السمنة بسبب نمط الحياة المستقرة. ما هو نمط الحياة المستقرة

لقد سمع الجميع مرارًا وتكرارًا عن مخاطر نمط الحياة المستقرة. لسوء الحظ ، في عالم اليوم ، يعاني الكثير من الناس بسبب العمل المستقر وقلة النشاط البدني. ماذا أفعل العاملين في المكتب، المديرين ، السائقين الذين يصبح أسلوب الحياة المستقرة إجراءً ضروريًا؟

ما هو نمط الحياة المستقرة؟

لا ينبغي التقليل من الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة. يتم تحديد ذلك بكل بساطة: إذا تحركت أقل من 30-40 دقيقة خلال اليوم ، فإن نمط حياتك يكون مستقرًا ، أي لا يمكنك تجنب اضطرابات معينة في الجسم والأمراض.

تظهر الممارسة أن التقدم التكنولوجي الحديث يساهم في نمط حياة مستقر. عند العودة إلى المنزل بعد يوم عمل ، يجلس الكثيرون على الكمبيوتر أو على الأريكة أمام التلفزيون ، على الرغم من حقيقة أنهم كانوا يجلسون في مكان العمل طوال اليوم. يتسبب عدم ممارسة الرياضة في ضرر لا يمكن إصلاحه بالصحة ، على الرغم من أن هذا لا يظهر على الفور.

لماذا يعتبر نمط الحياة هذا خطيرا؟

إذا كنت لا تأخذ صيانة وقائية في الوقت المناسب لنمط حياة غير مستقر ، فإنه سيضر بصحتك بشكل كبير. إذن ، ما الذي يؤدي إليه ، ولماذا يوصي جميع الأطباء بشدة بالتحرك أكثر؟

مع نمط الحياة المستقرة ، يتضرر العمود الفقري. مع وضع الجلوس المستمر ، القطني و عنقى. تكون الفقرات مضغوطة ، مما يعطل الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ. يبدأ الصداع ، تتدهور الرؤية ، يحدث تنخر العظم. بسبب ضعف الدورة الدموية في وضعية الجلوس ، يتم تعطيل عمل الجهاز القلبي الوعائي. يزداد خطر الإصابة بالذبحة الصدرية وتصلب الشرايين وحتى النوبات القلبية. الدوالي بسبب ضعف الدورة الدموية. من المضر بشكل خاص الجلوس مع ساق واحدة فوق الأخرى. تشكيل منحنى الموقف عند الأطفال. مشاكل في عمل الجهاز التنفسي (الشعور بنقص الهواء والتثاؤب المستمر). يكاد يكون الإمساك والبواسير مع نمط الحياة المستقرة أمرًا شائعًا. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. السبب هو زيادة تركيز السكر في الدم مع نمط حياة غير نشط بشكل كاف. تضعف العضلات ، وتبدأ الدهون الزائدة في التراكم في الجسم ، وهذا يسبب تطور السمنة.

كل هذه الحالات والأمراض تهدد الرجال والنساء على حد سواء ، ومع ذلك ، بالنسبة للجنس الأقوى ، فإن نمط الحياة المستقرة يكون أيضًا خطيرًا لأسباب أخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى:

الضعف الجنسي لدى الرجال. تتطلب الفعالية الطبيعية تدفقًا ثابتًا وتدفقًا للدم من الحوض الصغير. هذا يساهم في ركود العمليات والالتهابات. التهاب البروستات. هو - هي مرض الذكوريحدث مع التهاب البروستاتويؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية لجميع الرجال. عدم التوازن الهرموني. بسبب زيادة الدهون في الجسم ، يضطرب توازن الهرمونات. يبدأ هرمون الاستروجين (الهرمونات الجنسية الأنثوية) بالهيمنة على جسم الذكر ، وتظهر المعدة والجوانب ، مما يصعب للغاية التخلص منه.

حاول أن تتذكر مخاطر نمط الحياة المستقرة للناس ، وحاول ألا تدع ذلك يحدث.

كيف لا تكتسب الوزن؟

من بين عواقب نمط الحياة المستقرة ، يمكن تمييز الوزن الزائد ، لأن هذه واحدة من أكثر المشاكل إلحاحًا. يمكنك منع ذلك من خلال البدء في حساب عدد السعرات الحرارية. يقيسون كمية الطاقة التي يتلقاها الجسم نتيجة معالجة الطعام. العمل جالسًا على الكمبيوتر ، لتجنب الامتلاء ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها في حالة معينة. تختلف معايير السعرات الحرارية بالنسبة لجميع الأشخاص ، لذلك دعونا أولاً نأخذ في الاعتبار النساء ذوات نمط الحياة المستقرة:

من 18 إلى 25 عامًا - خلال 2000 سعر حراري في اليوم ؛ من 26 إلى 49 - 1800 ؛ فوق 50 سنة - 1600.

بالنسبة للرجال الذين يعانون من التمثيل الغذائي الطبيعي ، والذين يقودون نمط حياة غير مستقر ، فإن عدد السعرات الحرارية في اليوم هو كما يلي:

من 18 إلى 29 - 2400 سعرة حرارية ؛ من 30 إلى 49 - 2200 ؛ أكثر من 50 - استهلاك السعرات الحرارية في غضون 2000.

كما تفهم ، يقل استهلاك السعرات الحرارية في هذا الوضع في الجسم ، لذلك لا تتجاوز هذه الحدود للحفاظ على الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فليس من السهل القيام بذلك بأسلوب حياة خامل ، لكن الوجبات الغذائية تساعد.

مهم! حتى إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فلا يجب أن تستهلك أقل من 1200 سعر حراري في اليوم. يمكن أن تؤدي مثل هذه التجارب إلى أمراض المرارة ، وكذلك اضطرابات القلب.

نظام غذائي آمن

عند العمل المستقر ، سيساعدك النشاط البدني على إنقاص الوزن ، القائمة الصحيحةواحترام المبادئ أكل صحي:

يجب أن تكون الوجبات في نفس الوقت تقريبًا ، لأن أي فشل يخلق إجهادًا للجسم. قلل حصص الطعام ، لكن تناول المزيد من الطعام. بالطبع ، ليس عليك أن تأكل كل ساعة ، ولكن عليك أن تتناول 5-6 وجبات في اليوم. قم بإزالة الأطعمة غير المرغوب فيها وذات السعرات الحرارية العالية من القائمة. يجب أن تكون التغذية صحيحة وصحية.

ضع في اعتبارك قائمة نموذجية لليوم ، والتي ستصبح مساعدًا في إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعملون بلا حركة ولا يمارسون الرياضة:

يمكنك تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو أي عصيدة أخرى تمنحك الطاقة ؛ لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الحساء الخفيف والدجاج ولحم البقر والسمك وسلطة الخضار ؛ من المفيد تناول العشاء بشيء خفيف ومعظمه من البروتين (الجبن القريش ، صدر دجاجوالسمك المشوي وما إلى ذلك). كوجبة خفيفة ، لوجبة إفطار ثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول حفنة من المكسرات ، وبعض الفواكه المجففة ، والزبادي الطبيعي ، وبعض الفاكهة.

الشيء الرئيسي هو عدم نسيان حساب السعرات الحرارية ومحاولة ممارسة الرياضة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. إذا لم تكن الرياضة مناسبة لك ، اذهب للتنزه ، أو اذهب إلى العمل ، أو انزل مبكرًا بمقدار 1-2 توقف ، وتوقف عن استخدام المصعد. بشكل عام ، حاول أن تجعل نمط حياتك المستقرة أكثر نشاطًا - يجب أن تعمل العضلات! سوف يعتمد على هذا عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها مع أسلوب حياة مستقر.

كيف تتعامل مع نمط الحياة المستقرة؟

الآن دعنا نتعرف على كيفية التغلب على هذه العادة غير السارة والخطيرة. من الغريب أن يتم ذلك بالحركة ، أو بالأحرى بالحركة الكافية. تتطلب العضلات حملاً ضئيلاً على الأقل ، وإلا فلن تكون قادرًا على تجنب تراكم الدهون في الجسم ، علاوة على فقدان الوزن.

للحفاظ على نغمة للأشخاص الذين لديهم عمل مستقر ، يكفي أخذ استراحة بشكل دوري لبضع دقائق لممارسة النشاط البدني البسيط. سيمنع ذلك تنميل الساقين ، ويسمح لك بحرق السعرات الحرارية والاحماء. لذلك أنت تطبيع الدورة الدموية ، وتتنفس ، وتحصل على دفعة صغيرة من الطاقة لمزيد من العمل. حمل السلاح مثل الجمباز البسيط المناسب للتدفئة في مكان العمل:

يميل ويتحول الرأس إلى الجانبين ؛ شد الرأس والذراعين للأمام ، جالسًا على كرسي ؛ تقويم الظهر: نضع أيدينا في القفل من الخلف ، ونمتد بذقننا إلى السقف ؛ الجلوس على كرسي ، أنزل جسمك إلى ركبتيك وأنزل رأسك ؛ في وضعية الجلوس ، لف ذراعيك حول ظهر الكرسي وافرد صدرك ؛ مد ذراعيك الوقوف أمام الكرسي ، أمسك ظهره بيديك وانحني بحيث يكون الجذع موازيًا للأرض ؛ أثناء الوقوف ، قم بإمالة جذعك إلى الجانب.

هذه مجموعة الحد الأدنى تمارين الجمبازسيسمح لك بالإحماء ، لكن هذا لا يكفي لفقدان الوزن بأسلوب حياة مستقر. سأضطر إلى ممارسة المزيد من الرياضات الجادة: التسجيل في نادي رياضي، ابدأ بالركض ، اركب الدراجة أو الأسطوانة ، اذهب إلى اللياقة البدنية. كل هذا سيساعد على تجنب العواقب الخطيرة والحفاظ على الصحة ، حتى لو كنت تعمل أثناء الجلوس في المكتب.

فيديو - عواقب نمط الحياة المستقرة

لقد أدى القرن الحادي والعشرون السريع بالبشرية إلى مفارقة - بدأ الإنسان يتحرك بشكل أقل. على الرغم من كل التقدم التكنولوجي ، وتطور وسائل النقل الحديثة وتوافرها ، أصبح الشخص أكثر فأكثر مثل مستخدم كرسي متحرك مشلول. لم يعد بحاجة إلى المشي والجري والقفز - كل شيء يتم تلقائيًا ، دون مشاركة عضلاته.

حتى الأطفال ، الذين كان من الصعب دائمًا الحفاظ على ثباتهم ، يتحولون إلى ملحقات مستقرة لأدوات الكمبيوتر الخاصة بهم - بعد عدة ساعات من الجلوس على مكتب في المدرسة ، يجلسون مرة أخرى ، هذه المرة فقط في كرسي أكثر راحة أمام الكمبيوتر . كانت ساحات منازلنا ، حيث كانت قبل بضع سنوات تركض وتقفز قطعان من الأطفال النحيفين ، وتلعب ألعابها الصاخبة ، كانت فارغة - المتقاعدون فقط يلعبون الورق والأمهات الشابات يتدحرجن عربات الأطفال مع الأطفال أو يرعون الأطفال الصغار في صندوق الرمل.

لا يوجد عمليًا أطفال أكبر سنًا في الشارع - فهم يجلسون في المنزل. لقد استبدلت الحياة عبر الإنترنت ، كبديل عن الواقع ، ببهجة الحركة ، وأصبح الفضاء الإلكتروني يغري بتقليد نشاط حيوي ، وقد طرد الآلاف من الأصدقاء الافتراضيين أصدقاء حقيقيين ، كانوا معهم في النار والماء. بدلاً من ركوب الدراجات الحقيقي على المسارات الترابية ، هناك أجهزة محاكاة للسباق على سيارات غريبة.

لقد حرر التقدم التكنولوجي الجميع ، وخاصة الكبار ، من النشاط البدني. وهذا لم يؤثر على صحة الناس على الإطلاق بأفضل طريقة ، لأنهم توقفوا عمليا عن المشي بأرجلهم. شقة - مصعد - سيارة - مكتب - هذا المزيج بالإضافة إلى الطعام عالي السعرات الحرارية يجعل الشخص يعاني من السمنة بشكل غير محسوس ، ولكن بالتأكيد.

بعد العمل ، مرة أخرى ، يكون لتلفاز السيارة - المصعد - الأريكة - التلفزيون تأثيره المدمر على الشكل ، مما يجعله أخيرًا يبدو خزان كبيرللأطعمة الدهنية.

يمكن رؤية عدد أقل وأقل من الناس يمشون في الشوارع والمتنزهات - أسلوب حياة صحيتم استبدال الحياة بالكامل تقريبًا ببديل للنشاط البدني - النشاط الافتراضي. ظهورهم المنحني ، ضعف البصر ، السمنة بدرجات متفاوتة من الشدة ، الخمول ، التعب ، الأرق - كل هذه هي الثمار الشريرة للحضارة. ارتفعت نسبة هذه الأمراض بين الشباب والمراهقين وتلاميذ المدارس بشكل حاد - وبعد كل شيء ، كانوا يعانون بشكل رئيسي من كبار السن. انحناء العمود الفقري (الجنف) ، والذي يتحول لاحقًا إلى تنخر العظم ، هو نتيجة حتمية لقضاء وقت ممتع.

مع نمط حياة ثابت ، يوجد ما يقرب من نصف الدم في جسم الإنسان في ما يسمى "المستودع" - الكبد والطحال والجلد. نتيجة لذلك ، تتلقى جميع الأنسجة والعضلات والأعضاء كمية أقل من الأكسجين - الإكسير الرئيسي للحياة. بعد كل شيء ، عند الحركة ، "مستودع" الدم ينقل الدم إلى الأوعية بشكل فعال ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل إيجابي ، ويتم إزالة السموم والسموم من الجسم بشكل أسرع.

يؤدي ضعف الدورة الدموية أثناء الخمول البدني إلى معاناة القلب والدماغ. ليس من قبيل الصدفة أن يشكو المرضى طريح الفراش من الصداع ومغص القلب. بعد كل شيء ، قلة الحركة ببساطة لا تسمح لهم بالتعافي!

كل شخص يعيش نمط حياة مستقر يعاني من انخفاض حاد في التمثيل الغذائي المعتاد بسبب عدم كفاية الإمداد بالأكسجين الأساسي للجسم. وتؤدي المجاعة المزمنة والمعتادة للأكسجين إلى خطر مبكر للإصابة بتصلب الشرايين والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الرئة. يسبب نقص الديناميكا السمنة ، وتفقد العظام الكالسيوم وتصبح هشة ، كما هو الحال عند كبار السن. على سبيل المثال ، بعد الراحة في الفراش لمدة ثلاثة أسابيع بسبب المرض ، تفقد العظام الكثير من المعادن كما هو الحال في عام كامل من العمر. قلة الحركة تقلل من وظيفة الضخ الدقيق لعضلات الهيكل العظمي ، وهذا هو السبب في أن القلب يفقد أفضل مساعديه - اضطرابات الدورة الدموية وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة - نتيجة طبيعية مع منظور غير مهم أمر لا مفر منه.

خطر آخر لا يفكر فيه الكثيرون فحسب ، بل لا يشتبهون فيه - ضمور العضلات ، وانخفاض الحيوية ، وظهور التجاعيد المبكرة ، وفقدان الذاكرة ، وظهور الأفكار القاتمة المهووسة - هذه "باقة" كاملة من المشاكل الصغيرة التي تفسد المزاج هو العلامات الأولى للشيخوخة المبكرة. طول العمر بدون حركة يومية لجميع العضلات أمر مستحيل!

تشير الإحصاءات إلى أنه حتى الأورام تظهر في كثير من الأحيان لدى أولئك الذين لا يتحركون إلا قليلاً. لكن على العكس من ذلك ، فإن تدريب العضلات أو ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي لمسافات طويلة سيكون له تأثير إيجابي على جميع وظائف الجسم ، مما يزيد من مناعة الجسم واحتياطياته. في الأشخاص الذين هم في سن متقدمة ، والذين يقومون بعمل بدني ممكن ، تكون الأوعية مرنة ومرنة ، ونتيجة لذلك تقل احتمالية تعرضهم للإصابة بالذبحة الصدرية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى مقارنة بأقرانهم المستقرين.

يجب أن نتذكر أنه كلما تقدم الشخص في السن ، قلّت الشعيرات الدموية العاملة في جسده. ولكن ، إذا تحركت بنشاط ، فلا تتدهور الشعيرات الدموية في عضلات العمل ، ولا تزال تؤدي وظيفتها في تزويد الأنسجة بالأكسجين. تقدم العضلات التي تتلقى تمارين منتظمة بشكل أبطأ بكثير. ولكن في الأشخاص الذين يمارسون عملًا مستقرًا ، تعاني أوعية الساقين من عدم الحركة وتقدم العمر بسرعة. وجود خلل في الصمامات الوريدية يؤدي إلى انسداد وتمدد أوردة الساق ، والميل إلى تجلط الدم أثناء ركود الدم. ولهذا السبب ، من أجل تجنب حدوث مشاكل في الساقين ، يجب تحميلها بشكل دوري - المشي في كثير من الأحيان ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد ، والسير في محطتي نقل عام.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يلعب كبار السن الأمر بأمان ، في محاولة "لإنقاذ" عضلاتهم المتعبة ، ومحاولة الخروج كثيرًا ، والجلوس أمام التلفزيون ، والحد من الحمل الذي يناسب أعمارهم. وهكذا تتفاقم الدورة الدموية ، يحدث قصور رئوي. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة هذا إلى تصلب الشرايين المبكر وتصلب الرئة وأمراض القلب التاجية وحتى الموت المفاجئ.

تم إثبات ذلك أيضًا من خلال العديد من التجارب على حيوانات المختبر. الطيور التي عاشت لفترة طويلة في قفص ضيق لا يمكنها الطيران وتموت من حقيقة أن القلب لا يستطيع تحمل الحمل. الشيء نفسه ينتظر الشخص - تؤدي العواقب الوخيمة لنمط الحياة المستقرة إلى نهاية حزينة. ولمنع حدوث ذلك ، يجب اتباع بعض التوصيات البسيطة:

    مارس تمارين الصباح كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل ؛

    المشي 20 دقيقة على الأقل كل مساء ؛

    الذهاب للتسوق فقط سيرًا على الأقدام (حمل العبوات والأكياس الثقيلة يحمّل العضلات ويزيل الوزن الزائد) ؛

    التخلي عن العادات السيئة وسوء التغذية ؛

    الانخراط بشكل دوري في نوع من العمل في الشارع (إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة أو تقطيع الأخشاب) ؛

    تشغيل ما لا يقل عن 10 دقائق في اليوم ؛

    إذا أمكن ، قم بشراء آلة تمرين غير مكلفة (دراجة تمرين أو حتى حبل قفز) ؛

    التسجيل في أي قسم رياضي (البلياردو ، الرقص ، اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية فقط لكبار السن) ؛

    تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والعسل ، واشرب المزيد من الماء أو السوائل الأخرى مثل العصير أو كومبوت أو الشاي الأخضر ، وتناول الحساء كثيرًا واشرب المياه المعدنية.

هناك العديد من الرياضات المختلفة والحركة النشطة في العالم بحيث لن يكون من الصعب أن تختار لنفسك ما تفضله بالضبط. بعد كل شيء ، فقط من خلال القيام بما يجعل العضلات تعمل ، وترتفع الحالة المزاجية ، ويصبح الجسم نحيفًا ، يعيش الشخص في وئام حقًا! وإذا كان الأمر بسيطًا - ما عليك سوى أن تكون دائمًا في حالة جيدة وأن تعيش أسلوب حياة صحي ، فلن تضطر إلى تصحيح أخطائك. ودائمًا ، قبل تجربة صحتك ، تحتاج بالتأكيد إلى استشارة الطبيب. وبعد ذلك ، عندما يكون الشخص مسلحًا بالكامل ، سيكون قادرًا على العيش في سعادة دائمة ، كما هو مخطط من قبل الطبيعة الأم.

    أصبح نمط الحياة المستقرة أمرًا شائعًا. مع تطور التقنيات الرقمية وظهور عدد كبير من الوظائف المنزلية التي لا تتطلب سوى جهاز كمبيوتر وإنترنت ، أصبحت عبارة "نمط الحياة المستقرة" قابلة للتطبيق على آلاف العاملين عن بُعد. الوظائف المكتبية ليست أقل خطورة في هذا الصدد. كيف يؤثر عدم النشاط على صحتنا؟ كيف تتجنب عواقب نمط الحياة المستقرة ، إذا كان من المستحيل التخلي عنها تمامًا؟ إجابات على هؤلاء وغيرهم ، لا أقل أسئلة مهمةستجد في مقالتنا.

    ما هو نمط الحياة الذي يعتبر مستقرًا؟

    الخمول أو الخمول البدني هو انتهاك لنشاط الجسم بسبب عدم كفاية النشاط البدني أو عدمه.

    نشأت مشكلة نمط الحياة المستقرة نتيجة التقدم العلمي والتكنولوجي ، والتحضر ، وانتشار أدوات الاتصال التي سهّلت حياتنا واستبدلت أشكال الترفيه النشطة (المشي ، والألعاب الخارجية).

    من السهل جدًا تحديد ما إذا كنت تعيش أسلوب حياة "نشط" أو غير مستقر. إذا لم تتحرك بنشاط خلال اليوم لمدة نصف ساعة على الأقل ، فهذا يعتبر غير نشط. تشمل الحركات النشطة المشي والجري والتمارين الرياضية.

    لا يعتبر التنظيف والقيام بالأعمال المنزلية العادية نشاطًا. أثناء تنفيذها ، لا يتم إنشاء الحمل اللازم على عضلات الجسم. عند العمل في المنزل ، نتخذ المواقف الخاطئة ، والتي تترك العديد من المجموعات العضلية غير مستخدمة.

    إلى ماذا يؤدي نمط الحياة المستقرة ، لماذا هو خطير؟

    تعتبر عواقب نمط الحياة المستقرة أكثر خطورة مما يعتقد الكثير من الناس. هذا تدهور في نوعية الحياة وتقليل مدتها.

    إذا كنت تقضي 8 ساعات في اليوم جالسًا في مكان عملك وتفضل القيادة بدلاً من المشي إلى المنزل ، فإنك تخاطر بالعيش 15-17 عامًا أقل من أولئك الذين يجلسون أقل من 3 ساعات في اليوم ويحاولون التحرك بنشاط.

    لماذا نمط الحياة المستقرة خطير؟ أحكم لنفسك!

  1. عضلة القلب هي أول من يعاني من الجمود.يؤدي غياب الحركات الجسدية النشطة وأحمال القلب إلى تقلصات أقل إنتاجية للقلب ، مما يقلل بشكل كبير من نغمة جدران الأوعية الدموية.
  2. العمود الفقري.جالسًا ، نحمله تقريبًا ضعف ما نحمله عندما نقف أو نمشي.
  3. يؤدي تدهور الدورة الدموية في الدماغ إلى الدوار وطنين الأذن والتعب وانخفاض إنتاجية العمل.
  4. غير نشطة ، تفقد العضلات نغمتها.هذا يؤدي إلى التعب الجسدي السريع والخمول والشعور بالتعب المستمر.
  5. ضعف الحركة يؤدي إلى.يتحرك الدم بشكل أبطأ خلال الجسم ولا يشبع الخلايا بالأكسجين والمواد المغذية بشكل غير كاف.
  6. يؤدي الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة إلى ركود الدم واللمف في الحوض ، مما يؤثر سلبًا على عمل الأمعاء والجهاز البولي التناسلي.

كيف يؤثر نمط الحياة الخامل على الجسم من الداخل؟

كل يوم يجلس في المكتب ، في وسائل النقل ، في المنزل على مائدة العشاء أو على الأريكة ومشاهدة التلفزيون يؤثر سلبًا ليس فقط على الموقف ونغمة العضلات ، ولكنه يثير أيضًا تطور مجموعة واسعة من الأمراض.

أمراض الجهاز الحركي


أولئك الذين يرتبط عملهم ارتباطًا وثيقًا بالجلوس على الكمبيوتر يعانون من تنكس عظم الفقرات القطني وعنق الرحم. غالبًا ما يكون توطين تنخر العظم في عنق الرحم هو الجانب الأيمن ، حيث تعمل اليد اليمنى مع فأرة الكمبيوتر وتكتب وتنفذ إجراءات أخرى.

أيضًا ، غالبًا ما يعاني "أتباع" نمط الحياة المستقرة من الألم العصبي الوربي وآلام الظهر وعرق النسا والدوخة والصداع.

أمراض الجهاز القلبي الوعائي


يؤدي تباطؤ الدورة الدموية إلى تطور القصور الوريدي (الدوالي) ، تجلط الدم. بدون الحمل المناسب ، يعاني القلب. "تعتاد" عضلة القلب على العمل بنصف القوة ، مما يعطل الحالة العامة للدورة الدموية في الجسم ، مما يؤثر على جميع الأعضاء. زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

زيادة الوزن


قلة النشاط البدني وعدم الامتثال لمبادئ النظام الغذائي الصحي والتوتر عوامل تؤدي إلى زيادة الوزن. أثناء جلوسنا في المكتب ، ننفق سعرات حرارية أقل مما نستهلك ، مما ينتج عنه بطون "البيرة" و "ركوب المؤخرات" في الوركين وزيادة وزن الجسم.

وبحسب توقعات المجلة الطبية الأسبوعية "ذا لانسيت" بحلول عام 2025 ، تعاني من زيادة الوزنسيكون 20٪ من سكان كوكبنا ، بما في ذلك بسبب نمط الحياة المستقرة.

- الإمساك والبواسير


يؤدي انتهاك حركية الأمعاء الناجم عن الجمود أثناء النهار إلى إمساك مزمن. يصبح الإمساك بدوره سبب مرض آخر مزعج - البواسير.

إذا كانت لديك متطلبات مسبقة للإمساك ، فلا تدعها تدخل المرحلة المزمنة. قم بالإحماء ، وقم بتغيير الوضع الذي تجلس فيه بانتظام ، واضغط على الضغط ، وقم بتدليك المعدة ، وراقب نظامك الغذائي. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية الإصابة بالبواسير بشكل كبير.

عواقب نمط الحياة المستقرة

الجلوس على المكتب أو على الأريكة أو على مائدة العشاء لفترة طويلة لا يفيد أحداً. يشترك الأطباء في عواقب نمط الحياة الخامل للرجال والنساء.

للرجال

يؤثر نمط الحياة المستقرة بشكل سلبي على البروستاتا. يؤدي انتهاك الدورة الدموية وركود تدفق الدم واللمف في أعضاء الحوض إلى التهاب البروستاتا ، ويؤدي بدوره إلى انخفاض الفاعلية. اليوم ، عدد الأزواج المصابين بالعقم مرتفع بسبب ضعف حركة الحيوانات المنوية والتهاب البروستاتا. بالإضافة إلى المشاكل الجنسية ، غالبًا ما يشعر الرجال المستقرون بالقلق بشأن البواسير.

للنساء

نفس السبب - الركود في الحوض الصغير - يثير اضطرابات في منطقة الأعضاء التناسلية عند النساء ويسبب أمراض الرحم (الاورام الحميدة ، بطانة الرحم) ، وكذلك الحيض المؤلم.

يتسبب التدهور العام في الرفاهية على خلفية نمط الحياة المستقرة والضغط المتكرر في حدوث اضطرابات هرمونية واعتلال الخشاء وتكيسات المبيض وفشل الدورة الشهرية.

مفصلة للغاية وبسيطة وواضحة عنها في الفيديو:

كيف تتجنب عواقب نمط الحياة المستقرة؟

حتى مع الفهم الواضح لمخاطر نمط الحياة المستقرة ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التخلص منه تمامًا. لماذا لا تتخلى عن وظيفة واعدة في مكتب جيد أو عملاء اكتسبوا من خلال سنوات عديدة من العمل المستقل؟ وليس لدى الجميع فرصة العمل سيرًا على الأقدام للتعويض عن ضرر الجلوس لمدة ثماني ساعات.

ماذا أفعل؟ لتقليل التأثير السلبي للجلوس في مكان العمل ، ستساعدك التمارين الرياضية والتعديلات الغذائية والحيل الصغيرة التي يمكنك استخدامها في مكان عملك اليوم.

النشاط البدني + التمارين التي يمكن القيام بها في مكان العمل مباشرة


حاول تغيير وضع جسمك كل 15-20 دقيقة. قم من على الطاولة في كثير من الأحيان لتمتد ، قم بإمالة زوجتك على الجانبين ، قم بتمديد ساقيك. لذلك فإن الدم في الجسم سوف يدور بشكل طبيعي.

تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس على الطاولة:

  1. استند إلى ظهرك في كرسيك وافرد ساقيك. ثني ركبتيك وفكهما 10-15 مرة لكل منهما.
  2. افرد ساقك واسحب الجورب وقم بحركات دائرية بالكاحل 10-15 مرة على كل ساق.
  3. قم بتدوير رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 5 مرات.
  4. مع الداء العظمي الغضروفي العنقي ، يُنصح بعدم القيام بحركات دورانية للرأس. بدلًا من ذلك ، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين وحاول الوصول إلى كتفك الأيسر بيدك اليمنى ، مع وضع يدك اليمنى خلف رأسك. افعل ذلك من 15 إلى 20 مرة بيد واحدة وأخرى ، ثم 15-20 مرة بكلتا يديك في نفس الوقت. اسحب رأسك لأعلى. حاول ألا تميل رأسك للأمام.
  5. قم بإجراء 10 دورات للكتف للخلف و 10 للأمام.
  6. شد وإرخاء عضلات الأرداف 20-25 مرة.
  7. الجلوس على كرسي ، بالتناوب ارفع وخفض اليمين و اليد اليسرى 10-15 مرة.
  8. ضع راحة واحدة على الأخرى واضغط بقوة على راحة يدك ضد بعضهما البعض. حافظ على راحة يدك عدة مرات لمدة 10-15 ثانية.
  9. اضغط على أصابعك وافردها. تمدد بأصابعك متشابكة.
  10. أنزل ذراعيك على طول الجسم ، واسترخيهم لبضع ثوان ، ثم هزهم بيديك.
  11. حرك كرسيك للخلف وانحن للأمام واضغط على لوحي كتفك معًا قدر الإمكان. كرر عدة مرات.
  12. اجلس على حافة كرسي ، ثم افردها واسحب معدتك للداخل لبضع ثوان. افعل ما لا يقل عن 50 مرة.
  13. بالتناوب ارفع أصابع قدميك وكعبيك عن الأرض.
  14. ارفع كتفيك أثناء الشهيق وقم بإسقاطهما بحدة أثناء الزفير.
  15. ابتعد عن الطاولة ، وافرد رجليك وحاول الوصول إلى أصابع قدميك بأصابعك قدر الإمكان.
  16. انزع حذائك ولف عصا غراء أو أدوات مكتبية مستديرة أخرى على الأرض.

حاول أن تجعل مثل هذا الإحماء "برنامجًا إلزاميًا" كل يوم. لا تخف من إرباك زملائك في العمل. تذكر أن منع المشكلة أفضل من التعامل معها. يوجد أدناه مقطع فيديو يساعدك في الحصول على فكرة أوضح عن رياضة الجمباز على الكرسي مباشرة:

لا تنس تمارينك الصباحية. دعه يصبح رفيقًا مخلصًا لك كل صباح. طاولة مع تمارين للتمارين الصباحية:


من أجل عدم اكتساب الوزن الزائد ، ولكي تكون دائمًا مليئًا بالقوة والطاقة ، من المهم ليس فقط الحفاظ على النشاط البدني ، ولكن أيضًا مراقبة التغذية. إن اتباع نظام غذائي صارم ليس خيارًا: نظرًا لأن الجسم يعاني بالفعل من قلة النشاط والتمثيل الغذائي البطيء ، فإن القيود الغذائية الصارمة لن تفيد في ذلك.

أربع قواعد غذائية بسيطة لنمط حياة خامل:

  1. التزم بجدول وجباتك.الأكل في نفس الوقت منضبط ، يساعد على التخطيط وقت العملمع الأخذ بعين الاعتبار استراحة الغداء ، يعزز امتصاص الغذاء والفيتامينات إلى أقصى حد. يجب أن تكون جميع الوجبات ، حتى الوجبات الخفيفة ، ثابتة في الوقت المناسب.
  2. تناول كميات أصغر.قم من على الطاولة وأنت تشعر أنك لم تأكل قليلاً. الشعور الطفيف بالجوع مفيد للجسم. تناول وجبة خفيفة صحية: موزة ، مكسرات ، تفاحة ، كوب شاي. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.
  3. إذا كنت تعمل في المكتب ، فلا تنس تناول وجبة الإفطار في المنزل.الفطور وجبة مهمة للجسم. بتخطيها ، أنت تنتهك النظام الغذائي بأكمله.
  4. تجنب الوجبات السريعة من نظامك الغذائي.يُمنع استعمال البيتزا والبرغر والكعك والحلويات الأخرى في نمط الحياة المستقرة. لديهم الكثير من السعرات الحرارية التي لا يمكنك ببساطة إنفاقها خلال اليوم عند الكتابة على لوحة المفاتيح.

إذا كان من المستحيل الابتعاد عن نمط الحياة المستقرة ، فتأكد من أنه يسبب أقل قدر ممكن من الضرر. بسبب ال عظمالوقت الذي تقضيه جالسًا في مكان عملك ، فكر في كيفية الحفاظ على نشاطك البدني أثناء العمل.

ثلاث نصائح لتنظيم مكان عملك:

  1. قم بإزالة العناصر غير الضرورية التي يمكن أن تمنعك من مد رجليك تحت الطاولة وشدها أثناء النهار.
  2. إذا أمكن ، رتب الوجبات الخفيفة وحفلات الشاي والغداء ليس في مكان عملك ، ولكن في منطقة خاصة في المكتب أو في المطبخ. للقيام بذلك ، يمكنك القيام ، على الأقل ، من مقعدك والمشي ، بالإضافة إلى أنه يمكنك الوقوف بجانب النافذة أثناء شرب الشاي.
  3. حاول الخروج من مقعدك كثيرًا. حتى المستندات المطلوبةوالأشياء التي في متناول يدك ، لا تقودها على كرسي ولا تطلب من زملائك تمريرها ، بل قف وخذها بنفسك.

استنتاج

في حد ذاته ، لا يمكن اعتبار نمط الحياة المستقرة جملة. إذا اضطررت إلى قضاء ثماني ساعات في المكتب ، فهذا لا يضمن بالتأكيد أنك ستعاني من السمنة أو البواسير أو مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية. كل هذا لن يحدث لك إذا راقبت نشاطك البدني أثناء النهار وجعلته قاعدة لممارسة التمارين. بمعرفة ما يؤدي إليه نمط الحياة المستقرة ، لن تدع ظاهرة الحياة العصرية هذه تدمر صحتك.

الاضطرابات الهرمونية ، الجينات "السيئة" ، الإفراط في الأكل أو نمط الحياة الخامل ، ما هو السبب الرئيسي للسمنة؟

السمنة مشكلة تكتسب زخما كل عام ، حتى أنهم يتحدثون عن وباء في العالم. أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب أرطال زائدة يسمى النقص المزمن في النشاط البدني. لكن هل يُلام حقًا على أسلوب الحياة الخامل؟

لماذا تظهر زيادة الوزن?

هناك عدد من أسباب السمنة:

  • الوراثة
  • عدم التوازن الهرموني
  • سوء التغذية
  • نقص في النشاط الجسدي
  • ضغط عصبى
  • مشاكل النوم
  • بعض الأمراض

كلما زادت هذه العوامل في حالتك ، زادت احتمالية الإصابة بالسمنة.

السمنة "مكتوبة" في الجينات

إذا كان والداك يعانيان من السمنة ، فإن احتمال حصولك على أرطال زائدة مرتفع جدًا ، لأن الاستعداد للسمنة "مكتوب" في الجينات. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لنفس القدر من النشاط البدني لأشخاص مختلفين تأثير مختلف. بالنسبة للبعض منا ، فإن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية تعطي نتائج سريعة وملحوظة. يحتاج الآخرون إلى قضاء المزيد من الوقت والجهد لتحقيق نتيجة مماثلة. اتضح أن هذا مكتوب أيضًا في جيناتنا وأن الأشخاص المختلفين لديهم حساسيات مختلفة للحساسية المختلفة.

هل الهرمونات هي المسؤولة؟

تغير السمنة في الجسم نسبة هرمونات معينة. لكن الهرمونات تلعب دورًا مهمًا في تنظيم العديد من العمليات في الجسم. تتحكم الهرمونات في عمل الأعضاء والأنظمة ، وتسرع أو تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وتنظم الشهية ، ويمكنها حتى "تشغيل" الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

في دم الأشخاص البدينين ، هناك كمية غير كافية من الهرمونات المسؤولة عن العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. هذا النقص يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ويساهم في ترسب الوزن الزائد.

ومع ذلك ، عندما يتحدثون عن مشكلة السمنة ، فإن قضايا التغذية والحركة تأتي أولاً. يؤدي الإفراط في تناول الطعام ، إلى جانب قلة النشاط البدني ، إلى حقيقة أننا نستهلك سعرات حرارية أكثر مما ننفق. يعتبر هذا هو السبب الرئيسي للسمنة.

نحن نأكل كثيرا وننفق القليل جدا

لقد خلقت الطبيعة الإنسان بطريقة تجعله يجاهد "ليأكل احتياطيًا" ولا يشعر بالرغبة في الحركة بلا داع. بعد كل شيء قبل الناسمن أجل الحصول على ما يكفي من الطعام لأنفسهم ، كان عليهم أن يتحركوا كثيرًا. ولكن الآن كل شيء قد تغير. يمكننا أن نأكل قدر ما نريد من الطعام اللذيذ وعالي السعرات الحرارية ، وفي الوقت نفسه لا نضطر إلى بذل الجهد للحصول عليه. طعامنا غني بالسعرات الحرارية ونأكل الكثير منه. لكن الكثير من الطعام يعطي الكثير من الطاقة التي لا نملك الوقت الكافي لإنفاقها. نسبة الطاقة المستلمة والمستهلكة منتهكة. لذا فإن إدماننا للطعام يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في توفير الطاقة الزائدة على شكل دهون الجسم. تتأثر أيضًا نسبة الطاقة المستلمة والمستهلكة بشدة بنمط الحياة المستقر.

نقص الديناميكا "يمنع" حرق السعرات الحرارية

يسمى نقص النشاط البدني بنقص الديناميكا. يؤدي نقص الديناميكا إلى اضطرابات في العديد من أجهزة الجسم الحيوية. يتفاقم عمل الجهاز العضلي الهيكلي ، والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وتغيرات التمثيل الغذائي ، والتوازن الهرموني. وبالطبع ، مع قلة الحركة ، لا يكون لدى الجسم الوقت الكافي لإنفاق السعرات الحرارية التي يتلقاها مع الطعام. وهذا هو السبب الرئيسي للسمنة! إن قلة الحركة ، بالإضافة إلى فائض الطعام ، هي التي تؤدي إلى حقيقة أن شخصياتنا تكتسب استدارة مفرطة.

من الأمثلة الصارخة على حقيقة أن نمط الحياة هو عامل حاسم في الحفاظ على شخصية نحيلة هو الهنود البيما الذين يعيشون في الولايات المتحدة. أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة "حديث": يتحركون قليلاً ويأكلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ومعظمهم يعانون من السمنة. لكن الجزء الآخر من هنود بيما يعيش في المكسيك. يستمرون في قيادة نمط حياة تقليدي متنقل ويتناولون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالنباتات. ومن بين البيما المكسيكية ، هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. هناك العديد من الأمثلة الأخرى المشابهة التي تظهر أن التغذية والنشاط البدني يلعبان دورًا حاسمًا في السمنة.

نحن بحاجة إلى نهج متكامل!

تحرك أكثر وأكل أقل ، إليك ما يجب فعله لتجنب السمنة. سيساعد تقييد الحركة والسعرات الحرارية على تحقيق التوازن بين تناول الطاقة ونفقاتها.

بمساعدة الحركة ، يمكنك تطبيع الأيض وتطبيع وتقوية القلب والأوعية الدموية و الجهاز العصبي. ستساعد الحركة في تدريب العضلات وتؤثر على تطبيع النوم ، فضلاً عن زيادة مقاومة الإجهاد. كل هذا يساهم أيضًا في تطبيع الوزن.

لكن في مكافحة السمنة ، من المهم الانتباه ليس فقط إلى الحركة والتغذية. من الضروري أيضًا مراعاة الخصائص الوراثية والتحكم في الخلفية الهرمونية للجسم. فقط النهج المتكامل للمشكلة سيجعل من الممكن التعامل مع السمنة واستعادة الانسجام في الشكل.

اليوم ، يعد نمط الحياة المستقرة هو الأكثر شيوعًا. يقضي الناس القليل من الوقت في الهواء الطلق ، ونادراً ما يمشون. أخبر العلماء ما هي الأمراض التي يمكن أن تظهر من نمط الحياة المستقرة.

الآن يعمل الكثير من الناس في المكتب على الكمبيوتر. غالبًا لا يستمر يوم العمل لمدة 8 ساعات ، ولكنه أطول من ذلك بكثير. الناس يعودون إلى المنزل. بدلاً من الذهاب لممارسة الرياضة ، يبدأون في الاسترخاء بالجلوس على الأريكة لمشاهدة أفلامهم وبرامجهم التلفزيونية المفضلة.

الأمراض التي تتطور خلال نمط الحياة المستقرة

نمط الحياة المستقرة هو سبب تطور أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة ، ويؤثر بشكل كبير على النفس. يصبح الناس أكثر انسحابًا ، وتشتيتًا ، وغير واثقين من أنفسهم. يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى السمنة. هذا المرض هو الأكثر شيوعًا اليوم.

لا يهتم الناس كثيرًا بأنفسهم ، ويجلسون أكثر على الكمبيوتر ، على الأريكة أمام التلفزيون ، ويتحركون قليلاً ، ولا يمارسون الرياضة عمليًا.

بدانة

يمكن أن يؤدي بشكل كبير إلى ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ، وقد تكون هناك مشاكل في الضغط ، وقد يزيد سكر الدم. ينصح العلماء بقيادة أسلوب حياة نشط ، وهذا لن يحسن حالة الشخص فحسب ، بل سيساعد أيضًا في محاربة الأمراض البشرية المختلفة.

قلب

إنه يدرك كل شيء بقوة شديدة ، يمكن أن يتسبب نمط الحياة المستقرة في تطور أمراض مختلفة. ترجع هذه النتيجة لنمط الحياة المستقرة إلى حقيقة أن الناس لا يمارسون الرياضة عمليا ، ونادرا ما يزورون حمامات السباحة والنوادي الرياضية ، ونادرا ما يمارسون رياضة الجري الصغيرة في الصباح الباكر وفي المساء ، والمشي قليلا في جميع أنحاء المدينة ، في الحدائق. خلال هذه الظروف ، يتم تدمير الدهون الثلاثية في الدم. خلال نمط الحياة المستقرة ، تتشكل لوحة على جدران الأوعية الدموية في الشخص ، مما يؤدي إلى صعوبة الدورة الدموية.

كيفية تجنب ظهور الأمراض المختلفة أثناء نمط الحياة الخامل

لتجنب مشاكل القلب ، فإن الأمر يستحق المشي أكثر ، يمكنك التسجيل في مركز للياقة البدنية. سيساعد هذا في إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم ، وتقليل الدهون الثلاثية غير المرغوب فيها في الدم.

العضلات والعظام

إذا كان الشخص يجلس على الكمبيوتر كل يوم ، ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في المنزل ، فقد تظهر أمراض مختلفة بالعظام. مشاكل الجدري ، ظهور رواسب الملح في المفاصل. تصبح العظام أكثر هشاشة. يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على لياقة الشخص ، ويحسن وظائف القلب ، ويحافظ على صحة العظام ، والظهر ، ويزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل.

داء السكري

يمكن أن يتسبب نمط الحياة غير المستقر في الإصابة بأمراض مثل مرض السكري.

التمرين يسمح للجسم بالتحكم في مستويات السكر في الدم. يتحسن المزاج ، ويقل الحمل على البنكرياس.

جراد البحر

بسبب نمط الحياة غير المستقر ، يمكن لأي شخص أن يصاب بسرطان المعدة أو البنكرياس أو القولون.

يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى الشيخوخة السريعة

توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الناس يتقدمون في العمر بشكل أسرع إذا لم يعيشوا أسلوب حياة نشط. تحمي Telemeres الموجودة في نهايات الكروموسومات جسم الانسانمن مختلف الأضرار ، ومنع الشيخوخة.

أثناء نمط الحياة الخامل ، تتقلص التيلوميرات ، لذلك يبدأ الشخص في التقدم في السن بشكل أسرع. أثناء الصورة المستقرة ، قد يعاني الشخص من اضطراب عقلي ، وينسحبون إلى أنفسهم ، ويتصورون العالم الافتراضي على أنه حقيقة ، ويستوعبون جميع المعلومات مثل الإسفنج ، وينسون مشاركة إنجازاتهم في الحياة مع الناس.

ينصح العلماء بالمشي أكثر في الهواء الطلق ، فهذا لن يساعد فقط في الحفاظ على الثقة بالنفس ، وزيادة احترام الذات ، ولكن أيضًا العيش في الحياه الحقيقيه. أيضًا ، بسبب نمط الحياة المستقرة ، قد يعاني الشخص من الأرق ، والنوم مضطرب.

طرق لتحسين الرفاهية أثناء نمط الحياة المستقرة

لا تساعد ممارسة الرياضة على النوم بشكل أسرع فحسب ، بل تساعد أيضًا على تحسين النوم ، وتخفيف الكوابيس. النشاط البدنيله فائدة عظيمة. يمرض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أقل ، ولديهم مناعة جيدة ، وتقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتتحسن حالتهم ، ويختفي الاكتئاب.

يساعد النشاط البدني على التعامل مع القلق ، ويحسن وظائف القلب ، ويزيد من احترام الذات ، وله تأثير مفيد على النفس والعظام ، ويخفف من الأملاح ، والكوليسترول ، والدهون الزائدة في الجسم ، ولا يظهر بطن ضخم ، ويستقر الضغط.

مواد الشريك

دعاية

كل شخص له طابعه الخاص مع سماته الإيجابية والسلبية. لكن لا يفهم الجميع أن سمات شخصية معينة ليست أكثر من ...

السكتة الدماغية ، وهي من أكثر الأمراض شيوعًا وخاصة عند النساء ، حكى الأطباء عن العلامات التي يجب الانتباه إليها وعدم تجاهلها ، لذا ...

نوصي بالقراءة