키가 크려면 무엇을 먹어야 할까요? 인간의 키를 높이는 가장 일반적인 방법

이제 성인의 평균 키는 남성 176cm, 여성 164cm로 간주됩니다. 일반적으로 어린이는 사춘기 동안 이러한 가치에 도달합니다. 여아 - 약 12-16세, 남아 - 13-17세. 더욱이, 키가 커지는데 가장 유익한 시기는 여자의 경우 10~12세, 남자의 경우 13~16세입니다. 이 시기에는 "당기기" 운동에 집중해야 합니다. 그러나 8-9세 이후부터 더 일찍 시작할 수 있습니다.

이론적으로는...

성장을 위한 훈련이 과해서 아이가 21세가 되면 2m짜리 '농구선수'가 될 것이라고 생각하지 마세요. 그러한 성장을 위해서는 먼저 적절한 유전자가 필요합니다. 당신의 배우자와 부모를 보십시오. 그들 중 적어도 두 사람의 키가 2미터라면, 그 아이는 실제로 콜롬나 마일까지 성장할 기회가 있는 것입니다. 나머지는 아무리 연습해도 거인이 되지 않습니다.

훈련 외에도 생물학 법칙도 고려해야 합니다.

운동 외에 집중적인 성장을 촉진하는 것은 무엇입니까?

아이는 제대로 먹어야합니다. 성장을 위해서는 단백질 (고기, 계란, 유제품, 생선)이 필요합니다. 뼈와 연골이 형성됩니다. 동물성 단백질이 부족하면 신체는 키를 키울 수 있는 것이 전혀 없습니다. 따라서 자녀가 20~21세가 될 때까지 채식주의자가 되도록 권장하지 마십시오. 콩과 식물 및 기타 식물 공급원의 단백질은 불완전하며 성장에 적합하지 않습니다.

적어도 8시간은 자고 항상 어둠 속에서 자야 합니다. 잠을 자고 빛이 없을 때 몸은 다음을 생성합니다. 대부분의성장을 담당하는 호르몬. 그리고 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 과자를 먹어서는 안 됩니다. 단 음식은 성장 호르몬(somatotropin)의 생성을 감소시킵니다.

17~18세까지는 척추에 수직 하중을 가하는 근력 운동을 해서는 안 됩니다. 즉, 서 있거나 앉아 있는 동안 어깨에 무거운 짐을 싣거나 무거운 물건을 들어올려서는 안 됩니다.

...그리고 실제로는

모든 운동은 급하게 움직이거나 흔들지 않고 차분한 속도로 이루어져야 합니다.

1. 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 손을 머리 위로 올리고 손가락을 꽉 쥐십시오. 손바닥을 위로 돌리고 발가락으로 서서 손바닥을 바라보며 스트레칭을 하세요. 발뒤꿈치를 낮추고 20회 반복하세요.

2. 발을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 앞으로 몸을 기울여 발가락을 바닥에 대고(안 되면 다리를 더 넓게 벌리세요) 가슴과 어깨를 손가락으로 잡듯이 바닥을 향해 쭉 뻗으세요. 곧게 펴고 15회 반복합니다.

3. 수평 막대에 매달립니다. 이상적으로는 풀업을 10~15회 수행하세요. 그래도 문제가 해결되지 않으면 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 바닥쪽으로 10-15 번 펴면서 매달아보세요.

4. 바닥에 앉아 발을 모으고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 양말을 잡을 수 있도록 팔을 쭉 뻗고, 이마가 무릎에 닿도록 하세요. 곧게 펴고 15회 반복합니다.

5. 한쪽 무릎을 꿇고 발을 바닥에 대고 다른 쪽 다리를 최대한 앞으로 뻗어 발 뒤꿈치에 놓습니다. 손을 앞쪽 다리의 발가락 쪽으로 뻗고, 가슴을 같은 다리의 무릎 쪽으로 뻗습니다. 곧게 펴고 발뒤꿈치로 앉아 10회 반복한 다음 다리를 바꿔서 10회 더 실시합니다.

6. 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리를 구부리고 손으로 잡으십시오. 뒤로 구부려 다리를 곧게 펴고 머리, 어깨, 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 긴장을 풀고 바닥에 누워서 8회 반복하세요.

7. 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌린 후 바닥을 누르세요. 무릎을 구부린 다리를 들어 올리고 오른쪽으로 움직여 곧게 펴서 바닥에 놓으십시오. 오른쪽 다리는 바닥에 닿고 왼쪽 다리는 그 위에 놓여 있습니다. 이 경우 골반과 등 일부가 옆으로 향합니다. 왼쪽(반대쪽) 팔, 어깨, 견갑골을 바닥에서 들어 올리지 마십시오! 구부리고 다리를 중앙으로 되돌린 다음 다른 방향에서도 동일하게 수행합니다. 각 방향으로 10회.

8. 등을 대고 누워 손을 허리 아래에 놓습니다. 다리를 들어 올려 골반을 바닥에서 들어 올리고 발가락이 머리 뒤 바닥에 닿도록 노력합니다. 손은 허리를 지지하고 골반을 더 높게 들어 올리는 데 도움이 됩니다. 극단적인 지점에서는 15까지 세고 내려갑니다. 6회 반복하세요.

9. 등을 대고 누워 팔과 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 손가락을 위로 뻗어 목, 골반, 배에 힘을 주고 팔다리를 30까지 세면서 가늘고 세게 흔듭니다.

성인의 경우 몇 cm 이상 키를 높이는 것은 특별한 수술 없이는 거의 불가능합니다. 하지만 상대적으로 작은 키에도 시각적으로 키를 키우는 데 도움이 되는 규칙이 많이 있고 아직 플라스틱 몸을 가진 청소년이 실제로 성장하는 데 도움이 될 수 있는 규칙도 많이 있습니다.

때때로 우리는 신체의 개별 부분의 성장 영역을 활성화하는 것에 대해서도 이야기하고 있는데, 이는 앞쪽 팔이나 다리가 다른 쪽보다 약간 긴 운동선수에게 특히 일반적입니다. 이 경우 비율이 위반되지 않습니다. 당연히몸과 함께 변화합니다.

인간의 키와 기타 요인에 대한 유전학의 영향

사람이 성인이 되어 도달할 수 있는 키에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

유전적인 측면. 부모 모두 키가 크면 아이도 키가 클 가능성이 높습니다. 부모의 키 사이에 급격한 차이가 있는 경우에도 아이는 적어도 부모 중 가장 큰 키에 도달할 기회가 있습니다. 3 세대까지 유전학의 영향을 고려할 가치가 있습니다. 할아버지의 성장은 손자에게 자주 영향을 미칩니다.
국적. 이러한 측면은 아이에게 내장된 유전 물질에 간접적으로 영향을 미칩니다. 사실 가장 키가 큰 남성(최대 175cm)은 백인 남성입니다. 라틴 아메리카인은 170cm를 거의 넘지 않으며 아시아 남성의 평균 키는 165cm를 넘지 않습니다. 따라서 키가 큰 아시아 남성이라도 똑같이 키가 큰 아이를 낳지 못할 수 있습니다. 열성 단신 유전자의 비율이 너무 높습니다. .
스포츠 활동. 스포츠, 특히 키를 높이는 것을 목표로 하는 다양한 특정 운동은 성장을 원하는 사람에게 유용할 것입니다.
좋은 음식. 필요한 영양분을 섭취하지 못하면 아이는 약해지고 키가 작고 체격이 약해지는 경우가 많습니다.
꿈. 성장 과정이 자주 발생하는 것은 수면 중이므로 어떤 경우에도 지속 시간을 줄여서는 안됩니다.

첫 번째 요소가 가장 중요합니다. 나머지 모든 것들은 인간 발달에 영향을 미치긴 하지만 결정적이지는 않습니다.

성인 키를 늘릴 수 있는 기회

키를 늘리기 위한 수술을 받고 싶지 않지만 더 커 보이고 싶은 성인은 몇 가지 중요한 규칙을 따라야 합니다.

자세에주의를 기울이십시오 (구부정한 사람, 머리를 어깨에 대고 당기거나 한쪽으로 기울어 진 사람은 필연적으로 키보다 작아 보입니다).
풀업으로 코어 근육을 강화하면 더욱 효과적으로 고른 자세를 유지할 수 있습니다.
올바른 유형의 옷을 사용하십시오 (세로 줄무늬를 선호하여 가로 줄무늬를 버리고, 여러 겹의 다색 옷으로 몸을 "조각"으로 나누지 마십시오. "어두운 옷을 윗옷으로, 가벼운 옷을 아랫 옷으로 사용하십시오. 넓고 매달린 물건을 착용하지 마십시오);
머리를 더 높게 땋아보세요. 머리 꼭대기에 불룩한 머리나 포니테일이 있으면 시각적으로 키가 커질 수 있습니다.
밑창이 높은 신발, 깔창이 두꺼운 신발, 굽이 있는 신발을 사용하세요. (하의로 신는 아이템과 색상이 가까우면 효과가 더 커질 수 있습니다.)

이 모든 요소를 합치면 키가 최대 5~7cm까지 늘어날 수 있습니다. 초기 단계에서 올바른 자세를 유지하면 등 근육이 심하게 아플 수 있다는 점을 기억해야합니다. 이 경우 마사지 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

키가 10cm 커질 수 있나요?

십대는 여전히 그러한 발달을 담당하는 모든 신체 영역이 완전히 활동하는 상태에 있기 때문에 그러한 키 증가를 아주 쉽게 달성할 수 있습니다. 다음은 좋은 성장을 촉진하는 운동입니다.

성인의 외모를 근본적으로 변화시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

작업 이름	설명
Ilizarov 장치를 사용한 작동	이 수술은 다리나 허벅지의 뼈를 늘리는 데 도움이 됩니다. 그것의 도움으로 얻을 수 있는 최대 효과는 10cm입니다. 이 경우 뼈가 해부되고 장치가 부품 사이에 부착됩니다. 너트를 조이면 높이가 매일 최대 1mm 증가합니다. 속도를 높일 수 없습니다. 합병증이 시작될 수 있습니다.
Bliskunov에 따르면	이 수술은 엉덩이 뼈를 늘리는 데 도움이 됩니다. 작동 원리는 이전 장치와 유사하지만 설치된 장치는 환자가 직접 제어합니다.
Reshetnikov에 따르면	이 작업은 Ilizarov 장치를 사용하여 뼈 조직에 금속 핀을 추가하는 조합으로, 장치를 제거한 후에도 금속 핀이 남아 있습니다. 이를 통해 한 달에 4cm 씩 키를 늘릴 수 있습니다. 2년이 지나면 핀을 제거할 수 있습니다. 재활은 충분히 신속하게 수행되며 이후에 완전한 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

그러나 이러한 방법 중 가장 온화한 방법조차도 매우 충격적이며, 그 후에는 이를 겪은 사람은 예를 들어 달리기나 발로 차기와 관련된 스포츠에 참여할 수 없게 됩니다.

집에서 할 수 있는 키 키우는 운동

촉진하는 운동을 선택할 때 급속한 성장, 몇 가지 주요 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

스트레칭을 포함한 모든 운동이 가능합니다.
풀업이 최선의 선택입니다.
수영은 매우 유익합니다.
에서 근력 훈련거절해야 할 것입니다. 부하 작업과 관련된 교육은 성장 영역에 도움이 되지 않으며 프로세스 자체의 속도를 크게 저하시킵니다.

동시에 성장을 촉진하는 데 적합한 운동 세트가 이미 만들어졌습니다. 이는 다음과 같습니다:

방법	설명
평온	이는 척추를 치유하는 과정에서 꼭 필요한 부분입니다. 경추. 또한 부작용근육과 척추의 긴장이 제거되어 성장이 증가합니다.
노르베코프	이 기술에는 한 번에 세 가지 영역이 포함됩니다. 다리 뼈 훈련; 연골과 뼈 조직의 양 증가; 자세교정. 그것의 도움으로 얻을 수 있는 최대 효과는 높이 12cm를 더한 것으로 가정됩니다.
론스코이	농구와 수영을 결합하여 매일 2시간의 훈련이 필요한 일련의 운동입니다.
산	이 기술은 신체 운동과 자동 훈련을 결합합니다. 하루에 두 번씩 해야 합니다.
에브미노프	이 기술은 Norbekov가 사용한 것과 유사하며 연골 조직의 양을 늘리고 척추 클램프를 교정하는 데에도 기반을 두고 있습니다.
반전	일련의 운동을 거꾸로 수행하십시오. 이 기술은 근염에 대처하려는 사람들에게도 매우 유용합니다.

일반적인 스포츠 활동 중에서 가장 유익한 스포츠는 사이클링, 평영, 가라테입니다.

몸에 줄 다이어트의 특징 필요한 재료"건설"을 위해 다음과 같이 개발을 촉진할 것입니다.

아연 함유 비타민이나 기타 보충제를 사용할 수도 있습니다. 아연은 뼈의 성장을 자극하고 성장에 영향을 미치는 호르몬의 출현을 촉진하는 성분입니다. 체내 테스토스테론 생산이 증가하면 이 호르몬이 감소합니다.

성장을 촉진하는 데 일주일이면 충분합니까?

일반적으로 높이의 증가는 점진적으로 발생합니다. 이 경우에만 첫째로 안전하고 둘째로 장기적입니다. 이 과정을 너무 서두르면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 극단적인 방법) 독립적으로 움직일 수 있는 능력이 완전히 상실될 때까지.

또한 달성한 결과가 클수록 고착될 확률이 높아집니다. 오랫동안. 키가 몇 cm만 늘어나도 금방 다시 줄어들 수 있으니 절대 훈련을 포기해서는 안 됩니다.

키를 높이는 효과적인 운동은 다음 비디오에 나와 있습니다.

필요한 경우 언제든지 키를 조금이라도 늘릴 수 있지만 인내와 정확성이 필요하므로 의사의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다.

성장 외에도 이러한 운동은 아름답고 올바른 자세를 형성하는 데 기여합니다. 식사 후 1시간 30분에서 2시간 정도 운동을 합니다. 이 콤플렉스를 수행하면 키를 늘릴 수 있으며, 가장 중요한 것은 바로 먹고, 이끌어내는 것입니다. 건강한 이미지인생에서는 일반적으로 성장 증가에 긍정적인 영향을 미치는 일을 해야 합니다.

나이와 유전에 관계없이 누구나 키를 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 성장하려는 의지를 갖는 것입니다.

키를 꼭 키우고 싶었고, 많은 노력 끝에 수술 없이 성공하신 분들도 많습니다. 그러한 예 중 하나는 키가 166cm에 불과했지만 4년 후에는 186cm가 된 16세 소년의 이야기입니다. 이것은 단지 하나의 예일 뿐이고 유일한 예는 아닙니다.

나이와 상관없이 키가 커질 수 있습니다: 효과적인 운동 세트

그렇기 때문에 모든 사람은 자신의 키를 바꿀 수 있고 성장할 수 있다는 것을 이해하고 믿어야 합니다. 이것은 매우 중요한 성과인 첫 번째 "승리"가 될 것이며, 그것 없이는 성공하기가 매우 어렵습니다. 많은 사람들이 20년 후에 키를 늘리는 방법에 대해 질문합니다. 20년, 23년, 30년 이상이 지나도 성장이 가능한가요? 대답은 다음과 같습니다. 물론 가능합니다!

키에 영향을 미치고 나이에 관계없이 키가 커질 수 있습니다.유일한 차이점은 성장 정도입니다. 따라서 어린 시절에 특별한 운동을 수행하고 필요한 생활 방식을 선도함으로써 사람은 일반적으로 18 세에서 23-25 세 사이에 같은 일을하려는 사람들보다 더 커질 것이며 후자는 노인들보다 더 많이 성장할 수 있다.

그러한 패턴이 있으며 변경할 수 없습니다.

그러나 그럼에도 불구하고 모든 사람이 적어도 몇 센티미터 정도 성장할 수 있다는 사실은 여전히 남아 있습니다. 정말로 원할 필요가 있습니다. 키를 높이려면 많은 일을 해야 합니다. 제대로 먹고, 건강한 생활방식을 유지하고, 잠을 잘 자고, 놀아야 합니다.스포츠 게임

, 스포츠 등을 즐겨보세요.

이 글에서는 키를 키우기 위해 해야 할 구체적인 운동을 소개합니다. 연습문제는 다음과 같습니다.

키를 높이는 운동 - 1위.

I.P. (시작 위치): 바닥에 서 있습니다. 양손은 위쪽에 모아서 모으고, 발은 어깨너비로 벌립니다.

우리는 발가락으로 서서 몸 전체를 위로 강하게 쭉 뻗은 다음, 손을 낮추고 등 뒤로 깍지 끼고 발뒤꿈치로 서서 발가락을 들어 올립니다.

우리는 10-20 번 공연합니다.

키를 높이는 운동 - 2번.

IP: 바닥에 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 어깨, 팔꿈치, 손목 관절에서 팔을 번갈아 앞으로 회전시킵니다.

10~20회 정도 하고 팔을 내리고 긴장을 푼다.

우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 서서 수행합니다. 우리는 머리를 좌우로 기울여 귀로 어깨를 만지려고 노력합니다.

참고: 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요.

각 방향으로 10~20회 반복합니다.

키를 높이는 운동 - 4번.

다리는 어깨보다 넓습니다. 우리는 앞으로 몸을 굽혀 손가락으로 바닥을 만집니다.

우리는 운동을 15번 반복합니다.

키를 높이는 운동 - 5번.

발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 뒤로 구부리면서 우리는 매번 손가락이 발뒤꿈치에 닿으려고 노력합니다.

우리는 그것을 15번 합니다.

키를 높이는 운동 - 6번.

오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 다리의 무릎까지 누릅니다.

이 위치에서 우리는 앞으로 몸을 구부립니다. 손으로 바닥에 닿으려고 할 때마다.

우리는 각 다리를 20번 구부립니다.

키를 높이는 운동 - 7번.

우리는 손을 뒤로 움직이고 어깨 뼈 수준의 의자 뒤쪽을 잡습니다.

지지대를 놓지 않고 스쿼트를 20번 합니다.

키를 높이는 운동 - 8번.

다리는 함께 배치됩니다. 우리는 앞으로 20번 몸을 기울여 이마와 무릎이 닿도록 노력합니다.

키를 높이는 운동 - 9번.

우리는 바닥에 앉아 운동을하고 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부리면 발을 뒤로 당겨야합니다.

우리는 앞으로 몸을 굽혀 손으로 바닥을 만집니다.

키를 높이는 운동 – 10번.

바닥에 누워 다리를 쭉 뻗고 팔을 옆으로 뻗습니다. 우리는 몸에 대해 90도 각도로 다리를 번갈아 들어 올립니다.

키를 높이는 운동 – 11번.

뱃속에 누워 다리를 곧게 펴고 팔이 몸을 따라 위치합니다. 어깨, 머리, 다리를 구부리지 않고 바닥에서 들어 올려 위쪽으로 쭉 뻗습니다.

결과적으로 몸체는 반원형 모양을 갖게 됩니다.

키를 높이는 운동 – 12번.

바닥에 앉아 '터키식'으로 다리를 꼬고 가슴 앞에서 두 손을 깍지 끼고 있습니다. 팔을 위로 올려 몸 전체를 최대한 위로 쭉 뻗습니다.

키를 높이는 운동 – 13번.

우리는 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 우리는 앞으로 몸을 굽혀 머리는 무릎에 닿고 손은 발가락에 닿으려고 노력합니다.

키를 높이는 운동 – 14번.

등을 대고 누워서 허리에 손을 얹으십시오. 우리는 다리를 들어 올려 머리 뒤의 바닥에 닿으려고 노력합니다.

우리는 이 모든 운동을 매일 15-25회 수행합니다.

성장 외에도 이러한 운동은 아름답고 올바른 자세를 형성하는 데 기여합니다.식사 후 1시간 30분에서 2시간 정도 운동을 합니다.

이 콤플렉스를 수행하면 키를 높일 수 있으며, 가장 중요한 것은 올바르게 먹고 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 일반적으로 키를 높이는 데 긍정적인 영향을 미치는 일을 해야 합니다.

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집에서 일주일만에 키 10cm 늘리는 방법. 이러한 것들을 관찰함으로써 간단한 팁집을 떠나지 않고도 키를 10cm 늘릴 수 있습니다.

키가 커지는 방법

사람의 키는 어릴 때 형성된다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 왜? 성장은 성장 호르몬의 생산으로 인해 발생하기 때문입니다. 인간 혈액에서 이 호르몬의 가장 높은 함량은 어린 시절, 특히 청소년기에 발생합니다. 그러나 청소년기의 흡연 등의 요인으로 인해 성장호르몬의 생산이 크게 감소하므로, 흡연을 하는 청소년은 키가 작을 가능성이 높습니다.

하지만 십대 때 이런저런 이유로 키가 커질 시간이 없다면 어떻게 될까요? 가장 중요한 것은 절망하지 않는 것입니다. 아래는 단 몇 주 안에 키를 10cm 이상 늘릴 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.

척추

키를 늘리기 위해 신체의 어떤 부분을 사용할 수 있습니까? 다리와 척추.

인간의 척추는 유연하다는 것을 알고 계실 것입니다. 이로 인해 척추의 길이도 증가합니다. 예를 들어, 잠든 직후에 키를 측정해 보세요. 편안하게 누운 자세에서는 척추가 매우 쉽게 늘어납니다. 그리고 수면 직후 몇 분 동안 그는 늘어난 상태에 있습니다.

이 효과를 수정하는 방법은 무엇입니까? 척추가 오랫동안 신장된 상태를 유지하는 데 도움이 되는 신체 운동을 해야 합니다. 스트레칭을 하고, 손잡이를 잡고 바에 매달립니다. 그리고 대부분 최고의 운동수영이 있을 거예요. 수영 선수들의 사진을 보세요. 그 중에서 키가 작은 사람은 한 명도 만나지 못할 것입니다.

자세

허리에 문제가 없다면 자세를 꼿꼿이 유지하도록 노력하세요. 아름답고 올바른 자세는 시각적으로 사람의 키를 높여줍니다. 성장폭도 커지고 있다. 의사가 학교 시간 동안 학생들의 키를 어떤 위치에서 측정했는지 기억하십시오. 의사는 항상 등을 곧게 펴고 허리를 벽에 대고 눌러야 한다고 말합니다. 이것이 가장 올바른 자세입니다. 예를 들어 직장에서 또는 집에서 TV를 시청하는 동안 걷는 동안과 앉은 자세에서 모두 잡고 있어야 합니다.

적절한 영양

성장 호르몬을 생성하려면 신체가 바로 이 호르몬을 생성하는 데 필요한 물질이 필요합니다. 이것이 바로 건강하고 올바른 식사를 해야 하는 이유입니다. 증가된 성장호르몬 생산이 필요한 운동선수의 영양을 기본으로 삼아보겠습니다.

닭고기, 메밀죽, 마그네슘과 아연 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하세요. 완전 채식주의 또는 채식주의에 관심을 갖기로 결정했다면 성인이 되어도 더 이상 큰 성장을 볼 수 없을 것입니다. 야채와 과일은 의심할 여지 없이 건강에 좋지만 육식을 완전히 대체할 수는 없습니다. 그럼에도 불구하고 인간은 잡식성 포식자입니다.

시각적 속임수

헐리우드에서 유명하고 돈 많은 배우들이 다 키가 크다고 생각하시나요? 하지만 아닙니다. 문제는 카메라맨과 감독이 배우를 올바르게 촬영하여 배우가 더 크거나 작게 보이도록 촬영하는 방법을 알고 있다는 것입니다. 그러므로 인간의 인식을 조작하는 간단한 방법을 채택하십시오.

실루엣을 시각적으로 가로 블록으로 나누는 옷을 입지 마십시오. 세로 줄무늬가 있는 옷을 입어보세요. 또한 색상의 영향을 잊지 마세요. 단색-단색 옷을 입어야합니다. 상의를 한 가지 색상으로, 하의를 다른 색상으로 입으면 시각적으로 체형이 두 개의 블록으로 나뉘고 키가 더 낮게 인식됩니다. 그러나 이는 클래식한 밝은 상단, 어두운 하단에는 적용되지 않습니다. 이 옷에는 아무런 문제가 없습니다.

운동을 통해 실제 키를 늘리는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 안타깝게도 대부분의 경우 저신장 문제는 가로대를 당기는 운동보다는 대수술을 통해 해결될 수 있습니다. 성인이 되어 키가 커지는 데 도움이 되는 특별한 식단을 따르는 것이 무익하다는 것은 말할 것도 없습니다.

그러나 수행을 통해 등을 곧게 펴고, 복근을 발달시키며, 간단한 규칙옷의 색상을 선택하면 누구나 시각적으로 키가 커질 수 있습니다. 정확히 그 반대입니다. 코어와 복부 근육이 약하고, 등뼈가 굽고, 옷이 부적절하면 완전히 정상적인 키를 가진 남자나 여자라도 난쟁이로 변합니다.

실제로 성장판이 열려 있는 한 10대 청소년만이 5cm, 심지어 10cm까지 성장할 수 있는데, 이 경우 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고 수평대 위에서 규칙적인 운동을 하면 키를 늘리는 데 큰 도움이 됩니다. 성인은 척추를 곧게 펴기만 할 수 있으며(Berg의 기술은 이를 기반으로 함) 등을 곧게 펴면 시각적으로 키가 더 커집니다.

사람의 키에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

과학적 연구에 따르면 인간의 키를 형성하는 데에는 주요 역할우선, 유전적 요인과 특정 인종에 속하는 것이 중요한 역할을 합니다. 행동 요인(예: 적절한 단백질 섭취 및 규칙적인 운동)은 결과의 15-20% 이하에 기여합니다(1). 즉 인간의 성장은 태어나기 전부터 자연에 의해 정해진다는 것이다.

통계에 따르면 러시아 남성의 평균 키는 약 175-177cm(2)이며 이는 유럽과 북미 남성의 평균 키인 176cm에 해당합니다. 라틴 아메리카 170cm, 아시아 국가에서는 165cm에 불과합니다. 러시아 여성의 평균 키는 169cm로 정의됩니다.

5cm 성장 방법 - 주요 규칙

아래 규칙을 따르면 성인이 되어도 3~5cm 정도 성장할 수 있습니다. 이를 달성하기 위해 값비싼 보충제나 고통스러운 다리 스트레칭 수술이 필요하지 않습니다. 옷 스타일을 재고하고 정기적으로 척추를 곧게 펴기 위해 특별한 신체 운동을 하면 됩니다.

복근을 강화하세요.사무실에서 일할 때부터 자동차를 운전할 때까지 계속해서 앉은 자세로 있으면 코어 근육과 복근이 약화됩니다. 결과적으로, 강한 복근은 자세를 개선하고 키가 더 커질 것입니다. 과학 순위에 대해 읽어보세요.
수영하러 가세요.수영은 당연히 가장 중요한 스포츠 중 하나로 간주됩니다. 신체 활동탄탄한 몸매를 만들기 위해 그러나 키를 높이려면 일주일에 10분 동안 수영장에서 물장구를 치는 것이 아니라 크롤링과 나비 스타일을 번갈아 가며 세션당 최소 1-2km를 수영하는 방법을 배워야 합니다.
어깨를 곧게 펴십시오.넓은 어깨와 곧은 허리로 올바른 자세를 유지하세요 - 가장 간단한 방법키가 몇 센티미터 더 커집니다. 많은 효과적인 운동허리를 펴는 데 도움이 되는 자세는 대부분 요가에서 차용한 것입니다.
수평 막대에서 운동을하십시오.발달된 등 윗부분과 어깨 근육은 매일 올바른 자세를 유지하는 것을 더 쉽게 만들어줄 뿐만 아니라 운동적인 체격의 기초를 다지게 됩니다. 등 발달을 위한 최고의 운동은 척추를 "곧게 펴고" 성장하는 데 도움이 되는 것이 아니라는 점을 상기시켜 드리겠습니다.
올바른 색상으로 옷을 입으세요. 옷을 입으면 사람이 시각적으로 더 크거나 작아질 수 있습니다. 키를 높이는 가장 좋은 조합은 "밝은 하의 + 어두운 상의"의 조합입니다. 예를 들어 흰색 바지와 브이넥이 달린 어두운 티셔츠입니다. 반대로, 넓은 청바지와 길고 헐렁한 스웨터는 키가 작아 보이게 합니다.
헤어스타일을 바꿔보세요.스타일링 젤을 사용하여 기른 머리카락은 시각적으로 몇 센티미터 높이를 늘리는 데 도움이 됩니다. 이 경우에는 "젖은 머리" 효과를 잊어버리고 단독으로 사용하십시오. 무광택 제품소량 설치용.
식단에서 단백질의 양을 늘리세요.연구에 따르면 어린이의 식단에 단백질 부족이 성장을 방해하는 주요 문제인 것으로 나타났습니다. 자세를 개선하고 척추를 곧게 펴기 위해 근력 운동을 정기적으로 연습하기로 결정했다면 스포츠는 매우 유용할 것입니다.

버그의 기술

신장 보조제

성장 촉진을 위한 가장 중요한 식이 보충제는 비타민 D와 미량 미네랄 마그네슘입니다. 연구에 따르면 음식이나 보충제를 통해 이러한 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 청소년기 성장기에 특히 중요합니다. 그러나 불행하게도 이러한 물질을 보충제나 보충제로 섭취하는 것은 천연 제품성인의 키를 늘릴 수는 없습니다.

칼슘과 관련하여, 최근 과학 연구에서는 인간의 키와 칼슘 함유 식품 섭취 사이의 연관성이 뒷받침되지 않습니다. 또한, 추가 칼슘 섭취가 성인의 뼈 건강을 개선하지 않는다는 과학계의 확신이 점점 더 커지고 있습니다(4). 즉, 일반 우유는 키 성장에 전혀 도움이 되지 않습니다.

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청소년기를 벗어나고 성장대가 닫히면 운동을 해도 신체적으로 키가 커질 수 없습니다. 그러나 자세를 개선하기 위한 규칙적인 운동(버그 기법 포함), 복부 근육 펌핑 및 요가를 수행하면 등을 곧게 펴고 시각적으로 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에, 올바른 옷을 선택하고 젤로 머리를 스타일링하면 키가 3-5cm 더 늘어날 수 있습니다.

과학적 출처:

어린이 성장: 성인 키를 예측할 수 있습니까?, Jay L. Hoecker, M.D.,
전세계 평균키,
이코노미스트 김정일 이후의 북한,