背を高くするために何を食べるか。人間の身長を上げる最も一般的な方法

現在、成人の平均身長は男性で176cm、女性で164cmと考えられています。原則として、子供は思春期にこれらの値に達します：女の子（約12〜16歳、男の子）は13〜17歳です。同時に、成長を遂げるための最も実り多い期間は、女の子の場合は10年から12年、男の子の場合は13年から16年です。「引っ張る」運動を強調する価値があるのは、これらの年の間にです。ただし、8〜9歳以降、より早く開始することもできます。

理論的には…

成長トレーニングが過度になり、21歳までに子供が2メートルの「バスケットボール選手」になるとは思わないでください。そのような成長のためには、そもそも適切な遺伝子が必要です。あなたの配偶者とあなたの両親を彼と一緒に見てください。2メートル未満の高さの彼らが少なくとも2人いる場合、子供は本当に「コロメンスカヤベルスタ」に成長するチャンスがあります。残りは、どのように練習しても、巨人になることはできません。

トレーニングに加えて、生物学の法則も考慮に入れる必要があります。

運動以外に集中的な成長に寄与するものは何ですか？

子供は正しく食べる必要があります。成長にはタンパク質が必要です（肉、卵、乳製品、魚）-骨と軟骨はそれから形成されます。動物性タンパク質が不足しているため、体には高さを構築するものが何もありません。したがって、20〜21歳になる前は、子供に菜食主義を奨励しないでください。マメ科植物やその他の植物源では、タンパク質に欠陥があり、成長には適していません。

あなたは少なくとも8時間そして常に暗闇の中で眠る必要があります。睡眠中および光なしで、体は生成します多くの成長ホルモン。また、就寝時刻の2〜3時間前にはお菓子を食べることはできません。お菓子は、成長ホルモン（ソマトトロピン）の生成を減らします。

17〜18歳になるまで、脊椎に垂直方向の負荷をかける筋力トレーニングを行うことはできません。つまり、立ったり座ったりしているときに、肩にウェイトをかけたり、たくさんのウェイトを持ち上げたりすることはできません。

…そして実際には

すべてのエクササイズは、ぎくしゃくしたり蓄積したりすることなく、穏やかなペースで行う必要があります。

1.まっすぐ立って、足を肩幅だけ離します。腕を頭の上に上げ、指をかみ合わせます。手のひらを上に向け、つま先に立ち、手のひらを見て手を伸ばします。かかとを下ろして、20回繰り返します。

2.足を肩よりも広く広げます。前かがみになり、指を床に置き（そうでない場合は、足を広げます）、指でつかむように胸と肩を床まで伸ばします。まっすぐにして15回繰り返します。

3.水平バーに掛けます。理想的-引き上げるのに10〜15回。それがうまくいかない場合は、ただぶら下がって、片方の足を床まで10〜15回伸ばします。

4.床に座り、足をつなぎ、靴下を手前に引きます。額で膝を触りながら、靴下を掴むように手で手を伸ばします。まっすぐにして15回繰り返します。

5.片方の膝に乗り、足を床に置き、もう一方の足をできるだけ前に伸ばしてかかとに置きます。手で前脚のつま先に手を伸ばし、同じ脚の胸から膝に手を伸ばします。まっすぐになり、かかとに座って10回繰り返し、次に脚を切り替えてさらに10回行います。

6.体に沿って腕を組んで、お腹に横になります。足を曲げて、手で持っていきます。腰を曲げ、足をまっすぐにし、頭、肩、骨盤を床から持ち上げます。リラックスして、床に横になり、8回繰り返します。

7.仰向けになり、腕を横に広げて床に押し付けます。膝を曲げて脚を上げ、右に動かしてまっすぐにし、床に置いてみます。右足は床に触れ、左足は床に横たわっています。この場合、骨盤と背中の一部が横向きになります。左（反対側）の腕、肩、肩甲骨を床から剥がさないようにしてください！曲げて、足を中央に戻し、反対側でも同じようにします。各方向に10回。

8.仰向けになり、両手を腰の下に置きます。足を上げ、骨盤を床から持ち上げ、頭の後ろの床につま先で触れようとします。手は腰を支え、骨盤を高く持ち上げるのに役立ちます。極値で、15まで数えて下がってください。 6回繰り返します。

9.仰向けになって、まっすぐな腕と脚を持ち上げます。指を伸ばし、首、骨盤、胃に負担をかけ、手足を細かく振って、最大30まで数えます。

大人の身長を数センチ以上上げることは、特別な手術なしではほとんど不可能です。それにもかかわらず、比較的低身長でも視覚的に増加するのを助けることができる多くの規則があり、まだプラスチックの体を持つティーンエイジャーが実際に成長するのを助けることができる多くの規則があります。

時々私達はまた体の個々の部分の成長ゾーンの活性化について話します、それは特に前腕または脚が他よりいくらか長いかもしれない運動選手の特徴です。この場合、プロポーションに違反することはなく、人は次のように設計されています当然あなたの体で変化します。

遺伝学が人間の身長やその他の要因に及ぼす影響

人がどれだけ背が高くなるかは、いくつかの要因に影響されます。

遺伝的側面。両方の親が十分に背が高い場合、子供も背が高い可能性があります。両親の身長に急激な違いがあるにもかかわらず、子供は少なくとも両親の最高に達するチャンスがあります。第三世代までの遺伝学の影響を考慮することは価値があります-祖父の成長は孫に非常に頻繁に影響を与えます。
国籍。この側面は、子供に置かれている遺伝物質に間接的に影響を及ぼします。事実、最も高い（175cmまでの）男性はコーカソイドタイプです。ヒスパニックが170cmを超えることはめったになく、アジア人男性の平均身長は165 cm以下です。したがって、本当に背の高いアジア人男性からでも、同じ背の高い子供が生まれない可能性があります。彼は劣性の短い遺伝子の割合が高すぎます。
スポーツ。スポーツ、特に成長を促進することを目的とした一連の特定のエクササイズは、成長したい人に役立ちます。
いい食べ物。必要な栄養素を摂取しないと、子供は弱くなり、低身長で無力な体格になることがよくあります。
夢。成長の過程が頻繁に起こるのは夢の中でですので、決してその期間を短縮するべきではありません。

最初の要素が最も重要です。残りはすべて人間開発に影響を与えますが、決定的なものではありません。

大人の身長を上げる機会

身長を上げるために手術を受けたくないが、背が高くなりたい大人は、いくつかの重要な規則に従う必要があります。

姿勢に注意を払い始めます（人は身をかがめ、頭を肩に引き込み、片側にひねると必然的に身長よりも短く見えます）。
プルアップの助けを借りて体の筋肉を強化することに従事し、これはより効果的に均一な姿勢を維持します。
適切な種類の服を使用してください（横縞を捨てて縦縞を優先し、体を多層のマルチカラーの服で「細かく」分割しないでください。暗い服を上に、明るい服を下に使用してください。広く着用しないでください。、ぶら下がっているもの）;
髪をより高く編む-頭頂部のブーファンまたはポニーテールは視覚的に成長を高めることができます。
靴底の高い靴、中敷きの厚い靴、かかとのある靴の使用を開始します（底として着用するものに色が近い場合、効果が高まる可能性があります）。

これらすべての要素を合わせると、高さが最大5〜7cmになる可能性があります。同時に、初期段階では、正しい姿勢を維持すると、背中の筋肉が大きく傷つく可能性があることを覚えておく必要があります-この場合、マッサージ療法士に連絡することをお勧めします。

高さを10cm上げることはできますか？

10代の若者は、そのような発達に関与するすべての身体ゾーンが完全に活動している状態にあるため、このような成長の増加を非常に簡単に達成できます。以下は、良好な成長に貢献する演習です。

大人の外見のそのような根本的な変化のために、いくつかの方法があります：

操作名	説明
イリザロフ器具を使用した操作	この操作は、脚や太ももの骨を伸ばすのに役立ちます。その助けを借りて得ることができる最大の効果は10cmです。この場合、骨は解剖され、装置はそれらの部分の間に取り付けられます。ナットを締めると、1日1mmまで成長が増加します。ペースを上げることはできません。合併症が始まる可能性があります。
Bliskunovによると	この操作は、太ももの骨を伸ばすのに役立ちます。操作の原理は前のものと同様ですが、患者が取り付けられたデバイスを制御します。
Reshetnikovによると	この操作は、イリザロフ器具の使用と骨組織への金属ピンの追加の組み合わせであり、骨組織は装置を取り外した後もそこに残ります。これはあなたが月に4cmの成長の増加を達成することを可能にします。 2年後、ピンを取り外すことができます。リハビリテーションは十分に迅速に行われ、人はその後完全な生活に戻ることができます。

しかし、これらの最も穏やかな方法でさえ非常にトラウマ的であり、その後、それらを通過した人は、例えば、走ったり蹴ったりすることに関連するスポーツに参加することができなくなります。

自宅でできる身長増加運動

促進するエクササイズを選択するとき急成長いくつかの重要なルールを覚えておくことが重要です。

ストレッチを含むどんな運動でもかまいません。
プルアップが最良の選択肢です。
水泳はとても役に立ちます。
から筋力トレーニング拒否する必要があります。ウエイトを使用するトレーニングは、成長ゾーンには役立ちません。また、プロセス自体が大幅に遅くなります。

同時に、成長を促進するのに適したエクササイズの複合体がすでに作成されています。これらは次のとおりです。

方法	説明
トランキリタティ	それは、脊椎を含む脊椎を改善するプロセスの必要な部分です。頸部。また持っています副作用成長の増加。これは、筋肉と椎骨のクランプがなくなることによって引き起こされる可能性があります。
ノルベコフ	この手法には、一度に3つの方向が含まれます。脚の骨のトレーニング; 軟骨と骨組織の量の増加; 姿勢矯正。その助けを借りて達成可能な最大の効果は、プラス12cmの成長であると想定されています。
ロンスコイ	バスケットボールと水泳を組み合わせた、毎日2時間のトレーニングを必要とする一連のエクササイズ。
バーグ	このテクニックは、身体運動と自動トレーニングを組み合わせたものです。 1日2回行う必要があります。
エヴミノフ	この手法は、ノルベコフが使用している手法と似ており、軟骨の量を増やし、椎骨のクランプを修正することにも基づいています。
反転	逆さまの一連の演習の実装。このテクニックは、坐骨神経痛に対処したい人にも非常に役立ちます。

通常のスポーツ活動の中で、最も役立つのはサイクリング、平泳ぎ、空手などのスポーツです。

体に与えるダイエットの特徴必要な材料「構築」とその開発を刺激するために、次のようになります。

亜鉛含有ビタミンやその他のサプリメントを使用することもできます。亜鉛は、骨の成長と成長に影響を与えるホルモンの出現を刺激する成分です。このホルモンを減らし、体内でのテストステロンの産生を増加させます。

1週間は成長を促進するのに十分な長さですか？

原則として、成長の増加は徐々に起こります-この場合にのみ、第一に安全であり、第二に長期的です。このプロセスを急ぎすぎると、次のような深刻な合併症を引き起こす可能性があります（手術などを使用する場合）極端な方法）独立して動く能力が完全に失われるまで。

さらに、達成された結果が大きければ大きいほど、彼が保持する可能性が高くなります。長い間。身長が数センチしか増えていない場合は、すぐに再び下がる可能性があるため、トレーニングをあきらめないでください。

身長を上げるための効果的なエクササイズは、次のビデオで紹介されています。

必要に応じて、人は常に少なくとも少しはできますが、身長を上げることができますが、これには忍耐と正確さが必要であり、医師の監督の下でこれを行う方が良いです。

これらのエクササイズは、成長に加えて、美しく正しい姿勢の形成に貢献します。食べてから1時間半から2時間後に運動をします。この複合体を実行することにより、身長を上げることができます。主なことは、正しく食べ、維持することです健康的な生活様式人生は、一般的に、成長の増加にプラスの影響を与えることをする必要があります。

年齢や遺伝に関係なく、誰でも身長を上げることができます。最も重要なことは、成長したいという願望を持つことです。本当に身長を上げたいと思っていた人が多く、やがて多くの努力を重ねた結果、何の手術もせずに成功しました。その一例が、身長166cm、4年後の身長186cmの16歳の少年の話です。これはほんの一例ですが、それだけではありません。

あなたはどんな年齢でも背が高くなることができます：効果的なエクササイズのセット

だからこそ、一人一人が身長を変え、成長できることを理解し、信じなければなりません。これは最初の「勝利」であり、非常に重要な成果であり、それなしでは成功を収めることは非常に困難です。

多くの人が質問をします：20年後に身長を上げる方法は？ 20、23、30年以上後に成長することさえ可能ですか？答えは次のように聞こえます：それ以上は可能です！ 身長に影響を与え、年齢を問わず背が高くなる可能性があります。

唯一の違いは、あなたがどれだけ成長するかです。ですから、特別な運動をして子供時代に必要なライフスタイルを送ることは、原則として、18歳から23-25歳で同じことをしたい人よりも成長し、後者はもっと成長することができます高齢者より。 これはパターンであり、変更することはできません。

しかし、それにもかかわらず、事実は残っています-誰もが成長することができます、少なくとも数センチメートル、あなたは本当にしたいだけです。

成長を促進するには、たくさんのことをする必要があります。正しく食べ、健康的なライフスタイルを送り、よく眠り、遊ぶスポーツゲーム、運動など。この記事では、成長するために必要な特別な演習を提供します。だからここに演習があります：

身長を上げるためのエクササイズ-No.1。

I.P. （開始位置）：床に立っています。上部の手は城で一緒に握り締められ、脚は肩幅だけ離れています。

私たちはつま先で立ち、全身を強く伸ばしてから、手を下げて城の背中の後ろで握り、かかとで立ち、靴下を上げます。

10〜20回行います。

身長を上げるためのエクササイズ-No.2。

I.P：床に立って、腕を横に向けます。肩、肘、手首の関節で腕を交互に前方に回転させます。

私たちは10〜20回演奏し、手を下げ、リラックスします。

この演習を反対方向に繰り返します。

身長を上げるためのエクササイズ-No.3。

床に立って、足を肩幅だけ離して演奏します。頭を左右に傾け、肩を耳で触ろうとします。

注：肩を持ち上げないように注意してください。

各方向に10〜20回繰り返します。

身長を上げるためのエクササイズ-No.4。

足は肩よりも広いです。指で床に触れながら前屈み。

運動を15回繰り返します。

身長を上げるためのエクササイズ-No.5。

脚は肩幅だけ離れています。かかとに指を近づけようとするたびに、後ろに曲がります。

15回行います。

身長を上げるためのエクササイズ-No.6。

右足を膝で曲げ、足を左足の膝に押し付けます。

この位置で、前に曲がります。床に手を入れようとするたびに。

各脚に20回傾けます。

身長を上げるためのエクササイズ-No.7。

私たちは手を戻し、肩甲骨の高さのどこかで椅子の後ろをつかみます。

サポートを解除せずに20回しゃがみます。

身長を上げるためのエクササイズ-No.8。

脚は一緒に配置されます。 20回前かがみになり、額で膝に触れてみます。

身長を上げるためのエクササイズ-No.9。

床に座って片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を膝で曲げて運動を行います。足を後ろに引く必要があります。

手で床に触れながら、前屈みになります。

身長を上げるためのエクササイズ-No.10。

床に横になって、足を伸ばし、腕を両脇に伸ばします。体に対して90度の角度で交互に足を上げます。

身長を上げるためのエクササイズ-No.11。

お腹に横になり、足をまっすぐにし、腕は体に沿って配置されます。肩、頭、足を曲げずに床から持ち上げて伸ばします。

この結果、体は半円の形になります。

身長を上げるためのエクササイズ-No.12。

床に座って、「トルコ語」で足を調整し、胸の前の錠で手を握り締めます。手を上げて、全身をできるだけ伸ばします。

身長を上げるためのエクササイズ-No.13。

床に座りながら足を前に伸ばします。私たちは前屈みになり、頭で膝に、手でつま先に手を伸ばそうとします。

身長を上げるためのエクササイズ-No.14。

仰向けになって、手を腰に当てます。頭の後ろの床に足を乗せるように、足を上げてみます。

これらの演習はすべて、毎日15〜25回実行されます。

これらのエクササイズは、成長に加えて、美しく正しい姿勢の形成に貢献します。食べてから1時間半から2時間後に運動をします。

この複合施設を完成させることで、身長を伸ばすことができます。同時に、正しい食事をし、健康的なライフスタイルを送ることが重要です。一般的に、成長の増加にプラスの効果をもたらすことを行う必要があります。

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自宅でたった1週間で身長を10cm上げる方法。これらに従うことによって簡単なヒントあなたはあなたの家を離れることなくあなたの身長を10cm増やすことができます。

背を高くする方法

人の身長は子供の頃に形成されることは誰もが知っています。なんで？成長は成長ホルモンの生産によるものだからです。人間の血液中のこのホルモンの最高含有量は、子供時代、特に青年期に当てはまります。しかし、青年期の喫煙などの要因は成長ホルモンの産生を大幅に減少させるため、喫煙するティーンエイジャーは他のティーンエイジャーよりも成長が不足する可能性が高くなります。

しかし、10代の頃、何らかの理由で背が高くなる時間がなかったとしたらどうでしょうか。主なことは絶望しないことです。以下は、わずか数週間で身長を10センチ以上上げる最も効果的な方法です。

脊椎

体のどの部分が身長を上げることができますか？脚と背骨。

あなたはおそらく人間の背骨が柔軟であることを知っています。これにより、背骨の長さも長くなります。たとえば、目覚めた直後に身長を測定してみてください。仰臥位でリラックスした姿勢では、脊椎は非常に簡単に伸ばされます。そして、睡眠直後の数分後、彼は伸展状態になります。

この効果をキャプチャする方法は？脊柱がより長い時間ストレッチ状態を維持するのを助ける身体運動に従事する必要があります。手で握ってクロスバーにぶら下がってストレッチをします。そしてほとんど最高の運動水泳があります。スイマーの写真を見てください。それらの中であなたは低身長の一人の人に会うことはありません。

姿勢

背中に問題がない場合は、姿勢をまっすぐに保つようにしてください。美しく正しい姿勢は、視覚的に人の身長を高めます。成長も大きくなっています。医者が学校で生徒の成長を測定した位置を覚えておいてください。医者はいつも背中をまっすぐにする必要があると言います、腰は壁に押し付けられます。これが最も正しい姿勢です。歩いているときも座っているときも、たとえば職場や自宅でテレビを見ているときなどに保管する必要があります。

適切な栄養

成長ホルモンの生産のために、体がまさにこのホルモンを作る材料が必要です。だからこそ、正しく健康的に食べる必要があります。成長ホルモン産生の用量を増やす必要があるアスリートの栄養を基礎として考えましょう。

鶏肉、そば粥、マグネシウムと亜鉛を多く含む食品をもっと食べましょう。ビーガニズムや菜食主義に夢中になることを決心した場合、成人期にはあまり成長が見られません。野菜や果物は間違いなく有用ですが、肉の食事に完全に取って代わることはできません。それでも、人間は雑食性の捕食者です。

視覚的欺瞞

人気のある裕福なハリウッド俳優はみんな背が高いと思いますか？そして、ここではそうではありません。重要なのは、カメラマンと監督が俳優を適切に撮影して、俳優が大きくなったり小さくなったりする方法を知っているということです。したがって、人間の知覚を操作する簡単な方法を取り入れてください。

シルエットを視覚的に水平ブロックに分割する服は着用しないでください。縦縞の服を着てみてください。また、色の影響もお忘れなく。あなたはモノクロで服を着る必要があります-1色で。上部を1つの色で、下部を別の色で配置すると、視覚的に図が2つのブロックに分割され、成長が低く感じられます。ただし、これはクラシックなライトトップ、ダークボトムには適用されません。そのような服で、すべてが整然としています。

運動によって実際の身長を上げることは簡単な作業ではありません。残念ながら、ほとんどの場合、低身長の問題は、鉄棒を引っ張る運動よりも大規模な外科手術で解決できます。成人期にストレッチするのに役立つ特別な食事療法に従うことの無益さは言うまでもありません。

しかし、演技、プレスの筋肉の発達、そして衣服の色を選択する際のいくつかの簡単なルールを守ることによって背中をまっすぐにすることは、どんな人でも視覚的に背が高くなる可能性があります。正反対のことが当てはまります。体とプレスの弱い筋肉、こぶのある背骨、不適切な衣服は、非常に正常な成長をしている男性または少女でさえも矮小化します。

実際、成長ゾーンが開いたままで5〜10 cm成長できるのは、10代の若者だけです。その場合、タンパク質とカルシウムが豊富な食品を食べ、鉄棒で定期的に運動することで、成長を促進できます。大人は背骨をまっすぐにすることしかできません（Bergの技術はこれに基づいています）-そしてまっすぐな背中で視覚的に背が高くなります。

人間の成長に影響を与えるものは何ですか？

科学的研究は、人間の成長を形作る上で主役まず第一に、遺伝的要因と特定のレースプレイに属します。行動要因（適切なタンパク質摂取や定期的な運動など）は、結果の15〜20％にすぎません（1）。言い換えれば、人間の成長は生まれる前から本質的に定められているのです。

統計によると、ロシア人男性の平均身長は約175〜177 cm（2）であり、これはヨーロッパと北アメリカの男性の平均値である176 cmに収まります。同時に、各国の男性の平均身長はラテンアメリカは170cmで、アジア諸国ではわずか165cmです。ロシアの女性の平均身長は169cmと定義されています。

5cmを育てる方法-主なルール

以下のルールに従うことで、大人でも3〜5cm成長（より正確には「ストレッチ」）することができます。これを達成するために、高価なサプリメントや痛みを伴う脚の伸展手術は必要ありません。あなたの服のスタイルを再考し、脊椎をまっすぐにするために定期的に特別な運動をするだけで十分です。

プレスを強化します。座位（オフィスでの作業から車の運転まで）で常に座っていると、体の筋肉と腹部の腹部の筋肉が弱まります。次に、強い腹筋はあなたの姿勢を改善し、あなたをまっすぐに立たせます。科学的ランキングについて読んでください。
水泳を始めます。水泳は当然最も重要なものの1つと見なされています身体活動アスレチック体格を作成します。ただし、身長を上げるには、週に10分間プールで水しぶきを上げるだけでなく、セッションごとに少なくとも1〜2 km泳ぐことを学び、クロールとバタフライのスタイルを交互に行う必要があります。
肩をまっすぐにします。広く溶けた肩とまっすぐな背中で正しい姿勢を維持する- 最も簡単な方法身長が数センチ高くなります。沢山あります効果的なエクササイズあなたが背中をまっすぐにするのを助けることができる姿勢のために-それらのほとんどはヨガから借りています。
鉄棒でエクササイズをします。発達した背中上部と肩の筋肉は、毎日正しい姿勢を維持することを容易にするだけでなく、運動体格の基礎を築きます。背中の発達のための最良の運動はそうではないことを思い出してください-それらはあなたの背骨を「まっすぐにし」そしてあなたが成長するのを助けます。
適切な色のドレス。衣服は人を視覚的に高くしたり短くしたりすることができます。身長を上げるのに最適な組み合わせは、「ライトボトム+ダークトップ」の組み合わせです。たとえば、白いズボンとダークVネックのTシャツです。対照的に、幅の広いジーンズと長くてだぶだぶのトップは、人を短く見せます。
あなたの髪型を変えなさい。高さ数センチを視覚的に伸ばすことも、スタイリングジェルで髪を持ち上げるのに役立ちます。同時に、「濡れた髪」の影響を忘れて、マットなスタイリング剤のみを少量使用してください。
食事中のタンパク質の量を増やします。研究によると、子供の食事にタンパク質が不足していることが、成長を妨げる重要な問題であることがわかっています。姿勢を改善し、背骨をまっすぐにするために定期的に筋力トレーニングを行うことにした場合、スポーツは非常に役立ちます。

バーグのテクニック

高さ増加サプリメント

成長を促進するための最も重要な栄養補助食品は、ビタミンDと微量ミネラルマグネシウムです。研究によると、青年期の成長期には、食事や摂取によってこれらのミネラルを十分に摂取することが特に重要です。残念ながら、しかし、サプリメントや天然物決して大人の成長を高めることはできません。

カルシウムに関する限り、人の身長とカルシウムを含む食品の摂取量との関係は、最新の科学的研究によって確認されていません。さらに、科学はカルシウム補給が成人の骨の健康も改善しないことをますます示しています（4）。言い換えれば、通常のミルクはあなたが背が高くなるのを完全に助けることができません。

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青年期を去り、成長ゾーンを閉じた後、運動は人を身体的に背の高いものにすることはできません。ただし、姿勢を改善するための定期的な運動（Bergテクニックを含む）、腹筋のポンピング、ヨガは、背中をまっすぐにし、視覚的に成長するのに役立ちます。同時に、服の正しい選択とジェルを使ったヘアスタイリングも、高さを3〜5cm増やすことができます。

科学的な情報源：

子供の成長：大人の身長を予測できますか？、Jay L. Hoecker、M.D.、
世界中の平均身長、
エコノミストの金正日後の北朝鮮、

背を高くするために何を食べるか。 人間の身長を上げる最も一般的な方法