وضع حجر اليوجا لتحسين عملية الهضم. اليوغا للأمعاء كطريقة فعالة لتطهير وعلاج الإمساك

لا توفر لنا الأمعاء الصحية عملية هضم مريحة وبشرة جميلة ومناعة جيدة فحسب ، ولكن وفقًا لبعض الباحثين ، هناك عدد من العوامل التي تؤثر على عملها - النظام الغذائي ونمط الحياة ، تمرين جسدي. إن أمعائنا "تحب" الأطعمة الليفية ونظام الشرب المناسب والمشي وأي نشاط آخر متوسط الشدة. من وجهة النظر هذه عطلات العام الجديد- واحدة من أصعب فترات السنة بالنسبة لجهازنا الهضمي: الحد الأقصى من الأطعمة الدهنية والكحول ، والحد الأدنى من الحركة يزيد من سوء عمله.

تمارين اليوجا لصحة القناة الهضمية: كيف تعمل؟

تساعد ممارسة اليوجا المتوازنة على استعادة وظيفة الأمعاء. لماذا ا؟ أولاً ، تحفز الأنشطة الهادئة الجهاز العصبي السمبتاوي (اقرأ - قلل من مستوى التوتر) ، والتي بدونها يستحيل تحسين عملية الهضم. ثانيًا ، تؤثر بعض أساليب اليوجا وأساليب التنفس بلطف على البطن وتحسن الدورة الدموية في الأعضاء الداخلية وعلى وجه الخصوص في جميع أجزاء الأمعاء. يساعد ذلك على التخلص من الاحتقان وتحسين الهضم والبراز. علاوة على ذلك ، يمكن لنوع من اليوجا المختار بشكل صحيح أن يخفف من الحالة مع عدد من مشاكل الأمعاء ، وهو ما أثبتته الدراسات التي أجراها علماء سويديون.

ما هي اليوغا أسانا ستكون أكثر فعالية؟

وفقًا لمدرسي اليوغا ذوي الخبرة ، هذه كلها اختلافات في التقلبات. ومع ذلك ، هناك تحذير: إذا لم يكن لديك أي إزعاج في البطن (أو المشاكل التي يمكن أن تسببه - الإمساك ، والإسهال ، ومتلازمة القولون العصبي) ، يتم عرض أي منها للممارسة. ولكن إذا شعرت بألم في هذا المجال وتعرف سبب ذلك ، فعليك اختيار حل أكثر تحديدًا للمشكلة. لذلك ، إذا كان لديك:

* متلازمة القولون العصبي المتفاقم (IBS).

أصبحت اليوجا أكثر شيوعًا كل يوم. بالإضافة إلى تأثيره المفيد على الحالة النفسية ، فإنه يساعد أيضًا على تحسين المؤشرات الجسدية ، مثل المناعة ومرونة المفاصل والدورة الدموية ، وكذلك الحفاظ على جميع العضلات في حالة جيدة. ستركز هذه المقالة على قسم محدد نوعًا ما من اليوجا ، وهي مجموعة من التمارين المصممة للقضاء على مشاكل الجهاز الهضمي ، أي اليوغا للأمعاء. ضع في اعتبارك فعالية وموانع كل طريقة ، والمواقف الرئيسية ، وكذلك الاحتياطات.

خلل في الجهاز الهضمي نتيجة لسوء جودة الطعام ، عادات سيئة, آثار جانبيةمن المضادات الحيوية والتوتر ، يؤدي إلى أمراض مستعصية ، لذلك لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تغمض عينيك عن أدنى أمراض في منطقة المعدة.

الطب الحديثيقدم العديد من العلاجات للقضاء على الأمراض ، ولكن يمكنك استخدامها طريقة بديلة- اليوجا للأمعاء. حتى الآن ، تم تطوير عدد كبير من التمارين للمساعدة في التعامل مع مشكلة مثل الإمساك ، وتحسين أداء المعدة بشكل عام.

نجاعة

يصعب التساؤل عن فوائد اليوجا للأمعاء. ليست هناك حاجة لإنفاق الأموال على الأدوية باهظة الثمن ، يكفي بضع دقائق في اليوم ، وستلاحظ النتيجة بعد بعض التدريبات المنتظمة. اليوغا للأمعاء لها الفوائد التالية:

يخفف الانتفاخ والإسهال والإمساك.
له تأثير إيجابي على جدران المعدة.
يحسن عملية الهضم.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض أعضاء البطن ويعيد عملها.

مبدأ هذه اليوجا كالتالي:

تدليك أعضاء البطن.
توسيع عضلات البطن وتمديدها وتقويتها ؛
التخلص من الغازات المتراكمة.
زيادة تدفق الدم وعمليات التمثيل الغذائي.

إن تطهير الأمعاء بالماء المالح مدرج أيضًا في قائمة الآثار المفيدة على الجهاز الهضمي. دعنا نلقي نظرة فاحصة على فعاليتها:

تطهير الأمعاء من بقايا الطعام المحتوية على السموم والخبث ؛
تطبيع البكتيريا ، وكذلك تقوية جهاز المناعة ؛
القضاء على رائحة الفم الكريهة وتحسين النوم والشهية.
الصحة العامة للجسم.

هل كنت تعلم؟ من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك تعلم ممارسة حبس أنفاسك لفترة طويلة جدًا. لفترة طويلة. على سبيل المثال ، قد لا يتنفس بعض اليوغيين لأكثر من ساعة ونصف أثناء التأمل.

ضرر وموانع

على الرغم من حقيقة أن مجموعة من التمارين مصممة لتثبيت عمل المعدة ، إلا أن اتباع نهج خاطئ وتجاهل بعض الفروق الدقيقة يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه. فيما يلي المؤشرات التي من الأفضل في ظلها تجنب اليوغا للأمعاء:

النساء الحوامل والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة الجهاز الهضمي(القرحة ، التهاب المعدة) ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
في درجة حرارة وضغط مرتفعين.
بعد العمليات الجراحية في تجويف البطن.

طُرق

شاتكرما

الشات كارما (تُرجمت بمعنى "6 أفعال") هي تمارين خاصة تهدف إلى تطهير الجسم. التنفيذ السليمتؤدي تقنية هذه الإجراءات إلى زيادة حساسية الشخص وكفاءته وتركيزه ورفاهه العام. تعطي الطاقة التي تمر بحرية عبر الجسم شعوراً بالهدوء والانسجام مع العالم الخارجي ، ولهذا السبب هناك طلب كبير على الشات كارما ولديها الكثير من ردود الفعل الإيجابية من ممارسة اليوغي.

براناياما هي تقنية تنفس خاصة تستخدم كوسيلة للتحكم في الجسم وشفائه وتنقية العقل.

إن تأثير ممارسات التنفس هذه هو تنشيط جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وإزالة التوتر العصبي والتوتر ، وتحسين وظائف الرئة ، وتدفق الطاقة.

ومع ذلك ، بدون مساعدة المعلمين ذوي الخبرة ، يجب ألا تشارك في هذه الأنشطة بنفسك ، وإلا فهناك فرصة لإيذاء نفسك بشكل خطير.

أساناس

الأساناس هي مواضع بالجسم ، غالبًا ما تكون ثابتة ، يحقق فيها الشخص أكبر تركيز وتوازن. هذا هو أحد أهم مكونات اليوجا. مهمتها الرئيسية هي ضبط العقل والسيطرة على جسدها. على الرغم من حقيقة أن "asana" تعني "وضع الجسم المريح والممتع" ، إلا أنه لا يمكن للمبتدئين تحقيق ذلك على الفور ، حيث يتطلب ذلك تمطيطًا جيدًا وصبرًا وضبطًا للنفس.

إذا تمت ملاحظة كل هذه العوامل ، بعد تحسين المؤشرات الجسدية ، سيشعر الشخص بالتغيرات على المستوى الروحي - سيتغير العالم من حوله ، وسيختفي التفكير السلبي ، وسيتم تنظيم الطاقة التي تملأ الجسم بشكل صحيح.

أساناس مفيدة

يمكن للجميع ممارسة مثل هذه التمارين الخاصة ، وهذا لا يتطلب أي مهارات وقدرات خاصة ، وأهم شيء هو الرغبة وبضع دقائق مجانية في اليوم. هناك العديد من الأسانات المختلفة المصممة لتحسين وظيفة الأمعاء ، ولكن معظمها يحتوي على قائمة طويلة من موانع الاستعمال ، لذلك نوصي بشدة باستشارة الطبيب قبل البدء في إجرائها.

مهم! إذا كنت تريد البدء في ممارسة اليوجا بمفردك في المنزل ، فستحتاج إلى أشياء لا غنى عنها مثل سجادة ستؤدي عليها التمارين ، وبطانية للاختباء أثناء الراحة ، وماء ، تحتاج إلى شربها في رشفات صغيرة بعد كل منها يشير إلى.

للإمساك

دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن مجمع الأسانا ، كطريقة ميسورة التكلفة وفعالة للتخلص من الإمساك والعديد من مشاكل الجهاز الهضمي.

Tadasana أو ، كما يطلق عليه أيضًا ، "وضع الجبل" يحسن العديد من المؤشرات الجسدية ، بما في ذلك تقوية عضلات البطن ، وتطوير المفاصل ، وكذلك تطوير الموقف المناسب والشعور بالتوازن.
يجب أن يتم ذلك على النحو التالي:

قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك معًا.
شد الأرداف والركبتين ، وشد العمود الفقري لأعلى ، واستقامة الرقبة ، وشد المعدة.
يمكن خفض اليدين وشدهما معًا ، مما يؤدي إلى شد الجسم كله بشكل متوازي.
حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، وتذكر أن تتنفس بشكل متساوٍ وعميق وهدوء.

عند أداء هذه الأسانا الأساسية ، من المهم أن تنغمس في أحاسيسك: يجب أن تختبر السلام وأن تسمع وتشعر بجسدك. من الأفضل أداء هذا التمرين في الطبيعة لتجربة تدفق أكبر للطاقة المنبثقة من الأرض.

فيديو: تقنية تاداسانا

Baddha Konasana ، التي تعني "وضع الفراشة" في الترجمة ، سيكون لها تأثير خاص على المرأة ، لأنه مع أدائها المنتظم ، سيتم تخفيف آلام الدورة الشهرية ، وفي النساء الحوامل ، ستكون الولادة أسهل بكثير وسيتم تقوية الرحم. تقنية التنفيذ هي كما يلي:

اجلس بشكل مستقيم مع ثني ساقيك وتحريكهما نحوك.
قم بتوصيل القدمين معًا ، أمسكهما بأصابعك وقربهما قدر الإمكان من العجان.
يتم إنزال الوركين لأسفل ، ويجب إنزال الركبتين حتى تلامس الأرض.
حافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، وتذكر أن تتنفس بشكل متساوٍ وتمدد جسمك.

تشير Dhanurasana ، التي تعني حرفياً "وضع القوس" ، إلى الوضعيات المصممة لتحسين مرونة العمود الفقري ، وتخليصه من الأمراض ، وكذلك تطبيع عمل أعضاء الجهاز الهضمي. النظر في تفاصيل تنفيذه:

استلقينا على الأرض وبطننا إلى أسفل ، وثني أرجلنا عند الركبتين.
نعيد أيدينا ونمسك كاحلينا معهم.
بعد أن قمنا بتحويل وزن الجسم على المعدة ، نحاول ألا نلمس الأرضية بالحوض والأضلاع ، نعيد رأسنا إلى الوراء.
الاستنشاق ، نثني ، عند الزفير نخفض الجسم.
نبقى على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، ولا ننسى أن نجعل الجسم كله متوترًا ونتابع التنفس. للحصول على تأثير أكبر ، يمكنك أن تتخيل أن وضع اليدين يسحب الوتر ، وهذا سيساعد على زيادة الانحراف.

Urdhva Prasarita Padasana ("رفع الأرجل الممدودة") من بين الخصائص الطبيةالتخلص من دهون الجسم وتقوية العمود الفقري وتنشيط أعضاء البطن. لتحقيق هذه الآثار الإيجابية ، يجب إجراء هذا التمرين على النحو التالي:

استلق على ظهرك ومدد ساقيك قدر الإمكان. الأيدي في نفس الحالة الممتدة خلف الرأس.
أثناء الزفير ، نمزق أرجلنا عن الأرض بحوالي 30 درجة ونبقى لمدة 20 ثانية ، ونتنفس بشكل متساوٍ.
في الزفير التالي ، نرفع أرجلنا بالفعل بمقدار 60 درجة ، ووقت التأخير هو نفسه.
وللمرة الأخيرة ، رفعنا الساقين إلى ارتفاع 90 درجة ، نثبت في هذا الوضع لمدة دقيقة. الأرجل متوترة ، أسفل الظهر مضغوط بقوة على الأرض.
أثناء الزفير ، اخفض ساقيك واسترخي. نكرر 4-5 مرات.

يساعد Pavana Muktasana ، والذي يعني "وضع إطلاق الريح" ، على التخلص من الانحرافات في عمل الأمعاء ، زيادة تكوين الغازوأيضا تقوية عضلات الساقين والبطن. تقنية تنفيذه بسيطة ولكنها مفيدة للغاية:

استلق على ظهرك واسحب ركبتيك حتى تصل إلى معدتك حتى تلامس ذقنك ، ثم لف ذراعيك حولهما.
نقوم بتمزيق الرأس عن الأرض وجذبه إلى الركبتين ، وبالتالي إجهاد عضلات تجويف البطن وتحفيز عملها.
الزفير ، يمكنك الاسترخاء ، بينما من غير المرغوب فيه القيام بأي حركات مفاجئة. عد بهدوء وببطء إلى وضع البداية وكرر الإجراء 3-4 مرات أخرى.

لأمراض الجهاز الهضمي

تم تصميم مجموعة التمارين التالية لتطهير وتحسين أداء الأمعاء ، حيث تتراكم بشكل دوري كمية هائلة من المواد الضارة وحتى السامة ، مما يؤثر سلبًا للغاية على نشاطها. تساعد بعض إجراءات التطهير على التخلص من كل ما هو غير ضروري وحتى تساعد في القضاء على عدد من الأمراض.

مهم!دبليو يجب ممارسة التمارين على معدة فارغة ، وأفضل وقت لذلك هو الصباح ، بعد الاستيقاظ مباشرة.

Balasana ، أو ببساطة ، "وضع الطفل" هو أسانا تصالحية كلاسيكية تهدف إلى تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى تعزيز الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات. يتم تنفيذه على النحو التالي:

نجلس على ركبنا على الأرض ، والقدمان معًا ، والأصابع تلامس.
أثناء الزفير ، اخفض نفسك للأمام حتى تلامس جبهتك الأرض. تمتد الذراعين على طول الجسم ، والنخيل لأعلى ، والعينين مغمضتين ، والتنفس العميق.
نبقى في هذا الوضع لعدة دقائق ، مع الحفاظ على التنفس. عند الخروج من الوضع ، نمد الجزء العلوي من الجسم أولاً إلى الأمام ، ثم نمدّ العصعص برفق ونستقيم.

نظرًا لأن هذه وضعية الراحة المصممة خصيصًا ، يجب ألا تكرس الكثير من الوقت لها ، سيكون تنفيذًا واحدًا كافيًا.

كورماسانا (أو "وضعية السلحفاة") معروف عنها تأثير إيجابيللعمل الجهاز العصبي، لأنه يهدئ ويعطي إحساسًا بالانتعاش والحيوية غير المسبوق ، كما لو كان بعد نوم لمدة 8 ساعات. أما من حيث التأثير الجسدي ، فهناك أيضًا تأثير كبير: فالوضع مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في منطقة العمود الفقري والجهاز الهضمي ، فهو يحسن تدفق الدم وعمل الكلى والإحليل. .
هذا الأسانا له عدة مراحل ، أخيرها يشبه جسم الإنسان سلحفاة ورأسها في قوقعتها. دعونا نفكر بالتفصيل في كيفية القيام بذلك:

بادئ ذي بدء ، نجلس على الأرض ، ونبسط أرجلنا على نطاق واسع ، ثم نثنيها عند الركبتين ، ونمزقها عن الأرض بهذه الطريقة ، ونجذبها نحونا.
أثناء الزفير ، نميل إلى الأمام ونضع أيدينا تحت ركبنا ، ونمد راحتنا للخلف.
ثم نخفض العنق والجبهة على الأرض بالتناوب وفي النهاية نضع الذقن برفق ونقوم بتصويب الركبتين. نحن باقون في هذه المرحلة لمدة دقيقة تقريبًا.
في المرحلة التالية ، يجب قلب الراحتين رأسًا على عقب ، ويجب إعادة الذراعين. لا تحرك جسمك أثناء القيام بذلك.
في المرحلة النهائية ، نثني أرجلنا ونرفع ركبنا. في الوقت نفسه ، نشبك أيدينا خلفها لجعلها أكثر راحة.
ضع قدميك بالقرب منك قدر الإمكان واعبر كاحليك. الزفير ، ضع الرأس برفق بين القدمين والجبهة على الأرض. هذه هي المرحلة الأخيرة من وضعية السلحفاة ، والتي تسمى Supta Kurmasana ، أي "السلحفاة النائمة". نبقى في هذا الوضع لمدة 3 دقائق ، دون أن ننسى توزيع الحمل بالتساوي على شكل عبور الكاحلين في الاتجاه المعاكس.

هل كنت تعلم؟ أثبتت الأبحاث الأثرية التي أجريت بشكل متكرر أن تعاليم اليوغا كانت معروفة وقابلة للتطبيق على نطاق واسع ليس فقط في الهند ، ولكن أيضًا في أمريكا اللاتينية.

يساعد Bhujangasana ، أي "وضع الكوبرا" ، على تحسين الخلفية الهرمونية للإنسان ، وتطور منطقة العمود الفقري ، ويشتمل على عضلات الأرداف والظهر والبطن ، كما يخفف تمامًا من التعب وتشنجات المعدة.
تقنية تنفيذه هي كما يلي:

استلقينا على الأرض على بطننا ، وقدمنا معًا ، وتمتد الجوارب.
أثناء الاستنشاق ، نقوم بتمزيق الجسم ببطء عن الأرض ، ونمتد العنق لأعلى ونتكئ على الذراعين عند المرفقين.
مع كل نفس ، نرفع الجسم لأعلى وأعلى ، ونثني العمود الفقري قدر الإمكان. القفص الصدرىعلى أوسع نطاق ممكن ، والكتفين إلى الوراء. لا ينصح المبتدئين باستخدام عضلات الألوية ، ومع ذلك ، في الإصدار النهائي ، يجب أن تكون متوترة ومضغوطة.

الباشيموتاناسانا

Pashchimottanasana ، الترجمة الحرفية لها "إمالة الساقين أثناء الجلوس" ، تحمل خصائص علاجية مثل القضاء على الألم في منطقة العمود الفقري وتقليل احتمالية انحناء العمود الفقري ، وتخفيف التوتر العصبي ، وتأثير مفيد على الأمعاء والكبد و البنكرياس. يتم تنفيذ هذا الأسانا على النحو التالي:

اجلس على الأرض ، وقم بتمديد رجليك ووضع راحتي اليدين على مستوى الورك.
بعد ذلك ، عليك أن تضع يديك على شيء يمكنك الوصول إليه ، سواء كان ركبتيك أو ساقك أو كاحليك أو قدميك - كل هذا يتوقف على مستوى تمددك. يجب ألا تكون متحمسًا جدًا وتفرط في إجهاد العمود الفقري ، لأن هذا في المرحلة الأولية يمكن أن يؤدي إلى إصابات. استرخ ودع جسمك يرتاح في الوضع.
يظل الظهر مستقيمًا طوال التمرين ، ولا يسحبه لأسفل بأي حال من الأحوال. قم بمد ذراعيك قدر الإمكان ، مع التنفس بشكل متساوٍ. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة ، مع زيادة المدة تدريجيًا.
عند الخروج من الوضع ، من المهم جدًا فرد ظهرك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، ارفع رأسك وارفع ظهرك برفق ، واصنع انحرافًا في الصدر.

فيديو: تقنية Pashchimottanasana

يعمل Supta Virasana ("وضعية المحارب الكاذب") بشكل مباشر على تشابك أعضاء الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى شد المعدة ، وتخفيفها من الانزعاج ، وله تأثير مفيد على عمل أسفل الظهر والساقين والأمعاء. يتم ذلك على النحو التالي:

للبدء ، اتخذ وضعية البداية ، واجلس على ركبتيك وافرد كعبيك على الجانبين.
ثم امسك كاحليك بيديك ، وأثناء الزفير ، انحن للخلف ، متكئًا على مرفقيك. افرد ذراعيك تدريجيًا ، وقلل الحمل على مرفقيك ، وانحن للخلف حتى يصبح ظهرك على الأرض تمامًا. يمكن تمديد اليدين خلف الرأس أو تركهما على طول الجسم.
الشرط الأكثر أهمية هو عدم تمزيق ركبتيك عن الأرض بأي حال من الأحوال. إذا شعرت بألم عند محاولتك الاتكاء للخلف ، فيمكن أن ينفصلوا قليلاً. استمر في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، واخرج من الوضع بحذر شديد - يمكنك الاتكاء على مرفقيك والانتقال إلى وضع البداية أثناء الجلوس.

تدابير وقائية

قبل الغوص في اليوجا ، تحتاج إلى دراسة قائمة الآثار الجانبية ومعرفة كيف يمكنك حماية نفسك أثناء إجراءات التطهير. يُنصح بالحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في وضع الأساناز لتحسين وظيفة الأمعاء في حالة عدم وجود أمراض واضحة أو متفاقمة ، وإذا كنت ترغب في تحقيق أقصى إنتاجية وتقنية أوضح ، فاتصل بممارس اليوجا.

لا يجب أن تتأمل في وجود أشخاص معادون لك ، خاصة إذا كنت تعلم أنهم قد يزعجوك. ابحث عن مكان هادئ ومنعزل ، ويفضل أن يكون بدون أعين المتطفلين.
بالطريقة نفسها ، لا ينبغي للمرء أن يتأمل في الأماكن المزدحمة ، على سبيل المثال ، في حديقة المدينة ، مؤسسة تعليميةأو مقهى.
من غير المرغوب في المرحلة الأولى من التأمل الانحراف عن جدوله إما لأعلى أو لأسفل. سيؤدي ذلك إلى القلق وتشويه أحاسيس الواقع.
لا يمكنك التأمل في الاستلقاء وفي الظلام.

خلال فترة نزلات البرد وضعف المناعة ، من المهم جدًا الحفاظ على أمعائك في حالة جيدة ، لأنها أحسنت- ضمان صحة جيدة. بممارسة وضعيات خاصة ، لن تقوم فقط بتحسين أدائك البدني ، بل ستحافظ أيضًا على الانسجام مع نفسك ومع العالم من حولك ، وتحسين جسمك والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي التي لطالما عذبتك.

افعل هذه الوضعيات بعد الأكل (خاصة إذا كنت قد أكلت كثيرًا) ولن تكون هناك مشاكل في الهضم.

يجلس تويست

اجلس على الأرض ومد رجلك اليسرى إلى الأمام. اثنِ يمينك واسحب ركبتك إلى صدرك. ضع يدك اليمنى خلفك ولف إلى اليمين. ثم حاول وضع كوعك الأيسر خلف ركبتك اليمنى وشبك الجزء الخلفي من معصمك الأيسر بيدك اليمنى. بعد عدة أنفاس ، اخرج من الوضع وافعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. تقوم اللفات المتدرجة بتدليك الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الأمعاء الغليظة.

جارلاند بوز

يعتبر وضع القرفصاء العميق هذا رائعًا للتخلص من الغازات والانتفاخ. افرد قدميك على نطاق أوسع ، وانشر قدميك بحيث تنظر أصابع قدميك إلى الحواف الخارجية للحصيرة (في الاتجاه المعاكس لبعضهما البعض). ضع يديك في وضعية الصلاة وانزل نفسك في وضع القرفصاء. اضغط على مرفقيك في فخذيك. إذا لم تتمكن من وضع كعبيك على الأرض ، فلفي منشفة وضعها تحت كعبك.

وضعية الجراد

يساعد الضغط على البطن في هذه الوضعية على تخفيف عسر الهضم والإمساك. استلق على بطنك على الأرض وشبك أصابعك خلف ظهرك. عند الشهيق ، ادفع للخلف ومد ذراعيك وارفع صدرك عن الأرض. اضغط على الأرداف والفخذين. تبقى مشط القدم على الأرض. انتظر لمدة 30 ثانية ، وعندما تخرج من الوضعية يجب أن تشعر بأنك أخف.

Agnisara Kriya Pranayama

تعمل تقنية التنفس هذه على تحسين عملية الهضم. الجلوس على الأرض. خذ نفساً عميقاً واقبض عضلات الشرج واسحبها لأعلى. ازفر واحبس أنفاسك واسحب السرة لأعلى. اتركه. كرر هذه الحركة حتى يصبح التأخير كافيًا. خذ نفسًا ثم كرر التمرين. افعل قدر ما تشعر بالراحة. تعمل حركة عضلات البطن على تدليك الأعضاء الداخلية وتساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي.

إذا كانت نار الهضم - أجني منخفضة ، فهذا ينعكس على الصحة. تساعد ممارسة اليوجا على إشعالها.

يمكنك تناول حفنة من الفيتامينات والمكملات ، وحساب نظامك الغذائي باستخدام آلة حاسبة وشراء فقط أعلى جودة و أطعمة صحيةولكن الجسم لن يحصل على أي شيء ، وكل الجهود ستذهب سدى إذا لم يعمل الهضم بشكل صحيح ، وتعتمد القوة البدنية ومدة وجودة الحياة على حالة الجهاز الهضمي. وإذا كانت نار الهضم - أجني منخفضة ، فهذا ينعكس على الصحة.

الأسباب ضعف التمثيل الغذائي(اجني) قليل. أولاً ، يمكن تحديده مسبقًا وراثيًا. ثانيًا ، إنه ناتج عن انتهاك مطول للنظام الغذائي. إذا اتبع الإنسان نظامًا غذائيًا خاطئًا ، واستهلك كمية كبيرة من الأطعمة غير الصحية ، والحلويات ، وأكل في الليل ، فإن نار الهضم "تتلاشى" بمرور الوقت. السبب الثالث هو طريقة الحياة الخاطئة. يضعف Agni إذا كان نظام الشخص لا يتوافق مع إيقاعات الطبيعة: الذهاب إلى الفراش متأخرًا ، وقلة النشاط ، وما إلى ذلك. أي أمراض خطيرة تعطل الموارد المادية للجسم لها تأثير سلبي أيضًا. ومع تقدم العمر تتلاشى القدرة الهضمية بشكل طبيعي ، حيث يفقد الجسم قوته ويستنفد.

يتجلى ضعف Agni في قلة الشهية ، وثقل أو ضغط في المعدة ، والانتفاخ ، والإمساك ، والخمول ، ونقص الطاقة.

لاستعادة التمثيل الغذائيتقدم الأيورفيدا مختلف طرق فعالةبما في ذلك اليوجا. في هذه الحالة ، يتم استخدام أسانات معينة لبدء عمل الهضم ، مما يسمح لك بتنسيق النظام بحيث تتلقى جميع الدورات والوظائف الضرورية للجسم دافعًا للعمل المنسق.

ممارسة اليوجا بانتظاميساعد على التخلص من العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي ، مما يساعد على استعادة القدرة على امتصاص كل الأجزاء المفيدة من الطعام. يشير Kapalabhati إلى تمارين التنفسينشط عمليات الهضم وتطهير الجسم. يوفر هذا التنفس تدليكًا لأعضاء البطن ، ويساعد على بدء عمل الأمعاء ، ويزيد من تدفق الدم. اعضاء داخلية. يتم التنفس عن طريق البطن ، مع سلسلة من الزفير الحاد من خلال الأنف. يجب أن تتم هذه الممارسة في وضع مريح مع عمود فقري مستقيم.

Kapalabhatiيشير إلى تمارين التنفس التي تنشط عمليات الهضم وتطهير الجسم. يوفر هذا التنفس تدليكًا لأعضاء البطن ، ويساعد على بدء عمل الأمعاء ، ويزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. يتم التنفس عن طريق البطن ، مع سلسلة من الزفير الحاد من خلال الأنف. يجب أن تتم هذه الممارسة في وضع مريح مع عمود فقري مستقيم.

باوانموكتاسانايُترجم إلى "حركة الهواء" ويهدف إلى بدء التمعج في الأمعاء الغليظة. أسانا فعال للإمساك وتراكم الغازات في الأمعاء. يجب أن يبدأ التمرين على الزفير ، من الرجل اليمنى ، بالضغط على الوركين إلى المعدة بالتناوب ، ولف الركبتين باليدين.

دانوراسانا ،أو "وضع القوس" يعمل على منطقة البطن ، حيث تتركز أعضاء الجهاز الهضمي الرئيسية. يتم إنشاء التأثير عن طريق شد عضلات البطن والضغط على البطن حيث يتحول مركز الثقل. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ أثناء الاستنشاق. عند أداء الأسانا ، من المهم الانتباه إلى الكشف عن منطقة الصدر.

Utthitekapadasanaتعني "رفع الساقين بالتناوب". انها بسيطة بما فيه الكفاية ، ولكن تمرين فعاليعمل على تقوية القدرة الهضمية للمعدة و الأمعاء الدقيقة. يجب أن ترتفع الأرجل 30 درجة عند الشهيق. من المهم التأكد من ذلك قطنيتم تثبيته على الأرض.

Ekapadshalabhasana ،هذا التمرين هو أحد أشكال شلباسانا ، "وضعية الجراد" ، التي تعزز التأثير على منطقة الهضم عن طريق زيادة الدورة الدموية في منطقة البطن. يتم رفع الساق أثناء الاستنشاق ويتم الإمساك بها لمدة 10 ثوانٍ. يجب سحب الجورب بعيدًا عنك ، بما في ذلك عضلات الألوية والفخذ والساق.

ارثاماتسيندراساناينتمي إلى فئة التقلبات التي تؤثر على المناطق الجانبية للبطن ، وتنشط العصارة الصفراوية والجهاز الليمفاوي. تتم العودة إلى الوراء في وقت واحد مع الزفير. من المهم الحفاظ على العمود الفقري وضع رأسي، تم سحب الجزء العلوي من الرأس ، وبقيت عظام الجلوس على الأرض.

كاترينا كوزمينوفا ، أخصائية التغذية الأيروفيدية ، ومعالجة اليوغا ، ومؤلفة مشروع ayurvedicyoga.ru ، موسكو

يعاني الكثير منا من الانتفاخ الناجم عن تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية. اليوجا ، وهي مجموعة من الأساناز لتحسين عملية الهضم ، تساعد في التخلص من الانزعاج في البطن. تحتوي المقالة على تسعة أسانا (الجلوس ، الكذب ، الانقلاب) وتقنية تنفس واحدة للقضاء على الهضم غير الصحي.

يتكون الوضع من الانحناء ولمس أصابع القدم الكبيرة. يمكنك إبقاء ركبتيك مثنيتين قليلاً. الساقين - عرض الوركين ، والتنفس - حتى. بمساعدة الأسانا ، يتم تحقيق ضغط طفيف على المعدة والإفراج اللاحق للهواء الزائد.

التأثير: خفض مستويات التوتر وتحسين الدورة الدموية وتعزيز عمليات الهضم.

ضع إحدى رجليك للأمام ، وأنزل الجسم لأسفل وأرح ذقنك (جبهتك) على الركبة. الأيدي وراء. يندفع الدم إلى الدماغ والقلب ومنطقة البطن. يؤدي إلى استرخاء مشاكل الجهاز الهضمي بسبب الدورة الدموية.

التأثير: تقوية الظهر والعمود الفقري ، وإرخاء العنق والكتفين ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي ، ويقلل من الإجهاد.

يرتبط أيضًا بوضع Zen ، فهو الأسانا الوحيد الذي يتم ممارسته مباشرة بعد الأكل لتحسين الهضم. أثناء جلوسك في هذا الوضع - يساعد الجسم المستلقي على الوركين في تقليل تدفق الدم إلى الجزء السفلي. نتيجة لذلك - حيوية نشطة للمعدة والقلب والرأس.

التأثير: تنعيم الجهاز الهضمي ، وتقليل القلق ، والمساعدة في القضاء على الإمساك ، والغازات المعوية ، فرط حموضة(حرقة من المعدة).

الاسترخاء التام ، مما يساعد على التخلص من حالات التوتر واضطرابات الجهاز الهضمي. أيضًا: يهدئ عقلك وجسمك ، ويطلق هرمونات "الجهاز الهضمي" ، ويوصل الجزء الضروري من الدم إلى معدتك.

5. Apanasana (الركبتان حتى الصدر)

يحسن الهضم ويخفف آلام المعدة والانتفاخ. تمدد الوضعية العمود الفقري إذا تم إجراؤها بشكل صحيح - تعزز الأباناسانا شكل معدتك بالجسم كله. لا تمارس أسانا بعد الأكل.

التأثير: يطلق الهواء الزائد في منطقة المعدة ، ويحسن الدورة الدموية ، ويوصى به لمتلازمة القولون العصبي ، ويدعم الهضم الصحي أثناء الدورة الشهرية.

اختلاف Apanasana. اثنِ ركبة واحدة واضغط عليها على صدرك ثم الثانية. يخرج الهواء من أسفل الظهر / البطن. كما يقوم بتدليك أعضاء البطن وتحسين عملية الهضم بشكل عام. يتم تنفيذ الأسانا على معدة فارغة. أولاً ، ارفع واضغط على الساق اليمنى ، ثم اليسرى. سيؤدي ذلك إلى إطلاق الهواء في القولون بالطريقة الصحيحة.

نصيحة: تجنبي استخدام بافان موكتاسانا إذا كنت تعانين من آلام الظهر وعرق النسا أثناء الحمل.

7. Setu Bandhasana (جسر بوز)

سيؤدي أداء الأسانا إلى تحسين مستوى الدورة الدموية ، وبالتالي زيادة كفاءة الجهاز الهضمي بأكمله ، ومنع ظهور الاختلالات الوظيفية ذات الصلة.

بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم ، فإن الأسانا ستقوي كتفيك وظهرك.

التأثير: تحسين الشهية ، تقوية الصدر / البطن / الظهر / الكتفين ، تنغيم أعضاء البطن.

نصيحة: لا تمارس الوضعية أثناء الحمل (فقط بعد ذلك!) ، مع وجود إصابات في المعصم / الرقبة / الكتف.

أسانا كبيرة لمعدتك.

التأثير: تدليك الجهاز الهضمي ، ويخفف التوتر ، ويطيل الجسم المشدود.

نصيحة: لا تمارس وضعية الحمل إذا كنت تعانين من مشاكل في الظهر والرقبة.

10. Anuloma Viloma pranayama - التنفس بالتناوب من خلال فتحتي الأنف (استخدام بديل للاستنشاق والزفير) يحسن الهضم.

تساعد هذه التقنية على الاسترخاء وتخفيف حدة الجهاز العصبي.

على الرغم من أهمية ، ولكن - مساعدة اضافيةاليوغا في مكافحة مشاكل الجهاز الهضمي ، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي اليومي.

ينبغي:

أكل أقل حلاوة ومقلية.

الامتناع عن الكحول

لا تشرب المشروبات الغازية.

تناول الطعام وفقًا للنظام (حوالي 5 مرات يوميًا) ؛

لا تأكل الطعام أبدًا دون الشعور بالجوع ؛

لا تمارس الرياضة على معدة ممتلئة.

المواد الموضوعية في الموقع:

فيديو:

الكتب:

يقتبس:

لتحسين الهضم ، أشرب الجعة ، في حالة عدم وجود الشهية أشرب النبيذ الأبيض ، مع انخفاض ضغط الدم - الأحمر ، مع ارتفاع ضغط الدم - كونياك ، مع الذبحة الصدرية - الفودكا. - ماذا عن الماء؟ - حسنًا ، لم أصب بمثل هذا المرض بعد ...))))

مثيرة للاهتمام يوحيًا (نصيحة مصورة):