वही गतिहीन जीवन शैली बन रही है। गतिहीन जीवन शैली के साथ शरीर का क्या होता है

एक गतिहीन जीवन शैली आम हो गई है। डिजिटल प्रौद्योगिकियों के विकास और बड़ी संख्या में घर-आधारित नौकरियों के उद्भव के साथ, जिनके लिए केवल एक कंप्यूटर और इंटरनेट की आवश्यकता होती है, वाक्यांश "गतिहीन जीवन शैली" हजारों दूरस्थ श्रमिकों के लिए लागू हो गया है। इस संबंध में कार्यालय की स्थिति भी कम खतरनाक नहीं है। निष्क्रियता हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बचें, अगर इसे पूरी तरह से छोड़ना असंभव है? इन और अन्य के उत्तर, कम नहीं महत्वपूर्ण प्रश्नआप हमारे लेख में पाएंगे।

किस जीवन शैली को गतिहीन माना जाता है?

निष्क्रियता या शारीरिक निष्क्रियता अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि या इसकी अनुपस्थिति के कारण शरीर की गतिविधि का उल्लंघन है।

एक गतिहीन जीवन शैली की समस्या वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, शहरीकरण, संचार साधनों के प्रसार के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई जिसने हमारे जीवन को सरल बनाया और मनोरंजन के सक्रिय रूपों (चलना, बाहरी खेल) को बदल दिया।

यह निर्धारित करना बहुत आसान है कि आप "सक्रिय" या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या नहीं। यदि आप दिन में कम से कम आधे घंटे तक सक्रिय रूप से नहीं चलते हैं, तो इसे निष्क्रिय माना जाता है। सक्रिय आंदोलनों में चलना, दौड़ना और व्यायाम शामिल हैं।

साफ-सफाई और घर के सामान्य काम करना कोई गतिविधि नहीं माना जाता है। उनके कार्यान्वयन के दौरान, शरीर की मांसपेशियों पर आवश्यक भार नहीं बनता है। घर के आसपास काम करते समय, हम गलत मुद्राएं लेते हैं, जिससे कई मांसपेशी समूह अनुपयोगी हो जाते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली क्या होती है, यह खतरनाक क्यों है?

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम कई लोगों के विचार से कहीं अधिक खतरनाक हैं। यह जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और इसकी अवधि में कमी है।

यदि आप अपने कार्यस्थल पर दिन में 8 घंटे बिताते हैं और घर चलने के बजाय गाड़ी चलाना पसंद करते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में 15-17 साल कम जीने का जोखिम उठाते हैं जो दिन में 3 घंटे से कम बैठते हैं और सक्रिय रूप से चलने की कोशिश करते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है? अपने लिए न्यायाधीश!

1. हृदय की मांसपेशी गतिहीनता से पीड़ित सबसे पहले होती है।सक्रिय शारीरिक गतिविधियों और कार्डियो लोड की अनुपस्थिति के कारण हृदय कम उत्पादक संकुचन करता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों के स्वर को काफी कम कर देता है।
2. रीढ़ की हड्डी।बैठे-बैठे हम इसे खड़े होने या चलने की तुलना में लगभग दोगुना लोड करते हैं।
3. मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में गिरावट चक्कर आना, टिनिटस, थकान और कार्य उत्पादकता में कमी को भड़काती है।
4. निष्क्रिय, मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं।यह तेजी से शारीरिक थकान, सुस्ती और लगातार थकान की भावना की ओर जाता है।
5. कम गतिशीलता की ओर जाता है।रक्त शरीर के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलता है और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ कोशिकाओं को अपर्याप्त रूप से संतृप्त करता है।
6. लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठना श्रोणि में रक्त और लसीका के ठहराव को भड़काता है, आंतों और जननांग प्रणाली के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एक गतिहीन जीवन शैली शरीर को अंदर से कैसे प्रभावित करती है?

हर दिन कार्यालय में, परिवहन में, घर पर खाने की मेज पर या सोफे पर टीवी देखना न केवल मुद्रा और मांसपेशियों की टोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के विकास को भी भड़काता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग

जिनके काम का कंप्यूटर पर बैठने से गहरा संबंध है, वे काठ और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। सबसे अधिक बार, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का स्थानीयकरण दाएं तरफा होता है, क्योंकि दाहिना हाथ कंप्यूटर माउस के साथ काम करता है, लिखता है और अन्य क्रियाएं करता है।

इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली के "अनुयायी" में अक्सर इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया, पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल, चक्कर आना और सिरदर्द होता है।

हृदय प्रणाली के रोग

धीमा रक्त परिसंचरण शिरापरक अपर्याप्तता (वैरिकाज़ नसों), घनास्त्रता के विकास को भड़काता है। उचित भार के बिना, हृदय पीड़ित होता है। हृदय की मांसपेशी आधी शक्ति से काम करने के लिए "अभ्यस्त हो जाती है", शरीर में संचार प्रणाली की सामान्य स्थिति को बाधित करती है, जो सभी अंगों को प्रभावित करती है। स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। जीवन प्रत्याशा में कमी।

अधिक वजन

शारीरिक गतिविधि का अभाव, सिद्धांतों का पालन न करना पौष्टिक भोजन, तनाव ऐसे कारक हैं जो के एक सेट की ओर ले जाते हैं अधिक वज़न. ऑफिस में बैठे-बैठे हम जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे कम कैलोरी खर्च करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप "बीयर" बेली, कूल्हों में "राइडिंग ब्रीच" और शरीर का वजन बढ़ जाता है।

2025 तक चिकित्सा साप्ताहिक पत्रिका "द लैंसेट" के पूर्वानुमान के अनुसार, से पीड़ित हैं अधिक वजनहमारे ग्रह की आबादी का 20% होगा, जिसमें एक गतिहीन जीवन शैली भी शामिल है।

कब्ज और बवासीर

आंतों की गतिशीलता का उल्लंघन, दिन के दौरान गतिहीनता से उकसाया, पुरानी कब्ज की ओर जाता है। कब्ज, बदले में, एक और अप्रिय बीमारी का कारण बन जाता है - बवासीर।

यदि आपके पास कब्ज के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं, तो उन्हें पुरानी अवस्था में न जाने दें। वार्म अप, नियमित रूप से बैठने की स्थिति को बदलें, प्रेस को पंप करें, पेट की मालिश करें, अपना आहार देखें। यह बवासीर की संभावना को काफी कम कर देगा।

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

लंबे समय तक डेस्क पर, सोफे पर या खाने की टेबल पर बैठे रहने से किसी को कोई फायदा नहीं होता है। डॉक्टर पुरुषों और महिलाओं के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को साझा करते हैं।

पुरुषों के लिए

एक गतिहीन जीवन शैली प्रोस्टेट को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। रक्त परिसंचरण का उल्लंघन और श्रोणि अंगों में रक्त प्रवाह और लसीका का ठहराव प्रोस्टेटाइटिस की ओर जाता है, और यह बदले में, शक्ति में कमी की ओर जाता है। पहले से ही आज, खराब शुक्राणु गतिशीलता और प्रोस्टेटाइटिस के कारण बांझ जोड़ों की संख्या अधिक है। यौन समस्याओं के अलावा, गतिहीन पुरुष अक्सर बवासीर को लेकर चिंतित रहते हैं।

महिलाओं के लिए

वही कारण - छोटे श्रोणि में ठहराव - महिलाओं में जननांग क्षेत्र में उल्लंघन को भड़काता है और गर्भाशय विकृति (पॉलीप्स, एंडोमेट्रियोसिस), साथ ही साथ दर्दनाक माहवारी का कारण बनता है।

एक गतिहीन जीवन शैली और लगातार तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ भलाई में सामान्य गिरावट हार्मोनल विकार, मास्टोपाथी, डिम्बग्रंथि अल्सर, मासिक धर्म चक्र की विफलता का कारण बनती है।

वीडियो में इसके बारे में बहुत विस्तृत, सरल और स्पष्ट:

गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बचें?

यहां तक ​​कि एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों की स्पष्ट समझ के साथ, आप इससे पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। एक अच्छे कार्यालय में एक आशाजनक नौकरी या कई वर्षों के फ्रीलांस काम से प्राप्त ग्राहकों को क्यों नहीं छोड़ दिया? और हर किसी के पास आठ घंटे बैठने के नुकसान की भरपाई के लिए पैदल काम करने का अवसर नहीं है।

क्या करें? कार्यस्थल पर बैठने के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए व्यायाम, पोषण संबंधी समायोजन और छोटी-छोटी तरकीबें जिनका आप आज अपने कार्यस्थल में उपयोग कर सकते हैं, मदद करेंगी।

शारीरिक गतिविधि + व्यायाम जो कार्यस्थल पर ही किए जा सकते हैं

हर 15-20 मिनट में अपने शरीर की स्थिति बदलने की कोशिश करें। खिंचाव के लिए अधिक बार टेबल से उठें, पक्षों की ओर एक-दो झुकाव करें, अपने पैरों को फैलाएं। तो शरीर में रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होगा।

टेबल पर बैठकर किए जा सकने वाले व्यायाम:

1. अपनी कुर्सी पर वापस झुकें और अपने पैरों को सीधा करें। अपने घुटनों को 10-15 बार मोड़ें और मोड़ें।
2. अपने पैर को सीधा करें, जुर्राब को खींचे और टखने के साथ प्रत्येक पैर पर 10-15 बार गोलाकार गति करें।
3. धीरे-धीरे अपने सिर को 5 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
4. ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह सलाह दी जाती है कि सिर के घूर्णी आंदोलनों को न करें। इसके बजाय, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे लाते हुए अपने दाहिने हाथ से अपने बाएँ कंधे तक पहुँचने का प्रयास करें। ऐसा एक और दूसरे हाथ से 15-20 बार करें और फिर एक ही समय में दोनों हाथों से 15-20 बार करें। अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचो। कोशिश करें कि अपना सिर आगे की ओर न झुकाएं।
5. 10 कंधे घुमाएँ पीछे और 10 आगे करें।
6. नितंबों की मांसपेशियों को 20-25 बार कसें और आराम दें।
7. एक कुर्सी पर बैठे, बारी-बारी से दाएं को ऊपर उठाएं और नीचे करें और बायां हाथ 10-15 बार।
8. एक हथेली को दूसरे पर टिकाएं और अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ जोर से दबाएं। अपनी हथेलियों को 10-15 सेकंड के लिए कई बार तनाव में रखें।
9. अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ करें। उंगलियों को आपस में जोड़कर स्ट्रेच करें।
10. अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, उन्हें कुछ सेकंड के लिए आराम दें, उन्हें अपने हाथों से हिलाएं।
11. अपनी कुर्सी को पीछे ले जाएं, आगे झुकें और अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके एक साथ निचोड़ें। कई बार दोहराएं।
12. एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, सीधा हो जाएं और कुछ सेकंड के लिए अपने पेट को अंदर खींच लें। कम से कम 50 बार करें।
13. वैकल्पिक रूप से अपने पैर की उंगलियों और एड़ी को फर्श से उठाएं।
14. जैसे ही आप सांस लेते हैं अपने कंधों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें तेजी से नीचे करें।
15. टेबल से दूर हटें, अपने पैरों को सीधा करें और जितना हो सके अपनी उंगलियों से अपने जूतों के पंजों तक पहुंचने की कोशिश करें।
16. अपने जूते निकालें और फर्श पर गोंद की छड़ी या अन्य गोल स्टेशनरी रोल करें।

इस तरह के वार्म-अप को हर दिन का "अनिवार्य कार्यक्रम" बनाने का प्रयास करें। अपने सहकर्मियों को भ्रमित करने से न डरें। याद रखें कि किसी समस्या को रोकना उससे निपटने से बेहतर है। नीचे एक वीडियो है जो आपको कुर्सी पर जिम्नास्टिक का एक स्पष्ट विचार रखने में मदद करेगा:

अपने सुबह के व्यायाम को न भूलें। इसे अपनी हर सुबह का वफादार साथी बनने दें। सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम के साथ तालिका:

अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, हमेशा ताकत और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए, न केवल शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना, बल्कि पोषण की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। कठोर आहार पर बैठना कोई विकल्प नहीं है: चूंकि शरीर पहले से ही गतिविधि की कमी और धीमी चयापचय से ग्रस्त है, सख्त आहार प्रतिबंध इसका कोई फायदा नहीं करेंगे।

चार सरल पोषण नियम गतिहीन ढंगजिंदगी:

1. अपने भोजन कार्यक्रम पर टिके रहें।एक ही समय में भोजन करना अनुशासन, योजना बनाने में मदद करता है काम का समयलंच ब्रेक को ध्यान में रखते हुए, भोजन से पोषक तत्वों और विटामिन के अधिकतम अवशोषण को बढ़ावा देता है। सभी भोजन, यहां तक ​​कि नाश्ता भी, समय पर तय किया जाना चाहिए।
2. छोटे हिस्से खाएं।मेज से उठो इस भावना के साथ कि तुमने थोड़ा भी नहीं खाया है। आपको भूख लगने का हल्का सा अहसास शरीर के लिए अच्छा है। एक स्वस्थ नाश्ते के साथ इसे कम करें: एक केला, मेवा, एक सेब, एक कप चाय। प्रति दिन कम से कम 5 भोजन होना चाहिए।
3. अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो घर पर नाश्ता करना न भूलें।नाश्ता शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन है। इसे स्किप करने से आप पूरी डाइट का उल्लंघन करते हैं।
4. अपने आहार से फास्ट फूड को हटा दें।एक गतिहीन जीवन शैली में पिज्जा, बर्गर, बन, केक और अन्य मिठाइयों को प्रतिबंधित किया जाता है। उनके पास बहुत अधिक कैलोरी होती है जिसे आप, कीबोर्ड पर टाइप करके, दिन के दौरान खर्च नहीं कर सकते।

यदि गतिहीन जीवन शैली से दूर होना असंभव है, तो सुनिश्चित करें कि यह जितना संभव हो उतना कम नुकसान पहुंचाए। चूँकि आप अपना अधिकांश समय अपनी डेस्क पर बैठे हुए बिताते हैं, इस पर विचार करें कि आप काम के दौरान खुद को शारीरिक रूप से कैसे सक्रिय रख सकते हैं।

अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करने के लिए तीन सुझाव:

1. अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें जो आपको अपने पैरों को टेबल के नीचे खींचने और दिन के दौरान उन्हें खींचने से रोक सकती हैं।
2. हो सके तो नाश्ते, चाय पार्टी और दोपहर के भोजन की व्यवस्था अपने कार्यस्थल पर नहीं, बल्कि कार्यालय के विशेष निर्दिष्ट क्षेत्र में या रसोई में करें। ऐसा करने के लिए, आप, कम से कम, अपनी कुर्सी से उठें और चलें, साथ ही आप चाय पीते हुए खिड़की के पास खड़े हो सकते हैं।
3. अपनी कुर्सी से अधिक बार उठने की कोशिश करें। और भी आवश्यक दस्तावेज़और अपनी उंगलियों पर आइटम, एक कुर्सी पर उनके पास ड्राइव न करें और सहकर्मियों से उन्हें पास करने के लिए न कहें, बल्कि खड़े होकर उन्हें स्वयं ले जाएं।

निष्कर्ष

अपने आप में, एक गतिहीन जीवन शैली को एक वाक्य नहीं माना जा सकता है। यदि आपको कार्यालय में आठ घंटे बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह इस बात की गारंटी नहीं है कि आपको अनिवार्य रूप से मोटापा, बवासीर या हृदय प्रणाली की समस्याएं होंगी। यह सब आपके साथ नहीं होगा यदि आप दिन में अपनी शारीरिक गतिविधि की निगरानी करते हैं और इसे व्यायाम करने का नियम बनाते हैं। यह जानकर कि एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है, आप आधुनिक जीवन की इस घटना को अपने स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं होने देंगे।

गतिहीन जीवन शैली (व्यायाम की कमी)यह एक वास्तविक आपदा है जिसने आधुनिक मानवता को प्रभावित किया है। जीवन का एक गतिहीन तरीका, एक लंबा समय जो हम कंप्यूटर के पास बिताते हैं, निष्क्रिय आराम - यह सब हमारे शरीर के स्वास्थ्य को कमजोर करता है, कई विकारों और विकृति के उद्भव में योगदान देता है। यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित अधिकांश लोग (और यह वयस्क आबादी का लगभग 20% है) इस तथ्य से अवगत नहीं हैं।

लोगों को ऐसा लगता है कि वे सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, कई समस्याओं को हल कर रहे हैं, सामाजिक जीवन में सक्रिय भाग ले रहे हैं। हालांकि, वे इस तथ्य की अनदेखी करते हैं कि के सबसेयह गतिविधि बैठने की स्थिति में होती है। शारीरिक गतिविधि की संस्कृति, अपने शरीर के प्रति एक जिम्मेदार रवैया, लंबे समय तक अपनी भलाई और युवाओं को बनाए रखने की इच्छा - ये हैं सरल शर्तें, जो निष्क्रियता की समस्या को दूर करने और इसके विनाशकारी परिणामों से बचने में मदद करेगा। साथ ही, ज्यादातर मामलों में, अपनी जीवनशैली और बाहरी दुनिया के साथ बातचीत पर थोड़ा पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त है। यह ध्यान देने योग्य है कि आपके शरीर की समग्र गुणवत्ता में सुधार से आप कम बार डॉक्टरों के पास जा सकेंगे और चिकित्सा लागत कम कर सकेंगे।

यदि आप विस्तार से विश्लेषण करें कि एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है, तो आपको एक बहुत ही निराशाजनक तस्वीर मिल सकती है।

निष्क्रियता के मूल परिणामों में ऐसी घटनाएं हैं:

• झुकना;
• नज़रों की समस्या;
• भार बढ़ना;
• शारीरिक स्थिति में गिरावट;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग;
• पुरानी विकृति का तेज होना।

यह ध्यान देने योग्य है कि उम्र के साथ, शारीरिक निष्क्रियता से उत्पन्न होने वाली समस्याएं केवल बदतर होती जाती हैं, और कुछ विकार पुराने हो जाते हैं।

महत्वपूर्ण! एक गतिहीन जीवन शैली शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों की ओर ले जाती है, विशेष रूप से, आगे शोष की संभावना के साथ मांसपेशियों में रोग परिवर्तन का कारण बनती है।

इस तरह के परिणामों से बचने और शारीरिक निष्क्रियता के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, एक सक्रिय जीवन शैली स्थापित करने के लायक है, निष्क्रिय अवकाश को छोड़ दें।

हाइपोडायनेमिया और अतिरिक्त वजन

आंदोलन ही जीवन है, और मोटर गतिविधि के स्वैच्छिक प्रतिबंध से ताकत में उल्लेखनीय गिरावट आती है, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को कमजोर करता है। एक निष्क्रिय जीवनशैली स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त पाउंड और आगे मोटापे के संचय की ओर ले जाती है। सबसे पहले, शरीर का स्वास्थ्य ग्रस्त है। जीवन का एक गतिहीन तरीका सीधे चयापचय और रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया में मंदी को भड़काता है। नतीजतन, अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है, जो शरीर में वसा में बदल जाती है। कई लोगों के लिए, खासकर युवा लड़कियों के लिए, यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है।

अतिरिक्त वजन के संचय के तत्काल परिणाम निम्नलिखित रोग स्थितियां हैं:

• हृदय रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
• मधुमेह;
• पित्ताशय का रोग;
• वात रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल घाव।

इसके अलावा, स्वास्थ्य पर हाइपोडायनेमिया का प्रभाव इन परिणामों तक सीमित नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन की समस्या और उससे उत्पन्न बाहरी अनाकर्षकता की समस्या के बारे में बहुत चिंतित है, तो मानसिक अवसाद, चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद की स्थिति भी हो सकती है।

महत्वपूर्ण: यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम या तो काफी अल्पकालिक या लंबे समय तक हो सकते हैं, और यहां तक ​​​​कि पुराने भी हो सकते हैं।

अधिक वजन की समस्या हमेशा कई अन्य कम या ज्यादा गंभीर विकृति से जुड़ी होती है, और गंभीर विकारों को भड़का सकती है। इसलिए, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना और रोग संबंधी परिवर्तनों को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।

निष्क्रियता और हृदय रोग

हृदय संबंधी विकार घातक परिणामों की सूची में प्रमुख विकृति में से एक हैं। यह तथ्य ही हमें अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में सोचने पर मजबूर करता है।

कृपया ध्यान दें: शारीरिक निष्क्रियता हृदय प्रणाली के रोगों और संचार विकारों के लिए एक सीधा रास्ता है। निष्क्रियता का नकारात्मक प्रभाव मानव शरीरखुद को प्रकट करता है, विशेष रूप से, हृदय की मांसपेशियों के कमजोर होने और रक्त प्रवाह की शिथिलता में।

लंबे समय तक निष्क्रियता और संचार विकारों से कमजोर दिल, खराब होने लगता है, और दर्द और सामान्य कमजोरी काटना संभव है।

गतिहीन जीवन शैली के कारण सबसे आम प्रकार के हृदय रोग हैं:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• कार्डियक इस्किमिया;
• पुरानी उच्च रक्तचाप;
• दिल का दौरा।

इन विकृतियों की घटना के कारणों में से एक यह है कि शारीरिक निष्क्रियता के दौरान, वसा जलने वाले एंजाइमों की गतिविधि का नुकसान होता है, जो रक्त प्रवाह में ट्राइग्लिसराइड्स को नष्ट कर देता है। इसका परिणाम रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बनने वाली पट्टिका है, जो रक्त परिसंचरण को बाधित करती है, जिससे आगामी विकाशसंकेतित रोग।

पेशी और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम

शारीरिक गतिविधि में कमी, स्वाभाविक रूप से, मांसपेशियों की टोन का नुकसान और पूरे शरीर को कमजोर कर देती है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण किशोरों के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सही संरचना है, जिसका शरीर अभी बन रहा है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संभावित रोग जो अपर्याप्त गतिविधि के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• स्कोलियोसिस;
• वात रोग।

इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली से कशेरुकाओं की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है, और एक झुकी हुई मुद्रा का निर्माण होता है। इन सभी समस्याओं से बचा जा सकता है यदि आप समय पर खेलों के लिए जाते हैं, तो अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करें।

व्यावहारिक सलाह: यदि आपने पहले एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किया है, तो तुरंत तीव्र तनाव के आगे न झुकें। एक पेशेवर ट्रेनर की ओर मुड़ना या शरीर की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हुए, प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है।

एक सक्रिय जीवन शैली आपको जोड़ों और हड्डियों को मजबूत करने की अनुमति देगी - मांसपेशियों की ताकत और धीरज के संकेतक बढ़ेंगे, रोजमर्रा के लक्ष्यों और कार्यों के कार्यान्वयन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा दिखाई देगी, समय के साथ दर्दनाक लक्षण पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

निष्क्रियता और शरीर के मनोदैहिक पर इसका प्रभाव

एक गतिहीन जीवन शैली मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। इस क्षेत्र में, नकारात्मक पूर्वानुमानों की पुष्टि करते हुए, वर्तमान में जटिल अध्ययन किए जा रहे हैं।

एक व्यक्ति जो शारीरिक गतिविधि पर अपर्याप्त ध्यान देता है, वह अधिक प्रवण होता है:

• बढ़ी हुई चिंता;
• डिप्रेशन;
• तनाव;
• नींद संबंधी विकार;
• स्मृति विकार;
• कम हुई भूख;
• विभिन्न नैदानिक ​​मानसिक रोग।

यह प्रवृत्ति इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक निष्क्रियता शरीर में रोग परिवर्तन का कारण बनती है, स्वास्थ्य को नष्ट करती है, जिसमें हार्मोनल स्तर भी शामिल है।

कृपया ध्यान दें: किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप, शरीर में एंडोर्फिन का स्राव होता है, जो व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण और विश्राम की उपलब्धि के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नियमित गतिविधि - सबसे अच्छा तरीकाशरीर की मानसिक स्थिति को स्थिर करें, इसे अपने सामान्य रूप में लौटाएं, स्वास्थ्य में सुधार करें, समग्र कल्याण में सुधार करें और रोग संबंधी अभिव्यक्तियों को समाप्त करें।

रामबाण औषधि के रूप में शारीरिक गतिविधि

मध्यम खेल, दौड़ना, व्यायाम न केवल एक अच्छा शरीर आकार बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि कई बीमारियों से भी छुटकारा दिलाएगा। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का यह सबसे आसान तरीका है।

महत्वपूर्ण: यह समझना आवश्यक है कि एक गतिहीन जीवन शैली आपके स्वास्थ्य को लगातार और व्यवस्थित रूप से नष्ट कर देती है, बिना किसी अंग को छोड़े। विशेष रूप से, एक गतिहीन जीवन शैली पुरुषों के लिए, उनकी शक्ति और सामान्य शारीरिक स्वर के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।

बेशक, शारीरिक गतिविधि सभी बीमारियों को ठीक नहीं कर सकती है, लेकिन मानव शरीर पर इसका लाभकारी प्रभाव सिद्ध हो चुका है।

एक सक्रिय जीवन शैली आपको निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी:

• हृदय विकृति के विकास के जोखिम को कम करना;
• उच्च रक्तचाप को रोकें;
• मधुमेह की स्थिति विकसित होने की संभावना को कम करना;
• बृहदान्त्र और स्तन ग्रंथि में ऑन्कोलॉजिकल विकृति के विकास के जोखिम को कम करना;

गतिहीन जीवन शैली के खतरों के बारे में सभी ने बार-बार सुना है। दुर्भाग्य से, आज की दुनिया में, बहुत से लोगों को गतिहीन काम और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण भुगतना पड़ता है। क्या करें कार्यालयीन कर्मचारी, प्रबंधक, ड्राइवर जिनके लिए एक गतिहीन जीवन शैली एक आवश्यक उपाय बन जाती है?

एक गतिहीन जीवन शैली क्या है?

एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभावों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। यह बहुत सरलता से निर्धारित किया जाता है: यदि आप दिन में 30-40 मिनट से कम चलते हैं, तो आपकी जीवनशैली गतिहीन है, यानी आप शरीर में कुछ विकारों और बीमारियों से बच नहीं सकते हैं।

अभ्यास से पता चलता है कि आधुनिक तकनीकी प्रगति एक गतिहीन जीवन शैली में योगदान करती है। एक कामकाजी दिन के बाद घर आकर, कई लोग कंप्यूटर पर या टीवी के सामने सोफे पर बैठ जाते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि इससे पहले वे पूरे दिन कार्यस्थल पर बैठे रहते थे। व्यायाम की कमी से स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति होती है, हालांकि यह तुरंत प्रकट नहीं होता है।

यह जीवन शैली खतरनाक क्यों है?

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का समय पर निवारक रखरखाव नहीं करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाएगा। तो, इससे क्या होता है, और सभी डॉक्टर दृढ़ता से आगे बढ़ने की सलाह क्यों देते हैं?

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, रीढ़ की हड्डी को नुकसान होता है। लगातार बैठने की स्थिति के साथ, काठ और ग्रीवा. कशेरुकाओं को पिंच किया जाता है, जो रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण को बाधित करता है। सिरदर्द शुरू होता है, दृष्टि बिगड़ती है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है। बैठने की स्थिति में खराब रक्त परिसंचरण के कारण हृदय प्रणाली का काम बाधित होता है। एनजाइना पेक्टोरिस, एथेरोस्क्लेरोसिस और यहां तक ​​कि दिल के दौरे के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। खराब रक्त परिसंचरण के कारण वैरिकाज़ नसें। एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करके बैठना विशेष रूप से हानिकारक है। बच्चों में मुद्रा वक्र का निर्माण। श्वसन अंगों के काम में समस्या (हवा की कमी और लगातार जम्हाई लेना)। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ कब्ज और बवासीर लगभग आम हैं। मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण अपर्याप्त सक्रिय जीवन शैली के साथ रक्त में शर्करा की मात्रा में वृद्धि है। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगती है और इससे मोटापे का विकास होता है।

इन सभी स्थितियों और बीमारियों से पुरुषों और महिलाओं दोनों को खतरा है, हालांकि, मजबूत सेक्स के लिए, एक गतिहीन जीवन शैली अन्य कारणों से भी खतरनाक है। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है:

नपुंसकता। सामान्य शक्ति के लिए छोटे श्रोणि से रक्त के स्थिर प्रवाह और बहिर्वाह की आवश्यकता होती है। यह स्थिर प्रक्रियाओं और सूजन में योगदान देता है। प्रोस्टेटाइटिस। यह पुरुष रोगसूजन के साथ होता है पौरुष ग्रंथिऔर सभी पुरुषों के लिए अत्यंत प्रतिकूल परिणामों की ओर ले जाता है। हार्मोनल असंतुलन। शरीर में चर्बी बढ़ने से हार्मोन्स का संतुलन गड़बड़ा जाता है। पुरुष शरीर में एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) हावी होने लगते हैं, पेट और बाजू दिखाई देने लगते हैं, जिससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा।

लोगों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों को याद रखने की कोशिश करें, और ऐसा न होने दें।

वजन कैसे न बढ़ाएं?

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों के बीच, अतिरिक्त वजन को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, क्योंकि यह सबसे अधिक दबाव वाली समस्याओं में से एक है। आप कैलोरी की संख्या गिनना शुरू करके इसे रोक सकते हैं। वे भोजन के प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप शरीर द्वारा प्राप्त ऊर्जा की मात्रा को मापते हैं। कंप्यूटर पर बैठकर काम करना, परिपूर्णता से बचने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि किसी विशेष मामले में आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। सभी लोगों के लिए, कैलोरी मानदंड अलग-अलग होते हैं, तो आइए पहले एक गतिहीन जीवन शैली वाली महिलाओं पर विचार करें:

18 से 25 वर्ष तक - प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी के भीतर; 26 से 49 - 1800 तक; 50 वर्ष से अधिक - 1600।

एक सामान्य चयापचय वाले पुरुषों के लिए, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, प्रति दिन किलोकलरीज की संख्या इस प्रकार है:

18 से 29 - 2400 किलो कैलोरी; 30 से 49 - 2200 तक; 50 से अधिक - 2000 के भीतर कैलोरी की खपत।

जैसा कि आप समझते हैं, शरीर में इस मोड में कैलोरी की खपत कम हो जाती है, इसलिए वजन बनाए रखने के लिए इन सीमाओं से आगे न जाएं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो गतिहीन जीवन शैली के साथ ऐसा करना आसान नहीं है, लेकिन आहार मदद करता है।

महत्वपूर्ण! यहां तक ​​कि अगर आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो भी आपको प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से कम का उपभोग नहीं करना चाहिए। इस तरह के प्रयोगों से पित्ताशय की थैली के रोग हो सकते हैं, साथ ही हृदय के विकार भी हो सकते हैं।

सुरक्षित आहार

जब गतिहीन काम, शारीरिक गतिविधि आपको वजन कम करने में मदद करेगी, सही मेनूऔर स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन:

भोजन लगभग एक ही समय पर होना चाहिए, क्योंकि कोई भी असफलता शरीर के लिए तनाव पैदा करती है। भाग कम करें, लेकिन अधिक बार खाएं। बेशक, आपको हर घंटे खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक दिन में 5-6 भोजन करने का लक्ष्य रखें। मेनू से जंक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। पोषण सही और स्वस्थ होना चाहिए।

दिन के लिए एक नमूना मेनू पर विचार करें, जो गतिहीन काम करने वाले लोगों के लिए वजन कम करने में सहायक बन जाएगा जो खेल नहीं खेलते हैं:

आप दलिया, एक प्रकार का अनाज या अन्य दलिया के साथ नाश्ता कर सकते हैं जो आपको ऊर्जा देगा; दोपहर के भोजन के लिए आप हल्का सूप, चिकन, बीफ, मछली, सब्जी का सलाद खा सकते हैं; रात का खाना कुछ हल्का और ज्यादातर प्रोटीन (पनीर) के साथ लेना उपयोगी होता है। चिकन ब्रेस्ट, बेक्ड मछली, आदि)। नाश्ते के रूप में, दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए, आप मुट्ठी भर मेवे, कुछ सूखे मेवे, प्राकृतिक दही, कुछ फल खा सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि कैलोरी गिनना न भूलें और सप्ताह में कम से कम 2-3 बार व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि खेल आपके लिए नहीं हैं, तो टहलने जाएं, काम पर चलें या 1-2 स्टॉप जल्दी उतरें, लिफ्ट का उपयोग करना बंद कर दें। सामान्य तौर पर, अपनी गतिहीन जीवन शैली को और अधिक सक्रिय बनाने का प्रयास करें - मांसपेशियों को काम करना चाहिए! यह इस पर निर्भर करेगा कि एक गतिहीन जीवन शैली के साथ कितनी कैलोरी खर्च की जाती है।

गतिहीन जीवन शैली से कैसे निपटें?

अब आइए जानें कि इस अप्रिय और खतरनाक आदत को कैसे दूर किया जाए। अजीब तरह से, यह आंदोलन, या बल्कि पर्याप्त गतिशीलता द्वारा किया जा सकता है। मांसपेशियों को कम से कम न्यूनतम भार की आवश्यकता होती है, अन्यथा आप शरीर में वसा के संचय से बचने में सक्षम नहीं होंगे और इसके अलावा, वजन कम करेंगे।

गतिहीन काम करने वाले लोगों के लिए एक स्वर बनाए रखने के लिए, समय-समय पर साधारण शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ मिनटों का ब्रेक लेना पर्याप्त है। यह पैरों में सुन्नता को रोकेगा, आपको कैलोरी बर्न करने और वार्म अप करने की अनुमति देगा। तो आप रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, श्वास लेते हैं, आगे के काम के लिए ऊर्जा का एक छोटा सा बढ़ावा मिलता है। ऐसे सरल जिमनास्टिक को हथियार लें, जो कार्यस्थल में गर्म होने के लिए उपयुक्त है:

सिर को पक्षों की ओर झुकाना और मोड़ना; एक कुर्सी पर बैठे हुए सिर और बाहों को आगे बढ़ाएं; पीठ को सीधा करना: हम अपने हाथों को पीछे से लॉक में रखते हैं, और अपनी ठुड्डी से हम छत तक खिंचते हैं; एक कुर्सी पर बैठे, अपने शरीर को अपने घुटनों तक कम करें और अपना सिर नीचे करें; बैठने की स्थिति में, अपनी बाहों को कुर्सी के पीछे लपेटें और अपनी छाती को सीधा करें; अपनी बाहों को ऊपर उठाएं; एक कुर्सी के सामने खड़े होकर, अपने हाथों से पीठ को पकड़ें और झुकें ताकि धड़ फर्श के समानांतर हो; खड़े होने पर, अपने धड़ को साइड में झुकाएं।

यह न्यूनतम सेट जिम्नास्टिक व्यायामआपको गर्म करने की अनुमति देगा, लेकिन यह एक गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। मुझे और अधिक गंभीर खेल करने होंगे: नामांकन करें जिम, दौड़ना शुरू करें, बाइक या रोलरब्लेड की सवारी करें, फिटनेस पर जाएं। यह सब खतरनाक परिणामों से बचने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, भले ही आप कार्यालय में बैठकर काम करें।

वीडियो - एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

हार्मोनल विकार, "खराब" जीन, अधिक भोजन या एक गतिहीन जीवन शैली, मोटापे का मुख्य कारण क्या है?

मोटापा एक ऐसी समस्या है जो हर साल गति पकड़ रही है, वे दुनिया में एक महामारी के बारे में भी बात करते हैं। अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के मुख्य कारणों में से एक को शारीरिक गतिविधि की पुरानी कमी कहा जाता है। लेकिन क्या वास्तव में एक गतिहीन जीवन शैली को दोष देना है?

अतिरिक्त पाउंड क्यों दिखाई देते हैं?

मोटापे के कई कारण हैं:

• वंशागति
• हार्मोनल असंतुलन
• कुपोषण
• शारीरिक गतिविधि की कमी
• तनाव
• नींद की समस्या
• कुछ रोग

आपके मामले में जितने अधिक कारक मौजूद होंगे, मोटापे की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

मोटापा जीन में "लिखा" है

यदि आपके माता-पिता मोटे हैं, तो आपके भी अतिरिक्त पाउंड होने की संभावना काफी अधिक है, क्योंकि मोटापे की प्रवृत्ति जीन में "लिखी" होती है। इसके अलावा, एक ही राशि शारीरिक गतिविधिअलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग प्रभाव हो सकते हैं। हम में से कुछ के लिए, जिम में व्यायाम करने से त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम मिलते हैं। दूसरों को समान परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक समय और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता होती है। यह पता चला है कि यह हमारे जीन में भी लिखा है और अलग-अलग लोगों की अलग-अलग संवेदनशीलता है।

क्या हार्मोन को दोष देना है?

शरीर में मोटापा कुछ हार्मोन के अनुपात को बदल देता है। लेकिन हार्मोन शरीर में कई प्रक्रियाओं के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोन अंगों और प्रणालियों के काम को नियंत्रित करते हैं, चयापचय को तेज या धीमा करते हैं, भूख को नियंत्रित करते हैं, और यहां तक ​​​​कि अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए "चालू" भी कर सकते हैं।

मोटे लोगों के रक्त में शरीर में कई चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा होती है। इस तरह की कमी चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनती है और अतिरिक्त पाउंड के जमाव में योगदान करती है।

और फिर भी, जब वे मोटापे की समस्या के बारे में बात करते हैं, तो पोषण और आंदोलन के मुद्दे सबसे पहले आते हैं। अत्यधिक भोजन, साथ में शारीरिक गतिविधि की कमी, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम जितना खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसे मोटापे का मुख्य कारण माना जाता है।

हम बहुत ज्यादा खाते हैं और बहुत कम खर्च करते हैं

मनुष्य प्रकृति द्वारा इस तरह से बनाया गया था कि वह "रिजर्व में खाने" का प्रयास करता है और अनावश्यक रूप से आंदोलन की लालसा महसूस नहीं करता है। आख़िरकार लोगों के सामनेअपने लिए पर्याप्त भोजन प्राप्त करने के लिए, उन्हें बहुत आगे बढ़ना पड़ा। लेकिन अब सब कुछ बदल गया है। हम जितना चाहें उतना स्वादिष्ट और हाई कैलोरी वाला खाना खा सकते हैं और साथ ही इसे पाने के लिए हमें ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ती है। हमारे भोजन में बहुत अधिक कैलोरी होती है और हम इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं। लेकिन बहुत सारा खाना बहुत अधिक ऊर्जा देता है जिसे खर्च करने के लिए हमारे पास समय नहीं होता है। प्राप्त और खर्च की गई ऊर्जा के अनुपात का उल्लंघन किया जाता है। तो हमारे भोजन व्यसन इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि शरीर शरीर में वसा के रूप में अतिरिक्त ऊर्जा को बचाना शुरू कर देता है। प्राप्त और खर्च की गई ऊर्जा का अनुपात भी एक गतिहीन जीवन शैली से काफी प्रभावित होता है।

हाइपोडायनेमिया कैलोरी जलाने से "रोकता है"

शारीरिक गतिविधि की कमी को हाइपोडायनेमिया कहा जाता है। हाइपोडायनेमिया शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रणालियों में गड़बड़ी की ओर जाता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, तंत्रिका और हृदय प्रणाली का काम बिगड़ जाता है, चयापचय में परिवर्तन होता है, हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है। और, ज़ाहिर है, आंदोलन की कमी के साथ, शरीर के पास भोजन से प्राप्त कैलोरी खर्च करने का समय नहीं होता है। और यही है मोटापे का मुख्य कारण! यह भोजन की अधिकता के साथ-साथ आंदोलन की कमी है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि हमारे आंकड़े अत्यधिक गोलाई प्राप्त करते हैं।

इस तथ्य का एक उल्लेखनीय उदाहरण है कि पतली आकृति को बनाए रखने में जीवनशैली एक निर्णायक कारक है, संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने वाले पिमा भारतीय हैं। उनमें से जो "आधुनिक" जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं: कम चलते हैं और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, अधिकांश भाग मोटे होते हैं। लेकिन पिमा भारतीयों का दूसरा हिस्सा मेक्सिको में रहता है। वे एक पारंपरिक मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखते हैं और कम कैलोरी, पौधों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं। और मैक्सिकन पिमा में कुछ अधिक वजन वाले लोग हैं। इसी तरह के कई अन्य उदाहरण हैं जो बताते हैं कि पोषण और शारीरिक गतिविधि मोटापे में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हमें एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है!

ज्यादा घूमें और कम खाएं, यहां जानिए मोटापे से बचने के लिए क्या करें। आंदोलन और कैलोरी प्रतिबंध से ऊर्जा सेवन और ऊर्जा व्यय को संतुलित करने में मदद मिलेगी।

आंदोलन की मदद से, आप चयापचय को सामान्य कर सकते हैं और सामान्य कर सकते हैं, हृदय को मजबूत कर सकते हैं और तंत्रिका प्रणाली. आंदोलन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और नींद के सामान्यीकरण को प्रभावित करने के साथ-साथ तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करेगा। यह सब वजन के सामान्यीकरण में भी योगदान देता है।

लेकिन मोटापे के खिलाफ लड़ाई में न सिर्फ मूवमेंट और पोषण पर ध्यान देना जरूरी है। आनुवंशिक विशेषताओं को ध्यान में रखना और शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि को नियंत्रित करना भी आवश्यक है। समस्या के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण मोटापे से निपटने और आंकड़े के सामंजस्य को बहाल करने की अनुमति देगा।

एक आम व्यक्ति, जिसे क्लिनिक में डॉक्टर चिकित्सा परीक्षा के दौरान लिखता है "एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है", आमतौर पर यह नहीं समझ पाता कि इस वाक्यांश के पीछे वास्तव में क्या है।

यह स्पष्ट है कि यह अधिक वजन, हृदय रोग, गठिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है। लेकिन एक सक्रिय और गतिहीन जीवन शैली के बीच की रेखा कहाँ है?

एक सक्रिय जीवन शैली क्या है?

बुजुर्गों को भी रोजाना पांच से छह किलोमीटर पैदल चलना पड़ता है, कहते हैं पोषण विशेषज्ञ एलेक्सी कोवलकोव. इष्टतम गतिविधि चलना, तैरना और नृत्य करना है। कार्डियोलॉजिस्ट एतेरी टोमेवा का कहना है कि चलने के बजाय, कोई अन्य व्यायाम उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति नियमित रूप से अभ्यास करता है।

लेकिन घर की सफाई और घर के अन्य कामों की कोई गिनती नहीं है। अच्छा दृश्यगतिविधि। इस मामले में, एक व्यक्ति सबसे अधिक बार गलत स्थिति में होता है (उदाहरण के लिए, पीठ के बल झुकना)। कुछ मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि अन्य गतिहीन और सुन्न होती हैं।

दुबले-पतले लोगों को ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि उन्हें ज्यादा हिलना-डुलना नहीं पड़ता। गति के बिना, उनकी मांसपेशियां धीरे-धीरे अपना स्वर खो देती हैं, वाहिकाएं अपनी लोच खो देती हैं, अंगों और मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

एक सक्रिय जीवनशैली सप्ताह में पांच बार आधे घंटे चलने या तैराकी या एरोबिक्स का आधा घंटा है। आधे घंटे की दौड़ के लिए जाना या सप्ताह में तीन बार टेनिस खेलना अच्छा है।

एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है?

वज़न. एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला औसत मस्कोवाइट अपने उपभोग की तुलना में 600 किलो कैलोरी कम खर्च करता है। अतिरिक्त कैलोरी इस तरह जमा होती है: 10 दिनों में शरीर 100 ग्राम वसा जमा करता है - यह तीन महीने में लगभग एक किलोग्राम और प्रति वर्ष लगभग चार किलोग्राम होता है।

2 किलोमीटर एक दिन औसत कार्यालय कर्मचारी गुजरता है।

एक दिन में 7 किलोमीटर - सामान्य रूप को बनाए रखने के लिए बहुत कुछ करना पड़ता है।

10-12 किलोमीटर एक दिन अधिक वजन वाले व्यक्ति द्वारा पारित किया जाना चाहिए।

उपापचय।कम सक्रिय जीवनशैली, धमनियों के माध्यम से रक्त की गति धीमी होती है और पूरे शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और अन्य चीजों की आपूर्ति उतनी ही खराब होती है। उपयोगी पदार्थ. खराब चयापचय सभी अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

मांसपेशियों. आंदोलन के बिना, वे अपना स्वर खो देते हैं और धीरे-धीरे शोष करते हैं। टोन मांसपेशियों में न्यूनतम तनाव है जो पूर्ण विश्राम की स्थिति में भी बना रहता है। स्वर जितना ऊँचा होता है, मांसपेशियां उतनी ही आसानी से अपना काम करती हैं और हड्डियों और जोड़ों पर उतना ही कम दबाव पड़ता है।

हृदय. यह एक मांसपेशी भी है, जो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, संकुचन की आवृत्ति और ताकत को धीमा कर देती है, श्वसन अंगों में गैस विनिमय कम हो जाता है, कोशिकाएं ऑक्सीजन से बदतर हो जाती हैं, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इस वजह से, हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

रीढ़ की हड्डी. बैठने की स्थिति में उस पर भार (भले ही कोई व्यक्ति सही बैठा हो) खड़े होने की स्थिति की तुलना में 40 प्रतिशत अधिक है। इससे स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियां होती हैं। काठ और ग्रीवा क्षेत्रों पर विशेष रूप से भारी भार। उत्तरार्द्ध के कारण, सिर और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति खराब हो जाती है, इसलिए जितना संभव हो उतना खाली समय शारीरिक गतिविधि के लिए दिया जाना चाहिए।

दिमाग. खराब परिसंचरण धीरे-धीरे अपरिवर्तनीय परिवर्तन की ओर ले जाता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में वेन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया कि इस वजह से कोशिकाएं बदतर काम करती हैं। मेडुला ऑबोंगटाश्वसन और हृदय गति के नियमन के लिए जिम्मेदार।

जहाजों. रक्त प्रवाह की धीमी गति के साथ, रक्त रुक जाता है, गाढ़ा हो जाता है, उसमें रक्त के थक्के बन जाते हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है।

श्रोणि अंग. एक गतिहीन जीवन शैली से जननांग प्रणाली और आंतों के अंगों में रक्त और लसीका का ठहराव होता है। ठहराव सबसे अधिक है सामान्य कारणइन अंगों की सूजन: प्रोस्टेटाइटिस, नेफ्रैटिस, बवासीर, और इसी तरह।