أسلوب حياة صحي. تلميحات مفيدة

يعد تشكيل نمط حياة صحي اليوم موضوعًا ساخنًا لأي شخص ، سواء كان بالغًا أو طفلًا ، أو تلميذًا أو طالبًا. في بعض الأحيان في الأسرة ، يتم تعليم ثقافة أسلوب الحياة الصحي من قبل الآباء للأطفال ، بدءًا من سن ما قبل المدرسة. تشارك رياض الأطفال والمدارس ووسائل الإعلام الآن بنشاط في الترويج لنمط حياة صحي وعناصره المكونة: التربية البدنية والجمباز ومجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. هذا الاتجاه له أسبابه.

الشيء هو أن الحياة العصرية تتطلب من الإنسان استثمارات كبيرة في عمله ووقته ، والأهم من ذلك ، صحته من أجل تحقيق أهدافه الخاصة. يتفاقم الوضع أيضًا بسبب البيئة السيئة ، وظروف العمل المستقرة ، والمنتجات منخفضة الجودة والنظام الغذائي السيئ ، والإشعاع الضار من مجموعة متنوعة من المعدات والعديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية والجسدية. رغم الطب الحديثحقق نجاحًا كبيرًا في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، وغالبًا ما يتبين أنه عاجز في الحالات التي لم يعد فيها جسم الإنسان قادرًا على محاربة المرض حتى بمساعدة الأدوية والتدابير الطبية. من أجل تجنب مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى معرفة واتباع التقنيات والقواعد الوقائية الخاصة التي تشكل أساس أسلوب حياة صحي.

في هذا التدريب ، ندعوك لأخذ سلسلة من الدروس المجانية عبر الإنترنت حول كيفية اتباع أسلوب حياة صحي ، وتكوين عادات غذائية صحية ، وممارسة الرياضة والرياضة ، وكيفية بناء روتين يومي مثالي ، والحفاظ على صحتك العقلية. تم تصميم برنامج الدورة لمساعدة الجميع على تكوين نظام حياة صحي خاص بهم.

مفهوم أسلوب الحياة الصحي أم ما هو؟

أسلوب حياة صحي (أسلوب حياة صحي) هي مهارة الشخص ، والتي تتمثل في القدرة على أداء إجراءات خاصة (أو العكس ، لرفض القيام بمثل هذه الإجراءات) تهدف إلى الحفاظ على صحته وتحسينها والوقاية من الأمراض.

منع المرض يسمى نظام التدابير لمنع أو القضاء على الأسباب ، مسببة للمرض. يمكن أن تكون الوقاية على مستويات مختلفة: الوقاية الأولية هي نظام من التدابير للقضاء على أسباب وعوامل الأمراض ، والوقاية الثانوية هي الوقاية من تطور مرض موجود ، والوقاية من الدرجة الثالثة هي الوقاية من تكرار الأمراض. في إطار نمط حياة صحي ، من المعتاد النظر في الوقاية الأولية من الأمراض.

لديه القدرة على اتباع أسلوب حياة صحي - يعني أن يكون لديك معرفة خاصة بما هو صحي وما هو غير صحي ، وكيفية ضبط نفسك ، وبناء الروتين اليومي الصحيح ، وكذلك أداء الإجراءات الخاصة وتناول الطعام المناسب.

لماذا نعيش حياة صحية؟

كل واحد منا لديه خصائصه الجسدية والعقلية ، وبعضها ينتقل إلينا على المستوى الجيني. شخص ما ، دون القيام بأي تمارين بدنية وتوصيات غذائية خاصة ، يبقى دائمًا في حالة جيدة ، شخص ما ليس معرضًا لنزلات البرد ، وفي الشتاء يستحيل أن يصاب بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، يمكن للشخص أن ينام 4 ساعات في اليوم ويبقى يقظًا . كل هذه القدرات هي استثناء للقاعدة ، خاصة ببعض الناس فقط. ويمكننا بالتأكيد أن نقول أنه لا يوجد شخص يتمتع بصحة جيدة في العالم يتمتع بجميع المزايا المذكورة أعلاه. لذلك من المهم بالنسبة لنا أن نعرف نقاط ضعفنا وأن نكون قادرين على اتخاذ جميع التدابير اللازمة للوقاية من الأمراض. هذا هو دور أسلوب الحياة الصحي.

يمكن أن يكون تطبيق معرفة نمط الحياة الصحي مفيدًا لأي شخص في مجموعة متنوعة من المواقف ، على سبيل المثال ، سيسمح بما يلي:

1. تعليم الأطفال بشكل صحيح (الآباء والمعلمين والمربين والمعلمين).
2. عش لفترة أطول وتشعر بتحسن - الجميع على الإطلاق.
3. لا تفسد الصحة في الشباب لكل من يدرس كثيرًا في مقعد الطالب ، ويعمل بلا كلل لتسلق السلم الوظيفي.
4. قم بتنظيم الأحداث واتخاذ القرارات الصحيحة إذا كنت منخرطًا في تنظيم التسلية البشرية ، على سبيل المثال ، إذا كنت صاحب عمل أو مدير مدرسة أو رئيس جامعة.

وتجدر الإشارة إلى أن ثقافة أسلوب الحياة الصحي تؤثر على جودة حياة أي شخص ، والتي ترتبط بتحقيق طول العمر والقدرة على الأداء بشكل كامل. الوظائف الاجتماعيهوالمشاركة بنشاط في الأسرة والعمل والحياة الاجتماعية للمجتمع.

كيف تتعلمها

يفكر الكثير منا أحيانًا في كيفية اتباع أسلوب حياة صحي: ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل معتدل ومتوازن. لكن في كثير من الأحيان لا تذهب الأشياء إلى أبعد من الوعود التي قدموها لأنفسهم أنه من الضروري تغيير حياتهم اعتبارًا من يوم الاثنين. يمكن تكرار هذه الوعود عدة مرات حتى تظهر مشكلة خطيرة بالفعل ، والتي سيكون من الصعب للغاية التعامل معها.

من أجل عدم إحضار جسدك إلى مثل هذه المواقف ، عليك أن تراقب قواعد خاصة التي ستساعد في الحفاظ على صحتك والتي ستتعلمها من دروس هذه الدورة. يجب أن يكون الامتثال لهذه القواعد هادف و النظامية . للقيام بذلك ، أولاً ، عليك أن تقرر ما تريد تحقيقه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، وتعيين نفسك. ثانيًا ، تحتاج إلى المحاولة والسعي بثقة لتحقيق الهدف كل يوم. من المهم جدًا في الحفاظ على نمط حياة صحي ، كما هو الحال في أي عمل آخر ، تطوير نظام وعادات وانضباط ذاتي.

يجب أن تكون إحدى العادات المهمة التغذية السليمةيتكون من نظام غذائي متوازن ويتم تناوله الوضع المطلوب. لا تقل أهمية عن الصحة عن عناصر مثل التوازن الصحيح بين العمل والراحة ، والنوم ، والنشاط البدني المعتدل ، وفهم الإيقاعات البيولوجية لجسمك ، وأكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك ، فحتى الشخص الذي يتبع أسلوب حياة صحي ليس محصنًا من جميع الأمراض ، وبالتالي من المهم معرفة كيفية التصرف بشكل صحيح في حالة المرض أو الإصابة. لقيادة أسلوب حياة صحي بنجاح ، يجب أن تكون قادرًا على فهم جسمك ، والتعلم من تجربتك الخاصة ، وتجديد قاعدة معارفك باستمرار.

تتطلب الحياة الصحية أيضًا الرفض التام عادات سيئةمما قد يبطل كل ما تبذلونه من جهود. يجب أن تفهم أن الشرب والتدخين والإفراط في تناول الطعام والعديد من نقاط الضعف الأخرى لا تؤدي إلا إلى تفاقم تأثير العوامل المرتبطة بضعف البيئة والضغط النفسي والعمل على جسم الإنسان.

هل تريد اختبار معلوماتك؟

إذا كنت ترغب في اختبار معرفتك النظرية حول موضوع الدورة وفهم كيف يناسبك ، يمكنك إجراء اختبارنا. يمكن أن يكون خيار واحد فقط صحيحًا لكل سؤال. بعد تحديد أحد الخيارات ، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي.

دورة أسلوب حياة صحي

يوجد أدناه خطة لدورة تدريبية حول أسلوب حياة صحي. حاولنا في دروسنا جمع كل ما تحتاجه للدراسة الذاتية: معلومات حول العناصر والمفاهيم الأساسية لنمط حياة صحي ، ومخططات وصور ، ومقاطع فيديو ، وملاحظات ، وبرامج ، وسيناريوهات ، بالإضافة إلى مشاريع الأنشطة التي تهدف إلى تحسين الصحة. والوقاية من الأمراض. نرى الوظيفة الرئيسية لهذا التدريب في حقيقة أنه ، على عكس المقالات المدرسية أو التقارير أو ساعات الدراسة ، لن تتلقى من هذه الدروس الكثير من المعرفة النظرية والدعاية بقدر ما ستتلقاه من مهارات عملية قابلة للتطبيق في حياة كل شخص.

كيف تأخذ الدروس

يمكنك أن تأخذ دروسًا حول أسلوب حياة صحي بأي ترتيب ، مع الانتباه إلى ما هو ممتع بالنسبة لك. يتم تقديم المواد في الدروس ، إلى حد ما ، بإيجاز وتهدف إلى التعرف العام على المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، هناك العديد من الدروس نصيحة عمليةوالأمثلة. تشمل التوصيات العامة ما يلي:

مارس الانضباط الذاتي.إن القدرة على الالتزام بالنظام الصحيح من يوم لآخر هي المكون الرئيسي لجميع عناصر نمط الحياة الصحي تقريبًا. من أجل عدم السماح لنفسك بالاسترخاء ، تذكر في كثير من الأحيان أن أهم شيء على المحك - صحتك. وإذا كنت بحاجة إلى تقنيات تحفيزية أخرى ، فيمكنك العثور عليها تدريب إدارة الوقتعلى موقعنا (قريبا!).

تعلم أن تفهم جسدك.لكل شخص خصائصه الجسدية والعقلية ، لذلك لن تحل أي تقنيات عالمية جاهزة محل تجربتك الخاصة.

تعامل مع أي توصية بعناية وبتردد.في أي وقت تساوره شكوك حول فعالية وسلامة أي نصيحة بشأن أسلوب حياة صحي على موقعنا أو في أي مصدر آخر للمعلومات ، لا تتبع النصيحة حتى تكون متأكدًا منها تمامًا. حاول التشاور مع المتخصصين والأطباء وخبراء التغذية والمدربين من وقت لآخر ، وكذلك قراءة المراجعات على الإنترنت - كل هذا سيساعد على تجنب الأخطاء.

من أجل تعلم مبادئ أسلوب الحياة الصحي بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، ثم تكوين عاداتك وروتينك اليومي ، نوصيك أولاً بالتعرف على جميع دروس هذا التدريب ، ومحاولة إكمال التمارين والتوصيات المقترحة. بعد قراءة جميع الدروس ، سيكون لديك ما يكفي من المعرفة لبدء إنشاء برنامج نمط الحياة الصحي الخاص بك. قد تحتاج إلى معرفة إضافية. بعض معلومات مفيدةيمكنك العثور عليها في المواد التي تمت مناقشتها أدناه ، وكذلك بمساعدة محركات البحث التقليدية. لكن تذكر أنه يجب التعامل مع كل شيء بشكل نقدي قليلاً ، وتذكر أنه غالبًا ما تتخذ بعض الإجراءات الصارمة بشكل خاص لتحسين الصحة ، فأنت تخاطر بالحصول على التأثير المعاكس والتسبب في أضرار جسيمة لجسمك.

مواد اضافية

بالإضافة إلى الدروس عبر الإنترنت ، سنجمع في هذا القسم جميع المعلومات المفيدة حول أسلوب الحياة الصحي: مقالات ، ومقاطع فيديو ، وكتب ، وكتب مدرسية ، وملخصات ، ورسوم بيانية ، بالإضافة إلى مراجعات وتوصيات من الخبراء و الناس العاديينعلى ممارسة تطبيق مبادئ أسلوب الحياة الصحي.

ألقِ نظرة أيضًا على فئة Healthy Body على مدونتنا حيث يمكنك قراءة مقالات مثل.

يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا ، وتنفيذ خططنا بنجاح ، والتعامل مع الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، مع الأعباء الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها ويعززها الشخص نفسه ، ستسمح له بأن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التعامل مع جسمك بشكل صحيح والحفاظ عليه في حالة جيدة. إلى حد ما ، ستناسب هذه النصائح كل شخص واعٍ يقرر السير في طريق الشفاء وترتيب حياته. إذا كانت لديك خبرة مفيدة في هذا المجال ، فلا تتردد في مشاركة نصائحك في التعليقات ، وشارك في المناقشة. تحتوي المقالة على روابط لمواد مفيدة أخرى تتحدث عن التغذية السليمة ، وفوائد الخضار والفواكه ، وكذلك عن الرياضة وأهميتها.

الصحة ثروة لا تقدر بثمن لكل فرد على حدة ، والمجتمع ككل. عند لقاء الأشخاص المقربين منا وفراقهم ، نتمنى لهم دائمًا صحة جيدة ، لأن هذا هو الشرط الأساسي لحياة كاملة وسعيدة. في بلدنا ، يعاني أكثر من 30 مليون شخص سنويًا من ARVI والفيروس الموسمي. والسبب في ذلك هو أن أكثر من 80٪ من السكان يعانون من ضعف في جهاز المناعة. لكي يعمل الجهاز المناعي كالساعة ، يجب الحفاظ عليه يوميًا ، وليس فقط أثناء أوبئة الأنفلونزا! كيف تعيد شحن مناعتك؟ الجواب بسيط - قيادة

حصانة الشخص هي قدرة جسده على الدفاع عن نفسه ضد "الأعداء" المختلفين ، أي معلومات وراثية أجنبية. من ناحية ، يحمي الجهاز المناعي الجسم ، ومن ناحية أخرى تعتمد حالته على الصحة العامة للإنسان. إذا كان الفرد نشيطًا وقويًا ومتحركًا ومبهجًا ، فستكون مناعته سليمة ، وإذا كان ضعيفًا وسلبيًا ، فسيكون جهاز المناعة مناسبًا

يحمينا الجهاز المناعي من تأثير العوامل الخارجية السلبية ، فهو نوع من خط الدفاع ضد الآثار السلبية للبكتيريا والفطريات والفيروسات وما شابه ذلك. بدون نظام مناعي صحي وفعال ، يصبح الجسم ضعيفًا وأكثر عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة.

يحمي الجهاز المناعي الجسم أيضًا من خلاياه من خلال تنظيم مضطرب فقد خصائصه الطبيعية. يكتشف ويدمر مثل هذه الخلايا التي تعتبر مصادر محتملة للسرطان. من المعروف أن الفيتامينات ضرورية للتكوين الخلايا المناعيةوالأجسام المضادة والمواد التي تشارك في الاستجابة المناعية. أحد الجوانب الرئيسية لنمط الحياة الصحي هو

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، إليك خمسة عشر طريقة أخرى رائعة لشحن مناعتك والعيش بصحة جيدة والعيش بصحة جيدة!

1. اذهب للرياضة.

يعمل النشاط البدني على تحسين الحالة العامة للجسم وعمل الجهاز اللمفاوي الذي يزيل السموم من الجسم. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بنزلة برد بنسبة 25٪ من أولئك الذين لا يتبعون أسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا. فقط 30-60 دقيقة من التمارين في اليوم تسمح لك بأن تصبح أكثر صحة ، في حين أن التمارين الشاقة ستجعلك أضعف. تأكد من تضمين عمليات الدفع في البرنامج - فهي تساهم عمل أفضلالرئتين والقلب. تأكد من القيام بتمارين في الصحافة - سيؤدي ذلك إلى تحسين العمل الجهاز الهضميوالجهاز البولي.

يوميًا - حد أدنى إلزامي النشاط البدنيليوم واحد. من الضروري أن تجعلها عادة مثل غسل وجهك في الصباح.

تقول جينيفر كاسيتا ، مدربة فنون الدفاع عن النفس من نيويورك ، إنها لا تمرض أبدًا. تقول جينيفر: "أعتقد أن اتباع نهج عالمي لممارسة الرياضة يهدئ العقل ويساعد على التخلص من التوتر". "وتمارين القوة بشكل عام تساعد على تقوية جهاز المناعة." وفقًا لكاسيت ، تغيرت صحتها بشكل كبير منذ أن بدأت ممارسة فنون الدفاع عن النفس قبل ثماني سنوات. قبل ذلك ، كانت فتاة مدخنة تأكل في وقت متأخر من المساء وتشرب الكثير من القهوة في الصباح. في العشرينات من عمري ...

2. المزيد من الفيتامينات

نحتاج جميعًا إلى فيتامين د الموجود في السلمون والبيض والحليب. أظهرت الأبحاث أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين سي ، كما تقول إليزابيث بوليتي ، مديرة التغذية في مركز ديوك للحمية واللياقة البدنية. تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، "إنها أسطورة أن فيتامين سي يمنع نزلات البرد" ، كما تقول. "لكن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي من الفواكه والخضروات ينشط جهاز المناعة."

الزنك مهم أيضًا لتقوية جهاز المناعة - له تأثير مضاد للفيروسات ومضاد للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب عصير الطماطم - فهو يحتوي على عدد كبير منفيتامين أ.

3. تهدئة نفسك!

يمكن أن يصبح تصلب الجسم مساعدتك في الحفاظ على نمط حياة صحي. من الأفضل أن تبدأ من الطفولة. أسهل طريقة لتصلب - حمامات الهواء. قيمة عظيمةفي عملية تصلب ألعب و إجراءات المياه- تقوية الجهاز العصبي، تؤثر بشكل إيجابي على القلب والأوعية الدموية ، وتطبيعها الضغط الشريانيوالتمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء ، يوصى بفرك الجسم بمنشفة جافة لعدة أيام ، ثم الانتقال بعد ذلك إلى التدليك المبلل. تحتاج إلى البدء في الفرك ماء دافئ(35-36 درجة مئوية) ، والانتقال تدريجياً إلى الماء البارد ، ثم إلى الغمر. في الصيف ، من الأفضل القيام بإجراءات المياه في الهواء الطلق بعد الشحن.

4. تناول البروتين

عوامل الحماية للمناعة - الأجسام المضادة (الغلوبولين المناعي) - مبنية من البروتين. إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات ، فببساطة لا يمكن تشكيلها.

5. شرب الشاي.

فقط 5 أكواب من الشاي الساخن يوميًا ستقوي جسمك بشكل كبير. من الشاي الأسود العادي ، يتم إطلاق L-theanine ، الذي يتفكك بواسطة الكبد إلى ethylamine ، وهي مادة تزيد من نشاط خلايا الدم المسؤولة عن مناعة الجسم. تجدر الإشارة إلى أن كل هذا ينطبق فقط على أنواع الشاي عالية الجودة.

6. استمتع!

وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين لديهم أسلوب عاطفي إيجابي يكونون سعداء وهادئين ومتحمسين ، كما أنهم أقل عرضة لنزلات البرد. لا ينفصل المرح ونمط الحياة الصحي عن بعضهما البعض

أجرى كوهين والباحثون في جامعة كارنيجي ميلون مقابلات مع 193 شخصًا سليمًا لمدة أسبوعين يوميًا وسجلوا معلومات حول المشاعر الإيجابية والسلبية التي مروا بها. بعد ذلك ، عرّضوا "خنازير غينيا" لفيروسات البرد والإنفلونزا. أولئك الذين عانوا من مشاعر إيجابية كان لديهم القليل من أعراض البرد ومقاومة أكبر للأمراض النامية.

7. تأمل

تؤمن سانتا مونيكا ، وهي معالج يوغا ، بتأملها لتحسين صحتها الجسدية والعاطفية. تقول: "يساعد التأمل على تهدئة جهازي العصبي ويسمح لجهازي المناعي بالعمل مع تدخل أقل". "عقل هادئ ، جسد هادئ". يقول سانتا: "التغيير الأكبر هو راحة البال والشعور بالراحة". "لقد مرضت كثيرا عندما كنت صغيرا. لقد تحسن نومي ، وأصبح من الأسهل بالنسبة لي التعامل مع التوتر المستمر ". في دراسة نشرت في مجلة Psychosomatic Medicine في عام 2003 ، وجد الباحثون أن المتطوعين الذين شاركوا في تدريب التأمل لمدة ثمانية أسابيع لديهم أجسام مضادة للإنفلونزا أعلى بكثير من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل.

8. لا تكن عصبيا!

يسبب الإجهاد المطول ضربة قويةبالحصانة. عن طريق زيادة مستوى الهرمونات السلبية ، فإنه يمنع إفراز الهرمونات التي تساعد في الحفاظ على الصحة. من خلال تعلم كيفية التعامل مع التوتر ، ستوقف تدفق الهرمونات الزائدة التي تجعلك بدينًا وسريع الانفعال والنسيان.

9. الابتعاد عن الاكتئاب

اللامبالاة واللامبالاة من الأعداء الرئيسيين للمناعة القوية. وجد العلماء الأمريكيون أن النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب يعانين من تغيرات في أداء جهاز المناعة ، وأنهن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية من أولئك الذين يستمتعون بالحياة.

10. الحد الأدنى من الكحول

وفقًا لدراسات عديدة ، يوقف الكحول عمل خلايا الدم البيضاء التي تحدد الخلايا المعدية والفيروسات وتدمرها. تذكر أن الكحول ونمط الحياة الصحي غير متوافقين

11. النوم

النوم الجيد ليلاً يقوي جهاز المناعة. الحقيقة هي أنه أثناء النوم ليلاً ، يرتفع مستوى الميلاتونين ، مما يحسن أداء الجهاز المناعي.

12. اغسل يديك!

عندما تغسل يديك ، قم بذلك مرتين. عندما درس العلماء في جامعة كولومبيا هذه المشكلة على متطوعين ، وجدوا أن غسل أيديهم ذات مرة كان له تأثير ضئيل أو معدوم ، حتى لو استخدم الناس الصابون المضاد للبكتيريا. لذا اغسل يديك مرتين متتاليتين إذا كنت تريد تجنب الإصابة بنزلة برد.

13. اذهب إلى الساونا

اذهب إلى الساونا مرة في الأسبوع. لاجل ماذا؟ لأنه ، وفقًا لدراسة نمساوية أجريت عام 1990 ، كان المتطوعون الذين ذهبوا إلى الساونا غالبًا ما يعانون من نصف البرد مثل أولئك الذين لم يذهبوا إلى الساونا على الإطلاق. على الأرجح ، الهواء الساخن الذي يستنشقه الشخص يقضي على فيروس البرد. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية بالفعل على حمامات ساونا خاصة بها.

14. هدايا الطبيعة

العلاجات الطبيعية التي تقوي جهاز المناعة هي: القنفذية والجينسنغ وعشب الليمون. أخذ مغلي الأعشاب يستحق كل من الأغراض العلاجية والوقاية.

15. البروبيوتيك

من المفيد تناول الأطعمة التي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. يطلق عليهم البروبيوتيك ، وتشمل قائمتهم بصلةوالكراث والثوم والخرشوف والموز

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، اتبع أسلوب حياة صحي. شعارك الجديد: لا مزيد من الاستلقاء على الأريكة ، والمزيد من التمارين الرياضية والهواء النقي! الإجهاد هو العدو الرئيسي للمناعة ، ويطرد كل أنواع التجارب ويكون أقل توتراً. حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية واعتنِ بالتغذية السليمة. انطلق ونتمنى لك التوفيق !!!

3 فبراير 2013 الساعة 19:37:10| الفئات: الناس ، توبر

المزيد في القسم:

نشاط خارج المناهج الدراسية حول موضوع نمط الحياة الصحي لطلاب المدارس الابتدائية

رحلة الى بلد "الصحة". سيناريو للطلاب الأصغر سنًا

يانتشينكو فيرا فيكتوروفنا. معلمة مدرسة GKOU RO الداخلية من النوع الثامن في قرية أورلوفسكي.
وصف:أقدم انتباهكم إلى درس قدمته في مدرستنا الداخلية كجزء من أسبوع أسلوب الحياة الصحي. ستكون هذه المواد مفيدة للمعلمين ومعلمي المدارس الابتدائية للأنشطة اللامنهجية.
استهداف:
تكوين عادات نمط حياة صحية عند الأطفال.
مهام:
- لتنمية حاجة الأطفال للامتثال لقواعد أسلوب الحياة الصحي
- لتعزيز تكوين موقف قيم للأطفال تجاه صحتهم.
- إظهار أهمية العادات الحميدة في تحسين صحة الإنسان.
- تعليم احترام صحة الفرد
- غرس الرغبة في اتباع أسلوب حياة صحي.

عمل تمهيدي.ارسم أو لوِّن صورًا حول موضوع الصحة ، واقرأ القصص الخيالية "حزن فيدورينو" و "مويددير" ، محادثة حول العادات السيئة ، حول النظافة.
مواد:صور توضح المياه ، أنواع الخلافات ، اللحظات الحساسة ، النظافة ، مخطط مويددير ، الشمس والأشعة.

تقدم الدرس

الجزء التنظيمي.
المربي.
مرحبًا! - تخبر الشخص
مرحبًا! - يبتسم.
وربما لن أذهب إلى الصيدلية ،
وستكون بصحة جيدة لسنوات عديدة.

ماذا نتمنى لأي شخص عندما نقول "مرحبًا!"؟
إجابات الأطفال.نتمنى لك الصحة.
المربي.
أنا سعيد جدًا برؤيتكم جميعًا بصحة جيدة وجميلة اليوم.
"يمينًا ، انعطف يسارًا
وابتسم لجارك.
يا رفاق اليوم سنذهب في رحلة ممتعة للغاية!
إلى أرض الصحة السحرية. ولكي تسير الرحلة على ما يرام ، سنقوم برحلة طويلة معنا ، الشمس! هذه ليست شمس بسيطة - هذه شمس الصحة! يا رفاق ، ما الذي ينقص شمسنا؟ (أشعة) لابد أنهم فقدوا ، في مكان ما في "الصحة" البلد. دعنا نصل إلى الطريق ونجدهم. هكذا على الطريق. (يتحول الأطفال إلى مكانهم ثلاث مرات).
“فوق الجبال ، فوق الوديان
هناك أرض رائعة.
بلد الصحة
تسمى."

المربي:نحن هنا في بلد الصحة.
أولاً ، دعنا نعلق أشعة صغيرة على شمسنا. خذ كل شعاع وأجب عن السؤال "ما هي الصحة؟". (يبدأ الأطفال في جمع شمس الصحة).

المربي.أحسنت يا شباب ، الآن بدأت شمسنا تبتسم بالفعل ، والآن على الطريق للبحث عن أشعة الشمس "الصحة". أولا ، دعونا نحل الألغاز.
"ألغاز حول الروتين اليومي"
1. قررت أن تصبح بصحة جيدة ، لذا انتبه ... (الجواب: النظام) ؛
2. في الصباح في السابعة ، يرن صديقنا البهيج بإصرار ... (الجواب: المنبه) ؛
3. نهض كل شعبنا الودود لممارسة الرياضة ... (الجواب: الأسرة) ؛
4. طبعا لن أكسر النظام - أنا أغتسل تحت البرد .. (الجواب: الاستحمام) ؛
5. بعد الاستحمام وممارسة الرياضة ، حار واحد بانتظاري ... (الجواب: الإفطار) ؛
6. أنا دائما أغسل يدي بالصابون ، لا داعي للاتصال بنا ... (الجواب: Moidodyr) ؛
7. بعد العشاء ، يمكنك الحصول على نوم لطيف ، أو يمكنك أيضًا في الفناء ... (الإجابة: اللعب) ؛
8. المتعة بعد العشاء - نأخذ الدمبل في أيدينا ، ونمارس الرياضة ، وبعضنا البعض ... (الجواب: ابتسم) ؛
9. ينظر القمر إلينا من النافذة ، مما يعني أنه قد مضى وقت طويل على النوم ... (الإجابة: حان الوقت).

المربي.هل تعتقدون يا رفاق أنه من الضروري مراقبة الروتين اليومي من أجل التمتع بصحة جيدة.
إجابات الأطفالبالطبع
المربي.دعونا نلقي نظرة على الصور حول الروتين اليومي. (العمل من الصور)

المربي.والآن المهمة: دعونا نبني روتيننا اليومي بمساعدة الصور.

المربي.احسنتم يا أولاد. (يقرأ الأطفال الآية ويربطون الشعاع الأول من "الروتين اليومي" بالشمس)
أنا في كل مكان أذهب إليه
أنجح في كل شيء ،
لأن لدي
جدول صارم!

المعلم: وكذلك نفعل نحن الرجال كل صباح؟
إجابات الأطفال (تمرين)
المربي.لماذا نقوم بالشحن؟ إجابات الأطفال. (أن تكون بصحة جيدة وقوية وحيوية)دعنا نوضح لك كيف سنفعل التدريبات.
فيز. اللحظة."استيقظ بسرعة ..."
انهض بسرعة ، ابتسم
اسحب لأعلى ، اسحب.
تعال ، افرد كتفيك
رفع أقل
استدر يسارا ، يمينا
لمسوا أيديهم بركبهم.
اجلس ، انهض ، اجلس ، انهض
وركضوا على الفور.

المربي.أحسنت! هل تحسن مزاجك؟
يا رفاق ، أغمضوا أعينكم (المعلم يفتح نصف السبورة بالمواد المرئية) ، والآن افتح وشاهد من التقينا في بلدنا "الصحة". (Moydadyr) وماذا قدم لنا؟ (فرشاة أسنان ، معجون أسنان ، أمشاط ، صابون ، منشفة)

المربي.ما هو الصابون؟
إجابات الأطفاللغسل يديك.
المربي.متى نغسل أيدينا؟ (انتبه للصورة "نظافة الجسم هي مفتاح الصحة")
إجابات الأطفال.نغسل أيدينا قبل الأكل ، بعد المشي ، عندما تتسخ أيدينا بعد الرسم أو النحت ، بعد مداعبة الحيوانات ، لأن فرائها بها الكثير من الميكروبات.
المربي.ما هي المنشفة؟
الأطفال: لتجف.
المعلم: لماذا تحتاج إلى مشط؟
إجابات الأطفاللتنظيف.
المربي.ما هو مطلوب ل فرشاة الأسنان؟ (راجع الصورة "العناية المناسبة بأسنانك")
إجابات الأطفاللتنظيف أسنانك. (يقرأ الأطفال الآية)
حتى يكون لديك صحة
لا تنسى معجون الصابون.
أحافظ على الصحة
أحافظ على نظافة جسدي.
المربي.لذا ، يا شباب ، نأتي إلى المكون التالي للصحة وهو النظافة. خذ الشعاع التالي وأرفقه بالشمس. (يعرض صورة) لكن النظافة ليست شخصية فحسب ، بل هي أيضًا النظافة المنزلية ، ونظافة المياه ، ونظافة الملابس ، ونظافة الطعام. (يسأل المعلم الأطفال كيف يفهمون ذلك)

المربي.بالإضافة إلى نظافة الطعام ، هناك أيضًا تغذية مناسبة ، انظر إلى الصورة. من يعرف كيف يأكل بشكل صحيح. (تناول الخضار ، والفواكه ، واللحوم ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، وتقليل تناول الحلويات ، وعدم شرب الكوكاكولا ، ورقائق البطاطس ، وما إلى ذلك)
لعبة "بالتأكيد!"
الغرض من اللعبة:تطوير المنطق والانتباه والذاكرة. يقرأ المعلم الرباعيات حول المنتجات. إذا تحدثوا عن أشياء مفيدة ، فإن الأطفال جميعًا يقولون معًا: "صحيح ، صحيح ، صحيح تمامًا!" وإذا كانت حقيقة أنه مضر بالصحة ، فالأطفال يصمتون.
1. تناول المزيد من البرتقال وشرب عصير الجزر اللذيذ.
وبعد ذلك ستكون بالتأكيد نحيفًا وطويلًا جدًا.
2. إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ، فأنت بحاجة إلى حب الحلويات.
أكل الحلوى ، مضغ الحلوى ، تصبح نحيلة مثل السرو.
3. لتناول الطعام بشكل صحيح ، سوف تتذكر النصيحة:
تناول الفاكهة والعصيدة بالزبدة والسمك والعسل والخل.
4. لا أكثر صحة من المنتجات- الخضار والفواكه اللذيذة.
تستفيد كل من سيريزها وإرينا من الفيتامينات.
5. أكلت لدينا Lyuba القوائم وحصلت على الدهون بشكل رهيب.
يريد زيارتنا ، لكنه لا يستطيع الزحف عبر الباب.
6. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فتناول الطعام بشكل صحيح ،
تناول المزيد من الفيتامينات ، لا تعرف عن الأمراض.
المربي.هذا صحيح يا رفاق ، أحسنتم ، لذا في الصورة سوفونيا من Smeshariki تبين لنا قواعد التغذية. (ألصق شعاع الصحة التالي للشمس)
يقرأ الأطفال الشعر
الفواكه والخضروات على الإفطار
الأطفال يحبونه كثيرا
من نظام غذائي صحي
الخدين يحمر خجلا

عليك أن تأكل الكثير من العصيدة
اشرب الكفير والزبادي
ولا تنس الحساء
ستكون بصحة جيدة يا عزيزي!

تناول الخضار والفواكه.
هذه هي أفضل المنتجات.
ستنقذ من كل الأمراض.
لا يوجد أفضل منهم في العالم.

كوّن صداقات بالخضروات.
و مع السلطة و شوربة الكرنب.
هناك عدد لا يحصى من الفيتامينات فيها.
لذلك عليك أن تأكله!

فيز. اللحظة
"هذه التفاحة"
هذه التفاحة! (استيقظ)
انها (اليدين على الجانبين)
مليئة بالعصير الحلو. (اليدين على الخصر)
مد يدك ، (مد يديك للأمام)
قطف التفاح. (ارفع يديك)
بدأت الريح تتأرجح غصينًا (نتأرجح في الأعلى بأيدينا)
من الصعب الحصول على تفاحة. (سحب)
سأقفز ، وسأمد يدي (قفز)
وبسرعة اختر تفاحة! (صفق اليدين فوق الرأس)

المربي.المكون التالي للصحة هو الرياضة! هل الرياضة ضرورية لصحة الإنسان؟ (نعم ، سنصبح أقوياء ، بارعين ، جميلين ، لن نمرض)
انظر كم عدد الصور الرياضية التي أعددتها. ما الرياضة التي تعرفها؟ (إجابات الأطفال).مرة أخرى ، لماذا تحتاج لممارسة الرياضة؟ (إجابات الأطفال)

"من يمارس الرياضة ليس معروفًا بالأمراض"مسابقة صغيرة
أن تكون بصحة جيدة
كل شخص يحتاج إلى ممارسة الرياضة.
للبدء بالترتيب -
لنفعل ذلك في الصباح ... الشحن!

لتطوير بنجاح
بحاجة لممارسة الرياضة
من التمرين
سوف تكون نحيفة ... الشكل

إنه مفيد لنا دون أدنى شك
كل ما يتعلق بالحركة.
دعونا نطور العضلات
لنأخذ جميعًا ... التعليم الجسدي

للحفاظ على الصحة.
كن رشيقًا ومرنًا وقويًا.
نحن دائما ، في كل مكان ، مرتجلون.
سنفعل ... رياضات

يقرأ الأطفال آية
أن تكون صحيًا وقويًا
يجب أن نتطور.
لكل من الجسد والروح
مارس الرياضة. (الشعاع القادم ينضم إلى شمس الصحة)

المربي.الرجال ، ممارسة الرياضة والتربية البدنية ، وممارسة التمارين في الصباح هي عادة جيدة ومفيدة.
لنفكر ، ما هي عادة الإنسان؟ (آراء الأطفال)
العادة هي أي عمل يقوم به الشخص باستمرار. لكنه قادر على السيطرة عليها ، إذا شاء ، يمكنه أن يرفضها.
العادات مختلفة. ممارسة الرياضة عادة صحية. وهناك عادات سيئة تمنع الإنسان من الحفاظ على صحته. ما هذه العادات؟ (إجابات الأطفال)
انظر إلى الصور ودعنا نقول "نحن ضد العادات السيئة". هنا وجدنا آخر شعاع من أشعة الشمس للصحة.

لعبة جيدة أو سيئة (يقرأ المعلم مجموعة متنوعة من العادات ، ويجب على الأطفال الإجابة عما إذا كانت ضارة أو مفيدة)
- اتبع الروتين اليومي
-مدرسة الشرك
- مراعاة النظافة
- تناول الطعام بشكل صحيح ومنتظم
- تناول الكثير من الحلويات
-مارس الرياضة
- قم بتمارين الصباح
-دخان
-الحفاظ على نظافة ملابسك ومنزلك
المربي.احسنتم يا أولاد! انظر الآن إلى اليسار ، اليمين ، اليسار مرة أخرى ، ثم إلى اليمين ، فقط بعينيك ، لا تدير رأسك. أوه ، ما هو هناك؟
إجابات الأطفال.صدر.

أعزائي المعلمين ، بعد أن رأيت عدد المعلمين الذين يبحثون عن صور لدروس في مدارس نمط الحياة الصحي ، قررت مساعدتك.

أنشر ما وجدته جديرًا (من وجهة نظري) باهتمام الأطفال في الدروس حول أسلوب حياة صحي.

هذه مزحة للمعلمين فقط.

حول أسلوب الحياة الصحي للمعلمين

وفي النهاية - سلسلة من الرسوم المتحركة للأطفال حول الصحة. بداية رائعة للدرس بداية جيدةللمحادثة.

كل عام ، في السابع من أبريل ، يتم الاحتفال بيوم الصحة ، وفي عصرنا أصبح التمتع بالصحة ليس مفيدًا فحسب ، بل أصبح أيضًا عصريًا ، لذا إليك بعض النصائح حول كيفية الاعتناء بنفسك بسهولة. بالنسبة للكثيرين ، يرتبط أسلوب الحياة الصحي بالمحظورات والقيود ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يلتزمون به يستفيدون من الحياة أكثر بكثير مما يخسرونه.

واحدة من القواعد الرئيسية هي أكل صحي، ولكن لا تخلط بينه وبين الوجبات الغذائية المستمرة أو حتى رفض الطعام. يكفي تناول طعام عالي الجودة ، وعدم تناول منتجات منتهية الصلاحية ، وتقليل استهلاك الأطعمة المقلية (استبدلها بالبخار أو المسلوقة). اشرب المزيد من الماء: في المتوسط ​​، تحتاج إلى شرب لتر ونصف إلى لترين في اليوم. حاول استبدال السكر بالعسل لأنه يحتوي على الكثير من مفيد للجسمالمواد: الفركتوز ، والأحماض الأمينية ، والبروتينات ، والعناصر الدقيقة والكبيرة ، والسكروز ، والجلوكوز ، وما إلى ذلك ، لا يمكنك تحمل الجوع ، فمن الأفضل تناول القليل من الطعام ، ولكن كثيرًا. لا تتخطي وجبة الإفطار أبدًا - فهي تمنحك الطاقة طوال اليوم.

المشي: إنه مفيد لصحتك ويوفر المال الذي تنفقه على وسائل النقل. في الصباح ، لا تكن كسولًا لممارسة التمارين. وإذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فقم ببعض الإحماء من وقت لآخر. حاول الجلوس مع ظهرك مستقيم حتى لا تحدث مشاكل في العمود الفقري. اذهب للرياضة ، لأنها تطيل العمر ، اذهب إلى الرقص ، إلى المسبح ، إلى الحمام.

الإقلاع عن التدخين وإجبار الأقارب. مرة أخرى ، وفر المال والصحة. من الأفضل أيضًا استبعاد الكحول من حياتك ، ولكن إذا لم ينجح ، فقلل من استهلاكه إلى الحد الأدنى.

حاول ألا تغضب ولا تقلق ، فالتوتر له تأثير سيء على الجسم. إذا لم ينجح الأمر ، فلا تحتفظ بمشاعرك لنفسك ، وحاول الحفاظ على مزاج جيد.

النوم الصحي يعيد القوة ويحسن المناعة ويحسن المزاج. لذلك من المهم أن تنام 8 ساعات في اليوم وينصح بالذهاب للنوم في نفس الوقت.

يعيش أفراد الأسرة في المتوسط ​​خمس سنوات أطول ، ويعانقون ويقبلون في كثير من الأحيان ، كما أن المشاعر الإيجابية لها تأثير جيد على صحتك. تعرف على الأصدقاء بنشاط ، واستمتع بحياة ثقافية ، واستحم ، فهي مفيدة لجسمك.

احصل على نباتات داخلية في الشقة ، فهي تجلب الجمال الجمالي ، وبعضها يمتلك الخصائص الطبية. ارتدي ملابس مصنوعة من أقمشة طبيعية. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم ، والعناية بالفم هي أيضًا جزء من أسلوب حياة صحي.

احتفظ بالأدوية الأساسية في المنزل ، ولا تدخرها الأدويةالتي انتهت صلاحيتها. إذا لزم الأمر ، تأكد من زيارة الطبيب ، لأن العلاج الذاتي يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة. استمتع بالحياة وتذكر أن الصحة بين يديك.