Soffro di sonno cosa posso prendere. Insonnia costante e frequente: ragioni per cosa fare

I problemi del sonno compaiono spesso in persone di tutte le età. La ragione di ciò sono le esperienze nervose, lo stress quotidiano, la mancanza o l'assenza di movimenti attivi e le passeggiate all'aria aperta. Sorge la domanda, cosa fare se si soffre di insonnia e come recuperare il sonno e un buon riposo?

L'insonnia è un disturbo del sonno persistente. Questa diagnosi viene fatta quando una persona non riesce ad addormentarsi o dormire normalmente per un tempo sufficientemente lungo.

L'insonnia viene diagnosticata se una persona ha difficoltà ad addormentarsi almeno tre volte a settimana e così via per un mese.

Se hai queste violazioni periodiche, allora questa è una lieve insonnia.
Se hai problemi a dormire ogni giorno, è insonnia cronica.
Se semplicemente non riesci ad addormentarti per diversi giorni, questa non è affatto insonnia (tali disturbi sono chiamati problemi di sonno temporanei, non richiedono un trattamento specifico).

Pertanto, i segni di insonnia sono:

Addormentamento prolungato, incapacità di addormentarsi anche in presenza di affaticamento fisico.
Sonno superficiale, risveglio da ogni piccolo rumore, incapacità di addormentarsi dopo un'interruzione forzata del sonno.
Casi ricorrenti di disturbi del sonno - almeno 3 volte a settimana, per almeno un mese.
Sentirsi assonnato, depresso.

Inoltre, i sintomi dell'insonnia sono integrati da segni di patologie interne: disturbi nel lavoro del cuore, del cervello, dello squilibrio ormonale.

Se hai questi sintomi, allora hai un disturbo del sonno persistente. Per capire come affrontare il problema, considera i motivi: ciò che impedisce a una persona di riposare completamente dopo lo stress e le impressioni quotidiane.

Cause di insonnia e fattori di disturbo del sonno

La malattia dell'insonnia si forma per vari motivi. Per capirli, considera quali cambiamenti si verificano nel corpo umano durante l'addormentamento, necessario per un sonno profondo e calmo.

Il sonno è uno stato speciale dell'uomo

Il sonno è caratterizzato da un'attività cerebrale minima, nonché da una ridotta risposta agli stimoli ambientali. Il sonno fisiologico è diverso dal coma, dalla sincope, dalla trance ipnotica, dall'animazione sospesa o dal sonno letargico.

Durante il sonno:

la respirazione, il battito cardiaco, l'attività degli organi vitali (cuore, fegato, stomaco, polmoni - in contrasto con l'animazione sospesa, in cui la respirazione di una persona è quasi non udibile e l'attività di molti sistemi di supporto vitale è ridotta) sono completamente preservati.
non ci sono disturbi nel flusso sanguigno cerebrale e nella gittata cardiaca (a differenza della sincope).
viene mantenuto il tono muscolare minimo necessario (che garantisce sicurezza, ad esempio si impedisce alla lingua di cadere nel lume della gola e delle vie respiratorie).
non c'è connessione psichica con il mondo esterno (a differenza di una trance ipnotica, durante la quale viene mantenuta una connessione psichica bypassando la coscienza di una persona ipnotizzata).

Cosa succede nel corpo in uno stato di sonno, quali processi si sostituiscono a vicenda quando ci si addormenta?

Come una persona si addormenta: norma e patologia

Sotto la normale fisiologia, prima dell'inizio del sonno, si forma un'inibizione interna nel corpo umano (l'attività delle cellule della sottocorteccia del cervello è ridotta). Dopo qualche tempo, quasi il 98% delle cellule sottocorticali viene inibito, inizia la sonnolenza, quindi il sonno superficiale, dopo di che il sonno profondo.

Nel processo di inibizione, quasi tutte le cellule della sottocorteccia rallentano. Non un gran numero di le cellule disinibite sono chiamate "cellule sentinella" o "punti di veglia". Il numero di cellule inibite e sentinella determina la profondità del sonno. Più cellule rallentano, più profondo è il sonno.

Durante il periodo di inibizione, una persona si sente stanca, desidera sdraiarsi, rilassarsi. Inizia la sonnolenza, in cui l'attività cerebrale è ridotta, la frequenza cardiaca è rallentata e i muscoli sono rilassati. Inoltre, il corpo produce una maggiore quantità di melatonina, l'ormone del sonno. È responsabile della sensazione di sonnolenza e della regolazione della temperatura corporea (la riduce durante il sonno).

Normalmente, i cambiamenti che si verificano (rilassamento, diminuzione dell'attività cerebrale e della digestione, produzione di melatonina) portano alla calma nell'addormentarsi. Se questi processi sono disturbati, si forma l'insonnia notturna.

I processi di frenatura vengono violati sotto l'influenza dei seguenti fattori:

Lavoro di notte o di notte, attività mentale di sera o di notte (compiti a casa, dissertazioni, traduzioni, altri lavori che richiedono attività cerebrale) - aumentare l'attività delle cellule cerebrali, interrompere i processi di inibizione e addormentarsi.
Vita troppo attiva la sera o la notte (visitare le discoteche, ascoltare musica ad alto volume, emozioni forti - sia positive che negative) - mantenere il corpo in buona forma, non permetterti di rilassarti e addormentarti. Per lo stesso motivo, nei bambini si forma l'insonnia, a causa della sovraeccitazione serale.
L'uso di bevande stimolanti (caffè, tonici vari) la sera può essere uno stimolo troppo forte.
Condizioni di sonno improprie (aria pesante o calda nella camera da letto, luce da lampione o da una luce notturna) - interrompe l'apporto di ossigeno e la produzione dell'ormone del sonno.
La luce (anche piccola, da un computer o da una lampadina nel corridoio) - riduce la produzione dell'ormone del sonno (melatonina).
Abitudini negative o condizioni di lavoro che non corrispondono all'orologio biologico di una persona (lavoro fino a mezzanotte, turni notturni, giochi per computer di notte) - interrompono il sonno e la veglia, spostano il sonno notturno al mattino o al giorno.
Il flusso dei pensieri (pensare e risolvere problemi, esperienze interiori) - non consente ai processi di inibizione di coprire un numero sufficiente di cellule cerebrali. Il sonno risulta essere superficiale e addormentarsi è lungo.
Alcune malattie o condizioni fisiologiche possono anche causare disturbi del sonno. Sentimenti di dolore o disagio ti tengono sveglio e ti svegliano anche nel cuore della notte. Ad esempio, nelle donne possono verificarsi disturbi del sonno prima del parto. L'insonnia durante la gravidanza è una conseguenza di una postura scomoda, disagio e cattiva salute.
Troppo forte stanchezza fisica porta alla tensione muscolare. Lo spasmo delle fibre muscolari non ti consente di rilassarti, addormentarti.
Carboidrati e cibi ipercalorici la sera o la notte: forniscono energia che stimola l'attività umana, interrompe l'addormentamento. L'attivazione della digestione stimola l'attività del cervello, interrompendo così i processi di inibizione.

I disturbi del sonno possono causare qualsiasi stato di disagio, fisico o mentale. Una persona che soffre di insonnia diventa irritabile, acquisisce malattie croniche del cervello, dei vasi sanguigni e del cuore.

Trattamento dell'insonnia: mezzi e metodi

Per un sonno adeguato sono necessari frenata, calma e rilassamento. Pertanto, qualsiasi medicinale per l'insonnia agisce in questa direzione: allevia le pinze muscolari, rilassa il corpo e rallenta il cervello. Esistono anche semplici rimedi che la medicina tradizionale consiglia per normalizzare il sonno. Ecco una descrizione delle tecniche più efficaci che ti aiutano ad addormentarti. Come sbarazzarsi dell'insonnia senza l'aiuto di droghe?

Tisana calmante

I principali rimedi popolari per l'insonnia sono le tisane calmanti. Per un sonno ristoratore, prepara 1 cucchiaio di tisana con effetto calmante durante la notte.

Cosa si può raccogliere:

Radice di valeriana.
Erba di Motherwort.
Erbe sintomatiche - per il trattamento di determinati sintomi. Ad esempio, se il disagio allo stomaco o all'intestino ti impedisce di addormentarti, aggiungi la camomilla alla composizione. E se soffri di frequenti mal di testa, metti l'erba di San Giovanni nel tè.

La quantità di tè che si beve di notte non deve superare i 200 ml (per non provocare la voglia notturna di andare in bagno).

Microclima interno

La stanza per dormire dovrebbe essere accogliente, tranquilla, moderatamente calda. È necessario garantire il flusso di aria fresca, per la quale in estate- aprire una finestra, in inverno - un'anta di finestra. La temperatura ottimale per dormire è +18 +20°C, umidità - 70%. L'aria secca nella camera da letto porta all'essiccazione delle mucose delle vie respiratorie, al disagio, al risveglio nel cuore della notte e quindi all'insonnia.

Se vai a letto a tarda notte e ti svegli al mattino dalla luce intensa, le finestre dovrebbero essere chiuse con tende spesse.

Modalità riposo e sonno

Le inclinazioni fisiologiche di una persona, l'abitudine di alzarsi e di andare a letto prima o poi, non sono ereditarie. "Gufo" o "allodola" è il risultato di un'abitudine a lungo termine, che, se lo si desidera, può essere modificata. La pratica conferma che anche i "gufi" sordi si trasformano in "allodole" in 3-4 settimane, se li costringi a svegliarsi nelle prime ore del mattino. All'inizio di un tale esperimento, una sveglia aiuta a svegliarsi. Dopo 10-14 giorni, svegliarsi non diventa così difficile, dopo altri 7-10 giorni appare l'abitudine di svegliarsi da soli alle 6 o 7 del mattino. Perché è necessario ricostruire la modalità "gufo" in "allodola"?

Svegliarsi presto incoraggia il sonno precoce e il sonno tempestivo. Alzarsi la mattina alle 6 o alle 7 del mattino porta al fatto che alle 10 di sera vuoi dormire. Pertanto, se soffri di insonnia, prova a riorganizzare il tuo regime. Alzati presto e vivi attivamente: la sera il tuo corpo sarà stanco e avrà bisogno di riposo.

Buono a sapersi: essere un'allodola è più utile che essere un nottambulo. Chi si sveglia dopo le 8 del mattino sviluppa nel tempo disturbi e malattie fisiologiche. Ciò è dovuto al regime biologico sbagliato, all'eccesso di cibo la sera (durante i periodi di veglia, c'è il desiderio di mangiare, indipendentemente dall'ora del giorno).

Massaggio generale e bagni caldi

L'aumento del tono muscolare si forma a causa del duro lavoro, delle emozioni negative. Stress e ansia sono la norma uomo moderno. Pertanto, la maggior parte delle donne e degli uomini che lavorano, così come i giovani studenti, aumentano costantemente il tono dei muscoli della schiena e del collo. Per rilassare e alleviare lo spasmo muscolare, fanno un leggero massaggio generale, fanno bagni caldi.

Il massaggio generale è un rimedio popolare per l'insonnia. Può essere integrato massaggiando le singole parti del corpo (quelle in cui lo spasmo è più pronunciato). Ad esempio, a impiegati questo è il collo e la parte superiore della schiena, per i venditori - le gambe.

Limitazione di computer e TV

I medici confermano: dopo aver guardato la TV o lavorato al computer, anche le persone sane hanno difficoltà ad addormentarsi.

Lampadine tremolanti, così come la luce blu degli schermi, provocano una sensazione subconscia di ansia. Di conseguenza, è impossibile addormentarsi, anche se vuoi davvero dormire. Rifiutarsi di guardare la TV e lavorare su un computer, tablet 1 ora prima di coricarsi.

Una corretta alimentazione prima di coricarsi

Per addormentarti facilmente, non devi essere né sazio né affamato. Ciò richiede una cena leggera (kefir, latte cotto fermentato) 1 ora prima di coricarsi.

Come affrontare l'insonnia psicologicamente

L'ipnosi leggera per l'insonnia viene utilizzata quando una persona ha un'ossessione, la paura di addormentarsi con difficoltà. In questo caso, prima rivolgiti all'aiuto di uno psicoterapeuta. Se il problema non può essere risolto dall'analisi psicologica, viene utilizzato il lavoro dell'ipnosi (le prime 3-5 sessioni di addormentamento rapido dimostrano a una persona le sue capacità e rendono efficace l'ulteriore trattamento).

Cosa puoi fare prima di andare a letto

Le azioni 1 ora prima del sonno previsto dovrebbero fornire al corpo e alle cellule cerebrali il massimo rilassamento.

Cosa si può e si deve fare:

Ascolta musica calma e tranquilla. C'è una musica speciale per dormire per l'insonnia. Contiene ritmi ripetitivi, i suoni della natura, che inconsciamente rilassano, riducono l'attività cerebrale e aiutano ad addormentarsi.
meditare- distrarre dalle preoccupazioni quotidiane, dalla confusione, dai problemi, dai pensieri. Ricorda: sia le emozioni positive che quelle negative possono disturbare il sonno. Pertanto, per addormentarsi rapidamente, è necessario lasciare le emozioni vissute, calmarsi.
Bevi una tisana dall'effetto rilassante e ipnotico. Fai un bagno caldo.
Per i bambini: canta ninne nanne e dondolo. Secondo la ricerca dell'accademico Pavlov, l'inibizione delle cellule della corteccia cerebrale si verifica se esposta a uno stimolo lieve. Allo stesso tempo, è importante che l'impatto sia costante e non forte. L'effetto ipnotico della cinetosi e della ninna nanna si basa su questo.

Farmaci e farmaci per l'insonnia

Compresse per l'insonnia - vendute su prescrizione medica. La loro assunzione in quantità incontrollate può causare collasso e morte. Pertanto, è possibile ricorrere ai sonniferi solo dopo un appuntamento medico.

È importante sapere: sonniferi può causare dipendenza.

Una persona perde la capacità di addormentarsi senza un sonnifero. Pertanto, puoi assumere farmaci potenti solo quando veramente necessario. E cancellali il prima possibile.

Qui diamo un elenco di farmaci che sono sicuri per la vita e la salute umana. Molti di loro sono a base di estratti vegetali, quindi puoi acquistare questi medicinali senza prescrizione medica.

Melassane- questo farmaco contiene un analogo dell'ormone del sonno, che viene sintetizzato artificialmente e ha un effetto simile. È approvato per la vendita senza prescrizione medica, poiché non provoca dipendenza, non pregiudica il successivo coordinamento quotidiano dei movimenti, della memoria e dell'attenzione.
Pers- un preparato a base vegetale, è un estratto di valeriana, melissa e menta. Melissa e menta forniscono un effetto aggiuntivo: normalizzano la circolazione cerebrale, portano a una completa inibizione delle cellule sottocorticali.
Dormipianta- anche un preparato a base di erbe. I principi attivi sono l'estratto di radice di valeriana e l'estratto di foglie di melissa.
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L'insonnia è associata a disfunzioni del sonno. Di norma, si manifesta nella breve durata e nella qualità insoddisfacente del riposo notturno.

Tormentato dall'insonnia, cosa fare e quali rimedi popolari possono aiutare in questa situazione?

Ci sono molti consigli su Internet e guide di medicina tradizionale su come curare un disturbo del sonno a casa. Ma ovunque c'è una raccomandazione comune per tutti: devi mettere in ordine il ritmo della vita.

Ce ne sono molti e hanno origini diverse. Molto spesso, il disturbo può essere causato da tali motivi:

Disturbo della sfera psico-emotiva - patologie mentali, situazioni irrisolte, nevrosi, stress e ansia, disturbi depressivi.
Superlavoro cronico - mentale e fisico.
Disturbi nel lavoro del sistema cardiovascolare e nervoso (neuroinfezioni, commozioni cerebrali) e altre malattie concomitanti.

Altri motivi includono:

violazione dei bioritmi naturali - causata dal lavoro in orari innaturali per una persona (orario di lavoro alternato, quando il processo lavorativo avviene sia di notte che durante il giorno - alternativamente);
condizioni non confortevoli durante una notte di sonno - biancheria da letto non confortevole (letto, materasso, cuscino, biancheria), stanza soffocante, rumore, odore acuto e sgradevole, ecc.;
non dieta corretta nutrizione - pasti ricchi e grassi e bevande energetiche poco prima del riposo notturno;
effetto collaterale della terapia farmacologica utilizzata per altre malattie concomitanti.

L'ossessione per l'insonnia può anche trasformarsi in un problema psicologico e manifestarsi come paura di non riuscire ad addormentarsi.

Pertanto, al momento di addormentarsi, è meglio non pensarci e rilassarsi completamente.

Rimedi popolari per l'insonnia

Se una persona è sana, ma con un sistema nervoso eccitabile, il suo programma di trattamento domiciliare per l'insonnia dovrebbe consistere principalmente in semplici trattamenti sedativi. Ma la cosa principale è l'osservanza dell'igiene del sonno e del suo regime.

Devi svegliarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno.

Adeguandosi al bioritmo naturale, devi abituarti a svegliarti presto e andare a letto presto.

L'ora di andare a letto non dovrebbe essere troppo presto: devi concentrarti su 22 ore. Se non hai proprio voglia di dormire, gli esperti consigliano di non andare a letto, ma di aspettare un po', facendo una specie di lavoro monotono.

Una dieta ben scelta è una parte importante del programma per sbarazzarsi dell'insonnia, che normalizza anche il peso e l'equilibrio dei nutrienti nel corpo. Non puoi mangiare prima di coricarti e dopo le sei di sera è necessario escludere bevande toniche, come tè normale (non a base di erbe), caffè, cioccolata calda.

Inizia ad allenarti due o tre volte a settimana e fai ginnastica ogni giorno. Camminare prima di coricarsi a piedi o in bicicletta si mostrerà bene nella lotta contro l'insonnia.

Commissioni utili

I rimedi più popolari sono i preparati a base di erbe naturali, l'aromaterapia e i bagni medicinali con decotti.

Ricetta 1

Questa collezione calma perfettamente i nervi, agisce come rilassante e, quindi, aiuta ad addormentarsi.

È necessario preparare una miscela di queste erbe su un bagno di vapore: un cucchiaino di Motherwort, un cucchiaino di menta piperita essiccata, mezzo cucchiaino di rizoma di valeriana e la stessa quantità di coni di luppolo. L'acqua prende un bicchiere normale da un quarto di litro.

Dopo che il composto è stato fatto bollire per 20 minuti, deve essere lasciato raffreddare, filtrato, portato a un volume di 300 ml con acqua bollita e bevuto mezzo bicchiere durante il giorno. È meglio suddividere la ricezione in tre parti.

Vengono presentati farmaci psicotropi per la depressione e altri gruppi di farmaci.

Ricetta 2

Popolarmente noto per il suo proprietà medicinali, principalmente per quanto riguarda il sistema cardiovascolare e nervoso - brodo di zucca. Grattugiare un quarto di chilo di zucca su una grattugia grossa, versare la polpa risultante con un litro d'acqua. Utilizzare una casseruola con superficie smaltata.

Portare a bollore, togliere dal fuoco e lasciare in infusione per 30 minuti. La prima settimana per bere mezzo bicchiere un'ora prima di coricarsi, quindi - un bicchiere. L'effetto sarà migliorato se si aggiunge miele al brodo a piacere.

Ricetta 3

Questa raccolta deve essere prodotta in un normale bicchiere di acqua bollente. Come una miscela di erbe, viene presa l'erba dell'orologio a tre foglie, i coni di luppolo, la menta e la valeriana.

Prendi solo un cucchiaio. Un bicchiere dovrebbe essere bevuto al giorno in tre dosi divise.

Versare la miscela di tè con un litro di acqua bollente e lasciare fermentare per 12 ore. Già in un liquido freddo, si consiglia di aggiungere due cucchiai di miele. Bere un bicchiere un'ora prima di coricarsi.

Compilati e preparati secondo la ricetta, i preparati a base di erbe non solo possono aiutarti a dormire bene, ma anche a liberarti di una serie di altri problemi di salute.

Bagni e aromaterapia

Esistono due tipi di aromaterapia progettati per aiutare con l'insonnia: cuscini a base di erbe e oli essenziali.

I cuscini, ovviamente, non sono completamente imbottiti con erbe medicinali profumate. Contengono una o più sacche in cui sono contenute queste piante. Puoi comprarli, ma è meglio farli da te.

Le erbe aromatiche per l'insonnia sono:

foglie di felce maschio;
erbe di lavanda;
timo;
menta;
gerani;
nocciola;
coni di luppolo.

Se le piante vengono raccolte in modo indipendente, devono essere asciugate correttamente per evitare che si secchino.

Ecco alcune varianti di cuscini profumati per dormire:

alloro e felce (mescolare parti uguali);
tre parti di luppolo, due di felce, una di alloro;
felce, luppolo (parti uguali) e mezza parte - menta.

Per saturare il sangue con esteri terapeutici, gli oli sono usati per l'insonnia:

lavanda;
sandalo;
Rose;
basilica;
limone assenzio.

Possono essere strofinati sul corpo durante il massaggio dei punti responsabili del corretto funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare, saturare l'aria della camera da letto con tutti i metodi disponibili (lampada aromatica, tovagliolo imbevuto, ecc.) o assumerla con il aggiunta di eteri al bagno.

Bagno terapeutico classico secondo una ricetta popolare. Vengono presi tre o quattro coni di abete. Puoi invece usare gli aghi. Sono posti in tre litri di acqua bollente. Vi vengono aggiunti 50 grammi di fiori secchi di calendula, origano e menta. Questa infusione viene versata in un bagno appena tiepido, che dovrebbe essere preso per 15 minuti ogni giorno per una settimana. Dopo qualche tempo, la procedura può essere ripetuta.

Utilizzare anche decotti preparati per analogia con la ricetta precedente da piante essiccate come la valeriana (50 grammi per diversi litri di acqua bollente) e lo spago.

Per una successione, la ricetta è la seguente: un chilogrammo di pianta va bollito in quattro litri d'acqua per 10-15 minuti.

Lascia riposare per altri 10 minuti e fai un bagno per 20 minuti tre volte a settimana.

I metodi popolari per affrontare l'insonnia sono popolari non solo per la loro disponibilità, ma anche perché aiutano davvero, non sono in grado di nuocere se usati correttamente, non creano dipendenza e sono stati testati per secoli.

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Passi ore cercando di costringerti ad addormentarti, anche se eri molto stanco durante il giorno? Oppure ti svegli nel cuore della notte e rimani sveglio per ore, guardando ansiosamente l'orologio? Se sì, allora hai l'insonnia, che è di gran lunga il problema del sonno più comune.

L'insonnia toglie le nostre energie, influisce negativamente sull'umore e sull'attività lavorativa durante la giornata. L'insonnia cronica può anche contribuire allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare, ipertensione e diabete. Ma non devi sopportare l'insonnia. Semplici cambiamenti nello stile di vita e nelle abitudini quotidiane possono porre fine a notti insonni.

Cos'è l'insonnia?
L'insonnia è l'incapacità del corpo di ottenere, per un motivo o per l'altro, la quantità di sonno necessaria affinché il corpo riposi. Poiché ognuno è diverso, la quantità di sonno di cui tutti hanno bisogno sarà diversa. L'insonnia è caratterizzata dalla qualità del sonno e da come ci si sente dopo, non dal numero di ore di sonno o dalla velocità con cui ci si addormenta.

Sebbene l'insonnia sia il disturbo più comune tra i pazienti, potrebbe non essere il risultato di un disturbo del sonno in tutti i casi. La causa dell'insonnia può essere una grande quantità di caffè bevuto durante il giorno, uno sforzo eccessivo durante il giorno, ecc. Nonostante i numerosi fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'insonnia, nella maggior parte dei casi viene curata.

Sintomi di insonnia:

Difficoltà ad addormentarsi nonostante la stanchezza.
Frequenti risvegli notturni.
Difficoltà ad addormentarsi dopo il risveglio notturno.
Sonno superficiale.
Assumere sonniferi o alcol per aiutarti ad addormentarti.
Sonnolenza diurna, affaticamento, irritabilità.
Difficoltà di concentrazione durante il giorno.

Cause di insonnia:
Per curare e curare adeguatamente l'insonnia, è necessario comprenderne la causa. Problemi emotivi come stress, ansia e depressione sono responsabili di oltre la metà dei casi di insonnia. Ma anche le tue abitudini e le tue condizioni fisiche giocano un ruolo importante nello sviluppo dell'insonnia. È necessario cercare di considerare tutto possibili ragioni insonnia. Una volta individuata la causa, è possibile eseguire un trattamento appropriato.

Cause fisiche e mentali comuni dell'insonnia.
A volte l'insonnia dura solo pochi giorni e scompare da sola, soprattutto in caso di jet lag, stress alla vigilia di una presentazione imminente o una rottura dolorosa. L'insonnia cronica è solitamente associata a un problema fisico o mentale.

I problemi psicologici che possono causare insonnia includono depressione, ansia, stress cronico, disturbo bipolare e disturbo da stress post-traumatico. Un altro problema di insonnia può essere farmaci che accetti. Tra questi ci sono gli antidepressivi contenuti nell'alcol, gli antidolorifici che contengono caffeina, i diuretici, i corticosteroidi e gli ormoni tiroidei.

L'insonnia può anche essere causata da varie malattie, come asma, allergie, morbo di Parkinson, ipertiroidismo (aumento della funzionalità tiroidea), reflusso acido (reflusso di acido gastrico nell'esofago), malattie renali e cancro.

Disturbi o disturbi del sonno che possono causare insonnia: apnea notturna (interruzione della ventilazione polmonare durante il sonno), narcolessia (attacchi di sonnolenza opprimente), sindrome delle gambe senza riposo, caratterizzata da sensazioni spiacevoli agli arti inferiori che appaiono a riposo e costringono il paziente a movimenti che li alleviano, il che spesso porta a interruzioni.

Ansia e depressione sono le cause più comuni di insonnia cronica. La maggior parte delle persone che soffrono di disturbi d'ansia o depressione hanno problemi di sonno. Inoltre, la mancanza di sonno può esacerbare questi sintomi. Se la tua insonnia è causata da continui sentimenti di ansia o depressione, il trattamento sarà psicologico.

Il primo passo verso la cura dell'insonnia è il suo trattamento, tenendo conto del fisico e problemi psicologici paziente. Inoltre, devono essere prese in considerazione le abitudini quotidiane del paziente, che nella maggior parte dei casi non fanno che aggravare il problema (p. es., alcol o sonniferi, aumento del consumo di caffè). Spesso basta cambiare le abitudini che peggiorano l'insonnia per risolvere del tutto il problema dell'insonnia.

Abitudini che aggravano l'insonnia.

consumo di grandi quantità di caffeina;
alcol e sigarette prima di coricarsi;
dormire durante il giorno;
schemi di sonno irregolari.

Alcune delle nostre abitudini sono così profondamente radicate nella nostra vita che non le consideriamo nemmeno come possibili fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'insonnia (guardare la TV o Internet di notte). Per determinare l'effetto delle tue abitudini del sonno, è necessario tenere un diario in cui registri il tuo comportamento e le abitudini quotidiane che contribuiscono alla tua insonnia. Ad esempio, potrebbero essere dati su quando vai a letto, quando ti svegli, cosa mangi e bevi e qualsiasi evento stressante che si verifica durante il giorno.

Cosa ti aiuterà a dormire?

La camera da letto dovrebbe essere silenziosa, buia e fresca. Rumore, luce e calore interferiscono con il sonno.
Dovresti seguire un programma di sonno regolare. È necessario andare a letto tutti i giorni e alzarsi la mattina alla stessa ora, anche nei fine settimana e nonostante la stanchezza. Ciò contribuirà a riportare un modello di sonno regolare.
Non dormire durante il giorno. Fare un pisolino durante il giorno può rendere difficile addormentarsi la sera. Se ritieni di aver bisogno di dormire, puoi limitarlo a trenta minuti e non oltre le tre del pomeriggio.
Evita attività stimolanti e situazioni stressanti prima di andare a letto. Questi includono esercizio vigoroso, discussioni emotive, TV, computer, videogiochi.
Limita o smetti di usare nicotina, alcol e caffeina. Se la vita senza caffè è impensabile per te, allora l'ultima tazza dovrebbe essere bevuta entro e non oltre otto ore prima di coricarsi. L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma la qualità del tuo sonno peggiora. Anche fumare di notte non vale la pena, poiché la nicotina ha un effetto stimolante sul corpo.

Preparare il cervello per dormire
Per regolare il ritmo circadiano (ciclo sonno-veglia), il nostro cervello produce l'ormone melatonina. Ad esempio, quando di giorno non c'è luce sufficiente, il nostro cervello, sotto l'influenza della melatonina, dà un segnale che vogliamo dormire e viceversa, una grande quantità di luce artificiale di notte sopprime la produzione di melatonina, come un risultato di cui abbiamo difficoltà ad addormentarci.

Per aiutare a regolare in modo naturale il ciclo sonno-veglia e preparare il cervello al sonno:

Fornire un'illuminazione adeguata durante il giorno.
Non abusare della luce artificiale di notte. Per aumentare la produzione di melatonina, puoi utilizzare lampade a basso wattaggio e anche spegnere la TV e il computer almeno un'ora prima di coricarti. Se non riesci a garantire l'oscurità nella camera da letto, puoi usare una speciale maschera per gli occhi.

Insonnia: farmaci e cure.
Più problemi di sonno hai, più ci pensi. Volutamente non vai a letto a una certa ora perché sai che non sarai in grado di addormentarti subito e ti girerai e girerai. I tuoi pensieri sono impegnati su come guarderai domani a un incontro importante senza dormire abbastanza. Aspettarsi l'insonnia, gli studi hanno dimostrato, la esacerba. I pensieri di insonnia ti impediscono di rilassarti di notte. Ecco alcune strategie comportamentali che prepareranno il tuo corpo al sonno e il tuo cervello assocerà il letto al posto dove dormire.

Usa la camera da letto solo per dormire e fare sesso. Non puoi leggere, guardare la TV, lavorare su un computer mentre sei a letto. Il tuo cervello dovrebbe associare il letto a un posto dove dormire, segnalando al tuo corpo che è ora di dormire quando vai a letto.
Se non riesci ad addormentarti, non dovresti essere a letto in questo momento. Non cercare di costringerti a dormire. Girarsi e girarsi nel letto contribuisce solo allo sviluppo dell'ansia. In questo caso, devi uscire dalla camera da letto e fare qualcosa di rilassante, come fare un bagno caldo e rilassante, bere una tazza calda di tè decaffeinato o anche leggere o ascoltare della musica tranquilla. Dopo aver iniziato a superare il sonno, dovresti tornare in camera da letto.
Non mettere un orologio in camera da letto in bella vista. Quando non riusciamo a dormire, guardiamo l'orologio con ansia, sapendo che la sveglia suonerà presto. L'ansia aumenta nel tempo, da cui aumenta l'insonnia. Puoi usare l'allarme, ma deve essere fuori dalla tua vista.

Per combattere l'insonnia, dovresti incanalare i tuoi pensieri negativi sull'insonnia in modo positivo.

Il pensiero "Devo dormire ogni notte per essere in buona forma" è sostituito da "Molte persone affrontano efficacemente l'insonnia, anch'io posso".
Il pensiero "Soffro di insonnia ogni notte" è sostituito da "Non ho l'insonnia ogni notte, alcune notti dormo meglio".
Il pensiero “Se non dormo abbastanza, domani un evento importante al lavoro sarà a rischio” viene sostituito da “Nonostante la mia stanchezza, al lavoro andrà tutto bene. Anche se non riesco a dormire, la sera posso rilassarmi e distendermi".
Il pensiero "Non riuscirò mai a dormire completamente" è sostituito da "L'insonnia è curata. Se smetto di preoccuparmi così tanto e mi concentro sul positivo, posso batterla”.
Il pensiero "Ci vorrà almeno un'ora prima che possa addormentarmi" è sostituito da "Non so cosa accadrà stanotte. Forse posso dormire".

Certo, la capacità di sostituire i pensieri negativi che non ti permettono di addormentarti con quelli positivi non è facile e richiederà tempo e pratica. Puoi creare la tua lista tenendo conto dei pensieri negativi che hai e delle loro controparti positive.

Se alla fine della giornata non ti senti in grado di scaricare lo stress, puoi utilizzare una varietà di tecniche di rilassamento per alleviare la tensione in tutto il corpo. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti ad addormentarti più velocemente e ad addormentarti quando ti svegli di notte. I vantaggi sono evidenti. Non è necessario utilizzare farmaci.

Varie tecniche di rilassamento ti aiuteranno a raggiungere il rilassamento:

respirazione profonda;
rilassamento muscolare progressivo;
meditazione;
visualizzazione;
yoga;
Tai Chi;

Ci vuole pratica regolare per usare queste tecniche di sollievo dallo stress.

Tecniche di rilassamento per aiutarti ad addormentarti:

Rilassati prima di andare a letto. Per avere un buon riposo notturno, è necessario fare qualcosa di calmo e rilassante la sera. Ad esempio, leggi, ascolta musica tranquilla, lavora a maglia. Rendi le luci soffuse.
Respirazione addominale. La maggior parte di noi non respira profondamente come dovrebbe. Quando respiriamo profondamente e completamente, coinvolgendo non solo il torace, ma anche l'addome, la parte bassa della schiena, il petto, aiuta il nostro sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del processo di rilassamento. Chiudi gli occhi e cerca di fare un respiro profondo e lento, ogni successivo dovrebbe essere più profondo del precedente. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Cerca di rendere ogni espirazione più lunga dell'inalazione.
Rilassamento muscolare progressivo. Prendi una posizione comoda sdraiata. Partendo dalla gamba, contrai i muscoli il più forte possibile. Conta fino a dieci e poi rilassati. Continua a fare questo esercizio con ogni gruppo muscolare, partendo dalle gambe fino alla sommità della testa.

Integratori alimentari per l'insonnia.
Di norma, coloro che non dormono bene la notte iniziano a usare vari farmaci per aiutare da soli con l'insonnia. Prima di berli, dovresti essere consapevole che ci sono molti integratori alimentari ed erboristici che hanno un effetto ipnotico. Nonostante la loro origine naturale possa essere indicata sulla confezione, possono avere una massa effetti collaterali e avere un impatto negativo in combinazione con altri medicinali o vitamine che stai assumendo. Per ulteriori informazioni, chiedi al tuo medico o al farmacista.

Ad oggi, due farmaci si sono dimostrati efficaci per l'insonnia: la melatonina e la valeriana. La melatonina è un ormone naturale che il corpo produce durante la notte. La melatonina è disponibile anche come integratore alimentare. Sebbene la melatonina non aiuti tutti, può servire strumento efficace curare l'insonnia se sei, ad esempio, un "notturno" con una tendenza naturale ad andare a letto e svegliarsi molto più tardi degli altri. La valeriana ha un lieve effetto sedativo che renderà più facile addormentarsi.

Sonniferi per l'insonnia.
Sebbene i sonniferi ti aiutino ad addormentarti, è importante capire che non sono una cura per l'insonnia. L'uso costante di sonniferi e le sue grandi dosi portano ad un aggravamento del problema dell'insonnia in futuro. È meglio usare sonniferi in casi eccezionali e per un breve periodo di tempo quando nessun altro metodo aiuta (cambiare i modelli del sonno, la routine quotidiana, l'atteggiamento verso il sonno). L'esperienza mostra che lo stile di vita e i cambiamenti comportamentali migliorano il sonno e rendono più facile addormentarsi.

Se nessuno dei metodi di cui sopra ti aiuta, dovresti contattare uno specialista.

Quando cercare un aiuto professionale per l'insonnia:

Se l'insonnia non risponde alle strategie di auto-aiuto.
Se la tua insonnia sta causando seri problemi a casa, al lavoro o a scuola.
Se si verificano sintomi gravi come dolore toracico o difficoltà respiratorie.
Se l'insonnia è diventata un problema quotidiano per te e la tendenza sta solo peggiorando.

È interessante sapere che la medicina ufficiale non riconosce corretto il termine "insonnia", ritenendolo non oggettivo. In effetti, ci sono solo poche persone al mondo che soffrono di una completa mancanza di sonno da molto tempo, e quella che consideriamo insonnia è in realtà chiamata insonnia, un disturbo associato ai problemi di addormentamento e al mantenimento delle fasi del sonno per tutta la notte. Ci sono molte varietà di insonnia: alcune riescono ad addormentarsi solo prima dell'alba, altre si svegliano molto prima che suoni la sveglia e altre ancora dormono a scatti tutta la notte. Ma il risultato è sempre lo stesso: tutto il giorno la persona si sente stanca, depressa e soffre di mal di testa.

Oggi, il superlavoro cronico, lo stress e la depressione sono considerati le principali cause di difficoltà ad addormentarsi e sonno intermittente irrequieto, che priva una persona dell'opportunità di ripristinare l'energia spesa durante il giorno durante la notte.

Spesso l'insonnia è a breve termine e si verifica a causa del fatto che una persona è preoccupata per il risentimento, l'ansia e i piani non realizzati per la giornata.

Il secondo nella lista dei peggiori nemici del sonno sano è l'alcol, l'eccesso di cibo, il fumo e la mancanza di cibo attività fisica. Al terzo posto c'è l'insonnia debilitante che si sviluppa sullo sfondo di qualsiasi malattia grave.

E se in quest'ultimo caso l'insonnia non è una causa, ma una conseguenza, e per liberarsene, è necessario consultare un medico, quindi nei primi due ognuno di noi è perfettamente in grado di regolare il proprio sonno da solo .

Puoi curare l'insonnia da solo?

Ognuno può ripristinare autonomamente un sonno sano e sano. Ci sono molti consigli e suggerimenti su cosa fare per sbarazzarsi dell'insonnia a casa, ma si riducono tutti a una cosa: prima di tutto, è necessario stabilire un ritmo di vita.

Se smetti di fare tardi al lavoro e te lo porti a casa, stabilisci come regola di rilassarti non solo in vacanza, ma anche nei fine settimana e di essere filosofico sui problemi insolubili, lo stress, il superlavoro e la depressione si calmeranno definitivamente e inizierai di nuovo a vivere pienamente dormire.

La produzione di ormoni che ci aiutano ad addormentarci è fortemente influenzata dall'illuminazione. Biologicamente, è così organizzato che il nostro corpo si prepara al sonno quando inizia a fare buio. La luce intensa la sera da una TV o dallo schermo di un computer rende difficile la produzione degli ormoni necessari e non possiamo rilassarci completamente e addormentarci.

Se l'insonnia non è per te un fenomeno permanente, ma si manifesta periodicamente a causa di disturbi e risentimenti interni, devi renderti conto che nessuna esperienza e nessun problema valgono la tua salute e, in nome di un sonno ristoratore, buttali fuori di testa a almeno fino al giorno successivo.

E, naturalmente, non dimenticare modo sano vita. Lascia quelli dietro cattive abitudini come voglie e fumo, camminare tutti i giorni (camminare almeno un paio di fermate per andare al lavoro), seguire una dieta equilibrata e non mangiare troppo di notte.

E superare l'insonnia in modo ancora più rapido ed efficace aiuterà alcuni suggerimenti collaudati, approvati dai medici e consigliati dalle persone che li usano nella pratica.

Le ricette e i metodi presentati di seguito sono adatti per il trattamento dell'insonnia che si verifica episodicamente nelle persone sane. Sono semplici, efficaci e aiutano in un tempo abbastanza breve a imparare a rilassarsi rapidamente e ad addormentarsi profondamente, dimenticandosi delle preoccupazioni diurne:

1 Sonno regolare di 8 ore. È questa durata del sonno che è ottimale per un pieno recupero fisico e mentale durante la notte. È vero, per alcune persone 7 ore sono sufficienti, ma non meno. Non dovresti sperare che nel fine settimana sarai in grado di dormire fuori per l'intera settimana. In primo luogo, è impossibile compensare una mancanza di sonno settimanale in due giorni, e in secondo luogo, in questi giorni non riuscirai ancora a dormire completamente, perché il corpo, confuso dalla mancanza di sonno, non sarà in grado di rilassarsi.
2 Svegliarsi al momento giusto. Il sonno umano consiste in cicli alternati di fasi lente e veloci. Se ti svegli durante la fase lenta e profonda, ti sentirai sopraffatto e stanco tutto il giorno. Il risveglio da una fase veloce, simile alla veglia, sarà facile, anche se il sonno viene interrotto prima delle 8 ore prescritte. Calcolare l'ora giusta per svegliarsi è facile. Ogni ciclo di sonno completo dura 90 minuti, iniziando con una fase lenta e terminando con una fase veloce. Devi solo calcolare il tuo programma individuale. Ad esempio, vai a letto alle 22:45 e ti addormenti alle 23:00. Ciò significa che il tuo primo ciclo di sonno che termina in una fase veloce terminerà alle 00:30, quindi alle 02:00; 03:30 e così via. In questo caso, risulta che il segnale di allarme deve essere impostato su 6:30 o 8:00.
3 Cena adeguata. Lo spuntino serale dovrebbe consistere principalmente in carboidrati calmanti, che sono considerati i migliori sonniferi. E non da frutta e verdura, ma da tutti i tipi di cereali e prodotti da forno. Anche un piccolo pezzo di torta o pasticceria non è vietato. La cosa principale è mangiare poco e non oltre 3 ore prima di coricarsi. Bene, se sei a dieta, mangia la ricotta non zuccherata, puoi con un cucchiaino di miele e bere un bicchiere di kefir magro.
4 Esercizio almeno 6 ore prima di coricarsi. Prima di coricarsi, è consigliabile limitarsi a una passeggiata di mezz'ora all'aria aperta. Esercizio fisico eccitare sistema nervoso, quindi, qualsiasi allenamento che termina dopo 17-18 ore contribuisce all'insonnia e interferisce con il normale riposo. E per non perdere la forma, cerca di non trascurare gli esercizi mattutini.
5 Smetti di guardare la TV prima di andare a letto. La televisione è dispositivo tecnico, che in linea di principio non dovrebbe essere nella tua camera da letto. Qualsiasi programma televisivo e lungometraggio, anche melodrammi pieni di lacrime e commedie divertenti, e ancor di più film d'azione, horror, thriller e notizie negative sugli eventi nel paese e nel mondo sono i peggiori nemici di un sonno ristoratore e migliori amici insonnia. E per rilassarsi, leggere un buon libro tranquillo prima di andare a letto, o meglio ascoltare musica rilassante.
6 Disposizione corretta del letto. La biancheria da letto gioca un ruolo importante nella lotta contro l'insonnia. Per fornire un sostegno fisiologico corretto alla colonna vertebrale del dormiente, il materasso e il cuscino devono essere moderatamente elastici, non troppo morbidi e non troppo rigidi. I prodotti ortopedici sono più adatti a questi scopi. Anche la biancheria da letto è importante per un sonno profondo. Le lussuose lenzuola di seta e i copripiumini sono adatti solo per la bellezza scene del letto nei film, ma nella vita reale non sono molto comodi. Dai la preferenza agli accessori tessili in cotone e lino.
7 Cuscino alle erbe aromatiche. - un'arma eccellente nella lotta contro l'insonnia. Il riempitivo per loro viene selezionato individualmente in base alle preferenze personali. Può essere luppolo, anice, marshmallow, aghi di pino, valeriana. Ci sono molti profumi di erbe calmanti e rilassanti. La condizione principale è che il loro odore sia gradevole per te. Possono riempire l'intero cuscino, oppure puoi mettere un sacchettino di erbe sulla testa.
8 Bagno aromatico prima di coricarsi. Bagni infusi con oli essenziali o tisane profumate rilassanti sono stati usati per curare l'insonnia fin dall'antichità. Rilassano, leniscono, alleviano la tensione nervosa accumulata durante la giornata. Il sonno dopo un tale bagno arriva rapidamente ed è forte e piacevole. Dovrebbe essere preso non prima di un'ora e mezza dopo cena e non più di 20-25 minuti. La temperatura dell'acqua non deve essere superiore a 37–38 °C. In acqua si possono aggiungere, ad esempio, 50 grammi di infuso di menta, origano e calendula. Vale la pena notare che anche un bagno regolare senza additivi allevia bene lo stress.
9 Tinture alle erbe calmanti. Erbe come aneto, assenzio e valeriana hanno molte qualità utili, tra cui aiutare a combattere l'insonnia. Ognuna di queste erbe può essere utilizzata per fare una tintura. Possono essere acquistati in farmacia o raccolti autonomamente, essiccati e tritati. Due cucchiai di semi di aneto secchi, foglie di assenzio o rizomi di valeriana, versare un bicchiere di acqua bollente e lasciare per circa 2 ore. Quindi filtrare, aggiungere acqua bollita al volume originale e bere mezzo bicchiere prima di andare a letto. Se la tintura ti sembra troppo amara, aggiungi un cucchiaino di miele.

Con l'insonnia, o come la chiamavamo noi - l'insonnia, tutte le persone sperimentano di tanto in tanto. Non devi preoccuparti di questo, ma devi liberartene. E l'arma principale nella lotta per sonno profondo- attitudine positiva. Dopotutto, il danno per la nostra salute non è tanto l'insonnia stessa, ma le continue preoccupazioni per le conseguenze che provoca.

Molti abitanti del nostro pianeta, di fronte a problemi di sonno, si chiedono: cosa fare con l'insonnia? L'insonnia ai nostri giorni, per vari motivi, tormenta molte persone, di tanto in tanto possono verificarsi violazioni in ognuno di noi. A volte questo problema si verifica per un breve periodo di tempo, ma per alcuni diventa cronico, interferisce con il normale riposo, a causa dell'insonnia, una persona si sente sempre stanca e tesa. Questo disturbo può esaurire il sistema nervoso, esaurire il corpo e talvolta causare crolli psico-emotivi.

Definizione di insonnia, i suoi segni, le norme del sonno

L'insonnia è un disturbo del sonno a lungo termine. Si ritiene che una persona abbia questo problema se non riesce ad addormentarsi per molto tempo o se non riesce a dormire profondamente, dormi abbastanza. Questa diagnosi viene fatta a una persona quando non riesce ad addormentarsi normalmente almeno 3 volte a settimana per un mese.
Quando una persona periodicamente, di tanto in tanto, ha problemi ad addormentarsi, allora ha una forma lieve della malattia. Se ogni giorno soffri di insonnia notturna, allora questa è una forma cronica. Ma quando una persona semplicemente non riesce a dormire per diversi giorni, questi sono problemi temporanei che non devono essere trattati. I segni di insonnia sono:

sonno molto sensibile, quando puoi svegliarti dal minimo fruscio, addormentarsi problematico dopo i risvegli notturni;
un processo molto lungo per addormentarsi (più di 2 ore), quando una persona si sente stanca, ma non riesce ad addormentarsi;
i disturbi del sonno si verificano tre o più volte a settimana per un mese;
perdita di energia, sensazione di mancanza di sonno, depressione.
paura di addormentarsi.

Altre manifestazioni della malattia sono malattie cardiache, declino mentale, squilibrio ormonale.

Gli scienziati hanno fatto molte ricerche e hanno scoperto quanto tempo dovrebbe durare un sonno salutare per le persone. Gli uomini hanno bisogno di dormire 7,8-8 ore al giorno e le donne 7,6 ore al giorno, in modo da avere abbastanza forza per far fronte alle attività quotidiane e al lavoro. Gli anziani dormono 5-7 ore al giorno.

Principali cause dei disturbi del sonno

Perché soffri di insonnia? I motivi sono diversi, i principali sono:

lavoro fisico o mentale prima di coricarsi, può essere compito scolastico per un bambino di 12-14 anni, tesine o dissertazioni per studenti e altri lavori che richiedono attività cerebrale, per questo motivo le cellule cerebrali iniziano a lavorare sodo, il sonno sano scompare gradualmente;
un flusso infinito di pensieri, quando una persona pensa a qualcosa, risolve problemi urgenti nella sua testa o si preoccupa per qualcosa, tutto ciò porta a un disturbo del sonno;
varie malattie organi interni, dentale e male alla testa;
la causa della malattia è l'uso di bevande energetiche, tè forte, caffè, che eccitano il sistema nervoso e portano a problemi di sonno;
una causa molto comune di problemi di sonno è un ambiente inappropriato, può essere: aumento o viceversa bassa temperatura nella stanza, soffocamento, letto scomodo e così via;
un bambino di età pari o superiore a 10 anni ha disturbi dovuti alla sovreccitazione e un ritmo molto attivo. Di notte, non puoi mostrare molte emozioni (buone e cattive), ascoltare musica ad alto volume e andare in discoteca, perché tutto questo è ciò che porta ai problemi di addormentarsi;
luce nella stanza. A causa della minima luce, molte persone sono tormentate dall'insonnia. Il sonno profondo potrebbe non venire a causa della luce del monitor di un computer, di una lampada da notte, di una lampadina nel corridoio o della luce di un lampione. Gli scienziati riferiscono che la luce riduce la produzione di melatonina nel corpo e questo ormone è necessario per il sonno normale;
condizioni di lavoro, come dover lavorare di notte e lavorare fino a tardi, o avere un hobby notturno giochi per computer- Queste sono cause comuni di problemi di sonno;
durante la gravidanza, l'insonnia può comparire a causa di una postura scomoda, tossicosi e disagio. È anche comune che la gravidanza abbia difficoltà a dormire con l'avvicinarsi del travaglio;
mancanza di attività fisica o viceversa affaticamento fisico eccessivo;
cibi troppo grassi, ipercalorici o carboidrati prima di coricarsi, stimolando l'attività del tratto gastrointestinale.

Ci sono altri motivi per i disturbi del sonno, ad esempio, una persona è troppo nervosa a causa di eventi imminenti o stress passati, cattive abitudini come l'alcolismo e il fumo interferiscono con il sonno profondo.

Forma acuta (a breve termine) di insonnia

L'insonnia può essere condizionatamente suddivisa in due tipi: a breve termine (acuta) e cronica. La forma acuta si manifesta improvvisamente e di solito dura da un giorno a un paio di settimane. Molto spesso, l'insonnia a breve termine si verifica nelle donne che stanno vivendo profondamente vari eventi, problemi e sono più emotive. Molte donne hanno disturbi del sonno dovuti al fatto che si preoccupano dei figli, del marito, del lavoro, degli affari di domani e di vari problemi. Le donne prendono tutto a cuore e questo spesso interferisce con il loro sonno profondo.

Forma cronica di insonnia

L'insonnia cronica si manifesta con gravi disturbi del sonno per un lungo periodo di tempo. Con un tale problema, una persona non riesce a dormire per diverse settimane di seguito. Di solito visto negli uomini. Le cause di questo problema sono lo stress, il sovraccarico sul lavoro, le difficoltà finanziarie, i conflitti prolungati, i litigi familiari, gli ingorghi, le lunghe code nei negozi e altro.
Spesso, quando sorgono seri problemi nella vita delle donne, spruzzano le loro emozioni con le lacrime, quindi dormono molto meglio. Gli uomini si lamentano con qualcuno e piangono molto meno spesso, e quando perdono il controllo della situazione, il loro corpo è in una maggiore tensione. Spesso gli uomini alleviano lo stress con sigarette, alcol, molto caffè, questo spesso porta al fatto che il sonno profondo scompare e l'insonnia cronica tormenta.
Qualunque sia la causa dei disturbi del sonno cronici, deve essere trattata. La sera, devi rilassarti, non sistemare le cose con il tuo compagno di vita per la notte, se necessario, iscriviti a una sessione con un medico qualificato, uno psicologo, prendi un sedativo.

insonnia creativa

Per le persone creative, l'ispirazione e l'intuizione spesso arrivano a tarda notte. Queste persone dicono che è molto più facile per loro lavorare di notte, quando vengono in mente idee impensabili e sorprendenti. Queste persone sono spesso chiamate "gufi", vivono specificamente secondo il programma notturno. È molto positivo se non devono alzarsi presto la mattina e andare al lavoro, ma se non riescono a dormire la notte e si aspetta una giornata dura e impegnativa, cosa fare con un'insonnia così creativa?
Se soffri di insonnia creativa, allora un semplice consiglio ti aiuterà a riaddormentarti: devi andare a letto un po' prima ogni giorno, per 15-20 minuti. Un adulto ha bisogno di almeno sei ore di sonno. Ma se una persona creativa non riesce a dormire la notte, allora puoi provare ad ascoltare musica calma, leggendo il tuo libro preferito. È auspicabile dormire abbastanza per sentirsi ben riposati.

falsa insonnia

Questo è un problema riscontrato più spesso dalle persone anziane. La falsa insonnia è quando una persona sembra che non abbia dormito abbastanza o molto poco. Cioè, il problema non è l'insonnia, ma come una persona percepisce il sonno. Dopo essersi svegliati la mattina, alcune persone pensano di aver dormito poco, mentre non ricordano quando si sono addormentati. Le persone anziane che hanno già più di 70 anni di solito hanno bisogno di 5 ore di sonno. Tuttavia, queste persone hanno risvegli notturni e pensano di non aver dormito per un minuto tutta la notte, hanno sofferto e non hanno dormito bene. Questa è una falsa forma di insonnia.

Disturbi del sonno durante la gravidanza

Abbastanza spesso, le donne soffrono di insonnia durante la gravidanza. Come mai? Perché durante la gravidanza, il corpo inizia a ricostruirsi, si verificano vari cambiamenti ormonali e psicologici. Spesso durante la gravidanza appare nel primo e nell'ultimo trimestre. Cause di disturbi del sonno termine iniziale sono: tossicosi, cambiamenti fisici e preoccupazioni varie, soprattutto se questa è la prima gravidanza.
Le violazioni nell'ultimo trimestre compaiono a causa di sentimenti di ansia prima del parto e spesso a causa del fatto che una grande pancia interferisce. Cosa fare? I medici affermano che piccoli problemi con il sonno prima della data di scadenza sono normali e molto spesso non hanno bisogno di essere trattati.

Problemi nei bambini

A volte l'insonnia tormenta anche i bambini, così come i neonati. Ciò è dovuto al fatto che il loro corpo continua a formarsi e cambiare, quindi il sonno potrebbe non essere sano.
Perché gli scolari e gli adolescenti soffrono spesso di disturbi del sonno? Perché conducono una vita molto impegnata. Studiare a scuola e fare i compiti mette molto stress nella mente del bambino e spesso i bambini sono stressati. Inoltre, quando gli scolari vanno in vacanza, il loro solito ritmo di vita e il regime stabilito iniziano a smarrirsi. I bambini in vacanza vanno a letto molto più tardi e dormono tardi la mattina. Per questi motivi, il ritmo del sonno si perde e ci sono problemi ad addormentarsi.

Mezzi e metodi per curare l'insonnia

Come sconfiggere l'insonnia? Il trattamento di questo problema dovrebbe iniziare con il rilassamento e la calma serali. La maggior parte dei prodotti farmaceutici e dei medicinali ha lo scopo di inibire il cervello e rilassare il corpo. Inoltre, ci sono vari rimedi popolari che possono trattare efficacemente i disturbi del sonno a casa. Cosa fare con l'insonnia cronica? Successivamente, considereremo cosa fare se l'insonnia tormenta.

Tisane per calmare

Spesso, il trattamento domiciliare per l'insonnia prevede l'uso di tisane per calmare. Se l'insonnia è gravemente tormentata per qualsiasi motivo, puoi preparare un cucchiaio abbondante di erbe lenitive, erba madre e radici di valeriana in parti uguali.
Cosa fare se il disagio nell'intestino o nello stomaco interferisce con il sonno? I fiori di camomilla possono essere aggiunti al tè calmante. E se la causa è un mal di testa, puoi aggiungere un po 'di erba di San Giovanni, quindi sarà garantito un sonno sano e sano.
Anche buon rimedio per addormentarsi velocemente - preparare foglie di menta o melissa. Queste piante hanno un effetto calmante, circa mezz'ora o un'ora dopo aver bevuto un tale drink, vorrai sicuramente dormire. Tuttavia, è necessario monitorare la quantità di tè che viene bevuta prima di coricarsi. Non dovresti bere più di 1 bicchiere di liquido durante la notte in modo da non voler andare in bagno durante il sonno.

Microclima in camera

Cosa fare se si soffre di insonnia? È necessario analizzare le condizioni in cui si verifica l'addormentamento. Per eliminare la paura di addormentarsi, oltre che per riprendere il sonno, è necessario addormentarsi in una camera da letto calda, tranquilla e confortevole. Nelle calde sere d'estate, è necessario aprire le finestre e in inverno un'anta della finestra in modo che ci sia sempre aria fresca nella stanza.
Se soffri di insonnia, allora devi guardare il termometro, forse la stanza è troppo calda o viceversa fredda. La temperatura migliore è di circa 18-22 gradi. L'umidità dovrebbe essere intorno al 70%. Se c'è aria molto secca nella camera da letto, per questo motivo le mucose del rinofaringe si asciugheranno, il che sarà accompagnato da disagio, frequenti risvegli notturni. Pertanto, il microclima nella camera da letto dovrebbe essere adatto e l'illuminazione dovrebbe essere minima.

Ricette popolari

Molte persone chiedono come sbarazzarsi dell'insonnia a casa con l'aiuto di medicina tradizionale? Esistono molti diversi decotti alle erbe che hanno un effetto calmante e ipnotico e molte erbe non causano alcun danno al corpo umano.
Se l'insonnia è tormentata, è necessario mettere in un bicchiere: motherwort, foglie di menta, radice di valeriana e coni di luppolo, dopodiché questi componenti devono essere cotti a vapore con acqua bollente e messi a bagnomaria per un quarto d'ora. Quando il brodo si è raffreddato, è necessario versarlo attraverso un setaccio in un altro contenitore e aggiungere acqua bollita. Questo rimedio è molto efficace per il trattamento dell'insonnia e dovrebbe essere assunto prima di coricarsi.
Un rimedio efficace per l'insonnia a casa è una collezione di menta piperita, valeriana, orologio a tre foglie e coni di luppolo. Cuocere a vapore questa raccolta con acqua bollente e insistere finché non si raffredda. Devi bere durante il giorno e la sera, grazie a questo rimedio, la paura di addormentarti passerà rapidamente.
Il prossimo rimedio è una raccolta di erbe di radice di valeriana, biancospino, vischio, menta e motherwort. Mettere queste erbe in un bicchiere in parti uguali e cuocere a vapore con acqua bollente per circa mezz'ora. Bere di notte e durante il giorno cuocere rimedio popolare può essere giornaliero, il trattamento viene effettuato fino al completo recupero.
Puoi mescolare due parti di origano e una parte di radice di valeriana. Cuocere a vapore con acqua bollente, quindi far bollire per 10-15 minuti. Dopo un'ora, puoi bere questa collezione, preferibilmente di notte.
Per il trattamento della malattia, e inoltre, se si ha paura di addormentarsi, è possibile utilizzare una raccolta di calendula, erba madre e timo, ogni componente deve essere assunto in 5 grammi. Cuocere a vapore con un bicchiere di acqua bollente e far bollire per un quarto d'ora. Bere di notte 100 grammi.

Massaggi, bagni caldi

Molti di coloro che non vogliono prendere le pillole si chiedono: come affrontare l'insonnia a casa? I massaggi rilassanti delle tempie, dei piedi e della zona del collo e delle spalle migliorano notevolmente l'addormentamento. Grazie al massaggio con olio d'oliva ed estratti di menta, valeriana e lavanda, l'insonnia e la paura di addormentarsi scompaiono rapidamente. Come mai? Perché un massaggio di 10-15 minuti permette di alleviare la tensione ricevuta durante l'intera giornata e di rilassarsi.
Cosa fare se l'insonnia non si allontana e tormenta ogni notte? Un bagno caldo mezz'ora prima di coricarsi è un'ottima cura per i disturbi del sonno. Come mai? Perché l'acqua riscaldata ha un effetto rilassante e se si lasciano cadere nella vasca oli essenziali o decotti di erbe ipnotiche, l'effetto sedativo sarà potenziato.

Riesci a dormire durante il giorno?

Se soffri di insonnia, come addormentarti? Vale la pena dormire durante il giorno quando lo si desidera? Il sonno diurno è benefico per il corpo, soprattutto per le persone di età superiore ai 40 anni. Spesso durante la giornata ci si può sdraiare per 10-15 minuti e svegliarsi già riposati e pieni di energia.
Quando i disturbi del sonno ti tormentano la notte, un pisolino durante il giorno è un ottimo modo per recuperare un po'. Tuttavia, dormire durante il giorno non vale molto tempo, sarà sufficiente mezz'ora. Se durante il giorno dormi per 2-3 ore o più, la persona si sentirà stanca e sarà molto più difficile addormentarsi di notte. I sonnellini diurni sono utili solo quando sono brevi.

Cosa fare prima di andare a letto

Soffro di grave insonnia: cosa fare? Un'ora prima di andare a dormire, devi rilassarti il più possibile, questo aiuterà:

musica calma e tranquilla. Ci sono molte composizioni musicali su Internet specifiche per combattere i disturbi del sonno. Tale musica contiene spesso i suoni della fauna selvatica, ritmi monotoni che aiutano efficacemente ad addormentarsi rapidamente;
devi dimenticare tutti i tuoi problemi e le tue preoccupazioni quotidiane. Per alcuni, anche la meditazione, la completa calma, aiuta;
bere un bicchiere di tisana con valeriana, menta, melissa;
acqua calda e fare il bagno;
leggi il tuo libro preferito;
spegnere la TV, il computer, il telefono e Internet in modo che il cervello non riceva informazioni negative;
fare una passeggiata prima di andare a letto all'aria aperta;
stare sul balcone o in bagno per congelare leggermente, quindi coprirsi immediatamente con una coperta calda;
Ninne nanne e fiabe aiutano i bambini ad addormentarsi velocemente.

Se soffri di insonnia, cosa dovresti fare? Puoi andare in ospedale da un medico qualificato per prescrivere sonniferi. I medicinali non devono essere assunti senza prescrizione medica. Tuttavia, ci sono alcuni preparati a base di estratti vegetali, possono essere acquistati senza prescrizione medica, questi includono:

Melaxen, include l'ormone del sonno, non porta alla dipendenza, non influisce sull'attività mentale e sulla coordinazione dei movimenti;
Persen è costituito da estratti di erbe, come: menta, melissa e valeriana, che forniscono l'inibizione delle cellule cerebrali e accelerano il processo di addormentamento;
Novo-Passit è composto da estratti di sambuco, iperico, luppolo, biancospino e melissa. Ha un effetto calmante e ipnotico;
Dormiplant è composto da diverse piante, in particolare da melissa, valeriana e altre.

Conclusione

L'insonnia è un problema serio che rovina l'intera vita di una persona. Tuttavia, ci sono molti modi per curare l'insonnia a casa. Puoi bere tisane rilassanti, usarne varie ricette popolari e tinture, fare bagni caldi, fare massaggi e usare medicine. Le compresse devono essere assunte solo su prescrizione del medico curante, perché molti sonniferi portano alla dipendenza e hanno effetti collaterali.