胃腸管のヨガエクササイズ。 消化を改善する方法は？ 食べた後の運動：Vajrasana
背中、首、頭痛、腕や脚の関節の痛み、目の痛みのエクササイズがあります。 胃にも負担がかかり、消化を改善するだけでなく、 適切な栄養または特別 食品添加物。 ヨガでは、消化器系が適切に機能するのに役立つエクササイズがあります。
アパナサナ
アパナサナは「風を解放する」アサナとも呼ばれます。 お腹に押し付けられた膝がマッサージのようなものになります 内臓。 右膝は上行結腸をマッサージし、左膝は下行結腸をマッサージします。
このエクササイズを実行するには、仰向けになってリラックスし、膝を曲げます。 息を吸うときは、腕を前に伸ばして膝をつかみます。 息を吐きながら、膝を抱き締めて胃に押し付けます。 この位置を5〜10回保持します。 あなたは深く呼吸する必要があります。 そして、あなたがこのアーサナで快適であることを確認してください。
膝を順番に抱きしめることもできます。
ツイスト
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このアーサナは直腸を圧迫します。 これを行うには、仰向けになって、息を吸うときに膝を手前に引きます。 息を吐きながら、それらを左と横に置き、頭を右に向けます。これは首に良いストレッチになります。 この位置を5〜10呼吸保持し、静かに開始位置に戻ります。 反対側でも同じことを繰り返します。 同時に、肩甲帯が押されていることを確認してください。 左右に転がらないように、腕を横に広げて床にしっかりと押し付けます。
バラサナ
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バラサナは子供のポーズです。 アパナサナのように、それは内臓をマッサージすることによって消化器系を刺激します。
仰向けになって膝をお腹に押し付けます。 次に、右手を枕として使用して、右側に転がします。 息を吸い、息を吐き、膝の上に転がります。 快適な姿勢で座り、額を床につけて前かがみになります。 手は足に戻すか、頭の前に置くことができます。 このポーズを5〜10回深呼吸します。 吸入しながら、できるだけ胃を膨らませるようにしてください。
最後の呼吸で、手のひらが肩の下になるように手を置き、息を吐きながら床にしっかりと押し込み、起き上がるのを助けます。
もちろん、運動は満腹で行ったり、食べた直後に行ったりしないでください！
胃腸の病気に対処する 腸管定期的なヨガの練習を通して達成することができます。 特別な一連のエクササイズは、便秘、疝痛、鼓腸を取り除くことを目的としており、トレーニングや経験がない人のためにも設計されています。
慢性腸疾患、体温、妊娠が悪化した場合、一連の運動は禁忌です。
定期的な運動は、病気の原因に対処することにより、困難な排便の治療に役立ちます。
便秘運動の追加効果：
- 腹部、背側、臀筋を強化し、
- 消化器系の機能を改善し、
- 神経筋活動の正常化、
- ガス発生の排除。
たださな
山のポーズはお腹の働きにプラスの効果をもたらし、プレスの筋肉を強化し、姿勢を改善します。 パフォーマンスの禁忌は、下痢、激しい頭痛、低血圧、睡眠障害です。 アサナの開始位置は立っています。 一緒に足。 体重は均等に分散されます。 膝が締まり、胃が収縮します。 手のひらを向かい合わせて手を上げます。 体は手に届きます。 2番目のバージョンは、合掌で手を組んでいます。 ポーズは35〜60秒間保持されます。
バダコナサナ
アーサナの名前は蝶として翻訳されています。 膝の怪我や鼠径部の靭帯の捻挫を行うことは控えてください。 開始位置-座っています。 脚を曲げ、足を可能な限り股間まで引き上げます。 腰が開き、膝が広げられて床に押し付けられます。 背中と肩はまっすぐでリラックスしています。
肘は腰に配置されます。 呼気で、体は前進します。 ポーズを30〜60秒間保持します。 吸入すると、背中が上がり、膝が動き、手で握り締められます。
ダヌラサナ
弓のポーズは腹臥位から行われます。 腕は体に沿ってリラックスし、脚は肩幅に広げられます。 吸入すると、足が曲がり、手のひらが足首を握り締めます。 腕はまっすぐに保たれ、頭は投げ返され、胸部は床にしっかりと押し付けられます。 新しい呼吸で、足はゆっくりと上昇し、下腹部は後ろに伸びます。 次に、胸で頭、首、肩を上げます。 足が一緒になります。 体の支えはへそです。
呼気では、最大の後屈が行われ、腕と脚の筋肉が緊張します。 頭を後ろに倒し、あごを前に伸ばします。 アーサナからの出口は頭と肩を下げることから始まり、胃はそれらの後ろでリラックスし、最後に元の位置に戻るのは脚です。
このアーサナへの禁忌：高血圧、消化性潰瘍、ヘルニア。 食べた直後は運動しないでください。
Urdhva Prasarita Padasana
伸ばした脚のポーズの開始位置は、仰向けになっています。 腕は体に沿ってリラックスし、手のひらを下に向けます。 インスピレーションを得て、手で床に重点を置き、足をゆっくりと上げます。 数秒間、30、60、90°の角度で仰角が固定されます。 呼気とともに、脚が下がり、3〜4回の呼吸サイクルの間同じ位置にとどまります。 運動は3回繰り返されます。 頭、腕、体は常に床にしっかりと押し付けられたままで、膝はまっすぐです。
パバナ・ムクタサナ
名前は悪魔からの救出として翻訳されています。 アサナへの禁忌-背中の怪我。 腹臥位から行います。 左膝を曲げて、最初にあごまで引っ張ります。 続いて右。 手がすねを握り、お腹を押します。 2回の呼吸サイクルに耐え、額で膝に触れます。 それらは少なくとも1分間アサナに留まり、徐々に5に増加します。
腸疾患のアーサナ
朝食前の朝、または食事の3時間後に一連の運動を行うことをお勧めします。 アーサナを他の種類のパワースポーツと組み合わせることはお勧めしません。 腸のヨガには、膝や背中の怪我、腹腔内の消化器系の病気の悪化など、多くの禁忌があります。
腸の問題のためのアーサナの複合体も貢献しています：
- 強化 筋肉組織背中、お尻と脚、
- 腰部の皮下脂肪沈着物を燃やす、
- 倦怠感の解消、
- 甲状腺の機能を改善し、
- 血糖値の低下。
バラサナ
子供のポーズは血液循環を改善し、消化器系を刺激します。 立った状態から、ひざまずきます。 かかとはお尻の下に運ばれます。 手を背中の後ろに置き、ゆっくりと体を下げます。 額で床に触れてみてください。 アーサナを少なくとも2分間維持します。
妊娠中および高血圧の場合、運動は行われません。
クルマサナ
2番目の名前は亀のポーズです。 パフォーマンスの禁忌-背中と頸椎の激しい痛み。 ひざまずく開始位置。 かかとの間でお尻を下げます。 背中はまっすぐです。 ポーズを3〜4回の呼吸サイクルの間保持します。 手のひらを握りこぶしに握りしめ、胃に押し付けます。 呼気では、胸が腰と膝にかかるように体が下がります。 体はリラックスし、鼻から呼吸します。 エクササイズは瞑想的な音楽に合わせて15〜20分間行われます。
ブジャンガサナ
ヘビのポーズは、特に胃腸管の病気に適応されます。 禁忌-椎間板、坐骨神経痛の変位。 腹臥位から実行されます。 腕は肘で曲がり、手のひらは床にあります。 インスピレーションを得て、頭と胸が上がり、体は後ろで曲がり、上向きに伸びます。 持ち上げている間は、手に寄りかかることはできません。すべての動きは、背中の筋肉によるものです。 最大点で、それらは4-5秒遅れます。 呼気で、頭は後ろにずれます。 アーサナからの出口は頭から始まり、腕を曲げ、胸と肩を下げます。
パシモッタナサナ
運動の追加の効果は、前かがみの除去、生殖器系の器官の機能の改善、および心臓の刺激です。 アサナは座位から演奏されます。 脚の内側は床にしっかりと押し付けられています。 背中はまっすぐです。 膝や足首を手でつかみ、前に伸ばし、背骨をできるだけ伸ばします。 背中がリラックスして脚まで下がります。 鼻からの呼吸を均一に保ちながら、30〜60秒間ポーズを保ちます。 アサナから出てくるのは、頭を上げて曲がることから始まります 胸部、背中はゆっくりと元の位置に戻ります。
Jathara Parivartanasana
腹部を回すポーズは、静脈瘤や肥満にも適応され、腸疾患の悪化時には実行できません。 アサナの開始位置は仰向けになっています。 腕は横に伸ばし、手のひらを上に向けます。 息を吸いながら、ゆっくりと足を上げ、膝をまっすぐにします。 靴下が伸びます。 腰は床にしっかりと押し付けられています。 2回の呼吸サイクルの間その位置を保持します。 3回目の呼吸で、頭は左に曲がり、脚は右側に倒れます（ただし床に置かないでください）。 深呼吸をすると、足がゆっくりと直角に上がり、反対方向に運動が繰り返されます。
Supta Virasana
2番目の名前は横臥した戦士のポーズです。 腹部の臓器の機能を改善し、痛みを和らげます 腰椎戻る。 激しい頭痛や心臓病にはお勧めできません。 開始位置-座って、臀部をかかとの間で下げます。 手で足首をつかみます。 息を吐くと、背中が後ろに動き、背骨を可能な限り伸ばします。 次に、胸椎の肘とたわみに重点が置かれます。 頭のてっぺんが最初に床に落ち、次にゆっくりと全身が落ちます。 腕はまっすぐになります。 アサナの最小保持時間は30秒です。
西洋では、彼らはピルで病気を治療することを好みます-東洋では-より微妙な方法で-ヨガ、瞑想、針、指圧...彼らはまた患者に自分自身と彼らの内部の問題を理解することを提供します-しばしばそれは私たちの暗黙の痛みですそして病気につながる恨み。 特に胃炎などに。
不快感はありません！
心身医学の専門家によると、胃粘膜の炎症は愛と認識を欠いている人々の病気です。 さらに、そのような人々は必ずしも不幸で臆病で無防備に見えるとは限りません。 時には、逆に、彼らは精神的な脆弱性と孤独をかなり好戦的な外見の下に隠します。 あなたは二度とそのようなアプローチをすることはありません-彼らは非常に攻撃的です。 実際、彼らは子供よりも弱いです。 そして同じように、彼らは愛と承認を必要としています。
あなた自身またはあなたの愛する人をよく見てください：この肖像画はあなたに誰かを思い出させますか？ あなたがその中で自分自身を認識しているなら、全世界との衝突をやめさせてください-少なくともあなたに最も近い人々に開かれています。 自分を怒らせたり、他人を怒らせたりしないようにしてください。 そして、あなたが見るように、胃炎はあなたを噛むのをやめます。 あなたの愛する人の一人が「嫌悪の病気」に苦しんでいるなら、あなたの良い気持ちについて、彼が家族の中でどれほど価値があり、重要で、かけがえのないものであるかについて、仕事で彼にもっと頻繁に話してください。 しかし、少なくとも彼の驚きを楽しむためには、消化器病専門医に定期的に行く必要があります。彼らは、何年も何もかからなかったこの胃炎はどこで起こったのでしょうか？
幸福のアーサナ
運動は多くの病気を治すことができます。 胃炎も例外ではありません。 しかし、重要な追加があります：胃炎を伴う重い負荷は有害です。 結局のところ、過度 身体活動胃の運動機能を阻害し、臓器の分泌不全を引き起こします。 しかし、それどころか、適度な負荷は消化器系の問題に対処するのに完全に役立ちます。 の一つ より良い方法理学療法-ヨガ。 これらのアーサナを毎日5〜10分間行うと、胃の痛みが気になりなくなります。
ダヌラサナ
仰向けになり、膝を曲げ、足を少し離し、足を床に置きます。 腹部の筋肉に負担をかけながら、手ですねをつかみ、背中を曲げて橋のように見せます。 可能であれば、膝を閉じて運動をしてください-それはより効果的です。
エクササイズ中に、左右に7〜8回のレッグスイングを実行します。
Gehujangasana
お腹に横になり、手のひらを胸の高さに置きます。 手に寄りかかって腰を曲げ、頭を後ろに倒します。 開始位置に戻ります。
4〜5回繰り返します。
Prushtha valita hanumasana
まっすぐ立ってください。 左足をできるだけ前方に動かし、膝を曲げます。 右足はまっすぐなままです。 握りしめた手を頭の上に上げます。 体を左に回転させ、次に右に回転させます。
両方向に10〜12回運動を行います。
このようなムードラ（儀式手話）をアーサナと一緒に行う方が効果的です。
振り返って東を向いてください。右手の中指と薬指を手のひらの中央に押し付けます。 上部ファランクス 親指右手は右手の中指の中節骨に触れます。 左手の親指の上指骨を右手の薬指の上指骨に接続します。 右手の小指を左の小指の下に置きます。 右手の人差し指で、まっすぐに伸ばした左手の人差し指と中指を支えます。 ムドラの持続時間は15分です。
最後に、指圧を試してください。胃に対応するゾーンは、手のひらの付け根、手首の隣にあります。 この部分を2〜3分間継続的にマッサージします。
ヨガは毎日ますます人気が高まっています。 心理状態に有益な効果をもたらすことに加えて、免疫力、関節の柔軟性、血液循環などの物理的指標を改善し、すべての筋肉を良好な状態に維持するのにも役立ちます。 この記事では、消化管の問題、つまり腸のヨガを排除するように設計された一連のエクササイズである、ヨガのかなり特定のセクションに焦点を当てます。 各方法の有効性と禁忌、主な姿勢、および注意事項を考慮してください。
質の悪い食品に起因する消化器系の崩壊、 悪い習慣, 副作用抗生物質やストレスから、難病につながるので、胃の部分のわずかな病気に目をつぶってはいけません。 
現代医学病気を取り除くための多くの治療法を提供していますが、あなたは使用することができます 別の方法-腸のためのヨガ。 これまで、便秘などの問題に対処し、一般的に胃の機能を改善するために、膨大な数の運動が開発されてきました。
効率
腸にとってのヨガの利点は疑問の余地がありません。 高価な薬にお金をかける必要はありません。1日数分で十分です。その結果は、数回の体系的なトレーニングの後に気付かれます。 腸のヨガには次の利点があります。
- 膨満感、下痢、便秘を和らげます。
- 胃の壁にプラスの効果があります。
- 消化プロセスを改善します。
- 腹部の臓器の病気のリスクを減らし、彼らの仕事を回復します。
- 腹部の臓器のマッサージ;
- 腹筋の拡張、それらのストレッチと強化;
- 蓄積されたガスを取り除く。
- 血流と代謝プロセスの増加。
塩水で腸を浄化することは、消化管への有益な効果のリストにもあります。 その有効性を詳しく見てみましょう。
- 毒素やスラグを含む食品の残骸から腸を浄化します。
- ミクロフローラの正常化、および免疫システムの強化。
- 口臭の除去、睡眠と食欲の改善;
- 体の一般的な健康。
知ってますか？ 定期的にヨガを練習することで、信じられないほど長い間息を止める練習をすることができます。 長い間。 たとえば、瞑想中に1時間半以上呼吸しないヨギもいます。
害と禁忌
一連のエクササイズは胃の働きを安定させるように設計されているという事実にもかかわらず、間違ったアプローチとニュアンスのいくつかを無視して、それは取り返しのつかない害を引き起こす可能性があります。 腸のヨガを避ける方が良い兆候は次のとおりです。
- 妊娠中の女性や消化管の慢性疾患（潰瘍、胃炎）、心血管疾患、高血圧症の人。
- 高温高圧で。
- 腹腔内での手術後。
メソッド
シャトカルマ
シャトカルマ（「6つの行動」を意味する翻訳）は、体を浄化することを目的とした特別な運動です。 適切な実行これらの手順の技術は、人の感度と効率、集中力、そして一般的な幸福が高まるという事実につながります。 体を自由に通過するエネルギーは、外の世界との落ち着きと調和を感じさせます。そのため、シャトカルマは非常に需要があり、ヨガの練習から多くの肯定的なフィードバックがあります。
プラナヤマは、体をコントロールし、癒し、心を浄化する手段として使用される特別な呼吸法です。
そのような呼吸法の効果は、体のすべての代謝プロセスの活性化、神経の緊張とストレスの除去、肺機能の改善、そしてエネルギーの流入です。
ただし、経験豊富な教師の助けがなければ、これらの活動に自分で参加するべきではありません。そうしないと、深刻な危害を加える可能性があります。 アサナ
アーサナは体の位置であり、ほとんどの場合静的であり、人が最大の集中力とバランスを実現します。 これは、ヨガの最も重要な要素の1つです。 彼女の主な仕事は心の規律と彼女の体のコントロールです。 「アサナ」は「快適で快適な体位」の略ですが、ストレッチ、忍耐力、自制心が必要なため、初心者がすぐに達成することはできません。
これらすべての要因が観察された場合、物理的指標の改善に続いて、人は精神的なレベルで変化を感じるでしょう-周りの世界が変化し、否定的な思考が消え、体を満たすエネルギーが適切に調整されます。 
有益なアーサナ
誰もがそのような特別なエクササイズを練習することができます、これは特別なスキルや能力を必要としません、最も重要なことは欲望と1日数分の無料の分です。 腸の機能を改善するために設計されたさまざまなアーサナがありますが、それらのほとんどには禁忌の長いリストがあるため、それらを実行する前に医師に相談することを強くお勧めします。
重要！ 自宅で一人でヨガを始めたい場合は、エクササイズをするマット、休憩中に隠す毛布、水を一口ずつ飲む必要があります。ポーズ。
便秘の場合
アーサナの複合体について、アクセスしやすく、 効率的な方法便秘や消化管の他の多くの問題を取り除く。
たださな、または「山のポーズ」は、腹筋の強化、関節の発達、適切な姿勢とバランス感覚の発達など、多くの身体的指標を改善します。 
これは次のように行う必要があります。
- まっすぐに立ち、足を合わせます。
- お尻と膝を締め、背骨を伸ばし、首をまっすぐにし、お腹を引き込みます。
- 手は下げたり伸ばしたりすることができ、手と一緒に全身を平行に伸ばします。
- この位置を約1分間維持し、均等に、深く、穏やかに呼吸することを忘れないでください。
この基本的なアーサナを実行するときは、自分の感覚に没頭することが重要です。平和を体験し、自分の体を聞いて感じる必要があります。 地球から放出されるより多くのエネルギーの流入を体験するために、自然の中でこの運動を行うことが理想的です。
ビデオ：Tadasanaテクニック
「蝶のポーズ」を意味するBaddhaKonasanaは、定期的なパフォーマンスで月経痛が緩和され、妊娠中の女性では出産がはるかに簡単になり、子宮が強化されるため、女性に特別な効果があります。 実行手法は次のとおりです。
- まっすぐに座り、足を曲げて手前に動かします。
- 足をつなぎ、指でつかみ、会陰にできるだけ近づけます。
- 腰を下げ、膝を床に触れるまで下げます。
- 均等に呼吸し、体を伸ばすことを忘れないで、この位置をできるだけ長く維持してください。
Dhanurasanaは、文字通り「弓のポーズ」を意味し、脊椎の柔軟性を改善し、病気を取り除き、胃腸管の臓器の機能を正常化するように設計されたポーズを指します。 その実装の詳細を検討してください。
- お腹を下にして床に横になり、膝を曲げます。
- 私たちは手を取り戻し、足首をつかみます。
- 体の重さをお腹に移し、骨盤や肋骨で床に触れないように心がけ、頭を戻します。
- 息を吸うと曲がり、息を吐くと体を下げます。
- 全身の緊張を保ち、呼吸を追うことを忘れずに、この位置に約1分間留まります。 より大きな効果のために、あなたはのんびりした手が弦を引っ張ることを想像することができます、これはたわみを増やすのを助けます。
Urdhva Prasarita Padasana（「伸ばした足を上げる」）には、 薬効成分体脂肪を取り除き、背骨を強化し、腹部の臓器の働きを刺激します。 このようなプラスの効果を得るには、次のようにこの演習を実行する必要があります。
- 仰向けになって、できるだけ足を伸ばします。 頭の後ろで同じ伸ばされた状態の手。
- 息を吐きながら、足を床から約30度引き裂き、20秒間保持し、均等に呼吸します。
- 次の呼気では、すでに足を60度上げていますが、遅延時間は同じです。
- そして最後に、脚を90度の高さまで上げて、この位置に1分間固定します。 脚が緊張し、腰が床にしっかりと押し付けられています。
- 息を吐きながら、足を下げてリラックスします。 4〜5回繰り返します。
「風を解放するポーズ」を意味するPavanaMuktasanaは、腸の働きの逸脱を取り除くのに役立ちます。 ガス生成の増加また、脚と腹部の筋肉の調子を整えます。 その実装の手法は単純ですが、非常に便利です。
- 仰向けになって、あごに触れるまで膝をお腹まで引き上げてから、腕を包みます。
- 頭を床からはがして膝まで引っ張ると、腹腔の筋肉に負担がかかり、仕事が刺激されます。
- 息を吐きながらリラックスできますが、突然の動きは望ましくありません。 落ち着いてゆっくりと開始位置に戻り、手順をさらに3〜4回繰り返します。
消化管の病気のために
次の一連のエクササイズは、腸の機能を浄化および改善するように設計されています。腸では、有害で有毒な物質が定期的に大量に蓄積され、その活動に非常に悪影響を及ぼします。 特定のクレンジング手順は、不要なものをすべて取り除くのに役立ち、さらには多くの病気を取り除くのにも役立ちます。
重要！ W 運動は空腹時に行う必要があります。これに最適な時間は、目覚めた直後の朝です。
バラサナ、またはより簡単に言えば、「子供のポーズ」は、消化器への血液供給を改善し、リラクゼーションを促進し、筋肉の緊張を和らげることを目的とした古典的な修復アーサナです。 これは次のように実行されます。
- 私たちは床にひざまずいて、足を合わせ、指で触れます。
- 息を吐きながら、額が床に触れるまで前に下がります。 腕を体に沿って伸ばし、手のひらを上に向け、目を閉じ、深呼吸をします。
- 呼吸を均一に保ちながら、この位置に数分間留まります。 ポーズを終了するときは、まず上半身を前に伸ばし、次に尾骨をそっと伸ばしてまっすぐにします。
これは特別に設計された休憩ポーズなので、あまり時間をかけないでください。1回のパフォーマンスで十分です。
クルマサナ（または「亀のポーズ」）は、そのことで知られています プラスの影響働くために 神経系、8時間の睡眠の後のように、それが落ち着き、前例のない新鮮さと活力の感覚を与えるからです。 その物理的な影響に関しては、かなりの効果もあります：ポーズは脊椎領域と消化管の領域で問題を抱えている人々にとって理想的です、それは血流、腎臓と尿道の機能を改善します。 
このアーサナにはいくつかの段階があり、最後の段階では、人体は頭を甲羅にした亀に似ています。 それを行う方法を詳細に検討しましょう：
- まず、床に座り、足を大きく広げてから、膝を曲げて、このように床から引き裂き、私たちの方に引き寄せます。
- 息を吐くと、私たちは前かがみになり、両手を膝の下に置き、手のひらを後ろに伸ばします。
- 次に、首と額を床に交互に下げ、最後にそっとあごを置き、膝をまっすぐにします。 この段階で約1分間長居します。
- 次の段階では、手のひらを逆さまにして、腕を元に戻す必要があります。 これをしている間あなたの体を動かさないでください。
- 最終段階では、足を曲げて膝を上げます。 同時に、手を握り締めて便利にします。
- 足をできるだけ近づけて、足首を交差させます。 息を吐きながら、頭を足の間にそっと置き、額を床に置きます。 これが、Supta Kurmasana、つまり「眠っているカメ」と呼ばれるカメのポーズの最終段階です。 足首を反対方向に横切る形で荷重を均等に分散することを忘れずに、この位置に3分間留まります。
知ってますか？ 繰り返し行われた考古学研究は、ヨガの教えがインドだけでなくラテンアメリカでも知られており、広く適用できることを証明しました。
ブジャンガサナ、つまり「コブラポーズ」は、人間のホルモンの背景、脊椎領域の発達を改善するのに役立ち、臀部、背中、腹部の筋肉を含み、疲労や胃のけいれんを完全に和らげます。 
その実装の手法は次のとおりです。
- 私たちはお腹の床に横になり、足を合わせ、靴下を伸ばしました。
- 息を吸いながら、ゆっくりと体を地面から引き裂き、首を伸ばし、肘を曲げた腕にもたれかかります。
- 呼吸するたびに、体をどんどん高くして、背骨をできるだけ曲げます。 胸郭できるだけ広く、肩をゆったりと。 初心者は臀筋を使用することはお勧めしませんが、最終バージョンでは、緊張して圧迫する必要があります。
パシモッタナサナ
Pashchimottanasanaは、「座っているときに脚を傾ける」という直訳で、脊椎領域の痛みを取り除き、脊椎湾曲の可能性を減らし、神経緊張を和らげ、腸、肝臓、および膵臓。 このアーサナは次のように実行されます。
- 床に座って、足を伸ばし、手のひらを腰の高さに置きます。
- 次に、膝、すね、足首、足など、手の届く範囲にあるものを手に取る必要があります。これはすべて、ストレッチのレベルによって異なります。 初期段階では怪我につながる可能性があるため、熱心すぎて脊椎に過度の負担をかけないでください。 リラックスして、ポーズで体を快適にしましょう。
- 背中はエクササイズ中ずっとまっすぐなままで、決して引き下げません。 均等に呼吸しながら、腕をできるだけ伸ばします。 この位置を1分間保持し、時間を徐々に増やします。
- ポーズを終了するときは、背中を正しくまっすぐにすることが非常に重要です。 これを行うには、頭を上げ、胸をたわませて、背中をそっと持ち上げます。
ビデオ：Pashchimottanasanaテクニック
Supta Virasana（「横たわる戦士のポーズ」）は、消化器官に直接働きかけ、胃を伸ばし、不快感を和らげ、腰、脚、腸の働きに有益な効果をもたらします。 これは次のように行われます。
- まず、開始位置を取り、膝の上に座ってかかとを横に広げます。
- 次に、手で足首をつかみ、息を吐きながら、後ろに寄りかかり、ひじに寄りかかります。 徐々に腕を伸ばし、ひじへの負担を軽減し、背中が完全に床に着くまで後ろに寄りかかります。 手は頭の後ろに伸ばすか、体に沿って左に伸ばすことができます。
- 最も重要な条件は、いかなる場合でも膝を床から引き裂くことです。 身を乗り出そうとしたときに痛みを感じる場合は、少し離れることがあります。 これを約1分間保持し、ポーズを慎重に終了します。肘に寄りかかって、座ったまま開始位置に移動できます。
予防措置
ヨガに真っ向から飛び込む前に、副作用のリストを研究し、クレンジング手順中に身を守る方法を学ぶ必要があります。 アーサナを始める前に医師の承認を得て、顕著な病気や悪化した病気がない場合に腸の機能を改善することをお勧めします。最大の生産性とより明確な技術を達成したい場合は、ヨガの施術者に連絡してください。
- 特にあなたを邪魔する可能性があることを知っている場合は、あなたに敵対する人々の前で瞑想するべきではありません。 できれば詮索好きな目なしで、静かで人里離れた場所を見つけてください。
- 同様に、都市公園などの混雑した場所で瞑想するべきではありません。 教育機関またはカフェ。
- 瞑想の初期段階で、そのスケジュールから上下に逸脱することは望ましくありません。 これは不安と現実感の歪みにつながります。
- 横になって暗闇の中で瞑想することはできません。
風邪や免疫力の低下の時期には、腸を良好な状態に保つことが非常に重要です。 よくできた-健康の保証。 特別なアーサナを練習することで、身体のパフォーマンスを向上させるだけでなく、自分自身や周囲の世界との調和を維持し、体を改善し、長い間苦しんできた胃腸管の問題を取り除きます。