長生きするために何をすべきか。 長生きする方法 - 長生きするための簡単なヒント
世代から世代へと、多くの人がどのくらいの頻度で修辞的な質問をしますか: どうすれば長生きし、可能であれば幸せに生きることができるでしょうか? もちろん、誰もが長生きしたいと思っていますが、自分の欲望を満たすために何かをする人はほとんどいません。 これは人の本質です-夢を見ることですが、常に夢に向かって具体的な一歩を踏み出すとは限りません。
科学者によると、特にそのような治療法がまだ発明されていないため、寿命を延ばして生活の質を向上させるために若さの秘薬はまったく必要ありません。 習慣的なライフスタイルを調整し、自分の健康を監視し、落胆に屈するのではなく、積極的に自分自身を設定するだけで十分です。
したがって、何年も生きる方法の問題に対する答えは、特別に設計された推奨事項で構成されています。それぞれの推奨事項は、世界のさまざまな地域の百歳以上の人々の生活の観察と、私たち全員への独自のアドバイスに基づいています。 今日は、幸せな長寿について話し、これらの推奨事項について知りましょう。 それらに従うことで、寿命と生活の質を大幅に向上させることができます。
したがって、何年も生きるには、次のものが必要です。
身体活動を維持してください！
実行可能なスポーツ、定期的な運動、ランニング、水泳を行うことで、体の調子を維持し、血中の悪玉コレステロールのレベルを下げ、血管の弾力性と健康な関節を維持するのに役立ちます. 運動不足は、糖尿病や心臓血管系の病気を含む多くの慢性疾患の主な原因であることが証明されています.
たばこをやめる！
心臓、血管、呼吸器系を健康に保ち、長生きするには、悪い習慣、特に喫煙をやめるべきです。 カナダの科学者は、40 歳になる前にたばこをやめれば、たばこを吸ったことがない人と同じくらい生きられると主張しています。
あなたの血糖値を監視してください！
血糖値が高いと、糖尿病を発症するリスクが高まるだけでなく、失明を引き起こし、腎臓や神経の病気のリスクが高まり、心臓病の原因にもなります.
自分の体重に気をつけて！
科学者は、スリムな体型の人は持っていないことを証言しています 余分な体重過体重または肥満の人よりも長生きします。 したがって、脂肪の沈着を引き起こすメニュー製品から除外するために、食事を観察し、夜に食べないようにする必要があります。
血圧をコントロール！
高血圧（高血圧）は、心臓が急速な血流に対処できなくなると、重度の心不全を引き起こすことが多いことを知っておく必要があります。 したがって、血圧を監視し、定期的に測定し、上昇したら行動を起こしましょう。
正しく食べて！
私たちと外国の科学者によって行われた研究から、十分な量の野菜、果物、果実、魚、魚介類、オリーブオイル、 クルミこれにより、アテローム性動脈硬化症、心臓発作、脳卒中のリスクが軽減されるため、平均余命が 3 年延びます。
人生を前向きに見て、幸せになることを学びましょう！
長生きするには、すべてのことをポジティブに捉えることを学ぶ必要があります。 運命の打撃にもかかわらず、平和であり、自分自身と調和する. 老化の開始を遅らせるには、愛する必要があります。 あなたの愛する人、あなた自身、そして他の人々を愛してください。 他の人から受け取る以上のものを他の人に与えることを学びましょう。
裕福であろうと貧乏であろうと、強い友好的な家族を持つ幸せな人は、はるかに長生きすることが確立されています. 現在に生き、過去はあまり見ないでください。 運命があなたに与えてくれるものすべてを当然のことと考えてください。
科学者が言うように、1 分間の笑いは 5 分間の寿命を延ばします。 したがって、気楽な性格、陽気な気質を持つ人々は、悲観的で永遠にすべての人に不満を抱くよりも長生きします。 明るく穏やかな人はストレスを感じにくく、多くの深刻な病気の原因となります。
と まだ:
カレンダーに従わず、必要に応じて休日を 3 倍にします。
求められない限り、他人の生活に干渉しないようにしてください。
食べてはいけない 有害な製品より頻繁に新鮮な空気の中に出てください。 歩いていく 美しい場所あなたの街や自然に行きます。 もっと動く。
誰かとのコミュニケーションに不快感を覚える場合は、その人との関係を維持しないでください。
毎日、あなたを幸せにする何かをしてください。 ほんの少しですが、ご自愛ください。
けちしないでください。 許すことを学びましょう。 趣味、情熱、趣味、お気に入りの娯楽を見つけてください。 恋に落ちて、結婚して、もっとセックスして。 愛する人とのセックスはとても健康的で、寿命を延ばします。
長く幸せな人生を送りたいなら、老化の始まりを遅らせ、病気を予防するための対策を講じてください。 病気は寿命を大幅に短縮し、その質を悪化させます。
生活の質を向上させるものを覚えておいてください 上級教育、精神的、身体的、社会的活動。 人生の健康的な習慣、前向きな姿勢、良い気分を長引かせます。 十分な休息をとることは非常に重要です。 良い夢を! 健康になる！
人体の資源には限りがあります。これは悲しい真実です。すべての生物はいつかそのようなものではなくなります。
ただし、このリソース自体は、私たちが考えていたよりもはるかに長く生きるのに十分です。 人が自然から受け取った最初のデータを処分するとき、それは彼の人生の質であり、百歳以上の人の経験は、それに応じて生きることが非常に現実的であることを示唆しています.
幼い頃から文化を観察し、食生活を形成することは非常に望ましいことです。 健康的な食事は高価である必要はありません。
歯を大切に
食べ物をよく噛むようにというアドバイスは、単なる危険な言葉ではありません。 消化プロセスは、口の中で食べ物を噛んだり、唾液と混ぜたりすることで始まります。唾液は、その組成に含まれる酵素のおかげで、すでに含まれているいくつかの物質を分解します.
噛むことは助けを借りてのみ可能であり、その存在と健康を過大評価することは困難です。
知ってますか？ 原始時代、歯をすべて失った人は、同じような状況にある動物のように、喜んで食べ物を噛む人がいなければ死にました。 愛を表現するこの古代の方法は、赤ちゃんのために食べ物を粉砕した母親によっても使用されました。さらに、キスの原型であり、信頼の表明であると考える人もいます。
細菌に冒された歯は感染源です、一方で、病原性微生物が体内に侵入するためのゲートを開きます。 歯髄炎、瘻孔、歯茎の炎症、さらには頭蓋骨の問題、さらには病気の形で、所有者に深刻な問題をもたらす可能性があります 消化管そして心臓血管系。
スウェーデンの科学者によって証明されたように、喪失と虚血のリスクとの間には直接的な関係があることが判明しました. 知ってますか？ いくつかの報告によると、口腔と歯の状態が良好であると、平均余命が最大6年延びる可能性があります。
もっと水を飲む
実用性の点で、水に匹敵する物質は世界に一つもありません。 それがなければ、平均余命は数日間の苦痛な日に短縮されます。私たちはほとんどの部分で構成されており、体内で発生するほとんどのプロセスに参加しています。
人がのどが渇いているとき、これは体が脱水の合図を出すことを意味します。これは、必要なときにではなく、1日2リットルから絶えず水を飲むことを許可して飲むことが望ましいです。
欠乏を経験すると、体は細胞と血液の一部である水を使用して、それ自体のリソースを使用し始めます. 
主に肺、肝臓、腎臓を提供する体は、腸、関節を奪い、正常に機能する能力を奪い、予期せぬ望ましくない病気につながる可能性があります.
重要！ 水を飲む習慣を作るには、その摂取量をいくつかの行動に関連付ける必要があります：起床、食事の前、家を出るときなど。 水を飲むことを忘れないためには、常に目に見えるようにしておく必要があります。
体に十分な量を摂取することで、特定の病気やプロセスを防ぐことができ、それは間違いなく平均余命にプラスの効果をもたらします.
屋外を歩く
フットマンは国家にとって非常に重要な役割を果たしています。 作る必要はまったくありません。アクティブなステップで1日2キロから歩くだけで十分です。 
そのような便利な練習：
- 心筋を鍛えます。
- 血管の働きを整えます。
- 新陳代謝をスピードアップします。
- 体組織を酸素で飽和させます。
- コントロールするのに役立ちます。
- すべての身体システムの働きを刺激します。
重要！ 歩くことは、深く均等に呼吸しながら、かなり速く、積極的なステップでなければなりません。 息を切らさないように、立ち止まらないことをお勧めします。 当然のことながら、森の中を散歩する方が、ガスで覆われた街の通りを散歩するよりもはるかに便利です。
もちろん、この練習には時間がかかりますが、たとえば、2駅早く降りて歩く途中など、まだ歩く機会があるように、毎日のルートを計画できます。
これは負担ではありませんが、結果はすぐに得られます - あなたの体は改善された幸福とより良い変化で返済されます. 
特に重要 散歩する状態を維持し、寿命を延ばします。
スポーツに行く
自然は人間がそうであるように意図されました。 進化の変化を遂げた私たちのすべての機能は、アクティブになるように設計されています。 、生まれてから、本能的にこれらの機能を適切な形に変え、たくさん動き、繰り返し繰り返し実行し、身体の発達に抑えられないほど無駄にします。
あなたが年をとるにつれて、エネルギーが少なくなり、代謝と熱伝達が遅くなり、その人自身がより賢くなり、悲しいかな、怠惰になります. これは不利益をもたらします：不活動で活動するように計画された器官は機能を失い、不活動になり、しばらくすると病気の形で所有者に問題を引き起こします.
重要！ おかげで 身体活動神経細胞の寿命が延び、血流と心機能が改善され、体全体の働きが同期します。
定期的に運動すると、人は自分の体が働くことを許可しません アイドリング. そして、すべてが相互に関連しているため、筋肉と心臓の働きは、システムと代謝プロセスの働きを活性化し、それらを正常な状態に保ち、停滞や萎縮を防ぎ、さまざまな病気にさらされるのを防ぎます。 
生涯を通じて100年以上生きた人 活動的で、肉体労働に従事し、怠惰ではなかった.
心配ない
レンダリング 体への悪影響、病気を引き起こし、人の命を縮めます。
ホルモンは、血流の停止まで、けいれんと反応する可能性がある血管に非常に悪影響を及ぼします。 そして、これは脳卒中、心臓発作をはらんでいます。
嫉妬、怒り、失望などで血管が収縮し、
現在、老化の兆候がライフスタイルによって引き起こされていることを確認する研究が増えています. 遺伝と運が重要な役割を果たしていることに同意できますが、人がどれだけ長く生きるかは、自分自身に影響されます。
最も興味深いことに、「暗い部屋に住み、米だけを食べる」というアドバイスに従う必要はありません。アドバイスに従うと、毎日より多くのエネルギーで起きて、気分が悪くなったり落ち込んだりする可能性が低くなります。
魚はどのくらい健康ですか？
魚は高品質のタンパク質の優れた供給源であり、最良の供給源です 脂肪酸、オメガ3、脳と心臓の適切な機能を維持するための重要な成分であり、週に数回川や海の魚を食べ、長期的に精神的な覚醒を維持し、長生きするのに役立ちます.
おいしい魚のマグロやサーモンが最も役に立ちます。
毎日、魚油エキスカプセルを摂取できます。
ホールフーズを選ぶ
長生きするには、全粒粉のパンを食べましょう。パンよりも 100 倍良く、100 倍健康的です。 精製された穀物の代わりに全粒穀物を食べると、正常な血糖値が維持され、肥満のリスクが減少し、食事の食物繊維含有量が増加します.
全粒穀物を食べると満腹感が得られるので、他の食品の摂取を減らしましょう。
シリアル、パン、焼き菓子のラベルに「未精製」または「丸ごと」と表示されていることを確認してください。
長生きするためには、よく食べ、「大食い」にふけるな
大量の食事は、食後 1 時間で心臓発作のリスクを高めるため、食事は軽く、より頻繁に行うことが望ましいです。
長生きするには、従来の 3 回の食事の代わりに、1 日に数回、簡単に食べて、安定した血糖値を維持し、より多くのエネルギーを与える必要があります。
最初のコースにはサラダ、デザートにはフルーツを選び、ソースや揚げ物を使わずに2番目のコースを調理してみてください。
動く！
数多くの研究が、生涯を通じて身体的に活動的で回復力のある人は、がんや心臓病などのさまざまな病気による死亡率が低いことを証明しています。
エクササイズは気分を良くし、よりリラックスして幸せにし、長生きして活動するのに十分な理由を与えてくれますか? 美しくアスレチックな体になります。
トレーニングの時間はありません。毎日定期的にトレーニングしても問題ありません。
「酸化」しない
抗酸化物質が豊富で脂肪が少ない食品を食べると、寿命に直接影響する体の酸化の増加を防ぐことができます. これは、代謝の過程、食物の酸化の減少によるものです。
カロリーを減らすために食べ物を減らす必要はありません。赤身の食べ物、果物、野菜を選ぶだけです
ビタミン C、ビタミン A、ビタミン E、亜鉛、セレン、グルテンなどの抗酸化物質を含む食品をもっと食べましょう。
幸せになる！
幸せな人は、落ち込んでいる人よりも長生きします。 幸福が長生きを可能にすることを証明する多くの研究があります。
心理学者は、幸福はあなたの人生の種類、人生に対する前向きまたは否定的な態度に依存しないと信じています。
もっと頻繁に笑うようにしてください。そうすることで、物事を最も前向きに見ることができるようになり、心が刺激され、より幸せに感じるようになります。
十分に眠る
睡眠時間が不足すると、身体的、精神的、およびホルモンの変化 (睡眠中に放出されるホルモンの放出の変化) を引き起こす可能性があります。 体に悪影響を及ぼし、皮膚を老化させ、糖尿病のリスクを高めます。 ほとんどの大人は、必要以上に睡眠をとっていません。
より多く眠ることは、長生きするための最良の解決策です。
横になり、同時に起き上がります。 寝室を暗くし、温度を 20 ºC 以下に保ちます。
ブロッコリー嫌い？
カリフラワー、ブロッコリー、または芽キャベツに苦い味を与える物質は、ブロッコリーを健康にするものであるスルロファン. 硫黄を含む化学化合物であるスルフロファンは、特定の種類の癌から保護することが示されています。 これらの食品を週に数回食べることを学ぶと、はるかに長く生きることができます.
ブロッコリーにはスルフォファンが多く含まれています。 初めて、スルフォラファン (イソチオシアネート) は、1959 年に大量に含まれるクレソン (Carddria draba) から分離されました]。
幸いなことに、ブロッコリー抽出物はカプセルで入手できます.
地中海スペイン料理が癒される理由の一つに、 広く使用されているオリーブオイル。 オリーブオイルは、皮膚と血管を保護する強力な抗酸化物質です。 コレステロール値を下げ、 動脈圧. 生涯を通じてオリーブオイルを消費する人々は、心血管疾患、特定の種類の癌、関節炎の発生率が低いことが確認されています. 未精製のオリーブオイル - 最も有用で、長生きするのに役立ちます。
オリーブオイルは、料理を引き立てるうまみがあります。
体重に注意して、数キロ落としてください
WHO によると、死亡原因の上位 10 位は、過体重に関連する病気によるものです。 多くの研究によると、ほとんどの成人はわずかではありますが、太りすぎです。
リセット 余分なポンド一般的に生活と健康を改善します。
運動することで、カロリーが減り、寿命が延びます。
笑いは最善の薬
笑いは内因性物質を放出する 化学物質血管をリラックスさせます。 笑いは免疫システムを刺激し、病気からの回復と長生きを助けます。
笑いは伝染します。 幸せな人々に囲まれてください！
毎晩コメディー映画やシリーズを見てみましょう。
いいかげんにしなさい
800人の被験者を対象に実施された研究では、人生で自分自身をコントロールする人は平均余命が長いことが示されました. たとえば、特に責任のある仕事の場合は、仕事の生活を管理することでストレスが軽減されます。
上司は、あなたが良い状態で仕事をすることができるのであれば、あなたのストレス状態を減らしたいと思うでしょう。
体と心のバランスを保つために運動を始めましょう。
赤を選択
赤い食べ物 - カロテノイド、いわゆるリコピンが豊富なトマト、ピーマンは、前立腺がんのリスクを少なくとも 50% 減らし、心臓系を改善します。
少量のオリーブ オイルで調理したトマト (おいしい トマトソース）、寿命を延ばす効果があります。
カプセルにはリコピンが含まれています。お好みのカロテノイド複合体をお選びください。
必須脂肪酸
人体に欠かせない脂肪酸（リノール酸、リノレン酸）。 脂肪酸は重要な老化防止剤であり、心血管疾患のリスクを軽減し、血液循環を改善し、免疫システムを刺激し、HDL または「善玉」コレステロール値を上昇させます。
アスリートに効果的なリノール酸とリノレン酸。
オイリー 海の魚魚介類、脂肪酸が豊富なおいしい食べ物。
隠れた敵、ソルト
塩（塩化ナトリウム）は食物中に十分な形で含まれているため、塩入れを使用する必要はありません。過剰な塩分は体に有害であり、塩分が動脈に蓄積してアテローム性動脈硬化症を形成し、高血圧、血栓症、心血管疾患を引き起こします。
塩なしで行うことに慣れてください。 食べ物が無味であることに気付かなくなります。
塩をいくつかのスパイスに置き換えると、食べ物に風味が加わり、健康が増進します.
ヨガはすべてのアスリート、特に座りがちな人にとって理想的です。 柔軟性を向上させ、神経筋系のコミュニケーションを促進し、集中力を高め、強度を高めます。 ヨガはリラックスしてストレスを和らげるのに役立ちます。 よりバランスの取れた生活はより多くのことを意味します 長い人生.
ヨガは体を調整し、呼吸を意識することで集中力を高め、筋肉や骨を強化し、緊張をほぐし、可動域を広げます。
1 日 20 分間、暗い部屋に座って呼吸に集中します。 筋肉をリラックスさせ、心をクリアにします。
スモッグを避ける
ニュースではありませんが、公害は寿命の減少に関連しています。 汚染の粒子は、心臓発作や肺疾患のリスクを高めます。
汚染度の高い都市に住んでいる場合は、エアコンの効いた建物で暑い日を過ごしてみてください。 屋外で運動する場合は、混雑した通りを避けて、できれば朝か夜に運動してください。 あなたはその国に住みに行くことができます。
好きな動物を選んでください
ペットはストレスを軽減します。 より具体的には、犬を飼うということは、あなたが家に帰ったときに誰かが喜んで待っていることを意味します. 一緒に散歩する犬がいると、屋外での時間が増え、屋外での運動ができます。
ペットはあなたを離れることはありません。ガールフレンド/または友人がこれを行うことができます。
結婚する
研究によると、既婚男性は長生きする。 二 考えられる理由 A: まず、体と心に有益な、幸せな関係を維持します。 2 つ目は、結婚は、男性が生活を整え、健康的な食事をし、悪い習慣を断ち切るのに役立ちます... 飲み過ぎ、夜更かしなど。
友達の結婚の失敗を見ないでください。
性生活を楽しむ
セックスは平均寿命を延ばします。これは性生活を延ばすための議論です。
長生きするには？ この質問は、ほとんどの人の人生の最後の場所ではないと確信しています。 多くの人にとって、遺伝や環境が影響する 大きな役割長生きする方法。 しかし、それにもかかわらず、幸福は人間の生活の限界とは何の関係もありません。
私たちは皆、正しいことを行えば、長生きできる可能性を秘めています。 この記事では、食事と運動で健康を改善し、病気を予防して長生きする方法を見ていきます。
人間の平均寿命が 先進国 75 ～ 85 歳の範囲です。 ただし、このレベルは、心血管疾患、癌、糖尿病などのさまざまな病気を引き起こし、平均余命を短縮する、人が持っているすべての否定的な習慣を考慮に入れています。
しかし、率直に言って、「老化」の典型的な問題の多くは、簡単な予防策を講じ、証明された健康的なアンチエイジング方法を使用することで、完全に回避するか、その程度を大幅に減らすことができます. 人間の寿命の上限を確実に達成するには、悪徳や否定的な習慣を制限するだけで十分です。
一般的に言えば、長生きするのに十分な健康状態にある限り、長生きすることは良いことです。 今日、医学は非常に進歩しており、ほとんどの人が実際に自分でできるよりもはるかに長く、地球上で人々を生かしておくことができます. これにより、医療費が増加し、人々は神経質になり、老後を心配します。
私が言いたいのは、すべてを忘れてください。なぜなら、長生きするからです。それほど劇的である必要はありませんが (薬の助けがあれば)、楽しい旅になる可能性があります。 長く幸せな人生を送るための要素を学びましょう。
ヒント #1: 人生について幸せでポジティブになることを学ぶ
臨床的および「逸話的」な研究によると、前向きな性格と人生に対する前向きな姿勢を持っている人は、他の人よりも長生きすることが示されています。
幸せな人として生きる方法を見つけてください。 他の人を助ける - 他の人を幸せにすることで、自分も幸せになるからです。 最終的には、自分が他の人のためにしてきたことや、その過程で助けてきた人たちのために行ったすべての良いことを感じ始めるでしょう。 黄金律を覚えておいてください。
幸せで前向きになるためのもう 1 つの簡単な方法は、与えることです。 非常に重要彼の家族に。 家族がストレッサーになることもありますが、原則として、家族に感謝し、家族に非常に近い人は長生きします。
ヒント 2: 健康的で安全なライフスタイルを送る
これは長寿の最も明白な要素であり、人々が長生きしない主な理由の 1 つでもあります。 人は自分の習慣を変えたくないだけです。 彼は怠惰すぎるか、すでに「快適」です。
たとえば、平均して、喫煙は人を「死に至らしめ」、生存するまでに 14 年かかります。 喫煙は、肺がん、慢性閉塞性肺疾患、肺気腫などの原因となるだけでなく、主要な死因の 1 つである心臓病や糖尿病の主な原因でもあります。 たった 1 回の禁煙または禁煙で、寿命が延びます。
アルコールは、延命につながらないもう1つの明らかな危険因子です。 過剰なアルコールは、事故、心臓病、癌につながり、一般的に体に害を及ぼします。 若く見えるアルコホーリクは何人いますか？ この要因について考え、アルコール摂取を拒否または減らす - そうすれば、あなたは長生きするでしょう.
また、基本的な安全上の注意事項に従ってください。 さまざまな状況. シートベルトもその一つです。 それらを使用する必要があります。 緊急活動に参加するときも注意してください。 事故は、病気とともに主要な死因の 1 つであり続けており、それらを回避すれば、より長生きする可能性が高くなります。
過去 10 年間で、食生活が長寿に大きく関係していることが明らかになりました。 通常の食事と比較して、食事のカロリーを 30% 減らすと、マウスの寿命が約 30% 長くなることが示されています。 大型の霊長類についても、同じ寿命の発見がなされました。
あなたの周りには、何人の非常に高齢の肥満の人がいますか? 少し。 長生きしたいなら、カロリーを減らしましょう。 無理に飢えさせるのではなく、カロリーを低く抑えてください。 通常の 1 日のカロリー摂取量は 2000 前後ですが、30% 削減すると 600 カロリーになり、1 日あたりの摂取カロリーは 1400 カロリーになります。 長生きしたいなら多分 よいスタート. これが極端すぎる場合は、15% だけ減らしてみてください。 痛くないです。
すべての果物と野菜の消費量を増やしてください。 魚を食べることを忘れないでください。 魚には高レベルのオメガ3脂肪酸が含まれているため、魚の食事は長生きにつながります. オメガ 3 は、あらゆる種類の病気から保護するのに役立つことが示されています。
身体活動はあなたが長生きするのに役立ちます。 誰もがこれについて聞きたがっているわけではありませんが、非常に重要です。 長生きしたいなら、アクティブでいなければなりません。 より頻繁に歩き、毎日適度な運動をする人は、長生きする傾向があります。
に行く必要はありません ジム毎日ですが、起きて動き回る必要があります。 自分自身を「労働者」と考えている私たちでさえ、肉体的に働かないことがよくあります。 私たちは何時間もテーブルに座り、どこでも車で運転し、階段を複数回歩かなければならないときは「気が狂いそう」になり、1 ブロック歩くことなど考えられません。
怠惰は私たちの一番の敵です。 あなたの目標が長生きすることであるなら、不平を言うのをやめて、通常の日常生活の中で活動的でいられる機会を探し始めれば、それを達成する可能性が高くなります.
- カートではなく、買い物かごを手に持って店内を歩きましょう。
- 車を遠くに駐車してください。
- 100メートル運転する代わりに、最寄りの店まで歩いてください。
- 仕事の合間に家やオフィスを歩き回る。
- いつもエレベーターに乗るのではなく、階段を使ってください。
- 犬を（飼っている場合は）いつもより長く、遠くまで散歩させます。
日常生活には、身体活動を追加できる領域がたくさんあります。 より多くの生活座って老後を待っている人には来ません。 体を使い、体型を維持すると、より多くの生命がもたらされます。
あなたがどれくらい長く生きるかは誰にもわかりませんが、これらの長寿のヒントに従えば、その後も幸せに暮らす可能性が大幅に高まります.
ルールに反して長生きする人もいますが、今のあなたには、自分の「小さな」行動でそれを実現する力があります。 さあ、行って長生きしてください！
長生きするためのヒントを教えてください。
インディペンデントが今日書いているように、新しい研究は、健康的なライフスタイルを送る人々が何年長く生きることができるかを示しています.
ジャーナリストのロジャー・ドブソンが書いているように、ハーバード大学の研究者は 600 人のグループを 60 年間追跡し、最終的に平均余命に影響を与える人々の行動のいくつかの重要な要因を特定することができました. たとえば、毎日運動する、果物と野菜を 5 食分食べる、禁煙する、少量のアルコールを飲む、などの方法で、寿命を 14 年延ばすことができます。
勝者になる
研究によると、ノーベル賞受賞者は、ノーベル賞候補者よりも平均 2 年長く生きます。 オスカーを獲得すると数年延長され、2 度受賞すると 6 年間保証されます。
チョコレートを食べる
研究によると、ダーク チョコレートは心臓に良いことが示されています。
たくさんセックスして
ブリストル大学の研究によると、リスクは 早死オルガスムを週に 2 回以上行う男性は、月に 1 回未満の男性よりも 2 倍低くなります。
信心深く、多くの友人を持つ
ピッツバーグ大学の研究によると、教会に定期的に出席することは、グループセラピーに匹敵するストレスレベルを軽減することが示されています。 同様の効果は、ハーバード大学の研究で示されているように、友情とコミュニケーションにもあります。
肉を少なく食べる
菜食主義者の食事、または食事中の肉の量を減らすことでさえ、果物や野菜の消費量が増加するため、体内の脂肪飽和度が低下するか、抗酸化レベルが増加するため、寿命を延ばすことができます.
アクティブなライフスタイルを導く
オランダのエラスムス大学の科学者は、可動性と運動は人間の心臓に有益な効果をもたらし、間接的に肥満の発症を許さないと主張しています.
ワインを飲む
少量のワインを定期的に飲むことは有益です。 オランダの研究者は、毎日グラス半分のワインを飲む人は早死のリスクが 38% 低いことを発見しました。
血圧とコレステロール値を下げる
イェール大学のレポートによると、 低レベルコレステロールと血圧は、4 年間の寿命延長に関連しています。
教育を受けてゴルフをする
ハーバード大学の研究者は、大卒の女性は、大卒の女性よりも平均して 5 年長く生きることを発見しました。 デンマークでの調査では、博士号取得者は通常の大学卒業者よりも長生きすることもわかっています。 同時に、スウェーデンのカロリンスカ研究所の研究では、ゴルファーは一般的に 5 年長生きすることが示されました。
よく食べる
エラスムス大学の研究者が提案した食事 (ダーク チョコレート、アーモンド、果物、野菜、ニンニク、ワイン、魚) は、心血管疾患の可能性を 76% 減少させるため、寿命を 6.6 年延ばすことができます。
体重が減る
オックスフォードの科学者グループは、40 歳で肥満の人は平均して 7 年早く死亡することを示しました。
ポジティブでいよう
イェール大学の研究によると、楽観主義者は早死にするリスクが 55% 低いことが示されています。 悲観主義者もそうなりやすい 悪い習慣- 肥満や高血圧につながる喫煙と過食。
8年から10年
喫煙しない
ヘルシンキ大学の科学者グループは、まったく喫煙したことがない人は、ヘビースモーカーよりも平均して 10 年長生きすることを発見しました。 別のアメリカの研究では、男性が 35 歳で喫煙をやめると、寿命が平均 5.1 年延びることが示されました。
10年（男性）
10年以上
幸せになる
ケンタッキー大学の研究によると、幸せな人は平均して 10 年長く生き、アルツハイマー病を発症する可能性が低いことがわかりました。
ライフスタイルを変える
ケンブリッジ大学の研究者は、定期的に運動し、果物や野菜を食べ、タバコを吸わず、アルコールを適度に飲む人は、他の人より平均14年長生きすることを発見しました.
金持ちになり、豊かな地域に住む
米国ボルチモアで実施された調査によると、裕福な地域では平均寿命が 83 年であるのに対し、貧しい地域では平均寿命が 63 年であることが示されています。