단식일을 지키는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 건강에 해를 끼치 지 않고 단식일을 마련하는 방법

누구나 '금식일'이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 많은 사람들은 이것이 자신의 몸매에 많은 관심을 기울이고 다이어트를 하는 사람들에게 적용된다고 믿습니다. 실제로 체중 감량 과정에서만 몸을 내려야하는 것이 아닙니다. 체형이 자신에게 적합하고 식단을 제한할 필요가 없더라도 단식일은 신체가 휴식을 취하고 스스로 정화되는 데 도움이 됩니다.

그것은 무엇입니까?

가장 먼저 떠오르는 연상은 배고픔이다. 그러나 이날은 굶을 필요가 없습니다. 단식일에는 칼로리 섭취를 1000kcal로 제한합니다. 선택하는 음식에 따라 전혀 배가 고프지 않을 수도 있습니다. 당신은 당신이 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 없을 것입니다. 그리고 그 부분은 더 작아질 것입니다. 하역하는 동안 몸은 치유되고 깨끗해집니다. 글쎄, 체중 감량은 즐거운 보너스가 될 것입니다. 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 단식일을 올바르게 준비하는 방법을 아는 것입니다.

혜택

식이 제한이 엄청난 이점을 가지고 있다는 사실은 누구도 의심하지 않습니다.

하루를 단식한 후에는 특별한 가벼움과 힘을 느끼게 됩니다. 이것은 종종 다음과 같은 결과로 이어집니다. 사람은 자신이 먹는 것을 관찰하기 시작하고 부분적으로 또는 완전히 전환합니다. 적절한 영양.

금기 사항

모든 긍정적인 측면에도 불구하고 신체에는 여전히 스트레스를 줍니다. 따라서 구현에 제한이 있습니다. 이상적으로는 하역을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 다음과 같은 경우에는 주의해야 합니다.

위장관 문제;
심혈관 질환;
임신.

위와 같은 문제가 있는 경우 불쾌한 결과를 피하기 위해 매우 주의해야 합니다.

제품

이날 식사는 저칼로리이어야하므로 선험적으로 가정됩니다. 건강한 음식자연 유래. 다음은 엄격히 제외됩니다.

음식은 최대한 단순해야 합니다. 삶거나 쪄서 먹는 것은 맛의 문제입니다.

제품 유형에 따라 세 가지 단식일 그룹이 있습니다.

단백질: 생선, 살코기, 코티지 치즈, 케피르, 콩류;
탄수화물: 과일 및 채소, 시리얼;
지방: 주로 유제품.

이 날에는 단일 다이어트를 따르거나 두 가지 이상의 제품으로 하루 전체 다이어트를 만들 수 있습니다. 따라서 언로드가 매우 맛있어질 수 있습니다!

소비되는 물의 양은 적어도 1.5-2 리터로 충분해야합니다.

옵션

그 중 많은 것들이 있으므로 누구나 취향 선호도에 따라 또는 자신의 웰빙에 초점을 맞춰 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 즉, 신체에 가장 적합한 것이 무엇입니까?

결과를 얻으려면 제대로 준비해야 합니다..

이 규칙을 따르면 힘든 하루를 편안하게 견디고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

하역의 목표가 체중 감량이라면 전문가들은 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 동안 식사를 완전히 거부하는 것도 매우 효과적입니다. 이때 물이나 녹차를 마셔야 한다.

우유와 함께 녹차를 마시며 하루를 보낼 수 있습니다. 다음과 같이 준비됩니다 : 1 큰술. 엘. 0.5 리터의 끓는 물을 찻잎 위에 붓고 식을 때까지 그대로 두십시오. 그런 다음 1 리터의 우유를 1.5 % 추가하십시오. 이 음료는 갈증을 해소할 뿐만 아니라 배고픔도 해소해 줍니다.

그러나 매우 심각한 단점이 있습니다. 신장에 부정적인 영향을 미칩니다.

임신은 사형선고가 아니다

이 위치에 있는 여성은 하역 및 재부팅 날짜를 정할 수도 있습니다. 이 기간 동안 장과 신장에 큰 부담이 가해진다는 것은 누구나 알고 있습니다. 첫 번째는 태아에 의해 강하게 압박되기 때문에 임산부가 변비로 고통받습니다. 그리고 신장은 두 가지 역할을 합니다. 그렇기 때문에 좋은 옵션임산부에게는 코티지 치즈, 케피르, 과일 및 채소의 날이 있습니다.

그러나 한 가지가 있지만 산부인과 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 그가 허락한다면 우리는 안전하게 진행할 수 있습니다.

X일이 지정되었습니다. 귀하는 금식일을 갖기로 결정했습니다. 이렇게 건강을 유지하는 중요한 문제에 있어서는 다음 두 가지를 기억해야 합니다.

단식일을 올바르게 시작해야 합니다. 그리고 마무리도 하세요.

단식일을 지키는 것은 몸을 흔드는 좋은 방법입니다. 독소를 정화하고, 엄청난 양의 음식에서 휴식을 취하고 신진대사를 자극하세요!

금식일은 저녁에 시작하는 것이 좋습니다. 내일 아침은 말고, 오늘 저녁은 가볍고 칼로리가 낮은 음식을 먹어야 합니다. 채식 수프를 드실 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 적절한 기분에 적응할 수 있으며 다음날 극심한 배고픔을 겪지 않게 됩니다. 그러므로 저녁 - 최고의 시작.

중요한!많은 사람들이 내일의 단식을 저녁부터 보상하려고 하며 “하지만 내일은…”이라는 생각으로 배불리 먹습니다. 이것은 잘못된 것이며 심지어 신체에 해롭습니다!

단식일은 사과, 수박, 쌀, 케피르, 심지어 초콜릿까지 매우 다를 수 있습니다. 주된 규칙은 필요한 것보다 더 많이 먹지 말고 하루 동안 먹는 음식의 양을 비례적으로 나누는 것입니다. 보통 5-6 끼의 식사를하므로 배고프거나 과식하지 않습니다.

권장 사항: 간의 음식 양을 제한하면 담즙 정체가 발생할 수 있으므로 아침에 공복에 식물성 기름 1테이블스푼을 섭취하거나 단식일에는 담즙 주입(예: 로즈힙)을 마실 수 있습니다. .

작업량이 최대치인 기간에 단식일을 계획하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 "이제 과자를 씹을 수 있게..."라는 생각에 산만해지지 않을 수 있습니다. 또한 감정적인 분위기도 중요합니다. - 순교자처럼 언로드하고 느끼는 것은 효과가 없습니다. 당신은 건강을 챙기는 다이어트 미인이라고 생각하는 것이 좋습니다.

참고:여성의 경우 월경주기가 끝나면 과민 반응과 과자에 대한 갈망이 증가하므로 요즘에는 규정된 단식일 식사를 지키기가 두 배로 어려워집니다.

단식의 이점

정기적인 단식일에 적절한 동기를 부여하려면 다음 사항을 명심하세요. 다섯 가지 장점:

단식일에 일어나는 몸의 정화는 장수의 열쇠이며, 여성의 아름다움, 미용사 및 미용실을 방문하는 것보다 훨씬 더 많은 것입니다. 그리고 지갑에 더 경제적입니다.
제대로 먹는 경우에도 몸을 흔들어야합니다. 결국 쉬지 않고 약해지며 단식하는 날은 모든 장기에 일종의 휴식입니다. 그리고 의지력을 위해-훈련. 그건 그렇고, 우리는 여성들 사이에서 매우 인기있는 질문에 답했습니다. 적절한 영양 섭취와 함께 단식일이 필요합니까?
위장관을 위한 주기적인 휴식 - 필요한 조건그의 건강을 위해.
3~4개월 동안 일주일에 한 번씩 단식을 하면 신진대사를 활성화할 수 있습니다. 여분의 파운드그들은 다이어트를 지치지 않고 점차 사라지기 시작할 것입니다. 단식일은 적절한 영양 섭취를 위한 첫 번째 단계입니다.
금식일을 정하는 것은 매우 쉽습니다. 제품을 선택하고 무게를 측정하세요 필요한 수량- 짜잔! 다음날 먹을 음식이 준비되었습니다.

중요한!야채와 같은 일부 음식은 위액의 산도를 증가시킬 수 있으므로 위염이나 궤양이 있는 경우 이러한 음식의 단식일은 금기입니다!

또한 기능을 알아 두는 것이 좋습니다.

바디 클렌징 데이를 올바르게 구성하는 방법

체중에 문제가 없더라도 독소를 제거하고 장에서 소화되지 않은 음식 찌꺼기를 정화하는 목적으로만 단식일을 보내는 것에 대해 생각해야 합니다.

그러한 단식일에는 특별한 특징이 없습니다. 원칙은 동일합니다. 선택한 제품을 특정 수량으로 여러 식사로 나누고 하루에 최소 2 리터의 물을 섭취합니다.

목욕탕이나 사우나에 가거나 마사지를 받으면 몸을 정화하는 효과가 향상됩니다. 금기 사항이 아님 신체 활동- 가장 중요한 것은 그들이 재미있다는 것입니다.

낮보다 나아 3 하역하기 전에 식단에서 과일과 채소의 양을 늘리십시오. 이렇게하면 장이 더 잘 정화됩니다.

체중 감량을 위한 단식일

금식일을 보낼 가치가 있으며 다이어트 중에 "고원 효과"가 발생할 때입니다. 그러면 신진대사가 흔들리고 체중 감량이 더욱 촉진됩니다. 사실, 신체가 이전에 그러한 충격을 받은 적이 없는 경우에만 효과가 있을 것입니다.

올바른 것은 다음과 같습니다:

자신을 하나의 제품으로 제한하지 마십시오.예, 단일 단식은 널리 퍼져 있지만 다이어트 중이라면 메밀만으로 단식하는 날은 식단이 완전히 무너질 수 있습니다. 따라서 영양사는 동일한 그룹 내에서 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 야채 또는 과일. 두 그룹의 건강 식품(다양한 과일을 곁들인 코티지 치즈 등)을 결합한 "잘 먹은" 단식일의 원칙을 사용할 수도 있습니다. 이렇게 하면 신체가 고장나거나 체중이 늘어나는 것을 방지할 수 있습니다.
다이어트 위반이 발생하면식이 영양으로 돌아가기 위해 단식일을 갖는 것이 가능합니다.
다만 오늘 과식하면 내일은 가벼워질 것이라는 생각으로 너무 자주 자신을 위로하지 마세요.체중 감량을 위한 최고의 음식 옵션은 사과, 메밀, 케피르 또는 저지방 및 무가당 요구르트입니다. 비타민을 섭취하고 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요..

정수

단식을 깨고 모든 고통이 단식일로부터 유익을 얻으려면 단식일을 능숙하게 벗어나야 합니다. 올바른 탈출구는 '드디어!'라는 생각으로 냉장고에있는 모든 제품을 쌓는 것이 아니라 점차적으로 제품의 범위를 늘리는 것입니다. 다음날도 바쁠 때 최적이다!

건강한 영양

콘트라스트 샤워와 또 다른 마사지로 몸을 가꾸는 것이 좋습니다. 이는 신진 대사를 향상시키고 단식일의 마지막 단계가 될 것입니다.

요약해보자. 단식일을 최대한 활용하려면 다음과 같이 수행해야 합니다.

미리 준비하고, 감정적으로 조절하고, 저녁에는 "다르게" 식사하세요.
하루 종일 깨끗한 물을 마시고 규칙적인 간격으로 소량의 식사를 하십시오.
한 가지 제품에만 얽매이지 마세요. 같은 그룹의 제품도 먹어도 됩니다.
마사지를 받거나 목욕탕에 가십시오.
다음날은 과식하지 말고 잔치를 하지 마세요!

또한 단식일에 대한 주장과 반대론이 담긴 비디오를 시청하세요.

많은 소녀와 여성의 마음 속에서 체중 감량을 위한 단식일은 단 하루 만에 폭식한 후 체형과 체중을 정상으로 되돌리는 데 도움이 되는 일종의 "마법의 지팡이"입니다. 그리고 그들은 이것에 착각하지 않습니다. 실제로 가능한 한 최단 시간에 최대 3.5kg의 임계 체중을 감량 할 수있는 체중 감량을위한 단식일 요리법이 있습니다.

체중 감량을 위한 단식일의 이점은 무엇입니까?

체중 감량을 위한 단식일은 일반적으로 세 가지 경우에 시행됩니다.

폭식의 영향이 육체적으로 느껴지는 과도한 폭식 기간 이후;
장기 다이어트 또는 해독 프로그램의 마지막 단계로;
마지막으로-체중 자체 모니터링의 정기적 인 관행, 즉 일종의 발생 예방 초과 중량.

이런 저런 유형의 금식일이 이러한 목표 중 하나에 더 적합하고 다른 모든 목표에는 덜 적합하다고 말할 수는 없습니다. 오히려 방법을 선택할 때 음식 선호도에 따라서만 안내해야 합니다. 케피어를 좋아하지 않고, 메밀을 "앉아", 야채 없이는 하루를 살 수 없습니다. 오이를 단식하는 날을 선택하세요.

또한 결과에 따라 진행할 수 있습니다. 예를 들어 가능한 최대 킬로그램을 잃어야하는 경우 오이 또는 사과에서 언로드를 선택하는 것이 좋습니다.

그러나 단식일의 도움으로 체중 감량이 지방 손실로 인해 발생하는 것이 아니라 거의 95%가 과도한 체액 제거 및 축적된 "음식물 폐기물"(분해 생성물, 독소, 장 등에 쌓인 소화되지 않은 음식).

오이 체중 감량을 위한 단식일 - 3.5kg 감소

모든 오이 다이어트의 인기와 오이 자체의 단식일은 이 야채의 두 가지 독특한 특성에 기초합니다. 첫째, 적은 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 귀중한 것은 오이에 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 크게 늦추는 물질인 타르트론산이 포함되어 있다는 것입니다. 오이를 먹으면 최대 3.5kg까지 감량할 수 있다는 점을 고려하면 이러한 유형의 단식 및 해독은 가장 효과적인 단식일이라고 할 수 있습니다.

특징.오이 단식일은 칼로리가 가장 낮으며, 종종 이 정권의 일일 칼로리 양은 거의 300에 도달하지 않습니다. 따라서 이 날은 육체적, 정신적 스트레스 없이 집에서 보내는 것이 더 좋습니다.

장점과 단점.오이 단식일의 가장 분명하고 바람직한 이점은 고효율, 어떤 경우에는 초과 체중을 최대 3.5kg까지 줄일 수 있습니다.

오늘의 메뉴.신선하고 강한 오이 1.5kg을 5~6끼에 나누어 먹습니다. 소금, 소스, 향신료 없이 섭취하되 1-2 큰술을 더할 수 있습니다. 밀기울과 하루에 계란 2개.

사과 단식일 – 마이너스 3kg

유럽의 미생물학자들은 사과를 자주 섭취하면 장에서 특별한 유형의 박테리아의 성장이 증가하여 부패 과정을 방지하고 음식의 더 나은 흡수를 촉진한다는 것을 입증했습니다. 이에 따라 이른바 '음식물 쓰레기'가 발생하지 않는데, 이는 과체중을 직접적으로 예방하는 효과가 있다. 그리고 미국 동료 과학자들은 실험 과정에서 하루에 사과 3개를 먹는 여성이 식단에 추가로 이 과일을 무시하는 여성보다 체중이 더 빨리 줄어든다는 결론에 도달했습니다.

특징.많은 전문 영양학자들은 사과 단식일에 신선한 과일 외에도 구운 사과를 섭취할 것을 권장합니다.

장점과 단점.사과는 철분과 비타민으로 몸을 풍부하게 할 뿐만 아니라 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 또한 사과에 풍부하게 들어 있는 플라보노이드인 케르세틴과 나린진은 악성 종양의 발생으로부터 폐 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 사과 단식의 단점은 사과가 식욕을 자극하는 능력이 있다는 것입니다.

오늘의 메뉴.금식일에는 신맛이나 중성 품종의 사과 1.5kg을 비축하세요(단, 달지는 않습니다!).

하루 종일 잘 알려진 공식을 사용하십시오. 배가 고프면 사과를 먹고, 사과를 원하지 않으면 배가 고프지 않습니다. 과일 외에도 하루에 1.5리터의 깨끗하고 정수된 물을 마셔야 합니다.

케 피어 단식일 – 마이너스 2kg

이러한 유형의 하역 및 해독은 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 모든 여성은 일생에 적어도 한 번은 하루나 이틀 동안 케 피어에 "앉아"있습니다. 발효유 제품을 사용하면 평균 2kg의 초과 체중을 감량하고 장 기능을 정상화할 수 있습니다(약간의 완하제 효과 포함).

특징.케피어 자체는 액체이기 때문에 이 제품을 단식하는 동안에는 "소중한" 물을 마실 필요가 없으므로 모든 식단에서 필수로 8잔의 물을 마셔야 합니다. 가스 없이 생수 0.5리터로 제한하는 것이 가능합니다.

장점과 단점.케피어는 정말 유용한 제품, 체중 감량뿐만 아니라 건강 측면에서도 마찬가지입니다. 혈압을 정상화하고 장내 미생물을 개선하며 우식 예방에 좋으며 의사가 유방암 예방으로 권장하는 경우도 많습니다. kefir 단식일의 단점에는 이 제품의 완하제 특성만 포함됩니다. 이 날에는 비즈니스 미팅과 장거리 여행을 계획하지 않는 것이 가장 좋습니다.

오늘의 메뉴.낮 동안 5-6회 접근 방식으로 저지방 케피어(1% 이하) 1-1.5리터를 마십니다. 대략 2~3시간마다 발생합니다.

메밀 단식일 – 마이너스 1.5kg

메밀 한 알에는 덩어리가 들어 있습니다. 유용한 비타민그리고 미량요소. 따라서 메밀 단식일은 하루라도 단식은 항상 끔찍한 불균형이라는 규칙에 대한 유쾌한 예외입니다. 몸에 꼭 필요한물질. 메밀의 경우 불균형이 그리 심하지 않습니다.

특징. 주요 기능메밀 하역 -이 제품을 준비하는 방법. 어떤 경우에도 시리얼을 조리해서는 안 됩니다. 그냥 증기! 예를 들어, 저녁에는 메밀 한 부분에 끓는 물 두 부분을 부어서 아침까지 부풀어 오릅니다. 그리고 "문제"는 없습니다! 식이 영양과 메밀 단식일에는 통곡물("알갱이")만 적합합니다.

장점과 단점.메밀 단식일의 장점은 우선 제품 자체의 높은 효능을 들 수 있습니다. 또한 "느린 탄수화물"인 체중 감량을위한 메밀은 완벽하게 포화되지만 혈당 수치를 높이지는 않습니다. 즉, 포만감을 느낄 것입니다 오랫동안. 그건 그렇고, 메밀 다이어트의 인기가 높은 이유 중 하나입니다. 단점은 킬로그램 단위로 가장 인상적인 손실이 아닐 수도 있다는 것입니다. 하루에 1.5kg 이상이 사라지지 않을 것입니다.

오늘의 메뉴.이론적으로는 메밀을 마음껏 먹을 수 있습니다. 그러나 소금, 버터, 우유, 소스 및 기타 조미료가 없어야하므로 안심하십시오. 많이 맞지 않을 것입니다. 2~3시간 간격으로 찐 메밀 1컵을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 하루에 약 2리터의 가스 없이 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

단식일이 신체에 미치는 영향에 대해 장점과 단점 모두에 대해 많은 이야기가 있습니다. 단기 단식 형태의 단식일은 신체에서 독소를 효과적으로 제거하는 데 도움이 되지만 불규칙하고 과도하게 긴 자발적인 단식일은 건강을 악화시킬 뿐이라고 믿어집니다. 순한 식단의 혜택을 누리고 자신에게 해를 끼치지 않는 방법은 무엇입니까? 단식일의 주요 장점과 단점, 그리고 그것이 신체에 미치는 영향을 고려해 봅시다.

출처: 예금사진.com

단식일은 하루 동안 호환 가능한 음식을 한두 가지만 섭취하는 다이어트입니다. 가장 인기있는 것은 케 피어, 코티지 치즈, 오이, 당근, 사과 단식 일 또는 결합 일 (케 피어와 사과, 케 피어와 메밀 등)입니다. 배고픔을 억제하기 위해 음식을 5-6등분(5-6끼)으로 나누어서 더 잘 흡수되도록 합니다. 일반적으로 그러한 식단의 총 칼로리 함량은 1000칼로리를 초과하지 않습니다. 동시에 영양사는 하루에 700g 이상의 단백질 식품과 2kg의 야채 또는 과일을 섭취하는 것을 권장하지 않습니다.

규칙적인(적어도 일주일에 한 번) 단식일에는 세 가지 장점이 있습니다.

신체에 대한 단기 스트레스로 신진 대사 구조 조정 및 신진 대사 정상화에 기여합니다. 흔들림 효과를 유지하려면 신체가 그러한 기간에 적응하지 않고 "예비"로 지방을 저장하지 않도록 다른 요일에 단식하는 것이 좋습니다.
몸을 정화합니다. 이러한 단일 다이어트 중에는 위장관 질환, 알레르기 질환, 피부 질환 등을 예방하는 소화 시스템이 휴식을 취합니다. 음식을 단기적으로 제한하면 신체에서 대사 최종 산물이 제거되는 것으로 믿어집니다. 3일 이상 엄격한 식단을 따르는 반면, 요산 염 및 기타 노폐물의 형태로 나타나는 현상을 유발합니다.
적절한 영양 섭취로의 전환에 대한 적응. 한 달에 여러 번 단식하는 것은 신체의 성장을 준비하는 훌륭한 방법이 될 것입니다. 건강한 음식다이어트에 도움이 될 것입니다 알레르기 반응그리고 장 문제.

다이어트를 제한하는 많은 여성들은 체중 감량이라는 단 하나의 목표만을 추구합니다. 단식일이 다이어트보다 견디기 쉽다는 사실에도 불구하고 체지방이 영구적으로 감소하지는 않습니다. 오히려 체중을 정상 수준으로 유지하는 수단이라고 할 수 있습니다.

단식일의 해악

단식일을 정할 때, 자신도 모르게 몸에 해를 끼치 지 않도록 그러한 식단의 장점뿐만 아니라 단점에 대해서도 생각하는 것이 중요합니다. 후자에는 다음이 가장 자주 포함됩니다.

불균형한 식단. 2~3일 이상 연속으로 한 가지 제품만 섭취한다는 것은 지방, 단백질 또는 탄수화물이 부족하여 대사 장애를 수반한다는 것을 의미합니다. 이는 비타민 결핍, 빈혈, 질병으로 이어질 수 있습니다. 소화 시스템따라서 단식 주간 등을 마련하여 연속으로 단식 일 수를 늘릴 필요가 없습니다. 그리고 단식일을 정기적으로 실천할 때 제품 구성에 따라 식단을 번갈아 가며 수행하는 것이 좋습니다.
일부 만성 질환의 악화. 위장관, 간, 신장, 당뇨병단식일은 악화를 유발할 수 있습니다. 그러나 일부 조건에서는 이 방법이 표시됩니다. 예를 들어 오이 날은 통풍과 관절염에 유용하고 감자 날은 심장병 등에 유용합니다. 어쨌든 금식일의 필요성에 대해서는 의사와 논의해야 합니다.

단식일(주 2회 이상)에 과도하게 의존하면 근육 조직 퇴화를 초래할 수 있다는 점도 기억할 가치가 있습니다.

이러한 기술은 어린이, 임산부, 만성 위장관 질환으로 고통받는 사람, 피로와 불쾌감을 느끼는 사람에게는 엄격히 금기입니다.

그 중에서도 가장 인기 있는 것은 단백질(두부, 생선, 고기)과 탄수화물(과일, 야채) 단식일입니다. 식욕을 잘 충족시켜주는 단백질은 섭취하기 쉽고, 배고픔을 참기 힘든 분들에게 추천합니다. 탄수화물은 따르기가 더 어렵지만 가장 유용하며 부기를 제거하고 장을 정화하며 유용한 물질로 몸을 풍부하게 해줍니다.

탄수화물 단식일:

오이 (218kcal) – 1.5kg 신선한 오이소금 없이 6-7회 복용합니다. 밤에는 1% 케피어 한 잔;
사과 (670 kcal) – 신선하거나 구운 사과 1.5kg과 건포도를 5-6인분. 밤에는 1% 케피어 한 잔;
야채 (535 kcal) – 당근-사과 샐러드 170 g, 조림 양배추 200 g, 완두콩 100 g, 자두를 곁들인 비트 뿌리 샐러드 150 g, 로즈힙 달임;
메밀 – 소금 없이 삶은 메밀 400g과 버섯을 4-5회 분량으로 섭취합니다. 밤에는 1% 케피어 한 잔.

단백질 단식일:

케피르 커드(780kcal) – 코티지 치즈 400g, 케피르 1리터, 천연 요구르트 2병(5-6인분)
야채를 곁들인 닭고기 (850 kcal) – 삶은 것 400 g 닭 가슴살, 800g 모두 신선한 야채. 밤에는 1% 케피어 한 잔;
야채를 곁들인 생선 – 삶은 생선 500g, 신선한 야채 800g. 밤에는 1% 케피어 한 잔.

단식일에는 깨끗한 식수를 최대한 많이(최소 2리터) 마십니다.

단백질과 탄수화물 외에도 우유, 사워 크림 또는 크림만 섭취하는 지방 단식일이 있습니다. 영양사에 따르면, 이 다이어트 옵션은 포화 상태가 좋고 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지하지만 혈관 죽상 동맥 경화증, 간 및 담도 질환으로 고통받는 사람들에게는 금기입니다.

현대 생활 리듬은 적절하고 균형 잡힌 영양을 허용하지 않습니다. 평범한 사람에게. 몸을 치명적으로 막히지 않고 건강 문제를 일으키지 않기 위해 다음과 같은 것이 있습니다. 이는 일주일이나 이틀에 하루는 점점 더 적당하게 먹는 것을 의미합니다.

그러한 날은 모든 사람에게 적합하도록 다양한 유형으로 개발되었습니다.

우선, 몸매를 유지하기 위해 짐을 내린다는 것을 이해해야 합니다. 다양한 옵션이 있으며 취향에 따라 선택할 수 있습니다.

다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다: 하역 옵션을 선택하기 전에 자신이 가장 잘 견딜 수 있는 것이 무엇인지, 위장에 문제가 있는지, 변비와 위염을 앓고 있는지 신중하게 생각하십시오. 위장에 문제가 있는 경우에는 가장 좋습니다.상담할 것이다

더 이상 자신에게 해를 끼치 지 않도록 의사와 상담하십시오.

초보자와 "경험이 풍부한"사람들에게 가장 유명하고 인기있는 옵션을 고려해 봅시다.

단백질 친숙한 제품들로 구성되어 있어 초보자에게 가장 적합합니다. 이런 날엔 뭘 먹을까? 저지방, 고기와 고기를 혼합한 방식입니다..

발효유 제품

흥미로운 읽기:

즉, 삶은 닭고기, 쇠고기, 기타 흰살 생선을 먹을 수 있습니다. 하루 종일 반 킬로그램 정도의 생선과 고기를 먹습니다. 나머지는 귀하의 재량에 달려 있습니다.

고기 없이는 살 수 없고 쇠고기, 돼지고기, 닭고기를 먹는 데 익숙하다면 다양한 옵션이 있습니다. 지방이 많은 종류의 고기는 즉시 버려야 합니다. 이렇게 하면 하역의 전체 요점이 무산되기 때문입니다. 살코기 쇠고기 나 닭고기가 완벽합니다. 재정이 허락한다면 차돌박이 쇠고기를 사서 약간 덜 익힐 수 있습니다. 튀김은 소화와 전반적인 건강에 그다지 좋은 영향을 미치지 않습니다.

고기를 구워먹는게 가장 맛있어요 소량소금이지만 필수입니다. 나트륨과 염소의 몇 안되는 공급원 중 하나입니다.

하루에 400~500g을 섭취하세요. 4~5번의 식사로 나누어 식사하세요. 섬유질이 없는 고기를 먹을 수 없다면 오이나 셀러리 한두 개를 추가하세요.

케피어

케피어에는 질량이 있습니다 유익한 특성. 장내 미생물을 복원하고 대변을 정상화하며 위장 중독을 위해 항생제를 복용 한 후 마시는 경우가 많습니다. 위장관의 화농성 과정을 방해하고 배고픔을 완벽하게 포화시키고 만족시킵니다. 약효 덕분에 합병증이나 어려움 없이 지나갈 것입니다.

직접 만든 케피어보다는 매장에서 구입한 케피어를 마시는 것이 좋습니다. 특히 유당 내성에 심각한 문제가 있는 경우. 포함되지 않은 케피어를 선택해야 합니다.큰 수 지방이 있고 재고가 있습니다.

비피듐 박테리아

메밀에

– 위장관에 심각한 문제가 있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 위장에 중립적이며 방해나 장애를 일으키지 않습니다. 배고픔을 완벽하게 만족시키고 만족시킵니다.

일일 기준은 건조 제품 300g입니다.

- 이것은 사실상 농축된 복합 탄수화물입니다. 더 나은 클렌징을 위해서는 메밀을 아무것도 넣지 않고 먹는 것이 좋습니다.

밥에

브라운, 인디언, 라운드 사이에는 차이가 없으며 이는 취향의 문제입니다.

표준은 하루에 300g의 건조 제품입니다. 3~5끼로 나누어 먹습니다.

변비가 있는 경우에는 이 방법을 선택하지 마세요.

사과

비타민과 미네랄이 부족한 분들에게 적합합니다. 약간의 완하제 효과가 있고 독소를 제거하며 신진 대사를 개선합니다.

위가 매우 민감한 경우 Renet Simirenko와 같은 신 음식을 먹지 마십시오.

하루에 1.5kg 이내로 섭취해야 합니다. 원한다면 구운 사과를 만들 수 있습니다.

그릭 요거트를 먹을 수 있지만 마법 같은 결과를 기대할 필요는 없으며 별 차이가 없습니다.

마시는 요구르트를 샀다면 이것은 세 면으로 된 잔입니다. 요구르트가 컵에 담긴 것이라면 하루에 5개씩, 2~3시간마다 하나씩.

굳어진 식품

많은 사람들이 가장 건강하다고 생각하는 제품. 실제로, 그것은 많은 양의 단백질, 지방 및 일부 탄수화물을 함유하고 있습니다. 배고픔을 완벽하게 만족시키고 맛이 좋습니다. 바람직하게는 저지방 또는 섭취하십시오.

하루에 좋은 옵션은 400g의 코티지 치즈이며 4-5 끼의 식사에 걸쳐 발라야 합니다. 다시 말하지만, 위장이 발효유 제품을 잘 받아들이지 못한다면 코티지 치즈에 의지해서는 안됩니다.

코티지 치즈에는 유당(유당)이 포함되어 있는데, 이는 일부 사람들에게 잘 받아들여지지 않습니다. 케피어와 요구르트에는 가공되고 정제되어 있기 때문에 이 성분이 포함되어 있지 않습니다. 집에서 만든 우유도 마찬가지다.

오트밀에

물 위에

배고픔과 불편함을 경험해야 하기 때문에 매우 급진적인 해결책입니다. 그러나 이것은 장점이 있습니다. 위장에 전혀 부담이 없으며 하루의 금식으로 인해 심각한 해를 끼치 지 않습니다. 맛을 위해 갓 짜낸 주스를 물에 넣어 레모네이드를 만들 수 있습니다. 하지만 이런 일을 하는 사람은 해서는 안 된다. 산도 증가. .

몸의 상태에 귀를 기울이고, 몸이 매우 아프고 현기증이 나고 허약하다고 느끼면 식사를 하십시오. 몸을 억지로 지치게 할 필요가 없습니다. 건강 잘 챙기세요.