Dieta usoara pentru slabit timp de 1 luna. Diete lunare eficiente pentru pierderea în greutate: o trecere în revistă a celor mai bune tehnici

Oferim una dintre opțiunile de dietă...

Foarte des, femeile, atunci când țin o dietă, observă că pierderea kilogramelor în plus este însoțită de factori precum durere de cap, deteriorarea tenului, unghii casante, căderea părului etc.

Toate acestea sunt ușor de explicat. Dietele sărace în calorii sunt adesea sărace în vitamine. Monodietele cu deficit de vitamine, care implică includerea unui singur produs în dietă, sunt deosebit de dăunătoare. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă să se țină de astfel de diete mai mult de trei zile.

Vă oferim una dintre opțiunile de dietă care vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Deoarece dieta intenționată conține totul necesare organismului minerale și vitamine, este absolut sigur pentru sănătate. În timpul dietei, trebuie neapărat să bei 2 litri de lichid pe zi. Înainte de culcare, este permis un pahar de produs din lapte fermentat, cum ar fi chefir, lapte copt fermentat sau iaurt.

Dieta trebuie urmată cel puțin 1 lună.În general, puteți ține o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp. deoarece acesta, după cum sa menționat deja, conține întregul complex de vitamine și minerale necesare. În timpul dietei, nu este permis consumul de: carne grasă, afumaturi, cârnați și alte produse din carne, zahăr, paste făinoase, produse de cofetărie, pâine albă, lapte integral nediluat, băuturi alcoolice.

Dieta lunară presupune includerea în dietă: carne slabă, incl. pui, pește, legume, cereale, fructe, brânză de vaci, brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau diluat, iaurt, pâine integrală sau integrală.

Cum să slăbești într-o lună - meniu

Iată un exemplu de meniu pentru o săptămână:

În a 1-a zi La micul dejun ar trebui să mănânci o jumătate de grapefruit stropită cu scorțișoară, brânză - 50 g, pâine de secară.

Pentru ceaiul de după-amiază poți să mănânci un măr și să bei un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină Mănâncă fulgi de ovăz gătiți cu apă sau lapte degresat. Puteți adăuga orice fructe proaspete sau uscate în terci. Tu
bea 1 pahar de chefir.

În a 2-a zi

Pentru micul dejun mănâncă o salată de fructe bogată în vitamine. Puteți adăuga iaurt natural. Aveți voie să mâncați pâine făcută din făină integrală.

Pentru prânz- bulion de vita, salata de legume proaspete, precum rosii, castraveti, ridichi, sfecla, frunze de untura. Salata poate fi asezonată cu ulei vegetal. Pregătește-te pentru al doilea ardei gras umplute cu orez si legume. Desert - portocale delicioase.

Pentru ceaiul de după-amiază bea o cană de ceai de plante și mănâncă pâine de secară.

Pentru cină- caserolă de pește, dovlecel înăbușit, cartofi jachete, ceai fără zahăr, pâine de secară.

În a 3-a zi

Pentru micul dejun Brânza, pâine de tărâțe și sucul de portocale sunt permise.

Pentru prânz- bulion de pui cu paine de secara, peste fiert, cartofi, 1-2 rosii, 1-2 mere.

Pentru ceaiul de după-amiază Mănâncă piure de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină mâncați pui fiert, 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, orez fiert, salată de legume.

În a 4-a zi

Pentru micul dejun Muesli aburit cu conținut scăzut de grăsimi este permis lapte, 1 mar, cafea preparata.

Pentru prânz - supa de legume cu conopida, salata de varza, cotlet de pui, suc de fructe.

Pentru ceaiul de după-amiază mănâncă brânză, salată de fructe.

Pentru cină permiteți-vă fulgi de ovăz cu o bucată unt, miere, brânză 50-75 g, 1 pahar de chefir, iaurt.

În a 5-a zi

Pentru micul dejun mananca o salata de mere, pere, banane, cu iaurt, paine cu tarate, cafea preparata cu lapte.

Pentru prânz permiteți-vă o tocană de legume făcută din legume cu ierburi proaspete, un rulou sau pâine din făină integrală.

Pentru ceaiul de după-amiază mănâncă brânză, suc de portocale, pâine cu făină.

Pentru cină prepara 2-3 mere coapte, 50-100 g branza feta, iaurt natural, paine de secara, ceai proaspat preparat.

În a 6-a zi

Pentru micul dejun mâncați pâine uscată la cuptor cu brânză coptă, roșii și ierburi, ceai cu miere.

Pentru prânz- ciorba de legume cu peste, paine de secara, ficat inabusit cu sfecla fiarta, suc de fructe sau rosii.

Pentru ceaiul de după-amiază savurați muesli fără zahăr. Dacă doriți, puteți adăuga iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină permiteți-vă ficat înăbușit cu cartofi fierți, 1-2 roșii, suc proaspăt.

În a 7-a zi

Pentru micul dejun mâncați o bucată mică de carne de vită slabă, o roșie proaspătă, o chiflă integrală, chefir sau lapte.

Pentru prânz mananca supa de legume cu smantana slaba, paine integrala, conopida fiarta, peste inabusit, 1-2 mere, salata verde proaspata.

Pentru ceaiul de după-amiază savurați un pahar de suc de fructe, pâine de secară.

Pentru cină mănâncă piept de pui fiert, legume proaspete, pâine de secară, portocale, kiwi, ceai.

Cum să slăbești într-o lună și de ce nu te poți limita la această perioadă?

Heidi Klum a spus: „Dacă renunți la exerciții pentru doar o lună, riști să fii gras pentru tot restul vieții!”

Ascultă aceste cuvinte. Pierderea în greutate nu este un proces de o anumită perioadă, este o imagine a întregii tale vieți!

Da, ei recrutează kilogramele în plus repede și plecarea nu este atât de ușoară. Omul este o creatură slabă. A mânca delicios este una dintre plăcerile disponibile. Multe femei consideră ciocolata și dulciurile drept un remediu pentru stres și singurătate. Mâncarea delicioasă creează o atmosferă de sărbătoare. Este clar că a ține o dietă este dificil.

Dar gândește-te la faptul că alte bucurii ale vieții se vor deschide înaintea ta.: haine noi, prezentari de moda pe plaje, intalniri noi... E timpul sa slabesti!

Atunci când își aleg o dietă, mulți oameni încearcă să aleagă ceva care le promite rezultate rapide cu dificultăți minime. Cu alte cuvinte, expresia „Ce altceva aș putea să mănânc pentru a slăbi” caracterizează complet marea majoritate a leneșilor care slăbesc. Din păcate, astăzi nu este suficient moduri eficiente mănâncă totul și slăbește, pentru că acest lucru este posibil doar după gastrectomie - o operație extrem de neplăcută și destul de complicată. Cu toate acestea, există un număr de diete diferite, permițându-vă să obțineți rezultate destul de vizibile. În acest caz, complexitatea dietei depinde direct de durata acesteia - de regulă, cu cât dieta este mai scurtă, cu atât schimbări mai mari în dietă îi așteaptă pe cei care decid să scape de câteva kilograme în plus.

Ce opțiuni există?

Desigur, puteți oricând să vă aranjați o lună de dietă, alternând mai multe diete, totuși, în timp ce teoretic această metodă pare eficientă, în practică se dovedește a obține rezultatul diametral opus - fiind într-o stare constantă de stres, organismul decide că Au venit vremuri extrem de grele și doar acumulează mai repede grăsimea.

Pentru a preveni acest lucru, merită să aruncați o privire mai atentă asupra unui astfel de fenomen precum o dietă timp de o lună. Cu ajutorul unei diete de lungă durată și atentă, poți slăbi cu ușurință 10 kg într-o lună sau poți obține rezultate și mai impresionante.

Astăzi, există o selecție foarte largă de diete lunare eficiente care te pot ajuta să slăbești. Printre acestea, este de remarcat dieta Maggi, despre care s-a spus deja mai mult decât suficient. Este conceput pentru 28 de zile (adica 4 saptamani) si destul de usor iti permite sa slabesti un kilogram pe zi. În consecință, dacă căutați un răspuns la întrebarea cum să slăbiți 20 kg într-o lună, v-am oferit deja o opțiune.

Pe lângă dieta Maggi, cunoscută și sub numele de dieta lunară cu ouă, există o serie de sisteme nutriționale diferite care vă pot ajuta să scăpați de excesul de greutate relativ rapid și, cel mai important, unidirecțional. Cu alte cuvinte, slăbind folosind aceste diete, nu riști ca kilogramele pierdute să revină la sfârșitul dietei.

În a doua parte a acestui articol vă vom oferi o descriere a unei diete sistematice timp de o lună, care, ca și dieta cu proteine, s-a dovedit bine.

De ce este importantă o dietă adecvată?

Pe de o parte, întrebarea este destul de stupidă. Cu toate acestea, pentru a înțelege de ce funcționează o dietă și cum se întâmplă exact, merită să înțelegeți principiul dietelor corecte și incorecte.

Să începem cu cele greșite. De regulă, descrierea lor deja te face să te gândești la înfometarea copiilor africani. Absența oricăror alimente bogate în calorii, recomandări pentru activități fizice intense și interzicerea apei potabile. Astfel de diete cu conținut scăzut de calorii, din păcate, sunt cu adevărat capabile să producă rezultate tangibile, cu toate acestea, sunt vizibile doar atâta timp cât „stai” pe această dietă. În timpul unui astfel de post, corpul tău începe să-și ardă propriile resurse, totuși, în primul rând, se consumă substanțe din țesuturile cu adevărat necesare - mușchii. Drept urmare, după o săptămână de astfel de post, corpul tău își pierde de fapt o parte din masă, totuși, toate grăsimile rămân la locul lor. Mai mult, după ce ai terminat o astfel de dietă, în câteva zile nu numai că îți vei recăpăta greutatea, dar vei primi și un „bonus” neplăcut sub formă de 5-10 kilograme suplimentare, precum și o grămadă de probleme de sănătate.

Dietele corecte sunt puțin mai complicate. Ele oferă maximul substanțe utile, necesare creșterii musculare, totuși, practic nu conțin grăsimi și uleiuri, care provoacă depunerea de „urechi” și „pantaloni”. Drept urmare, pentru a compensa lipsa de grăsime, organismul începe să ardă depozitele nedorite, și nu mușchii sau rezervele de lichide.

Dezvăluie dieta corecta destul de simplu: include neapărat carne și/sau pește (cel puțin o dată la 2-3 zile), și, de asemenea, sfătuiește să bei cât mai multă apă.

Dietă sistemică timp de o lună

Ca și în cazul dietei Maggi, dieta sistemică presupune un meniu uniform pentru aproape întreaga lună. În special, mai jos vă invităm să vă familiarizați cu meniul care va fi relevant pentru primele trei săptămâni.

luni
Mic dejun/pranz	Pe tot parcursul zilei, până la cină, trebuie să bei porții mici de lapte, astfel încât volumul total să fie de un litru.
	100 de grame de pâine neagră, completată cu un pahar de suc de roșii.
După cum înțelegeți, prima zi este o zi de post și are scopul de a elimina reziduurile din tractul gastrointestinal.
marţi
	O linguriță de miere, ceai sau cafea cu lapte (fără zahăr), 100 de grame de pâine neagră și o felie de 20 de grame de unt (poate fi folosită ca sandviș)
	100 de grame de carne fiartă (cu excepția mielului) cu cantitatea dorită de bulion, brânză olandeză și pâine neagră (100 grame fiecare)
	Câteva ouă fierte
A doua zi este concepută pentru a vă satura corpul cantitatea necesară veveriţă.
miercuri
	Alegere: mere, piersici sau portocale (2 buc)
	Supa de legume asezonata cu o lingurita de ulei vegetal
	Ceai cu miere, salata de legume din trei rosii si doi castraveti (fara dressing)
După cum probabil ați ghicit, esența acestei zile este să vă furnizați organismului o doză de fibre și vitamine.
joi
	100 de grame de brânză (nu albă), ceai sau cafea cu lapte
	Câteva ouă fierte, 100 de grame de pâine neagră, 100 de grame de carne fiartă (nu de miel)
	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 pahar)
Esența zilei de joi este de a oferi o „resetare” a ciclului, deoarece zilele următoare repetă meniul de marți, miercuri și joi

Meniu vineri=Meniu marti;

Meniul de sambata=Meniu de miercuri

Sunday menu=Meniu de joi

Trebuie să rămâneți la acest meniu în primele trei săptămâni, dar pentru a patra ar trebui modificat. De data aceasta te așteaptă o serie de mono-diete.

luni	Mere (1,5 kg)
	Pui fiert (1,5 kg)
	Castraveți și roșii (750 grame fiecare)
	Carne fiartă (cu excepția mielului) - kilogram
	Apă minerală plată (1 litru) + brânză olandeză (0,5 kg)
	Pește fiert (opțional), câteva ouă fierte, un litru de chefir
duminică	Un kilogram de brânză olandeză și suc de struguri (vinul roșu este bine)

Deși această dietă este foarte tolerabilă, vă recomandăm totuși să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a o începe (ca și în cazul ORICE dietă).

Este o femeie rară care, măcar o dată în viață, nu a mai apelat la dietă de o lună pentru a slăbi și a-și aduce corpul în forma dorită. Pentru a se apropia de ideal, mulți sunt gata să se tortureze cu un post obositor, să mănânce alimente neiubite fără gust, să bea băuturi și infuzii discutabile, dar trebuie înțeles că rezultat bun nu vine imediat și pentru a menține sănătatea în timp ce slăbești, cel mai bine este să alegi o dietă eficientă timp de o lună pentru pierderea în greutate.

Atunci când alegeți o dietă pentru o lună, studiați cu atenție meniul propus pentru pierderea în greutate dacă produsele recomandate în acesta nu conțin deloc grăsimi, sunt monotone și slabe, gândiți-vă de două ori înainte de a face alegerea finală; Ar trebui să se înțeleagă clar că scopul tău ar trebui să fie nu numai un corp subțire, ci și un corp sănătos. Dacă slăbești într-o lună și obții rezultate imediate într-un timp scurt, riști să revii la greutatea inițială în doar câteva zile.

Pentru a menține rezultatele, merită să dezvolți o dietă, ale cărei elemente de bază corespund unei alimentații adecvate, învățând să mănânci înțelept și într-un program, simțind că îți place, realizând că aruncarea fără grija a alimentelor duce nu numai la exces de greutate, ci și la sănătate precară și nemulțumire față de sine .

Consumul de gustări este o problemă comună problema psihologica. Conștientizarea și dorința de a o rezolva sunt primii pași pe drumul spre frumusețe și sănătate, dacă scopul tău nu este doar să slăbești rapid într-o lună. Înainte de a începe o dietă lunară pentru pierderea în greutate, trebuie să vă pregătiți - să vă acordați din punct de vedere psihologic, să acceptați faptul că viața voastră se va schimba, că veți înceta să vă saturați confortabil cu plăcinte și prăjituri și veți începe să vă mișcați în direcția opusă, încet și persistent.

Timp de trei zile înainte de a începe o dietă de slăbire, reduce treptat conținutul caloric al dietei.
Reduceți porțiile pe care le consumați la cină.
Ultima masă în ajunul începerii unei diete de o lună ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 19:00.

Dietă sistemică timp de o lună

Ea sugerează următorul meniu de dietă pentru o lună pentru pierderea în greutate:

	Mic dejun	Cină	Cină
luni	Lapte	Lapte	Suc de roșii + 120 g pâine neagră
marţi	Ceai sau cafea cu lapte fara zahar, o felie de paine neagra cu unt si miere	150 g carne fiartă cu bulion, 40 g brânză și o bucată de pâine neagră	Două ouă de pui fierte
miercuri	Portocale sau mere	Supa de legume asezonata cu o lingurita de ulei de masline	Salata de legume fara sos, ceai cu o lingura de miere
joi	Ceai sau cafea cu lapte, 30-40 g brânză slabă	120 g carne fiartă, 2 ouă, o felie de pâine neagră	Un pahar de chefir, cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%

Mesele de vineri sunt o repetare a meniului de marți, cea de sâmbătă - miercuri și așa mai departe. Prima zi a unei diete sistemice de o lună este considerată o zi de post, aceasta este necesară pentru a curăța intestinele și a pregăti organismul să accepte alimente mai ușoare. În a doua zi, dieta este în mare parte proteine, a treia este bogată în fibre, ceea ce va îmbunătăți performanța sistemul digestiv. A patra zi este un fel de „resetare a ciclului”, care va începe să se repete vineri și va continua timp de 3 săptămâni de dietă. A patra săptămână a lunii va fi un sistem de mono-diete pentru slăbire, una după alta. Luni puteți mânca mere în orice cantitate, marți este o zi proteică, pregătiți carne de pui fiartă și mâncați-o pe tot parcursul zilei. Miercuri este din nou o zi de dietă cu carbohidrați pentru luna. De data aceasta dieta va consta din legume: preparați-vă o salată de legume, asezonată cu puțin ulei de măsline și împărțiți-o în trei mese.

Joi - repetarea meniului de marți, vineri - ziua proteinelor, meniul va consta din brânză olandeză (450 - 500 g pe zi) și apă minerală. Pentru mâncare sâmbătă, pregătiți pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi, câteva ouă fierte și chefir proaspăt. Sâmbătă este o zi cu proteine -carbohidrați. Puteți mânca brânză cu conținut scăzut de grăsimi (până la 500 g) și suc de struguri.

Important! Monitorizați-vă sentimentele, dacă organismul dumneavoastră răspunde în mod normal la această dietă, puteți continua acest sistem de nutriție timp de o lună.

Această dietă timp de o lună vă va permite să slăbiți până la 10 kg și să vă învețe corpul să mănânce cu moderație, fără a mânca în exces, dacă vă bazați pe recenziile femeilor care au încercat-o deja. Principalul lucru este să nu confundați programul zilnic de masă și să înțelegeți că veți obține cu siguranță pierderea în greutate într-o lună!

Dieta lunara

Această dietă de o lună poate fi clasificată ca complexă și dură, esența ei se rezumă la alte zile de carbohidrați și proteine. Este destul de dificil din punct de vedere psihologic să-l respectați, deoarece presupune renunțarea la multe alimente familiare. În timpul procesului de slăbire într-o lună, ai grijă să bei cel puțin 2 litri de apă, mai ales în zilele în care în meniu predomină alimentele proteice.

O altă opțiune de dietă pentru o lună:

	Mic dejun	Cină	Cină
Zilele 1, 2, 3	un pahar cu apa cu lamaie si o lingura de miere, dupa 15 minute poti bea ceai sau cafea	pui aburit fără piele și salată de legume	bulion de varză (se toarnă 200 g de varză cu un pahar de apă și se fierbe timp de 20 de minute)
a 4-a zi	450 – 500 g brânză de vaci proaspătă
a 5-a zi	5 cartofi fierți în coajă și 2 căni de chefir
a 6-a zi	500 g carne de pui sau vita
7, a 8-a zi	400 g brânză de vaci și 3 căni de chefir
a 9-a zi	fructe uscate, excluzând stafidele și chefirul
a 10-a zi	doar chefir proaspăt
a 11-a zi	băut – apă minerală
a 12-a zi	O ceașcă de ceai, după 2 ore - 100 g brânză de vaci sau 40 g brânză	1 ou fiert, după 2 ore – 200 g iaurt natural	200 g salată de legume ca garnitură pentru carnea de pui albă fiartă
a 13-a și a 14-a zile	O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și o felie mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi	50 g branza tare, o portie de carne fiarta	Salata de legume asezonata cu suc de lamaie si o bucata de vita fiarta
a 15-a zi	300 g brânză de vaci, un pahar de lapte 2 pahare de chefir împărțit în 5 mese
Din zilele 16 până în 22, alimentele propuse sunt împărțite în 6 mese: 8-10-12-14-16-18
a 16-a zi	400 g cartofi copți, 500 ml chefir
a 17-a zi	400 ml chefir și 0,5 kg brânză de vaci
a 18-a zi	Orice fruct și 2 căni de chefir
a 19-a zi	1 pui fiert fără piele, 3 căni de chefir
a 20-a zi	Orice fructe și chefir
a 21-a zi	Apă minerală
a 22-a zi	Orice fruct în afară de struguri și banane
a 23-a zi	ceasca de cafea	Varză înăbușită, ou și o roșie		Peștele la abur este fiert?
a 24-a zi	ceașcă de cafea sau ceai	Pește prăjit cu salată de legume		250 g carne de vita fiarta si un pahar de iaurt
a 25-a zi	Cafea cu paine prajita	Dovlecel înăbușit și ou fiert, gustare – măr		Salată de legume și 200 g carne de vită înăbușită
a 26-a zi	Cafea sau ceai, gustare – iaurt	Salată de morcovi fierți, ouă și brânză tare		Fructe
a 27-a zi	Cafea si salata de morcovi proaspeti rasi cu lamaie si miere	Pește prăjit cu suc de roșii		Fructe
a 28-a zi	Cafea sau ceai, gustare - portocale	300 g pui înăbușit cu salata de legume		Salată de morcovi cruzi și 2 ouă
a 29-a zi				Salată de legume și un pahar de chefir
a 30-a zi	O ceașcă de cafea sau ceai, o gustare - brânză de vaci	200 g carne de vită înăbușită, gustare – fructe		300 g piept de pui fiert

Urmărirea acestei diete pentru a slăbi într-o lună necesită multă voință și concentrare pe rezultate, așa că înainte de a începe, acordați-vă și pregătiți-vă pentru luptă.

Important! Plămânii activitate fizică cu acest regim sunt acceptabile, dar nu exagerați, ascultați-vă cu atenție corpul pe tot parcursul lunii și consultați un medic la cel mai mic eșec.

Dietele care durează o lună pot include și dieta Maggi. Poate fi numită una dintre cele mai populare și faimoase diete. Din punct de vedere al eficienței, nu este cu nimic inferior celor două anterioare. Numele acestei diete pentru slăbit într-o lună nu are nicio legătură cu suplimentele de bulion ale unei companii cunoscute, doar că prima mențiune despre ea a fost găsită în jurnalele lui Margaret Thatcher - o femeie cu adevărat frumoasă și spectaculoasă - care a fost primul care a descoperit rezultatul uimitor al unei combinații de proteine și citrice care poate reprograma metabolismul unei persoane la arderea grăsimilor provoacă pierderea în greutate. Ea a susținut că și-a datorat suplețea acestei diete timp de o lună. Esența dietei Maggi pentru pierderea în greutate timp de o lună este că întregul meniu se bazează pe utilizarea a două produse - proteine ouă de găinăși grepfrut și interacțiunea lor. Dieta Maggi este strict contraindicată persoanelor care suferă de alergii, deoarece produsele care compun meniul său sunt cei mai puternici alergeni!

Nutriție adecvată timp de o lună

Pentru a obține pierderea în greutate în 30 de zile, nu este necesar să se recurgă la o dietă timp de o lună, în care meniul este prescris pe zi. Dacă îți alcătuiești dieta în conformitate cu regulile de bază alimentație adecvată, pierderea în greutate va fi necesară, desigur, va fi cu un ordin de mărime mai puțin - în medie 6,5 - 7 kg. Dar este mult mai ușor să suporti o lună de un astfel de sistem de nutriție, iar pe viitor poți continua să te concentrezi pe această dietă. Principalul lucru de reținut este câteva reguli fundamentale: nu sări peste mese, urmați un program de dietă sănătoasă timp de o lună, nu mâncați în exces, nu mâncați alimente pregătite pentru două mese simultan.

Programul aproximativ și compoziția alimentației adecvate a dietei sunt prezentate mai jos:

Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa cu 20g fructe uscate si nuci, ceai sau cafea fara zahar.
Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de smântână, pâine prăjită.
Pranz: copt piept de pui, salata de legume, bulion.
Gustare: portocale sau mere
Cina: omletă cu două ouă cu brânză tare, un pahar de iaurt natural

Dar ce cale să alegeți - pentru a obține un rezultat rapid și vizibil într-o lună sau pentru a vă mișca încet, dar sigur, lăsați fiecare să decidă singur. Amintiți-vă că oricât de puternică ar fi dorința de a pierde în greutate, indiferent câte momente neplăcute ți-ar aduce kilogramele în plus, sănătatea este întotdeauna mai importantă. Ar trebui să rămână întotdeauna o prioritate, așa că înainte de a lua o decizie, înainte de a alege orice dietă pentru o lună, asigură-te că nu îți faci rău pe tine, pe corpul tău și pe viitor. Asigurați-vă că vă consultați medicul, iar dacă aveți cea mai mică îndoială, opriți dieta.

Majoritatea oamenilor care pierd in greutate au incercat deja o multime de diete diferite de-a lungul vietii. Dar fie nu a ajutat, fie volumele anterioare s-au întors. Din acest motiv, a fost nevoie să se găsească un nou sistem de alimentare. Acest articol oferă o privire la o abordare complet diferită a nutriției, testată de mulți bărbați și femei care au vrut să slăbească și și-au atins scopul. timp de 2 luni, pe baza numărării caloriilor.

Cum funcționează absolut toate dietele

Marele secret al nutritionistilor, specialistilor in slabit si creatorilor de diete: absolut toate sistemele de nutritie care vizeaza slabirea se bazeaza pe numarul de calorii consumate. Dietele Dukan, Maggi, chefir, ciocolată etc., precum și metodele dezvoltate în clinici scumpe, toate implică reducerea conținutului de calorii din dieta zilnică. Dar acest lucru se face prin limitarea consumului de alimente preferate ale unei persoane.

Cum funcționează dieta de numărare a caloriilor?

Dieta de 2 luni nu limitează mărimea porțiilor, alegerea alimentelor preferate și varietatea alimentelor. O persoană care pierde în greutate poate alege ce și când va mânca, dar într-o anumită limită de calorii, și anume 1200 kcal. Această limită este optimă. Pentru că dacă respectați această normă, greutatea scade rapid, fără a afecta în niciun fel sănătatea unei persoane. Și nu toate dietele noi se pot lăuda cu asta.

Dezbatere despre calorii

Mulți nutriționiști recomandă insistent să nu scădeți norma de 1200 de calorii pe zi, deoarece este minimul necesar pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Și deși greutatea va dispărea destul de repede, există pericolul unei încetiniri a metabolismului.

Experții sugerează să calculați aportul zilnic de calorii folosind o formulă specială. A fost dezvoltat de celebrul nutriționist și medic francez cu mulți ani de experiență - Mafflin-San Geor. În prezent, este folosit cel mai des, spre deosebire de toate cele anterioare. Există două versiuni ale formulei: simplificată și modificată.

Formula simplificata:

Pentru femei: 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * număr de ani - 161.
Pentru bărbați: 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * număr de ani + 5.

Versiunea modificată a formulei arată exact la fel, cu o singură excepție - rezultatul final trebuie înmulțit cu coeficientul de consum de energie.

Cote:

Minim = 1,2, adică persoana practic nu se mișcă în timpul zilei.
Activitate scăzută = 1,375. O persoană lucrează acasă sau la birou, dar nu face sport.
Activitate medie = 1,55. Pe langa munca, face sport de 2-3 ori pe saptamana.
Activitate mare = 1,725. Merge mult, lucrează și face exerciții regulate.
Activitate foarte mare = 1,9. Muncă fizică grea la locul de muncă și exerciții fizice zilnice.

După ce ați calculat aportul zilnic de calorii, puteți începe să pierdeți kilogramele în plus.

De unde să obțineți conținutul caloric al alimentelor

Pe această dietă, o persoană care pierde în greutate trebuie să numere caloriile. Dar se pune întrebarea de unde să le obținem. De regulă, conținutul de calorii este scris pe pachete și etichete. Ei îl semnează ca „valoare energetică”. Este indicat în kJ și Kcal, trebuie să vă uitați la acestea din urmă, deoarece kJ este greu de numărat și există o mulțime de ele.

Există produse la care nu este indicat conținutul de calorii, de exemplu, pentru că se vând la greutate. Există o mare varietate de mese. Puteți găsi absolut toate produsele acolo.

Durata dietei

Multe femei se confruntă cu problema pierderii în greutate atunci când timpul se scurge. De exemplu: vine vara, este planificată vacanța sau o nuntă. Pentru astfel de cazuri, această dietă este perfectă. Pierderea în greutate în 2 luni este un rezultat excelent. Dar nu este necesar să respectați cu strictețe acest termen limită. Dacă greutatea a dispărut în decurs de o lună, atunci nu este nevoie să continuați dieta sau să pierdeți în greutate.

2 luni ar putea să nu fie suficiente dacă greutatea ta este mult mai mare decât în mod normal. În astfel de cazuri, perioada poate fi prelungită. Avantajul acestei diete este că durata ei nu afectează sănătatea, poți să stai la ea un an sau chiar mai mult.

De cate kilograme poti scapa?

Dieta este concepută pentru două luni. In aceasta perioada poti scapa de cel putin 10 kilograme. Dar totul depinde de volumul inițial al corpului și de dorința de a pierde în greutate. Aceasta înseamnă că, dacă o fată este slabă și nu trebuie decât să scape de câteva kilograme, atunci este puțin probabil să reușească să slăbească 10 sau mai multe kilograme. Dar dacă greutatea ei este cu 50 kg peste normal, atunci va putea scăpa de 20-30 kg.

Dieta timp de 2 luni pe zi, sau Cum să accelerezi procesul

Dieta este bună, dar rezultatul poate fi întotdeauna îmbunătățit. Pentru ca o dietă eficientă timp de 2 luni să te ajute să scapi de mai multe kilograme, trebuie să iei o serie de măsuri.

Aranjați-vă o alternanță de zile obișnuite și de proteine. Pentru o zi puteți mânca după cum doriți, fără a depăși aportul de calorii. În a doua zi, limitează-te la consumul alimentelor proteice preferate, cum ar fi pui la cuptor, chefir, brânză de vaci, carne de vită etc. Principalul lucru este să nu depășești norma zilnică prin calorii.
O altă necesitate în timpul unei diete este sportul. Exercițiile cardio zilnice vor crește consumul de calorii, ceea ce înseamnă accelerarea procesului de pierdere în greutate. Și obișnuit antrenament de forta va ajuta la menținerea corpului în formă bună și la prevenirea slăbirii mușchilor.
Apă într-un volum de 1,5-2 litri pe zi. Îți va porni metabolismul și te va ajuta să scapi de toxine.
Mănâncă puțin și des. Acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente accelerarea procesului de pierdere în greutate. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții de 200-300 g.
Produse sanatoase. Desigur, prăjiturile sunt acceptabile în această dietă, dar dacă le înlocuiești cu fructe, legume, carbohidrați complecși și proteine complete, silueta ta se va schimba mult mai repede.
Mai multe proteine, deoarece elimină excesul de apă din organism și păstrează mușchii.
Grăsimi sănătoase. Sunt colaterale frumusețe feminină. Le puteți găsi în pește roșu gras, carne de vită și ulei de semințe de in.

Exemplu de meniu

Este aproape imposibil să creezi un meniu de dietă timp de 2 luni, deoarece dieta poate fi foarte variată. Dar este posibil să faci un meniu probă pentru ziua, astfel încât cei care slăbesc să înțeleagă esența acestuia.

Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz cu apa, 1 iaurt cu fructe.
Al doilea mic dejun: un fruct, cum ar fi un măr, grapefruit sau
Prânz: 100 g piept de pui, două linguri de hrișcă fiartă, legume (castraveți, roșii, ierburi).
Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu ierburi sau fructe.
Cina: pește la abur și salată de legume.

Argumente pro şi contra

Dieta de 2 luni, ca oricare alta, are argumente pro și contra. Merită să începeți cu profesioniști, pentru că sunt multe altele.

Avantajele numărării caloriilor:

Dieta de 2 luni nu limitează varietatea alimentelor. Puteți mânca kebab, o bucată de tort sau orice alt fel de mâncare preferat.
Persoana nu are crize de foame.
Eficient.
Puteți pierde în greutate cu el pentru o lungă perioadă de timp.
Dieta este absolut inofensivă pentru organism.

Dezavantajele numărării caloriilor:

Trebuie să numeri în mod constant. Cel puțin până când conținutul caloric al alimentelor este reținut.
Corpul se poate obișnui cu asta. Prin urmare, aportul caloric zilnic trebuie schimbat în mod regulat. De exemplu, astăzi - 1200, mâine - 1500, poimâine - 1100.

Dieta timp de o luna - dieta corectași o dietă lunară care asigură curățarea și adaptarea completă a organismului la un nou tip de alimentație. Principalul avantaj al unei diete lunare este durata acesteia, care permite organismului să se obișnuiască treptat cu noul regim.

Dieta pentru o lună: avantaje și dezavantaje

O dietă de o lună este o dietă specială echilibrată și un regim de nutriție care permite organismului să se reconstruiască complet fără stres și întreruperea funcției gastrointestinale. Când urmează o dietă de lungă durată, disconfort în stomac și intestine apare rar, deoarece dieta nu necesită luarea de măsuri radicale pentru pierderea bruscă în greutate.

Principalele beneficii ale dietei timp de o lună:

Mai puțin stres pentru organism;
Perioada suficientă pentru adaptarea și restructurarea funcțiilor tuturor sistemelor corpului;
Obținerea de rezultate durabile;
Dezvoltarea de noi obiceiuri alimentare;
Posibilitatea de a reduce semnificativ greutatea.

În timpul unei diete de lungă durată, organismul se obișnuiește cu o nouă dietă, care îți permite să te menții în formă după ce ai terminat dieta fără să te îngrași.

Principalele dezavantaje ale dietei lunare sunt:

Durata aderării la o dietă strictă;
Dinamica lentă a pierderii în greutate;
Stresul psihologic pe care îl experimentează o persoană în timp ce se află sub restricții alimentare constante;
Dificultatea de a combina o dietă pe termen lung cu un program de lucru și tradiții de familie.

Dietele pe termen lung sunt mult mai dificil de menținut. O dietă lunară necesită organizare ridicată, autodisciplină și voință. Se întâmplă adesea ca, după ce a început procesul de pierdere în greutate, o persoană să nu observe dinamica și să înceteze să urmeze dieta, care este principala greșeală. Dieta lunară se bazează de obicei pe principii diferite de cele ale majorității dietelor tradiționale rapide: post și o curățare ascuțită a organismului. O dietă de o lună este exact soluția pe care mulți nutriționiști și marketeri o numesc „slăbit fără să moară de foame”. Această dietă nu limitează aportul alimentar, dar sugerează trecerea la un principiu nutrițional radical diferit.

Alegerea unei diete: cum să slăbești eficient într-o lună

Dieta timp de o lună nu garantează o pierdere semnificativă în greutate. Eficacitatea dietei va depinde în primul rând de motive supraponderali. Atunci când alegeți o dietă pentru a pierde în greutate într-o lună, trebuie să respectați principalele reguli:

Dieta trebuie să ofere un meniu accesibil - toate produsele din centrul dietei trebuie să fie disponibile și să nu fie noi pentru o persoană pentru a evita dezvoltarea reactii alergice, dispepsie;
Dieta ar trebui să se potrivească cu stilul de viață al persoanei;
Conținutul de calorii al dietei propuse ar trebui să fie mai mic decât numărul de calorii consumate zilnic.

Când urmați o dietă despre cum să pierdeți în greutate într-o lună, trebuie să respectați cele mai simple reguli nutriționale:

Eliminarea produselor inutile: chipsuri, nuci, gustări, dulciuri;
Respectarea regimului alimentar (trei mese pe zi, mese împărțite) și excluderea gustărilor;
Ușurarea adecvată a sentimentelor nerezonabile de foame;
Bea suficientă apă – Cu orice dietă, riscul de deshidratare crește. încă unul trăsătură distinctivă Funcția organismului este de a înlocui senzația de sete cu o senzație de foame, așa că nutriționiștii recomandă să bei apă plată atunci când îți este foame între mese.

Dieta timp de 1 lună: cum să urmați corect dietele pe termen lung

1 lună este suficient timp pentru a scăpa de el obiceiuri proaste. Respectarea corectă a dietei timp de 1 lună implică:

Respectarea regimului alimentar prescris de dietă, precum și respectarea zilelor de post;
Monitorizarea organismului și a reacției acestuia la dieta propusă;
Utilizarea preparatelor complexe de vitamine pentru menținerea echilibrului de vitamine, macro și microelemente;
Nu utilizați medicamente și ierburi pentru a curăța organismul, cu excepția cazului în care acest lucru este prevăzut în dieta în sine. Curățarea organismului în condiții de deficiență nutrițională trebuie efectuată cu precauție extremă. În cel mai bun mod curățarea blândă a corpului este utilizarea constantă produse lactate fermentate, fructe și legume proaspete;
Nu muri de foame. Zilele de post din timpul unei diete de 1 lună implică atât mononutriție, cât și zile în care consumul de alimente este limitat, dar excluderea completă a alimentelor este strict interzisă.

Dieta lunară nu are practic restricții sau contraindicații pentru aderență, deoarece oferă un regim destul de blând. Astfel de diete pot fi urmate și de persoanele cu tulburări ale tractului gastrointestinal, ulcer peptic, boli de rinichi, boli hepatice după consultarea medicului.

Dieta de slabit timp de o luna: principii de slabire durabila

Înainte de a începe o dietă de slăbire timp de o lună, ar trebui să înțelegeți că fiecare organism este individual. Dietele pentru o lună sunt compilate conform principiu general. Toate dietele sunt doar pentru recomandări. Principiile de bază ale unei diete de slăbit timp de o lună sunt:

Un jurnal de pierdere în greutate vă va permite să evitați mesele inutile și să vă construiți corect o rutină și o dietă pentru luna;
Controlul greutății – atunci când țineți o dietă timp de o lună, este recomandat să vă monitorizați greutatea (cântărirea la sfârșitul fiecărei săptămâni) și să înregistrați rezultatele într-un jurnal de slăbire;
Încurajare - în timpul unei diete de o lună este necesar nu numai să se aranjeze zile de post, dar și zile de odihnă din dietă, când este permis consumul alimentelor interzise în cantități mici (dulciuri, nuci).

Dieta pentru o lună: meniu pe săptămână

O dietă lunară este mai ușor de urmat decât dietele rapide și stricte. O dietă de o lună, al cărei meniu este alcătuit săptămână de săptămână, permite organismului să se adapteze treptat la o nouă dietă, scăpând de obiceiurile proaste și gustările inutile și, de asemenea, depășind dependența psihologică de alimente.

Dieta pentru o lună, al cărei meniu este împărțit pe săptămână, este:

1 săptămână – introducere. Mic dejun – suc, 1 ou fiert, pâine prăjită. Pranz – supa de legume, pana la 100 g carne fiarta, salata de legume. Gustare de după-amiază – citrice. Cina – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir;
Săptămâna 2 – dieta cu lapte fermentat. Micul dejun – un pahar de chefir. Prânz – până la 100 g de carne fiartă, salată, brânză de vaci cu miere. Gustarea de după-amiază este exclusă. Cina – citrice, salată, brânză de vaci, chefir sau iaurt;
Săptămâna 3 – legume. Mic dejun - legume înăbușite, terci de hrișcă, iaurt. cina - bulion de legume, salata, terci de hrisca, fructe. Cina – legume înăbușite, fructe;
Săptămâna 4 este perioada de pregătire pentru părăsirea dietei. Mic dejun – legume înăbușite, hrișcă, iaurt. Pranz – supa, carne fiarta, salata de legume, fructe. Cina – legume fierte, salată, brânză de vaci cu miere, chefir.

Pierde in greutate intr-o luna: dieta si stil de viata sanatos

Orice dieta devine mai eficienta atunci cand este combinata cu exercitii fizice si într-un mod sănătos viaţă. Programul „Slăbește într-o lună”, o dietă în care asigură o slăbire de la 7 până la 12 kg, implică și schimbări ale stilului de viață: mers pe jos în loc să stai la computer, preferând mersul pe jos în loc de transport, relaxare în natură decât în vizită. o cafenea. Slăbește într-o lună – o dietă susținută de exerciții fizice care vor ajuta atât la menținerea greutății, cât și la modelarea unui contur frumos al corpului, evitând pielea lăsată după pierderea semnificativă în greutate.