6 साल के बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण। बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण: आपको क्या जानना चाहिए? स्कूली बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के तरीके
बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण? आश्चर्य की कोई बात नहीं। बेशक, बच्चे भारी डम्बल उठाने की जरूरत नहींऔर सिमुलेटर के लीवर तक पहुंचने का प्रयास करें।
सरल व्यायाम जो आपको अपने शरीर के वजन के साथ भार प्राप्त करने और सावधानीपूर्वक पालन करने की अनुमति देते हैं सुरक्षा सावधानियांबच्चे को मजबूत बनाएं और उसके चयापचय में सुधार करें। यह शरीर के वजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने और स्वस्थ बढ़ने में मदद करेगा।
बच्चों को शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है?
इस प्रकार का प्रशिक्षण, धीरज और चपलता विकसित करने के साथ, अस्थि खनिज घनत्व में सुधार करता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है, और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है।
क्या आपका बच्चा पहले से ही खेल अनुभाग में है? शक्ति प्रशिक्षण उसके प्रदर्शन को बढ़ाएगा और उसके परिणामों में सुधार करेगा।
यदि प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा सावधानियों का पालन किया जाता है, और व्यायाम स्वयं सही ढंग से बनाए जाते हैं, तो वे बढ़ते शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
अभ्यास कैसे और कब करें?
यहां तक कि उम्र के बच्चे भी तीन से पांच सालशक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें वजन उठाना होगा! लोड करने के लिए आपके अपने शरीर के वजन का उपयोग करने वाले सरल व्यायाम पर्याप्त हैं: पुश-अप्स, पुल-अप्स, लेग और बॉडी लिफ्ट्स।
वृद्ध छह से नौ साल की उम्रबच्चे भार बढ़ाने के लिए विभिन्न खेल उपकरणों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं: साधारण विस्तारक, हल्के डम्बल, विभिन्न गेंदें, जिमनास्टिक की छड़ें, साथ ही हाथ में कोई अन्य हल्के वजन की वस्तुएँ।
बच्चों के लिए सुरक्षित शक्ति प्रशिक्षण
किसी भी उम्र के बच्चे के साथ व्यायाम करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सभी व्यायाम किए जाएं सही और धीमा.
सुनिश्चित करें कि बच्चा अच्छी तरह समझता है कि व्यायाम कैसे करना है, शारीरिक रूप से उन्हें करने में सक्षम है, और आपके निर्देशों को ध्यान से सुनता है। कभी नहीँ बच्चे को मत छोड़ोपर्यवेक्षण के बिना कक्षाओं के दौरान!
सप्ताह में दो या तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्र बच्चे के लिए पर्याप्त हैं। उसे समझाएं कि कितना महत्वपूर्ण है नियमित कक्षाएं. ऐसा करने के लिए, आप फिल्मों और कार्टून के नायकों का उदाहरण दे सकते हैं, जो ताकत और धीरज से प्रतिष्ठित हैं।
कसरत के लिए जाने के लिए अधिक मस्ती, "लियो बोनिफेस की तरह", "बैटमैन की तरह" या किसी अन्य चरित्र का अभ्यास करें। अपने बच्चे के साथ अपनी पसंदीदा फिल्मों या कार्टून की समीक्षा करें और एक वास्तविक नायक के लिए व्यायाम चुनें।
यदि बच्चा खेल अनुभाग में जाता है, तो सुनिश्चित करें कोच से सहमतबल भार की शुरूआत। इसके अलावा, उसे सुरक्षा, व्यायाम के चयन और प्रशिक्षण आहार के बारे में सलाह देने के लिए कहें।
छह से नौ साल के बच्चे के लिए नमूना पाठ योजना
1. पांच से दस मिनट का वार्म-अप: तेज चलना, जगह-जगह जॉगिंग करना या रस्सी कूदना।
2. मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए जिमनास्टिक स्टिक या गेंद के साथ व्यायाम: हाथ, कंधे, पैर, पेट, ऊपरी और निचली पीठ, छाती।
लगभग सभी माता-पिता जानते हैं कि बच्चों के लिए व्यायाम करना उपयोगी है। लेकिन क्या बच्चों के लिए प्रदर्शन करना संभव है और क्या उन्हें शक्ति अभ्यास की आवश्यकता है? और उन्हें शारीरिक शिक्षा पर कितना समय देना चाहिए? उन्हें किस उम्र में किया जाना चाहिए?
मेरा मानना है कि सभी माता-पिता इन और इसी तरह के अन्य सवालों का सही जवाब नहीं दे पाएंगे, क्योंकि ज्ञान, कम से कम सामान्य शब्दों में, बच्चे की उम्र के शरीर विज्ञान की आवश्यकता होगी।
जैसा कि आप जानते हैं, जन्म से 2-3 वर्ष (कम उम्र) तक, बच्चा क्रमिक रूप से अपना सिर पकड़ने, बैठने, खड़े होने, अपने शरीर को लेटने की स्थिति में मोड़ने, फिर चारों तरफ रेंगने, फिर उठने और, अंत में, चलना और दौड़ना। इस उम्र में, किसी भी शक्ति अभ्यास के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है: बच्चे को विशेष जिम्नास्टिक, पानी और सख्त प्रक्रियाओं, मालिश की आवश्यकता होती है - और यह सब किसी विशेषज्ञ या माता-पिता की सतर्क नजर में होता है।
एक और बात यह है कि बच्चे जो तीन या चार साल की उम्र तक पहुँच चुके हैं, या, जैसा कि आमतौर पर शिक्षाशास्त्र में कहा जाता है, पूर्वस्कूली उम्र. यह इस उम्र में है कि शरीर के वजन में वृद्धि और वृद्धि की प्रक्रिया तीव्रता से चल रही है (ऊंचाई लगभग 6 सेमी जोड़ दी जाती है, और बच्चे के शरीर का वजन प्रति वर्ष 2 किलो बढ़ जाता है), आंदोलनों में सुधार होता है, मांसपेशियों की प्रणाली मजबूत होता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे काफ़ी पतले हो जाते हैं, इसमें 3 साल तक के बच्चों से अंतर होता है।
बच्चों के साथ कक्षाएं संचालित करने के नियम हैं:
1. 4 साल के बच्चों के साथ कक्षाओं की अवधि क्रमशः 15-20 मिनट होनी चाहिए, 5-7 साल के बच्चों के साथ - 20-30 मिनट।
3. बच्चे की उम्र की विशेषताओं और मोटर फिटनेस के आधार पर प्रत्येक व्यायाम दो से छह बार किया जाना चाहिए।
4. आराम के साथ वैकल्पिक व्यायाम करना याद रखें।
5. बच्चे को नकली हरकतों और खेलों के रूप में शक्ति व्यायाम सिखाया जाना चाहिए।
6. प्रत्येक अभ्यास के लिए एक चंचल नाम के साथ आओ।
7. कॉम्प्लेक्स में विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए जो विभिन्न प्रकार के भौतिक गुणों को विकसित करते हैं।
8. क्रमिकता और निरंतरता के नियम का पालन करें।
9. बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार करें।
इन नौ नियमों को जानने के बाद, आप में से प्रत्येक बच्चों के लिए सही व्यायाम चुनने और सही ढंग से एक जटिल रचना करने में सक्षम होगा। इस बीच, हमारा सुझाव है कि आप अपने बच्चों को निम्नलिखित अभ्यास सिखाएं ...
4-6 साल के बच्चों के लिए शक्ति अभ्यास का एक सेट:
1. "पेंडुलम"।
I.P .: खड़े हो जाओ - पैर अलग, अपने हाथों को अपने सिर पर टिकाएं। प्रत्येक गिनती के लिए, अपने सिर को दाएं, बाएं, आगे, पीछे झुकाएं।
2 . "हिलाना"।
I.P .: खड़े हो जाओ - पैर अलग, भुजाएँ भुजाएँ। हथियारों की बारी-बारी से लहर जैसी हरकतें, अंतिम चरण में बाजुओं को तनाव देना।
3. "पिनव्हील"।
I.P।: खड़े हो जाओ - पैर एक साथ, हाथ शरीर के समानांतर नीचे। प्रत्येक गिनती के लिए, धड़ को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाएं, जबकि प्रत्येक मोड़ की दिशा में बाजुओं को स्वतंत्र रूप से घुमाते हुए।
4. "मिल"।
I.P .: पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने हाथों को - भुजाओं तक पकड़ें। प्रत्येक गिनती के लिए, शरीर का घूर्णन दाईं ओर होता है, फिर बाईं ओर।
5. "मगरमच्छ"।
I.P .: लेटने पर जोर, एक तरफ आगे बढ़ें। पीठ के निचले हिस्से में झुकने से बचें, अपने पैरों को सहारा न दें।
6. "कैंची"।
I.P .: अपनी पीठ के बल लेटकर, फोरआर्म्स पर जोर देते हुए, पैर फर्श से थोड़ा ऊपर उठे हुए। वैकल्पिक रूप से सीधे पैरों के साथ क्रॉस मूवमेंट करें।
7. "झूला"।
I.P .: अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को धड़ के साथ, पैरों को थोड़ा अलग रखें। पैरों के पिंडलियों को पकड़ें, झुकें और झुकें।
8. "मेंढक"।
I.P .: जोर क्राउचिंग, पैर अलग। अपने हाथों को अपने पैरों के बीच रखें, एक हाथ को पकड़कर, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। एक मुद्रा पकड़ो या कूदो।
9. "बन्नी"।
I.P .: जोर से झुकना, सिर के पीछे हाथ। प्रगतिशील उन्नति के साथ, क्राउचिंग पर जोर देते हुए कूदना। अपनी पीठ सीधी रक्खो।
10. "कंगारू"।
I.P .: पैरों को एक साथ खड़ा करें, हाथ नीचे। फर्श से जोर से धक्का दें, अपने पैरों को उच्चतम बिंदु पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती पर दबाएं। फिर से उतरने के बाद, कूद दोहराएं।
बच्चों के लिए जोड़े में शक्ति व्यायाम:
1. "वसन्त"।
I.P .: मुड़ी हुई भुजाओं की दूरी पर एक-दूसरे के सामने खड़े होकर, हथेलियों से एक-दूसरे के खिलाफ आराम करना। प्रत्येक गिनती के लिए, दाहिनी ओर झुकें और फिर बाएँ हाथ को मोड़ें।
2. "झूला"।
I.P .: एक-दूसरे के सामने खड़े होकर हाथ पकड़कर, बारी-बारी से स्क्वाट करें।
3. "साइकिल"।
I.P .: बैठना, अपने पैरों को मोड़ना, अपने पैरों को साथी के पैरों पर टिका देना। प्रत्येक गिनती के लिए, बारी-बारी से पैरों का लचीलापन और विस्तार करें।
4. "नाव पर"।
I.P .: बैठना, अपने पैरों को मोड़ना, अपने पैरों को साथी के पैरों पर टिका देना, हाथ पकड़ना। 1 - साथी के पैरों पर आराम करते हुए, शरीर को पीछे झुकाते हुए उसे अपनी ओर खींचे; 2 - पार्टनर भी ऐसा ही करता है।
5. "कैटरपिलर"।
आईपी: पैरों को मोड़कर बैठना। "मार्च!" कमांड पर, हाथों और पैरों को आगे और फिर पीछे जाने में मदद करना।
6. "मार्टिन"।
I.P .: एक दूसरे के सामने एक कदम की दूरी पर खड़े होकर, हाथ मिलाएँ। एक पैर पर संतुलन रखते हुए दूसरे को पीछे ले जाएं। व्यायाम को बारी-बारी से करने के बजाय एक ही समय पर करने से इसे और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।
7. "पिस्तौल"।
I.P .: एक दूसरे के सामने एक कदम की दूरी पर खड़े होकर, हाथ मिलाएँ। 1-2 - दोनों साथी एक साथ दाहिने पैर पर बैठते हैं, बाएं आगे; 3-4 - सपा पर लौटें।
8. "टोकरी"।
आई.पी.: थोड़ा जोर देने पर मुड़ी हुई बाहें, एक दूसरे के विपरीत स्थित है। 1-2 - झुकें, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपने सिर तक पहुँचाएँ। यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा को धारण करने का प्रयास करें।
9. "हेलीकॉप्टर"।
I.P .: एक साथ बैठे हुए पैर एक दूसरे के सामने, पैर एक ही लाइन पर। सीधे पैरों को एक घेरे में ऊपर उठाते हुए, उन्हें साथी के पैरों के ऊपर ले जाएँ और दूसरी तरफ नीचे करें। साथी फिर वही करता है। बारी-बारी से हवा में एक चक्र का वर्णन करते हुए, व्यायाम को बिना रुके किया जा सकता है।
10. "स्थिर टिन सैनिक"।
I.P .: पैरों को एक साथ खड़ा करें, हाथ बेल्ट पर। 1-2 - दाहिने घुटने को मोड़ें और बायीं ओर से निचले पैर पर झुकें। यथासंभव लंबे समय तक संतुलन बनाए रखें। फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
11. "हिंडोला"।
I.P .: एक दूसरे के सामने खड़े होकर, दाहिने हाथों से हाथापाई करें, बेल्ट पर बाएँ हाथ। जोड़े में दाईं ओर चक्कर लगाना। फिर हाथ बदलें और बाईं ओर गोला बनाएं। पीठ को घुमाकर व्यायाम को और कठिन बनाया जा सकता है।
डाउनलोड के लिए दस्तावेज:
फिटनेस क्लासेस बहुत कम उम्र से ही शुरू कर देनी चाहिए, क्योंकि बच्चे के शारीरिक और बौद्धिक विकास का आपस में गहरा संबंध होता है। बच्चों के लिए कसरत के बारे में और जानें!
फिटनेस क्लासेस बहुत कम उम्र से ही शुरू कर देनी चाहिए, क्योंकि बच्चे के शारीरिक और बौद्धिक विकास का आपस में गहरा संबंध होता है। फिटनेस कक्षाएं न केवल स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं और सही मुद्रा बनाती हैं, बल्कि बच्चे की तार्किक सोच और कल्पना के विकास में भी योगदान देती हैं।
बच्चों के लिए फिटनेस कार्यक्रम
बच्चों की फिटनेस ऐसी कक्षाएं हैं जिनका उद्देश्य बच्चे के शरीर को बेहतर बनाना और मजबूत करना है। इन गतिविधियों के लाभकारी होने और बच्चे को नुकसान न पहुँचाने के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम को बच्चे की उम्र के अनुसार चुना जाना चाहिए।
ऐसे का लाभ शारीरिक गतिविधिस्पष्ट: यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसमें हृदय, स्नायुबंधन, प्रतिरक्षा और तंत्रिका प्रणाली. फिटनेस की बदौलत बच्चा हमेशा अच्छे आकार में रहेगा, जिसका मतलब है कि नींद की समस्या और बच्चे का खराब मूड बीते दिनों की बात हो जाएगी।
आप छह महीने की उम्र से कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। नवजात शिशुओं की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, डॉक्टर मालिश और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम के सेट की सलाह देते हैं, जो माता-पिता की मदद से किया जाता है। आप ठीक मोटर कौशल विकसित करने के उद्देश्य से तैराकी, स्ट्रेचिंग, खेल के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं।
जब बच्चा चलना शुरू करता है, तो कार्यक्रम में बच्चे में एक सुंदर, सही चाल बनाने के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए। इस तरह की कक्षाओं का उद्देश्य ठीक मोटर कौशल विकसित करना और संतुलन कौशल में महारत हासिल करना है। वे पैर का सही आर्च भी बनाते हैं और फ्लैट पैरों के विकास को रोकते हैं।
दो या तीन वर्षों में, कार्यक्रमों में एक चंचल चरित्र होता है। खेल खेलबच्चों के लिए फिटनेस कार्यक्रम में पहले शक्ति तत्वों का परिचय दें, जो बच्चे की मांसपेशी कोर्सेट और एकाग्रता को मजबूत करने में मदद करते हैं। इस तरह के कार्यक्रम का एक उदाहरण "पशु रॉबिन" है, जिसका सार विभिन्न जानवरों के आंदोलनों और ध्वनियों की नकल करना है।
जो बच्चे बात करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए आप लोगो एरोबिक्स चुन सकते हैं। इन कक्षाओं में, खेल और खेल अभ्यास को भाषण तत्वों के साथ जोड़ा जाता है: वाक्य और सरल, दिलचस्प तुकबंदी। इस फिटनेस के लिए धन्यवाद, बच्चा एक साथ मोटर कार्यों, सही भाषण और स्मृति विकसित करता है।
तीन या चार साल की उम्र से, एक बच्चे को फिटबॉल के साथ कक्षाएं दी जा सकती हैं, जो न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती है, बल्कि बच्चे को बहुत खुशी भी देती है। साथ ही इस उम्र में बच्चा पहले से ही योग कर सकता है। ये गतिविधियाँ बच्चे को शारीरिक रूप से मजबूत करेंगी, आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाएगी और उसके अनुशासन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
5-6 साल की उम्र से, बच्चे के लिए "वयस्क" कार्यक्रम प्रदान किए जाते हैं। बच्चों के लिए फिटनेस में मार्शल आर्ट, डांसिंग, एरोबिक्स शामिल हैं।
जिम और बच्चे
विशेषज्ञों का मानना है कि 13-14 वर्ष की आयु के बच्चे सप्ताह में 2-3 बार से अधिक सिमुलेटर पर व्यायाम नहीं कर सकते हैं। प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए, हालांकि, यदि बच्चा किसी अन्य खेल में भी शामिल है, तो सिमुलेटर पर प्रशिक्षण 45 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चों के लिए फिटनेस में ऐसे व्यायाम शामिल नहीं होने चाहिए जो रीढ़ पर भार डालते हैं। इसलिए, बेंच प्रेस या स्टैंडिंग, बारबेल के साथ स्क्वैट्स जैसे व्यायाम को किशोरी के प्रशिक्षण से बाहर रखा जाना चाहिए, इन अभ्यासों को लेटकर करना संभव है। बढ़ते शरीर के लिए अच्छा बुनियादी अभ्यास: पुल-अप्स, पुश-अप्स। इसके अलावा, प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए: दौड़ना, चलना। विशेषज्ञ किशोरों को बाहरी खेलों के साथ सिमुलेटर पर प्रशिक्षण को संयोजित करने की सलाह देते हैं: बास्केटबॉल, फुटबॉल, टेबल टेनिस।
अगर लड़का ऐसा करने का फैसला करता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वह अच्छा खा रहा है। उसे प्रतिदिन 4-5 पूर्ण भोजन प्राप्त करना चाहिए। एक युवा एथलीट के लिए इष्टतम विटामिन और खनिज परिसर चुनने का भी प्रयास करें।
एक बच्चे की मजबूत और मांसल बनने की इच्छा के परिणामस्वरूप ओवरट्रेनिंग हो सकती है, इसलिए प्रशिक्षक और माता-पिता को युवा एथलीट के भार की निगरानी करनी चाहिए। यदि कोई बच्चा खेलकूद के लिए जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे इसमें नहीं खेलना चाहिए जिम. आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि प्रति सप्ताह पांच से अधिक कसरत न हों, और दो कसरत एक ही दिन में न हों।
निर्माण प्रक्रिया मांसपेशियोंएक किशोर में यह एक वयस्क एथलीट की तुलना में धीमा होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक बड़ी संख्या कीआने वाली कैलोरी शरीर के विकास और वृद्धि में जाती है। एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियां पहले से दिखाई देने लगेंगी। और छह महीने में, लड़का पहले से ही एक एथलेटिक, फुलाए हुए शरीर का प्रदर्शन करने में सक्षम होगा।
फिटनेस सेंटरों के आधार पर बच्चों के लिए फिटनेस अब उत्तरोत्तर विकसित हो रहा है, जो आपको बचपन से ही मूल बातें सिखाने की अनुमति देता है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, शारीरिक विकास की संस्कृति। बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त दिन बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि स्कूल में शारीरिक शिक्षा अक्सर बच्चों में खेल के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण बनाती है और स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली की उनकी समझ पर बहुत कम प्रभाव डालती है। यह माता-पिता हैं जो प्रभावित करते हैं कि बच्चा स्कूल के समय के बाद क्या करेगा।
जैसा कि हमने पहले भी बार-बार कहा है, सभी उम्र खेल के अधीन हैं। इस नियम और "लौह खेल" का कोई अपवाद नहीं है। वयस्कों के लिए जितनी तेजी से, बच्चों के लिए शरीर सौष्ठव अपनी लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। क्यों नहीं? मुझे लगता है कि यह आजकल किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि एथलेटिक्स और लयबद्ध जिमनास्टिक के आधुनिक चैंपियन अपने बच्चों को 3 साल की उम्र से प्रशिक्षित करना शुरू कर देते हैं। वास्तव में, इन खेलों में वास्तव में वास्तविक सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको दशकों बिताने की आवश्यकता है। और 6 साल की उम्र से कक्षाओं की शुरुआत को पहले से ही एक अपूरणीय अंतराल माना जाता है, हारने के लिए बर्बाद ...
बेशक, कोई यह नहीं कहता है कि बच्चे को तुरंत पालने से बारबेल के नीचे रखा जाना चाहिए और असहनीय वजन और ओलंपिक मानकों से भरा होना चाहिए! यह निश्चित रूप से अनावश्यक होगा, और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक होगा। लेकिन एक उचित, सामान्यीकृत और नियंत्रित एथलेटिक प्रशिक्षण, इसके अलावा, समूह प्रशिक्षण और मज़ेदार आउटडोर खेल आपके बच्चे की शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे ...
कुछ समय पहले तक, निम्नलिखित मानदंड बच्चों के लिए खेल भार का स्वीकार्य स्तर थे:
छोटे छात्रों के लिए रस्सी पर चढ़ना सीखना उपयोगी होता है। लचीलेपन, चपलता, संतुलन स्थिरता, समन्वय और आंदोलनों की कोमलता के विकास के लिए ये अभ्यास आवश्यक हैं।
- मैं) बार पर पुल-अप,
- II) लेटने की स्थिति में भुजाओं का लचीलापन और विस्तार,
- III) शरीर को प्रवण स्थिति में ऊपर उठाना और कम करना (हाथ सिर के पीछे, पैर तय होते हैं)।
विशेष शक्ति प्रशिक्षण में, आप छाती से बारबेल पुश शामिल कर सकते हैं।
14 वर्ष से कम उम्र के स्कूली बच्चों को शक्ति अभ्यास में बहुत सावधानी बरतनी चाहिए, उनका शरीर अभी तक लंबे समय तक शारीरिक तनाव का अनुभव करने के लिए तैयार नहीं है।
हमारे समय में, बच्चों के खेल के प्रति दृष्टिकोण कुछ हद तक बदल गया है, और इसके साथ, अनुमेय भार के मानदंड बढ़ने की दिशा में बदल गए हैं ... लेकिन सवाल यह है कि क्या बच्चों के लिए शरीर सौष्ठव की खेती करना संभव है? या यह ओवरकिल होगा?
बच्चों के लिए एथलेटिक प्रशिक्षण।
पूर्वस्कूली बच्चों के साथ शक्ति अभ्यास के साथ कक्षाएं उनके स्वास्थ्य को मजबूत करती हैं, त्वरित विकास और विकास को बढ़ावा देती हैं, और सही मुद्रा विकसित करती हैं। एथलेटिक जिम्नास्टिक में लगे रहने से बच्चे जोरदार और ऊर्जावान, कठोर और मजबूत, निपुण और तेज बनते हैं। वे भार को अच्छी तरह से सहन करते हैं, लेकिन यह हमेशा याद रखना चाहिए कि यह धीरे-धीरे और लगातार बढ़ना चाहिए, और बढ़ते जीव पर व्यायाम का प्रभाव स्थिर रहना चाहिए। साथ ही, शारीरिक विकास की उम्र और डिग्री (असंगठित और अक्सर नीरस मोटर गतिविधि के विपरीत) को स्पष्ट रूप से ध्यान में रखना आवश्यक है। प्रत्येक आयु के लिए एक पाठ की कुल अवधि भिन्न होती है। दो साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, यह 8 - 10 मिनट, दो से तीन तक - 15 - 20 तक, बड़े बच्चों के लिए - 30 - 40 तक है। थकान को रोकने के लिए, शुरुआती स्थिति को अधिक बार बदलें (बैठना, खड़ा होना, झूठ बोलना) नीचे) और आंदोलनों, उन्हें आराम के विराम के साथ बारी-बारी से। वजन के रूप में, आप डम्बल, लाठी, एक गेंद, गदा, भार के साथ बैग आदि का उपयोग कर सकते हैं। बच्चे को व्यायाम करने की प्रक्रिया को सही ढंग से और स्पष्ट रूप से समझाना आवश्यक है। खुली खिड़की के साथ उपयोगी कक्षाएं, नंगे पैर।
बच्चों के लिए प्रशिक्षण की तैयारी में महत्वपूर्ण बिंदु।
बच्चों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण की योजना बनाते समय, उनके लिए व्यायाम चुनना, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि 3-6 वर्ष की आयु के बच्चों में, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ विकृत प्रभावों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, और कण्डरा, प्रावरणी और स्नायुबंधन का कमजोर विकास कंकाल की विशेषता है। मांसपेशियों। 6 साल की उम्र तक, एक नियम के रूप में, बच्चे के पास ट्रंक और अंगों के बड़े मांसपेशी समूह होते हैं, लेकिन छोटी मांसपेशियां, मुख्य रूप से हाथों की मांसपेशियां बेहद कमजोर होती हैं। 6-8 साल के बच्चों के प्रशिक्षण के लिए, व्यायाम को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि भार संभव हो और विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रभावित करे, सबसे पहले, शरीर के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर को आनुपातिक रूप से विकसित करता है; विशेष ध्यानसंतुलन समारोह के विकास की ओर मुड़ें।
वजन के साथ लक्षित अभ्यास की प्रक्रिया में, बाहरी खेलों के संयोजन में, बच्चे अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने, मांसपेशियों के प्रयासों को अलग करने की क्षमता हासिल करते हैं। इस प्रकार, वे विभिन्न आयामों के साथ और एक अलग मोड में व्यायाम आंदोलनों को करने की क्षमता विकसित करते हैं, जिसे लोग शिक्षक के निर्देशों पर बदल सकते हैं।
बच्चों के लिए खेल फिटनेस प्रशिक्षण आयोजित करते समय, धीरे-धीरे कम आयाम के साथ और 3-4 साल की उम्र में धीमी गति से किए गए अपेक्षाकृत सरल अभ्यासों से समन्वय में अधिक जटिल, समायोज्य आयाम के साथ और बड़ी उम्र में एक चर गति से आगे बढ़ना चाहिए। . 6-8 साल के बच्चों के प्रशिक्षण के दौरान वजन बहुत सावधानी से और उत्तरोत्तर चुना जाता है, और 3-6 साल की उम्र में वजन प्रतीकात्मक होता है, और मुख्य रूप से हाथों की मांसपेशियों को प्रभावित करने का इरादा होता है जो मुश्किल और धीरे-धीरे विकसित हो रहे हैं , विशेष रूप से हाथ के फ्लेक्सर्स।