Smoothie verde pentru pierderea în greutate. Smoothie pentru pierderea în greutate - rețete cu conținut scăzut de calorii

Un smoothie nu este un cocktail obișnuit, el diferă de alte băuturi prin densitatea sa semnificativ mai mare. Datorită grosimii sale și prezenței unei cantități semnificative de fibre, este capabil să sature corpul, drept urmare o persoană nu simte foame timp de cel puțin două ore. În plus, valoarea energetică a majorității acestor cocktail-uri unice este extrem de scăzută. Aceste proprietăți fac posibilă utilizarea eficientă a smoothie-urilor pentru pierderea în greutate.

Caracteristici de gătit

Există mai multe opțiuni pentru utilizarea cocktail-urilor groase pentru a pierde excesul de greutate. Cea mai eficientă, dar dificil de implementat, este o dietă săptămânală, când un cocktail gros înlocuiește mai multe mese zilnic timp de 7 zile. O altă modalitate este să-ți oferi o zi de post cu smoothie-uri. Cu toate acestea, cea mai simplă și comună metodă este să înlocuiți cina sau prânzul cu ea, încercând în același timp să evitați gustările. Dar chiar dacă nu vrei să urmezi o dietă, înlocuirea chiflelor și plăcintelor cu care încerci să ucizi foamea în timpul zilei cu un smoothie ușor și sănătos va aduce beneficii organismului tău și te va ajuta să slăbești, deși nu la fel de repede ca tine. ar dori.

Cu toate acestea, pentru cei care intenționează să folosească smoothie-uri special pentru pierderea în greutate, nu ar strica să cunoască câteva lucruri care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Nu toate rețetele de smoothie sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Produse precum bananele, înghețata, smântâna, zahărul cresc semnificativ conținutul de calorii al shake-ului și nu contribuie la pierderea în greutate. Alegeți opțiuni de băutură care nu includ produsele de mai sus.
Nu trebuie să adăugați sare sau zahăr la smoothie-uri. Zahărul crește conținutul de calorii al băuturii, sarea reține lichidul în organism. Ambele contribuie la creșterea rapidă în greutate, nu la pierderea în greutate. Dacă dulceața fructelor nu este suficientă pentru tine, poți adăuga puțină miere la cocktail. În loc de sare, folosește ierburi și condimente care ajută la arderea grăsimilor.
Dacă doriți cu adevărat să creșteți conținutul de calorii al smoothie-ului și să îl faceți și mai satisfăcător, în timp ce continuați să slăbiți, adăugați-i fulgi de ovăz sau fulgi de hrișcă.
Pentru o saturație mai bună, nu bea smoothie-ul și nu te grăbi să-l mănânci cu o linguriță. Atunci senzația de plinătate va veni mai repede. În caz contrar, vei înghiți smoothie-ul înainte de a nu mai simți foame. În acest caz, o porțiune din ea poate să nu fie suficientă pentru tine, ca urmare, nu îți vei atinge obiectivul dorit foarte curând.
Nucile pot, de asemenea, să facă un smoothie mai sățios și să-i îmbunătățească gustul. Acestea cresc conținutul de calorii al cocktail-ului, dar sunt foarte sănătoase. Prin urmare, ele pot fi incluse în dietă chiar și atunci când urmează o dietă de slăbire.
Pentru a crește eficacitatea smoothie-urilor pentru pierderea în greutate, puteți adăuga în băuturi arzătoare de grăsimi naturale (scorțișoară, ghimbir).

Când slăbiți cu smoothie-uri, nu uitați că nu puteți trece complet la ele pentru o lungă perioadă de timp. Dacă mănânci doar smoothie-uri mai mult de 7 zile, este posibil ca organismul tău să nu poată rezista unei astfel de restricții. La urma urmei, are nevoie și de alimente proteice, pe care smoothie-urile nu le pot înlocui.

Smoothie cu piersici și brânză de vaci

pulpa de piersici sau caise – 100 g;
fructe de padure proaspete sau congelate (coacaze, afine, zmeura) – 150 g;
chefir (de preferință 1 la sută grăsime) – 150 ml;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 30 g.

Reteta video festiva:

Metoda de gatire:

Spălați fructele, îndepărtați semințele. Tăiați în bucăți mari și puneți într-un bol blender.
Sortați și spălați fructele de pădure proaspete. Uscați-le răspândindu-le pe un șervețel. Dacă utilizați un produs congelat, pregătire prealabilă nu are nevoie de el.
Adăugați fructe de pădure la fructe. Se macină totul împreună într-un blender până se face piure.
Adăugați o lingură mare de brânză de vaci la piureul de fructe și fructe de pădure și amestecați împreună.
Turnați în ultimul chefir. Bate din nou.

Datorită includerii brânzei de vaci și a chefirului, smoothie-ul va fi mai satisfăcător. Fructele de pădure și piersicile îi vor da un gust plăcut dulce-acrișor. Acest smoothie nu numai că te umple, dar te și împrospătează.

Smoothie cu mere și scorțișoară

măr – 0,25 kg;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (fără zahăr și umplutură) – 150 ml;
scorțișoară măcinată – 5 g.

Metoda de gatire:

Spălați mărul, uscați-l cu un șervețel și tăiați cutia cu semințe. Dacă nu-l cureți, smoothie-ul va fi mai satisfăcător și mai sănătos, dar consistența lui o vei găsi aspră. Din acest motiv, majoritatea oamenilor preferă să curețe mărul. Dacă doriți un smoothie mai fin, curățați fructele.
Tăiați merele în cuburi sau felii și puneți-le într-un bol de blender.
Se presară felii de mere cu scorțișoară și se toarnă peste ele iaurt.
Porniți unitatea și măcinați produsele amestecându-le împreună.

Un mar proaspat contine multe vitamine si este disponibil in orice perioada a anului. Ajută la prevenirea deficitului de vitamine și dă o senzație de vigoare. Iaurtul este o sursă de proteine și calciu, îmbunătățește microflora intestinală și, în consecință, ajută la normalizarea digestiei. Scorțișoara îmbunătățește metabolismul și ajută la eliminarea mai rapidă a depozitelor de grăsime.

Smoothie cu broccoli și mărar

broccoli (proaspăt sau congelat) – 150 g;
mărar proaspăt – 50 g;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml;
uscate ierburi- după gust.

Metoda de gatire:

Se spala broccoli si se fierbe pana se inmoaie. De obicei nu se adaugă sare la smoothie-uri, dar în acest caz este posibil să sărați puțin apa în care este gătită varza. Broccoli este considerat gata atunci când este încă puțin ferm în interior.
Scoateți imediat broccoli din apa clocotită cu o lingură cu șuruburi și puneți-l într-un recipient cu apa rece. Acest lucru îl va împiedica să devină prea moale și va menține nuanța verde vibrantă.
Scoateți broccoli răcit din apă, uscați și tocați folosind un blender de imersie.
Se toacă mărunt mararul cu un cuțit și se adaugă în piureul de legume.
Adăugați condimente. Sunt necesare mai ales dacă decideți să gătiți varză fără să adăugați sare. Datorită lor, gustul cocktailului finit va fi mai plăcut și nici măcar nu vei simți că l-ai subsat.
Se toarnă chefir peste tot și se bat cu un mixer sau același blender.

Smoothie-ul preparat dupa aceasta reteta se poate bea fie rece, fie la temperatura camerei. Va ajuta la diversificarea meniului în timpul unei diete. Acest lucru este foarte important deoarece smoothie-urile cu fructe pot deveni plictisitoare rapid. În plus, organismul are nevoie de vitamine și microelemente, care se găsesc nu numai în fructe, ci și în legume. Și broccoli este considerat unul dintre cele mai multe legume sanatoase, deoarece are o compoziție extrem de bogată în vitamine și minerale.

Smoothie cu piersici și morcovi

pulpa de piersici – 150 g;
suc de morcovi – 100 ml;
semințe de in – 5 g.

Metoda de gatire:

Măcinați semințele de in în pudră folosind o râșniță de cafea.
Curata morcovii cruzi si ii dai pe razatoare fin. Stoarceți sucul din piureul de morcovi. A primi cantitatea necesară suc veți avea nevoie de 3-4 morcovi. Nu ar trebui să înlocuiți sucul de morcovi proaspăt preparat cu suc cumpărat din magazin, deoarece la el se adaugă zahăr și, uneori, alte ingrediente nesănătoase.
Spălați piersicile, tăiați fiecare în 4 părți, îndepărtând sâmburele în același timp.
Se macină pulpa de piersică într-un blender sau grătar.
Amesteca toate ingredientele batand-le cu un mixer, blender sau un tel obisnuit.

Dacă doriți, puteți adăuga nu doar suc de morcovi în smoothie, ci și o lingură de morcovi rasi, caz în care va fi mai sănătos și mai gustos. Cocktailul preparat după această rețetă îmbină beneficiile fructelor și legumelor. Avantajul său este posibilitatea de a găti fără a folosi aparate electrocasnice.

Smoothie cu citrice

portocale – 150 g;
grapefruit – 0,25 kg;
var – 0,5 buc.;
măr – 0,25 kg;
pudră de ghimbir - un praf.

Metoda de gatire:

Spălați și curățați fructele. Tăiați cutiile cu semințe din mere și îndepărtați membranele de pe citrice.
Împărțiți citricele în felii, tăiați merele în bucăți de dimensiuni medii de formă arbitrară.
Puneți bucățile de fructe într-un bol de blender, adăugați ghimbir și amestecați totul până la omogenizare.

Înainte de servire, puteți adăuga gheață pisată la băutură și agitați. Acest cocktail potolește bine setea și împrospătează. În plus, ajută la îmbunătățirea metabolismului și la arderea grăsimilor. Mai mult, conținutul de calorii al acestui cocktail este foarte scăzut.

Smoothie de ciocolată cu căpșuni și nuci

căpșuni (proaspete sau congelate) – 0,2 kg;
migdale decojite – 30 g;
apă – 100 ml;
iaurt neindulcit – 100 ml;
cacao pudră - 5 g;
miere (optional) – 5 ml.

Metoda de gatire:

Acoperiți nucile cu apă și lăsați peste noapte.
Puneți nucile înmuiate într-un vas de blender.
Sortați căpșunile și îndepărtați sepalele. Spălați și uscați boabele. Căpșunile congelate nu trebuie dezghețate; nu necesită pregătire preliminară.
Adăugați căpșuni la nuci. Adăugați pudră de cacao. Mierea trebuie adăugată numai dacă utilizați fructe de pădure congelate, deoarece nu sunt la fel de dulci ca cele proaspete.
Se toarnă iaurt peste tot și se bate până la omogenizare.

Acest smoothie vă va pune într-o dispoziție excelentă și vă va face dieta mai plăcută. Este atât de bun încât nu este o rușine să-l servești nici măcar masa festiva.

Smoothi-urile făcute din legume, fructe și fructe de pădure sunt bine saturate, fără a fi bogate în calorii. Din acest motiv, mulți oameni folosesc astfel de cocktail-uri pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie înțeles că o dietă cu smoothie, ca oricare alta, poate avea contraindicații. Prin urmare, înainte de a o urma, nu ar strica să consultați un medic.

Dieta Smoothie este una dintre cele mai plăcute și moduri eficiente pierderea în greutate.

Un smoothie este un cocktail de fructe, legume sau fructe de pădure (sau un amestec al acestora). Smoothie-ul poate include și lapte, produse lactate fermentate, semințe de in, miere, nuci, ierburi și condimente. Toate ingredientele pentru smoothie sunt zdrobite și amestecate într-un blender.

Există 2 tipuri de diete cu smoothie:

Bland, atunci cand una dintre mese (de obicei cina) este inlocuita cu un pahar de smoothie.
Greu, când timp de 7-9 zile se consumă doar alimente diferite tipuri periuţă.

Dieta are și contraindicații. Acestea sunt anorexia, bulimia, unele boli ale rinichilor, intestinelor și ficatului. Femeile însărcinate și care alăptează pot urma o dietă blândă, dar numai după consultarea medicului.

Vă aducem în atenție 15 rețete de smoothie care sunt grozave pentru dieta dumneavoastră. Toate cocktailurile trebuie consumate imediat după preparare.

Măr + morcov

Ingrediente (pentru 2 portii)

1 măr
1 morcov
suc de o jumătate de lămâie
200 ml chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Metoda de gatit

Merele se curăță de coajă, se scot sâmburele și se toacă mărunt.

Curata morcovii si taiati felii.

Pune merele și morcovii într-un vas de blender și amestecă până se omogenizează.

Adăugați chefir și sucul de lămâie și bateți bine amestecul.

Capsuni + menta

Ingrediente (pentru 2 portii)

200 g căpșuni
câteva frunze de mentă proaspătă
200 ml chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi
10 g miere

Metoda de gatit

Spălați căpșunile și tăiați tulpinile.

Tocați mărunt menta.

Pune toate ingredientele într-un blender, măcinați și amestecați.

Sfecla + zmeura + menta

Ingrediente (pentru 4 portii)

70 g sfeclă fiartă
200 g zmeură
câteva frunze de mentă
30 ml lapte

Metoda de gatit

Curățați sfecla de coajă și tăiați-le în bucăți mici.

Spălați zmeura.

Se spală menta și se toacă mărunt.

Măcinați fructele de pădure, sfecla și menta într-un blender.

Adăugați laptele la amestec și amestecați.

Ceai verde și ananas

Ingrediente (pentru 1 portie)

150 ml ceai verde
2 felii de ananas proaspăt 1 lingură. tărâțe de ovăz
1 lingura. seminte de in

Metoda de gatit

Proaspăt preparată ceai verde rece.

Tăiați ananasul în bucăți mici.

Pune toate ingredientele într-un blender, pisează și bate până se omogenizează.

Afine + portocala + iaurt

Ingrediente (pentru 2 portii)

100 g afine
200 ml suc de portocale proaspat stors
200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingura miere

Metoda de gatit

Amestecă toate ingredientele într-un blender

Kiwi + struguri verzi + nasturel

Ingrediente (pentru 2 portii)

2 kiwi
100 g de nasturel
150 g struguri verzi
200 ml iaurt natural
miere - după gust

Metoda de gatit

Curățați kiwi-ul și tăiați-l în felii.

Clătiți cresonul.

Spălați strugurii și îndepărtați semințele.

Amestecă toate ingredientele într-un blender.

Castraveți + măr + mentă

Ingrediente (pentru 1 portie)

1 castravete
1 măr
suc de o jumătate de lime
10 ml ulei de măsline
câteva frunze de mentă
sare si piper

Metoda de gatit

Curățați castraveții de coajă și tăiați în felii.

Curățați mărul, îndepărtați semințele, tăiați în bucăți.

Amestecă toate ingredientele într-un blender.

Spanac + broccoli

Ingrediente

100 g broccoli
200 g spanac
30 ml lapte degresat
suc de la o lamaie
miere - după gust

Metoda de gatit

Împărțiți broccoli în buchețele.

Spălați spanacul.

Amestecă toate ingredientele într-un blender.

Cafea + brânză de vaci + fulgi de cocos

Ingrediente

50 ml cafea neagra rece
3 linguri. l. fulgi de cocos
250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
miere - după gust

Metoda de gatit

Pune cafeaua, brânza de vaci, mierea și 1 lingură într-un bol blender. fulgi de cocos.

Se amestecă toate ingredientele.

Împărțiți amestecul în pahare.

Presărați nuca de cocos rămasă deasupra.

Ceai verde + kiwi + lamaie

Ingrediente (pentru 1 portie)

2 kiwi
pliculețe de ceai verde
1 lămâie

Metoda de gatit

Preparați ceaiul și răciți-l.

Curățați kiwi-ul și tăiați-l în cuburi.

Stoarceți sucul de la lămâie.

Amestecă ingredientele într-un blender.

Zmeura + capsuni + grapefruit + portocala

Ingrediente (pentru 2 portii)

100 g zmeură
100 g căpșuni
1 portocală
½ grapefruit

Metoda de gatit

Spălați boabele.

Curățați portocala și grapefruitul și împărțiți-le în bucăți, îndepărtați semințele.

Pune ingredientele într-un blender și amestecă.

Smoothie verde

Ingrediente (pentru 1 portie)

1 măr
1 kiwi
1 castravete mic
60 g frunze de spanac
1 buchet de nasturel
10 frunze de mentă

Metoda de gatit

Se spala marul si castravetele, se curata de coaja si se toaca marunt.

Nu este un secret pentru nimeni că în anii 70 ai secolului trecut lumea era literalmente obsedată de mod sănătos viata si silueta zvelta. În acel moment, modelarea, aerobicul și alte tipuri de gimnastică, diverse diete și metode de post au intrat în modă, permițându-vă să rămâneți subțire și să vă îmbunătățiți propria sănătate. A mai existat însă o altă invenție, a cărei valoare deplină doar contemporanii noștri o puteau aprecia. Vorbim despre smoothie-uri - cocktail-uri minunate făcute din fructe de pădure, fructe sau legume cu adaos de suc sau lapte.

Inițial, smoothie-urile au apărut în dieta vegetarienilor, dar s-au răspândit foarte repede în întreaga lume și au câștigat popularitate în rândul tuturor celor cărora le pasă de propria sănătate sau visează să aibă o siluetă frumoasă. Unicitatea unor astfel de băuturi a fost explicată simplu - sunt preparate din produse naturale, nesupus tratamentului termic, ceea ce înseamnă că rețin toate vitaminele, mineralele și alte elemente valoroase care îmbogățesc organismul și îl saturează perfect, devenind un înlocuitor complet pentru orice masă. În plus, smoothie-urile sunt bogate în fibre vegetale, care îmbunătățesc digestia alimentelor și elimină depunerile dăunătoare din organism. Toate acestea ne-au permis să numim smoothie-urile unul dintre cele mai bune preparate dietetice pe masa noastră. În acest articol vă vom prezenta cele mai bune retete smoothie-uri pentru pierderea în greutate și curățarea corpului

Cum se prepară un cocktail smoothie

Nu este nimic mai ușor decât să faci un smoothie. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să clătiți și să curățați bine toate ingredientele incluse în cocktail, apoi să le tăiați bucăți și să le bateți într-un blender, fără a uita să adăugați iaurt, suc, smântână sau lapte. Dacă nu aveți blender, puteți pregăti un smoothie folosind un mixer, deși pentru a face acest lucru va trebui mai întâi să tocați bine legumele și fructele cu un cuțit. Odată pregătit, puteți umple un pahar, o sticlă sau orice alt recipient cu un cocktail și să vă bucurați de un smoothie minunat băundu-l printr-un pai sau folosind o lingură de desert dacă cocktailul este gros.

Cele mai bune smoothie-uri de fructe pentru pierderea în greutate

1. Smoothie-uri pentru arderea grăsimilor

Dintre varietatea de alimente, cel mai puternic efect de ardere a grăsimilor este: căpșuni, afine și kiwi, portocale și grapefruit, rădăcină de ghimbir și țelină, scorțișoară, măr și semințe de in. Aceste produse ar trebui să formeze baza unui smoothie dacă vrei să slăbești fără a reveni la kilogramele anterioare. Să ne uităm la cele mai populare rețete cu produse pentru arderea grăsimilor.

Smoothie de afine
Avand in vedere ca merisoarele au un efect puternic de ardere a grasimilor, un cocktail preparat pe baza acestuia fructe de pădure sănătoase, cu siguranță te va ajuta să slăbești și, ulterior, să menții greutatea dorită. Pentru a-l pregăti trebuie să luați ½ cană de merișoare coapte, 1 peră, 1 țelină, 1 castravete, 1 măr verde și o grămadă de spanac.

Smoothie de căpșuni
Pentru a pregăti un cocktail de căpșuni, luați 200 g de căpșuni proaspete sau congelate, 150 g de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de banană și 100 g de brânză de vaci. Tot ce trebuie să faci este să amesteci totul într-un blender și un smoothie excelent de căpșuni este gata! Dacă doriți, puteți diversifica rețeta adăugând o mână de afine, zmeură sau afine.

Smoothie cu spanac
Cocktailurile pe bază de apă nu sunt deosebit de populare în rândul oamenilor obișnuiți. Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, pur și simplu nu există un smoothie mai bun. Spălați și tăiați două părți spanac, apoi combinați-l cu o parte apă și amestecați bine într-un blender. Veți obține un smoothie verde natural și foarte sănătos. Dar este puțin probabil să vă placă gustul lui, ceea ce înseamnă că, dacă doriți, puteți diversifica acest smoothie cu un măr dulce sau o piersică.

Smoothie cu mere si telina
Pentru gătit, acest lucru este incredibil cocktail sănătos luați 2 mere dulci, 2 castraveți, 4 tulpini de țelină, o crenguță de mentă proaspătă, ½ cană alune de pădure și 2 linguri. suc de lamaie. După ce ați tocat și amestecat toate ingredientele, adăugați 2 pahare de apă la ele și amestecați totul într-un blender până obțineți un smoothie.

Smoothie cu banane și portocale
Acest cocktail va aduce, de asemenea, mari beneficii organismului tău, deși este mai bine să-l consumi în prima jumătate a zilei, datorită prezenței bananei, care conține o mulțime de carbohidrați „rapidi”. Pur și simplu curățați 2 banane și 2 portocale, luați 50 g migdale, un praf de scorțișoară, un praf de ghimbir măcinat și 1 lingură. suc de lamaie. După ce ați încărcat în blender, adăugați 2 căni de apă peste tot și amestecați. Vei obține cel mai delicios și mai aromat smoothie!

Smoothie cu grepfrut și portocale
Pentru o băutură grozavă de ardere a grăsimilor, făcută din ingrediente simple, ușor disponibile, luați 2 felii de grapefruit, 4 felii de portocale, 2 banane decojite și 2 pahare de apă. Amestecând produsele într-un blender, vă puteți bucura de un cocktail smoothie grozav și puteți pierde în greutate în același timp.

Smoothie cu ananas și afine
Pentru a pregăti un cocktail pentru gurmanzii adevărați, care este perfect chiar și pentru masa de sărbători, combinați pur și simplu 100 g de ananas, 2 căni de afine, 50 g de migdale într-un blender și turnați totul cu 400 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Tot ce rămâne este să pregătești smoothie-ul și să te bucuri de gustul său inimitabil.

2. Smoothie de legume pentru slabit

Pe lângă alimentele care ard grăsimile, smoothie-urile pot include și alte fructe și legume, care favorizează și pierderea în greutate. Este important doar să cunoașteți combinațiile acestor produse și proporțiile recomandate. De exemplu, pentru a pregăti un cocktail minunat de legume, trebuie să spălați și să tăiați o grămadă de mărar, să fierbiți broccoli și să combinați ambele ingrediente într-un blender. De asemenea, ar trebui să trimiteți acolo 4 frunze de varză prefierte și un praf de condimente. După ce amestecați ingredientele, adăugați un pahar de chefir în smoothie și amestecați din nou până la omogenizare.

3. Smoothie de curățare pentru pierderea în greutate
Având în vedere predominanța fibrelor vegetale, aproape toate smoothie-urile pot fi numite curățare pentru organism. Cu toate acestea, unele dintre ele au un efect pronunțat de detoxifiere, datorită căruia vă puteți pregăti corpul pentru pierderea în greutate și puteți îmbunătăți semnificativ acest proces. Pentru a elimina deșeurile și toxinele din organism, curățați 3 morcovi și 1 sfeclă de mărime medie, apoi tăiați-le în cuburi. Separat se spala si se toaca marunt o legatura de patrunjel, 2 catei de usturoi si 4 ridichi. Pune ingredientele într-un blender și creează un detoxifiant excelent, care este la fel de eficient ca cărbune activ, Enterosgel și alte mijloace pentru detoxifierea organismului.

4. Smoothies pentru sportivii care slabesc
Băuturile pentru sportivi, în primul rând, ar trebui să compenseze deficitul de proteine care apare după fiecare antrenament. Pentru aceasta, cel mai potrivit smoothie din 2 ouă de găinăși 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, sportivii pot adăuga suplimente de proteine sau lapte la smoothie-urile lor.

5. Smoothie pentru pierderea în greutate la micul dejun
Ar trebui să-ți începi ziua cu cocktail-uri bogate atât în carbohidrați „rapidi”, cât și „lenti”. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați „rapidi”, deoarece o cantitate mică din ei dimineața va fi benefică, umplând corpul cu energie. Bananele sunt ideale pentru asta. În ceea ce privește carbohidrații complecși sau „lenti”, sursa lor valoroasă va fi fulgi de ovăz. Acestea nu numai că vor satura organismul, prevenind senzația de foame până la prânz, dar vor ajuta și la eliminarea compușilor nocivi din intestine. Pentru a pregăti un smoothie, combină și amestecă într-un blender 1 banană și ½ cană de fulgi de ovăz, precum și 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți, puteți adăuga câteva felii de ciocolată, stafide și alte fructe uscate la cocktail.

Există o altă modalitate de a pregăti un smoothie cu fulgi de ovăz, care ajută la normalizarea metabolismului și saturează perfect organismul dimineața. Pentru a face acest lucru, turnați 100 g de fulgi de ovăz într-un pahar cu apă clocotită pentru doar câteva minute, apoi scurgeți apa și puneți fulgii într-un blender. Acolo trebuie sa adaugati si 3 kiwi curatati de coaja si 200 ml lapte.

6. Smoothie pentru pierderea în greutate la cină
După ce au decis să slăbească, mulți oameni sunt interesați dacă este posibil să înlocuiască cina cu un cocktail proaspăt preparat? De fapt, un smoothie poate fi un înlocuitor complet pentru cină, deoarece saturează organismul și, în același timp, îl scutește de excesul de calorii. În acest sens, cel mai potrivit ar fi un smoothie de fructe de pădure-portocale. Se prepară astfel: se iau 3 pumni de coacăze, 1 portocală decojită, 250 mg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de iaurt (de preferință preparat singur). Acest smoothie se va dovedi a fi ușor acru, dar nu este recomandat să adăugați zahăr pentru a adăuga dulceață. Seara, mierea este, de asemenea, nedorită, dar o lingură din acest produs poate fi folosită pentru a adăuga aromă cocktail-ului.

Fanii acestor cocktail-uri minunate vor fi, de asemenea, încântați de un alt mod de a pregăti smoothie-uri cu brânză de vaci. Luați câteva crenguțe de busuioc, coriandru și mărar, o tulpină de țelină și doi castraveți fără coajă. Toate componentele sunt spălate, zdrobite și trimise la un blender. 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi vor merge și acolo. Tot ce rămâne este să amesteci totul în smoothie și să te bucuri de o băutură sănătoasă și foarte gustoasă.

7. Smoothie pentru pierderea în greutate pe timp de noapte
Se știe că interdicțiile în timpul slăbirii au efect redus sau deloc și, prin urmare, dacă aveți o dorință irezistibilă de a lua o gustare înainte de culcare, nu vă grăbiți să stabiliți interdicții. Pur și simplu înlocuiți gustarea obișnuită cu un smoothie care este perfect pentru acest moment al zilei. Ar trebui să conțină un minim de carbohidrați simpli, care sunt stocați sub formă de grăsime, ceea ce înseamnă că bananele nu sunt folosite pentru o astfel de băutură. Dar produsele pentru arderea grăsimilor, cum ar fi scorțișoara și chefirul, sunt ideale. Doar luați un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și bateți-l într-un blender cu adăugarea unei lingurițe de scorțișoară. Dacă doriți, puteți folosi turmeric sau orice alt condiment în loc de scorțișoară. Dar miere și zahăr nu trebuie adăugate.

Smoothies-urile s-au dovedit a fi o băutură ideală pentru slăbit pe care ar trebui să o încercați dacă țineți dietă sau zile de post. Utilizați rețetele sugerate sau veniți cu propriile combinații sănătoase, principalul lucru este să rețineți că smoothie-urile de legume și fructe sunt calea voastră către slăbire și sănătate!

Smoothie - produs nou, propus de nutriționiști în cadrul programului „Scădere în greutate fără post”. O băutură groasă se obține prin amestecarea simultană a diferitelor ingrediente într-un blender: legume, fructe de pădure, fructe, produse lactate, ierburi și condimente. Băutura, sau mai degrabă un desert, care este în esență un smoothie, se bea între mesele principale sau în locul unuia dintre felurile principale de prânz sau cină. Acest înlocuitor vă permite să nu vă simțiți foame, dar în același timp să nu „consumați” calorii suplimentare. Această calitate a făcut ca smoothie-ul să fie foarte popular printre cei care sunt susținători alimentatie sanatoasa. Vă aducem în atenție 5 rețete de smoothie pentru pierderea în greutate, pe care le puteți pregăti cu ușurință acasă.

Care sunt beneficiile smoothie-urilor?

După cum am menționat mai sus, smoothie-urile sunt o componentă excelentă în dieta persoanelor care doresc să slăbească. supraponderali fără post.

Care sunt beneficiile smoothie-urilor?

Această băutură conține o cantitate imensă de nutrienți cu un număr minim de calorii.

Rețete de smoothie pentru pierderea în greutate constau din legume si fructe bogate in fibre, produse lactate fermentate cu acizi grasi organici, care favorizeaza metabolismul, normalizeaza procesul de digestie si motilitatea intestinala. Datorită acestui cocktail de nutrienți, smoothie-urile duc la pierderea kilogramelor în plus.

O varietate de rețete de băuturi permite t face mancarea gustoasa si variata, evita monotonia si monotonia dietei.

Smoothi-urile sunt ușor de făcut din produse ieftine.

Băutură îmbogățită cu fulgi de ovăz sau germeni de grâu, oferă organismului un plus de energie pentru o perioadă lungă de timp.

Cum să faci un smoothie?

Un smoothie pregătit corespunzător are un conținut scăzut de calorii - 80-100 kcal la 100 ml. Ingredientele pentru bautura le alegi singur, astfel incat sa poti controla valoarea energetica a dietei tale in timp ce cresc cantitatea de nutrienti pe care o consumi.

Ingrediente pentru smoothie:

Pentru a pregăti un smoothie, puteți lua diferite componente:

Legume: castraveți, roșii, morcovi, țelină, broccoli, ardei gras.

Verde: spanac, busuioc, patrunjel, marar.

Fructe de padure: afine, agrișe, afine, căpșuni, pepene verde, zmeură, coacăze.

Fructe: caise, mere, prune cirese, piersici, pere, kiwi, ananas, citrice.

Produse lactate: iaurturi, chefir, brânză de vaci, lapte.

Sucuri naturale.

Seminte si nuci: grâu încolțit, semințe de susan, semințe de dovleac, nuci.

Tărâţe, fulgi de ovăz.

Condimente.

Pentru a pregăti băutura veți avea nevoie blender pentru smoothie. După determinarea valorii energetice a componentelor, acestea trebuie spălate și separate, dacă este necesar, de semințe, coji și miez. Puneți ingredientele pregătite într-un bol de blender și amestecați până la omogenizare.

Pentru a-ți face smoothie-ul mai delicios, luați componente de diferite durități și suculente.

Puteți obține un gust interesant la amestecarea fructelor dulci și acrișoare.

Dacă băutura este prea groasă, puteți adăuga suc, lapte sau cuburi de gheață.

Folosește produsele tale preferate, atunci veți avea mai multă plăcere din a bea băutura.

Alegeți componentele cu înțelepciune: Nu folosiți ciocolată și înghețată deoarece aceste ingrediente nu vă ajută să pierdeți în greutate.

Smoothies: 5 rețete pentru pierderea în greutate:

Smoothie cu fulgi de ovaz:

Smoothi-urile cu adaos de fulgi de ovaz pot fi consumate in loc de micul dejun, gustarea de dupa-amiaza sau cina. Este suficient de hrănitor pentru a nu vă face foame. Fulgii de ovăz pot fi preaburiți cu lapte fierbinte sau pot fi consumați cruzi. Următorii sunt „vecini” mari sănătoși pentru cereale: banane, iaurt natural, chefir. Deși fulgii de ovăz se potrivesc bine cu orice fruct.

Rețeta nr. 1: Măcinați patru căpșuni mari, o jumătate de banană, o lingură de cereale și o jumătate de cană de iaurt lichid într-un blender. Stropiți băutura finită cu un praf de nuci tocate.

Smoothie verde:

O băutură verde poate fi făcută din orice legume. Condiția principală a rețetei este adăugarea oricăror verdețuri:

Rețeta nr. 2:Într-un blender, bateți o jumătate de banană, o grămadă de salată verde, trei-patru frunze de spanac și salată verde, un pahar apă caldă, două sau trei frunze de mentă. Această rețetă poate fi îmbogățită cu semințe de in sau boabe de goji.

O altă opțiune pentru un smoothie verde este o băutură făcută dintr-un castravete și ardei gras verde. Tăiați-le bucăți și mixați într-un blender împreună cu câteva ceapă verde și sucul unui sfert de lămâie. Când ingredientele din bolul blenderului devin omogene, se diluează cu o jumătate de pahar de apă minerală.

Smoothie de legume și smoothie-uri amestecate:

Smoothieurile de legume pot fi făcute din legume crude sau fierte. Merg bine împreună, iar dacă adăugați puțin ierburi sau condimente, băutura va căpăta un gust grozav.

Rețeta nr. 3: 200 de grame de broccoli fiert, amestecați într-un blender. Adăugați în amestec pătrunjel, coriandru și mărar și un pahar de iaurt sau chefir neîndulcit. Bate din nou. Util și băutură delicioasă gata!

O opțiune pentru un smoothie de legume poate fi amestecarea și tocarea simultană a broccoli fiert, spanac proaspăt, o portocală fără coajă, morcovi cruzi și jumătate de măr. Adăugați sucul de grapefruit la amestecul zdrobit și amestecat. Bate din nou.
Cea mai simplă băutură poate fi preparată dintr-o roșie, castraveți, câteva crenguțe de mărar, mai multe cepe, un cățel de usturoi și un pahar de chefir răcit.

Gustos și sănătos!

Retete de smoothie cu germeni de grau:

Nutriționiștii nu se obosesc să vorbească despre beneficiile germenilor de grâu. Iar dacă amesteci boabele încolțite cu fructe, poți obține o băutură foarte sănătoasă, gustoasă și hrănitoare, care îți va oferi un plus de energie pentru întreaga zi și va umple deficitul de vitamine și microelemente.

Rețeta nr. 4:Într-o cană de blender, bate o lingură de grâu încolțit și două mere mari decojite. Adăugați un pahar de lapte, o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 50 de grame de iaurt la masa rezultată. Bate din nou.

Mărul poate fi înlocuit cu orice fructe de pădure sau fructe. Piersicile, perele, caisele, căpșunile sau murele se potrivesc bine cu grâul. Puteți adăuga o linguriță de miere. Acesta va oferi băuturii o aromă unică și o va îndulci. Puteți experimenta cu cantități mici de nuci de pin sau nuci decojite, adăugându-le în diferite etape ale preparării băuturii.

Smoothie cu fructe:

Fructele merg bine nu numai între ele, ci și cu oricare produse lactate fermentate: iaurt, chefir, brânză de vaci.

Rețeta nr. 5: Pregătiți (spălați, curățați și semințe, tocați mărunt) kiwi, măr, grapefruit și jumătate de banană. Turnați o lingură de rădăcină de ghimbir rasă, o lingură de miere și fructe preparate într-o cană de blender. Se amestecă ingredientele până se omogenizează, se adaugă o jumătate de pahar de ceai verde răcit. Băutură sănătoasă gata!

Relua:

Smoothi-urile sunt o soluție excelentă pentru cei care doresc să slăbească. Această băutură cu conținut scăzut de calorii este foarte sănătoasă, deoarece saturează organismul cu vitamine, fibre și macro și microelemente esențiale.

Un smoothie nu este o băutură, așa cum cred cei mai mulți dintre noi, ci un amestec (cocktail) gustos, sănătos, hrănitor și sărac în calorii, preparat din diverse componente alimentare cu ajutorul unui blender. Un smoothie poate fi un înlocuitor complet pentru prânz sau cină, în funcție de produsele adăugate în amestec. Cu ajutorul smoothie-urilor, puteți pierde cu ușurință câteva kilograme în plus în doar o săptămână și nu vă veți simți foame sau iritabil în mod constant.

Conţinut:

Ce este un smoothie și eficacitatea lui pentru pierderea în greutate

Literal din engleză „smooth” înseamnă moale, insinuant, blând. Anglia este considerată patria sa, unde este consumată pe scară largă ca gustare ușoară sau prânz. lucrători de birou. Smoothie este foarte fel de mâncare copioasă, deoarece conține număr mare fibre alimentare, care au un efect benefic asupra funcționării intestinelor, curățându-l și îmbunătățind procesele de digestie.

Smoothie-ul este ușor de digerat, nu lasă senzație de greutate, ajută la normalizarea metabolismului și este recomandat chiar și celor care au probleme cu sistemul digestiv. Un smoothie gustos și cu conținut scăzut de calorii poate fi folosit eficient pentru pierderea în greutate, înlocuind complet cina sau prânzul. Pentru a face acest lucru, atunci când îl pregătiți, ar trebui să utilizați în principal fructe și legume (cu excepția bananelor bogate în calorii, strugurilor etc., altfel puteți obține efectul opus), sucuri naturale, precum și alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Rezultatul dorit va fi atins destul de repede și fără efort deosebit. Consistența de piure a smoothie-ului normalizează echilibrul apă-sare din organism, îl saturează cu vitamine și substanțe nutritive esențiale și ajută la satisfacerea rapidă a senzației de foame timp de câteva ore, ceea ce previne gustările inutile între mesele principale. Drept urmare, nu transmiteți, dar cantitate mica caloriile consumate iti vor permite sa slabesti fara durere.

Smoothi-urile pot fi considerate o alternativă gustoasă la chiflele delicioase și ciocolata, pe care de multe ori nu ne putem nega. Când folosiți acest cocktail pentru pierderea în greutate, este important să știți câteva lucruri. Este indicat să mănânci un smoothie pentru slăbit cu o lingură mică, mai degrabă decât să-l bei, astfel încât senzația de sațietate va veni mai repede, reducându-ți pofta de mâncare. Pentru cei care pierd în greutate, este mai bine să-l folosească ca înlocuitor pentru prânz sau cină, sau ambele. Puteți slăbi până la trei kilograme pe săptămână cu o dietă cu smoothie. Există, desigur, diete mai stricte când trebuie doar să mănânci smoothie-uri și să bei apă între ele. Dar această opțiune este potrivită pentru persoanele care au o voință excepțională. Nu toată lumea poate rezista șapte zile la un cocktail, deși întotdeauna diferit, pur și simplu devine plictisitor. Prin urmare, o astfel de dietă este periculoasă din cauza defecțiunilor.

Dieta cu smoothie nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână, deoarece smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii nu conțin cantitatea necesară proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt necesari pentru funcționarea corectă a organismului.

Pentru a consolida rezultatele de slăbire obținute prin includerea smoothie-urilor în dieta dvs., trebuie să respectați o dietă cu conținut scăzut de calorii, care conține fibre și, de asemenea, să beți mult apă curată fara gaz. De asemenea, înlocuiți gustarea de după-amiază sau al doilea mic dejun cu un smoothie. În aceleași scopuri, cocktailul poate fi folosit ca zi de post.

Pregătirea pentru a pierde în greutate cu smoothie-uri

Pentru a transfera cu ușurință dieta, este important să vă pregătiți corect. Pentru a face acest lucru, cu câteva zile înainte de dietă, reduceți conținutul de calorii al dietei (până la 1200 kcal) și volumul porțiilor consumate. Cel mai bine este să mâncați terci în acest moment, legume proaspeteși fructe, puteți avea carne slabă și pește fiert. De asemenea, este necesar să beți cel puțin doi litri de apă pură fără gaz pe zi. Numărul de mese pe zi ar trebui să fie de cel puțin patru până la cinci (aproximativ la fiecare 2-2,5 ore), dar în porții mici, iar una dintre mese trebuie înlocuită cu suc proaspăt stors sau doar apă.

Când slăbiți folosind smoothie-uri, ar trebui să excludeți alimentele picante, sărate, dulci, grase, prăjite, afumate, precum și alimentele procesate, conservele, băuturile care conțin cofeină, alcoolice și carbogazoase.

În timpul dietei, cantitatea totală de lichid consumată (smoothie-uri, apă, sucuri) nu trebuie să depășească trei litri pe zi.

Ar trebui să părăsești corect dieta cu smoothie. Acest lucru trebuie făcut treptat, incluzând alimente solide în dietă timp de două săptămâni și crescând conținutul de calorii la 1500 de calorii. Și, desigur, bea mai multă apă pe parcursul zilei.

Pentru a face smoothie-ul mai gros, folosiți mai multe fructe (înghețat este potrivit și iarna).
Când amesteci soiuri de fructe acre și dulci, vei obține un gust din ce în ce mai bogat.
Baza cocktailului poate fi chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural pentru dulceață, puteți adăuga puțină miere naturală.
Puteți folosi absolut orice suc pentru un cocktail, totul depinde de gustul dvs., sezon și preferințe.
Puteți adăuga o mână de nuci preferate deasupra cocktailului terminat.
Nu utilizați aditivi cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi șerbet, smântână sau înghețată pentru a pregăti un cocktail.

Cum să faci smoothie-uri pentru pierderea în greutate

Pentru a amesteca cocktailul, produsele trebuie spălate în prealabil, decojite, îndepărtate semințele și tăiate în jumătate. Este eficient să amesteci alimente de diferite densități, de exemplu, măr și portocală, în proporții egale. Nu ar trebui să existe zahăr sau înlocuitori de zahăr în smoothie-uri!

Dietă strictă cu smoothie de șapte zile

În timpul săptămânii, mănâncă doar smoothie-uri de 4-5 ori, 1 pahar (aproximativ 250 g per porție) pe zi la fiecare 2-2,5 ore.

Dieta cu smoothie de trei zile

Este mai blând. Oferă înlocuirea a trei mese cu cocktail-uri pentru restul meselor, puteți mânca terci, carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, legume și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu.

Mic dejun: o portie de fulgi de ovaz cu apa, un pahar de suc de mere.
Prânz: porție de cocktail (250 g).
Cină: bucata fiarta file de pui, un pahar de bulion de la el.
Gustare de după-amiază: pahar de smoothie.
Cină: un cocktail de legume prefierte cu adaos de o lingurita de ulei de masline si ierburi.

Rețete de smoothie pentru pierderea în greutate

Smoothie cu banane-capsuni.

Compus.
Pulpa de banană coaptă (puteți folosi piersici, caise) – ½ parte.
Fructe de pădure proaspete sau congelate (afine, afine, zmeură, căpșuni) – 150 g.
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (1%) – 150 ml.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură. l.

Pregătirea.
Bateți fructele și fructele de pădure într-o masă omogenă folosind un blender, apoi adăugați chefir, bateți din nou și, la final, adăugați brânză de vaci.

Video: Gustare cu smoothie sănătoasă și ușoară.

Mere cu scorțișoară pentru pierderea în greutate.

Compus.
Măr mare (înlăturați mai întâi semințele) – 1 buc.
lapte degresat – 150 ml.
scorțișoară pudră - ½ linguriță.

Pregătirea.
Coaceți mărul în cuptor, preîncălziți laptele. Scoateți pulpa din mărul copt și combinați-o cu laptele într-un blender, adăugați scorțișoară. Puteți folosi iaurt în loc de lapte în această rețetă. Ia un cocktail rece.

Smoothie de legume.

Compus.
Broccoli (florete) – 150 g.
Mărar - un buchet mic.
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml.
Ierburi picante după gust.

Pregătirea.
Varza se fierbe câteva minute, se răcește. Într-un blender, amestecați crenguțele fragede de mărar, chefir, varză și, dacă doriți, ierburi.

Smoothie din lapte-fructe.

Compus.
Portocaliu – 1 buc.

Lapte de soia sau degresat - ½ cană.

Pregătirea.
Amesteca bine toate ingredientele intr-un blender, adauga nuci tocate sau seminte de dovleac la cocktailul terminat.

Video: rețetă pentru prepararea unui smoothie pentru pierderea în greutate.

Smoothie de morcovi și piersici cu semințe de in.

Compus.
Pulpa de piersici coaptă – 2 buc.
Suc de morcovi - ½ cană.
Semințe de in (măcinate într-o râșniță de cafea) – 1 linguriță.

Pregătirea.
Amestecă toate ingredientele într-un piure într-un blender.

Smoothie festiv pentru pierderea în greutate.

Compus.
Pulpa de banană coaptă - ½ parte.
Înghețat sau capsuni proaspete– 6 buc.
1% iaurt – ½ cană.
Suc de portocale proaspăt stors – ½ cană.
Semințe de in premăcinate - 1 lingură. l.

Pregătirea.
Combinați toate componentele într-o masă omogenă și bateți cu un blender. Adăugați cuburi de gheață la cocktailul terminat.

Smoothie „Slimness”

Compus.
Grapefruit – 2 buc.
Mandarină – 4 buc.
Pulpă de banană coaptă – 1 buc.
Iaurt cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi – 1 cană.
miere de țară - 1 lingură. l.
Cuburi de gheață.

Pregătirea.
Bateți toate ingredientele într-un blender, adăugați cuburi de gheață.

Smoothie cu citrice.

Compus.
Portocaliu – 1 bucată.
Grapefruit - 1 buc.
Măr – 2 buc.
Pulpă de banană coaptă - ½ buc.
Lămâie sau lime – ½ parte.
Ghimbir ras – 1 praf.

Pregătirea.
Combinați toate componentele într-o masă omogenă, adăugați ghimbir ras la cocktailul finit.

Smoothie cu banane.

Compus.
Suc de portocale proaspăt stors – ½ cană.
Pulpă de banană coaptă – 1 buc.
Apple – 1 buc.
Iaurt 1% - 200 g.
Cuburi de gheață.

Pregătirea.
Bateți totul cu un blender și adăugați cuburi de gheață.

Smoothie de căpșuni.

Compus.
Afine sau căpșuni răcite – 100 g.
lapte degresat - ½ cană.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - ¼ cană.
miere naturală de sat – 2 lingurițe.
Cuburi de gheață – 2-3 buc.

Pregătirea.
Mai întâi, bateți fructele de pădure cu iaurt, adăugați treptat laptele și, la final, adăugați miere și gheață.

Smoothie cu spanac.

Compus.
Verdețuri de spanac – 2 căni.
Lapte degresat – 1 pahar.
Pulpa de banane congelata – 2 buc.
Cuburi de gheață – 2 buc.

Pregătirea.
Bateți bine toate ingredientele într-un amestec de piure, adăugați gheață.

Smoothie sănătos.

Compus.
Semințe de in - 2 linguri. l.
Orice boabe - 200 g.
Stevia pudra - 1 lingura. l.

Pregătirea.
Se macină ingredientele într-un blender.

"ciocolata cu migdale"

Compus.
migdale - 30 g.
apă – 100 ml.
Căpșuni (puteți folosi orice altă boabe după gust) – 200 g.
Pudră de cacao - 1 linguriță.

Pregătirea.
Înmuiați nucile în apă și lăsați peste noapte. Dimineața, transferați nucile și alte ingrediente într-un blender de mare putere și amestecați.

Smoothie-urile delicioase și hrănitoare pentru pierderea în greutate vor fi o modalitate eficientă și plăcută de a pierde în greutate și de a menține greutatea normală.

Dieta are contraindicații, așa că ar trebui să consultați medicul înainte de a o implementa.