स्वस्थ जीवन शैली। सहायक संकेत

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण आज किसी भी व्यक्ति के लिए एक गर्म विषय है, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, स्कूली छात्र हो या छात्र। कभी-कभी परिवार में, माता-पिता द्वारा बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति सिखाई जाती है, जिसकी शुरुआत से होती है पूर्वस्कूली उम्र. किंडरगार्टन, स्कूल और मीडिया अब सक्रिय रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक तत्वों को बढ़ावा दे रहे हैं: शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक और विभिन्न प्रकार के आहार। इस प्रवृत्ति के अपने कारण हैं।

बात यह है कि आधुनिक जीवन के लिए एक व्यक्ति को अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने श्रम, समय और सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य के बड़े निवेश की आवश्यकता होती है। खराब पारिस्थितिकी, गतिहीन काम करने की स्थिति, निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पाद और खराब आहार, विभिन्न उपकरणों से हानिकारक विकिरण और कई अन्य कारक जो हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं, से भी स्थिति बढ़ जाती है। यद्यपि आधुनिक दवाईविभिन्न प्रकार के रोगों के उपचार में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त की है, यह अक्सर उन मामलों में शक्तिहीन हो जाता है जहां मानव शरीर अब दवाओं और चिकित्सा उपायों की मदद से भी बीमारी से लड़ने में सक्षम नहीं है। ऐसे मामलों से बचने के लिए, आपको विशेष निवारक तकनीकों और नियमों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार हैं।

इस प्रशिक्षण में, हम आपको स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, स्वस्थ खाने की आदतें, व्यायाम और खेल, एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं, और अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें, इस पर मुफ्त ऑनलाइन पाठों की एक श्रृंखला लेने के लिए आमंत्रित करते हैं। पाठ्यक्रम कार्यक्रम हर किसी को अपनी स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा, या यह क्या है?

स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली) एक व्यक्ति का कौशल है, जिसमें उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने और बीमारियों को रोकने के उद्देश्य से विशेष क्रियाएं (या इसके विपरीत, ऐसे कार्यों को करने से इनकार) करने की क्षमता होती है।

रोग प्रतिरक्षण कारणों को रोकने या समाप्त करने के उपायों की एक प्रणाली कहा जाता है, रोग के कारण. रोकथाम विभिन्न स्तरों की हो सकती है: प्राथमिक रोकथाम बीमारियों के कारणों और कारकों को खत्म करने के उपायों की एक प्रणाली है, माध्यमिक रोकथाम मौजूदा बीमारी की प्रगति की रोकथाम है, और तृतीयक रोकथाम बीमारियों की पुनरावृत्ति की रोकथाम है। एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, बीमारियों की प्राथमिक रोकथाम पर विचार करने की प्रथा है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की क्षमता है - इसका मतलब है कि स्वस्थ क्या है और क्या नहीं, इसके बारे में विशेष ज्ञान होना, खुद को कैसे अनुशासित करना है, सही दैनिक दिनचर्या का निर्माण करना है, साथ ही विशेष प्रक्रियाएं करना और सही भोजन करना है।

स्वस्थ जीवन क्यों व्यतीत करें?

हम में से प्रत्येक की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएं होती हैं, जिनमें से कुछ आनुवंशिक स्तर पर हमें प्रेषित होती हैं। कोई शारीरिक व्यायाम और विशेष आहार संबंधी सिफारिशों के बिना, हमेशा अच्छे आकार में रहता है, किसी को सर्दी का खतरा नहीं होता है, और सर्दियों में तीव्र श्वसन संक्रमण से संक्रमित होना असंभव है, कोई दिन में 4 घंटे सोने और सतर्क रहने में सक्षम है। . ये सभी क्षमताएं नियम के अपवाद के रूप में अधिक हैं, केवल कुछ लोगों के लिए विशिष्ट हैं। और हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि दुनिया में कोई भी आदर्श रूप से स्वस्थ व्यक्ति नहीं है जिसके पास ऊपर सूचीबद्ध सभी फायदे हों। इसलिए हमारे लिए जरूरी है कि हम अपनी कमजोरियों को जानें और बीमारियों से बचाव के लिए सभी जरूरी उपाय करने में सक्षम हों। यह एक स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका है।

स्वस्थ जीवन शैली ज्ञान का उपयोग किसी भी व्यक्ति के लिए विभिन्न स्थितियों में उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, यह अनुमति देगा:

1. बच्चों (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक और शिक्षक) को सही ढंग से शिक्षित करें।
2. लंबे समय तक जिएं और बेहतर महसूस करें - बिल्कुल हर कोई।
3. छात्र की बेंच में खूब पढ़ाई करने वाले और करियर की सीढ़ी चढ़ने के लिए अथक परिश्रम करने वाले हर किसी के लिए युवावस्था में स्वास्थ्य खराब न करें।
4. यदि आप मानव शगल के संगठन में शामिल हैं, तो घटनाओं का आयोजन करें और सही निर्णय लें, उदाहरण के लिए, आप एक नियोक्ता, स्कूल के प्रिंसिपल या विश्वविद्यालय के अध्यक्ष हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु की उपलब्धि, पूरी तरह से प्रदर्शन करने की क्षमता से जुड़ी होती है। सामाजिक कार्यऔर परिवार, काम, समाज के सामाजिक जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं।

इसे कैसे सीखें

हम में से बहुत से लोग कभी-कभी सोचते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे जीएं: व्यायाम करें या मध्यम और संतुलित भोजन करें। लेकिन अक्सर चीजें अपने आप से किए गए वादों से आगे कभी नहीं जाती हैं कि सोमवार से उनके जीवन को बदलना जरूरी है। इन वादों को कई बार दोहराया जा सकता है जब तक कि वास्तव में एक गंभीर समस्या प्रकट न हो जाए, जिससे निपटना काफी मुश्किल होगा।

अपने शरीर को ऐसी स्थितियों में न लाने के लिए, आपको निरीक्षण करने की आवश्यकता है विशेष नियम , जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और जो आप इस पाठ्यक्रम के पाठों से सीखेंगे। इन नियमों का अनुपालन होना चाहिए उद्देश्यपूर्ण तथा प्रणालीगत . ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके क्या हासिल करना चाहते हैं, और खुद को सेट करें। दूसरे, आपको हर दिन लक्ष्य के लिए प्रयास करने और आत्मविश्वास से प्रयास करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, एक आहार, आदतें और आत्म-अनुशासन विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण आदतों में से एक होनी चाहिए उचित पोषणसंतुलित आहार से युक्त और इसमें लिया गया वांछित मोड. काम और आराम का सही संतुलन, नींद, मध्यम शारीरिक गतिविधि, आपके शरीर की जैविक लय को समझना और बहुत कुछ स्वास्थ्य के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति भी सभी बीमारियों से प्रतिरक्षित नहीं होता है, और इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बीमारी या चोट के मामले में सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली का सफलतापूर्वक नेतृत्व करने के लिए, आपको अपने शरीर को समझने, अपने स्वयं के अनुभव से सीखने, अपने ज्ञान के आधार को लगातार भरने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन के लिए भी की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता होती है बुरी आदतें, जो आपके सभी प्रयासों को विफल कर सकता है। आपको यह समझना चाहिए कि शराब पीना, धूम्रपान करना, अधिक खाना और कई अन्य कमजोरियाँ मानव शरीर पर खराब पारिस्थितिकी, मानसिक और श्रम तनाव से जुड़े कारकों के प्रभाव को ही बढ़ा देती हैं।

क्या आप अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं?

यदि आप पाठ्यक्रम के विषय पर अपने सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं और यह समझना चाहते हैं कि यह आपको कैसे सूट करता है, तो आप हमारी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प सही हो सकता है। आपके द्वारा किसी एक विकल्प का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम

नीचे एक स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम की योजना है। हमारे पाठों में, हमने स्व-अध्ययन के लिए आपकी ज़रूरत की हर चीज़ को इकट्ठा करने की कोशिश की: एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख तत्वों और अवधारणाओं के बारे में जानकारी, चित्र और चित्र, वीडियो, नोट्स, कार्यक्रम, परिदृश्य, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से गतिविधियों की परियोजनाएँ। और रोगों की रोकथाम। हम इस प्रशिक्षण का मुख्य कार्य इस तथ्य में देखते हैं कि, स्कूल निबंधों, रिपोर्टों या कक्षा के घंटों के विपरीत, इन पाठों से आपको इतना सैद्धांतिक और प्रचार ज्ञान नहीं मिलेगा जितना कि हर व्यक्ति के जीवन में लागू होने वाले व्यावहारिक कौशल।

क्लास कैसे लें

आप किसी भी क्रम में स्वस्थ जीवन शैली पर सबक ले सकते हैं, जो आपके लिए दिलचस्प है उस पर ध्यान देना। पाठों में सामग्री कुछ हद तक संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की जाती है और इसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों के साथ सामान्य परिचित होना है। हालाँकि, कई सबक हैं प्रायोगिक उपकरणऔर उदाहरण। सामान्य सिफारिशों में निम्नलिखित शामिल हैं:

आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें।यह दिन-प्रतिदिन सही आहार का पालन करने की क्षमता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लगभग सभी तत्वों का मुख्य घटक है। अपने आप को आराम न करने देने के लिए, अधिक बार याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज दांव पर है - आपका स्वास्थ्य। और यदि आपको अन्य प्रेरक तकनीकों की आवश्यकता है, तो आप उन्हें इसमें पा सकते हैं समय प्रबंधन प्रशिक्षणहमारी वेबसाइट पर (जल्द ही आ रहा है!)

अपने शरीर को समझना सीखें।प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएं होती हैं, इसलिए कोई भी तैयार सार्वभौमिक तकनीक आपके अपने अनुभव को प्रतिस्थापित नहीं करेगी।

किसी भी सिफारिश को ध्यान से और झिझक के साथ स्वीकार करें।जब भी आपको हमारी वेबसाइट या सूचना के किसी अन्य स्रोत पर किसी भी स्वास्थ्य सलाह की प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में संदेह हो, तब तक सलाह का पालन न करें जब तक कि आप इसके बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित न हों। समय-समय पर विशेषज्ञों, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों से परामर्श करने की कोशिश करें और इंटरनेट पर समीक्षाएँ भी पढ़ें - यह सब गलतियों से बचने में मदद करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को यथासंभव कुशलता से सीखने के लिए, और फिर अपनी आदतों और दैनिक दिनचर्या को बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले इस प्रशिक्षण के सभी पाठों से परिचित हों, प्रस्तावित अभ्यासों और सिफारिशों को पूरा करने का प्रयास करें। सभी पाठों को पढ़ने के बाद, आपके पास अपना स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाना शुरू करने के लिए पर्याप्त ज्ञान होगा। आपको अतिरिक्त ज्ञान की आवश्यकता हो सकती है। कुछ उपयोगी जानकारीआप नीचे चर्चा की गई सामग्री के साथ-साथ पारंपरिक खोज इंजनों का उपयोग करके पा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि हर चीज को थोड़ा गंभीरता से लिया जाना चाहिए, और याद रखें कि अक्सर स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ विशेष रूप से कठोर उपाय करने से, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करने और अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

अतिरिक्त सामग्री

ऑनलाइन पाठों के अलावा, इस खंड में हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सभी उपयोगी जानकारी एकत्र करेंगे: लेख, वीडियो, किताबें, पाठ्यपुस्तकें, नोट्स, आरेख, साथ ही विशेषज्ञों से समीक्षा और सिफारिशें और आम लोगस्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को लागू करने के अभ्यास पर।

इसके अलावा, हमारे ब्लॉग पर स्वस्थ शरीर श्रेणी पर एक नज़र डालें जहाँ आप जैसे लेख पढ़ सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा बनाए रखा और मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपने शरीर का ठीक से इलाज कैसे करें और इसे अच्छे आकार में कैसे रखें। कुछ हद तक, ये सुझाव हर उस जागरूक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होंगे जो ठीक होने का रास्ता अपनाने का फैसला करता है और अपने जीवन को क्रम में रखता है। यदि आपके पास इस क्षेत्र में उपयोगी अनुभव है, तो बेझिझक अपने सुझावों को टिप्पणियों में साझा करें, चर्चा में भाग लें। लेख में अन्य उपयोगी सामग्रियों के लिंक हैं जो उचित पोषण, सब्जियों और फलों के लाभों के साथ-साथ खेल और उनके महत्व के बारे में बात करते हैं।

स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और संपूर्ण समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। अपने करीबी लोगों से मिलते और बिदाई करते समय, हम हमेशा उनके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यही एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त है। हमारे देश में सालाना 30 मिलियन से अधिक लोग एआरवीआई और मौसमी वायरस से पीड़ित हैं। इसका कारण यह है कि 80% से अधिक आबादी में कमजोर प्रतिरक्षा है। प्रतिरक्षा प्रणाली को घड़ी की कल की तरह काम करने के लिए, इसे दैनिक बनाए रखा जाना चाहिए, न कि केवल फ्लू महामारी के दौरान! कैसे करें अपनी इम्युनिटी को रिचार्ज? उत्तर सरल है - सीसा

एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा उसके शरीर की विभिन्न "दुश्मनों" से बचाव करने की क्षमता है, अर्थात। विदेशी आनुवंशिक जानकारी। एक तरफ, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा करती है, और दूसरी ओर, इसकी स्थिति पर निर्भर करता है सामान्य स्वास्थ्यव्यक्ति। यदि व्यक्ति सक्रिय, बलवान, गतिशील और प्रफुल्लित है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता क्रम में होगी, और यदि वह कमजोर और निष्क्रिय है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली उपयुक्त होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमें बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से बचाती है, यह बैक्टीरिया, कवक, वायरस और इसी तरह के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ रक्षा की एक तरह की रेखा है। एक स्वस्थ और प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणाली के बिना, शरीर कमजोर हो जाता है और विभिन्न संक्रमणों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली एक अशांत संगठन के साथ शरीर की अपनी कोशिकाओं से भी रक्षा करती है जिन्होंने अपने सामान्य गुणों को खो दिया है। यह ऐसी कोशिकाओं का पता लगाता है और नष्ट कर देता है, जो कैंसर के संभावित स्रोत हैं। यह सर्वविदित है कि विटामिन गठन के लिए आवश्यक हैं प्रतिरक्षा कोशिकाएं, एंटीबॉडी और संकेत पदार्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलुओं में से एक है

उचित पोषण के अलावा, यहां आपकी प्रतिरक्षा को चार्ज करने, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के पंद्रह और शानदार तरीके दिए गए हैं!

1. खेलकूद के लिए जाएं।

शारीरिक गतिविधि शरीर की सामान्य स्थिति और लसीका प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपनाने वालों की तुलना में सर्दी होने की संभावना 25% कम होती है। हालांकि, बहुत उत्साही मत बनो। दिन में सिर्फ 30-60 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ बनने की अनुमति देता है, जबकि अधिक ज़ोरदार व्यायाम आपको कमजोर बना देगा। कार्यक्रम में पुश-अप शामिल करना सुनिश्चित करें - वे योगदान करते हैं बेहतर कामफेफड़े और हृदय। प्रेस पर व्यायाम अवश्य करें - इससे काम में सुधार होगा जठरांत्र पथऔर मूत्र प्रणाली।

दैनिक - प्रति दिन एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधि। इसे भी सुबह चेहरा धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

न्यूयॉर्क की मार्शल आर्ट इंस्ट्रक्टर जेनिफर कैसेटा का कहना है कि वह कभी बीमार नहीं पड़तीं। "मेरा मानना ​​​​है कि व्यायाम करने के लिए एक वैश्विक दृष्टिकोण मन को शांत करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है," जेनिफर कहते हैं। "और कार्डियो, सामान्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।" कैसेट के अनुसार, आठ साल पहले मार्शल आर्ट का अभ्यास शुरू करने के बाद से उनका स्वास्थ्य नाटकीय रूप से बदल गया है। इससे पहले, वह एक धूम्रपान करने वाली लड़की थी, जो शाम को देर से खाती थी और सुबह बहुत सारी कॉफी पीती थी। मेरे 20 के दशक में ...

2. अधिक विटामिन

हम में से प्रत्येक को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सैल्मन, अंडे और दूध में पाया जाता है। शोध से पता चला है कि ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में पोषण के निदेशक एलिजाबेथ पोलिटी कहते हैं, बहुत से लोगों को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है। खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। "यह एक मिथक है कि विटामिन सी सर्दी से बचाता है," वह कहती हैं। "लेकिन फलों और सब्जियों से विटामिन सी की सही मात्रा प्राप्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।"

जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है। आप इसे समुद्री भोजन से, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा टमाटर का जूस पिएं - इसमें होता है एक बड़ी संख्या कीविटामिन ए

3. अपने आप को गुस्सा करो!

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शरीर का सख्त होना आपका सहायक बन सकता है। बचपन से शुरू करना सबसे अच्छा है। सख्त करने का सबसे आसान तरीका - वायु स्नान। बड़ा मूल्यवानसख्त होने की प्रक्रिया में मैं खेलता हूँ और जल प्रक्रिया- को सुदृढ़ तंत्रिका प्रणाली, अनुकूल रूप से हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है, सामान्य करता है धमनी दाबऔर चयापचय। सबसे पहले, शरीर को कई दिनों तक सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है, और बाद में गीले रगडों पर चले जाते हैं। रगड़ना शुरू करने की जरूरत है गर्म पानी(35-36 सी), धीरे-धीरे ठंडे पानी में, और फिर डूबने के लिए। गर्मियों में, चार्ज करने के बाद ताजी हवा में पानी की प्रक्रिया करना बेहतर होता है।

4. प्रोटीन खाएं

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबुलिन) प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे आसानी से नहीं बन सकते।

5. चाय पिएं।

दिन में सिर्फ 5 कप गर्म चाय आपके शरीर को काफी मजबूत करेगी। साधारण काली चाय से, एल-थीनाइन निकलता है, जो यकृत द्वारा एथिलमाइन में टूट जाता है, एक पदार्थ जो शरीर की प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सब केवल उच्च गुणवत्ता वाली चाय की किस्मों पर लागू होता है।

6. मज़े करो!

शोध के अनुसार, सकारात्मक भावनात्मक शैली वाले लोग खुश, समभाव और उत्साही होते हैं, और उन्हें सर्दी-जुकाम होने का खतरा भी कम होता है। मज़ा और स्वस्थ जीवन शैली एक दूसरे से अविभाज्य हैं

कोहेन और कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिदिन दो सप्ताह के लिए 193 स्वस्थ लोगों का साक्षात्कार लिया और उनके द्वारा अनुभव की गई सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बारे में जानकारी दर्ज की। उसके बाद, उन्होंने "गिनी पिग्स" को सर्दी और फ्लू के वायरस के संपर्क में लाया। जिन लोगों ने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया उनमें ठंडे लक्षण कम थे और विकासशील रोगों के लिए अधिक प्रतिरोध था।

7. ध्यान

योग चिकित्सक, सांता मोनिका, अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ध्यान में विश्वास करती हैं। "ध्यान मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम हस्तक्षेप के साथ कार्य करने की अनुमति देता है," वह कहती हैं। "शांत मन, शांत शरीर।" "सबसे बड़ा परिवर्तन मन की शांति और राहत की भावना है," सांता कहते हैं। "जब मैं छोटा था तब मैं बहुत बीमार हो गया था। मेरी नींद में सुधार हुआ है, और मेरे लिए लगातार तनाव का सामना करना आसान हो गया है।” 2003 में साइकोसोमैटिक मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन स्वयंसेवकों ने आठ सप्ताह तक ध्यान प्रशिक्षण में भाग लिया, उनमें ध्यान न करने वालों की तुलना में फ्लू के प्रति एंटीबॉडी काफी अधिक थे।

8. घबराओ मत!

लंबे समय तक तनाव का कारण शक्तिशाली झटकाप्रतिरक्षा द्वारा। नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर, यह स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने वाले हार्मोन की रिहाई को दबा देता है। तनाव से निपटने का तरीका सीखकर, आप अतिरिक्त हार्मोन के प्रवाह को रोक देंगे जो आपको मोटा, चिड़चिड़ा और भुलक्कड़ बनाते हैं।

9. डिप्रेशन से दूर रहें

उदासीनता और उदासीनता मजबूत प्रतिरक्षा के मुख्य शत्रुओं में से एक है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अवसाद से पीड़ित महिलाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में बदलाव का अनुभव करती हैं, और वे जीवन का आनंद लेने वालों की तुलना में वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

10. न्यूनतम शराब

कई अध्ययनों के अनुसार, अल्कोहल श्वेत रक्त कोशिकाओं के काम को रोकता है जो स्वयं संक्रामक कोशिकाओं और वायरस को पहचानते और नष्ट करते हैं। याद रखें कि शराब और एक स्वस्थ जीवन शैली असंगत हैं

11. नींद

रात की अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। तथ्य यह है कि रात की नींद के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है।

12. अपने हाथ धो लो!

हाथ धोते समय इसे दो बार करें। जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों में इस समस्या का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि एक बार हाथ धोने से बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ा, भले ही लोग जीवाणुरोधी साबुन का इस्तेमाल करते हों। इसलिए अगर आप सर्दी-जुकाम से बचना चाहते हैं तो अपने हाथों को लगातार दो बार धोएं।

13. सौना में जाओ

सप्ताह में एक बार सौना जाएँ। किस लिए? क्योंकि 1990 के एक ऑस्ट्रियाई अध्ययन के अनुसार, सौना में जाने वाले स्वयंसेवकों को अक्सर सौना में नहीं जाने वालों की तुलना में आधी ठंड होती थी। सबसे अधिक संभावना है, किसी व्यक्ति द्वारा ली गई गर्म हवा ठंड के वायरस को नष्ट कर देती है। अधिकांश जिम में पहले से ही अपने सौना होते हैं।

14. प्रकृति के उपहार

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले प्राकृतिक उपचार हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग और लेमनग्रास। हर्बल काढ़े लेना चिकित्सीय उद्देश्यों और रोकथाम दोनों के लिए लायक है।

15. प्रोबायोटिक्स

शरीर में लाभकारी जीवाणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना उपयोगी होता है। उन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है, उनकी सूची में शामिल हैं प्याज़और लीक, लहसुन, आटिचोक और केले

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। आपका नया आदर्श वाक्य: अब सोफे पर लेटना नहीं, अधिक व्यायाम और ताजी हवा! तनाव प्रतिरक्षा का मुख्य दुश्मन है, सभी प्रकार के अनुभवों को दूर भगाएं और कम नर्वस हों। अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें और उचित पोषण का ध्यान रखें। आगे बढ़ो और शुभकामनाएँ !!!

3 फरवरी, 2013 19:37:10 बजे| श्रेणियाँ:लोग , टॉपर

अनुभाग में अधिक:

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए स्वस्थ जीवन शैली के विषय पर पाठ्येतर गतिविधि

"स्वास्थ्य" के देश की यात्रा। युवा छात्रों के लिए परिदृश्य

यानचेंको वेरा विक्टोरोवना। ओरलोव्स्की गांव के आठवीं प्रकार के जीकेओयू आरओ बोर्डिंग स्कूल के शिक्षक।
विवरण:मैं आपके ध्यान में एक पाठ प्रस्तुत करता हूं जो मैंने स्वस्थ जीवन शैली सप्ताह के हिस्से के रूप में हमारे बोर्डिंग स्कूल में आयोजित किया था। यह सामग्री शिक्षकों, प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों के लिए पाठ्येतर गतिविधियों के लिए उपयोगी होगी।
लक्ष्य:
बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का निर्माण।
कार्य:
- बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने की आवश्यकता विकसित करने के लिए
- बच्चों के स्वास्थ्य के प्रति मूल्य दृष्टिकोण के गठन को बढ़ावा देना।
- मानव स्वास्थ्य में सुधार के लिए अच्छी आदतों के महत्व को दिखाएं।
- किसी के स्वास्थ्य के प्रति सम्मान शिक्षित करना
- एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की इच्छा पैदा करना।

प्रारंभिक काम।स्वास्थ्य के विषय पर चित्र बनाएं या रंगीन करें, परियों की कहानियों को पढ़ना "फेडोरिनो का दुःख" और "मोयडोडिर", बुरी आदतों के बारे में बातचीत, स्वच्छता के बारे में।
सामग्री:पानी, विवादों के प्रकार, संवेदनशील क्षण, स्वच्छता, मोयडोडिर लेआउट, सूर्य और किरणों को दर्शाने वाले चित्र।

सबक प्रगति

संगठनात्मक हिस्सा।
शिक्षक।
नमस्ते! - आप व्यक्ति को बताएं
नमस्ते! - वह वापस मुस्कुराता है।
और, शायद, फार्मेसी नहीं जाएंगे,
और कई सालों तक स्वस्थ रहेंगे।

जब हम "हैलो!" कहते हैं तो हम किसी व्यक्ति की क्या कामना करते हैं?
बच्चों के जवाब।हम आपके स्वास्थ्य की कामना करते हैं।
शिक्षक।
आज आप सभी को इतना स्वस्थ और सुंदर देखकर मुझे बहुत खुशी हो रही है।
"दाएं, बाएं मुड़ें
और अपने पड़ोसी पर मुस्कुराओ।
दोस्तों आज हम एक बहुत ही रोचक यात्रा पर जाएंगे!
स्वास्थ्य की जादुई भूमि के लिए। और ताकि यात्रा अच्छी हो, हम सूरज को अपने साथ एक लंबी यात्रा पर ले जाएंगे! यह कोई साधारण सूर्य नहीं है - यह स्वास्थ्य का सूर्य है! दोस्तों, हमारे सूरज में क्या कमी है? (किरणें) वे खो गए होंगे, देश में कहीं "स्वास्थ्य"। आइए सड़क पर उतरें और उन्हें खोजें। तो सड़क पर। (बच्चे तीन बार जगह बदलते हैं)।
"पहाड़ों के ऊपर, घाटियों के ऊपर"
अद्भुत भूमि है।
स्वास्थ्य देश
इसे कहते हैं।"

शिक्षक:यहां हम स्वास्थ्य के देश में हैं।
सबसे पहले, आइए अपने सूर्य को छोटी किरणें दें। प्रत्येक किरण लें और "स्वास्थ्य क्या है?" प्रश्न का उत्तर दें। (बच्चे स्वास्थ्य के सूरज को इकट्ठा करना शुरू करते हैं)।

शिक्षक।अच्छा किया दोस्तों, अब हमारा सूरज मुस्कुराने लगा है, और अब सड़क पर है सूरज की किरणों की तलाश "स्वास्थ्य"। सबसे पहले, आइए पहेलियों को हल करें।
"दैनिक दिनचर्या के रहस्य"
1. आपने स्वस्थ बनने का फैसला किया है, इसलिए निरीक्षण करें ... (उत्तर: आहार);
2. सुबह सात बजे, हमारा हंसमुख दोस्त लगातार बजता है ... (उत्तर: अलार्म घड़ी);
3. हमारे सभी मिलनसार लोग व्यायाम करने के लिए उठे ... (उत्तर: परिवार);
4. बेशक, मैंने शासन नहीं तोड़ा - मैं ठंड में धोता हूं ... (उत्तर: शॉवर);
5. एक शॉवर और व्यायाम के बाद, एक गर्म मेरा इंतजार कर रहा है ... (उत्तर: नाश्ता);
6. मैं हमेशा साबुन से हाथ धोता हूं, हमें फोन करने की कोई जरूरत नहीं है ... (उत्तर: मोइदोडिर);
7. रात के खाने के बाद, आप एक मीठी नींद ले सकते हैं, या आप यार्ड में भी कर सकते हैं ... (उत्तर: खेल);
8. रात के खाने के बाद मज़ा - हम अपने हाथों में डम्बल लेते हैं, खेल करते हैं, एक दूसरे ... (उत्तर: मुस्कान);
9. चाँद हमें खिड़की से बाहर देखता है, जिसका अर्थ है कि सोने के लिए एक लंबा समय हो गया है ... (उत्तर: यह समय है)।

शिक्षक।क्या आप लोग सोचते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है।
बच्चों के जवाबओह यकीनन
शिक्षक।आइए देखते हैं डेली रूटीन के बारे में तस्वीरें। (तस्वीरों से काम)

शिक्षक।और अब कार्य: आइए चित्रों की सहायता से अपनी दिनचर्या बनाएं।

शिक्षक।अच्छा किया लड़कों। (बच्चे पद्य पढ़ते हैं और "दैनिक दिनचर्या" की पहली किरण सूर्य को देते हैं)
मैं हर जगह हूँ मैं जाता हूँ
मुझे हर चीज में सफलता मिलती है,
क्योंकि मेरे पास है
सख्त कार्यक्रम!

शिक्षक: और क्या हम लोग हर सुबह करते हैं?
बच्चों के उत्तर (व्यायाम)
शिक्षक।हम चार्ज क्यों कर रहे हैं? बच्चों के उत्तर (स्वस्थ, ऊर्जावान, ऊर्जावान बनने के लिए)आइए हम आपको दिखाते हैं कि हम अभ्यास कैसे करेंगे।
भौतिक. मिनट।"जल्दी उठो..."
जल्दी उठो मुस्कुराओ
ऊपर खींचो, ऊपर खींचो।
चलो, अपने कंधों को सीधा करो
नीचे करो
बाएं मुड़े, दाएं मुड़े
उन्होंने अपने हाथों को अपने घुटनों से छुआ।
बैठो, उठो, बैठो, उठो
और वे मौके पर दौड़ पड़े।

शिक्षक।बहुत बढ़िया! क्या आपका मूड सुधर गया है?
दोस्तों, अपनी आँखें बंद करो (शिक्षक दृश्य सामग्री के साथ बोर्ड का आधा हिस्सा खोलता है), और अब खोलो और देखो कि हम अपने देश "स्वास्थ्य" में किससे मिले। (मोयदादिर) और वह हमें क्या लाया? (टूथब्रश, टूथपेस्ट, कंघी, साबुन, तौलिया)

शिक्षक।साबुन किस लिए है?
बच्चों के जवाबहाथ धोने के लिए।
शिक्षक।हम अपने हाथ कब धोते हैं? (तस्वीर पर ध्यान दें "शरीर की स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है")
बच्चों के जवाब।हम खाने से पहले, टहलने के बाद, जब हमारे हाथ गंदे हो जाते हैं ड्राइंग या मूर्तिकला के बाद, जानवरों को पालने के बाद, क्योंकि उनके फर पर बहुत सारे रोगाणु होते हैं।
शिक्षक।एक तौलिया किस लिए है?
बच्चे: सूखने के लिए।
शिक्षक: आपको कंघी की आवश्यकता क्यों है?
बच्चों के जवाबसाफ़ करना।
शिक्षक।के लिए क्या आवश्यक है टूथब्रश? (तस्वीर की समीक्षा करें "अपने दांतों की उचित देखभाल करें")
बच्चों के जवाबअपने दांतों को ब्रश करने के लिए। (बच्चे कविता पढ़ते हैं)
ताकि आपका स्वास्थ्य
साबुन का पेस्ट मत भूलना।
मैं स्वास्थ्य रखता हूँ
मैं अपने शरीर को साफ रखता हूं।
शिक्षक।तो, दोस्तों, यहां हम स्वास्थ्य के अगले घटक पर आते हैं, वह है स्वच्छता। अगली किरण लें और उसे सूर्य से जोड़ दें। (एक तस्वीर दिखाता है) लेकिन स्वच्छता न केवल व्यक्तिगत है, बल्कि घरेलू स्वच्छता, जल स्वच्छता, कपड़ों की स्वच्छता, खाद्य स्वच्छता भी है। (शिक्षक बच्चों से पूछते हैं कि वे इसे कैसे समझते हैं)

शिक्षक।खाने की स्वच्छता के साथ-साथ उचित पोषण भी होता है, देखिए तस्वीर। कौन सही खाना जानता है। (सब्जियां, फल, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद खाएं, मिठाई कम खाएं, कोका-कोला, चिप्स आदि न पिएं)
खेल "बिल्कुल!"
खेल का उद्देश्य:विकास, तर्क, ध्यान, स्मृति। शिक्षक उत्पादों के बारे में quatrains पढ़ता है। यदि वे उपयोगी चीजों के बारे में बात करते हैं, तो बच्चे एक साथ कहते हैं: "यह सही है, यह सही है, यह सही है!" और अगर यह तथ्य कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, तो बच्चे चुप हैं।
1. संतरा ज्यादा खाएं, गाजर का स्वादिष्ट जूस पिएं,
और तब आप निश्चित रूप से बहुत दुबली और लंबी होंगी।
2. अगर आप स्लिम होना चाहते हैं, तो आपको मिठाइयों से प्यार करना होगा।
मिठाई खाओ, टॉफी चबाओ, सरू की तरह दुबले हो जाओ।
3. सही खाने के लिए आपको सलाह याद रहेगी:
फल खाएं, मक्खन के साथ दलिया, मछली, शहद और विनिगेट।
4. नहीं उत्पादों की तुलना में स्वस्थ- स्वादिष्ट सब्जियां और फल।
Serezha और Irina दोनों को विटामिन से लाभ होता है।
5. हमारे ल्युबा ने रोल खाए और बहुत मोटे हो गए।
वह हमसे मिलना चाहता है, लेकिन वह दरवाजे से रेंग नहीं सकता।
6. स्वस्थ रहना है तो सही खाएं,
विटामिन ज्यादा खाएं, बीमारियों के बारे में न जानें।
शिक्षक।यह सही है, दोस्तों, अच्छा किया, तो तस्वीर में Smeshariki से Sovunya हमें पोषण के नियम दिखाती है। (स्वास्थ्य की अगली किरण को सूर्य से चिपकाएं)
बच्चे कविता पढ़ते हैं
नाश्ते के लिए फल और सब्जियां
बच्चे इसे बहुत पसंद करते हैं।
स्वस्थ आहार से
गाल लाल हो रहे हैं

आपको ढेर सारा दलिया खाना है
केफिर और दही पियो
और सूप मत भूलना
तुम स्वस्थ रहो, मेरे प्रिय!

सब्जियां और फल खाएं।
ये सबसे अच्छे उत्पाद हैं।
आप सभी बीमारियों से बचे रहेंगे।
दुनिया में कोई बेहतर नहीं हैं।

सब्जियों से दोस्ती करें।
और सलाद और गोभी के सूप के साथ।
इनमें अनगिनत विटामिन होते हैं।
तो आपको इसे खाने की जरूरत है!

भौतिक. मिनट
"वह सेब है"
वह सेब है! (उठ जाओ)
यह (हाथों को भुजाओं तक)
मीठे रस से भरपूर। (कमर पर हाथ)
अपना हाथ बढ़ाएं, (हाथों को आगे बढ़ाएं)
सेब को तोड़ लें। (हाथ ऊपर)
हवा एक टहनी झूलने लगी, (हम अपने हाथों से ऊपर की ओर झूलते हैं)
सेब मिलना मुश्किल है। (खींचा गया)
मैं कूदूंगा, मैं अपना हाथ बढ़ाऊंगा (कूद गया)
और जल्दी से एक सेब उठाओ! (सिर पर हाथ फेरना)

शिक्षक।स्वास्थ्य का अगला घटक खेल है! क्या खेल मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है? (हाँ, हम बलवान, निपुण, सुन्दर बनेंगे, बीमार नहीं पड़ेंगे)
देखें कि आपने कितनी खेल तस्वीरें तैयार की हैं। आप कौन से खेल जानते हैं? (बच्चों के उत्तर।)एक बार फिर, आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों है? (बच्चों के उत्तर)

"खेल के लिए कौन जाता है बीमारियों से नहीं जाना जाता है"मिनी प्रश्नोत्तरी
पूरी तरह स्वस्थ्य रहने के लिए
हर किसी को व्यायाम की जरूरत होती है।
क्रम में शुरू करने के लिए -
चलो इसे सुबह करते हैं ... चार्ज!

सफलतापूर्वक विकसित करने के लिए
खेल खेलने की जरूरत
व्यायाम से
दुबले हो जाएंगे... आकृति

यह बिना किसी संदेह के हमारे लिए उपयोगी है
आंदोलन से जुड़ी हर चीज।
आइए मांसपेशियों का विकास करें
आइए हम सब लेते हैं… शारीरिक शिक्षा

स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए।
चुस्त, लचीला, मजबूत बनें।
हम हमेशा, हर जगह, अचूक होते हैं।
हम कर रहे होंगे… खेल

बच्चे एक कविता पढ़ते हैं
स्वस्थ, मजबूत होने के लिए,
हमें विकास करना चाहिए।
शरीर और आत्मा दोनों के लिए
खेल करते हैं। (अगली किरण स्वास्थ्य के सूर्य से मिलती है)

शिक्षक।दोस्तों, खेलकूद और शारीरिक शिक्षा के लिए जाना, सुबह व्यायाम करना एक अच्छी और उपयोगी आदत है।
आइए सोचते हैं, इंसान की आदत क्या है? (बच्चों की राय)
आदत कोई भी क्रिया है जो एक व्यक्ति लगातार करता है। लेकिन वह इसे नियंत्रित करने में सक्षम है, अगर वह चाहता है, तो वह इसे मना करने में सक्षम है।
आदतें अलग हैं। खेल करना एक स्वस्थ आदत है। और कुछ बुरी आदतें हैं जो व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने से रोकती हैं। ये आदतें क्या हैं? (बच्चों के उत्तर)
तस्वीरों को देखें और कहें कि "हम बुरी आदतों के खिलाफ हैं।" यहां स्वास्थ्य की धूप की आखिरी किरण मिली है।

अच्छा या बुरा खेल (शिक्षक विभिन्न प्रकार की आदतों को पढ़ता है, और बच्चों को उत्तर देना चाहिए कि यह हानिकारक है या उपयोगी)
- दैनिक दिनचर्या का पालन करें
-शिर्क स्कूल
- स्वच्छता का पालन करें
- सही और नियमित खाएं
- ढेर सारी मिठाइयां खाएं
-खेल - कूद करो
- सुबह व्यायाम करें
-धुआँ
-अपने कपड़ों और अपने घर की साफ-सफाई बनाए रखें
शिक्षक।अच्छा किया लड़कों! अब फिर से बाएँ, दाएँ, बाएँ देखें, और फिर दाएँ, केवल अपनी आँखों से, अपना सिर न मोड़ें। ओह, वहाँ क्या है?
बच्चों के जवाब।सीना।

प्रिय शिक्षकों, यह देखते हुए कि कितने शिक्षक स्वस्थ जीवन शैली वाले स्कूलों में पाठ के लिए चित्रों की तलाश कर रहे हैं, मैंने आपकी मदद करने का फैसला किया।

मैं स्वस्थ जीवन शैली के पाठों में बच्चों के ध्यान के योग्य (मेरे दृष्टिकोण से) पोस्ट करता हूं।

यह केवल शिक्षकों के लिए एक मजाक है।

शिक्षकों के लिए स्वस्थ जीवन शैली के बारे में

और अंत में - स्वास्थ्य के बारे में बच्चों के लिए कार्टून की एक श्रृंखला। पाठ की शानदार शुरुआत अच्छी शुरुआतबातचीत के लिए।

हर साल 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है, हमारे समय में स्वस्थ रहना न केवल उपयोगी हो गया है, बल्कि फैशनेबल भी हो गया है, इसलिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं कि कैसे आसानी से अपना ख्याल रखा जा सकता है। कई लोगों के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली निषेधों और प्रतिबंधों से जुड़ी होती है, हालांकि जो लोग इसका पालन करते हैं वे जीवन से कहीं अधिक खो देते हैं।

मुख्य नियमों में से एक है पौष्टिक भोजन, लेकिन इसे निरंतर आहार या भोजन से इनकार करने के साथ भ्रमित न करें। यह गुणवत्ता वाले भोजन खाने के लिए पर्याप्त है, समाप्त हो चुके उत्पादों को न खाएं, तले हुए खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें (उबले हुए या उबले हुए के साथ बदलें)। अधिक पानी पिएं: औसतन, आपको दिन में डेढ़ से दो लीटर पानी पीना चाहिए। चीनी को शहद से बदलने की कोशिश करें, क्योंकि इसमें बहुत अधिक होता है शरीर के लिए फायदेमंदपदार्थ: फ्रुक्टोज, अमीनो एसिड, प्रोटीन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, सुक्रोज, ग्लूकोज, आदि। आप भूख को सहन नहीं कर सकते, थोड़ा सा खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर। नाश्ता कभी न छोड़ें - यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है।

चलना: यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और परिवहन पर पैसे बचाएं। प्रातः काल व्यायाम करने में आलस्य न करें। और अगर आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो समय-समय पर थोड़ा वार्म-अप करें। कोशिश करें कि पीठ सीधी करके बैठने की कोशिश करें ताकि रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या न हो। खेलों के लिए जाओ, क्योंकि यह जीवन को बढ़ाता है, नृत्य करने के लिए, पूल में, स्नान करने के लिए जाता है।

धूम्रपान छोड़ें और रिश्तेदारों को मजबूर करें। फिर से, पैसे और स्वास्थ्य बचाओ। शराब को अपने जीवन से बाहर करना भी बेहतर है, लेकिन अगर यह काम नहीं करती है, तो इसका सेवन कम से कम करें।

कोशिश करें कि गुस्सा न करें और चिंता न करें, तनाव का शरीर पर बुरा असर पड़ता है। यदि यह अभी भी काम नहीं करता है, तो अपनी भावनाओं को अपने तक न रखें, एक अच्छा मूड बनाए रखने का प्रयास करें।

स्वस्थ नींद ताकत बहाल करती है, प्रतिरक्षा में सुधार करती है, मूड में सुधार करती है। इसलिए दिन में 8 घंटे सोना जरूरी है और एक ही समय पर सोने की सलाह दी जाती है।

परिवार के लोग औसतन पांच साल अधिक जीते हैं, अधिक बार गले और चुंबन लेते हैं, सकारात्मक भावनाएंआपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। सक्रिय रूप से दोस्तों से मिलें, सांस्कृतिक जीवन बिताएं, स्नान करें, वे आपके शरीर के लिए अच्छे हैं।

अपार्टमेंट में इनडोर पौधे लगाएं, वे सौंदर्य सौंदर्य लाते हैं, और कुछ में हैं औषधीय गुण. प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े पहनें। अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें, ओरल केयर भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है।

जरूरी दवाएं घर पर ही रखें और उन्हें भी न छोड़ें दवाओंजो समाप्त हो चुके हैं। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें, क्योंकि स्व-दवा से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। जीवन का आनंद लें और याद रखें कि स्वास्थ्य आपके हाथ में है।