シンディ・クロフォードとのシェーピングは完璧な姿の秘訣です。 シンディ・クロフォードとの形作り：プログラムの説明「理想的な姿の秘密」と「完璧を達成する方法」
20世紀の終わりには、成形演習を備えたビデオカセットはほとんど模倣の対象でした。 このタイプの活動は、標準に匹敵する太りすぎと戦おうとした多くの女性の間で最も人気のあるものの1つになりました。 女性の美しさ、それは彼らに西とハリウッドを命じました。 これらの基準の1つは、シンディ・クロフォードでした。モデル、女優、そして見事な姿の女性です。 シンディ・クロフォードとのシェーピング「完璧な姿の秘密」が検討されました 効果的な方法望ましい形を達成する。 実際、数年後でも、彼は人気を失っていません。 しかし、すべてが順調です。
なぜ形作るのですか？
シェーピング-リズミカルな体操。体に蓄積された有害な脂肪のレベルを下げることができます。 さらに、簡単なエクササイズはストレスを防ぎ、毎日のエネルギーのブーストを保証します。
今日、多くの人がトレーナーの監督の下でグループクラスを好みますが、あなたはそれを行うことができます。 ビデオチュートリアルは非常に役立ちます。 私たちの多くは、長時間のトレーニングに十分な時間とエネルギーを持っていません。 これがシンディ・クロフォードで形作ることの利点です！ セッションは10分しか続きません。 そんなにないですよね？ しかし、体系的かつ規則的な主なルールを覚えておく価値があります。 毎日10分を費やすことで、あなたはそのような望ましい結果を達成することができます。
あなたの一連の演習
よく知られているモデルの一連の演習は、いくつかの段階で構成されています。
- ウォーミングアップ
- 脚のエクササイズ
- 手のエクササイズ
- プレス向けの演習
これらのエクササイズは、エクササイズ中に体のすべての筋肉を使用して最大の結果を達成するように選択されています。 利点は、時間とお金を節約できることです。 考えてみてください。ジムに登録したり、トレーニングを形作るためのスタイリッシュな服を購入したり、外出先で時間を過ごしたりする必要はありません。
もちろん、リスクがないと言うのは間違いです。 実際には、演習を間違って行った場合、結果を期待しないでください。 そのような形は、これまでジムを訪れたことがあり、技術の基礎に精通している人々の力の範囲内にあります。 そうすれば、自宅で行うのは簡単で非常に効果的です。 あなたの体が以前に形作りに「慣れていない」場合、あなたは怪我をする可能性があります。 どの出口？ コミットする前に、トレーナーに確認してください。
一連の演習に戻りましょう。 シンディクロフォードとのシェーピング-ヨガ、ピラティス、ダンス、カラネティックスを1つに。 授業中は、体を酷使することなく脂肪を燃焼します。 適切な栄養を忘れないでください。活発なトレーニングの後、バランスの取れた食事（許容量の炭水化物、脂肪、カロリー）が必要です。 成形後すぐに冷蔵庫を空にした場合は、何の結果も期待しないでください。
コース全体は、カロリーを燃焼するだけでなく、体の筋肉を強化するのにも役立ちます。 定期的かつ全力でエクササイズを行い、新しいセッションや新しいエクササイズを自分でスキップすることで、美しく、フィットし、自信を持って、シェーピングモデルのイメージに近づき、速くなります。 鏡の前で練習するので、 外部ヘルプあなた自身とあなたの行動の正しさを評価してください。
シンディ・クロフォードの 『パーフェクトフィギュアの秘密』が登場してからかなりの時間が経ちましたが、今でも21世紀は新しい方法を提供するはずです。 理想的な形、それはその関連性を失っておらず、何十もの同様のビデオプログラムとうまく競争しています。 これは何を示していますか？ もちろん、その有効性について。 自宅でリラックスした雰囲気の中で運動し、同時に脂肪を燃焼したいですか？
シンディクロフォードでシェーピングを発見！
ほとんどすべての女の子と女性が理想的な姿を目指して努力していますが、それぞれが自分の夢を独自の方法で実現しています。 フィットネスに関しては、定期的にクラブを訪れ、経験豊富なトレーナーの監督の下で運動することを好む人もいれば、自宅で運動し、必要なものをすくうことを好む人もいます。 ビデオチュートリアルからの知識.
20年前から、シンディクロフォードによるシェーピングに関するビデオチュートリアルは常に人気があります。 彼らは、さまざまな社会的地位と富を持つ世界中の何百万人もの女性が希望の体を獲得するのを助けてきたので、自信を持って実績のあると呼ぶことができます。
シンディクロフォードは誰ですか
90年代の造形スターの1つは、当時の伝説的なモデル、シンディクロフォードです。 彼女は1966年に生まれました。20年前、彼女は多くの世界のブランドの顔でした。世界の表彰台は、この美しさの存在なしには成し得ませんでした。
何年も経ち、他の多くのフィットネスとシェーピングのビデオコースが登場しましたが、いくつかは 最も人気のあるこれまでのところ、シンディクロフォードとのクラスです。 VK、YouTube、その他のリソースにはパブリックドメインのこれらの動画が含まれており、90年代の女の子のように、動画カセットにもお金を使う必要はありません。すべての情報は無料です。
適切な演習のセットを選択する方法
スポーツから望ましい結果を得るには、シンディ・クロフォードから適切な一連のエクササイズを選択する必要があります。これは、いくつかのエクササイズがあるためです。
トレーニングを開始する前に、次の推奨事項を検討する必要があります。
一連の演習「完璧な姿の秘密」
Crawfordによるこの作者のプログラムは、次の3つのブロックで構成されています。
- それぞれ40分の2つの大規模なトレーニング。
- 10分の短いセッション。
通常、シンディは海または他の屋外の場所の前で1回のトレーニングを行い、2回目は屋内でトレーニングを行いました。 クラスは、たとえば、ある日は1つのアルゴリズムを実行し、2番目のクラスは別の方法で交互に行うことができます。他の日は10分間のトレーニングに制限されます。
シンディを使ったシェーピングエクササイズは非常に効果的で、すべての筋肉群が関わっています。 おそらく、最初のレッスンの後、筋肉が傷つく可能性があります。 しかし、それらはすぐにトーンアップし、あなたはまた素晴らしいストレッチを得るでしょう。 クロフォードのストレッチ体操も素晴らしい結果をもたらします。 継続的に従事しているので、あなたはすぐに美しい姿を手に入れるでしょう。 トレーニングの直後に食べ物に飛びついた場合、すべての努力が無駄になる可能性があります。
この複合体は、クロフォードの他のプログラムと同様に、伝説的なモデルが非常にエキサイティングな方法ですべてについてコメントしているため、優れています。 詳細に伝えるクランチ、ランジ、スクワットを正しく行う方法。 特に、突進中は膝を監視する必要があります。膝は前脚のつま先からはみ出してはいけません。 クラブでのトレーニング中であっても、すべてのコーチがこの問題について詳細に説明するわけではないことは注目に値します。 そして、それらのいくつかは、それらを正しく実行する方法を知らないため、膝関節の靭帯に損傷を与える可能性があります。
その他の運動プログラム
「完璧な姿の秘密」は、有名なモデルからの唯一の運動プログラムからはほど遠いです。 あなたはインターネット上で他のビデオを見つけることができます。
たとえば、「10分で完璧な体」は、有名人がトレーナーのラドゥと一緒に開発したプログラムです。 最大の効果と最小の時間コストの最適な組み合わせであると考えられています。 1日10分だけ行う必要があります。少なくとも、それが宣言されているギャップです。 実際、それは異なる場合があります。
この複合体は、主要な筋肉群のウォームアップとエクササイズで構成されています。 特別なアクセサリーを購入してトレーニングルームを探す必要はありません。 あなたは通りと普通のアパートの両方でそれをすることができます。
もっと 1セットの演習それは完璧を達成する方法と呼ばれています。 それは、1時間以内に体のすべての筋肉に負荷がかかるという点で異なります。 トレーニングは、位置の変化が絶えず発生し、繰り返しが最小限に抑えられるように考えられています。 つまり、腹筋運動を20回繰り返し、残りは10回行います。
ワークアウトには、次のようなアクティビティが含まれます。
- 軽いウォームアップ;
- オリジナルのエクササイズによるダイナミックな脚のエクササイズ。
- 胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中、肩のエクササイズによって中断されたプレスのブロック。
- 最後に浅いストレッチ。
さらに、胸のエクササイズにはダンベルが必要になります。
クロフォードは、女性が出産後に直面する問題を考慮して、子供が生まれた後にニューディメンションコンプレックスを開発しました。 多くの場合、あなたの形を元に戻すことは非常に困難です。この複合体は、女性が困難や不必要なストレスなしにこれを行うのを助けるように設計されています。
プログラムには、さまざまな難易度の3つのレベルが含まれています。 それらは最小の負荷で始まり、最も難しい負荷で終わります。 このテクニックに従事していると、出産後すぐに回復し、必要なエネルギーチャージを得ることができます。
シンディ・クロフォードによる食事療法
最大限の効果を得るために、クロフォードによって開発されたプログラムに従うことにした場合は、適切な栄養を忘れないでください。 モデル自体は、バランスが取れて栄養価が高い必要があると考えています。 適切な代謝レベルを維持するために、定期的に食事をする必要があります。 飢餓はお勧めできません。
シンディは食べています 日中5-6回メインの食事の間に軽食があるはずです。 これにより、適度な食欲を維持し、空腹を防ぎ、新陳代謝を促進し、 日歩カロリーを超えることはありません。
クロフォードはスープダイエットを彼のお気に入りのダイエットと呼んでおり、キャベツスープがメインディッシュです。 ダイエットのおかげで、2週間以内に約5キログラムを失う可能性があります。 栄養士は、最小限のタンパク質含有量が含まれているため、この期間より長く観察することをお勧めしません。
このスープは準備がとても簡単です。 切る 白キャベツそして他の材料と一緒に沸騰させます：
- パセリ;
- タマネギとネギ;
- コショウ;
- 人参;
- セロリ。
さらに、緑、豆、トマトを追加することができます。
スープ用の野菜には、最小限の炭水化物が含まれている必要があります。 したがって、じゃがいもは控えたほうがいいです。 そのような 新鮮なスープバナナを除いて、野菜、黒米、新鮮な果物と一緒に毎日食べることをお勧めします。
週に1回約200g食べられます 鶏の胸肉蒸し魚、ミルクとヨーグルトを一杯飲む。 乳製品は低カロリーのみが許可されています。
許可された飲み物：
- 淹れたてのハーブティーまたは緑茶。
- 砂糖を含まないナチュラルコーヒー（まれに）;
- 野菜ジュース;
- 水を飲んでいる。
あなたは時々あなた自身を何かおいしいものに扱うことができます、しかしあなたがそれからカロリーを燃やすためにあらゆる努力をする場合に限ります。
定期的かつ積極的に運動することで、有名なトップモデルのような形になり、人生を楽しみ、目的を持って行動することができます。 クロフォードによれば、怠惰の言い訳を探すべきではなく、雇用に従事することへの不本意や時間の不足を非難するべきではありません。 誰もが1日30分しかトレーニングを見つけることができません。
注意、今日だけ！
ほとんどの人が私たちの時代に体重を減らして見栄えを良くしたいと思っています。 健康的な生活様式人生とほっそりした体は、経済的な幸福と成功の指標になります。 誰かが目標を達成するためにダイエットを好み、誰かがスポーツクラブに行き、誰かがホームフィットネスの愛好家に隣接したり、ビデオにエクササイズを記録したりします。
現時点ではどちらかについては説明しませんが、スポーツは寿命を延ばし、質を向上させ、習慣を変え、人の外見に大きな影響を与えるということは明らかです。
シンディ・クロフォードとの造形（「完璧な姿の秘訣」「完璧を実現する方法」など）が登場してから約20年が経ちましたが、この動画は今でも大きな需要があります。 シンディと彼女のプログラムの人気の秘訣は何ですか？
シンディクロフォードで形作ることは何ですか？
シンディのトレーニングコンプレックスが設計されているターゲットオーディエンスは、主婦と、何らかの理由でジムに行きたくない人です。
これには多くの理由があります-平凡な怠惰からゼロレベルまで スポーツトレーニングそして強く成長した姿からの複合体。
シンディ・クロフォードによる造形とは何かを理解するために、歴史に戻りましょう。 シンディの有名なビデオチュートリアルが公開される数年前、80年代の終わりにロシアで「シェーピング」と呼ばれる一連の演習が特許を取得し、その著者はレニングラードの科学者I.V.プロホルツェフでした。 この方法の目的は、図の女性的な輪郭を実現し、それを実証するだけでなく、成形モデルのイメージを形成することでした。 完璧なボディ、だけでなく、必要に応じて正しく送信してください。
しかし、シェーピングのコンセプトには、体重を減らしたり丸みを帯びたりすることを目的としたエクササイズだけでなく、振り付け、マッサージ、特別な食事も含まれます。 さらに、各女性に対してテストが実施され、個々の複合施設が選択されるため、シェーピングの主要なコーチは、自宅のどのクラスにも断固として反対します。 この場合にのみ、話し、望ましい結果を得ることができます。
したがって、デフォルトでは、シェーピングの哲学はビデオレッスンや宿題の概念と対立しているため、シンディクロフォード（ビデオ）とシェーピングについて話す必要はありません。 しかし、インターネットだけでなく、多くのスポーツクラブでも話題になっているシンディで何が形作られているのでしょうか。
フィットネスの専門家によると、シンディクロフォードのいわゆるシェーピングは、ヨガ、カラネティックス、スポーツダンス、パワーエアロビクス、ピラティスの組み合わせにすぎません（写真を参照）。
いくつかを取り除きたい初心者のために 余分なポンド、これらのビデオエクササイズは本当に筋肉を強化し、の量を減らすのに役立ちます 皮下脂肪。 しかし、フィギュアの理想的な形を実現し、より多くを主張したい人にとっては、残念ながら、そのようなビデオチュートリアルは機能しません。
シンディが使用するすべてのタイプのエクササイズには、体重を減らす、臀部と腹筋の筋肉を強化する、セルライトを取り除くなど、わずかに異なるタスクがあるため、これは理解できます。 シェーピングは女性の体を標準に近づけるのに役立ちます、そしてこれはあなたが見るように、わずかに異なるアプローチです。
シンディのエクササイズの選択は、彼女のトレーニングを手伝い、彼女の状態を監視した彼女のパーソナルトレーナー（ラドゥ）によって行われました。 スポーツの経験がない初心者にとって、ジムに行きたくなく、（若い頃のように）本当に体を正常に戻したいのであれば、シンディ・クロフォードと一緒に家で形を整えることは、単にかけがえのないものです。 すべてのエクササイズは自宅で行うことができ、トレーナーの助けを求める必要はありません。
おそらくこれはシンディクロフォードの全体的な成功です-彼女は間違いなく彼女のターゲットオーディエンスを見つけ、長年彼女のために働き続けています。 最初の結果は、通常のクラスと一緒に、食事を制限し、食事療法を続ければ、クラスの開始から3〜4週間後にすでに気付くことができます。 あなたは彼女の複合体のいずれかを使用してシンディのレッスンに従うことができます、主なことはトレーニングを逃さないことであり、美しい体を手に入れたいという大きな願望を持っています。
シンディクロフォードのどのクラスのセットを使用するのが良いですか？
結果が期待に応えるために、コンプレックスを賢く選択すれば、すべてがうまくいくでしょう：
- 「シークレットオブザパーフェクトフィギュア」コンプレックスは、スポーツ経験のない初心者向けに設計されています。 運動は体型を引き締め、皮下脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
- 「新次元」コンプレックスは、子供を出産し、以前の体型を取り戻したい女性のために設計されています。
- 「完璧を達成する方法」コンプレックスにはパワーロードが含まれているため、トレーニングの経験があり、同じ精神で継続したい人が使用でき、使用する必要があります。
さらに、ビデオチュートリアルを使用して、次の推奨事項を順守する必要があります。
- クラスを始める前に、プロのトレーナーに相談し、彼のアドバイスを聞いてください。間違って選択された複合施設は役に立たないだけでなく、健康にも害を及ぼす可能性があるためです。
- 旅の始めに、激しい運動や筋力運動をしないでください。
- 授業中は、外部からの電話、騒音、その他の要因に気を取られないでください。
- 不適切なテクニックは健康上の問題や怪我につながる可能性があるため、エクササイズの正しい実行に注意深く従ってください。
- 各ワークアウトの規則性と時間を制御します-クラスの時間をスキップして減らすと、結果が悪化するか、ゼロになります。
- ダイエットを忘れずに、定期的に体重と体重を測定してください。これにより、ビデオレッスンを継続する最大の動機が得られます。
美しく有名な星を見て、あなたはいつも彼らの美しい形の秘密を知りたいです。 有名なモデルのシンディ・クロフォードも例外ではありません。 彼女はいつも美しい姿をしていて、同時に複雑な食事で疲れ果てることはありません。 出産後もすぐに元の姿に戻り、みんなを驚かせました。 秘密を共有して、彼女はそれが彼女の体の美しさを維持するのを助けると言いました-これは形作られています。 彼女によると、これはあなたの夢の体への最速の方法です。
シンディ・クロフォードによる整形は、古典的な手法と大差ありません。 さらに、このトレーニング技術は、手の届きにくい場所での体脂肪との戦いで最も効果的なものの1つとして長い間確立されてきました。
スターによって提案された方法論の人気は90年代にさかのぼりますが、基本的な原則とプログラムは今日それらの関連性を失うことはありません。 その有効性は何年にもわたって証明されており、シンディの見事な外観は長い間若い女の子ではなくなっています。
誰がシェーピングを行うことができますか？
シンディが素早く形を整える方法とそのために何をする必要があるかについてのレッスンを行うビデオに精通した後、多くの人が質問に興味を持っています、そのような形は誰にでも適していますか？ 特別なトレーニングがなくても、または初めてスポーツを始めたとしても、誰でもそのようなパワーロードに従事することができます。
シェーピングはパワーエアロビクスと呼ばれ、皮膚の下の脂肪層をすばやく簡単に取り除くことができます。 1日10分でも、こんな簡単なエクササイズで完璧に美しい姿を実現できます。
プログラム「理想の姿の秘訣」
- より細い体型。
- 引き締められた腹。
- いい姿勢。
- 問題のある領域の皮膚の下の脂肪沈着物の除去。
- 骨格筋。
- 自尊心の高まり。
複合施設全体は、ウォームアップと実際のトレーニングの2つの部分で構成されています。 まず、筋肉を少し温めてから、エクササイズを続けます。 それぞれ約15分が割り当てられます。 その過程で、ダンベルなどのシェルを使用できます。 体力が許せば、2kgを摂取することをお勧めします。初心者は1キログラム以下をお勧めします。
コースのすべてのクラスは、脊椎、腰、首、腕の筋肉のフレームを強化することを目的としています。 おもりは腕だけに使われているにも関わらず、ふくらはぎと太ももには十分な負荷がかかり、よくできています。 複合体には次のものが含まれます。
- 傾き。
- 腕立て伏せ。
- 古典的なひねり。
- ダンベルで作業します。
トレーニング後は倦怠感がなく、逆に元気が出て全身にトーンが感じられます。 このプログラムはすべての人に適していますが、ほとんどの場合、初心者に人気があります。
プログラム「新次元」
シンディ・クロフォードとの「新次元」と呼ばれる整形プログラムは、出産後の女性の回復のために作成されました。 それは多くの時間を費やすことなく健康を保つのを助けるためにたった3つのエクササイズを含んでいました。
複合体の特徴は、その持続時間が短いことであり、出産やその他の要因により、失われたフォームが完全に復元された直後に完了することができます。 このプログラムは、スポーツがあまり好きではなく、体力があまりない人に最適です。 この複合体の主な利点は、そのシンプルさと明確なプレゼンテーションであるため、プロセス中に誰も質問をすることはありません。 
シンディクロフォードからの美しさの秘密
しかし、理想的な姿と美しい肌にはスポーツだけでなく、スポーツも必要であることを理解する必要があります 適切な栄養。 シンディは彼女の見事なスーパーモデルの外観の背後にある秘密を明らかにしました：
- スターダイエット 幼児期健康的な食べ物が豊富です。
- 禁止されたお菓子、小麦粉製品、 ミネラルウォーターガスで。
- 重い負荷と激しい生活のリズムがあっても、シンディは決してエナジードリンクを飲みません。
- 植物性食品のみが優先されます。
- 調理の過程で、シンディは半製品を使用しません。
あなたが本当にお菓子を食べたいとき、星は彼自身に少し苦いチョコレートを許します。 しかし、最も重要なことは、彼女は1日に約3リットルの飲み物をたくさん飲むことです。 体をきれいに洗うだけでなく、水分バランスを完全に回復させ、食欲を減退させます。
シンディクロフォードプログラムに従った整形は、常に新鮮な空気の中でのサイクリングやジョギングで補うことができます。 スターからすべてのファンへの主な願いは、トレーニングを逃さず、定期的に推奨スケジュールに従うことです。 そうすれば、1日10分でも新陳代謝を回復し、健康を改善し、美しい体型を得ることができます。