تدريب القوة للأطفال من سن 6 سنوات. تدريب القوة للأطفال: ما الذي تحتاج إلى معرفته؟ طرق تدريب القوة لأطفال المدارس
تدريب القوة للأطفال؟ لا شيء يثير الدهشة. بالطبع يا أطفال لا حاجة لرفع الدمبل الثقيلةومحاولة الوصول إلى روافع أجهزة المحاكاة.
تمارين بسيطة تسمح لك بالحمل على وزن جسمك ، واحترامها بعناية احتياطات السلامةيجعل الطفل أقوى ويحسن التمثيل الغذائي لديه. سيساعد هذا في التحكم بفعالية في وزن الجسم والنمو الصحي.
لماذا يحتاج الأطفال إلى تدريب القوة؟
هذا النوع من التدريب ، جنبًا إلى جنب مع تطوير القدرة على التحمل وخفة الحركة ، يحسن كثافة المعادن في العظام ، وينظم مستويات الكوليسترول في الدم ، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
هل طفلك موجود بالفعل في قسم الرياضة؟ ستعمل تمارين القوة على زيادة أدائه وتحسين نتائجه.
إذا تم مراعاة احتياطات السلامة أثناء التدريب ، وتم بناء التمارين نفسها بشكل صحيح ، فلن تسبب أي ضرر للجسم النامي.
كيف ومتى تمارس؟
حتى الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين من ثلاث إلى خمس سنواتيمكن أن تبدأ في تدريب القوة. هذا لا يعني أن عليهم رفع الأثقال! التمارين البسيطة التي تستخدم وزن جسمك للتحميل كافية: تمارين الضغط ، والسحب ، ورفع الساق والجسم.
مسن من ستة إلى تسعة أعواميمكن للأطفال البدء في استخدام العديد من المعدات الرياضية لزيادة الحمل: موسعات بسيطة ، وأثقال خفيفة ، وكرات مختلفة ، وعصي الجمباز ، بالإضافة إلى أي عناصر أخرى خفيفة الوزن في متناول اليد.
تدريب القوة الآمنة للأطفال
عند ممارسة الرياضة مع طفل في أي عمر ، من المهم جدًا إجراء جميع التمارين صحيح وبطيء.
تأكد من أن الطفل يفهم جيدًا كيفية أداء التمارين ، وأنه قادر جسديًا على أدائها ، وأنه يستمع بعناية لتعليماتك. أبداً لا تترك الطفلخلال الحصص بدون إشراف!
يكفي الطفل لجلستين أو ثلاث من جلسات تدريب القوة في الأسبوع. اشرح له مدى أهمية ذلك فصول منتظمة. للقيام بذلك ، يمكنك إعطاء مثال للأبطال من الأفلام والرسوم المتحركة ، والتي تتميز بالقوة والتحمل.
للذهاب التدريبات أكثر متعةتدرب على "مثل Leo Boniface" أو "مثل Batman" أو أي شخصية أخرى. راجع أفلامك الكرتونية أو أفلامك المفضلة مع طفلك واختر تمارين لبطل حقيقي.
إذا ذهب الطفل إلى قسم الرياضة فتأكد من ذلك أتفق مع المدربإدخال أحمال القوة. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب منه تقديم المشورة بشأن السلامة واختيار التمارين ونظام التدريب.
نموذج لخطة الدرس لطفل يتراوح عمره بين ستة وتسعة أعوام
1. خمس إلى عشر دقائق من الإحماء: المشي السريع ، أو الركض في المكان ، أو القفز على الحبل.
2. تمارين بعصا أو كرة جمباز لتدريب المجموعات العضلية الرئيسية: الذراعين والكتفين والساقين والبطن وأعلى وأسفل الظهر والصدر.
يعرف كل والد تقريبًا أنه من المفيد للأطفال ممارسة الرياضة. ولكن هل من الممكن للأطفال أداء وهل يحتاجون إلى تمارين القوة؟ وكم من الوقت يجب أن يقضوا في التربية البدنية؟ في أي عمر يجب أن يتم ذلك؟
أعتقد أنه لن يتمكن جميع الآباء من إعطاء الإجابة الصحيحة على هذه الأسئلة وغيرها من الأسئلة المماثلة ، لأن المعرفة ، على الأقل بشكل عام ، بعلم وظائف الأعضاء العمري للطفل ستكون مطلوبة.
كما تعلم ، منذ الولادة وحتى 2-3 سنوات (سن مبكرة) ، يكتسب الطفل على التوالي القدرة على إمساك رأسه والجلوس والوقوف وتحويل جسده في وضع الاستلقاء ، ثم الزحف على أربع ، ثم النهوض ، أخيرًا ، امشِ واركض. في هذا العمر ، ليس من المنطقي التحدث عن أي تمارين للقوة: يحتاج الطفل إلى تمارين رياضية خاصة وماء وإجراءات تصلب وتدليك - وكل هذا تحت العين اليقظة لمتخصص أو أحد الوالدين.
شيء آخر هو الأطفال الذين بلغوا سن الثالثة أو الرابعة ، أو كما يطلق عليه عادة في علم أصول التدريس ، سن ما قبل المدرسة. في هذا العمر تتم عمليات النمو وزيادة وزن الجسم بشكل مكثف (يضاف الطول بحوالي 6 سم ويزداد وزن جسم الطفل بمقدار 2 كجم في السنة) ، ويتم تحسين الحركات وتحسين الجهاز العضلي تم تقويته ، ونتيجة لذلك يصبح الأطفال أنحف بشكل ملحوظ ، ويختلفون عن الأطفال في هذا حتى 3 سنوات.
هناك قواعد لعقد دروس مع الأطفال:
1. يجب أن تكون مدة الفصول مع الأطفال من سن 4 سنوات 15-20 دقيقة ، على التوالي ، مع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-7 سنوات - 20-30 دقيقة.
3. يجب أداء كل تمرين من مرتين إلى ست مرات ، حسب الخصائص العمرية واللياقة الحركية للطفل.
4. تذكر أن تناوب التمرين مع الراحة.
5. يجب تعليم تمارين القوة للطفل على شكل حركات وألعاب مقلدة.
6. ابتكر اسمًا مرحًا لكل تمرين.
7. يجب أن يتكون المركب من تمارين لمجموعات العضلات المختلفة التي تطور مجموعة متنوعة من الصفات البدنية.
8. اتبع قاعدة التدرج والاتساق.
9. النظر في الخصائص الفردية للطفل.
بمعرفة هذه القواعد التسعة ، سيتمكن كل منكم من اختيار التمارين المناسبة للأطفال وتأليف مركب بشكل صحيح. في غضون ذلك ، نقترح عليك تدريس التدريبات التالية مع أطفالك ...
مجموعة من تمارين القوة للأطفال من سن 4-6 سنوات:
1. "رقاص الساعة".
I.P .: قف - ساقان متباعدتان ، ثبت يديك على رأسك. لكل عدد ، قم بإمالة رأسك إلى اليمين واليسار والأمام والخلف.
2 . "لوح".
I.P .: الوقوف - الأرجل متباعدة والذراعين على الجانبين. بالتناوب ، حركات تشبه الموجة للذراعين ، مما يجهد الذراعين في المرحلة النهائية.
3. "دولاب الهواء".
I.P .: الوقوف - الساقان معًا ، والذراعان موازية للجسم لأسفل. لكل عدد ، قم بتدوير الجذع إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، مع تحريك الذراعين بحرية في اتجاه كل منعطف.
4. "مطحنة".
I.P .: قف قدميك متباعدتين بعرض الكتفين مع إمالة الجسم للأمام ، وامسك يديك - على الجانبين. لكل عدد ، يكون دوران الجسم جهة اليمين ثم جهة اليسار.
5. "تمساح".
I.P .: التركيز على الاستلقاء ، والمضي قدمًا من جهة. تجنب الانحناء في أسفل الظهر ، ولا تساعد في ساقيك.
6. "مقص".
I.P .: الاستلقاء على ظهرك مع التركيز على الساعدين ، والساقين مرفوعة قليلاً فوق الأرض. قم بإجراء حركات متقاطعة بأرجل مستقيمة بالتناوب.
7. "تأرجح".
I.P .: مستلقية على معدتك ، أمسك ذراعيك على طول الجذع ، ورجليك متباعدتان قليلاً. امسك ساقي الساقين وانحني وتمايل.
8. "ضفدع".
I.P .: التركيز الرابض والساقين متباعدتان. ضع يديك بين رجليك ، وحاول رفع رجليك عن الأرض ، ممسكًا بيد واحدة. عقد وقفة أو القفز.
9. "الأرنب".
I.P .: التركيز الرابض ، اليدين على مؤخرة الرأس. القفز في التركيز رابض ، مع تقدم تدريجي إلى الأمام. إبقاء ظهرك مستقيم.
10. "الكنغر".
I.P .: قف الساقين معًا ، واليدين أدناه. ادفع بقوة عن الأرض ، وثني ساقيك في أعلى نقطة واضغط عليها على صدرك. بعد الهبوط مرة أخرى ، كرر القفزة.
تمارين القوة في أزواج للأطفال:
1. "ينبوع".
I.P .: الوقوف في مواجهة بعضهما البعض على مسافة من الذراعين المثنيتين ، مستريحًا ضد بعضهما البعض مع راحة اليد. لكل عدد ، ثني وفك الذراع الأيمن ، ثم الذراع اليسرى.
2. "تأرجح".
I.P .: الوقوف مقابل بعضنا البعض وممسك اليدين ، وأداء القرفصاء بدوره.
3. "دراجة هوائية".
I.P .: الجلوس ، ثني ساقيك ، إراحة قدميك على قدمي الشريك. لكل عدد ، قم بإجراء ثني وتمديد الساقين بالتناوب.
4. "على متن القارب".
I.P .: الجلوس ، ثني ساقيك ، إراحة قدميك على قدمي الشريك ، امسك يديك. 1 - الاستلقاء على قدم الشريك ، واسحبه نحوك ، وإمالة الجسم للخلف ؛ 2 - الشريك يفعل الشيء نفسه.
5. "يرقة".
IP: الجلوس مع ثني الأرجل. في الأمر "مسيرة!" ، مساعدة اليدين والقدمين على التحرك للأمام ثم للخلف.
6. "مارتن".
I.P .: الوقوف مقابل بعضهما البعض على مسافة خطوة ، وامسك اليدين. مع الحفاظ على التوازن في ساق واحدة ، خذ الأخرى للخلف. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال القيام به في نفس الوقت ، وليس بدوره.
7. "مسدس".
I.P .: الوقوف مقابل بعضهما البعض على مسافة خطوة ، وامسك اليدين. 1-2 - كلا الشريكين يجلسان في نفس الوقت على الساق اليمنى ، اليسار للأمام ؛ 3-4 - العودة إلى س.
8. "سلة".
I.P .: التركيز على الكذب قليلا أذرع منحنية، تقع مقابل بعضها البعض. 1-2- انحنى ، ثم افرد ذراعيك وقم بالوصول إلى رأسك مع ثني ساقيك عند الركبتين. حاول الحفاظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
9. "هليكوبتر".
I.P .: ساقان تجلسان معًا في مواجهة بعضهما البعض ، والقدمان على نفس الخط. ارفع ساقيك المستقيمة لأعلى في دائرة ، وحملها فوق قدمي الشريك وقم بإنزالها على الجانب الآخر. ثم الشريك يفعل الشيء نفسه. يمكن إجراء التمرين دون توقف ، مع وصف دائرة في الهواء بالتناوب.
10. "الجندي الصامد من الصفيح".
I.P .: نقف الأرجل معًا ويداك على الحزام. 1-2- ثني الركبة اليمنى واتكئ على أسفل الرجل مع اليسرى. الحفاظ على التوازن لأطول فترة ممكنة. ثم افعل الشيء نفسه على الساق الأخرى.
11. "دائري".
I.P .: الوقوف مقابل بعضنا البعض ، والكفاح باليد اليمنى ، واليسار على الحزام. تدور في أزواج إلى اليمين. ثم قم بتغيير اليدين ووضع دائرة على اليسار. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق إجراء برم الظهر.
وثائق للتحميل:
يجب أن تبدأ فصول اللياقة البدنية منذ سن مبكرة جدًا ، لأن النمو البدني والفكري للطفل وثيق الصلة. تعرف على المزيد حول التدريبات للأطفال!
يجب أن تبدأ فصول اللياقة البدنية منذ سن مبكرة جدًا ، لأن النمو البدني والفكري للطفل وثيق الصلة. فصول اللياقة ليس لها تأثير مفيد على الصحة وتشكل الموقف الصحيح فحسب ، بل تساهم أيضًا في تنمية التفكير المنطقي وخيال الطفل.
برامج لياقة للأطفال
اللياقة البدنية للأطفال هي فصول تهدف إلى تحسين وتقوية جسم الطفل. لكي تكون هذه الأنشطة مفيدة ولا تضر بالطفل ، يجب اختيار البرنامج التدريبي وفقًا لسن الطفل.
الاستفادة من هذا النشاط البدنيواضح: يقوي الجهاز العضلي الهيكلي والعضلات ، بما في ذلك القلب والأربطة والمناعة و الجهاز العصبي. بفضل اللياقة ، سيبقى الطفل دائمًا في حالة جيدة ، مما يعني أن مشاكل النوم والمزاج السيئ للطفل سيصبحان شيئًا من الماضي.
يمكنك بدء الدراسة من سن ستة أشهر. لتقوية عضلات الأطفال حديثي الولادة ، يوصي الأطباء بالتدليك ومجموعة من التمارين المصممة خصيصًا ، والتي يتم إجراؤها بمساعدة الوالدين. يمكنك بدء دروس السباحة والتمدد والألعاب التي تهدف إلى تطوير المهارات الحركية الدقيقة.
عندما يبدأ الطفل في المشي ، يجب أن يتضمن البرنامج تمارين لتكوين مشية جميلة وصحيحة في الطفل. تهدف هذه الفصول إلى تطوير المهارات الحركية الدقيقة وإتقان مهارات التوازن. كما أنها تشكل القوس الصحيح للقدم وتمنع تطور القدم المسطحة.
في غضون عامين أو ثلاثة أعوام ، يكون للبرامج شخصية مرحة. الألعاب الرياضيةإدخال عناصر القوة الأولى في برنامج اللياقة البدنية للأطفال ، والتي تساعد على تقوية مشد عضلات الطفل والتركيز. ومن الأمثلة على مثل هذا البرنامج برنامج "روبن الحيوان" ، والذي يتمثل جوهره في تقليد حركات وأصوات الحيوانات المختلفة.
للأطفال الذين بدأوا الحديث ، يمكنك اختيار شعار التمارين الرياضية. في هذه الفصول ، يتم الجمع بين الألعاب والتمارين الرياضية وعناصر الكلام: الجمل والقوافي البسيطة والممتعة. بفضل هذه اللياقة ، يطور الطفل في نفس الوقت الوظائف الحركية والكلام الصحيح والذاكرة.
من سن الثالثة أو الرابعة ، يمكن إعطاء الطفل لدروس كرة القدم ، والتي ليس لها تأثير مفيد على نمو الجهاز العضلي الهيكلي فحسب ، بل تجلب أيضًا الكثير من المتعة للطفل. في هذا العمر أيضًا ، يمكن للطفل بالفعل ممارسة اليوجا. ستقوي هذه الأنشطة الطفل جسديًا ، وتعلمك التركيز والتأثير الإيجابي على انضباطه.
بدءًا من سن 5-6 سنوات ، يتم توفير برامج "الكبار" للطفل. تشمل اللياقة البدنية للأطفال فنون الدفاع عن النفس والرقص والتمارين الرياضية.
جيم والاطفال
يعتقد الخبراء أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا لا يمكنهم ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع. يجب ألا يستمر التدريب أكثر من ساعة ، ومع ذلك ، إذا كان الطفل يشارك أيضًا في رياضة أخرى ، فيجب ألا يتجاوز التدريب على أجهزة المحاكاة 45 دقيقة.
يجب ألا يغيب عن الأذهان أن اللياقة البدنية للأطفال لا ينبغي أن تشمل التمارين التي تضع عبئًا على العمود الفقري. لذلك ، يجب استبعاد تمارين مثل الضغط على مقاعد البدلاء أو الوقوف ، القرفصاء مع الحديد من تدريب المراهق ، فمن الممكن أداء هذه التمارين في وضع الاستلقاء. جيد لنمو الجسم تمارين أساسية: عمليات السحب ، تمرين الضغط. كما يجب أن يشمل البرنامج التدريبي: الجري ، المشي. ينصح الخبراء المراهقين بدمج التدريب على أجهزة المحاكاة مع الألعاب الخارجية: كرة السلة وكرة القدم وتنس الطاولة.
إذا قرر الصبي القيام بذلك ، فعليك التأكد من أنه يأكل جيدًا. يجب أن يحصل كل يوم على 4-5 وجبات كاملة. حاول أيضًا اختيار مركب الفيتامينات والمعادن الأمثل للرياضي الشاب.
يمكن أن تؤدي رغبة الطفل في أن يصبح قوياً وعضلياً إلى الإفراط في التدريب ، لذلك يجب على المدرب وأولياء الأمور مراقبة أحمال الرياضي الشاب. إذا ذهب الطفل لممارسة الرياضة ، فهذا لا يعني أنه لا يجب أن يلعب فيها نادي رياضي. تحتاج فقط إلى التأكد من عدم وجود أكثر من خمسة تمارين في الأسبوع ، وأن تمرينين لا يقعان في نفس اليوم.
عملية البناء كتلة العضلاتفي سن المراهقة يكون أبطأ مما هو عليه في رياضي بالغ. يحدث هذا بسبب عدد كبير منتذهب السعرات الحرارية الواردة إلى نمو الجسم ونموه. ستبدأ العضلات في الظهور في موعد لا يتجاوز شهر من التدريب المنتظم. وفي غضون ستة أشهر ، سيتمكن الصبي بالفعل من إظهار جسد رياضي منتفخ.
تتطور اللياقة البدنية للأطفال الآن بشكل تدريجي على أساس مراكز اللياقة البدنية ، والتي تتيح لك غرس الأساسيات منذ الطفولة أسلوب حياة صحيالحياة وثقافة التطور البدني. تعتبر الأيام الإضافية من النشاط البدني للأطفال مهمة جدًا ، لأن التربية البدنية في المدرسة غالبًا ما تشكل موقفًا سلبيًا تجاه الرياضة عند الأطفال ولها تأثير ضئيل على فهمهم لنمط حياة صحي ونشط. الآباء هم من يؤثرون على ما سيفعله الطفل بعد ساعات الدوام المدرسي.
كما قلنا مرارًا وتكرارًا من قبل ، فإن جميع الأعمار تخضع للرياضة. لا استثناء لهذه القاعدة و "الرياضة الحديدية". كما هو الحال بالنسبة للبالغين ، تكتسب شعبية كمال الأجسام للأطفال. لما لا؟ أعتقد أنه ليس سراً لأي شخص اليوم أن أبطال ألعاب القوى والجمباز الإيقاعي الحديث يبدأون في تدريب أطفالهم من سن 3 سنوات. في الواقع ، لتحقيق نجاح حقيقي حقًا في هذه الرياضات ، عليك قضاء عقود. وتعتبر بداية الفصول من سن 6 سنوات بالفعل تأخرًا لا يمكن إصلاحه ، محكوم عليه بالخسارة ...
بالطبع ، لا أحد يقول أنه يجب وضع الطفل على الفور تحت الحديد من المهد وتحميله بأوزان لا تطاق ومعايير أولمبية! سيكون هذا بالتأكيد غير ضروري ، بل إنه ضار بصحة الطفل. لكن التدريب الرياضي المعقول والطبيعي والمسيطر عليه ، علاوة على ذلك ، التدريب الجماعي والألعاب الخارجية الممتعة لن يؤثر إلا بشكل إيجابي على الحالة الجسدية والعقلية والروحية لطفلك ...
حتى وقت قريب ، كانت المعايير التالية هي المستوى المقبول للحمل الرياضي للأطفال:
من المفيد للطلاب الصغار تعلم كيفية تسلق الحبل. هذه التمارين ضرورية لتطوير المرونة وخفة الحركة واستقرار التوازن والتنسيق والليونة في الحركات.
- أنا) سحب على الشريط ،
- II) ثني وتمديد الذراعين في وضع الاستلقاء ،
- III) رفع الجسم وخفضه في وضعية الانبطاح (تثبت اليدين خلف الرأس والساقين).
في تدريبات القوة الخاصة ، يمكنك تضمين دفعات الحديد من الصدر.
يجب أن يكون تلاميذ المدارس الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا حذرين للغاية في تمارين القوة ، فأجسامهم ليست جاهزة بعد لتجربة الإجهاد البدني لفترات طويلة.
في عصرنا تغيرت النظرة إلى رياضة الأطفال إلى حد ما ، ومعها تغيرت معايير الحمل المسموح به في اتجاه الزيادة ... لكن السؤال هو: هل من الممكن زراعة كمال الأجسام للأطفال؟ أم أن ذلك سيكون مبالغة؟
تدريب رياضي للأطفال.
تعمل الفصول التي تحتوي على تمارين القوة مع أطفال ما قبل المدرسة على تقوية صحتهم ، وتعزيز النمو والتطور المتسارعين ، وتطوير الموقف الصحيح. من خلال ممارسة الجمباز الرياضي ، يصبح الأطفال نشيطين وحيويين ، وجاردين وقويين ، وذكيين وسريعين. إنهم يتحملون الحمل جيدًا ، ولكن يجب أن نتذكر دائمًا أنه يجب أن يزداد تدريجياً وثابتًا ، ويجب أن يظل تأثير التمرين على الكائن الحي المتنامي ثابتًا. في الوقت نفسه ، من الضروري مراعاة عمر ودرجة التطور البدني بوضوح (على عكس النشاط الحركي غير المنظم والذي غالبًا ما يكون رتيبًا). المدة الإجمالية لدرس واحد لكل عمر مختلفة. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين ، فهي تتراوح من 8 إلى 10 دقائق ، ومن 2 إلى 3 - حتى 15 - 20 ، للأطفال الأكبر سنًا - حتى 30 - 40. لمنع الإرهاق ، قم بتغيير وضعيات البداية كثيرًا (الجلوس ، الوقوف ، الاستلقاء down) والحركات بالتناوب مع فترات الراحة. كأوزان ، يمكنك استخدام الدمبل ، والعصي ، والكرة ، والصولجان ، والحقائب ذات الأحمال ، وما إلى ذلك. من الضروري أن تشرح للطفل بشكل صحيح وواضح الإجراء الخاص بأداء التمرين. دروس مفيدة مع نافذة مفتوحة حافي القدمين.
نقاط مهمة في إعداد التدريب للأطفال.
عند التخطيط للتدريبات البدنية للأطفال ، واختيار التمارين لهم ، من المهم أن تتذكر أنه في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات ، يكون العمود الفقري حساسًا جدًا للتأثيرات المشوهة ، ويعد ضعف نمو الأوتار واللفافة والأربطة من سمات الهيكل العظمي. عضلات. في سن السادسة ، يكون لدى الطفل ، كقاعدة عامة ، مجموعات عضلية كبيرة جيدة التكوين من الجذع والأطراف ، لكن العضلات الصغيرة ، وخاصة عضلات اليدين ، تكون ضعيفة للغاية. لتدريب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-8 سنوات ، يجب اختيار التمارين بطريقة تجعل الحمل ممكنًا ويؤثر على مجموعات العضلات المختلفة ، أولاً وقبل كل شيء ، يطور بشكل متناسب عضلات الجسم الباسطة ؛ انتباه خاصأنتقل إلى تطوير وظيفة التوازن.
في عملية التمارين المستهدفة بالأوزان ، جنبًا إلى جنب مع الألعاب الخارجية ، يكتسب الأطفال القدرة على التحكم في حركاتهم ، لتمييز جهود العضلات. وبالتالي ، فإنهم يطورون القدرة على أداء حركات التمرين بمجموعة متنوعة من السعات وبأسلوب مختلف ، والتي يمكن أن يغيرها الرجال بناءً على تعليمات المعلم.
عند إجراء تدريبات اللياقة الرياضية للأطفال ، يجب على المرء أن ينتقل تدريجيًا من التمارين البسيطة نسبيًا التي يتم إجراؤها بسعة منخفضة وبوتيرة بطيئة في سن 3-4 إلى أكثر تعقيدًا بالتنسيق ، مع سعة قابلة للتعديل وبوتيرة متغيرة في سن أكبر . يتم اختيار الأوزان أثناء تدريب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-8 سنوات بعناية شديدة وبشكل تدريجي ، وفي سن 3-6 سنوات تكون الأوزان رمزية إلى حد ما ، وتهدف بشكل أساسي إلى التأثير على عضلات اليدين الصعبة والتي تتطور ببطء ، خاصة عضلات اليد.