なぜ女性用のボールが必要なのですか。ぐらつき：女性と男性のための最高のケーゲル体操

私は約6年前（妊娠のずっと前）にケーゲル体操について学び、すべての詳細を研究した後、定期的に運動を始めました。親密な意味で問題はありませんでしたが、多くのニュアンスが私を魅了し、これらの活動へのインセンティブを与えてくれました。

多くの人がケーゲル体操が何であるかを知っていると思いますか？または少なくとも聞いた...

それ 親密な骨盤の筋肉のための一連のエクササイズ、これに対する禁忌がなければ、これはほとんどすべての女の子/女性が行うことができます。

禁忌

そのような訓練のポイントは何ですか？

まず、それはサポートです。女性の健康, 強化それら同じ筋肉そして、あなたのパートナーとさらに喜びを持ち、新しい感覚を体験する機会。

妊娠中の母親にも役立ちます。妊娠前から運動を始めると、破裂することなく出産しやすくなる可能性が高くなります。もちろん、すべてが個別ですが、私の意見ではそれはプラスになるだけです。

さて、産後の期間では、そのような運動は筋肉とその緊張の迅速な回復に貢献します。

始めるために、 それらの筋肉を正確に特定する必要があります.

これはいくつかの方法で行うことができます。

1.自然な方法。排尿時に筋肉の収縮を感じることができます。空にする膀胱、膣の周りの筋肉を収縮させることによってプロセスを中断します。骨盤底の筋肉のおかげで、尿の流れを正確に止めることができました。 6秒後、筋肉をリラックスさせ、尿の流れを再開することができます。運動を繰り返して、筋肉の働きからの感覚を思い出します。その後、一日中どんな都合の良い状況でも簡単に実行できます。

2.触診の方法。横になっている位置で、後ろから後ろの会陰に指を入れます。この位置を6秒間保持しながら、骨盤底の筋肉を収縮させます。筋収縮中、手はわずかに内側に引っ込める必要があります。触診の別の方法は、湿らせた指を膣に浸すことです。緊張した筋線維は、指を敏感に握り締める必要があります。

最初の基本。

エクササイズは、さまざまなポーズ（横になる、立つ、座るなど）で行うことができます。

最初は、夢中になったり大きな負荷をかけたりしないことが重要ですが、毎回、圧縮、熱、接近の秒数を1日を通して徐々に増やしていきます。

あなたの呼吸を監視することは重要です、それは均一でなければなりません、あなたはそれを保持する必要はありません。

そして、あなたは正しい筋肉を他の人と混同してはいけません。

最初は、特定の筋肉に集中することは困難です。腹部や臀部の筋肉に負担をかけないようにするのは難しいので、少し練習と注意が必要ですが、時間の経過とともに、チャネルに入ると、それ以上の問題はありません。

たとえば、最も簡単な演習（初心者向け）。

腹臥位では、膝を曲げます。膀胱は空でなければなりません。体はできるだけリラックスしています。私たちはゆっくりと親密な筋肉を収縮させ、5秒間緊張状態に保ちます。その後、リラックスし、短い休憩を取り、これをさらに10回繰り返します。あなたは1日あたり少なくとも3-4セットを行うことができます。

また、参加すると、さまざまなポーズで加速したペースで、より複雑なエクササイズを練習できます。

効果は1〜2ヶ月のトレーニング後に感じることができます。

あなたのパートナーは間違いなく変化に気付くでしょう、そしてあなた自身は筋肉制御（圧縮力）が以前よりあなたにもっと影響を受けていると感じるでしょう。親密な生活はより明るく豊かになり、性欲は高まります。

妊娠中、私は時々運動をしましたが、狂信はありませんでした。一般的に、これは禁止されていませんが、禁忌がない場合も同様です。だからあなたはあなたの医者とすべてを調整する必要があります。

すでに妊娠の最終段階で、私はほとんどの妊娠中の女の子のように、いくつかの厄介でおそらく避けられない状況にありました。

胎児の臓器、すなわち膀胱への圧力のために、不随意の排尿があり、瞬間的に起こる可能性があります。特にくしゃみをしているときに3回起こったことを覚えています。この数秒で、すでに起こっているように、あなたは自分の感覚に達する時間がありません）

ちなみに、尿失禁は、筋肉の衰弱による出産後の一般的な発生です。幸いなことに、このような事件はこれ以上ありませんでした。

多くの人と同じように、出産後、「そこにある」筋肉が伸びるのではないかと心配し、自然回復にどれくらい時間がかかるかわからなかったので、ケーゲル体操に戻って自分を助けることにしました。

しかし、少し後に、私はいつものトレーニングではなく、興味を持つようになりました。 膣球、多くの人によると、これはより強力でより速い結果をもたらします。

ストアintで購入したボール。 600 UAHの商品（約1500ルーブル）
それらの範囲は非常に広いです。材質、重量、直径、形状、数量-これらはすべて個別に選択されます。
私は、重心がずれた柔らかいヒッチで、シリコン製のものを自分で取りました（つまり、内部は空で、それぞれに重いボールがあります）。

ボールはシリコンコードで相互に接続されているため、簡単に取り外すことができます。
このようなシミュレーターを使用すると、実行することがはるかに面白く、言うまでもなく、より快適になります...
使用前に、より快適な導入のために消毒剤と潤滑剤でそれらを処理する必要があります。

最初は、エクササイズは腹臥位で行うのが最適です。
妊娠中は、膣ボールの使用はお勧めしません！
演習の本質はほとんど同じですが、以前と同じように架空のオブジェクトがないだけです。
エクササイズは大量に行うことができます（圧縮、収縮、押し込みなど）。詳細はインターネットでご覧いただけます。）
移動するとき、重心がずれたボールは振動を発生させる可能性があり、これは内部の壁によって感じられます。
私は毎日運動しようとしました。少なくとも週に4-5回。延期は重大な日でした（もちろん、私は休憩しました）。
出産後、夫との親密な生活は非常に早く始まりました（11-12日目のどこか）。そこはすべて順調だと彼が言ったのを覚えていますが、私自身も変化を感じました。
膣球でトレーニングした後、結果は確かに具体的です！
筋肉は、私が予想していたよりもさらに速く、調子を取り戻しました。
一般的に、ケーゲル体操は非常に効果的で便利です！
恥ずかしいことは何もありませんが、すべてをもっと繊細に説明しようとしました。
_____________________________________________________________________
次のコメントが興味深いかもしれません：
清聴ありがとうございました！

記事を盗んで久しぶりに書きたかったのですが、手が届きませんでした。読んだ時、書いたのではないかと思い、もう忘れてしまいましたか？舌）

膣ボールを操作するにはどうすればよいですか？

だからあなたが購入したボールと結果を得るためにそれらをどうするか。まず、あなたには見えても、これらのボールは何ができるのでしょうか。彼らは何もしませんし、あなたは何も感じませんが、それでも彼らの使命を果たします。つまり、内部のボール（シリコンボールの中に隠されている非常に金属製のボール）を転がしてマッサージします。ボールは、膣内のいわゆる「デッドゾーン」に到達します。つまり、最も激しい親密さの間にさえ影響を受けない領域であり、それによってこれらの領域への血流を増やし、鬱血のリスクを減らし、そして最も重要なのは私たちはそれらのゾーンを目覚めさせます。そのおかげで、私たちが必要とする膣のオルガスムが達成されます。そして、これらのボールのおかげで、このようなマッサージを受けることができます。そして、わずかな振動を感じたという事実は、まさにあなたが必要とするものです。時間が経つにつれて、これらの感覚はより明るく、より強烈に現れ、あなたの官能性と反応性を高めます。ですから、これらのボールを毎日自分の中に持ち込み、深いゾーンを復活させるためだけに、時間を-10、15、20、30分増やします。ちなみに、ボールが入ったまま膣オルガスムを経験することもあるかもしれません。そして、この目的のために、分析、合成、比較などの思考プロセスという好奇心旺盛な研究精神を持って、生理学の医師を自分でオフにし、女性を彼女の気持ちとただ感じてオンにすることをお勧めします。感じて、もう一度感じてください。自分の個性のおかげで、ボールを持っている段階は必要ありませんが、一緒に歩くだけで、動くとマッサージ効果が出て（膣内でボールを転がす）、ボールに触れるとあなたはわずかな覚醒からエクスタシーまで性的感情を経験し始めます。ちなみに、歩くだけでなく踊ることもできます。音楽は違うかもしれませんが、最も愛されているのは、トムトムを演奏する前の遅いメロディーについて、ジャンプしたり、ロープを飛び越えたり、床で背中を転がしたり（ヨガの練習）、「白樺」を演奏したりできます。「木」、「自転車」のエクササイズ、そしてあなたのファンタジーはあなたに教えてくれます、主なことはそれが快適であるということです...そして楽しい感覚を経験します。はい、そして心から潤滑剤を豊富に使用することを忘れないでください（ちなみに、それを使って実験することもできますが、より良いフィット感シリコーン、その滑り特性は無期限に持続します。これは長いセッションに必要です。）

また、次のように簡単な救済策としてボールを使用することができます前戯、この喜びのための十分な時間がない場合は、夫と一緒にベッドに飛び込む前に、ボールを自分の中で希望の興奮度まで運び、飛び込んで、すぐに取り出さないでください、しかしあなたの夫を愛撫し、彼にあなたを愛撫させてくださいボールがまだ内側にあるとき（感覚がはるかに明るくなります）、浸透の直前に、ボールを取り除くか、夫にそれをするように頼んでください。さらに、抽出方法は、非常に素晴らしいものから絶妙な喜びに変えることもできます、非常に遅い、スムーズ、または抽出を一時停止します。これらの行動からのみ悪名高い膣のオルガスムが起こる可能性があるとき、1つの情熱的なジャークで鋭い迅速な抽出に。覚えて厳守すべき最も重要なルールは、結果にとらわれて努力するのではなく、プロセスを楽しむことです。なぜなら、私たち女性はそのように配置されており、オルガスムは単なるボーナスです。そして、特定の感覚を期待せず、ただあなたが持っているものに耳を傾け、子供のように振る舞い、興味を持ち、好奇心を持ち、遊びながら動き、快適で楽しいことだけを行い、不快な感覚から離れ、行動からの喜びを求めて努力してください。

筋肉を訓練するためのエクササイズに関しては-ここにそれらのいくつかがあります：

1.ボールや卵子を膣に挿入する前に、興奮するか、ボールにたっぷりと注油する必要があります。摩擦のすべての場所の潤滑と膣球との接触は、粘膜の望ましくない摩擦と微小外傷を防ぎます。

2.ウェイトボールを使用したすべてのエクササイズは、立った状態で実行する必要があります。

3.ループを外側に残して、膣ボールを1つずつゆっくりと徐々に挿入し、ライダーの位置を取ります。足を肩幅だけ離し、足を内側に向け、膝を半分曲げて、まっすぐに戻します。

5.膣ボールを膣に挿入した後、ボールをしっかりと保持しながら、膣の筋肉を締めます。まず、ボールが落ちないように、ボールを絞って緩めます。ボールを上下左右に動かします。今のところ、可能な限り。膣の筋肉を完全に習得するまで、これらの動きを実行します。膣内のボールで遊ぶことによって、あなたはすぐに膣の各筋肉の動きを区別することを学びます。

6.これらの演習を一度に数分間実行し、1つのアプローチの時間を徐々に増やします。

別の素晴らしい運動：

立位で行います。リラックスしてシミュレーターを膣に挿入する必要があります。まっすぐ立って、目の前で腕を伸ばしたり、不快に思われる場合はベルトに乗せてエクササイズを行う必要があります。

運動順序

今度はあなたの筋肉を引き締めて、それらでボールをつかんで、それらを感じて、それらがどんな形で、どんなサイズであるかを試みてください。あなたの気持ちを聞いてください。精神的に膣を3つの部分に分けます。下部は、膣への入り口を閉じる筋肉です。真ん中の部分は膣自体の筋肉です。これがあなたの2番目の目標です。ここでは、これらの筋肉の各動きを区別し、それらを制御し、希望どおりに動かす能力を実現する必要があります。そして3番目は膣の最上部で、子宮頸部が直接\ u200b\u200bです。それをコントロールすることを学ぶのは簡単ではありませんが、3つの部門すべてを使用できる場合、恋愛中にそれらを簡単に操作でき、どのパートナーにも永続的な印象を与えます。これで、シミュレーターに入りました。今、あなたはそれをあなたの中に保つ必要があります。これを行うには、出口を塞ぐように、最初のセクションの筋肉を締めます。ボールを感じてください。次に、深呼吸をして2番目のセクションの筋肉を収縮させ、シミュレーターを握り締めます。

これが簡単な場合は、ボールを上下左右に動かす方法を学んでみてください。さまざまな強さでボールを握り締める方法を学びます。次に、3番目のセクションを感じて縮小します。

次に、下のセクションでシミュレーターを持ち、上のセクションでシミュレーターを押し出します。一般的に、この場合、あなたは完全にあなたの感情に頼って、膣の筋肉の発達のためのどんな運動も思いつくことができます。しかし同時に、安静時に筋線維が強化されるため、常に筋肉を緊張状態に保つことは、収縮と弛緩を交互に繰り返すほど効果的ではないことを忘れないでください。毎日、特に最初は、筋肉の調子を整えようとしているだけのときに、筋肉をトレーニングするのが最善です。

そして、もう1つの演習：一方または両方のボールを入力し、スレッドを外側に残します。今、あなたはひもを引っ張ってボールを引き抜こうとし、そしてあなたの筋肉に抵抗し、それらを中に保持します。この場合、楽しいものと便利なものが組み合わされています。

すべてながら。訓練。

多くの人が、特に女性にとって、ケーゲル体操の利点について聞いたことがあります。それらは、日常生活に実際には関与していない筋肉を鍛えるのを助け、それによって健康を改善し、多くの問題を防ぎ、性生活に有益な効果をもたらします。ボールを使ったケーゲル体操は特に人気があります。ケゲルボールは、親密な筋肉の緊張を高め、膣のサイズを縮小し、泌尿生殖器系の病気の可能性を減らすために使用される膣トレーナーです。このシンプルなシミュレーターは、その使用に特別なトレーニングを必要とせず、いつでもどこでも使用でき、禁忌のリストが最小限であるという点で独特です。

膣ケゲルボールとは何ですか

下部骨盤領域の筋肉を強化するために使用されるこれらの親密なトレーナーは、形状、重量、サイズ、パフォーマンスによって異なる場合があります。膣球は強力な糸または釣り糸で固定されています。それらの終わりには、トレーニング中に外側に留まり、デバイスを膣から取り外すことができるループがあります。

ボールは3つのグループに分けられます：

クラシック。親密な筋肉を訓練するために設計され、追加機能を備えていない最も単純なモデル。
振動。それらは筋緊張を高め、婦人科疾患の優れた予防を提供するのに役立ちます。それらはまた、性感帯の性的欲求と感受性を高めるのに役立ちます。
重心がずれたボール。それらは中空のボールであり、その中には小さな重いボールがあります。

ケゲルボールは、円形または楕円形にすることができます。各オプションはある程度効果的であり、クラスに使用できます。デバイスの円周の直径は1.5〜4 cmで、重量は30〜150グラムです。初心者の方は、大径の軽いケーゲルボールの使用をお勧めします。

ケゲルボールの製造には、次の材料を使用できます。

低アレルギー性プラスチック、アレルギー反応を引き起こしません。
金属。このようなボールはかなり重いので、訓練を受けた女性だけが使用することをお勧めします。
シリコーン。この素材は用途が広く、軽くて快適で、すべての女性が使用できます。
結石。翡翠や翡翠のボールを作るのに使用できます。チップが現れると、膣粘膜を傷つける危険性があるため、このようなシミュレーターは細心の注意を払って使用する必要があります。

また、膣球は表面の質感が異なる場合があります。それは滑らかで、リブがあり、エンボス加工され、ベルベットであることができます。訓練を受けていない筋肉が滑らかなボールを保持するのがより困難になるため、初心者にはリブ付きまたはエンボス加工されたデバイスを選択することをお勧めします。

女性のためのケーゲルボールエクササイズ：適応症

ケゲルボールを使ったエクササイズは、婦人科疾患やその他の禁忌がない女性に役立ちます。疑問がある場合は、まず産婦人科医に相談することをお勧めします。エクササイズボールの使用は、次のような場合に特に役立ちます。

出産を容易にするために妊娠を計画するとき。会陰と骨盤底の筋肉は分娩活動の主要な部分を担っています。したがって、筋肉の働きを制御する能力は、分娩を容易にし、スピードアップするのに役立ちます。
出産後の女性が感じたら 膣の筋肉の緊張と衰弱の減少。クラスは失われた弾力性を回復し、ストレッチをなくすのに役立ちます。
尿失禁の治療と予防に。この問題は、出産や閉経後の多くの女性に関係しています。
骨盤内臓の病気の予防に。骨盤の筋肉の強化のおかげで、局所免疫が改善され、微生物叢が改善され、炎症性疾患の全リストのリスクが大幅に減少します。
痛みを伴う期間と不規則な月経周期を伴う。
に 閉経を遅らせる移動しやすくします。
子宮脱を防ぐため。
性生活の質を向上させるために、性感帯の感度を高め、性欲を高めます。

多くの産婦人科医や婦人科医は、出産後にケゲルボールを使用するよう患者にアドバイスしています。これは、不随意の排尿を含む多くの悪影響を防ぐのに役立ちます。このシンプルなシミュレーターを定期的に使用することで、女性の健康と親密な生活の両方を改善することができます。

ケゲルボール：使用説明書

りんの玉の使い方を考えてみましょう。ワークアウトを開始する前に、膣の筋肉の強さを感じる必要があります。これを行うには、尿閉の場合と同様に、指を数センチ内側に置き、筋肉を収縮させます。筋肉の緊張が完全に感じられる場合、これは筋肉が十分に訓練されていることを意味し、より重いボールを使用できます。筋反応が弱い場合は、シリコンシミュレーターが選択されます。ボールの操作と使用の原理は非常に簡単です。 次の手順に従ってください。

運動する前に膀胱を空にしてください。
最後の食事と運動の間は少なくとも1時間は必要です。
ボールは高品質の消毒剤で処理するか、マンガンの弱い溶液に数分間保持する必要があります。次に、ボールを特別な親密なジェルで潤滑し、膣内に配置する必要があります。
エクササイズを始めたばかりの場合は、腹臥位で行う方が良いでしょう。立位での体操にはまだ十分な筋肉が強化されていないからです。挿入後のループは外側に残しておく必要があります。
骨格筋を持った女性のためのエクササイズのリストにすぐに行くべきではありません。それらの多くは、すでに親密な筋肉のトレーニングの経験がある女性を対象としているからです。まず、自分で快適な仕事のリズムを見つけようとすることが重要です。
プラスチックまたはシリコンボールはシングルとダブルであり、トレーニングのためにそれらの間に大きな違いはありません。
2秒間の緊張とリラックスからレッスンを開始することをお勧めします。毎日、この間隔を数秒増やします。繰り返し回数は10回以上である必要があります。
そのような運動の重要な要素は呼吸です。トレーニングの過程でそれを保持しないでください、深く、スムーズにそして測定して呼吸してください。

妊娠中や危険な日には、膣ボールは使用できません。

膣からボールを引き出すのはとても簡単です。ループがある場合は、それを引っ張るだけです。私たちが単一のボールについて話している場合、それは腹筋を収縮させるか咳をすることによって押し出すことができます。

ボールを使ったケーゲル体操：説明

適切に選択されたボールは、一定の努力を払って膣内に保持する必要があります。そのため、初心者の女性には軽量モデルの使用をお勧めします。通常の15分間のトレーニングは、最終的には8時間のボールホールドに延長できます。定期的な運動は、内肋間筋を感じてコントロールし始めるのに役立ちます。自信を持ってシミュレーターを筋肉で握ることができたら、 次の演習を通じて、自宅の女性にKegelボールを使用できます。

ボールを上下に押して、膣の筋肉を収縮させます。動くループで実行テクニックを追うことができます。
リラクゼーションと筋収縮を交互に行い、シミュレーターの可能な限り深い位置を実現します。
押す動作を使用して、デバイスを子宮頸部から膣出口領域に移動します。
膣管に沿ってボールをスムーズに動かします。
シミュレーターが完全に膣から出るまで鋭く押します。
2つ目のボールは外側に残して、2つのボールを半分だけ内側に置いてシミュレーターを配置します。引き込んでから押し出します。
上記のすべての演習をマスターしたら、ループから最大300グラムの重さの荷物を吊るして作業を複雑にします。しかし、これは筋肉がすでに十分に訓練されている場合にのみ行うことができます。

演習の繰り返し回数-10回。しかし、最初はそれらの多くを繰り返すのが難しい場合は、自分に最適なものに減らしてください。毎日、または少なくとも週に3回、演習を繰り返すことをお勧めします。よく訓練された親密な筋肉を持っている女性は、膣内でボールを簡単に回転させたり、交換したり、撃ったりすることができます。このレベルのプロフェッショナリズムを達成するには、定期的な集中トレーニングを通じてのみ可能です。

一般的に、初心者のためのケーゲルボールの使い方について複雑なことは何もありません。しかし、運動中は膣の筋肉だけが機能することが重要です。腹部や臀部の筋肉に負担をかけないでください。これにより、運動の効果が損なわれます。

予防措置

ボールを選ぶときは注意が必要です。膨大な量があります各種モデル引き付ける明るい色、重要な形式と実行。ただし、どのデバイスが役立つか、どのデバイスをバイパスするのが良いかを理解する必要があります。 次の推奨事項に従うことをお勧めします。

プラスチック製で、2つの半球が一緒に固定されているプレハブのボールを使用することはお勧めしません。この場合、ミクロフローラは即座にミクロスフェアの接合部の小さな亀裂に入り、感染を引き起こす可能性があります。炎症過程のリスクが非常に高いため、そのようなボールを定性的に洗浄することも非常に困難です。
テキスタイルスレッド上のボールは、スレッド自体とそのアタッチメントの両方が病原菌の増殖を引き起こす可能性があるため、使い捨てにのみ適しています。そして、そのような製品の高品質な消毒を実行することは非常に困難です。
エンボス加工された表面と複雑な形状は、内部の滑りを防ぎ、運動しやすいので、初心者にはこのようなボールを使用することをお勧めします。シンプルで滑らかなボールはより効果的であるだけでなく、消毒も簡単です。
金属製のボールは持ちにくいので、初心者にはお勧めできません。シミュレーターは特にから作られたことに注意してくださいステンレス鋼の、そして時間の経過とともに剥がれて酸化する光沢のある仕上がりだけではありません。あなたは磁石でボールをチェックすることができます-それが磁化されているなら、これは偽物ではありません。
本物の翡翠は非常に高価であるため、ほとんどの場合、翡翠の卵は翡翠から作られています。ジェダイトは多孔質の構造をしており、感染症の繁殖地になる可能性があります。石の卵は長期間使用できません。この場合、逆の効果を引き起こし、筋肉を伸ばすことができます。

ご挨拶、ブログの読者の皆様！今日は読者の皆さんに挨拶したいのですが、この記事は読者のために書かれたものです。

年齢とともに、女性の小さな骨盤の筋肉が緊張と弾力性を失うことをご存知ですか？太りすぎ、妊娠と出産はこのプロセスを悪化させます。結果として、これは最も不快な結果につながる可能性があります。これらには、子宮脱、尿失禁、および性の問題が含まれます。これはすべて、時間内に親密な筋肉のトレーニングを開始することで防ぐことができます。そして、Kegelボールはこれを助けてくれます。

秘密を教えてあげましょう。アーノルド・ケーゲルは気球を発明しませんでした。膣球、卵、その他の同様の簡単なエクササイズマシンは、私たちの時代よりずっと前から知られていました。東部では、女性は世代から世代へと親密な筋肉を所有する秘密を伝えました。そのような技術はで知られていました古代中国、日本、インド。

もちろん、東洋の実践の目標は主にセクシュアリティの発達でした。したがって、彼らはキリスト教の西部で配布を得ることができませんでした。しかし、前世紀の半ばに彼らが予期せぬ発展を遂げたのは西側でした。

産婦人科医のケーゲル博士は、出産中の女性の腹圧性尿失禁の問題の解決策を探していました。そして1947年に、彼は彼自身の開発、つまり「会陰」と呼ばれる装置の特許を取得しました。実際、デバイスの動作原理は、同じボールの動作と同じです。さらに、ケーゲルは全体を開発しました。さらなる研究と実践は、それが尿失禁の治療だけでなく有用であることを示しました。

運動は多くの婦人科疾患の危険を防ぐことができます。そしてボールを使うと、トレーニングの効果は何倍も高くなります！

40歳以上;
太りすぎ;
出産後の回復;
排尿の問題;
無オルガスム症;
妊娠の準備。

さらに、彼らはあなたがあなたの性生活を改善することを可能にします。親密な筋肉を強化することで、セックスの感覚の明るさを高めることができます。そのような運動のおかげで、親密さの間にオルガスムを経験し始める女性がいます。

そして、そのようなトレーニングは、女性が出産後に緊張を回復し、さらには膣を狭くすることを可能にします。妊娠中にお勧めします。

禁忌-急性炎症過程骨盤領域の腫瘍。さらに、これは術後のリハビリテーション、泌尿生殖器系の感染症の期間です。トレーニングを開始する前に病気がある場合は、専門家に相談する必要があります。

トレーニングの準備

多くの専門家は、エクササイズを始める前に、トレーニングしようとしている筋肉を感じてみることをお勧めします。これを行う最も簡単な方法は、排尿のプロセスを故意に中断することです。それが筋肉の用途です。これは1回しか実行できないことに注意してください。それを頻繁に繰り返さないでください、それは排尿の自然なプロセスを混乱させ、あなたに害を及ぼす可能性があります。

各トレーニングの前と後のボール自体は、クロルヘキシジンまたはミラミスチンで処理する必要があります。清潔なケースにのみ保管してください。

運動をする前に、膀胱を空にすることが不可欠です。これが行われない場合、演習は痛みを伴う可能性があります。または、不随意の排尿につながることさえあります。

初心者向けトレーニングプログラム

自宅でシミュレーターを使用する方法を理解しましょう。通常、使用説明書が付属しています。初心者には、最も簡単な演習が推奨されることを忘れないでください。

初めて、横になってエクササイズを行う方が良いです、そして将来的には立ってそれを行うことができます。
ワークアウト中は、呼吸に注意してください。呼吸は自由で、深く、測定されている必要があります。息を止めて胃を吸い込むべきではありません。
ボールを挿入する前に、潤滑剤でボールを処理してください。

シミュレーターを約2センチの深さまで膣にそっと挿入します。膣の筋肉を使って、それらを中に「引っ張る」ようにしてください。交互に2〜10秒間、筋肉を緊張させてリラックスさせます。

膣の筋肉が機能していることを確認してください。臀筋や腹筋に負担をかける必要はありません。

骨盤底の筋肉をトレーニングするための一連の特別なエクササイズを紹介するビデオをご覧ください。

筋収縮

ゆっくりと膣の筋肉を収縮させ、5〜10秒間しっかりと保持します。その後、リラックスしてください。あなたの筋肉でボールを感じてください。運動を10回繰り返します。次に、同じことを行いますが、速いペースで行います。

押し出す

運動中は、出産時と同じように試みが行われます。マシンを押し出そうとして、5〜10秒間押してから、リラックスします。 10回繰り返します。

"エレベーター"

これとは逆に、この演習では、ボールを内側に引く必要があります。膣の入り口の筋肉を収縮させます。次に、遠くにある筋肉を感じて、ボールを徐々に高く持ち上げながら、それらを絞ってみてください。次に、同じことが逆の順序で行われます。 5〜10回繰り返します。

ボールの種類

ケーゲルトレーナーは薬局や風俗店で購入できます。効果的なものを選ぶ方法は？次のオプションに注意してください。

重量と寸法。サイズが小さく、重量が大きいほど、そのようなボールを扱うのは難しくなります。初心者の方は、中くらいの大きさで十分軽いのが良いでしょう。彼らと一緒に働くことを学んだので、より複雑なレベルに進むことが可能になります。

装置。良いセットには、さまざまな重量とサイズのボールが含まれます。単純なものから複雑なものに移行し、トレーニングの強度を徐々に上げることが最善です。そして、このために「将来のための予備」があるといいでしょう。

素材。それは天然石、ラテックス、ゴム、金属などである可能性があります。主なことは、それが低アレルギー性であるということです。したがって、薬局や風俗店でシミュレーターを購入することが重要です。シミュレーターには品質証明書があります。

デザイン。ボールの形状に加えて、シミュレーターはハートまたはアスタリスクの形にすることができます。ボールはいくつかの部分で紐でつなぐことができます。古典的なシミュレーターは、ストリングで接続された2つまたは3つのボール、またはストリングで接続された1つの卵です。

最も効果的なシミュレーターは、重心がずれているシミュレーターです。加重剤はそのようなボールの中に置かれます。あなたが動くとき、それらは振動を生み出します。あなたは親密な筋肉でのみそれを感じることができます。それは最も深い親密な筋肉でさえ収縮させます。

初心者に最適なのはどれですか？

演習を開始するには、直径が3〜3.5センチメートル以上で、常にループが付いているボールを選択することをお勧めします。必要に応じていつでもシミュレータを簡単に取り外す必要があります。その後、ループのないボールを使用できるようになります。しかし、最初に、安全ループでそれらを押し出す方法を学びます。

ワークアウトは1つのボールから始まります。それを使ったエクササイズがすでに簡単にあなたに与えられ、筋肉が強くなるとき、あなたは仕事を複雑にし始めることができます。次に、ダブルトレーナーを使用します。今、あなたは一度に2つのボールを保持し、親密な筋肉を圧迫し、握りしめ続ける必要があります。

スリーボールトレーナーは産後の回復に適しています。彼と一緒に働いて、陣痛の試みと同じように、筋肉を絞って緩め、ボールを押し出そうとします。

最初のケーゲルボールを選ぶときに注意すべき最も重要なことは、それらの重量です。自分を傷つけないように、重すぎる（たとえば、50グラム）から始めることはできません。筋肉を強化することで、徐々に体重を増やし、ボールの直径を小さくすることができます。成功は段階的かつ段階的に達成されます。

ジュリア・ノビコワ

数年前、膣の筋肉をポンピングすることは誰にも起こりませんでした。今日、女性の兵器庫でのそのような訓練- 効果的な方法性的健康を改善し、生殖器系をサポートします。

なぜ膣の緊張を維持するのですか？

骨盤領域にある筋肉と結合組織子宮、膀胱、尿管、直腸をサポートします。それらは骨盤および腹部の器官を安定させます。

骨盤底の筋肉、そして背中と腹部は、下半身の強度に耐える重要なグループを形成しています。

このグループが弱い場合、サポートは壊れています内臓、時間の経過とともに尿失禁、子宮および膀胱の脱出を引き起こす可能性があります。

出産、慢性の咳、老化および座りがちなイメージ生命は骨盤の内肋間筋を弱めます。すでに述べた健康上の問題に加えて、これは性的快感の低下、ならびに筋肉フレームの構造的不均衡、背中および腹腔の痛みにつながります。

骨盤底の弱い筋肉を補う効果として、姿勢の違反も発生する可能性があります。

強化する方法

膣の筋肉を鍛えるには、ピラティスとケーゲル体操の2つの方法があります。

ピラティスは、運動の強度と速度が低いことを特徴とするフィットネスの一種ですが、深部の筋肉の質の高い研究です。トレーニング中、骨盤の筋肉は、胃、背中、および体の他の部分を伸ばして緊張させる動きの自然なサポートとして関与します。

さまざまなエクササイズを実行するときの筋肉の関与の程度、またはむしろこれらの場所での緊張の強さは、動きのタイプに対応する必要があります-緊張が大きいほど、動きの振幅が大きくなります。ただし、単純な複合体と適度な圧縮から始める必要があります。

ピラティスの膣と小さな骨盤の筋肉のための特定の運動はありません。その場所を見つけて感じたら、すべてのストレッチと負荷で追加のサポートとして接続する必要があります。

これで、多くの女性は最初は困難を抱えています。事実、日常生活では、膣の筋肉は骨盤底全体の筋肉と同じようには関与していません。したがって、数回のトレーニングセッションを行った後でも、それが正しく行われているかどうか疑問に思うかもしれません。

目的の筋肉の正しい張力を適切に視覚化すると、次のようになります。骨盤の座骨とそれらの間のスペースを感じてから、それらを内側から集めて胃まで持ち上げようとしていると想像してください。結果として生じる圧縮は、絶縁性の絶縁された電圧になります。

胴体の真ん中の線を内側から、つまり膣の入り口から頭のてっぺんまで、精神的に描くこともできます。この正中線を上昇する電流を視覚化するとき、それで骨盤底の筋肉を持ち上げ、それらが収縮するのを感じます。

ケーゲル体操は非常に具体的です。それらを実行するには、排尿のプロセスを中断しているかのように、骨盤底の筋肉を圧迫する必要があります。尿の流れを数回止めて正しい筋肉を見つけて感じることもできますが、常に排尿を止める練習をすることはできません。

運動として長期間行うと、性的健康を改善するのではなく、害を及ぼす可能性があります。ケーゲル複合体は妊娠後に筋緊張を回復する方法として知られていますが、実際には誰にでも役立ちます。

ケーゲル体操

アーノルド・ケーゲル博士は、膣の筋肉のための簡単な一連のエクササイズを作成しました。それらはあなたが骨盤底の筋肉を隔離して強化することを可能にします。

毎日5分間トレーニングすると、6〜12週間というかなり短い時間で膣が形になります。

基本的な演習：

排尿のプロセスを中断しているかのように、筋肉を圧迫します。 10回の圧縮を3セット実行します。尿の流れを数回止めて正しい筋肉を見つけて感じることもできますが、常に排尿を止める練習をすることはできません。
指を膣に挿入します。上記のように、目的の筋肉を分離して分離できると感じてください。指を内側に握ります。
快適な姿勢で座るか横になります。骨盤底の筋肉を引き上げて、10秒間保持します。それほど長くはかからない場合は、4〜5秒から始めてください。 10秒間リラックスします。このサイクルを8〜10回繰り返します。

あなたが素晴らしいセックスを切望していて、性交中の感覚を高めるために膣の筋肉をポンプでくみ上げる方法を知りたい場合は、膣シミュレーターの1つであるKegelボールを使用してください。

ケーゲルボールとは

小さなボールの形をしたおもりは、他の名前でも知られています-ベンワボール、プレジャーボール、ケーゲルトレーナー、さらにはオルガスムボール。

膣や肛門に配置すると、性器を刺激し、上記の運動にも役立ちます。西洋では、膣壁の弾力性を改善し、尿失禁を防ぐために、産科医や婦人科医によってしばしば推奨されます。

軽量であるため、ほぼ反射的に絞ることができ、感覚を視覚化したり、自分の中にあるものを探したりする必要もありません。

有益な機能：

ケーゲルシステムのトレーニングを支援します。
性的感覚を高める;
両方のパートナーの性的快楽を高めます。
覚醒と性的欲求を高める;
性交中にリズミカルに膣を圧迫できるように膣の筋肉を発達させ、あなた自身とあなたのパートナーにさらなる喜びを与え、オルガスムを長引かせます。
出産の準備を手伝ってください。
妊娠や出産後、性器の形を簡単かつ迅速に戻すことができます。

使用説明書：

機械を使用する前に膀胱を空にしてください。
ボールを一度に1つずつ膣に入れます。それらをより良く滑らせるために、それらに少量のゲル潤滑剤を塗布してください。通常タンポンを挿入するのと同じように続行します。タンポンを使用していない場合は、片足を持ち上げるか、横になっているときに行います。
最初に腰を締め（膝を締めます）、次に親密な筋肉を締めます。球の重さが少し下がるのと同様に、膨満感と重さを感じるはずです。
ボールは少なくとも1日15分間あなたの中にあるはずです。高度なトレーニングに移ると、数時間着用できます。
シミュレーターが落下した場合は、石鹸と水で洗浄してから再度入れる必要があります。
ジャンプ、咳、くしゃみなど、いくつかの方法でデバイスを取り外すことができます。腹筋の収縮から、腹筋が自然に脱落するか、片方の端にコードが付いたボールを購入します。