मैं सही खाता हूं, व्यायाम करता हूं, लेकिन मेरा वजन कम नहीं होता। एक्सरसाइज करने से वजन क्यों नहीं घटता?
वजन कम करने की लड़ाई में इनमें से कोई भी सामान्य गलती आपके एक इंच भी कम नहीं होने का कारण हो सकती है। उचित पोषणया खेलकूद के दौरान आहार पर जिम.
हर कैलोरी की गिनती करना, अपना पसंदीदा खाना कम करना, जिम जाना और फिर भी कोई परिणाम नहीं दिख रहा है? यदि आप एक आहार पर हैं और अपनी योजना का पालन सबसे छोटे विस्तार से कर रहे हैं, लेकिन पैमाना नहीं चल रहा है, तो यह आपके दृष्टिकोण पर करीब से नज़र डालने का समय है।
कभी-कभी रास्ते में आने वाली छोटी-छोटी समस्याएं बड़ी समस्याओं में स्नोबॉल हो सकती हैं अगर तुरंत संबोधित नहीं किया जाता है। अगर तुम सोचक्यों मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता और साथ ही नीचे सूचीबद्ध समस्याओं में से कम से कम एक समस्या है जो आपके आहार में अधिकता की ओर ले जाती है, तो इसे हल करके, आप अंत में वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।
1. दीर्घ आहार
पिछली बार कब आपने खाने के बाद पूरी तरह से तृप्त महसूस किया था? यदि आप लगातार भूख की इस दर्दनाक भावना का अनुभव करते हैं, तो शरीर अतिरिक्त कैलोरी नहीं देगा और कुछ बदलने की जरूरत है।
पहला कारण हो सकता है कि आप जितना चाहें उतना फैट बर्न न कर पाएं, वह है बहुत लंबे समय तक डाइटिंग करना। एक दीर्घकालिक आहार आपको कम कैलोरी अवस्था में ले जा सकता है। यह उपवास शासन चयापचय को धीमा कर देता है। बेशक, आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं, लेकिन आप कम बर्न भी करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको कोई प्रगति नहीं मिलती है।
अगर यह आपके मामले की तरह लगता है, तो सांस लें। गंभीरता से! 2-4 सप्ताह के लिए ब्रेक लेने से न डरें और आप जो कैलोरी खाते हैं और बर्न करते हैं, उसके बारे में चिंता करना बंद कर दें। लंबी अवधि में परिणाम प्राप्त करने के लिए आप बस एक कदम पीछे हट रहे हैं।
2. कैलोरी की गलत गिनती
शायद सबसे आम कारण है कि आप उचित पोषण के साथ अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, बस आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का गलत आकलन है, या भोजन की कैलोरी सामग्री की गलत गणना है।
उदाहरण के लिए, आप एक शाम का नाश्ता तैयार करते हैं और एक चम्मच के साथ मूंगफली का मक्खन निकालते हैं और ग्रीक योगर्ट में एक उदार भाग मिलाते हैं। पर रुको। इस चम्मच में कितना तेल था? यदि आप अनुमान लगाते हैं कि यह एक स्कूप है, लेकिन वास्तविकता 2 स्कूप के करीब है, तो यहां आपके आहार में अतिरिक्त 80-100 कैलोरी हैं। और आप अभी भी आश्चर्य करते हैं कि आहार काम क्यों नहीं करता!
मूंगफली का मक्खन एक अच्छा उदाहरण है क्योंकि इसमें उच्च कैलोरी घनत्व होता है और आप आमतौर पर एक जार से एक छोटे से सेवारत को मापने के लिए मापने वाले चम्मच का उपयोग नहीं करते हैं। अन्य उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों - स्टेक, सैल्मन, पास्ता या नट्स के साथ समान गलतियों के साथ - यह समझना आसान है कि पाउंड जगह में क्यों रहते हैं जैसे कि उन्हें पकड़ा गया हो।
3. सप्ताहांत में आहार से विचलन
आप कितनी बार किसी से सुनते हैं कि वे सप्ताह के मध्य में सावधानी से अपने आहार का पालन करते हैं? सप्ताहांत आता है, और ये वही सख्त डाइटर्स लीक से बाहर हो जाते हैं। ये कुछ दिन पूरे सप्ताह का लगभग 30% बनाते हैं। यदि आप केवल 70% आहार लेते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों यदि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं।
जब प्रतिशत की बात आती है, तो 90/10 नियम का पालन करने का प्रयास करें: 90% समय आहार लें और शेष 10% आराम करें और मज़े करें। पालन करने के लिए यह एक महान नियम है। यह आपको थोड़ा सा लिप्त होने की अनुमति देता है और आपको ज्यादातर सही रास्ते पर रहने में मदद करता है।
ऐसे लोगों को ढूंढना मुश्किल है जो 70/30 नियम का पालन करते हैं क्योंकि आहार और "मजे" को अनदेखा करना 30% समय कभी काम नहीं करेगा। अपने आप से ईमानदार रहें कि आप वास्तव में अपनी भोजन योजना से कैसे चिपके रहते हैं। सप्ताह के दिनों में इसे सबसे छोटे विस्तार से देखना पर्याप्त नहीं है। सप्ताहांत भी गिना जाता है।
4. प्रगति के रूप में कार्यक्रम समायोजन का अभाव
लोगों का वजन इसलिए भी कम नहीं होता है क्योंकि जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं, वे अपने कार्यक्रम को फिर से समायोजित नहीं करते हैं। वे एक निश्चित आहार खाना शुरू करते हैं, अच्छे परिणाम देखते हैं, और वही काम करना जारी रखते हैं जो उन्होंने शुरुआत में किया था, वही प्रभाव पाने की उम्मीद में। दुर्भाग्य से, यह हमेशा उस तरह से काम नहीं करता। आपका शरीर आपके आहार की प्रतिक्रिया में बदलता है, इसलिए आपको उसे भी बदलने की जरूरत है।
आप जितने दुबले होते हैं, आपका शरीर उतना ही अधिक इस फास्टिंग मोड को छोड़ना चाहता है और ईंधन का संरक्षण करता है। जैसा कि यह सुनने में अटपटा लग सकता है, अधिक कार्ब्स खाने से इस प्रतिक्रिया से बचने में मदद मिल सकती है। अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने से इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार हो सकता है और हार्मोन लेप्टिन जारी हो सकता है, जो शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है।
5. कैलोरी बर्न करने के लिए जिम जाएं
लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं: "मैं खेलकूद के लिए जाता हूं, लेकिन मेरा वजन कम नहीं होता, क्यों?" पहली नज़र में, यह अजीब लग सकता है, क्योंकि कैलोरी की सक्रिय खपत और उनके सेवन में कमी की स्थिति में, शरीर आमतौर पर वजन कम करता है। आइए इसका पता लगाते हैं।
वजन कम करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, यह सही है। कैलोरी जलाने के एकमात्र उद्देश्य के लिए जिम जाने में कुछ भी गलत नहीं है, जब तक कि आप उस मीट्रिक पर ध्यान न दें। यदि आप केवल कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आप अपना अधिकांश समय कार्डियो मशीनों पर खर्च करेंगे, क्योंकि वे कैलोरी बर्न दिखाती हैं, जिससे प्रगति को ट्रैक करना आसान हो जाता है।
बारबेल इस विकल्प की पेशकश नहीं करता है, हालांकि बारबेल व्यायाम आपके शरीर में सबसे नाटकीय बदलाव ला सकता है। बारबेल लिफ्ट न केवल वसा जलाने में मदद करते हैं, बल्कि वे आपके शरीर को भी आकार देते हैं।
इसलिए आपके वर्कआउट का कम से कम 70% वेट लिफ्टिंग होना चाहिए। कार्डियो व्यायाम बहुत अच्छे हैं, लेकिन उन्हें सोने पर सुहागा जैसा होना चाहिए, कुछ ऐसा जो शक्ति प्रशिक्षण के परिणामों को बढ़ाता है। कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए केवल कार्डियो पर निर्भर न रहें।
उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणामउपयुक्त, एक के बाद एक व्यायाम करें, उनके बीच न्यूनतम विराम छोड़ दें। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि प्रशिक्षण के साथ कम स्तरआराम एक नियमित कसरत के सापेक्ष एक बढ़ी हुई पोस्ट-कसरत कैलोरी व्यय को उत्तेजित करता है।
6. थकाऊ वर्कआउट
जब आप जिम जाते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि असफलता के लिए प्रशिक्षण देना एक अच्छा विचार है। प्रबलित प्रशिक्षण अपने आप में बुरा नहीं है, लेकिन ध्यान दें कि यह अधिकतम ऊर्जा विस्फोट दिन के बाकी 23 घंटों को कैसे प्रभावित करता है।
बहुत सारे, विशेष रूप से वे जो अभी अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं, सीमा तक ट्रेन करते हैं, केवल बाकी समय जीवन की गतिहीन लय में गिरने के लिए। क्यों? क्योंकि वे प्रशिक्षण से थक चुके हैं!
दिन के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली सभी छोटी गतिविधियां खेल सकती हैं बहुत बड़ी भूमिकाकुल दैनिक कैलोरी खर्च बढ़ाने में। यदि आप टहलने जाने, थोड़ी सफाई करने, या बच्चों के साथ गेंद फेंकने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो आपके दैनिक कैलोरी खर्च को बढ़ाने के बजाय आपके वर्कआउट वास्तव में कम हो सकते हैं।
मान लेते हैं कि आपने 300 कैलोरी जलाने वाली एक तीव्र लेकिन थकाऊ कसरत पूरी नहीं की है। इससे आपको पूरे दिन में अतिरिक्त 400 कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलनी चाहिए। आपका शुद्ध ऊर्जा व्यय 700 कैलोरी होगा।
अब मान लें कि आपने एक भीषण कसरत की जिससे 500 कैलोरी बर्न हुई। यह इतना थका देने वाला था कि आपने बाकी का दिन सोफे पर बिताया। आप कितनी अतिरिक्त कैलोरी बर्न करेंगे? पचास। तो, आपका कुल ऊर्जा व्यय प्रति दिन केवल 550 कैलोरी होगा।
संक्षेप में: बहुत कठिन प्रशिक्षण वजन कम करने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है।
7. वर्कआउट के बाद जूस बार में घूमना
अंत में, इस सामान्य पोस्ट-कसरत की गलती से सावधान रहें: एक अच्छी कसरत के बाद अपने आप को एक बड़ा नाश्ता देना। चाहे आप नाश्ता करें या न करें, एक बार व्यायाम समाप्त करने के बाद, व्यायाम से प्राप्त शक्ति और हृदय संबंधी लाभ आपके साथ रहेंगे। लेकिन अगर इसके बाद एक बड़ी स्मूदी या क्रीम चीज़ डोनट हो, तो आप पसीने और कड़ी मेहनत से बर्बाद हुई कैलोरी की भरपाई कर सकते हैं।
एक पतला, टोंड शरीर के लिए नुस्खा बहुत सरल प्रतीत होता है: खेल और उचित पोषण।
लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि "आई डू स्पोर्ट्स" वाक्यांश के पीछे एक बटुए में बहुत अधिक उपयोग नहीं की जाने वाली और गहरी छिपी हुई जिम सदस्यता होती है। और "उचित पोषण", बेशक, मेयोनेज़ के बिना, लेकिन शायद ही संतुलित। तो इससे पहले कि आप शिकायत करें, वे कहते हैं, "मैं फिटनेस करता हूं और मैं स्लिमर नहीं हूं," यह अपने आप से खुलकर बात करने लायक है। तुम देखो - और कारण हैं। यानी समस्या का समाधान दूर नहीं है।
अनियमित भार
सप्ताह में एक बार नियमित नहीं है, लेकिन दुर्लभ है। यदि आपका लक्ष्य अधिक वजन को अलविदा कहना है, तो आपको अपनी जीवनशैली में समग्र रूप से ड्राइव को शामिल करना चाहिए। सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को फिटनेस क्लब में कसरत करने से आपको अन्य दिनों में आलसी होने का नाटक करने का अधिकार नहीं मिल जाता है। लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाना, जोरदार नृत्य और पूल में तैराकी के साथ संघर्ष की संभावना नहीं है जिम. आदर्श रूप से, एक स्पष्ट कार्यक्रम बनाएं और एक ही समय में यह या वह खेल मनोरंजन शुरू करें। तो इसे लिख लें: एक आहार की कमी, अव्यवस्थित प्रशिक्षण और नींद की कमी आपके दुबले-पतले शरीर के घोर दुश्मन हैं।
डाइट क्यों - मैं ट्रेन करता हूं
केवल खेलों पर निर्भर रहना लोकप्रिय भूल से अधिक है। आपको शायद वांछित आकार ठीक से नहीं मिल रहा है क्योंकि आप अपने वर्कआउट को किसी भी चीज़ से जाम कर देते हैं। वसायुक्त, नमकीन, मीठा, स्मोक्ड और स्टार्च युक्त भोजन कोई विकल्प नहीं है, भले ही आपने फिटनेस सेंटर में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया हो। इसका मतलब यह नहीं है कि आहार विशेष रूप से प्रोटीन होना चाहिए - जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले दोस्त बनाएं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - हार्दिक नाश्ता, मध्यम रात का खाना और भोजन छोड़ना नहीं सीखें। मेटाबॉलिज्म एक मुश्किल चीज है। वह परवाह नहीं करता कि आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं: वह परवाह करता है कि क्या आपको दोपहर का भोजन करना याद है।
प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन
जिम में काम करने से पहले खुद को तृप्त करने के लिए खाना बहुत अच्छा विचार नहीं है। इसमें शामिल है क्योंकि शरीर अब वसा जलाने में व्यस्त नहीं होगा, बल्कि उस भोजन को पचाएगा जो अभी खाया गया है। लेकिन खाली पेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना भी असंभव है: इस मामले में आपके शरीर को ऊर्जा कहां से मिलती है? और वसा के बजाय, सबसे अधिक संभावना है कि आप मांसपेशियों को जला देंगे। नितंब सहित। इसलिए वर्कआउट से कुछ घंटे पहले खाने की आदत जरूर डाल लेनी चाहिए। खैर, खेल के बाद आपको डेढ़ घंटा सहना होगा। और एक और महत्वपूर्ण बिंदु: यदि आप वजन कम कर रहे हैं, तो "कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने" के बारे में भूल जाएं, जो कसरत के बाद कहीं स्पष्ट रूप से सुनाई नहीं दे रहा था। बेहतर प्रोटीन बंद करें। कार्बोहाइड्रेट (अनिवार्य रूप से जटिल) नाश्ते के लिए छोड़ दें।
बहुत लंबा या बहुत छोटा
सुनहरा मतलब, निस्संदेह, हर किसी का अपना होता है। लेकिन बीस मिनट के प्रशिक्षण से (यदि यह सुबह की दौड़ नहीं है) तो थोड़ी समझदारी होगी। तीन घंटे के फिटनेस मैराथन से, आप आसानी से ओवरट्रेनिंग के गड्ढे में जा सकते हैं और आम तौर पर शासन से बाहर हो सकते हैं। डेढ़ घंटा इष्टतम समय है।
की उपेक्षा बुनियादी अभ्यास
यदि आप वसा जलाने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो ताकत और कार्डियो लोड को जोड़ना सुनिश्चित करें। वजन कम करने की सबसे आम गलती केवल कार्डियो पर ध्यान देना और फ्री वेट जोन में काम की उपेक्षा करना है। इस बीच, बुनियादी अभ्यास (प्रकाश नहीं, निश्चित रूप से) बहुत ऊर्जा-गहन हैं, और इसलिए वसा जलने वाला है। एरोबिक व्यायाम के लिए, शक्ति प्रशिक्षण से पहले, उन्हें वार्म-अप के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। लेकिन "मिठाई के लिए" - अधिक समय तक रहें। आदर्श रूप से, आपको स्ट्रेचिंग के बारे में नहीं भूलना चाहिए: यह शरीर की अनावश्यक चर्बी को कम करने में भी योगदान देता है। यह अगले दिन दर्द को रोकने में भी मदद करता है।
जब असहनीय
एक हफ्ते में 10 पाउंड घटाएं? कोई भी कोच आपको बताएगा कि यह असंभव है। और वह सही होगा। इसलिए प्रार्थना करना और छुट्टी से सात दिन पहले समुद्र तट के मौसम की तैयारी में मदद करने के लिए उससे विनती करना व्यर्थ है। "मैं फिटनेस से वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूं" स्थिति के लिए, विकल्प यह है कि आप बहुत जल्द परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। इस बीच, हॉल में तीन कक्षाओं के लिए आप मौलिक रूप से नहीं बदलेंगे। कम से कम एक महीने प्रतीक्षा करें - पहला बदलाव, अगर सही ढंग से किया जाता है, तो आपको सुखद आश्चर्य होगा।
वह नहीं जो आपको चाहिए
हो सकता है कि जिम में आप ट्रेनिंग नहीं बल्कि बकवास कर रहे हों। उदाहरण के लिए, आधे घंटे के लिए आप धीरे-धीरे ट्रेडमिल पर चलते हैं, फिर एक और आधे घंटे के लिए आप अपने पैरों को मिलाने और उठाने के लिए सिम्युलेटर पर बैठते हैं, और चटाई पर तीन पूर्ण शरीर लिफ्टों के साथ इस सभी अपमान को समाप्त करते हैं। या आप बहुत अधिक समय चैटिंग और सेल्फी लेने में बिताते हैं। क्या यह कोई आश्चर्य है कि किसी तरह यह वजन कम नहीं करता है? आपको निश्चित रूप से आश्चर्य नहीं होना चाहिए यदि आप बिना समझे किसी के "जन-सभा" कार्यक्रम की नकल करते हैं। प्रशिक्षण लक्ष्य के अनुरूप होना चाहिए। क्या आप फैट बर्न कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, स्कॉट की बेंच पर कब्जा करने के बजाय एक सर्कल में जाएं। और व्यायाम करने की सही तकनीक का सावधानीपूर्वक पालन करें: आपको गलत कार्यों से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
बहुत तीव्र, कमजोर, आसान, कठिन ... अपने आप पर हावी हो जाओ - एक किलोग्राम से अधिक भारी डम्बल उठाओ। यह आसान नहीं होना चाहिए, लेकिन इसे नाड़ी के नुकसान में भी न लाएं। वैसे, अपनी नब्ज देखें: यह कई लोगों द्वारा उपेक्षित है। और व्यर्थ। यह इसकी मदद से है कि आप "वसा जलने वाले क्षेत्र" की गणना कर सकते हैं और इस प्रकार अपने वजन घटाने के लिए उपयुक्त व्यायाम की तीव्रता निर्धारित कर सकते हैं।
तुला, अलविदा
उन्हें बहुत पहले ही अलविदा कह देना चाहिए था। जो खेल नहीं खेलते उन्हें तराजू दो। आपके मामले में, वे केवल एक अड़चन के रूप में कार्य करते हैं: वसा चली जाती है, मांसपेशियोंबढ़ता है, और आपको लगता है कि कुछ भी नहीं बदला है। बदल रहा है! सेंटीमीटर मदद। वह यह नहीं छिपाएगा कि आपने क्या और कितना बनाया है।
जैसा कि क्लिच लगता है, स्थिति को जाने दें। अपने दिमाग में एक निश्चित विचार को लेकर जुनूनी होना और उसका पोषण करना बंद करें। अभ्यास से पता चलता है कि सभी बेहतरीन चीजें हमारे साथ ठीक उसी समय होती हैं जब हम इसकी उम्मीद नहीं करते हैं। बेशक, उचित पोषण और नियमित व्यायाम अपरिहार्य स्थितियां हैं।
तनाव और उनका "ठेला", सिर में भ्रम, नींद की कमी और एक स्पष्ट प्रशिक्षण योजना की कमी वास्तव में पोषित लक्ष्य के रास्ते में एक अति-कठिन बाधा बन सकती है। लेकिन अगर लक्ष्य को सच में संजोया जाए तो सभी समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। मुख्य बात स्वस्थ रहना है।
खेल और आहार वजन कम करने का आधार हैं, जो अक्सर वांछित परिणाम की ओर ले जाते हैं। लेकिन कभी-कभी वजन रुक जाता है, मजबूत शारीरिक परिश्रम के साथ भी इसका निर्माण होता है और कम कैलोरी वाला आहारऔर यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। खेल खेलते समय वजन कम क्यों नहीं होता है, शरीर को वांछित प्रक्रिया में "धक्का" कैसे दिया जाता है, और वजन कम करने वाले लोग क्या गलतियाँ करते हैं, इस लेख में पढ़ें।
इस लेख में पढ़ें
मुख्य कारण है कि मैं खेल खेलता हूं, लेकिन वजन कम नहीं करता
ऐसे कई कारक हैं जो खेल की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी वजन घटाने के परिणामों की कमी का कारण बनते हैं। इन विशेषज्ञों में शामिल हैं:
- आहार का उल्लंघन।यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति आहार पर है, तो शारीरिक गतिविधि से कुछ उल्लंघन हो सकते हैं - भोजन के बड़े हिस्से खाए जाते हैं ("क्योंकि बहुत अधिक कैलोरी खर्च की गई है"), अगले भोजन या नाश्ते को नजरअंदाज कर दिया जाता है ("जल्द ही प्रशिक्षण के लिए") , मीठा सोडा पिया जाता है, या सप्ताह में एक बार फास्ट फूड खाने की अनुमति है ("यह मेरे प्रयासों का प्रतिफल है")।
- ये सभी बहाने केवल वजन घटाने को रोकते हैं - आहार पोषण का कोई भी उल्लंघन अस्वीकार्य है।
- परिणामों की गलत व्याख्या. यानी वजन वास्तव में बढ़ेगा या रुकेगा, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वजन कम नहीं होता है। खेल सक्रिय रूप से प्रभावित करता है मांसपेशियों का ऊतक, इसलिए अवधि के दौरान सक्रिय भारयह तराजू पर नहीं, बल्कि एक सेंटीमीटर टेप पर ध्यान देने योग्य है।
मांसपेशियों की वृद्धि के कारण शरीर की मात्रा कम हो जाएगी, वजन नहीं होगा। और यह बहुत अच्छा है! लेकिन यहां प्रशिक्षण को समय पर समायोजित करना महत्वपूर्ण है:जैसे ही वांछित मात्रा और शरीर की राहत दिखाई देती है, आपको इसे कम शक्ति बनाने की आवश्यकता होती है, इसे एरोबिक होना चाहिए।
- गलत तरीके से चयनित भार. यह अक्सर शारीरिक व्यायाम के एक सेट के स्वतंत्र संकलन के साथ होता है। उदाहरण के लिए, वजन कम करना विशेष रूप से फिटनेस में लगा हुआ है या। या वह इस प्रक्रिया को लेकर इतना भावुक है कि वह रोजाना और पूरे समर्पण के साथ प्रशिक्षण लेता है। परिणाम धीमी गति से वजन कम होगा, लगभग अगोचर - शरीर बहुत थक गया है या पर्याप्त रूप से लोड नहीं हुआ है।
लेकिन कभी-कभी ऐसा भी होता है कि कोई व्यक्ति पतला फिगर पाने की कोशिश करता है, पोषण विशेषज्ञ के साथ आहार बनाता है और नियमित रूप से खेल खेलता है, लेकिन वजन कम नहीं होता है। या वे अत्यधिक भार और कम कैलोरी मेनू को जोड़ते हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं होता है। और इसके लिए एक सुविचारित वैज्ञानिक/चिकित्सीय व्याख्या भी है।
अगर मैं सही खाता हूं, तो मैं ज्यादा नहीं खाता।
अक्सर, उचित पोषण के साथ वजन घटाने को रोकने का कारण धीमी चयापचय है। इस मामले में, शरीर में निम्नलिखित होता है:
- थोड़ा भोजन है, इसलिए अर्थव्यवस्था मोड स्वचालित रूप से "चालू" हो जाता है;
- प्रभाव में चयापचय धीमा हो जाता है हार्मोनल प्रणाली, जो खेल खेलते समय भी शरीर को कम कैलोरी जलाने में मदद करता है;
- "भूख हड़ताल के मामले में" वसा भंडार बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले सभी पोषक तत्वों के अवशोषण में काफी वृद्धि हुई है।
विचाराधीन समस्या का दूसरा कारण अधिक भोजन करना है, और जितना लगता है उससे अधिक उच्च कैलोरी है। यहां कुछ उदाहरण दिए जा रहे हैं:
- सुबह 2 - 3 मिठाइयों का सेवन - "दोपहर के भोजन से पहले, आप आम तौर पर सब कुछ खा सकते हैं";
- सॉसेज के साथ सैंडविच के रूप में स्नैक्स और - "उनके पास पूरे अनाज का आधार है, इसलिए यह ठीक है";
- बारबेक्यू के कुछ टुकड़े और सप्ताह में 1-2 बार केक - "मैं रिश्तेदारों / दोस्तों को नाराज नहीं कर सकता, और सामान्य तौर पर मैं इसके लायक हूं।"
वास्तव में, आहार से इस तरह के विचलन न केवल शक्तिशाली गैस्ट्रोनॉमिक व्यवधान, मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि के उल्लंघन से भरे हुए हैं, बल्कि "आहार" और खेल भार की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी वजन बढ़ने के साथ हैं। अगर शरीर का वजन नहीं बढ़ता है, तो निश्चित रूप से इसकी कमी ध्यान देने योग्य नहीं होगी।
वजन घटाने की गलतियों के बारे में यह वीडियो देखें:
मैं बहुत सारे खेलकूद करता हूं, लेकिन वजन अपनी जगह पर है
शारीरिक गतिविधि संतुलित और ठीक से की जानी चाहिए। कड़ी ट्रेनिंग के बाद वजन कम क्यों नहीं होता?
- भार इतने शक्तिशाली और आक्रामक होते हैं कि उनके बाद केवल एक ही इच्छा होती है - सोफे पर एक क्षैतिज स्थिति लेने की। ऐसा खेल केवल स्वास्थ्य की स्थिति को नुकसान पहुंचा सकता है, शरीर अधिक काम करेगा, नतीजतन, यहां तक कि एक नर्वस ब्रेकडाउन भी हो सकता है।
- एक व्यक्ति एक प्रकार के खेल के लिए जाता है और शरीर के केवल कुछ हिस्सों का काम करता है। स्वाभाविक रूप से, ज़ुम्बा या चा-चा-चा नृत्य की आग लगाने वाली लय के लिए वजन कम करना मज़ेदार और सुखद है। लेकिन ऐसा भार वांछित प्रभाव नहीं देगा, क्योंकि वजन घटाने के लिए आपको कार्डियो, एरोबिक और परिसर में शक्ति की आवश्यकता होती है।
- व्यायाम के दौरान बहुत कम कैलोरी बर्न होती है। आमतौर पर, यह समस्या तब होती है जब सिमुलेटर पर व्यायाम करते हैं - ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, "स्की" और अन्य अपने ऑन-बोर्ड कंप्यूटर पर गलत परिणाम दिखाते हैं। विशेषज्ञों का दावा है कि कैलोरी बर्न करने के परिणामों को 20-30% तक कम करके आंका जाता है।
- दिन-ब-दिन, तीव्रता, निष्पादन की गति के संदर्भ में समान कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। कम से कम अल्प संकेतकों द्वारा प्रत्येक कसरत को लोड करना जरूरी है - शरीर की चयापचय में तेजी आएगी, और अधिक कैलोरी जला दी जाएगी।
अपना वजन कैसे कम करे
खेलकूद और डाइटिंग के दौरान वजन रोकने की समस्या सामने न आए इसके लिए आपको वजन कम करने के कुछ नियमों को जानने की जरूरत है। वे कोच और डॉक्टर दोनों द्वारा आवाज उठाई जाती हैं:
- एक विशेषज्ञ को लोड शेड्यूल तैयार करना चाहिए। केवल इस मामले में वे विविध, मध्यम, विभिन्न मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से होंगे। उसी तरह (मदद मांगने के लिए) आहार चुनते समय आपको इसे करने की ज़रूरत है - डॉक्टर स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करेगा और इष्टतम आहार का चयन करेगा जो चयापचय को धीमा नहीं करेगा।
- शारीरिक गतिविधि को लगातार बढ़ाएं, इसे और अधिक शक्तिशाली और आक्रामक बनाएं। लेकिन आपको इसे सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है ताकि शरीर को "स्वस्थ आघात" का अनुभव हो और चयापचय प्रक्रिया तेज हो। खेलों में तेज उछाल से थकावट, वजन बढ़ना और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।
- जैसे ही आप वजन कम करते हैं कैलोरी का सेवन कम करें। जैसे ही अतिरिक्त 2 किलो गायब हो जाता है, आपको आहार की समीक्षा करने और इसकी दैनिक कैलोरी सामग्री को 100 - 200 किलो कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप खेल के दौरान शरीर में प्रवेश करने से अधिक कैलोरी नहीं जला पाएंगे।
- प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद भोजन अवश्य करें। और भोजन हल्का और संतोषजनक होना चाहिए - चिकन, उबला हुआ पोल्ट्री स्तन, सब्जी का सलाद, प्राकृतिक दही, केफिर की अनुमति है। कई वजन कम करने की गलती यह है कि वे खेल के संबंध में अनुशंसित भोजन के समय की उपेक्षा करते हैं। परिणाम न केवल वजन कम करने के परिणाम की अनुपस्थिति हो सकता है, बल्कि गैस्ट्र्रिटिस (गैस्ट्रिक म्यूकोसा की सूजन) भी हो सकता है।
खेलों को कितना समय देना चाहिए और क्या
आपको हर दिन 5 घंटे तक प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए - यह केवल एक त्वरित ओवरवर्क और शरीर को कमजोर करने के लिए उकसाएगा। इसके अलावा, वजन कम नहीं होता है शारीरिक गतिविधि, और उनके बीच के ब्रेक में, इसलिए खेल करने का तरीका इस प्रकार होना चाहिए:
- सप्ताह में 3 बार 40-60 मिनट के लिए भार बढ़ाया जाता है;
- सप्ताह में 2 बार सुविधा (पूल में तैरना, दो घंटे की सैर, नृत्य)।
लेकिन वजन घटाने के लिए एक खेल की पसंद के बारे में आपको ट्रेनर / प्रशिक्षक से संपर्क करना चाहिए। बिना असफल हुए, वजन कम करने के लिए कार्डियो, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और एरोबिक ट्रेनिंग की जरूरत होती है। अधिकतर, प्रशिक्षक ऊपर बताए गए क्रम में प्रशिक्षण की सलाह देते हैं।
खेल किसी को भी वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन उसे आहार का पालन करना होगा और ट्रेनर/प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करना होगा। केवल इस मामले में वजन घटाने के परिणाम स्पष्ट होंगे, ऐसा प्रतीत होता है, काफी मध्यम शारीरिक परिश्रम की पृष्ठभूमि के खिलाफ।
उपयोगी वीडियो
वजन बढ़ गया है तो क्या करें, इसकी जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
आप कितनी बार सुनते हैं: “हाँ, यह क्या है! मैं स्पोर्ट्स क्लब जाता हूं, मैं घर पर व्यायाम करता हूं - लेकिन मेरा वजन कम नहीं होता है! यह आपकी फिटनेस बकवास है, आपको डाइट पर जाना है..."
हर कोई जो व्यायाम से फिट होने में विफल रहता है, वह छह सबसे आम गलतियों में से एक या अधिक करता है। देखें कि क्या आपका उनमें से है।
गलती 1: शक्ति
यह उनके साथ है कि 80% फिटनेस विफलताएं जुड़ी हुई हैं। यहां तक कि अगर आप हर दिन 2 घंटे अभ्यास करते हैं, तो यह मत सोचिए कि "सब कुछ जल जाएगा।" यहां तक कि पेशेवर एथलीट भी नहीं खाते क्योंकि यह उनके दिमाग में आता है, लेकिन एक विशेष आहार के अनुसार। और वह, वैसे, सब्जियों और फलों का मतलब जरूरी है, मिठाई - न्यूनतम और बहुत सारे प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट। जब पेशेवर खुद को आराम करने और सब कुछ "स्वीप" करने की अनुमति देते हैं, तो वे निश्चित रूप से वजन बढ़ाएंगे। और इससे भी ज्यादा, आप अधिकार की उपेक्षा नहीं कर सकते।
भविष्य के लिए सीखें।किसी भी मामले में वसायुक्त, नमकीन, स्मोक्ड और मीठे को न छुएं। फिटनेस कक्षाएं आपको प्रशिक्षण के प्रति दिन 200-500 की वृद्धि का अधिकार देती हैं। और आपको इन कैलोरी को जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, अनाज, सब्जियां) से प्राप्त करने की आवश्यकता है।
गलती 2: ग्राफ
परिणामों की कमी के बारे में शिकायत करने वाले 60% लोगों के लिए, प्रशिक्षण या तो बहुत कम होता है या बहुत कम रहता है। अमेरिकी डॉक्टरों ने 7 साल तक 5,000 लोगों का वजन कम होते देखा। औसतन, उन्होंने प्रत्येक में 27 किलो वजन कम किया और साढ़े पांच साल तक वजन बनाए रखा। तो ये लोग रोजाना एक घंटे फिटनेस में लगे रहे। और "प्रशिक्षण", "" शब्दों से भयभीत न हों - दोनों अध्ययनों में, उन्हें सामान्य चलने के रूप में समझा गया था।
भविष्य के लिए सीखें।आपको सप्ताह में कम से कम 5 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, उन कक्षाओं का विकल्प चुनें जो आपकी दिनचर्या में सबसे उपयुक्त हों।
यह पर्ची - एक अनुपयुक्त भार - लगभग 50% में पाया गया। लोग या तो बहुत तेज या बहुत धीमे चलते थे। वे खुद को एरोबिक्स और सिमुलेटर पर "संचालित" करते थे, या, इसके विपरीत, वे आलसी थे।
भार या तो बहुत तीव्र या बहुत कमजोर हो सकता है। और यह भी - किसी व्यक्ति को कक्षाओं से प्राप्त होने की अपेक्षा के अनुरूप नहीं है। और फिर वह नियमित रूप से और सही समय पर प्रशिक्षण नहीं लेगा, जिसका अर्थ है कि वह वजन घटाने की प्रतीक्षा नहीं करेगा।
भविष्य के लिए सीखें।प्रयत्न अलग - अलग प्रकारफिटनेस और आपको जो पसंद है उसे चुनें। अपने कसरत की वांछित तीव्रता की गणना करने के लिए, स्टॉपवॉच या हृदय गति मॉनिटर और उपयोग के साथ स्वयं को बांधे आधुनिक संस्करणकार्वोनेन सूत्र: (220 - आपकी आयु - आराम की हृदय गति) x N + आराम की हृदय गति।
आराम करने वाली नाड़ी को सुबह में मापना चाहिए, जैसे ही आप जागते हैं और अभी तक बिस्तर से बाहर नहीं निकले हैं। एन के बजाय, पहले 0.5, फिर 0.7 स्थानापन्न करें। प्राप्त दो मान हृदय गति क्षेत्र होंगे, जिसमें गति आपको वजन कम करने में मदद करेगी।
गलती 4: सिर में भ्रम
विभिन्न अनुमानों के अनुसार, वजन कम करने वालों में से 20 से 80% ज्ञान की कमी या कमी से पीड़ित हैं: हर कोई एक व्यक्तिगत ट्रेनर का खर्च नहीं उठा सकता है, और पेशेवर नहीं, लेकिन शौकिया जिनके पास आवश्यक जानकारी नहीं है, वे कभी-कभी लिखते हैं इंटरनेट और फैशन पत्रिकाएँ।
एक स्पष्ट योजना के बिना प्रशिक्षण, वैकल्पिक अभ्यासों को सही तरीके से नहीं जानना, उनके कार्यान्वयन की तकनीक की उपेक्षा करना, आप जोखिम उठाते हैं, उदाहरण के लिए, वजन कम नहीं करना, लेकिन जांघों के सामने की मांसपेशियों का निर्माण करना - सामान्य गलतीजो स्वतंत्र रूप से साइकिल या व्यायाम बाइक पर "वसा चलाते हैं"। या कमर को बढ़ाने के लिए - उन लोगों का दुर्भाग्य जो प्रेस को झूलने और पेट की मांसपेशियों को तिरछा करने का शौक रखते हैं। वैसे, ये अंतिम अभ्यास बिल्कुल भी योगदान नहीं देते हैं।
भविष्य के लिए सीखें।यदि निजी प्रशिक्षक से परामर्श करना संभव नहीं है, तो स्वयं शरीर क्रिया विज्ञान का अध्ययन करें। जानकारी, पत्रिकाओं और वेबसाइटों के भरोसेमंद स्रोत खोजें जहां विशेषज्ञ लिखते हैं - पूर्णकालिक खेल चिकित्सक और कोच।
गलती 5: 'ए' कॉम्प्लेक्स'
फिटनेस क्लब के डॉक्टरों की टिप्पणियों के अनुसार, पूर्णतावाद 40 से अधिक लोगों को वजन कम करने से रोकता है। एक व्यक्ति ने कभी खुद का ख्याल नहीं रखा और अचानक महसूस किया कि वह भयानक लग रहा है, उम्र समाप्त हो रही है, और वह तत्काल खुद को क्रम में रखना शुरू कर देता है। ऐसे उत्साही दिन में 3-4 घंटे जिम में बिताते हैं, या एक घंटे में वे खुद को ऐसा भार देते हैं कि वे शायद ही घर पर रेंग सकें। एक हफ्ते या एक महीने तक पीड़ित रहने के बाद, वे फिटनेस को नापसंद करने लगते हैं या चोटिल हो जाते हैं। नतीजा एक है - एक गतिहीन जीवन शैली में वापसी।
भविष्य के लिए सीखें।धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर को सुनें। पाठ समाप्त करें जब आप अभी भी प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो अगले दिन आप काम करने की इच्छा महसूस करेंगे, और सोफे पर झूठ नहीं बोलेंगे।
गलती 6: बात करना
किसी भी स्पोर्ट्स क्लब के जिम या फिटनेस बार में आपको चहकती गर्लफ्रेंड का ग्रुप जरूर मिल जाएगा। संचार आवश्यक है, लेकिन व्यायाम के बीच या समूह सत्र से पहले नहीं। क्योंकि, अंत में, वे इसके लिए बस लेट हो जाते हैं और कॉफी पीने चले जाते हैं। और सिमुलेटर पर अभ्यास के बीच बातचीत निर्धारित 1-2 मिनट के बजाय 20 मिनट के ब्रेक की ओर ले जाती है ...
भविष्य के लिए सीखें।फिटनेस के लिए एक अलग घंटे और सामाजिककरण के लिए एक अलग समय निर्धारित करें, और आप देखेंगे कि उन्हें ओवरलैप नहीं करना है। याद रखें कि ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर चैट करने से आपकी सांसें थम सकती हैं। और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के लिए घर पर व्यायाम करते समय, आप दूर जाने और बहुत लंबा ब्रेक लेने या दोहराव पूरा नहीं करने का जोखिम उठाते हैं ... अपने होमवर्क करने वालों को तुरंत चेतावनी देना बेहतर होता है कि आपको इस पर विचलित होने की आवश्यकता नहीं है घंटा: वे नहीं चाहते कि आप असफल हों और वजन कम न हो?
तात्याना मिनिना, व्यक्तिगत फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर
सभी पाठकों को नमस्कार! दूसरे दिन, मेरी सहेली, लगभग आँसू में, ने बताया कि कैसे वह जिम में पागल है, कैसे वह केवल सलाद के पत्ते खाती है और सामान्य तौर पर सब कुछ ठीक करती है, लेकिन वजन कम नहीं होता है! आप कैसे रो नहीं सकते और निराशा में हार नहीं मान सकते? मैंने एक से अधिक बार लिखा है कि वजन समान क्यों रह सकता है। इस पोस्ट में, मैंने एक बार में सभी सबसे सामान्य कारणों को इकट्ठा करने का फैसला किया कि खेल खेलते समय आपका वजन कम क्यों नहीं होता। अगर आपके साथ भी यही समस्या है तो अवश्य पढ़ें। मुझे पूरा यकीन है कि हम सभी किसी न किसी तरह से खुद को पहचान लेंगे!
यदि आप अपने कूल्हों, पैरों, पेट को जोर से पंप कर रहे हैं, सही खा रहे हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ है, तो यह रुकने और विश्लेषण करने का समय है: क्या मेरी खेल योजना में सब कुछ सोचा और सही है? यहाँ कुछ सबसे सामान्य कारण दिए गए हैं कि क्यों वजन इसके लायक है।
कोई भी अच्छा प्रशिक्षक आपसे पहले परीक्षा परिणाम पूछेगा। हार्मोन के लिए, रक्त। आपके लिए वर्कआउट का सही संयोजन खोजने के लिए यह आवश्यक है, अपने समग्र स्वर को समझें, मतभेदों की पहचान करें और पता करें कि आप कितने स्वस्थ हैं। शायद आपकी वजन की समस्याएं पोषण पर बिल्कुल निर्भर नहीं हैं, हो सकता है कि आपके पास हार्मोनल असंतुलन हो जो आपको वजन कम करने से रोकता है। सबसे पहले, किसी भी उल्लंघन को रद्द करने के लिए डॉक्टर के पास जाएं। और आप शांत हैं, और पूरी तस्वीर कोच के लिए स्पष्ट हो जाएगी।
जरूरत से ज्यादा खाना
शायद, अपने आप को इस तथ्य से दिलासा देकर कि आपने हॉल में अच्छा काम किया है, आप अपने आप को अनुमति देते हैं भोजन में अधिकताइसे देखे बिना भी। यहाँ उन्होंने एक कुकी खाई, वहाँ उन्होंने एक कैंडी को इंटरसेप्ट किया, यहाँ उन्होंने थोड़ा और हिस्सा दिया। नतीजतन, इस तरह के हानिकारक "अवरोधन" के एक दिन के लिए, यह कैलोरी के एक बड़े हिस्से में चला जाता है, जो कि आपने जिम में जला दिया था।
मैं एक फूड डायरी रखने की भी सलाह देता हूं। उसके साथ कैसे काम करना है, मैंने पहले ही लिखा था। ऐसी रिपोर्ट आपको सभी स्नैकिंग के बारे में अपने विचार पर पुनर्विचार करने पर मजबूर कर देगी।
जरूरत से कम खाना
इसके विपरीत समस्या भी है, जब आपको खर्च की तुलना में कई गुना कम कैलोरी मिलती है। लेकिन रुकिए, आप कहते हैं, ऊर्जा की कमी के बारे में क्या है जिससे वजन कम होता है और मात्रा बढ़ती है? समस्या यह है कि उचित पोषण के साथ आपको इस सुनहरी रेखा का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। अगर आप थोड़ा-थोड़ा खाते हैं और आपको क्या चाहिए, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं होता है तो समस्या है।
यदि आपको भोजन से बहुत कम ऊर्जा मिलती है, तो शरीर "ओह, यहाँ कुछ गलत है, आपको धीमी गति से काम करने की आवश्यकता है" मोड में चला जाता है। वह समझता है कि भोजन के साथ एक समस्या है, जिसका अर्थ है कि शरीर में सबसे आवश्यक कार्यों को बनाए रखने के लिए वसा को जलाना बंद करना और इसे छोड़ना आवश्यक है। मेटाबॉलिज्म कम हो रहा हैवजन घटाने की दर धीमी हो जाती है।
इस समस्या को हल करने के लिए, आपको पूरे दिन के लिए सभी भोजन लिखने और प्राप्त ऊर्जा की गणना करने की आवश्यकता है। लेकिन बेहतर होगा कि आप किसी ट्रेनर या न्यूट्रिशनिस्ट से अपने लिए डाइट बनाने के लिए कहें और उसका सख्ती से पालन करें।
वजन या मात्रा?
किसी कारण से, कई लड़कियों को तराजू के तीर पर ठीक किया जाता है, जैसे कि यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है। लेकिन, प्रिय लड़कियों, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप चाहते हैं कि आपका पेट सपाट हो, आपके पैर पतले हों, आपके कूल्हे फुले हुए हों, आपकी छाती सुडौल हो। सूरत और वजन दो अलग-अलग चीजें हैं।
हमारा वजन ज्यादातर हमारी हड्डियों, अंगों, शरीर के पानी, मांसपेशियों से बना होता है। मोटाइस सूची में केवल है दसवां. इसका वजन बहुत कम होता है। लेकिन जो मांसपेशियां ताकत से भरने लगती हैं, वे बढ़ जाती हैं और परिणामस्वरूप आपका वजन भी बढ़ जाता है।
यदि आप बाहरी परिवर्तन देखते हैं, यदि आपके कपड़ों का आकार कम हो गया है, यदि अन्य लोग पहले की तुलना में अधिक बार आपकी प्रशंसा करते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं, और आप तराजू को फेंक सकते हैं या उन्हें अन्य उद्देश्यों के लिए बिस्तर के नीचे खड़ा कर सकते हैं। साथ ही, आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक होंगी, आपका चयापचय उतनी ही तेजी से काम करेगा!
प्रशिक्षण की तरह नहीं
कार्डियो सचमुच वसा को भंग करने के लिए जाना जाता है! परंतु शक्ति प्रशिक्षणइसे धीरे-धीरे और लंबे समय तक करें। इसलिए, यदि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन लंबे समय तक कोई परिणाम नहीं मिलता है (और "लंबे" से मेरा मतलब एक या दो महीने नहीं, बल्कि छह से आठ महीने है), प्रशिक्षण के प्रकार और इसकी तीव्रता को बदलने पर विचार करें .
गति पकड़ें
जीव करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा हैकिसी भी परिवर्तन के लिए और उन्हें बहुत चालाकी से अपनाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन 10 किलोमीटर चलते हैं, तो सबसे पहले वह उदास और कठोर होगा, और आप सक्रिय रूप से अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे, लेकिन समय के साथ उसे भार की आदत हो जाएगी और वह इसे सामान्य मानने लगेगा। इस मामले में ऊर्जा की वापसी पहले से ही न्यूनतम होगी। लेकिन अगर आप समय-समय पर लोड बढ़ाते हैं, तो मेटाबॉलिज्म लगातार अच्छे आकार में रहेगा।