a rimuovere il colesterolo in eccesso dal corpo e a ridurre i trigliceridi indesiderati nel sangue.

Muscoli e ossa

Se una persona si siede ogni giorno al computer, non solo al lavoro, ma anche a casa, possono comparire varie malattie ossee. Problemi di butteratura, comparsa di depositi di sale nelle articolazioni. Le ossa diventano più fragili. L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenersi in forma, migliora la funzione cardiaca, mantiene ossa e schiena sane e aumenta la forza e la resistenza muscolare.

Diabete

Uno stile di vita sedentario può causare malattie come il diabete.

L’attività fisica consente al corpo di controllare i livelli di zucchero nel sangue. L'umore migliora, il carico sul pancreas diminuisce.

Cancro

A causa dello stile di vita sedentario, una persona può sviluppare il cancro dello stomaco, del pancreas o del colon.

Uno stile di vita sedentario può causare un rapido invecchiamento

Gli scienziati sono giunti alla conclusione che le persone invecchiano molto più velocemente se non conducono uno stile di vita attivo. I telemeri, che si trovano alle estremità dei cromosomi, proteggono corpo umano da vari danni, previene l'invecchiamento.

Durante uno stile di vita sedentario, i telomeri si accorciano, quindi una persona inizia a invecchiare più velocemente. Durante il comportamento sedentario, una persona può avere un disturbo mentale, chiudersi in se stessa, percepire il mondo virtuale come realtà, assorbire tutte le informazioni come una spugna e dimenticare di condividere i propri risultati nella vita con le persone.

Gli scienziati consigliano di camminare di più all'aria aperta, questo aiuterà non solo a mantenere la fiducia in se stessi e ad aumentare l'autostima, ma anche a vivere in vita reale. Inoltre, a causa di uno stile di vita sedentario, una persona può sperimentare insonnia e disturbi del sonno.

Modi per sentirsi meglio quando si è sedentari

Fare sport non solo aiuta ad addormentarsi più velocemente, ma migliora anche il sonno e allevia una persona dagli incubi. L’attività fisica ha enormi benefici. Le persone che praticano sport si ammalano meno, hanno una buona immunità, diminuisce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, le loro condizioni migliorano e la depressione scompare.

L'attività fisica aiuta a far fronte all'ansia, migliora la funzione cardiaca, aumenta l'autostima, ha un effetto benefico sulla psiche e sulle ossa, allevia una persona dai sali, dal colesterolo, dai depositi di grasso in eccesso, previene la comparsa di una pancia enorme e stabilizza la pressione sanguigna .