Care este cel mai bun mod de a face o zi de post? Cum să aranjați o zi de post fără a vă afecta sănătatea

Probabil că toată lumea a auzit expresia „zi de post”. Însă mulți cred că acest lucru se aplică celor care acordă multă atenție siluetei și merg la diete. De fapt, corpul trebuie să fie descărcat nu numai în procesul de pierdere în greutate. Chiar dacă silueta ți se potrivește și nu este nevoie să-ți limitezi dieta, o zi de post va ajuta organismul să se odihnească și să se curețe.

Ce este

Prima asociere care îmi vine în minte este foamea. Cu toate acestea, în această zi nu este necesar să vă înfometați. O zi de post presupune limitarea aportului caloric la 1000 kcal. În funcție de alimentele pe care le alegeți, este posibil să nu vă simțiți deloc foame. Pur și simplu nu vei putea mânca ce vrei. Și porțiile vor fi mai mici. În timpul descărcarii, corpul este vindecat și curățat. Ei bine, pierderea în greutate va fi un bonus plăcut, principalul lucru este să știi să aranjezi corect o zi de post pentru pierderea în greutate.

Beneficia

Nimeni nu se îndoiește că restricțiile alimentare au o cantitate imensă de beneficii:

După o zi de post, simți o ușurință și o putere extraordinare. Acest lucru duce adesea la următoarele - o persoană începe să urmărească ceea ce mănâncă și trece parțial sau complet la alimentație adecvată.

Contraindicatii

În ciuda tuturor aspectelor pozitive, este încă stresant pentru organism. Prin urmare, există restricții privind implementarea sa. În mod ideal, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe descărcarea. Ar trebui să fii atent în următoarele cazuri:

probleme cu tractul gastrointestinal;
boli ale sistemului cardiovascular;
sarcina.

Dacă problemele de mai sus există, trebuie să fii extrem de atent pentru a evita consecințele neplăcute.

Produse

Mesele din această zi ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, așa că a priori se presupune mancare sanatoasa de origine naturală. Sunt strict excluse următoarele:

Mâncarea ar trebui să fie cât se poate de simplă. Fiert sau abur, care este o chestiune de gust.

Există trei grupe de zile de post în funcție de tipul de produs:

proteine: pește, carne slabă, brânză de vaci, chefir, leguminoase;
carbohidrați: fructe și legume, cereale;
grăsime: în principal produse lactate.

În această zi, puteți urma o mono-dietă sau puteți crea o dietă întreagă pentru ziua respectivă din două sau mai multe produse. Prin urmare, descărcarea poate deveni foarte gustoasă!

Important este ca cantitatea de apa consumata sa fie suficienta, minim 1,5-2 litri.

Opțiuni

Sunt multe, așa că fiecare poate să-l aleagă pe cel mai potrivit, pe baza preferințelor gustative sau concentrându-se pe bunăstarea lor: ceea ce se potrivește cel mai bine corpului.

Pentru a obține rezultate, trebuie să vă pregătiți corespunzător.

Respectarea acestor reguli vă va ajuta să îndurați confortabil o zi atât de dificilă și să obțineți cele mai bune rezultate.

Daca scopul descarcarii este pierderea in greutate, expertii recomanda consumul de legume si fructe. Un refuz complet de a mânca pentru o zi este, de asemenea, foarte eficient. În acest moment ar trebui să bei apă sau ceai verde.

Îți poți petrece ziua bând ceai verde cu lapte. Se prepară după cum urmează: 1 lingură. l. se toarnă 0,5 litri de apă clocotită peste frunzele de ceai și se lasă până se răcește. Se adauga apoi un litru de lapte 1,5%. Această băutură potolește nu numai setea, ci și foamea.

Cu toate acestea, are un dezavantaj foarte serios - are un efect negativ asupra rinichilor.

Sarcina nu este o condamnare la moarte

Femeile aflate în această poziție pot aranja și zile de descărcare și repornire. Toată lumea știe că în această perioadă există o sarcină mare asupra intestinelor și rinichilor. Prima este puternic comprimata de fat, motiv pentru care viitoarele mamici sufera de constipatie. Și rinichii funcționează pentru doi. De aceea opțiune bună pentru femeile însărcinate vor fi zile de brânză de vaci, chefir și fructe și legume.

Cu toate acestea, există un DAR: este foarte important să vă consultați ginecologul. Dacă dă aprobarea, atunci putem continua în siguranță.

Ziua X a fost stabilită - ați decis să aveți o zi de post. Într-o chestiune atât de importantă pentru menținerea sănătății, trebuie să rețineți două lucruri:

Trebuie să-ți începi ziua de post corect. Și termină și tu.

Efectuarea zilelor de post este o modalitate excelentă de a zgudui organismul - curăță-te de toxine, ia o pauză de la megatone de alimente și stimulează metabolismul!

Este mai bine să începeți o zi de post seara. Nu mâine dimineață, dar astăzi ar trebui să mănânci ceva ușor și sărac în calorii la cină. Puteți mânca supă vegetariană. Acest lucru va permite corpului să se adapteze la starea de spirit adecvată și să nu experimenteze foame sălbatică în ziua următoare. Prin urmare seara - cel mai bun început.

Important! Mulți oameni încearcă să înceapă să se compenseze pentru postul de mâine seara și se îngâmfa cu gândul „dar mâine voi fi...”. Acest lucru este greșit și chiar dăunător organismului!

O zi de post poate fi foarte diferită - măr, pepene verde, orez, chefir și chiar ciocolată. Regula principală este să nu mănânci mai mult decât ar trebui și să împarți proporțional cantitatea de mâncare consumată pe parcursul zilei. De obicei iau 5-6 mese, ceea ce vă permite să nu simțiți foame sau să mâncați în exces.

Recomandare: deoarece la limitarea cantității de alimente în ficat, poate apărea stagnarea bilei, puteți lua 1 lingură de ulei vegetal dimineața pe stomacul gol sau în timpul unei zile de post beți infuzii coleretice (de exemplu, măceșe). .

Este mai bine să planificați o zi de post pentru perioada în care volumul de muncă la locul de muncă este la maxim - acest lucru vă va permite să nu fiți distras de gândurile „ca să pot mesteca niște dulciuri acum...” În plus, emoționalul starea de spirit este importantă - descărcarea și sentimentul de martir sunt ineficiente. Este mai bine să presupunem că ești o frumusețe care slăbește și are grijă de sănătatea ei.

Vă rugăm să rețineți: La femei, la sfârșitul ciclului menstrual, iritabilitatea și pofta de dulciuri cresc, așa că în aceste zile va fi de două ori dificil să rămână în limitele meselor prescrise pentru ziua de post.

Beneficiile postului

Pentru a vă motiva în mod corespunzător pentru zilele regulate de post, puteți ține cont de următoarele: cinci avantaje:

Curățarea corpului care are loc în timpul unei zile de post este cheia longevității și frumusețe feminină, chiar mai mult decât vizita la un cosmetolog și un salon de înfrumusețare. Și este mai economic pentru portofel.
Chiar și atunci când mănâncă corect, este necesar să se scuture corpul - la urma urmei, ceea ce nu se odihnește, slăbește, iar o zi de post este un fel de odihnă pentru toate organele. Și pentru voință - antrenament. Apropo, am răspuns la o întrebare foarte populară în rândul femeilor: sunt necesare zilele de post cu o alimentație adecvată?
Repaus periodic pentru tractul gastrointestinal - conditie necesara pentru sănătatea lui.
Efectuând zile de post o dată pe săptămână timp de 3 - 4 luni, îți poți activa metabolismul în așa fel încât kilogramele în plus Vor începe să dispară treptat, fără diete epuizante. O zi de post este primul pas către o alimentație adecvată.
Este foarte ușor să aranjați o zi de post. Alegeți un produs, cântăriți-l cantitatea necesară- Voila! Mâncarea ta pentru ziua următoare este gata.

Important! Unele alimente, precum legumele, pot crește aciditatea sucului gastric, așa că dacă aveți gastrită sau ulcer, zilele de post pe aceste alimente sunt contraindicate!

În plus, merită să cunoști caracteristicile.

Cum să organizezi corect zilele de curățare a corpului

Chiar dacă totul este în regulă cu greutatea ta, ar trebui să te gândești să petreci o zi de post exclusiv cu scopul de a elimina toxinele și de a-ți curăța intestinele de resturile de alimente nedigerate.

Nu există caracteristici speciale pentru o astfel de zi de post - principiile sunt aceleași: produsul selectat într-o anumită cantitate, împărțit în mai multe mese și cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Curățarea corpului poate fi îmbunătățită mergând la o baie sau la saună, combinată cu un masaj. Nu este contraindicat activitate fizică- principalul lucru este că se distrează.

Mai bine decât ziua 3 înainte de descărcare, măriți cantitatea de fructe și legume din dietă - acest lucru va permite intestinelor să fie mai bine curățate.

Zile de post pentru pierderea în greutate

Merită să petreceți o zi de post și când apare „efectul de platou” în timpul dietei. Acest lucru vă va agita metabolismul și va stimula pierderea în continuare în greutate. Adevărat, efectul va fi doar dacă organismul nu a mai fost supus unui astfel de șoc înainte.

Cea corectă arată așa:

Nu te limita la un singur produs. Da, mono-postul este larg răspândit, dar dacă țineți o dietă, atunci o zi de post petrecută doar cu hrișcă poate duce la o defalcare completă a dietei. Prin urmare, nutriționiștii recomandă alegerea alimentelor din cadrul aceluiași grup. Legume sau fructe. De asemenea, puteți folosi principiile unei zile de post „bine hrănite” - o combinație de două grupuri de produse sănătoase (brânză de vaci cu diverse fructe etc.). Acest lucru vă va proteja de defecțiuni și de îngrășarea kilogramelor în plus.
Dacă apare o încălcare a dietei, este foarte posibil să luați o zi de post pentru a reveni la alimentația alimentară.
Doar nu te consola prea des cu gândul că dacă mănânci în exces astăzi, mâine vei fi mai ușor. Cele mai bune opțiuni alimentare pentru pierderea în greutate sunt merele, hrișca, chefirul sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcit. Și nu uitați să luați vitamine și să beți multe lichide.

apă curată

Ieșirea din post Pentru ca toată suferința, dacă există, să beneficieze de ziua de post, trebuie să ieși din ea cu competență. Ieșirea corectă nu este să îngrămămești toate produsele din frigider cu gândul „în sfârșit!”, ci să mărești treptat gama de produse. Este optim când a doua zi este dedicată!

alimentatie sanatoasa

Este bine să vă răsfățați cu un duș de contrast și un alt masaj - acesta vă va îmbunătăți metabolismul și va fi ultima etapă a zilei de post.

Să rezumam. Pentru ca zilele de post să aibă un efect maxim, acestea ar trebui să fie efectuate după cum urmează:

Pregătiți-vă în avans, acordați-vă emoțional și mâncați „altfel” seara.
Bea apă curată pe tot parcursul zilei și mănâncă mese mici la intervale regulate.
Nu vă agățați de un singur produs - puteți mânca și produse din același grup.
Fă-ți un masaj sau mergi la baie.
A doua zi, nu mâncați în exces și nu faceți ospăț!

Urmărește și un videoclip cu argumente PENTRU și ÎMPOTRIVA zilelor de post:

În mintea multor fete și femei, o zi de post pentru pierderea în greutate este un fel de „baghetă magică” care vă ajută să vă readuceți silueta și greutatea la normal după o exfață gastronomică în doar o zi. Și nu se înșală în acest sens - într-adevăr, există rețete pentru zile de post pentru pierderea în greutate care vă permit să slăbiți până la 3,5 kg de greutate critică în cel mai scurt timp posibil.

Care sunt beneficiile zilelor de post pentru pierderea în greutate?

Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt de obicei practicate în trei cazuri:

după o perioadă de lăcomie abundentă, când efectul lăcomiei se simte fizic;
ca etapa finală a unei diete de lungă durată sau a unui program de detoxifiere;
și în sfârșit - ca o practică obișnuită de auto-monitorizare a greutății, adică un fel de prevenire a apariției excesul de greutate.

Nu se poate spune că acest tip de zi de post este mai potrivit pentru oricare dintre aceste scopuri și mai puțin potrivit pentru toate celelalte. Mai degrabă, atunci când alegeți o metodă, ar trebui să vă ghidați numai după preferințele alimentare - nu vă place chefirul, „stați” pe hrișcă, nu puteți trăi o zi fără legume - alegeți o zi de post pentru castraveți etc.

În plus, puteți proceda de la rezultat - dacă, de exemplu, trebuie să pierdeți numărul maxim posibil de kilograme acumulate, atunci este mai bine să alegeți descărcarea pe castraveți sau mere.

Cu toate acestea, este foarte important să înțelegeți că pierderea în greutate cu ajutorul unei zile de post nu are loc din cauza pierderii de grăsime, ci aproape 95% - datorită eliminării excesului de lichid și a „deșeurilor alimentare” acumulate (produși de descompunere, toxine, alimente nedigerate acumulate în intestine etc.).

Zi de post pentru pierderea în greutate pe castraveți – minus 3,5 kg

Popularitatea tuturor dietelor cu castraveți, precum și ziua de post pe castraveți în sine, se bazează pe două calități unice ale acestei legume - în primul rând, conține o cantitate mică de calorii. Dar ceea ce este cel mai valoros pentru cei care vor să slăbească este că castraveții conțin acid tartronic, o substanță care încetinește semnificativ procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi. Avand in vedere ca poti slabi pana la 3,5 kg pe castraveti, acest tip de post si detoxifiere poate fi numit in siguranta cea mai eficienta zi de post.

Particularități. Ziua de post cu castraveți este cea mai scăzută în calorii, de multe ori cantitatea zilnică de calorii în acest regim abia ajunge la 300. Prin urmare, este mai bine dacă petreceți această zi acasă, fără prea mult stres fizic și psihic.

Argumente pro şi contra. Cel mai evident și dorit avantaj al unei zile de post pe castraveți este acesta randament ridicat, în unele cazuri poți slăbi până la 3,5 kg de greutate în exces.

Meniul zilei.Împărțiți 1,5 kg de castraveți tari proaspeți în 5-6 mese. Consumați fără sare, sosuri și condimente, dar puteți adăuga 1-2 linguri. tărâțe și 2 ouă pe zi.

Ziua de post pe mere – minus 3 kg

Microbiologii europeni au demonstrat că consumul frecvent de mere crește creșterea unui tip special de bacterii în intestine, ceea ce previne procesul de putrezire și favorizează o mai bună absorbție a alimentelor. În consecință, nu are loc formarea așa-numitelor „deșeuri alimentare”, ceea ce reprezintă o prevenire directă a excesului de greutate. Iar colegii de știință americani, în cursul experimentelor, au ajuns la concluzia că acele femei care mănâncă 3 mere pe zi (pe lângă dieta) slăbesc mai repede decât cele care ignoră acest fruct în dieta lor zilnică.

Particularități. Mulți nutriționiști profesioniști sfătuiesc, pe lângă fructele proaspete, să consume și mere coapte ca parte a unei zile de post cu mere.

Argumente pro şi contra. Merele nu numai că îmbogățesc organismul cu fier și vitamine, dar ajută și la reducerea nivelului de colesterol „rău”. În plus, flavonoidele quercetina și naringina, care se găsesc din abundență în mere, ajută la protejarea celulelor pulmonare de dezvoltarea tumorilor maligne. Dezavantajele postului cu mere includ capacitatea merelor de a stimula apetitul.

Meniul zilei. Pentru o zi de post, aprovizionați cu 1,5 kg de mere de soiuri acre sau neutre (dar nu dulci!).

Pe tot parcursul zilei, folosește formula binecunoscută: dacă ți-e foame, mănâncă un măr, iar dacă nu vrei un măr, atunci nu ți-e foame. Pe lângă fructe, ar trebui să bei și 1,5 litri de apă curată, plată pe zi.

Ziua de post pe chefir – minus 2 kg

Acest tip de descărcare și detoxifiere este unul dintre cele mai populare pe care fiecare femeie s-a „așezat” pe chefir o zi sau două cel puțin o dată în viață. Produsul din lapte fermentat vă permite să pierdeți în medie 2 kg de greutate în exces și normalizează funcția intestinală (inclusiv având un ușor efect laxativ).

Particularități. Deoarece chefirul în sine este un lichid, în timpul unei zile de post cu acest produs, nu este necesar să beți „prețuite” și deci obligatorii 8 pahare de apă în fiecare dietă. Este foarte posibil să te limitezi la 0,5 litri de apă minerală fără gaz.

Argumente pro şi contra. Kefirul este foarte produs util, și nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și sănătatea. Normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește microflora intestinală, este o bună prevenire a cariilor și este, de asemenea, adesea recomandată de medici ca prevenire a cancerului de sân. Dezavantajele unei zile de post pe chefir includ numai proprietățile laxative ale acestui produs - cel mai bine este să nu planificați întâlniri de afaceri și călătorii lungi în această zi.

Meniul zilei. Bea 1-1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1%) în 5-6 abordări în timpul zilei. Se întâmplă aproximativ la fiecare 2-3 ore.

Ziua de post pe hrișcă – minus 1,5 kg

Fiecare bob de hrișcă conține o masă vitamine utileși microelemente. Așadar, o zi de post cu hrișcă este o excepție plăcută de la regula potrivit căreia orice masă mono, chiar și o zi, este întotdeauna un dezechilibru teribil. necesare organismului substante. În cazul hrișcii, dezechilibrul nu este atât de grav.

Particularități. Caracteristica principală descărcarea hrișcii - în metoda de preparare a acestui produs. Sub nicio formă nu trebuie gătite cerealele. Doar abur! De exemplu, seara turnați o parte de hrișcă cu două părți de apă clocotită și o lăsați să se umfle până dimineața. Și fără „probleme”! Pentru alimentația alimentară și zilele de post pe hrișcă, sunt potrivite numai cerealele integrale - „sâmburi”.

Argumente pro şi contra. Avantajele unei zile de post cu hrișcă includ, în primul rând, beneficiile ridicate ale produsului în sine. În plus, hrișca pentru pierderea în greutate, fiind un „carbohidrat lent”, saturează perfect, dar nu crește nivelul zahărului din sânge - adică te vei simți plin pentru o lungă perioadă de timp. Acesta, apropo, este unul dintre motivele popularității ridicate a dietelor cu hrișcă. Dezavantajele includ poate nu cele mai impresionante pierderi în kilograme - este puțin probabil să dispară mai mult de 1,5 kg pe zi.

Meniul zilei. Teoretic, poți mânca atâta hrișcă cât poți să încapă. Dar, deoarece ar trebui să fie fără sare, unt, lapte, sosuri și orice alte condimente, fiți siguri că este puțin probabil să vă potriviți prea mult. Este indicat să consumați 1 cană de hrișcă la abur la fiecare 2-3 ore. În plus, trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă curată fără gaz pe zi.

S-au spus multe despre efectul zilelor de post asupra organismului – atât despre avantaje, cât și despre dezavantaje. Se crede că este utilă o zi de post sub forma unei monodiete de scurtă durată, că favorizează eliminarea eficientă a toxinelor din organism, dar zilele de post neregulate, excesiv de lungi, spontane nu fac decât să înrăutățească sănătatea. Cum să beneficiați de o dietă blândă și să nu vă faceți rău? Să luăm în considerare principalele avantaje și dezavantaje ale zilelor de post și efectul lor asupra organismului.

Sursa: depositphotos.com

O zi de post este o dietă în care se consumă doar unul sau două alimente compatibile în timpul zilei. Cele mai populare sunt chefirul, brânza de vaci, castraveții, morcovul, zilele de post cu mere sau cele combinate (chefir și mere, chefir și hrișcă etc.). Pentru a suprima senzația de foame, alimentele sunt împărțite în 5-6 părți egale (5-6 mese), ceea ce îi permite să fie mai bine absorbit. De regulă, conținutul total de calorii al unei astfel de diete nu depășește 1000 de calorii; În același timp, nutriționiștii nu recomandă consumul a mai mult de 700 g de alimente proteice și 2 kg de legume sau fructe pe zi.

Zilele de post regulate (cel puțin o dată pe săptămână) au trei avantaje:

stres pe termen scurt pentru organism, contribuind la restructurarea metabolismului și normalizarea metabolismului. Pentru a menține efectul de scuturare, se recomandă să faceți post în diferite zile ale săptămânii pentru ca organismul să nu se adapteze la astfel de perioade și să nu stocheze grăsimea „în rezervă”;
curățarea organismului. În timpul unei astfel de mono-diete, sistemul digestiv se odihnește, ceea ce este prevenirea bolilor tractului gastro-intestinal, a bolilor alergice, a bolilor de piele etc. Se crede că o restricție pe termen scurt a alimentelor elimină organismul de produsele finale metabolice, în timp ce urmează o dietă strictă timp de trei zile și mai mult, dimpotrivă, provoacă apariția lor sub formă de săruri de acid uric și alte deșeuri;
adaptarea la trecerea la o alimentație adecvată. Câteva zile de post pe lună vor fi o modalitate excelentă de a pregăti organismul pentru o creștere a mancare sanatoasaîn dietă și vă va permite să evitați reacții alergice si probleme intestinale.

Multe femei, limitându-și dieta, urmăresc un singur obiectiv - pierderea în greutate. În ciuda faptului că zilele de post sunt mai ușor de tolerat decât dietele, ele nu duc la o reducere permanentă a grăsimii corporale - mai degrabă, ele pot fi numite un mijloc de menținere a greutății la un nivel normal.

Daune zilelor de post

Atunci când aranjezi zilele de post, este important să ai o idee nu numai despre avantajele, ci și despre dezavantajele unei astfel de diete, pentru a nu dăuna organismului în neștire. Acestea din urmă includ cel mai adesea:

dieta dezechilibrata. Mancatul unui singur produs mai mult de 2-3 zile la rand inseamna o lipsa de grasimi, proteine sau carbohidrati, ceea ce atrage dupa sine un deficit metabolic. Acest lucru poate duce la deficit de vitamine, anemie, boli sistemul digestiv, prin urmare, nu este nevoie să măriți numărul de zile de post la rând, amenajând, de exemplu, săptămâni de post. Și atunci când practicați în mod regulat zilele de post, merită să alternați dietele în funcție de compoziția alimentelor;
agravarea unor boli cronice. În prezența bolilor tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor, diabet zaharat zilele de post pot provoca exacerbarea lor. Dar pentru unele afecțiuni este indicată această metodă: de exemplu, zilele de castraveți sunt utile pentru gută și artroză, zilele de cartofi sunt utile pentru boli de inimă etc. În orice caz, necesitatea unei zile de post trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, merită să ne amintim că dependența excesivă de zilele de post (mai mult de 2 ori pe săptămână) poate duce la degenerarea țesutului muscular.

Astfel de tehnici sunt strict contraindicate copiilor, femeilor însărcinate, persoanelor care suferă de boli cronice ale tractului gastro-intestinal, precum și celor care se confruntă cu oboseală și stare de rău.

Printre altele, cele mai populare sunt zilele de post cu proteine (caș, pește, carne) și carbohidrați (fructe, legume). Proteina, care satisface bine pofta de mancare, este mai usor de urmat si este recomandata celor care au dificultati in a rezista senzatiei de foame. Carbohidrații sunt mai greu de urmărit, dar sunt cei mai folositori și vă permit să eliminați umflarea, să curățați intestinele și, de asemenea, să îmbogățiți organismul cu substanțe utile.

Zilele de post cu carbohidrați:

castraveți (218 kcal) – 1,5 kg castraveți proaspeți in 6-7 prize fara sare. Noaptea – un pahar de chefir 1%;
mar (670 kcal) – 1,5 kg de mere proaspete sau coapte cu stafide in 5-6 portii. Noaptea – un pahar de chefir 1%;
legume (535 kcal) – 170 g salată de morcovi și mere, 200 g varză înăbușită, 100 g mazăre verde, 150 g salată de sfeclă roșie cu prune uscate, decoct de măceșe;
hrisca – 400 g de hrisca fiarta fara sare cu ciuperci in 4-5 doze. Noaptea – un pahar de 1% chefir.

Zile de post cu proteine:

chefir-chefir (780 kcal) – 400 g brânză de vaci, 1 litru chefir, 2 borcane cu iaurt natural pentru 5-6 porții;
pui cu legume (850 kcal) – 400 g fiert piept de pui, 800 g oricare legume proaspete. Noaptea – un pahar de chefir 1%;
peste cu legume – 500 g peste fiert, 800 g orice legume proaspete. Noaptea – un pahar de 1% chefir.

Într-o zi de post, bea cât mai multă apă potabilă curată - cel puțin 2 litri.

Pe lângă proteine și carbohidrați, există zile de post cu grăsimi, când se consumă doar lapte, smântână sau smântână. Potrivit nutriționiștilor, această opțiune de dietă saturează bine și previne conversia carbohidraților în grăsimi, dar este contraindicată persoanelor care suferă de ateroscleroză a vaselor de sânge, boli ale ficatului și ale tractului biliar.

Ritmul modern de viață nu permite o alimentație adecvată și echilibrată. unei persoane obișnuite. Pentru a nu vă înfunda corpul catastrofal și pentru a nu vă crea probleme de sănătate, există așa ceva ca. Înseamnă că mănânci mai puțin și mai modest o zi pe săptămână sau două.

Multe tipuri de astfel de zile au fost dezvoltate pentru a se potrivi tuturor.

În primul rând, trebuie să înțelegi că te descarci pentru a te menține în formă. Există multe opțiuni și poți alege după gustul tău.

Vă recomandăm să citiți: Înainte de a alege o variantă de descărcare, gândește-te bine la ce poți tolera cel mai bine, dacă ai probleme cu stomacul, dacă suferi de constipație și gastrită. Dacă aveți probleme cu stomacul, cel mai bine este se va consulta

cu un medic pentru a nu vă face rău și mai mult.

Să luăm în considerare cele mai faimoase și populare opțiuni pentru începători și „experimentați”.

Proteină Cel mai potrivit pentru începători, deoarece constă din produse familiare. Ce să mănânci în astfel de zile? Cu conținut scăzut de grăsimi, aceasta este o metodă combinată care include carne și.

produse lactate fermentate

Lectură interesantă:

Adică puteți mânca: pui fiert, carne de vită și alți pește alb. Mâncați pește și carne în suprafața de jumătate de kilogram, răspândite pe toată ziua. Restul este la discreția ta.

Dacă nu poți trăi fără carne și obișnuiești să mănânci carne de vită, porc și pui, atunci există opțiuni pentru tine. Ar trebui să aruncați imediat tipurile de carne grasă, deoarece acest lucru înfrânge întregul scop al descărcarii. Carnea slabă de vită sau pui este perfectă. Dacă finanțele permit, atunci puteți cumpăra carne de vită marmorată și o puteți găti puțin puțin. Prăjirea nu are un efect foarte bun asupra digestiei și asupra sănătății generale.

Cel mai bine este să gătiți carnea cu o cantitate mică sare, dar este necesară - este una dintre puținele surse de sodiu și clor.

Luați patru sau cinci sute de grame pe zi. Împărțiți în patru sau cinci mese. Dacă nu tolerați carnea fără fibre, atunci adăugați unul sau doi castraveți sau țelină.

Chefir

Chefirul are o masă proprietăți utile. Se bea adesea după administrarea de antibiotice pentru a restabili microflora intestinală, pentru a normaliza scaunul și pentru otrăvirea stomacului. Întrerupe procesele purulente în tractul gastrointestinal, saturează perfect și potolește foamea. va trece fără complicații și dificultăți, datorită proprietăților sale medicinale.

Este recomandabil să bei chefir cumpărat din magazin, mai degrabă decât de casă. Mai ales dacă aveți probleme serioase cu toleranța la lactoză. Trebuie să alegeți chefir care nu conține număr mare gras si are in stoc.

bacterii bifidum

Pe hrișcă

– o opțiune bună pentru cei care au probleme severe cu tractul gastrointestinal. neutru pentru stomac și nu creează obstrucții sau tulburări. Satie si satisface perfect senzatia de foame.

Norma zilnică este de trei sute de grame de produs uscat.

- Acesta este practic un carbohidrat complex concentrat. Este indicat sa consumi hrisca fara nimic pentru o curatare mai buna.

Pe orez

Nu există nicio diferență între maro, indian și rotund, aceasta este o chestiune de gust.

Norma este de trei sute de grame de produs uscat pe zi. Împărțiți-le în 3-5 mese.

Nu ar trebui să alegeți această metodă dacă suferiți de constipație.

Măr

Potrivit pentru cei care au deficit de vitamine și minerale. au un ușor efect laxativ, elimină toxinele și îmbunătățesc metabolismul.

Dacă ai un stomac foarte sensibil, atunci nu ar trebui să mănânci acre, cum ar fi Renet Simirenko

Ar trebui să mănânci în termen de un kilogram și jumătate pe zi. Puteți face mere coapte dacă doriți.

Puteți mânca iaurt grecesc, dar nu trebuie să sperați la un rezultat magic, nu există prea multă diferență între ele.

Dacă ați cumpărat iaurt de băut, atunci acestea sunt trei pahare fațetate. Dacă iaurtul este din căni, atunci cinci pe zi, unul la două-trei ore.

caș

Un produs pe care mulți îl consideră cel mai sănătos dintre toate. Într-adevăr, conține o cantitate mare de proteine, grăsimi și niște carbohidrați. Potolește perfect foamea și are un gust plăcut. Mănâncă, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi sau.

O opțiune bună pe zi ar fi 400 de grame de brânză de vaci, care ar trebui să fie împărțite în 4-5 mese. Din nou, dacă stomacul tău nu acceptă bine produsele din lapte fermentat, atunci nu ar trebui să te sprijini pe brânză de vaci.

Brânza de vaci conține lactoză (zahăr din lapte), care este prost acceptată de unii oameni. Chefirul și iaurtul nu îl conțin, deoarece sunt procesați și purificați din el. Același lucru este valabil și pentru laptele de casă.

Pe fulgi de ovaz

Pe apa

O soluție destul de radicală, deoarece va trebui să experimentați foame și disconfort. Dar asta are avantajele sale. Stomacul nu este deloc încărcat și o zi de post nu îi va cauza niciun rău semnificativ. Pentru gust, puteți face limonadă adăugând suc proaspăt stors în apă. Dar acest lucru nu ar trebui să fie făcut de cei care au aciditate crescută. .

Ascultă-ți corpul și dacă simți că ești foarte bolnav, foarte amețit și slăbit, mănâncă. Nu este nevoie să-ți forțezi corpul și să te epuizezi. Ai grijă de sănătatea ta.

La ceai

Aceasta este, de asemenea, o metodă destul de dură, dar există câteva avantaje. Poți adăuga zahăr sau miere în ceai, care îți va oferi câteva calorii, iar cofeina te va ajuta să te înveselești.

Vă recomandăm să citiți: și

Desigur, puteți bea apă obișnuită. Ceaiul conține antioxidanți, ceea ce înseamnă că cel mai bine este să-l combinați cu plimbări în aer curat.

Avertismentele sunt exact aceleași ca și pentru apă.

Cafea-ciocolata

Banană

Norma zilnică este de aproximativ șase banane și împărțite în trei până la șase mese.

Castravete

Castraveții au o caracteristică uimitoare - conținutul caloric negativ. Organismul cheltuiește mai multe calorii digerând decât conține produsul în sine. Castraveții nu sunt agresivi și nu pun presiune pe stomac. Nu este un alergen.

Nu există o normă zilnică în acest caz. Mănâncă cât poți de mult până când foamea ta este satisfăcută.

În primul rând, trebuie să înțelegi că te descarci pentru a te menține în formă. Există multe opțiuni și poți alege după gustul tău.

Puteți face un smoothie sau un piure.

Cu bulion de pui

Încă din copilărie, ați auzit că bulionul de pui este foarte sănătos. Și așa este, el restaurează tractului gastrointestinal, potolește și potolește foamea. Probabil una dintre cele mai multe opțiuni utile descărcare, deoarece este aproape de dieta obișnuită, dar totuși nu provoacă niciun rău.

Se prepară bulionul conform reteta clasica cu putina sare si piper. Bea bulionul rece și poți mânca puiul a doua zi.

Cafea cu lapte

Dacă ești un iubitor de cafea cu lapte, atunci această opțiune este special pentru tine. Cafeaua și laptele sunt un duet excelent, deoarece laptele oferă proteine și grăsimi, iar cafeaua oferă vivacitate și o minte rece. Perfect ca o punte de tranziție între, de exemplu, zilele de banane și de apă.