Modeler avec Cindy Crawford est le secret d'une silhouette parfaite. Mise en forme avec Cindy Crawford : description des programmes "Le secret de la silhouette idéale" et "Comment atteindre la perfection ?"
À la fin du XXe siècle, une cassette vidéo avec des exercices de mise en forme était presque un objet d'imitation. Ce type d'activité est devenu l'un des plus populaires parmi de nombreuses femmes qui ont essayé de lutter contre le surpoids, égalant la norme. beauté féminine, qui leur a dicté l'Ouest et Hollywood. L'une de ces normes était Cindy Crawford - mannequin, actrice et juste une femme avec une silhouette époustouflante. Façonner avec Cindy Crawford "Le secret de la silhouette parfaite" a été envisagé façon efficace atteindre les formes souhaitées. En vérité, même des années plus tard, il n'a pas perdu sa popularité. Mais, tout est en ordre.
Pourquoi façonner ?
Mise en forme - gymnastique rythmique, qui vous permet de réduire le niveau de ces graisses nocives que votre corps a accumulées. De plus, des exercices simples préviennent le stress et garantissent un regain d'énergie pour chaque jour.
Aujourd'hui, beaucoup préfèrent les cours collectifs sous la supervision d'un entraîneur, mais vous pouvez le faire. Les tutoriels vidéo sont très utiles. Beaucoup d'entre nous n'ont tout simplement pas assez de temps et d'énergie pour de longues séances d'entraînement. C'est l'avantage de shaper avec Cindy Crawford ! La séance ne dure que 10 minutes. Pas grand-chose, n'est-ce pas ? Mais, il convient de rappeler la règle principale - systématique et régularité. En consacrant 10 minutes chaque jour, vous pourrez obtenir les résultats souhaités.
Votre ensemble d'exercices
Un ensemble d'exercices d'un modèle bien connu se compose de plusieurs étapes:
- échauffements
- exercices pour les jambes
- exercices de la main
- exercices pour la presse
Ces exercices sont sélectionnés de manière à ce que, pendant l'exercice, vous utilisiez tous les muscles du corps et obteniez des résultats optimaux. L'avantage est que vous gagnez du temps et de l'argent. Pensez-y : vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport, d'acheter des vêtements élégants pour vous entraîner et de passer du temps sur la route.
Bien sûr, il serait faux de dire qu'il n'y a aucun risque. Le fait est que si vous faites les exercices de manière incorrecte, ne vous attendez pas à des résultats. Une telle mise en forme est à la portée de ceux qui ont déjà visité un gymnase et qui connaissent les bases de la technologie. Ensuite, faire à la maison est simple et très efficace. Si votre corps n'était pas "familier" avec la mise en forme auparavant, vous pouvez vous blesser. Quelle sortie ? Veuillez vérifier auprès de votre entraîneur avant de vous engager.
Revenons à la série d'exercices. Mise en forme avec Cindy Crawford - yoga, Pilates, danse et callanétique en un. Pendant le cours, vous brûlerez des graisses sans surmener votre corps. N'oubliez pas une bonne nutrition : après un entraînement actif, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée (quantité acceptable de glucides, de graisses et de calories). Si vous videz immédiatement votre réfrigérateur après le façonnage, ne vous attendez à aucun résultat.
L'ensemble du cours contribue non seulement à brûler des calories, mais également à renforcer les muscles du corps. En faisant de l'exercice régulièrement et à pleine puissance, en sautant chaque nouvelle séance et chaque nouvel exercice par vous-même, vous vous rapprochez et plus rapidement de l'image d'un modèle en forme - beau, en forme, confiant. Entraînez-vous devant un miroir, ainsi vous pourrez, sans aide extérieureévaluer vous-même et la justesse de vos actions.
Beaucoup de temps s'est écoulé depuis la parution de Secret of the Perfect Figure de Cindy Crawford, mais même maintenant, alors qu'il semblerait que le 21e siècle devrait offrir de nouvelles façons de formes idéales, il n'a pas perdu de sa pertinence et rivalise bien avec des dizaines de programmes vidéo similaires. Qu'est-ce que cela indique? Bien sûr, sur son efficacité. Voulez-vous faire de l'exercice à la maison, dans une atmosphère détendue et brûler des graisses en même temps ?
Découvrez le shape avec Cindy Crawford !
Presque toutes les filles et les femmes aspirent à une silhouette idéale, mais chacune réalise son rêve à sa manière. En ce qui concerne la forme physique, certains préfèrent visiter régulièrement des clubs et s'entraîner sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, tandis que d'autres s'entraînent à la maison, ramassant le nécessaire connaissances à partir de didacticiels vidéo.
Depuis deux décennies maintenant, les tutoriels vidéo sur le façonnage avec Cindy Crawford sont invariablement populaires. Ils peuvent être appelés en toute confiance éprouvés, car ils ont aidé des millions de femmes à travers le monde avec un statut social et une richesse différents à acquérir le corps désiré.
Qui est Cindy Crawford
L'une des stars de la formation des années 90 est le modèle légendaire de l'époque, Cindy Crawford. Elle est née en 1966, il y a 20 ans elle était le visage de nombreuses marques mondiales, les podiums mondiaux ne pouvaient se passer de la présence de cette beauté.
De nombreuses années ont passé, de nombreux autres cours vidéo de fitness et de mise en forme sont apparus, mais certains d'entre eux le plus recherché jusqu'à présent sont des cours avec Cindy Crawford. VK, YouTube et d'autres ressources contiennent ces vidéos dans le domaine public, et vous n'avez pas besoin, comme les filles des années 90, de dépenser de l'argent même sur des cassettes vidéo, toutes les informations seront gratuites.
Comment choisir le bon ensemble d'exercices
Pour obtenir les résultats souhaités du sport, vous devez choisir le bon ensemble d'exercices de Cindy Crawford, car il y en a plusieurs:
Avant de commencer la formation, vous devez tenir compte des recommandations suivantes :
Une série d'exercices "Le secret de la silhouette parfaite"
Le programme de cet auteur de Crawford se compose de trois blocs :
- deux grandes séances d'entraînement de 40 minutes chacune;
- petite séance de 10 minutes.
En règle générale, Cindy a fait une séance d'entraînement devant l'océan ou un autre endroit extérieur, et la seconde à l'intérieur. Les cours peuvent être alternés, par exemple, un jour pour être engagé dans un algorithme, et le second - d'une manière différente, le reste des jours limités à des séances d'entraînement de 10 minutes.
Les exercices de mise en forme avec Cindy sont très efficaces et sollicitent tous les groupes musculaires. Probablement, après la première leçon, les muscles peuvent faire mal. Mais ils se tonifieront rapidement et vous obtiendrez également un excellent étirement. Les exercices d'étirement de Crawford donnent également d'excellents résultats. Étant engagé sur une base continue, vous obtiendrez rapidement une belle silhouette. Tous les efforts peuvent être vains si, immédiatement après une séance d'entraînement, vous sautez sur la nourriture.
Ce complexe, comme d'autres programmes de Crawford, est bon parce que le modèle légendaire commente tout d'une manière très excitante, raconte en détail comment faire correctement des craquements, des fentes ou des squats. En particulier, pendant les fentes, vous devez surveiller votre genou, qui ne doit pas dépasser la pointe de la jambe devant. Il convient de noter que même lors des entraînements dans les clubs, tous les entraîneurs ne s'attarderont pas sur cette question en détail. Et certains d'entre eux eux-mêmes ne savent pas comment les exécuter correctement, ce qui peut entraîner des blessures aux ligaments de l'articulation du genou.
Autres programmes d'exercices
"Le secret de la silhouette parfaite" est loin d'être le seul programme d'exercices du célèbre modèle. Vous pouvez trouver d'autres vidéos sur Internet.
Par exemple, "Perfect Body in 10 Minutes" est un programme qu'une célébrité a développé avec l'entraîneur Radu. On pense que c'est la combinaison optimale d'un effet maximum avec des coûts de temps minimum. Il suffit de faire 10 minutes par jour, du moins c'est l'écart qui est déclaré. En fait, cela peut être différent.
Ce complexe consiste en un échauffement et des exercices pour les groupes musculaires clés. Vous n'avez pas besoin d'acheter des accessoires spéciaux et de rechercher une salle de formation. Vous pouvez le faire à la fois dans la rue et dans un appartement ordinaire.
Suite une série d'exercicesÇa s'appelle Comment atteindre la perfection. Il diffère en ce qu'en une heure, il y a une charge sur tous les muscles du corps. L'entraînement est pensé de manière à ce que le changement de position se produise constamment et que les répétitions soient minimisées. Ainsi, il comprend 20 répétitions d'exercices abdominaux et le reste est effectué 10 fois.
L'entraînement comprend des activités telles que:
- échauffement léger;
- exercices dynamiques des jambes avec des exercices originaux ;
- blocs sur la presse, interrompus par des exercices pour la poitrine, les biceps et les triceps, le dos et les épaules;
- tronçon peu profond à la fin.
De plus, vous aurez besoin d'haltères pour les exercices de poitrine.
Crawford a développé le complexe New Dimension après la naissance de ses enfants, en tenant compte du problème auquel les femmes sont confrontées après l'accouchement. Il est souvent extrêmement difficile de retrouver sa forme, ce complexe est conçu pour aider les femmes à le faire sans difficulté et sans stress inutile.
Le programme comprend trois niveaux de difficulté variable. Ils commencent par les charges les plus petites et se terminent par les plus difficiles. En étant engagée dans cette technique, vous récupérerez rapidement après l'accouchement et obtiendrez le regain d'énergie nécessaire.
Régime selon Cindy Crawford
Si vous décidez de suivre les programmes développés par Crawford, pour un effet maximal, n'oubliez pas une bonne nutrition. Le modèle lui-même estime qu'il doit être équilibré et nutritif. Vous devez manger régulièrement pour maintenir le bon niveau de métabolisme. La famine n'est pas recommandée.
Cindy mange pendant la journée 5-6 fois Il devrait y avoir des collations entre les repas principaux. Cela gardera un appétit modéré, préviendra la faim, accélérera le métabolisme et taux journalier les calories ne seront pas dépassées.
Crawford appelle le régime de la soupe son régime préféré, dans lequel la soupe aux choux est le plat principal. Grâce au régime, vous pouvez perdre environ 5 kilogrammes en deux semaines. Les nutritionnistes ne recommandent pas de l'observer plus longtemps que cette période, car elle comprend une teneur minimale en protéines.
Cette soupe est très simple à réaliser. Couper chou blanc et faire bouillir avec d'autres ingrédients :
- persil;
- oignons et oignons verts;
- poivre;
- carottes;
- céleri.
De plus, vous pouvez ajouter des légumes verts, des haricots ou des tomates.
Les légumes pour soupe doivent contenir un minimum de glucides. Par conséquent, il vaut mieux s'abstenir de pommes de terre. Tel soupe fraîche il est recommandé de manger quotidiennement avec des légumes, du riz noir et des fruits frais, à l'exception des bananes.
Une fois par semaine, vous pouvez manger environ 200 g poitrine de poulet poisson cuit à la vapeur, buvez un verre de lait et de yaourt. Les produits laitiers ne sont autorisés qu'à faible teneur en calories.
Boissons autorisées :
- tisane ou thé vert fraîchement infusé;
- café naturel sans sucre (rarement);
- jus de légumes;
- boire de l'eau.
Vous pouvez parfois vous offrir quelque chose de savoureux, mais seulement si vous faites ensuite tout votre possible pour brûler des calories.
Vous pouvez obtenir une forme telle que celle du célèbre top model en faisant de l'exercice régulièrement et activement, en profitant également de la vie et en étant déterminé. Selon Crawford, il ne faut pas chercher des excuses à sa paresse, blâmer la réticence à s'engager dans un emploi ou le manque de temps. Tout le monde ne peut trouver pour s'entraîner qu'une demi-heure par jour.
Attention, seulement AUJOURD'HUI !
Presque tout le monde veut perdre du poids et bien paraître à notre époque, parce que mode de vie sain la vie et un corps svelte deviennent des indicateurs de bien-être financier et de réussite. Quelqu'un préfère les régimes pour atteindre l'objectif, quelqu'un va dans un club de sport et quelqu'un jouxte les amateurs de fitness à domicile ou d'enregistrement d'exercices sur vidéo.
Nous ne discuterons pas pour l'instant lequel d'entre eux, mais une chose est claire : le sport prolonge la vie, améliore sa qualité, change les habitudes et a un grand effet sur l'apparence d'une personne.
Près de 20 ans se sont écoulés depuis le moment où la mise en forme avec Cindy Crawford ("Le secret de la silhouette parfaite", "Comment atteindre la perfection" et autres) est apparue sur le marché, mais cette vidéo est toujours très demandée. Quel est le secret de la popularité de Cindy et de son programme ?
Qu'est-ce qui façonne avec Cindy Crawford ?
Le public cible pour lequel les complexes d'entraînement de Cindy sont conçus sont les femmes au foyer et ceux qui, pour une raison quelconque, ne veulent pas aller au gymnase.
Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela - de la paresse banale au niveau zéro entrainement sportif et un complexe d'une figure fortement adulte.
Pour comprendre ce qu'est le façonnage avec Cindy Crawford, revenons à l'histoire. Quelques années avant la sortie des célèbres didacticiels vidéo de Cindy, en Russie à la fin des années 80, une série d'exercices appelés "mise en forme" a été brevetée, dont l'auteur était le scientifique de Leningrad I.V. Prohortsev. Le but de la méthode était d'obtenir des contours féminins de la figure et de former l'image d'un modèle de mise en forme qui pourrait non seulement démontrer sa corps parfait, mais soumettez-le également correctement si nécessaire.
Mais le concept de mise en forme ne comprend pas seulement des exercices visant à perdre du poids ou à former des rondeurs, il comprend également une chorégraphie, un massage et un régime alimentaire spécial. De plus, les principaux entraîneurs de la mise en forme sont catégoriquement contre toutes les classes à domicile, car des tests sont effectués pour chaque femme et un complexe individuel est sélectionné. Seulement dans ce cas, il est possible de parler et d'obtenir le résultat souhaité.
Donc, par défaut, inutile de parler de façonnage avec Cindy Crawford (vidéo), puisque la philosophie du façonnage est en contradiction avec le concept de cours vidéo et de devoirs. Mais alors qu'est-ce qui se dessine avec Cindy, dont on parle non seulement sur Internet, mais aussi dans de nombreux clubs sportifs ?
Selon les professionnels du fitness, le soi-disant façonnage de Cindy Crawford n'est rien de plus qu'un mélange de yoga, de callanétique, de danse sportive, de power aerobic et de Pilates (voir photos) :
Pour les débutants qui veulent se débarrasser de quelques kilos en trop, ces exercices vidéo aideront vraiment à renforcer les muscles et à réduire la quantité de graisse sous cutanée. Mais pour ceux qui veulent obtenir la forme idéale de la silhouette et revendiquer plus, de tels didacticiels vidéo ne fonctionneront malheureusement pas.
C'est compréhensible, car tous les types d'exercices que Cindy utilise ont une tâche légèrement différente, à savoir : perdre du poids, renforcer les muscles des fesses et des abdominaux, éliminer la cellulite, etc. La mise en forme aide à rapprocher le corps d'une femme de la norme, et cela, voyez-vous, est une approche légèrement différente.
La sélection des exercices pour Cindy a été faite par son entraîneur personnel (Radu), qui l'a aidée à s'entraîner et à surveiller son état. Pour les débutants qui n'ont jamais eu d'expérience sportive, qui ne veulent pas aller à la salle de sport et qui veulent vraiment ramener leur corps à la normale (comme dans leurs jeunes années), le shape à domicile avec Cindy Crawford peut être tout simplement irremplaçable. Tous les exercices peuvent être effectués à la maison et il n'est pas nécessaire de demander l'aide d'un entraîneur.
C'est peut-être tout le succès de Cindy Crawford - elle a définitivement trouvé son public cible et continue de travailler pour elle pendant de nombreuses années. Les premiers résultats peuvent déjà être remarqués 3 à 4 semaines après le début des cours si, parallèlement aux cours réguliers, vous commencez à vous limiter dans la nourriture et à suivre un régime. Vous pouvez suivre les leçons de Cindy en utilisant n'importe lequel de ses complexes, l'essentiel est de ne pas manquer l'entraînement et d'avoir un grand désir d'avoir un beau corps.
Quel ensemble de cours avec Cindy Crawford est préférable d'utiliser ?
Pour que le résultat soit à la hauteur des attentes, choisissez judicieusement le complexe, puis tout ira bien:
- Le complexe "Secret of the Perfect Figure" est conçu pour les débutants qui n'ont pas d'expérience sportive. Les exercices aideront à resserrer la silhouette et à brûler la graisse sous-cutanée.
- Le complexe « Nouvelle Dimension » s'adresse aux femmes qui ont accouché d'un enfant et qui souhaitent retrouver leurs formes corporelles antérieures.
- Le complexe "Comment atteindre la perfection" contient des charges de puissance, il peut et doit donc être utilisé par ceux qui ont déjà eu de l'expérience dans la formation et qui souhaitent continuer dans le même esprit.
De plus, à l'aide de didacticiels vidéo, les recommandations suivantes doivent être respectées :
- Avant de commencer les cours, consultez un entraîneur professionnel et écoutez ses conseils, car un complexe mal sélectionné peut non seulement être inutile, mais aussi nuire à votre santé.
- Au début du voyage, ne faites pas d'exercices intenses ou de force.
- Pendant les cours, ne vous laissez pas distraire par des appels, des bruits et d'autres facteurs étrangers.
- Suivez attentivement l'exécution correcte des exercices, car une mauvaise technique peut entraîner des problèmes de santé ou des blessures.
- Contrôlez la régularité et le temps de chaque entraînement - sauter et réduire le temps des cours aggravera le résultat ou le rendra nul.
- N'oubliez pas de suivre un régime et de mesurer périodiquement les volumes et le poids corporels - cela vous donnera la plus grande motivation pour continuer les cours vidéo.
En regardant les belles et célèbres stars, vous voulez toujours connaître le secret de leur belle forme. Le mannequin bien connu Cindy Crawford ne fait pas exception. Elle a toujours une belle silhouette et en même temps elle ne s'épuise pas avec des régimes complexes. Même après avoir accouché, elle a surpris tout le monde en revenant rapidement à son ancienne forme. Partageant des secrets, elle a dit que cela l'aidait à maintenir la beauté de son corps - c'est façonnant. Selon elle, c'est le chemin le plus rapide vers le corps de vos rêves.
Le façonnage avec Cindy Crawford n'est pas très différent de la technique classique. De plus, cette technique d'entraînement s'est depuis longtemps imposée comme l'une des plus efficaces pour lutter contre la graisse corporelle dans les endroits difficiles d'accès.
La popularité de la méthodologie proposée par la star remonte aux années 90, mais les principes de base et les programmes ne perdent pas de leur pertinence aujourd'hui. Son efficacité a été prouvée au fil des années et de l'apparence époustouflante de Cindy, qui a depuis longtemps cessé d'être une jeune fille.
Qui peut faire du façonnage ?
Après avoir pris connaissance de la vidéo où Cindy donne une leçon sur la façon de se mettre rapidement en forme et sur ce qu'il faut faire pour cela, beaucoup s'intéressent à la question, une telle mise en forme convient-elle à tout le monde? N'importe qui peut s'engager dans de telles charges de puissance, même sans entraînement spécial ou pour la première fois en commençant à faire du sport.
La mise en forme est appelée aérobic de puissance, ce qui vous permet de vous débarrasser rapidement et sans effort de la couche de graisse sous la peau. Même en consacrant 10 minutes par jour, vous pouvez obtenir une silhouette parfaitement belle en effectuant des exercices aussi simples.
Programme "Le secret de la silhouette idéale"
- Silhouette plus élancée.
- Ventre resserré.
- Belle pose.
- Élimination des dépôts graisseux sous la peau dans les zones à problèmes.
- Muscles resserrés.
- Augmentation de l'estime de soi.
L'ensemble du complexe se compose de deux parties : l'échauffement et l'entraînement proprement dit. Pour commencer, les muscles doivent être un peu réchauffés, puis procéder aux exercices. Environ 15 minutes sont allouées à chacun. Dans le processus, vous pouvez utiliser des coquilles, par exemple des haltères. Si la forme physique le permet, il est préférable de prendre 2 kg, il est recommandé aux débutants de ne pas dépasser un kilogramme.
Tous les cours du cours visent à renforcer le cadre des muscles de la colonne vertébrale, du bas du dos, du cou et des bras. Même en dépit du fait que les poids ne sont utilisés que dans les bras, les mollets et les cuisses reçoivent une charge suffisante et sont bien travaillés. Le complexe comprend :
- Inclinaisons.
- Des pompes.
- Tournure classique.
- Travailler avec des haltères.
Après l'entraînement, il n'y a pas de sensation de fatigue, au contraire, la gaieté apparaît, le tonus se fait sentir dans tout le corps. Le programme convient à tout le monde, mais le plus souvent, il est plus populaire auprès des débutants.
Programme "Nouvelle dimension"
Un programme de mise en forme avec Cindy Crawford appelé "New Dimension" a été créé pour la récupération des femmes après l'accouchement. Il ne comprenait que 3 exercices pour vous aider à rester en forme sans perdre beaucoup de temps.
Une caractéristique distinctive du complexe est sa courte durée et il peut être complété immédiatement après la restauration complète de la forme perdue, en raison d'un accouchement ou d'autres facteurs. Le programme est idéal pour ceux qui ne sont pas très sportifs et qui n'ont pas une bonne forme physique. Le principal avantage de ce complexe est sa simplicité et sa présentation claire, donc personne n'a de questions pendant le processus. 
Les secrets de beauté de Cindy Crawford
Cependant, il faut comprendre qu'une silhouette idéale et une belle peau nécessitent non seulement du sport, mais aussi nutrition adéquat. Cindy a révélé les secrets de son superbe look de mannequin :
- régime star avec petite enfance riche en aliments sains.
- Bonbons interdits, produits à base de farine et eau minérale avec du gaz.
- Même avec une lourde charge et un rythme de vie intense, Cindy ne boit jamais de boissons énergisantes.
- La préférence est donnée uniquement aux aliments végétaux.
- Dans le processus de cuisson, Cindy n'utilise pas de produits semi-finis.
Quand on a vraiment envie de manger des sucreries, la star s'autorise un peu de chocolat amer. Mais surtout, elle boit beaucoup, environ 3 litres par jour. En plus du fait qu'il nettoie bien le corps, il vous permet de rétablir complètement l'équilibre hydrique et de réduire l'appétit.
La mise en forme selon le programme de Cindy Crawford peut toujours être complétée par du vélo ou du jogging à l'air frais, ou. Le souhait principal de la star à tous ses fans est de ne pas rater l'entraînement et de suivre régulièrement le planning préconisé. Ensuite, même 10 minutes par jour vous permettront de restaurer votre métabolisme, d'améliorer votre santé et d'obtenir une belle silhouette.