Kamień do jogi poprawia trawienie. Joga dla jelit jako skuteczny sposób oczyszczania i leczenia zaparć

Zdrowe jelito zapewnia nam nie tylko komfortowe trawienie, piękną skórę i dobrą odporność, ale zdaniem niektórych badaczy na jego pracę ma wpływ szereg czynników – dieta, styl życia, ćwiczenia fizyczne. Nasze jelita „kochają” pokarmy włókniste, prawidłowe picie, spacery i każdą inną aktywność o umiarkowanej intensywności. Z tego punktu widzenia święta noworoczne- jeden z najtrudniejszych okresów w roku dla naszego układu pokarmowego: maksimum tłustych potraw i alkoholu, minimum ruchu pogarsza jego pracę.

Praktyka jogi dla zdrowia jelit: jak to działa?

Zrównoważona praktyka jogi pomaga przywrócić funkcję jelit. Czemu? Po pierwsze, spokojne czynności pobudzają przywspółczulny układ nerwowy (czytaj – zmniejszają poziom napięcia), bez którego nie da się poprawić trawienia. Po drugie, niektóre asany jogi i techniki oddechowe delikatnie wpływają na brzuch, poprawiając krążenie krwi w narządach wewnętrznych, a w szczególności we wszystkich częściach jelit. Pomaga to pozbyć się zatorów, poprawić trawienie i stolec. Co więcej, odpowiednio dobrany rodzaj jogi może złagodzić stan z szeregiem problemów z jelitami, co potwierdzają badania szwedzkich naukowców.

Jakie asany jogi będą najskuteczniejsze?

Według doświadczonych nauczycieli jogi są to wszystkie odmiany zwrotów akcji. Istnieje jednak zastrzeżenie: jeśli nie odczuwasz dyskomfortu w jamie brzusznej (lub problemów, które mogą go powodować - zaparcie, biegunka, zespół jelita drażliwego), którykolwiek z nich jest pokazywany w praktyce. Ale jeśli czujesz ból w tym obszarze i wiesz, dlaczego tak jest, powinieneś wybrać bardziej konkretne rozwiązanie problemu. Tak więc, jeśli masz:

* Zespół zaostrzonego jelita drażliwego (IBS).

Joga z każdym dniem staje się coraz bardziej popularna. Oprócz korzystnego wpływu na stan psychiczny, pomaga również poprawić wskaźniki fizyczne, takie jak odporność, elastyczność stawów i krążenie krwi, a także utrzymać wszystkie mięśnie w dobrej kondycji. W tym artykule skupimy się na dość specyficznej części jogi, zestawie ćwiczeń, które mają na celu wyeliminowanie problemów przewodu pokarmowego, czyli jogi dla jelit. Rozważ skuteczność i przeciwwskazania każdej metody, główne postawy, a także środki ostrożności.

zaburzenia pracy układu pokarmowego, wynikające z jedzenia złej jakości, złe nawyki, skutki uboczne od antybiotyków i stresu prowadzi do nieuleczalnych chorób, więc w żadnym wypadku nie należy przymykać oka na najmniejsze dolegliwości w okolicy żołądka.

nowoczesna medycyna oferuje wiele środków eliminujących dolegliwości, ale można skorzystać alternatywna metoda- joga na jelita. Do tej pory opracowano ogromną liczbę ćwiczeń, które pomagają radzić sobie z takim problemem, jak zaparcia i ogólnie poprawiają funkcjonowanie żołądka.

Efektywność

Korzyści płynące z jogi dla jelit są trudne do zakwestionowania. Nie ma potrzeby wydawać pieniędzy na drogie leki, wystarczy kilka minut dziennie, a efekt zostanie zauważony po kilku systematycznych treningach. Joga dla jelit ma następujące zalety:

łagodzi wzdęcia, biegunki i zaparcia;
ma pozytywny wpływ na ściany żołądka;
poprawia proces trawienia;
zmniejsza ryzyko chorób narządów jamy brzusznej i przywraca ich pracę.

Zasada tej jogi jest następująca:

masaż narządów jamy brzusznej;
ekspansja mięśni brzucha, ich rozciąganie i wzmacnianie;
pozbycie się nagromadzonych gazów;
zwiększony przepływ krwi i procesy metaboliczne.

Oczyszczanie jelit słoną wodą również znajduje się na liście dobroczynnego wpływu na przewód pokarmowy. Przyjrzyjmy się bliżej jego skuteczności:

oczyszczanie jelit z resztek jedzenia zawierających toksyny i żużle;
normalizacja mikroflory, a także wzmocnienie układu odpornościowego;
eliminacja nieświeżego oddechu, poprawa snu i apetytu;
ogólny stan zdrowia organizmu.

Czy wiedziałeś? Ćwicząc regularnie jogę, możesz nauczyć się ćwiczyć wstrzymywanie oddechu przez niewiarygodnie długi czas. przez długi czas. Na przykład niektórzy jogini mogą nie oddychać dłużej niż półtorej godziny podczas medytacji.

Szkody i przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń ma na celu stabilizację pracy żołądka, przy niewłaściwym podejściu i ignorowaniu niektórych niuansów może spowodować nieodwracalne szkody. Oto wskazania, w obecności których lepiej unikać jogi dla jelit:

Kobiety w ciąży i osoby z chorobami przewlekłymi przewód pokarmowy(wrzody, zapalenie żołądka), a także choroby sercowo-naczyniowe i nadciśnienie.
W wysokiej temperaturze i ciśnieniu.
Po operacjach w jamie brzusznej.

Metody

Szatkarma

Shatkarmas (w tłumaczeniu oznacza „6 działań”) to specjalne ćwiczenia mające na celu oczyszczenie organizmu. Prawidłowe wykonanie Technika tych zabiegów prowadzi do wzrostu wrażliwości i sprawności, koncentracji, a także ogólnego samopoczucia. Energia, która swobodnie przepływa przez ciało daje poczucie spokoju i harmonii ze światem zewnętrznym, dlatego szakarmy są bardzo poszukiwane i mają wiele pozytywnych informacji zwrotnych od praktykujących joginów.

Pranayama to specjalna technika oddychania stosowana jako środek kontrolowania ciała, uzdrawiania go i oczyszczania umysłu.

Efektem takich praktyk oddechowych jest aktywacja wszystkich procesów metabolicznych organizmu, usunięcie napięcia nerwowego i stresu, poprawa pracy płuc oraz dopływ energii.

Jednak bez pomocy doświadczonych nauczycieli nie powinieneś sam angażować się w te działania, w przeciwnym razie istnieje szansa na poważne wyrządzenie sobie krzywdy.

Asany

Asany to pozycje ciała, najczęściej statyczne, w których człowiek osiąga największą koncentrację i równowagę. To jeden z najważniejszych elementów jogi. Jej głównym zadaniem jest dyscyplina umysłu i kontrola nad swoim ciałem. Pomimo tego, że „asana” oznacza „wygodną i przyjemną pozycję ciała”, nie jest to od razu możliwe dla początkujących, ponieważ wymaga to dobrego rozciągania, cierpliwości i samokontroli.

Jeśli wszystkie te czynniki zostaną zaobserwowane, to po poprawie wskaźników fizycznych człowiek odczuje zmiany na poziomie duchowym – zmieni się świat wokół, zniknie negatywne myślenie, energia wypełniająca ciało zostanie odpowiednio uregulowana.

Korzystne asany

Każdy może ćwiczyć takie specjalne ćwiczenia, nie wymaga to żadnych specjalnych umiejętności i zdolności, najważniejsza jest chęć i kilka wolnych minut dziennie. Istnieje wiele różnych asan zaprojektowanych w celu poprawy funkcji jelit, ale większość z nich ma długą listę przeciwwskazań, dlatego zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ich wykonywania.

Ważny! Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć jogę samodzielnie w domu, przydadzą Ci się takie niezbędne rzeczy jak mata, na której będziesz wykonywać ćwiczenia, koc do schowania podczas odpoczynku oraz woda, którą po każdym wypijesz małymi łykami poza.

Na zaparcia

Zastanówmy się bardziej szczegółowo nad kompleksem asan, jako niedrogim i skutecznym sposobem na pozbycie się zaparć i innych licznych problemów przewodu pokarmowego.

Tadasana lub jak to się nazywa „górska pozycja” poprawia wiele wskaźników fizycznych, w tym wzmacnianie mięśni brzucha, rozwijanie stawów, a także kształtowanie prawidłowej postawy i poczucia równowagi.
Trzeba to zrobić tak:

Stań prosto, złóż stopy razem.
Napnij pośladki i kolana, rozciągnij kręgosłup, szyję wyprostuj, brzuch wciągnij.
Ręce można zarówno opuszczać, jak i wyciągać, równolegle rozciągając wraz z nimi całe ciało.
Utrzymaj tę pozycję przez około minutę, pamiętając o równym, głębokim i spokojnym oddychaniu.

Podczas wykonywania tej podstawowej asany ważne jest, aby zanurzyć się we własnych doznaniach: powinieneś doświadczyć spokoju, słyszeć i czuć swoje ciało. Idealnie jest wykonywać to ćwiczenie w naturze, aby doświadczyć większego napływu energii emanującej z ziemi.

Wideo: technika Tadasany

Baddha Konasana, co w tłumaczeniu oznacza „pozę motyla”, będzie miała szczególny wpływ na kobiety, ponieważ dzięki regularnemu wykonywaniu bóle menstruacyjne zostaną złagodzone, a u kobiet w ciąży poród będzie znacznie łatwiejszy, a macica wzmocniona. Technika wykonania jest następująca:

Usiądź prosto, zginając nogi i przesuwając je do siebie.
Połącz stopy, chwyć je palcami i zbliż jak najbliżej krocza.
Biodra są opuszczone, kolana powinny być opuszczone, aż dotkną podłogi.
Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, pamiętając o równomiernym oddychaniu i rozciągnięciu ciała.

Dhanurasana, dosłownie oznacza „pozę łuku”, odnosi się do pozycji zaprojektowanych w celu poprawy elastyczności kręgosłupa, pozbycia się chorób, a także normalizacji funkcjonowania narządów przewodu pokarmowego. Rozważ szczegóły jego realizacji:

Kładziemy się na podłodze z opuszczonym brzuchem, zginamy nogi w kolanach.
Cofamy ręce i chwytamy je za kostki.
Po przeniesieniu ciężaru ciała na brzuch staramy się nie dotykać podłogi miednicą i żebrami, cofamy głowę.
Wdychając pochylamy się, na wydechu obniżamy ciało.
Pozostajemy w tej pozycji przez około minutę, nie zapominając o utrzymywaniu napięcia całego ciała i podążaniu za oddechem. Dla większego efektu możesz sobie wyobrazić, że wyciągnięte ręce ciągną cięciwę, co pomoże zwiększyć ugięcie.

Urdhva Prasarita Padasana („podnoszenie wyciągniętych nóg”) ma wśród właściwości lecznicze pozbycie się tkanki tłuszczowej, wzmocnienie kręgosłupa, pobudzenie pracy narządów jamy brzusznej. Aby osiągnąć tak pozytywne efekty, należy wykonać to ćwiczenie w następujący sposób:

Połóż się na plecach i maksymalnie rozciągnij nogi. Ręce w tym samym wyciągniętym stanie za głową.
Podczas wydechu odrywamy nogi od podłogi o około 30 stopni i trzymamy się przez 20 sekund, oddychając równomiernie.
Przy kolejnym wydechu podnosimy nogi już o 60 stopni, czas opóźnienia jest taki sam.
I po raz ostatni, podnosząc nogi na wysokość 90 stopni, naprawiamy w tej pozycji na minutę. Nogi są napięte, dolna część pleców jest mocno dociśnięta do podłogi.
Podczas wydechu opuść nogi i zrelaksuj się. Powtarzamy 4-5 razy.

Pavana Muktasana, co oznacza „pozę uwalniania wiatru”, pomaga pozbyć się odchyleń w pracy jelit, zwiększone tworzenie się gazu a także tonizuje mięśnie nóg i brzucha. Technika jego wykonania jest prosta, ale niezwykle przydatna:

Połóż się na plecach i podciągnij kolana do brzucha, aż dotkną podbródka, a następnie owiń je ramionami.
Odrywamy głowę od podłogi i ciągniemy ją do kolan, tym samym napinając mięśnie jamy brzusznej i stymulując ich pracę.
Wydychając, możesz się zrelaksować, podczas gdy niepożądane jest wykonywanie jakichkolwiek gwałtownych ruchów. Spokojnie i powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz procedurę jeszcze 3-4 razy.

W przypadku chorób przewodu pokarmowego

Poniższy zestaw ćwiczeń ma na celu oczyszczenie i poprawę funkcjonowania jelit, w których okresowo gromadzi się ogromna ilość szkodliwych, a nawet toksycznych substancji, co ma niezwykle negatywny wpływ na ich działanie. Niektóre zabiegi oczyszczające pomagają pozbyć się wszystkiego, co niepotrzebne, a nawet pomagają wyeliminować szereg chorób.

Ważny! W Ćwiczenia należy wykonywać na czczo, najlepiej rano, zaraz po przebudzeniu.

Balasana lub prościej „poza dziecka” to klasyczna asana regenerująca mająca na celu poprawę ukrwienia narządów trawiennych, a także promowanie relaksu i łagodzenie napięcia mięśniowego. Wykonuje się to w następujący sposób:

Siedzimy na kolanach na podłodze, stopy razem, dotykając się palcami.
Podczas wydechu opuść się do przodu, aż czoło dotknie podłogi. Ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, dłonie do góry, oczy zamknięte, głęboki oddech.
Pozostajemy w tej pozycji przez kilka minut, utrzymując równomierny oddech. Wychodząc z pozy najpierw rozciągamy górną część ciała do przodu, następnie delikatnie rozciągając kość ogonową, prostujemy się.

Ponieważ jest to specjalnie zaprojektowana pozycja spoczynkowa, nie należy poświęcać jej dużo czasu, wystarczy jeden występ.

Kurmasana (lub „poza żółwia”) jest znana ze swojego pozytywny wpływ pracować system nerwowy, bo koi i daje uczucie niespotykanej świeżości i wigoru, jakby po 8-godzinnym śnie. Jeśli chodzi o jej oddziaływanie fizyczne, jest też spory efekt: poza jest idealna dla osób z problemami w okolicy kręgosłupa i przewodu pokarmowego, poprawia przepływ krwi, pracę nerek i cewki moczowej .
Ta asana ma kilka etapów, w ostatnim z nich ludzkie ciało przypomina żółwia z głową w skorupie. Zastanówmy się szczegółowo, jak to zrobić:

Na początek siadamy na podłodze, rozkładając szeroko nogi, następnie zginamy je w kolanach, odrywając je w ten sposób od podłogi i przyciągamy do siebie.
Podczas wydechu pochylamy się do przodu i kładziemy ręce pod kolana, wyciągając dłonie do tyłu.
Następnie na przemian obniżamy szyję, czoło do podłogi a na końcu delikatnie kładziemy podbródek i prostujemy kolana. Pozostajemy na tym etapie przez około minutę.
W kolejnym etapie należy odwrócić dłonie do góry nogami, a ręce cofnąć. Nie poruszaj ciałem podczas robienia tego.
Na ostatnim etapie zginamy nogi i podnosimy kolana. Jednocześnie zaciskamy ręce, aby było wygodniej.
Przysuń stopy jak najbliżej siebie i skrzyżuj kostki. Wydychając delikatnie umieść głowę między stopami, a czoło na podłodze. Jest to ostatni etap pozy żółwia, który nazywa się Supta Kurmasana, czyli „śpiący żółw”. Pozostajemy w tej pozycji przez 3 minuty, nie zapominając o równomiernym rozłożeniu obciążenia w postaci krzyżowania kostek w przeciwnym kierunku.

Czy wiedziałeś? Wielokrotnie prowadzone badania archeologiczne dowiodły, że nauki jogi były znane i szeroko stosowane nie tylko w Indiach, ale także w Ameryce Łacińskiej.

Bhujangasana, czyli „poza kobry”, pomaga poprawić stan hormonalny człowieka, rozwój kręgosłupa, angażuje mięśnie pośladków, pleców i brzucha, a także doskonale łagodzi zmęczenie i skurcze żołądka.
Technika jego realizacji jest następująca:

Kładziemy się na podłodze na brzuchu, stopy razem, skarpetki wyciągnięte.
Podczas wdechu powoli odrywamy ciało od ziemi, wyciągając szyję do góry i opierając się na zgiętych w łokciach ramionach.
Z każdym oddechem podnosimy ciało coraz wyżej, zginając kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Klatka piersiowa tak szerokie, jak to możliwe, ramiona ułożone. Początkującym nie zaleca się używania mięśni pośladkowych, jednak w ostatecznej wersji powinny być one napięte i ściśnięte.

Paszchimottanasana

Pashchimottanasana, w dosłownym tłumaczeniu „przechylanie się do nóg podczas siedzenia”, niesie ze sobą takie właściwości terapeutyczne, jak niwelowanie bólu w okolicy kręgosłupa i zmniejszanie prawdopodobieństwa skrzywienia kręgosłupa, łagodzenie napięcia nerwowego oraz korzystny wpływ na jelita, wątrobę i trzustka. Ta asana jest wykonywana w następujący sposób:

Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi i połóż dłonie na wysokości bioder.
Następnie musisz wziąć w swoje ręce coś, do czego możesz sięgnąć, czy to kolana, golenie, kostki czy stopy – wszystko zależy od Twojego poziomu rozciągania. Nie powinieneś być zbyt gorliwy i przeciążać kręgosłup, ponieważ na początkowym etapie może to prowadzić do kontuzji. Zrelaksuj się i pozwól swojemu ciału wygodnie ułożyć się w pozie.
Plecy pozostają proste przez całe ćwiczenie, w żadnym wypadku nie ściągaj ich w dół. Rozciągnij ręce tak bardzo, jak to możliwe, oddychając równomiernie. Przytrzymaj tę pozycję przez minutę, stopniowo zwiększając czas trwania.
Podczas wychodzenia z pozy bardzo ważne jest prawidłowe wyprostowanie pleców. Aby to zrobić, podnieś głowę i wykonując ugięcie w klatce piersiowej, delikatnie podnieś plecy do góry.

Wideo: technika Pashchimottanasana

Supta Virasana („pozycja leżącego wojownika”) bezpośrednio angażuje narządy trawienne, rozciągając żołądek, łagodząc jego dyskomfort i wpływając korzystnie na pracę dolnej części pleców, nóg i jelit. Odbywa się to tak:

Na początek przyjmij pozycję wyjściową, siedząc na kolanach i rozkładając pięty na boki.
Następnie chwyć kostki dłońmi i podczas wydechu odchyl się do tyłu, opierając się na łokciach. Stopniowo wyprostuj ramiona, zmniejszając obciążenie łokci i odchyl się do tyłu, aż plecy całkowicie oprą się na podłodze. Ręce mogą być wyciągnięte za głowę lub pozostawione wzdłuż ciała.
Najważniejszym warunkiem w żadnym wypadku nie jest oderwanie kolan od podłogi. Jeśli czujesz ból, gdy próbujesz odchylić się do tyłu, można je lekko rozchylić. Przytrzymaj to przez około minutę, bardzo ostrożnie wyjdź z pozy - możesz oprzeć się na łokciach i przejść do pozycji wyjściowej siedząc.

Środki ostrożności

Zanim zagłębisz się w jogę, musisz przestudiować listę skutków ubocznych i dowiedzieć się, jak możesz chronić się podczas procedur oczyszczania. Wskazane jest uzyskanie zgody lekarza przed rozpoczęciem asan w celu poprawy czynności jelit w przypadku braku wyraźnych lub zaostrzonych chorób, a jeśli chcesz osiągnąć maksymalną produktywność i jaśniejszą technikę, skontaktuj się z praktykującym jogę.

Nie powinieneś medytować w obecności ludzi, którzy są wobec ciebie wrogo nastawieni, zwłaszcza jeśli wiesz, że mogą ci przeszkadzać. Znajdź spokojne i ustronne miejsce, najlepiej bez wścibskich oczu.
W ten sam sposób nie należy medytować w zatłoczonych miejscach, na przykład w parku miejskim, instytucja edukacyjna lub kawiarnia.
Na początkowym etapie medytacji niepożądane jest odejście od jej harmonogramu w górę lub w dół. Doprowadzi to do niepokoju i zniekształcenia odczuć rzeczywistości.
Nie możesz medytować w pozycji leżącej iw ciemności.

W okresie przeziębień i osłabionej odporności bardzo ważne jest utrzymywanie jelit w dobrej kondycji, ponieważ dobra robota- gwarancja dobrego zdrowia. Ćwicząc specjalne asany, nie tylko poprawisz swoją wydolność fizyczną, ale także zachowasz harmonię ze sobą i otaczającym Cię światem, poprawisz swoje ciało i pozbędziesz się dręczących Cię od dawna problemów przewodu pokarmowego.

Wykonuj te asany po jedzeniu (zwłaszcza jeśli zjadłeś dużo), a nie będzie problemów z trawieniem.

Skręt siedzenia

Usiądź na podłodze i wyciągnij lewą nogę do przodu. Zegnij prawą stronę, przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Połóż prawą rękę za sobą i przekręć w prawo. Następnie spróbuj umieścić lewy łokieć za prawym kolanem i złap prawą ręką tył lewego nadgarstka. Po kilku oddechach wyjdź z pozycji i zrób to samo po drugiej stronie. Skręty podczas siedzenia masują narządy wewnętrzne, w tym jelito grube.

Girlanda pozuje

Ta głęboka pozycja przysiadu jest świetna do pozbycia się gazów i wzdęć. Rozstaw stopy szerzej, rozstaw stopy tak, aby palce u nóg patrzyły na zewnętrzne krawędzie maty (w przeciwnych kierunkach do siebie). Połóż ręce w pozycji modlitewnej i opuść się do przysiadu. Wciśnij łokcie w uda. Jeśli nie możesz postawić pięt na podłodze, zwiń ręcznik i umieść go pod piętami.

Poza Szarańczy

Nacisk na brzuch w tej pozie pomaga złagodzić niestrawność i zaparcia. Połóż się na brzuchu na podłodze i spleć palce za plecami. Podczas wdechu odepchnij się, wyprostuj ramiona i podnieś klatkę piersiową z podłogi. Ściśnij pośladki i uda. Podbicia pozostają na podłodze. Przytrzymaj przez 30 sekund.Po wyjściu z pozycji powinieneś czuć się lżejszy.

Agnisara krija pranajama

Ta technika oddychania poprawia trawienie. Siedzieć na podłodzę. Weź duży wdech i napnij mięśnie odbytu, podciągając je do góry. Zrób wydech, wstrzymaj oddech i podciągnij pępek. Puścić. Powtarzaj ten ruch, aż opóźnienie będzie wystarczające. Weź oddech, a następnie powtórz ćwiczenie. Rób tyle razy, ile czujesz się komfortowo. Ruch mięśni brzucha masuje narządy wewnętrzne i pomaga w przemieszczaniu pokarmu przez przewód pokarmowy.

Jeśli ogień trawienia - Agni jest niski, to odbija się to na zdrowiu. Praktyka jogi pomaga ją rozpalić.

Możesz jeść garści witamin i suplementów, obliczyć dietę za pomocą kalkulatora i kupować tylko najwyższej jakości i zdrowa żywność, ale organizm nic nie dostanie, a wszelkie wysiłki pójdą na marne, jeśli trawienie nie przebiega prawidłowo.Siła fizyczna, długość i jakość życia zależą od stanu układu pokarmowego. A jeśli ogień trawienia - Agni jest niski, to odbija się to na zdrowiu.

Powody słaby metabolizm(Agni) kilka. Po pierwsze, może być z góry określony genetycznie. Po drugie, jest to spowodowane długotrwałym naruszaniem diety. Jeśli dana osoba stosuje niewłaściwą dietę, spożywa nadmierną ilość niezdrowego jedzenia, słodyczy, je w nocy, to z czasem ogień trawienia „gaśnie”. Trzecim powodem jest zły styl życia. Agni słabnie, jeśli reżim danej osoby nie odpowiada rytmom natury: późne pójście spać, mała aktywność itp. Negatywny wpływ mają również wszelkie poważne choroby, które upośledzają fizyczne zasoby organizmu. A wraz z wiekiem zdolność trawienia naturalnie zanika, gdy organizm traci siły i staje się wyczerpany.

Słabość Agni objawia się brakiem apetytu, ciężkością lub uciskiem w żołądku, wzdęciami, zaparciami, letargiem i brakiem energii.

Aby przywrócić metabolizm Ajurweda oferuje różne skuteczne metody w tym joga. W tym przypadku stosuje się pewne asany, które rozpoczynają pracę trawienia, pozwalając skoordynować system tak, aby wszystkie niezbędne cykle i funkcje organizmu otrzymały impuls do skoordynowanej pracy.

Regularna praktyka jogi pomaga pozbyć się wielu zaburzeń trawiennych, pomagając przywrócić zdolność wchłaniania całej przydatnej części pożywienia. ćwiczenia oddechowe, aktywując procesy trawienne i oczyszczające organizm. To oddychanie zapewnia masaż narządów jamy brzusznej, pomaga uruchomić pracę jelit, zwiększa ukrwienie. narządy wewnętrzne. Oddychanie odbywa się przez brzuch, z serią ostrych wydechów przez nos. Ta praktyka powinna być wykonywana w wygodnej postawie z prostym kręgosłupem.

Kapalabhati odnosi się do ćwiczeń oddechowych, które aktywują procesy trawienne i oczyszczające organizmu. Oddychanie to masuje narządy jamy brzusznej, pomaga uruchomić pracę jelit i zwiększa ukrwienie narządów wewnętrznych. Oddychanie odbywa się przez brzuch, z serią ostrych wydechów przez nos. Ta praktyka powinna być wykonywana w wygodnej postawie z prostym kręgosłupem.

pawanmuktasana tłumaczy się jako „ruch powietrza” i ma na celu rozpoczęcie perystaltyki jelita grubego. Asana jest skuteczna w zaparciach, gromadzeniu gazów w jelitach. Ćwiczenie należy rozpocząć na wydechu, od prawej nogi, naprzemiennie uciskając biodra do brzucha, owijając kolana rękoma.

Dhanurasana, lub „pozycja łuku” działa na obszar brzucha, w którym koncentrują się kluczowe narządy trawienne. Efekt powstaje poprzez rozciąganie mięśni brzucha i nacisk na brzuch, gdzie przesuwa się środek ciężkości. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund podczas wdechu. Podczas wykonywania asany należy zwrócić uwagę na odsłonięcie odcinka piersiowego.

Utthitekapadasana oznacza „naprzemienne podnoszenie nóg”. To dość proste, ale efektywne ćwiczenia działa na rzecz wzmocnienia zdolności trawiennych żołądka i jelito cienkie. Podczas wdechu nogi powinny unieść się o 30°. Ważne jest, aby upewnić się, że lędźwiowy został przypięty do podłogi.

Ekapadszalabhasana, to ćwiczenie jest odmianą Shalabhasany, „pozy szarańczy”, która wzmacnia wpływ na obszar trawienny poprzez zwiększenie krążenia krwi w okolicy brzucha. Podnoszenie nogi odbywa się podczas wdechu i trzymane przez 10 sekund. Skarpetę należy odciągnąć od siebie, w tym mięśnie pośladkowe, udowe i łydkowe.

Arthamatsyendrasana należy do kategorii skrętów, które wpływają na boczne obszary brzucha i stymulują układ żółciowy i limfatyczny. Zawracanie odbywa się jednocześnie z wydechem. Ważne jest, aby kręgosłup był w w pozycji pionowej, czubek głowy został podciągnięty, a kości siedzące pozostały na podłodze.

Katerina Kuzminova, specjalistka żywienia ajurwedyjskiego, terapeutka jogi, autorka projektu ayurvedicyoga.ru, Moskwa

Wielu z nas doświadczyło wzdęć spowodowanych przyjmowaniem wysokokalorycznych fast foodów. Joga, czyli zestaw asan poprawiających trawienie, pomoże pozbyć się dyskomfortu w jamie brzusznej. Artykuł zawiera dziewięć asan (siedzenie, leżenie, odwrócenie) i jedną technikę oddychania, aby wyeliminować niezdrowe trawienie.

Poza składa się z pochylania się i dotykania dużych palców. Możesz zachować lekko ugięte kolana. Nogi - szerokość bioder, oddychanie - równe. Za pomocą asany uzyskuje się lekki nacisk na żołądek, a następnie uwalnianie nadmiaru powietrza.

Efekt: obniżenie poziomu stresu, poprawa krążenia krwi, usprawnienie procesów trawiennych.

Wysuwając jedną nogę do przodu, opuść ciało i oprzyj podbródek (czoło) na kolanie. Ręce są z tyłu. Krew napływa do mózgu, serca, okolicy brzucha. Prowadzi to do złagodzenia problemów trawiennych poprzez krążenie krwi.

Efekt: wzmocnienie pleców i kręgosłupa, rozluźnienie szyi i ramion, usprawnienie pracy układu pokarmowego, zmniejszenie stresu.

Powiązana również z pozycjami Zen, jest to jedyna asana praktykowana bezpośrednio po jedzeniu w celu poprawy trawienia. Siedząc w tej pozycji – ciało leżące na biodrach pomaga zredukować dopływ krwi do dolnych partii ciała. W rezultacie - energetyczna żywotność żołądka, serca i głowy.

Efekt: ujędrnienie układu pokarmowego, zmniejszenie lęku, pomoc w likwidacji zaparć, gazów jelitowych, nadkwasota(zgaga).

Całkowity relaks, pomagający pozbyć się stanów stresowych i zaburzeń przewodu pokarmowego. Ponadto: uspokaja umysł i ciało, uwalnia hormony „trawienne”, dostarcza niezbędną porcję krwi do żołądka.

5. Apanasana (od kolan do klatki piersiowej)

Poprawia trawienie, łagodzi ból żołądka i wzdęcia. Pozycja rozciąga kręgosłup, jeśli jest wykonana prawidłowo - apanasana promuje sielankę żołądka całym ciałem. Nie ćwicz asan po jedzeniu.

Działanie: uwalnia nadmiar powietrza w okolicy żołądka, poprawia krążenie krwi, polecany przy zespole jelita drażliwego, wspomaga zdrowe trawienie w trakcie cyklu miesiączkowego.

Odmiana Apanasany. Zegnij jedno kolano, przyciskając je do klatki piersiowej, potem drugie. Powietrze jest uwalniane z dolnej części pleców/brzucha. Ponadto masuje narządy jamy brzusznej i ogólnie poprawia trawienie. Asana wykonywana jest na pusty żołądek. Najpierw podnieś i naciśnij prawą nogę, potem lewą. Spowoduje to uwolnienie powietrza w okrężnicy we właściwy sposób.

Wskazówka: Unikaj robienia Pavan Muktasana, jeśli cierpisz na ból pleców i rwę kulszową podczas ciąży.

7. Setu Bandhasana (pozycja na mostku)

Wykonywanie asan poprawi poziom krążenia krwi, zwiększając tym samym wydolność całego układu pokarmowego, zapobiegając pojawieniu się odpowiednich dysfunkcji.

Oprócz poprawy trawienia, asana wzmocni ramiona i plecy.

Efekt: poprawa apetytu, wzmocnienie klatki piersiowej/brzuchu/pleców/ramion, ujędrnienie narządów jamy brzusznej.

Wskazówka: Nie ćwicz pozy podczas ciąży (tylko po!), z istniejącymi urazami nadgarstka / szyi / barku.

Świetna asana na żołądek.

Efekt: masaż układu pokarmowego, łagodzi napięcie, rozciąga napięte ciało.

Wskazówka: Nie ćwicz pozycji ciążowej, jeśli masz problemy z plecami i szyją.

10. Anuloma Viloma pranayama - naprzemienne oddychanie przez nozdrza (naprzemienne stosowanie wdechu-wydechu) poprawia trawienie.

Technika ta pomaga zrelaksować się i ujędrnić układ nerwowy.

Pomimo znaczącego, ale - dodatkowa pomoc jogi w walce z problemami trawiennymi, warto zadbać o własną codzienną dietę.

Powinien:

Jedz mniej słodkich i smażonych;

Powstrzymaj się od alkoholu;

Nie pij napojów gazowanych;

Jedz zgodnie z reżimem (trochę około 5 razy dziennie);

Nigdy nie jedz jedzenia bez uczucia głodu;

Nie ćwicz z pełnym żołądkiem.

Materiał tematyczny na stronie:

Wideo:

Książki:

Cytaty:

Aby poprawić trawienie piję piwo, przy braku apetytu piję wino białe, z niskim ciśnieniem - czerwone, z wysokim - koniak, z dusznicą bolesną - wódka. - A co z wodą? - Cóż, jeszcze nie miałem takiej choroby ...))))

Jogicznie interesujące (porady obrazkowe):

Pytanie do joginów odwiedzających:

Czy ten artykuł był pomocny? Proszę zostawić kilka słów w komentarzach poniżej...