減量のための緑のスムージー。 減量のためのスムージー-低カロリー栄養のレシピ
スムージーは普通のカクテルではなく、他の飲み物とはかなり密度が高くなっています。 その密度とかなりの量の繊維の存在のために、それは体を飽和させることができ、その結果、人は少なくとも2時間空腹を感じることはありません。 さらに、これらのユニークなカクテルのほとんどのエネルギー値は非常に低いです。 これらのプロパティを使用すると、減量のためにスムージーを効果的に使用できます。
調理機能
体重を減らすために濃厚なカクテルを使用するためのいくつかのオプションがあります。 最も効果的ですが、実行するのが難しいのは、毎週の食事で、毎日数回の食事を濃厚なカクテルに7日間置き換えます。 もう1つの方法は、自分でスムージーの日を過ごすことです。 ただし、最も簡単で一般的な方法は、間食をせずに夕食または昼食をそれらに置き換えることです。 しかし、ダイエットをしたくない場合でも、日中に空腹を殺すために使用するパンやパイを交換すると、軽くて健康的なスムージーはあなたの体に利益をもたらし、体重を減らすのに役立ちますが、あなたほど速くはありませんしたい。
ただし、特に減量のためにスムージーを使用することを計画している人にとっては、目標を達成するのに役立ついくつかのポイントを知っていても問題はありません。
- すべてのスムージーレシピが減量に適しているわけではありません。 バナナ、アイスクリーム、クリーム、砂糖などの製品は、カクテルのカロリー含有量を大幅に増加させ、体重減少には寄与しません。 上記の製品を含まない飲み物のオプションを選択してください。
- スムージーに塩や砂糖を加えないでください。 砂糖は飲み物のカロリー含有量を増やし、塩は体内の水分を保持します。 どちらも、体重減少ではなく、急速な体重増加に貢献します。 フルーツの甘さが足りない場合は、カクテルに蜂蜜を少し加えることができます。 塩の代わりに、脂肪燃焼を促進するスパイスやスパイスを使用してください。
- スムージーのカロリー量を増やしてさらに満足のいくものにしたい場合は、体重を減らし続けながら、オートミールまたはそば粉のフレークを追加します。
- 彩度を上げるために、スムージーを飲むのではなく、小さじ1杯でゆっくりと食べてください。 そうすれば、満腹感が早くなります。 そうでなければ、空腹を感じるのをやめる前にカクテルを飲み込むでしょう。 この場合、その一部では不十分な場合があります。目的の目標の結果として、すぐには到達できません。
- ナッツはまた、スムージーをより満足のいくものにし、その味を改善することができます。 それらはカクテルのカロリー含有量を増やしますが、非常に便利です。 したがって、減量のための食事療法に従っている場合でも、それらを食事療法に含めることができます。
- 減量のためのスムージーの効果を高めるために、天然脂肪バーナー（シナモン、ジンジャー）を飲み物の組成に加えることができます。
スムージーで体重を減らすときは、長い間完全に切り替えることができないことを忘れないでください。 スムージーだけを7日以上食べると、体がこの制限に耐えられなくなる可能性があります。 結局のところ、彼はスムージーに取って代わることができないプロテインフードも必要としています。
ピーチとカッテージチーズのスムージー
- 桃またはアプリコットの果肉-100g;
- 生または冷凍ベリー（スグリ、ブルーベリー、ラズベリー）-150 g;
- ケフィア（できれば1％脂肪）-150 ml;
- 無脂肪カッテージチーズ-30g。
お祝いのビデオレシピ:
調理方法：
- 果物を洗い、種を取り除きます。 大きく切り、ブレンダーボウルに入れます。
- 新鮮なベリーを分類して洗ってください。 ペーパータオルで乾かします。 冷凍品を使用している場合は、事前の準備は必要ありません。
- 果物と一緒にベリーを置きます。 ピューレになるまでブレンダーですべてを混ぜ合わせます。
- 大きなスプーン一杯のカッテージチーズをフルーツとベリーのピューレに入れ、それで叩きます。
- 最後にケフィアを注ぎます。 もう一度ホイップを実行します。
カッテージチーズとケフィアが含まれているおかげで、スムージーはより満足のいくものになります。 ベリーとピーチが心地よい甘酸っぱい味わいを与えてくれます。 このスムージーは、満腹になるだけでなく、さわやかです。
リンゴとシナモンのスムージー
- リンゴ-0.25kg;
- 低脂肪ヨーグルト（砂糖とフィラーなし）-150 ml;
- 挽いたシナモン-5g。
調理方法：
- リンゴを洗い、ナプキンで乾かし、種箱を切り取ります。 皮をむかないとスムージーはより満足感があり健康になりますが、その食感は粗く見えます。 このため、ほとんどの場合、リンゴから皮を取り除くことを好みます。 より滑らかなスムージーのために、果物をはがします。
- リンゴを立方体またはスライスに切り、ブレンダーボウルに入れます。
- リンゴのスライスにシナモンを振りかけ、ヨーグルトを注ぎます。
- 機械の電源を入れ、一緒に泡だて器で食べ物を切り刻みます。
新鮮なリンゴには多くのビタミンが含まれており、一年中いつでも入手できます。 脚気を防ぎ、元気を与えます。 ヨーグルトはタンパク質とカルシウムの供給源であり、腸内細菌叢を改善し、したがって消化の正常化に貢献します。 シナモンは新陳代謝を改善し、体脂肪をより早く取り除くのに役立ちます。
ブロッコリーとディルのスムージー
- ブロッコリー（生または冷凍）-150 g;
- フレッシュディル-50g;
- 無脂肪ケフィア-150ml;
- 乾燥ハーブ-味わうために。
調理方法：
- ブロッコリーを洗い、柔らかくなるまで茹でます。 通常、スムージーには塩を加えませんが、この場合、キャベツを茹でた水に少し塩を加えます。 ブロッコリーは、まだ少し内側がしっかりしているときに行われます。
- すぐにスロット付きスプーンで沸騰したお湯からブロッコリーを取り出し、 冷水。 これにより、柔らかくなりすぎず、明るい緑の色合いが保たれます。
- 冷やしたブロッコリーを水から取り出し、乾かして、浸漬ブレンダーで切り刻みます。
- ディルをナイフで細かく刻み、野菜のピューレに加えます。
- スパイスを注ぎます。 それでも塩を加えずにキャベツを調理することにした場合は、特に必要です。 それらのおかげで、完成したカクテルの味はより心地よくなり、あなたはそれを過小評価したとさえ感じることはありません。
- すべてをケフィアで注ぎ、ミキサーまたは同じブレンダーで叩きます。
このレシピに従って準備されたスムージーは、冷蔵と室温の両方で飲むことができます。 ダイエット中のメニューの多様化に役立ちます。 フルーツスムージーはすぐに退屈になる可能性があるため、これは非常に重要です。 さらに、体には、果物だけでなく野菜にも含まれるビタミンやミネラルが必要です。 そしてブロッコリーは最も 健康野菜、それは非常に豊富なビタミンとミネラルの組成を持っているので。
ピーチとニンジンのスムージー
- 桃の果肉-150g;
- にんじんジュース-100ml;
- 亜麻の種子-5g。
調理方法：
- コーヒーグラインダーを使用してフラックスシードを粉末に粉砕します。
- 生にんじんの皮をむき、細かくすりおろします。 にんじんのピューレからジュースを絞ります。 取得するため 適切な量あなたが3-4人参を必要とするジュース。 作りたてのにんじんジュースは、砂糖が加えられているため、店で購入したジュースと交換しないでください。他のほとんど使用されていない材料もあります。
- 桃を洗い、それぞれを4つの部分に切り、種を並行して取り除きます。
- ブレンダーまたはおろし金で桃の果肉を挽く。
- ミキサー、ブレンダー、または通常の泡立て器ですべての材料を泡立てて混ぜます。
必要に応じて、にんじんジュースをスムージーに加えるだけでなく、スプーン一杯のすりおろしたにんじんを加えることもできます。その場合、より健康的でおいしいものになります。 このレシピに従って準備されたカクテルは、果物と野菜の利点を兼ね備えています。 その利点は、家電製品を使用せずに調理できることです。
柑橘系のスムージー
- オレンジ-150g;
- グレープフルーツ-0.25kg;
- ライム-0.5個;
- リンゴ-0.25kg;
- 生姜粉-ピンチ。
調理方法：
- 果物を洗ってきれいにします。 リンゴからシードボックスを切り取り、柑橘系の果物から膜を取り除きます。
- 柑橘系の果物をスライスに分け、リンゴを中型の任意の形に切ります。
- 果物をブレンダーボウルに入れ、生姜を加え、滑らかになるまですべてを混ぜ合わせます。
提供する前に、あなたは飲み物に砕いた氷を加えて振ることができます。 このようなカクテルは喉の渇きを癒し、リフレッシュします。 さらに、それは新陳代謝を改善し、脂肪を燃やすのを助けます。 さらに、このカクテルのカロリー含有量は非常に低いです。
イチゴとナッツのチョコレートスムージー
- イチゴ（生または冷凍）-0.2 kg;
- 皮をむいたアーモンド-30g;
- 水-100ml;
- 無糖ヨーグルト-100ml;
- ココアパウダー-5g;
- はちみつ（オプション）-5ml。
調理方法：
- ナッツに水を注ぎ、一晩放置します。
- 浸したナッツをブレンダーに入れます。
- イチゴを分類し、がく片を取り除きます。 ベリーを洗って乾かします。 冷凍イチゴは解凍する必要がなく、事前の準備も必要ありません。
- ナッツとイチゴを置きます。 ココアケーキを追加します。 新鮮なベリーほど甘くないので、冷凍ベリーを使用している場合にのみ蜂蜜を追加する必要があります。
- ヨーグルトを注ぎ、滑らかになるまで泡だて器で泡立てます。
このスムージーはあなたに素晴らしい気分を与え、食事療法をより楽しくします。 に提出しても恥ずかしくないほど良いです お祝いのテーブル.
野菜、果物、ベリーのスムージーは十分に飽和していますが、カロリーは高くありません。 このため、多くの人が減量のためにそのようなカクテルを使用しています。 ただし、他のスムージーダイエットと同様に、禁忌がある可能性があることを理解する必要があります。 したがって、それを観察する前に、医師に相談することは害はありません。
スムージーダイエットは最も楽しく、 効果的な方法減量。
スムージーは、果物、野菜、またはベリー（またはそれらの混合物）のカクテルです。 スムージーには、ミルク、乳製品、亜麻仁、蜂蜜、ナッツ、ハーブ、スパイスが含まれている場合もあります。 すべてのスムージーの材料は、ブレンダーで粉砕され、混合されます。
スムージーダイエットには2つのタイプがあります：
- 食事の1つ（通常は夕食）をスムージーのグラスに交換するときの節約。
- 難しい、7〜9日間だけの場合 他の種類スムージー。
食事療法と禁忌があります。 これらは食欲不振、過食症、腎臓、腸、肝臓のいくつかの病気です。 妊娠中および授乳中の女性は、控えめな食事療法の選択肢に従うことができますが、それは医師に相談した後でなければなりません。
ダイエットに最適な15種類のスムージーレシピをご紹介します。 すべてのカクテルは、準備後すぐに消費する必要があります。
リンゴ+にんじん
材料（2人前用）
- リンゴ1個
- にんじん1本
- レモン半分のジュース
- 200mlの低脂肪ケフィアまたはヨーグルト
調理方法
りんごの皮をむき、穴を取り除き、細かく刻みます。
にんじんは皮をむき、スライスします。
リンゴとニンジンをブレンダーボウルに入れ、滑らかになるまで挽く。
ケフィアとレモンジュースを加え、よく混ぜます。
ストロベリー+ミント
材料（2人前用）
- いちご200g
- いくつかの新鮮なミントの葉
- 200mlの低脂肪ケフィアまたはミルク
- はちみつ10g
調理方法
イチゴを洗い、茎を切り落とします。
ミントを細かく刻みます。
すべての材料をブレンダーに入れ、みじん切りにして混ぜます。
ビート+ラズベリー+ミント
材料（4人前）
- ゆでたビート70g
- ラズベリー200g
- 数枚のミントの葉
- ミルク30ml
調理方法
ビートをきれいにし、細かく切ります。
ラズベリーを洗う。
ミントを洗い、細かく刻む。
ブレンダーでベリー、ビート、ミントを挽く。
混合物にミルクを加えて叩きます。
緑茶とパイナップル
具材（1人前）
- 緑茶150ml
- 新鮮なパイナップル2スライス大さじ1 オートブラン
- 大さじ1 フラックスシード
調理方法
淹れたて 緑茶クールダウン。
パイナップルを細かく切ります。
すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで挽いて叩きます。
ブルーベリー+オレンジ+ヨーグルト
材料（2人前用）
- ブルーベリー100g
- 絞りたてのオレンジジュース200ml
- 低脂肪ヨーグルト200g
- 小さじ1 蜂蜜
調理方法
ブレンダーですべての材料を混ぜる
キウイ+緑のブドウ+クレソン
材料（2人前用）
- 2キウイ
- クレソン100g
- 緑のブドウ150g
- 200mlのナチュラルヨーグルト
- 味に蜂蜜
調理方法
キウイの皮をむき、スライスします。
クレソンをすすぎます。
ブドウを洗い、穴を取り除きます。
ブレンダーですべての材料を混ぜます。
きゅうり+アップル+ミント
具材（1人前）
- きゅうり1個
- リンゴ1個
- ライム半分のジュース
- オリーブオイル10ml
- 数枚のミントの葉
- 塩とコショウ
調理方法
きゅうりは皮をむき、スライスします。
リンゴの皮をむき、種を取り除き、細かく切ります。
ブレンダーですべての材料を混ぜます。
ほうれん草+ブロッコリー
材料
- ブロッコリー100g
- ほうれん草200g
- 30mlのスキムミルク
- レモン汁1個
- 味に蜂蜜
調理方法
ブロッコリーを小花に分けます。
ほうれん草を洗う。
ブレンダーですべての材料を混ぜます。
コーヒー+カッテージチーズ+ココナッツフレーク
材料
- 50mlの冷たいブラックコーヒー
- 3アート。 l。 ココナッツフレーク
- 250 g 無脂肪カッテージチーズ
- 味に蜂蜜
調理方法
コーヒー、カッテージチーズ、蜂蜜、大さじ1をブレンダーボウルに入れます。 ココナッツフレーク。
すべての材料を混ぜます。
混合物をグラスに分けます。
残りのココナッツフレークを上に振りかけます。
緑茶+キウイ+レモン
具材（1人前）
- 2キウイ
- 緑茶ティーバッグ
- レモン1個
調理方法
お茶を淹れて冷まします。
キウイの皮をむき、立方体に切ります。
レモン汁を絞ります。
ブレンダーで材料を混ぜます。
ラズベリー+ストロベリー+グレープフルーツ+オレンジ
材料（2人前用）
- ラズベリー100g
- いちご100g
- オレンジ1個
- ½グレープフルーツ
調理方法
ベリーを洗ってください。
オレンジとグレープフルーツの皮をむき、セグメントに切り、穴を取り除きます。
材料をブレンダーに入れて混ぜます。
グリーンスムージー
具材（1人前）
- リンゴ1個
- 1キウイ
- きゅうり1個
- ほうれん草の葉60g
- クレソン1束
- ミントの葉10枚
調理方法
リンゴときゅうりを洗い、皮をむき、細かく刻む。
前世紀の70年代に、世界が文字通り夢中になっていたことは周知の事実です。 健康的な方法人生とスリムな姿。 当時、シェーピング、エアロビクス、その他の種類の体操、さまざまなダイエット、断食方法が流行し、スリムな状態を保ち、自分の健康を改善することができました。 しかし、別の発明があり、その完全な価値は私たちの同時代人だけが理解することができました。 私たちはスムージーについて話しています-ベリー、果物、野菜にジュースやミルクを加えて作った素晴らしいカクテルです。
当初、スムージーは菜食主義者の食事に登場しましたが、すぐに世界中に広がり、文字通り自分の健康や美しい姿を夢見るすべての人の間で人気を博しました。 そのような飲み物の独自性は簡単に説明されました-それらはから調製されます 天然物、熱処理を受けません。つまり、体を豊かにし、完全に飽和させるすべてのビタミン、ミネラル、その他の貴重な要素を保持し、あらゆる食事の本格的な代替品になります。 さらに、スムージーは植物繊維が豊富で、食物の消化プロセスを改善し、体から有害な沈着物を取り除きます。 これらすべてにより、スムージーを最高の1つと呼ぶことができました。 ダイエットミール私たちのテーブルに。 この記事では、 最高のレシピ減量とボディクレンジングのためのスムージー
スムージーカクテルの作り方
スムージーを作ることほど簡単なことはありません。 これを行うには、カクテルに含まれるすべての材料を完全にすすぎ、きれいにしてから、ヨーグルト、ジュース、クリーム、またはミルクを追加することを忘れずに、それらを細かく切り、ブレンダーで叩く必要があります。 ブレンダーがない場合は、ミキサーを使用してスムージーを準備することもできますが、このためには、最初に野菜や果物をナイフで完全に刻む必要があります。 カクテルを作るときは、グラスやボトルなどの容器に入れて、ストローで飲むか、デザートスプーンを使ってカクテルが濃い場合は、素晴らしいスムージーを楽しむことができます。
減量のための最高のフルーツスムージー
1.脂肪燃焼スムージー
さまざまな製品の中で、イチゴ、ブルーベリーとキウイ、オレンジとグレープフルーツ、ショウガの根とセロリ、シナモン、リンゴ、亜麻仁が最も強力な脂肪燃焼効果を持っています。 前のキログラムに戻らずに体重を減らしたい場合は、これらの製品がスムージーの基礎を形成する必要があります。 ファットバーナーで最も人気のあるレシピを検討してください。
クランベリースムージー
クランベリーには強力な脂肪燃焼効果があることを考えると、これに基づいて調製されたカクテル 便利なベリー、間違いなくあなたが体重を減らすのに役立ち、その後、望ましい体重を維持します。 準備するには、熟したクランベリー1/2カップ、梨1個、セロリ1個、きゅうり1個、青リンゴ1個、ほうれん草の束を用意する必要があります。
ストロベリースムージー
イチゴのスムージーを作るには、新鮮または冷凍のイチゴ200 g、低脂肪ヨーグルトまたはケフィア150 g、バナナ半分、カッテージチーズ100gを用意します。 ブレンダーですべてを混ぜるだけで、素晴らしいイチゴのスムージーができあがります！ 必要に応じて、ブルーベリー、ラズベリー、またはブルーベリーをいくつか追加することで、レシピを多様化することができます。
ほうれん草のスムージー
水上でのカクテルは町民の間ではあまり人気がありません。 しかし、体重を減らすことになると、あなたは単により良いスムージーを見つけることができません。 ほうれん草2部をすすぎ、みじん切りにし、水1部と混ぜ合わせ、ブレンダーでよく混ぜます。 あなたは自然で非常に健康的なグリーンスムージーを手に入れるでしょう。 しかし、その味が気に入らない可能性があります。つまり、必要に応じて、このようなスムージーを甘いリンゴや桃で多様化することができます。
リンゴとセロリのスムージー
料理のためにそれは信じられないほどです ヘルシーカクテル甘いリンゴ2個、きゅうり2個、セロリの茎4個、フレッシュミントの小枝、ヘーゼルナッツ½カップ、大さじ2を用意します。 レモン汁。 すべての材料をすりつぶして混合した後、2カップの水を加え、スムージーができるまでブレンダーですべてを叩きます。
バナナとオレンジのスムージー
このカクテルはまたあなたの体に大きな利益をもたらしますが、多くの「速い」炭水化物を含むバナナの存在のために朝にそれを消費する方が良いです。 バナナ2個とオレンジ2個をはがし、アーモンド50 g、シナモン1つまみ、生姜1つまみ、大さじ1を取ります。 レモン汁。 ブレンダーにロードした後、すべてを2カップの水で満たし、叩きます。 あなたは最も美味しくて最も香りのよいスムージーを手に入れるでしょう！
グレープフルーツとオレンジのスムージー
シンプルですぐに手に入る材料を使った素晴らしい脂肪燃焼ドリンクには、グレープフルーツスライス2枚、オレンジスライス4枚、皮をむいたバナナ2枚、水2カップを用意します。 ブレンダーで製品を混ぜることで、素晴らしいスムージーカクテルを楽しむと同時に体重を減らすことができます。
パイナップルとブルーベリーのスムージー
お祝いのテーブルにもぴったりの本物のグルメ向けのカクテルを準備するには、100 gのパイナップル、2カップのブルーベリー、50 gのアーモンドをブレンダーで混ぜ合わせ、400mlの低脂肪ケフィアをすべて入れます。 スムージーを作って、その独特の味を楽しむだけです。
2.減量のための野菜のスムージー
スムージーには、脂肪燃焼食品に加えて、減量に寄与する他の果物や野菜を含めることができます。 これらの製品の組み合わせと推奨される比率を知ることだけが重要です。 たとえば、素晴らしい野菜カクテルを準備するには、ディルの束を洗ってカットし、ブロッコリーを沸騰させ、両方の材料をブレンダーで組み合わせる必要があります。 茹でたキャベツの葉4枚とスパイスのピンチもそこに送る必要があります。 成分を混ぜた後、ケフィアのグラスをスムージーに加え、滑らかになるまでもう一度混ぜる価値があります。
3.スリミングクレンジングスムージー
植物繊維が優勢であることを考えると、ほとんどすべてのスムージーは体のクレンジングと呼ぶことができます。 しかし、それらのいくつかは顕著な解毒効果を持っており、そのおかげであなたの体を減量のために準備し、このプロセスを大幅に強化することが可能です。 体から毒素を取り除くには、中型のにんじん3本とビートルート1本を皮をむき、立方体に切ります。 別に、パセリの束、ニンニクのクローブ2つ、大根4つを洗って細かく刻みます。 成分をブレンダーに入れて、同じくらい効果的な素晴らしいデトックスレメディを準備します 活性炭、エンテロスゲルおよび体を解毒するための他の手段。
4.減量アスリートのためのスムージー
アスリートのための飲み物は、まず第一に、各トレーニングの後に発生するタンパク質の不足を補う必要があります。 このためには、2のスムージーが最適です。 鶏卵と200グラムの無脂肪カッテージチーズ。 さらに、アスリートはスムージーにプロテインサプリメントやミルクを加えることができます。
5.朝食の減量のためのスムージー
「速い」炭水化物と「遅い」炭水化物の両方が豊富なカクテルで1日を始める必要があります。 「速い」炭水化物を恐れないでください。朝の少量の炭水化物は、体をエネルギーで満たすことで恩恵を受けるからです。 バナナはこれに理想的です。 複雑なまたは「遅い」炭水化物に関しては、オートミールはそれらの貴重な供給源になります。 それらは体を飽和させ、昼食時まで空腹感を防ぐだけでなく、腸から有害な化合物を取り除くのを助けます。 スムージーを作るには、バナナ1個とオートミール1/2カップ、低脂肪ヨーグルト1カップをブレンダーで混ぜ合わせてブレンドします。 必要に応じて、チョコレート、レーズン、その他のドライフルーツのスライスをカクテルに追加できます。
オートミールでスムージーを作る別の方法があります。これは新陳代謝を正常化し、朝の体を完全に飽和させるのに役立ちます。 これを行うには、100 gのヘラクレスにコップ1杯の沸騰したお湯を数分間注ぎ、次に水を排出してフレークをブレンダーに送ります。 そこに3つの皮をむいたキウイと200mlのミルクを加える必要もあります。
6.夕食のスムージーを細くする
体重を減らすことにしたので、多くの人が夕食を作りたてのカクテルに置き換えることができるかどうか疑問に思っていますか？ 実際、スムージーは体を飽和させると同時に余分なカロリーを減らすので、夕食の完全な代替品になる可能性があります。 この点で、最も適切なのはベリーオレンジのスムージーです。 それは次のように準備されます：スグリ3握り、皮をむいたオレンジ1つ、低脂肪カッテージチーズ250 mg、ヨーグルト1杯（できれば自分で準備）を用意します。 このようなスムージーは少し酸味がありますが、砂糖を加えて甘さを加えることはお勧めしません。 夕方には蜂蜜も望ましくありませんが、この製品のスプーン一杯を使用してカクテルに風味を加えることができます。
これらの素晴らしいカクテルのファンは、カッテージチーズでスムージーを作る別の方法にも満足するでしょう。 バジル、コリアンダー、ディルの小枝を数本、セロリの茎を1本、きゅうりを皮なしで2本取ります。 すべてのコンポーネントは洗浄され、細かく刻まれ、ブレンダーに送られます。 低脂肪カッテージチーズ200gもそこに落ちます。 スムージーにすべてを混ぜて、健康的でとてもおいしい飲み物を楽しむだけです。
7.夜の減量のためのスムージー
減量時の禁止は弱く、まったく効かないことが知られているので、就寝前におやつを食べたいという気持ちがたまらない場合は、急いで禁止を設定しないでください。 通常のおやつをこの時間帯にぴったりのスムージーに交換するだけです。 それは脂肪として保存される最小限の単純な炭水化物を含むべきです、それはバナナがそのような飲み物に使われないことを意味します。 しかし、シナモンやケフィアなどの脂肪燃焼製品は理想的です。 無脂肪ケフィアを1杯取り、小さじ1杯のシナモンを加えてブレンダーで叩きます。 必要に応じて、シナモンの代わりに、ターメリックまたは他のスパイスを使用できます。 しかし、蜂蜜と砂糖は加えるべきではありません。
スムージーは、ダイエット中や断食日を手配する場合に必ず使用する必要がある理想的な減量ドリンクであることが証明されています。 提案されたレシピを使用するか、独自の健康的な組み合わせを考えてください。覚えておくべき主なことは、野菜と果物のスムージーがスリムさと健康への道であるということです！
スムージー - 新製品、「飢餓のない減量」プログラムの一環として栄養士によって提案されました。 濃厚な飲み物は、野菜、ベリー、果物、乳製品、ハーブ、スパイスなどのさまざまな材料をブレンダーで同時に泡立てることによって得られます。 飲み物、または本質的にスムージーであるデザートは、メインディッシュの合間に、またはランチやディナーのメインディッシュの代わりに飲まれます。 このような交換により、空腹感を感じることはありませんが、同時に余分なカロリーを「使用」することもありません。 のサポーターである人々の間でスムージーを非常に人気のあるものにしたのはこの品質です 健康的な食事。 私たちはあなたの注意を喚起します 減量のための5つのスムージーレシピ自宅で簡単に準備できます。
スムージーの利点は何ですか？
上記のように、スムージーは体重を減らしたい人の食事療法の優れた成分です。 太りすぎ飢餓なし。
スムージーの利点は何ですか？
この飲み物は含まれています最小限のカロリーで大量の栄養素。
スムージーレシピの痩身食物繊維が豊富な野菜や果物、代謝を促進し、消化と腸の運動性を正常化する有機脂肪酸を含む発酵乳製品で構成されています。 この栄養素のカクテルのおかげで、スムージーは余分なポンドの損失につながります。
さまざまな飲み物のレシピ食べ物を美味しくて変化に富んだものにし、食事の単調さと単調さを避けます。
スムージーは簡単に作れます安価な製品から。
オートミールまたは小麦胚芽を豊富に含む飲み物、長い間体に活力を与えます。
スムージーの作り方は？
適切に準備されたスムージーはカロリーが低く、100mlあたり80-100kcalです。 飲み物の製品は自分で選ぶので、消費する栄養素の量を増やしながら、食品のエネルギー値を制御できます。
スムージーの成分：
スムージーを作るために使用できる材料は次のとおりです。
野菜：きゅうり、トマト、にんじん、セロリ、ブロッコリー、ピーマン。
グリーン：ほうれん草、バジル、パセリ、ディル。
ベリー：クランベリー、グーズベリー、ブルーベリー、イチゴ、スイカ、ラズベリー、スグリ。
フルーツ：アプリコット、リンゴ、チェリープラム、ピーチ、ナシ、キウイ、パイナップル、柑橘類。
乳製品：ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、ミルク。
天然ジュース.
種子とナッツ：発芽小麦、ゴマ、カボチャの種、ナッツ。
ぬか、シリアル。
スパイス.
飲み物を準備するには、 スムージーブレンダー。 コンポーネントのエネルギー値を決定した後、それらを洗浄し、必要に応じてシード、ピール、コアから分離する必要があります。 準備した材料をブレンダーボウルに入れ、均一な塊が得られるまでそれらを粉砕します。
スムージーをもっと美味しくするために、異なる硬度とジューシーさのコンポーネントを取ります。
おもしろい味が出ます甘い果物と酸っぱい果物を混ぜるとき。
飲み物が濃すぎる場合、ジュース、ミルク、アイスキューブを追加できます。
お気に入りの商品を使う、そしてあなたは飲むことからより多くの喜びを得るでしょう。
コンポーネントを賢く選択してください。チョコレートやアイスクリームは減量に寄与しないため、使用しないでください。
スムージー：減量のための5つのレシピ：
オートミール入りスムージー：
朝食、午後のおやつ、夕食の代わりに、オートミール入りのスムージーを使用できます。 空腹を感じないほど栄養価が高いです。 オーツ麦フレークは、ホットミルクで事前に蒸すか、「生の」形で消費することができます。 フレークの便利な「隣人」として、バナナ、ナチュラルヨーグルト、ケフィアなどがあります。 オートミールはどんな果物にもよく合いますが。
レシピ＃1：ブレンダーで4つの大きなイチゴ、半分のバナナ、大さじ1のシリアル、半分のグラスの液体ヨーグルトを挽きます。 刻んだナッツのピンチで完成した飲み物を振りかけます。
グリーンスムージー：
緑の飲み物はどんな野菜からでも作ることができます。 レシピの主な条件は、グリーンの追加です。
レシピ＃2：ブレンダーで、バナナの半分、レタスの束、ほうれん草とレタスの葉3〜4枚、グラスを叩きます 温水、2つまたは3つのミントの葉。 このレシピは、亜麻仁またはゴジベリーで強化することができます。
もう1つのグリーンスムージーオプションは、キュウリ1杯とピーマンドリンク1杯です。 それらを細かく切り、ブレンダーでいくつかのネギの羽、レモンの4分の1のジュースと一緒に叩きます。 ブレンダーボウルのコンポーネントが均一な塊になったら、グラス半分のミネラルウォーターで希釈します。
野菜のスムージーとブレンドスムージー：
野菜のスムージーは、生野菜またはゆで野菜で作ることができます。 それらは完全に組み合わされており、少しグリーンやスパイスを加えると、飲み物は素晴らしい味になります。
レシピ＃3：茹でたブロッコリー200グラムをブレンダーで叩きます。 パセリ、コリアンダー、ディルの塊に、無糖のヨーグルトまたはケフィアを加えます。 もう一度泡だて器で。 ヘルシーで美味しいドリンクができました！
野菜のスムージーのオプションは、ゆでたブロッコリー、新鮮なほうれん草、皮をむいたオレンジ、生のにんじん、半分のリンゴを同時に混ぜて挽くことです。 砕いた混合塊にグレープフルーツジュースを加えます。 もう一度泡だて器で。
最も簡単な飲み物は、トマト1つ、キュウリ、ディルの小枝2つ、タマネギの羽数個、ニンニクのクローブ、冷やしたケフィアのグラスから作ることができます。
美味しくてヘルシー！
小麦の発芽スムージーレシピ：
栄養士は、小麦胚芽の利点について話すことに飽きることはありません。 そして、発芽した穀物と果物を混ぜると、非常に健康的で美味しくて栄養価の高い飲み物を手に入れることができ、一日中エネルギーを高め、ビタミンや微量元素の不足を補うことができます。
レシピ＃4：ブレンダーカップで、大さじ1杯の小麦胚芽と2つの大きな皮をむいていないリンゴを一緒に泡だて器で混ぜます。 得られた塊に、ミルク1杯、低脂肪カッテージチーズ1杯、またはヨーグルト50グラムを追加します。 もう一度泡だて器で。
リンゴはどんなベリーや果物にも置き換えることができます。 桃、梨、アプリコット、イチゴ、ブラックベリーは小麦とよく合います。 小さじ1杯の蜂蜜を加えることができます。 それは飲み物に独特の風味を与え、それを甘くします。 少量の殻付き松の実またはクルミを試して、飲み物の準備のさまざまな段階でそれらを追加することができます。
果物のスムージー：
果物は、それらの間だけでなく、他の果物とも完全に組み合わされています 発酵乳製品：ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ。
レシピ番号5：キウイ、リンゴ、グレープフルーツ、バナナの半分を準備します（洗って、皮をむき、種をまき、細かく刻みます）。 大さじ1杯のすりおろしたショウガの根、スプーン一杯の蜂蜜、準備した果物をブレンダーカップに注ぎます。 材料を滑らかになるまで混ぜ、冷やした緑茶をグラス半分加えます。 健康ドリンク準備！
概要：
スムージーは、体重を減らしたい人にとって素晴らしいソリューションです。 この低カロリーの飲み物は、ビタミン、繊維、必須のマクロ要素とミクロ要素で体を飽和させるので、非常に便利です。
スムージーは、私たちのほとんどが考えるように飲み物ではありませんが、ブレンダーを使用してさまざまな食品成分から作られた、美味しく、健康的で、栄養価が高く、同時に低カロリーの混合物（カクテル）です。 スムージーは、ミックスに追加された材料に応じて、完全なランチまたはディナーの代替品になります。 スムージーの助けを借りて、あなたは空腹と絶え間ない過敏症を経験することなく、わずか1週間で数ポンドの余分な体重を簡単に捨てることができます。
コンテンツ：
スムージーとは何ですか？減量のためのその効果
文字通り英語から「滑らか」とは、柔らかく、ほのめかし、優しいことを意味します。 イギリスは故郷と見なされており、軽食やランチとして広く消費されています。 オフィスワーカー。 スムージーは含まれているので非常に満足のいく料理です たくさんの食物繊維は、腸の働きに有益な効果をもたらし、腸を浄化し、消化を改善します。
スムージーは消化が良く、それ自体が重く感じず、新陳代謝の正常化に貢献します。消化器に問題がある方にもお勧めです。 美味しくて低カロリーのスムージーは減量に効果的で、夕食や昼食を完全に置き換えることができます。 これを行うには、主に果物や野菜（高カロリーのバナナ、ブドウなどを除き、逆の効果が得られる場合があります）、天然ジュース、およびその他の低カロリーの食品を使用する必要があります。 望ましい結果は、非常に迅速に、多くの労力をかけずに達成されます。 スムージーのピューレのような一貫性は、体内の水と塩のバランスを正常化し、必須ビタミンで飽和させ、 有益な物質、数時間の空腹感の迅速な満足に貢献し、メインの食事の間に不要なスナックを防ぎます。 その結果、あなたは移動せず、消費された少量のカロリーはあなたが痛みを伴わずに体重を減らすことを可能にします。
スムージーは、食欲をそそるパンやチョコレートのおいしい代替品と見なすことができます。これは、私たち自身が否定できないことがよくあります。 減量のためにこのカクテルを使用するときは、いくつかのことを知っておくことが重要です。 減量のためのスムージーは、飲むのではなく、小さなスプーンで食べることをお勧めします。そうすれば、満腹感が早くなり、食欲が減ります。 体重が減っている人は、ランチやディナー、またはその両方の代わりに使用することをお勧めします。 スムージーダイエットでは、1週間に最大3キログラムを失う可能性があります。 もちろん、スムージーを食べてその間に水を飲むだけでよい、より厳しい食事療法もあります。 しかし、このオプションは、並外れた意志力を持つ人々に適しています。 誰もが1つのカクテルで7日間生き残ることができるわけではありません。たとえそれが常に異なっていても、それは単に退屈になります。 したがって、そのような食事療法は危険な混乱です。
低カロリーのシェイクには、体が完全に機能するために必要なタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれていないため、スムージーダイエットは1週間以上続くべきではありません。
スムージーを食事に取り入れることで得られた減量の結果を統合するには、食物繊維を含む低カロリーの食事を守り、たくさん飲む必要があります。 純水ガスなし。 また、午後のおやつや2回目の朝食をスムージーに置き換えます。 同じ目的で、カクテルは断食日として使用できます。
スムージーで体重を減らす準備をしています
食事を簡単に移すには、適切に準備することが重要です。 これを行うには、食事療法の数日前に、食事療法のカロリー量（最大1200 kcal）と消費される部分の量を減らします。 現時点では、シリアル、新鮮な野菜、果物を食べるのが最善です。赤身の肉や魚を茹でることができます。 また、1日あたりガスなしで少なくとも2リットルのきれいな水を飲む必要があります。 1日あたりの食事数は少なくとも4〜5回（約2〜2.5時間ごと）である必要がありますが、少量ずつ、1回の食事を絞りたてのジュースまたは水だけに置き換える必要があります。
スムージーの減量中は、スパイシー、塩辛い、甘い、脂肪の多い、揚げ物、燻製食品、コンビニエンスフード、缶詰、カフェイン入り、アルコール、炭酸飲料は除外する必要があります。
ダイエット中、消費される液体（スムージー、水、ジュース）の総量は1日あたり3リットルを超えてはなりません。
あなたは正しい方法でスムージーダイエットから抜け出す必要があります。 これは、2週間かけて徐々に行う必要があり、食事に固形食品を含め、カロリーを1500カロリーに増やします。 そして、もちろん、一日を通してより多くの水を飲みます。
- より厚いスムージーには、より多くの果物を使用してください（冷凍バージョンは冬にも適しています）。
- 酸っぱいものと甘いものを混ぜると、どんどん濃厚な味わいになります。
- カクテルの基本は低脂肪ケフィアまたは天然ヨーグルトです。甘さのために、少量の天然蜂蜜を加えることができます。
- 絶対にどんなジュースでもカクテルに使うことができます、それはすべてあなたの好み、季節と好みに依存します。
- 完成したカクテルでは、お気に入りのナッツをいくつか上に追加できます。
- シャーベット、クリーム、アイスクリームなどの高カロリーの添加物を使用してカクテルを作ることは避けてください。
減量のためのスムージーの作り方
カクテルを混ぜるには、製品を事前に洗浄し、皮をむき、種を取り除き、半分に切る必要があります。 リンゴとオレンジなど、密度の異なる製品を同じ比率で混合すると効果的です。 スムージーには砂糖やその代替品があってはなりません！
厳格な7日間のスムージーダイエット
平日は、スムージーを4〜5回、2〜2.5時間後に1日1杯（一度に約250 g）だけ食べます。
3日間のスムージーダイエット
より寛容です。 それは3つの食事をカクテルに置き換えることを提供します、他の食事ではあなたは穀物、ゆでた無脂肪の肉、野菜、無脂肪のケフィアを食べることができます。
サンプルメニュー。
朝ごはん：水にオートミールを1杯、リンゴジュースを1杯。
ランチ：カクテル部分（250g）。
夕食：茹でたもの チキンフィレ、彼からのスープのグラス。
アフタヌーンティー：スムージーのグラス。
夕食：小さじ1杯のオリーブオイルとハーブを加えた、ゆでた野菜のカクテル。
スムージーレシピの痩身
バナナストロベリースムージー。
化合物。
熟したバナナの果肉（桃、アプリコットを使用できます）-½部分。
生または冷凍ベリー（ブルーベリー、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ）-150g。
無脂肪ケフィアまたは天然低脂肪ヨーグルト（1％）-150ml。
低脂肪カッテージチーズ-大さじ1。 l。
料理。
ブレンダーで果物とベリーを均一な塊に叩き、次にケフィアを加え、もう一度叩き、最後にカッテージチーズを加えます。
ビデオ：健康的で簡単なスムージースナック。
減量のためのシナモンとリンゴ。
化合物。
大きなリンゴ（種を取り除く前）-1個
スキムミルク-150ml。
シナモンパウダー-小さじ1/2
料理。
リンゴをオーブンで焼き、ミルクを予熱します。 焼きりんごから果肉を抽出し、ブレンダーでミルクと混ぜ合わせ、シナモンを加えます。 このレシピでは、ミルクの代わりにヨーグルトを使用できます。 冷たいカクテルをどうぞ。
野菜のスムージー。
化合物。
ブロッコリー（花序）-150g。
ディル-小さな束。
無脂肪ケフィア-150ml。
スパイシーなハーブを味わう。
料理。
キャベツを数分間茹でて冷まします。 ブレンダーで、ディル、ケフィア、キャベツ、そして必要に応じてハーブの柔らかい小枝を混ぜます。
ミルクフルーツのスムージー。
化合物。
オレンジ-1個
大豆または脱脂乳-½カップ
料理。
ブレンダーですべての材料を完全に叩き、刻んだナッツまたはカボチャの種を完成したカクテルに加えます。
ビデオ：減量のためのスムージーレシピ。
亜麻の種子とニンジンの桃のスムージー。
化合物。
熟した桃の果肉-2個
にんじんジュース-½カップ。
フラックスシード（コーヒーグラインダーで挽く）-小さじ1。
料理。
ブレンダーですべての材料をピューレにブレンドします。
減量のためのお祝いのスムージー。
化合物。
熟したバナナの果肉-½部分。
冷凍または新鮮なイチゴ-6個。
1％ヨーグルト-½カップ。
絞りたてのオレンジジュース-½カップ
事前に粉砕されたフラックスシード-大さじ1。 l。
料理。
すべてのコンポーネントを均一な塊にまとめ、ブレンダーで叩きます。 完成したカクテルに角氷を追加します。
スムージー「スリムさ」
化合物。
グレープフルーツ-2個
マンダリン-4個
熟したバナナの果肉-1個
低脂肪ストロベリーヨーグルト-1カップ
素朴な蜂蜜-大さじ1。 l。
アイスキューブ。
料理。
ブレンダーですべての材料をブレンドし、角氷を追加します。
柑橘系のスムージー。
化合物。
オレンジ-1個。
グレープフルーツ-1個
アップル-2個
熟したバナナの果肉-½個
レモンまたはライム-½部分。
すりおろした生姜-1つまみ。
料理。
すべての成分を均一な塊にまとめ、すりおろした生姜を完成したカクテルに加えます。
バナナスムージー。
化合物。
絞りたてのオレンジジュース-½カップ
熟したバナナの果肉-1個
アップル-1個
ヨーグルト1％-200g。
アイスキューブ。
料理。
ブレンダーですべてをブレンドし、角氷を追加します。
ストロベリースムージー。
化合物。
冷やしたブルーベリーまたはイチゴ-100g。
スキムミルク-½カップ。
低脂肪ヨーグルト-¼カップ
自然の村の蜂蜜-2tsp。
角氷-2〜3個
料理。
まず、ベリーをヨーグルトで叩き、徐々にミルクを加え、最後に蜂蜜と氷を加えます。
ほうれん草のスムージー。
化合物。
ほうれん草の野菜-2カップ。
スキムミルク-1カップ。
フローズンバナナパルプ-2個
角氷-2個
料理。
すべての材料を完全に泡立ててピューレの塊にし、氷を加えます。
便利なスムージー。
化合物。
亜麻の種子-大さじ2。 l。
任意のベリー-200g。
粉末ステビア-大さじ1。 l。
料理。
ブレンダーで材料を挽く。
「アーモンドチョコレート」
化合物。
アーモンド-30g。
水-100ml。
イチゴ（他のどのベリーでも味わうことができます）-200g。
ココアパウダー-小さじ1
料理。
ナッツを水に浸し、一晩放置します。 朝、ナッツやその他のコンポーネントを高出力でビートのあるブレンダーに移します。
減量のための美味しくて栄養価の高いスムージーは、体重を減らし、通常の体重を維持するための効果的で楽しい方法になります。
食事療法には禁忌があるので、それを実施する前に、医師に相談する必要があります。