जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए योग व्यायाम। पाचन में सुधार कैसे करें? खाने के बाद व्यायाम करें: वज्रासन

पीठ में दर्द, गर्दन में, सिर दर्द के लिए और हाथ और पैर के जोड़ों में दर्द के लिए और आंखों के लिए व्यायाम के लिए व्यायाम हैं। यह पता चला है कि पेट के लिए भी चार्ज होता है और आप न केवल इसकी मदद से पाचन में सुधार कर सकते हैं उचित पोषणया विशेष खाद्य योजक. योग में सिर्फ ऐसे व्यायाम हैं जो हमारे पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।

अपानासन

अपानसन को आसन भी कहा जाता है, जो "हवा को मुक्त करता है।" घुटनों को पेट से दबा कर एक तरह की मालिश करें आंतरिक अंग. दाहिना घुटना आरोही बृहदान्त्र की मालिश करता है, जबकि बायाँ घुटना अवरोही बृहदान्त्र की मालिश करता है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें, घुटनों को मोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को पकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को अपने पेट से दबाते हुए गले लगाएँ। 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। और सुनिश्चित करें कि आप इस आसन में सहज हैं।

आप बारी-बारी से अपने घुटनों को भी गले लगा सकते हैं।

घुमा

कॉपीराइट

यह आसन मलाशय को संकुचित करता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेते हुए अपने घुटनों को अपनी ओर खींच लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी बाईं ओर और बगल में रखें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें - यह गर्दन के लिए एक अच्छा खिंचाव होगा। 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और शांति से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। उसी समय, सुनिश्चित करें कि कंधे की कमर को दबाया गया है। अगल-बगल से न लुढ़कने के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं और उन्हें फर्श पर मजबूती से दबा सकते हैं।

बालासन

कॉपीराइट

बालासन बच्चे की मुद्रा है। अपानासन की तरह, यह आंतरिक अंगों की मालिश करके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने पेट से दबाएं। फिर अपने दाहिने हाथ को तकिये की तरह इस्तेमाल करते हुए अपनी दाहिनी ओर रोल करें। श्वास लें, छोड़ें और अपने घुटनों पर रोल करें। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, फर्श पर अपने माथे के साथ आगे झुकें। हाथों को पैरों पर वापस लाया जा सकता है या सिर के सामने आगे रखा जा सकता है। 5-10 गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें। सांस भरते हुए जितना हो सके अपने पेट को फुलाने की कोशिश करें।

आखिरी सांस पर, अपने हाथों को इस तरह रखें कि हथेलियां आपके कंधों के नीचे हों, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को उठने में मदद करते हुए फर्श पर मजबूती से दबाएं।

व्यायाम, ज़ाहिर है, पूरे पेट पर प्रदर्शन न करें और खाने के तुरंत बाद न करें!

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों से निपटें आंत्र पथनियमित योग अभ्यास से प्राप्त किया जा सकता है। व्यायाम का एक विशेष सेट कब्ज, शूल, पेट फूलना से छुटकारा पाने के उद्देश्य से है, और उन लोगों के लिए भी बनाया गया है जिनके पास प्रशिक्षण और अनुभव नहीं है।

पुरानी आंतों की बीमारियों, तापमान, गर्भावस्था के तेज होने के मामले में व्यायाम का एक सेट contraindicated है।

नियमित व्यायाम रोग के कारणों को दूर करके कठिन मल त्याग का इलाज करने में मदद कर सकता है।

कब्ज व्यायाम के अतिरिक्त प्रभाव:

• पेट, पृष्ठीय और लसदार मांसपेशियों को मजबूत बनाना,
• पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार,
• न्यूरोमस्कुलर गतिविधि का सामान्यीकरण,
• गैस गठन का उन्मूलन।

ताड़ासन

पर्वत मुद्रा पेट के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करती है और मुद्रा में सुधार करती है। प्रदर्शन के लिए मतभेद दस्त, गंभीर सिरदर्द, निम्न रक्तचाप और नींद की समस्याएं हैं। आसन के लिए प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। एक साथ पैर। शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है। घुटने कस जाते हैं, पेट पीछे हट जाता है। हाथ ऊपर उठे हुए हैं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हैं। शरीर हाथों तक पहुंचता है। दूसरा संस्करण प्रार्थना मुद्रा में हाथ जोड़कर है। मुद्रा 35-60 सेकंड के लिए आयोजित की जाती है।

बढ़ा कोणासन

आसन का नाम तितली के रूप में अनुवादित किया गया है। आपको घुटने की चोट और वंक्षण क्षेत्र के स्नायुबंधन के मोच के साथ प्रदर्शन करने से बचना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति - बैठना। पैर मुड़े हुए हैं, पैरों को जितना हो सके क्रॉच तक खींचा जाता है। कूल्हे खुलते हैं, और घुटने अलग हो जाते हैं और फर्श पर दब जाते हैं। पीठ और कंधे सीधे और आराम से हैं।

कोहनियों को कूल्हों पर रखा जाता है। साँस छोड़ने पर, शरीर आगे बढ़ता है। 30 से 60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। साँस लेने पर, पीठ ऊपर उठती है, घुटने चलते हैं और हाथों से चिपक जाते हैं।

धनुरासन:

धनुष मुद्रा प्रवण स्थिति से की जाती है। हाथ शरीर के साथ शिथिल होते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग फैले होते हैं। साँस छोड़ते पर, पैर झुक जाते हैं, हथेलियाँ टखनों को पकड़ लेती हैं। हाथ सीधे रहते हैं, सिर को पीछे की ओर फेंका जाता है, वक्ष क्षेत्र को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है। एक नई सांस के साथ, पैर धीरे-धीरे ऊपर उठते हैं, पेट का निचला हिस्सा उनके पीछे खिंचता है। इसके बाद सिर, गर्दन और कंधों को छाती से ऊपर उठाएं। पैरों को एक साथ लाया जाता है। शरीर का सहारा नाभि है।

साँस छोड़ने पर, अधिकतम बैकबेंड बनाया जाता है, हाथ और पैर की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। सिर को पीछे की ओर फेंका जाता है, ठुड्डी आगे की ओर खिंचती है। आसन से बाहर निकलने की शुरुआत सिर और कंधों को नीचे करने से होती है, पेट उनके पीछे आराम करता है, आखिरी वाले अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

इस आसन के लिए मतभेद: उच्च रक्तचाप, पेप्टिक अल्सर, हर्निया। खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें।

उर्ध्व प्रसार पदासन

फैला हुआ पैर मुद्रा की प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है। हाथ शरीर के साथ शिथिल होते हैं, हथेलियाँ नीचे। प्रेरणा पर हाथों से फर्श पर जोर दिया जाता है, पैर धीरे-धीरे उठते हैं। कुछ सेकंड के लिए, 30, 60 और 90 ° के कोण पर एक ऊंचाई तय की जाती है। साँस छोड़ने के साथ, पैर कम होते हैं, तीन से चार श्वसन चक्रों के लिए एक ही स्थिति में रहते हैं। व्यायाम तीन बार दोहराया जाता है। सिर, हाथ और शरीर हर समय फर्श पर मजबूती से टिके रहते हैं, घुटने सीधे होते हैं।

पवन मुक्तासन

नाम का अनुवाद राक्षसों से मुक्ति के रूप में किया गया है। आसन के विपरीत - पीठ में चोट। यह प्रवण स्थिति से किया जाता है। बायां घुटना मुड़ा हुआ है और पहले ठुड्डी तक खींचा गया है। इसके बाद राइट आता है। हाथ पिंडलियों को पकड़ें और पेट को दबाएं। दो श्वसन चक्रों को समझें, और घुटनों को माथे से स्पर्श करें। वे कम से कम एक मिनट तक आसन में रहते हैं, धीरे-धीरे बढ़कर पांच हो जाते हैं।

आंत्र रोगों के लिए आसन

सुबह नाश्ते से पहले या खाने के तीन घंटे बाद व्यायाम का एक सेट करना बेहतर होता है। अन्य प्रकार के पावर स्पोर्ट्स के साथ आसनों को संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आंतों के लिए योग में कई contraindications हैं, जिनमें घुटने और पीठ की चोटें, उदर गुहा में पाचन तंत्र के रोगों का तेज होना शामिल है।

आंतों की समस्याओं के लिए आसनों का परिसर भी इसमें योगदान देता है:

1. को सुदृढ़ मांसपेशियों का ऊतकपीठ, नितंब और पैर,
2. कमर क्षेत्र में उपचर्म वसा जमा जलना,
3. थकान मिटाना,
4. थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार,
5. रक्त शर्करा के स्तर में कमी।

बालासन

बच्चे की मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है। खड़े होने की स्थिति से, घुटने टेकें। एड़ियों को नितंबों के नीचे लाया जाता है। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें। अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें। आसन को कम से कम 2 मिनट तक बनाए रखें।

गर्भावस्था के दौरान और उच्च रक्तचाप के साथ व्यायाम नहीं किया जाता है।

कुर्मासन

दूसरा नाम कछुआ मुद्रा है। प्रदर्शन के लिए मतभेद - पीठ और ग्रीवा रीढ़ में तेज दर्द। घुटने टेकने की प्रारंभिक स्थिति। अपने नितंबों को अपनी एड़ी के बीच में नीचे करें। पीठ सीधी है। 3-4 सांस चक्रों के लिए मुद्रा को बनाए रखें। हथेलियों को मुट्ठी में बांधकर पेट के खिलाफ दबाया जाता है। साँस छोड़ने पर, शरीर नीचे की ओर होता है ताकि छाती कूल्हों और घुटनों पर टिकी रहे। शरीर शिथिल होता है, नाक से सांस लेता है। ध्यान संगीत के लिए 15-20 मिनट के लिए व्यायाम किया जाता है।

भुजंगासन

साँप मुद्रा विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए संकेत दिया गया है। मतभेद - कशेरुक डिस्क, कटिस्नायुशूल का विस्थापन। प्रवण स्थिति से प्रदर्शन किया। हाथ कोहनियों पर झुके, हथेलियाँ फर्श पर। प्रेरणा लेने पर सिर और छाती ऊपर उठती है, शरीर पीछे की ओर झुकता है और ऊपर की ओर खिंचता है। उठाने के दौरान, आप अपने हाथों पर झुक नहीं सकते - सभी आंदोलन केवल पीठ की मांसपेशियों के कारण होते हैं। अधिकतम बिंदु पर, वे 4-5 सेकंड के लिए विलंबित हो जाते हैं। साँस छोड़ने पर, सिर पीछे हट जाता है। आसन से बाहर निकलने की शुरुआत सिर से होती है, फिर हाथ मुड़े हुए होते हैं, छाती और कंधे नीचे होते हैं।

पश्चिमोत्तानासन

व्यायाम का एक अतिरिक्त प्रभाव स्टूप का उन्मूलन, प्रजनन प्रणाली के अंगों के कामकाज में सुधार और हृदय की उत्तेजना है। आसन बैठने की स्थिति से किया जाता है। पैर के अंदरूनी हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है। पीठ सीधी है। अपने घुटनों या टखनों को अपने हाथों से पकड़ें, जितना हो सके अपनी रीढ़ को फैलाते हुए आगे की ओर फैलाएं। पीठ आराम करती है और पैरों को कम करती है। नाक से सांस लेते हुए 30 से 60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। आसन से बाहर आने की शुरुआत सिर को ऊपर उठाने और अंदर की ओर झुकने से होती है वक्षीय क्षेत्र, पीठ धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आती है।

जथारा परिवर्तनासन:

पेट को मोड़ने की मुद्रा वैरिकाज़ नसों और मोटापे के लिए भी इंगित की जाती है, और आंतों के रोगों के तेज होने के दौरान प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है। आसन के लिए शुरुआती पोजीशन आपकी पीठ के बल लेटी हुई है। भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं, हथेलियाँ ऊपर। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटने सीधे। मोजे खिंचते हैं। कमर को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है। दो श्वास चक्रों के लिए स्थिति पकड़ो। तीसरी सांस पर, सिर बाईं ओर मुड़ता है, पैर दाईं ओर गिरते हैं (लेकिन फर्श पर आराम न करें)। गहरी सांसों के माध्यम से, पैर धीरे-धीरे एक समकोण पर उठते हैं, और व्यायाम विपरीत दिशा में दोहराया जाता है।

सुप्त विरासन

दूसरा नाम एक लेटा हुआ योद्धा की मुद्रा है। पेट के अंगों के कामकाज में सुधार करता है, दर्द से राहत देता है काठ कापीछे। गंभीर सिरदर्द और हृदय रोग के लिए अनुशंसित नहीं है। प्रारंभिक स्थिति - बैठे, नितंब एड़ी के बीच नीचे। अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पीठ पीछे की ओर चलती है, रीढ़ को जितना हो सके खींचती है। इसके बाद, कोहनी और वक्षीय रीढ़ में विक्षेपण पर जोर दिया जाता है। सिर का शीर्ष पहले फर्श पर गिरता है, उसके बाद धीरे-धीरे पूरा शरीर। बाहें सीधी हो जाती हैं। आसन के लिए न्यूनतम धारण समय 30 सेकंड है।

पश्चिम में, वे गोलियों के साथ बीमारियों का इलाज करना पसंद करते हैं, पूर्व में - अधिक सूक्ष्म तरीकों से: योग, ध्यान, सुई, एक्यूप्रेशर ... वे रोगी को खुद को और उनकी आंतरिक समस्याओं को समझने की पेशकश भी करते हैं - अक्सर यह हमारे अनकहे दर्द और नाराजगी जो बीमारियों को जन्म देती है। विशेष रूप से, जैसे कि गैस्ट्र्रिटिस।

कोई अपराध नहीं!

मनोदैहिक विज्ञान के विशेषज्ञों के अनुसार, गैस्ट्रिक म्यूकोसा की सूजन उन लोगों की बीमारी है जिनके पास प्यार और मान्यता की कमी है। इसके अलावा, ऐसे लोग जरूरी नहीं कि दुखी, डरपोक, कमजोर दिखें। कभी-कभी, इसके विपरीत, वे अपनी आध्यात्मिक भेद्यता और अकेलेपन को एक युद्ध के समान दिखने के तहत छिपाते हैं। आप एक बार फिर इस तरह से संपर्क नहीं करेंगे - वे बहुत आक्रामक हैं। वास्तव में, वे बच्चों की तुलना में कमजोर हैं। और उसी तरह उन्हें प्यार और अनुमोदन की आवश्यकता होती है।

अपने आप को या अपने प्रियजनों को करीब से देखें: क्या यह चित्र आपको किसी की याद दिलाता है? यदि आप इसमें खुद को पहचानते हैं, तो पूरी दुनिया के साथ संघर्ष को रोकने की कोशिश करें - लोगों के लिए खुलें, कम से कम अपने सबसे करीबी लोगों के लिए। कोशिश करें कि आप खुद नाराज न हों और दूसरों को नाराज न करें। और फिर, आप देखते हैं, जठरशोथ आपको काटना बंद कर देगा। यदि आपका कोई प्रियजन "नापसंद की बीमारी" से पीड़ित है, तो उसे अपनी अच्छी भावनाओं के बारे में अधिक बार बताएं कि वह परिवार में, काम पर कितना मूल्यवान, महत्वपूर्ण और अपूरणीय है। लेकिन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के पास नियमित रूप से जाना अभी भी आवश्यक है - कम से कम उसके आश्चर्य का आनंद लेने के लिए: जहां, वे कहते हैं, क्या यह गैस्ट्र्रिटिस था, जिसमें कई सालों तक कुछ नहीं हुआ?

कल्याण के आसन

आंदोलन कई बीमारियों को ठीक कर सकता है। गैस्ट्रिटिस कोई अपवाद नहीं है। लेकिन एक महत्वपूर्ण जोड़ है: गैस्ट्र्रिटिस के साथ भारी भार हानिकारक हैं। आखिर, अत्यधिक शारीरिक गतिविधिपेट के मोटर कार्यों को रोकता है और अंग की स्रावी अपर्याप्तता की ओर जाता है। लेकिन उचित भार, इसके विपरीत, पाचन समस्याओं से निपटने में पूरी तरह से मदद करते हैं। में से एक बेहतर तरीकेभौतिक चिकित्सा - योग। इन आसनों को रोजाना 5-10 मिनट तक करें, पेट दर्द आपको परेशान करना बंद कर देगा।

धनुरासन:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, पैरों को थोड़ा अलग करें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों से अपनी पिंडलियों को पकड़ें, अपनी पीठ को मोड़ें, जिससे यह आपके पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए एक पुल की तरह दिखे। यदि आप कर सकते हैं, तो बंद घुटनों के साथ व्यायाम करें - यह अधिक प्रभावी है।

अभ्यास के दौरान, बाएं और दाएं 7-8 लेग स्विंग करें।

गेहुजंगासन

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर रखें। अपने हाथों पर झुककर, कमर के बल झुकें और अपना सिर पीछे की ओर फेंकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

4-5 बार दोहराएं।

पृष्ट वलिता हनुमानासन

सीधे खड़े रहें। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए जितना हो सके आगे की ओर ले जाएं। दाहिना पैर सीधा रहता है। अपने बंधे हुए हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। शरीर को बाईं ओर घुमाएं, फिर दाईं ओर।

व्यायाम दोनों दिशाओं में 10-12 बार करें।

आसनों के साथ ऐसी मुद्रा (अनुष्ठान सांकेतिक भाषा) को करना अधिक प्रभावी होता है।

पूर्व की ओर मुख करके घूमें।दाहिने हाथ की मध्यमा और अनामिका को हथेली के केंद्र में दबाएं। ऊपरी फलांक्स अँगूठादाहिना हाथ दाहिने हाथ की मध्यमा उंगली के मध्य भाग को छूता है। बाएं हाथ के अंगूठे के ऊपरी फालानक्स को दाहिने हाथ की अनामिका के ऊपरी फालानक्स से कनेक्ट करें। दाहिने हाथ की छोटी उंगली को बाएं हाथ की छोटी उंगली के नीचे रखें। दाहिने हाथ की तर्जनी के साथ, सीधी तर्जनी और बाएं की मध्यमा उंगलियों को सहारा दें। मुद्रा की अवधि 15 मिनट है।

अंत में, एक्यूप्रेशर का प्रयास करें।पेट से संबंधित क्षेत्र कलाई के बगल में, हथेलियों के आधार पर स्थित होते हैं। इस जगह पर 2-3 मिनट तक लगातार मसाज करें।

योग हर दिन अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। मनोवैज्ञानिक अवस्था पर लाभकारी प्रभाव डालने के अलावा, यह शारीरिक संकेतकों, जैसे कि प्रतिरक्षा, जोड़ों के लचीलेपन और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के साथ-साथ सभी मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने में भी मदद करता है। यह लेख योग के एक विशिष्ट खंड पर ध्यान केंद्रित करेगा, व्यायाम का एक सेट जो पाचन तंत्र की समस्याओं को खत्म करने के लिए बनाया गया है, यानी आंतों के लिए योग। प्रत्येक विधि की प्रभावशीलता और contraindications, मुख्य आसन, साथ ही सावधानियों पर विचार करें।

खराब गुणवत्ता वाले भोजन के परिणामस्वरूप पाचन तंत्र में व्यवधान, बुरी आदतें, दुष्प्रभावएंटीबायोटिक्स और तनाव से, असाध्य रोग हो जाते हैं, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको पेट के क्षेत्र में छोटी-छोटी बीमारियों से आंखें नहीं मूंदनी चाहिए।

आधुनिक दवाईबीमारियों को दूर करने के लिए कई उपाय प्रदान करता है, लेकिन आप उपयोग कर सकते हैं वैकल्पिक तरीका- आंतों के लिए योग। आज तक, कब्ज जैसी समस्या से निपटने में मदद करने के लिए और आम तौर पर पेट के कामकाज में सुधार करने के लिए बड़ी संख्या में व्यायाम विकसित किए गए हैं।

क्षमता

आंतों के लिए योग के लाभों पर सवाल उठाना मुश्किल है। महंगी दवाओं पर पैसा खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है, दिन में बस कुछ मिनट पर्याप्त हैं, और परिणाम कुछ व्यवस्थित कसरत के बाद देखा जाएगा। आंतों के लिए योग के निम्नलिखित लाभ हैं:

• सूजन, दस्त और कब्ज से राहत देता है;
• पेट की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• पाचन प्रक्रिया में सुधार;
• पेट के अंगों के रोगों के जोखिम को कम करता है और उनके काम को बहाल करता है।

इस योग का सिद्धांत इस प्रकार है:

• पेट के अंगों की मालिश;
• पेट की मांसपेशियों का विस्तार, उनका खिंचाव और मजबूती;
• संचित गैसों से छुटकारा;
• रक्त प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि।

नमक के पानी से आंतों की सफाई भी पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभावों की सूची में है। आइए इसकी प्रभावशीलता पर करीब से नज़र डालें:

• विषाक्त पदार्थों और स्लैग युक्त खाद्य मलबे से आंतों को साफ करना;
• माइक्रोफ्लोरा का सामान्यीकरण, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• सांसों की बदबू को खत्म करना, नींद और भूख में सुधार;
• शरीर का सामान्य स्वास्थ्य।

क्या तुम्हें पता था? नियमित रूप से योग का अभ्यास करके, आप अविश्वसनीय रूप से लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने का अभ्यास करना सीख सकते हैं। लंबे समय के लिए. उदाहरण के लिए, कुछ योगी ध्यान के दौरान डेढ़ घंटे से अधिक समय तक सांस नहीं ले सकते हैं।

नुकसान और मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम का एक सेट पेट के काम को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, गलत दृष्टिकोण के साथ और कुछ बारीकियों की अनदेखी करने से यह अपूरणीय क्षति हो सकती है। यहां संकेत दिए गए हैं, जिनकी उपस्थिति में आंतों के लिए योग से बचना बेहतर है:

1. गर्भवती महिलाओं और जठरांत्र संबंधी मार्ग (अल्सर, गैस्ट्रिटिस) के पुराने रोगों के साथ-साथ हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले लोग।
2. उच्च तापमान और दबाव पर।
3. उदर गुहा में ऑपरेशन के बाद।

तरीकों

सत्कर्म

षट्कर्म (अनुवादित अर्थ "6 क्रियाएं") शरीर को शुद्ध करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास हैं। उचित निष्पादनइन प्रक्रियाओं की तकनीक इस तथ्य की ओर ले जाती है कि किसी व्यक्ति की संवेदनशीलता और दक्षता, एकाग्रता, साथ ही साथ सामान्य कल्याण में वृद्धि होती है। शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से गुजरने वाली ऊर्जा बाहरी दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की भावना देती है, यही कारण है कि षट्कर्म बहुत मांग में हैं और योगियों के अभ्यास से बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है।

प्राणायाम एक विशेष श्वास तकनीक है जिसका उपयोग शरीर को नियंत्रित करने, उसे ठीक करने और मन को शुद्ध करने के साधन के रूप में किया जाता है।

इस तरह की श्वास प्रथाओं का प्रभाव शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता, तंत्रिका तनाव और तनाव को दूर करना, फेफड़ों के कार्य में सुधार और ऊर्जा का प्रवाह है।
हालांकि, अनुभवी शिक्षकों की मदद के बिना आपको खुद इन गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए, अन्यथा खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने की संभावना है।

आसन

आसन शरीर की स्थिति है, जो अक्सर स्थिर होती है, जिसमें एक व्यक्ति सबसे बड़ी एकाग्रता और संतुलन प्राप्त करता है। यह योग के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। उसका मुख्य कार्य मन का अनुशासन और उसके शरीर पर नियंत्रण है। इस तथ्य के बावजूद कि "आसन" का अर्थ "आरामदायक और सुखद शरीर की स्थिति" है, शुरुआती लोगों के लिए इसे हासिल करना तुरंत संभव नहीं है, क्योंकि इसके लिए अच्छे खिंचाव, धैर्य और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

यदि इन सभी कारकों को देखा जाए, तो भौतिक संकेतकों में सुधार के बाद, एक व्यक्ति आध्यात्मिक स्तर पर बदलाव महसूस करेगा - दुनिया बदल जाएगी, नकारात्मक सोच दूर हो जाएगी, शरीर को भरने वाली ऊर्जा ठीक से नियंत्रित होगी।

लाभकारी आसन

हर कोई इस तरह के विशेष अभ्यासों का अभ्यास कर सकता है, इसके लिए किसी विशेष कौशल और योग्यता की आवश्यकता नहीं होती है, सबसे महत्वपूर्ण चीज है इच्छा और दिन में कुछ खाली मिनट। आंत्र समारोह में सुधार के लिए कई अलग-अलग आसन तैयार किए गए हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश में contraindications की एक लंबी सूची है, इसलिए हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

महत्वपूर्ण! यदि आप घर पर स्वयं योग करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको चटाई जैसी अपरिहार्य चीजों की आवश्यकता होगी, जिस पर आप व्यायाम करेंगे, आराम के दौरान छिपाने के लिए एक कंबल और पानी, जिसे आपको प्रत्येक के बाद छोटे घूंट में पीने की आवश्यकता होगी। खड़ा करना।

कब्ज के लिए

आइए हम आसन के परिसर पर अधिक विस्तार से ध्यान दें, एक सुलभ और के रूप में प्रभावशाली तरीकाकब्ज और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की अन्य कई समस्याओं से छुटकारा दिलाता है।

ताड़ासन या, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, "पर्वत मुद्रा" पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, जोड़ों के विकास के साथ-साथ उचित मुद्रा और संतुलन की भावना विकसित करने सहित कई शारीरिक संकेतकों में सुधार करता है।
इसे इस तरह करने की जरूरत है:

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो।
2. नितंबों और घुटनों को कस लें, रीढ़ को ऊपर उठाएं, गर्दन सीधी करें, पेट अंदर खींचे।
3. हाथों को नीचे और ऊपर दोनों तरह से फैलाया जा सकता है, समानांतर रूप से उनके साथ पूरे शरीर को फैलाया जा सकता है।
4. लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, समान रूप से, गहरी और शांति से सांस लेना याद रखें।

इस मूल आसन को करते समय, अपने आप को अपनी संवेदनाओं में विसर्जित करना महत्वपूर्ण है: आपको शांति का अनुभव करना चाहिए, अपने शरीर को सुनना और महसूस करना चाहिए। पृथ्वी से निकलने वाली ऊर्जा के अधिक प्रवाह का अनुभव करने के लिए प्रकृति में इस अभ्यास को करना आदर्श है।

वीडियो: ताड़ासन तकनीक

बधा कोणासन, जिसका अनुवाद में अर्थ है "तितली मुद्रा", महिलाओं पर विशेष प्रभाव डालेगा, क्योंकि इसके नियमित प्रदर्शन से मासिक धर्म का दर्द कम हो जाएगा, और गर्भवती महिलाओं में प्रसव बहुत आसान हो जाएगा और गर्भाशय मजबूत होगा। निष्पादन तकनीक इस प्रकार है:

1. सीधे बैठें, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपनी ओर ले जाएं।
2. पैरों को आपस में जोड़ें, उन्हें अपनी उंगलियों से पकड़ें और जितना हो सके पेरिनेम के करीब लाएं।
3. कूल्हों को नीचे किया जाता है, घुटनों को तब तक नीचे किया जाना चाहिए जब तक कि वे फर्श को न छू लें।
4. इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें, समान रूप से सांस लेना और अपने शरीर को ऊपर खींचना याद रखें।

धनुरासन, जिसका शाब्दिक अर्थ है "धनुष मुद्रा", रीढ़ की लचीलेपन में सुधार, रोगों से छुटकारा पाने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के कामकाज को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए पोज़ को संदर्भित करता है। इसके कार्यान्वयन के विवरण पर विचार करें:

1. हम अपने पेट के बल फर्श पर लेट गए, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें।
2. हम अपने हाथों को पीछे ले जाते हैं और उनके साथ अपनी टखनों को पकड़ लेते हैं।
3. शरीर के वजन को पेट पर स्थानांतरित करने के बाद, हम श्रोणि और पसलियों के साथ फर्श को छूने की कोशिश नहीं करते हैं, हम अपना सिर वापस लेते हैं।
4. साँस लेते हुए, हम झुकते हैं, साँस छोड़ते पर हम शरीर को नीचे करते हैं।
5. हम लगभग एक मिनट तक इस स्थिति में रहते हैं, पूरे शरीर को तनाव में रखना नहीं भूलते और सांस का पालन करते हैं। अधिक प्रभाव के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि रखे हुए हाथ धनुष की डोरी को खींचते हैं, इससे विक्षेपण को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

उर्ध्व प्रसार पदासन ("फैले हुए पैरों को ऊपर उठाना") में शामिल हैं औषधीय गुणशरीर की चर्बी से छुटकारा, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना, पेट के अंगों के काम को उत्तेजित करना। ऐसे सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए, आपको इस अभ्यास को निम्नानुसार करने की आवश्यकता है:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं। सिर के पीछे एक ही विस्तारित अवस्था में हाथ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम अपने पैरों को फर्श से लगभग 30 डिग्री तक फाड़ देते हैं और समान रूप से सांस लेते हुए 20 सेकंड तक रुकते हैं।
3. अगले साँस छोड़ते पर, हम अपने पैरों को पहले से ही 60 डिग्री ऊपर उठाते हैं, देरी का समय समान होता है।
4. और आखिरी बार, पैरों को 90 डिग्री की ऊंचाई तक उठाते हुए, हम इस स्थिति में एक मिनट के लिए ठीक करते हैं। पैर तनावग्रस्त हैं, पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से फर्श पर दबाया गया है।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को नीचे करें और आराम करें। हम 4-5 बार दोहराते हैं।

पवन मुक्तासन, जिसका अर्थ है "हवा रिलीज मुद्रा", आंतों के काम में विचलन से छुटकारा पाने में मदद करता है, गैस निर्माण में वृद्धिऔर पैरों और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है। इसके कार्यान्वयन की तकनीक सरल है, लेकिन अत्यंत उपयोगी है:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने पेट तक खींच लें जब तक कि वे आपकी ठुड्डी को न छू लें, फिर अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें।
2. हम सिर को फर्श से फाड़ देते हैं और इसे घुटनों तक खींचते हैं, जिससे उदर गुहा की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और उनके काम को उत्तेजित करता है।
3. साँस छोड़ते हुए, आप आराम कर सकते हैं, जबकि अचानक कोई हरकत करना अवांछनीय है। शांति से और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए

व्यायाम के निम्नलिखित सेट को आंतों के कामकाज को साफ करने और सुधारने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें भारी मात्रा में हानिकारक और यहां तक ​​\u200b\u200bकि जहरीले पदार्थ समय-समय पर जमा होते हैं, जिसका इसकी गतिविधि पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ सफाई प्रक्रियाएं अनावश्यक सब कुछ से छुटकारा पाने में मदद करती हैं और यहां तक ​​​​कि कई बीमारियों को खत्म करने में भी मदद करती हैं।

महत्वपूर्ण!जेड व्यायाम खाली पेट करना चाहिए, इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का है, जागने के तुरंत बाद।

बालासन या, अधिक सरलता से, "बच्चे की मुद्रा" एक क्लासिक पुनर्स्थापनात्मक आसन है जिसका उद्देश्य पाचन अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करना है, साथ ही विश्राम को बढ़ावा देना और मांसपेशियों में तनाव से राहत देना है। यह निम्नानुसार किया जाता है:

1. हम फर्श पर घुटनों के बल बैठते हैं, पैर एक साथ, उंगलियां छूती हैं।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को आगे की ओर तब तक नीचे करें जब तक कि आपका माथा फर्श को न छू ले। हाथ शरीर के साथ बढ़े, हथेलियाँ ऊपर, आँखें बंद, गहरी साँस।
3. श्वास को भी बनाए रखते हुए हम इस स्थिति में कई मिनट तक बने रहते हैं। मुद्रा से बाहर निकलते समय, हम पहले ऊपरी शरीर को आगे की ओर खींचते हैं, फिर धीरे से, कोक्सीक्स को खींचते हुए, हम सीधे हो जाते हैं।

चूंकि यह एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई विश्राम मुद्रा है, इसलिए आपको इसमें अधिक समय नहीं देना चाहिए, एक निष्पादन पर्याप्त होगा।

कुर्मासन (या "कछुआ मुद्रा") को इसके लिए जाना जाता है सकारात्मक प्रभावकाम करने के लिए तंत्रिका प्रणाली, क्योंकि यह शांत करता है और अभूतपूर्व ताजगी और जोश की भावना देता है, जैसे कि 8 घंटे की नींद के बाद। जहां तक ​​इसके शारीरिक प्रभाव की बात है, इसका भी काफी प्रभाव है: यह आसन रीढ़ की हड्डी और पाचन तंत्र में समस्या वाले लोगों के लिए आदर्श है, यह रक्त प्रवाह, गुर्दे और मूत्रमार्ग के कामकाज में सुधार करता है। .
इस आसन के कई चरण होते हैं, जिनमें से अंतिम चरण में मानव शरीर एक कछुए जैसा दिखता है, जिसका सिर खोल में होता है। आइए विस्तार से विचार करें कि यह कैसे करना है:

1. शुरू करने के लिए, हम फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों को चौड़ा करते हैं, फिर उन्हें घुटनों पर मोड़ते हैं, उन्हें इस तरह से फर्श से फाड़ते हैं, और उन्हें अपनी ओर खींचते हैं।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम आगे झुकते हैं और अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे रखते हैं, अपनी हथेलियों को पीछे की ओर खींचते हैं।
3. फिर हम बारी-बारी से गर्दन, माथे को फर्श से नीचे करते हैं और अंत में धीरे से ठुड्डी को लगाते हैं और घुटनों को सीधा करते हैं। हम इस स्तर पर लगभग एक मिनट तक रुकते हैं।
4. अगले चरण में हथेलियों को उल्टा कर देना चाहिए और भुजाओं को वापस लाना चाहिए। इसे करते समय अपने शरीर को न हिलाएं।
5. अंतिम चरण में, हम अपने पैरों को मोड़ते हैं और अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं। उसी समय, हम इसे और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए अपने हाथों को पीछे कर लेते हैं।
6. अपने पैरों को जितना हो सके अपने पास लाएं और अपनी एड़ियों को क्रॉस करें। सांस छोड़ते हुए सिर को पैरों के बीच और माथे को फर्श पर धीरे से रखें। यह कछुआ मुद्रा का अंतिम चरण है, जिसे सुप्त कुर्मासन यानि "स्लीपिंग टर्टल" कहा जाता है। हम 3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहते हैं, विपरीत दिशा में टखनों को पार करने के रूप में भार को समान रूप से वितरित करना नहीं भूलते हैं।

क्या तुम्हें पता था? बार-बार किए गए पुरातात्विक अनुसंधान ने यह साबित कर दिया है कि योग की शिक्षाएं न केवल भारत में, बल्कि लैटिन अमेरिका में भी जानी जाती थीं और व्यापक रूप से लागू होती थीं।

भुजंगासन, यानी "कोबरा पोज़", मानव हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार करने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र का विकास, नितंबों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को शामिल करता है, और थकान और पेट में ऐंठन से भी पूरी तरह से राहत देता है।
इसके कार्यान्वयन की तकनीक इस प्रकार है:

1. हम पेट के बल फर्श पर लेट गए, पैर एक साथ, मोज़े बढ़ाए।
2. सांस भरते हुए, हम धीरे-धीरे शरीर को जमीन से फाड़ते हैं, गर्दन को ऊपर की ओर खींचते हैं और कोहनियों पर झुकी हुई भुजाओं पर झुक जाते हैं।
3. प्रत्येक सांस के साथ, हम रीढ़ को जितना संभव हो सके झुकाते हुए, शरीर को ऊंचा और ऊंचा उठाते हैं। पंजरजितना संभव हो उतना चौड़ा, कंधे वापस रखे। शुरुआती लोगों को ग्लूटियल मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, हालांकि, अंतिम संस्करण में, उन्हें तनावपूर्ण और संकुचित होना चाहिए।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन, जिसका शाब्दिक अनुवाद "बैठते समय पैरों को झुकाना" है, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में दर्द को खत्म करने और रीढ़ की हड्डी की वक्रता की संभावना को कम करने, तंत्रिका तनाव से राहत, और आंतों, यकृत पर लाभकारी प्रभाव जैसे चिकित्सीय गुण रखता है। अग्न्याशय। यह आसन इस प्रकार किया जाता है:

1. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को कूल्हे के स्तर पर रखें।
2. इसके बाद, आपको अपने हाथों से जो कुछ भी पहुंच सकता है, उसे पकड़ने की जरूरत है, चाहे वह आपके घुटने, पिंडली, टखने या पैर हों - यह सब आपके स्ट्रेचिंग के स्तर पर निर्भर करता है। आपको बहुत जोशीला नहीं होना चाहिए और रीढ़ की हड्डी पर अधिक दबाव डालना चाहिए, क्योंकि प्रारंभिक अवस्था में इससे चोट लग सकती है। आराम करें और अपने शरीर को मुद्रा में सहज होने दें।
3. पूरे अभ्यास के दौरान पीठ सीधी रहती है, इसे किसी भी स्थिति में नीचे न खींचें। जितना हो सके अपनी बाहों को फैलाएं, समान रूप से सांस लें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते हुए।
4. मुद्रा से बाहर निकलते समय, अपनी पीठ को ठीक से सीधा करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, अपना सिर उठाएं और, छाती में एक विक्षेपण करते हुए, धीरे से अपनी पीठ को ऊपर उठाएं।

वीडियो: पश्चिमोत्तानासन तकनीक

सुप्त विरासन ("झूठ बोलने वाला योद्धा मुद्रा") सीधे पाचन अंगों को संलग्न करता है, पेट को खींचता है, बेचैनी से राहत देता है और पीठ के निचले हिस्से, पैरों और आंतों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह इस प्रकार किया जाता है:

1. शुरू करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें, अपने घुटनों पर बैठें और अपनी एड़ी को पक्षों तक फैलाएं।
2. फिर अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी पर झुकते हुए पीछे की ओर झुकें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी कोहनी पर भार कम करें, और जब तक आपकी पीठ पूरी तरह से फर्श पर न हो जाए, तब तक पीछे झुकें। हाथों को या तो सिर के पीछे बढ़ाया जा सकता है या शरीर के साथ छोड़ा जा सकता है।
3. सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि किसी भी स्थिति में अपने घुटनों को फर्श से न फाड़ें। यदि आप पीछे झुकने की कोशिश करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो उन्हें थोड़ा अलग किया जा सकता है। लगभग एक मिनट के लिए इसे पकड़ो, मुद्रा से बहुत सावधानी से बाहर निकलें - आप अपनी कोहनी पर झुक सकते हैं और बैठते समय प्रारंभिक स्थिति में जा सकते हैं।

एहतियाती उपाय

इससे पहले कि आप योग में आगे बढ़ें, आपको दुष्प्रभावों की सूची का अध्ययन करना होगा और सीखना होगा कि आप सफाई प्रक्रियाओं के दौरान अपनी रक्षा कैसे कर सकते हैं। स्पष्ट या तीव्र रोगों की अनुपस्थिति में आंत्र समारोह में सुधार करने के लिए आसन शुरू करने से पहले एक चिकित्सक की मंजूरी प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, और यदि आप अधिकतम उत्पादकता और एक स्पष्ट प्रदर्शन तकनीक प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक योग चिकित्सक से संपर्क करें।

1. आपको उन लोगों की उपस्थिति में ध्यान नहीं करना चाहिए जो आपके विरोधी हैं, खासकर यदि आप जानते हैं कि वे आपको परेशान कर सकते हैं। एक शांत और एकांत जगह खोजें, अधिमानतः बिना चुभती आँखों के।
2. उसी प्रकार भीड़-भाड़ वाली जगहों पर ध्यान नहीं करना चाहिए, जैसे शहर के किसी पार्क में, शैक्षिक संस्थाया कैफे।
3. ध्यान के प्रारंभिक चरण में अपने समय से ऊपर या नीचे विचलन करना अवांछनीय है। इससे चिंता और वास्तविकता की संवेदनाओं का विरूपण होगा।
4. आप लेट कर और अंधेरे में ध्यान नहीं कर सकते।

जुकाम और कमजोर इम्युनिटी के दौर में अपनी आंतों को अच्छे आकार में रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह अच्छी नौकरी- अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी। विशेष आसनों का अभ्यास करके, आप न केवल अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करेंगे, बल्कि अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य बनाए रखेंगे, अपने शरीर में सुधार करेंगे और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं से छुटकारा पाएंगे जो आपको लंबे समय से परेशान कर रहे हैं।