मैं नींद से पीड़ित हूं मैं क्या ले सकता हूं। लगातार और बार-बार अनिद्रा - क्या करें इसके कारण

नींद की समस्या अक्सर सभी उम्र के लोगों में दिखाई देती है। इसका कारण घबराहट के अनुभव, दैनिक तनाव, सक्रिय आंदोलनों की कमी या अनुपस्थिति और ताजी हवा में चलना है। सवाल उठता है कि अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें और नींद और अच्छा आराम कैसे पाएं?

अनिद्रा एक स्थायी नींद विकार है। यह निदान तब किया जाता है जब कोई व्यक्ति पर्याप्त रूप से लंबे समय तक सो नहीं सकता या सामान्य रूप से सो नहीं सकता है।

अनिद्रा का निदान तब किया जाता है जब किसी व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम तीन बार सोने में कठिनाई होती है, और इसी तरह एक महीने तक।

• यदि आपके पास ये आवधिक उल्लंघन हैं, तो यह हल्का अनिद्रा है।
• अगर आपको हर दिन सोने में परेशानी होती है, तो यह पुरानी अनिद्रा है।
• यदि आप कई दिनों तक सो नहीं सकते हैं, तो यह बिल्कुल भी अनिद्रा नहीं है (ऐसे विकारों को अस्थायी नींद की समस्या कहा जाता है, उन्हें विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं होती है)।

इस प्रकार, अनिद्रा के लक्षण हैं:

• लंबे समय तक सो जाना, शारीरिक थकान की उपस्थिति में भी सो जाने में असमर्थता।
• सतही नींद, किसी भी छोटे शोर से जागना, नींद में जबरन रुकावट के बाद सो जाने में असमर्थता।
• नींद की गड़बड़ी के आवर्ती मामले - सप्ताह में कम से कम 3 बार, कम से कम एक महीने के लिए।
• नींद आ रही है, उदास है।

इसके अलावा, अनिद्रा के लक्षण आंतरिक विकृति के संकेतों के पूरक हैं - हृदय, मस्तिष्क, हार्मोनल असंतुलन के काम में विकार।

अगर आपमें ये लक्षण हैं, तो आपको लगातार नींद की बीमारी है। यह समझने के लिए कि समस्या से कैसे निपटा जाए, उन कारणों पर विचार करें - जो किसी व्यक्ति को दैनिक तनाव और छापों के बाद पूरी तरह से आराम करने से रोकता है।

अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी के कारण कारक

अनिद्रा रोग विभिन्न कारणों से बनता है। उन्हें समझने के लिए, विचार करें कि सोते समय मानव शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं, जो एक शांत गहरी नींद के लिए आवश्यक है।

नींद मनुष्य की एक विशेष अवस्था है

नींद न्यूनतम मस्तिष्क गतिविधि के साथ-साथ पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के प्रति कम प्रतिक्रिया की विशेषता है। शारीरिक नींद कोमा, बेहोशी, हिप्नोटिक ट्रान्स, सस्पेंडेड एनिमेशन या सुस्त नींद से अलग होती है।

नींद के दौरान:

• श्वास, दिल की धड़कन, महत्वपूर्ण अंगों की गतिविधि (हृदय, यकृत, पेट, फेफड़े - निलंबित एनीमेशन के विपरीत, जिसमें एक व्यक्ति की सांस लगभग सुनाई नहीं देती है, और कई जीवन समर्थन प्रणालियों की गतिविधि कम हो जाती है) पूरी तरह से संरक्षित हैं।
• मस्तिष्क रक्त प्रवाह और कार्डियक आउटपुट (सिंकोप के विपरीत) में कोई गड़बड़ी नहीं है।
• न्यूनतम आवश्यक मांसपेशी टोन बनाए रखा जाता है (जो सुरक्षा की गारंटी देता है, उदाहरण के लिए, जीभ को गले और श्वसन पथ के लुमेन में गिरने से रोका जाता है)।
• बाहरी दुनिया के साथ कोई मानसिक संबंध नहीं है (एक कृत्रिम निद्रावस्था की ट्रान्स के विपरीत, जिसके दौरान एक सम्मोहित व्यक्ति की चेतना को दरकिनार करते हुए एक मानसिक संबंध बनाए रखा जाता है)।

नींद की अवस्था में शरीर में क्या होता है, सोते समय कौन सी प्रक्रियाएँ एक दूसरे की जगह लेती हैं?

एक व्यक्ति कैसे सो जाता है: आदर्श और विकृति

सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान के तहत, नींद की शुरुआत से पहले, मानव शरीर में आंतरिक अवरोध बनता है (मस्तिष्क के उपकोर्टेक्स की कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है)। कुछ समय बाद, लगभग 98% सबकोर्टिकल कोशिकाएं बाधित हो जाती हैं, उनींदापन शुरू हो जाता है, फिर सतही नींद आती है, जिसके बाद गहरी नींद आती है।

निषेध की प्रक्रिया में, सबकोर्टेक्स की लगभग सभी कोशिकाएं धीमी हो जाती हैं। नहीं एक बड़ी संख्या कीनिर्जन कोशिकाओं को "प्रहरी कोशिका" या "जागृत बिंदु" कहा जाता है। बाधित और प्रहरी कोशिकाओं की संख्या नींद की गहराई को निर्धारित करती है। जितनी अधिक कोशिकाएं धीमी होती हैं, उतनी ही गहरी नींद आती है।

निषेध की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, लेटने की इच्छा, आराम करता है। उनींदापन सेट होता है, जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, हृदय गति धीमी हो जाती है, और मांसपेशियों को आराम मिलता है। इसके अलावा, शरीर स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन की बढ़ी हुई मात्रा का उत्पादन करता है। यह उनींदापन की भावना और शरीर के तापमान के नियमन के लिए जिम्मेदार है (नींद के दौरान इसे कम कर देता है)।

आम तौर पर, जो परिवर्तन होते हैं (विश्राम, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी और पाचन, मेलाटोनिन उत्पादन) शांत होकर सोते हैं। यदि इन प्रक्रियाओं में गड़बड़ी होती है, तो रात में अनिद्रा का गठन होता है।

निम्नलिखित कारकों के प्रभाव में ब्रेकिंग प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया जाता है:

• रात में या रात में काम करना, शाम को या रात में मानसिक गतिविधि (होमवर्क, शोध प्रबंध, अनुवाद, अन्य काम जिसमें मस्तिष्क गतिविधि की आवश्यकता होती है) - मस्तिष्क की कोशिकाओं की गतिविधि में वृद्धि, अवरोध और सो जाने की प्रक्रियाओं को बाधित करना।
• शाम या रात में बहुत सक्रिय जीवन (डिस्को का दौरा करना, तेज संगीत सुनना, मजबूत भावनाएं - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) - शरीर को अच्छे आकार में रखें, आपको आराम करने और सो जाने की अनुमति न दें। इसी कारण से बच्चों में अनिद्रा का निर्माण होता है - शाम के समय अत्यधिक उत्तेजना के कारण।
• शाम को उत्तेजक पेय (कॉफी, विभिन्न टॉनिक) का उपयोग एक उत्तेजना के लिए बहुत मजबूत हो सकता है।
• सोने की अनुचित स्थिति (बेडरूम में भारी या गर्म हवा, से प्रकाश सड़क का दीपकया रात की रोशनी से) - ऑक्सीजन की आपूर्ति और स्लीप हार्मोन के उत्पादन को बाधित करता है।
• प्रकाश (यहां तक ​​​​कि एक छोटा सा, कंप्यूटर से या दालान में एक प्रकाश बल्ब) - स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) के उत्पादन को कम करता है।
• नकारात्मक आदतें या काम करने की स्थितियाँ जो किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी (आधी रात तक काम, रात की पाली, रात में कंप्यूटर गेम) से मेल नहीं खातीं - नींद और जागरण को बाधित करती हैं, रात की नींद को सुबह या दिन के समय में बदल देती हैं।
• विचारों का प्रवाह (सोचने और समस्याओं को सुलझाने, आंतरिक अनुभव) - अवरोध की प्रक्रियाओं को पर्याप्त संख्या में मस्तिष्क कोशिकाओं को कवर करने की अनुमति न दें। नींद सतही हो जाती है, और सो जाना लंबा होता है।
• कुछ बीमारियां या शारीरिक स्थितियां भी नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। दर्द या बेचैनी की भावना आपको जगाए रखती है और आधी रात को भी आपको जगाती है। उदाहरण के लिए, प्रसव से पहले महिलाओं में नींद की गड़बड़ी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा असहज मुद्रा, बेचैनी और खराब स्वास्थ्य का परिणाम है।
• बहुत मजबूत शारीरिक थकानमांसपेशियों में तनाव की ओर जाता है। मांसपेशियों के तंतुओं की ऐंठन आपको आराम करने, सो जाने की अनुमति नहीं देती है।
• शाम या रात में कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी भोजन - ऊर्जा की आपूर्ति करता है जो मानव गतिविधि को उत्तेजित करता है, नींद में बाधा डालता है। पाचन की सक्रियता मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है, इस प्रकार यह अवरोध की प्रक्रियाओं को बाधित करती है।

नींद संबंधी विकार किसी भी तरह की परेशानी का कारण बन सकते हैं - शारीरिक या मानसिक। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति चिड़चिड़े हो जाता है, मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं और हृदय के पुराने रोगों को प्राप्त कर लेता है।

अनिद्रा का इलाज : उपाय और उपाय

उचित नींद के लिए ब्रेक लगाना, शांत करना और आराम करना आवश्यक है। इसलिए, अनिद्रा के लिए कोई भी दवा इस दिशा में काम करती है - यह मांसपेशियों की अकड़न से राहत देती है, शरीर को आराम देती है और मस्तिष्क को धीमा कर देती है। ऐसे सरल उपाय भी हैं जो पारंपरिक चिकित्सा नींद को सामान्य करने के लिए सुझाती हैं। यहां सबसे प्रभावी तकनीकों का विवरण दिया गया है जो आपको सो जाने में मदद करती हैं। दवाओं की मदद के बिना अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं?

शांत करने वाली हर्बल चाय

अनिद्रा के लिए मुख्य लोक उपचार सुखदायक हर्बल चाय हैं।एक आरामदायक नींद के लिए, रात में 1 चम्मच हर्बल चाय का एक शांत प्रभाव के साथ काढ़ा करें।

क्या एकत्र किया जा सकता है:

• वलेरियन जड़े।
• मदरवॉर्ट जड़ी बूटी।
• रोगसूचक जड़ी-बूटियाँ - कुछ लक्षणों के उपचार के लिए। उदाहरण के लिए, यदि पेट या आंतों में असुविधा आपको सोने से रोकती है, तो कैमोमाइल को रचना में जोड़ें। और अगर आप बार-बार सिर दर्द से परेशान हैं - चाय में सेंट जॉन पौधा डालें।

रात में पीने वाली चाय की मात्रा 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए (ताकि रात में शौचालय जाने की इच्छा न हो)।

इनडोर माइक्रॉक्लाइमेट

सोने के लिए कमरा आरामदायक, शांत, मध्यम गर्म होना चाहिए। ताजी हवा के प्रवाह को सुनिश्चित करना आवश्यक है, जिसके लिए गर्मी का समय- एक खिड़की खोलें, सर्दियों में - एक खिड़की का पत्ता। इष्टतम नींद का तापमान +18 +20 डिग्री सेल्सियस, आर्द्रता - 70% है। शयनकक्ष में शुष्क हवा से श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, बेचैनी होती है, रात के मध्य में जागरण होता है और फिर अनिद्रा हो जाती है।

यदि आप रात को देर से सोते हैं, और सुबह तेज रोशनी से उठते हैं, तो खिड़कियों पर मोटे पर्दे लगाने चाहिए।

आराम और नींद मोड

किसी व्यक्ति का शारीरिक झुकाव, देर-सबेर उठने और सोने की आदत वंशानुगत नहीं होती है। "उल्लू" या "लार्क" एक लंबी अवधि की आदत का परिणाम है, जिसे अगर वांछित, बदला जा सकता है। अभ्यास पुष्टि करता है कि बहरे "उल्लू" भी 3-4 सप्ताह में "लार्क" में बदल जाते हैं, यदि आप उन्हें सुबह जल्दी उठने के लिए मजबूर करते हैं। इस तरह के प्रयोग की शुरुआत में अलार्म घड़ी जागने में मदद करती है। 10-14 दिनों के बाद, जागना इतना मुश्किल नहीं हो जाता है, और 7-10 दिनों के बाद सुबह 6 या 7 बजे अपने आप जागने की आदत दिखाई देती है। "उल्लू" मोड को "लार्क" में पुनर्निर्माण करना क्यों आवश्यक है?

जल्दी उठने से जल्दी नींद और समय पर नींद आने में मदद मिलती है।सुबह 6 बजे या 7 बजे उठना इस तथ्य की ओर जाता है कि शाम को 10 बजे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, यदि आपको अनिद्रा है, तो अपने आहार को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें। जल्दी उठो और सक्रिय रूप से जियो - शाम तक आपका शरीर थक जाएगा और आराम की आवश्यकता होगी।

जानकर अच्छा लगा:एक रात का उल्लू होने की तुलना में एक लार्क होना अधिक उपयोगी है। जो लोग सुबह 8 बजे के बाद उठते हैं, उनमें समय के साथ शारीरिक विकार और बीमारियां विकसित हो जाती हैं। यह गलत जैविक आहार के कारण है, शाम को अधिक भोजन करना (जागने की अवधि के दौरान, खाने की इच्छा होती है, दिन के समय की परवाह किए बिना)।

सामान्य मालिश और गर्म स्नान

बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन कड़ी मेहनत, नकारात्मक भावनाओं के कारण बनती है। तनाव और चिंता आदर्श हैं आधुनिक आदमी. इसलिए, अधिकांश कामकाजी महिलाएं और पुरुष, साथ ही युवा छात्र, लगातार पीठ और गर्दन की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाते हैं। मांसपेशियों की ऐंठन को आराम और राहत देने के लिए, वे सामान्य हल्की मालिश करते हैं, गर्म स्नान करते हैं।

सामान्य मालिश अनिद्रा के लिए एक लोकप्रिय उपाय है। इसे शरीर के अलग-अलग हिस्सों (जिनमें ऐंठन सबसे अधिक स्पष्ट है) की मालिश करके पूरक किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एट कार्यालयीन कर्मचारीयह गर्दन और ऊपरी पीठ है, विक्रेताओं के लिए - पैर।

कंप्यूटर और टीवी सीमा

डॉक्टर पुष्टि करते हैं:टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने के बाद स्वस्थ लोगों को भी सोने में परेशानी होती है।

टिमटिमाते प्रकाश बल्ब, साथ ही स्क्रीन की नीली रोशनी, अवचेतन में चिंता की भावना पैदा करती है। नतीजतन, सोना असंभव है, भले ही आप वास्तव में सोना चाहते हों। सोने से 1 घंटे पहले टीवी देखने और कंप्यूटर, टैबलेट पर काम करने से मना करें।

सोने से पहले उचित पोषण

आसानी से सो जाने के लिए, आपको न तो भरा हुआ होना चाहिए और न ही भूखा होना चाहिए। इसके लिए सोने से 1 घंटे पहले हल्का डिनर (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध) की आवश्यकता होती है।

मनोवैज्ञानिक रूप से अनिद्रा से कैसे निपटें

अनिद्रा के लिए हल्के सम्मोहन का उपयोग तब किया जाता है जब किसी व्यक्ति को जुनून होता है, नींद न आने का डर होता है। ऐसे में सबसे पहले किसी साइकोथेरेपिस्ट की मदद लें। यदि मनोवैज्ञानिक विश्लेषण द्वारा समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है, तो सम्मोहन के कार्य का उपयोग किया जाता है (तेजी से गिरने के पहले 3-5 सत्र किसी व्यक्ति को उसकी क्षमताओं को प्रदर्शित करते हैं और आगे के उपचार को प्रभावी बनाते हैं)।

आप सोने से पहले क्या कर सकते हैं?

इच्छित नींद से 1 घंटे पहले की गई क्रियाएं शरीर और मस्तिष्क की कोशिकाओं को अधिकतम विश्राम प्रदान करना चाहिए।

क्या किया जा सकता है और क्या किया जाना चाहिए:

• शांत शांत संगीत सुनें।अनिद्रा के लिए विशेष नींद संगीत है। इसमें दोहरावदार लय, प्रकृति की आवाज़ें शामिल हैं, जो अवचेतन रूप से आराम करती हैं, मस्तिष्क की गतिविधि को कम करती हैं और आपको सो जाने में मदद करती हैं।
• ध्यान- दैनिक चिंताओं, उपद्रव, समस्याओं, विचारों से ध्यान हटाएं। याद रखें - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाएं नींद में खलल डाल सकती हैं। इसलिए, जल्दी से सो जाने के लिए, अनुभवी भावनाओं को छोड़ना, शांत होना आवश्यक है।
• हर्बल चाय पिएंएक आराम और कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के साथ। गर्म स्नान करें।
• बच्चों के लिए - लोरी गाओ और कमाल करो।शिक्षाविद पावलोव के शोध के अनुसार, हल्के उत्तेजना के संपर्क में आने पर सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं का निषेध होता है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि प्रभाव स्थिर हो और मजबूत न हो। मोशन सिकनेस और लोरी का सम्मोहन प्रभाव इसी पर आधारित है।

अनिद्रा के लिए दवाएं और दवाएं

अनिद्रा के लिए गोलियाँ - नुस्खे द्वारा बेची जाती हैं। अनियंत्रित मात्रा में इनका सेवन पतन और मृत्यु का कारण बन सकता है। इसलिए, चिकित्सकीय नियुक्ति के बाद ही नींद की गोलियों की ओर रुख करना संभव है।

यह जानना महत्वपूर्ण है: नींद की गोलियांलत पैदा कर सकता है।

एक व्यक्ति नींद की गोली के बिना सो जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, आप वास्तव में आवश्यक होने पर ही शक्तिशाली दवाएं ले सकते हैं। और उन्हें जल्द से जल्द रद्द कर दें।

यहां हम उन दवाओं की सूची दे रहे हैं जो मानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। उनमें से कई पौधे के अर्क पर आधारित हैं, इसलिए आप इन दवाओं को डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीद सकते हैं।

1. मेलक्सेन- इस दवा में स्लीप हार्मोन का एक एनालॉग होता है, जिसे कृत्रिम रूप से संश्लेषित किया जाता है और इसका समान प्रभाव होता है। यह एक डॉक्टर के पर्चे के बिना बिक्री के लिए अनुमोदित है, क्योंकि यह लत का कारण नहीं बनता है, आंदोलनों, स्मृति और ध्यान के बाद के दैनिक समन्वय को प्रभावित नहीं करता है।
2. पर्सन- एक पौधे आधारित तैयारी, वेलेरियन, नींबू बाम और पुदीना का एक अर्क है। मेलिसा और टकसाल एक अतिरिक्त प्रभाव प्रदान करते हैं - वे मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य करते हैं, जिससे सबकोर्टिकल कोशिकाओं का पूर्ण निषेध होता है।
3. डॉर्मिप्लांट- एक हर्बल तैयारी भी। सक्रिय तत्व वेलेरियन रूट एक्सट्रैक्ट और लेमन बाम लीफ एक्सट्रैक्ट हैं।
4. नोवोपासिट

अनिद्रा नींद की गड़बड़ी से जुड़ी है। एक नियम के रूप में, यह रात के आराम की छोटी अवधि और असंतोषजनक गुणवत्ता में खुद को प्रकट करता है।

अनिद्रा से परेशान, क्या करें और इस स्थिति में कौन से लोक उपचार मदद कर सकते हैं?

घर पर नींद की बीमारी को कैसे ठीक किया जाए, इस पर इंटरनेट और पारंपरिक चिकित्सा गाइडों पर कई सुझाव दिए गए हैं। लेकिन हर जगह सभी के लिए एक सामान्य सिफारिश है - आपको जीवन की लय को क्रम में रखने की जरूरत है।

उनमें से कई हैं और उनके अलग-अलग मूल हैं। सबसे अधिक बार, विकार ऐसे कारणों से हो सकता है:

1. मनो-भावनात्मक क्षेत्र का विकार - मानसिक विकृति, अनसुलझी स्थितियां, न्यूरोसिस, तनाव और चिंता, अवसादग्रस्तता विकार।
2. क्रोनिक ओवरवर्क - मानसिक और शारीरिक।
3. हृदय और तंत्रिका तंत्र (न्यूरोइन्फेक्शन, कंसुशन) और अन्य सहवर्ती रोगों के काम में विकार।

अन्य कारणों में शामिल हैं:

• प्राकृतिक बायोरिदम का उल्लंघन - घंटों के काम के कारण जो किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक है (वैकल्पिक कार्य अनुसूची, जब श्रम प्रक्रिया रात और दिन दोनों में होती है - वैकल्पिक रूप से);
• रात की नींद के दौरान आरामदायक स्थिति नहीं - आरामदायक बिस्तर (बिस्तर, गद्दा, तकिया, लिनन), भरा हुआ कमरा, शोर, तेज और अप्रिय गंध, आदि नहीं;
• नहीं सही भोजनपोषण - रात के आराम से कुछ समय पहले भरपूर, वसायुक्त भोजन और ऊर्जा पेय;
• अन्य सहवर्ती रोगों के लिए उपयोग की जाने वाली दवा चिकित्सा का दुष्प्रभाव।

अनिद्रा के साथ जुनून भी एक मनोवैज्ञानिक समस्या में विकसित हो सकता है और खुद को इस डर के रूप में प्रकट कर सकता है कि आप सो नहीं पाएंगे।

इसलिए सोते समय बेहतर है कि इसके बारे में न सोचें और पूरी तरह से आराम करें।

अनिद्रा के लिए लोक उपचार

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है, लेकिन एक उत्तेजक तंत्रिका तंत्र के साथ, उसके घरेलू अनिद्रा उपचार कार्यक्रम में मुख्य रूप से सरल शामक उपचार शामिल होना चाहिए। लेकिन मुख्य बात नींद की स्वच्छता और उसके आहार का पालन करना है।

आपको हर दिन एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

प्राकृतिक बायोरिदम के साथ तालमेल बिठाते हुए, आपको जल्दी उठने और जल्दी सोने के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है।

बिस्तर पर जाने का समय बहुत जल्दी नहीं होना चाहिए - आपको 22 घंटे पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि आपका बिल्कुल भी सोने का मन नहीं करता है, तो विशेषज्ञ बिस्तर पर न जाने की सलाह देते हैं, लेकिन थोड़ा इंतजार करते हुए, किसी तरह का नीरस काम करते हैं।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छी तरह से चुना गया आहार कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो शरीर में वजन और पोषक तत्वों के संतुलन को भी सामान्य करता है। आप सोने से पहले नहीं खा सकते हैं, और शाम को छह बजे के बाद नियमित (गैर-हर्बल) चाय, कॉफी, हॉट चॉकलेट जैसे टॉनिक पेय को बाहर करना आवश्यक है।

सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम करना शुरू करें और हर दिन जिमनास्टिक करें। बिस्तर पर जाने से पहले पैदल या साइकिल पर चलना अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में खुद को अच्छा दिखाएगा।

उपयोगी शुल्क

सबसे लोकप्रिय उपचार प्राकृतिक हर्बल तैयारी, अरोमाथेरेपी और काढ़े के साथ औषधीय स्नान हैं।

पकाने की विधि 1

यह संग्रह पूरी तरह से नसों को शांत करता है, आराम करने वाले के रूप में कार्य करता है और इसलिए, सो जाने में मदद करता है।

इन जड़ी बूटियों के मिश्रण को भाप स्नान पर बनाना आवश्यक है: एक चम्मच मदरवॉर्ट, एक चम्मच सूखे पुदीना, आधा चम्मच वेलेरियन प्रकंद और उतनी ही मात्रा में हॉप शंकु। पानी एक चौथाई लीटर का नियमित गिलास लें।

मिश्रण को 20 मिनट तक उबालने के बाद, इसे ठंडा, फ़िल्टर्ड, उबला हुआ पानी के साथ 300 मिलीलीटर की मात्रा में लाया जाना चाहिए और दिन में आधा गिलास पिया जाना चाहिए। रिसेप्शन को तीन भागों में तोड़ना बेहतर है।

अवसाद के लिए साइकोट्रोपिक दवाएं, साथ ही दवाओं के अन्य समूह प्रस्तुत किए जाते हैं।

पकाने की विधि 2

लोकप्रिय रूप से उनके के लिए जाना जाता है औषधीय गुण, मुख्य रूप से हृदय और तंत्रिका तंत्र के संबंध में - कद्दू शोरबा। एक चौथाई किलो कद्दू को मोटे कद्दूकस पर पीस लें, परिणामस्वरूप गूदे को एक लीटर पानी में डालें।एक तामचीनी सतह के साथ एक सॉस पैन का प्रयोग करें।

एक उबाल लेकर आओ, गर्मी से हटा दें और 30 मिनट तक खड़े रहने दें। सोने से एक घंटे पहले आधा गिलास पीने के लिए पहला सप्ताह, फिर - एक गिलास। यदि आप शोरबा में स्वाद के लिए शहद मिलाते हैं तो प्रभाव बढ़ जाएगा।

पकाने की विधि 3

इस संग्रह को उबलते पानी के एक साधारण गिलास में पीसा जाना चाहिए। एक हर्बल मिश्रण के रूप में, तीन पत्ती वाली घड़ी, हॉप कोन, पुदीना और वेलेरियन की घास ली जाती है।

बस एक बड़ा चम्मच लें। प्रति दिन तीन विभाजित खुराक में एक गिलास पिया जाना चाहिए।

एक लीटर उबलते पानी के साथ चाय का मिश्रण डालें और इसे 12 घंटे तक पकने दें। पहले से ही ठंडे तरल में, दो बड़े चम्मच शहद जोड़ने की सिफारिश की जाती है। सोने से एक घंटे पहले एक गिलास पिएं।

नुस्खा के अनुसार संकलित और तैयार, हर्बल तैयारियां न केवल आपको एक अच्छी आरामदायक नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी छुटकारा दिला सकती हैं।

स्नान और अरोमाथेरेपी

दो प्रकार के अरोमाथेरेपी हैं जो अनिद्रा में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: हर्बल तकिए और आवश्यक तेल.

तकिए, निश्चित रूप से, औषधीय सुगंधित जड़ी बूटियों से पूरी तरह से भरे हुए नहीं हैं। इनमें एक या एक से अधिक थैलियाँ होती हैं जिनमें ये पौधे समाहित होते हैं। आप उन्हें खरीद सकते हैं, लेकिन इसे अपना बनाना बेहतर है।

अनिद्रा के लिए सुगंधित जड़ी-बूटियाँ हैं:

• नर फर्न के पत्ते;
• लैवेंडर जड़ी बूटियों;
• अजवायन के फूल;
• पुदीना;
• जेरेनियम;
• हेज़ेल;
• हॉप शंकु।

यदि पौधों को स्वतंत्र रूप से एकत्र किया जाता है, तो सूखने से बचाने के लिए उन्हें ठीक से सुखाया जाना चाहिए।

यहाँ सोने के लिए सुगंधित तकिए के कुछ रूप दिए गए हैं:

1. लॉरेल और फ़र्न (बराबर भागों को मिलाएं);
2. हॉप्स के तीन भाग, फ़र्न के दो, लॉरेल के एक भाग;
3. फ़र्न, हॉप्स (बराबर भाग) और आधा भाग - पुदीना।

चिकित्सीय एस्टर के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए, अनिद्रा के लिए तेलों का उपयोग किया जाता है:

• लैवेंडर;
• चंदन;
• गुलाब;
• बेसिलिका;
• वर्मवुड नींबू।

तंत्रिका और हृदय प्रणाली के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार बिंदुओं की मालिश करते समय उन्हें शरीर में रगड़ा जा सकता है, किसी भी उपलब्ध तरीकों (सुगंध दीपक, भीगे हुए नैपकिन, आदि) के साथ बेडरूम में हवा को संतृप्त करें या इसे अपने साथ लें। स्नान में ईथर जोड़ना।

लोक नुस्खा के अनुसार क्लासिक चिकित्सीय स्नान। तीन या चार स्प्रूस शंकु लिए जाते हैं। आप इसके बजाय सुइयों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें तीन लीटर उबलते पानी में रखा जाता है। इसमें 50 ग्राम कैलेंडुला, अजवायन और पुदीना के सूखे फूल डाले जाते हैं। इस जलसेक को बमुश्किल गर्म स्नान में डाला जाता है, जिसे एक सप्ताह के लिए हर दिन 15 मिनट के लिए लिया जाना चाहिए। कुछ समय बाद, प्रक्रिया को दोहराया जा सकता है।

सूखे पौधों जैसे वेलेरियन (50 ग्राम प्रति कई लीटर उबलते पानी) और स्ट्रिंग से सादृश्य द्वारा तैयार किए गए काढ़े का भी उपयोग करें।

उत्तराधिकार के लिए, नुस्खा इस प्रकार है: एक किलोग्राम पौधे को चार लीटर पानी में 10-15 मिनट के लिए उबालना चाहिए।

एक और 10 मिनट के लिए खड़े रहने दें।सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए स्नान करें।

अनिद्रा से निपटने के लोक तरीके न केवल उनकी उपलब्धता के कारण लोकप्रिय हैं, बल्कि इसलिए भी कि वे वास्तव में मदद करते हैं, सही तरीके से उपयोग किए जाने पर नुकसान करने में सक्षम नहीं हैं, नशे की लत नहीं हैं और सदियों से परीक्षण किए गए हैं।

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क्या आप अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश में घंटों बिताते हैं, भले ही आप दिन के दौरान बहुत थके हुए हों? या क्या आप आधी रात को जागते हैं और घंटों जागते रहते हैं, अपनी घड़ी को उत्सुकता से देखते हैं? अगर हाँ, तो आपको अनिद्रा है, जो अब तक नींद की सबसे आम समस्या है।

अनिद्रा हमारी ऊर्जा को छीन लेती है, दिन के दौरान मूड और कार्य गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। पुरानी अनिद्रा हृदय प्रणाली, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के रोगों के विकास में भी योगदान दे सकती है। लेकिन आपको अनिद्रा से जूझने की जरूरत नहीं है। आपकी जीवनशैली और दैनिक आदतों में साधारण बदलाव रातों की नींद हराम कर सकते हैं।

अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा शरीर की अक्षमता है, एक कारण या किसी अन्य के लिए, शरीर को आराम करने के लिए आवश्यक आवश्यक मात्रा में नींद। चूंकि हर कोई अलग होता है, इसलिए हर किसी की नींद की मात्रा अलग-अलग होगी। अनिद्रा आपकी नींद की गुणवत्ता और इसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी विशेषता है, न कि आप कितने घंटे सोते हैं या आप कितनी जल्दी सो जाते हैं।

हालांकि अनिद्रा रोगियों में सबसे आम शिकायत है, यह सभी मामलों में नींद विकार का परिणाम नहीं हो सकता है। अनिद्रा का कारण दिन में अधिक मात्रा में कॉफी पीना, दिन में अधिक परिश्रम करना आदि हो सकता है। अनिद्रा के विकास में योगदान देने वाले कई कारकों के बावजूद, ज्यादातर मामलों में इसका इलाज किया जाता है।

अनिद्रा के लक्षण:

• थके होने के बावजूद सोने में कठिनाई।
• रात में बार-बार जागना।
• रात में जागने के बाद सोने में परेशानी होना।
• सतही नींद।
• नींद की गोलियां या शराब लेने से आपको नींद आने में मदद मिलती है।
• दिन में नींद आना, थकान, चिड़चिड़ापन।
• दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

अनिद्रा के कारण:
अनिद्रा का ठीक से इलाज और इलाज करने के लिए, इसके कारण को समझना आवश्यक है। तनाव, चिंता और अवसाद जैसी भावनात्मक समस्याएं अनिद्रा के आधे से अधिक मामलों के लिए जिम्मेदार होती हैं। लेकिन आपकी आदतें और शारीरिक स्थिति भी अनिद्रा के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सभी पर विचार करने का प्रयास आवश्यक है संभावित कारणअनिद्रा। एक बार जब आप कारण ढूंढ लेते हैं, तो उचित उपचार किया जा सकता है।

अनिद्रा के सामान्य मानसिक और शारीरिक कारण।
कभी-कभी अनिद्रा केवल कुछ दिनों तक रहती है और अपने आप दूर हो जाती है, विशेष रूप से जेट लैग के मामलों में, आगामी प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर तनाव, या एक दर्दनाक ब्रेकअप। पुरानी अनिद्रा आमतौर पर मानसिक या शारीरिक समस्या से जुड़ी होती है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं उनमें अवसाद, चिंता, पुराना तनाव, द्विध्रुवी विकार और अभिघातजन्य तनाव विकार शामिल हैं। अनिद्रा की एक और समस्या हो सकती है दवाओंकि आप स्वीकार करते हैं। इनमें अल्कोहल में निहित एंटीडिप्रेसेंट, दर्द निवारक दवाएं जिनमें कैफीन, मूत्रवर्धक, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और थायरॉयड हार्मोन होते हैं।

अनिद्रा का कारण विभिन्न रोग भी हो सकते हैं, जैसे अस्थमा, एलर्जी, पार्किंसंस रोग, हाइपरथायरायडिज्म (थायरॉयड फ़ंक्शन में वृद्धि), एसिड रिफ्लक्स (ग्रासनली में पेट के एसिड का भाटा), गुर्दे की बीमारी, कैंसर।

नींद की गड़बड़ी या विकार जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं: स्लीप एपनिया (नींद के दौरान फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की समाप्ति), नार्कोलेप्सी (अत्यधिक उनींदापन के हमले), बेचैन पैर सिंड्रोम, निचले छोरों में अप्रिय उत्तेजनाओं की विशेषता है जो आराम से दिखाई देते हैं और रोगी को बनाने के लिए मजबूर करते हैं आंदोलन जो उन्हें राहत देते हैं जो अक्सर व्यवधान की ओर ले जाते हैं।

चिंता और अवसाद पुरानी अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं। चिंता विकार या अवसाद से पीड़ित ज्यादातर लोग नींद की समस्या का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी इन लक्षणों को बढ़ा सकती है। यदि आपकी अनिद्रा चिंता या अवसाद की निरंतर भावनाओं के कारण होती है, तो उपचार मनोवैज्ञानिक होगा।

अनिद्रा को ठीक करने की दिशा में पहला कदम है इसका इलाज, शारीरिक और को ध्यान में रखते हुए मनोवैज्ञानिक समस्याएंरोगी। इसके अलावा, रोगी की दैनिक आदतें, जो ज्यादातर मामलों में केवल समस्या को बढ़ाती हैं, को ध्यान में रखा जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, शराब या नींद की गोलियां, कॉफी की खपत में वृद्धि)। अक्सर, अनिद्रा को बदतर बनाने वाली आदतों को बदलना अनिद्रा की समस्या को पूरी तरह से हल करने के लिए पर्याप्त है।

आदतें जो अनिद्रा को बढ़ाती हैं।

• बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन;
• सोने से पहले शराब और सिगरेट;
• दिन के दौरान सो जाओ;
• अनियमित नींद पैटर्न।

हमारी कुछ आदतें हमारे जीवन में इतनी गहराई से अंतर्निहित हैं कि हम उन्हें अनिद्रा (रात में टीवी या इंटरनेट देखना) के विकास में योगदान करने वाले संभावित कारकों के रूप में भी नहीं मानते हैं। अपनी नींद की आदतों के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए, एक डायरी रखना आवश्यक है जिसमें आप अपने व्यवहार और दैनिक आदतों को रिकॉर्ड करते हैं जो आपकी अनिद्रा में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, यह डेटा हो सकता है कि आप कब बिस्तर पर जाते हैं, कब उठते हैं, क्या खाते-पीते हैं, और दिन के दौरान होने वाली कोई भी तनावपूर्ण घटना।

आपको सोने में क्या मदद करेगा?

• बेडरूम शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। शोर, प्रकाश और गर्मी नींद में बाधा डालते हैं।
• आपको नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। हर दिन बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर सुबह उठना आवश्यक है, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी और थके होने के बावजूद। यह एक नियमित नींद पैटर्न को वापस लाने में मदद करेगा।
• दिन में न सोएं। दिन में झपकी लेने से शाम को सोना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको नींद की आवश्यकता है, तो आप इसे तीस मिनट तक सीमित कर सकते हैं और दोपहर के तीन बजे के बाद नहीं।
  सोने से पहले उत्तेजक गतिविधि और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। इनमें जोरदार व्यायाम, भावनात्मक चर्चा, टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम शामिल हैं।
• निकोटीन, शराब और कैफीन का उपयोग सीमित या बंद करें। यदि कॉफी के बिना जीवन आपके लिए अकल्पनीय है, तो आखिरी कप सोने से आठ घंटे पहले नहीं पीना चाहिए। शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। रात में धूम्रपान करना भी इसके लायक नहीं है, क्योंकि निकोटीन का शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

मस्तिष्क को सोने के लिए तैयार करना
सर्कैडियन रिदम (स्लीप-वेक साइकल) को रेगुलेट करने के लिए हमारा दिमाग मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है। उदाहरण के लिए, जब दिन के दौरान अपर्याप्त प्रकाश होता है, तो हमारा मस्तिष्क, मेलाटोनिन के प्रभाव में, एक संकेत देता है कि हम सोना चाहते हैं, और इसके विपरीत, रात में कृत्रिम प्रकाश की एक बड़ी मात्रा मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, जैसे कि जिसके कारण हमें सोने में परेशानी होती है।

अपने सोने-जागने के चक्र को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने और अपने मस्तिष्क को सोने के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए:

• पूरे दिन पर्याप्त रोशनी प्रदान करें।
• रात में कृत्रिम प्रकाश का दुरुपयोग न करें। मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, आप कम वाट क्षमता वाले लैंप का उपयोग कर सकते हैं, और सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर को बंद कर सकते हैं। यदि आप बेडरूम में अंधेरा सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं, तो आप एक विशेष आई मास्क का उपयोग कर सकते हैं।

अनिद्रा: दवाएं और उपचार।
आपको जितनी अधिक नींद की समस्या है, उतना ही आप उनके बारे में सोचते हैं। आप जानबूझकर एक निश्चित समय पर बिस्तर पर नहीं जाते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आप तुरंत सो नहीं पाएंगे और टॉस और मुड़ेंगे। आपके विचार इस बात में व्यस्त हैं कि आप पर्याप्त नींद लिए बिना कल एक महत्वपूर्ण बैठक में कैसे देखेंगे। अनिद्रा की अपेक्षा, अध्ययनों से पता चला है, केवल इसे बढ़ा देता है। अनिद्रा के विचार आपको रात में आराम करने से रोकते हैं। यहां कुछ व्यवहारिक रणनीतियां दी गई हैं जो आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करेंगी, और आपका मस्तिष्क बिस्तर को सोने के स्थान से जोड़ देगा।

• सोने और सेक्स के लिए ही बेडरूम का इस्तेमाल करें। आप बिस्तर पर पढ़ नहीं सकते, टीवी नहीं देख सकते, कंप्यूटर पर काम नहीं कर सकते। आपके मस्तिष्क को बिस्तर को सोने की जगह से जोड़ना चाहिए, जो आपके शरीर को संकेत देता है कि जब आप बिस्तर पर होते हैं तो सोने का समय हो जाता है।
• यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको इस समय बिस्तर पर नहीं होना चाहिए। अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें। बिस्तर पर पटकना और मुड़ना केवल चिंता के विकास में योगदान देता है। इस मामले में, आपको शयनकक्ष छोड़ने और कुछ आराम करने की ज़रूरत है, जैसे गर्म आराम से स्नान करना, डिकैफ़िनेटेड चाय का गर्म कप पीना, या यहां तक ​​​​कि कुछ शांत संगीत पढ़ना या सुनना। नींद पर काबू पाने के बाद, आपको शयनकक्ष में वापस जाना चाहिए।
• शयन कक्ष में सादी दृष्टि से घड़ी न लगाएं। जब हमें नींद नहीं आती है, तो हम उत्सुकता से घड़ी की ओर देखते हैं, यह जानते हुए कि अलार्म घड़ी जल्द ही बज जाएगी। समय के साथ चिंता बढ़ती जाती है, जिससे अनिद्रा बढ़ती है। आप अलार्म का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी दृष्टि से बाहर होना चाहिए।

अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए, आपको अनिद्रा के बारे में अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक तरीके से प्रसारित करना चाहिए।

• विचार "मुझे हर रात अच्छे आकार में सोना पड़ता है" को "बहुत से लोग अनिद्रा से प्रभावी ढंग से निपटते हैं, मैं भी कर सकता हूं" से बदल दिया जाता है।
• विचार "मैं हर रात अनिद्रा से पीड़ित हूं" को "मुझे हर रात अनिद्रा नहीं होती है, कुछ रातें मैं बेहतर सोता हूं" से बदल दिया जाता है।
• विचार "अगर मैं पर्याप्त नींद नहीं लेता, तो कल काम पर एक महत्वपूर्ण घटना खतरे में पड़ जाएगी" को "मेरी थकान के बावजूद, काम पर सब कुछ ठीक हो जाएगा" के साथ बदल दिया गया है। भले ही मैं सो न पाऊं, शाम को मैं आराम कर सकता हूं और आराम कर सकता हूं।"
• "मैं पूरी तरह से कभी नहीं सो पाऊंगा" विचार को "अनिद्रा का इलाज किया जाता है" से बदल दिया जाता है। अगर मैं इतनी चिंता करना बंद कर दूं और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करूं, तो मैं उसे हरा सकता हूं।"
• "मुझे सोने से पहले कम से कम एक घंटा हो जाएगा" के विचार को "मुझे नहीं पता कि आज रात क्या होगा" के साथ बदल दिया गया है। शायद मैं सो जाऊं।"

बेशक, नकारात्मक विचारों को बदलने की क्षमता जो आपको सकारात्मक विचारों के साथ सो जाने की अनुमति नहीं देती है, आसान नहीं है और इसमें समय और अभ्यास लगेगा। आप अपने नकारात्मक विचारों और उनके सकारात्मक समकक्षों को ध्यान में रखकर अपनी सूची बना सकते हैं।

यदि आप दिन के अंत में अपने आप को तनाव मुक्त करने में असमर्थ पाते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। रिलैक्सेशन तकनीक आपको तेजी से सो जाने और रात में जागने पर सो जाने में मदद कर सकती है। लाभ स्पष्ट हैं। दवाओं का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

विभिन्न विश्राम तकनीकें आपको विश्राम प्राप्त करने में मदद करेंगी:

• गहरी सांस लेना;
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट;
• ध्यान;
• दृश्य;
• योग;
• ताई ची;

इन तनाव राहत तकनीकों का उपयोग करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।

आपको सो जाने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीकें:

• सोने से पहले आराम करें। रात में एक अच्छा आराम करने के लिए, आपको शाम को कुछ शांत और आराम से करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, पढ़ना, शांत संगीत सुनना, बुनाई करना। रोशनी मंद करें।
• उदर श्वास। हममें से अधिकांश लोग उतनी गहरी सांस नहीं लेते, जितनी हमें लेनी चाहिए। जब हम गहरी और पूरी तरह से सांस लेते हैं, जिसमें न केवल छाती, बल्कि पेट, पीठ के निचले हिस्से, छाती, यह हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की मदद करता है, जो विश्राम प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी और धीमी सांस लेने की कोशिश करें, प्रत्येक बाद की सांस पिछले वाले की तुलना में गहरी होनी चाहिए। नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ने को साँस लेने से अधिक लंबा करने का प्रयास करें।
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट। एक आरामदायक लेटने की स्थिति लें। पैर से शुरू करते हुए, मांसपेशियों को जितना हो सके कस लें। दस तक गिनें और फिर आराम करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ इस अभ्यास को करना जारी रखें, पैरों से शुरू होकर सिर के ऊपर तक।

अनिद्रा के लिए आहार अनुपूरक।
एक नियम के रूप में, जो लोग रात में अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, वे अपने दम पर अनिद्रा से निपटने के लिए विभिन्न दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। इन्हें पीने से पहले, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कई आहार और हर्बल सप्लीमेंट हैं जिनका सम्मोहन प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य के बावजूद कि पैकेजिंग पर उनकी प्राकृतिक उत्पत्ति का संकेत दिया जा सकता है, उनका द्रव्यमान हो सकता है दुष्प्रभावऔर दूसरों के साथ संयोजन के रूप में एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है दवाईया विटामिन जो आप ले रहे हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछो।

आज तक, दो दवाएं अनिद्रा के लिए प्रभावी साबित हुई हैं - ये मेलाटोनिन और वेलेरियन हैं। मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो शरीर रात में पैदा करता है। मेलाटोनिन एक खाद्य पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। हालांकि मेलाटोनिन हर किसी की मदद नहीं करता है, लेकिन यह सेवा कर सकता है प्रभावी उपकरणयदि आप अनिद्रा का इलाज कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक "रात का उल्लू" जो बिस्तर पर जाने और दूसरों की तुलना में बहुत बाद में जागने की प्राकृतिक प्रवृत्ति के साथ है। वेलेरियन का हल्का शामक प्रभाव होता है जिससे नींद आना आसान हो जाता है।

अनिद्रा के लिए नींद की गोलियां।
हालांकि नींद की गोलियां आपको सो जाने में मदद करती हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे अनिद्रा का इलाज नहीं हैं। नींद की गोलियों के लगातार सेवन और इसकी अधिक मात्रा से भविष्य में अनिद्रा की समस्या और बढ़ जाती है। असाधारण मामलों में और थोड़े समय के लिए नींद की गोलियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जब कोई अन्य तरीका मदद नहीं करता है (नींद के पैटर्न में बदलाव, दैनिक दिनचर्या, सोने के लिए रवैया)। अनुभव से पता चलता है कि जीवनशैली और व्यवहार में बदलाव से नींद में सुधार होता है और नींद आना आसान हो जाता है।

यदि उपरोक्त विधियों में से कोई भी आपकी सहायता नहीं करता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

अनिद्रा के लिए पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए:

• यदि अनिद्रा स्व-सहायता रणनीतियों का जवाब नहीं देती है।
• अगर आपकी अनिद्रा घर, काम या स्कूल में गंभीर समस्या पैदा कर रही है।
• यदि आप सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई जैसे गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं।
• अगर अनिद्रा आपके लिए एक दैनिक समस्या बन गई है और प्रवृत्ति केवल बदतर होती जा रही है।

यह जानना दिलचस्प है कि आधिकारिक दवा "अनिद्रा" शब्द को सही नहीं मानती है, इसे उद्देश्य नहीं मानते हुए। वास्तव में, दुनिया में कुछ ही लोग हैं जो लंबे समय तक पूरी तरह से नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, और जिसे हम अनिद्रा मानते हैं, उसे वास्तव में अनिद्रा कहा जाता है - नींद न आने और रात भर नींद के चरणों को बनाए रखने की समस्याओं से जुड़ा एक विकार। अनिद्रा की कई किस्में हैं: कुछ लोग भोर से ठीक पहले सो जाते हैं, अन्य अलार्म बजने से बहुत पहले जाग जाते हैं, और फिर भी अन्य पूरी रात ठीक से सोते हैं। लेकिन परिणाम हमेशा एक जैसा होता है: दिन भर व्यक्ति थका हुआ, उदास और सिरदर्द से पीड़ित महसूस करता है।

आज, क्रोनिक ओवरवर्क, तनाव और अवसाद को कठिन नींद और बेचैन आंतरायिक नींद का मुख्य कारण माना जाता है, जो एक व्यक्ति को रात में दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने के अवसर से वंचित करता है।

अक्सर अनिद्रा अल्पकालिक होती है, और इस तथ्य के कारण होती है कि एक व्यक्ति दिन के लिए असंतोष, चिंता और अधूरी योजनाओं के बारे में चिंतित है।

स्वस्थ नींद के सबसे बुरे दुश्मनों की सूची में दूसरे स्थान पर शराब, अधिक भोजन, धूम्रपान और की कमी है शारीरिक गतिविधि. तीसरे स्थान पर दुर्बल अनिद्रा है जो किसी भी गंभीर बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती है।

और अगर बाद के मामले में, अनिद्रा एक कारण नहीं है, बल्कि एक परिणाम है, और इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है, तो पहले दो में, हम में से प्रत्येक अपनी नींद को अपने दम पर समायोजित करने में काफी सक्षम है। .

क्या आप अपने आप अनिद्रा का इलाज कर सकते हैं?

हर कोई स्वतंत्र रूप से एक अच्छी और स्वस्थ नींद बहाल कर सकता है। घर पर अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में कई सिफारिशें और सुझाव हैं, लेकिन वे सभी एक बात पर आधारित हैं: सबसे पहले, आपको जीवन की लय स्थापित करने की आवश्यकता है।

यदि आप काम पर देर से रुककर घर ले जाते हैं, तो न केवल छुट्टी पर, बल्कि सप्ताहांत पर भी आराम करने का नियम बनाएं और अघुलनशील समस्याओं के बारे में दार्शनिक बनें, तनाव, अधिक काम और अवसाद निश्चित रूप से कम हो जाएगा, और आपको फिर से शुरू हो जाएगा पर्याप्त नींद।

हमें सोने में मदद करने वाले हार्मोन का उत्पादन प्रकाश से बहुत प्रभावित होता है। जैविक रूप से, यह इतना व्यवस्थित है कि हमारा शरीर अंधेरा होने पर सोने के लिए तैयार हो जाता है। टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन से शाम को तेज रोशनी में आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करना मुश्किल हो जाता है और हम पूरी तरह से आराम नहीं कर पाते हैं और सो नहीं पाते हैं।

यदि अनिद्रा आपके लिए एक स्थायी घटना नहीं है, लेकिन आंतरिक गड़बड़ी और आक्रोश के कारण समय-समय पर होती है, तो आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि कोई भी अनुभव और समस्या आपके स्वास्थ्य के लायक नहीं है और एक आरामदायक नींद के नाम पर, उन्हें अपने सिर से बाहर फेंक दें। कम से कम अगले दिन तक।

और, ज़ाहिर है, के बारे में मत भूलना स्वस्थ तरीकाजिंदगी। उनको पीछे छोड़ दो बुरी आदतेंलालसा और धूम्रपान की तरह, हर दिन टहलें (काम करने के लिए कम से कम एक-दो स्टॉप चलें), संतुलित आहार लें और रात में ज्यादा न खाएं।

और इससे भी तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से अनिद्रा को दूर करने से डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित और अभ्यास में उनका उपयोग करने वाले लोगों द्वारा अनुशंसित कुछ आजमाई हुई और परीक्षण की गई युक्तियों में मदद मिलेगी।

नीचे प्रस्तुत व्यंजन और विधियाँ अनिद्रा के उपचार के लिए उपयुक्त हैं जो स्वस्थ लोगों में समय-समय पर होती हैं। वे सरल, प्रभावी हैं और यह सीखने में काफी कम समय में मदद करते हैं कि कैसे जल्दी से आराम करें और दिन की चिंताओं को भूलकर अच्छी तरह सो जाएं:

1. 1 नियमित 8 घंटे की नींद. यह नींद की यह अवधि है जो रात के दौरान पूर्ण शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक होने के लिए इष्टतम है। सच है, कुछ लोगों के लिए 7 घंटे पर्याप्त हैं, लेकिन किसी भी तरह से कम नहीं। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि सप्ताहांत में आप पूरे सप्ताह सो पाएंगे। सबसे पहले, दो दिनों में साप्ताहिक नींद की कमी की भरपाई करना असंभव है, और दूसरी बात, इन दिनों आप अभी भी पूरी तरह से सो नहीं पाएंगे, क्योंकि नींद की कमी से भ्रमित शरीर आराम नहीं कर पाएगा।
2. 2 सही समय पर जागना. मानव नींद में बारी-बारी से धीमी और तेज चरणों के चक्र होते हैं। यदि आप धीमे, गहरे चरण के दौरान जागते हैं, तो आप पूरे दिन अभिभूत और थका हुआ महसूस करेंगे। उपवास, जाग्रत चरण से जागना आसान होगा, भले ही नींद निर्धारित 8 घंटे से पहले बाधित हो। जागने के लिए सही समय की गणना करना आसान है। प्रत्येक पूर्ण नींद चक्र 90 मिनट तक रहता है, धीमी चरण से शुरू होता है और तेज चरण के साथ समाप्त होता है। आपको बस अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम की गणना करनी है। उदाहरण के लिए, आप रात 10:45 बजे बिस्तर पर जाते हैं और रात 11:00 बजे सो जाते हैं। इसका मतलब है कि आपका पहला नींद चक्र एक तेज़ चरण में समाप्त होने पर 00:30 बजे समाप्त होगा, फिर 02:00 बजे; 03:30 और इसी तरह। इस मामले में, यह पता चला है कि अलार्म सिग्नल को 6:30 या 8:00 पर सेट किया जाना चाहिए।
3. 3 उचित रात का खाना। शाम के नाश्ते में मुख्य रूप से शांत करने वाले कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए, जिन्हें नींद की सबसे अच्छी गोलियां माना जाता है। और सब्जियों और फलों से नहीं, बल्कि सभी प्रकार के अनाज और बेकरी उत्पादों से। केक या पेस्ट्री का एक छोटा सा टुकड़ा भी मना नहीं है। मुख्य बात यह है कि सोने से 3 घंटे पहले थोड़ा और बाद में नहीं खाना चाहिए। ठीक है, यदि आप आहार पर हैं - बिना पका हुआ पनीर खाएं, तो आप एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं।
4. 4 सोने से कम से कम 6 घंटे पहले व्यायाम करें. बिस्तर पर जाने से पहले, ताजी हवा में अपने आप को आधे घंटे की सैर तक सीमित रखने की सलाह दी जाती है। शारीरिक व्यायामएक्साइट तंत्रिका प्रणालीइसलिए, 17-18 घंटों के बाद समाप्त होने वाला कोई भी प्रशिक्षण अनिद्रा में योगदान देता है और सामान्य आराम में हस्तक्षेप करता है। और आकार न खोने के लिए, कोशिश करें कि सुबह के व्यायाम की उपेक्षा न करें।
5. 5 सोने से पहले टीवी देखना बंद कर दें. टीवी है तकनीकी उपकरण, जो सिद्धांत रूप में आपके शयनकक्ष में नहीं होना चाहिए। कोई भी टेलीविजन कार्यक्रम और फीचर फिल्में, यहां तक ​​​​कि आंसू भरे मेलोड्रामा और मजेदार कॉमेडी, और इससे भी ज्यादा एक्शन फिल्में, हॉरर, थ्रिलर और देश और दुनिया की घटनाओं के बारे में नकारात्मक खबरें, एक आरामदायक नींद के सबसे बुरे दुश्मन हैं और सबसे अच्छा दोस्तअनिद्रा। और आराम करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक शांत अच्छी किताब पढ़ें, या आराम से संगीत सुनें।
6. 6 बिस्तर की उचित व्यवस्था. अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में बिस्तर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्लीपर की रीढ़ को शारीरिक रूप से सही सहारा प्रदान करने के लिए, गद्दे और तकिए को मध्यम लोचदार होना चाहिए, न बहुत नरम और न ही बहुत सख्त। इन उद्देश्यों के लिए आर्थोपेडिक उत्पाद सबसे उपयुक्त हैं। अच्छी नींद के लिए बिस्तर भी जरूरी है। शानदार रेशम की चादरें और डुवेट कवर केवल सुंदर के लिए उपयुक्त हैं बिस्तर दृश्यफिल्मों में, लेकिन वास्तविक जीवन में वे बहुत सहज नहीं हैं। कॉटन और लिनन से बने टेक्सटाइल एक्सेसरीज को प्राथमिकता दें।
7. 7 सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ तकिया. - अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट हथियार। उनके लिए भराव व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यह हॉप्स, ऐनीज़, मार्शमैलो, पाइन सुई, वेलेरियन हो सकता है। कई सुखदायक और आराम देने वाली हर्बल सुगंध हैं। मुख्य शर्त यह है कि उनकी गंध आपको सुखद लगे। वे पूरे तकिए को भर सकते हैं, या आप सिर के सिर पर जड़ी बूटियों का एक छोटा बैग रख सकते हैं।
8. 8 सोने से पहले सुगंध स्नान. आवश्यक तेलों या सुखदायक सुगंधित हर्बल चाय से युक्त स्नान का उपयोग प्राचीन काल से अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता रहा है। वे आराम करते हैं, शांत करते हैं, दिन के दौरान जमा हुए तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं। इस तरह के स्नान के बाद नींद जल्दी आती है और मजबूत और सुखद होती है। इसे रात के खाने के डेढ़ घंटे बाद और 20-25 मिनट से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। पानी का तापमान 37-38 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। आप पानी में जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, पुदीना, अजवायन और कैलेंडुला का 50 ग्राम जलसेक। यह ध्यान देने योग्य है कि बिना एडिटिव्स के नियमित स्नान भी तनाव से अच्छी तरह से छुटकारा दिलाता है।
9. 9 शांत करने वाली हर्बल टिंचर. डिल, वर्मवुड, वेलेरियन जैसी जड़ी-बूटियों में अनिद्रा से लड़ने में मदद करने सहित कई उपयोगी गुण होते हैं। इनमें से किसी भी जड़ी-बूटी का उपयोग टिंचर बनाने के लिए किया जा सकता है। उन्हें एक फार्मेसी में खरीदा जा सकता है या स्वतंत्र रूप से एकत्र किया जा सकता है, सूखे और कुचल दिया जा सकता है। दो बड़े चम्मच सूखे डिल के बीज, वर्मवुड के पत्ते या वेलेरियन प्रकंद, एक गिलास उबलते पानी में डालें और लगभग 2 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर छान लें, उबला हुआ पानी मूल मात्रा में डालें और सोने से पहले आधा गिलास पियें। यदि टिंचर आपको बहुत कड़वा लगता है, तो इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं।

अनिद्रा के साथ, या जैसा कि हम इसे कहते हैं - अनिद्रा, सभी लोग समय-समय पर अनुभव करते हैं। आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको इससे छुटकारा पाने की ज़रूरत है। और लड़ाई में मुख्य हथियार गहन निद्रा- सकारात्मक रवैया। आखिरकार, हमारे स्वास्थ्य के लिए नुकसान इतना अनिद्रा नहीं है, बल्कि इसके कारण होने वाले परिणामों के बारे में निरंतर चिंता है।

हमारे ग्रह के कई निवासी, नींद की समस्याओं का सामना कर रहे हैं, सोच रहे हैं: अनिद्रा का क्या करें? हमारे समय में अनिद्रा, विभिन्न कारणों से, कई लोगों को पीड़ा देती है, समय-समय पर उल्लंघन हम में से प्रत्येक में हो सकता है। कभी-कभी यह परेशानी थोड़े समय के लिए होती है, लेकिन कुछ के लिए यह पुरानी हो जाती है, सामान्य आराम में बाधा डालती है, अनिद्रा के कारण व्यक्ति हर समय थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करता है। यह विकार तंत्रिका तंत्र को समाप्त कर सकता है, शरीर को थका सकता है, और कभी-कभी मनो-भावनात्मक टूटने का कारण बनता है।

अनिद्रा की परिभाषा, इसके संकेत, नींद के मानदंड

अनिद्रा एक दीर्घकालिक नींद विकार है। ऐसा माना जाता है कि अगर किसी व्यक्ति को लंबे समय तक नींद नहीं आती है या वह अच्छी तरह सो नहीं पाता है तो उसे यह समस्या होती है, पर्याप्त नींद लें। यह निदान उस व्यक्ति के लिए किया जाता है जब वह एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार सामान्य रूप से सो नहीं सकता है।
जब किसी व्यक्ति को समय-समय पर नींद न आने की समस्या होती है, तो उसे रोग का हल्का रूप होता है। यदि आप हर दिन रात में अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो यह एक जीर्ण रूप है। लेकिन जब कोई व्यक्ति कई दिनों तक सो नहीं पाता है, तो ये अस्थायी समस्याएं होती हैं जिनका इलाज करने की आवश्यकता नहीं होती है। अनिद्रा के लक्षण हैं:

• बहुत संवेदनशील नींद, जब आप थोड़ी सी सरसराहट से जाग सकते हैं, तो रात में जागने के बाद सोते समय समस्याग्रस्त हो जाना;
• सो जाने की एक बहुत लंबी प्रक्रिया (2 घंटे से अधिक), जब कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, लेकिन सो नहीं सकता;
• नींद की गड़बड़ी एक महीने के लिए सप्ताह में तीन या अधिक बार होती है;
• ऊर्जा की हानि, नींद की कमी, अवसाद की भावना।
• सो जाने का डर।

रोग की अन्य अभिव्यक्तियाँ हृदय रोग, मानसिक गिरावट, हार्मोनल असंतुलन हैं।

वैज्ञानिकों ने काफी शोध किया है और पता लगाया है कि लोगों को स्वस्थ नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए। पुरुषों को प्रतिदिन 7.8-8 घंटे और महिलाओं को 7.6 प्रतिदिन सोने की जरूरत है, ताकि उनके पास दैनिक गतिविधियों और काम का सामना करने के लिए पर्याप्त ताकत हो। बुजुर्ग दिन में 5-7 घंटे सोते हैं।

नींद न आने के मुख्य कारण

आप अनिद्रा से पीड़ित क्यों हैं? कारण अलग हैं, मुख्य हैं:

• सोने से पहले शारीरिक या मानसिक काम, यह 12-14 साल के बच्चे के लिए स्कूल का होमवर्क हो सकता है, टर्म पेपर्सया छात्रों के लिए शोध प्रबंध, और अन्य कार्य जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि की आवश्यकता होती है, इस वजह से, मस्तिष्क कोशिकाएं कड़ी मेहनत करने लगती हैं, स्वस्थ नींद धीरे-धीरे गायब हो जाती है;
• विचारों की एक अंतहीन धारा, जब कोई व्यक्ति किसी चीज के बारे में सोचता है, उसके सिर में दबाव की समस्याओं को हल करता है या किसी चीज की चिंता करता है, तो यह सब नींद विकार की ओर जाता है;
• विभिन्न रोग आंतरिक अंग, दंत और सरदर्द;
• रोग का कारण ऊर्जा पेय, मजबूत चाय, कॉफी का उपयोग है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और नींद की समस्या पैदा करता है;
• नींद की समस्याओं का एक बहुत ही सामान्य कारण अनुचित वातावरण है, यह हो सकता है: कमरे में बढ़ा हुआ या इसके विपरीत कम तापमान, भरापन, असहज बिस्तर, और इसी तरह;
• 10 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे को अति-उत्तेजना और बहुत सक्रिय लय के कारण गड़बड़ी होती है। रात में, आप बहुत सारी भावनाओं (अच्छे और बुरे) को नहीं दिखा सकते हैं, तेज संगीत सुन सकते हैं और डिस्को में जा सकते हैं, क्योंकि यह सब सोते समय समस्याओं की ओर जाता है;
• कमरे में प्रकाश। थोड़ी सी रोशनी के कारण कई लोग अनिद्रा से परेशान रहते हैं। हो सकता है कि कंप्यूटर मॉनीटर से रोशनी, नाइट लैंप, दालान में लाइट बल्ब या स्ट्रीट लैंप की रोशनी के कारण अच्छी नींद न आए। वैज्ञानिकों की रिपोर्ट है कि प्रकाश शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है, और सामान्य नींद के लिए इस हार्मोन की आवश्यकता होती है;
• काम करने की स्थिति, जैसे रात में काम करना और देर से काम करना, या रात का शौक रखना कंप्यूटर गेम- ये नींद की समस्या के सामान्य कारण हैं;
• गर्भावस्था के दौरान, असहज मुद्रा, विषाक्तता और बेचैनी के कारण अनिद्रा दिखाई दे सकती है। प्रसव के करीब आते ही गर्भावस्था में सोने में परेशानी होना भी आम है;
• शारीरिक गतिविधि की कमी या इसके विपरीत अत्यधिक शारीरिक थकान;
• सोने से पहले बहुत अधिक वसायुक्त, उच्च कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं।

नींद की गड़बड़ी के अन्य कारण भी हैं, उदाहरण के लिए, आने वाली घटनाओं या पिछले तनावों के कारण एक व्यक्ति बहुत घबराया हुआ है, शराब और धूम्रपान जैसी बुरी आदतें अच्छी नींद में बाधा डालती हैं।

अनिद्रा का तीव्र (अल्पकालिक) रूप

अनिद्रा को सशर्त रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: अल्पकालिक (तीव्र) और पुरानी। तीव्र रूप अचानक होता है और आमतौर पर एक दिन से लेकर कुछ हफ़्ते तक रहता है। ज्यादातर, अल्पकालिक अनिद्रा उन महिलाओं में होती है जो विभिन्न घटनाओं, समस्याओं का गहराई से अनुभव कर रही हैं, और अधिक भावुक हैं। बच्चों, पति, काम, कल के मामलों और विभिन्न समस्याओं के बारे में चिंता करने के कारण कई महिलाओं को नींद में परेशानी होती है। महिलाएं हर बात को गंभीरता से लेती हैं, और यह अक्सर उनकी अच्छी नींद में बाधा डालता है।

अनिद्रा का जीर्ण रूप

पुरानी अनिद्रा लंबे समय तक नींद की गंभीर गड़बड़ी से प्रकट होती है। ऐसी समस्या से व्यक्ति कई हफ्तों तक लगातार सो नहीं पाता है। आमतौर पर पुरुषों में देखा जाता है। इस समस्या के कारणों में तनाव, काम पर अधिक तनाव, वित्तीय कठिनाइयाँ, लंबे संघर्ष, पारिवारिक झगड़े, ट्रैफिक जाम, दुकानों में लंबी कतारें और अन्य हैं।
अक्सर, जब महिलाओं के जीवन में गंभीर समस्याएं आती हैं, तो वे अपनी भावनाओं को आंसू बहाती हैं, इसलिए वे बेहतर नींद लेती हैं। पुरुष किसी से शिकायत करते हैं और बहुत कम रोते हैं, और जब वे स्थिति पर नियंत्रण खो देते हैं, तो उनके शरीर में तनाव बढ़ जाता है। अक्सर पुरुष सिगरेट, शराब, बहुत सारी कॉफी से तनाव दूर करते हैं, यह अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि ध्वनि नींद गायब हो जाती है और अनिद्रा की पीड़ा का एक पुराना रूप होता है।
पुरानी नींद संबंधी विकारों का कारण जो भी हो, इसका इलाज अवश्य किया जाना चाहिए। शाम को, आपको आराम करने की ज़रूरत है, रात के लिए अपने जीवन साथी के साथ चीजों को सुलझाने के लिए नहीं, यदि आवश्यक हो, तो एक योग्य चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र के लिए साइन अप करें, एक शामक लें।

रचनात्मक अनिद्रा

रचनात्मक लोगों के लिए प्रेरणा और अंतर्दृष्टि अक्सर देर रात आती है। ऐसे लोग कहते हैं कि रात में काम करना उनके लिए बहुत आसान होता है, जब अकल्पनीय, अद्भुत विचार दिमाग में आते हैं। ऐसे लोगों को अक्सर "उल्लू" कहा जाता है, वे विशेष रूप से रात के समय के अनुसार रहते हैं। यह बहुत अच्छा है अगर उन्हें सुबह जल्दी उठना और काम पर नहीं जाना है, लेकिन अगर वे रात को सो नहीं सकते हैं और आगे एक कठिन, व्यस्त दिन है, तो ऐसी रचनात्मक अनिद्रा के साथ क्या करना है?
यदि आप रचनात्मक अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो एक साधारण सलाह आपको वापस सोने में मदद करेगी: आपको हर दिन थोड़ा पहले, 15-20 मिनट के लिए बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। एक वयस्क को कम से कम छह घंटे की नींद की जरूरत होती है। लेकिन अगर कोई रचनात्मक व्यक्ति रात को सो नहीं सकता है, तो आप शांत संगीत सुनने की कोशिश कर सकते हैं, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं। अच्छी तरह से आराम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना वांछनीय है।

झूठी अनिद्रा

यह एक समस्या है जो अक्सर वृद्ध लोगों द्वारा अनुभव की जाती है। झूठी अनिद्रा तब होती है जब किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह पर्याप्त या बहुत कम सोया है। यानी समस्या अनिद्रा की नहीं है, बल्कि इसमें है कि व्यक्ति नींद को कैसे मानता है। सुबह उठने के बाद, कुछ लोग सोचते हैं कि वे शायद ही सोए थे, जबकि उन्हें याद नहीं कि वे कब सो गए थे। वृद्ध लोग जो पहले से ही 70 से अधिक हैं, उन्हें आमतौर पर 5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, ऐसे लोगों को रात में जागरण होता है, और वे सोचते हैं कि वे पूरी रात एक मिनट भी नहीं सोए, उन्हें पीड़ा हुई और उन्हें अच्छी नींद नहीं आई। यह अनिद्रा का झूठा रूप है।

गर्भावस्था के दौरान नींद संबंधी विकार

गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाओं को अनिद्रा की समस्या होती है। क्यों? क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, शरीर का पुनर्निर्माण शुरू हो जाता है, विभिन्न हार्मोनल, मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं। अक्सर गर्भावस्था के दौरान पहली और आखिरी तिमाही में दिखाई देता है। नींद में खलल के कारण प्रारंभिक अवधिहैं: विषाक्तता, शारीरिक परिवर्तन, और विभिन्न चिंताएं, खासकर अगर यह पहली गर्भावस्था है।
अंतिम तिमाही में उल्लंघन बच्चे के जन्म से पहले चिंता की भावनाओं के कारण प्रकट होते हैं, और अक्सर इस तथ्य के कारण कि एक बड़ा पेट हस्तक्षेप करता है। क्या करें? डॉक्टरों का कहना है कि नियत तारीख से पहले नींद से जुड़ी छोटी-छोटी समस्याएं सामान्य होती हैं और अक्सर इलाज की जरूरत नहीं होती।

बच्चों में समस्या

कभी-कभी अनिद्रा बच्चों, साथ ही नवजात शिशुओं को भी पीड़ा देती है। यह इस तथ्य के कारण है कि उनका शरीर बनता और बदलता रहता है, इसलिए नींद अच्छी नहीं हो सकती है।
स्कूली बच्चे और किशोर अक्सर नींद की बीमारी से पीड़ित क्यों होते हैं? क्योंकि वे बहुत व्यस्त जीवन जीते हैं। स्कूल में पढ़ने और होमवर्क करने से बच्चे के दिमाग पर बहुत जोर पड़ता है और बच्चे अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, जब स्कूली बच्चे छुट्टी पर जाते हैं, तो उनके जीवन की सामान्य लय और स्थापित व्यवस्था भटकने लगती है। छुट्टियों में बच्चे देर से सोते हैं और सुबह देर से सोते हैं। इन कारणों से नींद की लय खो जाती है और नींद न आने की समस्या होने लगती है।

अनिद्रा रोग को दूर करने के उपाय और उपाय

अनिद्रा को कैसे हराएं? इस समस्या का उपचार शाम को आराम और शांति से शुरू करना चाहिए। अधिकांश फार्मास्यूटिकल्स और दवाएं मस्तिष्क को बाधित करने और शरीर को आराम देने के उद्देश्य से हैं। इसके अलावा, विभिन्न लोक उपचार हैं जो घर पर नींद संबंधी विकारों का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकते हैं। पुरानी अनिद्रा के साथ क्या करना है? अगला, हम विचार करेंगे कि अगर अनिद्रा की पीड़ा हो तो क्या करें।

शांत करने के लिए हर्बल चाय

अक्सर, अनिद्रा के घरेलू उपचार में शांत करने के लिए हर्बल चाय का उपयोग शामिल होता है। यदि किसी कारण से अनिद्रा गंभीर रूप से पीड़ित है, तो आप एक बड़ा चम्मच सुखदायक जड़ी बूटियों, मदरवॉर्ट और वेलेरियन जड़ों को बराबर भागों में बना सकते हैं।
अगर आंतों या पेट में परेशानी नींद में बाधा डालती है तो क्या करें? कैमोमाइल फूलों को सुखदायक चाय में जोड़ा जा सकता है। और अगर कारण सिरदर्द है, तो आप थोड़ा सा सेंट जॉन पौधा जोड़ सकते हैं, तो एक स्वस्थ और अच्छी नींद की गारंटी होगी।
भी अच्छा उपायजल्दी सोने के लिए - पुदीने के पत्ते या नींबू बाम काढ़ा करें। इन पौधों का शांत प्रभाव पड़ता है, ऐसा पेय लेने के लगभग आधे घंटे या एक घंटे बाद, आप निश्चित रूप से सोना चाहेंगे। हालांकि, सोने से पहले पीने वाली चाय की मात्रा पर नजर रखना जरूरी है। आपको रात में 1 गिलास से ज्यादा तरल नहीं पीना चाहिए ताकि आप नींद के दौरान शौचालय न जाना चाहें।

कमरे में माइक्रोकलाइमेट

अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें? उन परिस्थितियों का विश्लेषण करना आवश्यक है जिनके तहत सो जाना होता है। नींद आने के डर को खत्म करने के साथ-साथ वापस सोने के लिए गर्म, शांत और आरामदायक बेडरूम में सोना जरूरी है। गर्म गर्मी की शाम को, खिड़कियां खोलना आवश्यक है, और सर्दियों में एक खिड़की का पत्ता ताकि कमरे में हमेशा ताजी हवा रहे।
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको थर्मामीटर देखने की जरूरत है, शायद कमरा बहुत गर्म है या इसके विपरीत ठंडा है। सबसे अच्छा तापमान लगभग 18-22 डिग्री है। आर्द्रता लगभग 70% होनी चाहिए। यदि बेडरूम में बहुत शुष्क हवा है, तो इस कारण से नासॉफिरिन्क्स की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाएगी, जो असुविधा के साथ होगी, रात में बार-बार जागना। इसलिए, बेडरूम में माइक्रॉक्लाइमेट उपयुक्त होना चाहिए, और प्रकाश व्यवस्था न्यूनतम होनी चाहिए।

लोक व्यंजनों

बहुत से लोग पूछते हैं कि घर पर अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए पारंपरिक औषधि? कई अलग-अलग हर्बल काढ़े हैं जिनमें शांत और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है, और कई जड़ी-बूटियां मानव शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती हैं।
यदि अनिद्रा को पीड़ा दी जाती है, तो एक गिलास में डालना आवश्यक है: मदरवॉर्ट, पुदीने की पत्तियां, वेलेरियन जड़ और हॉप शंकु, जिसके बाद इन घटकों को उबलते पानी से उबाला जाना चाहिए और एक घंटे के एक चौथाई के लिए पानी के स्नान में डाल देना चाहिए। जब शोरबा ठंडा हो जाए, तो आपको इसे एक छलनी के माध्यम से दूसरे कंटेनर में डालना होगा और उबला हुआ पानी डालना होगा। यह उपाय अनिद्रा के इलाज के लिए बहुत प्रभावी है और इसे सोने से पहले लेना चाहिए।
घर पर अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय पुदीना, वेलेरियन, तीन पत्ती वाली घड़ी और हॉप शंकु का संग्रह है। इस संग्रह को उबलते पानी से भाप दें और ठंडा होने तक जोर दें। आपको दिन में और शाम को पीने की ज़रूरत है, इस उपाय के लिए धन्यवाद, सो जाने का डर जल्दी से दूर हो जाएगा।
अगला उपाय वेलेरियन जड़, नागफनी, मिस्टलेटो, पुदीना और मदरवॉर्ट का एक हर्बल संग्रह है। इन जड़ी बूटियों को समान मात्रा में एक गिलास में डालें और लगभग आधे घंटे के लिए उबलते पानी से भाप लें। रात को और दिन में पियें, पकायें लोक उपायदैनिक हो सकता है, उपचार पूरी तरह से ठीक होने तक किया जाता है।
आप अजवायन के दो भाग और वेलेरियन जड़ के एक भाग को मिला सकते हैं। उबलते पानी से भाप लें, फिर 10-15 मिनट तक उबालें। एक घंटे के बाद, आप इस संग्रह को रात में पी सकते हैं।
रोग के उपचार के लिए, और साथ ही, यदि नींद आने का डर है, तो आप कैलेंडुला, मदरवॉर्ट और अजवायन के फूल के संग्रह का उपयोग कर सकते हैं, प्रत्येक घटक को 5 ग्राम में लिया जाना चाहिए। एक गिलास उबलते पानी के साथ भाप लें और एक घंटे के एक चौथाई तक उबालें। रात को 100 ग्राम पिएं।

मालिश, गर्म स्नान

उनमें से कई जो गोलियां नहीं लेना चाहते हैं, पूछते हैं: घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें? मंदिरों, पैरों और गर्दन और कंधे के क्षेत्र की आराम से मालिश करने से नींद आने में काफी सुधार होता है। जैतून के तेल और पुदीना, वेलेरियन और लैवेंडर के अर्क से मालिश करने से अनिद्रा और नींद आने का डर जल्दी गायब हो जाता है। क्यों? क्योंकि 10 से 15 मिनट तक मसाज करने से आप पूरे दिन में मिलने वाले तनाव को दूर कर आराम कर सकते हैं।
अगर हर रात अनिद्रा दूर न हो और पीड़ा न हो तो क्या करें? सोने से आधा घंटा पहले गर्म पानी से नहाना नींद की बीमारी के लिए एक बेहतरीन इलाज है। क्यों? क्योंकि गर्म पानी का आराम प्रभाव पड़ता है, और यदि आप आवश्यक तेल या कृत्रिम निद्रावस्था वाली जड़ी-बूटियों के काढ़े को स्नान में डालते हैं, तो शामक प्रभाव को बढ़ाया जाएगा।

क्या आप दिन में सो सकते हैं?

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो कैसे सोएं? क्या यह उस दिन सोने के लायक है जब आप वास्तव में चाहते हैं? दिन में सोना शरीर के लिए फायदेमंद होता है, खासकर 40 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए। अक्सर दिन के दौरान आप 10-15 मिनट के लिए लेट सकते हैं और पहले से ही आराम और ऊर्जा से भरपूर उठ सकते हैं।
जब नींद की गड़बड़ी आपको रात में परेशान करती है, तो दिन के दौरान थोड़ी सी झपकी थोड़ा स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, दिन के दौरान नींद बहुत लंबे समय के लायक नहीं है, आधा घंटा पर्याप्त होगा। अगर दिन में आप 2-3 घंटे या इससे ज्यादा सोते हैं तो व्यक्ति को थकान महसूस होगी और रात में सोना ज्यादा मुश्किल हो जाएगा। दिन की झपकी केवल तभी उपयोगी होती है जब वे छोटी हों।

सोने से पहले क्या करें

मैं गंभीर अनिद्रा से पीड़ित हूँ - क्या करूँ? सोने से एक घंटे पहले, आपको जितना हो सके आराम करने की ज़रूरत है, इससे मदद मिलेगी:

• शांत, शांत संगीत। विशेष रूप से नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए इंटरनेट पर कई संगीत रचनाएँ हैं। इस तरह के संगीत में अक्सर वन्य जीवन, नीरस लय की आवाज़ होती है जो प्रभावी रूप से जल्दी सो जाने में मदद करती है;
• आपको अपनी सभी दैनिक समस्याओं और चिंताओं को भूलने की जरूरत है। कुछ के लिए, यहां तक ​​कि ध्यान, पूर्ण शांति भी मदद करती है;
• वेलेरियन, पुदीना, नींबू बाम के साथ एक गिलास हर्बल चाय पिएं;
• गर्म पानी और स्नान करें;
• अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें;
• टीवी, कंप्यूटर, फोन और इंटरनेट बंद कर दें ताकि मस्तिष्क को नकारात्मक जानकारी न मिले;
• बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलें;
• बालकनी पर या बाथरूम में थोड़ा जमने के लिए खड़े हों, और फिर तुरंत अपने आप को एक गर्म कंबल से ढक लें;
• लोरी और परियों की कहानियां बच्चों को जल्दी सोने में मदद करती हैं।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? नींद की गोलियां लेने के लिए आप किसी योग्य डॉक्टर के पास अस्पताल जा सकते हैं। डॉक्टर के पर्चे के बिना दवाएं नहीं लेनी चाहिए। हालांकि, पौधों के अर्क के आधार पर कुछ तैयारियां हैं, उन्हें बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीदा जा सकता है, इनमें शामिल हैं:

• मेलाक्सेन, इसमें नींद का हार्मोन शामिल है, निर्भरता का कारण नहीं बनता है, मानसिक गतिविधि और आंदोलनों के समन्वय को प्रभावित नहीं करता है;
• पर्सन में हर्बल अर्क होते हैं, जैसे: पुदीना, नींबू बाम और वेलेरियन, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को रोकते हैं और सोने की प्रक्रिया को तेज करते हैं;
• नोवो-पासिट को बड़बेरी, सेंट जॉन पौधा, हॉप्स, नागफनी और नींबू बाम के अर्क से बनाया जाता है। एक शांत और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है;
• डॉर्मिप्लांट कई पौधों से बनाया जाता है, जैसे कि लेमन बाम, वेलेरियन और अन्य।

निष्कर्ष

अनिद्रा एक गंभीर समस्या है जो व्यक्ति का पूरा जीवन खराब कर देती है। हालांकि, घर पर अनिद्रा का इलाज करने के कई तरीके हैं। आप सुखदायक हर्बल चाय पी सकते हैं, विभिन्न लोक व्यंजनों और टिंचरों का उपयोग कर सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं, मालिश कर सकते हैं और दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। गोलियाँ केवल उपस्थित चिकित्सक से नुस्खे पर ली जानी चाहिए, क्योंकि कई नींद की गोलियां व्यसन का कारण बनती हैं और इसके दुष्प्रभाव होते हैं।