Exerciții de yoga pentru tractul gastrointestinal. Cum să îmbunătățești digestia? Exercițiu după masă: Vajrasana

Există exerciții pentru durerile de spate, de gât, pentru durerile de cap și pentru durerile de articulații ale brațelor și picioarelor și exerciții pentru ochi. Se dovedește că există și o taxă pentru stomac și puteți îmbunătăți digestia nu numai cu ajutorul alimentație adecvată sau speciale aditivi alimentari. În yoga, există doar exerciții care ajută sistemul nostru digestiv să funcționeze corect.

Apanasana

Apanasana este numită și asana, care „eliberează vântul”. Genunchii apăsați pe stomac vă fac un fel de masaj organe interne. Genunchiul drept masează colonul ascendent, în timp ce genunchiul stâng masează colonul descendent.

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și relaxați-vă, îndoiți genunchii. În timp ce inspirați, întindeți-vă brațele înainte și prindeți-vă genunchii. În timp ce expirați, îmbrățișați-vă genunchii, apăsându-i pe stomac. Țineți această poziție timp de 5-10 respirații. Trebuie să respiri adânc. Și asigură-te că te simți confortabil în această asana.

De asemenea, vă puteți îmbrățișa genunchii pe rând.

Răsucire

Drepturi de autor

Această asana comprimă rectul. Pentru a face acest lucru, întinde-te pe spate și trage-ți genunchii spre tine în timp ce inspiri. Pe măsură ce expirați, puneți-le în stânga și în lateral, întoarceți-vă capul la dreapta - aceasta va fi o întindere bună pentru gât. Țineți această poziție timp de 5-10 respirații și reveniți calm la poziția inițială. Repetați același lucru pe cealaltă parte. În același timp, asigurați-vă că centura de umăr este apăsată. Pentru a nu te rostogoli dintr-o parte în alta, poți să-ți întinzi brațele în lateral și să le apeși ferm pe podea.

Balasana

Drepturi de autor

Balasana este poziția copilului. La fel ca Apanasana, stimuleaza sistemul digestiv prin masarea organelor interne.

Întindeți-vă pe spate și apăsați-vă genunchii pe stomac. Apoi rotiți-vă pe partea dreaptă folosind mâna dreaptă ca o pernă. Inspiră, expiră și rostogolește-te pe genunchi. Stați într-o poziție confortabilă, aplecați-vă înainte cu fruntea pe podea. Mâinile pot fi aduse înapoi la picioare sau puse înainte în fața capului. Țineți această poziție timp de 5-10 respirații adânci. În timp ce inhalați, încercați să vă umflați stomacul cât mai mult posibil.

La ultima suflare, așezați mâinile astfel încât palmele să fie sub umeri și, în timp ce expirați, apăsați ferm pe podea, ajutându-vă să vă ridicați.

Exercițiile, desigur, nu efectuați pe stomacul plin și nu imediat după masă!

Faceți față afecțiunilor gastro-intestinale tract intestinal poate fi realizat prin practica regulată de yoga. Un set special de exerciții are ca scop scăparea de constipație, colici, flatulență și este conceput chiar și pentru persoanele care nu au pregătire și experiență.

Un set de exerciții este contraindicat în caz de exacerbare a bolilor intestinale cronice, temperatură, sarcină.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la tratarea mișcărilor intestinale dificile abordând cauzele bolii.

Efectul suplimentar al exercițiilor pentru constipație:

Întărirea mușchilor abdominali, dorsali și fesieri,
Îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv,
Normalizarea activității neuromusculare,
Eliminarea formării gazelor.

Tadasana

Poza de munte are un efect pozitiv asupra activității stomacului, întărește mușchii presei și îmbunătățește postura. Contraindicațiile pentru performanță sunt diareea, durerile de cap severe, tensiunea arterială scăzută și problemele de somn. Poziția de pornire pentru asana este în picioare. Picioarele împreună. Greutatea corporală este distribuită uniform. Genunchii se strâng, stomacul se retrage. Mâinile sunt ridicate, palmele față în față. Corpul se întinde spre mâini. A doua versiune este cu mâinile încrucișate într-o mudră de rugăciune. Poza este ținută timp de 35-60 de secunde.

Badha Konasana

Numele asanei este tradus ca fluture. Ar trebui să vă abțineți de la efectuarea cu leziuni la genunchi și entorse ale ligamentelor din regiunea inghinală. Poziția de pornire - șezând. Picioarele sunt îndoite, picioarele sunt trase cât mai mult posibil până la picioare. Șoldurile se deschid, iar genunchii sunt depărtați și apăsați pe podea. Spatele și umerii sunt drepte și relaxate.

Coatele sunt așezate pe șolduri. La expirație, corpul se mișcă înainte. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde. La inhalare, spatele se ridică, genunchii se mișcă și sunt strânși cu mâinile.

Dhanurasana

Poza arcului se execută dintr-o poziție culcat. Brațele sunt relaxate de-a lungul corpului, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. La inhalare, picioarele se îndoaie, palmele strângând gleznele. Brațele rămân drepte, capul este aruncat înapoi, regiunea toracică este ferm presată pe podea. Cu o nouă respirație, picioarele se ridică încet, abdomenul inferior se întinde în spatele lor. Apoi, ridicați capul, gâtul și umerii cu pieptul. Picioarele sunt adunate. Suportul corpului este buricul.

La expiratie se face indoirea maxima in spate, muschii bratelor si picioarelor sunt incordati. Capul este aruncat pe spate, bărbia se întinde înainte. Ieșirea din asana începe cu coborârea capului și umerilor, stomacul se relaxează în spatele lor, ultimii revin la poziția inițială.

Contraindicații pentru această asana: hipertensiune arterială, ulcer peptic, hernie. Nu faceți exerciții fizice imediat după masă.

Urdhva Prasarita Padasana

Poziția de pornire a posturii picioarelor întinse este culcat pe spate. Brațele sunt relaxate de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe inspirație, accentul este pus pe podea cu mâinile, picioarele se ridică încet. Pentru câteva secunde, se fixează o elevație la un unghi de 30, 60 și 90 °. Odată cu expirația, picioarele coboară, zăbovind în aceleași poziții timp de trei până la patru cicluri respiratorii. Exercițiul se repetă de trei ori. Capul, brațele și corpul rămân tot timpul ferm apăsate pe podea, genunchii drepti.

Pavana Muktasana

Numele este tradus ca eliberare de demoni. Contraindicație pentru asana - leziuni ale spatelui. Se efectuează din poziție culcat. Genunchiul stâng este îndoit și tras mai întâi la bărbie. Este urmat de dreapta. Mâinile strâng tibie și apasă pe stomac. Rezistă două cicluri respiratorii și atinge genunchii cu fruntea. Ei rămân în asana cel puțin un minut, crescând treptat până la cinci.

Asanas pentru bolile intestinale

Este mai bine să efectuați un set de exerciții dimineața înainte de micul dejun sau trei ore după masă. Nu este recomandat să combinați asanele cu alte tipuri de sporturi de putere. Yoga pentru intestine are o serie de contraindicații, inclusiv leziuni la genunchi și spate, exacerbarea bolilor sistemului digestiv în cavitatea abdominală.

Complexul de asane pentru probleme cu intestinele contribuie și la:

întărirea tesut muscular spate, fese și picioare,
Arderea depozitelor de grăsime subcutanată în zona taliei,
eliminarea oboselii,
Îmbunătățirea funcționării glandei tiroide,
Scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Balasana

Poziția copilului îmbunătățește circulația sângelui și stimulează sistemul digestiv. Din poziție în picioare, îngenuncheați. Tocurile sunt aduse sub fese. Pune-ți mâinile la spate, coboară încet corpul. Încercați să atingeți podeaua cu fruntea. Mențineți asana timp de cel puțin 2 minute.

Exercitiile nu se fac in timpul sarcinii si cu hipertensiune arteriala.

Kurmasana

Al doilea nume este poza țestoasă. Contraindicații pentru performanță - dureri severe la spate și coloana cervicală. Poziția de pornire în genunchi. Coborâți-vă fesele între călcâie. Spatele este drept. Țineți poziția timp de 3-4 cicluri de respirație. Palmele sunt strânse într-un pumn și apăsate pe stomac. La expirație, corpul coboară astfel încât pieptul să se sprijine pe șolduri și genunchi. Corpul este relaxat, respiră pe nas. Exercițiul se efectuează timp de 15-20 de minute pe muzică meditativă.

Bhujangasana

Poza șarpelui este indicată în special pentru boli ale tractului gastro-intestinal. Contraindicatii - deplasarea discurilor vertebrale, sciatica. Efectuat din poziție culcat. Brațele îndoite la coate, palmele pe podea. La inspirație, capul și pieptul se ridică, corpul se îndoaie în spate și se întinde în sus. În timpul ridicării, nu vă puteți sprijini pe mâini - toată mișcarea se datorează numai mușchilor spatelui. La punctul maxim, acestea sunt întârziate cu 4-5 secunde. La expirație, capul se abate înapoi. Ieșirea din asana începe cu capul, apoi brațele sunt îndoite, pieptul și umerii sunt coborâți.

Pashchimottanasana

Un efect suplimentar al exercițiului este eliminarea aplecării, îmbunătățirea funcționării organelor sistemului reproducător și stimularea inimii. Asana se execută din poziție șezând. Partea interioară a piciorului este apăsată ferm pe podea. Spatele este drept. Prinde-ți genunchii sau glezna cu mâinile, întinde-te înainte, întinzând coloana vertebrală cât mai mult posibil. Spatele se relaxează și coboară până la picioare. Rămâneți în poziție timp de 30 până la 60 de secunde, menținând o respirație uniformă prin nas. Ieșirea din asana începe cu ridicarea capului și aplecarea înăuntru regiunea toracică, spatele revine încet la poziția inițială.

Jathara Parivartanasana

Poza de întoarcere a abdomenului este indicată și pentru varice și obezitate și nu poate fi efectuată în timpul unei exacerbări a bolilor intestinale. Poziția de pornire pentru asana este culcat pe spate. Brațele sunt întinse în lateral, cu palmele în sus. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet picioarele, genunchii drepti. Șosetele se întind. Coasa este presată ferm pe podea. Țineți poziția timp de două cicluri de respirație. La a treia respirație, capul se întoarce spre stânga, picioarele cad (dar nu se sprijină pe podea) în partea dreaptă. Prin respirații profunde, picioarele se ridică încet în unghi drept, iar exercițiul se repetă în direcția opusă.

Supta Virasana

Al doilea nume este poziția unui războinic culcat. Îmbunătățește funcționarea organelor abdominale, ameliorează durerea lombarînapoi. Nu este recomandat pentru dureri de cap severe și boli de inimă. Poziția de pornire - șezând, fesele coborâte între călcâi. Prinde-ți gleznele cu mâinile. Pe măsură ce expirați, spatele se mișcă înapoi, întinzând coloana vertebrală cât mai mult posibil. În continuare, se pune accent pe coate și pe deformarea coloanei toracice. Vârful capului cade mai întâi pe podea, urmat încet de tot corpul. Brațele sunt îndreptate. Timpul minim de reținere pentru asana este de 30 de secunde.

În Occident, ei preferă să trateze bolile cu pastile, în Orient - cu metode mai subtile: yoga, meditație, ace, presopunctură... De asemenea, oferă pacientului să se înțeleagă pe sine și problemele sale interne - adesea sunt durerile noastre nerostite. și resentimente care duc la boli. În special, la cum ar fi gastrita.

Nici o supărare!

Potrivit experților în psihosomatică, inflamația mucoasei gastrice este o boală a persoanelor cărora le lipsește dragostea și recunoașterea. Mai mult, astfel de oameni nu par neapărat nefericiți, timizi, vulnerabili. Uneori, dimpotrivă, își ascund vulnerabilitatea spirituală și singurătatea sub o înfățișare destul de războinică. Nu vă veți mai aborda încă o dată - sunt foarte agresivi. De fapt, ei sunt mai slabi decât copiii. Și, în același mod, au nevoie de dragoste și aprobare.

Privește mai atent la tine sau la cei dragi: îți amintește acest portret de cineva? Dacă vă recunoașteți în ea, atunci încercați să nu mai intrați în conflict cu întreaga lume - deschideți-vă oamenilor, cel puțin celor mai apropiați. Încearcă să nu fii jignit pe tine însuți și să nu jignești pe alții. Și apoi, vezi tu, gastrita va înceta să te muște. Dacă unul dintre cei dragi suferă de „boala antipatiei”, spune-i mai des despre sentimentele tale bune, despre cât de valoros, important și de neînlocuit este în familie, la serviciu. Dar este totuși necesar să mergi regulat la gastroenterolog - cel puțin pentru a te bucura de surpriza lui: unde, spun ei, a apărut această gastrită, care nu a luat nimic de mulți ani?

Asane de bunăstare

Mișcarea poate vindeca o mulțime de boli. Gastrita nu face excepție. Dar există un plus important: sarcinile grele cu gastrită sunt dăunătoare. La urma urmei, excesiv activitate fizica inhibă funcțiile motorii ale stomacului și duce la insuficiența secretorie a organului. Dar încărcăturile rezonabile, dimpotrivă, ajută perfect să facă față problemelor digestive. Unul dintre moduri mai bune kinetoterapie - yoga. Faceți aceste asane zilnic timp de 5-10 minute, iar durerile de stomac vor înceta să vă deranjeze.

Dhanurasana

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele ușor depărtate și odihniți-vă picioarele pe podea. Prinde-ți tibia cu mâinile, îndoiește-ți spatele, făcându-l să arate ca o punte, în timp ce îți încordezi mușchii abdominali. Dacă poți, fă exercițiul cu genunchii închiși – este mai eficient.

În timpul exercițiului, efectuați 7-8 balansări de picioare la stânga și la dreapta.

Gehujangasana

Întinde-te pe burtă, plasează-ți palmele la nivelul pieptului. Rezemați-vă pe mâini, îndoiți-vă în talie și aruncați-vă capul pe spate. Reveniți la poziția inițială.

Repetați de 4-5 ori.

Prushtha valita hanumasana

Stai drept. Mișcă piciorul stâng cât mai înainte posibil, îndoind-l la genunchi. Piciorul drept rămâne drept. Ridică-ți mâinile împreunate deasupra capului. Rotiți corpul la stânga, apoi la dreapta.

Efectuați exercițiul în ambele direcții de 10-12 ori.

Este mai eficient să efectuați astfel de mudra (limbaj ritualic al semnelor) împreună cu asane.

Întoarce-te cu fața spre est. Apăsați degetele mijlociu și inelar ale mâinii drepte în centrul palmei. Falangei superioare deget mare mâna dreaptă atinge falangea mijlocie a degetului mijlociu al mâinii drepte. Conectați falange superioară a degetului mare al mâinii stângi cu falange superioară a degetului inelar al mâinii drepte. Puneți degetul mic de la mâna dreaptă sub degetul mic de la stânga. Cu degetul arătător al mâinii drepte, sprijiniți degetele arătător și mijlociu îndreptate ale stângi. Durata mudrei este de 15 minute.

În cele din urmă, încercați presopunctura. Zonele corespunzătoare stomacului sunt situate la baza palmelor, lângă încheietura mâinii. Masați această zonă în mod continuu timp de 2-3 minute.

Yoga devine din ce în ce mai populară în fiecare zi. Pe lângă faptul că are un efect benefic asupra stării psihologice, ajută și la îmbunătățirea indicatorilor fizici, precum imunitatea, flexibilitatea articulațiilor și circulația sângelui, precum și la menținerea tuturor mușchilor în formă bună. Acest articol se va concentra pe o secțiune destul de specifică de yoga, un set de exerciții care este conceput pentru a elimina problemele tractului digestiv, adică yoga pentru intestine. Luați în considerare eficacitatea și contraindicațiile fiecărei metode, posturile principale, precum și măsurile de precauție.

Perturbarea sistemului digestiv, rezultată din alimente de proastă calitate, obiceiuri proaste, efecte secundare de la antibiotice și stres, duce la boli intratabile, așa că în niciun caz nu trebuie să închideți ochii la cele mai mici afecțiuni din zona stomacului.

Medicină modernă oferă multe remedii pentru eliminarea afecțiunilor, dar poți folosi metoda alternativa- yoga pentru intestine. Până în prezent, un număr mare de exerciții au fost dezvoltate pentru a ajuta la rezolvarea unei astfel de probleme precum constipația și, în general, pentru a îmbunătăți funcționarea stomacului.

Eficienţă

Beneficiile yoga pentru intestine sunt greu de pus sub semnul întrebării. Nu este nevoie să cheltuiți bani pe medicamente scumpe, doar câteva minute pe zi sunt suficiente, iar rezultatul se va observa după câteva antrenamente sistematice. Yoga pentru intestine are următoarele beneficii:

ameliorează balonarea, diareea și constipația;
are un efect pozitiv asupra pereților stomacului;
îmbunătățește procesul digestiv;
reduce riscul de boli ale organelor abdominale și restabilește activitatea acestora.

Principiul acestui yoga este următorul:

masaj al organelor abdominale;
extinderea mușchilor abdominali, întinderea și întărirea acestora;
eliminarea gazelor acumulate;
creșterea fluxului sanguin și a proceselor metabolice.

Curățarea intestinelor cu apă sărată se află și pe lista efectelor benefice asupra tractului digestiv. Să aruncăm o privire mai atentă asupra eficienței sale:

curățarea intestinelor de resturile alimentare care conțin toxine și zgură;
normalizarea microflorei, precum și întărirea sistemului imunitar;
eliminarea respirației urât mirositoare, îmbunătățirea somnului și a apetitului;
sănătatea generală a organismului.

Știați? Practicând yoga în mod regulat, poți învăța să exersezi ținerea respirației pentru un timp incredibil de lung. pentru mult timp. De exemplu, unii yoghini pot să nu respire mai mult de o oră și jumătate în timpul meditației.

Daune și contraindicații

În ciuda faptului că un set de exerciții este conceput pentru a stabiliza activitatea stomacului, cu o abordare greșită și ignorând unele dintre nuanțe, poate provoca un rău ireparabil. Iată indicațiile, în prezența cărora este mai bine să evitați yoga pentru intestine:

Femeile însărcinate și persoanele cu boli cronice ale tractului gastrointestinal (ulcer, gastrită), precum și boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.
La temperatură și presiune ridicată.
După operații în cavitatea abdominală.

Metode

Shatkarma

Shatkarmas (tradus în sensul „6 acțiuni”) sunt exerciții speciale care vizează curățarea corpului. Execuție corectă Tehnica acestor proceduri duce la faptul că sensibilitatea și eficiența unei persoane, concentrarea, precum și bunăstarea generală cresc. Energia care trece liber prin corp dă o senzație de calm și armonie cu lumea exterioară, motiv pentru care shatkarmele sunt foarte solicitate și au o mulțime de feedback pozitiv de la practicarea yoghinilor.

Pranayama este o tehnică specială de respirație folosită ca mijloc de control al corpului, vindecare și purificare a minții.

Efectul unor astfel de practici de respirație este activarea tuturor proceselor metabolice ale corpului, eliminarea tensiunii nervoase și a stresului, îmbunătățirea funcției pulmonare și afluxul de energie.

Cu toate acestea, fără ajutorul profesorilor cu experiență, nu ar trebui să vă implicați singur în aceste activități, altfel există șansa de a vă răni grav.

Asanas

Asanele sunt poziții ale corpului, cel mai adesea statice, în care o persoană atinge cea mai mare concentrare și echilibru. Aceasta este una dintre cele mai importante componente ale yoga. Sarcina ei principală este disciplina minții și controlul asupra corpului ei. În ciuda faptului că „asana” înseamnă „poziția confortabilă și plăcută a corpului”, acest lucru nu este imediat posibil pentru începători, deoarece acest lucru necesită o bună întindere, răbdare și autocontrol.

Dacă toți acești factori sunt observați, în urma îmbunătățirii indicatorilor fizici, o persoană va simți schimbări la nivel spiritual - lumea din jur se va schimba, gândirea negativă va dispărea, energia care umple corpul va fi reglată corespunzător.

Asane benefice

Toată lumea poate practica astfel de exerciții speciale, aceasta nu necesită abilități și abilități speciale, cel mai important lucru este dorința și câteva minute libere pe zi. Există multe asane diferite concepute pentru a îmbunătăți funcția intestinală, dar cele mai multe dintre ele au o listă lungă de contraindicații, așa că vă recomandăm insistent să consultați un medic înainte de a începe să le efectuați.

Important! Dacă vrei să începi să faci yoga pe cont propriu acasă, atunci vei avea nevoie de lucruri indispensabile precum un covoraș pe care vei face exerciții, o pătură pe care să te ascunzi în timpul odihnei și apă, pe care trebuie să o bei cu înghițituri mici după fiecare. poza.

Pentru constipatie

Să ne oprim mai în detaliu asupra complexului de asane, ca un accesibil și cale eficientă scăpând de constipație și alte numeroase probleme ale tractului gastrointestinal.

Tadasana sau, așa cum se mai numește, „poza de munte” îmbunătățește mulți indicatori fizici, inclusiv întărirea mușchilor abdominali, dezvoltarea articulațiilor, precum și dezvoltarea unei posturii adecvate și a simțului echilibrului.
Trebuie făcut astfel:

Stai drept, pune-ți picioarele împreună.
Strângeți fesele și genunchii, întindeți coloana în sus, gâtul este îndreptat, stomacul este tras înăuntru.
Mâinile pot fi atât coborâte, cât și întinse în sus, întinzând paralel întregul corp împreună cu ele.
Mențineți această poziție timp de aproximativ un minut, amintindu-vă să respirați uniform, profund și calm.

Când efectuați această asana de bază, este important să vă scufundați în propriile senzații: trebuie să experimentați pacea, să auziți și să vă simțiți corpul. Este ideal să efectuați acest exercițiu în natură pentru a experimenta un aflux mai mare de energie care emană de pe pământ.

Video: Tehnica Tadasana

Baddha Konasana, care înseamnă „poza fluture” în traducere, va avea un efect deosebit asupra femeilor, deoarece, cu performanța sa regulată, durerile menstruale vor fi atenuate, iar la femeile însărcinate, nașterea va fi mult mai ușoară și uterul va fi întărit. Tehnica de execuție este următoarea:

Stai drept, îndoind picioarele și mișcându-le spre tine.
Conectați picioarele împreună, prindeți-le cu degetele și aduceți-le cât mai aproape de perineu.
Șoldurile sunt coborâte în jos, genunchii trebuie coborâți până când ating podeaua.
Mențineți această poziție cât mai mult timp posibil, amintindu-vă să respirați uniform și să vă întindeți corpul.

Dhanurasana, care înseamnă literal „poza arcului”, se referă la ipostaze menite să îmbunătățească flexibilitatea coloanei vertebrale, să o scape de boli și, de asemenea, să normalizeze funcționarea organelor tractului gastrointestinal. Luați în considerare detaliile implementării sale:

Ne întindem pe podea cu stomacul în jos, ne îndoim picioarele la genunchi.
Ne luăm mâinile înapoi și ne apucăm de glezne cu ele.
După ce am deplasat greutatea corpului pe stomac, încercăm să nu atingem podeaua cu pelvisul și coastele, ne luăm capul pe spate.
Inspirând, ne aplecăm, la expirare coborâm corpul.
Rămânem în această poziție aproximativ un minut, fără a uita să menținem tot corpul în tensiune și să urmărim respirația. Pentru un efect mai mare, vă puteți imagina că mâinile întinse pe spate trag coarda arcului, acest lucru va ajuta la creșterea deflexiunii.

Urdhva Prasarita Padasana („ridicarea picioarelor întinse”) are printre proprietăți medicinale scăpa de grăsimea corporală, întărește coloana vertebrală, stimulează activitatea organelor abdominale. Pentru a obține astfel de efecte pozitive, trebuie să efectuați acest exercițiu după cum urmează:

Întinde-te pe spate și întinde-ți picioarele cât mai mult posibil. Mâinile în aceeași stare extinsă în spatele capului.
Pe măsură ce expirați, ne rupem picioarele de pe podea cu aproximativ 30 de grade și ținem timp de 20 de secunde, respirând uniform.
La următoarea expirație, ridicăm picioarele deja cu 60 de grade, timpul de întârziere este același.
Și pentru ultima dată, ridicând picioarele la o înălțime de 90 de grade, fixăm în această poziție timp de un minut. Picioarele sunt tensionate, partea inferioară a spatelui este apăsată ferm pe podea.
Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele și relaxați-vă. Repetăm de 4-5 ori.

Pavana Muktasana, care înseamnă „poza de eliberare a vântului”, ajută la eliminarea abaterilor în activitatea intestinelor, creșterea formării de gazeși, de asemenea, tonifică mușchii picioarelor și abdomenului. Tehnica implementării sale este simplă, dar extrem de utilă:

Întinde-te pe spate și trage-ți genunchii până la burtă până când îți ating bărbia, apoi înfășurează-ți brațele în jurul lor.
Smulgem capul de pe podea și îl tragem până la genunchi, încordând astfel mușchii cavității abdominale și stimulând munca lor.
Expirant, vă puteți relaxa, în timp ce nu este de dorit să faceți mișcări bruște. Reveniți calm și încet la poziția inițială și repetați procedura de încă 3-4 ori.

Pentru boli ale tractului gastro-intestinal

Următorul set de exerciții este conceput pentru a curăța și îmbunătăți funcționarea intestinelor, în care se acumulează periodic o cantitate imensă de substanțe nocive și chiar toxice, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra activității sale. Anumite proceduri de curățare ajută la scăparea de tot ce este inutil și chiar ajută la eliminarea unei serii de boli.

Important! W Exercițiile trebuie făcute pe stomacul gol, cel mai bun moment pentru aceasta este dimineața, imediat după trezire.

Balasana sau, mai simplu, „pozitia copilului” este o asana clasica de restaurare care are ca scop imbunatatirea aportului de sange a organelor digestive, precum si promovarea relaxarii si ameliorarea tensiunii musculare. Se efectuează după cum urmează:

Ne așezăm în genunchi pe podea, cu picioarele împreună, cu degetele atingându-ne.
Pe măsură ce expirați, coborâți-vă înainte până când fruntea atinge podeaua. Brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în sus, ochii închiși, respirație profundă.
Rămânem în această poziție câteva minute, menținând în același timp o respirație uniformă. La ieșirea din poziție, mai întâi întindem partea superioară a corpului înainte, apoi ușor, întinzând coccisul, ne îndreptăm.

Deoarece aceasta este o poziție de odihnă special concepută, nu ar trebui să-i dedicați mult timp, o singură execuție va fi suficientă.

Kurmasana (sau „poza broaștei testoase”) este cunoscută pentru ea influență pozitivă a munci sistem nervos, pentru că calmează și dă o senzație de prospețime și vigoare fără precedent, parcă după un somn de 8 ore. În ceea ce privește impactul său fizic, există și un efect considerabil: poziția este ideală pentru persoanele cu probleme în zona coloanei vertebrale și a tractului digestiv, îmbunătățește fluxul sanguin, funcționarea rinichilor și a uretrei. .
Această asana are mai multe etape, în ultima dintre care corpul uman seamănă cu o broască țestoasă cu capul în coajă. Să luăm în considerare în detaliu cum să o facem:

Pentru început, ne așezăm pe podea, întinzându-ne picioarele larg, apoi le îndoim la genunchi, smulgându-le de podea în acest fel și le tragem spre noi.
În timp ce expirați, ne aplecăm înainte și ne punem mâinile sub genunchi, întinzându-ne palmele înapoi.
Apoi coborâm alternativ gâtul, fruntea pe podea și la final punem ușor bărbia și îndreptăm genunchii. Zabovim in aceasta etapa aproximativ un minut.
În următoarea etapă, palmele trebuie întoarse cu susul în jos, iar brațele trebuie aduse înapoi. Nu vă mișcați corpul în timp ce faceți acest lucru.
În etapa finală, ne îndoim picioarele și ne ridicăm genunchii. În același timp, ne strângem mâinile în spate pentru a fi mai convenabil.
Adu-ți picioarele cât mai aproape de tine și încrucișează-ți gleznele. Expirant, așezați ușor capul între picioare și fruntea pe podea. Aceasta este etapa finală a poziției broaștei țestoase, care se numește Supta Kurmasana, adică „țestoasa adormită”. Stam in aceasta pozitie timp de 3 minute, fara a uita sa distribuim uniform sarcina sub forma incrucisarii gleznelor in sens opus.

Știați? Cercetările arheologice efectuate în mod repetat au demonstrat că învățăturile yoga erau cunoscute și aplicabile pe scară largă nu numai în India, ci și în America Latină.

Bhujangasana, adică „poza cobra”, ajută la îmbunătățirea fondului hormonal uman, la dezvoltarea regiunii coloanei vertebrale, implică mușchii feselor, spatelui și abdominali și, de asemenea, ameliorează perfect oboseala și crampele stomacale.
Tehnica de implementare a acesteia este următoarea:

Ne întindem pe podea pe burtă, cu picioarele împreună, cu șosetele întinse.
În timp ce inspirăm, smulgem încet corpul de pe pământ, întinzând gâtul în sus și sprijinindu-ne pe brațele îndoite la coate.
Cu fiecare respirație, ridicăm corpul din ce în ce mai sus, îndoind coloana vertebrală cât mai mult posibil. Cutia toracică cât mai largi, umerii întinși pe spate. Începătorilor nu li se recomandă să folosească mușchii fesieri, totuși, în versiunea finală, aceștia ar trebui să fie încordați și comprimați.

Pashchimottanasana

Pashchimottanasana, a cărei traducere literală este „înclinarea la picioare în timp ce stați”, are proprietăți terapeutice precum eliminarea durerii în regiunea coloanei vertebrale și reducerea probabilității de curbură a coloanei vertebrale, ameliorarea tensiunii nervoase și un efect benefic asupra intestinelor, ficatului și pancreas. Această asana se realizează astfel:

Stând pe podea, întinde-ți picioarele și așezați palmele la nivelul șoldurilor.
În continuare, trebuie să iei mâinile pe ceva la care poți ajunge, fie că este vorba despre genunchi, tibie, glezne sau picioare - totul depinde de nivelul tău de întindere. Nu trebuie să fii prea zelos și să suprasoliciți coloana, deoarece în stadiul inițial acest lucru poate duce la răni. Relaxează-te și lasă-ți corpul să se simtă confortabil în poziție.
Spatele rămâne drept pe tot parcursul exercițiului, în niciun caz trageți-l în jos. Întindeți-vă brațele cât mai mult posibil, respirând uniform. Țineți această poziție timp de un minut, crescând treptat durata.
La ieșirea din poziție, este foarte important să vă îndreptați corect spatele. Pentru a face acest lucru, ridicați capul și, făcând o deviere în piept, ridicați ușor spatele.

Video: Tehnica Pashchimottanasana

Supta Virasana („poza războinicului mincinos”) angajează direct organele digestive, întinzând stomacul, ameliorându-l de disconfort și având un efect benefic asupra activității spatelui, picioarelor și intestinelor. Se face astfel:

Pentru a începe, luați poziția de pornire, așezați-vă în genunchi și întindeți-vă călcâiele în lateral.
Apoi apucă-ți gleznele cu mâinile și, în timp ce expiri, lasă-te pe spate, sprijinindu-te pe coate. Îndreptați-vă treptat brațele, reducând sarcina pe coate și lăsați-vă pe spate până când spatele este complet pe podea. Mâinile pot fi fie întinse în spatele capului, fie lăsate de-a lungul corpului.
Cea mai importantă condiție este în niciun caz să nu îți rupi genunchii de pe podea. Dacă simțiți durere când încercați să vă lăsați pe spate, acestea pot fi ușor despărțite. Țineți acest lucru timp de aproximativ un minut, ieșiți din poziția cu mare atenție - vă puteți sprijini pe coate și vă puteți muta în poziția inițială în timp ce stați.

Masuri de precautie

Înainte de a vă arunca cu capul în yoga, trebuie să studiați lista efectelor secundare și să aflați cum vă puteți proteja în timpul procedurilor de curățare. Este indicat să obțineți aprobarea unui medic înainte de a începe asanele pentru îmbunătățirea funcției intestinale în absența unor boli pronunțate sau exacerbate, iar dacă doriți să obțineți o productivitate maximă și o tehnică de performanță mai clară, contactați un practicant de yoga.

Nu ar trebui să meditezi în prezența unor oameni care îți sunt ostili, mai ales dacă știi că te pot deranja. Găsiți un loc liniștit și retras, de preferință fără priviri indiscrete.
În același mod, nu ar trebui să meditezi în locuri aglomerate, de exemplu, într-un parc oraș, instituție educațională sau cafenea.
Nu este de dorit în stadiul inițial al meditației să devii de la programul său fie în sus, fie în jos. Acest lucru va duce la anxietate și o distorsiune a senzațiilor realității.
Nu poți medita întins și în întuneric.

În perioada de răceli și imunitate slăbită, este foarte important să vă mențineți intestinele în formă bună, deoarece bună treabă- garantia sanatatii. Practicând asane speciale, nu numai că îți vei îmbunătăți performanța fizică, dar vei menține armonia cu tine și cu lumea din jurul tău, îți vei îmbunătăți corpul și vei scăpa de problemele tractului gastro-intestinal care te chinuie de mult.