Zdrowy tryb życia. Pomocne wskazówki
Kształtowanie zdrowego stylu życia jest dziś gorącym tematem dla każdej osoby, niezależnie od tego, czy jest to osoba dorosła, czy dziecko, uczeń czy student. Niekiedy w rodzinie rodzice uczą dzieci kultury zdrowego stylu życia, zaczynając od wiek przedszkolny. Przedszkola, szkoły, media są obecnie aktywnie zaangażowane w promowanie zdrowego stylu życia i jego elementów składowych: wychowania fizycznego, gimnastyki i różnorodnych diet. Ten trend ma swoje przyczyny.
Chodzi o to, że współczesne życie wymaga od człowieka dużych nakładów pracy, czasu i, co najważniejsze, zdrowia, aby osiągnąć własne cele. Sytuację pogarsza również zła ekologia, siedzący tryb pracy, produkty niskiej jakości i zła dieta, szkodliwe promieniowanie z różnego sprzętu i wiele innych czynników, które mogą wpływać na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. Mimo że nowoczesna medycyna odniosła znaczący sukces w leczeniu wielu różnych chorób, często okazuje się bezsilna w przypadkach, gdy organizm ludzki nie jest już w stanie zwalczyć choroby nawet za pomocą leków i środków medycznych. Aby uniknąć takich przypadków, należy znać i przestrzegać specjalnych technik profilaktycznych i zasad, które są podstawą zdrowego stylu życia.
Podczas tego szkolenia zapraszamy Cię do wzięcia udziału w serii bezpłatnych lekcji online na temat tego, jak prowadzić zdrowy tryb życia, kształtować zdrowe nawyki żywieniowe, ćwiczenia i sport, jak budować optymalną codzienną rutynę i zachować zdrowie psychiczne. Program kursu ma na celu pomóc każdemu stworzyć własny system zdrowego stylu życia.
Pojęcie zdrowego stylu życia, czyli co to jest?
Zdrowy tryb życia (zdrowy tryb życia) to umiejętność osoby polegająca na zdolności do wykonywania czynności specjalnych (lub odwrotnie, odmowy wykonania takich czynności) mających na celu utrzymanie i poprawę jego zdrowia oraz zapobieganie chorobom.
Zapobieganie chorobom zwany systemem środków zapobiegających lub usuwających przyczyny, chorobotwórczy. Profilaktyka może mieć różne poziomy: profilaktyka pierwotna to system środków mających na celu wyeliminowanie przyczyn i czynników chorobowych, profilaktyka wtórna to zapobieganie postępowi istniejącej choroby, a profilaktyka trzeciorzędowa to zapobieganie nawrotom chorób. W ramach zdrowego stylu życia zwyczajowo rozważa się pierwotną profilaktykę chorób.
Mieć umiejętność prowadzenia zdrowego stylu życia - to znaczy mieć szczególną wiedzę na temat tego, co jest zdrowe, a co nie, jak się zdyscyplinować, budować odpowiednią codzienną rutynę, a także wykonywać specjalne zabiegi i jeść odpowiednią żywność.
Po co prowadzić zdrowe życie?
Każdy z nas ma swoje własne cechy fizyczne i psychiczne, z których część jest nam przekazywana na poziomie genetycznym. Ktoś, bez wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych i specjalnych zaleceń żywieniowych, zawsze pozostaje w dobrej formie, ktoś nie ma skłonności do przeziębień, a zimą nie można zarazić się ostrymi infekcjami dróg oddechowych, ktoś może spać 4 godziny na dobę i zachować czujność . Wszystkie te zdolności są raczej wyjątkiem od reguły, charakterystycznym tylko dla niektórych osób. I z całą pewnością możemy powiedzieć, że na świecie nie ma idealnie zdrowej osoby, która posiadałaby wszystkie wymienione wyżej zalety. Dlatego ważne jest, abyśmy znali swoje słabości i potrafili podjąć wszelkie niezbędne działania, aby zapobiegać chorobom. Taka jest rola zdrowego stylu życia.
Zastosowanie wiedzy o zdrowym stylu życia może być przydatne dla każdej osoby w różnych sytuacjach, na przykład pozwoli:
- Prawidłowo wychowuj dzieci (rodzice, nauczyciele, wychowawcy i nauczyciele).
- Żyj dłużej i czuj się lepiej - absolutnie wszyscy.
- Nie rujnuj zdrowia młodzieży każdemu, kto dużo uczy się w studenckiej ławce i niestrudzenie wspina się po szczeblach kariery.
- Organizuj wydarzenia i podejmuj właściwe decyzje, jeśli zajmujesz się organizacją ludzkiej rozrywki, np. jesteś pracodawcą, dyrektorem szkoły lub rektorem uczelni.
Należy zauważyć, że kultura zdrowego stylu życia wpływa na jakość życia każdej osoby, co wiąże się z osiągnięciem długowieczności, zdolnością do pełnienia funkcje socjalne i aktywnie uczestniczyć w życiu rodzinnym, zawodowym, społecznym społeczeństwa.
Jak się tego nauczyć
Wielu z nas czasem myśli o tym, jak prowadzić zdrowy tryb życia: ćwicz lub jedz umiarkowanie i zbilansowane. Ale często rzeczy nigdy nie idą dalej niż obiecuje sobie, że od poniedziałku trzeba zmienić ich życie. Obietnice te można wielokrotnie powtarzać, aż pojawi się naprawdę poważny problem, z którym będzie dość trudno sobie poradzić.
Aby nie doprowadzać swojego ciała do takich sytuacji, musisz obserwować specjalne zasady , który pomoże zachować Twoje zdrowie i którego nauczysz się na lekcjach tego kursu. Przestrzeganie tych zasad musi być: celowy oraz systemowy . Aby to zrobić, najpierw musisz zdecydować, co chcesz osiągnąć, prowadząc zdrowy tryb życia i ustawić siebie. Po drugie, musisz codziennie starać się i pewnie dążyć do celu. W utrzymaniu zdrowego stylu życia, jak w każdym innym biznesie, bardzo ważne jest wypracowanie schematu, nawyków i samodyscypliny.
Jednym z ważnych nawyków powinno być: odpowiednie odżywianie składający się ze zbilansowanej diety i przyjmowany żądany tryb. Nie mniej ważne dla zdrowia są takie elementy jak odpowiednia równowaga pracy i odpoczynku, sen, umiarkowana aktywność fizyczna, zrozumienie biologicznych rytmów swojego organizmu i wiele innych. Jednak nawet osoba prowadząca zdrowy tryb życia nie jest odporna na wszystkie choroby, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak zachować się prawidłowo w przypadku choroby lub urazu. Aby skutecznie prowadzić zdrowy tryb życia, musisz umieć rozumieć swoje ciało, uczyć się na własnych doświadczeniach, stale uzupełniać swoją bazę wiedzy.
Zdrowe życie wymaga również całkowitego odrzucenia złe nawyki, co może zniweczyć wszystkie Twoje wysiłki. Musisz zrozumieć, że picie, palenie, przejadanie się i wiele innych słabości tylko potęguje wpływ czynników związanych ze złą ekologią, stresem psychicznym i pracą na ludzki organizm.
Chcesz sprawdzić swoją wiedzę?
Jeśli chcesz sprawdzić swoją wiedzę teoretyczną na temat kursu i zrozumieć, jak Ci odpowiada, możesz przystąpić do naszego testu. Tylko 1 opcja może być poprawna dla każdego pytania. Po wybraniu jednej z opcji system automatycznie przechodzi do następnego pytania.
Kurs zdrowego stylu życia
Poniżej znajduje się plan kursu zdrowego stylu życia. Na naszych lekcjach staraliśmy się zebrać wszystko, czego potrzebujesz do samodzielnej nauki: informacje o kluczowych elementach i koncepcjach zdrowego stylu życia, schematy i zdjęcia, filmy, notatki, programy, scenariusze, a także projekty działań mających na celu poprawę zdrowia i zapobieganie chorobom. Kluczową funkcję tego szkolenia widzimy w tym, że w przeciwieństwie do szkolnych wypracowań, raportów czy godzin lekcyjnych, z tych lekcji otrzymasz nie tyle wiedzę teoretyczną i propagandową, co praktyczne umiejętności mające zastosowanie w życiu każdego człowieka.
Jak uczęszczać na zajęcia
Możesz brać lekcje zdrowego stylu życia w dowolnej kolejności, zwracając uwagę na to, co Cię interesuje. Materiał na lekcjach jest do pewnego stopnia zwięzły i ma na celu ogólne zapoznanie się z głównymi zasadami zdrowego stylu życia. Jest jednak wiele lekcji praktyczne porady i przykłady. Ogólne zalecenia obejmują:
Ćwicz samodyscyplinę. To właśnie umiejętność przestrzegania z dnia na dzień prawidłowego schematu jest głównym składnikiem prawie wszystkich elementów zdrowego stylu życia. Aby nie pozwolić sobie na relaks, pamiętaj częściej, że w grę wchodzi najważniejsza rzecz – Twoje zdrowie. A jeśli potrzebujesz innych technik motywacyjnych, możesz je znaleźć w: szkolenie z zarządzania czasem na naszej stronie (wkrótce!).
Naucz się rozumieć swoje ciało. Każda osoba ma swoje cechy fizyczne i psychiczne, więc żadne gotowe uniwersalne techniki nie zastąpią Twojego własnego doświadczenia.
Do każdego zalecenia należy podchodzić ostrożnie iz wahaniem. Za każdym razem, gdy masz jakiekolwiek wątpliwości co do skuteczności i bezpieczeństwa jakichkolwiek porad dotyczących zdrowego stylu życia na naszej stronie internetowej lub w jakimkolwiek innym źródle informacji, nie stosuj się do porady, dopóki nie będziesz jej całkowicie pewien. Staraj się od czasu do czasu konsultować ze specjalistami, lekarzami, dietetykami, trenerami, a także czytaj recenzje w Internecie - wszystko to pomoże uniknąć błędów.
Aby jak najefektywniej poznać zasady zdrowego stylu życia, a następnie ukształtować swoje nawyki i codzienną rutynę, zalecamy najpierw zapoznać się ze wszystkimi lekcjami tego szkolenia, spróbować uzupełnić proponowane ćwiczenia i zalecenia. Po przeczytaniu wszystkich lekcji będziesz miał wystarczającą wiedzę, aby rozpocząć tworzenie własnego programu zdrowego stylu życia. Możesz potrzebować dodatkowej wiedzy. niektóre przydatna informacja można znaleźć w materiałach omówionych poniżej, a także za pomocą konwencjonalnych wyszukiwarek. Pamiętaj jednak, że wszystko powinno być traktowane trochę krytycznie i pamiętaj, że często podejmując szczególnie drastyczne środki w celu poprawy zdrowia, ryzykujesz uzyskanie odwrotnego efektu i poważne uszkodzenie ciała.
Dodatkowy materiał
Oprócz lekcji online, w tej sekcji będziemy gromadzić wszystkie przydatne informacje na temat zdrowego stylu życia: artykuły, filmy, książki, podręczniki, notatki, diagramy, a także recenzje i rekomendacje ekspertów i zwykli ludzie o praktyce stosowania zasad zdrowego stylu życia.
Zajrzyj również do kategorii Zdrowe Ciało na naszym blogu, gdzie możesz przeczytać takie artykuły.
Zdrowy styl życia pomaga nam realizować nasze cele i zadania, skutecznie realizować nasze plany, radzić sobie z trudnościami, a w razie potrzeby z kolosalnymi przeciążeniami. Dobre zdrowie, utrzymywane i wzmacniane przez samego człowieka, pozwoli mu przeżyć długie i pełne radości życie. Z tego artykułu dowiesz się, jak właściwie dbać o swoje ciało i utrzymywać je w dobrej kondycji. W pewnym stopniu te wskazówki będą odpowiadać każdej świadomej osobie, która zdecyduje się na powrót do zdrowia i uporządkowanie swojego życia. Jeśli masz przydatne doświadczenie w tej dziedzinie, śmiało podziel się wskazówkami w komentarzach, weź udział w dyskusji. Artykuł zawiera linki do innych przydatnych materiałów, które mówią o prawidłowym odżywianiu, zaletach warzyw i owoców, a także o sporcie i ich znaczeniu.
Zdrowie jest nieocenionym bogactwem każdego człowieka z osobna i całego społeczeństwa. Spotykając się i rozstając z bliskimi nam osobami zawsze życzymy im dobrego zdrowia, bo to główny warunek pełnego i szczęśliwego życia. W naszym kraju ponad 30 milionów ludzi rocznie cierpi na ARVI i wirus sezonowy. Powodem tego jest to, że ponad 80% populacji ma słaby układ odpornościowy. Aby układ odpornościowy działał jak w zegarku, musi być podtrzymywany codziennie, a nie tylko podczas epidemii grypy! Jak naładować swoją odporność? Odpowiedź jest prosta – ołów
Odporność człowieka to zdolność jego ciała do obrony przed różnymi „wrogami”, tj. obce informacje genetyczne. Z jednej strony układ odpornościowy chroni organizm, az drugiej strony jego stan zależy od ogólnego stanu zdrowia człowieka. Jeśli dana osoba jest aktywna, silna, ruchliwa i wesoła, wtedy jego odporność będzie w porządku, a jeśli jest słaba i pasywna, wtedy układ odpornościowy będzie odpowiedni
Układ odpornościowy chroni nas przed wpływem zewnętrznych czynników negatywnych, jest swego rodzaju linią obrony przed negatywnym działaniem bakterii, grzybów, wirusów i tym podobnych. Bez zdrowego i skutecznego układu odpornościowego organizm staje się słaby i bardziej podatny na różne infekcje.
Układ odpornościowy chroni również organizm przed własnymi komórkami o zaburzonej organizacji, które utraciły swoje normalne właściwości. Wykrywa i niszczy takie komórki, które mogą być źródłem raka. Powszechnie wiadomo, że witaminy są niezbędne do powstania komórki odpornościowe, przeciwciała i substancje sygnałowe zaangażowane w odpowiedź immunologiczną. Jednym z głównych aspektów zdrowego stylu życia jest
Oprócz prawidłowego odżywiania, oto jeszcze piętnaście świetnych sposobów na naładowanie swojej odporności, zdrowe życie i zdrowe życie!
1. Uprawiaj sport.
Aktywność fizyczna poprawia ogólną kondycję organizmu oraz funkcjonowanie układu limfatycznego, który usuwa toksyny z organizmu. Według badań osoby, które regularnie ćwiczą, są o 25% mniej narażone na przeziębienie niż osoby, które nie prowadzą zdrowego trybu życia. Nie bądź jednak zbyt gorliwy. Wystarczy 30-60 minut ćwiczeń dziennie, aby stać się zdrowszym, a bardziej forsowne ćwiczenia osłabią Cię. Pamiętaj, aby uwzględnić w programie pompki - one przyczyniają się lepsza praca płuca i serce. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia na prasie - poprawi to pracę przewód pokarmowy i układu moczowego.
Dziennie – obowiązkowe minimum aktywność fizyczna na dzień. Konieczne jest wyrobienie sobie takiego samego nawyku, jak mycie twarzy rano.
Jennifer Cassetta, instruktorka sztuk walki z Nowego Jorku, mówi, że nigdy nie choruje. „Wierzę, że globalne podejście do ćwiczeń uspokaja umysł i pomaga uwolnić się od stresu” – mówi Jeniffer. „A cardio, trening siłowy ogólnie pomaga wzmocnić układ odpornościowy”. Według Cassette jej zdrowie zmieniło się dramatycznie, odkąd osiem lat temu zaczęła ćwiczyć sztuki walki. Wcześniej była palącą dziewczyną, która jadła późnymi wieczorami i piła dużo kawy rano. W wieku 20 lat...
2. Więcej witamin
Wszyscy potrzebujemy witaminy D, która znajduje się w łososiu, jajach i mleku. Badania wykazały, że wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy C, mówi Elizabeth Polity, dyrektor ds. żywienia w Duke Diet & Fitness Center. Owoce cytrusowe są doskonałym źródłem witaminy C. „To mit, że witamina C zapobiega przeziębieniom” – mówi. „Ale uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy C z owoców i warzyw pobudza układ odpornościowy”.
Cynk jest również bardzo ważny dla wzmocnienia układu odpornościowego – ma działanie przeciwwirusowe i antytoksyczne. Można go otrzymać z owoców morza, z nierafinowanych ziaren i drożdży piwnych. Dodatkowo pij sok pomidorowy - zawiera duża liczba witamina A.
3. Zahartuj się!
Stwardnienie ciała może stać się Twoim pomocnikiem w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Najlepiej zacząć od dzieciństwa. Najprostszy sposób na utwardzenie - kąpiele powietrzne. Świetna cena w trakcie hartowania gram i procedury wodne- wzmacniające system nerwowy, korzystnie wpływając na serce i naczynia krwionośne, normalizując ciśnienie tętnicze i metabolizm. Przede wszystkim zaleca się kilkudniowe nacieranie ciała suchym ręcznikiem, a następnie nacieranie na mokro. Musisz zacząć pocierać ciepła woda(35-36 C), stopniowo przechodząc do zimnej wody, a następnie do polewania. Latem po naładowaniu lepiej wykonywać zabiegi wodne na świeżym powietrzu.
4. Jedz białko
Ochronne czynniki odporności - przeciwciała (immunoglobuliny) - zbudowane są z białka. Jeśli jesz mało mięsa, ryb, jajek, produktów mlecznych, orzechów, to po prostu nie można ich uformować.
5. Pij herbatę.
Już 5 filiżanek gorącej herbaty dziennie znacznie wzmocni Twoje ciało. Ze zwykłej czarnej herbaty uwalniana jest L-teanina, która jest rozkładana przez wątrobę do etyloaminy, substancji zwiększającej aktywność krwinek odpowiedzialnych za odporność organizmu. Należy zauważyć, że wszystko to dotyczy tylko wysokiej jakości odmian herbaty.
6. Baw się dobrze!
Według badań ludzie o pozytywnym stylu emocjonalnym są szczęśliwi, spokojni i entuzjastyczni, a także mniej podatni na przeziębienia. Zabawa i zdrowy tryb życia są ze sobą nierozłączne
Cohen i badacze z Carnegie Mellon University przeprowadzali codziennie przez dwa tygodnie wywiady ze 193 zdrowymi osobami i rejestrowali informacje o pozytywnych i negatywnych emocjach, których doświadczali. Następnie wystawili „świnki morskie” na wirusy przeziębienia i grypy. Ci, którzy doświadczali pozytywnych emocji, mieli niewiele objawów przeziębienia i większą odporność na rozwijające się choroby.
7. Medytuj
Terapeuta jogi Santa Monica wierzy, że jej medytacja poprawi jej zdrowie fizyczne i emocjonalne. „Medytacja pomaga uspokoić mój układ nerwowy i pozwala mojemu układowi odpornościowemu funkcjonować przy mniejszej ingerencji” – mówi. „Spokojny umysł, spokojne ciało”. „Największą zmianą jest spokój ducha i poczucie ulgi” — mówi Mikołaj. „Często chorowałem, kiedy byłem młody. Mój sen się poprawił i łatwiej mi radzić sobie z ciągłym stresem”. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Psychosomatic Medicine w 2003 roku naukowcy odkryli, że ochotnicy, którzy uczestniczyli w treningu medytacyjnym przez osiem tygodni, mieli znacznie wyższe przeciwciała przeciwko grypie niż ci, którzy nie medytowali.
8. Nie denerwuj się!
Przyczyny przedłużającego się stresu potężny cios przez immunitet. Zwiększając poziom negatywnych hormonów hamuje uwalnianie hormonów, które pomagają zachować zdrowie. Ucząc się, jak radzić sobie ze stresem, zatrzymasz przepływ nadmiaru hormonów, które sprawiają, że stajesz się gruby, drażliwy i zapominalski.
9. Odejdź od depresji
Apatia i obojętność to jeden z głównych wrogów silnej odporności. Amerykańscy naukowcy odkryli, że kobiety cierpiące na depresję doświadczają zmian w funkcjonowaniu układu odpornościowego i są bardziej podatne na choroby wirusowe niż te, które cieszą się życiem.
10. Minimalny alkohol
Według licznych badań alkohol zatrzymuje pracę białych krwinek, które identyfikują i niszczą zakaźne komórki i same wirusy. Pamiętaj, że alkohol i zdrowy styl życia są nie do pogodzenia
11. Sen
Dobry sen w nocy wzmacnia układ odpornościowy. Faktem jest, że podczas nocnego snu wzrasta poziom melatoniny, co poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego.
12. Umyj ręce!
Kiedy myjesz ręce, zrób to dwa razy. Kiedy naukowcy z Columbia University badali ten problem na ochotnikach, odkryli, że raz umycie rąk nie przyniosło efektu, nawet jeśli ludzie używali mydła antybakteryjnego. Więc umyj ręce dwa razy z rzędu, jeśli chcesz uniknąć przeziębienia.
13. Idź do sauny
Idź do sauny raz w tygodniu. Po co? Ponieważ, zgodnie z austriackim badaniem z 1990 roku, ochotnicy, którzy chodzili do sauny, często mieli o połowę mniej zimna niż ci, którzy w ogóle nie chodzili do sauny. Najprawdopodobniej gorące powietrze wdychane przez osobę niszczy zimnego wirusa. Większość siłowni ma już własne sauny.
14. Dary natury
Naturalne środki wzmacniające układ odpornościowy to: echinacea, żeń-szeń i trawa cytrynowa. Przyjmowanie wywarów ziołowych warto zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych.
15. Probiotyki
Przydatne jest spożywanie pokarmów, które zwiększają liczbę pożytecznych bakterii w organizmie. Nazywane są probiotykami, ich lista obejmuje cebula oraz por, czosnek, karczochy i banany
Jeśli chcesz być zdrowy, prowadź zdrowy tryb życia. Twoje nowe motto: nigdy więcej leżenia na kanapie, więcej ćwiczeń i świeżego powietrza! Stres jest głównym wrogiem odporności, odpędzaj wszelkiego rodzaju doświadczenia i bądź mniej nerwowy. Staraj się wydobyć jak najwięcej pozytywnych emocji i zadbaj o prawidłowe odżywianie. Śmiało i powodzenia!!!
3 lutego 2013 o 19:37:10| Kategorie:Ludzie, Topper
Więcej w dziale:
Zajęcia pozalekcyjne na temat zdrowego stylu życia dla uczniów szkół podstawowych
Podróż do kraju „Zdrowie”. Scenariusz dla młodszych uczniów
Yanchenko Vera Viktorovna. Wychowawca internatu GKOU RO typu VIII we wsi Orłowski.Opis: Przedstawiam Państwu lekcję, którą przeprowadziłem w naszej szkole z internatem w ramach Tygodnia Zdrowego Stylu Życia. Materiał ten przyda się edukatorom, nauczycielom szkół podstawowych do zajęć pozalekcyjnych.
Cel:
kształtowanie nawyków zdrowego stylu życia u dzieci.
Zadania:
- wykształcić u dzieci potrzebę przestrzegania zasad zdrowego stylu życia
- promowanie kształtowania wartościowego stosunku dzieci do ich zdrowia.
- Pokaż znaczenie dobrych nawyków dla poprawy zdrowia człowieka.
- edukować szacunek dla własnego zdrowia
- zaszczepić chęć prowadzenia zdrowego stylu życia.
Prace wstępne. Narysuj lub pokoloruj obrazki na temat zdrowia, czytając bajki „Żal Fedorina” i „Moydodyr”, rozmowę o złych nawykach, o higienie.
Materiał: zdjęcia przedstawiające wodę, rodzaje sporów, wrażliwe chwile, higienę, układ Moydodyr, słońce i promienie.
Postęp lekcji
część organizacyjna.Pedagog.
Witam! - mówisz osobie
Witam! - Odwzajemnia uśmiech.
I prawdopodobnie nie pójdzie do apteki,
I będzie zdrowy przez wiele lat.
Czego życzymy osobie, gdy mówimy „Cześć!”?
Odpowiedzi dzieci.Życzymy zdrowia.
Pedagog.
Bardzo się cieszę, że dzisiaj jesteście tak zdrowi i piękni.
„W prawo, skręć w lewo
I uśmiechnij się do sąsiada.
Chłopaki dzisiaj wyruszymy w bardzo ciekawą podróż!
Do magicznej krainy zdrowia. Aby podróż przebiegła pomyślnie, zabierzemy ze sobą słońce w daleką podróż! To nie jest zwykłe słońce - to słońce zdrowia! Chłopaki, czego brakuje naszemu słońcu? (promienie) Musieli się zgubić, gdzieś w kraju "Zdrowie". Ruszajmy w drogę i znajdźmy ich. Więc w drodze. (dzieci obracają się trzy razy).
„Nad górami, nad dolinami
Jest cudowna kraina.
Zdrowie Kraj
To jest nazwane."
Pedagog: Oto jesteśmy w kraju Zdrowia.
Najpierw przywiążmy małe promienie do naszego słońca. Weź każdy promień i odpowiedz na pytanie „Czym jest zdrowie?”. (Dzieci zaczynają zbierać słońce zdrowia).
Pedagog. Dobra robota chłopaki, teraz nasze słońce już zaczęło się uśmiechać, a teraz w drodze szukać promieni słońca „Zdrowie”. Najpierw rozwiążmy zagadki.
„Tajemnice codzienności”
1. zdecydowałeś się być zdrowym, więc obserwuj ... (odpowiedź: schemat);
2. rano o siódmej nasz wesoły przyjaciel uporczywie dzwoni ... (odpowiedź: budzik);
3. wszyscy nasi sympatyczni ludzie wstali do ćwiczeń... (odpowiedź: rodzina);
4. Oczywiście nie złamię reżimu - myję się pod zimno ... (odpowiedź: prysznic);
5. po prysznicu i ćwiczeniach czeka na mnie gorący... (odpowiedź: śniadanie);
6. Zawsze myję ręce mydłem, nie trzeba do nas dzwonić ... (odpowiedź: Moidodyr);
7. po obiedzie można się przespać na słodko, można też na podwórku… (odpowiedź: zabawa);
8. zabawa po obiedzie – bierzemy hantle w ręce, uprawiamy sport, nawzajem… (odpowiedź: uśmiech);
9. księżyc wygląda nam przez okno, co oznacza, że dawno spaliśmy… (odpowiedź: już czas).
Pedagog. Czy uważacie, że aby być zdrowym, konieczne jest przestrzeganie codziennej rutyny.
Odpowiedzi dzieci Oh, pewnie
Pedagog. Spójrzmy na zdjęcia o codziennej rutynie. (Praca ze zdjęć)
Pedagog. A teraz zadanie: zbudujmy naszą codzienną rutynę za pomocą zdjęć.
Pedagog. Dobra robota chłopcy. (Dzieci czytają werset i przyczepiają pierwszy promień „Codziennej rutyny” do słońca)
jestem wszędzie, gdzie idę
we wszystkim mi się udaje,
Bo mam
Ścisły harmonogram!
Wychowawca: A my tak robimy każdego ranka?
Odpowiedzi dzieci (ćwiczenie)
Pedagog. Dlaczego ładujemy? Odpowiedzi dzieci (być zdrowym, energicznym, energicznym) Pozwól, że pokażemy Ci, jak wykonamy ćwiczenia.
Fiz. minuta."Szybko wstawaj..."
Wstań szybko, uśmiechnij się
Podciągnij się wyżej, podciągnij się.
Chodź, wyprostuj ramiona
Podnieś, opuść
Skręcił w lewo, skręcił w prawo
Dotykali rąk kolanami.
Usiądź, wstań, usiądź, wstawaj
I pobiegli na miejscu.
Pedagog. Bardzo dobrze! Czy Twój nastrój się poprawił?
Chłopaki, zamknijcie oczy (nauczyciel otwiera połowę planszy z materiałem wizualnym), a teraz otwórzcie i zobaczcie kogo poznaliśmy w naszym kraju „Zdrowie” (Moydadyr) A co nam przyniósł? (szczoteczki do zębów, pasta do zębów, grzebienie, mydło, ręcznik)
Pedagog. Do czego służy mydło?
Odpowiedzi dzieci Umyć ręce.
Pedagog. Kiedy myjemy ręce? (Zwróć uwagę na obrazek „Czystość ciała jest kluczem do zdrowia”)
Odpowiedzi dzieci. Myjemy ręce przed jedzeniem, po spacerze, gdy ręce brudzą się po rysowaniu czy rzeźbieniu, po głaskaniu zwierząt, bo na ich sierści jest dużo mikrobów.
Pedagog. Do czego służy ręcznik?
Dzieci: do wyschnięcia.
Wychowawca: Dlaczego potrzebujesz grzebienia?
Odpowiedzi dzieci Wyszczotkować.
Pedagog. Do czego jest potrzebne Szczoteczka do zębów? (Przejrzyj zdjęcie „Właściwie dbaj o zęby”)
Odpowiedzi dzieci Myć zęby. (Dzieci czytają werset)
Abyś miał zdrowie
Nie zapomnij o mydlanej paście.
zachowuję zdrowie
Utrzymuję moje ciało w czystości.
Pedagog. Tak więc, chłopaki, dochodzimy do następnego składnika zdrowia, jakim jest higiena. Weź następny promień i przymocuj go do słońca. (pokazuje zdjęcie) Ale higiena to nie tylko higiena osobista, ale także domowa, higiena wody, higiena odzieży, higiena żywności. (Nauczyciel pyta dzieci, jak to rozumieją)
Pedagog. Oprócz higieny żywności istnieje również prawidłowe odżywianie, spójrz na zdjęcie. Kto wie, jak dobrze jeść. (Jedz warzywa, owoce, mięso, ryby, nabiał, jedz mniej słodyczy, nie pij Coca-Coli, chipsów itd.)
Gra „Absolutnie!”
Cel gry: rozwój, logika, uwaga, pamięć. Nauczyciel czyta czterowiersze o produktach. Jeśli rozmawiają o przydatnych rzeczach, dzieci razem mówią: „Zgadza się, to prawda, to prawda!” A jeśli fakt, że jest to szkodliwe dla zdrowia, dzieci milczą.
1. Jedz więcej pomarańczy, pij pyszny sok z marchwi,
A wtedy na pewno będziesz bardzo szczupła i wysoka.
2. Jeśli chcesz być szczupły, musisz kochać słodycze.
Jedz słodycze, żuj toffi, wysmuklaj się jak cyprys.
3. Aby dobrze zjeść, zapamiętasz radę:
Jedz owoce, owsiankę z masłem, rybą, miodem i winegretem.
4. Nie zdrowsze niż produkty- Pyszne warzywa i owoce.
Zarówno Serezha, jak i Irina korzystają z witamin.
5. Nasza Lyuba zjadła bułki i strasznie przytyła.
Chce nas odwiedzić, ale nie może przeczołgać się przez drzwi.
6. Jeśli chcesz być zdrowy, jedz dobrze,
Jedz więcej witamin, nie wiedz o chorobach.
Pedagog. Zgadza się chłopaki, dobra robota, więc na zdjęciu Sovunya ze Smeshariki pokazuje nam zasady żywienia. (Przyklej kolejny promień zdrowia do słońca)
Dzieci czytają poezję
Owoce i warzywa na śniadanie
Dzieci bardzo to lubią.
Od zdrowej diety
Policzki się rumienią
Musisz jeść dużo owsianki
Pij kefir i jogurt
I nie zapomnij o zupie
Będziesz zdrowa, moja droga!
Jedz warzywa i owoce.
To są najlepsze produkty.
Zostaniesz uratowany od wszystkich chorób.
Nie ma lepszych na świecie.
Zaprzyjaźnij się z warzywami.
Oraz z surówkami i kapustą.
Jest w nich niezliczona ilość witamin.
Więc musisz to zjeść!
Fiz. minuta
„To jabłko”
To jabłko! (Wstań)
To (ręce na boki)
Pełen słodkiego soku. (ręce na pasie)
Wyciągnij rękę (wyciągnij ręce do przodu)
Zerwać jabłko. (ręce do góry)
Wiatr zaczął kołysać gałązką (huśtamy się na górze rękami)
Trudno o jabłko. (podciągnięty)
Skoczę, wyciągnę rękę (skok)
I szybko zerwij jabłko! (klaszcz w ręce nad głową)
Pedagog. Kolejnym elementem zdrowia jest sport! Czy sport jest niezbędny dla zdrowia człowieka? (TAK, staniemy się silni, zręczni, piękni, nie zachorujemy)
Zobacz, ile zdjęć sportowych przygotowałeś. Jakie znasz sporty? (Odpowiedzi dzieci.) Po raz kolejny, dlaczego musisz uprawiać sport? (odpowiedzi dzieci)
„Kto uprawia sport, nie jest znany z chorobami” mini quiz
Aby być całkowicie zdrowym
Każdy potrzebuje ćwiczeń.
Aby rozpocząć w kolejności -
Zróbmy to rano... ładowanie!
Rozwijać się pomyślnie
Musisz uprawiać sport
Z ćwiczeń
Będzie szczupły... postać
Przydaje się nam bez wątpienia
Wszystko związane z ruchem.
Rozwijajmy mięśnie
Weźmy wszyscy… wychowanie fizyczne
Aby zachować zdrowie.
Bądź zwinny, elastyczny, silny.
Jesteśmy zawsze, wszędzie, improwizowane.
Będziemy robić… Sporty
Dzieci czytają werset
Być zdrowym, silnym,
Musimy się rozwijać.
Dla ciała i duszy
Uprawiać sport. (Następny promień dołącza do słońca zdrowia)
Zastanówmy się, czym jest ludzki nawyk? (Opinie dzieci)
Nawyk to każde działanie, które dana osoba wykonuje stale. Ale jest w stanie to kontrolować, jeśli chce, jest w stanie odmówić.
Nawyki są różne. Uprawianie sportu to zdrowy nawyk. I są złe nawyki, które uniemożliwiają człowiekowi utrzymanie zdrowia. Jakie są te nawyki? (odpowiedzi dzieci)
Spójrz na zdjęcia i powiedzmy „Jesteśmy przeciwni złym nawykom”. Tutaj znaleźliśmy ostatni promień słońca zdrowia.
- postępuj zgodnie z codzienną rutyną
-szirkowiec
- przestrzegaj higieny
- jedz dobrze i regularnie
- jedz dużo słodyczy
-uprawiać sport
- Ćwiczyć rano
-palić
-Utrzymuj czystość swoich ubrań i domu
Pedagog. Dobra robota chłopcy! Teraz spójrz w lewo, w prawo, znowu w lewo, a potem w prawo, tylko oczami, nie odwracaj głowy. Och, co tam jest?
Odpowiedzi dzieci. Klatka piersiowa.
Drodzy nauczyciele, widząc jak wielu nauczycieli szuka zdjęć na lekcje w szkołach zdrowego stylu życia, postanowiłam wam pomóc.
To, co uważam za godne (z mojego punktu widzenia) uwagi dzieci, zamieszczam na lekcjach o zdrowym stylu życia.
To żart tylko dla nauczycieli.
O zdrowym stylu życia dla nauczycieli
A na koniec seria bajek dla dzieci o zdrowiu. Świetny początek lekcji Dobry początek na rozmowę.
Co roku 7 kwietnia obchodzony jest Dzień Zdrowia, w naszych czasach bycie zdrowym stało się nie tylko użyteczne, ale i modne, dlatego oto kilka wskazówek, jak w łatwy sposób zadbać o siebie. Dla wielu zdrowy styl życia kojarzy się z zakazami i ograniczeniami, chociaż ludzie, którzy go przestrzegają, czerpią z życia znacznie więcej niż tracą.
Jedną z głównych zasad jest zdrowe odżywianie, ale nie myl tego ze stałymi dietami, a nawet z odmową jedzenia. Wystarczy jeść wysokiej jakości żywność, nie jeść przeterminowanych produktów, ograniczyć spożycie potraw smażonych (zastąpić je gotowanymi lub gotowanymi na parze). Pij więcej wody: średnio musisz pić półtora do dwóch litrów dziennie. Postaraj się zastąpić cukier miodem, bo zawiera dużo korzystny dla organizmu substancje: fruktoza, aminokwasy, białka, mikro i makroelementy, sacharoza, glukoza itp. Nie można znieść głodu, lepiej jeść trochę, ale często. Nigdy nie opuszczaj śniadania - dodaje energii na cały dzień.
Spacer: to zdrowie i oszczędność na transporcie. Rano nie bądź leniwy, aby wykonywać ćwiczenia. A jeśli masz siedzący tryb pracy, od czasu do czasu zrób małą rozgrzewkę. Staraj się siedzieć z wyprostowanymi plecami, aby nie było problemów z kręgosłupem. Uprawiaj sport, bo to przedłuża życie, chodź na tańce, na basen, na kąpiel.
Rzuć palenie i zmuś krewnych. Ponownie zaoszczędź pieniądze i zdrowie. Alkohol też lepiej jest wykluczyć ze swojego życia, ale jeśli nie działa, ogranicz jego spożycie do minimum.
Staraj się nie denerwować i nie martwić się, stres ma zły wpływ na organizm. Jeśli to nadal nie działa, to nie chowaj w sobie uczuć, staraj się zachować dobry nastrój.
Zdrowy sen przywraca siły, poprawia odporność, poprawia nastrój. Dlatego ważne jest, aby spać 8 godzin dziennie i o tej samej porze kłaść się spać.
Osoby z rodziny żyją średnio pięć lat dłużej, częściej się przytulają i całują, pozytywne emocje też mają dobry wpływ na zdrowie. Aktywnie spotykaj się z przyjaciółmi, prowadź życie kulturalne, kąp się, są dobre dla twojego ciała.
Zdobądź rośliny domowe w mieszkaniu, przynoszą estetyczne piękno, a niektóre mają właściwości lecznicze. Noś ubrania wykonane z naturalnych tkanin. Myj zęby dwa razy dziennie, pielęgnacja jamy ustnej jest również częścią zdrowego stylu życia.
Trzymaj niezbędne lekarstwa w domu i nie oszczędzaj ich leki które wygasły. Jeśli to konieczne, koniecznie udaj się do lekarza, ponieważ samoleczenie może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Ciesz się życiem i pamiętaj, że zdrowie jest w Twoich rękach.