لماذا تحتاج كرات للنساء. Wumbling: أفضل تمارين كيجل للنساء والرجال

لقد تعلمت عن تمارين كيجل منذ حوالي 6 سنوات (قبل فترة طويلة من الحمل) وبعد أن درست كل التفاصيل ، بدأت في ممارسة الرياضة بانتظام. لم يكن لدي أي مشاكل بالمعنى الحميمي ، لكن العديد من الفروق الدقيقة سحرتني وأعطتني حافزًا لهذه الأنشطة.

أعتقد أن الكثيرين يدركون ما هي تمارين كيجل؟ أو على الأقل سمعت ...

هو - هي مجموعة من التمارين للعضلات الحميمة وعضلات الحوض ،والتي يمكن أن تقوم بها كل فتاة / امرأة تقريبًا ، إذا لم تكن هناك موانع لذلك.

موانع

ما هو الهدف من هذا التدريب؟

أولاً ، إنه دعم. صحة المرأة, تقويةنفس هؤلاء عضلاتوفرصة الاستمتاع بمزيد من المتعة مع شريكك وتجربة أحاسيس جديدة.

سيكون مفيدًا أيضًا للأمهات الحوامل. إذا بدأت في ممارسة الرياضة حتى قبل الحمل ، فهناك احتمال كبير لولادة أسهل بدون تمزق. بالطبع ، كل شيء فردي ، لكن في رأيي سيكون مجرد ميزة إضافية.

حسنًا ، في فترة ما بعد الولادة ، ستساهم هذه التمارين في التعافي السريع للعضلات ونغمتهم.

من أجل البدء ، من الضروري تحديد تلك العضلات بالضبط.

ويمكن القيام بذلك بعدة طرق:

1. الطريقة الطبيعية. يسمح لك بالشعور بانقباض العضلات عند التبول. تفريغ مثانة، يقطع العملية عن طريق انقباض العضلات حول المهبل. كان من الممكن إيقاف تدفق البول على وجه التحديد بفضل عضلات قاع الحوض. بعد ست ثوانٍ ، يمكنك إرخاء العضلات واستئناف تدفق البول. كرر التمرين لتتذكر الشعور الناتج عن عمل العضلات. بعد ذلك ، يمكن إجراؤها بسهولة في أي موقف مناسب طوال اليوم.

2. طريقة الجس. في وضع الاستلقاء على جانبك ، ضع أصابعك في منطقة العجان من الخلف ، من الخلف. شد عضلات قاع الحوض ، واثبته على هذا الوضع لمدة ست ثوان. أثناء تقلص العضلات ، يجب أن تتراجع اليد قليلاً إلى الداخل. طريقة أخرى للجس هي غمس الأصابع المبللة في المهبل. يجب أن تشبك ألياف العضلات المتوترة أصابعك بحساسية.

الأساسيات الأولى.

يمكن أداء التمارين في أوضاع مختلفة (الاستلقاء والوقوف والجلوس وليس فقط).

في البداية ، الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف وعدم إعطاء حمولة كبيرة ، ولكن في كل مرة تزيد تدريجيًا من ثواني الضغط والحرارة والاقتراب على مدار اليوم.

من المهم مراقبة تنفسك ، يجب أن يكون موحدًا ، ولست بحاجة إلى الإمساك به.

ويجب ألا تخلط بين العضلات الصحيحة والعضلات الأخرى.

في البداية ، من الصعب التركيز على عضلات معينة. سيستغرق الأمر القليل من الممارسة والانتباه ، لأنه من الصعب عدم إجهاد عضلات البطن والأرداف ، ولكن بمرور الوقت ، عندما تدخل القناة ، فلن تكون هناك صعوبات أخرى.

على سبيل المثال ، أبسط تمرين (للمبتدئين).

في وضعية الانبطاح ، اثني ركبتيك. يجب أن تكون المثانة فارغة. الجسم مسترخي قدر الإمكان. نتقلص ببطء العضلات الحميمة ونبقيها في حالة توتر لمدة 5 ثوانٍ ، وبعد ذلك نسترخي ونأخذ استراحة قصيرة ونكرر هذا 10 مرات أخرى. يمكنك القيام بما لا يقل عن 3-4 مجموعات في اليوم.

وعندما تشارك ، يمكنك ممارسة تمارين أكثر تعقيدًا في مجموعة متنوعة من الأوضاع وبوتيرة متسارعة.

يمكن الشعور بالتأثير بعد 1-2 شهر من التدريب.

سوف يلاحظ شريكك التغييرات بلا شك ، وستشعر أنت نفسك أن التحكم في العضلات (قوة الضغط) يخضع لك أكثر مما كان عليه من قبل. تصبح الحياة الحميمة أكثر إشراقًا وثراءً ، بينما تزداد الرغبة الجنسية.

أثناء الحمل كنت أمارس التمارين الرياضية أحيانًا ، لكن دون تعصب. بشكل عام ، هذا غير محظور ، ولكن مرة أخرى ، إذا لم يكن لديك موانع. لذلك أنت بحاجة لتنسيق كل شيء مع طبيبك.

في المراحل الأخيرة من الحمل ، مررت بالعديد من المواقف المحرجة وربما الحتمية ، مثل معظم الفتيات الحوامل.

بسبب ضغط الجنين على الأعضاء ، أي المثانة ، يمكن أن يكون هناك تبول لا إرادي وفوري. أتذكر أنه حدث 3 مرات ، خاصة أثناء العطس. في هذه الثواني ، لن يكون لديك وقت للعودة إلى رشدك ، كما حدث بالفعل)

بالمناسبة ، يعتبر سلس البول أمرًا شائعًا بعد الولادة بسبب ضعف العضلات. لحسن الحظ ، لم أواجه أي حوادث أخرى من هذا القبيل.

مثل الكثيرين ، بعد الولادة ، كنت قلقة من أن العضلات "هناك" سوف تتمدد ولم يكن معروفًا كم من الوقت سيستغرق التعافي الطبيعي ، لذلك قررت أن أساعد نفسي بالعودة إلى تمارين كيجل.

لكن بعد ذلك بقليل أصبحت مهتمًا ليس بتدريباتي المعتادة ، ولكن كرات مهبلية ،والتي ، وفقًا للكثيرين ، تعطي نتيجة أقوى وأسرع.

اشترى الكرات في مخزن int. البضائع مقابل 600 غريفنا (حوالي 1500 روبل)
مداها كبير جدا. المواد والوزن والقطر والشكل والكمية - كل هذا يتم اختياره بشكل فردي.
لقد أخذت سيليكونًا بنفسي ، على عقبة ناعمة مع مركز ثقل مزاح (أي أنها فارغة من الداخل ولكل منها كرة ثقيلة).

الكرات متصلة ببعضها البعض بسلك سيليكون ، وبفضل ذلك يمكن إزالتها بسهولة.
مع مثل هذا المحاكاة ، يكون العمل أكثر إثارة للاهتمام ولا داعي للقول ، إنه أكثر متعة ...
قبل الاستخدام ، من الضروري معالجتها بمطهر وزيوت التشحيم للحصول على مقدمة أكثر راحة.

في البداية ، من الأفضل أداء التمارين في وضعية الانبطاح.
أثناء الحمل ، لا ينصح باستخدام الكرات المهبلية!
جوهر التدريبات هو نفسه تقريبًا ، فقط بدون كائن وهمي ، كما كان من قبل.
يمكن أن تكون التمارين جماعية (ضغط ، تراجع ، دفع ، إلخ). يمكن العثور على التفاصيل على الإنترنت.)
عند الحركة ، يمكن للكرات ذات مركز الثقل المزاح أن تخلق اهتزازًا وستشعر به الجدران بالداخل.
حاولت أن أمارس الرياضة كل يوم. على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع. كان التأجيل أيامًا حرجة (بالطبع ، أخذت استراحة).
بعد الولادة ، بدأت الحياة الحميمة مع زوجها بسرعة كبيرة (في مكان ما في اليوم 11-12). أتذكر كيف قال إن كل شيء كان على ما يرام هناك ، لكنني شعرت بالتغييرات.
بعد التدريب بالكرات المهبلية ، تكون النتيجة ملموسة بالتأكيد!
عادت العضلات إلى النغمة ، أسرع مما كنت أتوقع.
بشكل عام ، تمارين كيجل فعالة جدًا ومفيدة!
حاولت أن أصف كل شيء بدقة أكبر ، على الرغم من أنني لا أرى أي شيء مخجل في هذا.
_____________________________________________________________________
قد تكون التعليقات التالية ذات أهمية:
شكرا لك على الاهتمام!

سرقت مقالاً ، وأردت كتابته لفترة طويلة ، لكن لم تصلني كل يدي. عندما قرأته ، ظننت أنني قد كتبته ، ونسيت بالفعل؟ يبدو أن كل الكلمات قد أزيلت من اللسان)

كيف تستخدم الكرات المهبلية؟

إذن الكرات التي اشتريتها وماذا تفعل بها للحصول على النتيجة. أولاً ، ما الذي يمكن أن تفعله هذه الكرات ، حتى لو بدا لك ذلك. أنهم لا يفعلون شيئًا ، ولا تشعر بأي شيء ، فهم لا يزالون يقومون بمهمتهم ، أي أنهم يقومون بالتدليك عن طريق دحرجة الكرات الداخلية (تلك المعدنية المخبأة داخل كرات السيليكون). تصل الكرات إلى ما يسمى بـ "المناطق الميتة" داخل المهبل ، أي تلك المناطق التي لا تتأثر حتى أثناء العلاقة الحميمة الأكثر عنفًا وبالتالي فهي قادرة على زيادة تدفق الدم إلى هذه المناطق ، وتقليل خطر الاحتقان ، والأهم من ذلك بالنسبة نستيقظ تلك المناطق بالذات ، وبفضلها تتحقق النشوة المهبلية التي نحتاجها كثيرًا. ولا يمكنك الحصول على مثل هذا التدليك إلا بفضل هذه الكرات ، وحقيقة أنك شعرت باهتزاز طفيف هو ما تحتاجه. بمرور الوقت ، ستظهر هذه الأحاسيس أكثر إشراقًا وأكثر كثافة ، مما يعزز من شهيتك واستجابتك. لذلك ، احمل هذه الكرات في نفسك كل يوم ، فقط لإحياء المناطق العميقة ، وزيادة الوقت -10 ، 15 ، 20 ، 30 دقيقة. بالمناسبة ، قد يحدث أنك ما زلت تواجهين النشوة الجنسية المهبلية ، مع وجود كرات بالداخل. ولهذا الغرض ، أنصحك بإيقاف دكتور علم وظائف الأعضاء عن نفسك ، بعقله البحثي الفضولي: التحليل والتركيب والمقارنة وما إلى ذلك من عمليات التفكير ، وتشغيل المرأة ، بمشاعرها وشعورها فقط. اشعر واشعر مرة اخرى. ابتهجي أنك لست بحاجة لمرحلة مسك الكرات ، وذلك بفضل خصائصك الفردية ، ولكن فقط امشي معها ، عند الحركة ، يحدث تأثير التدليك (دحرجة الكرات داخل المهبل) ، وعندما تتعرض لها ، فإنك تبدأ في تجربة المشاعر الجنسية من الإثارة الطفيفة إلى النشوة. بالمناسبة ، لا يمكنك المشي فحسب ، بل يمكنك أيضًا الرقص. يمكن أن تكون الموسيقى مختلفة ، ولكن أكثرها محبوبًا ، حول الألحان البطيئة قبل العزف على توم توم ، يمكنك القفز ، والقفز فوق الحبل أيضًا ، وتدحرج ظهرك على الأرض (تمرين اليوغي) ، ويمكنك أداء "البتولا" الشجرة "،" تمرين الدراجة "، وبعد ذلك سيخبرك خيالك ، الشيء الرئيسي هو أن تكون مريحة ... وتجربة أحاسيس ممتعة. نعم ، ولا تنس استخدام مواد التشحيم بكثرة ومن القلب (بالمناسبة ، يمكنك أيضًا التجربة ، ولكن أكثر ملاءمةالسيليكون ، خصائصه المنزلقة تدوم إلى أجل غير مسمى ، وهو أمر ضروري للتمارين الطويلة.)

يمكنك أيضًا استخدام الكرات كعلاج سريع مثل المداعبةإذا لم يكن هناك متسع من الوقت لهذه المتعة ، قبل أن تقفز إلى الفراش مع زوجك ، احملي الكرات في نفسك إلى الدرجة المطلوبة من الإثارة ، اقفزي للداخل ، لا تأخذيها على الفور ، لكن داعي زوجك ودعيه يداعبك. في الخارج عندما لا تزال الكرات بالداخل (ستكون الأحاسيس أكثر إشراقًا) وقبل الإيلاج ، تخلصي منها أو اطلبي من زوجك القيام بذلك. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا تحويل طريقة الاستخراج إلى متعة رائعة - من ، بطيئة جدا ، على نحو سلس أو مع بعض التوقفات الاستخراج. إلى استخراج سريع حاد مع رعشة عاطفية واحدة ، فقط من خلال هذه الإجراءات يمكن أن تحدث هزة الجماع المهبلية سيئة السمعة. أهم قاعدة يجب تذكرها واتباعها بصرامة هي عدم التعلق بالنتيجة وعدم السعي لتحقيقها ، بل الاستمتاع بالعملية ، لأننا نحن النساء مرتبات بشكل كبير ، والنشوة الجنسية هي مجرد مكافأة. ولا تتوقع أي أحاسيس محددة ، فقط استمع إلى ما لديك ، تصرف كطفل ، أنت مهتم ، فضولي ، تحرك أثناء اللعب وافعل فقط ما هو مريح وممتع ، ابتعد عن الأحاسيس غير السارة ، جاهد من أجل الفرح من الأفعال.

أما بالنسبة لتمارين تدريب العضلات - فإليك بعض منها:

1. قبل إدخال الكرات أو البيض في المهبل ، من الضروري تحمس الكرات أو تليينها بسخاء. سيمنع تزييت جميع أماكن الاحتكاك والتلامس مع الكرات المهبلية الاحتكاك غير المرغوب فيه للغشاء المخاطي والصدمات الدقيقة.

2. يجب أداء جميع التمارين بالكرات المرجحة أثناء الوقوف.

3. أدخل الكرات المهبلية واحدة تلو الأخرى برفق وتدريجيًا ، تاركًا الحلقة بالخارج ، ثم اتخذ وضعية الفارس: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والقدمين مقلوبة للداخل والركبتين نصف مثنيتين ، والظهر مستقيمة.

5. بعد إدخال الكرات المهبلية في المهبل ، قم بشد عضلات المهبل ، وامسك الكرات بإحكام بالداخل. أولاً ، اعصر الكرات وافتحها بالداخل ، وحاول عدم تركها تسقط. حرك الكرات لأعلى - لأسفل ، لليمين - لليسار. في الوقت الحالي ، إلى أقصى حد ممكن. قومي بهذه الحركات حتى التمكن التام من عضلات المهبل. من خلال اللعب بالكرات في المهبل ، ستتعلمين قريبًا كيفية التمييز بين حركات كل عضلة في المهبل.

6. قم بأداء هذه التمارين لعدة دقائق في كل مرة ، وقم بزيادة وقت أسلوب واحد تدريجيًا.

تمرين رائع آخر:

يتم تنفيذه في وضع الوقوف. تحتاج إلى الاسترخاء وإدخال جهاز المحاكاة في المهبل. تحتاج إلى أداء التمارين وأنت واقف بشكل مستقيم ، أو مد ذراعيك أمامك ، أو إذا بدا الأمر غير مريح لك ، فضعهما على حزامك.

ترتيب التمرين

حاول الآن شد عضلاتك والاستيلاء على الكرات معهم ، حاول أن تشعر بها ، ما شكلها ، ما الحجم. استمع لمشاعرك. يقسم المهبل عقليا إلى ثلاثة أجزاء. الجزء السفلي هو العضلات التي تغلق مدخل المهبل. الجزء الأوسط هو عضلات المهبل نفسه. هذا هو هدفك الثاني. هنا تحتاج إلى تحقيق القدرة على تمييز كل حركة لهذه العضلات والتحكم فيها وجعلها تتحرك بالطريقة التي تريدها. والثالث هو الجزء العلوي من المهبل ، حيث يوجد عنق الرحم مباشرة. إن تعلم التحكم في الأمر ليس بالأمر السهل ، ولكن عندما يمكنك استخدام الأقسام الثلاثة ، يمكنك التلاعب بها بسهولة أثناء ممارسة الحب ، مما يترك انطباعًا دائمًا على أي شريك. إذن ، لقد دخلت إلى جهاز المحاكاة الخاص بك. الآن أنت بحاجة إلى الاحتفاظ بها بداخلك. للقيام بذلك ، شد عضلات القسم الأول ، كما لو كانت تسد الخروج. تحسس الكرة. الآن خذ نفسًا عميقًا وشد عضلات القسم الثاني ، وشبك جهاز المحاكاة.

عندما يكون ذلك سهلاً ، حاول تعلم كيفية تحريك الكرة لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى آخر. تعلم كيفية ضغط الكرة بقوى مختلفة. الآن تشعر وتعاقد القسم الثالث.

حاول الآن ، إمساك جهاز المحاكاة بالقسم السفلي ، وادفعه للخارج بالقسم العلوي. بشكل عام في هذه الحالة يمكنك الاعتماد كليًا على مشاعرك والتوصل إلى أي تمارين لتنمية عضلات المهبل. لكن في نفس الوقت ، لا تنس أن إبقاء العضلات في حالة توتر طوال الوقت ليس بنفس فعالية تبديل تقلصها مع الاسترخاء ، حيث يتم تقوية ألياف العضلات أثناء الراحة. من الأفضل تدريب العضلات يوميًا ، خاصة في البداية ، عندما تحاول فقط شدها.

وتمرين واحد آخر: تدخل إحدى الكرتين أو كلتيهما ، وترك الخيط بالخارج. الآن تقوم بسحب الخيط ، في محاولة لاستخراج الكرات ، والمقاومة مع عضلاتك ، وتحملها في الداخل. في هذه الحالة ، يتم الجمع بين اللطيف والمفيد.

بينما كل شيء. قطار.

لقد سمع الكثير عن فوائد تمارين كيجل ، خاصة بالنسبة للنساء. إنها تساعد على تمرين تلك العضلات التي لا تشارك عمليًا في الحياة اليومية ، وبالتالي تحسين الصحة ومنع عدد من المشاكل ولها تأثير مفيد على الحياة الجنسية. تحظى تمارين كيجل بالكرات بشعبية خاصة. كرات كيجل هي كرات تمارين مهبلية تستخدم لزيادة تناسق العضلات الحميمة ، لتقليل حجم المهبل وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز البولي التناسلي. هذا المحاكي البسيط فريد من نوعه من حيث أن استخدامه لا يتطلب تدريبًا خاصًا ، ويمكنك العمل معه في أي وقت وفي أي مكان ، وقائمة موانع الاستعمال قليلة جدًا.

ما هي كرات كيجل المهبلية

قد تختلف أجهزة المحاكاة الحميمة هذه ، التي تستخدم لتقوية عضلات منطقة الحوض السفلية ، اعتمادًا على الشكل والوزن والحجم والأداء. يتم تثبيت الكرات المهبلية مع خيط قوي أو خط صيد. في نهايتها حلقة تبقى بالخارج أثناء التدريب ثم تسمح لك بإخراج الجهاز من المهبل.

تنقسم الكرات إلى ثلاث مجموعات:

كلاسيك. أبسط النماذج مصممة لتدريب العضلات الحميمة وغير مجهزة بأي ميزات إضافية.
تهتز. فهي تساعد على زيادة توتر العضلات وتوفر وقاية ممتازة من أمراض النساء. كما أنها تساعد على زيادة الرغبة الجنسية وحساسية المناطق المثيرة للشهوة الجنسية.
كرات ذات مركز ثقل مزاح.إنها كرات مجوفة وداخلها كرة ثقيلة صغيرة.

يمكن أن تكون كرات كيجل مستديرة أو بيضاوية الشكل. كل خيار فعال إلى حد ما ويمكن استخدامه للفصول الدراسية. يمكن أن يكون قطر محيط الأجهزة 1.5-4 سم ، ويمكن أن يكون الوزن 30-150 جرامًا. للمبتدئين ، يوصى باستخدام كرات كيجل الخفيفة ذات القطر الكبير.

لتصنيع كرات كيجل يمكن استخدام المواد التالية:

بلاستيك لا يسبب الحساسيةوالتي لا تثير أي ردود فعل تحسسية.
معدن. هذه الكرات ثقيلة جدًا ، ويوصى باستخدامها فقط من قبل النساء المدربات.
سيليكون. هذه المادة متعددة الاستخدامات وخفيفة ومريحة ويمكن استخدامها من قبل جميع النساء.
حصاة. يمكن استخدامه لصنع كرات اليشم أو اليشم. يجب استخدام أجهزة المحاكاة هذه بحذر شديد ، لأنه إذا ظهرت رقائق ، فهناك خطر إصابة الغشاء المخاطي المهبلي.

أيضا ، قد تختلف الكرات المهبلية في نسيج السطح. يمكن أن تكون ناعمة ، مضلعة ، منقوشة ، مخملية. من الأفضل للمبتدئين اختيار الأجهزة المضلعة أو المنقوشة ، حيث سيكون من الصعب على العضلات غير المدربة حمل الكرات الملساء.

تمارين كرة كيجل للنساء: مؤشرات

ستكون التمارين باستخدام كرات كيجل مفيدة لأي امرأة لا تعاني من أمراض النساء وموانع أخرى. إذا كانت لديك أي شكوك ، فمن الأفضل استشارة طبيب نسائي أولاً. استخدام كرات التمرين مفيد بشكل خاص في مثل هذه الحالات:

عند التخطيط للحمل لتسهيل الولادة.تلعب عضلات العجان وقاع الحوض الجزء الرئيسي في نشاط المخاض ، وبالتالي فإن القدرة على التحكم في عمل العضلات ستساعد على تسهيل وتسريع الولادة.
إذا شعرت المرأة بعد الولادة قلة توتر وضعف عضلات المهبل. سوف تساعد الفصول على استعادة المرونة المفقودة ، وتساعد في القضاء على التمدد.
لعلاج السلس البولي والوقاية منه.هذه المشكلة ذات صلة بالعديد من النساء بعد الولادة وانقطاع الطمث.
للوقاية من أمراض أعضاء الحوض.بفضل تقوية عضلات الحوض ، تتحسن المناعة المحلية ، وتحسن البكتيريا الدقيقة ، ويقل خطر الإصابة بقائمة كاملة من الأمراض الالتهابية بشكل كبير.
مع فترات مؤلمة وعدم انتظام الدورة الشهرية.
إلى تأخير سن اليأسوتسهيل الحركة.
لمنع هبوط الرحم.
لتحسين جودة الحياة الجنسية ،يزيد من حساسية المناطق المثيرة للشهوة الجنسية ويزيد من الرغبة الجنسية.

ينصح العديد من أطباء التوليد وأمراض النساء المرضى باستخدام كرات كيجل بعد الولادة ، مما يساعد على منع عدد من النتائج السلبية ، بما في ذلك التبول اللاإرادي. يساعد الاستخدام المنتظم لهذا المحاكي البسيط على تحسين صحة المرأة وحياتها الحميمة.

كرات كيجل: تعليمات للاستخدام

دعنا نتعرف على كيفية استخدام كرات كيجل. قبل بدء التمرين ، يجب أن تشعري بقوة عضلات المهبل. للقيام بذلك ، ضع إصبعك بضع سنتيمترات بالداخل وشد العضلات ، كما يحدث مع احتباس البول. إذا شعرت بالتوتر الكامل للعضلات ، فهذا يعني أنها مدربة تدريباً كافياً ، ويمكنك استخدام كرات أثقل. مع استجابة عضلية أضعف ، يتم اختيار جهاز محاكاة سيليكون. مبدأ تشغيل واستخدام الكرات بسيط للغاية. اتبع هذه التعليمات:

إفراغ المثانة قبل ممارسة الرياضة.
بين الوجبة الأخيرة وممارسة الرياضة يجب أن تكون على الأقل ساعة.
يجب معالجة الكرة بمطهر عالي الجودة أو الاحتفاظ بها في محلول ضعيف من المنجنيز لبضع دقائق. ثم يجب تشحيم الكرات بهلام حميم خاص ووضعها داخل المهبل.
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين ، فمن الأفضل أن تمارسها في وضعية الانبطاح ، لأن العضلات لم يتم تقويتها بعد بشكل كافٍ لتمارين الوقوف. يجب أن تظل الحلقة بعد الإدخال بالخارج.
لا يجب أن تذهب على الفور إلى قائمة التمارين للنساء مع كرات كيجل ، حيث أن عددًا منها مخصص للنساء اللائي لديهن بالفعل بعض الخبرة في تدريب العضلات الحميمة. بادئ ذي بدء ، من المهم أن تحاول إيجاد إيقاع عمل مريح لنفسك.
الكرات البلاستيكية أو السيليكونية مفردة ومزدوجة ، ولا يوجد فرق كبير بينها في التدريب.
يوصى ببدء الدرس بشد واسترخاء لمدة ثانيتين. كل يوم قم بزيادة هذه الفاصل الزمني لبضع ثوان. يجب أن يكون عدد التكرارات عشرة على الأقل.
عنصر مهم في هذه التمارين هو التنفس. لا تمسكها أثناء التدريب ، تنفس بعمق وسلاسة ومدروسة.

لا يمكن استخدام الكرات المهبلية أثناء الحمل والأيام الحرجة.

سحب الكرات من المهبل أمر بسيط للغاية. إذا كانت هناك حلقة ، فقط اسحبها. إذا كنا نتحدث عن كرة واحدة ، فيمكن دفعها للخارج عن طريق تقلص عضلات البطن أو عن طريق السعال.

تمارين كيجل بالكرات: الوصف

يجب وضع الكرات المختارة بشكل صحيح في المهبل بجهد معين. لذلك ، يوصى للمبتدئين باستخدام نماذج خفيفة الوزن. يمكن في النهاية تمديد التمرين المنتظم لمدة خمسة عشر دقيقة إلى ثماني ساعات من عقد الكرة. سيساعدك التمرين المنتظم على البدء في الشعور بالعضلات الداخلية والتحكم فيها. عندما يمكنك بثقة حمل جهاز المحاكاة مع عضلاتك ، يمكنك استخدام كرات كيجل للسيدات في المنزل من خلال التمارين التالية:

قم بشد عضلات المهبل ، محاولًا دفع الكرات لأعلى ولأسفل. يمكنك اتباع أسلوب التنفيذ من خلال الحلقة التي تتحرك.
الاسترخاء وتقلص العضلات بالتناوب ، لتحقيق أعمق مكان ممكن للمحاكاة.
استخدمي حركة الدفع لتحريك الجهاز من عنق الرحم إلى منطقة الخروج من المهبل.
حركي الكرات بسلاسة على طول القناة المهبلية.
قم بدفعات حادة حتى يخرج جهاز المحاكاة تمامًا من المهبل.
ضع جهاز المحاكاة مع كرتين في منتصف الطريق فقط ، بينما يجب أن تظل الكرة الثانية بالخارج. اسحبه للداخل ، ثم ادفعه للخارج.
بعد إتقان جميع التمارين المذكورة أعلاه ، قم بتعقيد مهمتك عن طريق تعليق أحمال يصل وزنها إلى 300 جرام من الحلقة. ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا عندما تكون العضلات مدربة بالفعل بشكل كافٍ.

عدد مرات تكرار التدريبات - 10 مرات. ولكن إذا كان من الصعب عليك في البداية تكرار الكثير منها ، فقللها إلى الأفضل لك. يوصى بتكرار التمارين كل يوم أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يمكن للنساء اللواتي لديهن عضلات حميمة مدربة تدريباً جيداً أن يديروا الكرات بسهولة داخل المهبل أو مبادلتها أو حتى إطلاق النار عليها. لا يمكن تحقيق هذا المستوى من الاحتراف إلا من خلال التدريب المكثف المنتظم.

بشكل عام ، لا يوجد شيء معقد حول كيفية استخدام كرات Kegel للمبتدئين. لكن من المهم أن تعمل عضلات المهبل فقط أثناء التمرين. لا ترهق عضلات البطن والأرداف - فهذا يضعف من فعالية التمارين.

تدابير وقائية

عند اختيار الكرات ، عليك أن تكون حذرا. هناك كمية ضخمة نماذج مختلفةجذب الوان براقة، شكل غير تافه والتنفيذ. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى فهم الأجهزة التي ستكون مفيدة وأيها من الأفضل تجاوزها. يوصى بالالتزام بالتوصيات التالية:

لا ينصح باستخدام الكرات الجاهزة المصنوعة من البلاستيك والتي تتكون من نصفين كرويين مثبتين معًا. في هذه الحالة ، يمكن للنباتات الدقيقة أن تدخل على الفور في شقوق صغيرة في مفاصل الكرات المجهرية وتسبب العدوى. من الصعب أيضًا غسل هذه الكرات نوعًا ، لأن خطر العمليات الالتهابية مرتفع جدًا.
الكرات الموجودة على خيوط النسيج مناسبة للاستخدام الفردي فقط ، حيث يمكن أن يؤدي كل من الخيط نفسه ومرفقه إلى نمو البكتيريا المسببة للأمراض. ومن الصعب للغاية إجراء تطهير عالي الجودة لمثل هذا المنتج.
تمنع الأسطح المنقوشة والأشكال المعقدة الانزلاق الداخلي مما يسهل التمرين ، لذا يوصى باستخدام هذه الكرات للمبتدئين. ستكون الكرات البسيطة والناعمة أكثر فاعلية ، بالإضافة إلى أنها أسهل في التطهير.
يصعب حمل الكرات المعدنية ، لذا لا ينصح بها للمبتدئين. يرجى ملاحظة أن جهاز المحاكاة مصنوع خصيصًا من من الفولاذ المقاوم للصدأ، وليس مجرد لمسة نهائية لامعة تقشر وتتأكسد بمرور الوقت. يمكنك فحص الكرة بمغناطيس - إذا كانت ممغنطة ، فهذا ليس مزيفًا.
بيض اليشم في معظم الحالات مصنوع من الجاديت ، لأن اليشم الحقيقي مكلف للغاية. الجاديت له بنية مسامية ويمكن أن يصبح أرضًا خصبة للعدوى. لا يمكنك استخدام البيض الحجري لفترة طويلة - في هذه الحالة ، يمكن أن تثير التأثير المعاكس وتمدد العضلات.

تحياتي أيها قراء المدونة الأعزاء! على الرغم من أنني أريد اليوم أن أحيي أولاً وقبل كل شيء القراء ، لأن هذا المقال كتب لهم.

هل تعلم أنه مع تقدم العمر ، تفقد عضلات الحوض الصغير عند النساء نغمتها ومرونتها؟ الوزن الزائديؤدي الحمل والولادة إلى تفاقم هذه العملية. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى أكثر العواقب غير السارة. وتشمل هذه تدلي الرحم ، وسلس البول ، ومشاكل في الجنس. كل هذا يمكن منعه من خلال البدء في تدريب العضلات الحميمة في الوقت المناسب. وستساعدنا كرات كيجل في ذلك.

سأخبرك سراً: أرنولد كيجل لم يخترع البالونات. الكرات المهبلية والبيض وغيرها من آلات التمرين البسيطة المماثلة معروفة قبل وقت طويل من عصرنا. في الشرق ، تناقلت النساء أسرار امتلاك العضلات الحميمة من جيل إلى جيل. كانت هذه التقنيات معروفة في الصين القديمة، اليابان ، الهند.

بالطبع ، كان الهدف من الممارسات الشرقية في المقام الأول تطوير النشاط الجنسي. لذلك ، لم يتمكنوا من التوزيع في الغرب المسيحي. ومع ذلك ، فقد حدث تطور غير متوقع في الغرب في منتصف القرن الماضي.

كان طبيب أمراض النساء الدكتور كيجل يبحث عن حل لمشكلة سلس البول الإجهادي لدى النساء اللواتي يخضعن للولادة. وفي عام 1947 ، حصل على براءة اختراع لتطويره - جهاز يسمى "العجان". في الواقع ، لا يختلف مبدأ تشغيل الجهاز عن تشغيل نفس الكرات. بالإضافة إلى ذلك ، طور Kegel كليًا. أظهرت المزيد من الأبحاث والممارسات أنها مفيدة ليس فقط لعلاج سلس البول.

يمكن أن تمنع ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بالعديد من أمراض النساء. ومع استخدام الكرات ، تكون فعالية التدريب أعلى بعدة مرات!

العمر فوق 40 ؛
الوزن الزائد؛
الشفاء بعد الولادة
مشاكل التبول.
هزة الجماع.
التحضير للحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تسمح لك بتحسين حياتك الجنسية. تسمح لك تقوية العضلات الحميمة بتعزيز إشراق الأحاسيس عند ممارسة الجنس. هناك نساء ، بفضل هذه التمارين ، يبدأن في تجربة النشوة الجنسية أثناء العلاقة الحميمة.

ومثل هذا التدريب يسمح للمرأة باستعادة النغمة بعد الولادة وحتى تضييق المهبل. يوصى به أثناء الحمل.

موانع - حاد العمليات الالتهابيةوالأورام في منطقة الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة ، والتهابات الجهاز البولي التناسلي. إذا كنت تعاني من أي أمراض قبل بدء التدريب ، فعليك استشارة أخصائي.

التحضير للتمرين

يوصي العديد من الخبراء قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين أن تشعر بالعضلات التي ستقوم بتدريبها. أسهل طريقة للقيام بذلك هي مقاطعة عملية التبول عمداً. هذا ما تستخدم من أجله العضلات. ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك القيام بذلك إلا مرة واحدة. لا تكرره كثيرًا ، فهو يعطل العملية الطبيعية للتبول ويمكن أن يؤذيك.

يجب معالجة الكرات نفسها قبل كل تمرين وبعده بالكلورهيكسيدين أو ميراميستين. احتفظ بها في علبة نظيفة فقط.

قبل القيام بالتمارين ، لا بد من إفراغ المثانة. إذا لم يتم ذلك ، فقد تكون التمارين مؤلمة. أو حتى يؤدي إلى التبول اللاإرادي.

برنامج تدريبي للمبتدئين

دعنا الآن نتعرف على كيفية استخدام جهاز المحاكاة في المنزل. عادة ما يأتي مع تعليمات للاستخدام. تذكر أنه بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بأبسط التمارين.

لأول مرة ، من الأفضل أداء تمارين في وضع الاستلقاء ، وفي المستقبل يمكنك القيام بذلك واقفًا ؛
طوال التمرين ، راقب تنفسك - يجب أن يكون مجانيًا وعميقًا ومحسوبًا. يجب ألا تحبس أنفاسك وتخرج في معدتك ؛
قبل إدخال الكرات ، قم بمعالجتها بمواد تشحيم.

أدخل جهاز المحاكاة برفق في المهبل على عمق حوالي سنتيمترين. حاولي "شدها" إلى الداخل باستخدام عضلات المهبل. قم بشد وإرخاء العضلات بالتناوب لمدة ثانيتين إلى عشر ثوان.

تأكد من عمل عضلات المهبل. لا حاجة لإجهاد عضلات الألوية وعضلات البطن.

شاهد الفيديو الذي يعرض مجموعة من التمارين الخاصة لتدريب عضلات قاع الحوض:

تقلص العضلات

قم بشد عضلات المهبل ببطء وحافظ عليها لمدة خمس إلى عشر ثوان. ثم استرخ. اشعر بالكرة مع عضلاتك. كرر التمرين عشر مرات. ثم افعل الشيء نفسه ، ولكن بوتيرة سريعة.

قذف

أثناء التمرين ، يتم إجراء محاولات ، كما هو الحال في الولادة. ادفع لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ، محاولًا دفع الماكينة للخارج ، ثم استرخ. كرر ذلك عشر مرات.

"مصعد"

في هذا التمرين ، على العكس من ذلك ، من الضروري سحب الكرات إلى الداخل. قم بشد عضلات مدخل المهبل. ثم حاول أن تشعر بالعضلات الموجودة بعيدًا والضغط عليها ، ورفع الكرات تدريجياً إلى أعلى. ثم يتم القيام بالشيء نفسه بترتيب عكسي. كرر خمس إلى عشر مرات.

أنواع الكرات

يمكنك شراء أجهزة تدريب كيجل من الصيدلية أو من متجر الجنس. كيف تختار واحدة فعالة؟ انتبه إلى الخيارات التالية:

الوزن والأبعاد. كلما كان الحجم أصغر وكلما زاد الوزن ، زادت صعوبة التعامل مع هذه الكرات. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اختيار حجم متوسط وخفيف بدرجة كافية. بعد أن تعلمت العمل معهم ، سيكون من الممكن الانتقال إلى مستويات أكثر تعقيدًا.

معدات. تشتمل المجموعات الجيدة على كرات بأوزان وأحجام مختلفة. من الأفضل الانتقال من البسيط إلى المعقد وزيادة كثافة التدريب تدريجيًا. ولهذا سيكون من الجميل أن يكون لديك "احتياطي للمستقبل".

مواد. يمكن أن يكون الحجر الطبيعي ، والمطاط ، والمطاط ، والمعادن وهلم جرا. الشيء الرئيسي هو أنها مضادة للحساسية. لذلك ، من المهم شراء جهاز محاكاة من صيدلية أو متجر جنسي ، حيث سيحصل على شهادة جودة.

تصميم. بالإضافة إلى شكل الكرة ، يمكن أن يكون جهاز المحاكاة على شكل قلب أو علامة النجمة. يمكن توصيل الكرات بخيط في عدة قطع. المحاكاة الكلاسيكية عبارة عن كرتين أو ثلاث كرات متصلة بخيط ، أو بيضة واحدة بخيط.

أكثر المحاكيات فعالية هي تلك التي بها مركز ثقل مزاح. يتم وضع عوامل الترجيح داخل هذه الكرات. عندما تتحرك ، فإنها تخلق اهتزازًا. يمكنك الشعور به فقط بالعضلات الحميمة. إنه يجبر حتى أعمق العضلات الحميمة على الانقباض.

أيهما أفضل للمبتدئين؟

لبدء التمرين ، يفضل اختيار كرات بقطر لا يقل عن 3-3.5 سم ، مع حلقة دائمًا. من الضروري إزالة جهاز المحاكاة بسهولة إذا لزم الأمر في أي وقت. بعد ذلك ، سيكون من الممكن استخدام الكرات بدون حلقة. لكن أولاً ، تعلم كيفية دفعهم للخارج بحلقة أمان.

تبدأ التدريبات بكرة واحدة. عندما يتم تقديم التمارين لك بسهولة بالفعل ، وتصبح العضلات أقوى ، يمكنك البدء في تعقيد المهمة. ثم استخدم المدرب المزدوج. الآن عليك حمل كرتين في وقت واحد ، والاستمرار في الضغط على العضلات الحميمة وفتحها.

جهاز التدريب ثلاثي الكرات مناسب للتعافي بعد الولادة. العمل معه ، والضغط وفرد العضلات ، كما هو الحال مع محاولات المخاض ، في محاولة لدفع الكرات للخارج.

أهم شيء يجب الانتباه إليه عند اختيار كرات كيجل الأولى هو وزنها. لا يمكنك أن تبدأ بوزن ثقيل جدًا (على سبيل المثال ، 50 جرامًا) ، حتى لا تؤذي نفسك. عن طريق تقوية العضلات ، يمكنك زيادة الوزن تدريجياً وتقليل قطر الكرات. يتحقق النجاح تدريجياً وعلى مراحل.

جوليا نوفيكوفا

قبل بضع سنوات ، لم يخطر ببال أحد أن يضخ عضلات المهبل. اليوم ، مثل هذا التدريب في ترسانة النساء - طريقة فعالةتحسين الصحة الجنسية ودعم الجهاز التناسلي.

لماذا تحافظ على نغمة المهبل؟

العضلات الموجودة في منطقة الحوض بالاشتراك مع النسيج الضامتوفير الدعم للرحم والمثانة والحالب والمستقيم. تعمل على استقرار أعضاء الحوض والبطن.

تشكل عضلات قاع الحوض وكذلك الظهر والبطن مجموعة مهمة توفر لنا قوة التحمل في الجزء السفلي من الجسم.

إذا كانت هذه المجموعة ضعيفة ، فإن الدعم ينقطع اعضاء داخلية، والذي يمكن أن يسبب بمرور الوقت سلس البول وتدلي الرحم والمثانة.

الولادة والسعال المزمن والشيخوخة و الصورة المستقرةالحياة تضعف عضلات الحوض الداخلية. بالإضافة إلى المشاكل الصحية التي سبق ذكرها ، يؤدي ذلك إلى انخفاض المتعة الجنسية ، وكذلك إلى اختلالات هيكلية في هيكل العضلات ، وآلام في الظهر وتجويف البطن.

كتأثير للتعويض عن ضعف عضلات قاع الحوض ، يمكن أن يحدث انتهاك للموقف أيضًا.

طرق لتقوية

هناك طريقتان لتدريب عضلات المهبل - ممارسة تمارين البيلاتيس وتمارين كيجل.

البيلاتيس هو أحد أنواع اللياقة التي تتميز بانخفاض كثافة وسرعة التمرين ، لكنها عالية الجودة لدراسة العضلات العميقة. أثناء التدريب ، تشارك عضلات الحوض كدعم طبيعي للحركات التي تشد وتجهد المعدة والظهر وأجزاء أخرى من الجسم.

يجب أن تتوافق درجة تورط العضلات ، أو بالأحرى قوة توترك في هذه الأماكن ، عند أداء تمارين مختلفة ، مع نوع الحركة - فكلما زاد الإجهاد ، زادت سعة الحركة. لكن عليك أن تبدأ بمجمعات بسيطة وضغط معتدل.

لا توجد تمارين محددة لعضلات المهبل والحوض الصغير في بيلاتيس. بعد أن وجدت هذا المكان وشعرت به ، فأنت بحاجة إلى توصيله كدعم إضافي في جميع الامتدادات والأحمال.

مع هذا ، العديد من النساء يجدن صعوبة في البداية. الحقيقة هي أنه في الحياة اليومية لا تشارك عضلات المهبل بنفس الطريقة التي تشارك بها عضلات قاع الحوض ككل. لذلك ، حتى بعد عدة تدريبات ، قد لا يزال لديك شك فيما إذا كنت تقوم بذلك بشكل صحيح.

إن التصور الجيد للتوتر الصحيح للعضلات المرغوبة هو ما يلي: تحسس عظام الجلوس في الحوض والمسافة بينهما ، ثم تخيل أنك تحاول تجميعها من الداخل ورفعها إلى المعدة. سيكون الضغط الناتج جهدًا عازلًا ومعزولًا.

يمكنك أيضًا أن ترسم عقليًا الخط الأوسط لجذعك من الداخل - من مدخل المهبل إلى أعلى الرأس. عندما تتخيل الارتفاع الحالي في خط الوسط هذا ، ارفع عضلات قاع الحوض به واشعر بانقباضها.

تمارين كيجل محددة للغاية. للقيام بها ، تحتاج إلى الضغط على عضلات قاع الحوض ، كما لو كنت تقاطع عملية التبول. يمكنك حتى محاولة إيقاف تدفق البول عدة مرات للعثور على العضلات الصحيحة والشعور بها ، لكن لا يمكنك التمرن على التوقف عن التبول طوال الوقت.

إذا قمت بذلك لفترة طويلة كتمرين ، فقد تضر بالصحة الجنسية بدلاً من تحسينها. يُعرف مجمع Kegel بأنه طريقة لاستعادة قوة العضلات بعد الحمل ، ولكنه في الواقع يمكن أن يساعد أي شخص.

تمارين مخروطية

ابتكر الدكتور أرنولد كيجل مجموعة بسيطة من التمارين لعضلات المهبل. أنها تسمح لك بعزل وتقوية عضلات قاع الحوض.

إذا كنت تتدرب كل يوم لمدة 5 دقائق ، فسوف يتشكل المهبل في وقت قصير إلى حد ما - من 6 إلى 12 أسبوعًا.

تمارين أساسية:

شد عضلاتك كما لو كنت تقطع عملية التبول. قم بإجراء 3 مجموعات من 10 ضغطات. يمكنك حتى محاولة إيقاف تدفق البول عدة مرات للعثور على العضلات الصحيحة والشعور بها ، لكن لا يمكنك التمرن على التوقف عن التبول طوال الوقت.
أدخل إصبعك في المهبل. تشعر أنه يمكنك عزل العضلات المرغوبة بشكل منعزل كما هو موضح أعلاه. اضغط بإصبعك داخليًا.
اجلس أو استلق في وضع مريح. اسحبي عضلات قاع الحوض للداخل وللأعلى واستمري لمدة 10 ثوانٍ. إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ هذا الوقت الطويل ، فابدأ بـ 4-5 ثوانٍ. استرخِ لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذه الدورة 8-10 مرات.

إذا كنت تتوق إلى ممارسة الجنس الرائع وتريد معرفة كيفية ضخ عضلاتك المهبلية لتعزيز الأحاسيس أثناء الجماع ، فاستخدم أحد المحاكيات المهبلية - كرات كيجل.

ما هي كرات كيجل

الأوزان الصغيرة على شكل كرة معروفة أيضًا بأسماء أخرى - كرات Ben Wa ، وكرات المتعة ، ومدرب Kegel وحتى كرات النشوة الجنسية.

توضع في المهبل أو الشرج ، فهي تحفز الأعضاء التناسلية وتساعد أيضًا في التمارين الموصوفة أعلاه. في الغرب ، غالبًا ما ينصح أطباء التوليد وأمراض النساء بهذه الأدوية لتحسين مرونة جدران المهبل ومنع سلس البول.

تسمح لك الأوزان الخفيفة بالضغط عليها بشكل انعكاسي تقريبًا ، ولا تحتاج حتى إلى تصور الأحاسيس أو البحث عن أي شيء بداخلك.

الميزات المفيدة:

المساعدة في التدريب على نظام Kegel ؛
تعزيز الأحاسيس الجنسية.
زيادة المتعة الجنسية لكلا الشريكين ؛
زيادة الإثارة والرغبة الجنسية.
تطوير عضلات المهبل بحيث يمكنك الضغط على المهبل بشكل إيقاعي أثناء الجماع ، مما يمنحك أنت وشريكك متعة إضافية ويطيل أمد النشوة الجنسية ؛
المساعدة في الاستعداد للولادة ؛
يعود شكل الأعضاء التناسلية بسهولة وسرعة بعد الحمل والولادة.

تعليمات الاستخدام:

إفراغ المثانة قبل استخدام الجهاز ؛
ضعي الكرات في المهبل واحدة تلو الأخرى. لجعلهم ينزلقون بشكل أفضل ، ضع عليهم القليل من زيوت التشحيم. استمري كما تفعل عادةً في إدخال السدادات القطنية. إذا كنتِ لا تستخدمين السدادات القطنية ، ارفعي إحدى رجليك أو افعليها أثناء الاستلقاء ؛
شد الوركين أولاً (شد ركبتيك) ، ثم شد عضلاتك الحميمة. يجب أن تشعر بالامتلاء وبعض الثقل ، وكذلك كيف ينخفض وزن الكرات قليلاً ؛
يجب أن تظل الكرات بداخلك لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. بالانتقال إلى التدريب المتقدم ، يمكنك ارتدائها لعدة ساعات ؛
إذا سقط جهاز المحاكاة ، فيجب غسله بالماء والصابون وإعادة وضعه ؛
يمكنك إزالة الجهاز بعدة طرق: القفز أو السعال أو العطس - من تقلص عضلات البطن ، سيسقطون من تلقاء أنفسهم ، أو شراء كرات بسلك متصل في أحد طرفيه.

ابدأ التدريب باستخدام كرات أخف وزنًا أو بلاستيكية أو لاتكس ، ثم انتقل إلى الكرات الأثقل والأكبر حجمًا ، مثل الكرات المعدنية.