Pierdere rapidă în greutate în 3 zile. Dieta de slabit rapid de 3 zile

Sunt momente când ai nevoie, ei bine, trebuie doar să slăbești urgent.

Oricare ar fi motivul pentru care se îngrașă kilograme în plus, vine un moment în care blugii tăi preferați sugerează în mod transparent nevoia de a slăbi, iar o rochie de seară, cumpărată special pentru o ocazie specială, cu greu „se potrivește” unei siluete mai plinute. Și, după cum a vrut norocul, a mai rămas foarte puțin timp înainte de acea ocazie foarte solemnă - și întrebarea se pune în fața noastră - cum sa slabesti rapid in 3 zile?

De unde începem dieta?

Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist. În cazul în care medicul v-a permis să utilizați această metodă de a pierde în greutate, atunci continuați.

Cum poți scăpa de 4-5 kilograme într-un timp atât de scurt?

În primul rând, învață să bei un pahar de apă dimineața, cel mai bine este să-l bei în pat, adică în timp ce stai întins.

Dieta aproximativă pentru 3 zile

❂ Prima zi ❂

Mic dejun

Un pahar de lapte cu miere, grapefruit și biscuiți.

Masa de seara

150 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, asezonat cu suc de lămâie, plus 200 g de legume.

ceai de după-amiază

Chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara

Salata de legume cu ulei de masline, 200 g supa de legume.

Înainte de culcare

Un pahar de chefir.

❂ A doua zi ❂

Mic dejun

Grapefruit, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar cu apă cu suc de lămâie și miere.

Masa de seara

150 g pui fiert, legume proaspete.

ceai de după-amiază

Masa de seara

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume.

Înainte de culcare

Chefir sau iaurt.

❂ A treia zi ❂

Mic dejun

Suc de grepfrut, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara

Fulgi de ovăz cu bucăți de fructe.

ceai de după-amiază

Apă cu suc de lămâie și miere.

Masa de seara

150 g de peste fiert cu legume proaspete.

Înainte de culcare

Un pahar de chefir.

Dieta timp de 3 zile pe baza de terci de hrisca si chefir

Prima zi

Mic dejun: mâncați o farfurie mică de terci de hrișcă. După o jumătate de oră, răsfățați-vă cu o jumătate de grapefruit.

Masa de seara: 150 g piept de pui fiert, 200 g legume (se pot asezona cu suc de lamaie).

ceai de după-amiază: iaurt degresat, de preferat natural, fara zahar.

Masa de seara: 150 g peste slab cu broccoli fiert. Broccoli este foarte sănătos și este nevoie de mai multă energie pentru a-l digera decât conține calorii.

Înainte de culcare bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și mergi la culcare cu ușurință, pentru că cântărești deja cu 1 kg mai puțin.

A doua zi

Mic dejun: din nou, te așteaptă o farfurie cu terci de hrișcă delicios, iar după o jumătate de oră - un măr în vrac.

Masa de seara: 150 g salata de pui si legume fierte

ceai de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: Mănâncă 150 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi cu ardei gras crocanti și suculenți.

Înainte de culcare bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Felicitări! Tu ai făcut-o. Deja minus 2 kilograme.

Ziua trei

Mic dejun: o farfurie de hrisca, iar dupa o jumatate de ora kiwi.

Masa de seara: 150 g peste slab si ardei gras.

ceai de după-amiază: o lingurita de miere si apa cu suc de lamaie.

Masa de seara: 150 g pui fiert si 150 g broccoli.

Înainte de culcare bea un pahar victorios de chefir.

Mono-dieta timp de 3 zile s-a terminat! Urcă-te pe scară și bucură-te de rezultat.

Opțiune de dietă rapidă timp de 3 zile

❂ Ou, brânză de vaci și ceai ❂

O dietă foarte dificilă și rigidă timp de 3 zile, dar deci foarte eficientă.

Pentru mic dejun fierbeți un ou fiert moale, mâncați-l fără sare; nu sunt permise maioneza si orice alt sos.

Trei ore mai târziu- 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai fără adaos de zahăr.

Mai așteaptă trei oreși din nou puteți mânca brânză de vaci și ceai în aceleași cantități.

Asta, de fapt, este întreaga dietă, nu poți mânca altceva, doar bea apă minerală dacă vrei cu adevărat să iei o gustare.

Pentru următoarele 2 zile dieta nu se schimba, produsele raman aceleasi.

dieta cu ceai verde

O mono-dietă foarte strictă, care presupune o respingere aproape completă a alimentelor timp de 3 zile.

Doar ceaiul verde este permis de 5-6 ori pe zi, un pumn de stafide si 1 litru de apa.

În trei zile poți slăbi 3-4 kg.

Inca o dieta de 3 zile

Mic dejun: ceai/cafea fara zahar si o felie de paine cu doua linguri de dulceata, dulceata sau unt de arahide intinse pe ea

Masa de pranz: o jumătate de grapefruit

Masa de pranz: 120 de grame de conserva de ton sau pollock in ulei, o felie de paine, ridichi - 3-4 bucati

Masa de seara: o bucata fileu de pui(100 de grame) fără piele, prăjite în câteva picături de ulei vegetal, 100 de grame de fasole sau sfeclă fiartă, pâine uscată dietetică

Pentru noapte: Măr

Mic dejun: ou fiert, ceai/cafea fara zahar, felie de paine

Masa de pranz: banană

Masa de pranz: un pahar de branza de vaci uscata granulata, cateva ridichi, cateva crengute de marar, 3-4 biscuiti

Masa de seara: 100 de grame de broccoli fiert și 100 de grame de morcovi fierți, doi cârnați de lapte, pâine uscată dietetică

Pentru noapte: prune uscate (2 bucăți), ceai fără zahăr

Mic dejun: ceai/cafea fără zahăr, o felie de pâine sau câțiva biscuiți

Masa de pranz: Măr

Masa de pranz: castravete proaspat, ou fiert, cateva ridichi

Masa de seara: 120 de grame de conserva de ton sau o bucată de pui fiert fără piele, 100 de grame de sfeclă și morcovi fierte, pâine uscată dietetică

Pentru noapte: Măr

Dieta - 3 zile pui

Majoritatea dietelor interzic carnea grasă, dar puiul nu este neobișnuit. Dacă nu îți poți imagina viața fără carne, atunci aceasta este dieta ta. Timp de 3 zile, puiul va fi dieta principală.

Puiul este foarte util pentru organismul nostru. Această carne ușoară nu conține proteine animale și este foarte ușor de digerat. Puiul are mult potasiu util pentru inimă, iar fosfor pentru dinți. Există, de asemenea, multe vitamine din grupele A, B și E. În plus, o astfel de carne conține calciu, iod și siliciu.

În timpul dietei, este indicat să consumați carne de pui, aburită sau gătită. Puteți mânca 200 de grame de piept de pui pe zi. Puteți mânca o cantitate nelimitată de legume cu pui, cu excepția cartofilor, deoarece acestea conțin un numar mare de amidon. Alte legume pot fi consumate crude sau fierte timp de cel mult zece minute. Sunt binevenite și legumele fierte. Singura avertizare - legumele nu pot fi sărate.

Dar este mai bine să vă abțineți de la fructe, deoarece acestea conțin o cantitate mare de zahăr natural.

Puteți mânca un ou fiert pe zi.

Timp de 3 zile, puiul ajută să slăbească până la 3-4 kg.

☀ Este necesar să bei multă apă curată în toate cele trei zile de dietă.

☀ Pentru a salva rezultatul în pentru mult timp trebuie să ieși corect din dieta de trei zile. Principalul lucru este să nu începi să mănânci mult și să nu mănânci în exces. La început, nu mâncați alimente dulci, grase și prăjite, dar este mai bine să mâncați feluri de mâncare aburite sau fierte. Și ai nevoie de 70% din dietă pe zi să fie legume și fructe proaspete.

☀ Nu mâncați produse de patiserie și toate produsele de cofetărie, precum și fast-food-uri, alimente procesate, produse lactate grase și alimente din făină.

☀ Timp de trei zile, bea decocturi de ierburi și fructe de pădure împreună cu apă, dar nu adăugați zahăr.

☀ Nu țineți o dietă decât dacă consultați un specialist.

Prin urmare, dacă decideți să începeți serios să luptați împotriva kilogramele în plus atunci actioneaza!

În cazul în care vrei să mănânci noaptea, iar senzația de foame nu te va părăsi, bea apă, iar după aproximativ cincisprezece minute poți mânca morcovi proaspeți.

Cum să slăbești în 3 zile fără să te rănești

Dietele de trei zile au contraindicații. Dietele blitz sunt strict interzise diabeticilor, persoanelor care suferă de boli pancreatice, ulcer gastric. De asemenea, dietele expres sunt contraindicate celor predispuși la depresie.

Vrei să știi cum să slăbești în 3 zile, scăzând numărul maxim de kilograme? Trebuie să includeți sportul în lista de activități zilnice. Este mai bine să începeți dimineața cu un exercițiu de 15-30 de minute. Bun pentru exerciții de întindere.

Va fi grozav dacă în timpul dietei găsești timp pentru a vizita baia sau sauna. Acest lucru va ajuta organismul să se curețe de toxine, să îmbunătățească metabolismul.

Deoarece pierderea rapidă în greutate în 3 zile este o metodă foarte radicală de a scăpa de kilogramele în plus, are propriile riscuri. Metoda slăbirii instantanee în 3 zile este categoric contraindicată în boli și.

Citeste mai mult:

Este posibil să slăbești în 2 zile dacă alegi tehnica potrivită. Atunci nu va fi greu să pierzi 3-5 kg. Pentru a scăpa de 7 sau 10 kg greutate excesiva, se recomandă o restricție mai strictă în dietă, efectuarea unui efort fizic serios, iar atingerea scopului va dura mai mult. Dieta expresă este cea mai bună soluție pentru cei care doresc să-și strângă silueta în câteva zile și să se transforme vizual.

POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

Este posibil să slăbești rapid fără diete doar prin schimbarea radicală a dietei și a regimului de băut, în timp ce faci exerciții fizice de ardere a grăsimilor.

Arata tot

Principiile de a pierde în greutate într-un timp scurt

Pentru a pierde rapid în greutate fără a dăuna sănătății, ar trebui să respectați cu strictețe recomandările indicate în tabel. Apoi va fi posibil să slăbiți până la 5 kg în 2 zile și să nu le mai câștigați după revenirea la o dietă normală.

Recomandări	Explicaţie
Conținutul caloric al alimentelor	Aveți nevoie de un deficit caloric zilnic: ar trebui să cheltuiți mai multe calorii decât consumați cu alimente
Sport și fitness	Este necesar un antrenament îmbunătățit în limite acceptabile: vor ajuta la strângerea mușchilor, vor spori efectul dietei
Regimul de băut	Trebuie să bei 2-2,5 litri de apă pentru a elimina toxinele și pentru a accelera metabolismul
Îndepărtarea lichidului	Baia, sauna, băile, masajul, procedurile cosmetice cu peeling și exfoliant ajută la eliminarea excesului de lichid
Purgaţie	Curățarea îmbunătățită a intestinului asigură pierderea în greutate
Revizuirea dietei	Se impune refuzul brioșelor, dulciurilor, grăsimilor, prăjite, alcoolului, băuturilor carbogazoase, fast-food-ului, fumatului
Luând vitamine	Trebuie să luați vitamina C pentru a menține tonusul corpului
Periodicitate	Puteți recurge la diete expres de cel mult 1 dată pe lună
Respectarea regulilor de pregătire și ieșire	Un rol important îl joacă pregătirea sistematică pentru o dietă și revenirea treptată la modul normal după aceasta.

Avantaje și dezavantaje ale pierderii rapide în greutate

Cele mai eficiente pentru pierderea rapidă în greutate sunt dietele expres și mono-dietele pe termen scurt, a căror dietă constă dintr-un singur produs alimentar. Ele ajută la obținerea unei îmbunătățiri vizibile a siluetei, la normalizarea echilibrului hidric al țesuturilor, la descărcarea intestinelor și la accelerarea metabolismului.

Avantajele și dezavantajele unei tehnici de pierdere în greutate pe termen scurt sunt prezentate în tabel:

Avantaje	Defecte
Perioada scurta: o perioada scurta de timp este importanta pentru cei care nu au oportunitatea sau motivatia suficienta pentru diete pe termen lung	Nutriție monotonă: mono-dietele asigură o restricție strictă a alimentelor, o dietă cu conținut scăzut de nutrienți, cu o lipsă de nutrienți
Rezultat rapid: efect vizibil după 1 zi	Mecanismul pierderii în greutate: rezultatul este furnizat de eliminarea excesului de lichid, și nu de reducerea grăsimii corporale
Simplitate: nu este nevoie să monitorizați conținutul de calorii, raportul BJU, planificați meniul potrivit	Stare de rău, slăbiciune, oboseală
Simplitate: disponibilitatea produselor folosite, exerciții simple	Probabilitatea de a returna kilogramele pierdute la reluare alimentația anterioară

Instruire

Reguli pentru pregătirea pentru pierderea rapidă în greutate:

1. Cu o săptămână înainte de începerea metodei, ar trebui să treceți treptat la alimente cu conținut scăzut de calorii, să excludeți marinatele grase, dulci, prăjite, afumate. Se recomandă renunțarea la alcool și fumat.
2. Cina din ajunul dietei ar trebui să fie cel târziu la ora 19-00 și să constea în mese ușoare: fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ceva carne slabă, sucuri proaspete.
3. Inainte de culcare se recomanda folosirea unui laxativ salin si efectuarea unei clisme demachiante.
4. Cu o zi înainte, poți să faci o baie fierbinte sau să mergi la baie.

Programe de slabit in 2 zile

Metodele de slăbire expresă sunt populare datorită eficacității lor. Acestea se bazează pe o restricție strictă a dietei, alimente sărace în calorii, reducându-i cantitatea.

Dieta Speedy Express

Pentru o pierdere în greutate de două zile, puteți alege oricare dintre opțiunile propuse. Produsele trebuie consumate pe tot parcursul zilei la intervale regulate. Regimul de băut - 2 litri de apă pe zi.

Această abordare vă permite să reduceți talia cu 2 cm în 2 zile, să slăbiți până la 3-5 kg.

dieta „grea”.

Această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu poate dura mai mult de 2 zile. Se utilizează atunci când există o nevoie urgentă de pierdere în greutate. Aportul zilnic de calorii - nu mai mult de 1200 kcal.

Greutatea este redusă cu 4-5 kg în 2 zile.

Reguli de urmat pentru această dietă:

1. Ar trebui să bei 2 litri de apă pură pe zi.
2. Este permis să consumați cel mult 60 g de carbohidrați pe zi.
3. Este necesar să se excludă zahărul, alimentele bogate în calorii, alcoolul, toate fructele cu excepția grapefruitului.
4. Este necesar să combinați dieta și exercițiile fizice moderate.

Dieta model

Restricțiile dietetice stricte și exercițiile fizice ajută la menținerea în formă. Se crede că dieta folosită în industria modei vă permite să mențineți un aspect atractiv și tineresc.

Condiția pentru obținerea rezultatului este respectarea obligatorie a regulilor, cantității și succesiunii de utilizare a produselor recomandate. Pentru un efect rapid, puteți refuza cina și gustările.

Dieta este contraindicată persoanelor cu boli ale stomacului, rinichilor, femeilor însărcinate și care alăptează.

Meniul:

Dieta cu hrișcă

Hrișca este o sursă de nutrienți și vitamine. Mentine mult timp senzatia de satietate, deoarece contine proteine vegetale.

Metoda de preparare a terciului de hrișcă dietetic:

1. Clătiți 1 lingură. cereale, turnați 2 linguri. apă clocotită peste noapte.
2. Acoperiți cu un capac, înfășurați cu un prosop.
3. Terciul este gata de mâncat dimineața.

Mâncarea trebuie consumată fără a adăuga zahăr, unt, sare sau lapte.

Opțiunile de dietă cu hrișcă sunt prezentate în tabel.

dieta cu varza

Varza este un aliment popular pentru dietă. Conținutul său caloric este de doar 30 kcal la 100 g. Conține acid tartronic, care împiedică conversia carbohidraților în grăsime corporală. Rezultatul dietei cu varză este minus 3-5 kg în 2 zile.

Rețetele pentru o astfel de dietă sunt prezentate în tabel.

Salate

Supe

Salată:

varza alba- 1 BUC.;
ulei vegetal - 1 lingura. l.;
verdeata dupa gust.

Sarea nu este permisă. În timpul zilei, ar trebui să mâncați salată în 4-5 doze. Este permis să bei ceai fără zahăr. Este necesar să se respecte un regim de băut îmbunătățit.

Salată de varză pentru pierderea în greutate

Supă de varză pentru arderea grăsimilor:

un cap mic de varză - 1 buc.;
țelină - 1 buc.;
ceapa - 6 buc.;
ardei bulgaresc - 2 buc.;
verdeata dupa gust;
condimente: piper, curry, usturoi uscat.

Tăiați toate ingredientele, aduceți la fiert, gătiți timp de 10 minute. Mănâncă de 4-5 ori pe zi. Puteți face supă piure cu un blender. Nu sare vasul.

Este necesar să se respecte regimul de băut.

Supă de varză dietetică

Pierdere în greutate fără diete

Pierderea în greutate fără restricții dietetice stricte este posibilă dacă vă uitați la obiceiurile și obiceiurile alimentare personale. Fără a trece la o dietă ușoară, cu conținut scăzut de calorii, nu vei putea slăbi. După studierea informațiilor despre compoziția alimentelor consumate, conținutul lor caloric, raportul dintre BJU și nivelul indicelui glicemic, dieta trebuie revizuită ținând cont de obiceiurile alimentare personale. Alegând o dietă echilibrată săracă în calorii, poți scăpa de excesul de greutate și de multe boli cronice.

Dacă nu este posibil să schimbați dieta, dar trebuie să slăbiți rapid câteva kilograme, puteți utiliza metode alternative: activități sportive, proceduri de baie și cosmetice, curățare complexă a corpului.

curatare

Un remediu eficient și eficient pentru pierderea rapidă în greutate este curățarea intestinului. Metode tradiționale folosite acasă - laxativ, clisma cu apă sărată caldă, aderarea la un regim de băut îmbunătățit. Ca urmare, pereții intestinali vor fi eliberați, ceea ce va accelera metabolismul, va normaliza digestia.

Pentru o săptămână de curățare regulată, poți scăpa de 5-7 kg de greutate în exces. Rezultatul este vizibil chiar a doua zi.

Proceduri cosmetice

Procedurile cu împachetări de încălzire și ardere a grăsimilor, masaj anticelulitic, excursii regulate la baie sau la saună ajută și la eliminarea kilogramelor în plus.

Masajul cosmetic, măștile, peelingul vor ajuta la pierderea în greutate a feței. Odată cu activarea proceselor de curățare a tractului gastrointestinal și a întregului corp în combinație cu munca unui cosmetolog, fața va reflecta rezultatul primelor schimbări pozitive: umflarea, umflarea și pungile de sub ochi vor dispărea , contururile feței, bărbiei și gâtului se vor strânge.

Pastile pentru dietă

Industria farmaceutică oferă să slăbească în câteva zile cu ajutorul medicamentelor de slăbit: băuturi, infuzii, tablete, gumă de mestecat, picături, fructe de pădure, cafea. Eficacitatea unor astfel de fonduri se manifestă individual.

Acțiunea medicamentelor pentru pierderea în greutate se bazează pe o proporție semnificativă de laxative, diuretice, componente de curățare. Acţionează asupra fiecărui organism în moduri diferite, în funcţie de starea de sănătate, vârstă, greutate. Prin urmare, înainte de a utiliza remediul ales, trebuie să consultați un nutriționist sau medicul dumneavoastră.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Este posibil să se accelereze procesul de pierdere în greutate prin utilizarea complexă a încărcăturilor dietetice și sportive. Pentru a activa procesul de ardere a grăsimilor, antrenorii recomandă exerciții aerobice și circulare: cardio, alergare, aerobic. Acasă, puteți efectua complexe pentru presă, flotări, sărituri cu coarda, antrenament cu un cerc.

Pentru a obține o siluetă zveltă, eficient:

jogging;
drumeții;
înot;
aerobic;
dans;
antrenament de putere;
o plimbare cu bicicleta;
role;
tenis;
sporturi de iarna.

Toate aceste activități contribuie la creșterea circulației sângelui, la normalizarea metabolismului și la pierderea în greutate.

Fiind angajat acasă, efectuând în mod regulat exerciții simple pentru diferite grupe de mușchi, puteți strânge rapid silueta. Dacă vrei să slăbești în părțile laterale, abdomen și brațe, ar trebui să fii atent la exerciții pentru spate, abdomen și mușchi laterali, flotări, trageri.

Exerciții pentru pierderea în greutate în picioare:

fandare;
scândură;
genuflexiuni;
se înclină cu picioarele abduse;
mahi;
întinzând spatele și interiorul picioarelor.

Un set de exerciții de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate este potrivit pentru utilizare acasă sau în interior sala. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să pierdeți până la 10 kg pe săptămână. Întărirea efectului se realizează printr-un echilibru alimente cu conținut scăzut de calorii, înlocuind majoritatea carbohidraților cu proteine, regim de băut îmbunătățit.

Nume	Numărul de repetări	Tehnica de execuție	Imagine
Flotări	de 10-15 ori	1. Pune accent pe culcat. Mâinile la lățimea umerilor. 2. Coboară la podea cu mâinile cu spatele drept. Fotări acceptabile de la genunchi	Flotări
Răsucire	10 ori	1. Întins pe spate, îndoiți genunchii. 2. Ridicați corpul cât mai mult, mai jos	Exercițiul „Răsucire”
Deadlift cu gantere	10 ori	1. Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. 2. Efectuați înclinări cu ganterele în mâini. Luați pelvisul înapoi când este înclinat	Deadlift cu gantere
Taietor de lemne	10 ori	1. Luați o ganteră în ambele mâini. 2. Ridicați brațele întinse de la gantere în sus, coborâți cu o mișcare de tăiere în jos în timp ce vă ghemuiți și răpiți pelvisul	Exercițiu cu gantere „Lumberjack”
Flotări pe scaun	10 ori	1. Luați poziția inițială cu spatele la scaun, sprijiniți-vă de el cu mâinile. 2. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, coborâți și ridicați corpul, îndoind și desfăcând brațele	Flotări pe scaun
sărind coarda	60 de ori sau 1 minut	Sari coarda fara pauza
Alpinist	de 15-30 de ori	1. Puneti accent pe bratele intinse. 2. Trageți alternativ picioarele spre piept	Exercițiul „Alpinist”

Exerciții de forță efectuate 2-3 pe săptămână, exerciții aerobice cu durata de 40-60 de minute, alimentație adecvată, refuz obiceiuri proaste ajuta la slabit in doua zile cu 3-5 kg.

Cum să slăbești rapid pentru copii și adolescenți?

Orice dietă pentru adulți nu trebuie utilizată de copii. Metodele de slăbire ale copiilor sunt dezvoltate ținând cont de caracteristicile organismului copilului și adolescentului, exclusiv în scop medicinal.

Principiile dietei pentru copii:

1. Alimentație echilibrată: raportul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi cu avantajul produselor proteice (până la 50%).
2. Excluderea alimentelor bogate in calorii care contribuie la cresterea in greutate.
3. Calculul continutului caloric zilnic in functie de varsta.
4. Alimentație împărțită în funcție de vârstă: copiii sub 1 an mănâncă la fiecare 2,5 ore, până la 2 ani - de 6 ori, până la 3 ani - de 5 ori, peste 5 ani - de 4 ori pe zi.

Toate dietele sunt interzise copiilor sub 5 ani. Pierderea rapidă în greutate nu este recomandată copiilor de orice vârstă.

În mod convențional, dieta copiilor este împărțită în mai multe tipuri:

1. Calorii scăzute: calorii zilnice reduse.
2. Alimentație fracționată adecvată: consumul din alimente permise la fiecare 3-3,5 ore. Sunt excluse fast-food-urile, batoanele dulci, băuturile carbogazoase, prăjiturile și dulciurile grase, prăjite, bogate în calorii.
3. Mono-dietă: consumul unui produs pe parcursul zilei. Acest tip de dietă este permisă nu mai mult de o dată pe săptămână pentru adolescenții cu vârsta peste 13 ani.

De la o vârstă fragedă, copilul ar trebui să fie învățat la cultura fizică, să dezvolte obiceiuri alimentare adecvate, să folosească mai multe legume și fructe în alimentația copiilor. În loc de limonade și băuturi carbogazoase, este foarte recomandată apa pură, fără gaze.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Greutatea mea era deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe o bandă de alergare, până la nebunie.

Ai nevoie urgent să dai jos câteva kilograme într-un timp scurt, de exemplu, pentru un eveniment de vacanță, pentru o întâlnire, pentru o întâlnire? Se dovedește că este destul de simplu.

Există o varietate de diete care pot scăpa de excesul de greutate în 3 zile. Dar ele sunt folosite cel mai bine doar dacă aveți nevoie urgentă de ele.

În plus, trebuie să urmezi cu strictețe instrucțiunile pentru alimentația alimentară, atunci poți cu adevărat să scapi de câteva kilograme în plus.

Esența, principiile și caracteristicile metodelor rapide de slăbit

O dietă de 3 zile este o dietă care are ca scop curățarea organismului de substanțe nocive și toxine. În procesul de curățare, metabolismul este accelerat, ceea ce, la rândul său, contribuie la arderea grăsimilor în exces.

Asigurați-vă că urmați anumite reguli în timpul dietei de trei zile:

Cum să slăbești rapid în 3 zile: o privire de ansamblu asupra celor mai bune diete

Foame

Prima etapă este descărcarea

Această etapă este de mare importanță, asigură pregătirea organismului pentru următoarele zile de dietă. Prin urmare, pentru ca acesta să aducă rezultatul dorit, toate tipurile de grăsimi și proteine animale ar trebui excluse din meniu:

Produse din brânză;
Brânză de vacă;
carne de pasăre;
Carne de miel;
vită;
Porc;
Carne de iepure;
Unt;
Chefir;
Lapte;
Smântână și smântână;
Peste si fructe de mare.

Este indicat să se limiteze utilizarea leguminoaselor, a produselor din făină, a produselor de patiserie.

Meniu prima zi:

Mic dejun. Imediat după ce dormi pe stomacul gol, ar trebui să bei un pahar cu apă minerală fără gaz. După 15-20 de minute, puteți începe micul dejun. Pentru micul dejun, puteți alege o băutură din trei - ceai de plante din urzică, tei și mușețel, ceai verde sau suc proaspăt stors din castravete, morcov, varză sau sfeclă;
Prânzul ar trebui să fie format numai din fructe și legume proaspete. Puteți face salate din legume sau fructe, dar nu trebuie să adăugați sare și ulei în salatele de legume. Cel mai bine este să le asezonați cu suc de lămâie. De asemenea, legumele pot fi coapte la cuptor, aburite sau fierte. Nu mâncați - banane, morcovi înăbușiți sau fierți, cartofi;
Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca niște legume sau fructe. Principalul lucru este ca ultima masă să fie cel târziu la ora 19;
Pentru cină, puteți bea o băutură care a fost consumată la micul dejun.

Înainte de culcare, puteți face o baie caldă cu sare de mare. Vă va ajuta să vă relaxați și, de asemenea, să grăbiți eliminarea substanțelor toxice nocive din organism.

Atunci când dorința de a pierde în greutate devine obiectivul numărul unu, atunci chiar și acele alimente cărora nu le acorzi prea multă atenție, dar le ai acasă, te pot ajuta. Iată un astfel de asistent invizibil, dar foarte eficient!

Citiți mai multe despre fibre pentru pierderea în greutate. Tipuri, instrucțiuni de utilizare, contraindicații și recenzii.

Pofta de dulciuri? Luați o gustare cu un baton Turboslim și silueta va rămâne în ordine. Mai detaliat despre acest produs, precum și recenzii despre pierderea în greutate.

A doua etapă - purificarea apei

În această zi, va trebui să vă aprovizionați cu multă apă. Pentru întreaga zi trebuie să bei de la 3 până la 4 litri de apă. În afară de apă, nimic altceva nu poate fi consumat. Bea un pahar cu apă la fiecare jumătate de oră pe parcursul zilei.

Pentru a facilita transferul acestei etape, se recomandă să urmați anumite reguli:

Nu intrați în bucătărie pe tot parcursul zilei. Această cameră ar trebui să devină o zonă restricționată;
Este recomandabil să vă distrageți constant atenția de la gândurile despre mâncare. Este mai bine să mergeți la o plimbare în aer curat, să vă uitați la filmul preferat, să faceți ceva interesant;
Dacă până la sfârșitul zilei există durere de cap, nu vă fie teamă, aceasta este o reacție normală. Este mai bine să nu luați analgezice, ci să încercați să îndurați această afecțiune;
Înainte de culcare, este indicat să faceți o baie caldă. Va relaxa toți mușchii, va ameliora stresul, va extinde vasele de sânge;
Bea un pahar de băutură energizantă chiar înainte de culcare. Într-un pahar cu apă, trebuie să diluați o lingură de suc de lămâie și 1,2 linguri de miere.

A treia etapă - ieșirea din foame

În această etapă, stomacul ar trebui să scadă deja în dimensiune, ceea ce înseamnă că pentru a obține suficient, este suficient să mănânci o cantitate mică de alimente. Meniu pentru acest pas:

Pentru micul dejun, ar trebui să bei un pahar de ceai verde sau din plante. După 1,5-2 ore, puteți bea un pahar de suc de castraveți, varză, morcov sau sfeclă proaspăt stors;
Pentru prânz, ceaiul de după-amiază și cină, ar trebui să consumați alimente bogate în fibre. Este acest aliment care poate curăța rapid corpul de substanțe nocive. Pregătiți o salată de alge sau alge marine, morcovi, sfeclă. Este indicat să faceți mai multe, astfel încât să fie suficient pentru întreaga zi. Se condimentează totul cu suc de lămâie și câteva picături de ulei vegetal. Totul trebuie spălat cu apă și ceai de plante.

Pentru întreaga perioadă a dietei, puteți arunca de la 3 la 6 kilograme.

Dieta morcov-mere

Acest aliment este destul de eficient, dar toate acestea au puține dificultăți pentru tractul gastrointestinal.

Dacă totul este urmat corect, atunci dieta poate economisi până la 6 kilograme în 3 zile. Cu toate acestea, doar persoanele cu un sistem digestiv puternic pot rezista.

Pierderea în greutate în acest aliment dietetic se datorează curățării dure a esofagului.

Fibrele rigide de mere și morcovi, ajungând în stomac, se umflă și provoacă astfel o senzație de sațietate. Între timp, tractul gastrointestinal este complet curățat de substanțe și depozite nocive.

Meniul dietei ar trebui să fie format din două feluri de mâncare:

Salată de morcovi și mere;
Piure de morcovi.

Salata de morcovi și mere trebuie gătită sub formă de piure. Piure - morcovii fierti trebuie frecati printr-o sita. Salata poate fi consumată în cantități nelimitate, piure - 1 dată pe zi. De asemenea, trebuie să bei cât mai multă apă.

Tehnica kefirului

Aceasta este cea mai faimoasă mono-dietă, care este foarte eficientă. În plus, este destul de simplu, astfel încât implementarea sa nu va cauza dificultăți speciale. Într-o zi, trebuie să bei de la 1,5 până la 2 litri de chefir, nu poți mânca nimic în afară de chefir.

Timp de trei zile, ar trebui să bei un chefir de până la 2 litri în fiecare zi. Pentru întreaga perioadă a dietei pe chefir, puteți arunca de la 3 la 5 kilograme.

În sezonul rece, pe lângă consumul de chefir, este permis să bei ceai fierbinte cu ghimbir și mentă. Ceaiul se poate bea de 3 ori pe zi.

Acest lucru este necesar pentru a evita hipotermia, care poate duce la diverse răceli. Și, de asemenea, ghimbirul va oferi o scădere accelerată în greutate, deoarece are un efect de ardere a grăsimilor.

Cum să slăbești în broaște (picioare) în 3 zile

Pentru ca șoldurile să ajungă rapid în formă, un set de exerciții ar trebui efectuate în decurs de 3 zile:

Trebuie să stai drept, să ridici capul în sus, să pui mâinile pe centură, să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor. Ridică-te încet în vârful picioarelor, apoi coboară. Efectuăm acest exercițiu de 20-40 de ori;
Exerciții pentru mușchii interiori ai coapsei. Luăm mingea, o prindem puternic între coapse și o eliberăm. Facem asta de 15-20 de ori;
Întinde-te pe partea dreaptă, mâna dreaptă este înăuntru pozitie verticala sub cap. Punem mâna stângă pe talie. Ridicați piciorul drept în sus și în jos. Efectuăm 15-20 de ridicări pe fiecare picior;
Ne întindem pe podea pe spate, ridicăm picioarele de pe podea cu 30 cm, apoi ne întindem picioarele în lateral și strângem din nou. Efectuăm exercițiul de 10 ori;
Ne așezăm pe podea, cu picioarele drepte. Ne aplecăm înainte și încercăm să ajungem la vârful degetelor de la picioare cu mâinile. Facem exercițiul de 5-10 ori.

Pentru a obține rezultatul dorit, asigurați-vă că urmați regulile dietelor;
Nu te strica și nu te relaxa;
Ieși la o plimbare mai mult în aer curat;
Nu uitați de exerciții fizice;
Bea mai multe lichide, accelerează metabolismul și curăță organismul de substanțele nocive;
Mănâncă des, dar în porții mici.

Alegeți dintre 35 de programe de slăbire pe termen scurt care sunt potrivite pentru dvs.! Folosește recomandările Elenei Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi și slăbește până la 5 kg în 3 zile!

Pierderea în greutate este un proces lung. Poate dura de la câteva săptămâni până la un an, în funcție de numărul de kilograme în plus. Dacă trebuie să slăbești urgent, este logic să folosești un program expres de trei zile, care prevede o dietă săracă în calorii. În doar 3 zile, poți slăbi de la trei până la cinci kilograme, eliminând depozitele vizibile de grăsime.

Există multe diete pe termen scurt. În primul rând, toate lucrează pentru a elimina excesul de lichid din organism. Timp de 3 zile are loc o scădere a volumului stomacului și o scădere a apetitului. Ulterior, se menține obiceiul de a consuma porții mai mici de mâncare și de a nu abuza de alimentele bogate în calorii.

Cine se potrivește

Pierderea rapidă în greutate implică schimbări drastice în alimentație, așa că nu este pentru toată lumea. Puteți experimenta numai dacă nu există probleme de sănătate.

gastrită;
patologia sistemului urinar;
ulcer la stomac;
boli ale sistemului endocrin;
Diabet;
anorexie;
bulimie.

Pe fondul pierderii exprese în greutate, este posibilă o exacerbare a bolilor cronice, care afectează negativ starea sistem nervos. Modul greu este strict interzis femeilor însărcinate și care alăptează. Va fi eficient pentru cei care:

supraalimentare periodic;
mănâncă în fast-food-uri;
a petrecut timp la un eveniment prelungit;
neglijează activitatea fizică;
caută o oportunitate de a pierde în greutate în picioare.

Cu o cantitate mare de exces de greutate, metodele expres nu pot face față. Fără un pericol vizibil pentru organism, nu puteți pierde mai mult de cinci kilograme.

Următoarele alimente sunt complet excluse din meniul dietei:

sare;
zahăr;
alcool;
afumat;
gras;
friptură.

Utilizarea laxativelor și a diureticelor este contraindicată.

Este permis să luați ca bază orice program expres, al cărui conținut zilnic de calorii nu depășește 1300 de kilocalorii. Regimul adecvat de băut crește consumul de calorii cu 20%. În prima zi, ar trebui să beți aproximativ trei litri de apă, în a doua - doi, în a treia - nu mai mult de unu și jumătate.

Revenirea la alimentația obișnuită are loc treptat: regimul de post se menține cât mai mult timp (refuzul grăsimilor, prăjite și dulci). De regulă, alimentele nu trebuie consumate după ora 20:00.

Nu este nevoie de activitate fizică specială.

Instruire

O tranziție bruscă la restricții alimentare stricte este periculoasă pentru organism și psihic, mai ales dacă obiceiurile alimentare stabilite sunt departe de a fi ideale. De regulă, pregătirea durează aproximativ 2 săptămâni. Restructurarea treptată a alimentației va evita lipsa mâncărurilor familiare. În aceste 14 zile, pâinea albă va fi înlocuită cu cereale integrale, carne prăjită – fiartă sau coaptă. În loc de cafea dulce de dimineață, ar trebui să bei un pahar cu apă cu adaos de suc de lămâie.

Program "minus 3 kg"

Aderând la programul de trei zile, puteți elimina kilogramele în plus și puteți curăța sângele de toxine. Dieta constă în trei etape:

8:30: Suc, ceai verde sau din plante.
12:30: Legume înăbușite cu ierburi.
18:00: mână nuci.

După ora șapte seara este interzis să mănânci. În timpul zilei se presupune că bea aproximativ doi litri de apă. Faceți o baie caldă cu sare de mare înainte de culcare ulei esențial portocale.

2. Postul

Este permis doar băutura. 4 litri de apă fiartă sau topită trebuie pregătiți în prealabil. Bea un pahar la fiecare jumatate de ora.

Poti incepe sa mananci, dar dozat. Este recomandat să începeți dimineața cu o ceașcă de ceai verde cald. Este permis un al doilea mic dejun, pentru care este de dorit să se pregătească suc de fructe proaspăt stors. După-amiaza, ar trebui să mănânci o salată de morcovi și varză albă.

În a patra zi, se consumă alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Făina de ovăz pe apă este potrivită pentru micul dejun, legumele înăbușite și o bucată de carne aburită sunt bune în timpul zilei, pentru cină - brânză de vaci cu smântână sau iaurt. Trebuie să mâncați în porții mici, nu uitați de apă.

detoxifiere 3 zile

O detoxifiere este un tip de dietă de curățare. Metoda are ca scop eliberarea organismului de toxine și toxine. Bonus - scaparea de cateva kilograme. Pregătirea continuă timp de cel puțin trei săptămâni. Pentru această perioadă, se arată o respingere a mâncărurilor prea bogate în calorii, o scădere treptată a cantității de sare și condimente. Este recomandat să mănânci:

cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, muesli);
legume și ierburi proaspete;
fructe neindulcite;
pește slab;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Schimbarea are beneficiile ei:

Odihnă pentru ficat și stomac.
Actualizarea proceselor vitale.
Saturarea organismului cu substanțe nutritive.

dietă

Masa este împărțită în 5-6 abordări. Porțiile ar trebui să fie egale și modeste.

Permis să utilizeze:

legume (varză, vinete, sfeclă, castraveți, ardei gras, morcovi);
fructe (pere, portocale, mere, rodii) si fructe uscate;
cerealele și mugurii lor.

În decurs de trei zile, alimentele proteice de origine animală sunt consumate o dată.

Dimineața: un măr, o jumătate de grapefruit, un pahar de apă minerală necarbogazoasă.
Gustare: amestec de fructe și legume (dovleac, măr, varză albă, roșii, morcov, ulei vegetal), apă minerală plată.
Prânz: orez brun aburit (160g), pui fiert (70g), roșii și morcovi (80g) cu smântână scăzută în grăsimi, ceai (250ml).
Seara: banane, chefir (250 ml), câteva felii de grapefruit, decoct de mentă.

Dimineața: o jumătate de portocală, un măr, câteva felii de ananas, suc de struguri.
Gustare: musli pe apă, infuzie de tei.
Pranz: tocanita de peste, cartofi copti, rosii, ceai verde.
Seara: banane, câteva felii de grapefruit, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dimineața: un măr, o jumătate de grapefruit, un ciorchine de struguri, apă minerală plată.
Gustare: un cocktail de varză roșie, morcovi, măr, țelină cu ulei vegetal, suc de roșii fără sare.
Prânz: orez brun aburit, pui fiert, sparanghel înăbușit, ceai verde.
Seara: banane, iaurt fără grăsimi, câteva felii de grapefruit, un pahar cu apă plată.

Varianta Iuliei Vysotskaya

Actrița și gazda emisiunii culinare este un adversar al restricțiilor stricte, dar, în ciuda acestui fapt, ea este întotdeauna într-o formă excelentă. Într-unul dintre interviuri, Julia a recunoscut că respectă o alimentație adecvată și un sistem de detoxifiere pe termen scurt. Dieta dietei sale timp de 3 zile arată astfel:

Înainte de micul dejun: un pahar de fructe de pădure proaspăt stoarse sau suc de fructe (portocalele nu sunt potrivite).
Mic dejun: cocktail de fructe și legume din țelină, mere, sfeclă și ghimbir.
Prânz: 300 ml supă (alge uscate, o jumătate de linguriță de ghimbir proaspăt tocat, suc de lămâie, o grămadă de pătrunjel).
Gustare de după-amiază: suc proaspăt stors.
Cina: salata verde, 300 ml supa.

Înainte de micul dejun: un pahar de suc.
Mic dejun: cocktail de legume.
Prânz: un castron de supă.
După-amiaza: suc.
Cina: supa.

Înainte de micul dejun: biscuiți neîndulciți.
Mic dejun: un mar copt cu prune uscate.
Prânz: supă.
Gustare de după-amiază: prăjituri neîndulcite.
Cina: supa.

Contraindicatii

Greutatea este sub normal.
Sarcina și alăptarea.
Probleme cu tractul gastrointestinal.
Nivel scăzut de zahăr din sânge.
Probleme cu inima.
Diabet.

Sistem de descărcare

În zilele de descărcare, organismul este lipsit de sarcina obișnuită pe tractul digestiv și folosește rezervele în exces. O dietă de descărcare de trei zile este permisă să fie aranjată lunar. Condiție pentru pierdere eficientă în greutate un lucru - nu mâncați în exces mai târziu.

pro

Eliminarea excesului de lichide, toxinelor și deșeurilor din organism.
A scăpa de edem.
Reducerea volumului stomacului.
Saturarea organismului cu microelemente.
Normalizarea sistemului digestiv.

Meniul

Este furnizată intercalarea a trei mono-programe. După cum urmează:

eu optiunea

Ziua 1: crupele de hrișcă aburite seara (250 g) se împart în cinci doze și se consumă în timpul zilei.
A 2-a zi: fileul de pui fiert se ia în 5 doze. Puteți bea ceai verde cu lămâie.
A 3-a zi: se bea de 5 ori un litru și jumătate de chefir fără grăsimi. În plus, se recomandă să mănânci mai multe castraveți proaspețiși frunze de salată.

varianta II

Primul: dieta cu proteine - 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 4 căni de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt împărțite în 6 doze. Este important să bei cel puțin doi litri de apă. Cina nu mai târziu de ora 20:00.
2: dieta cu carbohidrați - 700 de grame de legume și fructe. Ar trebui să mănânci la fiecare două ore. Este permis să bei ceai neîndulcit.
3: proteine-carbohidrati - este important sa consumi 4 oua fierte si 4 grepfrut pe zi. Produsele sunt rotite la fiecare două ore.

Ieșire

Ieșiți din descărcare astfel: în a patra zi se recomandă apă cu adaos de lămâie și miere. Vă va ajuta să vă stimulați metabolismul. Amestecul de legume permis. Îl puteți înlocui cu terci pe apă. Seara, ar trebui să mănânci pește cu o garnitură de legume. Pe viitor, are loc o extindere treptată a meniului și o creștere a porțiilor.

Contraindicatii

Exacerbarea bolilor cronice.
Sănătate precară.
Patologii ale tractului gastrointestinal.
Diabet.
Intoleranță individuală la produsele permise.

Cea mai eficientă dietă

Se numește „medical”. Dieta vă permite să slăbiți fără durere 2-3 kg, prevenind o nouă creștere în greutate datorită meniului echilibrat. Fiecare dintre cele 3 zile se descarcă. Compoziția fiecăruia este individuală.

Prima zi - proteine

Un fel de preparat al organismului pentru dispariția alimentelor bogate în calorii. Pentru o zi, aveți nevoie de 0,5 kg de carne fiartă (piept de pui sau vițel, fiert cu morcovi și ierburi fără sare), care se dovedește a fi consumat în cinci doze. Norma zilnică de lichid (apă, cafea, ceai) este de doi litri.

Al doilea este legume sau fructe

Se poate amesteca daca se doreste. Două kilograme de fructe, fructe de pădure sau legume coapte trebuie consumate în cinci doze. Cartofi, banane și struguri interzise. Puteți bea în cantități nelimitate.

Al treilea - chefir de hrișcă

În timpul zilei, se arată că se folosește un pahar de hrișcă pre-abur într-un termos și doi litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Apa, ceaiul neîndulcit și cafeaua sunt permise din lichid.

Ar trebui să ieși din regim fără probleme, suplimentând treptat dieta cu o cantitate mică de zahăr și sare, extinzând gama de proteine și cereale.

Chefir

Kefirul este folosit în programele de slăbire mai des decât alte produse. Ajută la pierderea rapidă în greutate și are un număr de proprietăți utile:

normalizează activitatea tractului digestiv;
îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și circulator;
redă un ten sănătos;
are un efect pozitiv asupra stării părului și a unghiilor;
întărește sistemul imunitar;
elimină toxinele din organism.

Băutura, obținută din lapte degresat prin fermentație alcoolică și lactică, stă la baza a trei programe pe termen scurt. Avantajele lor:

universalitate - chefirul este practic lipsit de contraindicații de utilizare;
comoditate - chefirul poate fi luat peste tot cu tine;
sațietate - băuturile cu lapte acru sunt bogate în proteine, așa că potolesc bine setea și se saturează;
economie - o băutură cu lapte fermentat este inclusă în lista produselor economice;
eficiență - orice metodă bazată pe utilizarea chefirului se caracterizează printr-o probabilitate scăzută de a returna kilogramele pierdute și de a câștiga altele noi.

Pentru dieta se foloseste un produs proaspat, lipsit de fulgi si cocoloase. Eterogenitatea chefirului este un semn al condițiilor de depozitare necorespunzătoare. Când cumpărați, trebuie să fiți atenți la datele de expirare.

Dietele pe chefir de trei zile sunt ușor de tolerat. Programul poate fi strict sau echilibrat.

Opțiunea I (strict)

Include doar chefir cu un conținut de grăsime de 1% și apă. Cantitatea de băutură de lapte fermentat pe zi este de 1,5 litri. Apa poate fi luată fără restricții, cu o jumătate de oră înainte de chefir sau cu o oră după. Cu o senzație insuportabilă de foame, se permite adăugarea de verdeață tocată mărunt în chefir. Înainte de culcare, puteți bea o ceașcă de ceai verde cu frunze mari, fără arome.

Important! Kefirul are un efect de curățare și diuretic, care se manifestă de obicei după-amiaza. În acest sens, pentru a pierde în greutate, băutura este cel mai bine folosită în weekend.

Opțiunea II (mai puțin rigidă)

Poti slabi maxim 3 kg. Dieta implică utilizarea chefirului în loc de cină. Puteți lua micul dejun cu un preparat familiar, reducând ușor porția și refuzând procesarea dăunătoare a alimentelor. În timpul zilei, ar trebui să gătiți legume fără amidon și să beți un pahar de chefir cu un conținut minim de grăsime. Cina ar trebui să fie prezentată numai cu chefir. Nu poți mânca după.

Opțiunea III (chefir-fructe)

Baza este chefir okroshka. Pentru a pregăti o porție, luați:

un ou;
cinci ridichi;
verdeaţă;
castravete;
un pahar de chefir.

Meniu pe zi

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: un măr.
Prânz: okroshka.
Seara: iaurt fără mere și fără grăsimi.

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: kiwi.
Prânz: okroshka.
Seara: kiwi (3 bucăți) și chefir.

Dimineața: chefir fără grăsimi.
O oră mai târziu: castraveți proaspeți.
Prânz: okroshka.
Seara: chefir și castraveți.

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin doi litri de apă plată. După aceea, se arată că respectă o dietă sănătoasă: excludeți utilizarea alimentelor grase și cu amidon, renunțați la alcool și nu abuzați de alimente bogate în calorii. Puteți relua o dietă cu kefir după cel puțin o săptămână.

Contraindicatii

Rahitism.
Reumatism.
Gută.
Boala ulceroasă.
Gastrita cu aciditate mare.

Pe apa

Apa este implicată în procesele metabolice, distribuie nutrienții din alimente și curăță eficient organismul. Scăderea în greutate pe baza ei este ideală pentru vară: la căldură, organismul are nevoie de mult mai puțină mâncare, dar îți dorești mereu să bei. Sarcina tehnicii este de a „bea” corpul cu apă curată naturală, reducând aportul de calorii. Bea ceai, cafea și băuturi carbogazoase care rețin lichid, nu poți.

Reguli

Este strict interzis consumul de lichide în timpul și după masă. Puteți lua apă după două ore.
Norma zilnică de apă este de 40 ml pe kilogram de greutate.
Când ți-e foame, apa este primul lucru de băut. S-a dovedit că atunci corpul uman consideră setea drept foame. Toate lichidele pe care le bei trebuie înlocuite cu apă!

Important! În fiecare zi după trezire, este important să bei apă - un pahar de minerale necarbogazoase cu adaos de suc de lămâie. Înainte de a merge la culcare, este afișată apă ușor caldă cu adaos de miere. Înainte de fiecare masă - un pahar cu apă plată.

pro

Îmbunătățește funcția intestinală.
Scaunul este normalizat.
Îmbunătățește starea pielii, unghiilor, părului.
Starea de spirit se ridică, apare veselia.
Există șansa de a scăpa de dependența de alcool și nicotină.

Meniul

Prima zi

Z-k: ou fiert, o felie de pâine de secară, o felie de brânză tare.
Gustare: câteva prune, pere.
Od: carne de pui la cuptor, salata de castraveti cu branza si rosii.
Pk: piersic.
U-n: legume înăbușite, o bucată de carne de vită slabă.
Gustare: câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure.

A doua zi

Z-k: brânză de vaci, o felie de pâine, infuzie de plante.
Gustare: nectarine.
O-d: o bucată de pește fiert, o bucată de pâine, un amestec ușor de legume.
Pk: măr.
U-n: ou fiert, salată de varză, o felie de brânză.
Gustare: roșie, o bucată de file fiert.

A treia zi

Z-k: o bucată de file de pui, salată verde, o felie de pâine de secară.
Gustare: prune.
Od: supa de legume, o felie de vita slaba, o felie de paine de secara.
Pk: pere.
U-n: abur cotlet de pește, roșie.
Gustare: o porție modestă de brânză de vaci cu fructe de pădure.

Există o altă modalitate de a pierde în greutate cu apă, dar aceasta este mai mult foamete decât o dietă. Nu este permisă decât apă și nicio altă mâncare sau lichid. Prin curățarea tractului digestiv, poți scăpa de stomac.

Important! Perioada de descărcare pe apă schimbă semnificativ activitatea tuturor organelor și sistemelor: eliberarea acidului clorhidric se oprește, începe procesul de eliberare. acizi grași si proteine, bila ajunge in intestinul gros. Modificările apar chiar și cu compoziția salivei - aceasta devine mai agresivă. Pentru a evita distrugerea smalțului, este logic să nu te mai speli pe dinți. Este suficient să clătiți cavitatea bucală cu decoct de mușețel.

În ceea ce privește cantitatea de apă necesară pe zi, nu există reguli stricte. Principalul lucru este să bei mai des pentru a satura corpul cu lichid. Cu o deteriorare bruscă a stării de post, este important să te oprești!

Ieșire

Este necesar să lăsați cu grijă dieta cu apă: timp de două săptămâni, mâncați puțin și continuați să beți suficientă apă. La început, se preferă supele ușoare de legume. Alimentația este fracționată, cel puțin 7 recepții. Se arata apa acidificata - 100 ml inainte de fiecare masa.

Exemplu de meniu de ieșire

Prima zi

Ora 8:00: Ou, felie de brânză, felie de pâine de secară.
10:00: Prune și pere.
13:00: putina carne fiarta, rosii feliate si castraveti, branza.
15:00: piersici.
17:00: carne de vita fiarta, tocanita de legume fara grasime.
19:00: niște brânză de vaci, fructe.
21:00: băutură cu miere (100 ml apă și jumătate de lingură de miere).

A doua zi

Peștele fiert și masa de caș fără grăsimi cu adaos de iaurt ar trebui să fie pe masă. Merele și nectarinele sunt permise. Carnea este pui prajit slab.

În viitor, meniul este compilat independent. Meniul specificat este luat ca ghid. Fructele, legumele, brânza de vaci și carnea slabă fiartă (abur, coaptă) trebuie să fie pe masă fără greș. Este obligatoriu să bei o băutură cu miere.

Contraindicatii

Boli ale vezicii biliare.
Pietre la rinichi.
Diabet.
Patologii de natură cardiovasculară.

stelar

Malysheva

Metodele de slăbire ale doctorului în științe medicale și ale celebrei prezentatoare TV ruse Elena Vasilievna Malysheva se bazează pe principiile alimentației sănătoase. Foamea este complet eliminată. Dimpotrivă, Malysheva este susținătoarea a cinci mese pe zi în porții modeste. Sunt necesare micul dejun, prânzul, cina și câteva gustări. Acest lucru contribuie la o mai bună absorbție a alimentelor și previne creșterea rapidă în greutate. Elena Vasilievna recomandă să luați micul dejun în jurul orei opt dimineața, iar cina nu mai târziu de ora șapte seara. Din punctul de vedere al prezentatorului TV, o atitudine pozitivă este obligatorie: mâncatul ar trebui să fie un proces care să aducă emoții pozitive.

Dieta de trei zile a lui Malysheva este modalitatea ei de a lupta cu creșterea în greutate în perioadele în care nu există posibilitatea de a mânca corespunzător. Potrivit prezentatorului, ea folosește adesea o astfel de descărcare în procesul de filmare. În scurt timp, Elena reușește să devină cu cel puțin trei kilograme mai ușoară.

Meniul

prima zi

Dimineața: ou, băutură de lămâie fără zahăr.
La prânz: 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, ceai neîndulcit cu lămâie.
Seara: supa de legume, o felie de pâine de secară, 100 de grame de fructe.

a doua zi

Dimineața: ou, apă caldă cu lămâie.
Pentru prânz: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere, o felie de pâine de secară, o salată de castraveți și ierburi.
Seara: 150 de grame de peste copt, salata de legume, ceai cu lamaie.

a treia zi

Dimineața: ou, un fruct, ceai cu lămâie.
Pentru prânz: 50 de grame de brânză fără grăsimi, o felie de pâine de secară, 200 de grame de legume.
Seara: 200 de grame de fructe, iaurt, ceai cu lamaie.

Ca gustare se propune folosirea unui pumn de prune uscate, un pumn de seminte sau o portie mica de terci herculean in apa fara ulei.

Alimente a patra zi nu ar trebui să fie grea. Malysheva recomandă să se abțină de la alimente grase și prăjite, să continue să mănânce sănătos, adică terci, brânză de vaci, chefir și carne fiartă. Este necesar un aport de lichid - cel puțin doi litri, inclusiv sucuri proaspăt stoarse.

Nicole Richie

Figura „socialitei” Nicole Richie face de câțiva ani subiectul unor discuții aprinse. La un moment dat a fost acuzată de anorexie, iar după nașterea unui copil - într-o creștere semnificativă în greutate. Astăzi, Nicole Richie are un corp spectaculos, dar nu pare deloc epuizată. Vedeta susține că reușește să obțină astfel de rezultate datorită unei diete hipocalorice de trei zile. Mod strict.

Meniul pentru toate cele trei zile este următorul:

8:00 - ou fiert.
12:00 - 110 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde fără zahăr.
16:00 - 110 grame de brânză de vaci fără grăsimi, o ceașcă de ceai verde.
20:00 - o ceașcă de ceai verde neîndulcit.

În a patra zi, Nicole Richie prezintă câteva legume și fructe. La o săptămână după dietă, vedeta mănâncă exclusiv alimente ușoare: pește fiert, legume, carne slabă, fruct, după care repetă descărcarea.

Pentru a nu crește în greutate în viitor, trebuie să urmați regulile:

Excludeți complet făina prăjită, grasă.
Bea mai multă apă pură.
Acordați atenție activității fizice.

Există contraindicații:

Patologia tractului gastrointestinal și a sistemului nervos central.
Boli ale sistemului cardiovascular.
Probleme cu rinichii.

Dieta Nicolei Richie trebuie completata cu un complex multivitaminic!

Sistemul rapid al lui Anita Tsoi

Unic și metoda eficienta pierderea în greutate îl ajută pe cântăreț să rămână în formă excelentă pentru mai mult de un an. Vedeta crede că o dietă de trei zile este suficientă pentru a menține greutatea. Regimul este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate în zonele cu probleme - coapse, fese și abdomen, ajută la eliminarea toxinelor, la saturarea organismului cu microelemente utile.

Compoziția dietei pentru 3 zile include ouă fierte (proteine) și grapefruit (dacă se dorește, îl puteți înlocui cu castraveți proaspeți). Bea ceai verde fără zahăr.

dietă

Dimineața: un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.
Un sfert de oră mai târziu: proteină pentru 1 ou.
O oră mai târziu: grapefruit sau castraveți.
După o oră și jumătate: albuș, ceai verde.

După încă o oră și jumătate se repetă aportul de grepfrut și tot așa până la ora opt seara.

În general, timp de trei zile trebuie să mănânci cel puțin 15 grepfrut și aceeași cantitate de albușuri. Dacă simți o energie scăzută, poți bea apa calda cu adaos de miere.

Este permisă aplicarea programului Anitei Tsoi o dată pe lună. După aceea, trebuie să introduceți cu atenție alimente tradiționale în dietă: legume, cereale, carne și pește.

Rigid

Astfel de diete provoacă stres pentru organism, deoarece dieta fiecăruia este departe de a fi echilibrată. Lipirea lor mai mult de trei zile nu este sigur!

Regulile de bază ale oricărei pierderi grele în greutate:

Bea apă cu suc de lămâie dimineața pe stomacul gol.
Puteți lua micul dejun după o jumătate de oră.
Seara este util să faci o baie cu adaos de sare de mare.
Ar trebui să petreceți mai mult timp în mișcare, accelerând metabolismul.

Urgent

Capacitatea energetică zilnică a alimentelor este de aproximativ 1300 kcal. Luând alimente conform recomandărilor indicate, este într-adevăr posibil să slăbiți până la 3-4 kg. Regulile pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

Bea apă plată în cantități nelimitate.
Nu depășiți indemnizație zilnică set ceai si cafea in 250 ml.
În 24 de ore, mâncați o porție mare de salată (mere, ardei gras, castraveți, roșii, fasole verde).
Nu folosiți sosuri pentru legume, inclusiv condimente și condimente.
În cazul încălcării uneia dintre recomandări, efectuați 20 de sărituri sau 20 de genuflexiuni.

Pentru fiecare masă se selectează unul dintre alimentele indicate.

Dimineața: banane, pâine cu tărâțe, ou fiert, suc de portocale, lapte.
Ziua: cartofi fierti, varza, branza de vaci, fasole fiarta, o bucata de piept de pui sau sunca slaba.
Seara: paste, creveți, pui la cuptor, șuncă slabă + roșii.
Desert: mere, banane, pere.

Pentru a evita o nouă creștere în greutate, ieșirea din program ar trebui să fie într-un mod special. În primul rând, este de dorit să începeți să utilizați un complex de vitamine-minerale. În al doilea rând, continuă să bei mai multă apă, poți cu lămâie. În al treilea rând, este o greșeală să te arunci imediat asupra alimentelor bogate în calorii și să mănânci porții mari. Numai alimentație ușoară fracționată!

model

Acesta este cel mai popular program de trei zile cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Recenziile despre ea sunt complet pozitive. În unele cazuri, dieta ajută la slăbirea de până la 5 kg.

Opțiunea I

Dieta fiecărei zile este aceeași:

ora 9:00: ou fiert;
12:00: brânză de vaci fără grăsimi (175 g) și ceai neîndulcit;
15:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.

Opțiunea II

Toate cele 3 zile ar trebui să respectați următorul meniu:

Ora 8:00: 2 ouă de pui fierte, 50 g file de pui la abur, o felie de pâine de secară, apă fierbinte.
12:00: 120 g peste slab, salata verde, ceai verde.
16:00: Ceai neîndulcit.
18:00: o felie de pâine de secară, o felie de unt degresat, apă fierbinte.
Înainte de culcare: decoct din plante.

Pe langa produsele propuse, nu mai este nimic altceva! Ieșirea trebuie să fie lină, conținutul caloric al alimentelor și porțiilor cresc treptat.

Khlebnaya

Fondatorul dietei clasice cu pâine este un nutriționist din Israel Olga Raz Kestner. Programul se bazează pe relația dintre alimente și serotonina, hormonul fericit. Olga a demonstrat că creșterea lui are loc tocmai atunci când mănâncă pâine.

Durata modului pe paine este de aproximativ 4 luni. Există, de asemenea, o opțiune de descărcare pe termen scurt pentru trei zile. Se bazează pe pâine de secară. În plus, se folosește suc proaspăt stors diluat cu apă pură. În fiecare zi trebuie să mănânci 200 g de pâine și să bei 200 ml de suc. Numărul de mese este de cel puțin patru. Este permis să bei ceai neîndulcit de mai multe ori pe zi.

Ieșirea din program presupune utilizarea unui număr mare de salate de legume cu ierburi. Pâinea rămâne, dar în cantități mai mici. Chefir necesar.

Ciocolată

Nu vei găsi o modalitate mai delicioasă de a scăpa de câteva kilograme! Versiunea de ciocolată a pierderii în greutate a atras de mult vedetele muzicii pop străine și autohtone. Se spune că la el recurge și Alsu.

Esența metodei este simplă: trebuie să mănânci 100 de grame de ciocolată neagră (!) pe zi. Se preferă un produs cu un conținut ridicat de boabe de cacao. Un baton de 100 de grame trebuie împărțit în 5 doze, de fiecare dată bea ciocolată cu cafea neîndulcită fără lapte. Este permis să bei un litru și jumătate de apă pe zi.

Avantajul dietei este confortul ei. Este deosebit de bun pentru persoanele angajate în muncă mentală (folosirea ciocolatei vă va permite întotdeauna să rămâneți în stare de lucru și să nu vă pierdeți vigoarea). Există și contraindicații: hipertensiune arterială, alergii, boli ale tractului gastro-intestinal și ale vezicii biliare.

Ar trebui să părăsiți cu atenție dieta, adăugând treptat alimente care sunt ușor de digerat în meniu.

Proteină

Un alt nume este „jockey” sau carne. Se bazează pe proteine. Este nevoie de mult timp pentru a digera în stomac, așa că senzația de foame nu este atât de puternică. În 3 zile, puteți deveni cu 3-5 kg mai ușor și puteți îndepărta câțiva centimetri din talie. Puteți crește eficacitatea nutriției cărnii vizitând o saună sau o sală de masaj.

Opțiunea I

Ziua 1: Friptura de pui (fara piele) se imparte in trei mese.
A 2-a zi: aproximativ 300 de grame de vițel slab. Se prăjește fără a adăuga grăsime. Împărțit în 3 porții.
A 3-a zi: se poate lichida doar sub forma de cafea neagra (aproximativ 4 cesti).

Opțiunea II

Toate cele trei zile sunt la fel. Dimineața trebuie să mănânci un ou fiert. Câteva ore mai târziu - 170 g de brânză de vaci fără grăsimi și ceai. Trei ore mai târziu, un alt ou.

Nu este recomandat să folosiți programul jockey mai mult de o dată pe lună!

Printre dietele cu proteine de trei zile, există mono-opțiuni pentru brânză de vaci, pește, ciuperci și ouă.

caș

Una dintre cele mai utile metode de pierdere în greutate. Brânza de vaci conține multe vitamine, bogate în săruri de potasiu, fluor, fier, cupru etc. Produsul conține calciu, care afectează metabolismul grăsimilor și întărește oasele, și metionină, care este necesară pentru buna funcționare a ficatului. O dietă de 3 zile cu brânză de vaci vă permite să slăbiți fără a experimenta o senzație acută de foame. Este indicat pentru tendința la edem, diabet zaharat și patologii ale sistemului cardiovascular.

Important! Un produs de caș care conține grăsimi vegetale și amidon nu este potrivit pentru o dietă. Opțiunea ideală este brânza de vaci cu un conținut de grăsime de 4-5%. Un produs cu un continut mai mic de grasimi va priva organismul de grasimile necesare, cu un continut mai mare de grasimi nu va aduce efect.

Trei moduri „nu” la brânza de vaci:

mai mult de trei zile;
recurență mai mult de o dată pe an;
în timpul sarcinii și alăptării.

Versiune clasică pe brânză de vaci

Prevăd utilizarea unui kilogram de brânză de vaci pe zi. Cantitatea trebuie împărțită în 5 doze. Este permis să adăugați puțin chefir fără grăsimi și un măr în dietă, folosindu-le ca gustare. Apa se poate bea in cantitati nelimitate. Este permis un pahar de ceai din plante fără zahăr.

Opțiune ușoară

Pe lângă brânza de vaci în cantitate de 800 g pe zi, este permis să consumați o mână de stafide, o lingură de miere și fructe, inclusiv o banană. În același timp, brânza de vaci este luată pentru mesele principale, iar fructele ca gustare înainte de culcare. Puteți bea apă cu adaos de lămâie.

Ieșirea trebuie să fie lină. Pentru a consolida rezultatul, ar trebui să reveniți treptat la dieta obișnuită. În primul rând, cerealele sunt introduse în dietă, apoi carnea. În termen de două săptămâni, nu se recomandă consumul de alimente dulci și produse de patiserie.

Peşte

Darurile râurilor și mărilor rămân hrana obișnuită pentru cei cărora le pasă de sănătate. Conținutul scăzut de calorii vă permite să utilizați fructe de mare pentru a menține o silueta subțire. Dieta cu pește este bună pentru că nu lipsește organismul de substanțe vitale: proteine de înaltă calitate, vitamine, acizi grași. Consumul de pește ajută la accelerarea metabolismului. Dieta este satisfăcătoare, așa că poți slăbi fără chinuri de foame.

Pește potrivit pentru regim:

cod;
cambulă;
pollock;
ştiucă;
merlan.

Meniul

prima zi

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (110 g), ceai verde neîndulcit.
Prânz: pește la abur (200 g), apă plată.
După 20 de minute: 2 kiwi.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: 0,5 litri de apă curată.
Pranz: peste fiert (250 g), un amestec de ardei gras, varza si spanac cu zeama de lamaie.
Gustare de după-amiază: apă fără gaz.
Cina: pește la abur (250 g), porție orez brun.
Înainte de culcare: ceai verde.

a doua zi

Mic dejun: ou, ceai verde fără zahăr adăugat.
Pranz: bol cu supa de peste, peste (100 g), salata de castraveti si rosii cu ulei de masline.
După 20 de minute: portocaliu.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: niște apă curată.
Masa de seara: ciorba de peste, salata de la varza chinezeasca, ceai.
După-amiaza: apă.
Cina: supa de peste, cocktail de ridichi si verdeturi cu ulei vegetal.
Înainte de culcare: băutură din plante.

a treia zi

Mic dejun: omletă cu aburi, măr verde, un pahar de ceai verde fără zahăr.
Pranz: supa de peste, peste (100 g), bulion de macese.
După 20 de minute: jumătate de grepfrut.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: 0,5 litri de apă pură cu adaos de suc de lămâie.
Pranz: peste copt (120 g), salata de morcovi si varza cu smantana, un pahar de ceai neindulcit.
Gustare de după-amiază: ceai neîndulcit.
Cina: orez, peste fiert (150 g), salata de castraveti cu ulei de masline, o cana de bautura din plante.
Înainte de culcare: apă curată.

Ar trebui să părăsești dieta treptat, continuând să mănânci 100 de grame de pește preparat într-un mod sănătos în fiecare zi. Timp de două săptămâni, nu este recomandat să consumi zahăr și alimente prea grase.

ciupercă

Pierderea în greutate pe ciuperci este una dintre metodele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate și îmbogățirea organismului cu nutrienți. Baza dietei cu ciuperci timp de 3 zile este utilizarea ciupercilor, renumite pentru gustul lor excelent și având o proteină completă. Pierderea în greutate se realizează datorită conținutului lor scăzut de calorii și a capacității de a nu zăbovi în stomac mult timp.

Ciupercile sunt cele mai potrivite pentru o dietă cu ciuperci. Nu au nevoie de mult timp tratament termicși își păstrează proprietățile benefice chiar și după gătire.

Opțiunea I

Timp de trei zile, se arată că respectă următoarea nutriție:

Mic dejun: ciuperci cu ierburi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, ceai.
Zi: supa de ciuperci fara cartofi si condimente, apa cu lamaie.
Cina: amestec de legume, mere.
Înainte de culcare: un pahar de iaurt fără grăsimi.

Opțiunea II

Oferă un aport zilnic de 400 g de ciuperci sărate. Porțiunea este împărțită în trei părți. Se mai pot folosi: ulei vegetal, fructe acrișoare-dulci, ierburi, sucuri proaspăt stoarse și ceai verde. Dacă vă este foame, este recomandat să beți un pahar cu apă cu o lingură de miere.

Când ieșiți din program, trebuie să adăugați treptat proteine de origine animală, cereale în meniu.

Există contraindicații:

Alergie la ciuperci.
Boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor.
Hipertensiune.
boli infecțioase.

Este important să refuzați regimul cu ciuperci pentru orice tulburări digestive!

ou

Ouăle sunt foarte hrănitoare. Acestea constau dintr-o proteină care este ușor absorbită de organism și acționează ca o sursă de:

biotina - importantă pentru sănătatea unghiilor și a părului;
acid folic - util pentru vasele de sânge, restabilește imunitatea;
colina - utila pentru ficat, se foloseste in metabolismul grasimilor;
seleniu - dotat cu proprietati antioxidante;
aminoacizi - necesari pentru construirea de noi tesuturi corporale;
vitamine și microelemente.

Celebra dietă Maggi, al cărei produs principal sunt ouăle, s-a dovedit a fi foarte eficientă și a câștigat inimile multor femei din Rusia. O variație de trei zile a dietei cu ouă nu este mai puțin eficientă: în doar câteva zile, poți scăpa de câteva kilograme în plus fără a te condamna la greva foamei.

Pe lângă ouă, în meniu ar trebui să fie și grapefruit, motiv pentru care uneori este numit ou-grepfrut. Regulile sunt următoarele:

Utilizarea ouălor de pui fierte moi, deoarece absorbția lor durează mai mult.
Mâncarea începe cu grapefruit, care declanșează producția de enzime responsabile de descompunerea grăsimilor.
Sarea și condimentele ca aditivi la ouă sunt contraindicate.
Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Meniu pentru 3 zile

Dimineața: o jumătate de grapefruit, un ou, o felie de pâine integrală, ceai verde fără zahăr.
Ziua: o jumătate de grepfrut, 2 ouă, ceai verde.
Seara: o jumătate de grepfrut, ou, apă cu miere.

Timp de o săptămână după dietă, ouăle și grapefruitul ar trebui să rămână în dietă, la care se adaugă legume fără amidon, carne albă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu ouă are contraindicatii:

Tendința la alergii.
Patologia tractului gastrointestinal și a rinichilor.
Hipertensiune.
Boli cardiovasculare.

Lactat

Sistemul se bazează pe consumul de lapte, adică nu va trebui să mănânci, ci să bei. Deoarece laptele este baza dietei, Atentie speciala ar trebui acordată calității sale. Băutura care a fost obținută cu puțin timp înainte de consum este considerată utilă. Ambalajul cu durată lungă de valabilitate trebuie evitat. Conținutul de grăsime preferat nu este mai mare de 5%. Puteți folosi lapte cu un conținut de grăsime de 0,5-2,5%.

Meniul este simplu: la fiecare trei ore trebuie să bei un pahar de lapte. Până la sfârșitul celei de-a treia zile, senzația de foame poate fi insuportabilă. În acest caz, este permis să mănânci o salată ușoară de legume.

Ieșirea din regim prevede introducerea treptată a legumelor, fructelor și cerealelor în meniu. Alimentele bogate în proteine sunt adăugate ultimele.

Modul nu este în mod categoric potrivit pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză (zahăr din lapte). Ar trebui tratată cu prudență de către femeile cu vârsta peste 50 de ani. În caz contrar, poate apărea acumularea de substanțe care duc la ateroscleroză.

Puteți repeta programul nu mai devreme de 10 zile mai târziu.

Pe cereale

Pierderea în greutate pe cereale (ovăz, orez, porumb etc.) este considerată cea mai moale pentru organism, satisfăcătoare și confortabilă din punct de vedere psihologic. Eficacitatea acestei opțiuni de dietă timp de 3 zile se bazează pe proprietățile de curățare ale cerealelor.

Hrişcă

Hrișca este un produs alimentar indispensabil, care conține aproape jumătate din tabelul periodic. Pe lângă substanțele utile, produsul conține fibre, care acționează ca un fel de „mătură” pentru organism.

Programul modern de hrișcă de trei zile este o variantă a monodietei populare, recomandată în special celor care suferă de boli hepatice, hipertensiune arterială și patologii gastro-intestinale. În ciuda conținutului de calorii al hrișcii, scăderea în greutate pe baza acestuia este eficientă: în doar trei zile, poți slăbi până la patru kilograme. Datorita continutului ridicat de proteine vegetale, dieta nu aduce senzatie de foame.

Avantajele modului

Îmbunătățirea stării părului și a pielii.
Combate depresia.
Normalizarea sistemului cardiovascular.
Buget.

Varianta clasica

Implică folosirea hrișcii preaburite într-un termos (250 g la două căni de apă clocotită). Cantitatea de produs finit este împărțită în 5 mese. Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei o băutură cu lapte acru. Merele verzi sau o porție de salată verde sunt recomandate ca gustări. Nu este interzis consumul de apă.

Opțiune pentru mâncare crudă

Regimul promovează pierderea în greutate, îndepărtarea edemului, normalizarea scaunului și curățarea intestinului. Se folosește hrișcă verde, care este considerată vie. Pentru o zi, ar trebui să luați un pahar de hrișcă verde și un pahar cu apă filtrată. Cerealele trebuie așezate într-un strat subțire pe o foaie de copt și turnați apă. Acoperiți cu tifon. Stropiți periodic hrișcă cu apă. După o zi, cerealele vor germina și vor fi gata să primească. Pe lângă hrișcă, se consumă zilnic 2 pere, 3 mere și 300 g fructe de pădure.

La sfârșitul meniului de hrișcă de trei zile, trebuie să reveniți cu atenție la dieta obișnuită. Timp de o săptămână, trebuie să evitați să mâncați alimente grase și prăjite, încercați să nu vă sprijiniți de făină și alimente sărate. Se recomandă meniul să includă mai multe legume proaspete, fructe uscate, lactate. Conținutul caloric crește treptat - cu 100-200 kcal pe zi.

Contraindicatii

Patologii ale tractului gastrointestinal.
Hipertensiune.
Diabet.
Încălcarea proceselor metabolice.

ovaz

Proprietățile benefice ale ovăzului sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Vindecătorii de atunci aveau întotdeauna planta la îndemână. Când a devenit clar că fulgii de ovăz ajută la pierderea în greutate, au început să-l includă în meniurile dietetice. Datorită conținutului ridicat de fibre, ameliorează rapid excesul de greutate, eliberând organismul de toxine. Pentru experții în probleme de slăbire, descărcarea pe fulgi de ovăz este admirată. Ei au determinat avantajele unei plante de cereale:

normalizarea nivelului de glucoză;
îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
efect calmant;
încetinirea procesului de îmbătrânire;
îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.

Unicitatea pierderii în greutate pe fulgi de ovăz constă în versatilitatea acestuia. Metoda este potrivită pentru aproape toată lumea. Singurele excepții sunt femeile însărcinate și care alăptează.

Descărcarea pe fulgi de ovăz care durează 3 zile implică utilizarea cerealelor ca micul dejun, prânz și cină. Anumite produse suplimentare sunt permise.

Meniul

Prima zi

Pranz: o mana de nuci, ceai neindulcit.
Prânz: terci de fulgi de ovăz pe apă cu adaos de o lingură de miere.
Gustare de după-amiază: salată de castraveți și ridichi.
Cina: fulgi de ovaz pe apa cu o mana de fructe de padure.

A doua zi

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz pe apa.
Prânz: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai de plante, o jumătate de grapefruit.
Cina: fulgi de ovaz pe apa, cateva prune uscate, o smochina.

Ziua trei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz pe apa.
Prânz: iaurt fără grăsimi.
Prânz: terci de fulgi de ovăz pe apă cu o lingură de miere.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai de plante, portocale.
Cina: terci de fulgi de ovaz pe apa, o mana de stafide.

Este interzisă părăsirea bruscă a modului, deoarece pentru corp picătura este ca stresul. În a patra zi, se recomandă introducerea unei salate de legume în dietă, în a cincea - o caserolă de brânză de vaci. Treptat, puteți adăuga fructe și carne în meniu. Prăjit și făină este mai bine să nu folosiți 2 săptămâni.

Orez

De fapt, dieta cu orez este o monodietă fără sare, singura diferență fiind că organismul este curățat concomitent cu pierderea în greutate. Orezul este creditat cu proprietăți unice:

sursă de multe minerale și vitamine;
sorbent, ca un burete care absoarbe toxine, săruri, toxine și excesul de colesterol rău.

Sistemul de trei zile pentru orez este dur, dar metoda eficienta slabesti 2,5-4 kg. Principalul lucru este să umpleți în mod constant aprovizionarea cu potasiu. În acest scop, utilizați medicamentul.

Opțiunea I

Este necesar să gătiți un pahar de orez, împărțit în 5 porții și consumat în timpul zilei la intervale regulate. Acest lucru este necesar pentru a preveni senzația de foame. Pe lângă orez, dieta zilnică permite 300 g de fructe și legume, a căror utilizare este necesară pentru a completa nevoile organismului de minerale și vitamine. Norma de apă este de 2 litri.

Opțiunea II

Este oferit un meniu mai variat cu trei mese pe zi.

Mic dejun: 100 g de orez fiert cu adaos de coaja de lamaie.
Prânz: orez cu ulei vegetal și ierburi, salată de legume, bulion ușor.
Cina: bulion de legume, orez cu morcovi.

Mic dejun: portocale, orez cu smantana si ierburi.
Prânz: supă de legume, orez.
Cina: orez aburit cu legume.

Mic dejun: orez, grapefruit.
Prânz: orez, o porție de ciuperci înăbușite, salată de castraveți și ierburi cu ulei vegetal.
Cina: broccoli la abur, orez.

Un efect mai mare poate fi obținut prin consumul de orez brun. Orezul se prepară fără sare și zahăr. Condimentele sunt de asemenea excluse.

Trebuie să părăsiți dieta fără probleme, incluzând treptat peștele fiert și carnea slabă în meniu.

Contraindicații pentru descărcare:

Imunitatea slăbită.
Boli ale tractului gastro-intestinal.
Boala ulceroasă.

porumb

Sistemul de alimentare poate fi utilizat nu mai mult de o dată pe an, deoarece este considerat strict. Pierderea în greutate a unui astfel de plan este foame. Există, de asemenea, o caracteristică plăcută a porumbului - un gust dulceag care descurajează ușor pofta de dulciuri. Dieta se poate baza pe utilizarea terciului din cereale integrale și știuleți.

Gătitul porumbului pe stiuleți într-un cazan dublu sau într-un cuptor lent ajută la păstrarea proprietăților mai utile decât fierberea banală într-o cratiță. Porumbul tânăr este gătit nu mai mult de 10 minute, furaj - 40. Puteți coace și porumb. Pentru a face acest lucru, se spală, se curăță și se pune pe o tavă de copt, unsă cu puțin ulei. Coacem in cuptorul preincalzit la 120 de grade pentru aproximativ 45 de minute. Porumbul gata poate fi păstrat la frigider pentru cel mult două zile.

Varianta I (terci)

Prima zi: 400 de grame de terci de porumb (împărțit în 4 mese), apă nelimitată și ceai de plante. Este permisă folosirea unei roșii la prânz și a unui măr la micul dejun.
Dieta din a doua zi este similară cu prima.
Ziua a treia: cantitatea de terci - 200 de grame. Este acceptabil să folosiți o salată de ciuperci, castraveți și roșii. Verdeturile nu sunt interzise, la fel ca sucul de lamaie ca sos.

Opțiunea II (stiuleți)

În timpul iernii, știuleții pot fi înlocuiți cu un produs conservat. Meniul pentru întreaga perioadă rămâne neschimbat. Dimineața trebuie să mănânci 1 ştiulete de porumb fără sare sau 200 g de conserve. Ca fel de mâncare zilnică, ar trebui să luați o salată de morcovi proaspeți, castraveți și roșii. Dressingul este suc de lamaie. Cina ar trebui să fie reprezentată de 200 de grame de produs conservat sau 1 ştiulete fiert. Puteți bea o cantitate nelimitată de apă, ceai din plante sau ceai verde pe zi.

Principalul dezavantaj al regimului de porumb este lipsa de proteine. Pentru a nu provoca daune semnificative sănătății, este importantă ieșirea corectă. În timpul săptămânii, consumul de murături, marinate, afumaturi este inacceptabil. Alimentele grase și prăjite sunt interzise. Sunt excluse băuturile carbogazoase și cafeaua tare.

Sistemul este contraindicat pentru:

Boli ale tractului digestiv.
Tromboflebita.
Sub 30 de ani.

fructat

Programele de slăbit cu fructe nu sunt doar eficiente, ci și foarte utile. În funcție de soi, în trei zile poți deveni mai ușor cu 3-5 kg, păstrând în același timp o bună dispoziție și veselie. Fiecare fruct conține un „buchet” de substanțe utile, a cărui acțiune vizează:

curățarea organismului de toxine și toxine;
reducerea celulitei;
imunitatea crescută;
scăderea nivelului de colesterol din sânge;
stimularea sistemului nervos;
curățarea rinichilor;
scăderea tensiunii arteriale;
prevenirea patologiilor cardiovasculare.

După compoziție, fructele sunt 90-95% apă, ceea ce ajută la eliminarea deșeurilor metabolice din organism. Acest fapt devine decisiv în lupta împotriva kilogramelor în plus. Toate fructele sunt bune pentru organism, dar sunt deosebit de bune următoarele:

mere;

Dieta cu pepene verde este, de asemenea, clasificată ca metodă de slăbire cu fructe.

Banană

Nutriționistul Jane Griffin a povestit lumii despre pierderea în greutate cu banane. Modul este recunoscut ca fiind cel mai delicios și moale pentru organism. Scăderea în greutate la banane este indicată în special în prezența problemelor cu intestinele și a tendinței la edem. Gastrita, ulcerul peptic și bolile de rinichi nu sunt contraindicații. Se recomandă să se abțină de la o dietă „solară” celor care suferă de diabet, flatulență și tromboflebită.

Înainte de o dietă cu banane, este necesară o zi de post, care include respingerea alimentelor grase, prăjite, afumate și sărate.

Meniul

Opțiunea I

În timpul zilei, ai voie să mănânci patru banane. Bea doar apă curată. Această dietă trebuie urmată pentru toate cele trei zile.

Opțiunea II

În fiecare dintre cele trei zile, trebuie să consumați trei banane și un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise apa si ceaiul neindulcit.

Ar trebui să părăsiți cu atenție dieta, adăugând treptat alimentele obișnuite pe masă:

ulei vegetal (o jumătate de linguriță);
cereale;
ouă;
carne si peste.

Mâncarea trebuie preparată în mod sănătos, evitând suprasarea. Recepția produselor din lapte acru este obligatorie.

grapefruit

Grapefruitul este cel mai popular citrice în ceea ce privește pierderea în greutate. Capacitatea sa de a lupta cu grăsimea corporală a fost dovedită științific. Totul datorită substanței arginina, pe care grepfrutul nu o ocupă. Arginina activează funcțiile digestive ale ficatului și prezintă proprietăți coleretice. Ca urmare, sunt declanșate mecanismele de descompunere a grăsimilor.

În trei zile, este posibil să construiești în abdomen, să evidențiezi talia și să scapi de grăsimea coapsei. Acest lucru va necesita 5 grepfrut. Trebuie să folosiți jumătate pentru micul dejun, prânz și cină. În plus, în alimentație se introduc ouăle, mai multe bucăți pentru fiecare masă. Din lichid sunt permise ceaiul și apa fără gaz. Cantitatea este nelimitata.

Ieșirea presupune introducerea treptată a proteinelor și grăsimilor (întâi vegetale, apoi animale). Porțiile trebuie să fie mici, mesele să fie frecvente.

portocale

Portocalele sunt saturate cu vitamina C, așa că te salvează de beriberi, întăresc sistemul imunitar și au un gust strălucitor. Dietele bazate pe acestea sunt ușor de tolerat datorită gustului dulce al „mâncării” principale. Mono-dieta pe portocale este simplă: în timpul zilei trebuie să mănânci 1,5 kg de citrice, repartizând cantitatea în trei doze. Puteți bea apă. Se permite o singură dată utilizarea băuturii pe bază de plante neîndulcite.

Există un program de suc de portocale care prevede utilizarea unei băuturi proaspăt stors în locul meselor principale. Zaharul este interzis. Uneori este permis să adăugați în suc o mână de biscuiți din pâine de secară.

După ce a trecut timpul de descărcare, alimentele familiare trebuie introduse în dietă, respectând nutriția fracționată și porțiile modeste. Legumele la cuptor, cerealele și peștele sunt binevenite în special.

Merge în același mod.

Măr

Merele sunt chemate cel mai mult de către medici vedere utilă fructe. Ele sunt utile pentru a normaliza activitatea sistemului cardiovascular, a normaliza metabolismul și a pierde în greutate. Conținutul scăzut de calorii face ca mărul să fie un obișnuit în programele de slăbire care durează diferite perioade de timp. Modul pe termen scurt este foarte eficient.

Pentru cei care suferă de ulcer duodenal, gastrită și aciditate crescută a stomacului, sunt potrivite soiurile dulci de mere. Dacă există probleme sub formă de aciditate scăzută, este mai bine să alegeți merele acre. Pentru patologiile sistemului cardiovascular, trebuie adăugate 100 g de zahăr pentru fiecare kg de mere.

Dieta cu mere timp de 3 zile presupune consumul a 1,5 kg de mere si cativa litri de apa minerala necarbogazoasa. Numărul de mese este de șase. Cu amețeli și bubuit în stomac, puteți introduce în meniu câțiva biscuiți de secară.

Există o dietă de trei zile pe suc de mere, care trebuie băut strict la oră. Prima programare - la ora 8 dimineața, următoarea - câteva ore mai târziu și așa mai departe. Ultimul consum de suc este la ora 20.00.

Ieșirea din regim este treptată. Mai întâi se introduc în meniu grăsimile vegetale, apoi cerealele (se potrivește fulgii de ovăz în lapte), apoi peștele fiert. Asigurați-vă că mâncați legume fără amidon.

Pepene

Un program de nutriție cu pepene verde de trei zile este o modalitate utilă de a pierde în greutate, prin care toxinele și sărurile dăunătoare sunt îndepărtate din organism. Dieta, deși rară, este ușor de tolerat. Toate cele 3 zile trebuie să mănânci pepene, uneori completând meniul cu o felie de pâine integrală. Cantitatea de pepene verde depinde de greutate: pentru 10 kg de corp există 1 kg de pulpă.

Pentru cel mai bun rezultatși preveniți foamea, ar trebui să alegeți un pepene verde copt.

Ieșirea din dietă ar trebui să fie blândă. În a patra zi, trebuie să introduceți alimente familiare în dietă, evitând porțiile mari și alimentele prea grase. Cu siguranță, dieta trebuie completată cu proteine. În timpul săptămânii, nu este recomandat să te sprijini pe grăsimi și carbohidrați rapizi.

diabetul zaharat;
pietre la rinichi;
tendință la diaree;
colita;
pielonefrită.

regimul Joan Lunden

Secretul tinereții prezentatoarei și actriței TV americane se află în dieta cu fructe pe care a dezvoltat-o. Fructele care îi reprezintă baza conțin oligoelemente, vitamine și fibre, ceea ce înseamnă că odată cu pierderea în greutate, starea părului și a unghiilor se îmbunătățește.

Regimul interzice alimentele dulci, grase și prăjite. Nu trebuie consumat alcool, ciorbe și garnituri de asemenea. Puteți bea apă pură și infuzie de plante neîndulcite. Utilizare permisă:

peste fiert;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
carne slabă.

Meniul este următorul:

Mic dejun: jumătate de pahar de băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de pepene galben de mărime medie.
Prânz: salată de fructe de căpșuni, kiwi și portocale îmbrăcate cu iaurt.
Cina: 180 g salata slaba de curcan, morcovi si varza cu ulei de masline, jumatate de grapefruit, doua prune.

Mic dejun: o jumătate de cană de fulgi de ovăz și o mână de fructe de pădure.
Prânz: câteva felii de ananas.
Cina: 180 g carne slaba, portocala, doua nectarine.

Mic dejun: două felii de pepene verde, iaurt dietetic.
Prânz: piure de căpșuni-banane (100 g), suc de mere.
Cina: 180 g de peste, o portie de varza de Bruxelles, iaurt.

Dieta propusă de Joan Lunden este destul de diversă, așa că nu există o ieșire specială. Autorul repetă doar că nu ar trebui să vă sprijiniți imediat pe junk food și să vă răsfățați stomacul în porții uriașe.

Puteți repeta descărcarea după 2 săptămâni.

Vară

Dieta este bună pentru varietatea sa. La căldură, când corpul are nevoie de mai puțină hrană, aceasta este o modalitate excelentă de a avea grijă de silueta.

Meniul

La micul dejun, trebuie să mănânci orice fruct și să bei un pahar de suc proaspăt stors.
Pentru prânz - 300 g de salată de fructe și 1 pahar de apă.
Pentru cină, din nou 300 g de salată de fructe și un pahar de suc de fructe și legume proaspăt stors.

Pentru micul dejun, ar trebui să pregătiți 400 g de fructe, să beți un pahar de apă minerală fără gaz.
Pentru prânz, o salată de legume și apă vor fi de folos.
Pentru cină, trebuie să mănânci 300 de legume fierte, un măr și o peră.

La micul dejun se arată o farfurie cu fructe, un pahar de suc proaspăt stors.
Pentru prânz - salată de fructe și apă.
La cină, puteți mânca supă de legume.

La sfârșitul perioadei de descărcare, dieta trebuie completată cu grăsimi vegetale, apoi diversificată cu cereale și pește. Fructele nu trebuie excluse, altfel puteți începe să mâncați în exces.

Vegetal

Legumele nu sunt doar o sursă de vitamine, ci și un „tezaur” al unui număr de substanțe esențiale. Reumplendu-le cu rezerve corporale, puteți crește imunitatea și puteți evita diverse boli, inclusiv cele virale. Datorită conținutului mare de fibre, legumele sunt bine săturate. În plus, fibrele absoarbe toxinele. Programele de slabit bazate pe acestea sunt recunoscute de nutritionisti ca fiind foarte eficiente.

Momentul potrivit pentru pierderea în greutate a legumelor- vara toamna. In aceasta perioada, in piete si rafturile supermarketurilor domneste abundenta de cartofi, morcovi, rosii etc.. Le puteti cumpara la un pret mic, ba chiar si practic din gradina!

castravete

Dieta de slăbit de 3-4 kg este ideală pentru vara când castraveții măcinați sunt din abundență. Sunt considerate cele mai utile. Principiul pierderii în greutate este simplu - consumul de castraveți în cantități mari. Mâncând câteva kilograme din aceste legume pe zi, o persoană absoarbe aproximativ 1,9 litri de apă. Sentimentele de foame nu apar, ceea ce se explică prin conținutul de fibre din legume. Cu ajutorul lui, intestinele încep să funcționeze de câteva ori mai bine, echilibrul apă-sare este reglat, metabolismul este restabilit.

Pentru fiecare dintre cele trei zile ale dietei, trebuie să luați două kilograme de castraveți proaspeți. Acest număr este împărțit în șase doze. Legumele pot fi folosite pentru a face salate. În plus, dimineața este recomandat să mănânci o bucată de pâine integrală cu o cantitate mică de dulceață. Pentru prânz, puteți găti un ou fiert de pui (gălbenușul nu este furnizat) și 50 de grame de carne slabă. În timpul zilei, este permis să mănânci 1 fruct: un măr, o peră, o banană. Cantitatea de apă este nelimitată.

Trebuie să părăsiți regimul cu cea mai mare grijă, altfel greutatea pierdută riscă să revină. În timp ce continuați să beți mult, ar trebui să respectați o dietă sănătoasă, mâncând fulgi de ovăz, legume coapte și lapte acru. Asigurați-vă că consumați proteine.

Cartof

Cartofii sunt considerați a fi o legumă bogată în calorii, care este interzisă să intre în meniul dietei. Între timp, biologii moderni au dovedit că amidonul conținut de legume este descompus rapid în zaharuri simple. O altă problemă este metoda de gătire a cartofilor. Aromat cu mult ulei sau prajit, nu va aduce beneficii siluetei. Special dieta cu cartofi timp de 3 zile prevede utilizarea unei legume într-o formă excepțional de sănătoasă.

Important! Cartofii încolțiți nu trebuie folosiți. Acest lucru poate fi periculos pentru sănătate.

Meniul este următorul:

Pentru o zi trebuie să luați 2 kg de cartofi. Cea mai bună alegere ar fi rustică. Trebuie spălat, împărțit în două părți și copt în cuptor. După coacere, întregul cartof se împarte în 6 părți, se consumă fără ulei și sare. Ca condiment, este permisă utilizarea ierburilor proaspete. În plus, se recomandă să bei 2 litri de apă, ceai fără zahăr.

Ieșirea din modul cartofi ar trebui să fie lină. Treptat, în meniu ar trebui introduse alte legume și fructe, pește. În timpul săptămânii, nu trebuie să mănânci alimente prea grase și picante. Se arată lapte acru.

Pentru bolile tractului gastrointestinal, regimul este inacceptabil. Se poate repeta dupa 4 luni.

Morcov

Rădăcina deține recordul pentru conținutul de minerale esențiale, vitamine și microelemente. Morcovii sunt un antioxidant natural care previne procesul de imbatranire si stimuleaza cresterea de noi celule. Este nepretențios la depozitare, ușor de procesat. Mono-dieta pe bază de morcovi este ușor de tolerat datorită cantității suficiente de apă și fibre din legumele rădăcinoase proaspete și fierte.

Felul principal al sistemului alimentar de trei zile ar trebui să fie salata de morcovi. Nu este greu să-l gătești: câțiva morcovi răzuiți pe răzătoarea grosieră trebuie stropiți cu ulei de măsline și miere, adăugați fructe (portocale, măr, kiwi, rodie, grapefruit). Grăsimile animale contribuie la o mai bună absorbție a nutrienților din morcov, așa că în fiecare dimineață trebuie să bei 1 pahar de lapte sau chefir. Pentru micul dejun, prânz și după-amiază, ar trebui să mănânci salată de morcovi. Seara, se recomandă să bei un pahar de suc de morcovi proaspăt stors. Dacă doriți, puteți adăuga 1 măr verde. Apa potabilă este permisă în cantități nelimitate.

În a patra zi, mai mulți cartofi copți în coajă și aproximativ 150 de grame de carne de pui sunt lăsați să fie introduși în alimentație. Alimentele grase și dulci sunt excluse timp de o săptămână după curățarea organismului.

Dacă vrei neapărat dulciuri, este mai bine să prepari dulciuri sănătoase: amestecă morcovii rasi cu caise uscate măcinate, nuci, adăugați miere. Din masa rezultată, trebuie să rostogoliți bile, care sunt apoi udate cu fulgi de nucă de cocos.

Contraindicațiile pentru pierderea în greutate a morcovilor sunt bolile gastrointestinale, infecțiile virale, afecțiunile cronice în timpul unei exacerbări. Reefectuarea regimului este interzisă mai devreme decât după 2 luni.

Sfeclă

Sfecla este o legumă unică. Betaina conținută în acesta afectează metabolismul grăsimilor și activează metabolismul. Activitatea tractului digestiv este reglată de acizi organici, cu care sfecla abundă nu mai puțin. Leguma are un efect diuretic și ușor laxativ, care ajută la pierderea naturală în greutate. Printre altele, utilizarea sfeclei mărește apărarea organismului și nivelul hemoglobinei. Pectina este responsabilă pentru scăderea colesterolului.

Dieta de trei zile cu sfeclă roșie este o metodă relativ dură. Meniul pare a fi la fel:

Mic dejun: sfeclă rasă.
Prânz: supă de sfeclă roșie, salată de sfeclă roșie cu câteva picături de ulei vegetal.
Gustare de după-amiază: suc de sfeclă roșie.
Cina: salata de sfecla si prune uscate.

Salata de sfeclă poate fi proaspătă sau gătită. Este de dorit să fierbeți sau să coaceți o legume într-o coajă - în acest fel va păstra un „cocktail” de nutrienți.

Dacă doriți, puteți include în meniu un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesar să se respecte regimul de băut - cel puțin doi litri de apă pe zi. Este permisă introducerea în alimentație a mai multor căni de ceai de plante neîndulcit.

La sfârșitul a trei zile pe masă ar trebui să fie prezent:

brânză degresată;
iaurt natural;
carne slabă, pește.

Sfecla roșie are un indice glicemic ridicat, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge. Utilizarea acestuia trebuie făcută cu prudență în prezența diabetului zaharat. Alte contraindicații sunt:

insuficiență renală;
gastrită;
nefrolitiază;
diaree;
ulcer peptic în stadiul acut;
intoleranță individuală.

roșie

O dietă cu roșii este o modalitate excelentă de a-ți aranja silueta, îmbunătățind în același timp și funcționarea sistemului cardiovascular. Prezența roșiilor în dietă reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer și hipertensiune arterială. Leguma cu obraji roșii accelerează metabolismul, întărește sistemul imunitar și este eficientă pentru constipație. Consumul de roșii te face să te simți plin. Procesul de pierdere în greutate se datorează încetinirii producției de hormon grelină, care este responsabil pentru dezvoltarea foametei.

Un sistem de nutriție de trei zile pe roșii vă permite să slăbiți până la 3 kg. Exemplu de meniu:

Mic dejun: două ouă, roșii mari.
Prânz: o felie de brânză tare, roșii.
Ziua: 150 de grame de carne de pui, două roșii, chefir.
Gustare: brânză tare și roșii.
Cina: roșii și salată verde cu brânză de vaci.

La o săptămână după regimul cu roșii, se prevede respingerea alimentelor dulci, grase și sărate, a legumelor murate și a băuturilor alcoolice.

Contraindicatii:

Ulcer duodenal.
Ulcer gastric.
Gastrită.
Pancreatită.

Se recurge la diete pe termen scurt din mai multe motive: trebuie să slăbiți urgent, să eliminați excesul de apă și să scăpați de umflături sau pur și simplu să curățați organismul, să îmbunătățiți funcționarea tractului digestiv. Uneori, ei sunt cei care devin chiar imboldul pentru alimentație adecvatăși deschide calea către armonie. Indiferent de scopul urmărit, este important să alegeți nu numai o metodă eficientă, ci și sigură pentru sănătate.

Conţinut:

Rezultate atinse în 3 zile

Toate dietele pe termen scurt au ca scop eliminarea lichidelor din organism și curățarea. Este imposibil să scapi de grăsime într-o perioadă atât de scurtă. De aceea, rezultatul pierderii în greutate depinde direct de cantitatea de apă și de greutatea corporală inițială. O persoană obeză care urmează o dietă poate slăbi până la 5 kg în 3 zile. Dacă o femeie este slabă, atunci pierderea în greutate va fi de 2-3 kg. În orice caz, va apărea ușurința, starea de bine se va îmbunătăți, stima de sine va crește.

Reguli generale pentru dietele de trei zile

Indiferent de metoda aleasă, este important să previi apariția unui puternic sentiment de foame. Toate alimentele trebuie consumate într-o zi. Dacă ești subnutrit, fă pauze lungi între mese, atunci metabolismul tău va încetini. Poate fi dispersat cu ajutorul sportului, dar activitatea fizică ridicată este contraindicată pentru o perioadă, deoarece va duce la slăbiciune, sănătate precară. Alergarea ușoară, o mică încălzire, mersul sunt permise.

Alte reguli:

Restricție de sare. Chiar și un castravete murat mic cu conținut scăzut de calorii va reduce eficacitatea dietei, deoarece sarea reține apa.
Modul de băut. Pentru ca lichidul să părăsească organismul, acesta trebuie completat la timp. Apa pura va ajuta la eliminarea sării, la ameliorarea umflăturilor, la atenuarea senzației de foame. Multe diete permit utilizarea ceaiului verde, dar acesta nu este inclus în norma lichidului băut.
Fracționalitate. Postul mai mult de 4 ore nu numai că va duce la o defecțiune și o creștere ulterioară și mai rapidă în greutate, dar va afecta negativ și activitatea tractului digestiv.
Excluderea zahărului, a carbohidraților rapizi, a grăsimilor nesănătoase, a mâncărurilor gata și a mâncărurilor comode. Această regulă se aplică tuturor metodelor, indiferent de ce dietă pentru 3 zile este aleasă.

Important! Nu trebuie să recurgeți la pierderea rapidă în greutate mai mult de 1 dată pe lună. Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera.

Dieta cu legume (alimente crude)

Această tehnică contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la curățarea organismului. Timp de 3 zile cu o dietă, puteți pierde câteva kilograme, puteți elimina excesul de apă și puteți îmbunătăți funcția intestinală. În fiecare zi se consumă numai legume proaspete și orice produs din lapte fermentat (chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci) cu un conținut de grăsime de 3-5%. Fructele și fructele de pădure sunt interzise. Dieta este contraindicată pentru probleme de stomac, deoarece doar un sistem digestiv sănătos poate procesa o cantitate mare de fibre.

Ce legume poți mânca:

castraveți;
roșii;
varză tipuri diferite;
piper.

Daca dovleceii si dovleceii proaspeti sunt pe gustul tau, atunci pot fi si consumati. Verdeața sub toate formele este binevenită. Promovează pierderea în greutate spanacul, țelina. În total, trebuie să mănânci 1,4 kg de legume și 0,6 kg de produse lactate pe zi. Nu contează ora de a mânca, poți lua o gustare seara și noaptea. Este permis să gătiți salate, okroshka, smoothie-uri, cocktailuri, dar nu și sucuri, deoarece acestea sunt lipsite de fibre.

Dieta echilibrată de la Elena Malysheva

Elena Malysheva a dezvoltat mai mult de o dietă timp de 3 zile. Există mai multe opțiuni interesante și eficiente. Acest lucru este ușor de tolerat, alimentația este echilibrată, variată și relativ satisfăcătoare. Puteți săra mâncarea, dar numai în cantități mici. Zilele dietei pot fi schimbate după cum doriți. Mandarinele, portocalele, grepfruturile sunt interschimbabile. În loc de legume înăbușite puteți mânca preparate la cuptor sau la grătar.

Prima zi

Mic dejun: 150 g fulgi de ovaz cu apa, 100 g iaurt simplu
Gustare: 2 mandarine, 2 cereale
Masa de seara: 200 g carne de vita fiarta, ceai verde
Gustare de după amiază: 150 g mere
Masa de seara: 250 ml chefir, 1 ou

A doua zi

Mic dejun: salata de dovlecei inabusit, castraveti si rosii
Gustare: 150 g brânză de vaci, 200 g suc de portocale sau citrice întreg
Masa de seara: 150 g carne de vită, 200 g varză proaspătă, verdeață
Gustare de după amiază: 150 g mere verzi, 30 g nuci
Masa de seara: 200 g conopidă înăbușită sau fiartă, apă minerală

A treia zi

Mic dejun: 50 g pui, 100 g mazăre verde, ceai
Gustare: 2 ouă, 150 g vinegretă
Masa de seara: 150 g pește, 1 grapefruit mare
Gustare de după amiază: 150 g varză înăbușită cu morcovi
Masa de seara: 250 ml chefir, apă minerală

Nu există contraindicații speciale pentru această versiune a dietei Malysheva, cu excepția perioadei de sarcină, alaptarea, copilărie. Sistemul nu este potrivit dacă există intoleranță la orice produse din meniu. Puiul poate fi înlocuit cu 4 ouă de prepeliță.

Important! apă minerală trebuie consumat fara gaz si nu prea sarat, pentru a nu provoca retentie de lichide. Puteți turna în prealabil și lăsați pe masă să respire.

dieta cu fructe

Această dietă de 3 zile este pentru adevărații iubitori de fructe. Baza dietei poate fi mere, portocale, pere, prune, grepfrut și alte specii nu foarte dulci, boabele acre sunt permise. În plus, se consumă legume proaspete cu un conținut scăzut de amidon.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Mic dejun: suc de mere proaspat stors, 1 grapefruit
Masa de pranz: orice fruct
Masa de seara: salata de castraveti si rosii, cocktail de fructe cu 100 ml de chefir (iaurt)
Gustare de după amiază: smoothie-uri cu fructe și fructe de pădure
Masa de seara: salata de morcovi cu mere si portocale, ou fiert

O dietă cu fructe este contraindicată persoanelor cu flatulență, predispuse la balonare, care au boli de stomac. Cu intoleranța la citrice, te poți concentra pe mere, pere și alte alimente.

Dieta cu kefir de trei zile

Kefirul este un produs proteic ideal pentru pierderea în greutate. În ciuda unui deficit caloric, pierderea în greutate rămâne masa musculara. Dacă utilizați o băutură proaspătă, atunci activitatea intestinelor se va îmbunătăți, microflora se va îmbunătăți. Principala contraindicație este intoleranța la produsul lactat fermentat, precum și antipatia individuală. Numai iubitorii adevărați îl pot folosi timp de 3 zile.

Ce alimente vor ajuta la diversificarea dietei:

iaurt natural;
lapte copt fermentat;
brânză degresată.

Dar baza dietei ar trebui să fie totuși chefirul. Puteți bea 1,5-2 litri pe zi. Nu trebuie să alegeți un produs cu un conținut de grăsimi cât mai aproape de 0%. Este mai rezonabil să folosiți băuturi 1-2%, sunt mai sănătoase, mai satisfăcătoare, mai gustoase. Diversificarea dietei va ajuta, de asemenea, verdeață, scorțișoară, ghimbir proaspăt sau măcinat, ardei. Pe baza acestora se prepară cocktail-uri minunate pentru arderea grăsimilor care măresc metabolismul.

Video: Dieta cu kefir: argumente pro și contra

Dieta cu orez cu suc de rosii

Toate cele 3 zile la dietă se consumă orez fiert și suc proaspăt de roșii. Cerealele sunt adesea numite a doua pâine, în multe metode populare sunt interzise, dar nu aici. Se dovedește că orezul poate pierde rapid în greutate, fără a simți foame. Produsul se saturează bine, conține 8 aminoacizi esențiali, este un adsorbant, util pentru probleme ale pielii, erupții frecvente, conținut ridicat de grăsimi.

Sucul de roșii pentru o dietă trebuie preparat independent. Bea doar 5 pahare pe zi. Este mai bine să folosiți orez nedecojit la o rată de 200 g de cereale uscate pe zi. Produsul se fierbe în apă fără sare, apoi bulionul se scurge, vasul se împarte în 5 porții egale. Se poate consuma imediat cu suc sau alternat, facand pauze intre mese de 1-1,5 ore. Este permis să umpleți vasul cu ierburi, piper, ghimbir, suc de lămâie.

Dieta de băut

Esența dietei clasice de băut este utilizarea numai a alimentelor lichide pe tot parcursul timpului. Acestea nu sunt doar sucuri, compoturi și apă, ci și supe piure, smoothie-uri, cocktailuri, pește, carne, bulion de legume. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise. Prin abordarea corectă și alternarea produselor, puteți evita o senzație puternică de foame. Primele rezultate se vor observa în a doua zi.

Reguli tehnice de băut:

Sarea și zahărul sunt complet excluse din dietă, dar îndulcitorii naturali (de exemplu, stevia) sunt permisi.
Trebuie să bei des, cel puțin 300 ml la fiecare 2 ore. În pauze, bea un pahar cu apă curată, necarbogazoasă.
Nu puteți abuza de cocktailuri și smoothie-uri din fructe dulci, fructe de pădure, deoarece există șansa de a depăși conținutul zilnic de calorii.
Supele făcute piure nu trebuie să fie groase, adică să nu fie piure. Consistența optimă a chefirului.
Nu amestecați bulionul bogat de pește sau carne cu piure de legume.

Nu există contraindicații pentru această tehnică. Rația se face independent. Dacă doriți, durata sistemului de băut crește la 7-10 zile, dar în acest caz, nu uitați de vitamine.

Dieta cu lapte

Una dintre cele mai eficiente metode. Pierde cu ușurință până la 4 kg din greutate. În mare parte va fi apă. Avantajul sistemului este curățarea organismului, reducerea volumului stomacului. O astfel de descărcare este recomandată după sărbători, sărbători abundente. Dezavantajele includ senzația de foame, care va apărea dacă sări peste recepțiile băuturii. Se beau ceai des, cu un aport regulat de proteine (lapte), atunci senzația de foame nu va fi puternică.

Important! Ceaiul cu lapte nu trebuie consumat mult timp. O zi este uneori suficientă pentru a menține greutatea și a descărca.

Reguli pentru pierderea în greutate cu lapte:

Nu se consumă mai mult de 1 litru de lapte cu un conținut de grăsime de 1-1,5% pe zi, plus în plus ceai verde, apă de băut.
Puteți prepara ceai tare, diluați cu aceeași cantitate de lapte. Sau adăugați frunze de ceai în laptele fierbinte, insistați și folosiți în această formă.
Nu ar trebui să preparați ceai din pliculețe, este mai bine să luați frunze mari libere. Efectul va fi mai bun.
La fiecare 1,5-2 ore se beau 200 ml de lapte, alternând cu un pahar cu apă.

Primele rezultate sunt vizibile după câteva ore, deoarece populara băutură dietetică are un puternic efect diuretic. Din acest motiv este mai bine să urmezi o dietă acasă. Călătorie, muncă sau instituție educațională vor fi probleme cu vizitele frecvente la toaletă.

Euphorbia este contraindicată în orice afecțiuni ale sistemului digestiv, probleme ale rinichilor sau vezica urinara. Dacă o persoană are tensiune arterială scăzută sau schimbări bruște, atunci această tehnică nu este, de asemenea, potrivită pentru el.