Mémo sur la prévention des maladies du système musculo-squelettique. Prévention des blessures dans le fitness et la musculation
Système musculo-squelettique dans le corps humain est représenté par les os, les articulations, les ligaments et les muscles. Tout au long de la vie, le système musculo-squelettique est soumis à d'énormes charges. Grâce à ce système, une personne peut se déplacer dans l'espace dans la direction souhaitée, maintenir son corps dans une certaine position statique et effectuer des mouvements complexes. Système musculo-squelettique travaille constamment, jour après jour et ne peut se permettre que de petites pauses et du repos.
Avec l'âge, malheureusement, comme tout autre système de notre corps, système musculo-squelettique subit certaines modifications involutives. Il devient de plus en plus difficile pour les personnes de plus en plus âgées de se déplacer, d'effectuer certaines activités physiques, des douleurs apparaissent dans les muscles, les os et les articulations.
ralentir vieillissement du système musculo-squelettique et son état peut être amélioré à condition d'observer constamment et continuellement les règles d'un certain mode de vie.
La première et la plus importante règle est le mouvement.
Pour garder votre système musculo-squelettique et musculo-squelettique en forme, vous devez avoir une activité physique dosée chaque jour. Plus le meilleur remède pour cela - marcher. Vous devez marcher au moins une heure par jour. Il n'est pas nécessaire d'aller vite et sans s'arrêter : vous pouvez marcher à un rythme lent et mesuré, et lorsque vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous pour vous reposer ou asseyez-vous sur un banc et respirez profondément. Vous pouvez également faire des exercices quotidiens le matin en choisissant des exercices pratiques et efficaces pour vous-même.
La deuxième règle: vous devez ajuster le régime alimentaire.
Éliminez les aliments nocifs et inutiles, limitez la consommation de produits frits, fumés et farineux. Entrer dans le régime plus de légumes et les fruits, aliments riches en fibres et en fer. Assurez-vous de boire suffisamment de liquide - environ 2 litres par jour.
Vous avez également besoin d'air frais. Marchez là où il y a le plus d'arbres et le moins de voitures possible. Assurez-vous d'aérer la pièce pendant 10 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
Il serait hautement souhaitable de choisir les bons vêtements
. Il doit être fait de tissus naturels, s'adapter à la taille et ne pas restreindre les mouvements. Les chaussures doivent être confortables et fonctionnelles.
Extrêmement utile pour le système musculo-squelettique sera le durcissement. Grâce aux procédures de durcissement, plus de sang pénétrera dans les muscles et les articulations, les nourrissant avec les substances nécessaires, et vous gagnerez en bonne humeur et augmenterez la résistance aux maladies.
Pour la colonne vertébrale et les articulations, dormir sur un matelas dur est très utile (c'est mieux si le matelas est spécial orthopédique) et sans oreiller, ou avec un oreiller orthopédique.
Si vous suivez ces règles simples tous les jours, vous pourrez mener une vie plus active sans inconfort ni douleur, votre énergie vitale se remplira d'une nouvelle clé et vous vous sentirez beaucoup plus sain et mieux.
Chondroprotecteurs
- Artra ;
- Enfiler;
- Formule-C ;
- Structure ;
- Teraflex ;
- Piascledin
Préparations pour injections
- Elbon;
- Noltrex;
- Alflutop ;
- Hondrol;
- Adgelon.
- synocrome;
- Fermatron;
- Synvisque ;
- hyalur;
- Ostenil.
Prévention des blessures et des maladies du système musculo-squelettique
La prévention maladies des articulations et de l'ensemble du système musculo-squelettique vise principalement à modifier le mode de vie. La prévention des maladies du système musculo-squelettique vise à renforcer l'os, tissu musculaire, connexions synoviales et prévention des pathologies.
Alimentation équilibrée, respect du régime quotidien, repos actif et refus de mauvaises habitudes contribuer à la normalisation des processus métaboliques. Utilisation produits utiles la nutrition sature le corps de vitamines et de microéléments essentiels.
Pour renforcer les articulations et tous les tissus du système musculo-squelettique, il est nécessaire de recevoir des vitamines A, E, C, B.
La prévention de l'arthrose comprend les aspects suivants :
- activité physique modérée;
- porter des chaussures confortables;
- prendre des chondroprotecteurs;
- régime équilibré;
- correction de poids.
La prévention de l'arthrose, l'arthrite de la forme chronique consiste à effectuer une thérapie de renforcement, un traitement rapide des maladies infectieuses et virales. Les maladies des organes ORL, les lésions carieuses des dents sont également des sources d'infection, il est donc nécessaire de surveiller l'état de la cavité buccale et de consulter régulièrement le dentiste.
Les mesures préventives de l'ostéochondrose comprennent les aspects suivants :
- une interdiction de soulever des poids;
- massage du dos;
- exercices de barre horizontale;
- se reposer après un long séjour en position verticale;
- même répartition de la charge.
Il est nécessaire de fournir des conditions confortables pour une nuit de repos. Pour que le corps soit position correcte, utilisez un oreiller orthopédique ou un coussin sous la nuque, dormez sur un matelas dur.
La prévention des maladies du système musculo-squelettique est la récréation active (natation, vélo, randonnée, ski) et la guérison du corps.
Les orthèses sont également utilisées à des fins prophylactiques - des dispositifs orthopédiques conçus pour fixer et soulager le stress de la colonne vertébrale et des articulations.
En cas d'arthrose, des préparations spéciales sont utilisées pour restaurer le cartilage - chondroprotecteurs. Ils affectent la cause même de la maladie, rendant la mobilité articulaire complète. La durée du traitement est longue, de 6 mois à un an. Avec l'arthrose causée par des maladies auto-immunes, des médicaments puissants sont utilisés. Les cytostatiques et les immunosuppresseurs suppriment leur propre immunité et préservent ainsi les articulations de la destruction. Le schéma thérapeutique est déterminé individuellement par le médecin pour chaque patient.
Basé sur le fait que les chondroprotecteurs agissent longtemps, ou plutôt lentement, l'effet analgésique que le traitement des articulations a «donné» dure 3 à 6 mois, ce qui dépendra également du degré de complexité d'une maladie particulière.
Chondroprotecteurs pour administration orale
Ce groupe comprend des médicaments tels que :
- Artra ;
- Enfiler;
- Formule-C ;
- Structure ;
- Teraflex ;
- Piascledin
Préparations pour injections
Ce groupe comprend les médicaments suivants :
- Elbon;
- Noltrex;
- Alflutop ;
- Hondrol;
- Adgelon.
Il convient de noter que les injections commencent à agir beaucoup plus rapidement que tout autre moyen de traitement des articulations. Un cours thérapeutique complet consiste en 10 à 20 injections, après quoi des préparations orales sont utilisées.
Substituts du fluide intra-articulaire
Les chondroprotecteurs à base d'acide hyaluronique sont largement utilisés. Ceux-ci inclus:
- synocrome;
- Fermatron;
- Synvisque ;
- hyalur;
- Ostenil.
Ils sont injectés directement dans les grosses articulations, car ils remplacent le liquide intra-articulaire, dont la production est significativement réduite dans l'arthrose. Dans ce cas, le cours est de trois à cinq injections. Dans la plupart des cas, le médecin est limité à un seul. Traitement secondaire, peut-être pas avant six mois. En règle générale, dans la majorité des cas, ces médicaments sont utilisés pour traiter les articulations du genou par injection.
Il est difficile de surestimer l'importance du système musculo-squelettique. Plus de 200 os, 400 muscles, des centaines de tendons donnent forme à une personne, se déplacent dans l'espace, protègent les organes internes...
La prévention des maladies du système musculo-squelettique est un mode de vie sain: nutrition adéquat, activité physique, arrêter de fumer et d'alcool. Il est également souhaitable de se débarrasser de l'excès de poids - cela facilitera le travail du système musculo-squelettique.
Civilisation : le revers de la médaille
Les dommages au système musculo-squelettique entraînent une levée de poids, une effort physique, hypothermie, port de chaussures aux orteils rétrécis et talons hauts, sol dur et plat - non physiologique pour une personne, contrairement au sable, à l'herbe et à la terre molle.
Les animaux qui marchent sur quatre pattes n'ont presque aucun problème avec la colonne vertébrale. L'homme paie cher sa posture droite. Les maux de dos ne sont pas rares. Lombaire et départements sacrés: ils ont une énorme charge.
Pour aggraver les choses, beaucoup de gens ont très niveau faible activité physique. Une personne est assise pendant presque la moitié de la journée. Le matin - au travail, à l'école. Le soir - à la télévision ou à l'ordinateur. Ascenseur, voiture, métro - la civilisation nous apprend à bouger de moins en moins - de plus en plus de maladies du pied et de la colonne vertébrale.
Combien de personnes font du sport ?
En raison de la faible activité physique de la population, la maladie de la spondylarthrose est de plus en plus fréquente. Auparavant, seules les personnes âgées (dans les 60-70 ans) souffraient de cette maladie. Maintenant, la maladie survient chez les jeunes.
La jambe est la racine de la santé
Les déformations du pied sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes. Le fait est qu'au départ, les femmes ont un appareil ligamentaire plus faible. Et la mode du beau sexe pour les talons et les chaussettes rétrécies exacerbe la situation - explique le Dr Sergey Nefediev, candidat en sciences médicales et techniques, docteur en chirurgie corrective (orthopédie et chirurgie du pied).
De nombreuses maladies du système musculo-squelettique sont héréditaires. Par conséquent, si, par exemple, la mère a une déformation hallux valgus du pied, il est alors possible que la maladie se développe chez sa fille. Dans de tels cas, il ne faut pas fermer les yeux, se boucher les oreilles et espérer que tout ira bien... Il est plus correct de faire de la prévention dès le plus jeune âge. Un enfant doit porter des chaussures avec des semelles orthopédiques individuelles dès l'âge de deux ans.
Vous ne pouvez pas acheter de semelles individuelles dans une pharmacie: on vous proposera des produits pour un patient moyen présentant une pathologie moyenne du pied. Mais les pieds de chacun sont différents ! Par exemple, la hauteur de la voûte plantaire peut varier de cinq millimètres à quatre centimètres. - explique Sergey Nefediev. - Les semelles sont fabriquées individuellement, selon le pied du patient. Ils prennent en compte toutes les caractéristiques anatomiques.
Les semelles "intelligentes" sont utilisées dans le traitement et la prévention des maladies du système musculo-squelettique. En savoir plus sur les semelles orthopédiques individuelles.
Prévention chez les enfants
Regardez combien de manuels scolaires un enfant apporte à l'école... Tous les adultes ne portent pas de tels poids. Et un enfant avec un système musculo-squelettique faible court tous les jours à l'école avec un sac à dos plein de manuels...
Par conséquent, la prévention des maladies du système musculo-squelettique doit être abordée dès le plus jeune âge. Si un enfant monte sur des montagnes russes après l'école, joue au football jusqu'au soir, cette charge lui suffit probablement. Vous ne devez le donner à la section des sports que si vous le souhaitez. Mais si un élève reste assis tout le temps - d'abord à l'école, puis à faire ses devoirs, puis à jouer à l'ordinateur jusqu'au soir - alors votre intervention est nécessaire !
Demandez quel sport l'enfant aime, dans quelles sections ses amis vont. Si vous n'aimez pas le karaté, essayez de danser. Si vous n'aimez pas danser, achetez un snowboard à votre enfant.
De nombreux parents n'envoient pas leurs enfants au sport car, disent-ils, l'enfant n'a pas de temps libre, il fait ses devoirs toute la journée ... Mais pour une raison quelconque, le camarade de classe de Vasya court dans la rue toute la soirée, pratique le patinage artistique et même mieux étudie... Pas seulement à D'après ma propre expérience, je peux dire que le sport augmente l'efficacité !
Exemple parent
Il est important que l'endroit où l'enfant suit des cours soit confortable. Surveillez sa posture - idéalement, le dos doit être droit. Et si une épaule est plus haute que l'autre, rendez-vous chez un orthopédiste. Cela peut être un signe de courbure de la colonne vertébrale, une scoliose.
Si vous voulez que votre enfant sorte plus souvent à l'extérieur, vous pouvez opter pour un chien. Ensuite, tous les membres de la famille auront une raison de sortir pour se promener et jouer avec un ami à quatre pattes.
Les parents doivent enseigner à leurs enfants par l'exemple. En hiver, le week-end, allez skier et patiner avec toute la famille, en été - emportez un ballon, badminton avec vous pour une promenade - et un enfant apprendra dès l'enfance que le sport est la norme de la vie.
La douleur est un appel à l'aide
De nombreuses personnes souffrent de maux de dos. Cela ne doit pas être considéré comme une punition, mais comme un appel à l'aide. Le corps peut être aidé par la culture physique thérapeutique (regardez les séries d'exercices sur Internet, consultez un orthopédiste). Le massage aide également à soulager la douleur et, dans la période aiguë, les analgésiques à effet anti-inflammatoire.
En faisant de l'éducation physique quotidiennement, vous pouvez progressivement renforcer le corset musculaire, éliminer les spasmes et améliorer la circulation sanguine. Les exercices ne doivent pas être lourds, pointus. Écoutez votre corps, il vous indiquera le niveau de stress. Vous devriez commencer par les exercices les plus faciles, puis vous pouvez vous entraîner avec un extenseur, avec de petits haltères ou sur des simulateurs. Mais cela vaut la peine d'exclure l'haltérophilie, la charge axiale sur la colonne vertébrale (par exemple, il faut éviter de s'accroupir avec une barre).
Un sommeil sain est important dans la prévention et le traitement de toute maladie. Il n'y a pas de consensus sur l'avantage pour une personne de dormir sur une surface absolument solide. Auparavant, nombreux étaient les partisans d'un bouclier en bois posé sur un lit. Maintenant, avec l'avènement des matelas orthopédiques, quelqu'un considère cette théorie obsolète. Cependant, de nombreuses personnes préfèrent encore les matelas mous à une surface dure. De plus, la curiosité (je me demande à quel point un matelas orthopédique est bon ?) arrête son coût considérable.
Quant à la position du corps pendant le sommeil : le sommeil le plus bénéfique est allongé sur le dos. Vous pouvez également dormir sur le côté. Mais sur le ventre - ce n'est pas recommandé : la colonne vertébrale est dans la mauvaise position.
Traitement et prévention des maladies du système musculo-squelettique
Le système musculo-squelettique est un système musculo-squelettique composé d'os, d'articulations, de ligaments, de muscles et de leurs formations nerveuses. Il fournit un soutien pour le corps et le mouvement d'une personne dans l'espace, ainsi que le mouvement des différentes parties du corps et des organes. Les os et leurs connexions sont une partie passive du système musculo-squelettique. Les muscles qui ont la capacité de se contracter et de changer la position des os sont la partie active du système musculo-squelettique.
Le squelette est une base solide du corps, il assure également une protection les organes internes d'un certain nombre d'influences mécaniques (par exemple, des impacts). Les muscles squelettiques sont attachés aux os du squelette, dont l'activité est contrôlée par le système nerveux central via les terminaisons nerveuses qu'ils contiennent.
Grâce à l'activité coordonnée de l'ensemble des muscles du corps, des mouvements nombreux et divers sont effectués. Le soutien du corps en position debout ou assise, les mouvements dans l'espace (par exemple, marcher, courir, nager, ramper, sauter) et les mouvements de différentes parties du corps nécessitent une tension musculaire active. Dans les maladies et les blessures de n'importe quelle partie du système musculo-squelettique, la dynamique et la statique de tout l'organisme sont perturbées, tout l'appareil en souffre, et souvent les organes internes. Ainsi, avec le raccourcissement d'un membre, une courbure de la colonne vertébrale se développe, après quoi la poitrine est déformée, des maladies des organes respiratoires et circulatoires peuvent se développer.
La colonne vertébrale remplit deux fonctions importantes dans le corps humain. Le premier est musculo-squelettique : c'est au niveau de la colonne vertébrale que moelle épinière qui coordonne tous les mouvements humains. Le second est protecteur: la colonne vertébrale protège la moelle épinière des dommages mécaniques, auxquels conviennent de nombreuses terminaisons nerveuses, qui sont responsables du travail de tous les organes du corps humain.
L'articulation remplit des fonctions motrices et de soutien. Il se compose de deux surfaces osseuses recouvert de cartilage articulaire et d'une capsule fibreuse tapissée d'une membrane synoviale. L'espace intra-articulaire est rempli de liquide synovial, qui agit comme un lubrifiant. Le cartilage articulaire et la membrane synoviale réagissent facilement aux influences allergiques et sont affectés par les infections, entraînant un dysfonctionnement de l'articulation. En raison des modifications de la circulation sanguine dans les tissus périarticulaires, des cristaux de diverses substances à l'origine de douleurs intenses se déposent et s'accumulent.
En règle générale, les maladies des articulations et de la colonne vertébrale sont associées à une teneur excessive en toxines dans le corps. Les scories s'accumulent dans le corps principalement à cause de la malnutrition. D'abord, les intestins sont scorifiés, ce qui n'a pas le temps d'être complètement nettoyés, puis le système urinaire, puis les articulations, dans lesquelles les sels d'acide urique commencent à se déposer. Le tissu cartilagineux des articulations perd son élasticité, une gêne, des douleurs articulaires et une limitation de la mobilité se produisent.
La scorification des articulations et le dépôt de sels se produisent de manière imperceptible et sans douleur. Progressivement, un craquement apparaît dans les genoux, la mobilité de la cheville diminue, des douleurs articulaires, des dépôts de sel, de l'arthrite ou de l'arthrose apparaissent. Pour éviter l'apparition de tels symptômes, vous devez procéder régulièrement à un nettoyage préventif des articulations. Le traitement complexe des maladies du système musculo-squelettique comprend la prise de décoctions herbes medicinales, jeûner à l'eau ou à l'urine, réchauffer les articulations dans le bain et à l'aide d'onguents et de compresses chauffants, bains thérapeutiques, massages, etc.
Ce texte est une pièce d'introduction. Extrait du livre Principes fondamentaux de la réadaptation intensive. paralysie cérébrale auteur Vladimir Alexandrovitch Kachesov Extrait du livre Manuel de médecine orientale auteur Equipe d'auteurs auteur P. Viatkine Extrait du livre Complete Medical Diagnostic Handbook auteur P. Viatkine Du livre Nous sommes traités avec des sangsues auteur Nina Anatolyevna Bashkirtseva Extrait du livre Stevia - un pas vers l'immortalité auteur Alexandre Korodetsky Extrait du livre Tout sur les œufs ordinaires auteur Ivan Dubrovin auteur E. Govorova Extrait du livre Traitement à la vodka et au vin auteur E. Govorova Extrait du livre Le pouvoir de guérison des semis vivants auteur Daria Yurievna Nilova Du livre Iplicator Kuznetsov. Soulagement des douleurs dorsales et cervicales auteur Dmitry Koval Extrait du livre Healing Cereals. Médecin du corps Miracle abordable auteur Elena Yurievna SmirnovaLes principales mesures de prévention des maladies du système musculo-squelettique visent à éliminer les causes de la pathologie, à améliorer le corps et à restaurer le métabolisme minéral.
Le système musculo-squelettique est appelé système musculo-squelettique. Il se compose d'articulations, de ligaments, de tissus musculaires et osseux. Sa fonction principale est de fournir un soutien pour le corps et le mouvement d'une personne. Diverses maladies des articulations, de la colonne vertébrale, des ligaments limitent l'activité motrice, provoquent des douleurs, entraînent une perturbation des organes internes et une invalidité du patient. La prévention des maladies du système musculo-squelettique vise à renforcer les os, les tissus musculaires, les articulations synoviales et à prévenir les pathologies.
La colonne vertébrale remplit la fonction de soutien et de mouvement du corps. Lorsque la colonne vertébrale est pliée, une scoliose se développe. La déformation se produit poitrine, cela affecte l'état des organes internes, dans les stades sévères provoque une asymétrie du corps, l'apparition d'une bosse. Le plus souvent, la maladie est diagnostiquée chez les enfants d'âge préscolaire et d'adolescence. La prévention de la scoliose protège contre les modifications pathologiques de la colonne vertébrale.
Chez les jeunes enfants âge préscolaire La cause de la maladie du système musculo-squelettique peut être une alimentation déséquilibrée, un manque de vitamine D et de calcium dans le corps. Par conséquent, il est nécessaire d'ajouter des produits laitiers, du poisson, des légumes frais, des fruits à l'alimentation quotidienne. Poissons et viandes sont cuits à la vapeur ou cuits au four, préservant ainsi tous matériel utile. Les légumes et les fruits sont mieux consommés crus traitement thermique réduit l'effet des vitamines de 40%.
Pour obtenir de la vitamine D, vous devez emmener votre enfant faire une promenade. Le cholécalciférol est produit dans le corps humain sous l'influence des rayons ultraviolets. La source du composant utile est également le chou, les œufs, le persil, l'huile de poisson.
La prévention des troubles posturaux chez les enfants scolarisés vise la bonne organisation du poste de travail au bureau. Le dos de l'enfant doit être plat, les coudes doivent reposer sur la table, les jambes doivent toucher le sol. La lampe de table est placée sur le côté gauche afin que la lumière tombe sur le cahier. Si la chaise est trop haute, vous devez faire un repose-pieds. Il est important de surveiller la façon dont l'enfant s'assied au bureau. S'il se penche constamment, se penche d'un côté, une scoliose peut se développer.
Une mesure efficace pour la prévention des pathologies du système musculo-squelettique est le repos actif. Il est utile de pratiquer l'éducation physique, la natation, le cyclisme.
Vous devez dormir sur un matelas dur et un oreiller bas. Il est préférable d'utiliser une literie orthopédique.
La prévention de la scoliose chez les enfants ayant une mauvaise posture consiste en un massage thérapeutique, une thérapie par l'exercice, une électromyostimulation des muscles et des visites régulières à la piscine.
Prévention des maladies articulaires
La prévention des maladies des articulations et de l'ensemble du système musculo-squelettique vise principalement à modifier le mode de vie. Une bonne nutrition équilibrée, le respect de la routine quotidienne, le repos actif et le rejet des mauvaises habitudes contribuent à la normalisation des processus métaboliques. L'utilisation d'aliments sains sature le corps de vitamines et de minéraux essentiels.
Pour renforcer les articulations et tous les tissus du système musculo-squelettique, il est nécessaire de recevoir des vitamines A, E, C, B.
Les sources de ces substances sont les agrumes, herbes fraîches, choux, carottes, betteraves, argousier, groseilles, groseilles noires et rouges, églantier. Le calcium et le sélénium sont présents dans les fromages à pâte dure, le lait, les noix, les légumineuses et les céréales.
La prévention de l'arthrose comprend les aspects suivants :
- activité physique modérée;
- porter des chaussures confortables;
- prendre des chondroprotecteurs;
- régime équilibré;
- correction de poids.
L'obésité augmente la charge sur les articulations du genou et les articulations des pieds. Il faut donc réduire surpoids en utilisant un régime hypocalorique qui exclut les graisses animales, les sucreries.
La prévention de l'arthrose, l'arthrite de la forme chronique consiste à effectuer une thérapie de renforcement, un traitement rapide des maladies infectieuses et virales. Les maladies des organes ORL, les lésions carieuses des dents sont également des sources d'infection, il est donc nécessaire de surveiller l'état de la cavité buccale et de consulter régulièrement le dentiste.
La prévention de la polyarthrite rhumatoïde vise à prévenir le développement de rechutes. Elle est réalisée pendant la période de rémission du patient.
Prévention des pieds plats
Des mesures préventives commencent à être prises dès l'enfance. C'est le bon choix de chaussures, des exercices thérapeutiques pour les pieds, l'observation par un neuropathologiste, un traumatologue.
Exercices pour la prévention des pieds plats en position assise :
- flexion-extension des orteils;
- déplacer le centre de gravité de la pointe au talon;
- connexion des pieds avec les semelles;
- rouler une petite balle avec vos pieds;
- pieds reproducteurs sur les côtés avec des chaussettes fermées;
- enfiler des chaussettes ;
- tenir de petits objets avec les orteils.
Debout, marchez sur les talons, les orteils, la voûte plantaire externe. Il est nécessaire de marcher de côté sur une bûche, pieds nus sur une surface rugueuse. Effectuez des exercices tous les jours le matin et à tout moment libre.
Prévention de l'ostéochondrose
L'ostéochondrose est la maladie la plus courante du système musculo-squelettique qui survient chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. La maladie affecte les tissus cartilagineux des petites articulations de la colonne vertébrale. Les patients se plaignent de douleurs irradiant vers la poitrine, le bras, l'épaule ou la tête. La localisation du syndrome douloureux dépend de la zone de la lésion de la colonne vertébrale.
Les mesures préventives comprennent ce qui suit :
- une interdiction de soulever des poids;
- massage du dos;
- exercices de barre horizontale;
- se reposer après un long séjour en position verticale;
- même répartition de la charge.
Il est nécessaire de fournir des conditions confortables pour une nuit de repos. Pour que le corps soit dans la bonne position, ils utilisent un oreiller orthopédique ou un rouleau sous le cou, dorment sur un matelas dur. Le régime alimentaire doit être équilibré, contenir des vitamines B, C, E, PP, du calcium, du fluor et du sélénium.
La prévention des maladies du système musculo-squelettique est la récréation active (natation, vélo, randonnée, ski) et la guérison du corps.
Prévention de la goutte
La goutte est une maladie articulaire qui provoque des troubles métaboliques dans l'organisme et une augmentation du taux d'acide urique dans le sang. La maladie se caractérise par des crises aiguës de douleur dans la jonction synoviale affectée, un gonflement, une rougeur et une fièvre locale.
Le plus souvent, les articulations des gros orteils deviennent enflammées. La pathologie entraîne une déformation des phalanges, elles prennent une position non naturelle, se retournent. à la base pouce une bosse massive se forme, ce qui fait très mal, provoque une gêne lors du port de chaussures.
Les mesures de prévention comprennent une bonne nutrition, la prise de chondroprotecteurs, mode de vie sain vie, abandonner les mauvaises habitudes, thérapie par l'exercice, physiothérapie.
Ostéoporose
L'ostéoporose est l'une des maladies du système musculo-squelettique qui touche les personnes âgées. Il y a un changement dans la structure des tissus osseux, leur densité diminue, ils deviennent cassants. La cause de la maladie est une carence en calcium dans le corps.
Pour prévenir le développement de l'ostéoporose, il est nécessaire de traiter en temps opportun les maladies chroniques des articulations, des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et digestif. Avec l'âge, l'activité physique des personnes diminue, ce qui affecte négativement l'état des os. Il est nécessaire d'effectuer des charges réalisables, de se promener au grand air.
Pour saturer le corps en calcium, il faut prendre des médicaments, manger des produits laitiers, du poisson, des herbes fraîches, du chou, des céréales, des agrumes, des noix. Il est important d'abandonner le café - cette boisson libère du calcium et peut provoquer une déshydratation.
Les maladies du système musculo-squelettique entraînent une diminution de la mobilité et peuvent entraîner le handicap d'une personne. Les mesures préventives empêchent le développement de maladies et réduisent le nombre de rechutes dans les stades chroniques des pathologies.