Les entraînements cardio sont les plus efficaces et méthode efficace perte de poids. Ils aideront une fille avec n'importe quelle forme et à n'importe quel poids. L'entraîneur modèle Michael Olajide Jr. pense que c'est Le meilleur moyen se débarrasser de surpoids et gardez votre corps en bonne forme. L'entraînement cardio augmente la fréquence cardiaque et accélère la circulation du sang dans le corps. Les grands fans de l'entraînement intensif sont et.

Et ils ne quittent pas les studios de ballet avant l'important défilé de mode annuel de Victoria's Secret. En effet, pendant les cours de ballet, absolument chaque cellule du corps est tendue, ce qui signifie que toutes les fibres musculaires seront entraînées et resserrées.

C'est la boisson préférée de la plupart des mannequins. L'eau de coco est devenue populaire car elle est riche en potassium et en électrolytes, ce qui en fait une boisson sportive naturelle. Cette boisson hydratante et désaltérante est exactement ce dont vous avez besoin après un entraînement intense. Une telle eau peut être trouvée dans les réfrigérateurs de Lily Aldridge et Lais Ribeiro.

Si vous voulez ressembler aux anges de Victoria's Secret, vous devez faire très attention à vos fesses élastiques et gonflées. Par exemple, il préfère les entraînements brésiliens Butt Lift et met en forme ses fesses à l'aide de la marche sur corde raide. accorde également beaucoup d'attention à l'entraînement visant spécifiquement cette partie du corps. La jeune fille admet qu'elle aime par-dessus tout les squats et recommande de les faire lentement afin de ressentir la tension et la force des muscles.

La course à pied et les squats sont bien sûr bons et exercices efficaces, mais si vous commencez à faire quelque chose de créatif, que ce soit de la danse ou du kickboxing, vous commencerez à apprécier davantage votre entraînement. De plus, cela vous aidera à vous distraire de la lourde charge de travail et de la fatigue pendant les cours. Le boxeur et entraîneur de fitness Michael Olajide recommande de tels entraînements. Il a également noté qu'Adriana Lima assiste très souvent à des cours de boxe et à BootCamp. La jeune fille admet: «C'est formidable que j'aie découvert la boxe par moi-même une fois ... C'est très utile pour le corps et l'esprit. En venant à la formation, je comprends que je fais un pas en avant et j'apprends quelque chose de nouveau chaque jour. La boxe est un défi, et j'aime les défis."

Ne vous contentez pas de faire du cardio ou formation de puissance. Essayez de changer régulièrement d'exercices ou de styles d'exercices. Combinez le kickboxing et le Pilates avec des séances d'entraînement pour les abdominaux et une Zumba vigoureuse. Le corps s'habitue à la monotonie et s'adapte rapidement à votre style de vie, il doit donc être secoué périodiquement. La plupart des modèles sont inscrits dans plusieurs classes différentes à la fois, où ils sont engagés dans des types de fitness complètement différents.

Par exemple, Lindsay Ellingson combine le yoga, la danse hip-hop et des exercices de musculation, ce qui l'aide à toujours garder son corps en bonne forme. Alessandra Ambrosio combine également différentes sortes Activités : « J'adore faire du Pilates, du yoga et faire du vélo sur des kilomètres. Je vais aussi souvent à la plage et je fais n'importe quel type d'exercice. J'aime la météo à Los Angeles, donc parfois je peux prendre le temps de surfer. corde à sauter

Les "anges" qui représentent les produits de la célèbre marque Victoria's Secret sont l'un des modèles les plus beaux et les plus célèbres.Les filles ont une silhouette parfaite et une belle peau, elles présentent donc fièrement des sous-vêtements luxueux sur le podium. Particularité"anges" - formes féminines et muscles gonflés. Les filles ont partagé un secret et raconté comment elles se préparent pour les spectacles et se mettent en forme, améliorent leur santé.

Les secrets de la silhouette parfaite des "anges" Victoria "s Secret

Les filles disent faire du sport régulièrement, mais elles chargent surtout leur corps deux semaines avant le spectacle. Ils travaillent avec des poids, sautent à la corde et boxent dans le gymnase pour se débarrasser des calories qu'ils ont ingérées.

Doutzen Kroes

Doutzen dit qu'elle est très difficile à soutenir silhouette parfaite. Elle aime bien manger et se régale parfois de cheeseburgers juteux. Par conséquent, la fille fait du sport tous les jours, alternant exercices cardio, musculation, course à pied, boxe et exercices de tabata.

Elle consacre deux heures par jour à l'entraînement, le matin et le soir. Doutzen a admis que si, pour une raison quelconque, elle devait manquer des cours, elle ne se sentait pas bien physiquement - son corps était tellement habitué au stress régulier.

Candice Swanepoel

Candace est fan de Pilates et de yoga. Elle s'entraîne plusieurs fois par semaine, mais avant le spectacle, les cours deviennent quotidiens. Jeune femme Attention particulière donne des exercices pour travailler les muscles des cuisses et des fesses. Le cyclisme, les fentes et la course sont présents dans chaque entraînement. En nutrition, Candace préfère les légumes et la viande blanche, compte les calories.

"Angel" adore s'entraîner avec des poids. Elle est sûre qu'ils renforcent les muscles et rendent les mains belles. De plus, les poids ne prennent pas beaucoup de place et vous pouvez les emporter avec vous en voyage.

Candice aime la boxe - il maintient le corset musculaire en bon état. Et le ballet aide à étirer le corps et à le rendre plastique, gracieux. Avant l'entraînement, la fille s'échauffe en sautant à la corde.

Elsa Hosk

Elsa aime la boxe. Grâce à son coach, elle a fait de sérieux progrès et apprend à contrôler son corps à chaque entraînement. Elle aime les cours intenses et un rythme rapide. Un autre exercice préféré est avec une barre.

Elsa Hawks dit qu'elle aime faire un mélange de différents exercices. Une autre de ses passions est le basket-ball. Elle admet qu'elle ne peut pas passer tranquillement devant le site.

Adriana Lima

Supermodel et l'un des plus belles filles planète choisit la boxe. L'entraîneur la traite comme une vraie athlète, donc il ne fait pas d'indulgences. La fille assure que la boxe entraîne non seulement son corps, mais aussi son esprit, sa volonté. "Angel" aime la boxe car après l'entraînement, la confiance en soi grandit.

Si vous avez besoin d'une charge supplémentaire, Adriana dilue l'entraînement cardio. De tels exercices resserrent parfaitement la silhouette et renforcent le cœur. Avant le spectacle, la jeune fille nage tous les jours et inclut le vélo dans son emploi du temps. L'entraîneur travaille avec elle deux fois par jour.

Une semaine avant le défilé, le mannequin refuse les aliments solides et mange de l'eau et des shakes protéinés. Il n'est guère possible d'appeler un tel régime sain, mais il aide à se débarrasser de l'excès de poids.

Alessandra Ambrosio

Après la naissance de l'enfant, le modèle s'est rapidement mis en forme grâce au Pilates et au yoga. Elle a participé au programme But brésilien de 10 jours, qui vise à renforcer les muscles des fesses, des cuisses et des abdominaux.

Les entraînements des anges consistent en des fentes, des squats, des relances et des levées de jambes. Presque toujours, la fille utilise des agents de pondération. Elle estime que les fesses doivent être fermes et toniques. Les cours se terminent toujours par des exercices d'étirement.

Lily Aldridge

Le modèle a été emporté par une nouvelle direction, qui a été développée par Mary Helen Bowers. Il s'appelle Ballet Beau. Lily assure que les exercices donnent une bonne charge cardio, assouplissent le corps et renforcent les muscles des cuisses. La fille s'entraîne au moins 5 heures par semaine, mais avant le spectacle, elle réduit le temps des cours à 3-4 heures.

"Angel" avoue que le sport est vital pour elle. La forme physique se charge d'énergie positive, reste en bonne forme. La fille termine la soirée par un jogging d'une demi-heure.

Lindsay Ellingson

Lindsay choisit le ballet - elle est attirée par les beaux justaucorps, les jupes courtes et les chaussons de pointe. Les entraînements aident à garder les fesses et les jambes en place forme parfaite, renforcer et resserrer les muscles.

La fille dit qu'elle ne s'entraîne pas sans entraîneur - elle a peur de gâcher ses proportions idéales. "Angel" ne peut pas imaginer sa vie sans yoga - il calme, aide à se concentrer.

Jasmine Tookes : nutrition sportive et sans glucides

Jasmine Tookes aime les entraînements intenses et variés - plus c'est amusant, mieux c'est pour elle. Elle passe au gymnase une heure ou plus, changeant l'ordre des exercices. Avant le spectacle, la fille augmente la charge et passe à un régime sans glucides.

Voulez-vous avoir un corps comme les modèles de Victoria`s Secret ? Nous allons vous aider avec ça ! Après avoir vu et aussi appris, nous vous suggérons de regarder la formation des anges étoiles. Nous avons compilé une sélection des meilleurs entraînements qui révèlent les secrets d'un beau corps "angélique".

N'est-ce pas cool de se sentir comme l'un des anges de la légendaire marque Victoria's Secret ? Il est facile d'obtenir la silhouette la plus sexy : nous mettons en service une sélection d'entraînements vidéo et répétons une série d'exercices après les entraîneurs. Si vous pratiquez la vidéo 3 à 4 fois par semaine, dans un mois, votre corps se resserrera sensiblement et, peut-être, même les cubes de presse commenceront à être visibles (nous savons que vous le souhaitez). Il ne reste plus qu'à commencer l'entraînement. N'hésitez pas et commencez dès maintenant !

1. On fait les fesses, comme celles des angesle secret de Victoria

Cette séance d'entraînement révèle les secrets derrière les fesses toniques des modèles de Victoria's Secret. Regardez la vidéo et vous verrez comment les anges tonifient leurs fesses avant les spectacles et les spectacles. L'entraîneur de fitness Rebecca Louie vous montre une série d'exercices qui vous feront pomper les fesses en peu de temps.

Regarder la vidéo en ligne Meilleur entraînement pour les fesses Victoria's Secret Angels

Entraînement des jambes comme les anges de Victoria's Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg 2016-06-24T16:56:47+02:00 T13H57M0S

2. Entraînement des jambes avec styleangesle secret de Victoria

Envie de faire des jambes comme Candice Swanepoel ? Le préparateur physique de la vidéo sait comment faire ! Nous avons essayé cette séance d'entraînement vidéo sur nous-mêmes et nous sommes heureux d'annoncer que l'ensemble d'exercices fonctionne vraiment. La partie interne de la cuisse est particulièrement bien entraînée - la plus zone à problème chez les femmes qui perdent du poids en dernier.

Regarder la vidéo en ligne

Le meilleur entraînement vidéo dans le style des anges de Victoria's Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16:56:47+02:00 T10H48M0S

3. Entraînement complet du corps avec Doutzen Kruse

Doutzen Kruse, avec son entraîneur Michael Olagiaid, a préparé un entraînement intense de 10 minutes qui vous aidera à développer votre noyau musculaire supérieur, à former des abdominaux et à resserrer les muscles de vos jambes. Entraînez-vous avec un Ange Victoria`s Secret et vous verrez comment en un mois votre corps acquerra un beau relief.

Regarder la vidéo en ligne

Meilleur entraînement vidéo complet du corps Victoria's Secret Angels 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S

4. Faire la presse, comme les anges de Victoria's Secret

Obtenir des abdominaux parfaits en faisant une série d'exercices de 10 minutes est devenu une réalité. Cet entraînement vidéo aidera non seulement à obtenir un ventre plat, mais également à réduire la taille. Tout ce que vous avez à faire est d'allumer la vidéo et de suivre le formateur avec des exercices simples mais très efficaces.

Regarder la vidéo en ligne Meilleur entraînement abdominaux Victoria's Secret Angels

Le meilleur entraînement vidéo de la presse dans le style des anges de Victoria's Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16:56:47+02:00 T12H2M0S

La star de la célèbre marque de lingerie Victoria's Secret Karlie Kloss a partagé des exercices de jambes qui lui permettent de toujours rester en pleine forme. Carly a un emploi du temps chargé, elle a donc choisi les exercices les plus efficaces pour lesquels elle ne passe pas plus de 5 minutes par jour.

Resserrement et équilibre

Pliez vos genoux, prenez-en un en arrière.

Prenez-le par derrière par la deuxième jambe, amenez-le sur le côté et ramenez-le juste droit sans toucher le sol. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

soulagement avant

Asseyez-vous, étirez une jambe vers l'avant et pliez-la au niveau du genou, en équilibre sur l'autre jambe. Répétez 15 fois pour chaque jambe.

Fentes inversées

Reculez votre jambe et accroupissez-vous aussi profondément que possible trois fois. Faites 10 séries pour chaque jambe.

Squats

L'exercice principal de tout complexe pour les jambes est le squat. Kylie l'a perfectionné et s'accroupit trois courtes fois sans étendre complètement ses jambes. Effectuez 20 de ces approches et préparez-vous à recevoir des compliments sur les jambes fines !

Bien sûr, une telle beauté est le résultat nutrition adéquat, bon patrimoine génétique, mais avant tout - ce exercice physique et des exercices exécutés par nos "anges".

Ils sont appelés les anges de Victoria's Secret pour une raison. Parce que ces formes parfaites sont clairement d'origine surnaturelle. Les photos de Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio et Adriana Lima peuvent être utilisées dans tous les outils de motivation pour ceux qui veulent perdre du poids et être en forme. Il semblerait que dans ce corps parfait il n'y a rien de superflu ou d'inutile. Taille fine, jambes fines et longues, formes féminines - même le sculpteur n'a pas pu créer le meilleur exemple d'un corps parfait. Bien sûr, une telle beauté est le résultat d'une bonne nutrition, d'un bon patrimoine génétique, mais c'est avant tout une activité physique et des exercices que nos « anges » effectuent. Nous portons à votre attention la formation vidéo de ces beautés. Dans notre article, vous pouvez découvrir les exercices les plus efficaces pour donner à votre corps une perfection "surnaturelle".

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret : Candice Swanepoel

Comme le note le top model Candice Swanepoel, "Avoir un corps prêt pour la piste n'est pas facile." Regardez notre vidéo pour voir quels exercices Candice fait avec son entraîneur de fitness Justin Gelbend. Les "trois baleines" de ses séances d'entraînement sont des exercices d'équilibre, des exercices de force et des étirements. Toutes les parties problématiques du corps sont impliquées dans son entraînement : hanches, dos, abdominaux, bras. Candace utilise activement divers équipements sportifs - un extenseur, un sac de boxe et un disque d'étirement. Le plus important est d'effectuer les exercices aussi correctement que possible, car l'essentiel n'est pas la quantité, mais la qualité, et vous pouvez passer moins de temps à vous entraîner, mais ils seront beaucoup plus efficaces.

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret : Doutzen Kroes

Une autre beauté qui partage avec nous les secrets de la formation, et non Victoria, est Douttzen Kroes. Avec son entraîneur Michael Olajida, elle nous montrera les exercices qui l'aident à être prête pour le spectacle à tout moment. Tout le monde se souvient comment, dans notre enfance, nous avons sauté à la corde en faisant divers tours. Nous ne savions pas alors que c'était très bon exercice utilisé par la belle Doutzen pour échauffer les muscles. 25 minutes passées à revisiter son enfance l'aident à tonifier ses muscles et, comme le dit son entraîneur, à brûler des millions de calories. Tout comme Candice Swanepole, Doutzen inclut des exercices de boxe dans ses entraînements. La soi-disant "boxe de l'ombre" a un effet bénéfique sur le système cardio et tonifie les muscles.

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret : Lindsay Ellingson

Comme les modèles précédents, Lindsay Ellingson travaille également avec un entraîneur personnel - Marco Gordon. Dans cette vidéo, Lindsay nous montrera les exercices pour les jambes et le dos les plus efficaces. Elle commence par faire 10 fentes sur chaque jambe, ce qui donne à ses fesses une belle forme. Se tenir debout et maintenir l'équilibre sur une machine spéciale (sous-type demi-balle) est un exercice super efficace pour les genoux, les fesses et le bas du dos. Exercice avec une balle déjà entière - l'essentiel est de tout faire lentement et avec des mouvements fluides. Et encore une fois - l'essentiel est la qualité, pas la quantité. Et le dernier exercice est un pont avec une jambe tendue. Cela doit également être fait très lentement et en douceur pour ne pas vous blesser.

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret : Alessandra Ambrosio

A l'entraînement, Alessandra Ambrosio est aidée par son entraîneur personnel Lendro Carvalho. Le mannequin commence par un échauffement de danse composé de pas de côté avec les genoux tournés. La bande ajoute de la résistance, rendant l'exercice plus efficace. Elle applique ensuite des éléments de l'art martial brésilien du capoeiro, en commençant lentement mais en accélérant progressivement. Et enfin, différents types de balançoires de jambes qui peuvent être effectuées même en position allongée sur le canapé.

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret : Adriana Lima

Et la dernière sur notre liste, mais pas du tout dans sa beauté, est la superbe Adriana Lima. Et encore une fois, nous verrons le charmant entraîneur Michael Olajid, avec qui Adriana s'entraîne depuis 6 ans. Comme nous pouvons le voir, Michael utilise les mêmes exercices qu'avec Doutzen Kroes. Tout commence par une variété de cordes à sauter actives, très utiles pour le système cardio. Ensuite, le mannequin passe à la boxe, qu'elle aime tant, comme en témoignent ses coups de poing superbement placés et puissants, ainsi que ses réactions incroyablement rapides. Jabs, crochets et opercuts sont les principales composantes de son entraînement de boxe. À en juger par Adriana Lima, essoufflée mais heureuse, nous pouvons conclure que la formation a été un succès à tous égards.

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