गतिहीन जीवन शैली के कारण मोटापा। एक गतिहीन जीवन शैली क्या है

गतिहीन जीवन शैली के खतरों के बारे में सभी ने बार-बार सुना है। दुर्भाग्य से, आज की दुनिया में, बहुत से लोगों को गतिहीन काम और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण भुगतना पड़ता है। क्या करें कार्यालयीन कर्मचारी, प्रबंधक, ड्राइवर जिनके लिए एक गतिहीन जीवन शैली एक आवश्यक उपाय बन जाती है?

एक गतिहीन जीवन शैली क्या है?

एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभावों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। यह बहुत सरलता से निर्धारित किया जाता है: यदि आप दिन में 30-40 मिनट से कम चलते हैं, तो आपकी जीवनशैली गतिहीन है, यानी आप शरीर में कुछ विकारों और बीमारियों से बच नहीं सकते हैं।

अभ्यास से पता चलता है कि आधुनिक तकनीकी प्रगति एक गतिहीन जीवन शैली में योगदान करती है। एक कामकाजी दिन के बाद घर आकर, कई लोग कंप्यूटर पर या टीवी के सामने सोफे पर बैठ जाते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि इससे पहले वे पूरे दिन कार्यस्थल पर बैठे रहते थे। व्यायाम की कमी से स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति होती है, हालांकि यह तुरंत प्रकट नहीं होता है।

यह जीवन शैली खतरनाक क्यों है?

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का समय पर निवारक रखरखाव नहीं करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाएगा। तो, इससे क्या होता है, और सभी डॉक्टर दृढ़ता से आगे बढ़ने की सलाह क्यों देते हैं?

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, रीढ़ की हड्डी को नुकसान होता है। लगातार बैठने की स्थिति के साथ, काठ और ग्रीवा. कशेरुकाओं को पिंच किया जाता है, जो रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण को बाधित करता है। सिरदर्द शुरू होता है, दृष्टि बिगड़ती है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है। बैठने की स्थिति में खराब रक्त परिसंचरण के कारण हृदय प्रणाली का काम बाधित होता है। एनजाइना पेक्टोरिस, एथेरोस्क्लेरोसिस और यहां तक ​​कि दिल के दौरे के विकास का खतरा बढ़ जाता है। खराब रक्त परिसंचरण के कारण वैरिकाज़ नसें। एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करके बैठना विशेष रूप से हानिकारक है। बच्चों में मुद्रा वक्र का निर्माण। श्वसन अंगों के काम में समस्या (हवा की कमी और लगातार जम्हाई लेना)। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ कब्ज और बवासीर लगभग आम हैं। मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण अपर्याप्त सक्रिय जीवन शैली के साथ रक्त में शर्करा की मात्रा में वृद्धि है। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगती है और इससे मोटापे का विकास होता है।

इन सभी स्थितियों और बीमारियों से पुरुषों और महिलाओं दोनों को खतरा है, हालांकि, मजबूत सेक्स के लिए, एक गतिहीन जीवन शैली अन्य कारणों से भी खतरनाक है। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है:

नपुंसकता। सामान्य शक्ति के लिए छोटे श्रोणि से रक्त के स्थिर प्रवाह और बहिर्वाह की आवश्यकता होती है। यह स्थिर प्रक्रियाओं और सूजन में योगदान देता है। प्रोस्टेटाइटिस। यह पुरुष रोगसूजन के साथ होता है पौरुष ग्रंथिऔर सभी पुरुषों के लिए अत्यंत प्रतिकूल परिणामों की ओर ले जाता है। हार्मोनल असंतुलन। शरीर में चर्बी बढ़ने से हार्मोन्स का संतुलन गड़बड़ा जाता है। पुरुष शरीर में एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) हावी होने लगते हैं, पेट और बाजू दिखाई देने लगते हैं, जिससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा।

लोगों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों को याद रखने की कोशिश करें, और ऐसा न होने दें।

वजन कैसे न बढ़ाएं?

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों के बीच, अतिरिक्त वजन को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, क्योंकि यह सबसे अधिक दबाव वाली समस्याओं में से एक है। आप कैलोरी की संख्या गिनना शुरू करके इसे रोक सकते हैं। वे भोजन के प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप शरीर द्वारा प्राप्त ऊर्जा की मात्रा को मापते हैं। कंप्यूटर पर बैठकर काम करना, परिपूर्णता से बचने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि किसी विशेष मामले में आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। सभी लोगों के लिए, कैलोरी मानदंड अलग-अलग होते हैं, तो आइए पहले एक गतिहीन जीवन शैली वाली महिलाओं पर विचार करें:

18 से 25 वर्ष तक - प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी के भीतर; 26 से 49 - 1800 तक; 50 वर्ष से अधिक - 1600।

एक सामान्य चयापचय वाले पुरुषों के लिए, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, प्रति दिन किलोकलरीज की संख्या इस प्रकार है:

18 से 29 - 2400 किलो कैलोरी; 30 से 49 - 2200 तक; 50 से अधिक - 2000 के भीतर कैलोरी की खपत।

जैसा कि आप समझते हैं, शरीर में इस मोड में कैलोरी की खपत कम हो जाती है, इसलिए वजन बनाए रखने के लिए इन सीमाओं से आगे न जाएं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो गतिहीन जीवन शैली के साथ ऐसा करना आसान नहीं है, लेकिन आहार मदद करता है।

महत्वपूर्ण! यहां तक ​​कि अगर आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो भी आपको प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से कम का उपभोग नहीं करना चाहिए। इस तरह के प्रयोगों से पित्ताशय की थैली के रोग हो सकते हैं, साथ ही हृदय के विकार भी हो सकते हैं।

सुरक्षित आहार

जब गतिहीन काम, शारीरिक गतिविधि आपको वजन कम करने में मदद करेगी, सही मेनूऔर सिद्धांतों का पालन पौष्टिक भोजन:

भोजन लगभग एक ही समय पर होना चाहिए, क्योंकि कोई भी असफलता शरीर के लिए तनाव पैदा करती है। भाग कम करें, लेकिन अधिक बार खाएं। बेशक, आपको हर घंटे खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक दिन में 5-6 भोजन करने का लक्ष्य रखें। मेनू से जंक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। पोषण सही और स्वस्थ होना चाहिए।

दिन के लिए एक नमूना मेनू पर विचार करें, जो गतिहीन काम करने वाले लोगों के लिए वजन कम करने में सहायक बन जाएगा जो खेल नहीं खेलते हैं:

आप दलिया, एक प्रकार का अनाज या अन्य दलिया के साथ नाश्ता कर सकते हैं जो आपको ऊर्जा देगा; दोपहर के भोजन के लिए आप हल्का सूप, चिकन, बीफ, मछली, सब्जी का सलाद खा सकते हैं; रात का खाना कुछ हल्का और ज्यादातर प्रोटीन (पनीर) के साथ लेना उपयोगी होता है। चिकन ब्रेस्ट, बेक्ड मछली, आदि)। नाश्ते के रूप में, दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए, आप मुट्ठी भर मेवे, कुछ सूखे मेवे, प्राकृतिक दही, कुछ फल खा सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि कैलोरी गिनना न भूलें और सप्ताह में कम से कम 2-3 बार व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि खेल आपके लिए नहीं हैं, तो टहलने जाएं, काम पर चलें या 1-2 स्टॉप जल्दी उतरें, लिफ्ट का उपयोग करना बंद कर दें। सामान्य तौर पर, अपनी गतिहीन जीवन शैली को और अधिक सक्रिय बनाने का प्रयास करें - मांसपेशियों को काम करना चाहिए! यह इस पर निर्भर करेगा कि एक गतिहीन जीवन शैली के साथ कितनी कैलोरी खर्च की जाती है।

गतिहीन जीवन शैली से कैसे निपटें?

अब आइए जानें कि इस अप्रिय और खतरनाक आदत को कैसे दूर किया जाए। अजीब तरह से, यह आंदोलन, या बल्कि पर्याप्त गतिशीलता द्वारा किया जा सकता है। मांसपेशियों को कम से कम न्यूनतम भार की आवश्यकता होती है, अन्यथा आप शरीर में वसा के संचय से बचने में सक्षम नहीं होंगे और इसके अलावा, वजन कम करेंगे।

गतिहीन काम करने वाले लोगों के लिए एक स्वर बनाए रखने के लिए, साधारण शारीरिक गतिविधि के लिए समय-समय पर कुछ मिनटों का ब्रेक लेना पर्याप्त है। यह पैरों में सुन्नता को रोकेगा, आपको कैलोरी बर्न करने और वार्म अप करने की अनुमति देगा। तो आप रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, श्वास लेते हैं, आगे के काम के लिए ऊर्जा का एक छोटा सा बढ़ावा मिलता है। ऐसे सरल जिमनास्टिक को हथियार लें, जो कार्यस्थल में गर्म होने के लिए उपयुक्त है:

सिर को पक्षों की ओर झुकाना और मोड़ना; एक कुर्सी पर बैठे हुए सिर और बाहों को आगे बढ़ाएं; पीठ को सीधा करना: हम अपने हाथों को पीछे से लॉक में रखते हैं, और अपनी ठुड्डी से हम छत तक खिंचते हैं; एक कुर्सी पर बैठे, अपने शरीर को अपने घुटनों तक कम करें और अपना सिर नीचे करें; बैठने की स्थिति में, अपनी बाहों को कुर्सी के पीछे लपेटें और अपनी छाती को सीधा करें; अपनी बाहों को ऊपर उठाएं; एक कुर्सी के सामने खड़े होकर, अपने हाथों से पीठ को पकड़ें और झुकें ताकि धड़ फर्श के समानांतर हो; खड़े होने पर, अपने धड़ को साइड में झुकाएं।

यह न्यूनतम सेट जिम्नास्टिक व्यायामआपको गर्म करने की अनुमति देगा, लेकिन यह एक गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। मुझे और अधिक गंभीर खेल करने होंगे: नामांकन करें जिम, दौड़ना शुरू करें, बाइक या रोलरब्लेड की सवारी करें, फिटनेस पर जाएं। यह सब खतरनाक परिणामों से बचने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, भले ही आप कार्यालय में बैठकर काम करें।

वीडियो - एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

तेजी से इक्कीसवीं सदी ने मानव जाति को एक विरोधाभास की ओर ले जाया है - एक व्यक्ति ने कम चलना शुरू कर दिया। सभी तकनीकी प्रगति, विकास और आधुनिक परिवहन की उपलब्धता के बावजूद, एक व्यक्ति लकवाग्रस्त व्हीलचेयर उपयोगकर्ता की तरह अधिक से अधिक होता जा रहा है। उसे अब चलने, दौड़ने और कूदने की आवश्यकता नहीं है - उसकी मांसपेशियों की भागीदारी के बिना, सब कुछ स्वचालित रूप से किया जाता है।

यहां तक ​​कि बच्चे, जिन्हें हमेशा स्थिर रखना मुश्किल होता है, अपने कंप्यूटर गैजेट्स के गतिहीन उपांगों में बदल जाते हैं - स्कूल में एक डेस्क पर कई घंटे बैठने के बाद, वे फिर से बैठते हैं, केवल इस बार कंप्यूटर के सामने अधिक आरामदायक कुर्सी पर। . हमारे घरों के आंगन, जहां कुछ साल पहले दुबले-पतले बच्चों के झुंड दौड़ते और कूदते थे, अपने शोर-शराबे वाले खेल खेलते थे, खाली थे - केवल पेंशनभोगी ताश खेलते हैं और युवा माताएँ बच्चों के साथ टहलती हैं या सैंडबॉक्स में बच्चों को चराती हैं।

सड़क पर व्यावहारिक रूप से कोई बड़े बच्चे नहीं हैं - वे घर पर बैठते हैं। ऑनलाइन जीवन, वास्तविकता का एक सरोगेट, ने उन्हें आंदोलन की खुशी के साथ बदल दिया है, साइबरस्पेस महत्वपूर्ण गतिविधि की नकल के साथ, हजारों आभासी दोस्तों ने वास्तविक लोगों को मजबूर कर दिया है, जिनके साथ वे आग और पानी दोनों में हैं। धूल भरे रास्तों पर वास्तविक साइकिल चलाने के बजाय, विदेशी कारों पर रेसिंग के सिमुलेटर हैं।

तकनीकी प्रगति ने सभी को, विशेष रूप से वयस्कों को, से मुक्त कर दिया है शारीरिक गतिविधि. और इसने लोगों के स्वास्थ्य को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं किया, क्योंकि उन्होंने व्यावहारिक रूप से अपने पैरों से चलना बंद कर दिया था। अपार्टमेंट-लिफ्ट-कार-ऑफिस - यह संयोजन प्लस उच्च कैलोरी भोजन एक व्यक्ति को अस्पष्ट रूप से मोटा बनाता है, लेकिन निश्चित रूप से।

काम के बाद, फिर से, कार-लिफ्ट-सोफा-टीवी का आकृति पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, अंत में यह ऐसा दिखता है बड़ा टैंकवसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए।

कम और कम लोगों को सड़कों पर और पार्कों में घूमते देखा जा सकता है - स्वस्थ जीवन शैलीजीवन लगभग पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि - आभासी गतिविधि के लिए एक सरोगेट द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है। झुकी हुई पीठ, खराब दृष्टि, बदलती गंभीरता का मोटापा, सुस्ती, थकान, अनिद्रा - ये सभी सभ्यता के बुरे फल हैं। युवा लोगों, किशोरों और स्कूली बच्चों में इन बीमारियों का प्रतिशत तेजी से बढ़ा है - और आखिरकार, वे मुख्य रूप से वृद्ध लोगों से पीड़ित थे। रीढ़ की वक्रता (स्कोलियोसिस), जो बाद में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में बदल जाती है, एक गतिहीन शगल का एक अनिवार्य परिणाम है।

एक स्थिर जीवन शैली के साथ, मानव शरीर में लगभग आधा रक्त तथाकथित "डिपो" में होता है - यकृत, प्लीहा, त्वचा। नतीजतन, सभी ऊतकों, मांसपेशियों और अंगों को कम ऑक्सीजन मिलती है - जीवन का मुख्य अमृत। आखिरकार, चलते समय, रक्त "डिपो" सक्रिय रूप से जहाजों को रक्त देता है, चयापचय को सकारात्मक रूप से तेज किया जाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बहुत तेजी से हटा दिया जाता है।

शारीरिक निष्क्रियता के दौरान खराब परिसंचरण से हृदय और मस्तिष्क को पीड़ा होती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बिस्तर पर पड़े मरीजों को सिरदर्द और दिल के दर्द की शिकायत होती है। आखिरकार, आंदोलन की कमी उन्हें ठीक होने नहीं देती है!

एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में आवश्यक ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति के कारण सामान्य चयापचय में तेज कमी होती है। और पुरानी, ​​​​अभ्यस्त ऑक्सीजन भुखमरी से एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक या दिल के दौरे और फुफ्फुसीय रोगों का प्रारंभिक जोखिम होता है। हाइपोडायनेमिया मोटापे को भड़काता है, हड्डियाँ कैल्शियम खो देती हैं और नाजुक हो जाती हैं, जैसे बुजुर्गों में। उदाहरण के लिए, बीमारी के कारण तीन सप्ताह के बिस्तर पर आराम करने के बाद, हड्डियाँ जीवन के एक पूरे वर्ष में जितने खनिज खो देती हैं, उतनी ही हड्डियाँ खो देती हैं। आंदोलन की कमी कंकाल की मांसपेशियों के माइक्रोपंपिंग फ़ंक्शन को कम करती है, यही वजह है कि हृदय अपने सर्वोत्तम सहायकों को खो देता है - संचार संबंधी विकार और विभिन्न हृदय रोग - एक महत्वहीन दृष्टिकोण के साथ एक प्राकृतिक परिणाम अपरिहार्य है।

एक और खतरा जिसके बारे में बहुत से लोग न केवल सोचते हैं, बल्कि संदेह भी नहीं करते हैं - मांसपेशियों में शोष, जीवन शक्ति में कमी, शुरुआती झुर्रियों की उपस्थिति, स्मृति हानि, जुनूनी उदास विचारों की उपस्थिति - छोटी-छोटी परेशानियों का यह पूरा "गुलदस्ता" खराब हो जाता है मूड समय से पहले बूढ़ा होने का पहला लक्षण है। सभी मांसपेशियों की दैनिक गति के बिना दीर्घायु असंभव है!

आंकड़े बताते हैं कि ट्यूमर भी उन लोगों में अधिक बार दिखाई देते हैं जो कम चलते हैं। लेकिन मांसपेशियों के प्रशिक्षण, नियमित खेल या सिर्फ लंबी सैर, इसके विपरीत, शरीर के सभी कार्यों पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, मानव शरीर की प्रतिरक्षा और भंडार में वृद्धि होगी। अधिक उम्र के लोगों में, व्यवहार्य शारीरिक श्रम में लगे हुए, पोत लचीले और लोचदार होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनके गतिहीन साथियों की तुलना में एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा और अन्य हृदय रोगों से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है।

यह याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके शरीर में काम करने वाली केशिकाएं उतनी ही कम रहती हैं। लेकिन, अगर यह सक्रिय रूप से चलता है, तो कामकाजी मांसपेशियों में केशिकाएं खराब नहीं होती हैं, फिर भी ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की आपूर्ति करने का अपना कार्य करती हैं। नियमित व्यायाम प्राप्त करने वाली मांसपेशियां बहुत अधिक धीरे-धीरे बढ़ती हैं। लेकिन गतिहीन काम में लगे लोगों में, पैरों के जहाजों में गतिहीनता और जल्दी उम्र बढ़ने लगती है। शिरापरक वाल्वों में एक दोष है, जिससे पैर की नसों में रुकावट और विस्तार होता है, रक्त ठहराव के दौरान घनास्त्रता की प्रवृत्ति होती है। और इसीलिए, पैरों की परेशानी से बचने के लिए, उन्हें समय-समय पर लोड करना चाहिए - अधिक बार चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, सार्वजनिक परिवहन स्टॉप के एक जोड़े पर चलना।

दुर्भाग्य से, वृद्ध लोग अक्सर इसे सुरक्षित रूप से खेलते हैं, अपनी थकी हुई मांसपेशियों को "बचाने" की कोशिश करते हैं, कम बार बाहर जाने की कोशिश करते हैं, टीवी के सामने बैठते हैं, यहां तक ​​​​कि उस भार को भी सीमित करते हैं जो उनकी उम्र के लिए संभव है। और इसलिए उनका रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, फुफ्फुसीय अपर्याप्तता होती है। नतीजतन, इस तरह की जीवनशैली से प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और यहां तक ​​कि अचानक मृत्यु भी हो सकती है।

यह प्रयोगशाला जानवरों पर कई प्रयोगों से भी साबित होता है। एक तंग पिंजरे में लंबे समय तक रहने वाले पक्षी उड़ नहीं सकते और इस तथ्य से मर सकते हैं कि हृदय भार का सामना नहीं कर सका। वही एक व्यक्ति की प्रतीक्षा करता है - एक गतिहीन जीवन शैली के भयानक परिणाम दुखद अंत की ओर ले जाते हैं। और ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

    हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए सुबह व्यायाम करें;

    हर शाम कम से कम 20 मिनट टहलें;

    केवल पैदल ही खरीदारी करें (भारी पैकेज और बैग ले जाने से मांसपेशियां लोड होती हैं और अतिरिक्त वजन दूर होता है);

    बुरी आदतों और कुपोषण को छोड़ दें;

    समय-समय पर सड़क पर किसी प्रकार का श्रम करना (बगीचे की निराई करना या लकड़ी काटना);

    दिन में कम से कम 10 मिनट दौड़ें;

    यदि संभव हो तो, एक सस्ती व्यायाम मशीन खरीदें (व्यायाम बाइक या यहां तक ​​कि रस्सी कूद भी);

    किसी भी खेल अनुभाग (पूल, नृत्य, फिटनेस या बुजुर्गों के लिए सिर्फ एरोबिक्स) में नामांकन करें;

    अधिक से अधिक सब्जियां, फल और शहद खाएं, अधिक पानी या अन्य तरल जैसे जूस, कॉम्पोट या ग्रीन टी पिएं, सूप अधिक बार खाएं और मिनरल वाटर पिएं।

दुनिया में इतने सारे अलग-अलग खेल और सिर्फ सक्रिय आंदोलन हैं कि अपने लिए यह चुनना मुश्किल नहीं होगा कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है। आखिरकार, केवल वही करने से जो मांसपेशियां काम करती हैं, और मूड उठता है, और शरीर पतला हो जाता है, एक व्यक्ति वास्तव में सामंजस्यपूर्ण रूप से रहता है! और अगर यह आसान है - आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है, तो आपको अपनी गलतियों को सुधारना नहीं पड़ेगा। और हमेशा, अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग करने से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। और फिर, पूरी तरह से सशस्त्र, एक व्यक्ति हमेशा के लिए खुशी से जीने में सक्षम होगा, जैसा कि प्रकृति माँ ने योजना बनाई थी।

    एक गतिहीन जीवन शैली आम हो गई है। डिजिटल प्रौद्योगिकियों के विकास और बड़ी संख्या में घर-आधारित नौकरियों के उद्भव के साथ, जिनके लिए केवल एक कंप्यूटर और इंटरनेट की आवश्यकता होती है, वाक्यांश "गतिहीन जीवन शैली" हजारों दूरस्थ श्रमिकों के लिए लागू हो गया है। इस संबंध में कार्यालय की स्थिति भी कम खतरनाक नहीं है। निष्क्रियता हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बचें, अगर इसे पूरी तरह से छोड़ना असंभव है? इन और अन्य के उत्तर, कम नहीं महत्वपूर्ण प्रश्नआप हमारे लेख में पाएंगे।

    किस जीवन शैली को गतिहीन माना जाता है?

    निष्क्रियता या शारीरिक निष्क्रियता अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि या इसकी अनुपस्थिति के कारण शरीर की गतिविधि का उल्लंघन है।

    एक गतिहीन जीवन शैली की समस्या वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, शहरीकरण, संचार साधनों के प्रसार के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई जिसने हमारे जीवन को सरल बनाया और मनोरंजन के सक्रिय रूपों (चलना, बाहरी खेल) को बदल दिया।

    यह निर्धारित करना बहुत आसान है कि आप "सक्रिय" या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या नहीं। यदि आप दिन में कम से कम आधे घंटे तक सक्रिय रूप से नहीं चलते हैं, तो इसे निष्क्रिय माना जाता है। सक्रिय आंदोलनों में चलना, दौड़ना और व्यायाम शामिल हैं।

    साफ-सफाई और घर के सामान्य काम करना कोई गतिविधि नहीं माना जाता है। उनके कार्यान्वयन के दौरान, शरीर की मांसपेशियों पर आवश्यक भार नहीं बनता है। घर के आसपास काम करते समय, हम गलत मुद्राएं लेते हैं, जिससे कई मांसपेशी समूह अनुपयोगी हो जाते हैं।

    एक गतिहीन जीवन शैली क्या होती है, यह खतरनाक क्यों है?

    एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम कई लोगों के विचार से कहीं अधिक खतरनाक हैं। यह जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और इसकी अवधि में कमी है।

    यदि आप अपने कार्यस्थल पर दिन में 8 घंटे बिताते हैं और घर चलने के बजाय गाड़ी चलाना पसंद करते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में 15-17 साल कम जीने का जोखिम उठाते हैं जो दिन में 3 घंटे से कम बैठते हैं और सक्रिय रूप से चलने की कोशिश करते हैं।

    एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है? अपने लिए न्यायाधीश!

  1. हृदय की मांसपेशी गतिहीनता से पीड़ित सबसे पहले होती है।सक्रिय शारीरिक गतिविधियों और कार्डियो लोड की अनुपस्थिति के कारण हृदय कम उत्पादक संकुचन करता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों के स्वर को काफी कम कर देता है।
  2. रीढ़ की हड्डी।बैठे-बैठे हम इसे खड़े होने या चलने की तुलना में लगभग दोगुना लोड करते हैं।
  3. मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में गिरावट चक्कर आना, टिनिटस, थकान और कार्य उत्पादकता में कमी को भड़काती है।
  4. निष्क्रिय, मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं।यह तेजी से शारीरिक थकान, सुस्ती और लगातार थकान की भावना की ओर जाता है।
  5. कम गतिशीलता की ओर जाता है।रक्त शरीर के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलता है और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ कोशिकाओं को अपर्याप्त रूप से संतृप्त करता है।
  6. लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठना श्रोणि में रक्त और लसीका के ठहराव को भड़काता है, आंतों और जननांग प्रणाली के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एक गतिहीन जीवन शैली शरीर को अंदर से कैसे प्रभावित करती है?

हर दिन कार्यालय में, परिवहन में, घर पर खाने की मेज पर या सोफे पर टीवी देखना न केवल मुद्रा और मांसपेशियों की टोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के विकास को भी भड़काता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग


जिनके काम का कंप्यूटर पर बैठने से गहरा संबंध है, वे काठ और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। सबसे अधिक बार, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का स्थानीयकरण दाएं तरफा होता है, क्योंकि दाहिना हाथ कंप्यूटर माउस के साथ काम करता है, लिखता है और अन्य क्रियाएं करता है।

इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली के "अनुयायी" में अक्सर इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया, पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल, चक्कर आना और सिरदर्द होता है।

हृदय प्रणाली के रोग


धीमा रक्त परिसंचरण शिरापरक अपर्याप्तता (वैरिकाज़ नसों), घनास्त्रता के विकास को भड़काता है। उचित भार के बिना, हृदय पीड़ित होता है। हृदय की मांसपेशी आधी शक्ति से काम करने के लिए "अभ्यस्त हो जाती है", शरीर में संचार प्रणाली की सामान्य स्थिति को बाधित करती है, जो सभी अंगों को प्रभावित करती है। स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। जीवन प्रत्याशा में कमी।

अधिक वजन


शारीरिक गतिविधि की कमी, स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन न करना, तनाव वजन बढ़ने के कारक हैं। ऑफिस में बैठकर हम जितनी कैलोरी लेते हैं उससे कम खर्च करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप "बीयर" बेली, कूल्हों में "राइडिंग ब्रीच" और शरीर का वजन बढ़ जाता है।

2025 तक चिकित्सा साप्ताहिक पत्रिका "द लैंसेट" के पूर्वानुमान के अनुसार, से पीड़ित हैं अधिक वजनहमारे ग्रह की आबादी का 20% होगा, जिसमें एक गतिहीन जीवन शैली भी शामिल है।

कब्ज और बवासीर


आंतों की गतिशीलता का उल्लंघन, दिन के दौरान गतिहीनता से उकसाया, पुरानी कब्ज की ओर जाता है। कब्ज, बदले में, एक और अप्रिय बीमारी का कारण बन जाता है - बवासीर।

यदि आपके पास कब्ज के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं, तो उन्हें पुरानी अवस्था में न जाने दें। वार्म अप, नियमित रूप से बैठने की स्थिति को बदलें, प्रेस को पंप करें, पेट की मालिश करें, अपना आहार देखें। यह बवासीर की संभावना को काफी कम कर देगा।

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

लंबे समय तक डेस्क पर, सोफे पर या खाने की टेबल पर बैठे रहने से किसी को कोई फायदा नहीं होता है। डॉक्टर पुरुषों और महिलाओं के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को साझा करते हैं।

पुरुषों के लिए

एक गतिहीन जीवन शैली प्रोस्टेट को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। रक्त परिसंचरण का उल्लंघन और श्रोणि अंगों में रक्त प्रवाह और लसीका का ठहराव प्रोस्टेटाइटिस की ओर जाता है, और यह बदले में, शक्ति में कमी की ओर जाता है। पहले से ही आज, खराब शुक्राणु गतिशीलता और प्रोस्टेटाइटिस के कारण बांझ जोड़ों की संख्या अधिक है। यौन समस्याओं के अलावा, गतिहीन पुरुष अक्सर बवासीर को लेकर चिंतित रहते हैं।

महिलाओं के लिए

वही कारण - छोटे श्रोणि में ठहराव - महिलाओं में जननांग क्षेत्र में उल्लंघन को भड़काता है और गर्भाशय विकृति (पॉलीप्स, एंडोमेट्रियोसिस), साथ ही साथ दर्दनाक माहवारी का कारण बनता है।

एक गतिहीन जीवन शैली और लगातार तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ भलाई में सामान्य गिरावट हार्मोनल विकार, मास्टोपाथी, डिम्बग्रंथि अल्सर, मासिक धर्म चक्र की विफलता का कारण बनती है।

वीडियो में इसके बारे में बहुत विस्तृत, सरल और स्पष्ट:

गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बचें?

यहां तक ​​कि एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों की स्पष्ट समझ के साथ, आप इससे पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। एक अच्छे कार्यालय में एक आशाजनक नौकरी या कई वर्षों के फ्रीलांस काम से प्राप्त ग्राहकों को क्यों नहीं छोड़ दिया? और हर किसी के पास आठ घंटे बैठने के नुकसान की भरपाई के लिए पैदल काम करने का अवसर नहीं है।

क्या करें? कार्यस्थल पर बैठने के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए व्यायाम, पोषण संबंधी समायोजन और छोटी-छोटी तरकीबें जिनका आप आज अपने कार्यस्थल में उपयोग कर सकते हैं, मदद करेंगी।

शारीरिक गतिविधि + व्यायाम जो कार्यस्थल पर ही किए जा सकते हैं


हर 15-20 मिनट में अपने शरीर की स्थिति बदलने की कोशिश करें। खिंचाव के लिए अधिक बार टेबल से उठें, पक्षों की ओर एक-दो झुकाव करें, अपने पैरों को फैलाएं। तो शरीर में रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होगा।

टेबल पर बैठकर किए जा सकने वाले व्यायाम:

  1. अपनी कुर्सी पर वापस झुकें और अपने पैरों को सीधा करें। अपने घुटनों को 10-15 बार मोड़ें और मोड़ें।
  2. अपने पैर को सीधा करें, जुर्राब को खींचे और टखने के साथ प्रत्येक पैर पर 10-15 बार गोलाकार गति करें।
  3. धीरे-धीरे अपने सिर को 5 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
  4. ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह सलाह दी जाती है कि सिर के घूर्णी आंदोलनों को न करें। इसके बजाय, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे लाते हुए अपने बाएं कंधे तक पहुंचने का प्रयास करें। ऐसा एक और दूसरे हाथ से 15-20 बार करें और फिर एक ही समय में दोनों हाथों से 15-20 बार करें। अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचो। कोशिश करें कि अपना सिर आगे की ओर न झुकाएं।
  5. 10 कंधे घुमाएँ पीछे और 10 आगे करें।
  6. नितंबों की मांसपेशियों को 20-25 बार कसें और आराम दें।
  7. एक कुर्सी पर बैठे, बारी-बारी से दाएं को ऊपर उठाएं और नीचे करें और बायां हाथ 10-15 बार।
  8. एक हथेली को दूसरे पर टिकाएं और अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ जोर से दबाएं। अपनी हथेलियों को 10-15 सेकंड के लिए कई बार तनाव में रखें।
  9. अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ करें। उंगलियों को आपस में जोड़कर स्ट्रेच करें।
  10. अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, उन्हें कुछ सेकंड के लिए आराम दें, उन्हें अपने हाथों से हिलाएं।
  11. अपनी कुर्सी को पीछे ले जाएं, आगे झुकें और अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके एक साथ निचोड़ें। कई बार दोहराएं।
  12. एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, सीधा हो जाएं और कुछ सेकंड के लिए अपने पेट को अंदर खींच लें। कम से कम 50 बार करें।
  13. वैकल्पिक रूप से अपने पैर की उंगलियों और एड़ी को फर्श से उठाएं।
  14. जैसे ही आप सांस लेते हैं अपने कंधों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें तेजी से नीचे करें।
  15. टेबल से दूर हटें, अपने पैरों को सीधा करें और जितना हो सके अपनी उंगलियों से अपने जूतों के पंजों तक पहुंचने की कोशिश करें।
  16. अपने जूते निकालें और फर्श पर गोंद की छड़ी या अन्य गोल स्टेशनरी रोल करें।

इस तरह के वार्म-अप को हर दिन का "अनिवार्य कार्यक्रम" बनाने का प्रयास करें। अपने सहकर्मियों को भ्रमित करने से न डरें। याद रखें कि किसी समस्या को रोकना उससे निपटने से बेहतर है। नीचे एक वीडियो है जो आपको कुर्सी पर जिम्नास्टिक का एक स्पष्ट विचार रखने में मदद करेगा:

अपने सुबह के व्यायाम को न भूलें। इसे अपनी हर सुबह का वफादार साथी बनने दें। सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम के साथ तालिका:


अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, हमेशा ताकत और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए, न केवल शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना, बल्कि पोषण की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। कठोर आहार पर बैठना कोई विकल्प नहीं है: चूंकि शरीर पहले से ही गतिविधि की कमी और धीमी चयापचय से ग्रस्त है, सख्त आहार प्रतिबंध इसका कोई फायदा नहीं करेंगे।

एक गतिहीन जीवन शैली के लिए चार सरल आहार नियम:

  1. अपने भोजन कार्यक्रम पर टिके रहें।एक ही समय में भोजन करना अनुशासन, योजना बनाने में मदद करता है काम का समयलंच ब्रेक को ध्यान में रखते हुए, भोजन से पोषक तत्वों और विटामिन के अधिकतम अवशोषण को बढ़ावा देता है। सभी भोजन, यहां तक ​​कि नाश्ता भी, समय पर तय किया जाना चाहिए।
  2. छोटे हिस्से खाएं।मेज से उठो इस भावना के साथ कि तुमने थोड़ा भी नहीं खाया है। आपको भूख लगने का हल्का सा अहसास शरीर के लिए अच्छा है। एक स्वस्थ नाश्ते के साथ इसे कम करें: एक केला, मेवा, एक सेब, एक कप चाय। प्रति दिन कम से कम 5 भोजन होना चाहिए।
  3. अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो घर पर नाश्ता करना न भूलें।नाश्ता शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन है। इसे स्किप करने से आप पूरी डाइट का उल्लंघन करते हैं।
  4. अपने आहार से फास्ट फूड को हटा दें।एक गतिहीन जीवन शैली में पिज्जा, बर्गर, बन, केक और अन्य मिठाइयों को प्रतिबंधित किया जाता है। उनके पास बहुत अधिक कैलोरी होती है जिसे आप, कीबोर्ड पर टाइप करके, दिन के दौरान खर्च नहीं कर सकते।

यदि गतिहीन जीवन शैली से दूर होना असंभव है, तो सुनिश्चित करें कि यह जितना संभव हो उतना कम नुकसान पहुंचाए। क्यों कि अधिकांशजब आप अपने कार्यस्थल पर बैठे हुए बिताते हैं, तो सोचें कि काम के दौरान खुद को शारीरिक रूप से कैसे सक्रिय रखा जाए।

अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करने के लिए तीन सुझाव:

  1. अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें जो आपको अपने पैरों को टेबल के नीचे खींचने और दिन के दौरान उन्हें खींचने से रोक सकती हैं।
  2. हो सके तो नाश्ते, चाय पार्टी और दोपहर के भोजन की व्यवस्था अपने कार्यस्थल पर नहीं, बल्कि कार्यालय के विशेष निर्दिष्ट क्षेत्र में या रसोई में करें। ऐसा करने के लिए, आप, कम से कम, अपनी कुर्सी से उठें और चलें, साथ ही आप चाय पीते हुए खिड़की के पास खड़े हो सकते हैं।
  3. अपनी कुर्सी से अधिक बार उठने की कोशिश करें। और भी आवश्यक दस्तावेज़और अपनी उंगलियों पर आइटम, एक कुर्सी पर उनके पास ड्राइव न करें और सहकर्मियों से उन्हें पास करने के लिए न कहें, बल्कि खड़े होकर उन्हें स्वयं ले जाएं।

निष्कर्ष

अपने आप में, एक गतिहीन जीवन शैली को एक वाक्य नहीं माना जा सकता है। यदि आपको कार्यालय में आठ घंटे बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह इस बात की गारंटी नहीं है कि आपको अनिवार्य रूप से मोटापा, बवासीर या हृदय प्रणाली की समस्याएं होंगी। यह सब आपके साथ नहीं होगा यदि आप दिन में अपनी शारीरिक गतिविधि की निगरानी करते हैं और इसे व्यायाम करने का नियम बनाते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली क्या होती है, यह जानकर आप आधुनिक जीवन की इस घटना को अपने स्वास्थ्य को खराब नहीं होने देंगे।

हार्मोनल विकार, "खराब" जीन, अधिक भोजन या एक गतिहीन जीवन शैली, मोटापे का मुख्य कारण क्या है?

मोटापा एक ऐसी समस्या है जो हर साल गति पकड़ रही है, वे दुनिया में एक महामारी के बारे में भी बात करते हैं। अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के मुख्य कारणों में से एक को शारीरिक गतिविधि की पुरानी कमी कहा जाता है। लेकिन क्या वास्तव में एक गतिहीन जीवन शैली को दोष देना है?

वे क्यों दिखाई देते हैं अधिक वजन?

मोटापे के कई कारण हैं:

  • वंशागति
  • हार्मोनल असंतुलन
  • कुपोषण
  • शारीरिक गतिविधि की कमी
  • तनाव
  • नींद की समस्या
  • कुछ रोग

आपके मामले में जितने अधिक कारक मौजूद होंगे, मोटापे की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

मोटापा जीन में "लिखा" है

यदि आपके माता-पिता मोटे हैं, तो आपके भी अतिरिक्त पाउंड होने की संभावना काफी अधिक है, क्योंकि मोटापे की प्रवृत्ति जीन में "लिखी" होती है। इसके अलावा, अलग-अलग लोगों के लिए समान मात्रा में शारीरिक गतिविधि का अलग-अलग प्रभाव हो सकता है। हम में से कुछ के लिए, जिम में व्यायाम करने से त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम मिलते हैं। दूसरों को समान परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक समय और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता होती है। यह पता चला है कि यह हमारे जीन में भी लिखा है और अलग-अलग लोगों की अलग-अलग संवेदनशीलता है।

क्या हार्मोन को दोष देना है?

शरीर में मोटापा कुछ हार्मोन के अनुपात को बदल देता है। लेकिन हार्मोन शरीर में कई प्रक्रियाओं के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोन अंगों और प्रणालियों के कामकाज को नियंत्रित करते हैं, चयापचय को तेज या धीमा करते हैं, भूख को नियंत्रित करते हैं, और यहां तक ​​​​कि अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए "चालू" भी कर सकते हैं।

मोटे लोगों के रक्त में शरीर में कई चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा होती है। इस तरह की कमी चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनती है और अतिरिक्त पाउंड के जमाव में योगदान करती है।

और फिर भी, जब वे मोटापे की समस्या के बारे में बात करते हैं, तो पोषण और आंदोलन के मुद्दे सबसे पहले आते हैं। अत्यधिक भोजन, साथ में शारीरिक गतिविधि की कमी, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम जितना खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसे मोटापे का मुख्य कारण माना जाता है।

हम बहुत ज्यादा खाते हैं और बहुत कम खर्च करते हैं

मनुष्य प्रकृति द्वारा इस तरह से बनाया गया था कि वह "रिजर्व में खाने" का प्रयास करता है और अनावश्यक रूप से आंदोलन की लालसा महसूस नहीं करता है। आख़िरकार लोगों के सामनेअपने लिए पर्याप्त भोजन प्राप्त करने के लिए, उन्हें बहुत आगे बढ़ना पड़ा। लेकिन अब सब कुछ बदल गया है। हम जितना चाहें उतना स्वादिष्ट और हाई कैलोरी वाला खाना खा सकते हैं और साथ ही इसे पाने के लिए हमें ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ती है। हमारे भोजन में बहुत अधिक कैलोरी होती है और हम इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं। लेकिन बहुत सारा खाना बहुत अधिक ऊर्जा देता है जिसे खर्च करने के लिए हमारे पास समय नहीं होता है। प्राप्त और खर्च की गई ऊर्जा के अनुपात का उल्लंघन किया जाता है। तो हमारे भोजन व्यसन इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि शरीर शरीर में वसा के रूप में अतिरिक्त ऊर्जा को बचाना शुरू कर देता है। प्राप्त और खर्च की गई ऊर्जा का अनुपात भी एक गतिहीन जीवन शैली से काफी प्रभावित होता है।

हाइपोडायनेमिया कैलोरी जलाने से "रोकता है"

शारीरिक गतिविधि की कमी को हाइपोडायनेमिया कहा जाता है। हाइपोडायनेमिया शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रणालियों में गड़बड़ी की ओर जाता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, तंत्रिका और हृदय प्रणाली का काम बिगड़ जाता है, चयापचय में परिवर्तन होता है, हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है। और, ज़ाहिर है, आंदोलन की कमी के साथ, शरीर के पास भोजन से प्राप्त कैलोरी खर्च करने का समय नहीं होता है। और यही है मोटापे का मुख्य कारण! यह भोजन की अधिकता के साथ-साथ आंदोलन की कमी है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि हमारे आंकड़े अत्यधिक गोलाई प्राप्त करते हैं।

इस तथ्य का एक उल्लेखनीय उदाहरण है कि पतली आकृति को बनाए रखने में जीवनशैली एक निर्णायक कारक है, संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने वाले पिमा भारतीय हैं। उनमें से जो "आधुनिक" जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं: कम चलते हैं और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, अधिकांश भाग मोटे होते हैं। लेकिन पिमा भारतीयों का दूसरा हिस्सा मेक्सिको में रहता है। वे एक पारंपरिक मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखते हैं और कम कैलोरी, पौधों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं। और मैक्सिकन पिमा में कुछ अधिक वजन वाले लोग हैं। इसी तरह के कई अन्य उदाहरण हैं जो बताते हैं कि पोषण और शारीरिक गतिविधि मोटापे में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हमें एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है!

ज्यादा घूमें और कम खाएं, यहां जानिए मोटापे से बचने के लिए क्या करें। आंदोलन और कैलोरी प्रतिबंध ऊर्जा सेवन और ऊर्जा व्यय को संतुलित करने में मदद करेगा।

आंदोलन की मदद से, आप चयापचय को सामान्य कर सकते हैं और सामान्य कर सकते हैं, हृदय को मजबूत कर सकते हैं और तंत्रिका प्रणाली. आंदोलन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और नींद के सामान्यीकरण को प्रभावित करने के साथ-साथ तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करेगा। यह सब वजन के सामान्यीकरण में भी योगदान देता है।

लेकिन मोटापे के खिलाफ लड़ाई में न सिर्फ मूवमेंट और पोषण पर ध्यान देना जरूरी है। आनुवंशिक विशेषताओं को ध्यान में रखना और शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि को नियंत्रित करना भी आवश्यक है। समस्या के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण मोटापे से निपटने और आंकड़े के सामंजस्य को बहाल करने की अनुमति देगा।

आज, एक गतिहीन जीवन शैली सबसे आम है। लोग बाहर बहुत कम समय बिताते हैं, कम ही चलते हैं। वैज्ञानिकों ने बताया कि गतिहीन जीवन शैली से कौन से रोग प्रकट हो सकते हैं।

अब बहुत से लोग ऑफिस में कंप्यूटर पर काम करते हैं। अक्सर कार्य दिवस 8 घंटे नहीं, बल्कि अधिक समय तक रहता है। घर आ रहे लोग। खेलकूद के लिए जाने के बजाय, वे अपनी पसंदीदा फिल्में, टीवी शो देखने के लिए सोफे पर बैठकर आराम करना शुरू कर देते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान विकसित होने वाले रोग

एक गतिहीन जीवन शैली विभिन्न हृदय रोगों के विकास का कारण है, मानस को बहुत प्रभावित करती है। लोग अधिक पीछे हट जाते हैं, विचलित हो जाते हैं, खुद के बारे में अनिश्चित हो जाते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली मोटापे का कारण बन सकती है। यह वह बीमारी है जो आज सबसे आम है।

लोग अपना बहुत कम ख्याल रखते हैं, कंप्यूटर पर अधिक बैठते हैं, टीवी के सामने सोफे पर, थोड़ा चलते हैं, व्यावहारिक रूप से खेल के लिए नहीं जाते हैं।

मोटापा

यह नाटकीय रूप से हृदय रोगों की उपस्थिति का कारण बन सकता है, दबाव की समस्या हो सकती है, रक्त शर्करा बढ़ सकता है। वैज्ञानिक एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सलाह देते हैं, इससे न केवल व्यक्ति की स्थिति में सुधार होगा, बल्कि विभिन्न मानव रोगों से लड़ने में भी मदद मिलेगी।

हृदय

वह सब कुछ बहुत दृढ़ता से मानता है, एक गतिहीन जीवन शैली विभिन्न रोगों के विकास का कारण बन सकती है। एक गतिहीन जीवन शैली का ऐसा परिणाम इस तथ्य के कारण है कि लोग व्यावहारिक रूप से खेलों के लिए नहीं जाते हैं, शायद ही कभी स्विमिंग पूल, स्पोर्ट्स क्लब जाते हैं, शायद ही कभी सुबह और शाम को छोटे-छोटे जॉगिंग करते हैं, शहर के चारों ओर थोड़ा टहलते हैं, पार्कों में। इन स्थितियों के दौरान, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स नष्ट हो जाते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान, एक व्यक्ति में रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर एक पट्टिका बन जाती है, जिससे रक्त संचार मुश्किल हो जाता है।

एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति से कैसे बचें

दिल की समस्याओं से बचने के लिए, यह अधिक चलने लायक है, आप फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करेगा, रक्त में अवांछित ट्राइग्लिसराइड्स को कम करेगा।

मांसपेशियां और हड्डियाँ

यदि कोई व्यक्ति न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी प्रतिदिन कंप्यूटर पर बैठता है, तो हड्डियों के साथ विभिन्न रोग प्रकट हो सकते हैं। चेचक की समस्या, जोड़ों में नमक का जमा होना। हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं। नियमित व्यायाम एक व्यक्ति को आकार में रखने में मदद करता है, हृदय कार्य में सुधार करता है, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखता है, पीठ, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

मधुमेह

एक गतिहीन जीवन शैली मधुमेह जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है।

व्यायाम शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। मूड में सुधार होता है, अग्न्याशय पर भार कम हो जाता है।

क्रेफ़िश

एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, एक व्यक्ति को पेट, अग्न्याशय या बृहदान्त्र का कैंसर हो सकता है।

एक गतिहीन जीवन शैली तेजी से उम्र बढ़ने का कारण बन सकती है

वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि अगर लोग सक्रिय जीवनशैली नहीं अपनाते हैं तो उनकी उम्र बहुत तेजी से बढ़ती है। गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित टेलीमेरेस रक्षा करते हैं मानव शरीरविभिन्न क्षति से, उम्र बढ़ने को रोकें।

एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान, टेलोमेरेस छोटा हो जाता है, इसलिए एक व्यक्ति तेजी से बूढ़ा होने लगता है। एक गतिहीन छवि के दौरान, एक व्यक्ति को मानसिक विकार हो सकता है, वे अपने आप में वापस आ जाते हैं, आभासी दुनिया को एक वास्तविकता के रूप में देखते हैं, स्पंज की तरह सभी जानकारी को अवशोषित करते हैं, अपने जीवन की उपलब्धियों को लोगों के साथ साझा करना भूल जाते हैं।

वैज्ञानिक ताजी हवा में अधिक चलने की सलाह देते हैं, इससे न केवल आत्मविश्वास बनाए रखने, आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि जीवन में भी वास्तविक जीवन. साथ ही, एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, व्यक्ति को अनिद्रा का अनुभव हो सकता है, नींद में खलल पड़ता है।

एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान भलाई में सुधार करने के तरीके

खेलों में जाने से न केवल तेजी से सोने में मदद मिलती है, बल्कि नींद में भी सुधार होता है, व्यक्ति को बुरे सपने से राहत मिलती है। शारीरिक गतिविधिबड़ा लाभ होता है। जो लोग खेलों के लिए जाते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं, उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी होती है, हृदय रोगों के विकास का जोखिम कम हो जाता है, उनकी स्थिति में सुधार होता है और अवसाद दूर हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि चिंता से निपटने में मदद करती है, हृदय समारोह में सुधार करती है, आत्मसम्मान को बढ़ाती है, मानस, हड्डियों पर लाभकारी प्रभाव डालती है, एक व्यक्ति को लवण, कोलेस्ट्रॉल, अतिरिक्त शरीर में वसा से राहत देती है, एक विशाल पेट प्रकट नहीं होता है, दबाव स्थिर होता है।

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