Ce să faci pentru o viață lungă. Cum să trăiești mult - sfaturi simple despre cum să trăiești o viață lungă
Cât de des, din generație în generație, mulți oameni își pun întrebarea retorică: cum să trăiești mult și, dacă se poate, fericit? Desigur, toată lumea vrea să trăiască mult, dar puțini dintre noi facem orice pentru a ne îndeplini dorința. Aceasta este esența unei persoane - să viseze, dar nu să faci întotdeauna pași concreti către vis.
Potrivit oamenilor de știință, pentru a prelungi viața și a îmbunătăți calitatea vieții, nu ai nevoie de un elixir al tinereții, mai ales că un astfel de remediu nu a fost încă inventat. Este suficient doar să îți adaptezi stilul obișnuit de viață, să-ți monitorizezi propria sănătate, să nu cedezi deznădăjduirii și să te aranjezi pozitiv.
Astfel, răspunsul la întrebarea cum să trăiești mulți ani constă în recomandări special dezvoltate, fiecare dintre ele bazată pe observații ale vieții centenarilor din diferite părți ale planetei, precum și pe sfaturile proprii pentru noi toți. Să vorbim astăzi despre longevitatea fericită și să aruncăm o privire la aceste recomandări. Urmându-le, poți crește semnificativ durata și calitatea vieții tale.
Deci, pentru a trăi mulți ani, ai nevoie de:
Păstrați-vă activ fizic!
Practicarea sporturilor fezabile, exercițiile fizice regulate, alergarea, înotul, ajută la menținerea tonusului corpului, reduce nivelul de colesterol rău din sânge, ajută la menținerea elasticității vaselor de sânge și a articulațiilor sănătoase. S-a dovedit că lipsa mișcării este cauza principală a multor boli cronice, inclusiv diabet și boli cardiovasculare.
Nu mai fumați!
Pentru a vă menține inima, vasele de sânge și sistemul respirator sănătos și, prin urmare, să trăiți mai mult, ar trebui să renunțați la toate obiceiurile proaste, în special la fumat. Oamenii de știință canadieni susțin că renunțarea la țigări înainte de vârsta de patruzeci de ani îți va permite să trăiești nu mai puțin decât oamenii care nu au fumat niciodată pe viu.
Monitorizează-ți nivelul zahărului din sânge!
Nivelurile ridicate de zahăr nu numai că cresc riscul de a dezvolta diabet, dar provoacă și orbire, cresc riscul de boli ale rinichilor și nervilor și provoacă și boli de inimă.
Urmăriți-vă propria greutate!
Oamenii de știință arată că oamenii cu o silueta subțire care nu au excesul de greutate, trăiesc mai mult decât persoanele supraponderale sau obezi. Prin urmare, este necesar să urmați o dietă, să nu mâncați în exces noaptea și să excludeți din meniu alimentele care provoacă depunerea grăsimilor.
Controlează-ți tensiunea arterială!
Trebuie să știți că hipertensiunea arterială (creștetă tensiunea arterială) provoacă adesea insuficiență cardiacă severă atunci când inima nu poate face față fluxului sanguin rapid. Prin urmare, monitorizați-vă tensiunea arterială, măsurați-o în mod regulat și luați măsuri dacă crește.
Mănâncă corect!
Din studiile efectuate de oamenii de știință noștri și străini, rezultă că includerea unei cantități suficiente de legume, fructe, fructe de pădure, pește, fructe de mare, ulei de măsline în dietă, nuci crește speranța de viață cu trei ani, deoarece aceasta reduce riscul de ateroscleroză, atac de cord și accident vascular cerebral.
Privește viața pozitiv, învață să fii fericit!
Pentru a trăi mult, trebuie să înveți să vezi aspectele pozitive în orice. În ciuda loviturilor destinului, fii în pace și armonie cu tine însuți. Pentru a întârzia începutul îmbătrânirii, trebuie să iubești. Iubește-ți pe cei dragi, pe tine și pe alții. Învață să oferi altor oameni mai mult decât primești de la ei.
S-a stabilit că om fericit O persoană care are o familie puternică, prietenoasă, trăiește mult mai mult, indiferent dacă este bogat sau sărac. Trăiește în prezent, privește mai puțin trecutul. Luați tot ce vă dă soarta de la sine înțeles.
Oamenii de știință spun că un minut de râs adaugă cinci minute la viața ta. Prin urmare, oamenii cu caracter ușor și dispoziție veselă trăiesc mai mult decât cei care sunt posomorâți și mereu nemulțumiți de toate și de toți. Oamenii veseli, calmi sunt mai puțin sensibili la stres, care provoacă multe boli grave.
ŞI Mai mult:
Nu urma calendarul, triplează-ți vacanțele oricând vrei.
Încercați să nu interferați în viețile altora decât dacă vi se cere să faceți acest lucru.
Nu mânca produse nocive, ieșiți mai des la aer curat. Plimbați-vă locuri frumoase orașul tău sau pur și simplu ieși în natură. Mișcă-te mai mult.
Dacă vă simțiți inconfortabil să interacționați cu cineva, nu căutați o relație cu acea persoană.
Fă ceva în fiecare zi care te face să te simți bine. Măcar puțin, răsfățați-vă.
Nu te zgarci. Învață să ierți. Asigurați-vă că vă găsiți o pasiune, pasiune, hobby, distracție preferată. Îndrăgostește-te, căsătorește-te și faci sex mai des. Sexul cu persoana iubită este foarte bun pentru sănătatea ta și îți prelungește viața.
Dacă vrei să trăiești o viață lungă, fericită și să întârzii apariția îmbătrânirii, ia măsuri pentru prevenirea bolilor. Bolile scurtează semnificativ viața și îi înrăutățesc calitatea.
Amintiți-vă că îmbunătățește calitatea vieții nivel înalt educație, activitate mentală, fizică și socială. Obiceiurile sănătoase, o atitudine pozitivă și buna dispoziție prelungesc viața. Odihna adecvată este foarte importantă, somn bun! Fii sănătos!
Corpul uman are o cantitate limitată de resurse, acesta este tristul adevăr - toate ființele vii vor înceta într-o zi să mai fie așa.
Cu toate acestea, conține suficient din această resursă pentru a trăi mult mai mult decât credeam. Cum o persoană folosește datele inițiale primite de la natură, la fel și calitatea vieții sale, iar experiența centenarilor sugerează că este foarte posibil să trăiești până la.
Este foarte indicat să urmărești cultura încă de la o vârstă fragedă și să fi dezvoltat obiceiuri alimentare. Nu trebuie să mănânci scump pentru a mânca sănătos.
Ai grijă de dinții tăi
Sfatul de a mesteca bine alimentele nu este doar pentru distracție. Procesul de digestie începe în gură cu mestecarea și amestecarea alimentelor cu saliva, care, datorită enzimelor din compoziția sa, descompune unele substanțe aflate deja în gură.
Mestecatul este posibil doar cu ajutorul prezenței și sănătății lor sunt greu de supraestimat.
Știați? În vremurile primitive, cineva care și-a pierdut toți dinții morea, ca un animal într-o situație similară, dacă nu exista nicio persoană dispusă să mestece mâncare pentru el. Acest mod străvechi de a arăta dragostea a fost folosit și de mamele care zdrobeau mâncarea pentru bebeluși și este, de asemenea, considerat de unii ca fiind prototipul sărutării și arătării încrederii.
Dinții afectați de bacterii sunt o sursă de infecție, pe de o parte, și porțile deschise pentru intrarea microorganismelor patogene în organism, pe de altă parte. poate aduce proprietarului său probleme grave sub formă de pulpită, fistule, inflamații ale gingiilor și chiar probleme cu oasele craniului, precum și boli. tractului gastrointestinalși sistemul cardiovascular.
Se dovedește că există o legătură directă între pierdere și riscul de boală cardiacă ischemică, așa cum au demonstrat oamenii de știință suedezi. Știați? Potrivit unor rapoarte, o bună sănătate orală și dentară poate crește speranța de viață cu până la 6 ani.
Bea mai multa apa
În ceea ce privește utilitatea, nici o singură substanță din lume nu poate concura cu apa. Fără ea, speranța de viață este redusă la câteva zile dureroase. Suntem în cea mai mare parte din, participă la majoritatea proceselor care au loc în organism.
Cand unei persoane ii este sete, asta inseamna ca organismul da un semnal despre deshidratare, pe care este indicat sa o eviti si sa bei apa nu cand vrei, ci in mod constant, bea minim 2 litri pe zi.
Întâmpinând o deficiență, organismul începe să-și folosească propriile resurse, folosind apa care face parte din celule și sânge. 
În timp ce asigură în primul rând plămânii, ficatul și rinichii, organismul privează intestinele și articulațiile, privându-le de capacitatea de a funcționa normal, ceea ce poate duce la boli neașteptate și nedorite.
Important! Pentru a vă forma obiceiul de a bea apă, ar trebui să asociați aportul acesteia cu câteva acțiuni: trezirea, înainte de a mânca, la ieșirea din casă etc. Pentru a vă aminti să beți apă, trebuie să o păstrați tot timpul la vedere.
Luarea în cantități suficiente pentru organism poate preveni unele boli și procese, care, fără îndoială, vor avea un efect pozitiv asupra speranței de viață.
Faceți o plimbare în aer curat
Oamenii care merg pe jos joacă un rol foarte important pentru stat. Nu este deloc necesar să o faci cel puțin 2 kilometri pe zi în ritm activ este suficient. 
Aceasta este o practică utilă:
- antrenează mușchiul inimii;
- tonifică funcționarea vaselor de sânge;
- accelerează metabolismul;
- saturează țesuturile corpului cu oxigen;
- ajută la control;
- stimulează funcționarea tuturor sistemelor corpului.
Important! Ar trebui să mergi cu un pas activ, destul de repede, în timp ce respiri profund și uniform. Este indicat să nu vă opriți pentru a nu pierde respirația. Desigur, o plimbare în pădure va fi mult mai sănătoasă decât o promenadă pe străzile poluate ale orașului.
Desigur, această practică durează ceva timp, dar vă puteți planifica traseul zilnic în așa fel încât să aveți în continuare posibilitatea de a merge pe jos, de exemplu, să coborâți mai devreme două opriri pe drum și să mergeți.
Acest lucru nu este împovărător, dar rezultatul nu va întârzia să apară - corpul tău va răsplăti cu o bunăstare îmbunătățită și cu schimbări în bine. 
deosebit de important face plimbari pentru a menține starea și a crește speranța de viață.
Faceți sport
Natura a vrut ca omul să fie... Toate funcțiile noastre, care au suferit modificări evolutive, sunt destinate utilizării active. , începând de la naștere, aduce instinctiv aceste funcții în forma potrivită, mișcându-se mult, executându-le cu multiple repetări, cheltuind energie neobosit pentru dezvoltarea fizică.
Pe măsură ce îmbătrânim, energia devine mai mică, metabolismul și schimbul de căldură încetinesc, iar persoana însuși devine mai inteligentă și, din păcate, mai leneșă. Acest lucru în sine face un deserviciu: organele concepute pentru activitate în inactivitate își pierd funcțiile, rămân inactive și, în timp, provoacă probleme proprietarului sub formă de boli.
Important! Datorită activitate fizică Durata de viață a celulelor nervoase este extinsă, fluxul sanguin și funcția inimii sunt îmbunătățite, iar activitatea corpului în ansamblu este sincronizată.
Făcând exerciții regulate, o persoană nu permite corpului său să lucreze la capacitate maximă. la ralanti. Și din moment ce totul în el este interconectat, munca mușchilor și a inimii activează activitatea sistemelor și proceselor metabolice, menținându-le în stare și stare de funcționare, împiedicându-le să stagneze și să se atrofieze, supuse diferitelor boli. 
Oameni care au trăit peste 100 de ani de-a lungul vieții erau activi, făceau muncă fizică și nu erau leneși.
Fă-ți mai puține griji
Redări efect nociv asupra organismului, provoacă boli și scurtează viața omului.
Hormonii au un efect extrem de negativ asupra vaselor de sânge, care pot reacționa cu spasm, chiar oprind fluxul sanguin. Și aceasta este plină de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
Gelozia, mânia, dezamăgirea provoacă contracția vaselor de sânge, ceea ce duce la creșterea
Acum există mai multe cercetări care confirmă că semnele de îmbătrânire sunt cauzate de stilul de viață. Putem fi de acord că ereditatea și norocul joacă un rol important, dar cât de mult trăiește o persoană este influențată de ea însăși.
Cel mai curios este că urmând sfaturile nu este nevoie să „locuiești într-o cameră întunecată și să mănânci doar orez”, respectarea sfatului te va ajuta să te trezești în fiecare zi cu mai multă energie și să te simți mai rar rău sau deprimat.
Cât de sănătos este peștele?
Peștele este o sursă bună de proteine de înaltă calitate, cea mai bună sursă acizi grași, omega 3, o componentă importantă pentru menținerea unei bune funcții ale creierului și inimii, consumul de pește de râu sau de mare de mai multe ori pe săptămână menține vigilența mentală pe termen lung și te ajută să trăiești mult timp.
Peștele delicios, tonul sau somonul, sunt cei mai sănătoși.
Puteți lua o capsulă din extract ulei de pesteîn fiecare zi.
Alege alimente integrale
Pentru a trăi mult, mănâncă pâine grosieră, de 100 de ori mai bună decât o chiflă și de 100 de ori mai sănătoasă. Consumul de cereale integrale în loc de cereale rafinate menține nivelul de glucoză din sânge normal, reduce riscul de obezitate și crește conținutul de fibre din mese.
Cerealele integrale vă vor oferi o senzație mai mare de sațietate, prin urmare, mâncați mai puțin din alte alimente.
Asigurați-vă că etichetele produselor alimentare realizate din cereale, pâine și produse de panificație includ cuvintele „nerafinat” sau „întreg”.
Să trăiești mult, să mănânci bine, dar să nu te răsfeți cu „lacomie”
Mâncarea unei mese copleșitoare crește riscul unui infarct la o oră după masă, așa că este de preferat să consumați mese mai ușoare și mai dese.
Pentru a trăi mult, ar trebui să mănânci de mai multe ori pe zi, cu ușurință, în loc de trei mese tradiționale, pentru a menține nivelurile stabile de glucoză din sânge și pentru a oferi mai multă energie.
Alege salate ca prim fel, fructe la desert si incearca sa pregatesti feluri secunde fara sosuri sau prajeli.
Mişcare!
Numeroase studii demonstrează că o persoană care este activă fizic de-a lungul vieții și, prin urmare, mai rezistentă, are o rată de mortalitate redusă din cauza diferitelor boli, inclusiv cancer și boli de inimă.
Este exercițiul care te face să te simți mai bine, mai relaxat și mai fericit un motiv suficient de bun pentru a trăi un stil de viață lung și activ? Vei avea un corp frumos și atletic.
Nu există timp pentru antrenament, nu contează dacă te antrenezi zilnic și regulat.
Nu "oxidați"
Consumul de alimente bogate în antioxidanți și sărace în grăsimi va preveni creșterea acidității în organism, care afectează direct longevitatea. Acest lucru se datorează scăderii oxidării alimentelor în timpul metabolismului.
Nu trebuie să mănânci mai puține alimente pentru a consuma mai puține calorii, alege doar alimente slabe, fructe și legume
Mănâncă mai multe alimente care conțin antioxidanți: vitamina C, vitamina A, vitamina E, zinc, seleniu și gluten.
Fi fericit!
Oamenii fericiți trăiesc mai mult decât cei depresivi. Există multe studii care demonstrează că fericirea îți permite să trăiești mult.
Psihologii cred că fericirea nu depinde de ce fel de viață ai, de atitudinea ta pozitivă sau negativă față de viață.
Încearcă să zâmbești mai des, vei vedea, te va face să privești lucrurile în cel mai pozitiv mod, să-ți stimuleze mintea, să te simți mai fericit.
Dormi suficient
Lipsa somnului poate provoca modificări fizice, mentale și hormonale (modificări ale hormonilor eliberați în timpul somnului). Are un efect negativ asupra organismului, îmbătrânind pielea și crescând riscul de diabet. Majoritatea adulților dorm mai puțin decât ar trebui.
Dormi mai mult - cea mai buna solutie a trăi mult.
Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Păstrați dormitorul întunecat și temperatura nu mai mult de 20 ºС.
Nu-ți place broccoli?
Substanța care dă gust amar conopidă, broccoli sau varză de Bruxelles este cea care face ca broccoli să fie sănătos - sulfurofanul. Substanța - sulfurofan, o substanță chimică combinată cu sulf, protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Învață să mănânci aceste alimente de mai multe ori pe săptămână și vei trăi mult mai mult.
Broccoli – contine Mai mult sulfurofan. Sulforafanul (izotiocianatul) a fost izolat pentru prima dată în 1959 din cresonul (Carddria draba), care îl conține în cantități uriașe].
Din fericire, există extracte de broccoli disponibile sub formă de capsule.
Unul dintre motivele pentru care bucătăria spaniolă mediteraneană este vindecătoare, utilizare pe scară largă ulei de măsline. Uleiul de măsline este un antioxidant puternic care protejează pielea și vasele de sânge. Reduce nivelul colesterolului și tensiunea arterială. S-a confirmat că persoanele care consumă ulei de măsline de-a lungul vieții au rate mai scăzute de boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer și artrită. Uleiul de măsline nerafinat este cel mai sănătos și te va ajuta să trăiești mult.
Uleiul de măsline are un gust delicios care îmbunătățește mâncarea.
Ai grijă la greutatea ta, slăbește câteva kilograme
Potrivit informațiilor OMS, primele 10 cauze de deces se datorează bolilor asociate cu excesul de greutate. Multe studii arată că majoritatea adulților sunt, deși ușor, supraponderali.
Resetați kilogramele în plus va îmbunătăți viața și sănătatea în general.
Făcând exerciții fizice, vei pierde calorii și îți vei prelungi viața.
Râsul este cel mai bun medicament
Râsul eliberează endogene chimicale, relaxând vasele de sânge. Râsul stimulează sistemul imunitar, te ajută să te recuperezi după boală și să trăiești mai mult.
Râsul este contagios. Înconjoară-te de oameni veseli!
Încercați să vizionați un film sau un serial umoristic în fiecare seară.
Controlează-te
Un studiu realizat pe 800 de subiecți a arătat că cei care se controlează în viață au o speranță de viață mai mare. De exemplu, menținerea sub control a vieții tale de muncă reduce stresul, mai ales dacă locul de muncă este solicitant.
Șeful tău va dori să-ți reducă stresul dacă starea ta bună îți permite să lucrezi mai bine.
Începerea exercițiilor fizice vă va ajuta să vă mențineți echilibrul fizic și mental.
Alege roșu
Alimentele roșii - roșiile, ardeii, sunt bogate într-un carotenoid numit licopen, reduc riscul de cancer de prostată cu cel puțin 50% și îmbunătățește sănătatea cardiacă
Roșie gătită cu puțin ulei de măsline (formând un delicios sos de rosii), eficient pentru prelungirea vieții.
Există licopen în capsule: alegeți complexul de carotenoizi preferat.
Acizi grași esențiali
Acizii grași (acizii linoleic și linolenic) sunt vitali pentru organismul uman. Acizii grași sunt agenți anti-îmbătrânire importanți, reduc riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățesc circulația sângelui, stimulează sistemul imunitar și cresc colesterolul HDL sau colesterolul „bun”.
Acidul linoleic și linolenic sunt eficiente pentru sportivi.
Grăsime pește de mare si fructe de mare, alimente delicioase bogate in acizi grasi.
Sarea, dușmanul ascuns
Sarea (clorura de sodiu) se găsește într-o formă suficientă în alimente, prin urmare nu este necesară utilizarea unui agitator de sare, excesul de sare este dăunător organismului, sarea se acumulează în artere formând ateroscleroză, ducând la hipertensiune arterială, tromboză și boli cardiovasculare.
Obișnuiește-te să faci fără sare. Veți înceta să observați că mâncarea este fără gust.
Inlocuieste sarea cu cateva condimente, acestea vor adauga savoare mancarurilor, iar tu iti vei imbunatati sanatatea.
Yoga este ideală pentru toți sportivii și în special pentru persoanele sedentare. Îmbunătățește flexibilitatea, promovează comunicarea neuromusculară, îmbunătățește concentrarea, crește forța. Yoga te ajută să te relaxezi și să scapi de stres. O viață mai echilibrată înseamnă mai mult viata lunga.
Yoga coordonează corpul, dezvoltă concentrarea mentală prin conștientizarea respirației, întărește mușchii și oasele, ameliorează tensiunea și extinde gama de mișcare.
Timp de 20 de minute pe zi, stați într-o cameră întunecată și concentrați-vă asupra respirației. Relaxează-ți mușchii și eliberează-ți mintea.
Evitați smogul
Nu este o știre că poluarea mediului este asociată cu o scădere a speranței de viață. Particulele de poluare cresc riscul de atac de cord sau boli pulmonare.
Dacă locuiți într-un oraș foarte poluat, încercați să petreceți zile fierbinți în clădiri cu aer condiționat. Dacă faci mișcare în aer liber, fă-o de preferință dimineața sau seara, evitând străzile aglomerate. Poți să te duci și să locuiești la țară.
Alege-ți animalul preferat
A avea un animal de companie reduce stresul. Mai exact, a avea un câine înseamnă că cineva te așteaptă cu bucurie când vii acasă. Dacă ai un câine cu care să te plimbi, îți crește timpul în aer liber și poți face exerciții în aer liber.
Un animal de companie nu te va părăsi, o prietenă/sau un prieten poate face la fel.
Căsătorește-te
Bărbații căsătoriți trăiesc mai mult, potrivit cercetărilor. Două motive posibile: În primul rând, menține o relație fericită, bună pentru trup și minte. A doua, căsătoria, îi ajută pe bărbați să-și pună ordine în viață, să mănânce hrană sănătoasă și să rupă obiceiurile proaste... să bea prea mult, să stea până târziu etc.
Nu te uita la eșecurile în căsătorie ale prietenilor tăi.
Bucură-te de viața ta sexuală
Sexul crește speranța de viață, un argument pentru a-ți crește viața sexuală.
Cum să trăiești mult? Sunt sigur că această întrebare nu este ultimul lucru din viața lor pentru majoritatea oamenilor. Pentru mulți oameni, genetica sau circumstanțele joacă un rol rol imens despre cum să trăiești o viață lungă. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, fericirea nu are nimic de-a face cu limitările vieții umane.
Cu toții avem potențialul de a trăi o viață lungă dacă facem lucrurile corect. În acest articol, vom analiza cum să trăiești mult prin îmbunătățirea sănătății tale și prevenirea bolilor prin dietă și exerciții fizice.
După cum se știe, speranța medie de viață umană pentru ţările dezvoltate este în intervalul 75-85 de ani. Acest nivel, însă, ține cont de toate obiceiurile negative pe care le are o persoană și care îi reduc speranța de viață, provocând diverse boli, precum boli cardiovasculare, cancer, diabet.
Dar, sincer, multe dintre problemele stereotipe ale „bătrâneții” pot fi evitate cu totul sau severitatea lor poate fi redusă semnificativ prin luarea unor măsuri simple de prevenire și prin utilizarea unor metode sănătoase anti-îmbătrânire dovedite. Pur și simplu limitarea viciilor și a obiceiurilor negative este probabil tot ceea ce este necesar pentru a vă asigura că ajungeți la capătul superior al spectrului longevității umane.
În general, să trăiești mult este un lucru bun, atâta timp cât ești suficient de sănătos pentru a te bucura de acea viață lungă. În zilele noastre, medicina a avansat atât de mult încât îi poate menține pe oameni în viață pe pământ mult mai mult decât ar putea face mulți singuri. Acest lucru crește costurile de asistență medicală și îi face pe oameni nervoși și îngrijorați de bătrânețea lor.
Vă spun - uitați totul, pentru că a trăi mult nu trebuie să fie atât de dramatic (doar cu ajutorul medicinei), dar poate fi o călătorie plăcută. Să învățăm componentele modului de a trăi o viață lungă și fericită.
Sfatul #1: Învață să fii fericit și să ai o perspectivă pozitivă asupra vieții
Cercetările, atât clinice, cât și anecdotice, ne arată că oamenii care au un caracter pozitiv și o perspectivă pozitivă asupra vieții trăiesc mai mult decât alții.
Găsește o modalitate de a-ți trăi viața ca o persoană fericită. Ajută-i pe alții - pentru că făcându-i pe alții fericiți, te vei face pe tine însuți fericit. În cele din urmă, vei începe să simți tot binele pe care l-ai făcut altor oameni și pe care i-ai ajutat pe parcurs. Nu uita de regula de aur: trata-i pe ceilalti asa cum ti-ai dori sa fii tratat personal.
Un alt mod simplu de a fi fericit și pozitiv este să oferi mare valoare familiei tale. Deși familia poate fi uneori un factor stresant, de regulă, oamenii care prețuiesc și sunt foarte apropiați de familiile lor trăiesc mai mult.
Sfatul #2: Traiți un stil de viață sănătos și sigur
Aceasta este cea mai evidentă componentă a longevității și totuși unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu trăiesc mai mult. O persoană pur și simplu nu vrea să-și schimbe obiceiurile. Este leneș sau este deja „convenient”.
De exemplu, în medie, fumatul ucide oameni cu 14 ani mai devreme decât ar fi trăit altfel. Fumatul duce la cancer pulmonar, boli pulmonare obstructive cronice, emfizem etc. Fumatul este, de asemenea, o cauză majoră a bolilor de inimă și a diabetului, care se numără printre principalele cauze de deces. Eliminarea sau renunțarea la fumat vă va permite să trăiți mai mult.
Alcoolul este un alt factor de risc evident care nu duce la o viață mai lungă. Excesul de alcool duce la accidente, boli de inima, cancer și, în general, este dăunător pentru organism. Câți alcoolici vezi care arată tineri? Gândiți-vă la acest factor, refuzați sau reduceți consumul de alcool - și veți trăi mai mult.
De asemenea, urmați măsurile de siguranță de bază atunci când situatii diferite. Centurile de siguranță sunt una dintre ele. Trebuie să le folosești. De asemenea, aveți grijă când participați la evenimente de urgență. Accidentele, alături de boli, rămân una dintre principalele cauze de deces, iar dacă le eviți, ai mai multe șanse să trăiești mai mult.
În ultimii zece ani, a devenit clar că dieta ta are mult de-a face cu longevitatea. S-a dovedit că șoarecii vor trăi cu aproximativ 30 la sută mai mult dacă consumă cu 30 la sută mai puține calorii în dieta lor comparativ cu dieta lor normală. Aceleași concluzii privind longevitatea au fost făcute pentru primatele mari.
Câți obezi foarte bătrâni vezi în jur? Puțin. Dacă vrei să trăiești mai mult, reduce-ți caloriile. Nu te forța să mori de foame, doar păstrează-ți caloriile scăzute. Aportul zilnic normal de calorii este în intervalul 2000 O reducere de 30% ar fi de 600 de calorii, lăsându-vă cu un aport zilnic de 1400 de calorii. Dacă vrei să trăiești mult, probabil asta este bun inceput. Dacă acest lucru este prea extrem pentru dvs., încercați să reduceți doar 15%. Nu va strica.
Crește-ți aportul de toate fructele și legumele. Nu uita să mănânci pește. O dietă cu pește duce la o viață mai lungă, deoarece peștele conține un nivel ridicat de acizi grași Omega-3. S-a demonstrat că acizii omega-3 ajută la protejarea împotriva bolilor aparent de tot felul.
Activitatea fizică vă va ajuta să trăiți mult timp. Nu toată lumea vrea să audă despre asta, dar este foarte important. Trebuie să rămâneți activ dacă doriți să trăiți mai mult. Persoanele care merg mai des și fac activitate fizică moderată în fiecare zi tind să trăiască mai mult.
Nu trebuie să mergi la Sală de gimnasticăîn fiecare zi, dar trebuie să te ridici și să te miști. Chiar și aceia dintre noi care ne considerăm „muncitori” adesea nu lucrează fizic. Ne așezăm la birouri oră de oră, conducem mașini peste tot și „nebunim” atunci când trebuie să mergem mai mult de o treaptă de scări și gândul de a merge un bloc este exclus.
Lenea este inamicul nostru numărul unu. Dacă scopul tău este să trăiești mult timp, atunci ai șanse mai mari să-l atingi dacă nu te mai plângi și începi să cauți oportunități de a rămâne activ în rutina zilnică normală a vieții.
- Plimbați-vă prin magazin cu un coș de cumpărături în mână, nu un cărucior.
- Parcați-vă mașina mai departe.
- Mergeți până la cel mai apropiat magazin în loc să conduceți 100 de metri.
- Faceți o plimbare prin casă/birou în pauzele dintre sarcini.
- Luați scările în loc să luați liftul tot timpul.
- Plimbați-vă câinele (dacă aveți unul) mai mult și mai departe decât de obicei.
Există atât de multe domenii în viața ta de zi cu zi în care poți adăuga activitate fizică. Mai multă viață nu vine la cei care stau și așteaptă bătrânețea. Mai multă viață vine atunci când îți folosești corpul și îl menții în formă.
Nimeni nu vă poate spune cât veți trăi, dar dacă urmați aceste sfaturi de longevitate, vă veți crește foarte mult șansele de a trăi fericiți pentru totdeauna.
O persoană trăiește uneori mult timp, aparent împotriva tuturor regulilor, dar acum aveți puterea de a face acest lucru să se întâmple prin propriile voastre acțiuni „mici”. Acum du-te și trăiește mult!
Ce sfaturi știi despre cum să trăiești o viață lungă?
După cum scrie astăzi The Independent, noi cercetări au arătat câți ani mai pot trăi oamenii care duc un stil de viață sănătos.
După cum scrie jurnalistul Roger Dobson, cercetătorii de la Universitatea Harvard au observat un grup de 600 de oameni timp de 60 de ani și au reușit în cele din urmă să identifice câțiva factori importanți în comportamentul oamenilor care influențează speranța de viață. De exemplu, dacă faci mișcare zilnic, mănânci cinci porții de fructe și legume, nu fumezi și bei alcool în cantități mici, asta îți poate prelungi viața cu 14 ani.
Fii un câștigător
Cercetările au arătat că câștigătorii Premiului Nobel trăiesc în medie cu doi ani mai mult decât nominalizații la Premiul Nobel. Dacă câștigi un Oscar, îți va oferi câțiva ani în plus, iar dacă îl câștigi de două ori, vei primi șase ani în plus.
Mănâncă ciocolată
Cercetările au arătat că ciocolata neagră este bună pentru inimă, în parte datorită antioxidanților pe care îi conține.
Să faci mult sex
Cercetările de la Universitatea din Bristol au arătat că riscul moarte prematură jumătate din rata bărbaților care au orgasm de două ori pe săptămână sau mai des decât cei care fac sex mai puțin de o dată pe lună.
Fii religios și ai mulți prieteni
Cercetările de la Universitatea din Pittsburgh au arătat că frecventarea regulată la biserică are beneficii pentru sănătate comparabile cu terapia de grup - reduce nivelul de stres. Cercetările de la Harvard au arătat că prietenia și comunicarea simplă au un efect similar.
Mănâncă mai puțină carne
Dietele vegetariene, sau cel puțin reducerea cantității de carne din dietă, pot prelungi viața datorită mai puține saturații a organismului cu grăsimi sau datorită nivelului crescut de antioxidanți, deoarece consumul de fructe și legume crește în schimb.
Duceți un stil de viață activ
Oamenii de știință de la Universitatea Erasmus din Olanda susțin că mobilitatea și exercițiile fizice au un efect benefic asupra inimii umane, plus că indirect previne dezvoltarea obezității.
Bea vin
Consumul constant de vin în cantități mici este benefic. Cercetătorii olandezi au descoperit că cei care beau o jumătate de pahar de vin zilnic aveau un risc cu 38% mai mic de moarte prematură.
Scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol
Potrivit unui raport al Universității Yale, nivel scăzut colesterolul și tensiunea arterială sunt asociate cu o creștere de patru ani a speranței de viață.
Fii educat și joacă golf
Oamenii de știință de la Harvard au descoperit că femeile cu studii superioareÎn medie, trăiesc cu cinci ani mai mult decât femeile fără o astfel de educație. Cercetările din Danemarca au constatat, de asemenea, că titularii de doctorat trăiesc mai mult decât absolvenții universitari medii. În același timp, cercetările de la Institutul Karolinska din Suedia au arătat că jucătorii de golf trăiesc de obicei cu cinci ani mai mult.
Mănâncă bine
Dieta propusă de cercetătorii Universității Erasmus (ciocolată neagră, migdale, fructe, legume, usturoi, vin și pește) ți-ar putea prelungi viața cu 6,6 ani, deoarece ar reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare cu 76%.
Pierde in greutate
O echipă de oameni de știință de la Oxford a arătat că oamenii care sunt obezi la 40 de ani mor, în medie, cu șapte ani mai devreme.
Rămâneți pozitiv
Cercetările de la Universitatea Yale au arătat că optimiștii au un risc cu 55% mai mic de moarte prematură. Pesimiștii sunt, de asemenea, mai probabil să o facă obiceiuri proaste– fumatul și lăcomia, care la rândul lor duce la obezitate și hipertensiune arterială.
De la 8 la 10 ani
Nu fuma
Un grup de oameni de știință de la Universitatea din Helsinki a descoperit că cei care nu au fumat niciodată trăiesc în medie cu 10 ani mai mult decât fumătorii înrăiți. Un alt studiu american a constatat că, dacă un bărbat renunță la fumat la vârsta de 35 de ani, își poate prelungi viața cu o medie de 5,1 ani.
10 ani (pentru bărbați)
Mai mult de 10 ani
Fi fericit
Oamenii fericiți, potrivit unui studiu de la Universitatea din Kentucky, trăiesc în medie cu zece ani mai mult decât alții și au mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer.
Schimbați-vă stilul de viață
Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au descoperit că cei care fac sport în mod regulat, mănâncă fructe și legume, nu fumează și beau alcool în cantități mici trăiesc în medie cu 14 ani mai mult decât alții.
Fii bogat și trăiește într-o zonă bogată
Cercetările efectuate în Baltimore, SUA, au arătat că în cartierele bogate, speranța de viață este în medie de 83 de ani, în timp ce în cartierele sărace este de 63 de ani.