Pourquoi avez-vous besoin de boules pour les femmes. Wumbling : les meilleurs exercices de Kegel pour femmes et hommes

J'ai découvert les exercices de Kegel il y a environ 6 ans (bien avant la grossesse) et après avoir étudié tous les détails, j'ai commencé à faire de l'exercice régulièrement. Je n'avais aucun problème au sens intime, mais de nombreuses nuances me fascinaient et m'incitaient à ces activités.

Je pense que beaucoup savent ce que sont les exercices de Kegel ? Ou du moins entendu...

ce un ensemble d'exercices pour les muscles intimes et pelviens, ce qui peut être fait par presque toutes les filles / femmes, s'il n'y a pas de contre-indications à cela.

Contre-indications

Quel est l'intérêt d'une telle formation ?

C'est d'abord un soutien. santé des femmes, renforcement ces mêmes muscles et l'opportunité d'avoir encore plus de plaisir avec votre partenaire et de vivre de nouvelles sensations.

Il sera également utile aux futures mamans. Si vous commencez à faire de l'exercice avant même la grossesse, il y a une forte probabilité d'accouchement plus facile sans ruptures. Bien sûr, tout est individuel, mais à mon avis ce ne sera qu'un plus.

Eh bien, dans la période post-partum, de tels exercices contribueront à la récupération rapide des muscles et à leur tonus.

Pour commencer, il est nécessaire d'identifier exactement ces muscles.

Cela peut se faire de plusieurs manières :

1. Méthode naturelle. Permet de ressentir la contraction des muscles lors de la miction. vidange vessie, interrompez le processus en contractant les muscles autour du vagin. Il était possible d'arrêter le flux d'urine avec précision grâce aux muscles du plancher pelvien. Après six secondes, vous pouvez détendre les muscles et reprendre le flux d'urine. Répétez l'exercice pour vous souvenir de la sensation du travail des muscles. Par la suite, il peut être facilement exécuté dans n'importe quelle situation pratique tout au long de la journée.

2. Méthode de palpation. En position allongée sur le côté, placez vos doigts dans le périnée à l'arrière, par l'arrière. Contractez les muscles du plancher pelvien en maintenant cette position pendant six secondes. Pendant la contraction musculaire, la main doit se rétracter légèrement vers l'intérieur. Une autre méthode de palpation consiste à plonger les doigts humidifiés dans le vagin. Les fibres musculaires tendues doivent serrer vos doigts avec sensibilité.

Les premières bases.

Les exercices peuvent être effectués dans différentes poses (couché, debout, assis et pas seulement).

Au début, l'essentiel est de ne pas s'emballer et de ne pas donner une grosse charge, mais à chaque fois d'augmenter progressivement les secondes de compression, de chaleur et d'approches tout au long de la journée.

Il est important de surveiller votre respiration, elle doit être uniforme, vous n'avez pas besoin de la retenir.

Et vous ne devez pas confondre les bons muscles avec les autres.

Au début, il est difficile de se concentrer sur des muscles spécifiques. Il faudra un peu de pratique et d'attention, car il est difficile de ne pas forcer les muscles de l'abdomen et des fesses, mais avec le temps, lorsque vous entrez dans le canal, il n'y a plus de difficultés.

Par exemple, l'exercice le plus simple (pour les débutants).

En position couchée, pliez les genoux. La vessie doit être vide. Le corps est aussi détendu que possible. Nous contractons lentement les muscles intimes et les maintenons en tension pendant 5 secondes, après quoi nous nous détendons, faisons une courte pause et répétons cela 10 fois de plus. Vous pouvez faire au moins 3-4 séries par jour.

Et lorsque vous vous impliquez, vous pouvez pratiquer des exercices plus complexes dans une variété de poses et à un rythme accéléré.

L'effet peut être ressenti après 1 à 2 mois d'entraînement.

Votre partenaire remarquera sans aucun doute les changements et vous sentirez vous-même que le contrôle musculaire (force de compression) vous est plus soumis qu'auparavant. La vie intime devient plus lumineuse et plus riche, tandis que la libido augmente.

Pendant la grossesse, je pratiquais parfois des exercices, mais sans fanatisme. En général, ce n'est pas interdit, mais encore une fois, si vous n'avez pas de contre-indications. Vous devez donc tout coordonner avec votre médecin.

Déjà dans les dernières étapes de la grossesse, j'ai eu plusieurs situations gênantes et probablement inévitables, comme la plupart des filles enceintes.

En raison de la pression du fœtus sur les organes, à savoir la vessie, il pourrait y avoir une miction involontaire et instantanée. Je me souviens que c'est arrivé 3 fois, notamment lors d'un éternuement. Dans ces secondes, vous n'aurez pas le temps de reprendre vos esprits, car c'est déjà arrivé)

Soit dit en passant, l'incontinence urinaire est un phénomène courant après l'accouchement en raison de muscles affaiblis. Heureusement, je n'ai plus eu d'incidents de ce genre.

Comme beaucoup, après avoir accouché, j'avais peur que les muscles "là-bas" soient étirés et on ne savait pas combien de temps la récupération naturelle prendrait, alors j'ai décidé de m'aider en revenant aux exercices de Kegel.

Mais un peu plus tard, je me suis intéressé non pas à mes entraînements habituels, mais boules vaginales, qui, selon beaucoup, donnent un résultat plus puissant et plus rapide.

Balles achetées au magasin int. marchandises pour 600 UAH (environ 1500 roubles)
Leur gamme est très large. Matériau, poids, diamètre, forme et quantité - tout cela est sélectionné individuellement.
J'en ai pris des en silicone pour moi, sur un attelage souple avec un centre de gravité déplacé (c'est-à-dire qu'ils sont vides à l'intérieur et chacun d'eux a une balle lourde).

Les balles sont reliées les unes aux autres par un cordon en silicone, grâce auquel elles se retirent facilement.
Avec un tel simulateur, faire est beaucoup plus intéressant et il va sans dire que c'est plus agréable...
Avant utilisation, il est nécessaire de les traiter avec un antiseptique et un lubrifiant pour une introduction plus confortable.

Au départ, il est préférable de faire les exercices en position couchée.
Pendant la grossesse, l'utilisation de boules vaginales est déconseillée !
L'essence des exercices est presque la même, seulement sans objet imaginaire, comme avant.
Les exercices peuvent être de masse (compression, rétraction, poussée, etc.). Les détails peuvent être trouvés sur Internet.)
Lors du déplacement, les balles avec un centre de gravité déplacé peuvent créer des vibrations et cela sera ressenti par les murs à l'intérieur.
J'ai essayé de m'entraîner tous les jours. Au moins 4 à 5 fois par semaine. Le report a été des jours critiques (bien sûr, j'ai fait une pause).
Après l'accouchement, la vie intime avec son mari a commencé assez rapidement (quelque part le 11-12e jour). Je me souviens comment il a dit que tout était en ordre là-bas, mais j'ai moi-même ressenti les changements.
Après un entraînement avec des boules vaginales, le résultat est certainement tangible !
Les muscles retrouvent leur tonus, encore plus vite que prévu.
En général, les exercices de Kegel sont très efficaces et utiles !
J'ai essayé de tout décrire plus délicatement, même si je n'y vois rien de honteux.
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Les commentaires suivants peuvent être intéressants :
Merci de votre attention!

J'ai volé un article, je voulais en écrire un depuis longtemps, mais toutes mes mains ne l'ont pas atteint. Quand je l'ai lu, j'ai pensé que je l'avais peut-être écrit, et j'avais déjà oublié ? Tous les mots semblent avoir été supprimés de la langue)

COMMENT TRAVAILLER AVEC DES BALLES VAGINALES ?

Donc, les balles que vous avez achetées et ce qu'il faut en faire pour obtenir le résultat. Premièrement, que peuvent faire ces balles, même si cela vous semble. qu'ils ne font rien, et que vous ne sentez rien, ils remplissent quand même leur mission, à savoir, ils massent en faisant rouler les boules internes (celles mêmes en métal qui sont cachées à l'intérieur de celles en silicone). Les boules atteignent les soi-disant «zones mortes» à l'intérieur du vagin, c'est-à-dire les zones qui ne sont pas affectées même pendant l'intimité la plus violente et sont ainsi capables d'augmenter le flux sanguin vers ces zones, de réduire le risque de congestion, et surtout pour nous réveillons ces mêmes zones, grâce auxquelles l'orgasme vaginal dont nous avons tant besoin est atteint. Et, vous ne pouvez obtenir un tel massage que grâce à ces boules.Et le fait que vous ayez ressenti une légère vibration est exactement ce dont vous avez besoin. Au fil du temps, ces sensations se manifesteront plus lumineuses et plus intenses, améliorant votre sensualité et votre réactivité. Alors, portez ces balles en vous tous les jours, uniquement pour raviver les zones profondes, en augmentant le temps -10, 15, 20, 30 minutes. D'ailleurs, il peut arriver que vous ressentiez encore un orgasme vaginal, avec des boules à l'intérieur. Et dans ce but, je vous conseille d'éteindre le docteur en physiologie en vous, avec son esprit de recherche inquisiteur : analyse, synthèse, comparaison, et autres processus de pensée, et d'allumer la FEMME, avec ses sentiments et juste ressentir. ressentir et ressentir à nouveau. Réjouissez-vous que vous n'avez pas besoin de l'étape de tenir les balles, grâce à vos propres caractéristiques individuelles, mais marchez simplement avec elles, lorsque vous bougez, l'effet de massage se produit (rouler les balles à l'intérieur du vagin), et lorsqu'elles y sont exposées, vous commencer à éprouver des émotions sexuelles allant d'une légère excitation à l'extase. Au fait, vous pouvez non seulement marcher, mais aussi danser. La musique peut être différente, mais la plus aimée, sur les mélodies lentes avant de jouer les tam-tams, vous pouvez sauter, sauter par-dessus la corde aussi, rouler sur le dos sur le sol (exercice yogique), vous pouvez effectuer le "bouleau arbre », exercice « vélo », et puis Votre fantasme vous le dira, l'essentiel est qu'il soit à l'aise… et éprouve des sensations agréables. Oui, et n'oubliez pas d'utiliser du lubrifiant abondamment et du cœur (avec lequel, soit dit en passant, vous pouvez également expérimenter, mais meilleur ajustement silicone, ses propriétés glissantes durent indéfiniment, ce qui est nécessaire pour les longs exercices.)

Vous pouvez également utiliser des balles comme remède rapide car les préliminaires, s'il n'y a pas assez de temps pour ce plaisir, avant de vous mettre au lit avec votre mari, portez les balles en vous jusqu'au degré d'excitation désiré, sautez dedans, ne les sortez pas immédiatement, mais caressez votre mari et laissez-le vous caresser à l'extérieur quand les boules sont encore à l'intérieur (les sensations seront beaucoup plus vives) et juste avant la pénétration, débarrassez-vous-en ou demandez à votre mari de le faire.De plus, la méthode d'extraction peut aussi se transformer en un plaisir exquis - d'un très , extraction très lente, douce ou avec quelques pauses. à une extraction rapide et nette avec une secousse passionnée, alors que ce n'est qu'à partir de ces actions que l'orgasme vaginal notoire peut se produire. La règle la plus importante à retenir et à suivre strictement est de ne pas s'accrocher au résultat et de ne pas s'efforcer de l'obtenir, mais de profiter du processus, car nous, les femmes, sommes tellement arrangées et l'orgasme n'est qu'un bonus. Et ne vous attendez pas à des sensations spécifiques, écoutez simplement ce que vous avez, agissez comme un enfant, vous êtes intéressé, curieux, bougez en jouant et ne faites que ce qui est confortable et agréable, éloignez-vous des sensations désagréables, recherchez la joie des actions.

En ce qui concerne les exercices d'entraînement musculaire, en voici quelques-uns :

1.Avant d'insérer des boules ou des œufs dans le vagin, il est nécessaire de s'exciter ou de lubrifier généreusement les boules. La lubrification de tous les endroits de frottement et de contact avec les boules vaginales empêchera les frottements indésirables de la muqueuse et les microtraumatismes.

2. Tous les exercices avec balles lestées doivent être exécutés en position debout.

3. Insérez délicatement et progressivement les boules vaginales une à une en laissant la boucle à l'extérieur, puis prenez la position du cavalier : pieds écartés à la largeur des épaules, pieds tournés vers l'intérieur et genoux à demi fléchis, dos droit.

5. Après avoir inséré les boules vaginales dans le vagin, serrez les muscles du vagin en tenant fermement les boules à l'intérieur. Tout d'abord, serrez et desserrez les balles à l'intérieur, en essayant de ne pas les laisser tomber. Déplacez les balles de haut en bas, de droite à gauche. Pour l'instant, dans la mesure du possible. Effectuez ces mouvements jusqu'à la maîtrise complète des muscles du vagin. En jouant avec des balles dans le vagin, vous apprendrez bientôt à distinguer les mouvements de chaque muscle du vagin.

6. Effectuez ces exercices pendant plusieurs minutes à la fois, augmentez progressivement le temps d'une approche.

Encore un super exercice :

Il est réalisé en position debout. Vous devez vous détendre et insérer le simulateur dans le vagin. Vous devez effectuer les exercices debout, en étirant les bras devant vous ou, si cela vous semble inconfortable, en les mettant sur votre ceinture.

Ordre d'exercice

Maintenant, essayez de resserrer vos muscles et de saisir les boules avec elles, essayez de les sentir, de quelle forme elles sont, de quelle taille. Écoutez vos sentiments. Divisez mentalement le vagin en trois parties. La partie inférieure est constituée des muscles qui ferment l'entrée du vagin. La partie médiane est constituée des muscles du vagin lui-même. C'est votre deuxième objectif. Ici, vous devez atteindre la capacité de distinguer chaque mouvement de ces muscles, de les contrôler et de les faire bouger comme vous le souhaitez. Et le troisième est la partie la plus haute du vagin, directement là où se trouve le col de l'utérus. Apprendre à le contrôler n'est pas facile, mais lorsque vous pouvez utiliser les trois départements, vous pouvez facilement les manipuler pendant l'amour, ce qui laissera une impression durable sur n'importe quel partenaire. Donc, vous êtes entré dans votre simulateur. Maintenant, vous devez le garder à l'intérieur de vous. Pour ce faire, serrez les muscles de la première section, comme si vous bloquiez la sortie. Sentez la balle. Maintenant, respirez profondément et contractez les muscles de la deuxième section en serrant le simulateur.

Lorsque cela est facile, essayez d'apprendre à déplacer le ballon de haut en bas et d'un côté à l'autre. Apprenez à presser-desserrer la balle avec différentes forces. Maintenant, sentez et contractez la troisième section.

Essayez maintenant, en tenant le simulateur avec la partie inférieure, poussez-le avec la partie supérieure. En général, dans ce cas, vous pouvez vous fier entièrement à vos sentiments et proposer des exercices pour le développement des muscles vaginaux. Mais en même temps, il ne faut pas oublier que maintenir les muscles dans un état tendu tout le temps n'est pas aussi efficace que d'alterner leur contraction avec une relaxation, car les fibres musculaires sont renforcées pendant le repos. Il est préférable d'entraîner les muscles quotidiennement, surtout au début, lorsque vous essayez seulement de les tonifier.

Et, encore un exercice : vous entrez une ou les deux boules, et laissez le fil à l'extérieur. Maintenant, vous tirez sur la ficelle en essayant d'extraire les boules et vous résistez avec vos muscles en les tenant à l'intérieur. Dans ce cas, l'agréable se conjugue à l'utile.

Alors que tout. Former.

Beaucoup ont entendu parler des avantages des exercices de Kegel, en particulier pour les femmes. Ils aident à travailler les muscles qui ne sont pratiquement pas impliqués dans la vie quotidienne, améliorant ainsi la santé, prévenant un certain nombre de problèmes et ayant un effet bénéfique sur la vie sexuelle. Les exercices de Kegel avec des balles sont particulièrement populaires. Les boules de Kegel sont des entraîneurs vaginaux utilisés pour augmenter le tonus des muscles intimes, pour réduire la taille du vagin et réduire le risque de maladies du système génito-urinaire. Ce simulateur simple est unique en ce que son utilisation ne nécessite pas de formation spéciale, vous pouvez travailler avec lui à tout moment et n'importe où, et la liste des contre-indications est minime.

Que sont les boules de kegel vaginales

Ces simulateurs intimes, utilisés pour renforcer les muscles de la région pelvienne inférieure, peuvent différer selon la forme, le poids, la taille, les performances. Les boules vaginales sont attachées ensemble avec un fil solide ou une ligne de pêche. Au bout d'eux se trouve une boucle qui reste à l'extérieur pendant l'entraînement et permet ensuite de retirer l'appareil du vagin.

Les balles sont divisées en trois groupes :

Classique. Les modèles les plus simples conçus pour l'entraînement des muscles intimes et non équipés de fonctionnalités supplémentaires.
vibrant. Ils aident à augmenter le tonus musculaire et offrent une excellente prévention des maladies gynécologiques. Ils aident également à augmenter le désir sexuel et la sensibilité des zones érogènes.
Balles avec un centre de gravité déplacé. Ce sont des boules creuses et à l'intérieur se trouve une petite boule lourde.

Les boules de Kegel peuvent être de forme ronde ou ovale. Chaque option est efficace dans une certaine mesure et peut être utilisée pour les cours. Le diamètre de la circonférence des appareils peut être de 1,5 à 4 cm et le poids peut être de 30 à 150 grammes. Pour les débutants, il est recommandé d'utiliser des boules de Kegel légères avec un grand diamètre.

Pour la fabrication des boules de Kegel, les matériaux suivants peuvent être utilisés :

Plastique hypoallergénique, qui ne provoque aucune réaction allergique.
Métal. Ces balles sont assez lourdes et ne sont recommandées que par des femmes entraînées.
Silicone. Ce matériau est polyvalent, léger et confortable, et peut être utilisé par toutes les femmes.
Pierre. Il peut être utilisé pour fabriquer des boules de jade ou de jade. De tels simulateurs doivent être utilisés avec une extrême prudence, car si des puces apparaissent, il existe un risque de blesser la muqueuse vaginale.

De plus, les boules vaginales peuvent avoir une texture de surface différente. Il peut être lisse, côtelé, gaufré, velours. Il est préférable pour les débutants de choisir des appareils nervurés ou en relief, car il sera plus difficile pour les muscles non entraînés de tenir des balles lisses.

Exercices de boule de Kegel pour les femmes : indications

Les exercices avec des boules de Kegel seront utiles pour toute femme qui n'a pas de maladies gynécologiques et d'autres contre-indications. Si vous avez des doutes, il est préférable de consulter d'abord un gynécologue. L'utilisation de ballons d'exercice est particulièrement utile dans de tels cas :

Lors de la planification d'une grossesse pour faciliter l'accouchement. Les muscles du périnée et du plancher pelvien jouent le rôle principal dans l'activité du travail. Par conséquent, la capacité de contrôler le travail musculaire aidera à faciliter et à accélérer l'accouchement.
Si une femme après l'accouchement se sent diminution du tonus et faiblesse des muscles vaginaux. Les cours aideront à restaurer l'élasticité perdue, aideront à éliminer les étirements.
Pour le traitement et la prévention de l'incontinence urinaire. Ce problème concerne de nombreuses femmes après l'accouchement et la ménopause.
Pour la prévention des maladies des organes pelviens. Grâce au renforcement des muscles pelviens, l'immunité locale s'améliore, la microflore s'améliore et le risque de toute une liste de maladies inflammatoires est considérablement réduit.
Avec des règles douloureuses et un cycle menstruel irrégulier.
À retarder la ménopause et faciliter le déplacement.
Pour prévenir le prolapsus utérin.
Pour améliorer la qualité de la vie sexuelle, augmenter la sensibilité des zones érogènes et augmenter la libido.

De nombreux obstétriciens et gynécologues conseillent aux patientes d'utiliser des boules de Kegel après l'accouchement, ce qui aide à prévenir un certain nombre de conséquences négatives, notamment la miction involontaire. L'utilisation régulière de ce simulateur simple contribue à améliorer à la fois la santé de la femme et sa vie intime.

Boules de Kegel : mode d'emploi

Voyons comment utiliser les boules de Kegel. Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez sentir la force de vos muscles vaginaux. Pour ce faire, placez votre doigt à quelques centimètres à l'intérieur et contractez les muscles, comme cela se produit avec la rétention urinaire. Si vous ressentez toute la tension des muscles, cela signifie qu'ils sont suffisamment entraînés et que vous pouvez utiliser des balles plus lourdes. Avec une réponse musculaire plus faible, un simulateur en silicone est sélectionné. Le principe de fonctionnement et d'utilisation des balles est assez simple. Suivez ces instructions :

Videz votre vessie avant de faire de l'exercice.
Entre le dernier repas et l'exercice, il devrait y avoir au moins une heure.
La balle doit être traitée avec un antiseptique de haute qualité ou maintenue dans une solution faible de manganèse pendant quelques minutes. Ensuite, les boules doivent être lubrifiées avec un gel intime spécial et placées à l'intérieur du vagin.
Si vous venez de commencer à faire des exercices, il est préférable de le faire en position couchée, car les muscles ne sont pas encore suffisamment renforcés pour les exercices debout. La boucle après l'insertion doit rester à l'extérieur.
Vous ne devriez pas consulter immédiatement la liste des exercices pour femmes avec des boules de Kegel, car un certain nombre d'entre eux sont destinés aux femmes qui ont déjà une certaine expérience dans l'entraînement des muscles intimes. Pour commencer, il est important d'essayer de trouver un rythme de travail confortable pour vous-même.
Les balles en plastique ou en silicone sont simples et doubles, et il n'y a pas beaucoup de différence entre elles pour l'entraînement.
Il est recommandé de commencer la leçon par une tension et une relaxation de deux secondes. Chaque jour, augmentez cet intervalle de quelques secondes. Le nombre de répétitions doit être d'au moins dix.
Un élément important de ces exercices est la respiration. Ne le retenez pas pendant l'entraînement, respirez profondément, doucement et de manière mesurée.

Les boules vaginales ne peuvent pas être utilisées pendant la grossesse et les jours critiques.

Retirer les boules du vagin est assez simple. S'il y a une boucle, il suffit de tirer dessus. S'il s'agit d'une seule balle, elle peut être expulsée en contractant les muscles abdominaux ou en toussant.

Exercices de Kegel avec balles : description

Des balles correctement sélectionnées doivent être maintenues dans le vagin avec un certain effort. Par conséquent, il est recommandé aux femmes débutantes d'utiliser des modèles légers. Une séance d'entraînement régulière de quinze minutes peut éventuellement être étendue à une prise de balle de huit heures. L'exercice régulier vous aidera à commencer à sentir et à contrôler vos muscles internes. Lorsque vous pouvez tenir le simulateur en toute confiance avec vos muscles, vous pouvez utiliser les boules de Kegel pour femmes à la maison grâce aux exercices suivants :

Contractez vos muscles vaginaux en essayant de pousser les boules de haut en bas. Vous pouvez suivre la technique d'exécution par la boucle qui se déplace.
Alternance de relaxation et de contraction musculaire, permettant d'obtenir l'emplacement le plus profond possible du simulateur.
Utilisez un mouvement de poussée pour déplacer l'appareil du col de l'utérus à la zone de sortie vaginale.
Déplacez doucement les balles le long du canal vaginal.
Faites de fortes poussées jusqu'à ce que le simulateur soit complètement sorti du vagin.
Placez le simulateur avec deux balles à l'intérieur seulement à mi-chemin, tandis que la deuxième balle doit rester à l'extérieur. Tirez-le, puis poussez-le.
Après avoir maîtrisé tous les exercices ci-dessus, compliquez votre tâche en suspendant des charges pesant jusqu'à 300 grammes à la boucle. Mais cela ne peut être fait que lorsque les muscles sont déjà suffisamment entraînés.

Le nombre de répétitions d'exercices - 10 fois. Mais si au début il vous est difficile d'en répéter autant, réduisez-le à l'optimum pour vous-même. Il est recommandé de répéter les exercices tous les jours ou au moins trois fois par semaine. Les femmes qui ont des muscles intimes bien entraînés peuvent facilement faire tourner les balles à l'intérieur du vagin, les échanger ou même les tirer. Atteindre ce niveau de professionnalisme n'est possible que grâce à une formation intensive régulière.

En général, il n'y a rien de compliqué dans l'utilisation des boules de Kegel pour les débutants. Mais il est important que seuls les muscles du vagin travaillent pendant l'exercice. Ne forcez pas les muscles de l'abdomen et des fesses - cela nuit à l'efficacité des exercices.

Des mesures de précaution

Lors du choix des balles, vous devez être prudent. Il y a une quantité énorme divers modèles attirer couleurs vives, forme et exécution non triviales. Cependant, vous devez comprendre quels appareils seront utiles et lesquels sont préférables à contourner. Il est recommandé de respecter les recommandations suivantes :

Il n'est pas recommandé d'utiliser des balles préfabriquées, qui sont en plastique et sont deux hémisphères attachés ensemble. Dans ce cas, la microflore peut pénétrer instantanément dans de petites fissures au niveau des articulations des microsphères et provoquer une infection. Il est également très difficile de laver qualitativement de telles balles, car le risque de processus inflammatoires est très élevé.
Les boules sur un fil textile ne conviennent qu'à un usage unique, car le fil lui-même et sa fixation peuvent provoquer la croissance de bactéries pathogènes. Et il est extrêmement difficile de réaliser une désinfection de haute qualité d'un tel produit.
Les surfaces en relief et les formes complexes empêchent le glissement interne, ce qui facilite l'exercice, il est donc recommandé d'utiliser de telles balles pour les débutants. Des balles simples et lisses seront plus efficaces, en plus, elles sont plus faciles à désinfecter.
Les balles en métal sont assez difficiles à tenir, elles ne sont donc pas recommandées aux débutants. Veuillez noter que le simulateur a été fabriqué spécifiquement à partir de en acier inoxydable, et pas seulement une finition brillante qui se décollera et s'oxydera avec le temps. Vous pouvez vérifier la balle avec un aimant - si elle est magnétisée, alors ce n'est pas un faux.
Les œufs de jade sont dans la plupart des cas fabriqués à partir de jadéite, car le vrai jade est très cher. La jadéite a une structure poreuse et peut devenir un terrain fertile pour les infections. Vous ne pouvez pas utiliser d'œufs en pierre pendant longtemps - dans ce cas, ils peuvent provoquer l'effet inverse et étirer les muscles.

Salutations, chers lecteurs du blog ! Bien qu'aujourd'hui je veuille saluer tout d'abord les lecteurs, puisque cet article a été écrit pour eux.

Saviez-vous qu'avec l'âge, les muscles du petit bassin chez la femme perdent de leur tonus et de leur élasticité ? Surpoids, la grossesse et l'accouchement aggravent ce processus. En conséquence, cela peut entraîner les conséquences les plus désagréables. Ceux-ci comprennent le prolapsus utérin, l'incontinence urinaire et les problèmes sexuels. Tout cela peut être évité en commençant à entraîner les muscles intimes à temps. Et les boules de Kegel nous y aideront.

Je vais vous dire un secret : Arnold Kegel n'a pas inventé les ballons. Les boules vaginales, les œufs et autres appareils d'exercice simples similaires étaient connus bien avant notre ère. En Orient, les femmes se transmettaient les secrets de la possession des muscles intimes de génération en génération. De telles techniques étaient connues dans la Chine ancienne, Japon, Inde.

Bien entendu, le but des pratiques orientales était avant tout le développement de la sexualité. Par conséquent, ils ne pouvaient pas être distribués dans l'Occident chrétien. Cependant, c'est en Occident qu'elles ont connu un développement inattendu au milieu du siècle dernier.

Le gynécologue Dr Kegel cherchait une solution au problème de l'incontinence urinaire d'effort chez les femmes qui accouchent. Et en 1947, il a breveté son propre développement - un appareil appelé "périnée". Le principe de fonctionnement de l'appareil, en fait, ne diffère pas du fonctionnement des mêmes balles. De plus, Kegel a développé un ensemble . D'autres recherches et pratiques ont montré qu'il est utile non seulement pour le traitement de l'incontinence urinaire.

L'exercice peut prévenir le danger de nombreuses maladies gynécologiques. Et avec des balles, l'efficacité de l'entraînement est plusieurs fois supérieure !

avoir plus de 40 ans ;
surpoids;
récupération après l'accouchement;
problèmes de miction;
anorgasmie;
préparation à la grossesse.

De plus, ils vous permettent d'améliorer votre vie sexuelle. Le renforcement des muscles intimes vous permet d'améliorer la luminosité des sensations sexuelles. Il y a des femmes qui, grâce à de tels exercices, commencent à ressentir un orgasme pendant l'intimité.

Et une telle formation permet aux femmes de restaurer le tonus après l'accouchement et même de rétrécir le vagin. Recommandé pendant la grossesse.

Contre-indications - aiguë processus inflammatoires et des tumeurs dans la région pelvienne. De plus, c'est la période de rééducation postopératoire, les infections du système génito-urinaire. Si vous avez des maladies avant de commencer l'entraînement, vous devriez consulter un spécialiste.

Se préparer pour un entraînement

De nombreux experts recommandent qu'avant de commencer à faire des exercices, essayez de sentir les muscles que vous allez entraîner. La façon la plus simple de le faire est d'interrompre délibérément le processus de miction. C'est à cela que servent les muscles. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez le faire qu'une seule fois. Ne le répétez pas souvent, cela perturbe le processus naturel de la miction et peut vous nuire.

Les balles elles-mêmes avant chaque entraînement et après doivent être traitées avec de la chlorhexidine ou de la miramistine. Conservez-les uniquement dans un étui propre.

Avant de faire des exercices, il est impératif de vider la vessie. Si cela n'est pas fait, les exercices peuvent être douloureux. Ou même conduire à une miction involontaire.

Programme de formation pour les débutants

Voyons maintenant comment utiliser le simulateur à la maison. Il est généralement accompagné d'un mode d'emploi. N'oubliez pas que pour les débutants, les exercices les plus simples sont recommandés.

pour la première fois, il est préférable d'effectuer des exercices allongés, et à l'avenir, vous pourrez le faire debout;
tout au long de l'entraînement, surveillez votre respiration - elle doit être libre, profonde et mesurée. Vous ne devez pas retenir votre respiration et aspirer votre estomac ;
avant d'insérer les boules, traitez-les avec un lubrifiant.

Insérez délicatement le simulateur dans le vagin à une profondeur d'environ deux centimètres. Essayez de les "tirer" à l'intérieur en utilisant les muscles du vagin. Contractez et détendez alternativement les muscles pendant une période de deux à dix secondes.

Assurez-vous que les muscles du vagin fonctionnent. Pas besoin de forcer les muscles fessiers et les muscles abdominaux.

Regardez la vidéo, qui présente une série d'exercices spéciaux pour entraîner les muscles du plancher pelvien :

Contraction musculaire

Contractez lentement vos muscles vaginaux et maintenez-les serrés pendant cinq à dix secondes. Ensuite, détendez-vous. Sentez la balle avec vos muscles. Répétez l'exercice dix fois. Ensuite, faites la même chose, mais à un rythme rapide.

extrusion

Pendant l'exercice, des tentatives sont faites, comme lors de l'accouchement. Poussez pendant cinq à dix secondes, en essayant de sortir la machine, puis détendez-vous. Répétez dix fois.

"Ascenseur"

Dans cet exercice, au contraire, il faut tirer les balles vers l'intérieur. Contractez les muscles à l'entrée du vagin. Essayez ensuite de sentir les muscles situés plus loin et de les serrer, en soulevant progressivement les boules plus haut. Ensuite, la même chose est faite dans l'ordre inverse. Répétez cinq à dix fois.

Types de balles

Vous pouvez acheter des entraîneurs Kegel dans une pharmacie ou un sex-shop. Comment en choisir un efficace ? Faites attention aux options suivantes :

Poids et dimensions. Plus la taille est petite et plus le poids est important, plus il est difficile de travailler avec de telles balles. Pour les débutants, mieux vaut choisir une taille moyenne et assez légère. Ayant appris à travailler avec eux, il sera possible de passer à des niveaux plus complexes.

Équipement. Les bons ensembles comprennent des balles de poids et de tailles différents. Il est préférable d'aller du simple au complexe et d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement. Et pour cela ce serait bien d'avoir une "réserve pour l'avenir".

Matériel. Il peut s'agir de pierre naturelle, de latex, de caoutchouc, de métal, etc. L'essentiel est qu'il soit hypoallergénique. Par conséquent, il est important d'acheter un simulateur dans une pharmacie ou un sex-shop, où il aura un certificat de qualité.

Concevoir. En plus de la forme d'une balle, le simulateur peut être sous la forme d'un cœur ou d'un astérisque. Les balles peuvent être reliées par une ficelle en plusieurs morceaux. Un simulateur classique est composé de deux ou trois balles reliées par une ficelle, ou d'un œuf avec une ficelle.

Les simulateurs les plus efficaces sont ceux dont le centre de gravité est déplacé. Des agents alourdissants sont placés à l'intérieur de ces balles. Lorsque vous bougez, ils créent des vibrations. Vous ne pouvez le sentir qu'avec les muscles intimes. Il force même les muscles intimes les plus profonds à se contracter.

Lequel est le meilleur pour les débutants ?

Pour commencer les exercices, il est préférable de choisir des balles d'un diamètre d'au moins 3-3,5 centimètres, toujours avec une boucle. Il est nécessaire de retirer facilement le simulateur si nécessaire à tout moment. Par la suite, il sera possible d'utiliser des balles sans boucle. Mais d'abord, apprenez à les repousser avec une boucle de sécurité.

Les entraînements commencent avec une balle. Lorsque des exercices avec cela vous seront déjà donnés avec facilité et que les muscles se renforceront, vous pouvez commencer à compliquer la tâche. Utilisez ensuite un entraîneur double. Maintenant, vous devez tenir deux boules à la fois, en continuant à serrer et à desserrer les muscles intimes.

L'entraîneur à trois balles convient à la récupération post-partum. En travaillant avec lui, serrez et desserrez les muscles, comme pour les tentatives de travail, en essayant de pousser les balles.

La chose la plus importante à prendre en compte lors du choix de vos premières boules de Kegel est leur poids. Vous ne pouvez pas commencer avec trop lourd (par exemple, 50 grammes), afin de ne pas vous blesser. En renforçant les muscles, vous pouvez progressivement augmenter le poids et réduire le diamètre des balles. Le succès s'obtient progressivement et par étapes.

Julia Novikova

Il y a quelques années, il n'était jamais venu à l'esprit de personne de pomper les muscles du vagin. Aujourd'hui, une telle formation dans l'arsenal des femmes - méthode efficace améliorer la santé sexuelle et soutenir votre système reproducteur.

Pourquoi maintenir le tonus vaginal ?

Muscles situés dans la région pelvienne en combinaison avec tissu conjonctif fournir un soutien pour l'utérus, la vessie, l'uretère et le rectum. Ils stabilisent les organes pelviens et abdominaux.

Les muscles du plancher pelvien, ainsi que ceux du dos et de l'abdomen, forment un groupe important qui nous fournit une force d'endurance dans la partie inférieure du corps.

Si ce groupe est faible, le support est rompu les organes internes, qui au fil du temps peut provoquer une incontinence urinaire, un prolapsus de l'utérus et de la vessie.

Accouchement, toux chronique, vieillissement et image sédentaire la vie affaiblir les muscles internes du bassin. En plus des problèmes de santé déjà mentionnés, cela entraîne une diminution du plaisir sexuel, ainsi que des déséquilibres structurels de la charpente musculaire, des douleurs dans le dos et la cavité abdominale.

En tant qu'effet de compensation de la faiblesse des muscles du plancher pelvien, une violation de la posture peut également se produire.

Façons de renforcer

Il existe deux façons d'entraîner les muscles du vagin : faire du Pilates et faire des exercices de Kegel.

Le Pilates est l'un des types de fitness qui se caractérise par une faible intensité et une faible vitesse d'exercice, mais une étude de haute qualité des muscles profonds. Pendant l'entraînement, les muscles pelviens sont impliqués en tant que support naturel pour les mouvements qui étirent et sollicitent l'estomac, le dos et d'autres parties du corps.

Le degré d'implication musculaire, ou plutôt la force de votre tension à ces endroits, lors de l'exécution de différents exercices, doit correspondre au type de mouvement - plus vous tendez, plus l'amplitude du mouvement est grande. Mais vous devez commencer par des complexes simples et une compression modérée.

Il n'y a pas d'exercices spécifiques pour les muscles du vagin et du petit bassin en Pilates. Après avoir trouvé et ressenti cet endroit précis, vous devez le connecter comme support supplémentaire dans tous les étirements et toutes les charges.

Avec cela, beaucoup de femmes ont des difficultés au début. Le fait est que dans la vie de tous les jours, les muscles du vagin ne sont pas sollicités de la même manière que les muscles du plancher pelvien dans son ensemble. Par conséquent, même après plusieurs entraînements, vous pouvez toujours douter que vous le fassiez correctement.

Une bonne visualisation de la tension correcte des muscles souhaités est la suivante : sentez vos ischions du bassin et l'espace entre eux, puis imaginez que vous essayez de les rapprocher de l'intérieur et de les soulever jusqu'à l'estomac. La compression résultante sera une tension isolante et isolée.

Vous pouvez également dessiner mentalement la ligne médiane de votre torse de l'intérieur - de l'entrée du vagin au sommet de la tête. Lorsque vous visualisez le courant montant sur cette ligne médiane, soulevez les muscles de votre plancher pelvien et sentez-les se contracter.

Les exercices de Kegel sont très spécifiques. Pour les exécuter, vous devez serrer les muscles du plancher pelvien, comme si vous interrompiez le processus de miction. Vous pouvez même essayer d'arrêter le flux d'urine plusieurs fois pour trouver les bons muscles, les sentir, mais vous ne pouvez pas vous entraîner à arrêter d'uriner tout le temps.

Si vous le faites pendant une longue période comme exercice, cela peut nuire plutôt qu'améliorer la santé sexuelle. Le complexe de Kegel est connu comme un moyen de restaurer le tonus musculaire après la grossesse, mais il peut en fait aider n'importe qui.

Exercices de Kegel

Le Dr Arnold Kegel a créé un ensemble simple d'exercices pour les muscles vaginaux. Ils permettent d'isoler et de renforcer les muscles du plancher pelvien.

Si vous vous entraînez tous les jours pendant 5 minutes, le vagin se mettra en forme en un temps assez court - de 6 à 12 semaines.

Exercices de base :

Serrez les muscles comme si vous interrompiez le processus de miction. Effectuez 3 séries de 10 compressions. Vous pouvez même essayer d'arrêter le flux d'urine plusieurs fois pour trouver les bons muscles, les sentir, mais vous ne pouvez pas vous entraîner à arrêter d'uriner tout le temps.
Insérez votre doigt dans le vagin. Sentez que vous pouvez isoler les muscles souhaités de manière isolée, comme décrit ci-dessus. Serrez votre doigt à l'intérieur.
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Tirez vos muscles du plancher pelvien vers l'intérieur et vers le haut et maintenez pendant 10 secondes. Si vous ne pouvez pas prendre autant de temps, commencez par 4-5 secondes. Détendez-vous 10 secondes. Répétez ce cycle 8 à 10 fois.

Si vous avez envie de sexe fabuleux et que vous voulez savoir comment gonfler vos muscles vaginaux pour des sensations améliorées pendant les rapports sexuels, utilisez l'un des simulateurs vaginaux - les boules de Kegel.

Que sont les boules de Kegel

Les petits poids en forme de boule sont également connus sous d'autres noms - boules Ben Wa, boules de plaisir, entraîneur de Kegel et même boules d'orgasme.

Placés dans le vagin ou l'anus, ils stimulent les organes génitaux et aident également aux exercices décrits ci-dessus. En Occident, ils sont souvent recommandés par les obstétriciens et les gynécologues pour améliorer l'élasticité des parois vaginales et prévenir l'incontinence urinaire.

Les poids légers vous permettent de les serrer presque par réflexe, et vous n'avez même pas besoin de visualiser les sensations ou de chercher quoi que ce soit à l'intérieur de vous-même.

Caractéristiques avantageuses :

aide à la formation sur le système Kegel;
améliorer les sensations sexuelles;
augmenter le plaisir sexuel des deux partenaires;
augmenter l'excitation et le désir sexuel;
développer les muscles vaginaux afin que vous puissiez presser rythmiquement le vagin pendant les rapports sexuels, vous donnant ainsi qu'à votre partenaire un plaisir supplémentaire et prolongeant l'orgasme ;
aider à préparer l'accouchement;
retrouver facilement et rapidement la forme des organes génitaux après la grossesse et l'accouchement.

Mode d'emploi:

Videz votre vessie avant d'utiliser la machine ;
Mettez les boules dans le vagin une à la fois. Pour mieux les faire glisser, appliquez-y un peu de gel lubrifiant. Procédez comme vous insérez normalement des tampons. Si vous n'utilisez pas de tampons, soulevez une jambe ou faites-le en position allongée.
Serrez d'abord vos hanches (serrez vos genoux), puis resserrez vos muscles intimes. Vous devriez ressentir de la plénitude et une certaine lourdeur, ainsi que la façon dont le poids des sphères diminue un peu ;
Les balles doivent être à l'intérieur de vous pendant au moins 15 minutes par jour. Passant à une formation avancée, vous pouvez les porter pendant plusieurs heures ;
Si le simulateur tombe, il doit être lavé à l'eau et au savon et remis en place.
Vous pouvez retirer l'appareil de plusieurs manières: sauter, tousser ou éternuer - à cause de la contraction des muscles abdominaux, ils tomberont d'eux-mêmes, ou acheter des balles avec un cordon attaché à une extrémité.

Commencez l'entraînement avec des balles plus légères, en plastique ou en latex, puis passez à des balles plus lourdes et plus volumineuses, comme le métal.