シンディ・クロフォードの良質な造形。シンディ・クロフォードによる最もインパクトのある効果的なシェーピング

セルフトレーニングの短所と長所についての長い議論にもかかわらず、多くの人は依然として、インストラクターの指導の下ではなく、人気のあるビデオ「シンディクロフォードとの整形」の下で自宅でフィットネスクラスを実施することを好みます。

このような活動の利点は、時間とお金の大幅な節約です-サブスクリプションを購入する必要はなく、トレーニング用の美しい服（古いウォッシュドショーツとTシャツで家にジャンプできます）、無駄にする必要はありません旅先での貴重な時間。

しかし同時に、重大な欠点があります。ツイストやスイングなどの実行方法を誰も制御できないため、エクササイズを誤って行うリスクがあります。せいぜい、目的の結果を達成できないだけです。、そして最悪の場合、怪我をする危険があります。しかし、すでにジムを訪れてエクササイズの基本的なテクニックを習得している場合、特にトレッドミルやその他の家庭用運動器具を持っている場合は、自宅でのエクササイズを妨げるものは何もありません。

シンディクロフォードと彼女のビデオプログラム「シークレット完璧な姿」は、ほっそりした美しさが、エネルギッシュで陽気に見え、彼女の引き締まった筋肉と美しい形がこの特別に設計されたシェーピングプログラムの結果であると主張しながら、一見シンプルなエクササイズを簡単に行う方法をすべての人に示しています。すぐにトレーニングを始めたいという誘惑に抵抗できる人はほとんどいません。

シンディクロフォードとのトレーニングの説明

パーフェクトフィギュアの秘密には、3つのブロックが含まれています。それぞれ40分のフルワークアウト2回と、10分の短いセッションです。 1回目のトレーニングは、シンディが海の背景、屋外、2回目は屋内で行います。これらのワークアウトを交互に行うことができます。1つのプログラムを週に1回、別のプログラムを2回目に実行し、他の日には追加の10分間のワークアウトに対応します。

アクティブなエクササイズを開始する前に、ウォームアップが常に行われます。おそらく、他のトレーナーのパフォーマンスで見た中で最も素晴らしいものです。

エクササイズはすべての筋肉グループに与えられるので、シンディで整形することは本当に効果的です。最初のトレーニングの後、あなたは筋肉を傷つけ始めます、その存在はあなたが疑うことさえしませんでした。しかし、筋肉はかなり速く調子を整えます、そしてあなたはボーナスとして良いストレッチを得るでしょう。シンディは非常に彼女のトレーニングを完了します効果的なエクササイズストレッチ用。

クラスのおかげで、多くの人がすでに太りすぎで別れることができました。主なことは、食べ物の訓練の後に急いでいないことです。そうしないと、すべての苦痛が無駄になります。

シンディクロフォードでシェーピングすることには、もう1つの重要な利点があります。シンディはエクササイズについて非常に有能にコメントし、スクワット、ランジ、ツイストを正しく行う方法を説明します。たとえば、突進を行うときは、膝をたどる必要があります。膝は、前の脚のつま先からはみ出してはいけません。フィットネスクラブでのトレーニングでも、すべてのインストラクターがこの瞬間に集中しているわけではありません。コーチ自身がそのような突進を常に正しく行うとは限らないという事実は言うまでもありませんが、これは膝関節の靭帯に損傷を与えるリスクがあります。

現在、シンディ・クロフォードによる成形は非常に人気があり、ディスクで購入するか、インターネットで見つけることができます。この有名なビデオコースは1、2年前のものではありませんが、それでも他のスポーツビデオプログラムとの競争に成功しており、ホームフィットネス愛好家の間で人気を失うことはありません。パーフェクトボディの秘密は、十分に証明され、時間の経過とともにテストされ、老化することのないクラシックで、リラックスした環境で自宅でエクササイズをしたい人に最適です。シンディクロフォードと一緒に形を発見するために急いでください！

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すべての女性は自分の姿をより魅力的にしたいと思っています。もちろん、最高のアシスタントはスポーツです。したがって、多くの人が減量のために自宅での整形や他の活動を選択します。

ロシアにおける成形の歴史と進化は、サンクトペテルブルクで始まりました。 1988年、体を形作ることを目的としたI.V.Prokhortsevのプログラムが登場しました。

その後、プログラムはモスクワ研究所によって承認されました。セチェノフとソ連の州特許庁。シェーピングは、1995年以降、ソビエト後の空間で広く人気を博しました。

シェーピング-それは何ですか？

シェーピングという言葉は、英語の「シェイプ」に由来し、「シェイプ、シェイプ」と解釈されます。実際、これは体型を改善することを目的とした新体操の一種です。

減量のための多くの異なるシステムまたはプログラムがあります。それらの中で最も人気のあるものは、シンディ・クロフォード、クローディア・スレートなどの有名なスターによってデザインされています。

シンディクロフォードと一緒にレッスンを形作る。完璧な姿の秘訣

減量のための整形は、あなたの夢の姿をつかむための最も速くて最も効果的な方法です。モデルのシンディクロフォードは、1990年代に成形プログラムを備えたカセットを発表しました。

非常に多くの主婦、産休中の母親、そしてスポーツの女の子だけが、自宅で体型を改善する機会を得ました。

ビデオコースの人気の秘訣

高効率。

「シークレットオブザパーフェクトフィギュア」と呼ばれるビデオコースは、多くのハリウッドスターのパラメーターに取り組んだ有名なニューヨークのフィットネストレーナーと共同で開発されました。

可用性。

シンディクロフォードとのシェーピングは、女の子と女性が絶対になしで運動できるように構築されていますスポーツトレーニング。さらに、出産後の女性や背中や背骨の下部に問題がある女性が運動を行うことができます。

特別なトレーナーは必要ありません。

自宅で形を整えるのに必要なのは、背もたれ、ダンベル、柔らかいマットが付いた椅子だけです。

とても美しいショット。

ビデオチュートリアルは本当に女の子のために特別に作成されています。演習は、ビーチ、高層ビルの屋根、自然を背景になど、さまざまな美しい場所で撮影されました。

ビデオでは、シンディ・クロフォードのシックな姿がさまざまな角度から見えており、結果に非常に動機付けられています。モデルの個人的な魅力に敬意を表するのは不可能です。普通の髪のポニーテールでも、メイクや高価な衣装がなくても、彼女は単に見事に見えます。普通の女性のこの効果は、世界市場でビデオコースを促進する上で重要な役割を果たしました。

一連の演習「完璧な姿の秘密」

「パーフェクトフィギュアの秘密」は、体操のさまざまな要素で構成された、シンディクロフォードによる減量整形です。カラネティックス、エアロビクス、ピラティス、ヨガの要素が含まれています。クラスには、筋力と有酸素運動も含まれます。

完璧な姿の秘密、複雑-ビデオ：

演習のセット全体は、次の3つの部分で構成されています。

ワークアウト＃1。この部分には、ウォーミングアップ、ストレッチを含む脚のトレーニング、臀部を形作るためのエクササイズ、胸のエクササイズが含まれます。
ワークアウト番号2。このパートには、一般的なストレッチ、腕のエクササイズ、肩甲帯を強化するエクササイズ、プレス向けの筋力エクササイズが含まれます。
ワークアウト番号3。これは10分間続く別の体操です。短いトレーニング時間にもかかわらず、ビデオは体脂肪と効果的に戦い、筋肉を良好な状態に保つのに役立ちます。

シンディクロフォードによるビデオチュートリアルは、精神が弱い人向けではありません。現れるために良い結果、週に数回アプローチを行う必要があります。

ビデオコース「完璧を達成する方法」

これは有名なトップモデルの2番目のビデオコースです。彼女はそれをより詳細にした。ビデオでは、シンディクロフォードがエクササイズを行い、彼女のトレーナーが現在どの筋肉グループが働いているかを明確に説明しています。さらに、彼は特定の運動を適切に実行する方法についてアドバイスを与えます。

シンディクロフォードコース「完璧を達成する方法」-ビデオ：

レッスンは、腕、腹筋、肩、側面、脚、臀部、胸、腰など、体のさまざまな部分を矯正することを目的としています。 How to Achieve Excellenceプログラムを実践することで、強さ、柔軟性、持久力が促進されます。

プログラム「新次元」

すべてのビデオレッスン有名モデル自分で経験した。子供の誕生後、シンディは完全に彼女の体型を回復し、彼女自身の運動の助けを借りて以前の体重を取り戻しました。

シンディ・クロフォード、コース「新次元」-ビデオ：

一連の演習は非常に注意深く役立ちますが、同時に目的の形状をすばやく見つけます。フィードバックによると、このレッスンは怪我や病気に苦しんでいる人にも適しています。

シェーピングタイプ

減量のための整形プログラム

マリーナレオノバのシェーピングプログラム

ロシアでは、彼女自身のフィットネスプログラムの有名な創設者の1人がMarinaLeonovaです。ビデオでは、トレーナーは非常に厳しく、まったく笑顔ではありません。

レビューはまた、エクササイズが非常に効果的であることを示しています：あなたが完全にトレーニングを完了するならば、あなたは文字通りインポテンスから崩壊することができます。筋力トレーニングとして、クラスには軽いダンベルが必要です。

マリーナレオノバの形成-ビデオ：

ヒント：体重を減らしたい場合でも、食事を管理する必要があります。

EkaterinaSergeevaによるシェーピングプログラム

マリーナレオノバのクラスとは異なり、エカテリーナセルゲイバのプログラムは以下の場合にのみ推奨されます。

健康禁忌のない女性と少女、
制限年齢：50〜55歳まで、
16歳から18歳までの女の子は、月経周期が確立されている必要があります。

コーチは、一般的にではなく、問題がある場合にのみ図を修正することを提案します。

クラスには2つの段階があります。

ウェルネス：脂肪燃焼;
同化作用：美しい筋肉を構築し、図の輪郭を改善します。

ElenaZaitsevaによるシェーピングプログラム

Elena Zaitsevaは、初心者と専門家の両方に彼女の整形プログラムを提供しています。

年齢制限はありません。「すべての人のためのシェイプ」は、若い女の子や経験豊富な年齢の女性が採用できます。
Elena Zaitsevaのプログラムの違いは、ダンスエアロビクスの要素が追加されていることです。

クラウディア・シファーのシェーピングプログラム

外部の特殊効果（風景、美しいスローミュージック）、驚くべき女性の可塑性と優雅さが重要な場合は、クラウディアシファーのフィットネスプログラムに注意してください。

ワークアウトは2つの部分に分かれています。1つは上半身の改善を目的としたもので、もう1つは下半身の改善を目的としたものです。合計時間：2時間。

レビューによると、ワークアウトを半分に分割すると便利です。仕事のペースは平均的です。いつでもレッスンを停止して、後で続けることができます。

クラウディア・シファーとのシェーピング-ビデオ：

ジリアンマイケルズシェーピングプログラム

ジリアンマイケルズウィメンズスリミングシェーピングも人気のあるプログラムです。それは3つのレベルに分かれており、それぞれが前のレベルよりも難しいものです。

プログラムは調和して結合しますパワートレーニング、有酸素運動、腹筋運動、言い換えれば、腹部の減量のために。

今日のかなり多様なプログラムにより、最も適切なものを選択することができます。あなたのビデオトレーナーを見つけることは非常に重要です。彼らはあなたがもはや欲求がなくなった瞬間にあなたがクラスをやめることを許さないでしょう。

ジム-完璧な体型を見つけるためにお金と時間を費やすことをいとわない人のために。あなたが予算内にいるなら、素晴らしい方法は家で形作ることです。
最初に取り組みたい分野と最後に取り組みたい分野を考えて、ビジネスに取り掛かります。

自宅での整形は、通常の部屋がジムを置き換える必要があることを意味します。これには特別な注意を払う必要があります。

タイムリーなウェットクリーニング、良好な換気、および空きスペースに注意してください。
部屋に全身鏡があるといいですね。
形を整えるための服は、快適で自由であるだけでなく、非常に魅力的でなければなりません。これにより、目的の形状を簡単に視覚化できます。これは、重要な瞬間にクラスを終了しないようにするのに役立ちます。

写真の証拠の前後にあなた自身のいくつかを必ず取ってください。だからあなたは体重を減らすことに驚くべき成功を収めるでしょう。

自宅での整形-減量のためのクラス

ウォームアップで成形を開始します。彼女には10分かかります。あなたは少しジョギング、リズミカルなステップ、突進を行うことができます。走るスペースがない場合は、その場で行ってください。

どのエクササイズが最も好ましいですか？

準備し始める

頭を左右に傾けます。ローテーションを実行します。
肩を交互に上下に回転させてから、前方に回転させます。
ハンドスイングを実行します。
ツイスト：腕を横に広げて、最後まで回します。この場合、骨盤部分はそのまま残ります。
前方、左右に傾いてから、後ろに曲がります。
左右に深く突進します。片方の足に腰を下ろし、もう一方の足を伸ばします。
足をさまざまな方向に回転させます。
つま先からかかとに定期的に体重を移動します。
息を吸うとつま先が上がり、息を吐くと下がる。

成形の第2段階とその主要部分

適度なペースで、高振幅でエクササイズを行います。

5分間で、繰り返し回数は40〜300回になります。完全に疲労するまで授業を行うことができます。

プレスと武器のための演習

太ももとお尻のエクササイズ

ヒッチ

成形の最終段階は問題です。これは、すべての筋肉グループのストレッチまたはストレッチの時間です。また、筋肉をリラックスさせ、呼吸を回復する時期でもあります。時間をかけてストレッチすることで、より糸に座ることもできます。

ストレッチ体操

シェイプとフィットネス：違いは何ですか？

フィットネスとシェーピングの特徴は、それらが共通の明確な特徴を持っていることを示しています。シェーピングとフィットネスの違いは、名前自体にあります。

シェーピングは、筋肉を徹底的に研究するためのエクササイズです。

筋肉の緩和は、音楽に対する運動のリズミカルな繰り返しを繰り返すことによって達成されます。

フィットネスは、体を彫刻することではなく、体の全体的な改善を目的としています。

さらに、整形運動は体脂肪の燃焼に貢献します。一般的に、このスポーツには、体操、振り付け、手入れの行き届いた外観のトレーニングが含まれます。

フィットネスのメリットは何ですか？

それは体を良い形に保つのを助けます。トレーニング中に機能しますたくさんの同時に筋肉。これにより、脂肪が減少し、意図した理想に近づきます。

例

次の例は、これらの方向の違いを理解するのに役立ちます。あなたがあなたにぴったりの良い体型を持っているとしましょう。

しかし、座りがちな生活や座りがちな生活、そして制御されていない食事のために、腹部の形は理想からはほど遠いものです。この場合、腹筋の強化に焦点を当てて整形を行う必要があります。

成形の演習の複合体は、特定の領域の図を修正するために使用されます。

形作るための音楽

形作るための音楽は、リズミカルでグルーヴィーで活気のあるものでなければなりません。それから、エネルギーと前向きさを感じるはずです。そうして初めて、フィットネスは身体的な完璧さだけでなく、微妙な体の調和を得るのに役立ちます。

形作るための音楽は、女性の感情的、精神的、心理的状態にいつの間にか影響を及ぼします。すぐに良い気分が生まれ、問題が背景に消え、自信が生まれます。

自宅で練習する場合、好みに合わせて個々のトラックを選択できるという大きな利点があります。

トレーニング用の音楽：

怠惰で無気力を感じる場合は、動きを非常に強く促す音楽を選択してください。あまりにも多くて、じっと座っていることは単に不可能です。

形作るのに適した音楽：

ラティーノヒット;
ポップ・ミュージック;
クラブダンス;
家;

あなたが一番好きな方向の1つを選択してください。さらに、ジェニファー・ロペス、レディー・ガガ、バックストリート・ボーイズ、マドンナ、ブリトニー・スピアーズ、リアーナ、その他多くのアーティストのヒット曲がシェイプに適しています。

シェーピング用の音楽はスムーズである必要があります。インサート、チップ、その他のハイライトはありません。

そのようなものは、ダンスフロアでは面白くて独創的であるように聞こえますが、楽曲の完全性を侵害しています。

たぶんプロにとっては、どんな問題も問題にはならないでしょうが、初心者にとっては確かにリズムを崩してしまうでしょう。トレーニング中にスコアに違反しないように、シェーピングには高品質でプロフェッショナルな音楽を選択してください。

シェーピングに最適なパーカッシブな音楽は32ビットです。

クラスの音楽は、ウォーミングアップ、クールダウン、カーディオ、完了など、トレーニングのさまざまな段階で必然的に異なる必要があります。
適切に選択されたトラックは、雰囲気を創造的にし、エクササイズの実行に役立ちます。
従来のシェーピング音楽はゆっくりとしたペースで始まり、徐々に速度を上げ、最後にピークに達することを覚えておいてください。

シェーピングは減量に効果的ですか？

成形の大きなプラスは、それが減量だけでなく、増加を伴うことです筋肉量。これにより、不要な場所の丸みがなくなり、必要に応じて安心感が生まれます。もちろん、そのような結果を得るには、ウェイトを使ってエクササイズを行う方法を学ぶ必要があります。

妊娠中の女性のための整形も効果をもたらします。医師は、その地位にいるすべての女性は単に体操をする義務があると信じています。

整形は、子供の完全なベアリングに貢献し、出産を容易にします。

さらに、栄養の形成には、コーヒー、濃いお茶、アルコールの拒絶が含まれ、脂肪の消費が制限されます。このような例外は、妊娠中の女性にのみお勧めします。

初心者のためのシェーピングレッスン

整形を始めたばかりの場合は、定期的なセッションに集中してください。週に2〜3回のトレーニングを行いますが、常にギャップはありません。
難しくないエクササイズを選択してください。 30〜40分間それらを複数回繰り返すことはあなたに喜びをもたらすはずです。エクササイズは10分で実行できますが、特定のプログラムに従ってのみ実行できます。したがって、小さなものから始めて、徐々に勢いを増すことができます。
パルスを見失わないでください。1分あたり150ビートを超えないようにする必要があります。カウント装置がない場合は、15秒間自分でビート数をカウントしてください。次に、結果に4を掛けます。脈拍が正常であれば、ダンベルを使用できます。この段階はすぐには来ないことを忘れないでください。

初心者のための整形：10の基本的な演習

初心者向けのシェーピングにより、自宅で練習することができます。しばらくすると、あなたは確かにあなたの努力の結果を見て、感じるでしょう。

プレスが強くなり、お尻がぴんと張られ、脚が強くなります。さらに、あなたはあなたの健康を大幅に改善し、自信を得るでしょう。

スヴェトラーナ・マルコワ

美しさは宝石：シンプルであるほど、貴重です！

コンテンツ

前世紀の90年代に、ホームワークアウトの真のブームが始まり、多くのテーマ別ビデオコースがリリースされました。フィットネスのトピックに捧げられた当時の最高のトレーニングビデオの1つは、シンディクロフォードのコース「パーフェクトフィギュアの秘密」です。シンディは先見の明のあるコーチであることが証明されたので、彼女はシンプルでアクセスしやすいプログラムを開発しました。この複合施設は最小限の設備と時間を必要とし、あらゆる年齢の女性が自宅で練習し、美しさを維持するのに役立ちます。

コース「理想の姿の秘訣」の成功とは

90年代初頭にリリースされる前でさえ、当時のシンディクロフォードは世界的な名声のピークにあったため、このコースは大成功を収めると予測されていました。チュートリアルビデオでは、モデルは公然とそれを言っています完璧なボディ、そして彼女を含む-は毎日のハードワークの結果です。のいずれかの唇からの同様の言葉美しい女性惑星はあなたが毎日あなた自身の外見に取り組むようにする強力なインセンティブです。

パーフェクトフィギュアの秘密の重要な利点は、情報が提示される方法です。シンディはさまざまなエクササイズの有効性について話しませんが、彼女は自分でそれらを行います。これはグループエクササイズの感覚を生み出し、一緒にトレーニングすることは一人よりもはるかに興味深いものです。ビデオの作成者はリズミカルな世話をしました伴奏それは活動をより活発にします。

シンディクロフォードからの一連の演習

理想的な人物の秘密に関するシンディ・クロフォードのトレーニングコースは、フィットネスの一方向に明確に帰することはできません。トレーニングプログラムには、エアロビクス、ピラティス、カラネティクス、筋力フィットネスの人気のある要素が含まれています。このコースは、負荷の多様化に成功する3つのトレーニングで構成されています。

ワークアウト＃1初心者向けのミニレッスンで、すべての筋肉グループのエクササイズが含まれています。授業の10分間、聴衆はスターと一緒に小さなウォームアップを行い、腕、脚、臀部、胸、腹筋の筋肉を鍛えます。シンディ自身が言うように、10分の複合施設はいつでも演奏するのに便利です。演習は簡単ですが、効果的です。

ワークアウト＃2 40分続き、含まれています：

準備し始める;
脚と臀部の筋肉のエクササイズ。
胸の筋肉のエクササイズ。

ワークアウト＃3上半身の筋肉を鍛えることを目的としており、次のものが含まれます。

準備し始める;
腕と肩の胴体の筋肉のエクササイズ。
腹筋のためのエクササイズ;
ストレッチ。

プログラムを正しく行う方法

シンディクロフォードのコースは3つのパートに分かれているため、クラスの順序とその組み合わせは全員が決定します。ただし、推奨事項があり、その遵守は効率を高め、体の過負荷を防ぐのに役立ちます。エクササイズを実行するには、マット、軽量ダンベル、背もたれ付きの椅子など、最小限の機器が必要です。

初心者は、最初の10分間のトレーニングからビデオチュートリアルで知り合いを始めることをお勧めします。シンプルですが激しい10分間のトレーニングは筋肉に負荷を与え、より激しい負荷に備えて体を準備するのに役立ちます。パートNo.1の実施が困難を引き起こしなくなった場合、より困難なレベル、つまりワークアウトNo. 2、No。3に進むことが許されます。

2番目と3番目のパートは40分間続き、ペースが激しいため、1日にコンプレックスのパートの1つだけを実行することをお勧めします。たとえば、トレーニング＃2で下半身と胸の作業に偶数日を費やし、レッスン＃3で腕、肩、腹筋の筋肉の作業に奇数日を費やします。各コンプレックスでは、部品番号1を含めて負荷を増やすことができます。

コース「完璧な姿の秘訣」のビデオレッスン

コースの3つの部分すべてを定期的に実施することが、調和と健康の鍵となります。トレーニング中、誰もが優れた有酸素運動とパワーロードを取得します。これは、余分な体重を取り除くために必要であり、美しいレリーフを形成します。コンプレックスの各部分の実行順序は個別に決定されます。シンディはこの厳格なルールに関連して設定されていません。

パート1

忙しい女性が必要としているのは、シンプルでありながら激しい10分間のトレーニングです。短いトレーニング中に、シンディクロフォードは、ウォーミングアップ、腕と脚の筋肉の強化、臀部、腹部、胸部の引き上げのためのエクササイズを示します。朝（有料）と夕方（夕方）の両方でコンプレックスを実行すると、忙しい一日の仕事の後に少しウォームアップするのに便利です。

パート2

2番目の部分は作成を目的としていますほっそりした脚、引き締められた胸、弾力性のあるお尻。美しいシンディと一緒に、誰もが40分で最善を尽くさなければなりません。複合体は簡単ではありません、それはいくつかの準備が必要です。必要な備品：背もたれ付きの椅子、敷物、ダンベル。

パート3

サイクル「パーフェクトフィギュアの秘密」のレッスン3は、細いウエスト、エンボス加工された腹筋、美しい肩、腕を作成するためのエクササイズに専念しています。手の筋肉のエクササイズには、1〜3kgのダンベルが必要になります。また、プレスの筋肉を鍛えるために敷物が必要です。複合施設は激しいので、健康と十分な体力がある場合にのみ実行することをお勧めします。

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モデルのシンディ・クロフォードと彼女の美しい姿は誰もが知っています。しかし、誰もが彼女の美しさの秘密を知っているわけではありません。シドニークロフォードでレッスンを形作るエクササイズコースでは、複雑な食事を使わずに完璧な体型を得ることができます。

シンディ・クロフォードと彼女の出産後のトレーニングの秘密を形作る

この魅力的なモデルの姿は男性を放っておくことはできず、モデルを羨む女の子は彼女の調和と美しさの秘密が何であるかを理解することはできません。この魅力的な女の子の姿を損なうものは何もありません。最近知られるようになった彼女の美しい姿の秘密は形作られていました。

シンディ・クロフォードとのシェーピングあなたをスリムにし、美少女。シンディは、レッスンの過程で約3本のビデオをインターネットに投稿しました。各レッスンは、特定のカテゴリーの人々を獲得することができました。このモデルのコース全体は、3つのレッスンで構成されています。このレッスンの最後の部分は10分以内で完了します。

シドニー・クロフォードとのシェーピングトレーニングはどうですか

そのような女の子と女性は、仕事でも、家で仕事をした後でも演奏することができます。最初の2つのレッスンは、最後のレッスンに比べて難しく、時間がかかります。これらのレッスンの後、あなたはあなたの肌を引き締めて流します太りすぎ.

ファッピングレッスン後のモデルフィギュアシンディクロフォード

すべてのクラスは非常に効果的です。さらに、シンディはインターネットで公開する前に、これらすべてのクラスを自分で試しました。

出産後のシンディの仕事

子供の誕生後、モデルは彼女自身を実行し、彼女の姿を完全に回復し、体重を取り戻すことができました。シンディは、最初の子供が生まれてからわずか2、3か月ですべてのことができました。

そのような授業は非常に短い時間であるため、若い母親は自由に授業に参加することができます。これを行うのにそれほど時間はかかりません。しかし、そのようなクラスは定期的である必要があり、通常のクラスでのみ肯定的な結果が得られます。

これらのトレーニングには、体のすべての部分が含まれます。造形に携わると、しなやかになるだけでなく、丈夫になります。

20世紀の終わりには、成形演習を備えたビデオカセットはほとんど模倣の対象でした。このタイプの活動は、標準に匹敵する太りすぎと戦おうとした多くの女性の間で最も人気のあるものの1つになりました。女性の美しさ、それは彼らに西とハリウッドを命じました。これらの基準の1つは、シンディ・クロフォードでした。モデル、女優、そして見事な姿の女性です。シンディ・クロフォードとのシェーピング「完璧な姿の秘密」が検討されました効果的な方法望ましい形を達成する。実際、数年後でも、彼は人気を失っていません。しかし、すべてが順調です。

なぜ形作るのですか？

シェーピング-リズミカルな体操。体に蓄積された有害な脂肪のレベルを下げることができます。さらに、簡単なエクササイズはストレスを防ぎ、毎日のエネルギーのブーストを保証します。

今日、多くの人がトレーナーの監督の下でグループクラスを好みますが、あなたはそれを行うことができます。ビデオチュートリアルは非常に役立ちます。私たちの多くは、長時間のトレーニングに十分な時間とエネルギーを持っていません。これがシンディ・クロフォードで形作ることの利点です！セッションは10分しか続きません。そんなにないですよね？しかし、体系的かつ規則的な主なルールを覚えておく価値があります。毎日10分を費やすことで、あなたはそのような望ましい結果を達成することができます。

あなたの一連の演習

よく知られているモデルの一連の演習は、いくつかの段階で構成されています。

ウォーミングアップ
脚のエクササイズ
手のエクササイズ
プレス向けの演習

これらのエクササイズは、エクササイズ中に体のすべての筋肉を使用して最大の結果を達成するように選択されています。利点は、時間とお金を節約できることです。考えてみてください。ジムに登録したり、トレーニングを形作るためのスタイリッシュな服を購入したり、外出先で時間を過ごしたりする必要はありません。

もちろん、リスクがないと言うのは間違いです。実際には、演習を間違って行った場合、結果を期待しないでください。そのような形は、これまでジムを訪れたことがあり、技術の基礎に精通している人々の力の範囲内にあります。そうすれば、自宅で行うのは簡単で非常に効果的です。あなたの体が以前に形作りに「慣れていない」場合、あなたは怪我をする可能性があります。どの出口？コミットする前に、トレーナーに確認してください。

一連の演習に戻りましょう。シンディクロフォードとのシェーピング-ヨガ、ピラティス、ダンス、カラネティックスを1つに。授業中は、体を酷使することなく脂肪を燃焼します。忘れないでください適切な栄養：活発なトレーニングの後、バランスの取れた食事（許容量の炭水化物、脂肪、カロリー）が必要です。成形後すぐに冷蔵庫を空にした場合は、何の結果も期待しないでください。

コース全体は、カロリーを燃焼するだけでなく、体の筋肉を強化するのにも役立ちます。定期的かつ全力でエクササイズを行い、新しいセッションや新しいエクササイズを自分でスキップすることで、美しく、フィットし、自信を持って、シェーピングモデルのイメージに近づき、速くなります。鏡の前で練習するので、外部ヘルプあなた自身とあなたの行動の正しさを評価してください。

シンディ・クロフォードの『パーフェクトフィギュアの秘密』が登場してからかなりの時間が経ちましたが、今でも21世紀は新しい方法を提供するはずです。理想的な形、それはその関連性を失っておらず、何十もの同様のビデオプログラムとうまく競争しています。これは何を示していますか？もちろん、その有効性について。自宅でリラックスした雰囲気の中で運動し、同時に脂肪を燃焼したいですか？

シンディクロフォードでシェーピングを発見！

シンディ・クロフォードの良質な造形。 シンディ・クロフォードによる最もインパクトのある効果的なシェーピング