रात में खेलकूद। खेल और नींद

कोई भी जिसने स्वास्थ्य में सुधार या वजन कम करने के लिए नियमित रूप से खेलों में शामिल होने का जानबूझकर निर्णय लिया है। अधिक वजन, उसके लिए अभ्यास करने के लिए कौन सा समय बेहतर है और उसके बाद किस अंतराल पर लेना है, इस बारे में अवश्य सोचें। ये मुद्दे इस सामग्री में एकत्र किए गए वैज्ञानिक अनुसंधान और सिफारिशों को समझने में मदद करेंगे।

सभी नफा-नुकसान सुबह के पक्ष में हैं

शाम का वर्कआउट भी तनाव से राहत के लिए सबसे कारगर होता है।

शाम की कक्षाओं के विपक्ष

शाम को व्यायाम करने के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि यदि किसी व्यक्ति के पास आकार कम करने और वसा जलाने की प्राथमिकता है, तो ऐसा प्रशिक्षण कम से कम कुछ घंटों के बाद शाम को देर से होना चाहिए।

इसे प्रश्न का उत्तर भी जोड़ना चाहिए: क्या सोने से पहले व्यायाम करना संभव है। कोई भी शारीरिक गतिविधि सोने से कम से कम दो घंटे पहले पूरी कर लेनी चाहिए। तथ्य यह है कि यह प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। और चार्ज करने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, तंत्रिका तंत्र उत्तेजना की स्थिति में आ जाता है, और शरीर जाग जाता है। ये सभी कारक न केवल सामान्य और समय पर सो जाने में योगदान करते हैं, बल्कि इसे रोकते भी हैं।

महत्वपूर्ण! यदि देर शाम को छोड़कर प्रशिक्षण के लिए कोई अन्य समय नहीं है, तो व्यायाम के सेट के अंत में श्वास अभ्यास करना चाहिए। वे सामान्य श्वास स्थापित करने और शरीर के तापमान को सामान्य करने में मदद करेंगे।

और एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू - कसरत के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। कुछ हल्के प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना जरूरी है।

लेकिन लंच का क्या?

लंच वर्कआउट उतना लोकप्रिय नहीं है जितना सुबह और शाम का वर्कआउट। काम की अनुपस्थिति आदि की अवधि के दौरान उनका सबसे अधिक सहारा लिया जाता है। आइए विचार करें कि इस समय व्यायाम प्रभावी हैं या नहीं।

क्यों नहीं

दिन के समय, दर्द के लिए शरीर की उच्चतम सहनशीलता देखी जाती है। इसलिए, इस समय बिजली का भार उठाना अच्छा होता है। अधिक आरामदायक और प्रभावी कक्षाओं के लिए दिन का उजाला है।

दिन के दौरे के लाभ के लिए जिमयह इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि इस समय वे भीड़ नहीं हैं, एक नियम के रूप में, प्रशिक्षक स्वतंत्र हैं, जो आप पर अधिक ध्यान दे सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास अपने लंच ब्रेक के दौरान खेलकूद करने का अवसर है, तो यह आपको सुबह बिस्तर पर सोखने या कठिन दिन के बाद शाम को अधिक आराम करने की अनुमति देगा।
दोपहर के भोजन के वर्कआउट बाकी दिनों के लिए ऊर्जावान होते हैं, उत्तेजित करते हैं, प्रदर्शन बढ़ाते हैं। निश्चित रूप से बहुत से लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: क्या खाने के बाद खेल खेलना संभव है, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय। वर्कआउट के बीच का इष्टतम अंतराल 1.5-2 घंटे होना चाहिए (यदि लक्ष्य केवल आकार में होना है, तो आप इसे एक घंटे तक कम कर सकते हैं)।

सुबह और शाम की खेल गतिविधियों के साथ, मुख्य भोजन पर पड़ना चाहिए।भोजन से पहले और बाद में अनुशंसित अंतराल को ध्यान में रखते हुए दोपहर के भोजन पर प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए। क्लास के बाद लंच करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण! कसरत के बाद के आहार में, आपको अपने वसा का सेवन कम करना चाहिए और कैफीन (दो घंटे के भीतर) को खत्म करना चाहिए। एक घंटे के लिए कक्षाओं से पहले और बाद में आपको कम से कम आधा लीटर तरल पीने की जरूरत है।

क्यों नहीं

किसी भी व्यक्ति के लिए, बायोरिएम्स की विशेषताओं की परवाह किए बिना, शरीर की शून्य गतिविधि दोपहर के घंटों में आती है - दो से तीन तक। इसलिए, इस समय खेल गतिविधियों की योजना बनाना उचित नहीं है।

एक कामकाजी व्यक्ति के लिए दोपहर के भोजन के लिए समय की योजना बनाना मुश्किल होगा, क्योंकि प्रशिक्षण से पहले पूर्ण भोजन की सलाह नहीं दी जाती है, और कक्षा के बाद के भोजन में पहले से ही दोपहर का नाश्ता होगा, जिसे कैलोरी से भी अधिक नहीं होना चाहिए।

संक्षेप

बेशक, हर कोई जीवन की लय, काम या अध्ययन कार्यक्रम, उनके कालक्रम और वांछित परिणाम के आधार पर व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण के लिए समय का चयन करेगा। हमारे लेख का उद्देश्य शरीर में होने वाले उन परिवर्तनों को इंगित करना है जो दिन के एक या दूसरे समय में शारीरिक गतिविधि के दौरान होते हैं।
ऊपर संक्षेप में, हम ध्यान दें कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण और भोजन अंतराल की परवाह किए बिना उपयोगी होगा। यदि व्यायाम का अंतिम लक्ष्य निर्धारित करना है मांसपेशियोंऔर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग पर ध्यान देने की योजना है, तो इसके लिए सबसे अच्छा समय शाम होगा। साथ ही शाम को तैराकी और टीम स्पोर्ट्स के लिए जाना अच्छा होता है।

जो लोग जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें मॉर्निंग वर्कआउट को प्राथमिकता देनी चाहिए। इस समय, हल्के प्रकार के व्यायामों में संलग्न होना अच्छा होता है: साइकिल चलाना, व्यायाम आदि।

यदि आप स्पष्ट रूप से एक निश्चित कालक्रम से संबंधित हैं, तो "लार्क" दोपहर 12 बजे से पहले प्रशिक्षण को सहन करने में सक्षम होते हैं, "कबूतर" दोपहर में चार बजे के आसपास अच्छी तरह से प्रशिक्षित होते हैं, और "उल्लू" शरीर को आठ की सीमा में शारीरिक रूप से लोड करना पसंद करते हैं। शाम के समय।

दिन के समय के आधार पर, प्रशिक्षण का शरीर पर नाटकीय रूप से भिन्न प्रभाव हो सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यहां सब कुछ आहार और नींद पर निर्भर करता है - और इसलिए सुबह क्या उपयोगी हो सकता है, शाम तक इसकी प्रासंगिकता खो रही है।

हालाँकि, सोने से पहले व्यायाम करना भी जीवन का अधिकार है।

तो, अमेरिकन नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन) ने हाल ही में 1000 उत्तरदाताओं की भागीदारी के साथ एक सर्वेक्षण किया, जिसके दौरान यह पता चला कि बहुत से लोग शाम के वर्कआउट को बहुत उपयोगी मानते हैं, क्योंकि उनके अनुसार, ऐसी गतिविधि के बाद वे सो जाते हैं काफी बेहतर। क्या, जो उत्सुक है, लोगों ने न केवल प्रशिक्षण के दिनों में नींद की गुणवत्ता में सुधार देखा, बल्कि जब उन्होंने खेल से सप्ताहांत की व्यवस्था की।

सर्वेक्षण के आयोजकों ने यह भी नोट किया कि अन्य उत्तरदाताओं की तुलना में, जो लोग शाम को व्यायाम करना पसंद करते हैं, उनके द्वारा महसूस किए जाने की संभावना बहुत कम होती है। दिन के समय उनींदापन. हालांकि, यह ध्यान दिया गया है कि इस तरह के सकारात्मक परिणामों की मुख्य कुंजी सबसे पहले यह थी कि सभी उत्तरदाताओं ने नींद की कमी के लिए खेलों में प्रवेश नहीं किया। दूसरे शब्दों में, किसी ने भी रात में गतिविधि का दुरुपयोग नहीं किया और अच्छी नींद के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हुए अपने शासन को नहीं तोड़ा।

डॉ. शॉन यंगस्टेड, पीएचडी और दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय के प्रोफेसर के अनुसार, आप वास्तव में सोने से आधे घंटे पहले भी व्यायाम कर सकते हैं। हाँ, डॉ. यंगस्टेड कहते हैं, यह सुनने में बहुत असामान्य लगता है, लेकिन वास्तव में यह है शारीरिक गतिविधिशरीर के बाद के शीतलन को भड़काता है, जिसका सीधा संबंध नींद से है। इसके अलावा, व्यायाम शांत हो जाता है, जिसका नींद की गुणवत्ता पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कब है?

हालांकि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता सभी लोगों के लिए बहुत अलग-अलग होती है, फिर भी कुछ सामान्य रुझान हैं जो लगभग हम सभी के आहार पर लागू होंगे। इसलिए, सुबह के वर्कआउट - यदि आप उन्हें पर्याप्त नींद लेने के बाद लेते हैं - अच्छे हैं क्योंकि वे आपको दिन के बाकी पहले भाग के लिए ऊर्जावान बनाते हैं। हालाँकि, यह दोपहर की कक्षाएं हैं जिन्हें सबसे उपयोगी और प्रभावी माना जाता है, क्योंकि यह दिन के समय और शाम के शुरुआती घंटों के बीच के अंतराल में है कि हमारा शरीर अपनी क्षमताओं के चरम पर है।

आधुनिक जीवन की चक्करदार गति शांत आत्मनिरीक्षण के लिए कोई समय नहीं छोड़ती है। यह विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो अंदर रहते हैं बड़े शहरऔर नियमित शारीरिक गतिविधि (जिम या स्टेडियम में) का आदी है। अक्सर, काम के बाद शाम को ही, जब सभी मामले सुलझ जाते हैं, तो काम करने का समय होता है। लेकिन क्या बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करना संभव है, इससे हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा? इस मामले में, आपको शारीरिक गतिविधि के प्रकार पर निर्माण करने की आवश्यकता है।

कसरत करो और सो जाओ

शारीरिक गतिविधि अलग है। कुछ सिमुलेटर पर काम करना पसंद करते हैं, अन्य स्टेडियम में लंबे या छोटे क्रॉस करने के आदी हैं। खैर, प्रेस को हिला देने के लिए तीसरा काफी है। तो, व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सोने से कितने घंटे पहले है?

तुरंत, हम ध्यान दें कि सोने से पहले प्रशिक्षण आपके शरीर को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा।इसके अलावा, जिम में लेटने और अच्छी तरह थकने के बाद, आप और भी अच्छी नींद लेंगे। आपकी नींद को गहरा करने के लिए, हम व्यायाम के तुरंत बाद गर्म स्नान करने की सलाह देते हैं।

इस घटना में कि आप वेटिंग के साथ काम कर रहे हैं, यानी बारबेल और अन्य गोले के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज कर रहे हैं, थोड़ा इंतजार करना सबसे अच्छा है। विशेषज्ञों के मुताबिक, सिमुलेटर पर काम रक्त में एड्रेनालाईन और अनाबोलिक वृद्धि हार्मोन की रिहाई में योगदान देता है। दूसरे शब्दों में, शरीर को एक शारीरिक और भावनात्मक झटका मिलता है, यह तनावग्रस्त, उत्तेजित, आगे की कार्रवाई के लिए तैयार होता है। बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले प्रतीक्षा करें, इस दौरान आपका शरीर शांत हो जाएगा। नहीं तो आपके लिए सो पाना बहुत मुश्किल हो जाएगा।

उन सभी के लिए जो एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, कूदना, और इसी तरह) के आदी हैं, उन्हें प्रशिक्षण और सोने के बीच दो घंटे का अंतराल रखने की सलाह दी जाती है। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन रन के दौरान शरीर को सिमुलेटर पर काम करने से कम तनाव नहीं मिलता है।

इसके अलावा, एरोबिक प्रशिक्षण दिल को बहुत अधिक भार देता है, विशेष रूप से सही वेंट्रिकल। आप स्टेडियम से आकर तुरंत बिस्तर पर नहीं जा पाएंगे। आप बस सो नहीं पाएंगे या, सो जाने के बाद, आप सुबह नींद और अभिभूत महसूस करेंगे, और एक संभावित सपना आपको निराश करेगा।

हल्के शारीरिक व्यायाम के लिए, उदाहरण के लिए, प्रेस को चार्ज करना या घुमा देना (बिना भार के, राहत पर), वे व्यावहारिक रूप से गिरने की प्रक्रिया और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते हैं। इसलिए आपको ज्यादा इंतजार करने की जरूरत नहीं है। तीस मिनट - और आप बिना किसी डर के सुरक्षित रूप से बिस्तर पर जा सकते हैं।

अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कब है

वास्तव में, शारीरिक व्यायाम करने के लिए दिन के दौरान सबसे अच्छा समय कौन सा है? वास्तव में, यहाँ सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग समय पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होगी। हालांकि, देखने के लिए कुछ सामान्य रुझान हैं। यह आपको स्वयं को उन्मुख करने और अपनी शक्तियों को उचित रूप से वितरित करने में मदद करेगा।

मॉर्निंग वर्कआउट उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार प्राप्त करना चाहते हैं।हालांकि, वे तभी उत्पादक होंगे जब व्यक्ति को रात में अच्छी नींद और आराम मिले।

लेकिन यह बिल्कुल अलग हो सकता है। नींद की नियमित कमी के साथ, सुबह की शारीरिक गतिविधि (हालांकि, यह दोपहर की गतिविधियों पर भी लागू होती है) उपयोगी होने की संभावना नहीं है। वे शरीर को और ख़राब और थका देंगे, इससे पहले से ही ताकत के पिघलने वाले भंडार को चुरा लेंगे।

दोपहर के वर्कआउट (जिम में शाम की यात्राओं सहित) के लिए, उन्हें अधिक उपयोगी और उत्पादक माना जाता है। यह शायद ही आश्चर्य की बात है, क्योंकि इन घंटों के दौरान हमारा शरीर अपनी क्षमताओं के चरम पर होता है। तो बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग क्यों न करें?

सोने से पहले आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

अब हम जानते हैं कि कोई भी शारीरिक व्यायाम सोने से दो घंटे पहले करना सबसे अच्छा होता है। यह भारी शक्ति प्रशिक्षण और नीरस लंबी दूरी की दौड़ के रूप में पारंपरिक कार्डियो के लिए विशेष रूप से सच है।

विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से ठीक पहले कम तीव्रता वाली गतिविधियों को वरीयता देना सबसे अच्छा है:

• साइकिल चलाना;
• इत्मीनान से चलता है;
• योग।

योग धीरे-धीरे शरीर को शांत करता है, बाहरी और अनावश्यक विचारों के सिर को साफ करता है, और नींद के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह बढ़ी हुई उत्तेजना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। तंत्रिका प्रणाली.

जहां तक ​​स्ट्रेचिंग की बात है, यह दिमाग को शांत करने और दिल की धड़कनों की संख्या को कम करने में योग जितना ही प्रभावी है। नतीजतन, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, वह आराम और शांति महसूस करता है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग से आप जुनूनी चिंता से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं।

हम आपको सलाह देते हैं कि सोने से ठीक पहले इत्मीनान से टहलें (30 मिनट पर्याप्त है)। यदि आप ध्यान तकनीकों की सभी सूक्ष्मताओं में तल्लीन नहीं करना चाहते हैं, तो चलना वही है जो आपको चाहिए। उनका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है:

• आराम करना;
• शांत करना;
• परेशान करने वाले विचारों को खत्म करें;
• शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें।

नींद और स्वस्थ शारीरिक गतिविधि एक ही सिक्के के दो पहलू की तरह हैं। साथ में वे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसे मजबूत, स्वस्थ और अधिक लचीला बनाते हैं।

खेलों के लिए जाएं, अच्छी नींद लें, अधिक बार मुस्कुराएं, और आप महसूस करेंगे कि आपका जीवन बेहतर के लिए कैसे बदल रहा है।

लेख सामग्री

पर आधुनिक आदमीउनके जीवन की व्यस्त गति के साथ, अक्सर खेल के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है। काम या पढ़ाई में पूरा दिन लग जाता है, कभी-कभी आपको उन पर सप्ताहांत भी बिताना पड़ता है। इसलिए, बहुत से लोग देर शाम व्यायाम करना पसंद करते हैं, कभी-कभी रात्रि विश्राम से पहले। लेकिन क्या सोने से पहले व्यायाम करना संभव है, क्या यह फायदेमंद होगा या शाम को शारीरिक शिक्षा छोड़ देना बेहतर है? आइए इसे और जानें।

लेट वर्कआउट के महत्वपूर्ण नियम

सोने से पहले शारीरिक शिक्षा करना संभव है या नहीं, इस सवाल का जवाब खोजने के बाद, इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति खेल शब्द में अपना अर्थ रखता है। कुछ के लिए, खेल गतिविधियां घर पर सिमुलेटर पर प्रशिक्षण हैं, दूसरों के लिए, वे स्टेडियम के चारों ओर लंबी दूरी की दौड़ हैं, कुछ सिर्फ प्रेस को पंप करते हैं, पुश-अप्स करते हैं, डम्बल के साथ काम करते हैं। यह सब एक खेल है, लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण अपने तरीके से एक व्यक्ति को प्रभावित करता है।

आसान चार्जिंग

बिस्तर पर जाने से पहले, आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, लेकिन ताकि शरीर रात भर में पूरी तरह से ठीक हो सके, विशेषज्ञ कम तीव्रता वाले सरल व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

योग व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है, जो सोने से पहले उपयोगी है

इसमे शामिल है:

• योग
• पिलेट्स;
• लंबी दूरी पर पैदल चलना;
• हल्की दौड़;
• बाइकिंग।

स्ट्रेचिंग और योग विशेष रूप से सहायक होते हैं। ये अभ्यास मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाते हैं, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को संतृप्त करते हैं। सोने से पहले योग मन को साफ करते हुए शरीर को आराम देता है। यह आसानी से उत्तेजित होने वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

स्ट्रेचिंग का एक समान प्रभाव होता है, यह शांत करने, नाड़ी को कम करने और चिंता की जुनूनी भावना को खत्म करने में मदद करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति आराम से, शांतिपूर्ण महसूस करता है, उसके लिए सोना बहुत आसान होता है।

सोने से पहले सबसे सरल और हल्का व्यायाम आराम से आधे घंटे पहले किया जा सकता है। यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक खिंचाव है, पुश-अप्स, स्क्वैट्स, हल्के वजन वाले डम्बल के साथ काम करते हैं। आप बिस्तर पर जाने से पहले प्रेस को डाउनलोड कर सकते हैं, इससे आपकी नींद खराब नहीं होगी। इसके विपरीत, मांसपेशियां गर्म हो जाएंगी, खिंचाव होगा, जिससे कठिन दिन के बाद सुखद विश्राम होगा।

छोटे व्यायाम, हल्के शारीरिक व्यायाम, घुमा, वजन के बिना प्रेस के लिए व्यायाम का व्यावहारिक रूप से गिरने की प्रक्रिया और नींद की गुणवत्ता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। उनके बाद, आप लगभग आधे घंटे तक प्रतीक्षा कर सकते हैं और शांति से बिस्तर पर जा सकते हैं।

धीरज प्रशिक्षण

सोने से कुछ घंटे पहले कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छा होता है। दौड़ते, तैरते समय, शरीर सिमुलेटर के साथ काम करने से कम तनाव का अनुभव नहीं करता है। सोने से पहले कार्डियो करने से हृदय की मांसपेशियों पर बहुत दबाव पड़ता है, खासकर दाएं वेंट्रिकल पर। इसलिए, यदि आप तुरंत घर आते हैं और गहन दौड़ने या तैरने के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे, हृदय तीव्रता से सिकुड़ जाएगा, पूरे शरीर में रक्त फैल जाएगा, आपको शांत होने से रोकेगा। सुबह इस तरह के आराम के बाद, एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करेगा, आराम नहीं करेगा।

शाम की दौड़ भी उपयोगी हो सकती है यदि यह आपके जीवन की लय में फिट बैठती है।

अगर, कार्डियो ट्रेनिंग के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, दो घंटे आराम करें, गर्म स्नान या शॉवर लें, सुखदायक चाय पियें, पढ़ें दिलचस्प पुस्तक, तब शरीर शांत हो जाएगा, आराम करने के लिए ट्यून करें और नींद बहुत तेजी से आएगी।

शक्ति प्रशिक्षण

रात के आराम से कम से कम 3 घंटे पहले एक लोहे का दंड, वजन, भारी गोले के साथ शक्ति अभ्यास करना बेहतर होता है। बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा खेल एक व्यक्ति में मनो-भावनात्मक और शारीरिक झटकों का कारण बनता है। शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, तैयारी करता है जोरदार गतिविधि. सिमुलेटर पर कक्षाएं या शक्ति के लिए व्यायाम करने से रक्त में एड्रेनालाईन और वृद्धि हार्मोन की रिहाई होती है, जो शरीर को उत्तेजित करती है, इसे और जोरदार गतिविधि के लिए तैयार करती है।

भारी खेल खेलने के बाद, आपको धीरे-धीरे घर चलने की जरूरत है (यदि कक्षाएं जिम में आयोजित की जाती हैं) या घर के सुखदायक काम करें (यदि प्रशिक्षण घर पर हुआ हो)। केवल 3 घंटे के बाद आप एक आरामदायक बिस्तर पर जा सकते हैं और अपने आप को उपचारात्मक नींद में डुबो सकते हैं।

नाइट वर्कआउट के साथ सावधानी उन लोगों को होनी चाहिए जो खेल पोषण का उपयोग करते हैं। कुछ प्रोटीन शेक में ग्वाराना एक्सट्रैक्ट या कैफीन होता है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, इसलिए इन्हें पीने के बाद सो जाना बहुत मुश्किल होगा।

एक्टिव कार्डियो न करें शक्ति प्रशिक्षणसोने से कुछ घंटे पहले। बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले हानिकारक शारीरिक गतिविधि यह है कि शरीर बहुत उत्तेजित होगा, और यह संभावना नहीं है कि सो जाना संभव होगा। नींद आयेगी तो सतही और रुक-रुक कर आयेगी, सुबह आदमी टूटा और थका हुआ उठेगा।

लेकिन रात के आराम से 2-3 घंटे पहले हल्का व्यायाम करने से आप इसकी अवधि और गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, नसें शांत हो जाती हैं, सो जाना बहुत आसान हो जाता है, और जागना आसान और अधिक सुखद होता है। व्यायाम के साथ कठोर मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाना, थकना और फिर, आराम से स्नान करने के बाद, एक व्यक्ति कुछ घंटों में पूरी तरह से सो जाएगा।

शाम को कसरत के दौरान खेल पोषण के उपयोग से सावधान रहें

आप सोने से पहले खेल-कूद कर सकते हैं, इसे समझदारी से करें। यदि आप जानते हैं कि सोने से कितने घंटे पहले आप व्यायाम कर सकते हैं, तो आराम करने में कोई समस्या नहीं होगी।

बायोरिदम के आधार पर प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय

खेलों के लिए समय चुनते समय, प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत जैविक लय के बारे में मत भूलना। सुबह की कसरत निश्चित रूप से अच्छी होती है क्योंकि वे सोने, आराम करने के बाद खेलकूद के लिए जाते हैं। उनके बाद, एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, शक्ति का उछाल, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त है। लेकिन ऐसा परिणाम तभी संभव है जब व्यक्ति पर्याप्त नींद ले। यदि आप अपने आप पर हावी हो जाते हैं और थक जाते हैं, तो व्यायाम शरीर को और ख़राब कर देगा, इसे समाप्त कर देगा, इसे ताकत के भंडार से वंचित कर देगा।

विशेषज्ञ तब खेल खेलने की सलाह देते हैं जब शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। तो अगर सुबह व्यायाम करने की इच्छा नहीं है, और शाम को एक व्यक्ति ताकत से भरा हुआ महसूस करता है और मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले प्रशिक्षण से केवल शरीर को फायदा होगा और नींद आने की प्रक्रिया में खलल नहीं पड़ेगा। इसलिए, अपने शरीर को, उसके जैविक लय को सुनना और अपनी भलाई और वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने लिए व्यक्तिगत रूप से एक प्रशिक्षण योजना तैयार करना महत्वपूर्ण है।

आप अपने जन्म के घंटे में 8 घंटे जोड़कर अपनी चरम गतिविधि का पता लगा सकते हैं। भले ही यह समय आधी रात का हो, फिर भी आप प्रशिक्षण ले सकते हैं, शारीरिक गतिविधि बाधा नहीं बनेगी। इस तकनीक का प्रयोग अक्सर योगियों द्वारा किया जाता है। लेकिन इसके उपयोग के लिए किसी की जैविक घड़ी के अनुसार जीना आवश्यक है, जो आधुनिक जीवन की लय के साथ शायद ही संगत है।

आराम, पूर्ण नींद और शारीरिक प्रशिक्षण आपस में जुड़े हुए हैं। अच्छे आराम के बाद खेल व्यायाम और अच्छी छुट्टियांरात में, वस्तुनिष्ठ प्रशिक्षण के बाद, वे शरीर को अधिक लचीला, मजबूत, स्वस्थ बनाते हैं। इसलिए, यदि शरीर को ही देर शाम को भी मांसपेशियों पर भार देने की आवश्यकता होती है, तो आपको इसका विरोध नहीं करना चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, लेकिन आपको अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहिए, अपने आप को किलोमीटर रन या बारबेल उठाने से थका देना चाहिए, आपको बस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, पैरों, पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत बनाने के साथ थोड़ा स्पोर्ट्स एक्सरसाइज करने की जरूरत है। तब स्वप्न सुहावना होगा, और भोर अच्छी होगी!

आधुनिक दुनिया की अराजकता, घर और काम के कामों का चक्र कभी-कभी हमें वह करने का अवसर नहीं देता है जो हम चाहते हैं जब हम चाहते हैं। यह सबसे अधिक बार होता है, लेकिन क्या करें यदि दिन के दौरान प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, तो क्या रात में सोने से पहले खेल खेलना संभव है? यह सही है, किसी भी मामले में इसे बाद में बंद न करें और शाम को करें। फिर अगला सवाल उठता है: अगर जल्द ही बिस्तर पर जाने का समय हो तो शाम की गतिविधि पर शरीर कैसे प्रतिक्रिया करेगा? आइए इस सवाल का पता लगाने की कोशिश करें कि क्या सोने से पहले खेल खेलना संभव है।

शाम की कक्षाओं के फायदे और नुकसान क्या हैं?

यहाँ, जैसा कि आमतौर पर होता है, राय दो खेमों में बंटी हुई है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि शाम के प्रशिक्षण में कोई प्रतिबंध नहीं है, जबकि अन्य ऐसी गतिविधियों के प्रबल विरोधी माने जाते हैं। वे अपने नकारात्मक रवैये को इस तथ्य से पुष्ट करते हैं कि शाम के प्रशिक्षण के बाद सो जाना काफी कठिन है, इसलिए आप आगामी कार्य दिवस से पहले पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएंगे। यह भी सवाल है कि क्या सोने से पहले एक्सरसाइज करना दिल और नर्वस सिस्टम के लिए हानिकारक है। बेशक, ये बयान खाली शब्द नहीं हैं।

आप सोने से पहले व्यायाम क्यों नहीं कर सकते?

यदि आप शाम सात या आठ बजे के आसपास अपने लिए सबसे सक्रिय और भारी एथलेटिक प्रशिक्षण की व्यवस्था करते हैं, तो निश्चित रूप से हृदय और तंत्रिकाओं को कोई लाभ नहीं होगा। लेकिन यह सब आसानी से ठीक किया जा सकता है यदि आप अपने क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा हमारे साथ साझा की गई कुछ युक्तियों और अनुशंसाओं का पालन करते हैं। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो ऐसी शाम की गतिविधि का आपकी भलाई पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, आपके लिए सो जाना आसान हो जाएगा और सुबह उठना आसान हो जाएगा। यह उल्लेख करना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि वजन कम करने के लिए शाम की फिटनेस काफी उपयोगी है, क्योंकि इस तरह के व्यायाम अधिक सक्रिय वसा जलने में योगदान करते हैं। शाम को एरोबिक्स की तुलना में फिटनेस अधिक उपयोगी हो सकती है।

कठिन कसरत के बारे में क्या?

अन्यथा, भारोत्तोलन, मुक्केबाजी, कुश्ती आदि जैसी चीजें हैं। यहां, शाम के खेल के विरोधियों की राय की पुष्टि की जाती है, और इस सवाल का जवाब कि क्या शाम को बिस्तर पर जाने से पहले खेल खेलना संभव है, इस प्रकार है: ऐसी गतिविधियाँ जल्दी सो जाने की क्षमता को प्रभावित करती हैं। और आसानी से उत्तेजनीय व्यक्तियों के लिए, यहाँ किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण बिल्कुल अनुकूल नहीं है। जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी गतिविधि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को थका देती है, और जितना अधिक तीव्र भार होता है, उतना ही अधिक हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाएं काम करती हैं। यहाँ यह स्पष्ट हो जाता है कि ये सभी कारक मिलकर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

यदि आप शाम को अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं तो आपको क्या सोचना चाहिए?

बिस्तर पर जाने से पहले खेल खेलना संभव है या नहीं, यह सवाल एक बात है, लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करना है, यह पूरी तरह से अलग बातचीत है। विशेषज्ञों ने कई सिफारिशें की हैं, जिनका पालन करके आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कोई भी प्रदर्शन कर सकते हैं शारीरिक गतिविधि:

• कक्षा से पहले स्फूर्तिदायक पेय से बचना चाहिए। अगर आपको लगता है कि एक कप कॉफी सिर्फ आपको अच्छा महसूस कराएगी, तो आप गलत हैं। यहाँ तक कि चाय भी हमारी नसों को उत्तेजित करती है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुँचाती है, और हम ऊर्जा पेय के बारे में क्या कह सकते हैं। यदि आप इन पेय पदार्थों को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं, तो आप स्वास्थ्य समस्याएं अर्जित कर सकते हैं।
• वर्कआउट के तुरंत बाद बिस्तर पर न गिरें, थोड़ी देर टहलने के लिए समय निकालें, जो बिस्तर पर जाने से पहले बहुत उपयोगी होगा। इस प्रकार, आप न केवल विचारों को, बल्कि नसों को भी व्यवस्थित करेंगे, और मांसपेशियां केवल भार से आराम करेंगी और अगले दिन चोट नहीं पहुंचेगी।
• इस तथ्य के साथ कि प्रशिक्षण से पहले कॉफी या चाय पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, हम पहले ही इसका पता लगा चुके हैं। लेकिन आपको इसे क्लास के बाद भी नहीं करना है। हरी चाय, उदाहरण के लिए, बिल्कुल भी शांत नहीं होता है, लेकिन इसका प्रभाव कैफीन के प्रभाव के समान होता है। इसलिए, अगर एक कप ग्रीन टी के बाद आप रात के बीच में जागते हैं, तो थोड़ी उत्तेजना महसूस करें तो आश्चर्यचकित न हों।
• वर्कआउट के बाद स्वस्थ नींद आपकी मनोवैज्ञानिक अवस्था पर भी निर्भर करती है। पूर्ण शांति और विश्राम में घर लौटें। सभी समस्याओं और अनसुलझे मुद्दों को सुबह के समय छोड़ दें, नहीं तो आप पूरी नींद नहीं देख पाएंगे।

इस तरह की सरल सिफारिशें आपके दिन को ठीक से व्यवस्थित करने और वर्कआउट करने के लिए संभव बनाती हैं ताकि शरीर को कोई नुकसान न पहुंचे और सुबह सबसे सकारात्मक मूड में मिलें। अब कोई सवाल नहीं होना चाहिए कि सोने से पहले खेल खेलना संभव है या नहीं।

जैविक लय

पहली बात जिस पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है, वह यह है कि शारीरिक गतिविधि का सीधा संबंध इस अवधारणा से है। यह पता चला है कि जितना अधिक हम आगे बढ़ते हैं, उतना ही अधिक हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह स्पष्ट है कि प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सही वक्त- प्रभात। आप जाग गए, काम के दिन के बाद शाम की तुलना में प्रशिक्षण में जाने की शक्ति और इच्छा बहुत अधिक है। ईवनिंग वर्कआउट के लिए सबसे जरूरी शर्त है कि इसे सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खत्म कर देना चाहिए। इसके लिए स्पष्टीकरण अत्यंत सरल है: एक निश्चित भार के बाद, मांसपेशियां तुरंत शांत नहीं होती हैं, और शरीर काफी लंबे समय तक सक्रिय अवस्था में रहता है। यदि आप ऐसी अवधि के दौरान बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अनिद्रा और निशाचर जागृति के बिना नहीं कर सकते हैं, और यह सब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर काफी नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि बिल्कुल भी समय नहीं है, लेकिन आप वास्तव में काम करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ पावर लोड को कुछ अधिक शांत और आराम से बदलने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, शाम की कसरत के लिए योग या पिलेट्स एक बढ़िया विकल्प है, और आपको सोने से तीन घंटे पहले इंतजार नहीं करना पड़ता है।

खेल नींद को कैसे प्रभावित करता है?

यह पसंद है या नहीं, नींद और शारीरिक गतिविधि सीधे एक दूसरे पर निर्भर हैं और दोनों की गुणवत्ता को परस्पर प्रभावित करते हैं। खेल के लिए धन्यवाद, आप दोनों अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं और इसे पूरी तरह से परेशान कर सकते हैं। तो, क्या सोने से पहले व्यायाम करना संभव है और इसे सही तरीके से कैसे करें?

• नींद नियमित व्यायाम से अनुकूल रूप से प्रभावित होती है, जो बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले किया जाता है। इस समय के दौरान, मांसपेशियां शांत हो जाती हैं, तनाव दूर हो जाता है और परिणामस्वरूप, हम तेजी से सो जाते हैं और बेहतर जागते हैं।
• भले ही यह कितना अजीब लगे, लेकिन जितना अधिक व्यक्ति सोता है, उतना ही वह उनींदा होता जाता है। यदि हर मुफ्त सेकंड आप लेटना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने खेल पर कम ध्यान देना शुरू कर दिया है और अधिक सोना शुरू कर दिया है। आप तभी ज्यादा खुश हो सकते हैं जब आप अपने जीवन में खेल को शामिल करें।
• दीर्घावधि को देखते हुए, खेल का हमारी नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्वस्थ छविजीवन सोने में समस्याओं की अनुपस्थिति है।

इसलिए खेलों को जीवन का अभिन्न अंग बनाने का प्रयास करें।

नतीजा क्या है?

इसका एक ही निष्कर्ष है: यदि आप सोने से ठीक पहले खेल खेलते हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा। और यदि आप अपने शेड्यूल की योजना बनाते हैं ताकि प्रशिक्षण सोने से तीन घंटे पहले हो, तो यह एक बहुत ही उपयोगी आदत है जो आपकी भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

हालांकि, एक महत्वपूर्ण नियम के बारे में मत भूलना: शाम की कक्षाएं थकाऊ नहीं होनी चाहिए। और स्मरण रहे कि गति ही जीवन है। किसी भी मामले में समय की कमी के कारण प्रशिक्षण न छोड़ें, श्रृंखला के अगले भाग को देखने के बजाय जॉगिंग या आराम की कसरत के लिए जाना बेहतर है। कुछ हफ़्तों के बाद, आप देखेंगे कि आपके लिए सोना और जागना बहुत आसान हो गया है।