تمارين القلب هي الأكثر فعالية و طريقة فعالةفقدان الوزن. سوف يساعدون الفتاة بأي شكل وبأي وزن. يعتقد المدرب النموذجي مايكل أولاجيد جونيور أن الأمر كذلك أفضل طريقةتخلص من الوزن الزائدوتحافظ على جسمك في حالة جيدة. تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات القلب وتجعل الدم يتحرك عبر الجسم بشكل أسرع. المشجعين الكبار من التدريب المكثف و.

وهم لا يغادرون استوديوهات الباليه قبل عرض أزياء فيكتوريا سيكريت السنوي الهام. هذا لأنه خلال دروس الباليه ، يتم شد كل خلية من خلايا الجسم ، مما يعني أنه سيتم تدريب وتشديد جميع ألياف العضلات.

هذا هو المشروب المفضل لمعظم عارضات الأزياء. أصبح ماء جوز الهند رائجًا لأنه غني بالبوتاسيوم والإلكتروليتات ، مما يجعله مشروبًا رياضيًا طبيعيًا. هذا المشروب المرطب للعطش هو بالضبط ما تحتاجه بعد التمرين المكثف. يمكن العثور على هذه المياه في ثلاجات Lily Aldridge و Lais Ribeiro.

إذا كنت تريد أن تبدو مثل ملائكة فيكتوريا سيكريت ، فيجب أن تولي اهتمامًا كبيرًا لمؤخرتك المرنة والمضخمة. على سبيل المثال ، يفضل تمارين رفع المؤخرة البرازيلية ، ويجعل أردافه في الشكل بمساعدة المشي على حبل مشدود. كما يولي اهتمامًا كبيرًا للتدريب الموجه تحديدًا إلى هذا الجزء من الجسم. تعترف الفتاة بأنها تحب القرفصاء أكثر من أي شيء آخر وتوصي بفعلها ببطء حتى تشعر بتوتر وقوة العضلات.

الجري والقرفصاء هي بالطبع جيدة و تمارين فعالة، ولكن إذا بدأت في القيام بشيء إبداعي ، سواء كان رقصًا أو ملاكمة ، فستبدأ في الاستمتاع أكثر بالتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد ذلك في صرف انتباهك عن عبء العمل الثقيل والتعب أثناء الفصل. يوصي الملاكم ومدرب اللياقة البدنية مايكل أولاجيد بمثل هذه التدريبات. وأشار أيضًا إلى أن Adriana Lima تحضر دروس الملاكمة و BootCamp كثيرًا. تعترف الفتاة: "من الرائع أنني اكتشفت الملاكمة بنفسي ... إنها مفيدة جدًا للجسم والعقل. عند مجيئي إلى التدريب ، أدرك أنني أتقدم خطوة إلى الأمام وأنني أتعلم شيئًا جديدًا كل يوم. الملاكمة هي تحد ، وأنا أحب التحديات ".

لا تفعل فقط أمراض القلب أو تدريب القوة. حاول تغيير التمارين أو أساليب التمرين بانتظام. اجمع بين الكيك بوكسينغ والبيلاتس مع تمارين البطن وزومبا القوي. يعتاد الجسم على الرتابة وسرعان ما يتكيف مع نمط حياتك ، لذلك يحتاج إلى اهتزاز بشكل دوري. يتم تسجيل معظم العارضين في عدة فصول متنوعة في وقت واحد ، حيث يشاركون في أنواع مختلفة تمامًا من اللياقة البدنية.

على سبيل المثال ، تجمع Lindsay Ellingson بين اليوغا ورقص الهيب هوب وتمارين القوة ، مما يساعدها دائمًا على الحفاظ على جسدها في حالة جيدة. تجمع أليساندرا أمبروسيو أيضًا أنواع مختلفةالأنشطة: "أحب ممارسة البيلاتس واليوجا وركوب الدراجات لأميال. غالبًا ما أذهب إلى الشاطئ وأقوم بأي نوع من التمارين. أحب الطقس في لوس أنجلوس ، لذا يمكنني أحيانًا تخصيص الوقت للتصفح ". حبل القفز

تعتبر "الملائكة" التي تمثل منتجات ماركة فيكتوريا سيكريت الشهيرة من أجمل العارضات وأكثرها شهرة ، فالفتيات يتمتعن بشخصية مثالية وبشرة جميلة ، لذلك يبدون بفخر ملابس داخلية فاخرة على المنصة. سمة مميزة"الملائكة" - أشكال أنثوية وعضلات منتفخة. شاركت الفتيات سرًا وأخبرن كيف يستعدن للعروض ويتجددن ويحسنن صحتهن.

أسرار الشخصية المثالية من "الملائكة" فيكتوريا سيكريت

تقول الفتيات إنهن يمارسن الرياضة بانتظام ، لكنهن يملن أجسادهن بشكل خاص قبل أسبوعين من العرض. إنهم يتعاملون مع الأثقال ويقفزون على الحبل والمربع في صالة الألعاب الرياضية للتخلص من السعرات الحرارية التي تناولوها.

دوتزين كروس

تقول Doutzen إنه من الصعب دعمها شخصية مثالية. تحب أن تأكل جيدًا وتعامل نفسها أحيانًا ببرغر الجبن العصير. لذلك ، تذهب الفتاة للرياضة كل يوم ، بالتناوب تمارين القلب ، وتمارين القوة ، والجري ، والملاكمة ، وتمارين التاباتا.

تخصص ساعتين في اليوم للتدريب ، صباحًا ومساءً. اعترفت Doutzen بأنها إذا اضطرت لسبب ما إلى تخطي الفصول الدراسية ، فإنها تشعر بتوعك جسدي - جسدها معتاد جدًا على الإجهاد المنتظم.

كانديس سوانبويل

كانديس من محبي بيلاتيس واليوغا. تتدرب عدة مرات في الأسبوع ، ولكن قبل العرض ، تصبح الدروس يومية. شابة انتباه خاصيعطي تمارين لتمرين عضلات الفخذين والارداف. ركوب الدراجات والاندفاع والجري موجودة في كل تمرين. في التغذية ، تفضل كانديس الخضار واللحوم البيضاء ، وتحسب السعرات الحرارية.

يحب "Angel" التدريب بالأوزان. إنها على يقين من أنها تقوي العضلات وتجعل اليدين جميلتين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تشغل الأوزان مساحة كبيرة ويمكنك اصطحابها معك في الرحلات.

يحب كانديس الملاكمة - يحافظ على مشد العضلات في حالة جيدة. ويساعد الباليه على شد الجسم وجعله بلاستيكيًا رشيقًا. قبل التدريب ، تدفئ الفتاة عن طريق القفز على الحبل.

إلسا هوسك

إلسا تحب الملاكمة. بفضل مدربها ، حققت تقدمًا جادًا وتتعلم التحكم في جسدها في كل تمرين. تحب الفصول الدراسية المكثفة والوتيرة السريعة. ممارسة أخرى مفضلة هو مع الحديد.

تقول إلسا هوكس إنها تحب القيام بمزيج من التمارين المختلفة. شغف آخر لها هو كرة السلة. تعترف بأنها لا تستطيع المشي بهدوء عبر الموقع.

ادريانا ليما

عارضة الازياء واحدة من أكثر الفتيات الجميلاتكوكب يختار الملاكمة. يعاملها المدرب كأنها رياضية حقيقية ، لذا فهو لا يغفر لها. تؤكد الفتاة أن الملاكمة لا تدرب جسدها فحسب ، بل تدرب أيضًا على روحها وقوة الإرادة. يحب "Angel" الملاكمة لأنه بعد التدريب تزداد الثقة بالنفس.

إذا كنت بحاجة إلى حمل إضافي ، فإن Adriana تخفف من تمرين القلب. هذه التمارين تشد الشكل تمامًا وتقوي القلب. قبل العرض ، تسبح الفتاة كل يوم وتتضمن ركوب الدراجات في جدولها الزمني. المدربة تعمل معها مرتين في اليوم.

قبل أسبوع من العرض ، يرفض النموذج الطعام الصلب ويأكل الماء ومخفوقات البروتين. يصعب وصف مثل هذا النظام الغذائي بأنه صحي ، لكنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

اليساندرا أمبروسيو

بعد ولادة الطفل ، سرعان ما تم تشكيل النموذج بفضل بيلاتيس واليوغا. شاركت في برنامج Brazil But لمدة 10 أيام ، والذي يهدف إلى تقوية عضلات الأرداف والفخذين والبطن.

تتكون تدريبات الملاك من الطعنات والقرفصاء والرفع ورفع الساق. دائمًا ما تستخدم الفتاة عوامل الترجيح. إنها تعتقد أن الأرداف يجب أن تكون ثابتة ومتناسقة. تنتهي الفصول دائمًا بتمارين الإطالة.

ليلي الدريدج

تم نقل النموذج بعيدًا عن طريق اتجاه جديد ، طورته ماري هيلين باورز. يطلق عليه اسم الباليه الجميل. يؤكد ليلي أن التمارين تعطي حملًا جيدًا للقلب ، وتجعل الجسم مرنًا وتقوي عضلات الفخذين. تمارس الفتاة الرياضة 5 ساعات على الأقل في الأسبوع ، ولكن قبل العرض تقلل وقت الدراسة إلى 3-4 ساعات.

"أنجل" تعترف بأن الرياضة أمر حيوي بالنسبة لها. يشحن اللياقة البدنية بالطاقة الإيجابية ، ويحافظ على لياقته البدنية. تنتهي الفتاة في المساء بممارسة رياضة العدو لمدة نصف ساعة.

ليندسي إلينجسون

تختار Lindsay الباليه - تنجذب إلى الثياب الجميلة والتنانير القصيرة وأحذية بوانت. تساعد التمارين في الحفاظ على الأرداف والساقين شكل ممتازوتقوية وشد العضلات.

تقول الفتاة إنها لا تمارس الرياضة بدون مدرب - فهي تخشى إفساد أبعادها المثالية. لا يستطيع "الملاك" تخيل حياته بدون اليوغا - فهي تهدئ وتساعد على التركيز.

ياسمين توكس: الرياضة والتغذية الخالية من الكربوهيدرات

تحب ياسمين توكيس التدريبات المكثفة والمتنوعة - فكلما كانت أكثر متعة ، كان ذلك أفضل لها. تقضي في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة أو أكثر ، وتغير ترتيب التمارين. قبل العرض ، تزيد الفتاة من الحمل وتتحول إلى نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات.

هل تريدين جسم مثل موديلات فيكتوريا سيكريت؟ سوف نساعدك في هذا! بعد أن رأيت وتعلمت أيضًا ، نقترح النظر في تدريب ملائكة النجوم. قمنا بتجميع مجموعة مختارة من أفضل التدريبات التي تكشف عن أسرار الجسم "الملائكي" الجميل.

أليس من الرائع أن تشعر كأنك أحد ملائكة ماركة فيكتوريا سيكريت الأسطورية؟ من السهل الحصول على الشكل الأكثر جاذبية: نأخذ في الخدمة مجموعة مختارة من تمارين الفيديو ونكرر مجموعة من التمارين بعد المدربين. إذا كنت تمارس الفيديو 3-4 مرات في الأسبوع ، فسيتم تشديد جسمك بشكل ملحوظ في غضون شهر ، وربما تبدأ حتى مكعبات الضغط في الظهور (نعلم أنك تريد ذلك). يبقى فقط لبدء التدريب. لا تتردد وابدأ الآن!

1. نصنع الأرداف مثل الملائكةسر فيكتوريا

يكشف هذا التمرين عن الأسرار الكامنة وراء الأرداف المتناسقة لنماذج فيكتوريا سيكريت. شاهد الفيديو وسترى كيف تقوم الملائكة بتلوين أردافها قبل العروض والعروض. تعرض لك مدربة اللياقة البدنية ريبيكا لوي سلسلة من التمارين التي ستضخ مؤخرتك في فترة زمنية قصيرة.

مشاهدة الفيديو على الإنترنت أفضل ملائكة فيكتوريا سيكريت تجريب بعقب

تمارين الساق مثل ملائكة فيكتوريا سيكريت 315 600 https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg 2016-06-24T16: 56: 47 + 02: 00 T13H57M0S

2. تجريب الساق في الاسلوبالملائكةسر فيكتوريا

هل تريد صنع أرجل مثل Candice Swanepoel؟ مدرب اللياقة في الفيديو يعرف كيف يفعل ذلك! لقد جربنا تمرين الفيديو هذا على أنفسنا ، ويسعدنا أن نعلن أن مجموعة التمارين تعمل حقًا. يتم تدريب الجزء الداخلي من الفخذ بشكل خاص - أكثر من غيره منطقة المشكلةفي النساء اللواتي يفقدن الوزن أخيرًا.

مشاهدة الفيديو على الإنترنت

أفضل تمرين بالفيديو بأسلوب Victoria's Secret Angels 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16: 56: 47 + 02: 00 T10H48M0S

3. تجريب كامل الجسم مع Doutzen Kruse

قام Doutzen Kruse مع مدربه Michael Olagiaid بإعداد تمرين مكثف لمدة 10 دقائق من شأنه أن يساعد في تطوير عضلات القلب العلوي ، وتشكيل عضلات البطن ، وكذلك شد عضلات ساقيك. تدرب مع ملاك فيكتوريا سيكريت وسترى كيف سيحصل جسمك في غضون شهر على راحة جميلة.

مشاهدة الفيديو على الإنترنت

أفضل تمرين فيديو لكامل الجسم ملائكة فيكتوريا سيكريت 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16: 56: 47 + 02: 00 T9H54M0S

4. قم بالصحافة ، مثل Victoria's Secret Angels

الحصول على القيمة المطلقة المثالية عن طريق القيام بمجموعة من التمارين لمدة 10 دقائق أصبح حقيقة. سيساعد تمرين الفيديو هذا ليس فقط في الحصول على معدة مسطحة ، ولكن أيضًا في تقليل الخصر. كل ما عليك فعله هو تشغيل الفيديو ومتابعة المدرب بتمارين بسيطة ولكنها فعالة للغاية.

مشاهدة الفيديو على الإنترنت أفضل تجريب لملائكة فيكتوريا سيكريت

أفضل تمرين بالفيديو للصحافة بأسلوب Victoria's Secret Angels 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16: 56: 47 + 02: 00 T12H2M0S

شاركت نجمة ماركة الملابس الداخلية الشهيرة Victoria's Secret Karlie Kloss تمارين الساق التي تسمح لها بالبقاء دائمًا في حالة جيدة. كارلي لديها جدول مزدحم ، لذلك اختارت التمارين الأكثر فعالية والتي لا تقضي فيها أكثر من 5 دقائق في اليوم.

شد وتوازن

ثني ركبتيك ، خذ واحدة للخلف.

خذها من الخلف من الساق الثانية ، خذها إلى الجانب وقم بإعادتها بشكل مستقيم دون لمس الأرض. كرر 10 مرات لكل ساق.

الإغاثة الأمامية

اجلس ، ومد إحدى رجليك إلى الأمام واثنيها عند الركبة ، مع التوازن على الساق الأخرى. كرر 15 مرة لكل ساق.

الطعنات العكسية

ضع رجلك للخلف واجلس بعمق قدر المستطاع ثلاث مرات. كرري 10 مجموعات لكل ساق.

القرفصاء

التمرين الرئيسي في أي مجمع للساقين هو القرفصاء. لقد أتقنتها كايلي وقامت بثلاث مرات قصيرة دون أن تمد ساقيها بالكامل. أكمل 20 من هذه الأساليب واستعد لتلقي الإطراءات على الأرجل النحيلة!

بالطبع ، هذا الجمال هو النتيجة التغذية السليمة، وراثة وراثية جيدة ، ولكن أولاً وقبل كل شيء - هذا تمرين جسديوالتمارين التي يؤديها "ملائكتنا".

يطلق عليهم اسم ملائكة فيكتوريا سيكريت لسبب ما. لأن مثل هذه الأشكال المثالية من الواضح أنها في الأصل غير مكتمل. يمكن استخدام صور Candice Swanepoel و Doutzen Kroes و Lindsay Ellingson و Alessandra Ambrosio و Adriana Lima في جميع الأدوات التحفيزية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على لياقة بدنية. يبدو أن في هذا الجسم المثاليلا يوجد شيء غير ضروري أو غير ضروري. خصر رقيق ، أرجل نحيلة وطويلة ، أشكال أنثوية - حتى النحات لم يستطع خلق أفضل مثال على الجسم المثالي. بالطبع ، هذا الجمال هو نتيجة التغذية السليمة ، والميراث الجيني الجيد ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، فإن النشاط البدني والتمارين هي التي تؤديها "ملائكتنا". نلفت انتباهك إلى تدريب الفيديو لهؤلاء الجميلات. من خلال مقالتنا يمكنك معرفة أكثر التمارين فعالية لمنح جسمك الكمال "غير الطبيعي".

فيديو تدريب نموذج فيكتوريا سيكريت

فيديو تدريب نموذج فيكتوريا سيكريت: كانديس سوانبويل

كما لاحظت عارضة الأزياء كانديس سوانبويل ، "ليس من السهل الحصول على جسم جاهز للمدرج". شاهد الفيديو الخاص بنا لمعرفة التمارين التي تمارسها Candice مع مدرب اللياقة البدنية الخاص بها Justin Gelbend. تدريبات "الحيتان الثلاثة" هي تمارين التوازن وتمارين القوة وتمارين الإطالة. تشارك جميع أجزاء الجسم التي تعاني من مشاكل في تدريبها: الوركين والظهر والذراعين. يستخدم Candace بنشاط العديد من المعدات الرياضية - موسع وحقيبة تثقيب وقرص مطول. الشيء الأكثر أهمية هو أداء التمارين بشكل صحيح قدر الإمكان ، لأن الشيء الرئيسي ليس الكمية ، ولكن الجودة ، ويمكنك قضاء وقت أقل في التدريب ، لكنها ستكون أكثر فاعلية.

فيديو تدريب نموذج فيكتوريا سيكريت: Doutzen Kroes

جمال آخر يشاركنا أسرار التدريب ، وليس فيكتوريا ، هو Douttzen Kroes. مع مدربها مايكل أولاجيدا ، ستطلعنا على التدريبات التي تساعدها على الاستعداد للعرض في أي وقت. يتذكر الجميع كيف قفزنا على الحبل في طفولتنا ، ونقوم بحيل مختلفة. لم نكن نعرف بعد ذلك أنه كان شديدًا تمرين جيديستخدمه الجمال Doutzen لتدفئة العضلات. 25 دقيقة من العودة إلى طفولتها تساعدها على تقوية عضلاتها ، وكما يقول مدربها ، تحرق ملايين السعرات الحرارية. تمامًا مثل Candice Swanepole ، تتضمن Doutzen تمارين الملاكمة في تدريباتها. إن ما يسمى بـ "ملاكمة الظل" لها تأثير مفيد على نظام القلب ويقوي العضلات.

فيديو تدريب نموذج فيكتوريا سيكريت: Lindsay Ellingson

مثل الموديلات السابقة ، تعمل Lindsay Ellingson أيضًا مع مدرب شخصي - Marco Gordon. في هذا الفيديو ، ستوضح لنا Lindsay أكثر تمارين الساق والظهر فعالية. تبدأ بإجراء 10 طعنات على كل ساق ، مما يمنح أردافها شكلاً جميلاً. يعد الوقوف والحفاظ على التوازن على آلة خاصة (نوع نصف كرة فرعي) تمرينًا فعالاً للغاية لركبتيك وأردافك وأسفل ظهرك. تمرن باستخدام كرة كاملة بالفعل - الشيء الرئيسي فيها هو القيام بكل شيء ببطء وبحركات سلسة. ومرة أخرى - الشيء الرئيسي هو الجودة وليس الكمية. والتمرين الأخير هو الجسر بساق واحدة. يجب أيضًا القيام بذلك ببطء شديد وسلاسة حتى لا تؤذي نفسك.

فيديو تدريب نموذج فيكتوريا سيكريت: أليساندرا أمبروسيو

في التدريب ، ساعدت أليساندرا أمبروسيو مدربها الشخصي ليندرو كارفالو. تبدأ عارضة الأزياء برقصة إحماء تتكون من خطوات جانبية مع ركبتيها. تضيف الفرقة المقاومة ، مما يجعل التمرين أكثر فعالية. ثم قامت بتطبيق عناصر من فنون الدفاع عن النفس البرازيلية في الكابويرو ، وبدأت ببطء ولكن تتسارع تدريجياً. وأخيرًا ، أنواع مختلفة من تقلبات الساق التي يمكن إجراؤها حتى أثناء الاستلقاء على الأريكة.

فيديو تدريب نموذج فيكتوريا سيكريت: أدريانا ليما

والأخيرة في قائمتنا ، ولكن ليس على الإطلاق في جمالها ، هي Adriana Lima المذهلة. ومرة أخرى سنرى المدرب الساحر مايكل أولاجيد ، الذي تدربت معه أدريانا لمدة 6 سنوات. كما نرى ، يستخدم مايكل نفس التمارين المستخدمة مع Doutzen Kroes. يبدأ كل شيء بمجموعة متنوعة من حبل القفز النشط ، وهو مفيد جدًا لنظام القلب. بعد ذلك ، تنتقل العارضة إلى الملاكمة ، التي تحبها كثيرًا ، والتي يمكننا رؤيتها من خلال لكماتها القوية والموضوعة بشكل رائع ، بالإضافة إلى ردود أفعالها السريعة بشكل لا يصدق. الجابات والخطافات والغطاء هي المكونات الرئيسية لتدريبها على الملاكمة. إذا حكمنا من خلال أدريانا ليما المبتهجة والسعادة ، يمكننا أن نستنتج أن التدريب كان ناجحًا من جميع النواحي.

نوصي بالقراءة

أساسيات الهندسة الكهربائية

تقنية اللطف بالأنسجة المحلية

تصاعد

سموثي التخسيس: وصفات سموثي لتخفيف الوزن والتطهير

هوائي

مضادات الذهان (مضادات الذهان)

إضاءة

لماذا لا يساعد رود الجميع؟

كهربائي في الشقة

الأميبا هيكلها. ما هي الأميبا؟ مكان الأميبا في الحياة البرية

معدات كهربائية

طاجن الأرز مثل الروضة