पाचन में सुधार के लिए योगा स्टोन मुद्रा। आंतों के लिए योग कब्ज को साफ करने और उसका इलाज करने के प्रभावी तरीके के रूप में

एक स्वस्थ आंत हमें न केवल आरामदायक पाचन, सुंदर त्वचा और अच्छी प्रतिरक्षा प्रदान करती है, बल्कि, कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, कई कारक इसके काम को प्रभावित करते हैं - आहार, जीवन शैली, शारीरिक व्यायाम. हमारी आंतें रेशेदार खाद्य पदार्थों, उचित पीने के आहार, चलने और किसी भी अन्य मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि को "प्यार" करती हैं। इस दृष्टि से नए साल की छुट्टियां- हमारे पाचन तंत्र के लिए वर्ष की सबसे कठिन अवधियों में से एक: अधिक से अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ और शराब, कम से कम आंदोलन इसके काम को खराब करता है।

आंत स्वास्थ्य के लिए योग अभ्यास: यह कैसे काम करता है?

एक संतुलित योग अभ्यास आंत्र समारोह को बहाल करने में मदद करता है। क्यों? सबसे पहले, शांत गतिविधियाँ पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं (पढ़ें - तनाव के स्तर को कम करें), जिसके बिना पाचन में सुधार करना असंभव है। दूसरे, कुछ योग आसन और साँस लेने की तकनीकें पेट को धीरे से प्रभावित करती हैं, आंतरिक अंगों में और विशेष रूप से आंतों के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं। यह भीड़ से छुटकारा पाने, पाचन और मल में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, एक उचित प्रकार का योग आंतों के साथ कई समस्याओं के साथ स्थिति को कम कर सकता है, जो स्वीडिश वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से साबित हुआ है।

कौन से योग आसन सबसे प्रभावी होंगे?

अनुभवी योग शिक्षकों के अनुसार, ये सभी ट्विस्ट के रूपांतर हैं। हालांकि, एक चेतावनी है: यदि आपको पेट में असुविधा नहीं है (या समस्याएं जो इसका कारण बन सकती हैं - कब्ज, दस्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम), उनमें से कोई भी अभ्यास के लिए दिखाया गया है। लेकिन अगर आप इस क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं और जानते हैं कि ऐसा क्यों है, तो आपको समस्या का अधिक विशिष्ट समाधान चुनना चाहिए। तो, यदि आपके पास है:

* एग्रेवेटेड इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS)।

योग हर दिन अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। मनोवैज्ञानिक अवस्था पर लाभकारी प्रभाव डालने के अलावा, यह शारीरिक संकेतकों, जैसे कि प्रतिरक्षा, जोड़ों के लचीलेपन और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के साथ-साथ सभी मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने में भी मदद करता है। यह लेख योग के एक विशिष्ट खंड पर ध्यान केंद्रित करेगा, व्यायाम का एक सेट जो पाचन तंत्र की समस्याओं को खत्म करने के लिए बनाया गया है, यानी आंतों के लिए योग। प्रत्येक विधि की प्रभावशीलता और contraindications, मुख्य आसन, साथ ही सावधानियों पर विचार करें।

खराब गुणवत्ता वाले भोजन के परिणामस्वरूप पाचन तंत्र में व्यवधान, बुरी आदतें, दुष्प्रभावएंटीबायोटिक्स और तनाव से, असाध्य रोग हो जाते हैं, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको पेट के क्षेत्र में छोटी-छोटी बीमारियों से आंखें नहीं मूंदनी चाहिए।

आधुनिक दवाईबीमारियों को दूर करने के लिए कई उपाय प्रदान करता है, लेकिन आप उपयोग कर सकते हैं वैकल्पिक तरीका- आंतों के लिए योग। आज तक, कब्ज जैसी समस्या से निपटने में मदद करने के लिए और आम तौर पर पेट के कामकाज में सुधार करने के लिए बड़ी संख्या में व्यायाम विकसित किए गए हैं।

क्षमता

आंतों के लिए योग के लाभों पर सवाल उठाना मुश्किल है। महंगी दवाओं पर पैसा खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है, दिन में बस कुछ मिनट पर्याप्त हैं, और परिणाम कुछ व्यवस्थित कसरत के बाद देखा जाएगा। आंतों के लिए योग के निम्नलिखित लाभ हैं:

• सूजन, दस्त और कब्ज से राहत देता है;
• पेट की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• पाचन प्रक्रिया में सुधार;
• पेट के अंगों के रोगों के जोखिम को कम करता है और उनके काम को बहाल करता है।

इस योग का सिद्धांत इस प्रकार है:

• पेट के अंगों की मालिश;
• पेट की मांसपेशियों का विस्तार, उनका खिंचाव और मजबूती;
• संचित गैसों से छुटकारा;
• रक्त प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि।

नमक के पानी से आंतों की सफाई भी पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभावों की सूची में है। आइए इसकी प्रभावशीलता पर करीब से नज़र डालें:

• विषाक्त पदार्थों और स्लैग युक्त खाद्य मलबे से आंतों को साफ करना;
• माइक्रोफ्लोरा का सामान्यीकरण, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• सांसों की बदबू को खत्म करना, नींद और भूख में सुधार;
• शरीर का सामान्य स्वास्थ्य।

क्या तुम्हें पता था? नियमित रूप से योग का अभ्यास करके, आप अविश्वसनीय रूप से लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने का अभ्यास करना सीख सकते हैं। लंबे समय के लिए. उदाहरण के लिए, कुछ योगी ध्यान के दौरान डेढ़ घंटे से अधिक समय तक सांस नहीं ले सकते हैं।

नुकसान और मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम का एक सेट पेट के काम को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, गलत दृष्टिकोण के साथ और कुछ बारीकियों की अनदेखी करने से यह अपूरणीय क्षति हो सकती है। यहां संकेत दिए गए हैं, जिनकी उपस्थिति में आंतों के लिए योग से बचना बेहतर है:

1. गर्भवती महिलाएं और पुरानी बीमारियों वाले लोग जठरांत्र पथ(अल्सर, गैस्ट्रिटिस), साथ ही हृदय रोग और उच्च रक्तचाप।
2. उच्च तापमान और दबाव पर।
3. उदर गुहा में ऑपरेशन के बाद।

तरीकों

सत्कर्म

षट्कर्म (अनुवादित अर्थ "6 क्रियाएं") शरीर को शुद्ध करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास हैं। उचित निष्पादनइन प्रक्रियाओं की तकनीक इस तथ्य की ओर ले जाती है कि किसी व्यक्ति की संवेदनशीलता और दक्षता, एकाग्रता, साथ ही साथ सामान्य कल्याण में वृद्धि होती है। शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से गुजरने वाली ऊर्जा बाहरी दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की भावना देती है, यही कारण है कि षट्कर्म बहुत मांग में हैं और योगियों के अभ्यास से बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है।

प्राणायाम एक विशेष श्वास तकनीक है जिसका उपयोग शरीर को नियंत्रित करने, उसे ठीक करने और मन को शुद्ध करने के साधन के रूप में किया जाता है।

इस तरह की श्वास प्रथाओं का प्रभाव शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता, तंत्रिका तनाव और तनाव को दूर करना, फेफड़ों के कार्य में सुधार और ऊर्जा का प्रवाह है।
हालांकि, अनुभवी शिक्षकों की मदद के बिना आपको खुद इन गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए, अन्यथा खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने की संभावना है।

आसन

आसन शरीर की स्थिति है, जो अक्सर स्थिर होती है, जिसमें एक व्यक्ति सबसे बड़ी एकाग्रता और संतुलन प्राप्त करता है। यह योग के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। उसका मुख्य कार्य मन का अनुशासन और उसके शरीर पर नियंत्रण है। इस तथ्य के बावजूद कि "आसन" का अर्थ "आरामदायक और सुखद शरीर की स्थिति" है, शुरुआती लोगों के लिए इसे हासिल करना तुरंत संभव नहीं है, क्योंकि इसके लिए अच्छे खिंचाव, धैर्य और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

यदि इन सभी कारकों को देखा जाए, तो भौतिक संकेतकों में सुधार के बाद, एक व्यक्ति आध्यात्मिक स्तर पर बदलाव महसूस करेगा - दुनिया बदल जाएगी, नकारात्मक सोच दूर हो जाएगी, शरीर को भरने वाली ऊर्जा ठीक से नियंत्रित होगी।

लाभकारी आसन

हर कोई इस तरह के विशेष अभ्यासों का अभ्यास कर सकता है, इसके लिए किसी विशेष कौशल और योग्यता की आवश्यकता नहीं होती है, सबसे महत्वपूर्ण चीज है इच्छा और दिन में कुछ खाली मिनट। आंत्र समारोह में सुधार के लिए कई अलग-अलग आसन तैयार किए गए हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश में contraindications की एक लंबी सूची है, इसलिए हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

महत्वपूर्ण! यदि आप घर पर स्वयं योग करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको चटाई जैसी अपरिहार्य चीजों की आवश्यकता होगी, जिस पर आप व्यायाम करेंगे, आराम के दौरान छिपाने के लिए एक कंबल और पानी, जिसे आपको प्रत्येक के बाद छोटे घूंट में पीने की आवश्यकता होगी। खड़ा करना।

कब्ज के लिए

आइए हम आसन के परिसर पर अधिक विस्तार से ध्यान दें, कब्ज और जठरांत्र संबंधी मार्ग की अन्य कई समस्याओं से छुटकारा पाने के एक किफायती और प्रभावी तरीके के रूप में।

ताड़ासन या, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, "पर्वत मुद्रा" पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, जोड़ों के विकास के साथ-साथ उचित मुद्रा और संतुलन की भावना विकसित करने सहित कई शारीरिक संकेतकों में सुधार करता है।
इसे इस तरह करने की जरूरत है:

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो।
2. नितंबों और घुटनों को कस लें, रीढ़ को ऊपर उठाएं, गर्दन सीधी करें, पेट अंदर खींचे।
3. हाथों को नीचे और ऊपर दोनों तरह से फैलाया जा सकता है, समानांतर रूप से उनके साथ पूरे शरीर को फैलाया जा सकता है।
4. लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, समान रूप से, गहरी और शांति से सांस लेना याद रखें।

इस मूल आसन को करते समय, अपने आप को अपनी संवेदनाओं में विसर्जित करना महत्वपूर्ण है: आपको शांति का अनुभव करना चाहिए, अपने शरीर को सुनना और महसूस करना चाहिए। पृथ्वी से निकलने वाली ऊर्जा के अधिक प्रवाह का अनुभव करने के लिए प्रकृति में इस अभ्यास को करना आदर्श है।

वीडियो: ताड़ासन तकनीक

बधा कोणासन, जिसका अनुवाद में अर्थ है "तितली मुद्रा", महिलाओं पर विशेष प्रभाव डालेगा, क्योंकि इसके नियमित प्रदर्शन से मासिक धर्म का दर्द कम हो जाएगा, और गर्भवती महिलाओं में प्रसव बहुत आसान हो जाएगा और गर्भाशय मजबूत होगा। निष्पादन तकनीक इस प्रकार है:

1. सीधे बैठें, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपनी ओर ले जाएं।
2. पैरों को आपस में जोड़ें, उन्हें अपनी उंगलियों से पकड़ें और जितना हो सके पेरिनेम के करीब लाएं।
3. कूल्हों को नीचे किया जाता है, घुटनों को तब तक नीचे किया जाना चाहिए जब तक कि वे फर्श को न छू लें।
4. इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें, समान रूप से सांस लेना और अपने शरीर को ऊपर खींचना याद रखें।

धनुरासन, जिसका शाब्दिक अर्थ है "धनुष मुद्रा", रीढ़ की लचीलेपन में सुधार, रोगों से छुटकारा पाने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के कामकाज को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए पोज़ को संदर्भित करता है। इसके कार्यान्वयन के विवरण पर विचार करें:

1. हम अपने पेट के बल फर्श पर लेट गए, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें।
2. हम अपने हाथों को पीछे ले जाते हैं और उनके साथ अपनी टखनों को पकड़ लेते हैं।
3. शरीर के वजन को पेट पर स्थानांतरित करने के बाद, हम श्रोणि और पसलियों के साथ फर्श को छूने की कोशिश नहीं करते हैं, हम अपना सिर वापस लेते हैं।
4. साँस लेते हुए, हम झुकते हैं, साँस छोड़ते पर हम शरीर को नीचे करते हैं।
5. हम लगभग एक मिनट तक इस स्थिति में रहते हैं, पूरे शरीर को तनाव में रखना नहीं भूलते और सांस का पालन करते हैं। अधिक प्रभाव के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि रखे हुए हाथ धनुष की डोरी को खींचते हैं, इससे विक्षेपण को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

उर्ध्व प्रसार पदासन ("फैले हुए पैरों को ऊपर उठाना") में शामिल हैं औषधीय गुणशरीर की चर्बी से छुटकारा, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना, पेट के अंगों के काम को उत्तेजित करना। ऐसे सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए, आपको इस अभ्यास को निम्नानुसार करने की आवश्यकता है:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं। सिर के पीछे एक ही विस्तारित अवस्था में हाथ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम अपने पैरों को फर्श से लगभग 30 डिग्री तक फाड़ देते हैं और समान रूप से सांस लेते हुए 20 सेकंड तक रुकते हैं।
3. अगले साँस छोड़ते पर, हम अपने पैरों को पहले से ही 60 डिग्री ऊपर उठाते हैं, देरी का समय समान होता है।
4. और आखिरी बार, पैरों को 90 डिग्री की ऊंचाई तक उठाते हुए, हम इस स्थिति में एक मिनट के लिए ठीक करते हैं। पैर तनावग्रस्त हैं, पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से फर्श पर दबाया गया है।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को नीचे करें और आराम करें। हम 4-5 बार दोहराते हैं।

पवन मुक्तासन, जिसका अर्थ है "हवा रिलीज मुद्रा", आंतों के काम में विचलन से छुटकारा पाने में मदद करता है, गैस निर्माण में वृद्धिऔर पैरों और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है। इसके कार्यान्वयन की तकनीक सरल है, लेकिन अत्यंत उपयोगी है:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने पेट तक खींच लें जब तक कि वे आपकी ठुड्डी को न छू लें, फिर अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें।
2. हम सिर को फर्श से फाड़ देते हैं और इसे घुटनों तक खींचते हैं, जिससे उदर गुहा की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और उनके काम को उत्तेजित करता है।
3. साँस छोड़ते हुए, आप आराम कर सकते हैं, जबकि अचानक कोई हरकत करना अवांछनीय है। शांति से और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए

व्यायाम के निम्नलिखित सेट को आंतों के कामकाज को साफ करने और सुधारने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें भारी मात्रा में हानिकारक और यहां तक ​​\u200b\u200bकि जहरीले पदार्थ समय-समय पर जमा होते हैं, जिसका इसकी गतिविधि पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ सफाई प्रक्रियाएं अनावश्यक सब कुछ से छुटकारा पाने में मदद करती हैं और यहां तक ​​​​कि कई बीमारियों को खत्म करने में भी मदद करती हैं।

महत्वपूर्ण!वू व्यायाम खाली पेट करना चाहिए, इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का है, जागने के तुरंत बाद।

बालासन या, अधिक सरलता से, "बच्चे की मुद्रा" एक क्लासिक पुनर्स्थापनात्मक आसन है जिसका उद्देश्य पाचन अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करना है, साथ ही विश्राम को बढ़ावा देना और मांसपेशियों में तनाव से राहत देना है। यह निम्नानुसार किया जाता है:

1. हम फर्श पर घुटनों के बल बैठते हैं, पैर एक साथ, उंगलियां छूती हैं।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को आगे की ओर तब तक नीचे करें जब तक कि आपका माथा फर्श को न छू ले। हाथ शरीर के साथ बढ़े, हथेलियाँ ऊपर, आँखें बंद, गहरी साँस।
3. श्वास को भी बनाए रखते हुए हम इस स्थिति में कई मिनट तक बने रहते हैं। मुद्रा से बाहर निकलते समय, हम पहले ऊपरी शरीर को आगे की ओर खींचते हैं, फिर धीरे से, कोक्सीक्स को खींचते हुए, हम सीधे हो जाते हैं।

चूंकि यह एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई विश्राम मुद्रा है, इसलिए आपको इसमें अधिक समय नहीं देना चाहिए, एक निष्पादन पर्याप्त होगा।

कुर्मासन (या "कछुआ मुद्रा") को इसके लिए जाना जाता है सकारात्मक प्रभावकाम करने के लिए तंत्रिका प्रणाली, क्योंकि यह शांत करता है और अभूतपूर्व ताजगी और जोश की भावना देता है, जैसे कि 8 घंटे की नींद के बाद। जहां तक ​​इसके शारीरिक प्रभाव की बात है, इसका भी काफी प्रभाव है: यह आसन रीढ़ की हड्डी और पाचन तंत्र में समस्या वाले लोगों के लिए आदर्श है, यह रक्त प्रवाह, गुर्दे और मूत्रमार्ग के कामकाज में सुधार करता है। .
इस आसन के कई चरण होते हैं, जिनमें से अंतिम चरण में मानव शरीर एक कछुए जैसा दिखता है, जिसका सिर खोल में होता है। आइए विस्तार से विचार करें कि यह कैसे करना है:

1. शुरू करने के लिए, हम फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों को चौड़ा करते हैं, फिर उन्हें घुटनों पर मोड़ते हैं, उन्हें इस तरह से फर्श से फाड़ते हैं, और उन्हें अपनी ओर खींचते हैं।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम आगे झुकते हैं और अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे रखते हैं, अपनी हथेलियों को पीछे की ओर खींचते हैं।
3. फिर हम बारी-बारी से गर्दन, माथे को फर्श पर नीचे करते हैं और अंत में धीरे से ठुड्डी को लगाते हैं और घुटनों को सीधा करते हैं। हम इस स्तर पर लगभग एक मिनट तक रुकते हैं।
4. अगले चरण में हथेलियों को उल्टा कर देना चाहिए और भुजाओं को वापस लाना चाहिए। इसे करते समय अपने शरीर को न हिलाएं।
5. अंतिम चरण में, हम अपने पैरों को मोड़ते हैं और अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं। उसी समय, हम इसे और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए अपने हाथों को पीछे कर लेते हैं।
6. अपने पैरों को जितना हो सके अपने पास लाएं और अपनी एड़ियों को क्रॉस करें। सांस छोड़ते हुए सिर को पैरों के बीच और माथे को फर्श पर धीरे से रखें। यह कछुआ मुद्रा का अंतिम चरण है, जिसे सुप्त कुर्मासन यानि "स्लीपिंग टर्टल" कहा जाता है। हम इस स्थिति में 3 मिनट तक रहते हैं, विपरीत दिशा में टखनों को पार करने के रूप में भार को समान रूप से वितरित करना नहीं भूलते हैं।

क्या तुम्हें पता था? बार-बार किए गए पुरातात्विक अनुसंधान ने यह साबित कर दिया है कि योग की शिक्षाएं न केवल भारत में, बल्कि लैटिन अमेरिका में भी जानी जाती थीं और व्यापक रूप से लागू होती थीं।

भुजंगासन, यानी "कोबरा पोज़", मानव हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार करने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र का विकास, नितंबों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को शामिल करता है, और थकान और पेट में ऐंठन से भी पूरी तरह से राहत देता है।
इसके कार्यान्वयन की तकनीक इस प्रकार है:

1. हम पेट के बल फर्श पर लेट गए, पैर एक साथ, मोज़े बढ़ाए।
2. सांस भरते हुए, हम धीरे-धीरे शरीर को जमीन से फाड़ते हैं, गर्दन को ऊपर की ओर खींचते हैं और कोहनियों पर झुकी हुई भुजाओं पर झुक जाते हैं।
3. प्रत्येक सांस के साथ, हम रीढ़ को जितना संभव हो सके झुकाते हुए, शरीर को ऊंचा और ऊंचा उठाते हैं। पंजरजितना संभव हो उतना चौड़ा, कंधे वापस रखे। शुरुआती लोगों को ग्लूटियल मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, हालांकि, अंतिम संस्करण में, उन्हें तनावपूर्ण और संकुचित होना चाहिए।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन, जिसका शाब्दिक अनुवाद "बैठते समय पैरों को झुकाना" है, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में दर्द को खत्म करने और रीढ़ की हड्डी की वक्रता की संभावना को कम करने, तंत्रिका तनाव से राहत, और आंतों, यकृत पर लाभकारी प्रभाव जैसे चिकित्सीय गुण रखता है। अग्न्याशय। यह आसन इस प्रकार किया जाता है:

1. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को कूल्हे के स्तर पर रखें।
2. इसके बाद, आपको अपने हाथों को किसी ऐसी चीज़ पर ले जाने की ज़रूरत है जिस तक आप पहुँच सकते हैं, चाहे वह आपके घुटने, पिंडली, टखने या पैर हों - यह सब आपके स्ट्रेचिंग के स्तर पर निर्भर करता है। आपको बहुत जोशीला नहीं होना चाहिए और रीढ़ की हड्डी पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, क्योंकि प्रारंभिक अवस्था में इससे चोट लग सकती है। आराम करें और अपने शरीर को मुद्रा में सहज होने दें।
3. पूरे अभ्यास के दौरान पीठ सीधी रहती है, इसे किसी भी स्थिति में नीचे न खींचें। जितना हो सके अपनी बाहों को फैलाएं, समान रूप से सांस लें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते हुए।
4. मुद्रा से बाहर निकलते समय, अपनी पीठ को ठीक से सीधा करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, अपना सिर उठाएं और, छाती में एक विक्षेपण करते हुए, धीरे से अपनी पीठ को ऊपर उठाएं।

वीडियो: पश्चिमोत्तानासन तकनीक

सुप्त विरासन ("झूठ बोलने की मुद्रा") सीधे पाचन अंगों को संलग्न करता है, पेट को खींचता है, बेचैनी से राहत देता है और पीठ के निचले हिस्से, पैरों और आंतों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह इस प्रकार किया जाता है:

1. शुरू करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें, अपने घुटनों पर बैठें और अपनी एड़ी को पक्षों तक फैलाएं।
2. फिर अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी पर झुकते हुए पीछे की ओर झुकें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी कोहनी पर भार कम करें, और जब तक आपकी पीठ पूरी तरह से फर्श पर न हो जाए, तब तक पीछे झुकें। हाथों को या तो सिर के पीछे बढ़ाया जा सकता है या शरीर के साथ छोड़ा जा सकता है।
3. सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि किसी भी स्थिति में अपने घुटनों को फर्श से न फाड़ें। यदि आप पीछे झुकने की कोशिश करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो उन्हें थोड़ा अलग किया जा सकता है। लगभग एक मिनट के लिए इसे पकड़ो, मुद्रा से बहुत सावधानी से बाहर निकलें - आप अपनी कोहनी पर झुक सकते हैं और बैठते समय प्रारंभिक स्थिति में जा सकते हैं।

एहतियाती उपाय

इससे पहले कि आप योग में आगे बढ़ें, आपको दुष्प्रभावों की सूची का अध्ययन करना होगा और सीखना होगा कि आप सफाई प्रक्रियाओं के दौरान अपनी रक्षा कैसे कर सकते हैं। स्पष्ट या तीव्र रोगों की अनुपस्थिति में आंत्र समारोह में सुधार करने के लिए आसन शुरू करने से पहले एक चिकित्सक की स्वीकृति प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, और यदि आप अधिकतम उत्पादकता और एक स्पष्ट तकनीक प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक योग चिकित्सक से संपर्क करें।

1. आपको उन लोगों की उपस्थिति में ध्यान नहीं करना चाहिए जो आपके विरोधी हैं, खासकर यदि आप जानते हैं कि वे आपको परेशान कर सकते हैं। एक शांत और एकांत जगह खोजें, अधिमानतः बिना चुभती आँखों के।
2. उसी प्रकार भीड़-भाड़ वाली जगहों पर ध्यान नहीं करना चाहिए, जैसे शहर के किसी पार्क में, शैक्षिक संस्थाया कैफे।
3. ध्यान के प्रारंभिक चरण में अपने समय से ऊपर या नीचे विचलन करना अवांछनीय है। इससे चिंता और वास्तविकता की संवेदनाओं का विरूपण होगा।
4. आप लेट कर और अंधेरे में ध्यान नहीं कर सकते।

जुकाम और कमजोर इम्युनिटी के दौर में अपनी आंतों को अच्छे आकार में रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह अच्छी नौकरी- अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी। विशेष आसनों का अभ्यास करके, आप न केवल अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करेंगे, बल्कि अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य बनाए रखेंगे, अपने शरीर में सुधार करेंगे और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं से छुटकारा पाएंगे जो आपको लंबे समय से परेशान कर रहे हैं।

खाने के बाद ये आसन करें (खासकर अगर आपने बहुत कुछ खाया है) और पाचन में कोई समस्या नहीं होगी।

सिटिंग ट्विस्ट

फर्श पर बैठ जाएं और अपने बाएं पैर को आगे की ओर फैलाएं। अपना दाहिना मोड़ें, अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें। अपना दाहिना हाथ अपने पीछे रखें और दाईं ओर मुड़ें। फिर अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के पीछे ले जाने की कोशिश करें और अपनी बायीं कलाई के पिछले हिस्से को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। कुछ सांसों के बाद मुद्रा से बाहर आएं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। सिटिंग ट्विस्ट से बड़ी आंत सहित आंतरिक अंगों की मालिश होती है।

गारलैंड पोज

यह डीप स्क्वाट पोजीशन गैस और सूजन से छुटकारा पाने के लिए बेहतरीन है। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां चटाई के बाहरी किनारों को देखें (एक दूसरे से विपरीत दिशा में)। अपने हाथों को प्रार्थना मुद्रा में रखें और अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें। अपनी कोहनियों को अपनी जाँघों में दबाएँ। यदि आप अपनी एड़ी को फर्श पर नहीं रख सकते हैं, तो एक तौलिया रोल करें और इसे अपनी एड़ी के नीचे रखें।

टिड्डी मुद्रा

इस मुद्रा में पेट पर दबाव डालने से अपच और कब्ज से राहत मिलती है। अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे गूंथ लें। एक श्वास लेते हुए, अपनी बाहों को फैलाते हुए, पीछे की ओर धकेलें और अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने नितंबों और जांघों को निचोड़ें। इंस्टेप्स फर्श पर रहते हैं। 30 सेकंड के लिए रुकें: जब आप मुद्रा से बाहर आएं तो आपको हल्का महसूस होना चाहिए।

अग्निसार क्रिया प्राणायाम

यह श्वास तकनीक पाचन में सुधार करती है। फर्श पर बैठो। एक बड़ी सांस लें और गुदा की मांसपेशियों को ऊपर खींचते हुए सिकोड़ें। सांस छोड़ें और सांस को रोककर नाभि को ऊपर खींचें। जाने दो। इस आंदोलन को तब तक दोहराएं जब तक कि देरी पर्याप्त न हो। एक सांस लें, और फिर व्यायाम दोहराएं। जितनी बार आप सहज महसूस करें उतनी बार करें। पेट की मांसपेशियों की गति आंतरिक अंगों की मालिश करती है और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करती है।

यदि पाचन की अग्नि - अग्नि कम हो तो यह स्वास्थ्य में प्रतिबिम्बित होती है। योग का अभ्यास इसे प्रज्वलित करने में मदद करता है।

आप मुट्ठी भर विटामिन और पूरक खा सकते हैं, कैलकुलेटर के साथ अपने आहार की गणना कर सकते हैं और केवल उच्चतम गुणवत्ता और खरीद सकते हैं स्वस्थ आहार, लेकिन शरीर को कुछ नहीं मिलेगा, और पाचन ठीक से काम नहीं करने पर सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।शारीरिक शक्ति, अवधि और जीवन की गुणवत्ता पाचन तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है। और अगर पाचन की अग्नि - अग्नि कम हो, तो यह स्वास्थ्य में परिलक्षित होता है।

कारणों खराब चयापचय(अग्नि) कुछ। सबसे पहले, यह आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित किया जा सकता है। दूसरे, यह आहार के लंबे समय तक उल्लंघन के कारण होता है। यदि कोई व्यक्ति गलत आहार का पालन करता है, अधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन करता है, मिठाई खाता है, रात में खाता है, तो समय के साथ पाचन की आग "बुझ जाती है"। तीसरा कारण जीवन का गलत तरीका है। यदि किसी व्यक्ति का आहार प्रकृति की लय के अनुरूप नहीं है, तो अग्नि कमजोर हो जाती है: देर से सोना, थोड़ी गतिविधि, आदि। कोई भी गंभीर रोग जो शरीर के भौतिक संसाधनों को निष्क्रिय कर देता है, उसका भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और उम्र के साथ, पाचन क्षमता स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है, क्योंकि शरीर ताकत खो देता है और थक जाता है।

अग्नि की दुर्बलता भूख की कमी, पेट में भारीपन या दबाव, सूजन, कब्ज, सुस्ती और ऊर्जा की कमी में प्रकट होती है।

चयापचय को बहाल करने के लिएआयुर्वेद विभिन्न प्रदान करता है प्रभावी तरीकेयोग सहित। इस मामले में, कुछ आसनों का उपयोग किया जाता है जो पाचन का काम शुरू करते हैं, जिससे आप प्रणाली को समन्वयित कर सकते हैं ताकि शरीर के सभी आवश्यक चक्रों और कार्यों को समन्वित कार्य के लिए एक आवेग प्राप्त हो।

नियमित योग अभ्यासकई पाचन विकारों से छुटकारा पाने में मदद करता है, भोजन के सभी उपयोगी हिस्से को अवशोषित करने की क्षमता को बहाल करने में मदद करता है। साँस लेने के व्यायाम, शरीर की पाचन और सफाई प्रक्रियाओं को सक्रिय करना। इस श्वास से पेट के अंगों की मालिश होती है, आंतों का काम शुरू करने में मदद मिलती है, रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। आंतरिक अंग. श्वास पेट द्वारा किया जाता है, नाक के माध्यम से तेज साँस छोड़ने की एक श्रृंखला के साथ। यह अभ्यास एक सीधी रीढ़ के साथ आरामदायक मुद्रा में किया जाना चाहिए।

कपालभातिसाँस लेने के व्यायाम को संदर्भित करता है जो शरीर की पाचन और सफाई प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। यह श्वास पेट के अंगों की मालिश प्रदान करता है, आंतों के काम को शुरू करने में मदद करता है, और आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है। श्वास पेट द्वारा किया जाता है, नाक के माध्यम से तेज साँस छोड़ने की एक श्रृंखला के साथ। यह अभ्यास एक सीधी रीढ़ के साथ आरामदायक मुद्रा में किया जाना चाहिए।

पवनमुक्तासन"वायु आंदोलन" के रूप में अनुवाद करता है और इसका उद्देश्य बड़ी आंत की क्रमाकुंचन शुरू करना है। कब्ज, आंतों में गैसों के जमा होने में आसन कारगर है। व्यायाम दाहिने पैर से, कूल्हों को पेट से बारी-बारी से दबाते हुए, घुटनों को हाथों से लपेटते हुए, साँस छोड़ते पर शुरू करना चाहिए।

धनुरासन,या "धनुष मुद्रा" पेट के उस क्षेत्र का काम करता है, जहां प्रमुख पाचन अंग केंद्रित होते हैं। प्रभाव पेट की मांसपेशियों को खींचकर और पेट पर दबाव डालकर बनाया जाता है, जहां गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है। सांस भरते हुए 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। आसन करते समय वक्ष क्षेत्र के प्रकटीकरण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

उत्थितेकपड़ासन:का अर्थ है "वैकल्पिक रूप से पैर उठाना।" यह काफी आसान है, लेकिन प्रभावी व्यायामपेट की पाचन क्षमता को मजबूत करने के लिए काम करना और छोटी आंत. सांस लेते हुए पैरों को 30° ऊपर उठना चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि काठ काफर्श पर टिका हुआ था।

एकपादशालाभासन,यह व्यायाम शलभासन का एक प्रकार है, "टिड्डी मुद्रा", जो उदर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर पाचन क्षेत्र पर प्रभाव को बढ़ाता है। टांग को ऊपर उठाते हुए सांस भरते हुए 10 सेकेंड तक रोककर रखा जाता है। जुर्राब को आपसे दूर खींचा जाना चाहिए, जिसमें ग्लूटियल, ऊरु और बछड़े की मांसपेशियां शामिल हैं।

अर्थमत्स्येन्द्रासनपेट के पार्श्व क्षेत्रों को प्रभावित करने वाले मोड़ की श्रेणी से संबंधित है, और पित्त और लसीका प्रणालियों को उत्तेजित करता है। साँस छोड़ने के साथ-साथ पीछे मुड़ना भी किया जाता है। रीढ़ की हड्डी को अंदर रखना जरूरी सीधी स्थिति, सिर के शीर्ष को ऊपर खींच लिया गया, और बैठने की हड्डियाँ फर्श पर रह गईं।

कतेरीना कुज़मीनोवा, आयुर्वेदिक पोषण विशेषज्ञ, योग चिकित्सक, ayurvedicyoga.ru प्रोजेक्ट, मॉस्को के लेखक

हम में से कई लोगों ने उच्च कैलोरी जंक फूड के कारण सूजन का अनुभव किया है। योग, अर्थात् पाचन में सुधार के लिए आसनों का एक सेट, पेट की परेशानी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। लेख में अस्वास्थ्यकर पाचन को खत्म करने के लिए नौ (बैठे, लेटना, उलटा) आसन और एक श्वास तकनीक है।

मुद्रा में झुकना और बड़े पैर की उंगलियों को छूना शामिल है। आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रख सकते हैं। पैर - कूल्हों की चौड़ाई, श्वास - सम। आसन की मदद से पेट पर हल्का दबाव पड़ता है और बाद में अतिरिक्त हवा निकल जाती है।

प्रभाव: तनाव के स्तर को कम करना, रक्त परिसंचरण में सुधार, पाचन प्रक्रियाओं को बढ़ाना।

एक पैर आगे रखते हुए, शरीर को नीचे करें और अपनी ठुड्डी (माथे) को अपने घुटने पर टिकाएं। हाथ पीछे हैं। रक्त मस्तिष्क, हृदय, उदर क्षेत्र में जाता है। इससे रक्त संचार के कारण होने वाली पाचन संबंधी समस्याओं में आराम मिलता है।

प्रभाव: पीठ और रीढ़ को मजबूत करना, गर्दन और कंधों को आराम देना, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करना, तनाव कम करना।

ज़ेन पोज़ से भी संबंधित, यह एकमात्र ऐसा आसन है जिसे खाने के तुरंत बाद पाचन में सुधार के लिए किया जाता है। जब आप इस पोजीशन में बैठे हों तो - कूल्हों पर लेटा हुआ शरीर निचले हिस्से में रक्त के प्रवाह को कम करने में मदद करता है। परिणाम - पेट, हृदय और सिर की ऊर्जावान जीवंतता।

प्रभाव: पाचन तंत्र को टोन करना, चिंता को कम करना, कब्ज, आंतों की गैस को खत्म करने में मदद करना, एसिडिटी(पेट में जलन)।

पूर्ण विश्राम, तनाव की स्थिति और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकारों से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके अलावा: आपके मन और शरीर को शांत करता है, "पाचन" हार्मोन जारी करता है, आपके पेट में रक्त के आवश्यक हिस्से को पहुंचाता है।

5. अपानासन (घुटने से छाती तक)

पाचन में सुधार करता है, आपके पेट को दर्द और सूजन से राहत देता है। अगर सही तरीके से किया जाए तो यह मुद्रा रीढ़ को फैलाती है - अपानासन पूरे शरीर के साथ आपके पेट की सुस्ती को बढ़ावा देता है। खाने के बाद आसन का अभ्यास न करें।

प्रभाव: पेट क्षेत्र में अतिरिक्त हवा छोड़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए अनुशंसित, मासिक धर्म चक्र के दौरान स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है।

अपानासन भिन्नता। एक घुटने को मोड़ें, इसे अपनी छाती पर दबाएं, फिर दूसरे को। पीठ के निचले हिस्से/पेट से हवा निकलती है। इसके अलावा, पेट के अंगों की मालिश करना और सामान्य रूप से पाचन में सुधार करना। आसन खाली पेट किया जाता है। पहले दाएं पैर को उठाएं और दबाएं, फिर बाएं को। यह कोलन में हवा को सही तरीके से छोड़ेगा।

सुझाव: यदि आप गर्भवती होने पर पीठ दर्द और साइटिका से पीड़ित हैं तो पवन मुक्तासन करने से बचें।

7. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

आसन करने से रक्त परिसंचरण के स्तर में सुधार होगा, जिससे संपूर्ण पाचन तंत्र की कार्यक्षमता में वृद्धि होगी, जिससे संबंधित विकारों की उपस्थिति को रोका जा सकेगा।

पाचन में सुधार के अलावा, आसन आपके कंधों और पीठ को मजबूत करेगा।

प्रभाव: भूख में सुधार, छाती/पेट/पीठ/कंधे का मजबूत होना, पेट के अंगों की टोनिंग।

सुझाव: मौजूदा कलाई/गर्दन/कंधे की चोटों के साथ गर्भावस्था के दौरान (केवल बाद में!) मुद्रा का अभ्यास न करें।

आपके पेट के लिए बढ़िया आसन।

प्रभाव: पाचन तंत्र की मालिश, तनाव से राहत, आपके तंग शरीर को फैलाता है।

युक्ति: यदि आपको पीठ और गर्दन की समस्या है तो गर्भावस्था मुद्रा का अभ्यास न करें।

10. अनुलोम विलोम प्राणायाम - नथुनों से बारी-बारी से सांस लेना (श्वास-श्वास के लिए वैकल्पिक उपयोग) पाचन में सुधार करता है।

तकनीक तंत्रिका तंत्र को आराम और टोन करने में मदद करती है।

महत्वपूर्ण होने के बावजूद, लेकिन - अतिरिक्त मददपाचन समस्याओं के खिलाफ लड़ाई में योग, आपको अपने दैनिक आहार का ध्यान रखना चाहिए।

चाहिए:

कम मीठा और तला हुआ खाएं;

शराब से परहेज करें;

कार्बोनेटेड पेय न पिएं;

आहार के अनुसार खाएं (दिन में लगभग 5 बार थोड़ा सा);

बिना भूख के कभी भी भोजन न करें;

भर पेट व्यायाम न करें।

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उल्लेख:

पाचन में सुधार करने के लिए, मैं बीयर पीता हूं, भूख न लगने पर मैं सफेद शराब पीता हूं, कम दबाव के साथ - लाल, उच्च दबाव के साथ - कॉन्यैक, एनजाइना - वोदका के साथ। - पानी के बारे में क्या? - अच्छा, मुझे अभी तक ऐसी कोई बीमारी नहीं हुई है ...))))

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