प्राच्य नृत्यों में कूल्हों को हिलाना कैसे सीखें। नौसिखियों के लिए वीडियो बेली डांस सबक - बेसिक मूवमेंट और बेली डांस के तत्व
उन क्लिप्स को देखते हुए जहां युवा लड़कियां सक्रिय रूप से और यौन रूप से अपने सिरोलिन को हिला रही हैं, कोई यह पूछना चाहेगा: "अपनी लूट को प्रभावी ढंग से हिलाना कैसे सीखें?" कुछ का मानना है कि इसके लिए आपके पास एक बड़ी पीठ होनी चाहिए, जबकि अन्य का मानना है कि यह सब तकनीक के बारे में है। तो सच्चाई कहाँ है? ऐसे कई रहस्य हैं, जिनका पालन करके, आप सभी लड़कियों को क्लिप और वीडियो से पार कर सकते हैं।
अपनी लूट को हिलाना कैसे सीखें
नितंबों के आकार के बावजूद, उन्हें संगीत में बहुत सफलतापूर्वक स्थानांतरित किया जा सकता है। लेकिन इसके सुंदर और शानदार होने के लिए सबसे पहले इन्हें आकार में लाना जरूरी है। केवल पंप किए गए, चिकने और सुंदर पुजारी ही सफलतापूर्वक और शान से हिला सकते हैं। यह जानने के लिए कि अपनी बूटी को कैसे हिलाना है, इसके लिए अभ्यास और एक दर्पण की आवश्यकता होगी, साथ ही ग्लूटल मांसपेशियों के प्रारंभिक प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होगी। अगर इसका मतलब शॉर्ट शॉर्ट्स, स्कर्ट या स्विमसूट में डांस करना है तो सिरोलिन पर त्वचा को टोन करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
अमेरिकी शैली में, इन आंदोलनों को "लूट शेक डांस" कहा जाता है, यानी "हिलते हुए नितंबों का नृत्य।" वीडियो ट्यूटोरियल से इसे सीखना मुश्किल है, लेकिन संभव है। इसमें सबसे बड़ी पकड़ यह है कि कोच बहुत जल्दी एक्शन करते हैं, इसे दोहराना मुश्किल होता है। लेकिन अपनी बूटी को खूबसूरती से हिलाना कैसे सीखें, इसके बारे में कुछ निर्देश हैं, भले ही ऐसा लगे कि कोई नहीं है।
हम नितंबों को घुमाते हैं
बेशक, मांसल नितंबों को आसानी से और व्यवस्थित रूप से झटका देना आसान है। लेकिन ऐसा लगता है, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, सौंदर्यपूर्ण रूप से सुखद और सुखद नहीं। एक और बात - लोचदार! कुछ और है प्रभावी व्यायामजिसे व्यवस्थित और नियमित रूप से करने से आप मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। इससे पहले कि आप अपनी बूटी को हिलाना सीखें, व्यायाम करें!
व्यायाम # 1: स्क्वाट्स
पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, शरीर सीधा, भुजाएँ नीचे की ओर। धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें, अपने बट को पीछे धकेलें। स्क्वाट जितना संभव हो उतना गहरा और भरा हुआ है। 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें। इस अभ्यास को दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है: जैसे ही आप बिस्तर से उठते हैं, और शाम को सोने से पहले। मजबूत और दुबला हो जाना। इसके अलावा, यह कुछ उत्तल हो जाएगा। लोच का उल्लेख नहीं करना।
व्यायाम संख्या 2: "मगरमच्छ"
अपनी लूट को हिलाना कैसे सीखें, इस पाठ से शुरुआत करें। यह सरल है, मजबूत ऊर्जा खपत की आवश्यकता नहीं है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रभावी। इसका लक्ष्य आपको बारी-बारी से अपने नितंबों को हिलाना सिखाना है। अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं। अपने नितंबों के साथ "जाओ" - 30 कदम आगे, वही नंबर पीछे। आप दिन या रात के किसी भी समय, दैनिक दोहरा सकते हैं। इससे पुजारी मोबाइल बन जाता है, जो आपको इसे आसानी से और जल्दी से प्रबंधित करने की अनुमति देता है।
व्यायाम संख्या 3: लेग स्विंग
घुटने-कोहनी की स्थिति में आ जाएं। हाथ सीधे हैं। पहले अपने दाहिने पैर ऊपर (घुटने मुड़े हुए) के साथ स्विंग करें - 8 बार। फिर बाएं के साथ भी ऐसा ही। केवल तीन दृष्टिकोण हैं। रोजाना व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। नितंब तना हुआ और लोचदार होगा।
लूट हिला नृत्य
पुजारी को मनचाहे आकार में लाने के बाद, आप नृत्य करना शुरू कर सकते हैं। अपने सिरोलिन को खूबसूरती से प्रबंधित करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:
एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ (इसका सामना करना पड़ रहा है);
अपने घुटनों को मोड़ें (थोड़ा);
अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं;
कल्पना कीजिए कि पीछे से कुछ आ रहा है (उदाहरण के लिए, एक सिक्का जाँघिया में मिला);
एक अदृश्य वस्तु को खत्म करने की कोशिश करते हुए, नितंबों को बारी-बारी से हिलाना शुरू करें;
इसी समय, पैर और हाथ स्थिर रहने चाहिए, शरीर सीधा होना चाहिए।
यह पहली बार काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है। यदि प्रारंभिक तैयारी की गई थी (सभी अभ्यास व्यवस्थित रूप से किए गए थे), तो तकनीक के साथ कोई समस्या नहीं होगी।
इस सरल आंदोलन में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल के लिए आगे बढ़ सकते हैं - लूट और जांघ को हिलाना। इसके लिए आपको चाहिए:
घुटनों पर थोड़ा स्क्वाट;
अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखो
पूरे श्रोणि के साथ एक चक्र बनाएं।
अपनी लूट को हिलाना कैसे सीखें, यह भी दिल में है! इस तरह के व्यायाम की उपेक्षा करना असंभव है, क्योंकि यह आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि अपने आंदोलनों को कैसे नियंत्रित किया जाए।
अंतिम पाठ: नितंबों को ऊपर और नीचे हिलाना। यहां शुरुआती स्थिति पहले अभ्यास की तरह ही होगी। केवल नितंब एक ही समय में ऊपर और नीचे चलते हैं, धीरे-धीरे पहले अपने शरीर को महसूस करते हैं, फिर तेजी से।
और अंत में...
और, ज़ाहिर है, यह जानने के लिए कि अपनी लूट को कैसे हिलाना है, यह कई नृत्य कक्षाओं (न केवल लूट नृत्य, बल्कि रेगेटन, r'n'b) में भाग लेने के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। हो सकता है कि सलाह पर घर पर आपने जो सीखा, वह आगे की पढ़ाई में बहुत मददगार हो।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, कुचल, जले हुए मवेशियों की हड्डियों का उपयोग करके चीनी को ब्लीच किया गया है, और 1812 से ऐसा कर रहा है।
अक्सर फनी दिखने का डर आपको क्लास अटेंड करने से रोकता है। एक निकास है। शुरुआती लोगों के लिए बेली डांस में वीडियो सबक से भी महारत हासिल की जा सकती है। और जब आप अच्छी तरह से नृत्य करना सीखते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से एक समूह के लिए साइन अप कर सकते हैं और व्यक्तिगत रूप से प्राच्य नृत्य पाठों में भाग ले सकते हैं।
मुख्य बात अभ्यास शुरू करना है, क्योंकि बेली डांसिंग केवल एक सुंदर दृश्य नहीं है।
लगभग सभी मांसपेशियों के लिए ओरिएंटल नृत्य पाठ जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। किसी भी उम्र और रंग की महिलाएं, किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के साथ इसे कर सकती हैं।
नृत्य करने से व्यक्ति मुक्त होता है और तनाव पर विजय प्राप्त करता है। इस नृत्य के लिए धन्यवाद, आपका शरीर आकर्षक रूप प्राप्त करेगा, मुद्रा और शरीर के लचीलेपन में सुधार होगा।
कक्षा चक्र वेलेरिया पुतित्सकायाशुरुआती लोगों के लिए एक बेली डांस साइकिल है। कक्षा के अंत में, आप हिप स्ट्राइक, बैरल रोल, या बड़े हिप सर्कल, वेव्स, फिगर आठ, शेक्स, टर्न्स जैसे बेसिक बेलीडांस मूवमेंट्स में महारत हासिल करेंगे।
बेली डांसिंग में आंदोलनों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जाता है - ऊपरी शरीर (सिर, गर्दन, हाथ, छाती और ऊपरी पेट) और निचले हिस्से के लिए आंदोलनों, जिसमें निचले पेट, कूल्हे और पैर शामिल हैं।
जोश में आना
आज हम उन वार्म-अप अभ्यासों का विस्तार से विश्लेषण करेंगे जो हम अपने प्रत्येक पाठ में करेंगे। एक सुंदर और सुंदर बेली डांस के लिए, हमें कूल्हों, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है।
कूल्हे की हरकत
सुनिश्चित करें कि छाती अगल-बगल से न हिले और कूल्हे ऊपरी शरीर से अलग काम करें।
दाएं-बाएं आंदोलन
आईपी: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, छाती आगे, ठुड्डी ऊपर की ओर, भुजाएँ भुजाएँ।
एक: दाहिनी जांघ को दाईं ओर ले जाएं।
दो: बाईं जांघ को बाईं ओर ले जाएं।
आगे और पीछे की हरकत
आईपी: अपने पैरों को एक साथ लाओ करीबी दोस्तदोस्त के लिए।
एक: कूल्हों को आगे बढ़ाएं।
दो: कूल्हों को पीछे ले जाएं।
इन दो आंदोलनों को जोड़ना
हम कूल्हों के साथ दाएं - आगे - बाएं - पीछे की दिशा में गोलाकार गति करते हैं। फिर दूसरी तरफ।
छाती की हरकत
सुनिश्चित करें कि कूल्हे एक साथ काम नहीं करते हैं छाती, लेकिन डटे रहे।
ऊपर और नीचे आंदोलन
एक: छाती को ऊपर खींचो।
दो: नीचे उतरो।
अगल-बगल से आवाजाही
एक: छाती को दाहिनी ओर खींचे।
दो: छाती को बाईं ओर खींचे।
इन दो आंदोलनों को जोड़ना
हम छाती के साथ दाएं - ऊपर - बाएं - नीचे की दिशा में गोलाकार गति करते हैं। फिर दूसरी तरफ।
गर्दन की हरकत
उन्हें भी दिया जाता है बहुत महत्वइसलिए उनका सावधानीपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है।
बाएं-दाएं आंदोलन
आईपी: हम अपने हाथों को छाती के स्तर पर हथेलियों से बंद करते हैं।
एक: अपने सिर को बाईं ओर ले जाएं।
दो: अपने सिर को दाईं ओर ले जाएं।
सिर झुकाना
दाईं ओर - पीछे - बाईं ओर - प्रत्येक दिशा में दो बार आगे।
हेड रोटेशन
दाईं ओर - पीछे - बाईं ओर - आगे और विपरीत दिशा में।
स्ट्रेचिंग
आईपी: बाएं पैर को आगे रखें, जुर्राब को खींचे। घुटने को सीधा रखें, झुकें नहीं। हम अपने हाथों को बाएं पैर के अंगूठे तक फैलाते हैं।
हम शरीर को नीचे करते हैं, पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं, अपना सिर ऊपर उठाते हैं। हम चार झुकाव आगे और नीचे करते हैं।
हम पैर बदलते हैं। हम वही बात दोहराते हैं।
अगले पाठ में हम अपने नृत्य की गति के बारे में जानेंगे।
संदर्भ: वेलेरिया पुतित्सकाया 9 साल की उम्र से नृत्य कर रही हैं। 2005 में बेली डांस में विश्व चैंपियन (मास्को), 2004 और 2011 में यूरोपीय चैंपियन; 2003, 2004 और अधिक में रूस के चैंपियन (खिताबों की सूची बहुत लंबी है)। पेशेवर बेलीडांस कलाकार। डांस स्कूल वालेरी लैब के प्रमुख। डिस्टेंस लर्निंग बेली डांस का संचालन करता है।
आज कई क्लिप्स बनाई गई हैं जिनमें एक लड़की अपनी लूट का नृत्य करती है, विशेष रूप से सिरोलिन की ऐसी हरकतें शकीरा और बेयोंसे की पहचान हैं। इन गायकों का नृत्य बस मंत्रमुग्ध कर देने वाला होता है, नितंबों की लयबद्ध हरकतों के साथ-साथ दिवाओं की प्लास्टिसिटी और ग्रेस से आपकी नज़रें हटाना असंभव है।
जितना हो सके नृत्य करना सीखें, और यह एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक विशेष स्कूल में सबसे अच्छा किया जाता है।
हालांकि, यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो आप एक विशेष वीडियो पाठ्यक्रम खरीद सकते हैं या किसी एक गायक की क्लिप शामिल कर सकते हैं और स्वयं अध्ययन शुरू कर सकते हैं।
कक्षाओं की तैयारी
सुंदर लूट नृत्य करना कैसे सीखें? सबसे पहले, इसके लिए एक बड़ी इच्छा की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास बहुत अधिक है, तो सही वातावरण बनाएं: अपना स्थान साफ करें, उन सभी चीजों और वस्तुओं को हटा दें जो हस्तक्षेप कर सकती हैं और उपयुक्त संगीत चालू कर सकती हैं, जैसे हिप-हॉप, ब्राजीलियाई फंक, या कुछ इसी तरह।
कुछ भी आपके आंदोलनों को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, इसलिए कपड़े आरामदायक और हल्के होने चाहिए। रोशनी चालू करें और एक बड़े दर्पण के सामने खड़े हो जाएं ताकि आप खुद को किनारे से देख सकें। आप घर पर ही अपनी मांसपेशियों को गर्म करके और स्ट्रेच करके ही डांस करना सीख सकते हैं, नहीं तो आप अपने जोड़ों या टेंडन में चोट के कारण अपने प्रशिक्षण को लंबे समय तक बाधित कर सकते हैं।
सबसे पहले, यह काफी मुश्किल होगा, खासकर यदि आपने पहले शारीरिक श्रम और खेल की उपेक्षा की है। इसलिए, विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि पहले अपने आप को थोड़ा आकार दें: नितंबों और पेट की मांसपेशियों को पंप करें।
स्क्वाट्स और क्लासिक प्रेस एक्सरसाइज से बेहतर कुछ नहीं है जिसे कैंची और साइकिल कहा जाता है। मजबूत और अधिक प्रमुख लसदार मांसपेशियों के मालिक बनने के बाद, आप घर पर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
डांस करना सीखने के लिए बूटी शेक डांस जिसे "कहा जाता है" हिलते हुए नितंब नृत्य”, निम्नलिखित क्रम में आंदोलनों को करना आवश्यक है:
- दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो;
- उन पर अपना हाथ रखते हुए, कल्पना करें कि किसी ने आपकी पैंटी में एक जीवित मछली डाल दी है और आपका काम नितंबों के एक वैकल्पिक आंदोलन के साथ इसे बाहर निकालना है;
- पैर और हाथ एक ही समय में नहीं चलने चाहिए, शरीर को सीधा रखना चाहिए।
लूट के आग लगाने वाले को नृत्य करना सीखना: एक बार इस अभ्यास में महारत हासिल हो जाने के बाद, आप अगले एक पर आगे बढ़ सकते हैं, जिसमें लूट और कूल्हे की गति शामिल है:
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, अपने हाथों को कमर के स्तर पर रखो;
- पूरे श्रोणि के साथ एक सर्कल में चलना शुरू करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में;
- इस सरल आंदोलन में महारत हासिल करने के बाद, आप अपनी लूट को हिलाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। देखें कि स्क्रीन पर लड़की की लूट कैसे नाचती है: उसके नितंब लयबद्ध रूप से ऊपर और नीचे चलते हैं। पहले तो धीमी गति से ऐसा ही करें, धीरे-धीरे तेज करते हुए।
बेयोंस की मूवमेंट तकनीक
आप इन आंदोलनों को घर पर सीख सकते हैं। इसके लिए थोड़ा धैर्य, दृढ़ता की आवश्यकता होगी, और कुछ हफ़्ते के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप अपने प्रियजन या अपने दोस्तों को एक क्लब पार्टी में कुछ चाल दिखाकर आश्चर्यचकित कर पाएंगे।
प्रशिक्षण के चरण:
- अपने पैर को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने कंधों को सीधा रखें और अपनी पीठ को थोड़ा सा धनुषाकार रखें ताकि आपका पेट थोड़ा आगे की ओर निकले;
- अब आपको श्रोणि लाने की जरूरत है ताकि पीठ के निचले हिस्से एक सीधी रेखा हो, आपके कंधे थोड़ा आगे की ओर झुके हों;
- अपने बट को पीछे धकेलें। ऐसा करने के लिए, पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, छाती को आगे की ओर झुकना चाहिए, और कंधों को पीछे की ओर खींचना चाहिए;
- धीरे-धीरे सभी आंदोलनों को दोहराएं, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। यदि आप लय खोए बिना अधिकतम गति से आगे बढ़ते हैं तो व्यायाम में पूरी तरह से महारत हासिल हो जाएगी;
- अब आपको इस प्रक्रिया में अपने हाथों को शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि बेयॉन्से उन्हें भी हिलाता है। उन्हें छाती के स्तर पर रखें। अपनी कोहनियों को बाहर निकालें और अपनी कलाइयों को आगे की ओर मोड़ें। नितंबों को वापस लाते समय, बाजुओं को थोड़ा अलग होना चाहिए, और छाती को आगे की ओर धकेलना चाहिए। जब बट नीचे जाता है, तो उन्हें एक साथ लाने की जरूरत होती है और कंधे थोड़े आगे होने चाहिए;
- वैकल्पिक रूप से, आप एक छलांग जोड़ सकते हैं। इससे पहले कि आप अपनी लूट को हिलाना शुरू करें, आपको बस आगे कूदने की जरूरत है।
शकीरा की गति तकनीक
घर पर सेक्सी बूटी डांस कैसे सीखें? गायिका शकीरा इसे बस मोहक रूप से करती है: उसकी सभी उपस्थिति में, स्त्री सिद्धांत और आदिम जादू का स्पर्श महसूस किया जाता है।
बेली डांसिंग गतिविधि का एक बेहतरीन रूप है, लेकिन कई और डांस मूव्स हैं जो आपके शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को टोन करेंगे।
सबसे अच्छी बात यह है कि कोई भी महिला नृत्य में थोड़ा सा भी अनुभव किए बिना उनका प्रदर्शन कर सकती है!
सातवें पसीने तक कसरत के साथ खुद को थकाए बिना खुश करना चाहते हैं? बस निम्नलिखित नृत्य तकनीकों में महारत हासिल करें।
1. हिप मिलाते हुए (बेसिक शिमी)
बेली डांसिंग में मूल गति कूल्हों का हिलना है। यह रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों सहित पूरे कोर को संलग्न करता है, और सीखने में काफी आसान है।
अगर कुछ आपके लिए काम नहीं करता है या आप सही गति से आगे नहीं बढ़ सकते हैं (यह सब तकनीक के बारे में है!), तो एक टेम्पो के साथ संगीत चुनें जो आपको उपयुक्त बनाता है।
दिन में एक बार शिमी करें और मैं वादा करता हूं कि आप कुछ ही समय में अपने फिगर को बदलते हुए देखेंगे।
2. हाथ सांप
अपने हाथों को टोन करने का शानदार तरीका! मैंने पिछली गर्मियों में नृत्य की शिक्षा ली और एक दिन प्रशिक्षक ने मुझे 5 मिनट के लिए एक साँप बनाया!
पहले तो यह एक छोटी सी बात लग सकती है, लेकिन थोड़ी देर बाद आप अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे। सांप का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, इसे यथासंभव लंबे समय तक करने का प्रयास करें।
3. कूल्हों का एक छोटे आयाम में घूमना
क्या आप वास्तव में परेशान किए बिना अपना पेट कसना चाहते हैं? अपने कूल्हों को एक छोटे से घेरे में घुमाएं।
वास्तव में, एक छोटे आयाम के लिए बड़े की तुलना में अधिक मांसपेशी नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
4. लंबवत आंकड़ा आठ
यह मुख्य रूप से मेरी पसंदीदा चालों में से एक है क्योंकि यह बहुत सेक्सी है और किसी भी नृत्य के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
आप इसे एक नाइट क्लब में भी कर सकते हैं यदि आप अपने पसंद के लड़के पर एक स्थायी छाप बनाना चाहते हैं!
एक तरह से या किसी अन्य, ऊर्ध्वाधर आंकड़ा-आठ कूल्हों के साथ पेट की तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिसका अर्थ है कि यह कमर पर जमा वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
शिम्मी की तरह, एक ऐसा गीत खोजें जिसमें एक लय हो जो आपको सभी आंदोलनों को सही ढंग से करने की अनुमति दे।
5. क्षैतिज आकृति आठ
आइए पेट की मांसपेशियों को और भी अधिक सक्रिय रूप से काम करें!
क्षैतिज आकृति आठ भी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करती है। उदाहरण के लिए, मेरी पीठ के निचले हिस्से में थोड़ी अतिरिक्त चर्बी थी, लेकिन इस तकनीक ने मुझे इस क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन करने और भद्दे सिलवटों से छुटकारा पाने में मदद की।
6. कूल्हे से श्रोणि का घूमना
निचले पेट पर काम करने के लिए यह एक बेहतरीन तकनीक है, जो मुझे लगता है कि कई महिलाओं के लिए है समस्या क्षेत्र. निजी तौर पर, मेरे पास इस हिस्से में अधिक वसा है, और निचले प्रेस पर काम करने से इसे जलाने में मदद मिलती है।
यदि आपको भी यही समस्या है, तो कूल्हे से श्रोणि का घूमना (अर्थात, एक पृथक शरीर के साथ) बस वही है जो आपको चाहिए!
7. बेली वेव
जब बेली डांसिंग की बात आती है, तो ज्यादातर लोगों को बेली वेव का अंदाजा होता है, लेकिन वे नहीं जानते कि इसे करना सीखना इतना आसान नहीं है।
इसके लिए अच्छे एब कोऑर्डिनेशन (ऊपरी और निचले हिस्सों को अलग करने की क्षमता) की आवश्यकता होती है, जो वेव को टमी को टोन करने के लिए एक अत्यंत प्रभावी तकनीक बनाता है।
निराशा मत करो अगर यह पहली बार काम नहीं करता है। मुख्य बात धैर्य और अभ्यास है।
चूंकि यह अद्भुत नृत्य मेरा निरंतर साथी बन गया, इसलिए मुझे पेट की मांसपेशियों पर इसका लाभकारी प्रभाव दिखाई देने लगा। मैं वास्तव में आशा करता हूं कि यह भी आपके जीवन का एक हिस्सा बन जाएगा!
मेरा सुझाव है कि आप मेरे द्वारा दिए गए नृत्य आंदोलनों को एक सप्ताह तक करें, और फिर मुझे लिखें कि आपने क्या परिणाम प्राप्त किए हैं!
वह:Nuuu ... मुझे पहल लड़कियों, पहल से प्यार है। मैं कल्पना करता हूं कि हम चुंबन कर रहे हैं। सबसे पहले, धीरे-धीरे, अपने होठों से होंठों को हल्के से स्पर्श करें। फिर मैं आपके निचले होंठ को हल्के से पकड़कर चूसता हूं।
मैं जाने दे रहा हूँ। मैं अपनी जीभ तुम्हारे ऊपरी होंठ पर चलाता हूं और तुम्हें दोनों होंठों पर चूमता हूं।
फिर मैं तुम्हें जोर से चूमता हूँ, जैसे कि मैं प्यासा हूँ और तुम ही एकमात्र स्रोत हो जिससे मैं पी सकता हूँ।
तुम अपनी बाहों को उठाओ और अपनी हथेलियों को मेरी छाती पर दबाओ। मैं अपनी बाहों को आपकी कमर के चारों ओर लपेटता हूं और आपकी गर्दन और कंधों को चूमना शुरू करता हूं।
वह है:
बताना...
वह:
और फिर आप अचानक अपनी पहल दिखाते हैं।
आप धीरे से मुझे सोफे पर बैठने और मेरे बगल में बैठने के लिए धक्का देते हैं। मैं आपके बालों, कंधों, पीठ को सहलाता हूं। तुम अपना हाथ घुटने से मेरी जांघ तक और आगे - मेरी मक्खी तक चलाते हो। आप ज़िप को खोल दें और बेल्ट को शाप से लड़ें। मैं आपकी मदद करता हूं, और आप अपनी उंगलियों से मेरे टीले को पतलून में सहलाने लगते हैं।
वह है:
मैं तुम्हारे घुटनों के बल बैठ जाता हूँ, अपने नाखूनों को तुम्हारे सिर के पिछले हिस्से में घुमाता हूँ और तुम्हारे बालों को दबाता हूँ। हम किस करते हैं।
एक हाथ से तुम मेरी जांघों को सहलाते हो, ऊंचे और ऊंचे उठते हुए। अपने दूसरे हाथ से, तुम मुझे अपनी पूरी ताकत से अपनी छाती तक दबाते हो। मेरी पीठ के मेहराब और हमारे शरीर एक दूसरे के खिलाफ स्पर्श करते हैं और तालबद्ध रूप से रगड़ते हैं।
एक दबा हुआ कम विलाप चुंबन के माध्यम से टूट जाता है।
आपका हाथ कूल्हे पर ऊंचा उठता है, यह पहले से ही पोशाक के नीचे है। आप अपना दूसरा हाथ नीचे करें और मजबूती से लेकिन धीरे से मेरे नितंबों को अपनी हथेलियों से निचोड़ें।
मैं जोश से झूमने लगता हूं, और चुंबन एक सेकंड के लिए टूट जाता है। तुम्हारे होंठ नीचे मेरी गर्दन तक चले जाते हैं और तुम उसे हल्के से काटते हो और फिर उसे जोश से चूमते हो। मेरे होठों से कर्कश कराह निकल जाती है। लय तेज हो जाती है।
तुम मेरी पोशाक मेरे सिर के ऊपर खींचो और मुझे तुरंत अपनी कमीज उतारने में मदद करो। अब हमारी त्वचा छू रही है।
*जारी रखें, या आप?
वह:
चलते रहो, मेरा हाथ व्यस्त है
वह है:
अहंकारी!!! मैं जारी रखता हूं!
तुम मेरी कमर पकड़ लो, मुझे उठा लो और बिस्तर पर पटक दो। अब मैं अपनी पीठ पर हूँ और तुम मेरे ऊपर हो। एक हाथ से तुम अपनी पतलून उतारो, मैं तुम्हारी मदद करता हूं। हम चुंबन बंद नहीं करते हैं। तुम अपने होठों को मेरी गर्दन तक और नीचे मेरी छाती तक ले जाओ। तुम्हारा हाथ मेरे पेट के नीचे फिसलता है और मेरी पैंटी में फिसल जाता है।
तेरी छाती से तेरे होंठ फिर मेरे पास लौट आते हैं। तुम्हारी उँगलियाँ धीरे से मेरी लेबिया को सहलाती हैं। मेरा एक हाथ तुम्हारे सिर के पिछले हिस्से को सहलाता है। मैं दूसरे को आपकी पीठ के नीचे चलाता हूं और कमर पर इसे आपके पेट में स्थानांतरित करता हूं, और फिर मैं इसे आपके जांघिया में डाल देता हूं। मैं अपना हाथ तुम्हारे लंड के चारों ओर लपेटता हूँ और ऊपर और नीचे मालिश करना शुरू करता हूँ।
आपकी पलकें खुशी से कांपने लगती हैं, और आपके होठों से एक ध्वनिहीन कराह निकल जाती है। आपकी उंगलियां गति पकड़ती हैं, और मेरी भी। और तुमने मुझ में अपनी उंगली डाल दी। एक बमुश्किल सुनाई देने वाली कंपकंपी मेरे शरीर में दौड़ती है, मेरी आँखें पीछे मुड़ जाती हैं। मेरी पीठ झुक जाती है और मैं एक पल के लिए अपने आप को तुम्हारे होठों से दूर कर लेता हूं। मैं तुम्हारी पैंटी उतारता हूँ, लेकिन तुमने अभी तक मेरी पैंटी को नहीं छुआ है। यह कपड़ों का एकमात्र टुकड़ा बचा है। मेरा हाथ आपके लिंग की मालिश करता है, और दूसरे के नाखून आपके कंधे में खोदे जाते हैं।
हम अब चुंबन जारी नहीं रख सकते हैं, बहुत गहरी सांसें शांत विलाप के साथ मिश्रित हैं। लेकिन हमारे होंठ अभी भी छूते हैं।
आप मुझमें दूसरी उंगली डालें, लय तेज और उग्र हो जाती है। मेरा सिर पीछे की ओर झुक जाता है और मेरे होठों से एक तेज़ आह निकल जाती है। दोनों हाथों के नाखून आपकी पीठ में खोदे जाते हैं।
तुम मेरी पैंटी फाड़ दो और बिना मुझसे उतरे उन्हें फेंक दो। कपड़े नहीं बचे हैं। तुम फिर से मुझ में अपनी उँगलियाँ डालते हो, लेकिन एक सेकण्ड के बाद निकाल कर मुझ में प्रवेश करते हो। हमारा विलाप विलीन हो जाता है - मेरा जोर है और तुम्हारा बमुश्किल श्रव्य है।
आपकी हरकतें सहज और सटीक हैं, आप पूरी तरह से मेरे खिलाफ दबाव डालते हैं और कुछ सेकंड के लिए रुक जाते हैं। हम एक दूसरे की आंखों में देखते हैं।
मेरे होंठ लाल हो गए हैं और चुंबन से सूज गए हैं, मेरी पुतलियाँ फैल गई हैं, मेरी पलकें कांप रही हैं। हम धीरे से और "गहराई से" चूमना शुरू करते हैं। तुम मुझमें बहुत धीरे और सहजता से चलने लगते हो।
चुंबन के माध्यम से कराहना।
गति बढ़ जाती है, चुंबन गहरी सांस लेने से "टूट जाता है"। तुम मेरा एक पैर लो और अपने कंधे पर फेंक दो। अपनी बांह पर उठो और झटके मुझमें गुजरेंगे। मैंने अपना दूसरा पैर तुम्हारी कमर पर रख दिया।
आप गति की सीमा को कम करते हैं, अपने श्रोणि को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे घुमाते हैं। तुम मुझसे पूरी तरह बाहर नहीं जाते, लेकिन तुम गहरे में भी नहीं जाते। मेरी बाहें मेरे सिर के पीछे फेंक दी गई हैं और बिस्तर के पीछे आराम कर रही हैं, मेरी पलकें कांप रही हैं।
मम्मम्मममम्म
एक मिनट के सहज सेक्स के बाद, आप अचानक और बिना किसी चेतावनी के, जितनी गहराई से आप कर सकते हैं, मुझमें डुबकी लगाते हैं।
जोर से कराहना, एक हाथ के नाखून हेडबोर्ड को खुजलाते हैं, दूसरे के नाखून आपके कंधे में खोदते हैं।
आपकी हरकतें तेज और आक्रामक हो जाती हैं। आयाम और गति तेजी से अधिकतम तक बढ़ जाती है। तीखे झटकों के साथ आप मुझमें बहुत गहराई से प्रवेश करते हैं। मेरे विलाप और तेज हो जाते हैं, लेकिन तुम अपने दिल की धड़कन को और भी स्पष्ट रूप से सुनते हो...
*वाइब्रेटर के लिए छोड़ दिया...पढ़ना समाप्त करें और अब आप जारी रखें
वह:
मेरा सुझाव है कि आप अपना समय लें, और आनंद को लम्बा करें। मैं स्थिर हो जाता हूं और आपके नग्न शरीर की दृष्टि का आनंद लेता हूं, मेरे नीचे, आपकी तीव्र श्वास, जब मैं आपके अंदर चलना शुरू करता हूं तो बाधित होता है।
पदों को बदलने के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आप इसे पीछे से या ऊपर से पसंद करते हैं?
वह है:
दोनों, किसी भी क्रम में ...
अब आप वर्णन करें...
वह:
मैं उठता हूं और धीरे-धीरे तुमसे बाहर निकलता हूं। मुझे लगता है कि आप मुझे जाने नहीं देना चाहते हैं, लेकिन यह आवश्यक है, धूप, यह आवश्यक है)))।
हम सोफे से फर्श तक उठते हैं। मैं आपको अपनी हथेलियों के नीचे आपकी चिकनी त्वचा को महसूस करते हुए, मेरी छाती के खिलाफ सख्त, खुरदुरे निपल्स, आपकी गर्म रुक-रुक कर सांस लेने में खुशी के साथ दबाता हूं।
मैं अपना हाथ अपने कंधे से लेकर तुम्हारी गांड तक चलाता हूँ और उसे कसकर दबाता हूँ। हम किस करते हैं। इस बार बिना किसी प्रस्ताव के - गहराई से और लालच से, जीभों को आपस में जोड़ना और हमारे शरीर की मादक गंध का आनंद लेना।
मैं तुम्हें कंधों से पकड़कर सोफे की ओर मोड़ता हूं। मैं तुम्हें सहलाता रहता हूँ। एक हाथ आपके निचले पेट से आपकी छाती तक जाता है, और उसकी उंगलियां आपके निप्पल के चारों ओर वृत्त खींचना शुरू कर देती हैं।
दूसरी ओर, इसके विपरीत, छाती से उतरता है, जिसे उसने सहलाया और आपके पैरों के बीच में चला गया। अपनी उँगलियों से मैं तुम्हारा कफ महसूस करता हूँ। मैं तुम्हें अपनी उँगलियों से थोड़ा फिर चिढ़ाता हूँ, तुम्हारे निचले होंठों से भ्रष्ट तरीके से खेलता हूँ। मैंने उनके बीच एक उंगली खिसका दी और उसे आगे-पीछे करने लगा। गहरा नहीं, लेकिन हर बार उस जगह पर थोड़ा सा दबाएं जहां आपके होंठ मिलते हैं।
मैं तुम्हारी गर्दन और कंधों को बालों से मुक्त करता हूं, उन्हें एक तरफ रख देता हूं और तुम्हें चूमना शुरू कर देता हूं। पहले कान के पीछे, अपनी कोमल गर्दन में। मैं तुम्हारी अद्भुत सुगंध को सूंघ सकता हूं। यह इस स्थान पर है कि एक महिला की गंध विशेष रूप से सुखद होती है।
मेरी उँगली नीचे, तुम्हारे होठों के बीच, बार-बार गहरे और गहरे प्रवेश करते हुए अपनी गति जारी रखती है।
मैं तुम्हें नीचे चूमता हूँ। जहां गर्दन लगभग खत्म हो गई और कंधा शुरू हो गया। तब मैं और भी नीचे जाता हूं। अब मैं तुम्हारे कंधे को चूमता हूं, लेकिन वह मेरे लिए काफी नहीं है। मैं और भी नीचे जाता हूं और आपके कंधे से लेकर आपकी गांड तक चुंबन के साथ कवर करता हूं और आपको अंतिम "नियंत्रण" चुंबन आपके शरीर के सबसे चुलबुले लेकिन सबसे मजबूत हिस्से पर मिलता है। तुम्हारी गांड के दूसरे आधे हिस्से को भी मेरा चुम्बन मिलता है।
मैं तुम्हारे सामने घुटने टेकता हूं और तुम्हें घुमाता हूं। अब मेरे सामने तुम्हारे सूजे हुए होंठों का एक बड़ा नजारा है। मैं तुम्हें वहीं चूमता हूँ। और फिर मैं धीरे-धीरे अपनी जीभ उनके चारों ओर घुमाता हूं।
मैं तुम्हें फिर से होठों पर चूमता हूं, लेकिन अब मेरी जीभ मेरी उंगली की जगह लेती है और तुम्हारे भगशेफ को छूती है।
तूने जोर-जोर से विलाप किया और अपनी उंगलियाँ मेरे सिर में खोद लीं। मैं तुम्हारे निचले होंठों से जोश से चूमना शुरू करता हूं, बार-बार उनके बीच अपनी जीभ घुमाता हूं।
मैं खड़ा होता हूं और तुम्हें फिर से अपनी ओर मोड़ता हूं। मैंने आपके पेट के निचले हिस्से पर एक हाथ रखा, आपको अपने श्रोणि को मेरे करीब ले जाने के लिए आमंत्रित किया, और दूसरे के साथ मैं आपके कंधे पर हल्के से दबाता हूं, जिससे आपको झुकने और सोफे पर अपने हाथ आराम करने के लिए मजबूर किया जाता है।
मैं कुछ पल के लिए इस तस्वीर की प्रशंसा करता हूं, और फिर अपना लंड तुम्हारे होठों पर रख देता हूं। मैं हल्का दबाता हूं और वह आपके गर्म मांस में गहराई से प्रवेश करता है।
आप धीरे से कराहते हैं और अपना सिर आगे की ओर झुकाते हैं। आपके कंधे तनावग्रस्त हो जाते हैं और आपकी उंगलियां उखड़ी हुई चादरों में खोद जाती हैं।
तेजी से, जहाँ तक संभव हो, मैं तुम्हारे भीतर गहराई तक जाता हूँ। मैं आपके कूल्हों को कसकर पकड़ता हूं ताकि आप चकमा न दे सकें और गहरे और गहरे प्रवेश कर सकें जब तक कि मुझे अपने लंड के खिलाफ कुछ महसूस न हो।
अब मैं धीरे-धीरे बाहर निकल रहा हूं, लेकिन पूरी तरह से नहीं।
आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते और आपकी गांड खुद ही मेरे लिंग की ओर जाने लगती है।
मैं वार की रफ़्तार बढ़ा देता हूँ और हर बार तुम मेरी मुलाकात के आगे झुक जाते हो। मेरा एक हाथ तुम्हारे कूल्हे को छोड़कर तुम्हारी छाती तक जाता है। मैं उसे जोर से निचोड़ता हूं, लेकिन धीरे से ताकि उसे चोट न पहुंचे।
मैं तुम्हें मारता रहता हूँ। पेक। यह शब्द शायद सबसे उपयुक्त है। मैं ने पीछे से तुम को बुरी तरह पीटा, और तुम कराहते और सिर हिलाते हो। मैं देख रहा हूं कि आपको यह पागल सवारी पसंद है और यह मुझे और भी उत्साहित करता है।
मैं अपना हाथ आपके पेट पर रखता हूं जबकि दूसरा आपके कूल्हों को पकड़ता रहता है। अब यह तुम नहीं हो जो स्वेच्छा से मुझसे मिलने जाते हो, बल्कि मैं तुम्हारे आंदोलन को तेज करता हूं।
मैं तुम्हें थोड़ा ऊपर उठाता हूं और तुम मेरी बाहों में उड़ते हुए प्रतीत होते हो, यह महसूस करते हुए कि मैं तुम्हारे पैरों के बीच कितनी उन्मत्त गति से लगा रहा हूं। मेरे अंडकोष की चमड़े की थैली तुम्हारी गांड से टकराती है। मेरी हर हरकत आपके रोने के साथ शुरू होती है, और हर बार जब आप जोर से जोर से दबाते हैं तो आपके पैरों के बीच।
मुझे लगता है कि मेरा लंड सुन्न हो गया है, अचानक वॉली के लिए तैयार।
क्या मैं तुम्हारे अंदर सह सकता हूँ?
वह है:
तुम मुझसे बाहर निकलो, अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेट जाओ। आप मेरा हाथ खींचते हैं, मुझे ऊपर बैठने के लिए आमंत्रित करते हैं। मैं घूमता हूं और तुम्हारे ऊपर घुटने टेकता हूं, मैं अभी तक नहीं बैठा हूं। मैं अपने हाथों पर झुक गया और आपके चेहरे की ओर झुक गया। हम धीरे-धीरे चूमना शुरू करते हैं... आधा मिनट, शायद एक मिनट। श्वास को ठीक होने में समय लगता है, लेकिन गहरी बनी रहती है।
मैं तुम्हारे होठों से अलग हो गया, तुम्हारे ऊपर उठकर धीरे से तुम्हारे लंड पर बैठ गया। तुम्हारी आँखें खुशी से बंद हो रही हैं, तुम्हारे हाथ मेरे कूल्हों को निचोड़ रहे हैं।
मैं धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाने लगता हूं, मैं अपना हाथ आप पर रखता हूं और इसे अपनी छाती तक ले जाता हूं। तुम उसे निचोड़ो और स्ट्रोक करो।
मैं अपना दूसरा हाथ अपनी पीठ के पीछे रखता हूं और इसे नीचे करता हूं जहां हमारे शरीर स्पर्श करते हैं। मैं आपके अंडकोष को सहलाना और मालिश करना शुरू करता हूं।
मैं ऊपर और नीचे जाना बंद कर देता हूं और आगे-पीछे और अगल-बगल चलना शुरू कर देता हूं, जबकि धीरे-धीरे लेकिन धीरे-धीरे गति बढ़ाता हूं।
तुम्हारा हाथ मेरे पेट के नीचे जाता है, नीचे...
आप अपनी उंगली हमारे बीच चिपका दें और मेरी योनि को धीरे से रगड़ना शुरू करें।
मैं अपनी पीठ को झुकाता हूं और पीछे झुकता हूं, आपके लंड पर अधिक दबाव डालता हूं। मेरी हरकतें तेज हो जाती हैं, गति की सीमा बढ़ जाती है। मैंने अपने हाथों को आपके घुटनों पर रखा और आपने मुझे तेजी से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए अपने हाथों को मेरे कूल्हों पर रखा। और भी तेज़.. और भी तेज़।
मैं अपने कराह को नियंत्रित करने में असमर्थ हूं। आपकी सांस तेज हो रही है।
मैं आपके कंधों पर हाथ रखते हुए आगे की ओर झुकता हूं। नाखून आपकी त्वचा में खोदते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं, आपको लगता है कि मेरे हाथ कांप रहे हैं। मेरे होंठ कांप रहे हैं। मैं चलती रहती हूँ।
तुम मुझे कमर से पकड़ लो और मुझे छोड़े बिना मेरी पीठ पर फेर दो। आप गति को धीमा नहीं करते हैं, बल्कि इसे बढ़ाते हैं। मजबूत और गहरा होता जा रहा है। मेरे पैर तुम्हारी पीठ के चारों ओर लपेटे हुए हैं, मेरे हाथ बिस्तर के पीछे आराम कर रहे हैं, इसे खरोंच कर रहे हैं।
अब कोई कराह नहीं - एक रोना। मैं अपने होठों को काटता हूं, मेरी आंखें पीछे की ओर मुड़ जाती हैं, एक आंसू लुढ़क जाता है। मेरे सिर में बज रहा है, मैं अपने दिल की हर धड़कन सुनता हूं।
तुम धीमे मत चलो...
क्या तुम खत्म करोगे?
वह:
मैं तुम्हारे शरीर में बार-बार छेद करते हुए, कठोर और तीव्रता से तुम्हारे भीतर प्रवेश करता हूं। सुख के घूंघट में, मैं तुम्हारे बाल, तुम्हारे माथे पर बिखरे गीले तार, बंद आँखें, एक मुस्कान देखता हूँ। तेरे होठों के कोने काँपते हैं, और जब भी मैं तुझ में प्रवेश करता हूँ, तो उनमें से एक तीखी पुकार बच जाती है।
मैं आपके होठों को खोदता हूं और केवल श्रोणि को हिलाना शुरू करता हूं, अब आपको पूरी तरह से नहीं, बल्कि केवल आधा छोड़कर और तुरंत आपके गर्भाशय की ओर वापस चला जाता हूं।
मैं तुम्हारी आँखों, तुम्हारे लाल गालों, तुम्हारी गर्दन को चूमता हूँ। मैं तुम्हारे निपल्स को चूमता हूं, और बढ़ते हुए आनंद की लहर को महसूस करते हुए तुम्हें अपने करीब दबाता हूं।
आप मुझे अपनी पूरी ताकत से दबाते हैं, और मैं आपकी योनि के संकुचन को महसूस कर सकता हूं। तुम्हारी आँखों के कोनों में आँसू थे। आप थकावट में जोर-जोर से कराहते हैं और यह आपकी निर्णायक चाल है, जो मुझे आपके शरीर में सीधे गोली मार देती है।
मेरे अंडकोष की सामग्री को खाली करने के बाद मुझे गोली लगती है। हम एक-दूसरे के करीब आते हैं और चुपचाप लेट जाते हैं, आंखें बंद कर लेते हैं, उस शानदार आनंद को याद करते हैं जो हमें एक-दूसरे के लिए धन्यवाद का अनुभव करने का मौका मिला था।
वह है:
एमएमएमएमएमएमएमएम
क्या आप अर्थव्यवस्था के बारे में बहस पर लौटना चाहते हैं?